Как вы все мне надоели как я от вас устала: Как вы мне все надоели! Как я от вас устала! — 52 ответов на Babyblog

«Как вы все мне надоели!» — заявил муж: grazdano4ka — LiveJournal

— Реву уже второй день! – рассказывает тридцатилетняя Екатерина. – Так обидно!.. Я понимаю, муж, конечно, устает. Работает сейчас на двух работах, одна из которых – физическая. Что поделать – у нас ипотека… Я особо делами его не нагружаю, стараюсь везде справляться сама!

У Екатерины и ее мужа Георгия двое совсем маленьких детей, девочки, старшей всего два года, а младшей нет и шести месяцев. Катя сидит в декрете, с детьми все время одна. Немного помогает мама, приходит по выходным, но не каждую неделю – она работает на пятидневке и живет далеко. А свекровь в ужасе, как она выразилась, от темпов прироста семейства, поэтому умыла руки. Мол, сами создали себе проблему на ровном месте, сами ее и решайте, а я посмотрю. Говорила вам, что будет тяжело, что рожать детей с такой маленькой разницей глупость, вы не слушали. Вот, хлебайте теперь!

При всем при этом свекровь совершенно не стесняется обращаться к сыну за помощью.

Вот и теперь – ее нужно было перевезти с дачи в город, со всеми заготовками и кучей вещей. И заниматься этим должен был Георгий. Муж Кати для этого дела даже на подработку в субботу не пошел, с раннего утра поехал на дачу к матери.

— Причем, свекровь даже вещи собрать на даче не удосужилась! – жалуется Катя. – Муж приехал на машине, а там конь не валялся. Все собирали, укладывали на зиму вместе. Воду слили, электричество отключили, еще и деревья Георгию от грызунов оборачивать пришлось, мама палец о палец не ударила. В общем, рано утром в свой выходной он туда уехал, вечером мать привез, выгрузил, приехал домой без сил, поел и спать. 

На следующий день, в воскресенье, у мужа был законный выходной, и он спал до часу дня.

— Я его не будила! – рассказывает Катя. – С детьми сама занималась, как могла. К восьми утра встали, оделись, пошли на улицу. Два часа погуляли, пришли, папа спит. Покормила детей, сижу с ними на кухне, чтобы мужа не потревожить. Малышка заснула, старшей я краски дала, она их обожает. Кое-как до обеда дотянули, старшую стала укладывать в комнате – у мужа телефонный звонок! С работы звонят, ты не можешь приехать? Встал, собрался, говорит, съезжу к ним на часок…

…Домой муж вернулся в девятом часу вечера: заехал на работу, потом встретился с другом, потом они вместе заскочили к нему в гараж, посмотрели машину. Потом он съездил в магазин, закупил домой продукты.

— Пришел домой, пакеты затащил, поел и сел на диване перед телевизором! – рассказывает Катя. – Ну, каково? Устал, мол… А я вот считаю, он прекрасно отдохнул в выходные и от детей, и от меня, и от дома. С мамой встретился, и на даче был, и на работу съездил, и с другом пообщался… Я вот такого разнообразия себе позволить не могу, к сожалению! После родов вообще еще никуда не уходила одна. В крайнем случае с малышкой, а то так и с двумя детьми. И никто меня не спросит, устала я или нет!

Детей пора уже было укладывать спать, и Катя засуетилась.

— Потащила старшую купаться, маленькая ноет лежит в кроватке, глаза трет, тоже уже спать хочет.

Муж лежит на диване перед телевизором, на ребенка ноль внимания. Говорю ему – возьми Лизу, подержи хотя бы на руках, покачай, что ли. Делает вид, что не к нему обращаюсь. Второй раз повторила, ужа на повышенных тонах, конечно. Ну, вот тут и прозвучало: как вы мне все надоели!

Катя обиженно замолчала, и молчит уже пару дней. Очень неприятно, обидно и за детей, и за себя, и за семью. Муж у нее хороший, и, без всякого сомнения, они устали, что там говорить. Двое маленьких детей, ипотека, денег немного. 

Но ведь что такое отдых? Смена деятельности! С детьми муж не возился два дня. Вполне мог для разнообразия заняться малышкой. Тем более просили его не полдня ходить по квартире с плачущим ребенком, а подержать на руках минут пятнадцать, пока Катя выкупает старшую и уложит в кроватку…

Муж любит и жену, и детей, всегда раньше помогал по просьбе. Ну да, инициативу проявлял не особо. Но попросишь – сделает. Мог ребенка и переодеть, и укачать.

Но эти слова – прямо как ножом по сердцу.

Муж Кати правда обнаглел, как считаете? Ребенок и его тоже, обязан помогать молча?

Или жена могла бы и не трогать мужа-кормильца, обойтись как-нибудь, пусть отдыхает?

Что думаете?

«Мне надоело, я устала от его недостатков» — исследование

«Мне надоело, я устала от его недостатков» — исследование

Мой муж постоянно опаздывает. У него эта проблема с детства. Он это понимает, его мать понимает, я понимаю — и это сводит меня с ума. Он безучастен, невнимателен, ненадежен, неумел, он подает плохой пример нашим детям. Мне просто надоело, я устала жить с человеком, который не собирается меняться.

Хорошо. Предположим, вы правы. Что можно сделать? Вы двадцать лет пытались изменить мужа и все без толку. Может, попробовать самой усомниться в этих мыслях? В конце концов, плохо именно вам. «Он постоянно опаздывает» — разверните эту мысль.

Но я никогда не опаздываю. Этот разворот не имеет смысла.

Правда ли это? Можете вспомнить три случая, когда вы куда-то опоздали? Это могут быть совсем иные сферы жизни, чем у вашего мужа.

Я была, так сказать, «поздней пташкой». В школе я от всех отставала. Зато потом я наверстала свое в музыке и в математике.

Расскажите подробнее.

Ужасно было, когда учителя заговаривали с моими родителями о моей неуспеваемости. Я всегда знала, что вытяну в конце концов на троечку, но они-то этого не знали. Думаю, причиной моих провалов стала их критика. Мне было так стыдно!

А другие случаи?

Я не всегда вовремя плачу по счетам.

Что-нибудь еще?

Раз или два я тянула с делами до последней минуты, из-за чего потом очень нервничала и вынуждена была торопить других, чтобы компенсировать отставание.

«Он безучастен, невнимателен, подает плохой пример детям» — какой разворот здесь возможен?

Я невнимательна, когда кричу на него из-за его опозданий; в такие моменты мне почти нет дела до его чувств. И мне все равно, что у него на душе. И это плохой пример для детей: они видят, что на ситуацию я реагирую воплями в адрес любимого человека.

Неудивительно, что вам надоело и вы устали жить с человеком, который и не думает меняться. Этот человек — вы. А вот освободиться или убежать от себя невозможно, пока вы не оставите его в покое и не сфокусируетесь на собственных разворотах. Попытки изменить его перестанут быть трудом вашей жизни. Трудом вашей жизни можете быть вы сами. Вы — тот человек, который верит в перемены.

Мне даже представить трудно, как еще я могу реагировать на его опоздания.

Его опоздания — это его дело. Вы можете позаботиться лишь о себе. Например, можете перестать ждать его больше условленного времени. Давайте представим наихудшую ситуацию. Какую самую неподходящую для его опозданий ситуацию вы можете вообразить?

В июне этого года наша единственная дочь выходит замуж, и он должен быть ее посаженным отцом. Если он опоздает на свадьбу, я не знаю, что я сделаю.

Давайте это проверим. Вы будете играть роль вашей дочери — вот ее свадьба, и отец опаздывает. Я буду верная жена, любящая своего супруга безусловной любовью. Буду вами. Он опаздывает, мы на свадьбе. (Кейти говорит от имени матери.) Здравствуй, милая. Великолепный день для свадьбы. Ты прекрасно выглядишь.

(Мама говорит от имени дочери.) А где папа?

Ох, он опаздывает, милая.

То есть как это? Уже пора все начинать!

Я знаю. А что ты предлагаешь? Если хочешь, между рядами тебя проведу я.

Не смеши, мам! Ты не могла как-то на него повлиять?

Нет, милая. Я знаю, что он делает все, что в его силах. Я предлагала свою помощь, и он попросил оставить его в покое.

И что ты сделала?

С уважением отнеслась к его пожеланию, что ж еще.

Мама, но это же совсем неправильно. Нужно было его заставить. Это моя свадьба! Господи, он теперь все испортит! И ты будешь виновата!

Я слышу, дорогая. А как мы можем сейчас исправить ситуацию? Ты прекрасно выглядишь, хоть и паникуешь немного.

…

Вспомните, что вы считаете недостатками своего партнера, и определите, почему благодаря этим качествам вы больше его (ее) цените.

Если определить это не получается, рано или поздно ваш гнев прорвется наружу — или отсутствие развития разочарует вас и вы станете подвергать себя или его (ее) мысленным нападкам.

Такие нападки нужно просто исследовать — и все.

Если же вам удалось определить причины, вы сможете расти и расти в любви — беспредельно.

Ох, я в отчаянии! Ладно, ты сможешь провести меня между рядами?

Да, милая. Это будет честь для меня. Ничего, если я заплачу?

Отчего, мам?

Я никогда еще не была так благодарна твоему отцу за опоздание. Я поведу свою дочь! Я так люблю вас обоих, что у меня сердце сейчас разорвется от радости!

Мамочка, ты лучше всех! О, вот и он! Папа! Быстрее!

Какая история, милая! Как мы могли подумать, что он вообще может опоздать? Как могли поверить, что «опоздание» возможно? Он приходит в самое нужное время. Сейчас я сяду и буду любоваться свадьбой, о которой мечтала дочь, и тем, как отец ведет ее к жениху, — и в мире нет ничего лучше этого.

Мне так надоело ждать весточки от тебя

Мне так надоело не выпускать телефон из рук в ожидании весточки от тебя. Я вскакиваю каждый раз, когда слышу сигнал входящего сообщения, только для того чтобы в очередной раз разочароваться. Мне так надоело, что я не могу наслаждаться просмотром передачи по телевизору, которую смотрю, или общением с людьми, которые находятся рядом со мной в комнате, только потому что в моей голове всё время крутится мысль: почему ты мне не пишешь?!

Я уже устала пытаться узнать причину твоего молчания. Ты занят на работе? Может быть, ты спишь или переписываешься с другими девушками, общение с которыми тебе более приятно, чем со мной? Или же ты сейчас в постели с другой и целуешь её так, как я мечтаю поцеловать тебя?

У меня уже нет сил перечитывать фрагменты наших предыдущих переписок, в которых я пытаюсь найти, что я могла сказать не так, что заставило тебя положите конец нашему общению. Я устала расшифровывать твои интонации, чтобы понять флиртовал ли ты со мной или просто сдерживался, чтобы не послать куда подальше… Хотел ли ты со мной общаться или общался из вежливости.

Я устала перебирать в голове возможные варианты моих предыдущих ответов тебе. Нужно ли мне было отправить сообщение покороче или наоборот подлиннее? Была ли я недостаточно остроумна, находчива, умна… Что мне нужно было сказать тебе такое, чтобы ты не прекращал наше общение?

Я устала сдерживаться от того, чтобы написать тебе ещё раз. Устала придумывать оправдания тому, почему ты не ответил: может быть, ты просто забыл или не знал, что сказать и не хотел показаться глупым, отправляя всего лишь одно слово, — и ждёшь теперь, когда я тебе снова напишу…

Я ненавижу свою зависимость от этого дурацкого текста. Мне не нравится, что моё настроение зависит от твоих сообщений и если ты игнорируешь меня, то я не могу успокоиться весь день. Мне не нравится, что моё счастье зависит от того, решишь ли ты уделить мне внимание или нет.

Более всего я злюсь на себя, что весь мой гнев улетучивается в ту же секунду, когда я получают сообщение от тебя. Мне не нравится, что мне не стоит никакого труда сразу же отправить тебе ответ, тогда как ты можешь не отвечать мне днями.

Я ненавижу себя за то, что помню в подробностях всю нашу переписку и не могу заставить себя стереть из памяти всю логическую цепочку общения. Я устала перечитывать всё то приятное, что ты мне говорил, и улыбаться от этого. Я ненавижу себя за то, что так хорошо помню наши разговоры, тогда как ты, скорее всего, не помнишь и половины.

И я невольно снова засыпаю с телефоном около подушки на случай, если ты вдруг ответишь. Я не сплю по ночам, хотя буду чувствовать себя разбитой на следующий день, чтобы не терять возможности пообщаться с тобой. Мне не нравится, что я приношу в жертву свои силы ради ещё одной минуты общения.

Я ненавижу ситуацию, в которой нахожусь, когда ты значишь для меня гораздо больше, чем я для тебя.

Комментарии

Устала от жизни ничего не хочу статусы.

Статусы про всё надоело я устал, устала

***
надоело. Задолбало. Все достало. Я устала…

***
Надоело терпеть, надоело желать, надоело любить, надоело страдать, я сказала, что всё, я не буду твоя, я забыла, что ты был для меня. Я решила, что всё, я сама по себе…

***
Я устал врать друзьям, что всё отлично.

***
Не апатия… Не депрессия… А устала я… просто бесит всё…

***
В жизни больше всего устаёшь не от физических нагрузок и бытовых проблем, а от неискренности, лжи и предательства людей, которым веришь.

***
Надоело быть порядочной и милой, хватит-хватит быть мне терпеливой.

***
Ты меня достал своей неопределенностью! Что ты от меня хочешь, не пойму. Но больше всего я не пойму, почему не могу забить на тебя!

***
Я устала возвращаться, всё начиная с нуля.

***
Сильная усталость — это когда даже снится, что спишь.

***
Откровенно устал от этой немой виртуальной любви — теперь думаю, как это все преподнести живой и реальной Оленьке и Наденьке!

***
Мой Ангел-Хранитель… я снова устала… Дай руку, прошу, и крылом обними… Держи меня крепче, чтоб я не упала… А если споткнусь, Ты меня подними…

***
Устала уже переносить перепады от счастливых истерик до воя в подушку…

***
Жена дома ни черта не делает… приготовила, убрала, постирала, погладила, в магазин сходила… а муж на работе устал…

***
Я УСТАЛА… И ХОЧУ НА РУЧКИ!!!

***
Нет…я не ищу лёгких путей… Но и по разбитой дороге моей жизни я уже устала идти…

***
Иногда я так сильно устаю, что мне до боли хочется, чтобы меня напоили горячим чаем, укрыли пледом, и я поспала бы спокойным безмятежным сном…

***
Вы думаете я сильная и все могу? Дульки! Я тоже хочу свернутся в углу калачиком и тихо поплакать!(((

***
Просто иногда люди устают от всего: от людей, от обстановки, от жизни. Им просто нужно отдохнуть — одним.

***
Как же хочется доброты! … Но не выпрошенной, а чистой… Как же хочется чистоты, что исчезла из уст речистых… Как же хочется жить без ссор! …

***
То, что никогда НЕ надоест — это вкус Счастья!

***
Я устала быть с тобой и без тебя сразу.

***
Хочу стать на короткое время девочкой с большими глазами, с мороженым в одной руке и с шариком в другой, и думать лишь о том, что сегодня прекрасная погода…

***
Устала от лжи и фальшивых улыбок.

***
Усталость женщины — закономерное следствие невнимания мужчины.

***
Если я выгляжу сильной, но веду себя, как законченная дура, это значит, что я все равно сильная, просто очень устала.

***
Страшно, когда близкий человек постепенно становится чужим… и нет больше сил соединять несоединяемое!

***
Люди устают… Устают чувствовать, ждать, любить, понимать… Наступает время, когда ничего не хочется, всё становиться пофиг…

***
Устала. Морально выжата досуха. Устала от лжи и боли. Устала быть сильной. Хочется быть сильной. Хочется быть нужной. И больше ничего не надо.

***
Как приятна усталость, когда труд был по душе да еще результат радует глаз)

***
Наверное единственное, что не дает мне уйти это любопытство — что же будет дальше, и надежда, надежда на лучшее, надежда, что все изменится… Но однажды, мне просто надоест ждать, и я уйду, уйду без сожаления…

***
Как тяжело… как тяжело… как тяжело… И надоело… надоело… надоело ненужное общение.

***
Надоело быть деловым мужчиной, копить на ремонт или покупку машины, каждый день по утрам воевать со щетиной, и смотреть с умным видом на тупые картины…

***
Я устала плакать тихо-тихо в подушку.

***
Большая девочка устала… всё утомило… всё достало…

***
Начинать отдыхать необходимо еще ДО того момента, когда ты почувствуешь усталость.

***
Устал шутить, веря в добрые сказки.

***
Теперь сильно уставшие после работы люди идут отдыхать в Интернет…

***
Бывает терпишь, прощаешь, закрываешь глаза на все, а потом из-за какой-то мелочи разворачиваешься и молча уходишь

***
Усталость — это когда, работая за компьютером, переводишь взгляд на настенный календарь и пытаешься навести курсор на нужную дату.

***
Почему, когда берет усталость от всего, нельзя хоть ненадолго, перестать дышать. чтоб не жить, ни о чем не думать, ни на что не надеяться, ничего не ждать и ничего не вспоминать?

***
Можно мотаться, быть усталым, измотанным, иметь серьезные проблемы, быть простуженным, но при этом быть абсолютно счастливым. Абсолютно.

***
Устала. Не нужно этих описаний: от кого, почему. Просто устала. Сильно устала.

***
Если ваши родственники сели вам на голову, чаще показывайте им свою «голливудскую улыбку». И вам полегчает, и им…))))

***
Надоело всё !!! Найду верёвку… Выберу я деревце повыше… Надоело всё… Иди всё к чёрту… Я качаться буду выше крыши!!! Завяжу качели попрочнее, и как в детстве — обо всём забуду…

***
Надоело искать пару к носку по утрам.

***
Господи, спаси мой брак! Пошли мужу КОМАНДИРОВКУ!

***
Можно закрыть дверь и уйти в одиночество, но жизнь так устроена, что в одиночестве, ты устанешь от самого себя…

***
Эй ты! Притормози. Моя остановка. Свое отвоевал! Свое потерял. Пришел ни с чем, уйду ни с чем.

***
Устал от жизни… И просто устал…

***
Устала от всего. Но некуда бежать. Упасть лицом бы в пол и так лежать… лежать…

***
Женщина уходит потому, что просто устала постоянно доказывать, что она лучше ТОЙ, ДРУГОЙ, ТРЕТЬЕЙ,

***
Милый, у меня столько всего накипело… Побудь, пожалуйста, сегодня антинакипином…

***
Когда ЖЕНЩИНА зависает от усталости, ее надо не перезагружать… а РАЗГРУЖАТЬ!

***
Любовь не может устать… устают люди и начинают потихоньку изживать любовь…

***
Бывает так, что нечего сказать и время словно бы остановилось, и некуда спешить, бежать и ты уже немножко утомилась.

***
В последнее время всё чаще хочется сорваться, и прямо посреди улицы встать и заорать, как меня всё это заколебало. Как я устала.

***
Я болею тобой… Надоела мне это болячка…

***
Надоело терпеть, надоело прощать, надоело в подушку ночами рыдать, в этом хаосе жить надоело… Постоянно молчать… будто не замечать… Делать вид, что не больно, боясь потерять… Как же все это мне надоело…

***
Если я переживу этот день без него, значит справлюсь и потом…

***
На плакате том написано: УСТАЛ? ОТДОХНИ!

***
Устал от боли и прочих ошибок.

***
Как я устала — Знает только Бог… Хотя Ему — всего не рассказала… Но если Он — в меня поверить смог… Ночь отдохну… И всё — начну сначала!

***
Уставший — это когда приходишь домой и не включаешь компьютер. А нет, это мертвый…

***
Всё в порядке. Просто устала. От всего. И всех.

***
Я устала и хочу на ручки, хотя какие ручки я хочу на Мальдивы.

***
Я решила быть доброй… Все равно патронов на всех не хватит!!!

***
Человек устает от всего, и даже от любви.

***
Иногда так хочется плакать, а причины не знаешь… просто все как-то надоело, наболело, навалилось…

***
Простыла. Чихаю. Уже за@балась загадывать желания…

***
Устала, … больше совсем не могу, и сердце в занозах, словно в бреду, занозы с годами не пропадают, с годами порою они нарывают. И память, зараза, не отпускает, Простила, … тогда почему, так бывает(?)

***
Мой ангел-хранитель устал видимо просто ушел, помахав крыльями, может быть чем-то его обидела, хвастала много своей силою.

***
Иногда даже стерве хочется побыть белым пушистым котенком.

***
Женщина устаёт не от работы и забот, а от жестокого равнодушия и непонимания тех, кого она любит.

***
Самая долгожданная встреча за весь день — это встреча с кроватью.

***
Иногда бывают такие моменты, когда хочется уехать куда-нибудь от всего и от всех. Не жить воспоминаниями, не думать ни о чем. Просто уехать… туда, где тихо и спокойно

***
Усталость лучший показатель того, что день прошел не зря!

***
Когда-нибудь наступит этот момент — я устану тебя ждать. Устану строить планы, думать о тебе. И я уйду…

***
А ведь была счастливая и слез почти не знала… Сквозь боль и крик: Я СИЛЬНАЯ, шептала: я устала…

***
Как однажды сказал мой препод: «Вы устали? Устал — это когда заснул на американских горках!»

***
Срочно сдам в утиль программу саморазрушения.

***
Ах, зима, зима!!! И ругаем тебя и осуждаем, а ты всё не уходишь… давай, чеши уже, от сюда до декабря!!!)))

***
К приходу Нового года всегда ужасно устаю… И только мои деньги обретают крылья, а кошелек чувствует необычайную легкость!

***
Я устала от этого города. Я устала здесь быть без тебя.

***
Что-то надоело так всё!!! Похоже у меня этот как его там, авитаминоз… недосыпоз… деньгопропадос… отпусканехватоз…

***
УСТАЛА быть СИЛЬНОЙ, хочу быть СЛАБЕЕ… Железные нервы иметь тяжело… Ведь слабых по жизни — обычно жалеют, а СИЛЬНЫХ с обрывов ТОЛКАЮТ НАЗЛО …

***
Женщина, так мало спит, что мужчина за нее вечно досыпает…

***
А утром кофе и взгляд усталый. Да, всё в порядке… Но так достало…

***
Я сильная — и это плюс. Но так устала — это минус…

***
Сильно уставшему человеку и царевна — лягушка, и камень — подушка.

***
От безделья, порой, больше устаешь.

***
Усталость — не повод срываться на близких.

***
Мне уже некуда складывать твои обещания!!!

***
Ты так часто мне не верил, что однажды я перестала верить тебе…

***
Мне без тебя надоело ночью засыпать, я бы конечно терпела, но не могу так долго ждать.

***
Вместо слов остались многоточия… вместо блеска… слёзы на глазах… как же в детство мне вернуться хочется… к девочке с улыбкой на губах…

***
Устал быть сталью!

***
Мне очень трудно, слышишь, без тебя, так неуютно в этом мире стало И слово «мы» вдруг превратилось в «я» А я от этого устала.

***
Решила разгадать кроссворд ОТГАДАЛА ОДНО СЛОВО устала.

***
Устала выметать из души осколки своей дурацкой непрочной любви…

***
Боже, научи его писать первым. Я устала.

***
Единственный человек, который никогда не устает, даже когда ноги подкашиваются от усталости-это… женщина… настоящая женщина.

***
Ты гордый. А я устала.

***
Всё чаще стала заглядываться на глобус…, особенно на районы необитаемых островов…

***
Хочется уставать… Уставать от Счастья!

Статусы про всё надоело я устал, устала

Чаще всего люди устают, когда у них идет переизбыток негативных эмоций. Усталость наступает, когда позитивных эмоций все нет и нет, а проблем все больше и не видно никакого просвета. Чтобы облегчить такое состояние, существуют статусы про усталость. Почитав их, человек ощутит, что на душе стало легче и светлее.

Статусы про усталость от жизни

• Когда полный упадок сил и нет никакого желания сделать хоть что-нибудь, у человека вдруг появляется бездонная бочка цинизма.
• Интересно, от чего можно больше устать — от болтовни или от того, что ее слушаешь?
• Иду домой с работы и выбираю блюдо на ужин: «Не успела» или «Утомилась».
• Я так сегодня устала, прямо как попа на лекциях.
• Иногда размышления выматывают больше, чем спринтерский бег.
• Обычно после отдыха нужно хорошенько отдохнуть.
• Некоторые мужья настолько сильно устают на работе, что не чувствуют не только рук и ног, а даже рогов.

Еще несколько оригинальных статусов про усталость:

• Рефлекторная усталость — это когда устаешь от одной мысли о работе.
• Ненавижу, когда мне врут, но я так утомился от правды…
• Решила сложить вещи в шкафу: достала все из шкафа, все перемерила, потанцевала… Ну все, я уже и устала.
• Мало поспал — это когда ты утром тянешься к чаю, который не успел ночью допить, и вдруг чувствуешь, что он еще горячий.
• Усталость сделает любого человека более уступчивым.
• Я смелый, я справлюсь, я смогу, я все преодолею, я еще только 5 минут поваляюсь и все, честное слово!

Афоризмы

Прикольные статусы про усталость и утомляемость:

• Ничто так в жизни не может утомить, как чужой отпуск.
• Самый быстро устающий орган человека — это язык.
• Мне надоели люди, которые постоянно разочаровывают меня. Также я устала от себя, потому что я постоянно возлагаю на окружающих слишком много своих надежд и ожиданий.
• На кровати отдыхаешь один, а утомляешься вдвоем.
• Человек — либо дичь, либо охотник; либо плетется устало, либо нападает.
• Все хотят получить от жизни хоть немного ласки, особенно когда сильно утомились.

Вот еще пару статусов про усталость:

• В чувстве верности всегда есть немного страха, много лени, и еще она сильно утомляет.
• Пока ты не устанешь ненавидеть, ты не сможешь научиться любить.
• Только наш мужик умеет целый день дурака валять, а вечером сказать, что он утомился и ему нужно отдохнуть.
• Что-то я устал сегодня от себя, вот бы на минутку стать кем-то другим…
• Больше всего люди утомляются не от работы, а от словесных поединков.
• Насколько я уставший? Даже моргать тяжело. ..

Статусы про усталость от всего со смыслом

• Иногда мне кажется, что мне целых 100 лет, так утомляется моя душа.
• Усталость, в отличие от любви, проходит очень быстро.
• Я утомила свою работу, она спешит на выходные.
• Повезло же женщинам, после работы нужно только постирать, поубирать, приготовить что-то вкусненькое, можно еще погладить, вот и все — можно делать, что захочешь.
• Каждый человек от чего-то устал…
• Однообразие жутко утомляет, даже если это радость и счастье.
• Надежда — лучшее лекарство от любой усталости.
• Говорят, если вечером долго не получается уснуть, значит, кто-то думает о тебе. Перестаньте думать обо мне, я уже неделю не высыпаюсь!
• На жизненном пути всегда встречаются барьеры, которые очень тяжело пройти и преодолеть, но именно после них открываются двери с невероятными возможностями.
• Что вы, никакой я не пессимист. Я просто усталый, голодный, холодный оптимист.

Статусы на тему усталости

• Иногда мне так тяжело улыбнуться, что даже мышцы под глазами устают.
• Нужно всегда стремиться идти вперед, иначе быстро утомишься.
• Каждому нормальному человеку, чтобы выспаться, всегда нужно еще пять минут.
• Говорить людям только правду — дело очень утомительное.
• Пока ты не собираешь выбитые зубы поломанными руками, ты не устал.
• Лишь три вещи не утомляют людей: сон, безделье и жевание.
• Хочу, чтобы в кровать меня отнесли на руках, как в детстве, подхватили и принесли к заветной цели.
• Я прочитал в Интернете, что есть такое понятие, как «синдром плохого сна» — это когда с утра просыпаешься, а ты уже уставший. Теперь я знаю, что со мной!

Интересные и оригинальные статусы про усталость:

• Пусть тело утомляется, лишь бы душа была бодра.
• Суперусталость — это когда даже на отдых нет никаких сил.
• Кто рано встает, целый день ходит сонный.
• Когда дети устают, у них вдруг взгляд становится взрослым и проницательным.
• Мужчины утомляются от песен, телевизора, танцев, сна даже скорее, чем от войны.
• Не осталось сил даже на отдых.
• От самой усталости можно устать гораздо сильнее, чем от работы.

Статусы про усталость

Да, целый день валялась, как кошка на кроватке, почти даже не поднималась… И устала.

Устала…, бьюсь, как птичка в клетке, а толку чуть…

Устала, как пожарный после горячих будней!

А утром чай и взгляд усталый. Да, всё в порядке… Но, так достало…

Я устала… устала жить тобой, устала от своей любви к тебе…

Устала от измен, от суеты, от боли, пофигизма, от доброты, подставы, от вранья, от ненависти… От любви, конечно, тоже…

После слёз постоянно болит голова. Зато на душе становится полегче…

Устала быть сильной… Устала быть умной… Устала спасать, побеждать, выживать. Глаз хочется нежных, рук хочется добрых, и губ, чтоб смогли о любви прошептать… В объятьях укрыться, заснуть, раствориться… Подушкой чтоб стало мужское плечо. Чтоб наговориться, как будто напиться, чтоб все это было еще и еще…

Интернет настолько затягивает, что даже лень пойти покурить.

Устала всем постоянно что-то доказывать, убейтесь об стенку, если не нравлюсь!

Устала есть, устала пить, реветь устала и ругаться… И обувь новую носить… И просто жить, а не казаться…

Усталость — это когда, идя на вечеринку, больше всего радует, что ужин готовить не придется.

Надо срочно убраться в комнате — стала копаться в куче белья на кресле и нашла пропавшего кота…

Статусы про усталость от жизни

Устала… Хочу просто женского счастья!

Вы все такие разные, а утомили так одинаково…

— У тебя бывают приступы лени? — У меня бывают приступы активности, лень у меня всегда.

Устала… Села батарейка

Продолжай, продолжай, я всегда зеваю, когда мне очень интересно.

«Это невозможно!» — сказала причина. «Это безрассудно!» — заметил опыт. «Это бесполезно!» — отрезала гордость. «Попробуй…» — шепнула мечта. «А пошло все нафиг…» — сказала усталость

Надоело. Задолбало. Всё достало. Я устала…

Все невыспавшиеся люди в следующей жизни обязательно превратятся в кошек.

У меня синдром картошки. Хочу просто лежать в теплом углу, и чтобы меня пару часов никто не тормошил.

Не хочу сейчас о чем-либо думать… Хочу просто уткнуться носом в подушку и заснуть…

Я устала и морально и физически. Мне необходимы выходные, нужна подруга и алкоголь. Хочу танцевать, петь, кричать и веселится.

Весь день не спишь, всю ночь не ешь, конечно устаёшь!

На шелковых простынях мечтают спать лишь те романтики, которые на них не спали никогда… Это ужас, отвечаю, будете скользить и ловить друг друга всю ночь.

я не ленивая… я энергосберегающая)

Новые статусы про усталость

Я строил себе домик из стульев, накрывал их пледом. Туда могли войти лишь я и кошка, это меня вполне устраивало.

Как сказал мой учитель: «Ты устали? Устал — это когда засыпаешь на американских горках»

Усталость — это когда муха, севшая на монитор, кажется мультяшкой, и ты стараешься её удалить…

Боже! Дай мне, пожалуйста, выходной. Да так, чтоб на весь день, и ночь обязательно захвати — устала просто жуть…

— Ты спишь по 2-3 часа в сутки. Как ты вообще умудряешься высыпаться? — Куда? – М-да, понятно.

Я устала, но мне не надоело. Вот такие дела, вот такое дело.

Жизнь-это усталость, нарастающая с каждым шагом.

Чтобы стать жаворонком, надо чтобы тебя укусил другой жаворонок.

90% проблем люди придумывают себе сами — все эти скучные депрессии, всё это плохое настроение, все эти уставшие от жизни малолетки — все это от отсутствия настоящих событий и перемен…

Устал — это когда ты приходишь домой, валишься на кровать и смотришь телевизор, место того что бы включить ногой компьютер, закинуть ноги на кресло и посидеть в интернете

Устал… Не жду… В перемены больше не верю. Привык… Живу… Что? Счастье? Да, слышал, наверное в песне. А может, по радио… Мне уже все равно…

Не лови снежинки на язык, пока не удостоверишься, что все птицы улетели на юг.

Надо бы заняться любовью, да все руки не доходят.

Мало поспал — это когда ты открываешь глаза, тянешься к чашке чая, недопитого ночью, и чувствуешь, что он еще теплый…

Слегка устала от вранья, но все-таки пока еще терпимо. Продолжай, любимый. А завтра я уйду навсегда.

Устала играть жизнерадостную и позитивную, когда хочется просто сесть посередине улицы и зарыдать горькими слезами одиночества.

Статусы про усталость 2013

Если вы мне напишете, то вы меня разбудите. А если вы меня не разбудите, то меня разбудит начальник.

Просто тупо устала… Устала от всей этой болтовни.… От постоянных криков и ссор… Мы просто выносим мозг друг другу своей глупой любовью…

Иногда так хочется надеть пижаму, теплые розовые тапочки, присесть на подоконник и глядеть, как капли дождя стекают по стеклу…

На место протеста и крика придут тишина и усталость. Жизнь не кино и не книга, какая жалость.

Предел усталости — когда ты на фразу «спокойной ночи» говоришь «спасибо».

Блин! Я устал, как пони в детском парке!

Когда аутизма становится слишком много

Я устала от аутизма.

Для человека, который ведет сайт об аутизме, это действительно проблема, а для родителя ребенка с аутизмом — огромная проблема , решение которой может обойтись очень дорого.

Говоря об этом вслух я чувствую, как огромный груз вины перед моими детьми, и всеми членами сообщества, ложится на плечи. Я чувствую себя предателем. Но правда в том, что я действительно выдохлась, и в бешенстве от того, что сама позволила этому случиться. Я до последнего старалась не думать о том, что подхожу к критической точке, а ведь мне уже приходилось переживать нечто подобное, мне следовало быть внимательнее и не игнорировать очевидных сигналов приближающегося бедствия.

 

Много лет назад, когда мой старший сын получил свой диагноз, я сразу же начала читать все, так или иначе имеющее отношение к аутизму. Я не могла остановиться, и словно губка впитывала информацию, пока полученные данные не забили до отказа каждую клеточку и извилину моего мозга.

 

А когда с чтением было покончено, я, очертя голову, начала действовать. Долгие часы были потрачены на попытки выбить из государства дополнительное финансирование, работу над исследовательскими проектами, помощь в подготовке государственной службы по защите прав. У меня за плечами десятки курсов повышения квалификации и несметное количество всевозможных форумов и конференций. Везде речь шла только об аутизме, и неудивительно, что через некоторое время я полностью выгорела, мне была противна сама мысль об этом.

 

С моей стороны допустить такое было огромной глупостью. Повседневные дела никуда не делись, и я просто не могла себе позволить отодвигать их «на потом», нужно было что-то делать. Чтобы вернуть мою жизнь хотя бы в подобие равновесия потребовалось много времени, бесценного времени, которое уже не вернуть.

 

И вот я снова в той же ловушке, я устала от аутизма. И дело не в том, что я устала от тех проблем, которые несет с собой аутизм, или от необходимости помогать людям, страдающим этим расстройством, речь не идет о той усталости, которую несет с собой постоянная борьба за счастье членов моей семьи, нет. Это усталость совсем иного рода. Все, что я перечислила выше — часть моей жизни, которую нельзя просто отставить в сторону и не думать о ней. Для этого мне и нужно беречь свои силы.

 

То, о чем я хочу поговорить, и то, что выматывает меня больше всего — тот факт, что аутизм постепенно захватывает все информационное пространство вокруг меня. Я устала день и ночь читать новости только об аутизме. Мне надоели постоянные дрязги и споры внутри сообщества. Я больше не могу слышать о «последних достижениях науки». У меня нет больше сил восхищаться всеми этими кусочками паззлов, голубыми огнями и вдохновляющими цитатами. Но больше всего я устала от осознания того факта, что не смотря на бесчисленное количество разговоров и мероприятий, посвященных аутизму, ни я, ни моя семья, ни на миллиметр не приблизились к тому, чтобы общество хотя бы попыталось понять и принять нас.

 

И как я дошла до жизни такой?

 

Ну, в наши дни перегрузить себя не так уж сложно. Интернет проникает во все сферы нашей жизни и наполняет их огромным количеством информации, эмоций, событий, связей, которые мы просто не в состоянии полностью переработать. А когда дело касается аутизма, количество информации в интернете просто зашкаливает. Поисковая служба google по запросу «аутизм» выдает 26 миллионов ссылок, и тысячи страниц по этой теме можно найти на фейсбуке. Круг общения человек как правило формирует из тех, кто в той или иной степени разделяет его социальный опыт, а значит количество разговоров об аутизме в нашей среде с каждым днем растет в геометрической прогрессии.

 

Справиться с таким потоком информации очень трудно, есть риск перегрузиться и попросту выгореть. Вот почему мы должны, просто обязаны раз за разом обсуждать эту проблему — не только потому что она затрагивает многих, но и потому что сообщество просто не может допустить, чтобы целые группы людей отвлекались от нашего общего дела, «устав от аутизма». Мы должны научиться оберегать друг-друга от возможных перегрузок, только так мы сможем стать по-настоящему сильной и сплоченной группой.

 

Итак, вот несколько советов которые я могу дать тем, кто хочет защитить себя от выгорания. Надеюсь, это поможет вам избежать моих ошибок.

 

Держите эмоции под контролем

 

Если вы все принимаете чересчур близко к сердцу, будь то события в книге, ваши мысли, или какие-то эпизоды из жизни, вы рискуете надорваться. А если при этом вы так или иначе связаны с темой аутизма, этот риск не только увеличивается в разы, но и может обойтись слишком дорого. Помогите себе до того, как случится непоправимое. Отнеситесь к себе с вниманием, анализируйте свои чувства и эмоции, ловите первые признаки приближающейся перегрузки. Вовремя предпринятые меры помогут вам сохранить баланс в вашей жизни.

 

Не хватайтесь за все сразу

 

У вас впереди долгий путь. Как минимум пять лет вашему ребенку будет просто необходим близкий человек, которого не будет тошнить от одного только слова аутизм. До конца жизни вы не сможете избавиться от мыслей об аутизме, не сможете перестать искать новые способы помочь вашему ребенку. Чтобы сохранять присутствие духа и действовать конструктивно вам потребуются силы, поэтому не торопитесь.

 

Учитесь распределять ресурсы

 

Если вы приняли решение не хвататься сразу за все, то время, которое вы все таки сможете уделять чтению и обсуждению вопросов, связанных с аутизмом, становится особенно ценным. Поэтому учитесь тщательно взвешивать, сколько времени и сил вы готовы потратить, и на что.

 

Возможно вы захотите прочитать что-нибудь новое об аутизме, помочь в защите чьих-либо прав или вступить в борьбу за дело, которое покажется вам важным. А может быть вам покажется более интересной идея принять участие в работе группы поддержки, чтобы поделиться с друзьями своим опытом, или помочь другим сеьмям. Или же вы просто потратите это время на подготовку к очередному обсуждению индивидуальной программы реабилитации вашего ребенка. Едва ли кому-то под силу делать все эти дела одновременно, а даже если так, его сил не хватит надолго.

 

Избегайте пламенных дискуссий

 

В любом сообществе существует масса течений, и множество людей, не согласных друг с другом. Некоторые из них более эмоциональны и отстаивают свои взгляды громче остальных, и естественно у вас возникает желание заступиться за свои идеалы и привести аргументы в пользу тех решений, что вы уже приняли. Но вы не обязаны ввязываться в каждый спор, с которым сталкиваетесь. Прежде чем сказать первое слово, остановитесь, взвесьте, стоит ли это ваших сил. Хотите ли вы потратить ваше бесценное время и ресурсы на эту дискуссию?

 

Не бойтесь что-то упустить

 

Не страшно время от времени «выпадать из обоймы». Я кручусь в этой сфере более двадцати лет, и поверьте, за эти годы она не претерпела существенных изменений. Вся информация, споры и дискуссии будут ждать момента, когда вы найдете время и силы, чтобы к ним вернуться, и никуда не денутся.

 

Помогайте друг другу

 

Мои близкие друзья стоят на страже моего душевного спокойствия и помогают справиться с моментами, которые я могу принять чересчур близко к сердцу, или вещами, которые требуют слишком большого вложения сил. Они понимают, что если я предпочитаю держать свое мнение при себе, это не значит что предмет обсуждения меня не волнует, или мне нечего сказать. Я люблю их за эту заботу, и благодарна за проявление тактичности, хотя они скорее всего даже не в курсе что я это замечаю. Нам всем следует с большим вниманием относиться к нашим друзьям и близким, защищать друг друга от выгорания, это делает нас сплоченнее и сильнее.

 

Вы не обязаны читать все подряд

 

Придирчиво выбирайте источники, из которых будете черпать информацию. Информации вокруг море, но вам едва ли нужно сразу все, а многие из источников содержат массу откровенного мусора. Кроме того, если вы попытаетесь заглотить слишком много информации за короткий срок, то скорее всего все прочитанное просто испарится из вашей памяти, и в нужный момент вы ничего не сможете вспомнить.

 

Вы не обязаны успевать везде

 

Искушение немедленно записаться во все группы поддержки и на каждый форум, в названии которого есть слово аутизм, велико, но едва ли вам по силам справиться с такой нагрузкой, а многие из подобных мероприятий могут причинить больше вреда, чем пользы. Выбирайте осторожно. Не так важно, насколько популярен этот лектор, и сколько ваших друзей собирается посетить это мероприятие. Если вы сами чувствуете себя не комфортно, вам тяжело, вы выбрали не лучший способ потратить время.

 

Прежде чем поделиться информацией — подумайте

 

Пожалуйста, прежде чем нажать кнопку поделиться, подумайте, действительно ли это ценные сведения, или это лишь еще одна капля в море бессмысленной информации, которое и так уже плещется через край.

 

Что касается меня, я снова пытаюсь найти в жизни равновесие. Для меня это означает сосредоточить внимание на вещах, которые я могу контролировать: книгах и заметках, которые я читаю, местах, которые я посещаю, людях, с которыми имею дело. Я стараюсь проводить меньше времени в социальных сетях и очень осторожно выбираю информацию, которой делюсь с теми, кто читает мой блог. Кроме того, я стараюсь больше времени проводить с семьей, заниматься делами, не имеющими отношения к аутизму, встречаться с близкими друзьями.

 

Уверена, что я далеко не единственный человек на планете, который сталкивается с проблемой выгорания при схожих обстоятельствах, поэтому мне кажется очень важным поднимать эту тему, хотя в нашем сообществе это делают не часто. Нам следует внимательнее относиться не только к информации об аутизме, которую мы транслируем, но и к тому, насколько другие члены сообщества в силах «переварить» весь этот поток .

Итак, если вы один из тех родителей, которые уже начинают чувствовать приступы тошноты, при слове аутизм, или отмечают первые признаки информационной перегрузки, мой вам совет, не теряйте ни минуты. Сейчас самое время бросить все силы на то, чтобы уберечь себя от выгорания.

Источник: www.snagglebox.com/article/autism-burnout

Переводчик/редактор: Марина Лелюхина (http://specialtranslations.ru/how-to-prevent-autism-burnout/)

перевод, произношение, транскрипция, примеры использования

Она очень устала, и ей очень хотелось спать. 

I’m tired. Let’s go home. 

У него болела голова, и он чувствовал себя уставшим. 

I’m tired of watching silly movies. 

Мне надоело смотреть глупые фильмы. 

He was too tired to argue. 

Он слишком устал, чтобы спорить. 

I don’t wonder you’re tired. 

Не удивляюсь, что вы устали. 

‘No,’ Frank said in a tired voice. 

— Нет, — устало ответил Фрэнк. 

I was feeling hot and tired. 

Мне было жарко, и я устал. 

I’m tired of picking up after you! 

Мне надоело за тобой убирать! 

I was tired and bathed in sweat. 

Я устал и весь обливался потом. 

Are you okay? You sound tired. 

С вами все в порядке? У вас какой-то усталый голос. 

Sit down, Amy — you look tired. 

Садись, Эми — ты выглядишь усталой. 

The truth is that I am very tired. 

По правде сказать, я очень устал. 

I’m getting tired of your silly tricks. 

Я уже устал от твоих дурацких фокусов.  

I’m tired of working for peanuts. 

Мне надоело работать за гроши. 

I’m feeling tired and achy. 

Я устал, и мне нездоровится. 

She was all tired and nervy. 

Она очень устала и была вся на нервах. 

She looked tired and haggard. 

Вид у неё был усталый и измученный. 

I get grouchy when I’m tired. 

Я становлюсь ворчливым, когда устаю. 

She felt tired and a bit fed up. 

Она чувствовала себя уставшей, её все немного достало. 

I can spell you if you get tired. 

Я могу сменить вас, если вы устали. 

Please go now, I’m getting tired. 

Теперь, пожалуйста, уходи, я устал. 

I’m tired of his lies and evasions. 

Я устал от его лжи и увёрток. 

Sam looked tired and haggard. 

Сэм выглядел усталым и измученным. 

I was feeling tired and cranky. 

Я чувствовал себя усталым и раздражительным. 

The child was tired and fretful.  

Ребёнок был усталым и раздражительным. 

Проза : Современная проза : Я устала от тебя : Юрий Герман : читать онлайн

Я устала от тебя

Он поднялся и ушел, а Володя отправился отыскивать Варвару, чтобы пожаловаться ей на самого себя. Варю он видел теперь редко, ей было чуть-чуть совестно его напряженной внутренней жизни, строгого голоса, недобрых подшучиваний по поводу студии и Эсфирь-Евдокии Мещеряковой-Прусской. Не могла же Варя чувствовать себя вечно виноватой в том, что Афанасий Петрович погиб, а Володя, казалось ей, упрекает ее тем, что она жива, радуется, смеется, репетирует спектакли, купается в Унче, бегает на коньках.

Чего он хотел от нее?

Чего требовал строгий взгляд его таких по-прежнему милых глаз?

Почему только дело, работа должны были внушать уважение?

Нынче она была дома, но собиралась на репетицию.

— Как делишки? — спросил Евгений.

— Только что говорили про тебя с Ганичевым, — ответил Володя. — Я долго убеждал его, что ставить тебе удовлетворительную отметку по патанатомии — неверно.

— Конечно, неверно! — согласился Женя. — Я на отлично вызубрил.

— Патанатомию ты не знаешь, — возразил Устименко. — Провалить тебя надо было, а не действовать под влиянием Тарасыча и других.

— Ты что — очумел? — спросил Евгений.

На улице Варя сказала Володе, что он становится нестерпимо тяжелым человеком — сектантом-самосжигателем. И Женька прав, разговор с Ганичевым — поступок не товарищеский.

Володя не обиделся, только удивился и беспощадно ответил:

— Что ты, Варюха? Разве требовательность — это дурно? Зря — сектант, да еще самосжигатель.

— Ну, просто мучитель.

— Это Женькина точка зрения.

— Не только Женькина!

— Тем более, — зло сказал Володя. — Вы все уже одинаково смотрите на вещи. Помнишь, как на террасе толстый Макавеенко проповедовал смысл жизни? Это ваша общая точка зрения. Надо надеяться, что со временем последует трогательное единение — Женька, ты, спекулянт Додик и та их подруга, которая специализируется на самомассаже. Все вы одна шайка.

— Что? — крикнула она. — Да ты в своем уме?

— В своем! — жестко ответил Володя. — В жизни все низкое начинается с маленьких компромиссиков. С крошечных. Вот такусеньких, как ты выражалась, будучи школьницей. А дальше по восходящей или нисходящей, что тебя больше устраивает, — ты, Евгений, Ганичев, твоя мамаша, Додик…

Он уже не соображал, что он говорит. Его несло. Ведь он пришел к Варе за помощью, за поддержкой, а она оказалась с ними, с его врагами.

— В общем, я устала от тебя, — наконец сказала Варвара. — Прости, очень устала. И от твоих грубостей устала. Кроме того, мне надоели проповедники, среднее образование у меня уже есть, что Волга впадает в Каспийское море — мне известно. А ты, Вовочка, слишком чистенький. Иди своей дорогой, свети другим, сгорай сам, а я пойду своей тропочкой. Будь здоров и расти большой!

Она шмыгнула носом, так ей стало себя жалко и так жалко Володю — он просто не понимал, видимо, о чем она говорила. И она сама толком не разбиралась в своих чувствах, она обиделась, и он должен был попросить у нее извинения, но он только хлопал дурацкими мохнатыми ресницами и молчал. Молчал, как умел это делать только он, а потом повернулся и зашагал в библиотеку, ни разу не оглянувшись.

«Ну, хорошо же!» — решила она. — Ты у меня еще попляшешь!»

Холодный ветер сек ей лицо, она ждала — неужели не обернется? И что это все в конце-то концов такое? Любит он ее или нет? Или уже забыл свое сумасшедшее письмо из Черноярской больницы? Он смотрит на нее как посторонний, ни о чем не спрашивает, а когда она приходит к нему — занимается вдвоем с Пычем. Или его нет дома, или он спит со своими книжками в руках. Что это действительно такое?

«Если обернется, то все в нашей жизни будет прекрасно! — с безнадежным чувством загадала Варвара.  — А если нет?»

Он не обернулся.

Он шагал вверх по Горной улице к своей библиотеке. Его старое, потертое пальтишко трепал ветер, одно ухо шапки с тесемкой болталось.

Самый близкий, самый милый ее сердцу человек, глупый, длиннорукий, уходил из-за разговора о каких-то компромиссах. Какие компромиссы?

Крикнуть?

Побежать?

Остановить во что бы то ни стало и объяснить то, чего столько людей не понимают: нельзя ссориться по пустякам, когда уже существует любовь; нельзя обижаться, сердиться! Из-за мелких обид люди теряют друг друга, потом пустяки превращаются в снежную лавину — и с ней уже не справиться человеку!

Остановить его вот сейчас, сию секунду, позвать!

Но она не смогла.

Она едва слышно сказала:

— Володя! Ты не смеешь уходить!

Но он не слышал.

Тогда, сердито и гордо выпрямившись, она пошла в свою студию имени Щепкина репетировать очередную шпионку. В последнее время ей стали подсовывать роли коварных пожилых шпионок с одышкой. А когда Варя утверждала, что такое ей не сыграть, то Мещерякова-Прусская хрустела длинными пальцами и говорила своим ровным, всегда усталым голосом:

— Ах, моя дорогая, неужели вы не понимаете, что для развития дарования прежде всего необходим тренаж. Да, да, тренаж в квадрате и даже в кубе.

«Тренаж так тренаж!» — вяло подумала Варвара, вышла из-за кулисы, изображавшей плакучую иву, и заговорила:

— Итак, товарищ Платонов, вернее, господин Платонов, если вы раскроете меня — ваша жизнь кончена! Если же вы совершите взрыв турбины, то вас ждут чековая книжка, огни ночного Монмартра, зеленые столы Монте-Карло, заслуженный отдых в Альпах, любовь…

— Степанова, к чему слезы? — спросила Мещерякова-Прусская.

— Ни к чему! — ответила Варвара. — Так же ни к чему, как вам ни к чему вторая фамилия — Прусская! И почему — Прусская? Почему не Бельгийская, не Французская, не Американская? Почему Прусская? И пожалуйcта, и нате, и я ухожу. К черту!

Она спрыгнула с маленькой, низенькой клубной сцены и не спеша, гордо подняв голову, пошла к двери. Только тогда Мещерякова-Прусская опомнилась и закричала голосом базарной торговки:

— Вон! Нахалка! Я вас исключаю! Убирайтесь навсегда!

— А почему вы так орете? — спросил Борька Губин. — Что вам тут — капиталистическая частная антреприза? Здесь объединенная театральная студенческая студия, и мы никому не позволим…

Потом Губин догнал Варвару.

— Ничего, она теперь продумает свою системочку кнута и пряника, — сказал он Варе. — Мы, слава богу, не дети. Хватит.

Варя молчала.

— У тебя неприятности, что ли? — спросил Борис.

Варвара ничего не ответила. Губин еще помолчал, потом попрощался, но не свернул на свою улицу. Он давно и безнадежно был влюблен в Варвару: с того самого дня, когда Володя наложил жгут мальчику-пастушонку на рельсах. Но всегда понимал, что Володя крупнее и лучше его. И не мешал им. А сегодня он совсем расхрабрился и спросил:

— С Владимиром поссорилась?

— А тебя это, кстати, совершенно не касается! — сказала Варя. — Попрощался и хромай домой. Я в провожатых не нуждаюсь.

Ужасно она умела иногда сказать, эта Варвара: «Хромай!» Почему?

Как узнать, нормальная ли ваша усталость — Cleveland Clinic

Если вы киваете несколько предложений, чтобы прочитать это статьи (средь бела дня) вам и спать, возможно, придется пересмотреть свой отношение.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Чтобы быть здоровым, нужно высыпаться», — говорит доктор семейной медицины Мэтью Голдман.Но полноценный отдых может показаться неуловимым, как выигрыш в лотерею.

В этом вопросе и ответе д-р. Goldman предлагает способы еще раз увидеть несбыточную мечту.

В. Сколько на самом деле нужно спать взрослым?

А. Сумма необходимый вам сон зависит от возраста. Национальный фонд сна рекомендует: люди 18-64 лет проводят от семи до девяти часов каждую ночь. Взрослые 65 лет и старшим нужно семь-восемь часов в сутки.

В. Каков нормальный уровень утомляемости взрослого?

А. Чувство усталости — одна из самых распространенных жалоб, о которых слышат врачи. И усталость — это нормально если у вас была поздняя ночь, а на следующий день вы чувствуете усталость.

Но усталость (нормальная или экстремальная) может стать проблемой, когда она влияет на ваш здоровье и безопасность. Например, это проблема, если вы, вероятно, заснете в ситуации, когда вам необходимо сохранять бдительность, например, во время вождения или эксплуатирующая тяжелая техника.

Так поговорите со своим врачом, если усталость ставит под угрозу вашу безопасность.Ваш врач будет также хотите знать, как долго вы испытываете симптомы, чтобы определить причина вашего истощения.

В. Почему я так устал?

A. Определенный образ жизни и привычки могут повлиять на то, насколько вы отдохнете. Плохая гигиена сна, посменная работа, смены часовых поясов и употребление психоактивных веществ (включая алкоголь и наркотики) — все это может способствовать сильной усталости.

Некоторые лекарства также могут повлиять на чувство усталости. К ним относятся антигистаминные, противосудорожные, нейролептические, антидепрессанты, обезболивающие и успокаивающие.То же самое можно сказать о приеме этих лекарств в дозах, превышающих рекомендованные, и о прекращении приема лекарств (когда вы перестанете их принимать).

Многие состояния здоровья могут привести к чрезмерной усталости, в том числе:

• Анемия (распространенное заболевание крови).
• Нарушение электролита.
• Генетические, неврологические нарушения и нарушения сна.
• Заболевания сердца, легких, щитовидной железы или печени.
• Проблемы с психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию и биполярное расстройство.
• Нарушения обмена веществ, например диабет.
• Ожирение.
• Ревматологические состояния, например ревматоидный артрит.
• Храп (нарушение дыхания).
• Основной рак или инфекционное заболевание.

В. Как я могу предотвратить усталость и истощение?

A. Хорошая гигиена сна очень важна. Пытаться включите эти привычки сна в свой распорядок дня:

DO:

• Сон ровно столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, а затем встать с постели.
• Сохранить регулярный режим сна.
• Упражнение регулярно, желательно не менее чем за четыре-пять часов до сна.
• Марка среда спальни, способствующая сну.
• Сделка со своими заботами задолго до сна.

НЕЛЬЗЯ:

• Попробуйте заснуть, если не чувствуете сонливость.
• Пейте напитки с кофеином после обеда.
• Пить алкоголь перед сном (без «ночных колпаков»).
• Дым, особенно вечером.
• Ложись спать голодным.
• Используйте светоизлучающие экраны перед сном.

В. Как узнать, является ли усталость признаком возможной проблемы со здоровьем?

A. Признаки того, что ваша усталость может быть признаком что-то еще включают:

• Отсутствие физического или умственная энергия.
• Невозможность остаться просыпаться и предупреждать или инициировать деятельность.
• непреднамеренно засыпание или засыпание в неподходящее время.
• Пониженная мощность для поддержания или завершения деятельности.
• Легко стать устал.
• Сложность с концентрация, память или эмоциональная стабильность.

Усталость, влияющая на вашу способность работать, общаться и участвовать в семейных делах, также является красным флагом — как и вам или вашей семье, которые нуждаются в приспособлении, чтобы справиться с вашими симптомами.

В. Когда вам следует обратиться к врачу по поводу усталости?

A. Поговорите со своим поставщика услуг, как только вы или ваши близкие испытаете какое-либо беспокойство.Простое выражение проблемы должно привести к обсуждению тема.

Ваш провайдер, скорее всего, хочу оценить вас, чтобы определить серьезность ваших симптомов и потенциальную причины. Как правило, оценка начинается с тщательного сбора анамнеза и физического экзамен.

Врачи также используют специальные вопросы, чтобы измерить, насколько вы устали. Такие термины, как «чувство усталости», «Испытываете усталость», «испытываете недостаток энергии» и «чувствуете себя особенно сонным» часто используются как взаимозаменяемые.Однако важно, чтобы ваш провайдер различать их, чтобы выяснить причину.

На основании ваших ответов, Ваш врач может найти подходящий подход для постановки диагноза. Вы можете требуется дополнительное тестирование, такое как лабораторные работы, визуализация или исследования сна, чтобы определить причину. Как только ваш провайдер справится с проблемой усталости проблема, они могут работать с вами над тем, как ее решить.

Что это такое, причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое усталость?

Усталость можно спутать с усталостью.Все устают. Это ожидаемое ощущение после определенных занятий или в конце дня. Обычно мы знаем, почему мы устали, и хороший ночной сон решит эту проблему.

Усталость бывает разной. Усталость — это ежедневная нехватка энергии — необычная или чрезмерная усталость всего тела, которая не снимается сном. Он может быть острым (длится месяц или меньше) или хроническим (длится от одного до шести месяцев или дольше). Усталость может иметь крайне негативное влияние на способность человека функционировать и качество жизни.

Что такое утомляемость, связанная с раком?

Утомляемость, связанная с раком (CRF, иногда просто «утомляемость от рака»), является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рака и лечения от него. Многие хронически больные люди чувствуют усталость. Но усталость, связанная с раком, выходит за рамки обычной усталости. Люди, которые испытывают усталость от рака, часто описывают это как «парализующее». Обычно это происходит внезапно и не является результатом активности или напряжения. При таком типе усталости никакой отдых или сон не помогают.Большую часть времени вы чувствуете физическое, эмоциональное и умственное истощение.

Раковая усталость может длиться несколько недель (острая) или месяцами или годами (хроническая). Хроническая усталость от рака может ухудшить качество вашей жизни.

Насколько распространена утомляемость от рака?

От усталости, связанной с раком, страдают от 80% до 100% больных раком.

У кого может быть усталость от рака?

Все виды рака и лечения рака могут вызывать усталость. Это потому, что иммунная система вашего организма усиленно борется с болезнью.

Симптомы и причины

Что вызывает усталость от рака?

Лечение рака, включая химиотерапию, лучевую терапию, иммунотерапию и хирургическое вмешательство, может вызвать усталость. Эти процедуры могут:

• Измените принцип работы ячеек.
• Вызывает воспаление.
• Вызывает тошноту и обезвоживание.
• Изменить уровень гормонов.
• Повреждение тканей и клеток.
• Снижают показатели крови, что приводит к анемии.
• Стимулировать выработку цитокинов (токсичных белков клетки).

Точная причина усталости от рака неизвестна. Усталость от рака может быть связана как с процессом заболевания, так и с лечением, включая хирургическое вмешательство, химиотерапию, лучевую терапию и иммунотерапию. Лечение рака, обычно связанное с утомляемостью от рака:

• Химиотерапия . Любой химиотерапевтический препарат может вызвать утомление. Это может варьироваться от человека к человеку. Некоторые говорят, что это длится всего пару дней. Другие считают, что усталость сохраняется до завершения лечения и после него.Такие препараты, как винкристин, винбластин и цисплатин, часто вызывают утомление от рака.
• Лучевая терапия . Лучевая терапия может вызвать кумулятивную усталость (утомляемость, которая со временем увеличивается). Это может произойти независимо от места лечения. Усталость от рака обычно длится через 3-4 недели после прекращения лечения, но может продолжаться до 2-3 месяцев.
• Иммунотерапия . Иммунотерапия стимулирует вашу иммунную систему на борьбу с раком. Лечение также иногда называют биологической терапией.
• Пересадка костного мозга . Эта агрессивная форма лечения может вызвать утомление от рака, которое длится до одного года.
• Биологическая терапия . Цитокины — это природные клеточные белки, такие как интерфероны и интерлейкины, которые обычно выделяются лейкоцитами в ответ на инфекцию. Эти цитокины несут сообщения, которые регулируют другие элементы иммунной и эндокринной систем. В больших количествах эти цитокины могут быть токсичными и вызывать стойкую усталость.

Рак и его лечение также могут сделать вас предрасположенными к этим проблемам, которые могут способствовать утомляемости от рака:

• Анемия . Анемия может возникнуть в результате снижения показателей крови в результате лечения. Эти пониженные показатели крови снижают способность крови переносить кислород (гемоглобин). Около 7 из 10 пациентов страдают анемией во время химиотерапии.
• Комбинированная терапия. Люди, проходящие более одного курса лечения одновременно или одно за другим, могут испытывать большую усталость от рака.
• «Гиперметаболическое» состояние, вызванное опухолью. Опухолевые клетки конкурируют за питательные вещества, часто за счет роста и метаболизма нормальных клеток. Обычно это приводит к потере веса, снижению аппетита и утомляемости.
• Ухудшение питания из-за побочных эффектов лечения (таких как тошнота, рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога и диарея).
• Гипотиреоз . Если щитовидная железа недостаточно активна, ваш метаболизм может замедлиться, и ваше тело не будет сжигать пищу достаточно быстро, чтобы обеспечить достаточную энергию.Это обычное состояние в целом, но может возникнуть после лучевой терапии лимфатических узлов на шее.
• Лекарства , используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, обезвоживание, боль, депрессия, беспокойство и судороги, могут способствовать утомлению от рака.
• Боль. Исследования показывают, что хроническая сильная боль увеличивает утомляемость.
• Распорядок дня. Многие люди во время лечения стараются поддерживать свой обычный распорядок дня и занятия.Возможно, вам придется изменить свой распорядок дня, чтобы сберечь энергию.
• Стресс может усилить чувство усталости. Сюда может входить любой тип стресса, от борьбы с болезнью и неизвестными до беспокойства о повседневных достижениях или беспокойства о том, что не оправдаются ожидания других.
• Депрессия и усталость часто идут рука об руку. Может быть непонятно, что началось первым. Один из способов помочь разобраться в этом — попытаться понять, как вы себя чувствуете при депрессии.Вы все время в депрессии? Были ли вы в депрессии до постановки диагноза «рак»? Вы озабочены тем, что чувствуете себя никчемным и бесполезным? Если ответ на эти вопросы положительный, вам может потребоваться лечение от депрессии.
• Бессонница . Неспособность спать восемь часов в сутки вызывает как умственное, так и физическое утомление.

Диагностика и тесты

Как определить, что у меня усталость от рака?

• Думайте о своих личных накопителях энергии как о «банке».«Депозиты и снятие средств должны производиться в течение дня или недели, чтобы обеспечить баланс между энергосбережением, восстановлением и расходами.
• Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определять время суток, когда вы наиболее утомлены или полны сил. Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может быть фактором, способствующим этому.
• Обращайте внимание на предупреждающие признаки надвигающейся усталости от рака — усталые глаза, усталые ноги, усталость всего тела, жесткие плечи, снижение энергии или недостаток энергии, неспособность сосредоточиться, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

Как диагностируется утомляемость от рака?

Ваш лечащий врач оценит ваши симптомы. Вас могут попросить заполнить анкету или оценить уровень вашей утомляемости. Ваш врач может попросить вас вести дневник, чтобы отслеживать уровень утомляемости и факторы, которые могут способствовать утомлению.

Анализы крови позволяют проверить наличие анемии, признаков инфекции или других проблем, вызывающих утомляемость.

Ведение и лечение

Как мне бороться с усталостью от рака?

Лучший способ бороться с утомляемостью — лечить первопричину. К сожалению, точная причина может быть неизвестна или может быть несколько причин. Существуют методы лечения, снижающие некоторые причины усталости от рака, такие как анемия или гипотиреоз. Остальные причины необходимо лечить в индивидуальном порядке.

Следующие советы можно использовать для борьбы с усталостью от рака:

Каковы осложнения онкологической усталости?

Постоянная усталость может мешать вам участвовать в повседневной жизни. Вы можете пропустить время с семьей и друзьями.Это может повлиять на вашу способность концентрироваться и ясно мыслить. Некоторые люди слишком устали, чтобы продолжать работать.

Депрессия развивается у 1 из 4 больных раком. Иногда бывает трудно определить, приводит ли усталость к депрессии или наоборот.

Как справляются и лечатся усталость от рака?

Первый шаг в лечении усталости — знать, что проблема существует. Многие люди не говорят об усталости врачам, потому что считают это нормальным явлением. Жизненно важно, чтобы вы обсудили это и все симптомы или побочные эффекты со своим врачом.Затем усилия могут быть направлены на определение причины проблемы и назначение соответствующего лечения. Ваш конкретный режим лечения рака с его известными побочными эффектами может дать подсказки вашему врачу или медицинскому работнику. Например, простой анализ крови может определить, страдаете ли вы анемией.

Не существует единственного лекарства для лечения усталости. Однако существуют лекарства, которые могут лечить некоторые из основных причин.

Если вы испытываете затруднения, вы можете обратиться к специалисту по паллиативной помощи.Эти эксперты помогают людям с раком справляться с такими симптомами, как боль, тошнота и депрессия.

Ваш поставщик медицинских услуг или группа паллиативной помощи могут порекомендовать следующие действия для облегчения усталости:

• Двигайтесь дальше: Как бы удивительно это ни звучало, исследования показывают, что оставаться активным — один из лучших способов бороться с усталостью. Особенно воодушевляет прогулка на свежем воздухе. Физическая активность, в том числе легкие упражнения, такие как йога и тай-чи, также могут помочь вам лучше спать.
• Обратитесь за психологической поддержкой: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам справиться с целым рядом эмоций, которые вы можете испытывать. Терапия может помочь вам справиться со стрессом и даже улучшить сон. Персональные и онлайн-группы поддержки также могут оказать помощь.
• Поговорите с диетологом: Специалист по питанию может порекомендовать диетические изменения, витамины и электролитные добавки для повышения вашей энергии. Вы также можете найти продукты, которые не усугубят побочные эффекты, связанные с лечением рака, такие как тошнота, язвы во рту и диарея.
• Используйте стратегии разума и тела: Исследования показывают, что практики осознанности, такие как йога и иглоукалывание, уменьшают утомляемость от рака. Вы также можете увидеть улучшения с помощью массажа, медитации и расслабляющих боевых искусств, таких как цигун и тай-чи.

Перспективы / Прогноз

Как долго длится утомление от рака?

Каждый человек испытывает уникальную усталость от рака. У некоторых людей усталость длится несколько недель. Другие могут чувствовать себя истощенными годами.Вы можете почувствовать себя лучше, когда лечение рака прекратится, но часто усталость сохраняется.

• Пересадка костного мозга может вызвать длительную усталость, которая длится до года.
• Лучевая терапия Утомляемость часто усиливается по мере продвижения лечения. Утомляемость должна уменьшиться через несколько месяцев после прекращения лечения.
• Хирургия обычно вызывает временную усталость, которая проходит после выздоровления.
• Системное лечение (лекарства, которые циркулируют в крови) может вызывать постоянную усталость.Эти методы лечения включают химиотерапию, иммунотерапию и таргетную терапию. Вы можете чувствовать себя истощенным во время приема лекарств и чувствовать себя лучше во время фазы восстановления (без лекарств). Когда лечение возобновляется, вы снова чувствуете себя истощенным. Когда вы закончите лечение, у вас должно быть больше энергии.

Жить с

Когда мне позвонить врачу?

Вам следует позвонить своему врачу, если вы:

• Не могу встать с постели.
• Испытывать депрессию, беспокойство или другие изменения настроения.
• Вы сбиты с толку или у вас проблемы с памятью.
• Сильная боль.
• Боритесь дышать.
• Не в состоянии контролировать побочные эффекты (тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита) лечения рака.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

• Что вызывает у меня усталость?
• Как лучше всего справляться с усталостью от рака?
• Как долго продлится утомление от рака?
• Стоит ли обращать внимание на признаки осложнений?

Как сохранить энергию при усталости от рака?

Планируйте и организуйте свою работу

• Измените место для хранения вещей, чтобы уменьшить количество поездок или поездок.
• Делегируйте при необходимости.
• Объединяйте движения и действия и упрощайте детали.

График отдыха

• Баланс периодов отдыха и работы.
• Отдохните, прежде чем почувствуете усталость.
• Полезны частые короткие перерывы.

Шагай самостоятельно

• Умеренный темп лучше, чем спешка.
• Уменьшите внезапное или продолжительное напряжение.
• Поочередное сидение и стояние.

Практикуйте правильную механику тела для борьбы с усталостью от рака

• Сидя, используйте стул с хорошей опорой.
• Отрегулируйте рабочую высоту — работайте, не наклоняясь.
• Согнитесь в коленях и бедрах, а не в спине.
• Возьмите несколько небольших грузов или используйте тележку.

Ограничение накладных расходов

• Используйте инструменты с длинной ручкой.
• Магазин предметов ниже.
• Делегат.

Предел изометрической работы

• Не задерживайте дыхание.
• Носите удобную одежду, чтобы дышать свободно и легко.

Определите в своем окружении все, что может способствовать утомлению от рака

• Избегайте экстремальных температур.
• Удалите дым или ядовитые пары.
• Избегайте длительного горячего душа или ванны.

Приоритет

• Решите, какие действия важны для вас, а что можно делегировать.
• Используйте свою энергию для решения важных задач.

Следует ли мне изменить способ питания, чтобы бороться с усталостью от рака?

Раковая усталость может усиливаться, если вы не едите достаточно или не употребляете правильную пищу. Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше и набраться энергии.Следующие стратегии могут помочь вам улучшить потребление питательных веществ.

• Основные потребности в калориях. Больному раком, чей вес был стабильным, требуется около 15 калорий на фунт веса каждый день. Например, человеку, который весит 150 фунтов, необходимо около 2250 калорий в день для поддержания веса. Вам следует добавлять 500 калорий в день, если вы похудели.
• Белок восстанавливает и восстанавливает поврежденные (и обычно стареющие) ткани тела. Вам нужно около 0.5-0,6 грамма белка на фунт веса тела для восстановления и восстановления тканей тела. Например, человеку весом 150 фунтов требуется от 75 до 90 граммов белка в день. Лучшие источники белка — это продукты из группы молочных продуктов (8 унций молока = 8 граммов белка) и мясо (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).
• Потребность в жидкости. Если ваш лечащий врач не говорит вам иное, вам следует стремиться к примерно 64 унциям в день, чтобы предотвратить обезвоживание. К жидкостям относятся сок, молоко, бульон, молочные коктейли, Jello® и другие напитки.Конечно, с водой тоже можно. Важно отметить, что напитки, содержащие кофеин, НЕ учитываются. А если вы теряете жидкость из-за чрезмерной рвоты или диареи, вам потребуются дополнительные жидкости.
• Дополнительные витамины. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам витаминные добавки. Витаминные добавки не содержат калорий, которые необходимы для производства энергии. Таким образом, витамины не могут заменить адекватное потребление пищи.

Может ли диетолог помочь мне бороться с усталостью от рака?

Диетологи могут посоветовать обойти любые симптомы, которые могут мешать потреблению калорий.Они могут помочь вам найти способы потреблять калории, несмотря на раннее чувство сытости, трудности с глотанием или изменения вкуса. Диетологи также могут предложить способы максимизировать калорийность и белки в меньшем количестве пищи. Они могут порекомендовать сухое молоко, растворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или пищевые добавки.

Как упражнения могут помочь уменьшить усталость от рака?

Вы можете почувствовать себя плохо из-за рака или лечения, что может привести к снижению физической активности. Снижение физической активности может привести к усталости и недостатку энергии.Ученые обнаружили, что даже у здоровых спортсменов, вынужденных проводить длительные периоды времени в постели или сидя на стульях, возникают чувства беспокойства, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Регулярные умеренные упражнения могут уменьшить чувство усталости и помочь вам почувствовать себя бодрым. Даже во время лечения рака часто можно продолжать заниматься спортом. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как начинать программу упражнений.

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Регулярные упражнения могут:

• Пониженное артериальное давление.
• Улучшите насосную способность вашего сердца.
• Дайте вам больше энергии.
• Повысьте выносливость.
• Укрепите свои сухожилия, связки, суставы и кости.
• Облегчает боль и скованность суставов, страдающих артритом.
• Привести к более позитивному прогнозу.
• Улучшите свой режим сна.
• Увеличьте аппетит.

Какие упражнения лучше всего подходят для снятия усталости от рака?

Для вас важно тренировать все тело каждый день или, по крайней мере, через день.Хороший план упражнений начинается медленно, давая вашему телу время приспособиться. Допустимы любые упражнения, включая ходьбу, катание на велотренажере, йогу или плавание (если иммунная система в порядке), а также силовые тренировки. Какие бы упражнения вы ни выполняли, они должны быть умеренной интенсивности, чтобы вы могли сказать себе: «Я работаю несколько усердно». Избегайте упражнений, которые вызывают у вас болезненность, скованность или усталость.

Какие упражнения нельзя использовать при усталости от рака?

Редкие упражнения или слишком быстрое выполнение упражнений могут быть опасными.Если вы чувствуете болезненность, скованность, истощение или одышку в результате упражнений, вы переусердствовали.

Может ли управление стрессом помочь при усталости от рака?

Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью. Вот несколько способов справиться со стрессом:

• Измените свои ожидания. Например, если у вас есть список из 10 дел, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальное оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга во многом снижает стресс.
• Помогите другим понять и поддержите вас. Семья и друзья могут быть полезны, если они могут «поставить себя на ваше место» и понять, что для вас означает усталость от рака. Группы поддержки больных раком также могут быть источником поддержки. Другие люди, больные раком, действительно понимают, что вы переживаете.
• Техники релаксации , включая управляемую медитацию, глубокое дыхание или визуализацию, могут помочь снизить стресс и минимизировать утомляемость от рака.
• Отвлечь ваше внимание. Также могут быть полезны занятия, которые отвлекают ваше внимание от усталости. К занятиям, требующим мало физической энергии, но требующим внимания, относятся вязание, чтение или прослушивание музыки.

Если вы чувствуете непосильный стресс, поговорите со своим врачом. Они готовы помочь.

Можно ли улучшить сон, чтобы уменьшить усталость от рака?

Сон — важная часть хорошего самочувствия. Хороший сон может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. На то, насколько хорошо вы спите, влияют несколько факторов, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, в том числе:

• Выполнение упражнений на расслабление, медитацию или расслабляющую йогу перед сном.
• Избегайте долгого дневного сна.
• Ложусь спать только в сонном состоянии. Используйте спальню только для сна и сексуальной активности.
• Установка постоянного времени для того, чтобы лечь и встать.
• Избегайте кофеина и стимулирующих действий по вечерам.
• Установление расслабляющего режима перед сном.

Как предотвратить усталость от рака?

Вы мало что можете сделать для предотвращения усталости, связанной с раком. Но эти стратегии могут помочь минимизировать проблему:

• Примите привычки здорового сна: Чтобы улучшить привычки сна, не допускайте попадания телефонов и телевизоров в спальню, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и спите в темной, тихой комнате.
• Обратитесь за помощью: Позвольте семье и друзьям выполнять поручения, готовить еду или помогать по дому или уходу за детьми.
• Сократите потребление кофеина: Кофеин дает временное оживление. Но он также может не дать вам уснуть по ночам.
• Пейте много жидкости: Важно поддерживать водный баланс и есть питательную пищу.
• Установите приоритеты: Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать. Сохраняйте энергию для самых важных дел.
• Оставайтесь физически активными: Прогуляйтесь, займитесь йогой или тай-чи.Не занимайтесь спортом поздно вечером. Это может затруднить засыпание.
• Делайте 30-минутные перерывы для отдыха: В течение дня не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью. Перерывы на отдых могут помочь, если у вас предстоящее мероприятие, требующее много энергии.

Записка из клиники Кливленда

Хроническое заболевание, такое как рак, может вызвать множество нежелательных проблем. Раковая усталость — одна из них.Логично, что борьба с раком может утомить ваше тело. Лечение рака также может быть физически и морально утомительным. Тем не менее, не стесняйтесь сообщать своему врачу, как усталость от рака влияет на вашу жизнь. Вы можете предпринять шаги, чтобы вернуть в свои дни больше энергии.

Почему мы чувствуем себя более уставшими из-за изоляции от коронавируса

Во время этой вспышки коронавируса многие люди изо всех сил пытались выспаться по ночам и чувствовали себя усталыми в течение дня.Всем нам нужен качественный сон, чтобы нормально функционировать, но когда вы испытываете стресс и беспокойство, связанные с продолжающейся пандемией, и проводите больше времени в помещении, вам может быть труднее, чем обычно. Возможно, вы даже страдаете расстройством сна, например бессонницей.

Мы поговорили с доктором Наташей Биджлани, чтобы узнать больше о том, почему люди чувствуют себя чрезмерно уставшими днем ​​и не могут уснуть ночью во время вспышки коронавируса, и как лучше всего справиться с этим в ближайшие недели.Практические советы доктора Биджлани также можно найти в нашем видео, которое содержит советы и поддержку о том, как бороться с бессонницей в это время.

Почему я так устаю днем?

Если вы боретесь с усталостью в течение дня, это может быть связано с плохим ночным сном. Люди, которые недосыпают, с большей вероятностью будут чувствовать сонливость и сонливость, когда просыпаются.

Медицинский термин для этого явления — «инерция сна».Это когда человек чувствует себя ошеломленным, слабым или неустойчивым. Инерция сна может произойти из-за болезни, интоксикации, удара по голове или недостатка качественного сна. Эта сонливость обычно длится от 15 до 60 минут для большинства людей, но у некоторых она может длиться много часов.

Инерция сна может влиять на людей следующим образом:

• Вам трудно сконцентрироваться — это может быть особенно сложно, если вы работаете из дома или все еще собираетесь работать.Это также может помешать вам быть «в моменте», когда вы проводите время с людьми, с которыми живете, или когда разговариваете по телефону или общаетесь в видеочате с людьми за пределами вашего дома.
• Вы чувствуете себя дезориентированным и сбитым с толку — вы можете обнаружить, что изо всех сил пытались вспомнить вещи, поэтому пропустили встречи с друзьями или пропустили дедлайны, которые вы обычно запомнили. Вы также можете обнаружить, что не можете мыслить так ясно, как раньше, и иногда изо всех сил пытаетесь говорить четко
• Вы более неуклюжие, чем обычно — становится менее скоординированным, в том числе чаще натыкается на предметы, опрокидывает и роняет предметы, также является признаком инерции сна. Вы также можете обнаружить, что делаете ошибки, которых обычно не делали бы

Как я могу контролировать влияние коронавируса на сон?

Учитывая текущую вспышку коронавируса, которая вызывает неопределенность в отношении будущего, радикальные изменения в наших повседневных распорядках и финансовые ограничения, понятно, что многие из нас испытывают определенную тревогу, даже если она находится на низком уровне фона. , что, в свою очередь, может повлиять на нашу способность спать по ночам.

Вы можете улучшить качество своего сна, приучив его к правильной гигиене сна. Сюда могут входить:

• Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования, чтобы у вас было достаточно времени для индивидуальных потребностей во сне, даже если вам не нужно вставать, чтобы отправиться на работу. Также постарайтесь придерживаться этого графика на выходных. Мы можем работать лучше, если будем придерживаться такого обычного ритма.
• Избегайте соблазна нажать кнопку повтора сигнала утром. В такие короткие промежутки времени вы не сможете нормально спать, а в конечном итоге будете чувствовать себя более уставшим
• Если вы чувствуете, что вам нужно наверстать упущенное в течение дня, сделайте короткий сон, который длится не более 20–30 минут. Если вы потратите больше времени, это может повлиять на ваш сон позже той ночью
• Создайте в спальне комфортное пространство и поддерживайте прохладу, а не слишком высокую температуру
• Пейте воду в течение дня, так как ложиться спать, даже если обезвоживание слегка обезвожено, это может нарушить ваш сон, но не пейте ничего слишком близко перед сном.И не используйте алкогольные «ночные ограничения», так как это может нарушить количество и структуру вашего сна. Также избегайте кофеина во второй половине дня и вечером
• Ешьте регулярную и здоровую пищу. Наше тело работает лучше, когда мы придерживаемся обычного распорядка дня, поэтому старайтесь есть в одно и то же время каждый день, не ешьте слишком близко перед сном
• Не поддавайтесь искушению использовать светоизлучающие устройства, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны, перед сном. Синий свет нарушает секрецию мелатонина, гормона, который вызывает естественное начало сна
• Не проводите много времени в спальне в течение дня.В идеале в этой комнате должно быть место, где можно выключиться и заснуть

Управление любым беспокойством, которое вы можете испытывать во время вспышки коронавируса, также может помочь вам хорошо выспаться ночью:

• Будьте в курсе, читая авторитетные источники новостей, gov.uk или NHS 111 Online в течение 10–15 минут каждый день. Но не смотрите бесконечные выпуски новостей и не читайте все новости. Для некоторых людей постоянное прослушивание или чтение историй о коронавирусе может быть ошеломляющим и может усилить их беспокойство
• Изучите и практикуйте регулярные техники внимательности и релаксации, будь то йога и глубокое дыхание на YouTube или приложения для осознанности, такие как Headspace.Они могут помочь вам сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте, что, в свою очередь, может избавить вас от беспокойства о будущих неопределенностях.
• Регулярно выполняйте физические упражнения (с учетом текущих рекомендаций). Если можете, отправляйтесь в сад или на улицу на час в день, чтобы заниматься спортом. Движение полезно как для психического, так и для физического здоровья, а также способствует более спокойному сну. Просто убедитесь, что вы не занимаетесь слишком близко ко сну, чтобы избежать чрезмерной стимуляции к тому времени, когда вы попытаетесь заснуть
• Отвлеките себя приятными занятиями, которые могут включать музыку, танцы, рукоделие, садоводство и удаленное общение с друзьями и семьей, вдали от часов сна.Это может подарить вам что-то позитивное, чего можно ожидать и наслаждаться в течение дня.

В поисках правильной поддержки и помощи

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь и поддержка в связи с влиянием вашего беспокойства или недостатка сна на вашу повседневную жизнь, запишитесь на прием к терапевту, чтобы обсудить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. В настоящее время правительство советует свести к минимуму прямые контакты с другими людьми, за исключением случаев крайней необходимости, и поэтому вы можете назначить встречу по телефону или по видеосвязи, но это обсуждение, которое стоит провести.Они смогут помочь вам определить следующие шаги, которые необходимо предпринять, чтобы вы снова почувствовали себя лучше.

Priory Group также имеет новую службу онлайн-терапии , Priory Connect, которая может быть полезна в настоящее время. Здесь вы сможете поговорить с высококвалифицированным терапевтом или врачом онлайн, не выходя из собственного дома. Будучи экспертами в своей области, терапевт или врач смогут предоставить вам нужный уровень поддержки, который вам нужен, чтобы оставаться здоровым в эти неопределенные времена.Для получения дополнительной информации о нашем онлайн-терапевтическом сервисе, пожалуйста, прочтите наш блог Priory Connect.

Усталость и утомляемость после инсульта

Вероятно, сочетание физических и эмоциональных факторов способствует тому, что вы испытываете усталость после инсульта.

Физическое воздействие инсульта на мозг и тело может вызвать усталость. В первые недели и месяцы после инсульта ваш мозг и тело выздоравливают.

Процесс реабилитации может включать в себя попытки делать что-то совершенно по-новому или обучение и выполнение упражнений, что может быть очень утомительным.

Возможно, вы потеряли подвижность и физическую форму во время пребывания в больнице или из-за инсульта, а отсутствие физической активности связано с усталостью.

Если после инсульта у вас появилась мышечная слабость, это может означать, что вы используете энергию по-разному. Например, ходьба и выполнение других повседневных дел могут потребовать гораздо больше энергии, чем до инсульта, что повышает вероятность того, что вы почувствуете усталость. Однако даже те, кто хорошо восстанавливается физически, все равно могут испытывать усталость.

Чувство подавленности или беспокойства — обычное явление после инсульта и может сопровождаться чувством усталости. Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение, вы постоянно раздражены или напряжены, не игнорируйте это. Ваш терапевт может прописать вам лекарства или направить вас за практической помощью, например, за консультацией. Узнайте больше об эмоциональных изменениях после инсульта.

Другие факторы, которые могут повлиять на то, насколько вы чувствуете усталость, включают проблемы со сном, такие как бессонница и апноэ во сне (прерывистое дыхание). У вас могут быть проблемы со сном из-за жесткости мышц или боли в суставах.

Если у вас есть проблемы с глотанием или жеванием, это может повлиять на количество энергии и питательных веществ, которые вы получаете с пищей.

Некоторые состояния здоровья, такие как анемия (низкий уровень железа в крови), диабет или недостаточная активность щитовидной железы, также могут вызывать у вас чувство усталости.

Если после инсульта вы испытываете боль, например, боль в мышцах или головную боль, это также может повлиять на уровень вашей энергии.

Некоторые распространенные лекарства вызывают утомляемость как побочный эффект, например бета-блокаторы от высокого кровяного давления, лекарства от эпилепсии и антидепрессанты.Не прекращайте принимать лекарства, не посоветовавшись с терапевтом. Вы можете попросить пересмотреть ваши лекарства, если считаете, что они могут быть причиной вашей усталости.

причин, как бороться с истощением

В большинстве случаев нет ничего более привлекательного или необходимого, чем окунуться в подушки. Звучит знакомо?

Если да, то вы в хорошей компании. Чувствовать усталость во время беременности — это нормально. Утомляемость при беременности может особенно ярко проявляться в начале первого триместра и позже, в третьем.

Вот что с этим делать и когда это может сигнализировать о чем-то более серьезном.

Является ли чрезмерная усталость нормальным явлением на ранних сроках беременности?

Чувство усталости и даже истощения в первые месяцы беременности — это нормально. Усталость, даже крайняя утомляемость, является ранним признаком беременности, с которым почти все женщины сталкиваются в первом триместре. Это также нормально в третьем триместре, которым страдают примерно 60 процентов всех беременных женщин.

Объяснение усталости при беременности

Что такое усталость при беременности?

Усталость официально считается постоянной нехваткой энергии.Во время беременности вам может казаться, что вы не можете встать по утрам или не можете дождаться момента, когда вернетесь домой вечером. Или вам может казаться, что вы просто тянетесь и вялым с того момента, как встаете, до момента, когда вы ложитесь спать.

На каком этапе наступает утомляемость при беременности?

Усталость может начаться в самые первые недели беременности. Некоторые женщины замечают истощение во время беременности уже через неделю после зачатия.

Хотя усталость обычно проходит в начале второго триместра, она часто возвращается в третьем триместре, хотя, как и все симптомы, она меняется от беременности к беременности.

Что вызывает усталость при беременности?

Беременность — это что-то вроде бега на марафон с рюкзаком, который каждый день весит немного больше. Другими словами, это тяжелая работа! Хотя вы не осознаёте, чем занимается ваше тело, оно работает усерднее, чем когда-либо, даже когда вы отдыхаете.

Причины утомляемости на ранних сроках беременности

В первом триместре утомляемость при беременности может вызывать ряд факторов, в том числе:

• Формирование плаценты. В течение первого триместра беременности ваше тело вырабатывает плаценту — орган, созданный специально для беременных, который снабжает вашего ребенка питательными веществами и кислородом, необходимыми для роста и процветания. Это огромная задача, которая лишает ваше тело энергии.
• Ваши гормоны. Усталость во время беременности в значительной степени происходит из-за увеличения выработки гормона прогестерона, который поддерживает беременность и увеличивает выработку молочных желез, необходимых для кормления грудью в дальнейшем.Гормональные изменения также могут вызвать перепады настроения, а катание на эмоциональных американских горках во время беременности может утомлять.
• Повышенное кровоснабжение. Необходимость создания и перекачивания дополнительной крови для снабжения вашего ребенка питательными веществами и кислородом может вызывать у вас чувство усталости.
• Прочие физические изменения. Ваш метаболизм ускоряется, частота сердечных сокращений повышается, уровень сахара в крови и артериальное давление снижаются, и вы потребляете больше питательных веществ и воды — все это может вас утомить.

К концу первого триместра ваше тело выполнит титаническую задачу по производству плаценты и станет немного более привычным к произошедшим гормональным и эмоциональным изменениям, что означает, что второй триместр обычно является временем обновления. уровни энергии.

Причины усталости в третьем триместре

Усталость от ранней беременности может вернуться с удвоенной силой позже во время беременности. Причиной утомляемости в третьем триместре является:

• Шишка у вашего растущего ребенка. Ваш ребенок быстро растет, и вы несете больший вес, чем были раньше во время беременности. Катание на картинге с лишними килограммами может быть утомительным.
• Бессонница при беременности и другие симптомы. Ваша растущая шишка вместе с такими симптомами беременности, как изжога, боль в спине и синдром беспокойных ног, могут сделать сон более неуловимым, чем когда-либо.
• Стресс от рождения ребенка. Ваша перегруженная ребенком жизнь, которая может быть забита списками покупок, списками дел, списками детских имен и другими решениями, которые необходимо принять, также может стоить вам сна и энергии.
• Многозадачность. Добавьте к этому такие обязанности, как работа и других детей, и фактор усталости часто умножается.

Может ли усталость повредить моему ребенку?

Для подавляющего большинства женщин усталость во время беременности является нормальным явлением и не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку. В конце концов, ваше тело выполняет грандиозную задачу создания другого человека, поэтому чувствовать себя более уставшим — это нормально. Вы можете подумать, что можете провалиться сквозь пол, но ваш ребенок ничего не чувствует.

Однако, если на каком-либо этапе во время беременности ваша усталость будет сильной и стойкой или если она длится на протяжении всей беременности, поговорите со своим врачом. Иногда сильная усталость во время беременности может быть признаком более серьезного состояния, требующего лечения.

Средства и советы при усталости при беременности

Усталость во время беременности — это сигнал от вашего тела, что в наши дни вам нужно облегчить себе жизнь. Так что слушайте и получайте остальное, что вам нужно. Возможно, вам удастся повторить некоторые из этих пробуждений с помощью следующих советов:

Успокойтесь

Если у вас еще нет дома малыша, воспользуйтесь этим (последним) шансом полностью сосредоточиться о заботе о себе.

Если у вас уже есть дети, сейчас не время быть Супермамой. Дайте посуде подождать позже и постарайтесь не беспокоиться о постоянной уборке. Если вам так проще, закажите продукты через Интернет. Выбирайте здоровую еду на вынос вместо того, чтобы иногда готовить, или попросите своего партнера поработать на кухне.

Если вы можете нанять кого-нибудь, кто сделает за вас работу по дому, тем лучше. Заручитесь помощью, чтобы отметить ваши дела, и не бронируйте слишком много занятий сразу, если вы можете этого избежать.

Обратиться за помощью

В ближайшие месяцы не будет покоя для слабоглазых. Не стесняйтесь сообщить своему партнеру, семье и друзьям, насколько вы ослаблены, чтобы они могли взять на себя справедливую долю.

Если кто-нибудь из вашего круга попросит помочь вам, скажите «да»! Если кто-то другой забирает продукты, это может означать, что у вас может возникнуть мотивация совершить бодрящую прогулку или снять стрессовые онлайн-занятия йогой.

Увеличьте время отхода ко сну

Даже дополнительный час сна ночью имеет огромное значение для вашего уровня энергии в течение дня, и самый простой способ отследить больше Zzzs — это заснуть раньше ночью.Идеально от семи до восьми часов; гораздо больше может вызвать у вас чувство усталости.

Отдавайте предпочтение отдыху и сну

Если вы устали, постарайтесь отдыхать, когда можете, и задайте себе темп. По вечерам расслабляйтесь с поднятыми ногами. Не чувствуйте себя обязанным ужинать с друзьями или выпить после работы (конечно, безалкогольный) с коллегами.

Не дожидайтесь наступления темноты, чтобы расслабиться: если у вас есть возможность, вздремните в течение дня. Не очень-то пьяный? Сейчас самое время попробовать!

Если вы весь день на работе, вам может не подойти сон, но вы, вероятно, обнаружите, что если вы положите ноги на рабочий стол или в комнату для отдыха во время обеда или простоя, это может дать вам быстрый заряд энергии. или просто помочь при отеках стоп и лодыжек в конце беременности.

Вовлекайте других детей

Если у вас есть другие дети дома, неудивительно, что вы чувствуете себя очень уставшим. (Вы также можете не замечать усталости, так как вы слишком заняты, чтобы ее замечать.) В любом случае, сделать себя приоритетом непросто, но все же важно.

Объясните детям, что вы чувствуете сонливость, потому что вырастить ребенка — это тяжелый труд. Просите их о помощи по дому. Посвящайте больше времени тихим занятиям вместе, например, чтению, разгадыванию головоломок, игре в доктора, где вы являетесь пациентом (или дому, когда вы дремлет!), И просмотру фильмов.

Сдерживать лишнюю сонливость может быть сложно, но если вы можете рассчитывать время отдыха на их сон или тишину, возможно, вам удастся это изменить.

Выбирайте здоровую пищу

Употребление продуктов, богатых питательными веществами, поможет поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего дня. Следуйте рекомендациям по правильной диете для беременных, уделяя особое внимание продолжительной энергии, содержащейся в блюдах, в которых сочетаются белок и сложные углеводы. Подумайте: столовая ложка арахисового масла намазывается на тосты из цельной пшеницы или ягоды, смешанные с греческим йогуртом.

Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий (легче сказать, чем сделать, если у вас утреннее недомогание, но затраченные усилия определенно того стоят). Сбалансированное и здоровое питание — залог здоровой беременности.

Также уменьшите потребление кофе и конфет. Если вы обычно тянетесь к кофеину или сахару во время полуденного спада, помните, что за толчком, который они вам дадут, скорее всего, последует энергетический сбой.

Ешьте часто

Не пропускайте приемы пищи. Шесть небольших приемов пищи вместо трех больших могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии.Это также поможет уменьшить другие распространенные симптомы беременности, такие как утреннее недомогание и запор.

Двигайтесь по

Конечно, диван еще никогда не выглядел так привлекательно. Но, как это ни парадоксально, правильное количество правильных упражнений может быть более омолаживающим, чем отдых на диване.

Совершите прогулку по лесу, неспешную пробежку вокруг квартала или парка, займитесь йогой для беременных или даже сделайте короткую оживленную прогулку до продуктового магазина, когда сможете. Вы не только почувствуете себя бодрее (и счастливее благодаря этим гормонам, поднимающим настроение, эндорфинам), но и лучше будете спать по ночам.

Кроме того, упражнения полезны и для вас, и для вашего ребенка во многих отношениях. Только не переусердствуйте — вы хотите закончить тренировку с ощущением энергии, а не расслабления.

Подумайте о иглоукалывании

Если усталость действительно тянет вас вниз, подумайте о иглоукалывании. Исследователи обнаружили, что введение игл в определенные точки, соответствующие определенным нервам, приводит к высвобождению эндорфинов, которые могут помочь снять усталость при беременности, а также другие симптомы беременности, такие как головные боли, тошнота и боли в спине.

Когда звонить врачу

Хотя усталость во время беременности — совершенно нормальный симптом, если вы чувствуете неумолимую усталость или иным образом беспокоитесь о своем здоровье, не стесняйтесь проконсультироваться со своим врачом. Он или она может исключить любые основные заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы, в том числе:

• Анемия: У вас гораздо больше шансов испытать снижение количества эритроцитов после 20 недели, так как объем вашей крови резко расширяется и истощает ваши запасы железа.Помимо очень слабого ощущения, другие признаки анемии во время беременности включают бледность, сильную одышку или обмороки.
• Гипотиреоз или гипертиреоз: Слишком мало или слишком много гормона щитовидной железы может впервые проявиться во время беременности и вызвать у вас чувство усталости. Во время беременности вы можете испытывать другие симптомы проблем с щитовидной железой, такие как резкие изменения веса, температурная чувствительность, депрессия или раздражительность.
• Гестационный диабет: Если организм становится устойчивым к инсулину и становится менее способным регулировать повышенный уровень сахара в крови во время беременности, вы можете почувствовать сильную усталость (хотя это бывает трудно отличить от обычной усталости во время беременности).Следите за другими симптомами гестационного диабета (такими как необычная жажда и частое мочеиспускание в больших количествах) и обязательно посещайте все дородовые консультации, включая тест на глюкозу примерно на 24–28 неделе.
• Пренатальная депрессия: Чувство усталости и нехватки энергии сверх того, что ожидается при нормальной беременности, может быть признаком пренатальной депрессии наряду с другими симптомами, такими как чувство грусти или апатии, или постоянное желание есть или спать (или не спать вообще) .Если симптомы продолжаются более двух недель, сообщите об этом своему врачу, чтобы вы могли назначить эффективное лечение.
• Синдром хронической усталости: В более редких случаях сильная усталость может быть признаком синдрома хронической усталости. Хотя обычно это не вредно для плода, это может быть связано с более серьезной формой утреннего недомогания, известной как гиперемезис беременных.

Знайте, что все эти состояния беременности поддаются лечению и лечению, но вы должны поддерживать связь с вашим врачом.Регулярные посещения практикующего врача помогут вам получить необходимое лечение, если это необходимо, чтобы почувствовать себя лучше.

Лечение усталости и рака — побочные эффекты

Снижение утомляемости — важная часть вашего плана лечения рака. Короткие прогулки и легкие упражнения действительно могут повысить уровень энергии большинства людей.

Кредит: Национальный институт рака

Что такое усталость?

Люди часто описывают усталость как чувство сильной усталости, слабости, тяжести, усталости и отсутствия энергии.Отдых не всегда помогает при усталости, связанной с раком. Утомляемость, связанная с раком, является одним из наиболее сложных побочных эффектов, с которыми приходится справляться многим больным раком.

Что вызывает усталость у больных раком?

Есть много причин усталости. Усталость — частый побочный эффект многих видов лечения рака, включая химиотерапию, иммунотерапию, лучевую терапию, трансплантацию костного мозга и хирургическое вмешательство. Такие состояния, как анемия, а также боль, лекарства и эмоции также могут вызывать или усугублять усталость.

Способы борьбы с усталостью

Сообщите своему лечащему врачу, если вы чувствуете сильную усталость и не можете заниматься своими обычными делами или сильно устали даже после отдыха или сна. Отслеживание уровня вашей энергии в течение дня поможет вашему врачу оценить вашу усталость. Запишите, как усталость влияет на вашу повседневную деятельность и от чего усталость лучше или хуже.

Вам могут посоветовать предпринять эти и другие шаги, чтобы почувствовать себя лучше:

• Составьте план, уравновешивающий отдых и активность. Выберите занятия, которые расслабляют для вас. Многие люди предпочитают слушать музыку, читать, медитировать, практиковать управляемые образы или проводить время с людьми, которые им нравятся. Расслабление поможет вам сэкономить энергию и снизить стресс. Ваш врач может также посоветовать легкие упражнения, чтобы дать вам больше энергии и помочь вам почувствовать себя лучше.
• Планируйте время для отдыха. Если вы устали, вздремните в течение дня не более 1 часа. Однако слишком много сна в течение дня может затруднить сон ночью.Выберите занятия, которые для вас наиболее важны, и делайте их, когда у вас больше всего энергии. Обратитесь за помощью с важными задачами, такими как приготовление еды или вождение автомобиля.
• Ешьте и пейте хорошо. Поговорите с дипломированным диетологом, чтобы узнать о продуктах и ​​напитках, которые могут повысить ваш уровень энергии. Продукты с высоким содержанием белка и калорий помогут вам сохранить силы. Некоторым людям легче съесть много небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Оставайтесь хорошо увлажненными.Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
• Встретиться со специалистом. Вам может помочь встреча с консультантом, психологом или психиатром. Эти специалисты помогают людям справляться с трудными мыслями и чувствами. Снижение стресса может дать вам больше энергии. Поскольку неконтролируемая боль также может быть основным источником усталости, вам может быть полезно обратиться к специалисту по боли или паллиативной помощи.

В сводке

NCI Fatigue PDQ® содержится дополнительная информация о том, как оценивать и лечить усталость.Просмотрите версию для пациента или специалиста в области здравоохранения.

Разговор с вашим лечащим врачом об усталости

Подготовьтесь к визиту, составив список вопросов. Вы можете добавить эти вопросы в свой список:

• Что, скорее всего, вызывает у меня усталость?
• Что мне следует отслеживать и чем поделиться, чтобы мы могли разработать план, который поможет мне почувствовать себя лучше?
• Какие виды упражнений (и сколько) вы мне рекомендуете?
• Сколько мне нужно отдыхать в течение дня? Сколько спать ночью?
• Какая еда и напитки мне подходят больше всего?
• Существуют ли методы лечения или лекарства, которые могут помочь мне почувствовать себя лучше?

Что делать с усталостью, вызванной лечением рака, например лучевой терапией.
(Тип: MP3 | Время: 2:50 | Размер: 2,7 МБ)
Просмотр стенограммы

Усталость, связанная с раком (сильная усталость) | Рак груди сейчас

1. Что такое усталость?
2. Что вызывает утомляемость, связанную с раком?
3. Советы по борьбе с усталостью
4. Дополнительная поддержка

1. Что такое усталость?

Усталость — это крайняя усталость и истощение. Это не всегда проходит с отдыхом или сном и может повлиять на вас физически и эмоционально. Это очень распространенный побочный эффект рака груди и методов его лечения, который может длиться несколько недель, месяцев или дольше после завершения лечения.

Все знают, каково иногда чувствовать усталость, но если у вас есть усталость, связанная с раком, вам может казаться, что у вас очень мало энергии. Вам может быть трудно выполнять простые повседневные дела, и это может помешать вам делать то, что вы хотите делать. У каждого человека своя усталость, связанная с раком. Знайте свои пределы и не ожидайте от себя слишком многого.

Может быть трудно описать усталость, и другие люди не всегда могут понять, что вы чувствуете.Чтение этой информации может помочь семье и друзьям лучше понять усталость.

2. Что вызывает утомляемость, связанную с раком?

Лечение рака груди

Большинство методов лечения рака груди имеют побочные эффекты, которые могут способствовать утомлению.

Хирургия

После операции вы можете почувствовать усталость. Это может быть связано с нагрузкой на ваше тело, болью после операции и временем, которое требуется для заживления. Общий наркоз также может повлиять на уровень вашей энергии.Если вы проходили лечение до операции, такое как химиотерапия или таргетная терапия, вы все еще можете чувствовать усталость от этого.

Химиотерапия

Побочные эффекты химиотерапии могут включать снижение сопротивляемости инфекциям, анемию (слишком мало эритроцитов в организме) и изменение режима питания. Эти побочные эффекты могут вызвать или усугубить усталость.

Лучевая терапия

Поездки в больницу для прохождения лучевой терапии могут вызывать у вас сильную усталость, а лечение может вызвать утомление из-за своего воздействия на ваше тело.Эта усталость может начаться или усилиться после окончания лучевой терапии.

Гормональная (эндокринная) терапия и таргетная (биологическая терапия)

Гормональная терапия и некоторые целевые (биологические) методы лечения могут вызывать утомление.

Другие лекарства

Возможно, вам потребуется принимать другие лекарства наряду с основным лечением, которые также могут способствовать возникновению утомляемости. Например, обезболивающие, лекарства от болезней, снотворные и антидепрессанты могут вызвать у вас сильную усталость.Стероиды часто используются вместе с химиотерапией, что может вызвать беспокойство и нарушить сон.

Эмоциональные причины

Многие люди обеспокоены своим диагнозом и лечением. Эти чувства и эмоции могут усугубить вашу усталость. Узнайте больше о том, как справиться с тревогой и справиться с депрессией.

Нарушение сна

Если ваш сон нарушен из-за побочных эффектов, это может усилить утомляемость.

Узнать больше о нарушении сна »

Прочие причины

Если вы чувствуете усталость, обратитесь к терапевту, поскольку это может не быть связано с вашим раком или лечением.Например, усталость может возникнуть из-за проблем с щитовидной железой, сердечных заболеваний или диабета.

3. Советы по борьбе с усталостью

1. Расскажите своему терапевту или медсестре, как вы себя чувствуете. У усталости может быть излечимая причина, например анемия, которую можно лечить с помощью добавок железа.
2. Попробуйте вести дневник усталости. Это включает в себя ежедневную запись вашего уровня усталости от 1 (отсутствие утомления) до 10 (крайняя усталость). Это поможет вам подумать о том, как лечение влияет на ваш уровень энергии, чтобы вы могли планировать свой день и максимально использовать время, когда у вас появляется больше энергии.Если вы закончили лечение, может быть полезно записывать, когда вы более или менее устали, чтобы вы могли планировать любые действия, особенно те, которые требуют больше энергии.
3. Существуют убедительные доказательства того, что регулярные умеренные физические нагрузки (такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание) могут помочь снизить утомляемость.
4. Планируйте свой день таким образом, чтобы сбалансировать активность и время отдыха. Старайтесь как можно больше отдыхать в перерывах между повседневными делами, но ограничьте количество дневного сна. Спите менее получаса и избегайте дневного сна, чтобы вы могли спать по ночам.
5. Используйте техники релаксации, чтобы расслабиться и восстановить силы. Есть много хороших компакт-дисков или приложений для релаксации, которые помогут вам освоить различные техники.
6. Пейте много жидкости (6–8 стаканов в день), чтобы поддерживать водный баланс. Обезвоживание может утомить вас.
7. Правильное питание помогает повысить уровень вашей энергии. Максимально используйте время, когда у вас хороший аппетит, и старайтесь выбирать продукты, которые дают вам энергию в течение определенного периода времени, например орехи и злаки. Сладкая пища может быстро помочь вам, но не надолго сохранит ваш уровень энергии.
8. Старайтесь принимать предложения о практической помощи от других, где это возможно, например, помощь по дому или возможность записаться на прием. Часто люди хотят помочь, но не знают, что вам нужно, поэтому дайте им знать.
9. Есть некоторые свидетельства того, что хорошая поддержка может помочь снизить утомляемость. Подумайте о том, какая поддержка вам подойдет — например, вы можете присоединиться к местной группе поддержки, если она есть в вашем районе, или получить индивидуальную консультацию.

Дополнительные советы по борьбе с утомляемостью, связанной с раком груди »

Macmillan Cancer Support издает информационный буклет «Как справиться с усталостью», который может оказаться для вас полезным.Закажите его бесплатно на сайте Macmillan или позвоните по телефону 0808 808 00 00.

4. Дополнительная поддержка

Усталость может быть невыносимой и расстраивающей. Многие люди, испытывающие усталость, обнаруживают, что другие не понимают, чем она отличается от обычной усталости и какие последствия она может иметь.

Если усталость сильно влияет на вашу повседневную жизнь, вам не нужно справляться с ней в одиночку. Вы можете присоединиться к нашему онлайн-форуму и поговорить с людьми, которые находятся в такой же ситуации — они могут предложить советы и поддержку.Вы также можете позвонить нам по бесплатному телефону 0808 800 6000, чтобы обсудить свои проблемы.

Возможно, вам будет полезно загрузить BECCA, наше бесплатное приложение для людей с раком груди. BECCA предлагает стратегии и советы, которые помогут вам продвинуться вперед после лечения рака груди.

.