Как выйти из запоя дома: Как выйти из запоя? Выход из длительного запоя дома и в клинике!

Содержание

Как выйти из запоя? Выход из длительного запоя дома и в клинике!

Как выйти из запоя различными способами в разных условиях – вы узнаете в этой статье. Сразу внесем ясность, выйти из запоя – не то же самое, что снять тяжелое похмелье после бурной вечеринки. Запой – это череда употребление — абстинентный синдром – опохмеление — употребление и так далее, длится несколько дней, является тяжелым заболеванием, при котором требуется лечение алкоголизма.

Снять похмелье после «веселого дня» вам поможет обычная детоксикация – очищение организма от продуктов алкоголя, для этого достаточно вызвать врача нарколога на дом. А о том, как выйти из запоя, мы рассмотрим подробнее дальше.

Выход из запоя — что для этого нужно?

Выход из запоя требует наличия как минимум пяти составляющих:

  • желание
  • очищение организма
  • восстановление органов и систем (сосуды, сердце, печень, почки)
  • успокоение
  • здоровый и крепкий сон

Если вы решились на выход из запоя самостоятельно дома

, то вам потребуется еще и огромная сила воли. Однако, сразу хотим отметить, что в состоянии запоя человек практически не контролирует себя, а потому управлять своей волей зачастую не в состоянии, не потому что ее нет, а потому что отключается механизм самоконтроля. Поэтому часто встает выбор:

  • выход из запоя в домашних условиях самостоятельно или
  • выход из запоя при помощи специалистов (дома или в клинике)

Рассмотрим оба варианта.

Как выйти из запоя самостоятельно?

Сразу отметим, что выйти из запоя самостоятельно – весьма рискованно, может закончиться летальным исходом, поскольку, если вы не врач, то не можете знать, что именно вашему организму на данный момент поможет, а что навредит. Мы крайне не рекомендуем «самодеятельность» со здоровьем в таких тяжелых случаях, как запой. Он сопровождается высоким давлением, большой вероятностью инфаркта или инсульта, закупоркой сосудов, отказом работы почек и другими страшными последствиями.

Однако, если мы не смогли вас переубедить, то по крайней мере дадим несколько советов для облегчения состояния. Для того, чтобы выйти из запоя самостоятельно, кроме желания и силы воли, Вам потребуется:

  • для очищения организма – побольше жидкости, одновременно с мочегонными препаратами, чтобы продукты распада алкоголя быстро выводились из организма
  • для восстановления органов и систем – витамины В и С, магний, калий, ноотропные и сосудистые препараты
  • для успокоения и здорового сна – седативные снотворные

Как видите, чтобы выйти из запоя, лекарственные препараты просто необходимы, а правильно их подобрать исходя их состояния вашего организма и наличия заболеваний, может только специалист. Еще раз предостерегаем – выйти из запоя самостоятельно – очень рискованно, допустимо только в случаях, если вы врач!

Как выйти из запоя на дому?

О том, как выйти из запоя на дому самостоятельно и что для этого потребуется, мы рассказали выше. Это, пожалуй, самый крайний вариант, когда обратиться за помощью к специалистам не представляется возможным в силу объективных обстоятельств. Предположить, что это за обстоятельства, на сегодняшний день очень сложно, поскольку услуги наркологии в наш век оказывают даже при большой удаленности от городов.

Однако, чтобы выйти из запоя на дому, самолечение совершенно не обязательно! Наркологические клиники, в том числе и наш наркологический центр «Ибис», предоставляют хороший сервис, чтобы выйти из запоя дома

. Для этого есть услуга вывод из запоя на дому, которая подразумевает вызов нарколога на дом для постановки капельницы.

С такой услугой вопрос о том, как быстро выйти из запоя, вас уже беспокоить не будет – это забота врача, который:

  • правильно подберет необходимые препараты исходя из вашего состояния, состояния вашего организма, длительности запоя,
  • стимулирует желание выйти из запоя при помощи психотерапии,
  • даст рекомендации на последующие дни для поддержания здоровья.

Однако стоит заметить, что после такой «экспресс» процедуры облегчение наступает уже после 2-3 часов, но восстановление организма происходит не сразу. Еще несколько дней человек будет чувствовать слабость, поэтому на вопрос «Как быстро выйти из запоя?» — ответ – в клинике!

Выход из запоя в стационаре

Выход из запоя будет максимально эффективным, если проводить его в течение хотя бы 2-3 дней под круглосуточным наблюдением врачей. Это поможет не только быстро выйти из запоя, но и максимально быстро восстановить свой организм полностью. Это достигается возможностью проводить комплексное обследование и восстановление, которое возможно только в рамках стационара:

  • лабораторные анализы,
  • интенсивная терапия,
  • оптимальное количество витаминов и восстанавливающих средств
  • круглосуточное наблюдение и врачебный контроль

Выход из запоя – не так уж сложен, если доверить работу профессионалам, которые всегда готовы помочь!

Как выйти из длительного запоя?


Вывести из длительного запоя в домашних условиях без помощи нарколога достаточно тяжело, ведь продолжительный запой говорит о сильной физической зависимости, порождающей мощный абстинентный синдром. На поздних стадиях развития алкоголизма человек пьянеет даже от небольших доз спиртного, поэтому опохмеляясь алкоголик не только снимает симптомы абстиненции, но и теряет меру — т.е. не останавливается после того, как почувствует облегчение и пьянство затягивается на весь день. Получается своеобразный замкнутый круг. 

Вывести человека из длительного запоя крайне важно. Так как употребление алкоголя неделями напролет наносит невосполнимый вред организму и может даже привести к смерти от сердечной недостаточности, ведь организм алкоголика и без того ослаблен. 

Чтобы выйти из продолжительного запоя необходима медикаментозная помощь — тут уже не справишься чаями и народными средствами. Важность вызова бригады из наркологии подчеркивается также необходимостью срочного обследования больного. В нашей клинике на выездах проводится экспресс-диагностика пациента: осмотр врачом, снятие ЭКГ, анализ крови и т.д.

Для вызова нарколога на дом в Казани или Набережных Челнах звоните: (843) 240-48-30 

самостоятельно и без помощи врачей или обратившись к доктору?

Практически каждый пациент считает своим долгом спросить у врача-нарколога употребляет ли он (врач) алкоголь, а некоторые «особенно одаренные» идут дальше и спрашивают примерно так: «доктор, ну вот скажите вы же употребляете алкоголь, а как вы сами выходите из запоя…?» Открываем самую «страшную» тайну наркологии, что самый лучший способ выйти из запоя, это не входить в него. Выход там же где и вход это вселенский закон.

Что же делать, если употребив небольшое количество алкоголя, человек не может остановиться и напивается до состояния тяжелого алкогольного опьянения. В наркологии это состояние называется – отсутствие количественного контроля, которое является одним из явных клинических признаков сформированной алкогольной зависимости. Дальше регулярные опохмеления приводят к неконтролируемому приему спиртного и длительному запойному состоянию из которого рано или поздно нужно как то выходить, весь вопрос как?

Для начала нужно определиться так сказать в дефинициях и понять, а что же означает запой.

В классической наркологии запой –  это употребление алкоголя более одного дня подряд не зависимо от дозы  и качества спиртного напитка.

Понятное дело, что у многих это определение вызывает только иронический смех. Это что же получается, вся наша необъятная страна находится в запое? А как же итальянцы, грузины и другие народы, в традиции которых ежедневное употребление бокала сухого вина за обедом, они что, запойные алкоголики? Что то вы доктор не то нам рассказываете…врачи вообще рекомендуют 50 гр. коньяка ежедневно «для сосудов»…

У воспитанного в обществе с алкогольными традициями человека мозг отказывается в принципе принимать мысль о том, что употребление алкоголя в любых, даже минимальных количествах ведет к неизбежному формированию алкоголизма. Но хотим мы того или нет каждая капля принятого алкоголя приближает человека к формированию алкоголизма – это объективно существующая реальность и с эти приходится считаться…

Самостоятельный выход из запоя

Выйти из запоя самостоятельно, без помощи врача нарколога в некоторых случаях действительно возможно. Все мероприятия можно описать следующей схемой:

1.Постельный режим или ограничение физической активности, единственным исключением является прогулка на свежем воздухе в течение 1 часа и более, в зависимости от самочувствия. Обогащение организма кислородом (естественная оксигенация) будет способствовать усилению метаболизма  и активному  выведению из организма продуктов распада алкоголя.

2.Обильный питьевой режим (вода 30 мл. на 1 кг массы тела). Если подойти к вопросу творчески, то прекрасным вариантом будет арбуз (естественный метод форсированного диуреза). Обильное питье и соответствующий диурез (мочеиспускание) это эффективный метод детоксикации, который выводит из организма с мочой продукты метаболизма алкоголя.

3.Дробное питание стол №5. Примерное меню:

1-й завтрак: 5% 150-200г, овсяная каша на молоке, чай.

2-й завтрак: печеное яблоко. 

Обед: суп вегетарианский из сборных овощей, отварная курица, отварной рис, компот из сухофруктов.

Полдник: Отвар шиповника или натуральный сок фруктовый.

Ужин: отварная рыба с белым овощным соусом, пюре картофельное, чай. 

На ночь: 1% кефир 250-300 мл

Все вышеописанные мероприятия эффективно работают в случае злоупотребления алкоголем не более 2 дней, легкого похмельного синдрома и отсутствии хронических заболеваний.

Вызов нарколога на дом

Вызов врача нарколога на дом мера гораздо более эффективная по сравнению с самостоятельным лечением, даже если человек находится в состоянии легкого похмелья. Мало того, что состояние алкогольного похмелья само по себе мучительное и связано с такими неприятными симптомами как: общий дискомфорт, головная боль, тошнота, нарушение сна и ворчание жены, возможны еще и осложнения: гипертонический криз, инсульт, инфаркт, эпилептический припадок, белая горячка…

Тут самое время вспомнить классиков М.А. Булгакова, который  в романе «Мастер и Маргарита»  устами Воланда говорил: «Да, человек смертен, но это было бы еще полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чем фокус!…»

В целом злоупотребление алкоголем наносит организму много вреда, токсическое влияние алкоголя на все органы и системы с позиций доказательной медицины очевидно. Если вы хотите выйти из сложной ситуации злоупотребления алкоголем с минимальными потерями для своего здоровья выход только один – обращение к профессиональному врачу наркологу, другой альтернативы нет. Оптимальным вариантом будет обращение в специализированную клинику. Компромиссным решением проблемы может стать вызов нарколога на дом.

Очень часто пациенты обращаются и говорят приблизительно следующее: «я пил  две недели по 2 бутылки водки каждый день, а завтра мне нужно выйти на работу… мне нужен нарколог на дом поставить капельницы…» Понятно, что все хотят чуда, но чудес не бывает (вернее они бывают крайне редко…). Если учесть, что врач приезжает на дом не 1,5 – 2 часа и дальше пациент остается предоставленный сам себе без наблюдения врача, то рассчитывать на «чудесное исцеление» точно не стоит…

На классическом примере выглядит это так:

Человек «умеренно пьющий», как он сам себя оценивает, злоупотреблял алкоголем весь отпущенный ему по трудовому кодексу отпуск — 14 дней или более. Вдруг вспоминает, что завтра на работу и начинается задумываться о том, что нужно что то делать. Состояние хуже не куда,  и голова болит, и тошнит и вообще что называется «все плохо…» Опохмелиться? Чуть-чуть…бутылочку пива и все…сразу станет легче, а там отлежусь и все пройдет. На том и порешили…пивка и вроде отпустило, но проходит час и стало еще хуже…Дальше вход идут все таблетки, которые удается найти в доме (анальгин, корвалол и.т.д.) и все равно не помогает… и тут приходит озарение, что деваться некуда и нужен доктор…

Оказание наркологической помощи на дому возможно в случае легкого и похмельного синдрома средней тяжести. Степень тяжести состояния пациента во многом определяется степенью алкогольной интоксикации, которая напрямую зависит от количества и качества выпитого спиртного. Очевидно, что если человек пил в течение 2-х недель, то наркологическая помощь с высокой долей вероятности окажется не эффективной. И тут мы плавно подходим к еще одному откровению, что «все дороги ведут в наркологическую клинику…»

Вывод из запоя в стационаре

При любом варианте похмельного синдрома от самого легкого до критических состояний самым лучшим способом выхода из запойного состояния является специализированный наркологический стационар. Словосочетание «наркологическая клиника» само по себе наводит ужас на большинство «умеренно пьющих граждан». Да, звучит и правда не очень, если честно, но более безопасного места для вывода из запоя точно нет!

Если учесть тот факт, что обращение за наркологической помощью составляет врачебную тайну и полностью конфиденциально, то гораздо лучше будет не рисковать своим здоровьем и не заниматься самолечением, а обратится к профессиональным наркологам. В стационаре все лечебные мероприятия (капельницы, уколы, прием таблеток) проходят под круглосуточным наблюдением врача, что позволяет проводить лечение адекватно текущему состоянию пациента.

В нашей практике, к сожалению, мы часто сталкиваемся с тяжелыми последствиями, связанными с попытками пациентов самостоятельно выйти из запойного состояния. Самолечение и попытка сэкономить на собственном здоровье всегда заканчивается плохо, никогда нельзя забывать народную мудрость «СКУПОЙ ПЛАТИТ ТРИЖДЫ!!!»

Как самостоятельно правильно выйти из запоя? Советы нарколога

Звоните! — для Вас врач на связи!

Прежде всего: хочется отметить,  если вам кажется, что ваших собственных сил, стремления, желания может не хватить  — пусть необходимую помощь вам окажет нарколог. Если человек в течение  нескольких дней выпивает постоянно, несколько раз в день, в достаточно больших дозировках и в основном крепкие спиртные напитки, то достаточно сложно давать советы, необходимо вмешательство медицинского работника, врача нарколога. Как выходить из запоя решать,  только вам, однако будьте благоразумны и взвесьте  реально свои возможности. Ведь если вы принимаете решение  выходить из запоя самостоятельно, то вся ответственность за свое здоровье и отсутствие осложнений, например: развитие белой горячки, ложиться на вас. Если вы не медик, своим здоровьем рисковать не стоит.       Лечение алкоголизма

Запой — это периодическое употребление доз алкоголя, повторяющееся с различной периодичностью для улучшения своего самочувствия, снятия похмельного синдрома, поднятия настроения. Человек стремиться прийти в нормальное, душевно более- менее комфортное состояние и делает это, выпивая очередную порцию алкоголя. Но это не может длиться вечно. Организм привыкает к объему, требует больше, количество и частота повторений нарастают. А чем длительнее алкоголизация и больше количество спиртного, тем сильнее синдром похмелья и тяжелее выходить из запоя. Строго отметим : только не большие дозы алкоголя и от 2 до максимум 4 дней запоя – случай при котором вариант как выходить из запоя возможен.  Если вы решили сделать это самостоятельно, тогда вот основные советы:

  1. 1.       Будьте готовы к тому, что процесс займет у вас от 1 до 2-3х дней, освободите время. Это выходные, отгулы, больничный – не важно! Вы будете находиться только дома, не покидать  квартиру.
  2. 2.       В последние сутки перед  тем, как вы решили выходить из запоя самостоятельно, понизите градус приема спиртных напитков. Замените водку слабым пивом, постарайтесь растянуть время между приемами алкоголя.
  3. 3.       Важно помнить, что резко и сразу обрывать запой не рекомендуется. Организм  у каждого человека имеет ряд индивидуальных особенностей. Длительность и тяжесть запоя у всех различная. Переносимость спиртного то же. Что бы избежать  осложнений,  необходимо все делать постепенно, пошагово.
  4. 4.       Вечером или на ночь, перед  первым днем, когда выходим из запоя самостоятельно, постарайтесь не пить спиртное, на следующее утро начать будет проще.
  5. 5.       Вам будет необходимо большое количество жидкости: вода без газа, теплый, чуть сладкий чай. Соки – не рекомендуется, могут раздражать слизистую желудка, вызывать рвоту. Рассол- только если нет проблем с желудком.
  6. 6.       Постельный режим, доступ свежего воздуха в помещение, но не холодного. Мы не трезвеем, мы выходим из запоя самостоятельно.
  7. 7.       Под рукой пусть будет самый простой набор медикаментов: корвалол, глицин, энтеросгель, активированный уголь, аспирин.

Как выйти из запоя самостоятельно  

С самого утра первых суток, находясь в постели, вы должны помнить основные правила:

  • ·         полный запрет на прием любого спиртного;
  • ·         как можно больше жидкости;
  • ·         походы в туалет, чем чаще, тем лучше;
  • ·         отсутствие физических нагрузок;
  • ·         больше сна, пусть  поверхностного;
  • ·         постараться отвлечься от своего самочувствия;

Сила воли, способность перетерпеть неприятное внутреннее состояние являются, пожалуй, главным, ключевым фактором, когда мы выходим из запоя самостоятельно. Терпение и время, больше пить жидкости и походы в туалет для очищения организма от ацетатальдегида, продукта распада алкоголя. Принимаем  «энтеросгель», одна столовая ложка, растворенная на стакан воды, через каждые три часа. Под язык кладем две таблетки глицина, 4-5 раз в сутки и обязательно на ночь. Если сильное сердцебиение принимаем валокордин 15 капель на стакан воды, но не более 4 раз в сутки, перед сном  то же. Помните, что каждый час проведенный без спиртного, каждое пропущенное время принятия очередной стопки, приближают вас к выход из запоя. Самостоятельно вы следуете не хитрым правилам и с течением суток, постепенно, чувствуете облегчение.  Постарайтесь спать в первую ночь, когда самостоятельно идет выход из запоя и это обязательное и важное условие. Дело в том, что по всем канонам наркологии: алкогольный делирий(белая горячка), развивается при резком прекращении алкоголизации и отсутствии сна в течении первых трех суток. Сон должен быть! Пусть не долгий и поверхностный. На вторые сутки ориентируйтесь по самочувствию. Если испытываете чувство голода, поешьте, немного, не жирного. Опять больше пить и ходить в туалет. Свежий воздух в комнате. Не курите или ограничьте количество сигарет. Постарайтесь уже немного двигаться, но без резких нагрузок. Если удалось в течении двух суток обойтись без употребления алкоголя, значит вариант выходим из запоя самостоятельно удался.

Помощь выйти из запоя   


 Запой это тяжелое  патологическое состояние для организма и как помочь выйти из запоя решать вам. Но только нарколог с помощью капельниц, специальных медикаментов может гарантированно и безопасно оказать помощь выйти из запоя. Это не отложное состояние, читать форум, как выйти из запоя дома бессмысленно.

Вызов нарколога на дом

Запой уже случился и если он случился, значит человек уже не проконтролировал себя сам, допустил эту ситуацию. Вряд ли здесь помогут какие то советы. Помощь выйти из запоя предоставит только врач. Не рискуйте собой, на вопрос как выйти из запоя дома, ответ правильный и простой: вызов врача нарколога на дом. Безопасность, результат и все проходит максимально безболезненно, не надо мучиться, опасаться срыва, бояться белой горячки. Лечением запоя должен заниматься специалист. Как выйти из длительного запоя? Помощь окажет только врач! Самолечение еще никогда никого до добра не доводило! Пожалуйста —  подумайте о своем здоровье.      Гарантии

После употребления алкоголя более 5 суток:   Вызывайте Врача!

Негласное правило запоя: Сколько дней пьеш — столько дней и «отходиш».

               

 

 

Как выйти из запоя самостоятельно и восстановить самочувствие

Предвестником серьезных проблем с алкоголем является бытовое пьянство. Постепенно человек теряет контроль над количеством выпитого: дозы спиртного постепенно увеличиваются, вызывая серьезную зависимость. Эпизодическое употребление спиртных напитков переходит в частые запои. В эти периоды в организм поступает огромное количество алкоголя, вызывая сильнейшее отравление. Если своевременно не остановить запой, он может привести к сложным последствиям: развитие опасных патологий внутренних органов, психические расстройства и даже летальный исход. С непродолжительным запоем можно справиться самостоятельно, используя различные медикаменты, которые можно легко купить в аптеке, а также народные средства.

Признаки запоя

Когда алкоголь прочно входит в жизнь человека, она полностью меняется, как для самого пьющего, так и для окружающих. Тяга к спиртному развивается настолько стремительно, что порой люди сами не замечают, как оказываются в запое. Алкогольные напитки становятся способом поднять настроение, расслабиться после рабочего дня, на время отвлечься от повседневных проблем, справиться с неудачами. С каждым разом дозы алкоголя увеличиваются, и в один прекрасный день человек полностью теряет над собой контроль.

Так развивается запой, характеризующийся такими признаками:

  1. Спиртные напитки непрерывно употребляются в течение суток и более.
  2. Человек не может перестать пить без посторонней помощи.
  3. Самочувствие стремительно ухудшается: сильная нагрузка ложится на внутренние органы, наблюдаются симптомы алкогольного отравления, меняется поведение пьющего, наблюдаются признаки психических расстройств.
  4. Хуже всего пьющий чувствует себя с утра. Его одолевает не просто похмелье, а на лицо все признаки сильного абстинентного синдрома, который очень опасен для здоровья. Устранить недомогание помогает новая доза алкоголя. Стремление опохмеляться является одним из самых ярких признаков запоя и свидетельствует о развитии хронического алкоголизма.
  5. Устойчивость организма к этанолу постоянно увеличивается, поэтому каждый раз алкоголик вынужден повышать дозы спиртного, чтобы достичь состояния опьянения.

Признаки запоя могут проявляться с разной интенсивностью. Степень тяжести состояния будет зависеть от индивидуальных особенностей организма пьющего, длительности запоя, количества выпитого алкоголя и его качества. Выйти из тяжелого длительного запоя без помощи врачей практически невозможно. Слишком высок риск развития белой горячки, опасных патологий печени, почек и сердца, тяжелых поражений головного мозга, а также инфаркта, инсульта и внезапной остановки дыхания.

Самые критичные три дня

Первый день

Он наиболее тяжелый, так как самочувствие у больного очень плохое и велик соблазн сорваться и опохмелиться новой порцией спиртного. Пьющему кажется, что так он решит проблему и вернет нормальное самочувствие. На самом деле такой шаг только усугубит течение интоксикации и спровоцирует новый запой. Утром, как только человек проснется, ему необходимо выпить 2 стакана чистой воды, желательно минеральной. Ускорить выведение токсинов из организма поможет очищение желудка и кишечника. Если есть тошнота и позывы на рвоту, не стоит их подавлять. Это механизм естественного выведения ядовитых веществ.

Также можно использовать сорбенты, которые, подобно магнитам, притягивают к себе все шлаки и токсичные вещества. После применения данных средств необходимо освободить кишечник от каловых масс. Сделать это лучше всего при помощи слабительного или клизмы. Лекарственные препараты используются с осторожностью. Необходимо подбирать средства с минимальными побочными эффектами, чтобы не перегружать и без того ослабленный организм. Нормализовать работу сердца и справиться с бессонницей можно при помощи отваров трав.

Второй день

Самочувствие пьющего существенно улучшается. Процедуры, проведенные накануне, способствуют быстрому выведению токсинов. В результате многие симптомы абстиненции ослабевают или проходят полностью. Однако до полного выздоровления еще далеко. Самое главное, что проясняется сознание человека. Он может адекватно оценивать свои действия и прислушиваться к советам окружающих.

Необходимо придерживаться специальной диеты, пить как можно больше жидкости (чистая минеральная вода, отвары трав, свежие соки и морсы). Обильное питье помогает очищать организм в разных направлениях: часть жидкости будет выводиться с мочой, а часть – через поры. В обоих случаях будет происходить выброс оставшихся токсинов. Также правильный режим питья предотвратит развитие обезвоживания.

Третий день

Самочувствие уже намного лучше, но еще остается слабость. В этот период можно понемногу возвращаться к нормальному ритму жизни. Сильные физические нагрузки еще противопоказаны, но вот несложной домашней работой уже можно заниматься. Запой стал для организма серьезным стрессом. Он оказал серьезное влияние не только на физическое здоровье, но и на психику человека.

На третий день лечения часто проявляются признаки депрессии. Чтобы противостоять этому, необходимо занимать себя интересными и полезными делами. Это может быть небольшая уборка в доме, наведение порядка в шкафах или занятие увлекательным хобби. Если позволяют самочувствие и погода, можно предпринять неспешную прогулку на свежем воздухе. Главная задача – отвлечься от плохих мыслей, не поддаваться хандре и не думать об алкоголе.

Как постепенно прервать запой

Нельзя отказываться от алкоголя резко. Это приведет к тому, что симптомы абстинентного синдрома только усилятся, причиняя человеку физический дискомфорт. Если же отказываться от спиртного постепенно, можно избежать развития алкогольного психоза, эпилептических припадков и значительно снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Снижение доз спиртных напитков происходит по-разному. Каждый человек выбирает для себя наиболее приемлемый вариант. Одним помогает разведение спиртного водой, другие просто снижают объемы алкогольных напитков или употребляют с более длительными интервалами. Такой подход позволит полностью отказаться от спиртного в течение трех дней.

Лучшие средства от запоя

Использовать народные средства и доступные медикаменты можно только при непродолжительном запое, который длится максимум 1-2 дня. В противном случае можно нанести серьезный вред организму.

Из всех предлагаемых средств наиболее эффективными, а также безопасными являются следующие:

  1. Обильное питье. Справиться с обезвоживанием и очистить организм от токсинов поможет минеральная вода без газа. Она также восполнит дефицит необходимых минералов и солей. Также можно употреблять домашние компоты, морсы, свежие овощные или фруктовые соки, травяной чай с медом или лимоном.
  2. Сорбенты. Эти препараты выпускаются в форме таблеток, порошков и гелей. Они простые в использовании и позволяют ускорить процесс очищения организма. Средства используются в соответствии с инструкцией и не смешиваются с другими медикаментами, чтобы не снижать их эффективность.
  3. Кисломолочные продукты. Они действуют как натуральные сорбенты и помогают быстро восстановить нормальное самочувствие. Можно пить кефир, айран, ряженку или простоквашу. Эти продукты ускорят выведение токсинов, а содержащиеся в них полезные бактерии нормализуют работу органов ЖКТ.
  4. Отдых. В первые два дня после запоя человек нуждается в полном покое. Если наблюдается бессонница, можно использовать седативные препараты на основе трав. Со снотворными нужно быть очень осторожными. При неправильном их использовании часто наблюдается обратный эффект. У человека нарушается координация движений, замедляется реакция, нарушается речь, но уснуть он не может, продолжая беспокойно ворочаться или бродить по дому. Так проявляется передозировка препарата. Категорически запрещается использовать «Феназепам». В организме еще остаются продукты распада этанола, которые в сочетании с препаратом могут дать непредсказуемую реакцию, вплоть до комы или летального исхода. Если же в течение дня одолевает сонливость, самое лучшее решение – дать себе отдохнуть. Лучше всего это сделать в предварительно проветренной комнате с плотно задернутыми шторами.
  5. Специальная диета. Полезно кушать куриный или рыбный бульон, овощные салаты с растительным маслом, шпинат, каши (овсяная или ячневая). Каши будут мягко обволакивать пищевод и слизистые оболочки желудка, защищая от образования язв. Необходимо употреблять овощи и фрукты с высоким содержанием витаминов, а также калия и магния. Справиться с абстиненцией помогут лимоны, так как они являются натуральными источниками лимонной кислоты и витамина C. Из них можно выжимать сок и разбавлять его водой, добавлять дольки в чай. При повышенной кислотности этот способ противопоказан. После запоя не рекомендуется перегружать организм жирной, жареной и острой пищей. Это осложнит работу печени и может привести к расстройству желудка.
  6. Лекарства от запоя. Они выпускаются в форме таблеток или настоек. Одними из наиболее эффективных средств являются «Метадоксил» и «Лимонтар». Они мягко устраняют симптомы абстиненции и помогают быстро вывести токсины. «Глицин» и «Медихронал» также устраняют тягу к алкоголю и нормализуют работу головного мозга. Капли и настойки на травах следует применять с осторожностью, так как их компоненты могут вызвать аллергию. Если индивидуальной непереносимости нет, лекарства можно готовить самостоятельно, делая целебные отвары и настои на основе зверобоя, полыни, тимьяна, девясила и других трав.

Обратите внимание

При запое необходимо воздержаться от сауны, контрастного душа и интенсивных физических нагрузок. Длительное употребление спиртного оказывает пагубное влияние на тонус сосудов. При резком их сокращении может случиться инсульт.

Когда надо обратиться к врачу

Не всегда с запоем можно справиться в домашних условиях. Если человек употреблял алкоголь более двух дней, имеет хронические заболевания или его возраст превышает 60 лет, необходимо срочно вызывать нарколога на дом. Также важно внимательно следить за состоянием пьющего. Даже у сравнительно молодых и здоровых людей запой может спровоцировать серьезные осложнения. При сбоях сердечного ритма, одышке, резких скачках артериального давления, жалобах на боли в области печени, поджелудочной железы, галлюцинациях, повышенной тревожности или агрессивности требуется помощь врача.

Специалист прибудет на вызов, проведет обследование пациента и при необходимости — вывод из запоя. На основании полученных данных будет приниматься решение о дальнейшей госпитализации. В тяжелых случаях лучше всего восстанавливаться в стационаре с использованием современных средств детоксикации (капельницы, плазмаферез, гемосорбция), тщательного обследования и купирования обострений хронических заболеваний.

Справиться с легкой формой запоя можно и в домашних условиях. Проверенные средства помогут быстро улучшить самочувствие и нормализовать работу внутренних органов. Чтобы уберечься от повторного запоя, необходимо полностью отказаться от спиртного, переключаться на интересные занятия: спорт, хобби, общение с близкими, путешествия. Если справиться с тягой к спиртному самостоятельно не получается, нужно обратиться к профессиональным наркологам. Специалисты клиники «Наркологическая помощь №1» в Тюмени предоставят весь спектр наркологических услуг и окажут необходимую психологическую поддержку.

Быстрый выход из запоя на дому

Состояние запоя – это обострение алкогольной зависимости. Такое проявление этого заболевания крайне опасно. При наступлении запоя зависимый человек испытывает непреодолимую тягу к спиртному. Эта форма заболевания активизируется, когда больной прекращает бороться со своим влечением, так сказать, срывается после попытки бросить привычку. Ко всему прочему, во время запоя добавляется тяжелое отравление организма. Когда запой близится к окончанию и в организм поступает гораздо меньше алкоголя, состояние ухудшается еще больше. Зависимый человек становится раздражительным, пропадает аппетит и начинают мучить сильные боли во всех частях тела.

Самостоятельный выход из запоя в таких ситуациях крайне сложен. В результате развития абстинентного синдрома человек практически бессилен против своей зависимости. Запой может длиться от трех-четырех дней и до нескольких месяцев. Само собой, при длительном пребывании в состоянии запоя сильно страдает здоровье и еще больше укрепляется зависимость. Быстрый выход из запоя могут обеспечить только квалифицированные специалисты.

ВЫХОД ИЗ ЗАПОЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Вернуть человека, ушедшего в запой, к нормальному ритму жизни можно при помощи народных или современных методов. «Самостоятельный, домашний» вывод из запоя народными средствами не всегда эффективен, однако человек, наделенный силой воли, сможет справиться с нависшей проблемой и без вмешательства врачей.

Человеку, выбирающемуся из запоя, необходимо пить много жидкости – не менее 4-х литров в сутки. Выход из запоя в домашних условиях становится более эффективным, если зависимый человек употребляет молоко, рассол, соки и щелочную воду.

Этих мер должно быть достаточно, чтобы заметно улучшить физическое состояние. Если результат будет неудовлетворительным, лучше обратиться к профессионалам.

ВЫВОД ИЗ ЗАПОЯ НА ДОМУ ПРОФЕССИОНАЛАМИ

Когда человек находится в запое длительное время и состояние больного уже близко к критическому, настоятельно рекомендуется вмешательство медицинских сотрудников. В особых случаях пациента госпитализируют в наркологическую больницу. Вывод из запоя в стационаре происходит гораздо быстрее и эффективнее.

Наша клиника помогает решать такие проблемы. У нас можно сделать вызов нарколога на дом или положить зависимого человека на интенсивнее лечение. Если больной отказывается от госпитализации, остается только лечить его на дому. Существует ряд специальных препаратов, которые выводят из организма вредные вещества и обогащают его витаминами, калием, кальцием и многим другим. Однако, нельзя забывать и о том, что алкоголизм, как и любая другая зависимость, подпитывается негативными эмоциями и переживаниями человека. Именно поэтому выход из запоя на дому должен начинаться с правильного подхода к пациенту.

Мы никогда не идем напролом. Никто не станет навязывать лечение. В нашей клинике работают профессионалы, которые смогут найти общий язык с зависимым человеком и убедить его в необходимости лечения. Когда пациент даст свое согласие, наш нарколог проведет комплекс необходимых процедур и поможет снять абстинентный синдром. Современные медицинские технологии позволяют сделать это достаточно быстро. Также мы поможем смягчить негативные последствия, которые неизбежно возникают при выходе из запоя. Доверьтесь профессионалам. Мы вас не подведем!

 

Как выйти из длительного запоя в домашних условиях, вывести из запоя

Многим давно известно, что алкоголем калечатся судьбы людей. И не только тех, кто любит зачастую употреблять спиртные напитки, но и их близких и родственников. Как вывести из запоя следует знать не только тем, у кого есть друзья либо члены семьи, которые употребляют в больших дозах алкоголь, но и тем, кто пытается защитить родственников от этого страшного заболевания. Безусловно трудно бороться с пьянством, однако нет ничего не возможного, ко всему имеется правильный подход. Во всех случаях существуют методы, помогающие добиваться успеха.

Услуги нашей клиники

Как вывести из длительного запоя: почему это сложно

Частое употребление является свидетельством того, что человек уже страдает от сильнейшей алкогольной зависимости. Запойное состояние — это когда человеком употребляется спиртное в течение нескольких дней, а временами доходит и до недель. Имеется в виду совсем не бутылка пива выпитого вечером, а те случаи, когда алкоголь употребляется в таком объеме, что человек теряет чувство реальности. Алкоголь — это наркотик, от которого трудно отказаться. Также плохо, что последствием интоксикации выступает похмелье. И, к сожалению, во множество случаях оно устраняется исключительно новыми порциями.

Человек, зачастую слаб во многих отношениях. Большинство, в попытках избавиться от похмельного синдрома, тут же снова напиваются. По какой причине они так поступают? Все очень просто, таким способом они обманывают себя ложной надеждой, что в завтрашнем дне все обязательно наладится, и не будет причин для того, чтобы похмеляться. Самым обидным выступает тот факт, вследствие этого в запоях могут оказаться даже те, у кого нет алкогольной зависимости. Достаточно одной случайной выпивки, которая способна создать неделю проблем или около того. Что касается хронических алкоголиков, После таких стадии часто уходят в запой по собственной воле. Иллюзии, создающиеся алкоголем — это единственная реальность, которая их устраивает. В процессе длительного опьянения, они отдаляются от окружающей среды. Как следует выводить человека из запоя в таких случаях? Безусловно, будет очень не просто.

Страдающие алкоголизмом могут уходить в запои и по тем причинам, что не смогли сдержаться только один раз и приняли дозу, ставшую для них зависимой и смертельной на несколько дней.

Способы выбраться из запоя

Самый проверенный и надежный способ — госпитализация больного. Друзья и родственники человека, который находится в алкогольном плену, должны серьезно и в меру рассмотреть этот вариант. Специалисты наркологических диспансеров выводят из длительного запоя, как мгновенно и грамотно устранять последствия алкогольного отравления. Тем не менее, основным условием в применение услуг врачей-наркологов, выступает согласие самого пациента. Следует учитывать и тот факт, что в большинстве случаев убеждение бесполезно. Не стоит ожидать, что у человека, пьющего на протяжении нескольких дней подряд, начинает вдруг в одну минуту прояснится сознание, и он сможет осознать всю серьезность происходящего. Дельный совет! Никогда не пытайтесь что-то объяснять пьяному, все равно он не способен трезво мыслить. Лучше подождать, пока он проспится и протрезвеет. Разумеется что нужно следить за тем, чтобы, когда пациент придет в сознание, он не нашел ничего выпить. Также, попытайтесь защитить своего близкого от всех тех, кто употребляет алкоголь вместе с ним. Необходимо повлиять на собутыльников всевозможными способами воздействия. Главное — не дать человеку, которого вы стараетесь вывести из алкогольной зависимости, узнать об этом.

Еще один важный момент, протрезвевшему человеку, ни при каких обстоятельствах нельзя давать алкоголь! Это действительно выступает очень важным. Лучше промойте ему желудок и постарайтесь заставить его покушать. Можно дать аспирин либо любой другой медикамент от похмелья. Самая подходящая еда —крепкие не жирные мясные бульоны. Постарайтесь подыскать то, что действительно может заинтересовать и отвлечь пациента. Когда вам удалось снять похмелье — это уже выполнена наполовину задача. Чтобы человека не тянуло обратно к выпивке, вам необходимо придумать много вещей, которые этот человек мог бы с удовольствием выполнять, сообразить, куда вы могли бы пойти. Применяйте любые возможности, чтобы позаботиться об этом. Золотая истинна — занятой человек, является счастливым человеком.

Длительный запой — это одна из самых опасных форм алкогольной зависимости, при которой зависимый не в силах преодолеть сильнейшую тягу к спиртным напиткам. По большей части через запой возникает тяжелая интоксикация организма, а также активно развивается абстинентный синдром, несущий в себе множество психических, соматических и вегетативных расстройств, когда зависимый старается прекратить прием спиртного. Именно в связи с абстинентным синдромом, когда вы выходите из запоя, ваше самочувствие осложняется совсем немного, и запой может продолжаться в течение нескольких недель. Такие явления могут быть как у людей уже сформировавшейся алкогольной зависимости, так и у тех, кто раньше не страдал на алкогольную зависимость. Люди, оказавшиеся в таких ситуациях, в первую очередь интересуются: как прекратить запой, без помощи врачей-наркологов. В таком случае, самым основным шагом будет отказ от спиртного и как можно скорее, во избежание ухудшение ситуации. Тем не менее, рекомендуется соблюдать «плавный» выход из запоя, чтобы не возвращаться к нему опять в ближайшем будущем.

Выйти из запоя своими силами

Когда вы приняли решение помочь пациенту прервать запой и возвратить его к нормальной жизни, то прежде всего поговорите с ним. Главное постараться заставить его принять это решение самостоятельно, в противном случае, каждая из попыток будет тщетной. Если вам удалось уговорить больного либо лично вы решили самостоятельно выходить из запоя, то призвав на помощь все силы воли и терпение, жёстко уясните себе, что с этого момента больше пить нельзя. Несомненно сделать это будет непросто, однако необходимо не усугублять зависимость. Нельзя откладывать выход из запоя на завтрашний день, ведь когда начнете с вечера, то уже на утро часть ядов уйдет из организма. Первый день нужно провести лежа в кровати, а в следующие несколько дней, организм начнет еще больше прощаться с токсинами. Не забывайте — свежий воздух и продолжительный здоровый сон, выступают в качестве самых главных условий выхода из запоя. Благодаря прогулкам по улице быстро восстановится обмен веществ, а длительным сном возобновится каждая из функций организма. Таким образом, чтобы улучшить состояние, рекомендуется диета, а так же использовать контрастный душ, побольше жидкость и хорошенько по спать.

Выбраться из запоя в домашней обстановке поможет аммиак, ранее который следует принимать три дня, по стакану раствора перед едой. Для его рецепта приготовления берется стакан воды комнатной температуры и растворяются в нем 2 капли нашатырного спирта. Все это тщательно перемешивается и выпивается за один прием в течения сутки, а так же активированный уголь тоже хорошо помогает. Экстрактом валерианы в больших дозах, также можно вывести из запоя и успокоить сильную зависимость. Для этого нужно растворить капли в воде, но изначально необходимо плотно поесть. Немало эффективной будет использовать для приема такой терапии лекарств: смешивать 15 капель валокордина с 1 ч. л. настойки Леонура и 1 ч.л. настойки валерианы. Отлично снимает головные боли традиционный аспирин. Не стоит забывать и о соленых огурцах обойти стороной это нельзя . Чтобы нейтрализовать алкогольный синдром, полезно пить огуречный рассол, рассол квашеной капусты, кефир и литр воды и чайная ложка выжатым лимонным соком. Вдобавок рекомендуется употреблять щи из кислой капусты, ведь кислотами нейтрализуются яды, и очищается организм от продуктов распада алкоголя.

Быстро способна вывести из запоя настойка мяты, которая имеется в каждой аптеке. Смешайте чистую воду с настойкой: 15 капель настойки на стакан воды. Полученный раствор употребляется несколько раз в день, пейте сколько, можете, ведь при похмелье рекомендуется много пить. Также можно добавить приём активированного угля (1 таблетка на 10 кг вашего веса) и витаминов (Витамин С, витамины группы В, глюкоза, глицин, никотиновая кислота) — ими поднимется и укрепится общий тонус в организме, помогая выйти из запоя. Яркими эмоциями, работой или рабочей нагрузкой также можно быстро выйти из запоя. Для отвлечения от мыслей об алкоголе, постарайтесь нагрузить себя вещами сразу на несколько дней вперед. Делайте то, что давно накопилось, но до сих пор не дошло до рук. Все это отвлечет вас от мыслей о распитии спиртного. Удивительным предположением выступает мнение специалистов, что мгновенно прекратить запой можно с помощью эмоциональной встряски. Когда у вас или у вашего близкого, страдающего на алкоголизм нет проблем с сердцем, то можно воспользоваться любыми экстремальными видами спорта в сочетании со свежим воздухом.

Для очистки организма от токсинов, пейте побольше травяных отваров, особенно рекомендуется принимать отвар шиповника. Если есть тошнота, желательно добавлять во все напитки лед. Если перечисленные выше методы не смогли помочь, то, вероятнее всего, пьянство было настолько продолжительным, что кровь за этот период подверглась полному алкогольному отравлению. Невзирая на данное обстоятельство, никогда не отчаивайтесь, а наоборот набирайтесь терпения и приступайте к постепенному выходу из запоя. Необходимо полностью отказаться от выпивки крепких спиртных напитков и перейти на пиво, которое следует принимать не более двух-трех дней. В первые два дня нужно употреблять как можно больше пищи, запивая небольшим количеством пива. На третий день пиво следует исключить, но объем пищи должен остаться прежним. И лишь по прошествие двух недель количество пищи, которую вы едите, может быть уменьшено. Этот метод не заставит вас чувствовать себя очень неудобно, когда вы откажетесь от алкогольной зависимости и поможет вам выйти из пьянства не прибегая к особым усилиям.

Не забывайте, что практически любой выход из запойного состояния сопровождается легкими паниками, депрессиями и даже испугом. Но, когда вы сможете преодолеть себя и окажетесь сильнее своих желаний, увлекших в пучину алкогольной зависимости, то очень скоро вы начнете жить другой, счастливой жизнью, где счастье измеряется не количеством выпитого алкоголя, а вашим здоровьем и благополучием.

Согласно показателям ВОЗ, пьянство является общественной, но предотвратимой проблемой здравоохранения. Оно распространено в нашей стране и даже самая обычная ночь с веселой компанией друзей, может превратиться в запойное состояние.

Что представляет собой запойное питье, как выводить из запоя алкоголика?

Запойная пьянка означает употребление количества крепких напитков, способное повысить уровень концентрации крови до 0,08% или выше в течение двух часов. Для сильной половины человечества, это занимает примерно пять или больше напитков, чтобы добраться до этого уровня. Женщинам достаточно примерно четырех напитков. Однако все человеческие организмы разные, некоторые могут совладеть с этим объемом. То, как быстро вы пьете, также оказывает влияние на тяжесть употребленной выпивки. У людей, пьющих такое же количество напитков быстрее, быстро поднимутся промилле.

Если Вы читаете эту статью, интересуясь, способен ли алкоголь быть проблемой в вашей жизни, задайте себе следующие вопросы:

  • Вы пьете больше, чем нужно?
  • Пытались бросить, но не смогли?
  • Есть ли у вас сильная тяга к градусному напитку?
  • Влияет ли спиртное на вашу заботу о своей семье, детях, работе или выполнять свои обязанности?
  • Постоянно думаете об алкоголе и отказываетесь от других видов деятельности, чтобы выпивать?
  • Так много поддали, что не помните, что случилось?
  • Кто-нибудь говорил с вами или был обеспокоен вашими привычками к алкоголю?
  • Когда не пьете, испытываете симптомы абстиненции?

Если ответили утвердительно на несколько из этих вопросов, скорее всего, употребляемый вами алкоголь может иметь негативное влияние на вашу жизнь, вы должны рассмотреть вопрос о лечении.

Нет единого метода лечения алкогольной зависимости, работающего для всех одинаково, поэтому важно провести некоторые исследования и рассмотреть все варианты, прежде чем обращаться за помощью для себя или к любимого человека—особенно, если им является ваш муж.

Рассмотрим эти варианты для справки:

  • Стационарная алкогольная реабилитация — это может быть лучшим решением, если муж страдает от тяжелого алкоголизма или если другие психические заболевания также участвуют. Стационарная реабилитация состоит из расширенной программы лечения, проходящей в стационаре учреждения, обеспечивая круглосуточную поддержку, уход дополнительно к психиатрическо-медицинской экспертизе.
  • Амбулаторная алкогольная реабилитация — если алкоголизм не является тяжелым, не включает симптомы абстиненции, с которыми трудно или опасно иметь дело, также не несет опасность для жизни супруга (супруги), то есть хороший шанс, что амбулаторная реабилитация будет эффективной. Это лечение включает в себя консультирование, медицинское наблюдение по амбулаторной программе, что позволяет больному быть дома, ощущая поддержку от друзей, членов семьи.
  • Программы семейного консультирования. Является ли пристрастие вашего мужа к алкоголю причиной проблем вашей жизни? Вы злитесь, обижаетесь, грустите или иным образом расстраиваетесь в результате зависимости? Если это так, семейное консультирование, вероятно, является хорошей отправной точкой для обращения за помощью. Вы должны рассмотреть профессиональную помощь, особенно если пробовались другие методы помощи и еще не наблюдается успешный результат.

Хорошая новость заключается в том, что большинство людей, которые выпивают, не зависят от алкоголя. Взрослые при возрасте от 18 до 34 лет наиболее склонны к выпивке. Тем не менее, половина запоя происходит с людьми при возрасте 35 лет и старше.

Риски запоя

Есть много рисков, проблем, связанных с запоем и проблемным питьем, таких как:

  • Зависимость
  • Несчастные случаи и травмы
  • Падения
  • Ожоги
  • Крахи
  • Алкогольное отравление
  • Проблемы с памятью
  • Синдром внезапной детской смерти
  • Нежелательная беременность
  • Сексуально передаваемые инфекции

Пьянство также играет определенную роль в решении социальных проблем, таких как семейное насилие, жестокое обращение с детьми, убийства, включая даже самоубийства.

Как вывести алкоголика из запоя

Помочь близкому, который не хочет получать помощь, может быть трудно. Единственный способ для алкоголика вести трезвый образ жизни — это первым делом желание бросить пить, а затем приложить усилия для достижения этой цели. Есть несколько способов, которыми вы можете заставить больного лечиться, причем большинство из этих методов доступны только при очень конкретных, обязательных обстоятельствах. Вне этих конкретных условий остается только изменить свое собственное поведение по отношению к алкоголику. Таким образом, можете заставить алко-зависимого увидеть необходимость получения лечения.

Отговаривайте зависимого от следующих выпивок Первое, что нужно сделать, это прервать алкогольное влечение у человека, не желающего получать необходимую помощь. Это может быть трудным шагом. Ваша поддержка — будет результатом многолетнего развития ваших собственных механизмов совладения с действиями алкоголика. Главное, что вы должны сделать, это перестать покрывать вошедшего в запой. Каждый раз, помогая ему скрыть свои действия, вы даете этому человеку еще одну причину, чтобы избежать помощи. Позвольте пациенту почувствовать все последствия своих действий, не спасая его от неприятностей.

Лично вмешаться, чтобы помочь Существует некое личное вмешательство. Это позитивное действие, поэтому убедитесь в личном спокойствии, внимательно пересмотрите то, что хотите сказать человеку, прежде чем говорить. Подождите, пока зависимый протрезвеет, обсудите это в тихом месте, где никто не потревожит. Будьте абсолютно честны в своем обсуждении. Расскажите человеку о последствиях, которые его или ее пьянство оказались на вас и других. Используйте конкретные примеры инцидентов, связанных с алкоголем, чтобы указать на серьезность проблемы. Обязательно объясните, что обсуждение является результатом личного беспокойства, а не попыткой причинить эмоциональный вред.

Во время обсуждения вмешательства внимание, важно указать на негативные последствия, которые могут повлиять после продолжение употребления алкоголя на отношения. Вам нужно будет быть конкретным о том, что может произойти, будь-то удаление человека из вашей жизни или просто решение не быть рядом с ним. Убедитесь, что высказываете все то, что планировали говорить, также будьте готовы следовать до конца, иначе просто будете продолжать позволять алкоголику пить. Дайте ему время обдумать то, что сказали во время вмешательства, но сделайте это кратко, чтобы подчеркнуть важность разговора и негативные последствия.

Лечебные программы и средства Получите как можно больше информации о программах лечения, учреждениях в вашем районе. Если ваши действия действительно убедят пациента получить помощь, то нужно начать действовать немедленно. Предложение поддержать его в течение первого сеанса может быть самой большой помощью, которую вы предоставляете. Эта поддержка может быть чем угодно, от простого предоставления собранной информации до вызова на прием и доставки его или ее в лечебное учреждение. Возможно, даже сможете присутствовать на первом сеансе с консультантом, если это даст близкому человеку силы, необходимые для первого шага.

Обратитесь за помощью к квалифицированным специалистам здравоохранения Если вашего вмешательства недостаточно, еще не время отказываться от того раза, чтобы заставить человека войти в лечение. Если знаете кого-то еще из жизни выпивающего, кто имеет такое влияние, которое может помочь, вы должны попросить об этой помощи. Это может занять несколько дискуссий, чтобы заставить больного увидеть, что проблема серьезна и широко распространена.

Когда все остальное терпит неудачу, обратитесь к врачу за советом. Специалист по лечению алкоголизма может рассказать, как более эффективно подойти к пациенту, или может помочь в усилиях по вмешательству.

Самое важное — доказать пьющему, что есть надежда на лечение, и вами будет оказана поддержка их на протяжении всего процесса лечения. Если этого недостаточно, то пришло время показать человеку, что вы имели в виду то, что вы сказали, и проследить за этими негативными последствиями.

Побочные эффекты алкоголя

Побочные эффекты алкоголя могут наблюдаться даже у тех, кто пьет умеренное количество. Алкозависимые люди, зачастую испытывают такие симптомы:

  • Перепады настроения
  • Проблема с памятью
  • Невнятная речь
  • Сложность фокусировки
  • Сонливость
  • Снижение частоты сердечных сокращений
  • Медленное дыхание
  • Отключения

Постоянное употребление превращает человека в более терпимого к алкоголю и его последствиям. Ему хочется пить больше, чтобы достичь того же эффекта, что и раньше. Резкая усугубление запоя. Поскольку требуется больше алкоголя, чтобы напиться, употребляя все большее количество, происходит отравление организма алкоголем.

Что происходит в организме алкоголика

Запой приводит к похмелью на следующий день в лучшем случае. После того, как был употреблен лишний алкоголь, организм усваивает его под видом химического вещества под названием ацетальдегид. Этот метаболит известен своими токсическими эффектами. Он способствует тошноте, головным болям, может ухудшить депрессию у некоторых людей. Если пить слишком много, кровеносные сосуды расширяются. Такой процесс порождает мигрень, поскольку кровеносные сосуды сокращаются до их нормального размера. Боль ощущается во всем теле всякий раз, когда кровеносные сосуды расширяются или уменьшаются в размере.

Алкогольный запой

Алкоголем прерывается регулярный цикл сна. Прерывания естественных химических веществ мозга также делают человека более чувствительными к звуку, свету. В конечном счете, возникают недостатка сна, в процессе похмельного синдрома. Наряду с депрессантом, алкоголь является мочегонным средством. В ночь перед похмельем, туалет посещается довольно часто, потому что алкоголь блокирует антидиуретический гормон. Это может привести к обезвоживанию организма. К тому же, у зависимого наблюдается тошнотворность, так как алкоголь вызывает воспаление желудка. Кроме того, алкоголь быстрее проходит через кишечник, толстую кишку, а вода недостаточно эффективно выдавливается из стула. Такое сочетание реакций способствует рвоте, диарее. В некоторых случаях запойное состояние может иметь противоположную реакцию, привести к запорам.

Выход из запоя в бытовых условиях происходит в несколько этапов. Во-первых, нужно освободить организм от интоксикации, затем смягчить, постепенно устраняя похмелье и остановить порочный круг: алкоголь-похмелье-алкоголь. Вторая часть пациенты проходят специальное обследование, после которого принимается решение о дальнейшем лечении. Пациенту вводят специальный раствор, который уменьшает болезненное похмелье. Выход из запоя дома происходит в полной конфиденциальности. Пациенту, возможно, не придется беспокоиться о том, что его болезнь узнают коллеги или друзья. Врачебная практика учитывает наличие хронических заболеваний, а также общее состояние здоровья. Больному назначают витамины, антиоксиданты, демульценты. При необходимости врач поставит пациенту дома капельницу.

Раздельное устранение запоя в домашних условиях не всегда удается, поэтому наши рекомендации обратиться к специалистам, не доводя до белой горячки. После проведенного лечения больной становится спокойнее, у него стабилизируется артериальное давление, сердцебиение, исчезает тошнота. После процедуры врач вводит ему снотворное, чтобы избежать временных нарушений сна. Иногда возникает необходимость во введении противосудорожных, антигипертензивных, аритмических препаратов. Только качественное, профессиональное устранение запоя в домашних условиях может помочь больному человеку. Это заболевание нуждается в немедленной помощи и лечении специалистов, только в этом случае можно надеяться на благоприятный исход.

Основные различия между запоем и алкоголизмом

Люди обычно выпивают, когда они общаются с другими пьющими. Однако многие алкоголики пьют в одиночку, или они пьют, даже если никто другой не пьет. В первую очередь, они вынуждены пить из-за тяги. Некоторые, кто выпивает, считают вечеринку подходящим местом, чтобы развлечься на вечер. Они хотят отрешиться от своих запретов, получая удовольствие. Но, тот континент людей, борющихся с алкоголизмом, как правило, пьют больше, чтобы справиться с душевной болью и жизнью в целом. Им кажется, что после употребления спиртных напитков им весело, но по большей части они пьют, чтобы заглушить свои чувства. Ими поддерживается такое поведение, невзирая на то, что пить особого желания нет, просто они физически уже зависимы от алкоголя.

Если ваш родственник мучается от алкоголиза, ни в коем случае нельзя отворачиваться от него. Помогите ему перебороть это страшное заболевание. Только ваша вера, подкрепление, помощь наркологов могут вывести пациента из этого состояния и привести его к лучшей жизни. выйти.

Как самому выйти из запоя

Проблема плавного выхода из запоя

Проблема выхода из запоя достаточно трудная и требует особого внимания. В статье будет рассмотрен рассказ одного из читателей нашего блога. Проблема плавного выхода из запоя является актуальной для многих жителей страны. По этой причине каждый должен быть максимально осведомлённым в этом вопросе во избежание значительных проблем.

До настоящего момента читатель абсолютно не верил в то, что можно выйти из запоя абсолютно плавно. Это происходит потому что его брат является доктором и он, как и любой доктор просто уверен в том, что и все доктора, что состояние запоя необходимо прерывать моментально. Кроме того, об это говорится в огромном количестве литературы. Абсолютно в любом источнике говорится о том, что выходить из запоя нужно с помощью физраствора, капельницы и витаминов.

Читателю неоднократно делались капельницы. Поскольку брат является врачом, это значительно дешевле и намного безопасней. Он говорит о том, что неоднократно у врачей умирают пациенты и если есть возможность, лучше проводить лечение совместно медиком в домашних условиях, особенно если есть родственник врач.

После капельницы необходимо провести наблюдение пациента, а поскольку в больницах огромное количество людей, не всегда это происходит по правилам. Брат выручал читателя в этом случае. Запой обрывался резко, с помощью капельницы. Однако это не помогало. Чтобы не огорчать родных приходилось врать и говорить, что капельницы облегчали состояние. В то же время про себя он думал о том, что польза печени все же будет оказана.

После того, как состояние алкогольного опьянения длилось около 11 дней, он снова решил выйти из запоя резко. Однако выдержки хватило только до обеда, затем он решил идти в магазин. Дорога в магазин была достаточно трудной. В магазине как назло работала новая продавщица, которая не умела наливать как следует.

По дороге домой очень хотелось выпить, но все же удалось принести купленное домой. В этот день читатель принял немного алкоголя, однако состояние оставляло желать лучшего. Утро следующего дня было немного лучше. Поскольку нужно было ехать по делам, пришлось снова опохмелится. В общей сложности за 16 часов дня было выпито 8 литров пива. Если рассчитать в общей сложности получится пол литра в час, что составляет 40 граммам водки. В то же время читатель не забывал и о еде.

Он старался кушать хотя бы 1 раз в день. В течении всего дня удалось съесть немного салата.
В то же время настолько небольшое количество выпитого в этот день было принято по той причине, что выпить больше просто не было сил. В конце дня похмелья уже не было, и читатель чувствовал себя абсолютно трезвым. Относительно дальнейших событий, читатель пытался спать, однако при этом все-таки готовился к предстоящему дню, когда пришлось бы отходить от состояния похмелья. Такие негативные мысли посещали его потому что это был первый день после постоянного состояния опьянения. Однако, ночь прошла относительно не плохо. Главное было выдержать первый день трезвого состояния.

До обеда удалось пролежать в постели в полусонном состоянии. Поднявшись с кровати он решил, что нужно пить больше жидкости, однако все не так просто. Обычная жидкость кажется гадкой на вкус, поэтому было принято решение пойти в магазин для того, чтобы купить минеральную воду. При резком отказе от алкоголя обычно в голову не приходило подобных мыслей. Однако в этом случае он смог без труда выйти на улицу и подышав свежим воздухом несколько минут, самочувствие значительно улучшилось.

Поскольку подобное состояние с читателем случалось достаточно часто, он уже знал, как именно будет чувствовать себя в каждый новый день после отказа от алкоголя. Он пришел к итогу, что его состояние было таким же, как и на третий день после резкого отказа от алкоголя. Это ощущение улучшило его настрой. Он был уверен в том, что от подобного состояния он отойдет быстро. Он просто наслаждался прогулкой на свежем воздухе. В тот день ему хотелось гулять все больше и больше. Он регулярно выходил на улицу.

Был страх бессонницы. Когда читатель лег спать, у его в голове была куча мыслей, из симптомов было заметно чрезмерное выделение пота. Засыпать было страшно по той причине, что был уверен, что не уснет. К его огромному удивлению, поспать все-таки удалось почти всю ночь.

Только тогда читатель осознал тот факт, что он случайным образом вышел из запоя плавно и чувствовал себя так как на третий день, потому что это и был третий. С самого утра он решил проверить в Интернете свои догадки.

Как постепенно выйти из запоя

Многие специалисты рекомендуют все же выходить из запоя постепенно, чтобы снизить уровень стресса для организма. Нужно снижать дозу алкоголя постепенно. В этом случае можно избежать побочных эффектов в виде «белой горячки». Те пациенты, которые выходят из состояния запоя постепенно намного спокойнее себя ведут.

Общего рецепта по снижению алкоголя не существует. Для кого-то приемлемым является разбавление спиртного обычной водой, для других лучшим способом будет полный отказ от алкоголя. Кто-то привык увеличивать промежуток между приемом.

Рекомендованный срок для снижения алкоголя составляет 3 дня. Не стоит переходить от одного напитка к другому. В случае, если человек все время употреблял водку, он должен выходить из запоя водкой. Если же он решает выйти из запоя с помощью пива – есть риск войти в новый запой. Если человек употреблял водку, можно ее разбавить водой.

С вином история та же. Однако, если человек употребляет пиво, выйти из запоя можно только при снижении общего количества употребляемого напитка или же снижении частоты.

Для того чтобы максимально легко выйти из запоя необходимо пить большое количество минеральной воды и желательно без газа. Чтобы вывезти алкоголь из организма нужно пить очень много жидкости. Бывают случаи, когда человека мучает рвота. Если вдруг рвота есть, а выделяется только небольшое количество желчи следует принять соответственную таблетку. При необходимости можно выпить несколько.

Состав рациона на прямую зависит от продолжительности запоя.

  1. Не стоит начинать сразу с тяжелой пищи типа говяжьего бульона
  2. Куриный бульон можно употреблять только на третий день после выхода из запоя. В случае, если продолжительность была незначительной – можно начать со второго. Подобный бульон способен снять тревогу
  3. Кроме куриного можно употреблять также рыбный бульон, который способствует возобновлению печени
  4. Каши являются в свою очередь также полезными для восстановления организма после причиненного стресса. Они должны готовится на воде и быть диетическими (абсолютно недолжны содержать масло). Эта пища необходима для восстановления микрофлоры
  5. Необходимо включить в рацион кисломолочные напитки
  6. Для возобновления уровня янтарной кислоты можно включить капустный рассол
  7. Огуречный рассол поможет в полной мере восстановить аппетит
  8. Уровень кислоты можно восстановить с помощью цитрусовых
  9. Морсы и ягоды будут источником полезных кислот, которые в свою очередь также будут способствовать повышению аппетита

Вывод

Выйти из запоя самостоятельно может каждый. Необходимо регулярно повышать уровень своей силы воли. Постепенный выход намного легче пережить, чем резкий. Для восстановления организма необходим особый рацион. В статье рассмотрены примеры полезных продуктов. Алкоголизм является трудноизлечимой болезнью. Он разрушает семьи и уничтожает благополучие. Возможно, для того, чтобы избавится раз и навсегда от этой привычки стоит больше вникнуть в особенности пагубного воздействия спирта на организм человека.

ВНИМАНИЕ: Данная статья — это взгляд на ситуацию конкретного человека.


Автор статьи

Михаил Иванович Сквира

Окончил УО «ГомГМУ» по специальности «Лечебное дело». Клинический психолог, магистр психологических наук, с 2016 по 2018 год ведущий специалист в УЗ «ГОКПБ» по работе с алкогольной зависимостью методом «Эдельвейс», автор статей и публикаций. Отмечен благодарностью за многолетний плодотворный труд в системе здравоохранения.
Стаж работы: 16 лет

Освобождение от ограниченного цикла выпивки — Центр лечения на Центральном побережье

Написано штатным писателем CCTC

История стара, как сами диеты: вы «хороши» весь день. Вы отказываетесь от всех продуктов, которые считаются «плохими», придерживаетесь плана питания (обычно возмутительно неустойчивого) и идете домой, гордый собой.

Тогда вы входите в дверь, и вы абсолютно голодны. Может быть, у вас неудовлетворительный ужин или вы думаете: «Одно угощение, вот и все».

Но это не так.Одна закуска приводит к полному перееданию, а после вы не понимаете, что пошло не так. Вы были «хорошими» весь день, а теперь испытываете непреодолимое чувство вины. Вы приходите к выводу почти сразу, в основном потому, что диетическая культура уже насильно дала вам ответ:

«Я слаб», — думаете вы. «Мне не хватило силы воли».

А затем, возможно, даже более часто:

«Я начну сначала. С этого момента я буду в порядке. Больше никаких перееданий «.

Для тех, кто страдает компульсивным перееданием, вы уже знаете, как все проходит: вы ограничиваете следующий день, затем приходите домой и делаете то же самое снова и снова.Такое сочетание событий происходит снова и снова. Это случается так часто и с таким количеством людей, что у этого есть клинический термин: «цикл ограничения переедания».

Это может показаться бесконечным, но есть выход из цикла, и эта статья расскажет вам, как это сделать.

Полный отказ от цикла ограничения переедания

Цикл ограничения переедания и расстройство с перееданием в целом является результатом как физиологических, так и психологических процессов. Цикл может начаться в любой из этих точек, но мы начнем со следующего:

  1. Выпивка: какое-то событие вызывает запой.Это может быть что угодно, от стресса до сильного голода и желания эмоционально подавить себя.

  2. Эмоциональная реакция: переедание вызывает чувство стыда, вины и отвращения к себе. После переедания эмоции накаляются, и, естественно, вы не хотите испытывать их снова.

  3. Решимость «делать лучше»: чтобы убедиться, что вы никогда больше не почувствуете эти чувства, вы решаете, что «никогда больше не будете переедать».

  4. Ограничение: В рамках решения никогда больше не переедать, вы ограничиваете его позже.Это необходимо как для «сбалансирования» большого количества только что съеденной еды, так и для восстановления чувства контроля, которое вы потеряли во время переедания.

  5. Выпивка (снова): после периода ограничения голод и какой-то триггер заставят вас снова перекусить.


Практические советы по прекращению цикла ограничения переедания

Двумя важнейшими факторами здесь являются физический голод и отрицательные эмоции. Итак, чтобы остановить цикл переедания и ограничений, мы должны сосредоточиться на этих двух.

Хватит ограничивать себя.

Нелегко перестать ограничивать себя после запоя — вы чувствуете себя невероятно сытым и невероятно виноватым из-за того, что так насытились. Знайте, что это нормальная реакция, и с ней нужно бороться.

Убедитесь, что вы съели в следующий раз.

«Прекратить ограничивать навсегда» — нереальная цель, если у вас компульсивное переедание и вы застряли в цикле ограничения переедания.

Как и многие другие действия, которые вы можете предпринять, чтобы вырваться из тисков расстройства пищевого поведения, начните с малого.Убедитесь, что вы придете к следующему обеду. Спланируйте, что вы собираетесь есть и в какое время, и попросите кого-нибудь из вашей системы поддержки привлечь вас к ответственности за следующий прием пищи, если вам это нужно.

Планируйте свои блюда и закуски.

Вместо того, чтобы почти ничего не есть в течение всего дня и настраивать себя на выпивку по ночам, спланируйте дневное потребление пищи так, чтобы оно соответствовало обычному графику приема пищи. Ешьте каждые несколько часов. И каждый день вы должны потреблять достаточное количество еды для ваших личных нужд.Постоянная подпитка вашего тела каждые три-четыре часа удерживает чрезмерный, вызывающий переедание голод.


Для получения дополнительных советов по питанию при лечении расстройства пищевого поведения, щелкните здесь .

Признайте, что еда не плохая и хорошая. И включите их в свой день.

Одна из самых больших заблуждений, распространяемых диетической культурой, состоит в том, что некоторые продукты «хорошие», а некоторые «плохие». Такие продукты, как шоколад, и группы продуктов, такие как углеводы, считаются «плохими», и культура питания говорит вам, что вы должны потреблять их как можно меньше.

Это делает некоторые продукты продуктами страха и / или искушениями. Когда вам говорят, что вам нельзя есть то, что вы хотите, вы начинаете поглощаться мыслью об этой еде. Это частая причина, по которой люди едят определенные продукты.

Большой шаг к свободе от одержимости едой — осознание того, что еда — это просто еда. В еде нет морали. Все продукты имеют ценность как с точки зрения питания, так и с точки зрения психики, и ко всем продуктам следует относиться одинаково.Это означает, что нужно уважать свои пристрастия, включив их в ежедневные приемы пищи и закуски. Это лишает вас власти, которую ваша переедание держит над вами.

Если вы еще не уверены, что у вас дома будет полный контейнер с едой, купите его меньшую версию. Постарайтесь, чтобы в вашем шкафу было обычное количество перекусов. Например: если вы знаете, что едите печенье и слишком боитесь оставлять его дома, для начала принесите домой небольшую упаковку печенья. Привыкайте, чтобы их было всего несколько, просто чтобы удовлетворить свою жажду.

Как только вы привыкнете чувствовать удовлетворение после нескольких печенек и начнете доверять себе в отношении перекусов, вы можете начать приносить домой упаковки обычного размера.

Знайте свои триггеры…

Не у всех одинаковые триггеры. Как только вы определите свой, вы можете работать над тем, чтобы удалить те, которые у вас есть, и справиться с теми, с которыми вы не можете. Замените триггерные ситуации чем-то более подходящим для выздоровления. Общие триггерные ситуации включают:

Поздний перекус, обычно из-за голода или скуки.

Если вы знаете, что переедаете поздно ночью, вы можете избежать этого, просто изменив время сна. После того, как вы в течение целого дня регулярно питались и удовлетворяли свою тягу, вы можете лечь спать сытым. Ранний сон имеет много других преимуществ, включая регулирование эмоций и правильное функционирование гормонов.

По теме: Не уверены, хорошо ли вы спите? Щелкните здесь, чтобы получить , чтобы узнать, как добраться до .

Зонирование перед телевизором или другая форма онемения.

Многие люди любят расслабиться перед телевизором или смотреть видео на своих телефонах. Но многие с компульсивным перееданием употребляют его и еду, чтобы оцепенеть.

Попытайтесь заменить эти ситуации осознанной прогулкой, раскрашиванием или другой деятельностью по уходу за собой. Если вы чувствуете повышенные эмоции, используйте навыки, полученные в ходе терапии, чтобы управлять этими эмоциями, не полагаясь на деструктивное поведение.

(Если вы полностью настроены на просмотр телевизора, делайте что-нибудь еще руками во время просмотра — попробуйте вязать, замешивать глупую замазку или складывать одежду.)

Стрессовые ситуации.

Это может быть отрицательная проверка производительности на работе. Неудачный тест. Ссора с любимым человеком. В любой ситуации вы ищете выход всему этому стрессу и тревоге.

Это еще один раз, когда вам нужно использовать некоторые навыки совладания, которые вы приобрели при лечении компульсивного переедания. Когнитивные поведенческие навыки, такие как переосмысление мыслей и ведение дневника, могут помочь вам продумать ситуации и действовать (или не действовать) соответственно.

Проявите сострадание.

Возможно, это более важно, чем не ограничивать и не удалять триггеры. Вина, стыд и тревога подпитывают ограничения. Ограничения подпитывают запой. Остановите чувство вины на своем пути, и вам будет намного легче перекусить в следующий раз.

Знайте, что вы почти наверняка поскользнетесь. Вероятно, вам не удастся выйти из цикла ограничения переедания с первого раза. И это нормально. Это нормально. Попасть в цикл ограничения переедания — нормально, и нормально — с трудом из него выйти.

Практикуйте прощение, если вы все же ошиблись. Избегайте негативных разговоров после выпивки. Работайте над переосмыслением своих мыслей в таких ситуациях. Например, замените: «Я неудачник и всегда буду» на «Я испытал неудачу. Это не отражение того, кем я являюсь «.

Помните: цикл ограничения выпивки не вечен. Вы можете выйти из этого.

Практика советов, изложенных в этой статье, и участие в лечении компульсивного переедания, если это необходимо, помогут вам выйти из цикла.Это не навсегда.

Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете расстройством пищевого поведения, сделайте первый шаг сегодня и поговорите с поговорите с кем-нибудь о выздоровлении или просто узнайте больше о программах восстановления от расстройства пищевого поведения, которые мы предлагаем .

Как остановить переедание за три необычных шага

Если бы я сказал, что могу показать вам, как навсегда прекратить переедание и переедание сегодня, если бы вы захотели, вы бы подумали, что я сошел с ума? Многие люди поступили бы так, особенно если бы они боролись всю жизнь.Некоторые даже сообщают о том, что испытывают принуждение к выпивке, как если бы кто-то направил пистолет им в голову и сказал: «Продолжайте есть, или я буду стрелять!» Другие считают, что им «нужен» мусор не столько для удовольствия, сколько для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Я слишком хорошо знаю эту боль …

Не только из моего 27-летнего опыта работы психологом, автором популярной книги по снижению веса и консультантом пищевой промышленности, но и из личной истории. Я избавлю вас от рассказа целиком, но давайте просто скажем, что, вероятно, вы ничего не сделали с едой, что я не сделал сам…

  • Кушаем из мусора …
  • Кража еды моего соседа по комнате, не сказав ему …
  • Поездка в несколько ресторанов быстрого питания, чтобы никто не узнал, сколько я ел …
  • Еда с пола …
  • И неоднократно набивал себе голову, преодолевая физическую боль.

Так продолжалось почти тридцать лет, пока я пытался решить свою проблему с точки зрения психолога. «Должно быть не то, что я ем, а то, что меня ест», — подумал я.Но это было НЕ, и эта парадигма действительно замедлила мои попытки решить проблему.

Но примерно 10 лет назад я наткнулся на решение и вел дневник, чтобы все проработать для себя, который позже я превратил в книгу. Я не мог представить, что у меня когда-нибудь будет 600 000 читателей и десятки тысяч последователей. В конце концов, я нахожусь в довольно уникальном положении: я не встречал другого психолога, который много работал с пищевой промышленностью и также боролся со своим личным адом еды.Конечно, не до успешного завершения. Так что я надеюсь, что вы хотя бы рассмотрите это трехэтапное решение, каким бы странным оно ни казалось. В конце концов, а что, если это сработает?


ШАГ ПЕРВЫЙ: понять и противостоять силам и мифам в нашей культуре, которые делают людей толстыми.

Обилие дезинформации и недопонимания не позволяет большинству нашего населения навсегда похудеть. Вам нужно противостоять этому, если вы не хотите быть одним из них.Давайте рассмотрим мифы один за другим:

МИФ: «Дело не в том, что вы едите, а в эмоциях!»
ПРАВДА: На самом деле это часть вашего мозга, которая в первую очередь не отвечает за эмоции, которые наносят ущерб!

Принято считать, что люди переедают в первую очередь по эмоциональным причинам. Идея состоит в том, что мы ищем «комфортную пищу», чтобы избежать болезненных эмоциональных состояний и заполнить пустую дыру в наших сердцах. Из этой идеи проистекает мысль, что мы должны сначала вылечить нашего «внутреннего раненого ребенка», если мы когда-нибудь надеемся навсегда похудеть…

Но у этой идеи есть большая проблема: рептильный мозг очень вовлечен в пищевую зависимость, а рептильный мозг не знает любви. Вместо этого, когда он оценивает что-то новое в окружающей среде, он думает: «Я ем это? Могу ли я спариваться с ним? Или я его убью?» Кажется, что любовь гораздо больше существует в более высоких, недавно сформировавшихся частях мозга — частях, которые вы думаете как «Вы». Так же занимайтесь духовностью, музыкой, искусством, дружбой, работой и всеми своими долгосрочными целями, такими как диета и упражнения.

Мы думаем, что большая часть того, что происходит, когда вы «теряете контроль» или меняете свое мнение о диете перед лицом соблазнительного угощения, заключается в том, что механизмы выживания в мозге рептилии были ошибочно активированы и неверно направлены на угощение. Вот почему люди чувствуют, что в момент искушения все их самые лучшие планы выбрасываются в окно. Эти планы находятся в их высшем мозгу, но рептильный мозг берет верх.

МИФ: Если мы не можем контролировать себя в отношении еды, у нас нет силы воли!
ПРАВДА: Существуют ЧРЕЗВЫЧАЙНО мощные системы экономического убеждения, которые заставляют нас переедать.Эти системы настолько успешны, что почти 70% населения США имеют избыточный вес и почти 40% страдают ожирением!

Пищевая промышленность тратит миллиарды долларов на разработку пищевых веществ, нацеленных на наш мозг ящерицы с гипер-вкусовыми концентрациями сахара, крахмала, жира, масла, соли и эксайтотоксинов, которые достигают точки нашего блаженства, не давая нам питания чувствовать удовлетворение. Затем рекламная индустрия тратит миллиарды на то, чтобы убедить нас, что эти вещи нужны нам, чтобы выжить (как физически, так и морально).Из более чем 5000 рекламных сообщений о продуктах питания, направленных нам через Интернет и радиоволны, лишь небольшая часть касается того, чтобы есть больше фруктов и овощей. И многие из них нацелены на нас с детства! («Сопротивление бесполезно, вы будете ассимилированы» — Борг)

Есть очень интересные исследования, которые могут пролить свет на воздействие. Исследования на млекопитающих, которые обходят нормальный аппарат удовольствия, показывают отказ от необходимости выживания для самостимуляции с помощью искусственных средств…

Например, психологи Миллнер и Олдс ввели электрод прямо в мозг крысы и позволили им активировать его, нажав на рычаг. В эксперименте за экспериментом крысы нажимали на рычаг тысячи раз в день. Голодные крысы игнорировали свою пищу. Крысы-кормящие матери бросили своих детенышей. Крысы ползали по болезненным электрическим сетям, чтобы нажать на рычаг. Можно утверждать, что их стремление к выживанию было украдено из-за возможности получить это искусственное удовольствие.

Я не говорю, что кто-то вставляет электроды в наши мозги.По крайней мере, не физические — другое дело химические электроды. Я думаю, что это не слишком распространенная правда, когда в большинстве городов сегодня вы можете выйти из одного заведения быстрого питания и увидеть другое прямо через улицу! Неудивительно, что так много людей настаивают, что они больше не любят фрукты и овощи. Их стремление к выживанию было захвачено искусственными кнопками удовольствия, которые может предложить пищевая промышленность.

Суть всего в том, что наш рептильный мозг подвергается атаке огромных сил, и хотя эта часть нас не знает любви, у нее есть доступ к нашему механизму борьбы или бегства, который может убедить нас, что эти вещи нужны как вопрос выживания.

По моему собственному опыту, а также по опыту тысяч читателей и клиентов, которым я помог, лучший способ справиться с этим — это скорее игра с непоколебимым господством, чем с любовью к себе. Когда другой член стаи бросает вызов альфа-волку на лидерство, он не смотрит на этого члена и говорит: «Ну и дела, я думаю, кого-то нужно обнять!» Вместо этого он скалил зубы и агрессивно рычал, как бы говоря: «Послушайте, я здесь босс. Возвращайтесь в очередь, или я причиню вам боль!»

Это так.

Не поймите меня неправильно. Определенно существует связь между едой и эмоциями, но эмоции не «заставляют» вас переедать. Млекопитающие в приведенных выше исследованиях чрезмерно стимулировали себя искусственным удовольствием независимо от того, подвергались ли они стрессу, и люди переедают, когда они счастливы, а также когда они злы, грустны, одиноки, устали, обеспокоены или подавлены. Кажется, что искусственная интенсивность удовольствия, доступная при минимальных усилиях, может обойти все эти чувства.

МИФ: Рекомендации лучше правил.Хорошо питайтесь 90% времени, балуйте себя 10%
ПРАВДА: Руководящие принципы истощают вашу силу воли, требуя постоянного принятия решений. Продумайте хорошо продуманные правила для наиболее проблемных продуктов-триггеров и / или пищевого поведения.

Как обсуждалось в моем предыдущем посте, рекомендации истощают вашу силу воли, заставляя постоянно принимать решения. Каждый раз, когда вы стоите перед плиткой шоколада в Starbucks, вы должны спрашивать себя: «Это часть 90% или часть 10%?»«С другой стороны, правила сохраняют силу воли, устраняя решения. Исследования постоянно показали, что принятие решений истощает силу воли. Лучше использовать правило вроде« Я буду есть шоколад только в последние выходные каждого календарного месяца », потому что в большинстве случаев это избавляет вас от принятия шоколадных решений!

МИФ: Избегайте соблазнительной еды и окружающей среды.
ИСТИНА: Развивайте уверенность, а не страх.

Иногда переедающим советуют избегать ресторанов быстрого питания, вечеринок по случаю дня рождения и т. Д.Многие считают, что им нужна отдельная кладовая и / или полка холодильника, где хранятся соблазнительные угощения других людей. Иногда они даже просят своих супругов и детей хранить соблазнительные угощения в запираемом ящике. В основе этой идеи лежит убеждение, что проблема заключается во внешнем искушении.

Хотя нет причин тусоваться в пекарне весь день, если вы пытаетесь похудеть, и хотя некоторые люди могут счесть полезным избежать соблазна в качестве своего рода упражнения «тренировочные колеса» для начала, я считаю, что это много лучше развивать уверенность vs.страх. У меня есть веские причины тусоваться в Starbucks. Да, на прилавке много соблазнительных угощений … но туда ходят мои друзья. Иногда мне нравится просто сидеть и читать или немного поработать. Поэтому я определяю для себя четкие правила в отношении этих угощений и уверенно следую им, наслаждаясь остальным, что может предложить окружающая среда. Вы не можете избежать соблазна, не сократив свою жизнь серьезно.

ШАГ ВТОРОЙ: Составьте хотя бы одно четкое правило еды.

Какая пища или пищевое поведение вызывает наибольшее беспокойство у вас? Например, если вы склонны переедать перед телевизором, вы можете сделать правило «За исключением субботы, я больше никогда не буду есть, пока смотрю телевизор». Или, может быть, у вас надежно бывают здоровые дни, когда вы пьете чистую воду по утрам, поэтому вы говорите: «Я всегда выпью 16 унций чистой родниковой воды, прежде чем съесть что-нибудь в первой половине дня». Или, может быть, вы просто едите слишком быстро, не ощущая еды.В этом случае вы можете сказать: «Я всегда кладу вилку между укусами».

Любое созданное вами правило приемлемо — если оно не слишком сильно ограничивает ваши общие калории и питание — и при условии, что правило кристально ясное, так что если бы десять человек следовали за вами всю неделю, все они были бы на 100% согласны следили ли вы за ним.

Кроме того, вы можете изменить свои правила, когда захотите, при условии, что вы потратите не менее получаса на письменное размышление и четко понимаете, почему вы хотите внести изменение, и подождете не менее 24 часов до того, как изменение вступит в силу.

Наконец, очень важно отметить, что, несмотря на то, что мы можем изменять правила, мы пишем их, как если бы они были высечены в камне. Это как сказать двухлетнему ребенку, что он никогда не сможет перейти улицу, не взяв вас за руку, даже если вы знаете, что научите его смотреть в обе стороны, когда они станут старше. Вы говорите «никогда», потому что знаете, что они далеко не достаточно зрелые, чтобы даже вынашивать эту опасную идею. Точно так же вы можете сказать своему рептильному мозгу «никогда», даже если знаете, что позже можете изменить правила.Оказывается, наш рептильный мозг ведет себя как двухлетний ребенок с соблазнительной едой!

ШАГ ТРЕТИЙ: Разделите конструктивные и разрушительные мысли о еде

Хорошо, а теперь самое странное. Последняя и самая сильная часть этого странного метода заключается в том, чтобы решить, что все ваши деструктивные, импульсивные мысли о еде больше не принадлежат вам. Напротив, они принадлежат к некоему внутреннему врагу, связанному с вашим рептильным мозгом. (Вы можете называть это своим «Едовым монстром» или «Ящерицей-выпивкой» или как-нибудь еще, кроме милых питомцев.)

Затем придумайте имя для голоса вашего пищевого демона. Например, мой Food Demon не разговаривает, а визжит. Любая мысль, чувство или импульс, который предполагает, что вы когда-нибудь снова нарушите свое правило, — это тот голос, который вы научитесь распознавать и игнорировать.

Наконец, придумайте грубое название для всего, чего жаждет ваш внутренний враг. Например, мой Demon Squeals for Demon Slop.

Идея состоит в том, чтобы помочь вам легче распознавать и игнорировать внутренний голос, который до сих пор отвечал за все ваши неправильные решения в отношении еды.

Давайте проиллюстрируем немного подробнее, чтобы вы могли увидеть, как это работает. Предположим, у меня есть правило, согласно которому я никогда не ем шоколад ни в чем, кроме последней субботы и воскресенья месяца. Затем, когда я стою в очереди в Starbucks и у стойки меня зовет плитка шоколада, я осознаю такую ​​мысль, как «Джи, Гленн, ты очень хорошо потренировался этим утром, поэтому ты определенно можешь позволить себе несколько укусов». » Или «Привет, Гленн, шоколад сделан из какао-бобов, которые растут на растении, поэтому шоколад — это овощ».«В этот момент я бы сказал себе:« Я не хочу этого, мой Демон Пищи хочет ». Это визг для демонического помоя. Я никогда не ем демонический помой! »

И все.

Как бы безумно это ни звучало, эта очень грубая, очень примитивная техника может дать вам дополнительные микросекунды, которые вам нужны в момент импульса, чтобы проснуться и вспомнить, кто вы и почему вы сами создали правила. Это не чудо, и большинству людей приходится экспериментировать с различными правилами и поведениями, прежде чем все действительно сойдется для них…. но это действительно может быстро восстановить ваше чувство силы и свободы воли с помощью еды, особенно если вы долго боролись.
«Я не ем демонический помой и не позволяю своему мозгу ящерицы указывать мне, что мне делать!»

Попробуй. Что тебе терять? В конце концов, а что, если я прав?

Есть несколько очень специфических приложений этого процесса, которые отвечают на некоторые очень часто задаваемые вопросы о переедании. Я хотел бы здесь кратко остановиться на них.

Как перестать переедать по ночам

Ночное переедание — очень распространенная проблема, и часто это последняя проблема, которую люди решают, когда восстанавливаются после переедания, но это не должно быть так сложно, как кажется.Самое важное, что нужно сделать в первую очередь, — это определить причину. Что из следующего может относиться к вам?

  • Чрезмерное ограничение в течение дня : Чаще всего я нахожу людей, которые борются с перееданием в ночное время, как правило, слишком мало ели в течение дня. Возможно, они пытаются придерживаться слишком жесткой диеты или слишком быстро теряют вес. В этом случае мозг часто запускает «менее разборчивый в еде и пиршестве» ночью, когда сила воли минимальна.
  • Недостаточная забота о себе в течение дня : Так же, как чрезмерное ограничение калорий в течение дня может заставить мозг отскочить от пиршества ночью, так же и слишком мало заботы о себе. В частности, постоянное давление на себя и принятие решений без достаточного количества перерывов без ввода и принятия решений также могут истощить вашу силу воли. Есть очень много хороших решений, которые вы можете принять за день. Если это вы, попробуйте добавить еще два пятиминутных перерыва полностью вдали от других людей, электронных устройств и необходимости отвечать и / или принимать какие-либо решения.Это может иметь большое значение. То же самое можно сказать о коротком периоде медитации, ведении дневника или свободном письме.
  • Недостаток сна : Парадоксально, но ночная еда может усугубляться недосыпанием. И, конечно же, еда на ночь также может нарушить ваш сон, создавая снежный ком, катящийся вниз. Уделите немного больше внимания своему режиму сна, подумайте о том, чтобы ложиться спать в стандартное время, заправляйте кровать только для сна, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о добавках и лекарствах и т. Д.

Если вы боретесь с перееданием в ночное время, вы также можете попробовать принять решение о еде в ночное время. утром . Планируйте свой ужин и убедитесь, что он достаточно существенный, чтобы вы его с нетерпением ждали, затем приготовьте его и оставьте в посуде для посуды или тарелке, чтобы вы весь день знали, что он просто сидит и ждет, пока вы его поедите. Вы можете даже подумать о том, чтобы сфотографировать его и носить с собой на своем смартфоне весь день, глядя на него несколько раз в перерывах, чтобы напомнить вам, что ждет дома.

Как перестать переедать после работы

Чтобы перестать переедать после работы, вы должны сделать так, как описано выше, чтобы перестать переедать ночью. Единственная разница в том, что большинство людей, которые жалуются на переедание после работы, говорят о том, что по дороге домой останавливаются в заведениях быстрого питания и переедают в машине.

Чтобы преодолеть это, приготовьте что-нибудь существенное для себя утром и возьмите с собой на работу, запечатав все это в Tupperware.Если на улице достаточно прохладно, чтобы вы могли оставить его в машине, оставьте его на водительском сиденье, чтобы это первое, что вы увидите, когда вернетесь в машину, в противном случае положите его в холодильник на работе. Затем выберите другой маршрут домой на следующие тридцать дней. Он должен быть таким, который не требует от вас проходить все старые места. Вскоре вы сможете вернуться к своему стандартному маршруту, но защитите свою новую привычку, создав кокон, в котором она может развиваться.

Если выбрать другой маршрут домой непрактично или вы не можете найти время и силы, чтобы приготовить еду для себя, чтобы взять ее с собой утром, вы все равно можете реализовать описанный выше метод, остановившись в другом ресторане и установив там новый распорядок.Например, если ваше переедание после работы обычно приводит вас в McDonalds, где вы покупаете чизбургер и картофель фри, вы можете подумать о том, чтобы пойти в Wendy’s и купить печеный картофель без ничего и салат с добавлением заправки. (Подойдет любой другой ресторан, где подают здоровые блюда. Мы просто пытаемся нарушить распорядок дня.)

Как перестать переедать сладкое

Вы можете очень эффективно использовать стандартный метод, описанный в видео и тексте выше, чтобы перестать переедать сладкое.Я считаю, что ключ кроется в том, как вы определяете, что такое сладкое на самом деле. Видите ли, ваш Food Demon (рептильный мозг) всегда усердно работает, ища лазейки в ваших правилах питания. Поэтому, если вы скажете что-то вроде «Я больше никогда не буду есть сладости в будний день», он сразу же скажет что-то вроде «Мед не в счет, верно? А как насчет кексов? Технически они не просто сладости. Ооооо, а как насчет горы кетчупа на картофеле-фри? Сахар в этом тоже не в счет, верно !? »

Решение этой проблемы состоит в том, чтобы точно определить, что означает «сладости» включительно , а не исключительно.В приведенном выше примере я бы попросил клиента заполнить предложение «Единственные сладкие вкусы, которые я когда-либо снова буду употреблять в будний день (заполните пустое поле)». Лично для меня единственные сладкие вкусы, которые я включаю в свой рацион, — это цельные фрукты и ягоды. Для других это цельные фрукты, ягоды, стевия, кетчуп и любой соус, который в первую очередь предназначен быть пикантным, а не сладким.

Вам не нужно ограничивать список каким-либо конкретным числом, но вам нужно очень точно указать, что находится в списке.Затем вы предполагаете, что все остальное запрещено, и ваш Food Demon не может спорить.

Как перестать переедать сахар

Вы можете перестать переедать сахар точно так же, как перестали переедать сладости. Необходимо очень точно указать, что такое сахар и какие сладкие вкусы вы будете включать в свой рацион.

В частности, в случае с сахаром, если вы все же хотите включить в свой рацион обработанные пищевые продукты, вы можете указать, где на этикетке должен быть подсластитель, чтобы его можно было считать сахаром.Например, многие из моих клиентов не считают, что еда содержит «сахар», если на этикетке нет подсластителей на 4-й позиции или выше.

Как перестать переедать при стрессе

Это странная вещь, если подумать, что мы даже развлекались перееданием во время стресса, потому что мы знаем, что восстановление после пищеварительного вздутия и ненависти к себе, которое возникает после того, как мы переедаем, заставит нас чувствовать больше стресса. Я говорю своим клиентам: «Если у вас шесть проблем и вы переедаете, у вас будет семь проблем.«Более того, время и энергия, необходимые для восстановления, — это время и энергия, которые можно было бы использовать для решения проблем, из-за которых мы в первую очередь испытывали стресс!» Если вы в яме, прекратите копать ». Причины переедания стресс, это не исправляет

Чтобы остановить переедание в стрессовом состоянии, полезно подумать о двух вещах. Во-первых, исследуйте физиологические эффекты пищи, которую вы склонны к перееданию. Например, если вы любите сахар, было бы полезно знать, что средний уровень сахара длится всего 18–36 минут.После этого уровень сахара в крови будет дестабилизирован, и вам потребуется несколько часов на восстановление. Тем временем у вас будет низкий уровень энергии и, вполне возможно, депрессия, беспокойство и / или нервная дрожь. Или, если вы любите соль, вы можете узнать, что избыток натрия может быть связан с геморрагическим инсультом даже при отсутствии высокого кровяного давления.

Также полезно помнить, что мы делаем , а не , просто переедаем для «комфорта». Видите ли, большинство из нас не едят цельные, натуральные продукты.Вместо этого мы обращаемся к какой-то промышленно концентрированной форме сахара, крахмала, соли, жира, масла или эксайтотоксинов. Это огромные дозы удовольствия, которых не было в тропиках, пока мы развивались. Лучшим словом для них могло бы быть «наркотики». Что мы на самом деле делаем, когда переедаем то, что, как мы знаем, вредно для нас, — это «кайфовать от еды».

Знание, которое помогает многим людям дважды подумать о переедании, когда они находятся в стрессе, потому что они не хотят думать о себе как о злоупотребляющих наркотиками.Я знаю, что это немного натянуто, но в этом есть как минимум или правды, и я обнаружил, что, когда клиенты могут сказать себе: «Подожди минутку, я собираюсь снова получить кайф от еды» в момент искушения, они часто могут остановиться и сделать более здоровый выбор.

Как навсегда перестать переедать

Ключом к прекращению переедания навсегда является признание того факта, что вы можете есть только когда-либо сейчас . Это единственный момент, когда вы можете использовать свои руки, руки, ноги, рот и язык, чтобы класть пищу в рот.Сейчас единственный момент, когда вы можете пожевать и проглотить что-нибудь.

Ваш Демон Пищи скажет вам, что вы просто не можете поддерживать свои правила питания вечно, но при этом игнорируется тот факт, что вечность — это бесконечная череда моментов настоящего. Например, когда вы читаете эти слова, вы не знаете, какими будут следующие слова. Все, что вы знаете, это то, что сейчас вы читаете, и, обрабатывая каждое последующее слово на странице, вы понимаете, что это все еще , теперь . Это — это , не так ли?

Было бы глупо сказать вам, что вы никогда не сможете надеяться прочитать всю эту статью, потому что она слишком длинная, потому что вы знаете, что если вы будете продолжать сосредотачиваться только на проходящих словах, когда вы встречаетесь с ними сейчас , в конечном итоге статья будет готова.Хороший читатель даже не думает о том, что они не могут прочитать всю книгу, потому что, если бы они это сделали, это отвлекло бы их от интеграции значения и значения слов при их чтении. Чтобы сконцентрироваться на чтении, читатель должен оставаться сосредоточенным в настоящем моменте, и при этом он может прочитать даже самую длинную книгу.

Вот как это работает. Вы сосредотачиваетесь на здоровом питании и следуете своим правилам питания теперь и игнорируете попытки Пищевого Демона отвлечь вас.Таким образом, вся ваша энергия может оставаться нацеленной на цель. Вы можете использовать настоящий момент только для того, чтобы есть здоровую пищу, поэтому, если вы всегда будете использовать настоящий момент для этого, вы всегда будете есть здоровую пищу. Навсегда!

Прерывание цикла: 5 советов по прекращению цикла ограничения выпивки

На этот раз мне будет лучше. На этот раз я буду сильнее.

Да! У нас есть это! Посмотри на меня сейчас! Нет ничего приятнее ощущения ограничения.

Говно.Этот брауни хорошо пах. Я ТАК голоден, что не могу нормально думать.

Черт, я не могу спать. Что, если мы не завершим этот проект к сроку завтра? Мы облажались … Меня обвинят во всем … Меня точно уволят … Ага, завтра будет мой последний день на работе … С таким же успехом я могу начать паковать чемоданы сейчас … Я имею в виду, что это значит иметь значение!!

… ..

Боже, я так слаб. Почему я каждый раз оказываюсь здесь?

Звучат ли эти мысли вообще знакомо? Можете ли вы относиться к этому бесконечному циклу? Если да, то вы не одиноки.Добро пожаловать в безжалостный цикл ограничения выпивки. Попав в середину, может показаться, что выхода нет. Если вы осознали, что ограничения даже подпитывают ваши запои, значит, вы впереди всех. Многие люди рассматривают переедание как проблему, но ограничение как способ его компенсировать, то есть не проблема. Реальность ограничивает, и переедания в равной степени подпитывают друг друга.

Ограничение

Вы действительно можете начать цикл где угодно, но давайте начнем с ограничений.Я хочу признать, что ограничения часто действительно помогают избавиться от определенных тревог. Может быть, ты чувствуешь себя «хорошим», потому что «соблюдаешь правила». Может быть, это снимает чувство стыда или вины от предыдущей выпивки. Может быть, это помогает отвлечься от стресса или других эмоций. Ключ в том, что это может действительно успокоить вас на короткое время. Помните, что расстройства пищевого поведения существуют не просто так.

Но эта фаза медового месяца не продлится долго. И это не ошибка внутри вас — проблема не в вас.Вы не робот. Вашему организму нужны питательные вещества, и он будет делать то, что ему нужно, чтобы получить их. Он перейдет в режим выживания. До этого вы часто зацикливаетесь на еде, потому что очень голодны. Это начинает влиять на ваш сон. Вы становитесь раздражительным. Возможно, у вас тоже есть физические симптомы, такие как головокружение. В этот момент вы очень уязвимы для переедания.

Триггер и выпивка

Все, что нужно, — это искра, чтобы разжечь запой.У вас были часы или дни ограничений, и вы эмоционально и физически истощены. Мы называем эту искру спусковым крючком, и она может принимать разные формы. Кто-то на работе говорит что-то мимоходом, ссорится с другом или просто празднует, что пережил еще одну неделю. Триггером не обязательно должно быть большое событие, потому что к этому времени уже накапливались эмоции. Выпивка часто снимает большое напряжение.

Физически ваше тело отчаянно нуждается в пище, и в этот час часто требуется быстрая энергия.Ему нужна еда, которая может быстро разрушиться. И ваш разум хочет приятной награды. Вот почему некоторые люди с детства переедают еду (активные вещества, вызывающие ностальгию, вознаграждают центр мозга), а также сладости / углеводы (глюкоза, которая быстро расщепляется). Вы не слабые. Ваше тело думает на цыпочках. Это выживает. Но сейчас вы об этом не думаете. Для большинства выпивка — это размытое пятно. Как будто это что-то, что «должно произойти», зуд, который нельзя успокоить, если его не почесать.

Последствия

Но потом вы приходите в себя, и вас охватывает волна стыда и вины, ну и физической боли для некоторых. Выпивка характеризуется большим количеством еды за короткий промежуток времени. Многие люди нередко испытывают физическую боль и проблемы с пищеварением после переедания. Но настоящие враги — это стыд и вина. Это внутренние голоса, которые говорят, что вы ничего не стоите за то, что вернулись сюда снова. Говорят, что ты не силен и что в выпивке твоя вина.Часто ваш разум зашкаливает за снежный ком или катастрофически, и вскоре вы думаете о том, как это применимо ко всем этим другим сценариям в вашей жизни.

Некоторые говорят, что когда вы выходите из черной дыры, вам трудно есть из-за физической боли, и в конечном итоге это ограничивает. Другие люди просто активно решают ограничиться после переедания, чтобы компенсировать то, что они съели. В любом случае цикл сбрасывается. К этому добавляется новый слой стыда и вины. Новый набор причин, почему вы недостаточно хороши, или почему вы должны ограничивать, или… вы поняли суть.Это просто продолжается.

5 советов по выходу из цикла

  1. Сострадание к себе

Сострадание и понимание. Если в этом цикле скрываются стыд и вина, тогда представьте себе силу сострадания и понимания самого себя. «У меня была напряженная рабочая неделя. Я не ел обеда. Мы подрались, как только я вернулся домой. Думаю, это имеет смысл, почему я пошел за своей едой для комфорта? » На самом деле у людей нет беспричинных расстройств пищевого поведения.Вы ограничиваете и переедаете с какой-то целью. На самом деле, попадаться в ловушку этого ритма не весело. Когда вы можете найти причину и понять, что он делает для вас, это часто помогает обеспечить это понимание и освобождает место для доброты к себе.

  1. Отражение после выпивки

Чувства, возникающие после переедания, могут быть настолько неприятными, что вам может очень захотеться уйти от них подальше. Может возникнуть желание скрыть этот эпизод и забыть о нем.Я хочу посоветовать вам на самом деле добавить шаг в цикл: размышление. Иногда трудно начать с ожидания, что вы просто щелкнете пальцами и измените свое поведение. Иногда легче начать с того, чтобы заставить себя задуматься о своем поведении. И поверьте мне, это все еще сложно. Почему? Потому что вы должны терпеть эмоции, а не убегать от них. НО если вы это сделаете, у вас будет возможность извлечь уроки из того, что только что произошло. И, возможно, есть одно небольшое изменение, которое вы действительно хотите внести.

Из нашего предыдущего примера: «У меня была напряженная рабочая неделя. Я не ел обеда. Мы подрались, как только я вернулся домой. Думаю, имеет смысл, почему я пошел за своей едой для комфорта? Может, мне нужно искать способы снять стресс в течение недели ». Поэтому вместо того, чтобы ожидать, что вы сразу же измените свое поведение, я бы посоветовал вам вести дневник о своем цикле. Попытайтесь разбить шаги, как я сделал выше. Каковы были ваши уязвимости и триггеры? Где бы вы могли научиться справляться с трудностями?

  1. Ешьте после выпивки

Это может быть трудным для некоторых, но вы должны снова сесть на лошадь и поесть.У нас может быть определенный уровень понимания того, что вы испытываете физический стресс, но на самом деле это не может длиться вечно. Ваше тело снова будет нуждаться в пище, иначе вы будете ограничены, и сага продолжится! Это когда работа с диетологом может быть кстати. Иногда приятно поговорить о таких вещах, как, например, о том, как вы можете вернуться к еде, не оставляя места для своего пищевого расстройства. В целом, однако, вам нужно работать над тем, чтобы вернуться к обычному режиму питания, то есть не ограничивать.Делать противоположное тому, что будет следующим в цикле.

  1. Нет продуктов питания вне пределов

Во время еды разрешайте себе есть все продукты. Разгул подпитывается правилами, согласно которым определенные продукты являются плохими или запрещенными. Чем больше вы говорите, что у вас чего-то не может быть, тем больше вы думаете об этом и жаждете этого. Если вы просто позволите себе немного, вы, скорее всего, просто двинетесь дальше. Я знаю, что вы можете подумать, что переборщите (запойте), если позволите себе «плохую» еду.И вы можете сначала, но если вы доверяете своему телу, вы найдете равновесие.

Мы снова стали рассматривать выпивку как проблему, а не как ограничение. Вы должны признать, что они связаны, поэтому одно не лучше другого. Если вы хотите, чтобы переедания прекратились, вы должны перестать ограничивать пищу.

  1. Нейтрализующие продукты

Наконец, если вы позволяете себе есть все виды пищи в течение дня, вы также должны отказаться от идеи, что некоторые продукты хороши или плохи.Это придает им ценность. Вы судите еду. Поэтому, когда вы едите пищу, вы судите себя, и на самом деле еда — это просто еда. Мы хотим работать над его нейтрализацией. Если вы этого не сделаете, этот внутренний критик оживет и начнет избивать вас за ваш выбор.

Эти 5 советов — еще не все, что нужно для завершения цикла. Это всего лишь пять вещей, над которыми вы действительно можете работать. Этот цикл действительно нарастал со временем, и потребуется время, чтобы его разрушить.Дайте себе пространство и время поработать над этим. Наличие команды, в которую входят терапевт и диетолог, может быть действительно полезным, чтобы обсудить некоторые из этих вопросов. Но я хочу, чтобы вы знали, что это возможно.

5 шагов, чтобы освободиться от переедания

Еда не только питает тело, но также успокаивает и насыщает — это большая причина, по которой наши отношения с едой могут действительно осложняться. О расстройствах пищевого поведения чаще всего говорят об анорексии и булимии, но переедание (не путать со случайным перееданием) на самом деле является наиболее распространенным расстройством пищевого поведения в Соединенных Штатах.От него страдают около 5 процентов населения, 40 процентов из которых составляют мужчины — удивительный факт, учитывая, что другие формы расстройств пищевого поведения обычно в два раза чаще встречаются у женщин.

Прежде чем мы углубимся в то, как перестать переедать, давайте поговорим о том, что это такое и чем оно отличается от переедания.

РАЗНИЦА МЕЖДУ ОБЪЕДИНЕНИЕМ И ПЕРЕСЕЛЕНИЕМ

Обед — это не то же самое, что переедание во время особого события, праздников или отпуска.Переедание, как правило, является повторяющимся поведением, а не случайным, и обычно имеет некоторые, если не большинство из этих характеристик:

  1. Потребление большого количества пищи, даже если вы физически не голодны
  2. Есть быстрее, чем обычно
  3. Есть, пока вы не насытитесь до дискомфорта
  4. Прием пищи в одиночестве или втайне
  5. Чувство разобщенности во время эпизода переедания (также называемое ощущением «зомби»)
  6. Чувство отвращения, депрессии и / или вины после переедания

Ключевое различие между перееданием и сознательным перееданием — это отчетливое ощущение, что еда сильнее вас.

КАК ПРЕКРАТИТЬ ОБЪЕДИНЕНИЕ

Как бы я ни хотел, я мог бы просто наговорить несколько простых советов по быстрому исправлению, которые дадут вам контроль и вылечат вас от переедания, это не так просто. Со временем и усилиями компульсивное переедание можно победить. Вот 5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы освободиться от переедания и начать свой путь к действительно здоровым отношениям с едой:

1. НАЧАТЬ КАЖДЫЙ ЗАПИТК С ПАУЗЫ

Во время переедания (которое на самом деле начинается в вашей голове, еще до того, как еда коснется ваших губ), важно понимать, что та часть вас, которая хочет есть независимо от последствий, присутствует и контролирует ситуацию.Используйте это как возможность создать пространство для мыслей и размышлений до или во время выпивки. Осторожно попросите себя подождать 60-90 секунд, прежде чем класть еду в рот.

  • Do: Дайте себе знать, что вы не мешаете себе есть, а просто делаете паузу.
  • Не надо: Скажите себе, что вы не можете получить то, чего жаждете. Это, вероятно, вызовет рационализацию того, почему можно переедать (т.е. «Я не так много ел сегодня» или «Я буду лучше завтра»), а также может усилить желание поесть.

2. ПРОЙДИТЕ «СРОЧНОЕ ИНТЕРВЬЮ»

Если вам удалось создать паузу, начните «собеседование по побуждению». С добротой и любовью исследуйте, где живет желание поесть. В вашей голове, ушах, груди, рту, руках или вне вас, как туман? Попытайтесь это вообразить, опишите. Затем мягко спросите себя, есть ли еще что-нибудь, кроме еды.

  • Do: Слушайте и ждите, пока слова придут вам в голову. Вы можете услышать тишину или много шума — это у всех разное. Посмотрите, не возникает ли другое слово или чувство, например, одинокое, злое, грустное, чрезмерное или интенсивное. Сделайте глубокий медленный вдох и попытайтесь почувствовать, как воздух наполняется, а затем выходит из легких, пока вы исследуете позыв.
  • Не надо: Не игнорируйте чувство «ничего» при попытке пройти собеседование по побуждению. Даже «ничего» — это что-то. Кроме того, старайтесь не игнорировать то, что может показаться глупым или не связанным с воспоминаниями и ощущениями, которые возникают.Это важная информация о том, почему вы едите.

3. ЗАПИШИТЕ

После паузы и «собеседования по призыву» вы можете или не можете продолжать выпивку, что совершенно нормально. Цель состоит в том, чтобы понять запой больше, чем остановить его, и сейчас самое время задокументировать то, что вы обнаружили.

  • Выполните: Когда вы больше не находитесь в состоянии переедания, запишите, что вы узнали: где живет побуждение; как это выглядело; на что это было похоже; какие мысли пришли вам в голову.Позыв стал сильнее или слабее? Было ли усиление гнева, печали или стыда? Запишите все это.
  • Не нужно: Не ждите слишком долго, прежде чем все это записать. Это похоже на попытку вспомнить сон после пробуждения — чем дольше вы ждете, тем меньше вы помните.

Делайте это как можно чаще. Пауза, интервью, пиши. Соберите как можно больше информации о скрытых чувствах.

4. Будьте добры к себе

После запоя часто впадает в состояние отвращения к себе.Какой бы сильной ни казалась эта потребность наказать себя, я рекомендую вместо этого практиковать доброту.

  • Делай: Будьте понимающими и терпимыми по отношению к себе, как если бы вы относились к другим. Вспомните этот добрый, любящий, нежный голос из «собеседования». Думайте о добрых мыслях вроде: «Ты пытаешься», «Ты замечательный человек» или «Происходит нечто большее, чем просто недостаток самоконтроля».
  • Не надо: Унизить себя, наказать или обвинить себя. Для некоторых это может быть очень сложно.Если да, запишите и это.

5. ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОДДЕРЖКОЙ

Изучение побуждения или потребности выпить и проявление доброты может снизить частоту и интенсивность переедания, но также неплохо искать поддержки. Терапевты, специализирующиеся на лечении расстройств пищевого поведения, могут помочь вам разобраться и понять всю информацию, которую вы собираете, и направить вас в пути. Такие организации, как Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA), могут быть хорошим источником, который поможет вам начать выздоровление. Узнайте больше о NEDA и других организациях по борьбе с расстройствами пищевого поведения по всему миру.

Поскольку наши отношения с едой настолько сложны и действенны, для их восстановления требуется гораздо больше, чем просто знания о питании. Но с терпением, самоисследованием и поддержкой можно победить переедание. Те, кто раньше пытался справиться с перееданием, используя ограничительные и карающие методы, спросите себя, сработали ли они. Если нет, может быть, пора попробовать что-нибудь другое.

Компульсивное переедание — Справочное руководство.org

расстройства пищевого поведения

Вы боретесь с перееданием? Узнайте о симптомах компульсивного переедания и о том, что вы можете сделать, чтобы его остановить.

Что такое компульсивное переедание?

Все мы время от времени едим слишком много. Но если вы регулярно переедаете, чувствуя себя неконтролируемым и бессильным остановиться, возможно, вы страдаете компульсивным перееданием. Компульсивное переедание — это распространенное расстройство пищевого поведения, при котором вы часто едите большое количество пищи, чувствуя себя бессильным и очень расстроенным во время или после еды.Вы можете есть до порога дискомфорта, а затем испытывать чувство вины, стыда или депрессии, ругать себя за недостаток самоконтроля или беспокоиться о том, что компульсивное переедание повлияет на ваше тело.

Компульсивное переедание обычно начинается в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте, часто после строгой диеты. Во время переедания вы можете есть, даже если не голодны, и продолжать есть еще долго после того, как наелись. Вы также можете перекусить так быстро, что едва заметите, что вы едите или пробуете.Однако, в отличие от булимии, не существует регулярных попыток «восполнить» приступы рвоты, голодания или чрезмерных физических нагрузок.

Вы можете обнаружить, что переедание успокаивает на короткое время, помогая ослабить неприятные эмоции или чувства стресса, депрессии или беспокойства. Но затем реальность возвращается, и вы наполняетесь чувством сожаления и отвращения к себе. Переедание часто приводит к увеличению веса и ожирению, которое только усиливает компульсивное переедание. Чем хуже вы относитесь к себе и своей внешности, тем больше вы используете пищу, чтобы справиться с ситуацией.Это превращается в порочный круг: есть, чтобы чувствовать себя лучше, чувствовать себя еще хуже, а затем возвращаться к еде для облегчения. Каким бы бессильным вы ни чувствовали свое расстройство пищевого поведения, важно знать, что компульсивное переедание поддается лечению. Вы можете научиться прерывать цикл переедания, лучше управлять своими эмоциями, развивать более здоровые отношения с едой и восстанавливать контроль над своим питанием и своим здоровьем.

Признаки и симптомы

Если у вас компульсивное переедание, вы можете смущаться и стыдиться своих пищевых привычек и пытаться скрыть свои симптомы, тайно питаясь.

Поведенческие симптомы переедания и компульсивного переедания

  • Неспособность перестать есть или контролировать то, что вы едите.
  • Быстрое употребление большого количества пищи.
  • Есть, даже когда вы сыты.
  • Спрятать или накапливать пищу, чтобы потом втайне от нее съесть.
  • Нормально питаетесь в присутствии других, но переедаете в одиночестве.
  • Постоянное питание в течение дня, без запланированного времени приема пищи.

Эмоциональные симптомы

  • Чувство стресса или напряжения, которое снимается только после еды.
  • Смущение из-за того, сколько вы едите.
  • Ощущение онемения во время переедания — как будто вас на самом деле нет или вы находитесь на автопилоте.
  • Никогда не чувствуешь себя сытым, сколько бы ты ни ел.
  • Чувство вины, отвращения или депрессии после переедания.
  • Отчаяние, чтобы контролировать вес и пищевые привычки.
Есть ли у вас компульсивное переедание?
  • Чувствуете ли вы неконтролируемость во время еды?
  • Вы все время думаете о еде?
  • Вы едите втайне?
  • Вы едите, пока не почувствуете себя плохо?
  • Вы едите, чтобы убежать от забот, снять стресс или утешить себя?
  • Вы чувствуете отвращение или стыд после еды?
  • Вы чувствуете себя бессильным бросить есть, даже если хотите?

Чем больше ответов «да», тем больше вероятность того, что у вас компульсивное переедание.

Причины и последствия

Как правило, для развития компульсивного переедания требуется сочетание факторов, включая ваши гены, эмоции и опыт.

Социальные и культурные факторы риска. Социальное давление, заставляющее быть худым, может усилить ваши чувства и подпитывать ваше эмоциональное питание. Некоторые родители невольно готовят почву для переедания, используя пищу, чтобы утешить, уволить или вознаградить своих детей. Дети, которые часто подвергаются критическим комментариям о своем теле и весе, также уязвимы, как и те, кто подвергался сексуальному насилию в детстве.

Психологические факторы риска. Депрессия и переедание тесно связаны. Многие любители выпивки либо впадают в депрессию, либо были раньше; у других могут быть проблемы с контролем импульсов, управлением и выражением своих чувств. Низкая самооценка, одиночество и неудовлетворенность телом также могут способствовать перееданию.

Факторы биологического риска. Биологические отклонения от нормы могут способствовать перееданию. Например, гипоталамус (часть вашего мозга, контролирующая аппетит) может не отправлять правильные сообщения о голоде и сытости.Исследователи также обнаружили генетическую мутацию, которая вызывает пищевую зависимость. Наконец, есть доказательства того, что низкий уровень химического серотонина в мозге играет роль в компульсивном переедании.

Последствия компульсивного переедания

Обильное переедание приводит к широкому спектру физических, эмоциональных и социальных проблем. У вас больше шансов столкнуться с проблемами со здоровьем, стрессом, бессонницей и суицидальными мыслями, чем у людей без расстройства пищевого поведения. Вы также можете испытывать депрессию, беспокойство и злоупотреблять психоактивными веществами, а также значительно прибавить в весе.

Как бы мрачно это ни звучало, многие люди могут вылечиться от компульсивного переедания и обратить вспять нездоровые последствия. Ты тоже можешь. Первый шаг — переоценить свое отношение к еде.

Выздоровление от переедания. Совет 1. Развивайте более здоровые отношения с едой.

Избавиться от любой зависимости сложно, но особенно трудно преодолеть переедание и пищевую зависимость. В отличие от других зависимостей, ваш «наркотик» необходим для выживания, поэтому у вас нет возможности избежать или заменить его.Вместо этого вам нужно развивать более здоровые отношения с едой — отношения, основанные на удовлетворении ваших пищевых потребностей, а не эмоциональных. Для этого вы должны разорвать цикл переедания:

Избегая искушения. У вас гораздо больше шансов переесть, если в доме есть нездоровая еда, десерты и нездоровые закуски. Избавьтесь от соблазна, очистив холодильник и шкафы от любимых закусок.

Прислушиваясь к своему телу. Научитесь различать физический и эмоциональный голод.Если вы недавно ели и у вас нет урчания в животе, вероятно, вы на самом деле не голодны. Дайте время, чтобы тяга прошла.

Еда регулярно. Не ждите, пока вы голодны. Это приводит только к перееданию! Придерживайтесь расписания приема пищи, так как пропуск приема пищи часто приводит к перееданию в конце дня.

Не избегая жира. Вопреки тому, что вы думаете, диетические жиры действительно могут помочь вам избежать переедания и набора веса. Старайтесь добавлять полезные жиры в каждый прием пищи, чтобы вы чувствовали себя сытыми и сытыми.

Борьба со скукой. Вместо того, чтобы перекусить, когда вам скучно, отвлекитесь. Прогуляйтесь, позвоните другу, почитайте или займитесь хобби, например рисованием или садоводством.

Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Как часто вы переедаете в состоянии, близком к трансу, даже не наслаждаясь тем, что потребляете? Вместо того, чтобы есть бездумно, будьте внимательны к еде. Притормозите и насладитесь текстурой и вкусом. Вы не только будете есть меньше, но и получите от этого больше удовольствия.

Важность отказа от диеты

После переедания вполне естественно почувствовать потребность в диете, чтобы компенсировать переедание и вернуться к нормальному состоянию здоровья.Но диета обычно имеет неприятные последствия. Лишения и голод, сопровождающие строгую диету, вызывают тягу к еде и желание переесть.

Вместо диеты сосредоточьтесь на умеренном питании. Найдите питательные продукты, которые вам нравятся, и ешьте только до тех пор, пока не почувствуете себя довольным, а не набитым дискомфортом. Избегайте запрета или ограничения определенных продуктов, так как это может вызвать у вас еще большее желание их. Вместо того, чтобы говорить: «Я никогда не могу есть мороженое», скажите: «Я буду есть мороженое в качестве случайного угощения».

Совет 2: Найдите лучшие способы утолить свои чувства

Одна из наиболее частых причин переедания — это попытка справиться с неприятными эмоциями, такими как стресс, депрессия, одиночество, страх и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что еда — ваш единственный друг. Переедание может временно испарить такие чувства, как стресс, печаль, беспокойство, депрессия и скука. Но облегчение очень мимолетное.

Определите свои триггеры с помощью дневника питания и настроения

Один из лучших способов определить закономерности вашего переедания — вести дневник питания и настроения. Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете необходимость съесть свою версию привычной еды криптонита, найдите время, чтобы выяснить, что вызвало это желание.Если вы отступите, то обычно обнаружите неприятное событие, которое положило начало запоя.

Запишите все это в свой дневник питания и настроения: что вы ели (или хотели есть), что вас расстроило, что вы чувствовали перед едой, что вы чувствовали во время еды и как вы себя чувствовали после. Со временем вы увидите, как вырисовывается закономерность.

Научитесь терпеть чувства, которые вызывают у вас переедание.

В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение к перееданию, вместо того, чтобы сдаваться, остановитесь и исследуйте, что происходит внутри.

Определите эмоции, которые вы испытываете. Сделайте все возможное, чтобы назвать то, что вы чувствуете. Это тревога? Стыд? Безнадежность? Злость? Одиночество? Страх? Пустота?

Примите опыт, который у вас есть. Избегание и сопротивление только усиливают отрицательные эмоции. Вместо этого постарайтесь принять то, что вы чувствуете, не осуждая ни это, ни себя.

Копайте глубже. Узнайте, что происходит. Где вы чувствуете эмоции в своем теле? Какие мысли приходят вам в голову?

Расстояние. Осознайте, что вы НЕ свои чувства. Эмоции — это проходящие события, как облака, движущиеся по небу. Они не определяют вас.

Поначалу может быть очень неудобно сидеть со своими чувствами. Может, даже невозможно. Но, сопротивляясь побуждению к перееданию, вы начнете понимать, что вам не нужно уступать. Есть и другие способы справиться. Даже невыносимые эмоции временны. Они быстро пройдут, если вы перестанете с ними бороться. Вы все еще контролируете ситуацию. Вы можете выбрать, как ответить.

Чтобы получить пошаговое руководство по управлению неприятными и дискомфортными эмоциями, воспользуйтесь бесплатным набором инструментов Emotional Intelligence Toolkit от HelpGuide.

Совет 3. Верните себе контроль над пристрастием

Иногда это похоже на позыв к выпивке без предупреждения. Но даже когда вы охвачены, казалось бы, непреодолимым и неконтролируемым побуждением, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе сохранить контроль.

Примите побуждение и выдержите его, вместо того, чтобы пытаться бороться с ним. Это известно как «серфинг по принуждению». Думайте о желании выпить как о океанской волне, которая скоро взойдет, сломается и рассеется. Когда вы преодолеваете побуждение, не пытаясь бороться, осуждать или игнорировать его, вы увидите, что оно проходит быстрее, чем вы думаете.

Отвлечься. Все, что привлекает ваше внимание, будет работать: прогулка, звонок другу, просмотр чего-нибудь забавного в Интернете и т. Д. Как только вы заинтересуетесь чем-то другим, желание перекусить может исчезнуть.

Поговорите с кем-нибудь. Когда вы начнете замечать желание перекусить, обратитесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете. Рассказывая о том, через что вы проходите, вы почувствуете себя лучше и избавитесь от желания перекусить.

Задержка, задержка, задержка. Даже если вы не уверены, сумеете ли вы побороть желание перекусить, постарайтесь отложить его. Постарайтесь подождать 1 минуту. Если получится. Попробуйте растянуть до 5 минут. Если вы откладываете достаточно долго, вы сможете избежать запоя.

Совет 4. Поддерживайте себя здоровым образом жизни

Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь с трудностями, которые неизбежно подбрасывает вам жизнь.Но когда вы уже измотаны и перегружены, любая небольшая икота может сбить вас с пути и направить прямо к холодильнику. Упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам пережить трудные времена без переедания.

Найдите время для регулярных упражнений. Физическая активность творит чудеса с вашим настроением и уровнем энергии, а также является мощным средством для снятия стресса. Естественный эффект упражнений, повышающий настроение, может помочь положить конец эмоциональному перееданию.

Высыпайтесь каждую ночь. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело жаждет сладкой пищи, которая быстро даст вам заряд энергии. Недостаток сна может даже вызвать пищевую зависимость. Достаточный отдых поможет контролировать аппетит, уменьшить тягу к еде и поддержать ваше настроение.

Общайтесь с другими. Не стоит недооценивать важность близких отношений и социальной активности. У вас больше шансов поддаться триггерам переедания, если у вас нет надежной сети поддержки.Разговор помогает, даже если это не профессионал.

Управляйте стрессом. Один из наиболее важных аспектов контроля над перееданием — найти альтернативные способы справиться со стрессом и другими подавляющими чувствами без еды. Они могут включать медитацию, использование стратегий сенсорной релаксации и выполнение простых дыхательных упражнений.

Как помочь человеку с компульсивным перееданием

Так как люди, переедающие переедание, часто пытаются скрыть свои симптомы и едят втайне, семье и друзьям может быть сложно заметить предупреждающие знаки.К тому же по внешнему виду не всегда можно распознать выпившего. В то время как некоторые из них имеют избыточный вес или страдают ожирением, другим удается поддерживать нормальный вес.

Предупреждающие знаки, которые вы можете заметить, включают обнаружение груды пустых пищевых пакетов и оберток, вычищенных шкафов и холодильников или скрытых тайников с высококалорийной или нездоровой пищей. Если вы подозреваете, что у вашего любимого человека компульсивное переедание, поделитесь своими опасениями. Может показаться сложным начать такой деликатный разговор, и человек может отрицать переедание или стать сердитым и защищаться.Но есть шанс, что он или она будут рады возможности разделить борьбу.

Если человек сначала закрывает вам глаза, не сдавайтесь; может пройти некоторое время, прежде чем любимый человек захочет признаться в наличии проблемы. И помните: как бы трудно ни было узнать, что у кого-то, кого вы любите, может быть расстройство пищевого поведения, вы не можете заставить кого-то измениться. Решение искать выздоровления должно исходить от них. Вы можете помочь, предлагая свое сострадание, поддержку и поддержку на протяжении всего процесса лечения.

Советы по оказанию помощи людям с компульсивным перееданием

Поощряйте своего близкого обратиться за помощью. Чем дольше расстройство пищевого поведения остается невыявленным и не вылеченным, тем труднее его будет преодолеть, поэтому убедите близкого человека пройти курс лечения.

Поддерживайте. Постарайтесь выслушать, не осуждая, и убедитесь, что человек знает, что вам не все равно. Если ваш любимый человек поскользнулся на пути к выздоровлению, напомните ему, что это не значит, что он не может навсегда бросить переедание.

Избегайте оскорблений, лекций или чувства вины. Едоки выпивки уже достаточно плохо относятся к себе и своему поведению. Чтение лекций, расстройство или выставление ультиматумов перееданию только усугубят стресс и ухудшат ситуацию. Вместо этого дайте понять, что вы заботитесь о здоровье и счастье этого человека и будете рядом с ним.

Подавайте хороший пример , правильно питаясь, занимаясь спортом и справляясь со стрессом без еды. Не делайте негативных комментариев о собственном или чьем-либо теле.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

Два совета, которые помогут вам перестать переедать, когда вы выйдете домой уставшим после долгого рабочего дня

Как перестать переедать. Вызов, с которым я боролся годами.

Каждое утро я просыпаюсь в 4:30, чтобы выгуливать собак. Затем я сажусь в машину и на 20 минут добираюсь до работы со своим первым клиентом дня. Следующие 5-6 часов я провожу в тренажерном зале, тренируя клиентов. В полдень я снова сажусь в машину, чтобы за 20 минут доехать до своей квартиры в Хантингтон-Бич.

Я просматриваю работу своих онлайн-клиентов в течение дня, забочусь о нескольких электронных письмах и, возможно, работаю над статьей. Но я обязательно немного откладываю. Иногда делаю вид, будто мне нужно сделать уборку, посмотреть Netflix или позаботиться о потолке. По сути, все, что мешает мне делать больше работы.

Около 15:00 я снова сажусь в машину, чтобы ехать на работу еще на 20 минут, чтобы пообщаться с еще несколькими клиентами. Мой день заканчивается около восьми вечера, и я в последний раз сажусь в машину.Когда я прихожу домой около 20:30, мне очень хочется, чтобы песня Glorious от Macklemore играла, когда я открываю дверь своей квартиры.

Почему?

Потому что вам знакомо это чувство, когда вы снимаете обувь в конце долгого рабочего дня? Это великолепно, не правда ли?

Когда я прихожу домой, я иногда голоден, а иногда нет. Но я всегда нахожу способ открыть свой холодильник и шкафы, чтобы осмотреться. Как будто в мое отсутствие волшебным образом вошел какой-то особый продуктовый гном и накормил меня всякими вкусностями.

Но ничего не изменилось. Никакой новой еды или напитков. Тем не менее, это привычка, которую я выработал за долгие годы.

  • Домой
  • Съемная обувь
  • Поцелуй моих щенков
  • Бесцельно осмотрите холодильник, морозильник и шкафы в надежде, что волшебный гном из продуктового магазина принес мне новую еду и угощения.

Если у меня под рукой есть миндальное масло или темный шоколад, есть хороший шанс — и под хорошим шансом я имею в виду 100%, — что они оба вылетят из моей руки (или ложки), с остановкой в ​​моем рот, на пути к моему животу.

Иногда у меня есть кусок черного шоколада. Иногда у меня есть ложка миндального масла. Но чаще всего у меня есть несколько кусочков темного шоколада и полбаночки миндального масла. Да я серьезно. Я легко могу съесть половину банки миндального масла за 2 минуты 11 секунд. Очень конкретно, я знаю…

А я даже не голоден. За час до этого я съел сытную еду из ягненка травяного откорма, овощей и полезных жиров. Тогда зачем мне это делать? Это потому, что у меня нет силы воли или дисциплины? Это потому, что я их жажду? Это потому, что у меня был тяжелый день, и я награждаю себя едой?

Честно говоря, я понятия не имею.

Но это тоже неважно. Если я буду продолжать покупать эти продукты, я буду приходить домой и переедать их. Я не ем другие продукты в холодильнике, шкафчиках или морозильниках. Только эти двое — я их люблю.

Так что я их больше не покупаю. И под никогда я подразумеваю большую часть времени. Потому что время от времени я иду к проходу Whole Foods и клянусь, я слышу, как кто-то или что-то шепчет…

«Джастин… Джастин…. Мы скучаем по тебе»

И я думаю про себя.Темный шоколад и миндальное масло. Я тоже скучаю по тебе. Так что я покупаю их снова и убеждаю себя, что на этот раз я не буду их съедать. Я просто НЕ буду этого делать. Я просто буду стараться. Я просто использую силу воли и напрягаю дисциплинарные мускулы.

И каждый раз происходит одно и то же. Я работаю долгий день. Я возвращаюсь домой. Я запоем ем темный шоколад и миндальное масло. FML!

Сила воли и дисциплина переоценены. Если вы хотите по-настоящему изменить свою жизнь, обратите внимание на две вещи.

  • Ваша среда
  • Ваши системы

Единственный способ не перекусить темным шоколадом и миндальным маслом, когда вернусь домой, — это если их там нет.И единственный способ их не найти, когда я вернусь домой, — это если я перестану их покупать.

В этом и заключается проблема. Целое, не покупая детали. Мне нужно пойти за продуктами, и везде, где вы покупаете продукты, есть темный шоколад и миндальное масло. Что делать парню, который ищет свое решение?

Итак, вот мои идеи, как положить конец моему разврату с темным шоколадом и миндальным маслом. . Не стесняйтесь использовать эти идеи для собственных виноватых удовольствий.

Идея 1: Купите наименьшую возможную сумму

Если я собираюсь купить миндальное масло и темный шоколад, я куплю как можно меньшую сумму.По понятным причинам. Чем меньше у меня есть… тем меньше я ем.

Идея 2: Получите лучшие версии этого и выбросьте в тот же день.

Если я собираюсь покупать темный шоколад и миндальное масло, я собираюсь покупать их самые качественные и полезные версии. И им разрешено находиться в моем доме только на одну ночь. Сразу после их употребления они будут выброшены. Сколько бы ни осталось. Ага, пустая трата денег, и в том-то и дело.

Идея 3. Планируйте, когда мне понравятся эти вещи

А нет.Я не называю эти чит-дни или читмилы. Это дни, когда я ем черный шоколад и миндальное масло. Не нужно называть их чем-то нелепым, из-за чего я чувствую себя виноватым, плохим или просто странным.

Когда я слышу слово «читерский день», я чувствую, что должен выключить телефон, запереться в своей комнате и сесть на кровать, закрыв лицо рукой в ​​банке с миндальным маслом и шоколадом.

Если я захочу съесть эти вещи, то это будет в воскресенье и вторник. Это те два дня, когда я не чувствую себя истощенным в конце дня, и у меня меньше шансов съесть их.

ПРЕКРАТИТЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ: ЕСЛИ ВСЕ ДРУГОЕ ОТКАЗЫВАЕТСЯ, Я ПОЙДУ КРАСНЫЙ КОД

Если эти идеи не помогут, у меня не будет выбора, кроме как использовать красный код. Красный код просто означает принятие крайних мер. Например, нанять полицию по миндальному маслу, которая будет преследовать меня весь день. Убедиться, что доброта не касается моих губ.

  • Жаль, что это невозможно. Но вот некоторые вещи, которые я могу попробовать, чтобы использовать красный код
  • Продуктовый магазин, где эти вещи не продают.
  • Скажите Whole Foods, чтобы они не продавали мне эти вещи.Я серьезно. Я сделал это в Starbucks, когда хотел на несколько недель бросить пить кофеин.
  • Наймите партнера по подотчетности, наставника или присоединитесь к анонимному миндальному маслу, чтобы убедиться, что я не погружаюсь в AB и DC.

Но, что важнее всего, я соглашусь с тем, что я ела черный шоколад и миндальное масло. Поймите, что это не значит, что у меня нет самодисциплины или силы воли — и придерживайтесь философии «никогда не два в ряд». Это означает, что если я сегодня съеду черный шоколад и миндальное масло, я не буду этого делать завтра ( , см. Идею № 2 ).

Поможет ли это сразу перестать переедать?

Наверное, нет.

И, вероятно, это не решит ни за неделю, ни за месяц, ни за три месяца. Но я буду привержен процессу, поправляюсь и буду вносить коррективы по ходу дела, и в конце концов я перестану есть так много в конце дня.

Вопрос дня: Какие продукты вы обычно переедаете на ночь? Сможете ли вы опробовать некоторые из этих идей? Дай мне знать. Я читаю и отвечаю на каждое полученное письмо.

Джастин

Прочитайте больше статей, которые помогут вам перестать переедать

###

Фото JESHOOTS.COM на Unsplash

20 советов, как избавиться от переедания

, фото: некоторые права защищены Кори Хауэлл.

Переедание и другие расстройства пищевого поведения — жестокие привычки, от которых следует отказаться.

Я не буду пересказывать свой собственный опыт в этой статье, но вы можете прочитать о моей личной борьбе с расстройствами пищевого поведения здесь.

В этой статье я ставлю перед собой цель рассказать о некоторых вещах, которые я сделал, которые помогли мне вырваться из цикла переедания и избавиться от беспорядочных пищевых привычек. Но прежде чем мы продолжим, я должен сделать несколько важных замечаний.

Примечание 1 — у меня работали следующие советы ; это не гарантирует, что они будут работать на вас. Я искренне надеюсь, что эта информация принесет вам пользу, но не существует единого универсального подхода к прекращению переедания.

Примечание 2 — потребовалось некоторое время, чтобы перестать переедать и освободиться от других навязчивых пищевых привычек.Я говорю это не для того, чтобы вас обескуражить, но чтобы быть реалистом. Да, на это потребуется время. У вас не разовьются беспорядочные пищевые привычки в одночасье, поэтому не стоит рассчитывать, что они сломаются в одночасье. Любой, кто говорит вам, что это можно сделать быстро, просто пытается заставить вас открыть свой кошелек. Будьте терпеливы, но будьте последовательны. Знайте, что он БУДЕТ улучшаться, и вы БУДЕТЕ успешным.

Примечание 3 — назовем это официальным заявлением об отказе от ответственности этой статьи — это НЕ медицинский совет.Если вы страдаете от переедания, расстройства пищевого поведения или расстройства пищевого поведения, обратитесь за профессиональной помощью. Эта статья НЕ предназначена для диагностики или лечения любого из этих состояний. Моя цель — рассказать, что помогло мне освободиться от навязчивой диеты и цикла переедания.

20 советов, как избавиться от переедания

Эти советы не перечислены в каком-либо определенном порядке.

1) Другая диета — НЕ ответ

Есть большая вероятность, что именно диета в первую очередь подтолкнула вас к перееданию.Я знаю, что так было со мной. В прошлом я экспериментировал с несколькими диетами: с низким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов и многими другими. И я продолжал искать диету, которая положила бы конец путанице и позволила бы мне избежать привычки к перееданию, которую я выработал.

Но, к счастью, я наконец понял, что другая диета не ответ .

По моему опыту, строгие диеты, особенно те, которые вращаются вокруг ограничения или полного исключения продуктов, групп продуктов или макроэлементов, только подливают масла в огонь переедания.

Решения нет в диете, так что не ищите его.

2) Думайте ДОБАВЛЕНИЕ вместо ОГРАНИЧЕНИЯ

Этот совет исходит от Дэвида Делланаве, он недавно разместил его в своем аккаунте в Твиттере, и я думаю, что это настолько разумно просто.

«Обычно я советую добавлять, а не удалять. Когда вы что-то добавляете, что-то, естественно, должно отпадать. К тому же вы сосредотачиваетесь на действии, которое МОЖЕТЕ сделать, а не пытаетесь НЕ делать то, что у вас уже есть сильная привычка.”

Не думайте о продуктах, которые следует ограничивать. Например, я люблю мороженое и знаю, что это не то, что мне следует есть каждый день. Но вместо того, чтобы думать: «О, мне лучше не есть мороженое каждый день», я предпочитаю сосредоточиться на продуктах, которые я ем каждый день, и прилагаю усилия, чтобы включить в свой режим питания самые разные продукты.

Ограничение -> Разгульное переедание -> Вина -> Ограничение -> Разгульное переедание -> Вина

Как вы можете, сосредоточение внимания на ограничениях просто ведет к порочному кругу переедания и чувства вины.Не думайте об ограничениях, потому что они только усугубляют ситуацию.

Итак, спросите себя, какие продукты вы можете ДОБАВИТЬ в свою еду? Вы даже можете попытаться выбрать блюдо из нескольких групп продуктов, таких как овощи, фрукты, мясо, молочные продукты, орехи и т. Д.

Убедитесь, что вы выбираете продукты, которые вам нравятся, или новые продукты, которые хотите попробовать.

3) Прекратите пытаться быть идеальным

Мне однажды сказали, что люди, которые называют себя перфекционистами, более склонны к развитию расстройства пищевого поведения, и я думаю, что они были правы.

Я был перфекционистом большую часть своей жизни. Мне даже удалось получить отличные оценки в колледже, и я отказывался соглашаться на меньшее. В результате я применил такое же отношение к своему питанию, что, как я считаю, также привело меня к развитию беспорядочных пищевых привычек.

До того, как я стал навязчивым перееданием, я требовал совершенства и ел только «лучшую» пищу. Моя диета была «безупречно чистой», что бы это ни значило.

Если я напортачил, я устроил себе ад и потребовал лучшего.Все это в конечном итоге сделало меня несчастным. Я не позволял себе наслаждаться едой, любимой едой или даже семейными встречами, наполненными моими любимыми домашними блюдами, потому что они были недостаточно «чистыми» для меня.

Через некоторое время все это досталось мне. Именно тогда я действительно начал переедать.

Я не мог больше этого терпеть. Как бы я ни старался, я не мог быть идеальным все время. Так что я начал говорить: «К черту!» и отрезать. Вот когда я переедал что-нибудь на сайте.

Я до сих пор помню, как впервые потерял контроль и испытал свой первый запой. Это было страшно. Я не знал, что это был первый из многих.

« Совершенство — враг хорошего» — это цитата Вольтера, которая в основном утверждает, что стремление к совершенству часто не приводит к прогрессу вообще.

Я тоже считаю, что это правда.

Как только я, наконец, перестал пытаться быть «идеальным», я смог расслабиться.

Не смотрите на вещи как на черные или белые.Вам не обязательно быть «в полном соответствии с планом» или «полностью не соответствовать».

Может быть баланс. Научитесь находить этот баланс и жить в нем.

Откажитесь от мысли о совершенстве. Вы станете более счастливыми и будете меньше нервничать.

4) Держитесь подальше от шкалы

Многие люди, которые борются с перееданием, также часто взвешиваются.

Сойдите с весов.

Это число НЕ указывает на вашу самооценку. Это число не говорит вам, что на самом деле происходит с вашим телом.Это не означает вашего успеха, потому что это число не определяет вас.

5) Дни читерства

Некоторые люди утверждают, что чит-день — это решение их проблемы с перееданием.

Они «хороши» в течение недели, а затем однажды, обычно в выходные, они сходят с ума и едят все, что захотят, на завтрак, обед, ужин и закуски. Я думаю, что это только способствует циклу переедания. Поскольку вам разрешено есть только «запрещенные» продукты в течение этого дня, вы с большей вероятностью переедете И съедите продукты, которые вам даже не нравятся, потому что они «запрещены» через день. неделя.

Многие люди, с которыми я разговаривал, которые провели целый день «читерского дня», говорят, что обычно они чувствуют себя ужасно в этот день и после того, как съели так много еды. На мой взгляд, чит-дни также могут способствовать перееданию, потому что вы остаетесь с мыслью: «Это единственный шанс на целую неделю, что мне придется есть эти« запрещенные »продукты». В результате люди объедаются.

В конечном итоге они едят продукты, которые им даже не нравятся, и набивают себе желудки столько еды, сколько могут.

На мой взгляд, держитесь подальше от чит-дней.

6) Празднуйте ВСЕ победы и не останавливайтесь на мелких неудачах

Мои привычки в переедании были настолько плохими, что я переедал каждый божий день. Я думаю, что прошел месяц без перекуса, хотя бы раз в день выпивал.

Но когда я, наконец, решил быть добрым к себе и не торопиться, я вспоминаю первый день, когда я не переедал больше месяца.

И я отпраздновал эту победу.

Конечно, на следующий день я перекусил, но я все же отпраздновал эту победу.В конце концов я прожил два дня без переедания. Потом три. Затем я поскользнулся, выпил и начал с нуля.

Но дело в том, что я праздновал каждую победу. Будь то день без переедания, доброты к себе или участия в позитивном разговоре с самим собой, я бы медитировал на хороших вещах, , и не останавливался на плохом.

Не будьте так строги к себе. Отмечайте, когда это возможно, даже если это что-то очень маленькое.

И когда вы ошибаетесь, не зацикливайтесь на этом .

Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но когда вы переедаете, не зацикливайтесь на нем часами или даже днями после этого.

Просто двигайтесь по .

Вместо этого сосредоточьтесь на чем-нибудь ПОЛОЖИТЕЛЬНОМ.

7) Избавьтесь от жестких правил

Ditch правила о том, какие продукты есть, что не есть, когда есть, и любые другие жесткие правила.

Вместо этого научись слушать свое тело .

Вам не нужна книга, чтобы рассказать, какие продукты есть и даже когда их есть.

Я рекомендую вам вместо этого большую часть времени есть настоящие, цельные, натуральные продукты. Ешьте, когда вы физически голодны, и научитесь делать что-то другое, кроме как обращаться к еде, когда вас охватывают эмоции и вы хотите есть. Это может занять некоторое время, но выучите свои естественные врожденные сигналы физического голода.

Если вы не голодны, но хотите поесть, постарайтесь заняться чем-нибудь еще. С праздным умом часто трудно бороться, поэтому попробуйте заняться чем-нибудь физически активным, выйдите из дома, отправьтесь в поход или хорошо поговорите с другом.

Мы поговорим о том, как прислушиваться к своему телу чуть позже. . .

8) Еда может быть топливом, но ею также нужно наслаждаться

«Еда — это просто топливо для тела», — восклицают некоторые. В результате некоторых людей не волнует вкус их еды, потому что они едят исключительно ради топлива.

Я не из таких людей. Я люблю еды.

Раньше я пробовал подход «еда — это просто топливо», и в результате я ел «здоровую» пищу, которую сильно не любил.Я заставил себя есть их, потому что они мне полезны.

Точно так же многие из моих эпизодов запоя состояли из еды, которая мне не особенно нравилась.

Я ел любую нездоровую пищу, потому что я думал, что она «запрещенная» или «нечистая», и поэтому я ел ее. Я съела так много печенья, тортов, шоколадных батончиков и других полуфабрикатов, что даже не думала, что они вкусные.

Итак, решение простое — ешьте только те продукты, которые вам нравятся, будь то настоящие цельные продукты или некоторые из ваших любимых не очень полезных, но вкусных продуктов.

Еда должна нравиться.

Неважно, что вы едите, убедитесь, что это то, что вам нравится.

9) Сосредоточьтесь на том, что ваше тело может ДЕЛАТЬ

В разгар моей привычки в переедании тренироваться было рутиной. Я сделал это, чтобы наказать себя за то, что съел так много калорий.

И я начал бояться каждой тренировки.

Но когда я применил некоторые из советов из этого списка к своим пищевым привычкам, я решил пересмотреть свой подход к силовым тренировкам.

Я сосредоточился на том, что может делать мое тело, и ни на чем другом.

Моей единственной целью и целью в тренажерном зале было становиться сильнее и круче. Увеличение веса штанги. Выполнение более сложных упражнений с собственным весом. И это мне очень помогло. Это позволило мне гордиться своими физическими возможностями. Гордиться тем, на что способно мое тело, вместо того, чтобы зацикливаться на том, как оно выглядит.

Я ценил свое тело за то, на что оно способно и на что оно способно.

Теперь я сосредоточен на том, на что способно мое тело, и горжусь им.
10) Имеют положительную поддержку

Долгое время я никому не рассказывала о своей привычке переедать.

Но я знал, что мне нужна помощь, и поэтому доверился кому-то из своих близких. Кто-то, как я думал, поможет мне и проявит понимание.

Мальчик, я был неправ.

Мне в основном представили: «Это не имеет большого значения. Почему бы тебе просто не перестать переедать и не преодолеть это? » своего рода ответ.

Ого! Есть идея! Почему бы мне просто не остановиться?

Не повторяйте ту же ошибку, что и я.Скажите кому-нибудь, кому вы можете доверять и кто вас поддержит. Не окружайте себя придурками, которые в основном высмеивают вас и заявляют, что вы несете несоразмерность.

Годы спустя, когда мое переедание ухудшилось, я сделал решительный шаг и признался кому-то другому. На этот раз все прошло невероятно хорошо. Этот человек не осуждал меня, понимал и поддерживал меня, и это оказало на меня ОГРОМНОЕ влияние.

Было приятно поговорить с кем-то, кто будет слушать без снисхождения.Найдите человека, которому вы можете доверять, и поговорите с ним. Вы всегда можете начать с психолога или кого-нибудь, кто может помочь с расстройствами пищевого поведения.

11) Сосредоточьтесь на ДЕЙСТВИЯХ, а не на результатах

Недостаточно заявить: «Я хочу перестать переедать».

Вам гораздо лучше сосредоточиться на ДЕЙСТВИЯХ, которые вы можете предпринять последовательно и которые приведут вас в этом направлении. Придумайте несколько действий, которые вы можете выполнять еженедельно.

Вот несколько примеров:

  • Запасите свой дом настоящими цельными продуктами, которые вам нравятся
  • Выполняйте 3 силовых тренировки в неделю и сосредоточьтесь исключительно на том, что вы можете СДЕЛАТЬ
  • Занимайтесь веселым делом 1-3 раза в неделю
  • Сосредоточьтесь на медленном приеме пищи
  • Говорите себе одно положительное каждое утро и вечер
  • Ешьте медленно и наслаждайтесь едой

Запишите эти и любые другие цели действий, которые вы можете придумать, и стремитесь к их достижению каждую неделю.

12) Как справляться с перееданием?

Для разных людей работают разные вещи, но для меня сработало то, что продукты, которые я, скорее всего, съедал, из дома.

Так вот, эти продукты ни в коем случае не были «запрещенными». Я научился прислушиваться к своему телу, и если бы я действительно хотел обычной запойной еды, такой как мороженое, я бы пошел и купил пинту, принес бы домой и наслаждался ею без чувства вины . Это важно — научитесь есть любимые блюда без чувства вины.

Итак, мое решение состояло в том, чтобы не пускать в дом обычную еду для выпивки, но пойти и взять ее, когда я действительно этого жажду.

Если вы живете с кем-то, кто любит много перекусов или другой еды, которая вас соблазняет в доме, попробуйте поговорить с ним. Надеюсь, они поймут вас и присоединятся к вам. Этот совет был очень полезен для меня, и со временем я смогла постоянно есть дома перекусы, не испытывая соблазна.

13) Держитесь подальше от подходов к «быстрой потере жира»

В результате моих проблем с перееданием я набрала довольно много лишнего жира.И это меня опустошило. Несколько раз я обращался к подходам «быстрого исправления», потому что нервничал и хотел немедленно сбросить лишний вес. Все это значительно ухудшило положение.

Вы должны утратить мышление «быстрого решения» и избегать этих методов любой ценой. Это звучит патетически банально, но вы должны совершать это путешествие каждый день.

Не забывайте сосредотачиваться на ежедневных ДЕЙСТВИЯХ, которые вы можете контролировать, таких как участие в позитивном внутреннем диалоге, приготовление домашней еды из новых продуктов, сосредоточение внимания на своей работе во время тренировок, доверие другу и другие действия.

Это не быстрое решение. Речь идет о том, чтобы найти время, чтобы вылечить и принять устойчивый образ жизни Подход , который улучшает вашу жизнь, а не доминирует над ней.

Вы хотите постепенно развивать привычки в еде, которые можно поддерживать в долгосрочной перспективе.

14) Будьте терпеливы

Это не забавный совет, но он важен.

На протяжении всего этого процесса вы должны проявить терпение. Не ждите мгновенных результатов и не сдавайтесь.Потребуется время, чтобы разорвать цикл переедания в дополнение к другим вредным привычкам, таким как негативный разговор с самим собой.

Но научись быть терпеливым. Это подводит нас к следующему важному моменту…

15) Будьте добры к себе

Ты ошибешься.

И когда вы это сделаете, вы должны быть добры к себе . Брань себя за выпивку или промах только усугубляет ситуацию.

Вместо того, чтобы называть себя «неудачником» или чем-то подобным, будьте добры к себе.Поймите, это всего лишь крошечная ошибка. Сделайте перерыв, потому что вы стараетесь изо всех сил.

Вы просто замечательны, и вам нужно это знать.

Ты классный и сильный. Будьте добры к себе.

Статья по теме: Сострадание к себе: лучшее для того, чтобы стать лучшей версией себя

Кроме того, об этом упоминалось в положительном совете по социальной поддержке, но убедитесь, что вас окружают добрые к вам люди и люди, которые знают, что вы замечательный человек.

Вот отличная цитата:

Находясь среди людей, которые настроены негативно или отрицательно, вы можете только усугубить ситуацию. Убедитесь, что вы окружаете себя позитивными, вдохновляющими людьми. Если нет, то пора что-то изменить.

16) Знай, что ты такой же потрясающий, как и сейчас

Мой друг, у вас нет недостатков. Тебя ни в коем случае не нужно «ремонтировать».

Знайте, что вы потрясающие, как вы есть в этот самый момент.

Вам не нужно полностью отказываться от цикла переедания, прежде чем вы сможете стать удивительным, потому что вы это уже сделали.

Знайте это. Прими это.

17) Научитесь слушать свое тело

Мы уже касались этого, но это действительно помогло мне.

Научитесь слушать свое тело. Повторно научитесь определять физический голод.

Среди моих беспорядочных пищевых привычек я не мог определить физический голод. Я потерял эту способность более чем на год, даже когда начал восстанавливаться после переедания.

Но я был терпелив и стал лучше реагировать на сигналы своего тела.

Научитесь определять физический голод. А когда вы едите, ешьте медленно и смакуйте пищу. Слушайте сигналы своего тела и определяйте, когда вы удовлетворены. Постарайтесь перестать есть, когда вы насытились, но не слишком наелись.

Знайте, что вам не нужно переедать, потому что вы можете снова есть, когда вы физически голодны. Опять же, это, вероятно, займет некоторое время, но будьте терпеливы и последовательны.

Точно так же не обращайтесь к книгам о диетах, чтобы узнать, какие продукты есть, а чего избегать — прислушивайтесь к своему телу.

Ешьте продукты, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, и сокращайте те, которые не едят. Вам не нужно, чтобы кто-то говорил вам, что вам нужно есть.

Ваше тело умное, так что научитесь его слушать.

18) Прекратите сосредотачиваться на сжигании жира

Скорее всего, одна из ваших основных целей — сбросить жир. И если это так, я готов поспорить, что то, как вы едите и тренируетесь, вращается вокруг мыслей о потере жира.

Что ж, пора перестать думать о похудании и занять более позитивный образ мышления и сосредоточиться.

Это был еще один важный совет, который помог мне вырваться из цикла переедания, и я настоятельно рекомендую вам попробовать. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию по этой теме (но, пожалуйста, завершите и оставшуюся часть этой статьи).

19) Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой

К сожалению, мы часто используем такие слова, как «ненавидеть» и «не нравится», когда говорим о своем теле.

Пора это изменить.

Удалите эти слова из своего словарного запаса и используйте вместо них положительные, мотивирующие и вдохновляющие слова.

Учитесь подчеркивать свои физические способности, личность и даже то, что вам нравится в своем телосложении. Сосредоточьтесь на этих вещах. Возможно, вам придется применить фальшивку, пока она не приблизится, но, тем не менее, это важный шаг.

Утром первым делом скажите себе что-нибудь позитивное и имейте в виду. Это может быть какая-то часть тела, которая вам нравится, физические способности или что-то еще. Просто скажите что-нибудь воодушевляющее.

20) Будьте уверены

Я знаю, как можно обескураживать, когда вы боретесь с беспорядочными пищевыми привычками.Я спрашивал себя больше, чем могу сосчитать: «Станет ли этот когда-либо лучше? Смогу ли я когда-нибудь прожить день, не зацикливаясь на еде и переедании? »

Надо признать, были времена, когда я думал, что никогда не вырвусь на свободу, но потом я изменил свою точку зрения.

Я, , знал, , что смогу победить. Я знал, что однажды я смогу использовать этот ужасный опыт для чего-то положительного.

И поэтому я пишу эту статью.

Я искренне надеюсь, что это поможет хотя бы одному человеку.Если да, то я благодарен за битву, в которой я сражался и выиграл.

И я знаю, что ты тоже можешь выиграть.

Будьте уверены. Все наладится.

Твоя очередь освободиться

Как именно вы решите применять приведенные выше советы, зависит от вас. Однако я предлагаю , начиная с советов, которые вам легче всего использовать.

Не пытайтесь делать все сразу. Выберите несколько наиболее простых советов и примените их. Постарайтесь применять эти советы последовательно в течение нескольких недель, а затем добавьте еще один или два.

Помните — проявите терпение и будьте добры к себе .

Сосредоточьтесь на ДЕЙСТВИЯХ, которые вы можете предпринимать каждый день.

Выберите самые простые советы и начните применять их прямо сейчас .

Освободиться от переедания

Теперь доступна новая книга « 33 способа освободиться от переедания» с предисловием Алана Арагона.

И вы платите то, что ВЫ считаете справедливым…

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить его сейчас и платить то, что, по вашему мнению, является справедливым.

Чтобы дать вам представление о содержании этой книги, статья, которую вы только что прочитали, содержит более 3000 слов, а книга — более 22000 слов. Как видите, в книге много новой информации.

Ния Шанкс 33 способа освободиться от переедания получает первую из пяти звезд за то, как автор делится своей собственной борьбой с перееданием и как она в конечном итоге вырвалась на свободу. Она сохраняет тон «Я тоже там была» на протяжении всей книги. Это не только показывает, что она на собственном опыте знает, о чем говорит, но и создает связь с читателями и заставляет их чувствовать себя более понятыми.

Еще одна звездочка для этой книги: это практическая, а не теория. Совет Нии определенно личный и основанный на опыте. Это также подтверждается доказательствами, и она ссылается на свои источники. Но вместо того, чтобы заполнять страницы подробностями научных исследований, она дает вам практические стратегии поведения и мышления, которые можно применить немедленно.

Третья сильная сторона — книга краткая и удобная для чтения. Это чуть более 100 страниц самой важной информации. Тон разговорный, и все 33 главы, состоящие из статей, можно закончить за один или два сеанса.

Книга охватывает как физические, так и умственные стратегии. Например, «Готовить себе еду» — это физическая стратегия, а «Будь добр к себе» — умственная стратегия. В книге рассказывается, что нужно делать и что нельзя делать. Пример: не ешьте запрещенные продукты. Празднуйте победы. Мудрость в этом подходе стоит еще одной звезды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *