Как я устала от всего: что делать, если ты устала от жизни

Усталость от жизни – что делать? Что делать если устали от жизни?

Если в вашей голове постоянно вертится фраза «устал/а от жизни» — то, надо полагать, устали вы не от радостных эмоций. Чаще всего устают от того, что проблем слишком много, а вот позитивных эмоций – наоборот, слишком мало. И усталость от жизни наступает тогда, когда эта пропорция становится уже невыносимой: проблем все прибавляется, а просвета и радости все никак не видно…

Давайте попробуем понять: о чем говорит усталость от жизни, какие внутренние процессы характеризуются этим чувством и что можно сделать, когда человек устал от жизни.

Навигация по статье «Усталость от жизни – что делать?»:

Когда и как возникает ситуация «устал/а от жизни»?

Как правило, ситуация «устал/а от жизни» возникает тогда, когда концентрация проблем кажется зашкаливающей. Например, поссорились с супругой/ом, а тут еще ребенок заболел, плюс внезапно потек в ванной кран, пришлось вызывать ремонтников, те загадили полквартиры, перекрыли воду, вы с больным ребенком сидели день без воды, а потом еще пару дней мыли тарелки на кухне и купались из чайника, потому что в ванной пришлось в итоге менять кран….

Раздражение нарастает, ссора с партнером увеличивается в размерах, ребенок еще больше капризничает, а вам до кучи после навешивают на работе сверхурочные, да еще и со скандалом. И вот она – усталость от жизни: хочется лечь и отключиться от этого мира хоть на какое-то время.

Действительно, бывает так, что проблемы следуют одна за другой, причем продолжаться это может не в течение дней, а порой – месяцами. «Пришла беда – отворяй ворота», говорят, или «беда никогда не приходит одна».

Как так получается? Давайте подумаем. Проблемы в жизни – неизбежность, и людей без проблем не бывает. Но кого-то их определенно меньше, а усталость от жизни – состояние, им не то чтобы совсем не знакомое, но редко их посещающее. Почему?

Прежде всего, из-за разности в восприятии проблем. Отменить проблемы мы действительно не можем:  меняется мир вокруг нас, меняются люди, которых мы считаем близкими, идет время, которое мы не можем остановить.

Чаще всего для многих людей любое изменение воспринимается как проблема. Хотя необходимость изменения – совсем не обязательно может и должна становиться проблемой.

Ссора с супругом/супругой? – да, неприятно, и чувств никто не отменял, но точно ли это однозначно плохо? Любой кризис – позыв к изменению. И если он с вами происходит, значит, пришло время менять ваши отношения к лучшему, а ссоры всего лишь сигналят об этом.

Кран потек? Его тоже пришло время менять – чинить или ставить новый. Чем это плохо? По сути, ничем, кроме трат и времени. Не хватает денег? Возможно, эта проблема – единственное, что сможет подтолкнуть вас сменить работу (несмотря на все «но»).

Усталость от жизни: что делать с большим количеством проблем?

Я заметил (и на своем опыте, и на опыте массы клиентов) такую закономерность:

Если человек сопротивляется любым изменениям, проблем действительно становится все больше и больше, что и порождает усталость от жизни. И наоборот – если человек старается воспринимать проблемы как необходимость изменить что-то (и начинает это делать, пусть даже пока не испытывая от этого восторга) – проблем становится меньше, а целенаправленное их решение, воспринимаемое в большей степени как творческая задача, порождает скорее азарт и интерес, чем усталость.

Практическое решение: Попробуйте разбить проблему на несколько простых шагов, или хотя бы сформулируйте для себя и начинайте выполнять один, первый шаг. Определитесь с тем, сколько времени и сил он должен занять, сделайте его, а остальное время постарайтесь не посвящать постоянному прокручиванию проблемы в голове – это все равно ее не решит.

Как это конкретно выглядит? Берем все тот же пример. Поссорились с супругом/ой – посвятите время (полчаса, час) обдумыванию того, что вас не устраивает в поведении партнера, что вы хотели бы ему/ей предложить. Есть ли смысл еще полдня «жевать» этот возможный разговор, отвлекаясь от работы или еще каких-то важный дел? Нет.

Но чаще всего происходит иначе: вы «загоняетесь» в различных диалогах с самим собой целый день, невнимательно работаете и… получаете еще больший набор проблем, к которому прибавляется недовольство начальства. Помогаете ли вы себе таким способом действий? Нет. Зато отлично помогаете вызывать то самое чувство, которое и называется усталость от жизни.

Практическое решение: Чтобы остановить неконтролируемый, на первый взгляд, поток мыслей, научитесь хотя бы концентрации. Концентрируйтесь на своем дыхании, ощущениях, любом приятном глазу предмете, уделите этому хотя бы 5 минут времени – это возможно и на работе. Это поможет вам вернуться в здесь и сейчас, в ваше настоящее, в котором, меж тем, происходит работа, а не проблемы.

Но самое важное – перед этим осознать, что с вами происходит. Ведь нередко это «жевание проблем» происходит неосознанно. Как бы вы не замечали ничего, а к концу дня «вдруг» обнаружилось, что вы весь день мысленно спорили с партнером, ничего толком не сделали по работе, и к тому же, нажили страшное напряжение.

Для того, чтобы научиться осознавать, начинайте наблюдать за собой постоянно, а этому очень помогают регулярно задаваемые себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?», «О чем я думаю сейчас?», «Что внутри меня происходит сейчас?», и попробуйте определить ваше отношение к этому: «Хочу ли я думать об этом сейчас? Продуктивно ли это для меня? Устраивает ли меня то, что происходит внутри?»

И если нет – только вы сами можете принять  решение не тратить свое время на непродуктивные мысли, на попытки «менять»(исключительно в собственном воображении) то, что без партнера в реальности все равно изменить не получится.

Как впрочем, и просчитать его реакцию.

Если вы вызвали ремонтников, а они сказали вам, что сейчас починить не получится, надо закупить материалы и они придут завтра, то что реально вы можете сделать до завтра? Ничего. Вам остается только ждать. И у вас есть выбор – чем занять это время: внутренними монологами в стиле «как я устал/а от жизни» или приятными вещами.

Откуда берется энергия, если человек устал от жизни?

Вспомним начало: в начале я писал, что усталость от жизни возникает тогда, когда количество проблем становится намного больше, чем количество возможных позитивных эмоций. Но куда они уходят? На самом деле, их «провожает» сам человек.

Если разбить проблемы на простые шаги и научиться спокойно ждать – вечера, когда можно поговорить с партнером, завтра, когда придут чинить кран, т.е. не торопить события, понимая, что вы сделали свой шаг и теперь ждете ответа от реальности – то у вас найдется масса времени для позитивных эмоций.

Только вроде как их «неприлично» испытывать, если у вас – проблемы. Но почему? Кто мешает вам получить удовольствие от работы, даже если вечером предстоит непростой разговор с партнером? Кто мешает вам получить удовольствие от общения с партнером, если даже кран в ванной не работает?

Вы концентрируетесь на проблеме чуть ли не 24/7, при этом такое состояние психики вас только истощает. «Но я не могу сконцентрироваться на чем-то другом!» — нередко говорят мне. «Неправда, — отвечаю я, — вы прекрасно умеете концентрироваться. Вы же делаете это со своей проблемой уже столько времени!»

И это действительно так. Вы умеете. Вот только автоматическое действие (привыкли постоянно «крутить в голове» проблемы, если и как только они возникают) – оно не требует лишних усилий. Оно привычно. А менять, как мы помним, всегда непросто, и когда вам предлагают пробовать изменить реакцию, вы сопротивляетесь, ведь изменение – это очередная проблема.

Длительная концентрация на проблемах имеет и долгосрочный эффект: вы теряете энергию впустую и глубоко разочаровываетесь в себе. Ведь человек, сутками гоняющий по кругу нерадостные мысли и не находящий быстрого решения (а быстрые решения – вообще редкость), чувствует не просто усталость от жизни, а еще и страхи, отчаяние, бессилие, ненависть к себе или к миру и массу других неприятных чувств.

В итоге такой «обесточенный» человек начинает и правда делать ошибку за ошибкой просто потому что он не может больше ни на чем сконцентрироваться, кроме мыслей о проблемах и обвинении себя (или устройства мира) в отсутствии мгновенных и идеальных решений. И как следствие – проблем только прибавляется. И чувствуя бессилие что-то изменить, он говорит, что устал от жизни и не может со всем этим справиться.

Практическое решение: Если вы обнаружили себя в состоянии такого «загона», попробуйте применить к себе правило трех удовольствий. 3 удовольствия в день, желательно разных. Не «3 раза в день почитать интересную книжку», а один раз – прогуляться, допустим, в парке или на природе, другой раз – пообщаться с кем-то приятным и интересным, третий раз – почитать интересную книгу или посмотреть фильм. Или как угодно еще – повышивать крестиком или повесить полку, покататься на роликах или приготовить вкусное блюдо,  послушать музыку или сходить в тренажерный зал.

Неважно, что вы будете делать, важно, чтобы это вам нравилось. Ведь человеку, который устал от жизни, нужна энергия, прежде всего. Проблемы никуда не денутся, и их нужно решать. Но при этом, если есть энергия – вы сможете воспринять проблему как необходимость изменений, а не нечто фатальное и непреодолимое. И усталость от жизни начнет отступать.

Надеюсь, мне удалось показать какие-то основные моменты, раскрывающие то, как и почему возникает усталость от жизни. Но конечно, в каждом случае нужны индивидуальные решения, для чего и бывает необходима психотерапия.

 

Автор статьи «Усталость от жизни – что делать?» — психолог Антон Несвитский

https://ZerkaloDushi.org/ustalost-ot-zhizni-chto-delat/

как избавиться от «я устал» и наслаждаться жизнью – Москва 24, 29.

06.2019

Отдыхать и ничего не делать – это прекрасно. Но почему так важно с этим не перебарщивать – в колонке 63-летнего москвича, маркетолога и лидера движения slow food в России Виктора Майклсона.

Фото: Leo Skryabin/предоставлено автором

Я большой поклонник и сторонник прокрастинации. С большим уважением отношусь к людям, которые могут сидеть в кресле (вариант – на пляже, под деревом, лежать в ванне и так далее) и ничего не делать. Dolce far niente, сладкое ничегонеделание – это одно из важнейших достижений человеческой цивилизации. Важнее, чем освоение космоса или инстаграм. Но посвятить ему всю жизнь, на мой взгляд, очень скучно. Так что несколько слов о том, что двигаться надо!

Мой любимый хештег – #надосебязаставлять. Появился в моей жизни он так. Была у меня массажистка Верка (это в тучные годы, в начале нулевых, я себе позволял). Любила Верка истории рассказывать, когда трудилась над моей спиной. Вот как-то раз говорит: «Была только что у СВМ (знаменитый поэт-песельник и басельник, неизменный автор наших гимнов). Ему-то за 90, ну и жена у него, Юлия Валерьевна, на целых 50 лет моложе. Они друг к другу уважительно – на «вы» и по имени-отчеству… Вот закончила я с Сергеем Владимировичем, теперь Юлию массирую. Входит Сергей Владимирович и говорит так неуверенно:

– Юлия Валерьевна, я пойду полежу?
– Сергей Владимирович, что по расписанию у нас? Велотренажер!
– Юлия Валерьевна, ну я устал!
– Сергей Владимирович, надо себя заставлять!»

Очередь расступается («Это тот самый дед-рейвер? А-фи-геть! Неужто жив еще?»). Я вхожу, бормоча про себя: «Надо. Себя. Заставлять».

В нашей жизни – жителей большого города, мегаполиса, каким стала Москва в последние десятилетия, – есть некоторая дихотомия: с одной стороны, здесь всё есть – непрекращающиеся фестивали, привозы лучших музыкантов и театральных трупп всех направлений, выставки мирового класса. С другой стороны, пока доедешь с работы домой, да еще у нескольких человек в метро воду горячую отключили…. Уже ничего не хочется.

Фото: depositphotos/AllaSerebrina

Лет 15 назад, когда я начал заниматься йогой, мой йога-класс был поздно вечером в пятницу. По пятницам же я ходил клубиться. Вдохновленный идеей новой, здоровой жизни, я было решил от клубов отказаться, но чего-то не хватало. С другой стороны, после рабочего дня (а работа была стрессообильная) и йоги – ну какие клубы! И тут как раз подоспела история с #надосебязаставлять. И я стал ходить по пятницам, как в дойоговские времена. И вдруг оказалось, что кайф от музыки, от компании, от атмосферы рассеивает усталость. А утром – вообще ощущение легкости (только ноги гудят).

Второе ли дыхание или какие-то сложные гормональные дела – но энергия неизменно приходила.

Сложнее оказалось с более «академической» культурой: здесь не физическая, а когнитивная (или «интеллектуальная») усталость не уходила. Приходилось заставлять себя сосредотачиваться, следить за действием – в кино, театре или за музыкальной драматургией на концерте в Доме музыки. И все-таки я понял: нет извинений себе за пропущенное что-то, а лень, «усталость» – про них надо забыть. Надо себя заставлять.

Я давно заметил, что для большинства людей привычное – это зона комфорта. И что они не хотят знать нового. Мой дядя в 1966 году съездил в Болгарию. Я помню его восторженный рассказ о «во-о-от таких персиках!» и привезенную дубленку, которую он потом носил лет 30. После этого много лет шел разговор о том, что в отпуск нужно ездить только туда. Когда я начал путешествовать (а у меня в активе уже более 40 стран), он всякий раз, узнав о моей поездке, говорил: «Ну да, но Болгария для отдыха – лучше всего!» Положим, пример карикатурный, но, согласитесь, всегда тянет на привычное, знакомое.

Фото: depositphotos/Rawpixel

Невыносимее всего для меня, когда это касается еды – когда боятся попробовать что-то новое, непривычное. У меня даже появился внутренний термин, обозначение этого невроза: пищевая паранойя. Возможно, у многих это идет с детства, от бабушек («Деточка, не ешь с пола. .. деточка, не ешь это – тебе не понравится»). А может быть, и глубже – архаический страх быть отравленным (как боязнь насекомых и змей). Анекдотические истории о наших скоробогачах 1990-х, требующих в мишленовских ресторанах Парижа гречневую кашу с грибами и борщеца понаваристей, вроде бы утратили актуальность, но боязнь нового в еде живет. Помню, в самом начале 1990-х мы встретили в Нью-Йорке московскую подружку и повели ее есть суши. Бедная девочка, поняв, что рыба сырая (!!!!), отказалась есть наотрез («можно же отравиться!»). И никакие уговоры не подействовали.

Не сразу это пришло ко мне. В начале нулевых я был с дочкой в Каире, мы гуляли по этому потрясающему городу, захотели есть. Я рыпнулся было найти европейский ресторан, но дочь уверенно направилась к уличному торговцу: «Папа, надо есть стритфуд, это самое вкусное и самое аутентичное!» И теперь рынки и стритфуд всегда в моей программе посещения нового места.

Можно отравиться? Ага! Как и в любом другом заведении в любом городе мира!

Каждый раз, когда, превозмогая усталость, паранойю, я вывожу себя из зоны комфорта – пробую неизведанное, лечу незнамо куда, ем неопределимую пищу, слушаю неслыханную музыку, я повторяю про себя слова из «Фауста» Гёте:

«Жизни годы
Прошли не даром; ясен предо мной
Конечный вывод мудрости земной:
Лишь тот достоин жизни и свободы,
Кто каждый день за них идёт на бой!»

#надосебязаставлять

Что делать, если устал от жизни? | СОВЕТКА

Иногда хочется взять и крикнуть: ”Я устал от этой жизни! Надоело бороться, вечно к чему-то стремиться. Зачем она мне?” Тогда опускаются руки, развивается депрессия и кажется, что нет уже сил подняться и начать по-настоящему жить.

Странно, но эпоху глобализации люди чаще стали уставать от окружающих и повседневности. Казалось бы, что внешне все отлично. Условия жизни достаточно комфортны, крыша не протекает, еды предостаточно. Всегда спокойно, тепло и изредка весело. Можно потреблять все, что захочется и не бояться за свою жизнь.

Но что-то не то… Все равно нельзя жить так, как того желает душа. Быт постепенно засасывает в свои цепкие лапы, и каждый день становится идентичной копией другого. Бессмысленность существования, неисполненные мечты заставляют страдать не физически, но морально.

Чувство, будто уперся в стену, когда нет прогресса, нет света и вкуса… Вкуса жизни. Знакомое ощущение?

Если человек понял, что больше не может так жить, то есть два варианта развития событий:

1.Человек чувствует, что находится не на своем месте. Не та работа, факультет, нелюбимое дело, полное отсутствие удовлетворенности и смысла жизни. Душа хочет свободы, но каждый день нужно заниматься раздражающими бесполезными вещами. Нельзя однозначно сказать человеку, как ему нужно жить и что делать, чтобы стать счастливым, используя шаблонные фразы. Легко оценивать чужую жизнь со стороны, тяжелее самому справиться со своими проблемами. Смысл жизни у каждого свой.

Но ясно одно. Если что-то в жизни не устраивает, то нужно это непременно изменить или решить проблему. Чего бы это ни касалось: работы, семьи и отношений. Нельзя делать то, что заставляет чувствовать несчастным. Действительно ли те цели мечты являются подлинными ориентирами, а не навязанными ближайшим окружением?

2.Человек знает, чего он хочет, но он либо перегорел, устал идти к вечным далеким целям, либо у него долгое время ничего не получается, и он совсем опустил руки. Происходит эмоциональное выгорание.

Да бывают в жизни тяжелые ситуации. Но нужно уметь ждать и, если уж решился, идти до конца. Пусть сейчас ничего не получается. Пусть все валится из рук. Пусть постоянно происходят ошибки. Нужно сегодня инвестировать часть своего времени (пусть, как зачастую кажется, без результата) в то дело, которое на данный момент является наиболее значимым.

Стоит рассмотреть конкретный пример. Это эксперимент, который проводился в реальности. Детям дали по конфете и сказали, что если они ее не съедят, а спокойно посидят и подождут еще минут 20, то смогут получить еще одну. За действиями этих детей следили на протяжении следующих 15 лет. Те, кто смог сдержаться и отказаться от удовольствия получить сладость здесь и сейчас, оказались более преуспевающими в жизни.

Этот пример применим к любой ситуации. Величайшим навыком является умение не потакать своим желаниям, что зачастую бывает очень трудно.

Пути решения. Как убрать тоскливую усталость?

1.В первом случае нужно найти то дело, и тот навык, который нравится. Это может быть то, чем человек занимался в детстве. Даже если сейчас кажется, что сейчас нет возможности или времени этим заниматься, все равно стоит найти свой навык. А еще лучше качать его до бесконечности, хотя бы потому, что это наконец принесет спокойствие и энергию в жизнь.

2.В этом случае, напротив, налицо слишком сильная и длительная работа в монотонном или напряженном ритме. Возможны эмоциональные нагрузки в виде неудач. И тогда хочется сказать: ”А зачем мне все это? Я полностью перегорел”. В этом случае нужно посмотреть на людей из пункта 1. Они совсем не знают, чем хотят заниматься и где то дело, которое приносит спокойствие. Многие из них, возможно, так его никогда и не найдут, просто закрыв эту статью и сказав, что это им не подходит. Получается, что люди из пункта два уже на ступеньку поднялись выше, нужно отпустить свои ошибки (это самое сложное) и попытаться еще раз.

3.Также нужно понимать, что в каждом из пунктов (1 и 2) силу, энергию, и правильные ориентиры будут нещадно отнимать вредные привычки. Если человек решил жить по-настоящему свободно, то необходимо научиться отказывать себе в своих же слабостях. Стоит подумать об умеренных занятиях спортом и отладке режима дня.

Проблема многих людей в том, что они видят свою жизнь лишь в черном цвете, не давая себе наслаждаться простыми вещами. Тогда стоит отдохнуть от насущных проблем, но не перед телевизором, а, например, выйдя на прогулку одному или со своей семьей. Просто прогуливаясь, и стараясь не думать о своих проблемах, можно почувствовать, как прекрасна природа и жизнь вокруг.

Люди склонны преувеличивать свои проблемы. Но для них они остаются самыми важными и самыми значимыми.

Нужно, помнить, что всякий раз справляясь со своими личными штормами, мы облегчаем свою Жизнь. А после приходит и удовлетворение от того, что в итоге не сдался и прошел свой путь до конца.

Статусы про усталость

Скука, усталость… Можно сказать, я на грани депрессии. Значит, пора начать двигаться, а лучше – сразу идти искать себе приключения на задницу.

Как же много клеток в моем организме… И все они ноют от усталости. В такой момент даже жалко, что я не тупое одноклеточное. Мама, мама… зачем ты меня родила человеком?

Медицинская наука уже который век не может победить захватившую весь мир эпидемию лени, усталости и безразличия. А, впрочем, забейте.

Бывали дни, когда я сил был полна, и плакать не было минут свободных. И лишь по вечерам, сидя одна, я признавала, что в тисках усталости засела плотно.

Лучший статус:
Устал от своей работы – ну, сколько можно ничего не делать? Ничего, скоро отпуск, может хоть там придет иная усталость.

Улыбка – яркий пример работы лицевых мышц, скрывающей усталость, но никак не признак счастья, с которым его принято связывать!

Внешность бывает обманчива. Вот и сейчас на душе кошки скребут, а лицо светиться улыбкой.

Даже одиноким людям лучше покупать диван достаточно крепкий, чтобы выдержать двоих – их и навалившуюся на них усталость.

Если вы устали так, что даже уснуть не можете, надо просто лечь, включить любое ток-шоу для женщин и считать овец, которые туда позвонили

А утром кофе и взгляд усталый, да, все в порядке, но так достало…

Лень – это когда “нафиг” пересиливает “надо”.

Устал от отдыха, но если начать работать, устанешь еще больше

Все время бегаешь за кем-то, чего-то добиваешься, в кого-то веришь, а так хочется, чтобы верили в тебя, делали что-то для тебя…

Я уже так устала от всего: от людей, от общения, от жизни… Блин, что же дальше будет, ведь мне еще жить и жить, а жить уже устала…

Усталость не любовь — проходит быстро.

Предел твоей усталости – это когда ты на фразу “спокойной ночи” отвечаешь “спасибо”.

Не апатия, не депрессия. А усталость… И просто бесит всё.

Надоело терпеть то, что не нравится. Надоело улыбаться, когда на душе скребут кошки. Надоело делать потому, потому что надо. Надоело….

Я не доверяю себе, потому что однажды уже обманывала себя…

Я устал, хочу любви…

Решила убрать в шкафу: всё из шкафа вывалила, перемерила, накрасилась, натанцевалась… Всё – устала 🙂

Лень лениться, не то что шевелиться!

Вроде ничего особенного не делала, а так устала!

Ремонт часов. Ремонт минут, ремонт секунд. Отремонтируйте мне год, он прожит неисправно

Усталость не любовь — проходит быстро.

Устал. Сегодня трудный день!

Усталость – это когда на пожелание сладких снов, говоришь спасибо…

Ты гордый. А я устала.

Как работа устала от меня!!! Просится на выходные…

Мальчик мой, я устала от этой неопределенности, или веди себя со мной по-дружески, или сделай наконец-то своей.

Я очень устала от учебы… Ну дайте нам каникулы в Египте)))

Говори, говори… Я всегда зеваю, когда мне интересно…

… усталость это когда заходишь в туалет и начинаешь снимать кофту…

Абонент временно отупел…

Я сплю! “Не орать, по сети не бегать, громко не писать!” Кто будит меня по утрам, тот поступает глупо! Разбудит раз, разбудит два? потом получит в ухо!

Слышишь!? Небо!? Я сдаюсь!

Усталость – это когда муха, севшая на монитор, кажется анимацией, и ты пытаешься её удалить… )

…. устала….хочу на остров…где бунгало, волны океана ласкают пляж, солнце греет…тихо и спокойно….

Я устала от людей, потому что они только и делают, что разочаровывают меня. А еще я устала от самой себя, потому что я возлагаю на других слишком много надежд.

Весь день не спать, всю ночь не есть – понятное дело устанешь

Я устала ждать:(

Охрениваю от такой хрени!

Усталость – это когда на пожелание сладких снов, говоришь спасибо…

Хочется просто закрыть глаза, лежать, ни о чем не думать, чтобы никто не мешал. Почему? Потому что иногда наступает момент, когда хочется увидеть жизнь не глазами, как обычно, а сердцем

..У меня с совестью пакт о ненападении: она меня не грызёт — я её не имею…

Когда зеваешь всласть – нужно прикрывать широко разинутую пасть! 🙂

Я уже так устала от всего: от людей, от общения, от жизни… Блин, что же дальше будет, ведь мне еще жить и жить, а жить уже устала…

устала…от всего…всё о чём я мечтаю,это отдых. .хотя бы неделя…никуда не ходить…ни с кем не общаться..покой и тишина…только наедине с собой…

Только наши мужики могут весь день ничего не делать – и к вечеру тааак устать!

Сверхусталость – это когда даже отдохнуть не хватает сил.

Устала… Села батарейка. )

От ненужных побед остается усталость, если завтрашний день не сулит ничего…

У тебя был шанс быть первым, даже единственным.. А теперь встань, пожалуйста, в очередь…

ооо устал ппц)))а я ведь 2 чеса назад отдыхал!!!

Я так устала… И каждый хочет добить тебя… Своим взглядом, словом, движением.

Иду домой и думаю, что сегодня на ужин: «устала» или «не успела».

Энергия лени — самая неисчерпаемая.

Устала. Не нужно этих описаний: от кого, почему. Просто устала. Сильно устала.

Иногда мне кажется, что моя жизнь похожа на пластиковый стаканчик. Мной попользовались, истрепали нервы, я устала, сломалась, потом меня выкинули

Чё думать-то? Голова и без того болит!

Усталость – это когда муха, севшая на монитор, кажется анимацией, и ты пытаешься её удалить… )

Эпидемия всего человечества, существовавшая во все времена и не излечимая – усталость, недосыпание и желание забить на все

Сверхусталость – это когда даже отдохнуть не хватает сил.

Сижу у компьютера. 2 часа ночи уже. Устала даже сидеть, глаза закрываются, но я все равно дождусь ответа на сообщение, которое послала ему полчаса назад

Боже, научи его писать первым. Я устала.

Чем хуже настроение, тем выше каблук, короче юбка и глубже декольте!

Мне очень хочется от себя спрятаться. От этой занудной, уставшей девушки с напряжённым лицом. У неё вообще хоть иногда бывают весёлые мысли? Кажется, что нет.

Я так устала… Могу только на клаве писать… 🙂

Я устала и хочу на ручки..=*

Усталость – это когда даже новый статус у друга на стене, который содержит в себе больше пяти слов прочитать уже сил нет…

-А что это такое – страшно устать? -спросил он. -Это когда разные уголки твоих чувств становятся непонятными тебе самому.

Смотрю на этот статус и сама зевать начинаю. )

Я так устала… И каждый хочет добить тебя… Своим взглядом, словом, движением

Не нужны мне взрывы страсти. безумие в глазах. Устала… Хочу просто сидеть у тебя на коленях, уткнувшись в шею, дышать и знать, что ты рядышком.

настроение ночь… тихо растворяюсь в свете грустных фонарей…

Всё, устала играть эти дурацкие роли и на бис выступать не буду. Давайте титры.

Устал быть один…Пора менять свое семейное положение…

Устала все время улыбаться, говорить что все хорошо, давать надежду…

Утро. Усталый взгляд. Чашка кофе. Сигарета. Вроде все хорошо, ничего не случилось, все как обычно. Но, как же все достало!!!

Меня бесит эта жизнь. Эта система вечеринок и пьянок, когда каждую ночь ты наряжаешься, чтобы к утру выглядеть, как полное дерьмо. Меня бесят все парни…

Я отпускаю… Устала от прошлого… Просто… Противно… Ненужно… И пошло… (с)

Весь день не спишь, всю ночь не ешь – конечно, устаешь…

Иногда мне хочется убежать далеко-далеко, но так лень.

Любовь- это то,что заставляет улыбаться даже когда ты устал…)

От ненужных побед остается усталость, если завтрашний день не сулит ничего…

Ремонт часов. Ремонт минут, ремонт секунд. Отремонтируйте мне год, он прожит неисправно

И в совершенстве тишины, я остываю бледной ленью.

Нет, я не стала слёзы лить любя, я просто устала от тебя…

Чувства устали, нервы не из стали… Время не лечит, время меняет местами…

Обожаю чувствовать усталость. Ощущение, что день не прошёл бесполезно.

Статусы про усталость | Статусы, цитаты и афоризмы

Нет более лучшего способа выразить свое отношение к рутинным делам и тому, что люди редко ценят хорошие поступки и нередко отворачиваются тогда, когда они нужны, чем статусы про усталость, которые чаще всего заставляют взгрустнуть. Есть, конечно, и такие высказывания о повседневной жизни, которые заставляют просто улыбнуться. Такие статусы про усталость прикольные и забавные отлично подойдут для выражения своего настроения и с юмором опишут всю сложившуюся ситуацию.

Вообще, если честно, я просто устала. Я устала находить людей и терять. Привыкать к ним и наблюдать за тем, как они исчезают из моей жизни. Устала доверять, а потом разочаровываться.

Этo тpуднo объяcнить.
Врoде бы живeшь, yлыбaeшьcя, a внyтpи чтo-то нe тo.

Завидую крокодилам – они даже ходят ЛЁЖА!

Я устала… Устала от того, что я делаю… Устала от себя… Устала от своих мыслей… Устала от своей усталости…

Кто рано встает – тот далеко от работы живет

Ничего не хочется делать, лишь свернуться калачиком, включить музыку в наушниках погромче, закрыть глаза и лежать так вечность.

Мы бы любили утро больше, если бы оно начиналось позже…

Как правило с утра у меня очень хорошее настроение. Но потом я начинаю встречать людей.

Устала искать чувства там, где их нет. Устала искать дружбу там, где она умерла. Устала искать силы там, где они меня оставили.

Устала. Морально выжата досуха. Устала от лжи и боли. Устала быть сильной. Хочется быть нужной. И больше ничего не надо.

Работаю Я не хочу работать! -Я Вас понимаю. -Нет не понимаете,Вы даж спать не хотите. Утром хотел, но принял Пиздюлей и сижу работаю

Я б вас послал, да вижу вы оттуда.

Ночью засыпаешь, обдумываешь столько планов, столько дел на завтра, а утром лежишь тюленем в кровати и даже завтракать лень.

Пиздецом накрылся день, от того что мне всё лень.

Иногда так лень что-то делать. Хочется просто лечь спать на месяца два, чтобы отдохнуть от всего того, что происходит вокруг.

Бывают моменты, когда думаешь что это ВСЁ ЭТО КОНЕЦ…!! Но находишь в себе силы, встаёшь на ноги, и делаешь все что бы КОНЕЦ пришел всему остальному!

Если у вас ярко выраженная тоска, повышенная тревожность, скрытая депрессия, хроническая усталость, то я бы порекомендовала вам обратиться к бармену!

Весь день, мечтаю о тебе, и это не обман… Скорей к тебе, скорей к тебе… Любимый мой диван!

Если вас огорчает наступление понедельника, работайте без выходных.

Дайте мне веревку и мыло! …я помоюсь и в горы!

Мне нравитсяНе нравится

Я устал что делать. Если устала от всего, что делать? Советы психологов

“Я устала… от всего…” — эти слова хоть раз в жизни, но произносила каждая женщина. От чего “всего”? От работы, семьи, друзей, проблем и даже дома. От всего этого можно устать. А какое лучшее средство от этого синдрома? Конечно же отдых. Если он доступен.

Если можно позволить себе отдохнуть, то почему бы не воспользоваться таким шансом? То, каким будет отдых, зависит от того, от чего именно устала женщина. От людей? Тогда стоит провести отдых наедине с собой. Уехать в лес, пойти в поход в горы, снять домик у моря. В общем, что реально, лишь бы не было посторонних. Уединиться с природой. Устала от всего, а в особенности от работы, тогда нужен активный отдых и развлечения. Но сначала желательно пару дней отоспаться. Рутинная работа очень утомляет — выполнять одно и то же каждый день, кому это не надоест? Человек устроен так, что ему просто необходима разрядка. Поэтому желательно заняться чем-то, чему давно хотелось уделить своё время, попробовать что-то новенькое — это поможет избавиться от груза усталости, скопившегося за все время.

“Устала от всего” — такая частая жалоба. Утомление — то, с чем женщины чаще всего обращаются к доктору. Постоянная усталость — это спутник болезней, которые свойственны для щитовидной железы, а также анемии, проблем с сердцем и авитаминоза.

Но нельзя ставить диагноз самой, обязательно нужен врач-терапевт. Иногда причину и он не может обнаружить. Тогда, скорей всего, усталость — это последствие образа жизни, который ведет девушка, нервно-психических перегрузок, нарушений питания и недостатка физической активности.

Стоит запомнить основные рекомендации, которые врачи дают на жалобу “Устала от всего”. Нужно, для начала, разобраться с режимом питания. Противопоказаны жёсткие диеты. Из-за того, что девушка мучает себя отказом от нормальной пищи, организм не получает важные вещества, которые нужны, чтобы она ощущала себя бодро. Питание должно быть правильным. Нужно отказаться от консервированных продуктов и полуфабрикатов. Необходимо употреблять витамины — Е, В и С.

Усталость является ответом организма на эмоциональные срывы и стрессы. Фразу “устала от всего” наиболее часто можно услышать от тех женщин, чья деятельность связана с общением. Тут можно сделать только одно — проанализировать, какая именно личность выводит из себя. И изменить к ней своё отношение.

Главное правило — здоровый сон. “Я устала от всего, у меня много работы и нет времени на сон…” — так говорят многие. Нужно его находить. Стоит правильно распределяться свое время, пересмотреть свой режим, график дел — можно быть уверенной, что лишний час на здоровый сон точно найдется.

“Я так устала от всего,” — не всегда после таких мыслей девушки решают посетить врача. Порой он действительно нужен. К примеру, при синдроме Она не просто повышенная в таких случаях, она изнурительная. Это боль в мышцах, лихорадочное состояние, депрессия, сильная сонливость. Порой это длится годами, и диагноз может поставить лишь специалист. Именно поэтому лучше пересмотреть свой режим или дать организму хоть немного отдохнуть, чем потом бороться с опасной и тяжелой болезнью.

Нормально, когда человек устал после напряжённого рабочего дня или интенсивной тренировки. Ненормально, когда усталость не отпускает даже на выходных и вы так устали, что не можете отдыхать. Но так тоже бывает. Прежде чем начинать что-либо делать, убедитесь, что это действительно усталость, а не симптом неприятностей покрупнее.

Усталость — признак некоторых заболеваний.

Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп — это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостьюWhy am I tired all the time? . Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чём причина плохого самочувствия: в заболевании или образе жизни.

2. Научитесь спать правильно

Банально, но постоянно усталый человек, скорее всего, плохо спит: мучается от бессонницы, неглубокого сна или от нехватки времени на отдых. Если вы считаете, что спать вам некогда, запомните: спать надо не 8 часов, а правильно.

Вот что это означает10 tips to beat insomnia . .

• Ложитесь в одно и то же время.
• Спите в темноте.
• Спите в тишине.
• Спите в прохладной спальне с открытой форточкой (при температуре воздуха 16–18 °C).
• Спите на ровном матрасе и под тёплым одеялом.

Существует ещё масса способов улучшить сон, но на практике мало кто выполняет даже правило прохладной спальни. Так что попробуйте начать именно с этого.

3. Найдите топливо

Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо — это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко. Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии. О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость — это ловушка. Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.

Начните с трёх простых шагов:

1. Сократите употребление кофеSelf-help tips to fight fatigue . , как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки — это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.
2. Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
3. Берите снеки на основе семян льна — в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.

4. Используйте добавки к пище с антиоксидантами

Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, — свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в , последствия которого — сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.

Антиоксиданты — это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.

При хронической усталости используют пищевые добавкиChronic Fatigue Syndrome Treatment . , которые содержат антиоксиданты. Такие, как антиоксидантный комплекс « » — биологически активная добавка (не является лекарством).

В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q 10 , ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов. С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

5. Делайте перерывы в работе

Когда наваливается столько дел, что их невозможно разгрести, остановитесь! Поймите, что Боливар столько не вынесет, решите, какие задачи надо сделать непременно, а что подождёт. В списке важнейших задач дня первый пункт должен быть «Отдохнуть».

Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.

Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.

6. Научитесь двигаться

Движение и физическая активность — последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движенииRev Up Your Energy . . Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых. Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.

Выход есть: когда преследует усталость, начинать надо с прогулок.

И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.

Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.

7. Научитесь отказывать

Иногда мы устаём, потому что не можем сказать «нет» и соглашаемся на все проекты, помогаем со всеми просьбами, берём на себя слишком много. Справляемся, но в ущерб себе.

Дайте себе отдохнуть. Не оставайтесь на работе допоздна, переделывая работу за коллегами — они сами справятся. Откажитесь от вечеринки — друзья поймут, а вы отдохнёте и выспитесь. Скажите «нет», когда вас снова попросят что-то сделать. Подумайте о себе.

8. Сделайте массаж

Дома после тяжёлого дня попробуйте массажChronic Fatigue Syndrome — Other Treatment . стоп, рук, разомните шею и лицо. Конечно, прекрасно, если кто-то сделает вам массаж, но если желающих нет, купите гимнастический валик или возьмите теннисный мяч, чтобы размять самые напряжённые участки тела: шею, спину, стопы.

Если же вы настолько устали, что мучаетесь бессонницей, не можете сосредоточиться на работе и теряете аппетит, запишитесь на курс лечебного или расслабляющего массажа. Под руками профессионалов становится легче.

9. Сходите в сауну или баню

Тепло заставляет кровь бежать быстрее, одновременно помогает расслабиться и тонизирует. Примите тёплую ванну, полежите в ней 15 минут или сходите в баню или сауну. Только не сидите слишком долго в парилке: вы пришли не за экстремальными нагрузками, а за отдыхом и восстановлением.

10. Научитесь переключаться с работы на отдых

Работу нужно оставлять на работе, не несите её домой даже в мыслях. Дома не проверяйте рабочую почту, не пишите коллегам о незавершённых делах или вопросах, которые могут подождать до завтра (на самом деле большинство вопросов именно такие), не выходите в корпоративный чат, если он у вас есть. Если завтра на работе запланировано сверхответственное мероприятие, то волнения по его поводу уместны, но такие события случаются не чаще двух-трёх раз в год. А в остальное время — никаких «сверхурочных» мыслей. Переключение тоже поможет вам отдохнуть.

Лучший способ отвлечься от работы — общение с близкими. Поговорите с семьёй, поиграйте с домашними животными, позвоните друзьям или напишите человеку, с которым вы не виделись несколько лет, и спросите, как дела. Энергия близких людей поможет почувствовать себя лучше.

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека. Вот шесть самых основных причин, которые вызывают хроническую усталость.

1. Нарушение питания

Недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости. Перебор «комфортной» пищи. Углеводы — вот что делает нас энергичными, довольными, сытыми, добрыми и веселыми. Правда, не надолго.

Диетолог доктор Гленвилл говорит, что люди, на самом деле, устают от той пищи, которая должна бы давать им энергию, ведь на переваривание этой пищи уходит много сил. Печенье, сахар, рис, макароны, белый хлеб — все это быстро поднимает уровень сахара в крови. Но потом этот уровень так же быстро падает, и тогда нам хочется поспать, мы раздражаемся и чувствуем усталость. А усталость чувствуем потому, что не получили достаточного количества питательных веществ. Сахар получили, а питательных веществ — все еще не хватает!

Действительно придают сил продукты, которые медленно высвобождают энергию и богаты питательными веществами — фрукты, овощи в числе таких продуктов.

Совет:

Попробуйте пообедать осознанно, ощущая вкус еды, как она попадает вам в рот, как она пережевывается. Сделайте концентрацию именно на процессе питания. Остановите бег мыслей, болтовню и обдумывание разных ситуаций… Это будет очень полезно.

2. Обезвоживание организма.

Обратите внимание, это очень важный момент. И от этого страдает очень большой процент людей! Говорят об этом много, но результата мало…

Человек должен выпивать минимально 2 литра воды. Воды! Ни чая, кофе и прочих напитков, а именно чистой воды! Как часто вы просто берете стакан с водой и пьете?

Совет:

Работаете ли вы физически или умственно, ваш организм нуждается в воде, чтобы он хорошо работал и не перегревался. Если вы хотите пить, то вы уже обезвожены. Приучите себя пить!

С энергетической точки зрения, вода еще и является проводником энергии, она же помогает очистить организм от негативных энергий. И помните-вода прекрасно держит информацию! Не надо держать в руках стакан воды и обсуждать негативные темы с кем-то или думать о болезнях и прочих неудачах. Этим вы наполните энергию воды негативными энергиями и потом ее выпьете… Вода с этой информацией попадет в ваши клетки и наполнит их этой информацией и энергией.

3. Неправильный образ жизни.

К синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения.

Совет:
Каким бы вы не занимались видом деятельности, обязательно должна быть осознанная физическая нагрузка.
Плавание, тренажерный зал, длительные прогулки с нагрузкой (не ходьба по магазинам с сумками!). Пусть у вас будет хотя бы 1-2 раза в неделю подобная нагрузка, только не перегружайте себя! Иначе получите обратный результат!

К неправильному образу жизни, стрессам и переутомлению приводит еще и такая ситуация, как желание все сделать на отлично! Быть лучшей везде и во всем сразу. Возможно, это идет с детства, как один из способов привлечь любовь родителей и окружающих.

4. Нарушение сна.

Одна из причин причина почему человек может много спать, но не высыпаться за ночь. Если ваша постель находится в месте геопатогенной зоны, то вы не только не будете просыпаться отдохнувшим, но и еще и рискуете получить заболевания, которые соответствуют этой геопатогенной зоне (вдох или выдох Земли).

Совет:

1. определить нахождение геопатогенной зоны
2. проверить не находится ли кровать в таком месте
3. если находится, то либо переместить геопатогенную зону, либо передвинуть кровать.

5. Психологические расстройства

Частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению.

Совет:

Часто люди находятся в депрессии и не даже не догадываются об этом. Просто нет желаний, просто вялость, просто все надоело… Это говорит о том, что где-то есть отток энергии и причин может быть несколько.

В качестве причин оттока энергии могут быть ситуации, когда человек уже попрощался с жизнью, когда он попал с сильные стрессовые ситуации, это ситуации хирургического вмешательства, часто ситуации потери близких людей, страхи, которые человек сам себе придумывает, а потом их же и боится, и… увы, зависть и умышленное негативное воздействие других людей. Постарайтесь не вгонять себя в стрессовые ситуации, обратитесь за помощью к специалистам если это необходимо. Проводите больше времени на свежем воздухе и увеличьте физическую нагрузку.

6. Энергетический вампир.

Еще одной из причин ощущения усталости и как будто вы сдулись может быть ваше общение с энергетическим вампиром. Как ведет себя энергетический вампир?
Он выводит вас из ровного состояния, и вы не можете контролировать свою энергию и сбрасываете ему. Ему в результате хорошо, а вы как выжатый лимон.
Хорошо, когда общение редкое, а если постоянное и вы не успеваете восстанавливаться? Что с этим делать?

Совет: Старайтесь как можно реже общаться с такими людьми, но если такой возможности нет, то попросту не включайтесь энергетически на их посыл, игнорируйте и не берите к сердцу все то, что они вам навязывают.

Как часто на жизненном пути мы впадаем в хроническую усталость, пропадает желание, что- то делать и даже жить вообще. Состояние, конечно, крайне неприятное и порой вгоняет в затяжную депрессию и выбраться из нее очень сложно. Однако, помните помочь в этой ситуации вы можете себе только сами! Путь это достаточно сложный, но это того стоит, ведь вы снова обретете жизнелюбие и повод двигаться дальше! Усталость от жизни – ощущение полной безвыходности, апатии, отсутствия желания работать и вести любую деятельность. Знакома ситуация? Тогда давайте искать из нее выход!

Осознание проблемы

Очень важно понять, что с вами происходит: устали ли вы физически от непосильной работы или усталость носит эмоциональный характер. Если вы выбрали второй вариант, то необходимо подходить к проблеме более детально. Дело в том, что часто две эти проблемы накладываются одна на одну. Поэтому необходимо сначала устранить утомление физическое – позвольте себе отдохнуть хотя бы пару дней, наедине с собой. Устройте выходные с отъездом из дома. И пусть порой это сделать сложно, но вы обязательно постарайтесь.

Если такое мероприятие не принесло никакой пользы, необходимо анализировать эмоциональное состояние. Очень часто патологической усталости от существования предшествует так называемая «последняя капля». И это может быть что угодно: долги, неприятности на работе, неурядице в семье. Жизнь превращается в рутину, которая полностью «засасывает» вас в водоворот проблем. И, кажется, выхода совсем нет! Однако помните, что каждый человек сталкивается с такой проблемой. По мнению психологов, нужно разработать четкий план и следовать по нему.

Усталость от жизни – состояние знакомое каждому. Помните, все в ваших руках, и как только вы их опустите, утратите контроль над всем происходящим.

Оценка реальной ситуации

В первую очередь стоит откинуть все эмоции и оценить жизненные обстоятельства. Почему у вас пропало желание жить и действовать. Изложите, что вас волнует сейчас: пишите все, что не устраивает, а потом попробуйте понять, почему так происходит, какой можно найти выход. Только учтите, что решение существует для каждой проблемы. А, может вы обнаружите, что слишком рьяно бросаетесь в бой и растрачиваете жизненные силы понапрасну. Не беритесь за все проблемы сразу, решайте их по одной. Если неурядицы касаются семьи и личной жизни, необходимо обсудить эту ситуацию с родными. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах. Возможно, они просто не замечают, что вам тяжело и больно. Поведайте, что вы истощены и жаждите понимания и помощи. Когда люди узнают об этом, они будут готовы протянуть руку помощи. Постарайтесь не игнорировать проблему, а разбираться с ней придумывая мероприятия по выходу из кризиса.

Личное пространство

Очень важно человеку, который чувствует усталость, научится достигать эмоционального баланса. Для этого нужно уделять себе время! Да, только себе. Останьтесь в одиночестве и позвольте себе просто отдохнуть, ничего не делать и, по возможности, даже не думать. Абстрагируйтесь от проблем и займитесь тем, чем любите. Посмотрите любимый фильм или читайте книги. Погуляйте в одиночестве или с тем, кому доверяете. На минутку подумайте о том, что мир сам заботится о вас и обязательно подскажет как решить проблему. Вам нужно только прислушаться к внутренним ощущениям. Ищите положительные и яркие впечатления – иногда человек просто погружается в обыденность и уже не замечает как много интересного в этом мире! Подойдет что угодно: посещение концерта или поход (желательно с незнакомыми людьми). Яркие эмоции способны дать толчок новому ветку жизни. Вы можете увидеть, как воспринимают мир другие люди, а ведь у них проблем не меньше, поверьте!

Не позволяйте проблемам и трагедиям определять вашу жизнь.

Скука жизни

Мы каждый день выполняем много монотонных заданий, которые не меняются долгие годы, и, конечно, в один момент это надоедает и повергает в депрессию! Усталость от жизни – это желание вырваться из привычного круга, по которому мы движемся каждый день! Как же этого добиться? Только перемены! И это может касаться даже мелочей: начните ходить по другим маршрутам, смените магазин, обновите гардероб и можете поэкспериментировать с внешностью. Такие мероприятия кажутся простыми, но они очень помогают человеку. В доме можете придумать новые увлекательные правила. Например, составьте график для родных, по которому каждый должен придумать интересное занятие на вечер.

Не закрывайтесь от детей и супруга (супруги), это только усугубит ваше состояние. Устройте вкусный обед, просто так, без повода, пойте песни или играйте в шарады. Постарайтесь понаблюдать за родными, оцените как они вам дороги. Разве вы готовы отказаться от них?

Очень полезным будет составить краткую биографию: вспомните самые волнительные и прекрасные события в жизни. Постарайтесь окунуться в ощущения, которые тогда пережили.

Цель – спасательный круг от усталости

Когда все рушится на глазах (так вам, кажется), очень важно поставить вполне выполнимые цели перед собой! Ведь жизнь не закончилась, и вы можете все изменить, только прислушавшись к себе. Чего вы хотите: чтобы проблемы отступили, работа стала интересной и т.д.). А теперь напишите, что для этого нужно сделать, только когда вы увидите что всего можно достичь, вы поймете – любая проблема носит временный характер! Осознайте, что усталость это как затяжной сон, чтобы проснуться, нужно увидеть «солнце» – вашу цель! А если ничего не менять вы так и останетесь в темноте.

Отбросьте самокопание и анализ всех проблем – у вас есть огромный скрытый потенциал, который просто нужно пробудить. Подумайте, для чего вы учились, создавали семью, искали работу? Для того чтобы жалеть себя и быть пассивным? Конечно, нет! Вы уникальный человек, которому доступно все, мыслите только так. Не позволяйте себе впадать в хандру от каждой малейшей проблемы. Помните, что мир отвечает нам именно так, как мы его воспринимаем. Будете предполагать, что выхода нет — так и сложится!

Полезные упражнения на каждый день

• Главный тезис – выход есть всегда. Если вы его пока не нашли это не значит, что все кончится неудачей. Напишите себе плакат и повесьте в месте, где вы чаще всего бываете: «Выход есть, был и будет. Я двигаюсь в правильном направлении и обязательно его найду». Текст может быть на ваше усмотрение, но идея должна быть в утверждающей форме;
• Обратитесь к себе – для каждого подойдут разные способы. Проведите внутренний диалог, позвольте себе снова стать маленьким ребенком, с переживаниями и проблемами. Вспомните, какие они тогда были актуальные! Улыбнитесь и поймите, что течение жизни все меняет!
• Отпустите прошлое – откиньте все сожаления и обиды, это вам все равно не поможет, а грустные воспоминания повергнут только в депрессию. У вас есть будущее, в котором еще случится масса приятных событий;
• Благодарность – постарайтесь написать письмо самой судьбе. За что вы ей благодарны: перечисляйте все, что приятно вспомнить и от души поблагодарите мир за такие дары. И вы поймете, что вы были счастливы, просто сейчас немного забыли об этом и сбились с пути;
• Больше приятных занятий. Постарайтесь каждый день делать то, что вам нравится, не надо для этого ждать выходных. Отбросьте мелочи на потом, а вот балуйте только себя. Находите удовлетворение в чтении или вязании, в долгих прогулках – делайте это каждый день;
• Делайте перерывы. Жизнь, конечно, невозможно остановить, но вот маленькие перерывы от рутины просто необходимы. Введите новые правила для себя, например, во вторник вы не станете убирать в квартире или стирать, сделайте это заранее и посветите день себе;
• Отлично помогает выйти из «стопора» занятие творчеством, запишитесь на какой-нибудь кружок или творите дома. Психологи рекомендуют заняться лепкой, подойдет глина и обычный пластилин. Такое занятие направлено на мелкую моторику пальцев отлично расслабляет нервную систему, «отключает» рациональное и дает волю фантазии и креативности. Возможно, именно в таком процессе вы найдете решение своей проблемы;
• Верьте в свои силы!

Апатия – болезнь духа, которая ведет к безразличию к самому себе. А ведь вы главный человек в своей жизни, ищите любой способ исцелиться!

Запомните, все в этой жизни проходит и хорошее и плохое. Не позволяйте обыденности и проблемам определять ваш жизненный путь. Неприятности отступят, выход будет найден, но вы рискуете ничем этим не насладиться. Проживайте каждый день как последний – принимайте все, что вам преподносит жизнь!

Изображение: *PaysImaginaire* (flickr.com)

«Меня ничего не радует, все кажется серым и унылым. Уже и забыла, когда последний раз о чем-то мечтала. Кажется, что я превратилась в старуху – дряхлую, немощную, вечно недовольную. Устала от всего. Что делать?»

Подобные мысли возникают у каждого. В определенный момент человек устает от своей работы, ежедневных обязанностей, окружающих. Даже от себя самого. Почему так происходит? Как начать жить по-новому, и главное, где взять для этого силы?

Что происходит со мной?

Правда в том, что все мы устаем. Иногда человека выматывает череда неприятностей и проблем, которые приходится постоянно решать. Но чаще всего это ощущение возникает без каких-либо видимых причин. С каждым днем апатия нарастает и в определенный момент приходит понимание, что нужно что-то делать. Но что? Не понимая причины такого состояния, любые действия будут напоминать борьбу с ветряными мельницами. Поэтому, прежде всего, нужно сесть и немного разобраться в себе.

Что же может вызывать всепоглощающую усталость?

Что делать?

Итак, что же делать, если вы устали от проблем и всего происходящего? Подходить к проблеме нужно комплексно. Одинаково важно привести в порядок, как физическое, так и эмоциональное состояние. Необходимо полноценно спать, правильно питаться, больше двигаться. Одновременно с этим следует научиться отвлекаться от безрадостных мыслей. Нужно суметь настроиться на позитив.

История автора. «Одно время мне казалось, что я очень устала от происходящего. Хотелось просто лежать и ничего не делать. Не знаю, чем бы все закончилось, если бы однажды к дому не прибился щенок. Сначала я его просто подкармливала, а потом забрала к себе насовсем. В результате хлопот у меня прибавилось. Нужно было ежедневно гулять с Лучиком (так я назвала щенка), кормить его, убирать. Казалось бы, хлопот у меня прибавилось. Но вместе с ним у меня появился интерес к жизни. Лучик встречал меня с работы и весело вилял хвостом, целовал мне руки, купался со мной и спал. Мы очень привязались друг к другу. А позже я познакомилась с парнем, который тоже выгуливал своего питомца и через пару недель мы начали встречаться.

И вот что я хочу этим сказать. Когда ты сильно устал, ты особенно сильно нуждаешься в любви. Нужно просто пустить ее в свое сердце. Не обязательно заводить животное. Можно просто помочь кому-то. Навестить одинокую бабушку-соседку. Покормить бездомышей или зверей в зоопарке. Отдать немного вещей в детский дом. Любовь и доброта к окружающим – лучший лекарь. Если вы научитесь дарить ее безвозмездно, то усталость снимет как рукой»

Где взять силы?

Когда кажется, что сил совершенно нет, самое время заняться организацией своего дня. Чтобы физически себя чувствовать хорошо, полезно прислушаться к следующим советам:

1. Ложитесь спать не позже 23:00. Дело в том, что ночью тело отдыхает лучше всего. Вырабатываются нужные гормоны, которые отвечают за молодость, красоту, хорошее настроение.
2. Спите не меньше 8 часов. Именно столько времени нужно организму, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим и полным сил.
3. Начните день с небольшой зарядки. Всего 10 минут простых упражнений дадут заряд бодрости на целый день. Кстати, в конце можно принять контрастный душ, это взбодрит еще больше.
4. Вкусно позавтракайте. Люди, которые пропускают утреннюю трапезу, в течение дня ощущают себя уставшими. Поэтому, чтобы чувствовать себя полным сил, нужно хорошенько поесть с утра.
5. Введите в свой рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы В (орехи, фасоль, шпинат, морепродукты, мясо, печень). Именно они отвечают за эмоциональное равновесие. Другой вариант – пропейте витамины.
6. Откажитесь от вредных привычек. Старайтесь ограничить употребление кофе, спиртных напитков. Бросьте курить. Подобные пристрастия сильно расшатывают психику человека.

Как вернуть радость жизни?

Положительные эмоции очень важны. Но как их получить? Не ждите, что кто-то придет и вытащит вас из унылых мыслей. Начните действовать сами:

В заключение хочется добавить, что мысли «как же я устал» – всего лишь мысли. Они становятся проблемой, только если сильно зацикливаться. Так не лучше ли потратить это время на нечто более приятное и полезное?

Ирина, г. Ростов-на-Дону

Устал от всего: от работы, от отношений, от окружения, от жизни

Вопрос

Привет. Собственно, я за…лся. Что делать?

Устал от всего — от работы, от отношений, от окружения, от жизни. Уже буквально всё з..бало. Нет энергии, нет драйва в действиях, что испытывал раньше.

Не знаю, в чем дело. Пробовал отдых — не помогло. Что еще? Всё бросить? Радикально, сделаю хуже.

Короче, я за…лся и не знаю, что делать.

Ответ

Привет всем за….шимся, чувак, мы с тобой. Мы тоже все жутко затраханные, потому что это ярмо существования человеческого — периодически испытывать ненависть ко всему живому. Рутина, брат, она, проклятая, всё портит. Но как и в случае с любой другой проблемой, эту нужно решать. Радикально, смело, но аккуратно, подобно тому, как хирург вырезает опухоль у пациента.

Для начала нужно разобраться, в чем дело. У тебя не обязательно должно быть всё плохо по всем направлениям — чаще всего всё портит какая-нибудь мелочь. Одна маленькая дрянная изюминка, не дающая тебе нормально работать. Например, у тебя проблемы с девушкой, постоянные скандалы и ссоры, она звонит на работу, закатывает истерики. Ты сидишь, настолько злой, что даже кушать не можешь, постоянно думаешь о том, как дальше с ней жить. Какая же тут работа, если мысли охвачены только отношениями, а тут нужно отвлекаться на работу, нужно пахать, хотя никакого желания нет, и работа начинает раздражать, давить.

Тут еще твой друг рассказывает, как он классно съездил в Монако по горячей путевке, которую выиграл, став 10000-ым покупателем в магазине изящных кальсон. Мало того, что на халяву съездил, так еще и оказался прав: в кальсонах лучше, ты ведь ходишь без них и застужаешь почки, проводя в туалете мучительные часы в попытках пописать. Плюс позвонила твоя мама, и узнав про твои проблемы, начала промывать мозги словами: «А я же говорила! Я говорила, что эта дура не для тебя», и теперь промывает мозги при каждом телефонном звонке.

На душе паршиво, с друзьями общаться не хочется, слушать материнское «А я же говорила» тоже. Стало не до работы, отчего навалились проблемы. Плюс ко всему хозяин съемной квартиры посоветовал собирать манатки и в течение трех месяцев съезжать, потому как квартиру он продает. В итоге работа бесит, люди, которые были правы, бесят, счастливые друзья бесят, на работе полный дурдом, а виноваты отношения.

Поэтому нужно разобраться и решать одну, отдельно взятую проблему. Тут уж мы тебе не советчики, потому как не знаем причины, разбирайся сам. Она может быть не такой объективной, как придумали мы. Например, тебя бесит коллега, который метит на повышение вместе с тобой. Или причина в том, что у тебя полно работы, которую ты не успеваешь делать и не высыпаешься. Тогда нужно тщательно переработать свой режим и стараться его придерживаться. А может, тебя просто достала работа, девушка, этот город, в котором у тебя ничего не получается, и нужно послать эту обузу к черту. Еще раз: не нужно отказываться от всего, достаточно одной вещи.

Кстати, у нас к тебе вопрос: ты вообще как, погодозависимый или не особо? Просто дни стали короче, в шесть часов темнеет, с каждым часом холодает всё сильнее, зима близко, и у нас (у психонавтов) начинается осеннее обострение, а у людей попроще — хандра. Тогда не переживай, всё пройдёт.

А вообще, подобные симптомы — это своеобразный сигнал тела и психики, что тебе нужно отдохнуть, сменить вид деятельности и обстановку, бережнее относиться к себе, соблюдать гигиену труда и отдыха, правильно питаться, съездить в отпуск и получить новые впечатления. Как правило, простая физиологическая усталость с легкостью проходит после таких мер. Знаешь, иногда наведение порядка на рабочем столе компьютера и выбрасывание всякого хлама из дома придают сил и дарят чувство чистоты.

Если по каким-то причинам ты найдешь отмазку, по которой можно будет не следовать этим советам, и ждешь от нас чего-то волшебного, то обломись: твоя проблема стара как мир, и единственный способ решить ее — внести в жизнь новых красок. Если твоя корка хлеба покрылась плесенью, ты ведь не будешь продолжать ее есть, когда есть возможность питаться нормальным куском. Если нет времени на спорт, новое хобби, не получается жить по режиму — значит, нужно менять саму жизнь. Почему ты думаешь, что радикальное изменение не поможет? Боишься трудностей? Тогда чао-пока, оставайся в жопе. Ты, видимо, из тех людей, которым нравится сидеть на лавке, из которой торчит гвоздь, а пересесть сложно, это ж надо двигаться.

Снова и снова повторяем: найди корень проблемы и вычлени его, пускай даже ради этого придется чего-то лишиться (работы и т.п.) Не нравится — не ной.

В крайнем случае, есть один способ жизни с самим собой, только для его реализации всё равно придётся провести самому себе трепанацию черепа. Проще говоря, тебе предстоит проштудировать уйму книг по психологии и философии и найти объяснение своего вечного вопроса у Ницше, Кьеркьегора, Сартра и других ребят. Тогда эта пустота получает логическое оправдание и осмысление, но увы, ты так и не найдешь ответа на то, как изменить ситуацию. Поэтому мы очень надеемся, что ты проявишь благоразумие и сможешь выбраться из ямы.

Почему я так устал? 16 причин, по которым вы чувствуете себя истощенным даже после сна

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Существует ряд причин, по которым вы можете постоянно чувствовать такую ​​усталость: от слишком большого количества поздних ночей и ранним утром до более серьезных состояний, таких как бессонница.

Хотя, по сообщениям, больше людей, чем когда-либо прежде, чувствовали себя так во время пандемии, постоянное чувство усталости на самом деле настолько распространено, что Национальная служба здравоохранения уже превратила это в аббревиатуру. ТАТТ означает «постоянная усталость» и связано с недостатком сна, среди других проблем, таких как слишком раннее утреннее пробуждение.

Усталость и истощение в долгосрочной перспективе не только затрудняют полноценную жизнь, но и могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем.

Почему я всегда устаю?

1. Отсутствие сбалансированного питания

Если вы чувствуете усталость после еды и в течение дня, возможно, вы страдаете от несбалансированной диеты.

Кредит: Гетти

Употребление в пищу продуктов с высоким уровнем антиоксидантов, также известных как суперпродукты, улучшают вашу иммунную систему и предотвращают чувство усталости и усталости. Общие суперпродукты включают фрукты и овощи, молочные продукты, дыни, ягоды, темные и волокнистые овощи, цельнозерновые и мясо.

Чувство усталости также связано с дефицитом питательных веществ, вызванным несбалансированным питанием. По словам диетолога Кима Пирсона, «общие недостатки, которые могут привести к усталости, включают железо и витамин D. Выбирайте продукты, богатые железом, такие как шпинат, фасоль, нут или красное мясо травяного откорма, и ежедневно принимайте добавки витамина D. Веганам и вегетарианцам может не хватать железа и B12, двух ключевых питательных веществ для получения энергии ».

Она добавляет: «Веганам следует принимать добавки с B12 и железом, а также витамин D, в то время как привередливые едоки должны принимать во внимание поливитамины и минералы хорошего качества.”

Недостаток магния — еще один недостаток, который может быть причиной недостатка глубокого сна. «Низкий уровень энергии связан с низким уровнем магния, так как он необходим для производства аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим для получения энергии», — объясняет диетолог Рик Хей. Когда уровень магния низкий, уснуть труднее. Итак, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, таких как зеленые листовые овощи, орехи и темный шоколад.

Некоторые люди также используют масло с магнием, которое, как было доказано, улучшает качество сна.

2. Слишком много упражнений в течение дня

Усталость после тренировки — это нормально, но усталость — это совсем другое. Это усиливающееся чувство усталости, которое влияет на разум и тело, возникает, когда вы не полностью восстанавливаетесь после упражнения. Обычно это приводит к тому, что люди чувствуют себя истощенными и истощенными, особенно во время или сразу после тренировки.

Кредит: Гетти

Слишком много упражнений — естественный фактор этого чувства. Постарайтесь сократить часы, проводимые в тренажерном зале или в бассейне, убедитесь, что вы полностью увлажняете себя после тренировки и восстанавливаете необходимые электролиты, и обязательно хорошо выспитесь после интенсивных физических упражнений.

Кроме того, если вы не набираетесь энергии перед тренировкой, у вас может возникнуть усталость и истощение. Без углеводов, которыми можно питаться во время упражнений, ваше тело должно использовать свои запасы белков, жиров и углеводов для получения энергии, что может привести к чувству усталости.

Однако упражнения по-прежнему важны для вашего общего благополучия. «Свежий воздух и бодрые прогулки — эффективные способы повысить вашу энергию, поскольку они заставляют сердце биться быстрее и усиливают кровоток», — говорит терапевт доктор Роджер Хендерсон.Поэтому вместо этого выбирайте тренировки три-пять раз в неделю и обязательно планируйте соответствующие дни отдыха.

3. Тяжелые периоды

Если вы чувствуете усталость до начала менструации, возможно, вы страдаете от недостатка железа или даже от анемии.

Организм использует железо для производства гемоглобина — белка красных кровяных телец, переносящего кислород из легких в другие части тела. Это также помогает вырабатывать миоглобин, другой белок, который помогает снабжать мышцы кислородом.

Недостаток железа означает недостаток этих двух белков, что затрудняет доступ кислорода к тканям и мышцам.Лишенное энергии, сердце вынуждено больше работать, чтобы перемещать кровь по вашему телу, что заставляет вас чувствовать усталость.

Вы также можете страдать от анемии в течение всего месяца, а не только во время менструации. Попробуйте есть продукты, в которых много железа, например печень, печеную фасоль и кудрявую капусту, или принимайте пищевые добавки. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

4. Слишком много сна

Слишком много сна может вызвать у вас усталость при пробуждении, поскольку вы нарушаете биологические часы организма.Эта группа клеток мозга, также известная как циркадный кардиостимулятор, контролирует голод, жажду, пот и внутренние ритмы, включая усталость.

Электрокардиостимулятор активируется световыми сигналами вашего глаза, сигнализирующими о том, что сейчас день и утро. Затем он посылает химические сигналы остальному телу, предлагая пора просыпаться.

Когда вы слишком много спите, кардиостимулятор отключается от обычного графика, что может вызвать у вас усталость, поскольку ваше тело начало просыпаться несколько часов назад.

Кредит: Гетти

Чтобы бороться с этим, эксперт по сну Джеймс Уилсон (также известный как Sleep Geek) рекомендует включать естественный свет в свой утренний распорядок, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым по утрам. Он говорит: «Естественный свет в начале дня помогает вашему телу понять, что сейчас день.

«Это уменьшит вашу летаргию и повысит бдительность. Это можно сделать, выйдя на улицу раньше днем ​​и используя солнечный будильник, который поднимается, как солнце, и выводит ваше тело из сна.”

5. Часто просыпаться по ночам

Многие из нас просыпаются ночью так ненадолго, что даже не можем вспомнить, как это делали. Это заставляет нас думать, что мы проспали, но, в конце концов, просыпаться более пяти раз за ночь может быть равносильно потере часа сна. Таким образом, хотя причин для пробуждения посреди ночи может быть множество, включая симптомы менопаузы и бессонницы, есть и другие более естественные причины, такие как шум в доме или на улице.

Итак, если вы подходите ко второй категории, ознакомьтесь с этой простой техникой, которую использует зарегистрированный диетолог и ветеран армии Роб Хобсон.

Как заснуть за 2 минуты:

Роб Хобсон поделился с нами следующим трюком, который, как сообщается, использовался в прошлом американскими военными, чтобы уснуть в трудных обстоятельствах.

«Говорят, что эта техника работает примерно у 96 процентов людей после шести недель практики», — сказал он.

• Расслабьте мышцы лица, такие как язык, челюсть и вокруг глаз.
• Опустите плечи настолько низко, насколько возможно, а затем верхнюю и нижнюю руку, по одной стороне за раз.
• Выдохните, расслабляя грудь, затем ноги, работая вниз от бедер к ступням.
• Скажите «Не думай, не думай» в течение 10 секунд, чтобы очистить свой разум.

Установив для себя правильный распорядок дня, также возможно, что ваше тело будет лучше адаптироваться к временам, когда оно должно спать и бодрствовать, чтобы вы чувствовали себя менее уставшими. Для этого важно установить режим сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, а затем просыпаться в одно и то же время каждое утро.

6. Слишком жарко или слишком холодно в постели

Если вам слишком жарко или слишком холодно, чтобы заснуть, это повлияет на качество сна, который вам удастся за ночь.

Это также заставит вас чувствовать себя не совсем отдохнувшим утром. «Получить комфортный ночной сон может быть сложнее в самые жаркие месяцы», — говорит Том Хемелрик, основатель компании Drowsy Sleep.

«Из-за повышения температуры нам становится труднее ускользнуть, и мы ворочаемся и ворочаемся чаще, чем обычно.Но тогда, когда мы спим с открытыми окнами, также усиливается внешний свет и шумы, которые могут не дать нам уснуть ».

Том говорит, что ключ к тому, как спать в жару, — это регулирование температуры тела: «Температура вашего тела естественно достигает пика вечером, а затем падает, когда вы спите. Даже незначительные изменения в вашем обычном образе жизни могут иметь разрушительные последствия. Поэтому важно знать свой температурный режим и соответствующим образом подготовиться ».

Кредит: Гетти

Он предлагает эти 3 способа регулирования летней температуры:

• Купите хороший вентилятор, он снижает температуру и блокирует внешний шум.
• Спите на легкой хлопковой простыне вместо одеяла. Если температура действительно взлетает, попробуйте промыть его водой, чтобы сохранить прохладу.
• Не спите голым, так как от этого вам может стать еще жарче.
• Имейте собственное постельное белье! Зимой было бы здорово прижаться к партнеру, чтобы согреться, но летом тепло от двух ваших тел может причинить вам еще больший дискомфорт. Урегулируйте ситуацию, приготовив для вас обоих отдельные постельные принадлежности.

Хотя охлаждение или тепло в постели жизненно важно для хорошего сна, также неплохо следить за тем, чтобы в доме было прохладно, чтобы обеспечить надлежащее регулирование температуры.

7. Вам нужна новая подушка или матрас

Новый матрас следует покупать каждые 7-10 лет. Если ваш жизненный цикл подходит к концу, это может повлиять на ваш сон.

Прежде чем покупать новый, важно понять свои собственные предпочтения и различные варианты, доступные при совершении покупок.

Кредит: Гетти

Даже если вы ложитесь спать рано и думаете, что проспали до утра, ваша подушка может свести на нет всю эту хорошую работу.Правильная подушка поддержит вашу шею и позвоночник и предотвратит боли в спине. Старая или неудобная подушка означает, что вы будете ворочаться всю ночь, что мешает вашему телу отдыхать, в котором он нуждается, и заставляет вас чувствовать себя усталым.

Тест подушки: Положите подушку посередине на руку, если стороны свисают, пора покупать новую!

8. Курение или употребление алкоголя перед сном

Мы часто чувствуем сонливость после употребления большого количества алкоголя, поэтому вас обманывают, думая, что он помогает уснуть.Но на самом деле качество нашего сна ухудшается после того, как мы выпили несколько напитков, и на следующий день вы почувствуете усталость. Точно так же, если вы не курите ночью, может ухудшиться качество вашего сна, даже если вы думаете, что вы выспались. Это потому, что никотин, как и алкоголь, является стимулятором.

Том Хемелрик объясняет: «Стимуляторы, такие как алкоголь, табак и тяжелая пища перед сном, нарушат химический баланс в вашем мозгу, необходимый для спокойного сна».

Если вы курите, постарайтесь выкурить последнюю сигарету по крайней мере за четыре часа до сна.Никотиновые пластыри или жевательная резинка также могут повлиять на ваш сон. Также лучше избегать употребления большого количества алкоголя перед сном, если вы чувствуете усталость или проблемы со сном.

Кредит: Гетти

9. Слишком много смотрю телевизор перед сном

Ребекка Смолл, помощник медицинского директора Bupa, говорит: «Телевизор, ноутбук и компьютерные игры могут стимулировать ум и, следовательно, могут помешать хорошему ночному сну. Чтение, медитация и упражнения, такие как йога, могут иметь расслабляющий эффект, помогая подготовить тело ко сну.”

Даже свет уличных фонарей может нарушить ваш сон, так как светодиод высокой интенсивности излучает тот же синий свет, что и экран, хотя и в меньшем количестве. Американская медицинская ассоциация даже выпустила предупреждение об уличных фонарях.

«Синий свет, излучаемый телефонами, ноутбуками и телевизорами, может задерживать высвобождение вызывающего сон мелатонина до трех часов», — говорит доктор Вишал Шах, медицинский директор Thriva.

Чтобы избежать этого синего света от экранов, попробуйте ограничить просмотр телевизора и отправку текстовых сообщений до часа в сутки, и не позволяйте этому быть последним, что вы делаете перед сном, и не используйте свою кровать ни для чего, кроме спать.Не рекомендуется смотреть телевизор в постели или делать что-то еще, например разбирать счета, составлять списки покупок или спорить. Пусть ваше тело осознает, что, когда вы ложитесь спать, пора спать.

Что касается уличных фонарей, обязательно используйте плотные шторы, чтобы не проникал свет!

Кредит: Гетти

10. Некоторые лекарственные препараты

Есть много таблеток и пилюль, которые могут вызвать сонливость. Например, антигистаминные препараты.

Многие из нас не связывают эти два понятия автоматически, даже если об этом говорится в побочных эффектах.Если вы принимаете лекарства, это может вас утомить. Или это может быть смесь таблеток, которая сама по себе не повлияет на вас, но вместе они могут.

Еще раз взгляните на брошюры, которые вы получаете с таблетками, чтобы проверить, и, если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом, который может предложить решение.

11. Слишком много времени проводить в помещении

Если вы просыпаетесь, садитесь в машину, работаете в офисе или весь день сидите дома, а затем ложитесь спать, вам, вероятно, не хватает свежего воздуха или солнечного света.

Кредит: Гетти

Свежий воздух дает вам прилив кислорода, а солнечный свет дает вам витамин D. Оба эти элемента повышают ваш уровень энергии и пробуждают вас. Они также укрепляют вашу иммунную систему, поэтому у вас меньше шансов заболеть простудой, насекомыми и другими болезнями, из-за которых вы чувствуете себя подавленным.

Попробуйте выйти из офиса в обеденное время или прогуляться по вечерам. Когда станет достаточно тепло, откройте окна и двери, чтобы воздух и солнечный свет проходили через ваш дом.

12.Работа и заботы о деньгах

Для нас не новость, что беспокойство о работе и финансах заставляет нас чувствовать себя истощенными. Но исследование подтвердило, что беспокойство о работе и деньгах также может вызывать проблемы со сном, заявив, что почти каждый третий из нас испытывает проблемы со сном чаще, чем один раз в неделю. Те, кто принимал участие в исследовании, сказали, что заботы о работе и деньгах были самыми большими проблемами, когда дело доходит до того, чтобы вздремнуть.

Попробуйте уделить немного времени своему боссу или менеджеру, чтобы обсудить свои проблемы, если вы переживаете из-за работы.Если вы чувствуете переутомление или отсутствие поддержки, они смогут вам помочь. Даже такой маленький шаг заставит вас почувствовать, что вы что-то с этим делаете, и почувствуете себя лучше.

13. Плохое самочувствие

Наиболее распространенная теория о том, почему вы чувствуете усталость, когда вы нездоровы, заключается в том, что тело заставляет вас замедляться. Если вы замедлитесь и почувствуете большую усталость, а значит, больше спите, у тела появится шанс вылечиться и побороть инфекцию.

Кредит: Гетти

14.Основная проблема со здоровьем

Депрессия, сезонное аффективное расстройство (САР) и менопауза могут вызвать у вас чувство усталости, сытости и вялости, а также нарушить ваш режим сна.

Людям с депрессивным расстройством необходимо много солнечного света, чтобы улучшить свое настроение и уровень энергии, настолько, что многие покупают световые короба, чтобы имитировать солнечный свет зимой. А если вы страдаете от депрессии или боретесь с симптомами менопаузы, есть естественные способы повысить свой уровень энергии, что сделает вас более счастливым, более бодрым и поможет вам справиться со всем, что менопауза может вам бросить!

Есть и другие проблемы со здоровьем, которые тоже могут утомить вас.К ним относятся синдром беспокойных ног, гипотиреоз, диабет, высокое и низкое кровяное давление и синдром раздраженного кишечника. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

«Если вы чувствуете усталость дольше двух недель, обратитесь к терапевту», — говорит д-р Шах.

«Как только вы заметите какие-либо изменения в своем аппетите, почувствуете боль, заметите кровь в стуле или моче или начнете беспокоиться о каких-либо других симптомах, обратитесь к врачу».

15. Слишком много чая и / или кофе

Кофеин быстро восстанавливает силы, но он может оставаться в организме от пяти до шести часов.

«Это означает, что любое потребление днем ​​и вечером по-прежнему будет влиять на ваш мозг, когда вы пытаетесь заснуть ночью», — говорит доктор Элисон Бентли.

В идеале, вы хотите выпить последнюю чашку в 15:00. Но если не можете, переходите на зеленый чай. «В зеленом чае есть кофеин, а также l-теанин, который подавляет избыточный стимулирующий эффект кофеина», — говорит диетолог Дана Джеймс. Она также рекомендует избегать неорганических напитков (например, чайных пакетиков, обработанных пестицидами, генетически модифицированными организмами или синтетическими удобрениями), чтобы справиться с дневным спадом.«Остатки пестицидов попадают в ваш кофе, и вы чувствуете усталость», — говорит она. Вместо кофе попробуйте эти продукты, чтобы не уснуть.

16. Недостаточно питьевая вода

Обезвоживание — одна из наиболее частых причин постоянного чувства усталости, поскольку ваше тело пытается работать без достаточного количества воды. Это может вызвать периоды истощения, утомления и упадка сил, а также общую усталость.

Кредит: Гетти

Среднее рекомендуемое потребление воды составляет около трех литров в день.

Сон во время пандемии

С момента вспышки коронавируса в Великобритании многие из наших графиков сна были нарушены. Новое исследование, проведенное Kings College London и Ipsos MORI, показало, что значительное количество людей испытали изменения в своем режиме сна с тех пор, как 23 марта в Великобритании впервые было объявлено о карантине.

Исследование показало, что у половины населения сон был нарушен больше, чем обычно, а три человека из 10 говорят, что спали дольше, но чувствовали себя менее отдохнувшими, чем обычно.

Профессор Бобби Даффи, директор Института политики Королевского колледжа Лондона, описал негативное влияние изоляции на наш сон. «Почти две трети населения Великобритании сообщают о некотором негативном влиянии кризиса Covid-19 на их сон, что ясно показывает, насколько тревожными были меры пандемии и изоляции для очень большой части нас.

«И это явно связано как с тем, насколько стрессовым мы оказались для самого вируса, так и с тем, насколько мы опасаемся воздействия блокировки на нашу занятость и финансы.”

Он говорит, что на самом деле именно молодые люди испытали самые большие изменения в своем сне — как по положительным, так и по отрицательным причинам. «Они чаще, чем люди старшего возраста, говорят, что испытали негативное влияние на их сон, но также с большей вероятностью говорят, что спали лучше. Как и в случае с Covid-19, кризис по-разному влияет на людей в зависимости от их обстоятельств, включая самые фундаментальные аспекты жизни, такие как сон ».

Один из факторов, влияющих на наш сон, — это наши сны.Фактически, определить значение снов во время пандемии никогда не было так просто, поскольку все больше людей видят странные сны, по большей части связанные со стрессом.

«Наши мечты проистекают из нашей повседневной реальности, а это означает, что когда происходит что-то страшное, мы с большей вероятностью перенесем это беспокойство в наши сны. И давайте посмотрим правде в глаза: сегодняшний мир, в котором никуда не уходят без маски и социальной дистанции, может быть причиной того, что вам снятся необычные сны ». Люди, которые спят, объясняют: «Наша повышенная тревожность (внешняя или нет) и недостаток активности, с которой мы сейчас сталкиваемся, также, вероятно, повлияют на качество нашего сна и будут способствовать странным сновидениям.”

«Практика техник расслабления перед сном, таких как управляемая медитация во сне, может помочь уберечь тревожные мысли от ваших сладких снов».

Усталых цитат (229 цитат)

«Принять душ. Смойте все следы вчерашнего дня. Запахов. Утомленной кожи. Одеться. Сделайте кофе, окна открыты, сквозь него светит солнце. Возьмитесь за чашку двумя руками и заметьте, что вы чувствуете тепло. Вы все еще чувствуете тепло. А теперь садись и приступай к работе.Держите свой ум острым, обращайте внимание, смотрите на страницу, и если мелкие заботы пробиваются в ваше сознание: отбрасывайте их, как огонь в ночи, и не спускайте глаз с пути. Ничего, кроме задачи, стоящей перед вами.
Встаньте со стула посреди дня. Наденьте обувь и прогуляйтесь по открытым улицам в окружении людей. Обратите внимание, как все они идут, торопятся или медленно. Улыбка, смех или взгляд прямо, торопились, куда бы они ни пошли. И обратите внимание, что вы всего лишь один из них.Не больше и не меньше. Найдите утешение в том, что вы один в толпе. Ваши заботы: ни больше ни меньше.

Возвращайся домой. Сделайте долгий путь, чтобы не пройти мимо винного магазина. Не покупай сигареты. Иди прямо домой. Снимай свою обувь. Помой свои руки. Твое лицо. Обратите внимание на тишину. Обратите внимание на свое сердце. Это все еще бьется. Все еще борется. А теперь вернись к работе. Работайте с острым умом и сфокусированными глазами, и если какие-либо мысли о тревоге, ненависти или печали подкрадываются к вам, стряхните их, как бегун в ночи, потому что вы владеете своим разумом, и вам нужно приручить его.Сосредоточьтесь. Держите его на верном пути, ничего, кроме задачи, стоящей перед вами.
Работайте, пока ваши глаза не устанут, а голова не станет тяжелой, и продолжайте работать даже после этого.

Тогда примите душ, смойте день. Выпейте стакан воды. Сделайте комнату темной. Ложись и закрой глаза. Обратите внимание на тишину. Обратите внимание на свое сердце. Все еще бьется. Все еще борется. В конце концов, ты это сделал. Ты сделал это в другой день. И вы можете сделать еще один. У тебя все хорошо. У тебя хорошо получается.

У меня все хорошо.”
— Шарлотта Эрикссон, У тебя все в порядке

Пандемическое истощение отличается от простого чувства усталости. Вот что с этим делать.

Не знаю, как вы, но по мере того, как мы приближаемся к тому, что может, наконец, стать концом изоляции, я просто какаю. Я чувствую, что приближаюсь к концу марафона, но вместо того, чтобы поймать второе дыхание, я хочу лечь в поражение.

Я не одна, — говорит Линетт Лакерс, временный руководитель отдела консультирования Общественного колледжа Филадельфии.«Мы все морально, физически и эмоционально озабочены этим», — сказал Лакерс. «Истощение реально, как и усталость. Мы все так устали, но у нас нет выбора. Мы должны продолжать ».

Как мы можем продолжать, если чувствуем, что на последнем этапе? Мы можем, если помнить о нескольких вещах.

Удар о стену COVID-19 повредил еще в конце лета и в начале осени, но мы смогли продолжить, потому что мы все еще верили, что — хотя это может занять некоторое время — все в конечном итоге вернется на круги своя.С тех пор многое изменилось. В США умерло более полумиллиона человек. Теперь есть варианты COVID-19. И даже сейчас, когда тысячи людей получают вакцины каждый день, маски по-прежнему являются частью нашего обозримого будущего. Школы снова открываются, но как долго?

Другие различия между ударами о стену и падением на нее? Нам еще больше скучно. Мы более заняты. И мы полностью уменьшены. «Мы все еще работаем в режиме гипервозбуждения», — сказал Лакерс. «Мы хотим знать, что будет дальше, но в то же время делаем одно и то же снова и снова; это само по себе утомительно », — сказал Лакерс.

»ПОДРОБНЕЕ: пандемия лишила нас спонтанности. Вот как его вернуть. | Элизабет Веллингтон

Мы не только забыли об этом. Мы также больше устаем физически, поскольку втискиваем больше задач в дни, которые кажутся длиннее, но пролетают незаметно. Наши привычки в еде нарушены. Наши привычки ко сну нарушены. И поскольку мы все вместе боремся с желанием уснуть, мы потеряли час сна благодаря переходу на летнее время. Некоторые, кто выжил после вируса, месяцами подряд страдают от упадка сил.Многие из нас, кому посчастливилось пройти вакцинацию, сообщают об усталости.

Но есть разница между чувством усталости и чувством истощения. «Усталость — это состояние, но истощение — это ее черта», — сказал Лакерс. «Вместе они создают бесконечную петлю усталости».

Неудивительно, что мы чувствуем себя измотанными до костей.

Есть два вида сонливости, объяснил Дэвид Райзен, доцент неврологии Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета, специализирующийся на нарушениях сна и утомляемости.Первый — это нормальная сонливость, которую можно исправить, если вы будете спать чаще. Существует также патологическая сонливость — усталость, вызванная таким заболеванием, как, возможно, COVID-19, — которую нельзя исправить никаким количеством сна. По словам Райзена, если вы подозреваете, что страдаете каким-либо заболеванием, сейчас самое время записаться на прием к врачу, которого вы откладывали.

Нет никаких сомнений в том, что наш образ жизни, связанный с COVID-19, повлиял на наш сон, сказал Райзен. «Мы слишком поздно ложимся спать, плохо питаемся, проводим слишком много времени в Интернете», — сказал Райзен.Здесь вы можете сделать простые исправления: перестать ложиться спать допоздна, просматривать каналы, придерживаться постоянного времени отхода ко сну, прекратить прокрутку за час до сна, придерживаться сбалансированной диеты и свести к минимуму дремоту.

Однако многие из нас недостаточно отдыхают из-за беспокойства. «Мы не спим, потому что мы страдаем от тревожности и ее близкого родственника, депрессии, которые питают друг друга», — сказал Лакерс. «Иногда бывает трудно разделить их». Если вас осмотрел врач, но вы все еще просыпаетесь с чувством усталости, значит, ваше истощение, скорее всего, психическое, то есть усталость.

«Большинство из нас находится в состоянии истощения или утомления», — сказал Шон Блю, клинический психолог и доцент больницы Университета Джефферсона. «Мы чувствуем себя застрявшими. Мы какающие, и никакой сон не поможет ».

Сложность в том, что мы имеем дело с разными видами истощения. Вот несколько советов, которые помогут нам добиться успеха:

Что это такое: Независимо от того, сколько вы пытаетесь сконцентрироваться, ваш мозг перескакивает от идеи к идее. И, честно говоря, вам трудно сидеть на месте долгое время.У вас много проектов, множество идей в стадии реализации, но мотивация к чему-либо практически отсутствует.

«Ходьба активирует в нашем мозгу положительные химические вещества. И когда вы вернетесь к своей задаче, вы почувствуете себя лучше. Туман рассеется, и вы сможете лучше сосредоточиться ».

Хайме Цукерман, клинический психолог из Ардмора

Что вы можете с этим поделать: Постарайтесь придерживаться графика. Но сделайте себе много перерывов. По словам Джейме Цукермана, клинического психолога из Ардмора, если часами сидеть за компьютером, мозг не может расслабиться.Теперь, когда погода ухудшается, выйдите на улицу и прогуляйтесь. Начать огород. «Ходьба активирует положительные химические вещества в нашем мозгу. И когда вы вернетесь к своей задаче, вы почувствуете себя лучше. Туман рассеется, и вы сможете лучше сосредоточиться ».

Что это: Вы устали все время беспокоиться. Вы получите эту вакцину? Как долго вы будете работать? Худшие сценарии свободно крутятся в вашем мозгу. В результате вы просто не хотите ничего делать.Вы чувствуете себя застрявшим. Иногда бывает трудно встать с постели. Если бы тебе стало лучше.

«Делай то, что тебе нужно делать. Если вы будете ждать, чтобы почувствовать себя лучше, вы никогда ничего не сделаете ».

Хайме Цукерман

Что вы можете с этим поделать: Перестаньте ждать, чтобы почувствовать себя лучше. Другими словами: научитесь чувствовать себя некомфортно. «Делайте то, что вам нужно, — сказал Цукерман. «Если вы будете ждать, чтобы почувствовать себя лучше, вы никогда ничего не сделаете». Если задача кажется слишком большой, делайте маленькие шаги.Отметка чего-либо из своего списка даст вам чувство выполненного долга, уменьшит беспокойство и позволит вам лучше отдыхать в нерабочее время. Ты ничего не сможешь поделать, но почувствуешь себя лучше.

»ПОДРОБНЕЕ: Я сижу дома во время пандемии. Ты уходишь. Как разобраться в этой дружбе сейчас. | Элизабет Веллингтон

Что это такое: С одной стороны, вам не хватает личных встреч с друзьями. С другой стороны, вы устали видеть их в социальных сетях, но не можете положить трубку.Как еще можно оставаться на связи? Вы можете даже не быть «свободными» после вакцинации.

«Перестаньте полагаться на технологии для поддержания дружеских отношений и планируйте встречи с друзьями».

Шон Блю, клинический психолог и доцент больницы Университета Джефферсона

Что вы можете с этим поделать: « Перестаньте полагаться на технологии, чтобы поддерживать дружеские отношения, и планируйте встречи с друзьями», — сказал Блю. Убедитесь, что вы следуете принципам социального дистанцирования. Но, по словам Блю, также важно убедиться, что вы оправдываете свои ожидания.«Наслаждайтесь погодой. Наслаждайтесь друзьями, но не переусердствуйте, важно, чтобы мы не делали слишком много времени, чтобы не свести на нет прогресс ».

Что это: Вы полностью и полностью рассказали. Встречи, проходящие один за другим, вызвали беспокойство у вас в голове. Вы проводите больше дней, встречаясь, чем работая.

«Есть встречи, на которых вам не нужно присутствовать. Есть другие, вы можете выключить камеру. Следите за своим временем и соответственно посещайте собрания.”

Синтия Уотсон, генеральный директор канадской виртуальной консалтинговой компании Virtira

Что вы можете с этим поделать: Эта усталость возникает из-за сенсорной перегрузки, — сказала Синтия Уотсон, генеральный директор канадской виртуальной консалтинговой компании Virtira. «Мы спросили 1700 человек о Zoom и обнаружили, что 49% из них измотаны камерой», — сказал Уотсон. «Он всегда включен, поэтому мы должны чувствовать, что мы всегда на связи», — сказал Уотсон. Иногда мы больше сосредоточены на том, как мы выглядим и как мы выглядим, чем на том, что говорят люди.Лучший совет: при создании календаря выберите отрезок времени, который не требует масштабирования. «Есть встречи, на которых вам не нужно посещать», — сказал Уотсон. «Есть другие, вы можете выключить камеру. Следите за своим временем и соответственно посещайте собрания ».

• Шон Блю , Psy.D., лицензированный клинический психолог в больнице Университета Джефферсона

• Линетт Лакерс, Временный руководитель отдела консультирования Общественный колледж Филадельфии

• Дэвид Райзен , доктор медицинских наук, доцент неврологии Университета Пенсильвании Медицинская школа Перельмана , специализирующаяся на нарушениях сна и усталости

• Синтия Уотсон , генеральный директор канадской виртуальной консалтинговой компании, Virtira

• Psyime Zuckerman Psyime Zuckerman.D. , клинический психолог из Ардмора

Когда я устал | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Когда я устал

* Предупреждение о срабатывании триггера *

Когда я думаю о своей продолжающейся борьбе с психическим заболеванием, я чувствую себя измученным. Каждый день утомительно пытаться «почувствовать себя лучше». Чтобы чувствовать себя «нормально». К концу дня я так устал, что мне хочется только спать. Я устал от попыток.Я устала анализировать каждую маленькую ошибку, поскольку она быстро превращается в снежный ком и становится причиной того, что я теряю семью, работу, друзей или парня. Я устала все время беспокоиться. Я устал от того, что не могу отвечать на текстовые сообщения или телефонные звонки от друзей, потому что я не хочу, чтобы они знали. Я не знаю, что сказать. Я устала чувствовать себя недостаточно хорошо; Достаточно хороший друг, подруга, хозяин собаки, учитель. У этого списка нет конца.

Я ничего не хочу чувствовать.Я хочу что-то почувствовать. Я так устал все чувствовать. Но я так устал ничего не чувствовать. Я настолько сбита с толку из-за слишком сильного и недостаточного ощущения, что могу только выполнять движения. Я не настоящий человек. ТЫ СЛУШАЕШЬ? Я. Нет. А. Реал. Человек. Я не знаю, кто я. Я не чувствую себя живым. Я призрак, исчезающий из реальности, в существовании которой даже не уверен.

Я устал от усилий, которые требуются мне, чтобы встать с постели по утрам, а затем не вставать с постели, чтобы сделать то, что нужно сделать.Иногда я задыхаюсь просто потому, что иду за чем-нибудь из машины и обратно. Я устал заставлять себя есть. Я устал заставлять себя принимать душ. Я устал от того, что не могу вспомнить вещи, потому что новые лекарства, которые я принимаю, еще не выровнялись. Я чувствую себя измученным, когда думаю о том, что я буду бороться с этим каждый божий день, каким-то образом, всю оставшуюся жизнь, потому что лекарства нет. Нет никакого «быстрого решения». Нет никакого анализа крови, который можно было бы сделать, чтобы доказать это, потому что он находится в моем мозгу.

Я борюсь. Я борюсь, потому что я так устал пытаться объяснять людям, почему я все еще в депрессии, когда у других людей больше, чем у меня. Я борюсь, потому что устала объяснять людям, что физически не могу заставить себя встать с постели. Я борюсь, потому что я так устал пытаться объяснять людям, что да, я знаю, что наконец-то получил все, чего хотел, и нет, я тоже не хочу этого терять.

Мне трудно быть счастливым и оставаться таким.Мне трудно быть счастливым, потому что я не знаю, как быть. Я не знаю, как быть счастливым, когда мне это так чуждо. Моя депрессия — это то, что я знаю. Это утешение для меня в обратном и запутанном смысле.

Когда все идет отлично, я постоянно готовлюсь к падению. Я постоянно готовлюсь к спуску по спирали. Я знаю, что это не за горами, поэтому я постоянно беспокоюсь об этом, ожидая, пока он подкрадется ко мне, пока я сплю, или выскочу из-за угла в школе посреди дня.Я не знаю, когда это произойдет, но я знаю, что это там, ждет меня.

Значит, я не могу спать по ночам. Я настолько измотан, насколько это возможно, но я не могу спать. Я не могу заснуть, потому что все, о чем я могу думать, это все способы, которыми я могу разрушить свою жизнь. Я не могу заснуть, потому что не могу спать, и злюсь на себя, потому что не могу спать. А потом, когда я могу спать, мои сны утомляют меня так же. Я просыпаюсь с криком или плачем. Синяки на руках и руках от удара о прикроватный столик, когда я «немного отдыхаю».”

Да, я знаю, что есть люди, которым это хуже, чем мне, и это усложняет задачу. Почему я такой, когда есть другие люди, у которых это намного хуже, чем у меня? Почему я не могу просто быть счастливым? И из-за этого я себя больше ненавижу.

Помогает терапия. Рецепты помогают. Пока они этого не сделают. Они помогают, пока однажды я не проснусь и не смогу это сделать. Потому что для разума не существует обезболивающих. Они ничего не могут мне дать, а может, просто не хотят давать, что могло бы успокоить мой разум.

Это уж слишком. Мысль о выходе на улицу пугает меня. Я думаю, может быть, когда я выйду на улицу, я, возможно, почувствую себя немного лучше. Но когда я встаю с постели и иду к двери, мое сердце начинает биться быстрее. Все начинает двигаться слишком быстро, но и слишком медленно. Я чувствую слабость. Я не могу этого сделать.

Вы слышали о депрессии. Беспокойство. Но как насчет биполярного расстройства?

Когда мне поставили диагноз «биполярное расстройство II типа», я все понял.Это было облегчением. Приступы ярости, которые я испытал, теперь были вызваны чем-то. Времена, когда я слишком много чувствовал. Временами я вообще ничего не чувствовал. Времена, когда я был бы беззаботным в один момент и плакал или кричал на следующий день, не зная, почему. Это было биполярное расстройство.

«Мы пришли к выводу, что вы страдаете биполярным расстройством II типа. Это не похоже на биполярное расстройство I, потому что вы испытываете крайние депрессии, но никогда не испытываете настоящую манию. Но не беспокойтесь! На это есть рецепт! »

Так начинается цикл приема лекарств.Тошноты. Не чувствовать себя собой. Найти правильные лекарства, а значит, найти неправильные. И, наконец, надеюсь найти его, прежде чем я забуду, каково это снова почувствовать себя самим собой.

Я все еще не понимаю.

Реальность искажена. Я не знаю, существуют ли на самом деле то, что я слышу и вижу. Где мои хорошие воспоминания? Где вообще мои воспоминания? Все размыто. Я не могу вспомнить, случилось ли что-нибудь во вторник вечером.Или это было в понедельник днем? Это вообще случилось? Что такое мечта или фантазия? Может быть, все это не на самом деле.

Я чувствую, что этого не может быть. Что моя жизнь такая. Что я такой. Я постоянно надеюсь, что все это дурной сон. Если я ущипну себя, проснусь ли я? Но это не работает. Итак, я беру бритвенное лезвие. И я надеюсь, что это меня разбудит. Я надеюсь, что это каким-то образом остановит вращение и кувырок и перенесет меня в мир, который быстро станет более вымышленным. Иногда это срабатывает.В последнее время это не работает, и я в ужасе. Что произойдет, если ничего из этого больше не работает? Что происходит, когда я захожу слишком далеко? Я на другой планете. Я оторван от этой жизни и не могу решить, хочу ли я ускорить ее, замедлить, перемотать назад или перемотать вперед.

Может, стоп-кадр был бы лучшим вариантом.

Бывают дни, когда я просто хочу сдаться. Я хочу прекратить принимать лекарства. Я хочу перестать посещать фармацевта в Walgreens по несколько раз в месяц, чтобы получать различные рецепты.Я хочу перестать посещать психиатра. Я хочу перестать оплачивать услуги психиатра из кармана, потому что я еще не оплатил свою франшизу по моей страховке. Я хочу перестать посещать терапевта. Я хочу перестать оправдываться, почему мне нужно рано уйти из школы, потому что это единственный раз, когда мой терапевт может меня видеть.

Я хочу, чтобы фраза «Я болен» означала, что у меня заболел мозг, а не грипп. Я хочу, чтобы люди перестали использовать слова «Я в таком депрессивном состоянии» или «Я чувствую себя таким биполярным» как способы описания своего текущего настроения.Потому что это умаляет то, с чем я борюсь. Кажется, это не так сложно. Что это всего лишь преходящая фаза или чувство. Что это то, к чему можно легкомысленно использовать.

Я хочу столько всего, чего не может случиться. Мой мозг никогда не перестанет болеть. Я не знаю, наступит ли когда-нибудь время, когда я «выздоровею» достаточно, чтобы не иметь органайзера для таблеток или пойти к терапевту. И это было тяжело. И это все еще сложно. Каждый божий день я должен принимать решение — жить или покончить со всем этим.Иногда я просыпаюсь в страхе, потому что я жив. Я хочу, чтобы люди знали, что это не имеет к ним никакого отношения. Это не имеет ничего общего с моей жизнью. Все дело в том, что я не могу контролировать, — в химикатах.

Но каждый день я принимаю решение жить. Иногда я не могу встать с постели, но я все еще жив. Бывают дни, когда труднее других. Бывают дни, когда легче других. Я принимаю решение из-за людей, которые зависят от меня — других.

Потому что в моей жизни есть люди, которые понимают.В этом мире есть люди, которые понимают. Кто переживает то же самое, что и я. И это облегчает задачу. Я знаю, что есть люди, которые так же истощены, как и я, по тем же причинам, что и я, поэтому я продолжаю их защищать и из-за них. Я живу для тех, кто там, точно так же, как я, которые просто продолжают истекать кровью вместо того, чтобы накладывать пластырь, как другие люди. Я живу, чтобы быть для них так же, как они для меня.

---

Поделитесь своей историей, сообщением, стихотворением, цитатой, фото или видео надежды, борьбы или выздоровления.Поделившись своим опытом, вы можете дать понять другим, что они не одиноки.

«Усталых» стихов — Hello Poetry

Вы когда-нибудь испытывали чувство собственной никчемности?

Или те чувства, которые вы могли бы испытать сильнее?

А как насчет тех чувств, от которых хочется просто залезть в нору и умереть?

Как насчет ощущения, что вы уродливы и ненавидите то, что видите в зеркале?

Большинство людей когда-либо испытывали хотя бы одно из этих чувств.

Я испытываю их каждый день.

Я просыпаюсь по утрам, боясь встать с постели, и не только потому, что я ленивый подросток, который не высыпается.

Но потому что я устал.

Я устал постоянно чувствовать себя никчемным.

Я устал ненавидеть отражение в зеркале.

Я устал постоянно думать: «Если бы я только немного постарался, я бы не потерпел неудачу».

Я устала от желания навсегда скрываться в своей комнате, чтобы люди не могли судить меня.

И да, я устал по очевидной причине недосыпания.

Я не понимаю, почему люди чувствуют необходимость заставлять других чувствовать себя хуже, чтобы почувствовать себя лучше.

Вы действительно испытываете удовлетворение после того, как поставили кого-то в ****** настроение и испортили ему день?

Если это так, вам нужно серьезно взглянуть на себя и свои ценности.

Не должны ли мы, как общество, поощрять людей быть лучшими и помогать друг другу, вместо того, чтобы соответствовать социальным стандартам и насмехаться над ними, если они не одеты по последней моде или какого размера их тела?

Мы издеваемся и дразним людей из-за того, что они носят, как они выглядят, цвета их кожи, размеров тела, количества или отсутствия макияжа, которые они носят, их взаимоотношений, их прически, обуви, ногтей, бровей. , возраст, пол, сексуальность, угри, достаток, вес.

Но мы никогда не видим людей, которые ходят вокруг и рассказывают людям, как они великолепно выглядят, как прекрасна их улыбка, как они чудесны, что их окружают, или как мы счастливы, что их поместили на эту землю.

Мы так быстро судим других, даже не задумываясь, делая поспешные выводы.

Мы так быстро обвиняем общество в своих проблемах, но мы склонны забывать; МЫ — общество.

Мы жалуемся на то, как общество нас погубило, и это несправедливо.

Мы жалуемся на то, как общество изображает женщин и мужчин.

Мы жалуемся, что общество дало нам нереалистичные ожидания мужчин,
женщин, школы, работы, жизни и людей в целом.

Кто мы без общества?

Мы люди, живущие в мире друг без друга.

Мы — общество, поэтому у нас есть силы его изменить!

Мы не можем сидеть сложа руки и ждать, пока все наладится, не работая на них.

Мы должны принять то, что мы хотим в этой жизни, мы должны изменить наш образ жизни, чтобы увидеть результаты, к которым мы стремимся, и мы должны изменить наши взгляды на других, чтобы изменить их взгляды на нас.Никто не собирается отдавать вам вещи в этой жизни, поэтому работайте над изменениями, которые вы хотите видеть.

Мы ничего не знаем друг о друге, пока не сядем и не поговорим друг с другом.

Не спешите судить обо мне по внешности, телу, волосам, макияжу, одежде и образу жизни, когда вы ничего обо мне не знаете, кроме того, что вы хотите видеть.

Я обещаю вам, что я намного больше, чем вы меня воспринимаете.

Не судите других, если вы ничего о них не знаете. На самом деле, не судите других, и точка.

Так что еще раз скажу, я устал.

Я устал от того, как люди смотрят на меня, когда я иду по улице.

Я устал от того, как люди относятся ко мне, не зная обо мне ни черта.

Я устала слышать, как меня называют толстым.

Я устал подниматься и чувствовать себя никчемным.

Я устала чувствовать, что в этом ужасном, осуждающем мире жить не ради чего.

Я устал ненавидеть свое тело.

Я устал ненавидеть себя.

Я устал от простой черной линии, нарисованной на моем веке, которая контролирует мое отношение к себе.

Я устал постоянно беспокоиться о том, что обо мне думают другие.

Я устал верить, что я урод.

Я устал постоянно чувствовать, что меня осуждают.

Я просто устала, просто устала.

I. Am. Усталый.

— Я устал // F.C.

60 Я устал Цитаты, которые помогут вам продолжать идти и никогда не сдаваться

Если вы чувствуете усталость, вы не одиноки.Эти цитаты «Я устал» одновременно и вдохновляют, и воодушевляют.

Если бы только хорошее происходило легко, а жизнь была «кусок пирога». Но так бывает не всегда, особенно в прошлом году. Мы можем устать от многих вещей.

Возможно, вы устали от текущей ситуации, устали от необходимости так много работать для достижения успеха или устали не видеть желаемых результатов.

Вы также можете сильно устать от того, что слишком заняты, слишком много бегаете, а также недостаточно отдыхаете и спите.Если вам нужна небольшая мотивация, чтобы продолжить, эти цитаты «Я устал» могут помочь.

Не забудьте также ознакомиться с этими обнадеживающими цитатами, чтобы получить больше вдохновения.

Я устал цитаты для мотивации

1. «Я не останавливаюсь, когда устаю, я останавливаюсь только тогда, когда я закончил». — Мэрилин Монро

2. «Усталые умы плохо планируют. Сначала спи, а потом планируй ». — Вальтер Райш

3. «Мы можем быть уставшими, утомленными и эмоционально расстроенными, но, проведя время наедине с Богом, мы обнаруживаем, что Он наполняет наши тела энергией, силой и силой.- Чарльз Стэнли

4. «Беги, когда можешь, ходи, если нужно, ползай, если нужно; просто никогда не сдавайся ». — Дин Карназес

5. «Лень — это не что иное, как привычка отдыхать до того, как устанешь». — Жюль Ренар
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией цитат о лени, которые будут мотивировать вас начать работу.

6. «У мужества нет силы продолжать; это происходит, когда у тебя нет сил.- Теодор Рузвельт

7. «Даже если ты имеешь полное право устать от всего, Никогда не уставай жить». — Терри Марк

8. «Никогда не устану от мечты, если она не осуществится. Страх неудачи не должен удерживать вас от вашего пути веры в себя. Ваша вера и решимость приведут вас к месту назначения и осуществят мечту ». — Анил Синха

9. «Настойчивость — это тяжелая работа, которую вы делаете после того, как устали выполнять ту тяжелую работу, которую вы уже делали.»- Newt Gingrich

10.« Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться дальше ». — Джим Рюн

11. «Усталость — это просто то, что появляется; дело не в том, кто вы есть ». — Нирмала

12. «Независимо от того, насколько вы устали, как бы сильно вы не хотели бросить курить, какие бы препятствия ни стояли на вашем пути, продолжайте двигаться к тому видению, которое у вас есть на будущее». — Джон Гордон

13. «Вы сделали достаточно.Усталость — это нормально. Можешь сделать перерыв ». — Шона Никвист

Похоже, я устал цитирует

14. «Сбитый с ног, но не избитый. Устал, но не сдается. Я видел, как солнце выглядывало сквозь облака. Иногда все, что нам нужно, — это проблеск надежды ». — Джон Гордон

15. «Когда я устал, я отдыхаю. Я говорю: «Сегодня я не могу быть суперженщиной». — Джада Пинкетт Смит

16. «Я устала уставать и говорить о том, как я устала». — Эми Полер

17.«Вы никогда не устанете, если не остановитесь и не найдете для этого время». — Боб Хоуп

18. «Жизнь — это долгий процесс усталости». — Сэмюэл Батлер

19. «Когда мы устаем, нас атакуют идеи, которые мы давно завоевали». — Фридрих Ницше

20. «Мне надоело несоответствие между вещами такими, какие они есть, и такими, какими они должны быть. Я устал. Я устал от правды и устал лгать о правде ». — Эдвард Франклин Олби

21.«Я не устала от вызовов. Я устал от людей, которые зря бросают мне вызов ». — Ces Peta

22. «Когда мне надоедает жизнь, я люблю бродить на природе». — Андреа Арнольд

23. «У усталости много лиц и множество причин. Усталость и усталость означают разные вещи для разных людей ». — Майкл А. Шмидт

24. «Устал, устал ни от чего, устал от всего, устал от тяжести мира, которую он никогда не выбирал.- Ф. Скотт Фицджеральд

25. «Сон не удостоил меня своим присутствием». — Алиша Спир, Шарден

26. «Я устал от усталости». — Fannie Lou Hamer

Я устал цитировать о том, что никогда не сдаваться

27. «Если вы устали, научитесь отдыхать, а не бросать». — Бэнкси

28. «Бои, которые засчитываются, не приносят золотых медалей. Борьба внутри себя — невидимые битвы внутри всех нас — вот где она.»- Джесси Оуэнс

29.« ​​Никогда не сдавайся. Когда сердце утомляется, просто ходи ногами, но продолжай ». — Пауло Коэльо

30. «Никогда не прекращайте попытки. Никогда не прекращай верить. Никогда не сдавайся. Придет твой день ». — Мэнди Хейл

31. «Желание — ключ к мотивации, но именно решимость и приверженность неустанному стремлению к своей цели — стремление к совершенству — позволят вам достичь желаемого успеха.»- Марио Андретти

32.« Это немного похоже на борьбу с гориллой. Вы не уходите, когда устали — вы бросаете, когда устала горилла ». — Роберт Штраус

33. «Лучший способ гарантировать убыток — это уйти». — Морган Фриман

34. «Никогда не сдавайся в том, во что веришь». — Стив Скализ

35. «Никогда не сдавайтесь, потому что это как раз то место и время, когда ситуация изменится». — Харриет Бичер-Стоу

36.«Ваша победа не за горами. Никогда не сдавайся.» — Ники Минаж

37. «Сдаться — единственный верный способ потерпеть неудачу». — Гена Шоуолтер

38. «Продолжай верить. Вы можете устать, разочароваться, но не отказывайтесь от своего будущего ». — Джоэл Остин

39. «Изменения могут быть пугающими, и часто возникает искушение сопротивляться им. Но изменения почти всегда предоставляют возможности — узнать что-то новое, переосмыслить устаревшие процессы и улучшить нашу работу.»- Клаус Шваб

Я устал цитировать, чтобы просветить вас

40.« У вас была своя доля секретов, и я устал узнавать об этом последним ». — Тейлор Свифт

41. «Я ужасно устал. Не знаю, смогу ли я когда-нибудь убежать от того, кем был раньше ». — Мари Лу

42. «Я хочу заботиться, но не люблю. Я смотрю на тебя и чувствую усталость ». — Элизабет Скотт

43. «Мне надоело твое отношение. Я чувствую, что не знаю тебя.- Тейлор Свифт

44. «Я так устал, но не могу заснуть. Стоять на краю чего-то слишком глубокого. — Сара Маклахлан

45. «Я устала защищать свой характер. Я такой, какой я есть. Вы получаете то, что видите ». — Дана Плато

46. «Очень важно понимать, что каждый раз, когда вы расстраиваетесь, это истощает вашу эмоциональную энергию. Потеря хладнокровия утомляет. Сильная злость подрывает ваше здоровье ». — Джойс Мейер

47.«Ой, я очень устал, хотя слезы уже не текут; мои глаза устали плакать, мое сердце устало от горя ». — Anne Bronte

48. «Важно окружать себя хорошими людьми, интересными людьми, молодыми людьми, молодыми идеями. Ходите куда-нибудь, узнавайте новое. Смотри на мир с удивлением — не устай от этого ». — Angela Bassett

49. «Моя утренняя рутина включает 10 минут, когда я сижу в постели и думаю о том, насколько я устала». — Неизвестно

50.«Люди всегда говорят, что я не уступил свое место, потому что устал, но это неправда. Я не устала физически … Нет, единственное, что я устал, так это то, что я устал сдаваться ». — Роза Паркс

Другие цитаты «Я устал»:

51. «Вы чувствуете себя хорошо, а затем, когда ваше тело не может продолжать бороться, вы этого не сделаете». — Николас Спаркс

52. «Небо для меня — бесконечный фильм. Я никогда не устаю смотреть на то, что там происходит ». — К. Д. Ланг

53.«Возмездие за грех — смерть, но к моменту снятия налогов это просто чувство усталости». — Паула Паундстоун

54. «Вы должны быть достаточно сильными, чтобы бить, бить и бить снова, не уставая. Первый урок — стать таким сильным ». — Холли Блэк

55. «Бывают времена, когда страна так устает от быков, что только правда может помочь». — Молли Айвинс

56. «Медицина — моя законная жена, а литература — моя любовница; когда мне надоедает одно, я ночую с другим.- Антон Чехов

57. «Самое критическое время в любой битве — не когда я устал, это когда мне уже все равно». — Крейг Д. Лаунсбро

58. «Глупость спит крепким сном, в то время как знания меняются с каждым часом размышлений, стремясь к рассвету ответов». — Энтони Личчионе

59. «Неуважение утомило. Тень старая. Пить чай — это не мило. Но любить, поддерживать, давать, быть благодарным и увековечивать свет — это так. » — Грейс Гили

60.«Всегда есть элемент страха, что вам нужно много работать, пока люди не устанут от вас или, наконец, не поймут, что вы все-таки мошенник!» — Бен Стиллер

Какая из этих цитат, которую я устал, понравилась вам больше всего?

Хотя многие из этих устных цитат о том, чтобы не уставать и не преодолевать трудные времена, это не единственное, что нужно вынести из этого. Важно заботиться о себе и отдыхать, в котором вы нуждаетесь в жизни.

Да, бывают моменты, когда нам нужно продолжать, даже если мы устали.Но бывают случаи, когда нам лучше сделать перерыв и отдохнуть.

Уловка состоит в том, чтобы определить подходящее время для отдыха и восстановления сил и подходящее время, чтобы преодолеть усталость и не сдаваться.

Какие из этих «я устал» цитаты и высказывания вам больше всего понравились? Есть ли у вас еще какие-нибудь любимые цитаты? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Вот почему вы можете чувствовать усталость во время изоляции

Многие люди писали в социальных сетях, что они чувствовали усталость раньше, чем обычно, во время изоляции.Обычно они могут не спать до рассвета, а сейчас бьют по подушке в 10 часов. Многие задаются вопросом, как это может быть, когда мы все делаем меньше.

Чувство усталости, которое вы испытываете, скорее всего, связано с умственной нагрузкой, связанной с COVID-19, а не с физическим бременем. Усталость может иметь как физические, так и нефизические причины. После того, как мы закончили пробег на 5 км, мы заслуживаем отдыха, а после болезни мы можем чувствовать усталость и усталость в течение нескольких недель.

Но исследования также показали, что усталость может быть вызвана психологическими состояниями, такими как стресс и тревога. В нынешней ситуации может быть даже однообразие ситуации, которое заставляет нас чувствовать усталость. Таким образом, психологическое напряжение, связанное с коронавирусом, может утомить нас. Так как же нам вернуть нашу энергию?

Фазы регулировки

Когда мы смотрим на серьезные изменения, такие как студенты, поступающие в университет или люди, переезжающие в новую страну, необходим период адаптации и перехода.Это требует времени и происходит поэтапно.

Первая неделя адаптации включает отказ от прежнего образа жизни и работы и установление новых взаимодействий. Обычно это достигается к четвертому или пятому дню, после чего жизнь становится более стабильной и предсказуемой.

Ведение дневника своих чувств и мыслей может помочь увидеть, как вы прогрессируете. Пешкова / Shutterstock

Люди в первые несколько недель изоляции могут чувствовать себя подавленными и плакать.Это нормальный этап адаптации. Пожалуйста, не беспокойтесь слишком сильно, но будьте уверены, что для большинства людей это пройдет, и на следующей неделе вы почувствуете себя лучше. Переходу в новую среду может помочь ведение рефлексивного журнала. Полезно записывать свои мысли и чувства. Затем вы можете просмотреть свой прогресс и посмотреть, как вы приспосабливаетесь.

Полная функциональная адаптация к новому образу жизни произойдет примерно через три месяца. Однако есть один период, о котором следует знать, который может произойти примерно через три недели после начала, когда человек может внезапно поддаться приступу меланхолии и потери морального духа.Беспокойство в этом случае может заключаться в том, что ситуация блокировки теперь стала постоянной. Но после того, как эта фаза прошла, чувство уныния, как правило, больше не возвращается.

Структура приоритетов

Следующий урок о том, как сохранить энергию, исходит из наблюдения за людьми в ситуациях выживания. Чтобы не впасть в состояние апатии и не чувствовать себя подавленным и немотивированным, важно установить четкую структуру в своем дне. Структура позволяет нам получить некоторый контроль над своей жизнью.Это помогает предотвратить накопление «пустого» времени, которое может заставить вас хорошо осознавать ограничение и вызвать растущее чувство «дрейфа». Это может заставить людей чувствовать себя замкнутыми и апатичными, плохо спать и пренебрегать личной гигиеной.

Один крайний случай из мира выживания показывает преимущества структуры, когда мы внезапно сталкиваемся со временем, которое нужно заполнить. В 1915 году, когда корабль сэра Эрнеста Шеклтона «Эндюранс» застрял во льдах Антарктики, он ввел строгие правила для своей команды. Ему было хорошо известно о предыдущем экспедиционном корабле, RV Belgica, который зимой оказался в ловушке во льдах Антарктики в 1898 году.Капитан не установил никаких распорядков, и в результате экипаж пострадал из-за низкого морального духа, особенно после смерти корабельного кота Нансена.

Корабль сэра Эрнеста Шеклтона «Эндюранс». Викимедиа

Шеклтон настаивал на строгом графике приема пищи и приказал всем собраться в офицерской столовой после обеда, чтобы провести вынужденный период социализации. Эти запланированные мероприятия предотвратили социальную монотонность, которая может возникнуть, когда небольшая группа людей находится вместе в течение значительного периода времени.

Так что, хотя странное утреннее времяпрепровождение может быть приятным, для вашего энергетического уровня лучше организовать свой день с четкой структурой и выделить время для социальных мероприятий, даже если их нужно проводить в Интернете.

Еще одна нефизическая причина усталости — беспокойство. Пандемия привела людей в замешательство и неуверенность, а у некоторых возникла тревога. Все эти чувства могут привести к ухудшению качества сна, что, в свою очередь, может вызвать у людей большую усталость и беспокойство.

Чтобы разорвать этот круговорот, полезно упражнение.Прогулка или онлайн-занятия могут вызвать у вас физическую усталость, но в долгосрочной перспективе это уменьшит чувство усталости по мере улучшения качества сна.

Заблаговременное планирование и постановка целей теперь возможны и необходимы. Нацельтесь на установленную дату выхода из режима блокировки в будущем, но будьте готовы изменить эту дату при необходимости. Оптимизм в отношении будущего и наличие вещей, которых можно ожидать с нетерпением, также могут помочь уменьшить беспокойство и уменьшить усталость.

.