Как заставить делать дела себя: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

Итак, почему же дедлайн близится, а решения всё нет?

Причина №1: Вы откладываете дело, потому что боитесь не справиться с ним

Решение: вместо «фиксации на достижениях» используйте «фиксацию на предотвращении потерь».

Объяснение: на каждую задачу можно смотреть с двух точек зрения. Обычно принято смотреть так — «я сделаю это, и стану лучше/круче/богаче/здоровее». Это «фиксация на достижении», когда вы предвкушаете, как вам будет лучше, когда вы чего-то достигнете. Проблема в том, что если вы боитесь не справиться с задачей, её выполнение смысла не имеет — вы ведь ничего не достигнете. Если вы хотите, к примеру, заниматься спортом, а подсознательно представляете себе великие спортивные достижения, которые вам предстоят — вы одновременно и боитесь их не достигнуть.
Психологические исследования показывают, что одна из распространённых причин откладывания задач состоит именно в боязни её не выполнить.

Но можно посмотреть на задачу с другой стороны: а что случится, если её не сделать? Наверняка вы что-то потеряете. Не будете выполнять работу — потеряете зарплату, или может быть, премию. Не обязательно получать золотую медаль на олимпиаде — но если вообще не будете заниматься спортом, подорвёте здоровье. Настройте себя на «предотвращение потерь», и это станет хорошим мотиватором.

Конечно, это не так легко и просто, но уж лучше себя мотивировать так, чем переживать из-за того, что может пойти не так, и в результате ничего не делать.

Причина №2: Вы откладываете задачу, потому что у вас «нет настроения».

Решение: игнорируйте ваши чувства и настроения, они вам только мешают.

«Я просто не могу рано встать», «у меня не получается сходить в спортзал» — такие отговорки слишком часто используются. Но на самом деле, никто вас не приковывал цепью к кровати. Перед входом в фитнес-клуб вам не преграждают дорогу вышибалы. Физически вам ничто не препятствует — у вас просто «нет подходящего настроения». Ок, а кто сказал, что для того, чтобы сделать что-то, обязательно необходимо подходящее настроение?

Задумайтесь. Почему-то считается, что для достижения успеха вы должны обязательно иметь вдохновение или настроение. Мы должны быть полны решимости сделать то, что нужно сделать. Это ли не бред? Вообще, конечно, нужно более-менее желать чего-то — стать здоровее, богаче, сильнее. Но для этого не нужно всё время испытывать подходящее настроение.

Все успешные люди творческих профессий — художники, писатели (а многие программисты тоже любят причислять себя к творческим людям) — все они достигли успеха тем, что просто работали по несколько часов в день. Независимо от настроения. Как сказал Chuck Close (художник и фотограф, который продолжил работу даже после частичного паралича тела): «Вдохновение — для новичков. Все остальные просто приходят и работают».

Так что, если у вас нет настроения — это не повод. Вас ничто не останавливает.

Причина №3: задача слишком сложна, скучна или неприятна.

Решение: планируйте её исполнение заранее.

Как только приходит время заняться чем-то очень трудным, неприятным — приходят и сомнения. «А может, я сделаю в следующий раз. А может, это не так уж и нужно. А сейчас есть что-то другое, чем можно заняться».

Проблема в том, что если вы начинаете обдумывать, делать или не делать что-то, когда уже пришло время это делать — вы ставите себе двойную задачу. И решиться на это, и потом ещё и сделать. А принятие решений — задача сама по себе трудная. Приходится включать силу воли каждый раз — а она, как известно, не железная.

Гораздо проще сделать планирование на основе простого алгоритма «если/когда — то». «Когда наступит суббота, я приберусь в квартире». «Когда я встал утром — я сразу делаю зарядку». «Если начальник забудет о моей просьбе повысить мне зарплату, я ему напомню на совещании».

Принимая решения заранее, вы уже делаете часть работы. Остаётся, когда наступает нужный момент, просто выполнить своё решение. Вы ведь уже решились — ну и нет места сомнениям.

От себя хочу добавить ещё одну уловку, которую я использую. Обычно человеку лень не просто что-то делать — обычно не хочется менять состояние, или переключаться на другую задачу. Я знаю, что когда я начал что-то делать, просто продолжать уже гораздо легче. Поэтому я каждый раз, когда сталкиваюсь с неприятной или задачей, договариваюсь с собой — если мне вдруг сильно не захочется продолжать её, я тут же закончу. «Вот начну прибираться в квартире с этой комнаты — если вдруг что, брошу».
Почти всегда в результате задача доводится до конца — «я уже начал, чего бросать на полпути».

Ну и напоследок замечу — если просыпаясь утром, вы с улыбкой предвкушаете то, чем будете заниматься весь день, если за вашим делом время летит незаметно, если вы удивляетесь, что прошёл всего месяц, а вы уже так много успели сделать — поздравляю, вы счастливый человек!

Удачи вам во всех начинаниях, и да пребудет с вами сила воли.

Как заставить себя работать — 7 принципов

Эта статья для тех, кто не может работать не отвлекаясь и доводить начатое до конца, сталкиваясь с ленью и отсутствием самоорганизации. Может вы фрилансер, работаете самостоятельно и испытываете недостаток в дисциплине. Или вы трудитесь в офисе над разными проектами и часто не поспеваете в срок из-за того что у вас не получается все делать вовремя. Или у вас просто не выходит долго выполнять какую-то работу из-за лени и желания отвлечься.

Тогда, эта статья для вас. Я надеюсь, мои советы помогут вам. Здесь я расскажу как заставить себя работать и эффективнее выполнять работу.

Этот пост приурочен к первой годовщине блога nperov.ru! За год посещаемость выросла с нуля до 3500 человек в сутки! Я считаю это неплохим результатом. Но ну будем на это больше отвлекаться и вернемся к теме статьи.

Дисциплина и самоорганизация

Раньше меня все время восхищали организованные и дисциплинированные люди, которые могут сосредоточено работать, тогда, когда это нужно делать. И им для этого не нужен начальник, который будет их подгонять и контролировать. Им не требуется какая-то особая офисная рабочая обстановка: они могут работать и дома и при этом не поддаваться соблазнам полежать и поленится. Они полностью самостоятельны и автономны. Они умеют планировать, ставить себе цели и добиваться этих целей.

Мое восхищение этими людьми смешивалось с завистью, по той причине, что я сам испытывал недостаток в дисциплине и очень сильно в ней нуждался. Работа всегда валилась у меня из рук, я постоянно на что-то отвлекался, я опаздывал со сроками, а какие-то задачи так и оставались невыполненными. Никакого графика и плана у меня не было, я мог начать что-то делать, только когда будут серьезно поджимать сроки или кто-то станет подгонять меня. Понятно, что качество и эффективность такой работы в таких условиях всегда оставляли желать лучшего.

Но теперь многое изменилось. Каждый день я тружусь над наполнением и настройкой двух сайтов (этого блога и его англоязычного аналога — nperov.com), плюс выполняю свою основную работу. (Не буду особо кривить душой и честно скажу, что на своей главной работе, я, пока, не очень сильно занят, но, тем не менее, работаю я много, в том числе, и над своими собственными проектами — блог занимает у меня много времени. ) Я могу работать дома, в офисе — не важно. Я научился доводить дело до конца, методично трудиться и не отвлекаться на посторонние раздражители. О том, какие принципы мне в этом помогли, я расскажу здесь.

Писать для этого блога

Писать статьи для сайта — это, конечно, удовольствие. Но с другой стороны, это довольно тяжелый труд. Моя основная работа и техническая поддержка этого сайта намного менее трудоемкие занятия чем написание структурированного текста. Посты этого блога требуют от меня больших умственных усилий, концентрации и усидчивости. Я ведь не выливаю на этот сайт беспорядочный поток сознания. Прежде чем мои мысли появятся на страницах этого блога их нужно причесать, упорядочить, органично вплести в общую структуру и изложить в виде готового, понятного и адаптированного для читателей текста.

После того, как статья окончена, я чувствую сильное моральное удоволетворение, как будто завершил тяжелое дело, коим бесспортно это занятие и является. Что же помогает мне трудиться на основной работе и, на протяжении целого года, снабжать читателей довольно объемными статьями? Давайте поговорим о принципах, которые легли в основу моей трудовой дисциплины. Эти принципы помогут и вам.

Принцип 1 — Ставьте временные нормативы работы

Без готового плана сложно заставить себя работать. Поэтому вы должны научиться планировать и придерживаться поставленного плана. Какой же подход в планировании дел использовать?

Я пробовал два разных подхода:

1. Составлять план по количеству работы за определенный временной промежуток. Например: я должен написать за день 3000 слов и пока я этого не сделаю, я не буду заниматься ничем другим.
2. Второй — это следовать фиксированному временному нормативу. Например: я работаю 4 часа, с тремя перерывами по 10 минут, затем отдыхаю час и работаю еще 1,5 часа. И не важно, сколько работы я за это время проделал.

Я убедился в том, что второй подход намного более разумный и эффективный чем первый, сейчас объясню почему:

Качество работы: если стремится выполнить работу как можно быстрее, то от этого может страдать качество. Если человек завязан на выполнении определенного объема, а не работе по времени, то прямой цели выполнить работу нет. Но, все равно, этот человек бессознательно стремится закончить ее побыстрее.

Когда я ставил себе нормативы вроде 3000 слов за день, мне хотелось скорее «дойти до финиша», поэтому я не делал длительных пауз на размышления о том, что я напишу через несколько абзацев. Это не очень хорошо отражалось на качестве работы: потом приходилось переделывать.

Разные статьи я пишу с разной скоростью, в зависимости от моего текущего состояния и содержания статьи (например, статью про алкоголь я написал довольно быстро, несмотря на объем, а какой-то другой текст я могу писать дольше). Поэтому мне может не хватить 4-5 часов, чтобы написать, сколько я хочу.

Потом я уже устаю, но мне все равно нужно трудиться и выполнять поставленный план. Если я утомлен, то даже любимая деятельность может превратиться для меня в мучение. Тогда я делаю все медленнее и через силу, что также негативно сказывается на качестве работы и ведет к еще более сильному утомлению.

Скорость работы: на мой взгляд, если человек не ставит перед собой временных ограничений и не стремится выполнить что-то в определенный сжатый срок, то он выполняет работу со своей естественной скоростью при сохранении должного качества этой работы, при условии, что он ни на что не отвлекается. Можно определить такую скорость транспортным термином «крейсерская скорость».

Например, если я планирую писать на протяжении 4-х часов, то я сильно не тороплюсь. Но при этом, нельзя сказать, что из-за этого работа идет намного медленнее. Я по-прежнему заинтересован в том, что работа должна быть выполнена и поэтому делаю ее с нормальной скоростью, просто я никуда не спешу. Возможно, в таком размеренном ритме дело продвигается немножко медленнее чем в спешке и в стремлении закончить как можно раньше, но зато, не страдает качество и снижается усталость.

Представьте, что вы летите в самолете. Это громадное судно, конечно, может включить двигатели на полную тягу (в полете на крейсерской скорости, двигатели, пассажирского самолета, работают примерно на 50% своей мощности, если я не ошибаюсь) и попытаться достигнуть места назначения раньше планируемого времени прибытия. Но это приведет к не оптимальному расходу топлива: сожжется много горючего. И, вдобавок, пилот рискует безопасностью пассажиров, когда выходит за рамки нормального полета.

Если самолет будет двигаться по воздуху в своем обычном режиме, на крейсерской скорости, то издержки топлива будут минимальными и условия путешествия станут самыми безопасными для пассажиров. В конечном итоге он все равно достигнет места назначения.

Я считаю, что лучше работать со своей естественной скоростью фиксированный интервал времени, никуда не торопясь и не отвлекаясь. Все же все равно достигнете поставленной цели, она от вас никуда не уйдет. Просто вы будете более эффективно использовать свои ресурсы.

Будет лучше, если вы станете совмещать два вышеописанных подхода в своем планировании работы. Трудитесь фиксированный интервал времени, но при этом, держите в голове величину желаемого объема работы. Всегда оглядывайтесь на то, сколько вы в итоге успели сделать. Но этот фактор, повторяю, не должен играть решающей роли.

Привожу пример из своей практики: я сегодня работал 5 часов, но написал всего 700 слов. Это очень медленно, в чем же дело? Я долго думал над статьей, переписывал несколько абзацев, потом меня прерывали. Получается, я не мог ее написать больше сегодня. Значит все нормально, и я могу закончить на этом.

Но могло бы быть по-другому, я написал так мало, потому что сам постоянно отвлекался на всякую ерунду. Если это так, тогда завтра я постараюсь строже соблюдать график, чтобы работа продвигалась быстрее.

Принцип 2 — Начинайте с самых сложных задач

Если вы у вас есть возможность выполнять свои рабочие задачи в любой последовательности, то начните с того, что требует максимальных усилий. Я начинаю писать статьи с утра, а потом уж делаю всю другую работу по блогу: техническую часть, раскрутку, общение и т.д. Не идет никакой речи, чтобы я писал статьи уставшим. Но исправлять код сайта, если я немного устал, я могу.

Принцип 3 -Не отвлекайтесь!

Это, пожалуй, самое важное правило, которое здесь можно прочитать. Руководствуясь принципом 1, запланируйте временной интервал, (например, 3 часа) в течение которого вы будете работать с перерывами на отдых. Закройте аську, скайп, социальные сети и интернет или используйте их только в рабочих целях.

Во-первых вы можете увлечься какой-то внезапной активностью и забыть о работе. Я думаю, что каждый сталкивался с такой ситуацией, когда хотелось зайти в контакт на минуточку прочитать сообщение, а эта минуточка растянулась в несколько часов блуждания по сайтам в интернете.

Во-вторых, когда вы отвлекаетесь сильно падает эффективность вашей деятельности, так как, по возвращении к труду вам требуется практически заново погружаться в работу.

Примите за правило, что вы не должны заниматься никакой побочной деятельностью, пока не закончится время работы или не наступит час перерыва. Этого принципа придерживаться сложно, но нужно к этому стремиться.

Как советует Нейл Фьоре в своей книге психология личной эффективности, если вам хочется отвлечься и заняться какой-то ерундой, например, зайти в свой профиль вконтакте, прежде чем это сделать совершите 10 медленных вдохов и выдохов. Это поможет вам принять разумное решение и вспомнить, что работа быстрее не сделается, если вы постоянно будете отвлекаться.

Принцип 4 — Если работа не идет — ничего не делайте

Ничего не получается? Зашли в тупик? Надоело работать? Но вы еще не выполнили план? Отдохните, расслабьтесь. Отдохнуть — это не значит лезть проверять почту или смотреть обновления в социальных сетях. Просто отодвиньтесь на стуле от монитора (при условии, что вы работаете за компьютером, конечно) и расслабьтесь. Попробуйте так посидеть несколько минут без дела. Помните, никаких побочных действий, пока не выполнили план по времени!

Поэтому сидите и держите в голове мысль, что ничем кроме работы вы заняться не можете, так как дали себе обещание трудиться несколько часов. Через некоторое время вам могут прийти какие-нибудь мысли, которые выведут вас из тупика, создавшегося в вашей работе. От скуки и бездействия ваши руки сами потянутся к клавиатуре и продолжат работу.

Если вам ничего не остается кроме как работать, то ваш мозг сам автоматически вернется к этой деятельности, если предоставить ему какое-то время покоя. Меня очень выручает это правило. Часто я испытываю большие соблазны все бросить и прерваться. Особенно это происходит в те моменты, когда у меня долго что-то не выходит, например, сформулировать какую-то мысль.

Тогда я откидываю голову, расслабляюсь и мысль сама приходит ко мне. А если так и не приходит, то я нахожу другие решения, например, сосредоточится на другом фрагменте работы, а к этому вернуться потом.

Другое возможное решение таких ситуаций, это перейти к менее напряжённой работе. Если мне совсем надоедает писать статью, я, чтобы не терять время зря, начинаю, например, копаться в коде сайта, или отвечать на вопросы читателей. Я могу использовать это время по-другому: откинуться на стуле и думать о том, о чем будет следующая статья.

Короче, если вы поставили план работать не меньше 5-ти часов, то используйте все это время с пользой для работы, даже если вы не занимаете весь этот временной промежуток основной деятельностью.

Если у меня вообще не получается сосредоточиться и мне приходят любые мысли, но только не мысли о работе, я не пытаюсь заставить себя сосредоточиться, я просто расслабляюсь, наблюдаю и жду. Через какое-то время все посторонние мысли покидают мой ум и я вновь могу сконцентрироваться на работе. Это похоже на движение шарика в воронке: сначала он бешено мечется от края к краю в этом пространстве, но потом, под действием силы притяжения он обязательно опускается в узкую трубку на дне воронки.

Главное в это время не прерываться на что-то постороннее, просто сидеть и ждать.

Но если вы уже сильно устали, то не нужно доводить себя до изнеможения без крайней необходимости, даже если вы не выполнили план! Если я действительно устаю, то заканчиваю работу и могу повалять дурака, расслабиться. Если тело устало я даю ему отдохнуть. Но чтобы устать нужно поработать.

Добавлю, что вовремя запланированного перерыва в работе, лучше дать голове отдохнуть, чем лазить в интернете. Выйдите прогуляться или просто откиньтесь на кресле, тогда вы лучше отдохнете и не рискуете увязнуть в какой-то бессмысленной деятельности.

Принцип 5 — Поддерживайте порядок на рабочем месте

Внешний порядок отражает порядок внутренний и наоборот. Очень сложно собраться с мыслями и работать за заваленным всяческим хламом столом. Расчистите свое рабочее пространство, не только физическое, но и виртуальное: наведите порядок на своем компьютере, удалите лишние файлы, раскидайте все по папкам, вместо того, чтобы валить в кучу.

Принцип 6 — Пейте меньше кофе!

Знаю, это очень странно звучит, но отсутствие привычки ежедневно пить кофе повышает работоспособность, усиливает концентрацию и позволяет правильно расставлять приоритеты. Подробнее об этом вы можете почитать в моей статье как перестать пить кофе.

Принцип 7 — Повышайте самодисциплину

Сложно себя заставить что-то делать, если у вас плохо развита сила воли. В своей статье как развить силу воли и самодисциплину я дал несколько советов как можно этого достичь.

Чем больше развита ваша воля, тем легче переступать через лень, бездействие и контролировать желания своего тела (поспать, поесть, повалять дурака).

Заключение — почему я ничего не написал про мотивацию?

Я перечислил основные принципы, которые помогают мне в моей основной работе и в побочной деятельности. Я не коснулся мотивации, хотя в статьях подобного толка часто говорится о том, как важна мотивация без которой, любая работа превращается в мучение.

Мотивация, это конечно хорошо, но я предпочитаю от нее не зависеть, потому что это вещь преходящая: то она есть, то ее нет. Невозможно подпитываться ее огнем постоянно, так, чтобы работа всегда приносила удовольствие. Вы всегда будете сталкивать с такими ситуациями, когда приходится что-то делать через силу, и это нормально.

Я люблю помогать людям и писать полезные статьи, я возлагаю огромные планы на этот сайт и вижу в работе над ним дело своего будущего. Безусловно, это огромный стимул и мотивация. Но, тем не менее, это стремление не может подогревать рабочим энтузиазмом меня каждый день и каждую минуту. Когда мне надо работать, я постоянно борюсь со своими желаниями повалять дурака, послушать музыку или посидеть в интернете.

Энтузиазм — вещь временная и его появление не всегда зависит от нас. В одни дни работа кипит, в другие ничего не хочется делать. Но сила воли — вещь не преходящая и мы можем ей управлять! Я предпочитаю опираться на что-то постоянное и то, на что я сам могу повлиять, а именно, на свою волю, а не на внешний стимул! Это просто надежнее. Поэтому я не пишу о мотивации.

Помните, сложнее всего приступить к работе. Но стоит только начать работать, перебороть первоначальный тормозящий момент инерции, и работа закипит, раскрутится как маховик!

Если вы не видите в своей работе вообще никакого стимула и цели, то меняйте род деятельности и ищите свою цель. Но это уже будет темой отдельной статьи.

Не могу себя заставить что либо делать

Не могу себя заставить что либо делать

Консультации психолога по проблемам депрессивных состояний, тревоги, страхов и фобий, потери интереса к жизни и т.д. Через подобные состояния, хотя бы раз в жизни, проходит большинство людей. Депрессия, апатия, отсутствие желаний — порой, человеку очень трудно бывает самостоятельно справиться с этим. Депрессивные состояния чреваты снижением интереса к жизни и к любой деятельности, страхи и фобии сковывают сознание и не позволяют адекватно оценивать реальность. В таких случаях, обращение за квалифицированной психологической помощью — первый и необходимый шаг к возвращению к нормальной жизни.

Вы можете задать вопрос психологу, или почитать архив вопросов-ответов. Возможно, у кого-то уже были подобные проблемы и в ответах психологов вы найдете что-то полезное для себя.

В психологической помощи нуждаются Ваши друзья и знакомые? Поделитесь ссылкой с друзьями в социальных сетях!

Робот считает, что, возможно, Вам также окажутся полезными рекомендации и ответы психолога в следующих разделах онлайн консультации:

Как заставить себя делать то, что нужно?

Не могу себя заставить делать то, что нужно. Все время откладываю дела на потом. Сижу на форуме, читаю разные темы. Иногда появляется немного энергии и я хочу начать что-то делать, но не делаю, быстро отвлекаюсь. Как заставить себя начать что-то делать? Как заставить себя делать то, что мне нужно?

Для того, чтобы Вам реально помочь, предлагаю обратиться за индивидуальными консультациями психолога, очно или по скайпу.

По Вашему вопросу поделюсь некоторыми наблюдениями и размышлениями, возьмите себе из них то, что будет Вам полезно.

1. В предложении «заставить себя делать то, что нужно» на мой слух звучит слишком много долженствований и принуждения.

Подобный текст может вызывать сопротивление автоматически. Детское такое сопротивление, которое возникло когда-то в прошлом. Возможно, Вас заставляли делать что-то, что считали нужным, и против чего Вы хотели возразить, а сил не хватило. И сейчас ситуации давнего прошлого Вы отыгрываете в своей реальной жизни, сопротивляясь уже собственным решениям, которые обернуты в оболочку долженствований «заставить» и «нужно».

Попробуйте заменить слова -вынуждающие приказы на слова «могу» и «хочу», сказать вслух 10-20 раз и посмотреть на свои ощущения, желание или не желание что-то делать.

«не могу заставить себя сделать маникюр (вымыть аквариум)».

И возникает ощущение трудного, тяжелого дела, которое придется, если ему не сопротивляться, делать тяжело и мучительно…

» я очень хочу сделать маникюр! и я могу сделать маникюр. » или

» я очень хочу вымыть аквариум, пересадить растения, добавить новых камушков на дно! и я могу вымыть аквариум. »

Говорите вслух 10-20 раз и проверяете свои ощущения. Если энергия «пошла» — делайте с удовольствием. : )

2. Когда Вы идете » в сторону» — на форум, просто гуляете по Сети, Вы ищете дополнительную энергию, чтобы появилась возможность реализовать нужное Вам действие. Энергии там чуть-чуть находите, только ее достаточно, чтобы брести за новой порцией, и слишком мало для активного целевого действия, которое Вы планировали сделать .

И здесь очень важно разобраться в причинах отсутствия Вашей жизненной энергии для активных действий, и в том, что блокирует возможность «взять и сделать простое дело».

Для этого сосредоточьтесь на своих ощущениях, и когда появится импульс «метнуться в сторону, почитать, полежать, посмотреть и т.д.» притормозите, и найдите те мысли (полуосознанные) от которых Вы убегаете.

Это может быть что-то вроде «да какой толк это делать, все равно у меня ничего не выйдет, это никому не нужно» и так далее.

И когда Вы их «поймаете» с ними нужно активно конфронтировать, возражать и разбираться. Тогда вся та энергия, что была блокирована, станет Вам полностью доступна, и Вы сможете направить ее в реализацию Ваших целей.

1. В целом то явление, что Вы описываете, называется прокрастинация.

Посмотрите, пожалуйста, видео о прокрастинации.

1. Для начала нужно разобраться с причинами того, что у Вас мало энергии для действий, а затем последовательно работать и устранять эти причины.

Не могу себя заставить что либо делать

Довольно распространённой в нынешней жизни бывает ситуация, когда человек не может заставить себя сделать абсолютно необходимые вещи — выполнить необходимые дела, встать из постели, пойти на работу и тому подобное.

Такое состояние чаще всего не просто психологическая распущенность, оно является одним из основных признаков опасных заболеваний — депрессии и тревожно-депрессивных расстройств.

Если данная проблема повторяется систематически, то необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

А если такое затруднение случается редко и не производит впечатление болезненного проявления, то следует понимать, что запуская свои дела до критической точки и принимаясь за них лишь в последний момент, никак нельзя рассчитывать на отличный результат. Самые очевидные и неприятные последствия такого положения дел — это, конечно же, проблемы на работе и в учебе, что немедленно сказывается на самочувствии человека.

Люди, испытывающие подобные трудности склонны приписывать себе разнообразные пороки: лень, несобранность, распущенность, таким образом лишь усугубляя свое состояние.

Так что же на самом деле лежит в основе этого явления? Обычно это тревога за результат, заниженная самооценка, различные страхи, фобии, неврозы, т.е. разнообразные психоэмоциональные расстройства, итогом которых может стать серьезная депрессия.

Очень часто подобные проблемы проявляют себя следующим образом:

«Не могу заставить себя что-либо сделать», «Не могу заставить себя работать», «Никак не могу сосредоточиться».

Каких только дел не придумают себе люди, стараясь отложить на подольше необходимую работу, а иногда даже бывают не в состоянии заставить себя хотя бы встать с постели. Такие проявления говорят о серьезном эмоциональном неблагополучии, корни которого могут лежат в личностном конфликте. Неприятности такого рода можно успешно разрешить при участии врача-психотерапевта.

«Не могу заставить себя выйти из дома», «Не могу заставить себя воспользоваться транспортом»

Иногда, такие повседневные дела, как поездка на работу или по другим повседневным делам может оказаться значительной трудностью. Когда даже выход из дома представляет из себя сложную задачу-это чрезвычайно сильно отравляет существование. Такая проблема ломает карьерные и личные планы и, как следствие, все сильнее изолирует человека от внешнего мира в его собственном душевном неблагополучии и усугубляет его непростое эмоциональное состояние.

Даже легкие проявления такого неблагополучия могут значительно отравлять жизнь и доставлять множество неприятных переживаний, что уж говорить о тяжелых случаях, когда не возможность выполнить необходимые задачи или выйти за пределы собственного дома серьёзно огранивают жизненные возможности человека.

Особенно серьезной являются ситуации, когда человек не может заставить себя выйти из дома; и когда он испытывает страх перед поездками в транспорте (или отдельных видов транспорта — метрополитен, самолет). В транспорте может становиться физически плохо — человек начинает задыхаться, у него может начать болеть сердце, накатывают приступы страха или паники.

Такие случаи являются верным признаком тревожного или панического расстройства — очень тяжелых заболеваний, которые тем не менее вполне излечимы.

Я думаю, такое бывало с вами не раз: вам надо делать что-то одно, но вы упорно делаете что-то другое. Вам надо работать, но вы сидите во «ВКонтакте». Вам надо убраться в доме, но вы слушаете музыку. Вам надо приготовить обед, но вы лежите и смотрите в потолок. И как бы вы ни пытались заставить себя — ничего не выходит. И что же с этим делать?

Сразу повторю ту мысль, которая вынесена в заголовок: как бы вы ни пытались заставить себя что-то изменить в этой ситуации — у вас гарантированно не получится.

Более того, чем больше вы будете заставлять себя делать что-то другое, тем упорнее вы будете продолжать делать то, что делаете. А значит, выход не в том, чтобы заставить себя и найти мотивацию. Выход в чем-то другом.

И выход этот на самом деле очень простой. До абсурда простой. Безумно простой. Вот он:

Чтобы начать делать что-то другое, доделайте до конца то, что делаете сейчас.

«Но как же? — спросите меня вы. — Ведь я сейчас занимаюсь полной фигней, а мне надо заниматься вон тем нужным делом! Какой смысл продолжать заниматься фигней?»

И мой вам ответ таков: не врите себе!

Если бы то, чем вы занимаетесь, действительно было фигней, вы бы этого и не делали. Но вы делаете. А значит, это вовсе не фигня. Более того, это самое важное, самое нужное, самое правильное и полезное занятие для вас на данный момент времени!

Вы просто вдумайтесь: прямо сейчас у вас существует гигантский выбор того, что вы можете сделать. Но вы выбрали именно то, что вы делаете. Именно эту «фигню». Прекрасно зная, между прочим, что можно делать что-либо другое. А значит, ваше текущее занятие для вас действительно важнее. Важнее, чем что бы то ни было еще.

И пока вы не доведете до конца это самое важное, самое нужное для вас дело, вы не сможете заняться ничем другим. Потому что ваше текущее дело действительно для вас наиболее важно!

Тут вы можете опять мне возразить: «И что мне, вечно сидеть и котиков в Интернете рассматривать?»

И я вам отвечу: кто говорил про вечность? Котики для вас важны именно сейчас. Сейчас их и рассматривайте. Как рассмотрите до конца — так и займетесь чем-нибудь другим, не котиками.

Причем чем меньше вы будете бороться с рассматриванием котиков — тем быстрее вы насладитесь их видом и тем быстрее сможете переключиться на что-то другое. И наоборот: чем дольше вы будете пытаться заставить себя перестать на них смотреть, тем на более долгое время это затянется.

Потому что вместо того, чтобы быстренько досмотреть то, что вы сейчас хотите досмотреть, вы будете тратить время на борьбу с собой. Заведомо безуспешную, что характерно, борьбу.

Собственно говоря, именно поэтому «заставление себя» и приводит к противоположным результатам. Потому что вы просто пытаетесь убедить себя в том, что вы не хотите делать то, что хотите делать. Но это вранье и вы знаете, что вы хотите. И поэтому, вместо того чтобы с радостью делать то, что вы хотите, вы будете портить и затягивать это занятие своими попытками прекратить его.

Ну, а если вы все-таки признаете, что вы хотите именно то, что вы сейчас делаете и будете делать это до конца — то вы, наоборот, сделаете это дело максимально быстро. А когда вы его доделаете — вам уже не надо будет его делать. И вы сможете заняться чем-то другим. Тем, что будет для вас наиболее важно в тот момент.

И когда вы привыкнете поступать так всегда — вы поймете, что вы всегда делаете именно то, что хотите. И всегда хотите именно то, что делаете. И всегда делаете всё полностью, не отвлекаясь и именно с той скоростью, которая вам сейчас нужна.

И вам уже никогда не будет нужно пытаться «заставлять себя» что-либо делать.

Как заставить себя что то делать

В жизни любого человека хотя бы раз наступает момент, когда совершенно пропадает желание двигаться дальше. Что же можно предпринять, чтобы вернуть способность действовать и развиваться? Как заставить себя что то делать, а не валяться на диване.

Для успешного устранения подобного состояния в первую очередь необходимо разобраться, чем оно было вызвано. Чаще всего причиной является рутина, переутомление, снижение самооценки вследствие предшествующих неудач. Выбор дальнейшего действия должен быть основан преимущественно на сделанных выводах.

Эффективные способы борьбы с апатией

Лучшим лекарством от хандры и апатии заслужено, признана смена сферы деятельности. К тому же, это замечательный способ открыть для себя новые возможности и перспективы. Чаще всего причиной нежелания действовать является скрытая или явная тревога. Переключившись на новую задачу, мозг позволит себе отдохнуть от переживаний. После же приятным открытием станет наличие каких-либо новых навыков, знаний и обучений, что в свою очередь вдохновит на новые свершения.

Также одним из наиболее распространенных и эффективных способов является составление списка целей. Некоего плана на день, неделю или год. Это поможет структурировать свои желания, сформулировать из них цели и выстроить приблизительную последовательность действий для их достижения. Безусловно, всем людям свойственно уставать, и именно четко заданной заранее последовательности действий чаще всего не хватает в такой момент. Во время составления подобного плана, благодаря четкому осознанию пользы от достижения конечной цели, возникает значительная мотивация к действию.

го фрагмента работы, значительно сокращают время, затраченное на нее, а также способствуют улучшению эмоционального состояния, возникновению чувства удовлетворенности. Это может быть

что угодно: любимые лакомства, прогулки или прослушивание музыки.

Похвала. Прием на первый взгляд близок к предыдущему. Только в этом случае человек, после выполнения намеченного объема работы должен себя похвалить. Вслух или письменно, но ни в коем случае не про себя.

Проговаривание или написание в данном случае даст психологическую уверенность и поможет повысить самооценку.

Конечно же, можно комбинировать вышеперечисленные методы по своему усмотрению, дополняя их просмотром мотивирующих фильмов или чтением соответствующей литературы. Главным условием успеха здесь будет отсутствие продолжительных промежутков пассивного времяпрепровождения.

Что делать, если не можешь себя заставить что-либо делать?

Приветствую вас, Друзья!

За последнее время ко мне часто обращаются с таким вопросом

Что делать , если не можешь себя заставить работать и вообще что- либо делать?

Вот что мне пишут:

-Какой-то «паралич воли» наступает, когда думаю о работе или важных делах. Постоянно откладываю на последний день, а потом изнемогаю от навалившихся срочных дел.

-Часть занятий, которые я раньше делала с удовольствием я вообще перестала делать, (как будто разучился на велосипеде ездить)

-. Причем, если я неимоверными усилиями все же насилую себя делать что-либо, так просто приступ начинается (пот,одышка и слабость, сонливость)

-У меня нет сил. Даже не физических, а скорее моральных , как – будто все соки из меня выпиты. Не могу заставить себя делать элементарные и необходимые вещи. А если заставляю, то все как-то идет не так и в прямом смысле все из рук валится .

— Деньги заканчиваются, а я никак не могу заставить себя начать работать. От этого я в постоянном напряжении и не знаю что делать.

А бывало ли у вас такое состояние, когда не можешь себя заставить что-либо делать?

Если да, думаю вам интересно будет читать эту статью дальше))

Все дело в инстинктах, которые управляют нашими действиями и эмоциями. И все это вместе напрямую влияет на качество нашей жизни.

Мы, как человеческие существа, чувствительны к угрозам, мы учимся на прошлых событиях, и наше тело дает нам четкий сигнал для внутреннего чувства безопасности и выживания (например, когда бежать, нападать, замирать или прятаться).

Что такое безопасноть?

Чувствовать себя в безопасности- значит не умереть.

Для вашего тела безопасность не значит счастье, богатство или успех. Для него так же не важно, что вы хотите иметь семью или деньги.

Телу главное чувствовать себя в безопасности, а как вы при этом живете- в бедности или богатстве, в любви или нет , его не интересует.

Этот конфликт между инстинктами тела и нашими желаниями в голове был назван Самосаботаж.

Хочу привести пример самосаботажа

Представьте себе человека, который хочет преуспеть в создании отношений своей мечты, либо достижении финансового благополучия. Скорее всего , старается достичь желаемого и считает, что вкладывает много сил и делает все,чтобы обрести это .

Но ! результата не получает.

На самом деле все это контролирует их мозг.

Например, если ранее в нашей жизни или в истории нашей семьи, любовь (или деньги) причинила боль, мозг спланирует поведение так, чтобы в этот раз больно не было – он будет избегать любую возможность обрести любовь (или деньги).

Мозг воспринимает что любовь или деньги будут угрозой безопасности и блокирует действия , которые позволят получить результат.

Вот почему человек постепенно теряет надежду, а потом и вовсе может отказаться от своих желаний.

Хотите определить есть ли у вас самосаботаж?

Тогда ответьте себе на 2 вопроса:

«Где в моей жизни у меня был шанс преуспеть, однако я сделала или не сделала какие- то действия, чтобы подорвать этот успех или, чтобы помешать себе получить эту возможность?»

Этот вопрос можно применить ко всем сферам жизни: финансы, отношения, здоровье

«Когда я утверждал(а), что хочу того-то, но мои действия вели к чему-то другому?» Например, человек мог говорить, что желает строить отношения, а его действия приводили к отталкиванию людей.

Или одна моя клиентка говорила, что хочет увеличить свой доход, но очень мало делала для этого.

Среди примеров самосаботажа будут разрыв прекрасных отношений из-за страха обязательств или интима или травмы одиночества.

Отказ от прекрасной работы из-за чувства недостойности или неготовности к ней.

Самосаботаж часто является следствием страха. Страх является следствием травмы. Травма удерживается посредством «залипших» выживательных инстинктов. Со всем этим отлично справляется технология RPT

Если вам понравились вопросы для выявления самосаботажа, поделитесь этим постом с друзьями. Осознание своих блоков, является частью успеха!

Каждый из нас всегда стремится стать лучше. Мысль о том, что так, как есть, больше продолжаться не может, возникает порой внезапно. Даже если идея уже давно таится в подсознании, мы обычно отмахиваемся от нее, теша себя иллюзиями, что придет день и час, когда все изменится само собой по мановению волшебной палочки.

Когда же в течение длительного времени перемен все-таки не происходит, мы решаем: «Все, с меня хватит! Завтра я… сяду на диету, займусь спортом, брошу курить, позвоню близкому человеку, с которым давно не виделись, начну ремонт, займусь поисками новой работы !»

Но приходит завтра — и снова ничего не происходит. Находятся оправдания, почему действия можно отложить, обнаруживаются обстоятельства, перечеркивающие возможность изменений, и другие причины, не дающие воплотить желаемое в жизнь.

Так, выискивая препятствия на пути осуществления идей, мы отказываемся от того важного, что могло сделать нас лучше, возвысить в своих же глазах. Как правило, подобные установки не несут нам ничего хорошего. Завтрашний день будет наполнен новыми событиями, подкрепленными другими важными планами на будущее. И потом, как гром среди ясного неба, в один прекрасный день мы отказываемся перед фактом: «Нет подходящих по размеру вещей, поставлен серьезный диагноз, на ремонт по причине запущенности требуются огромные затраты, работа стала просто невыносимой, а запасного аэродрома так и нет»…

Это приводит к срывам, расстройствам, депрессиям.

Но если заставить себя действовать, не откладывая на завтра то, что можно сделать сегодня, все-таки проблематично, приблизить желаемые результаты можно посредством следующих шагов:

1. Запишите на бумаге

Как только идея о необходимости изменений посетила вас, отразите ее на бумаге. Наилучшим вариантом будет прикрепить листочек с намерением на холодильник, так вы сможете наиболее часто фиксировать свое внимание на желании, что автоматически позволит чаще задумываться о путях реализации.

2. Определите мотивацию

Хорошо бы на том же листе бумаги напротив каждого пункта отобразить конечный результат. Например, новая работа — более высокие доходы, удовольствие, самореализация; отказ от курения — свежее дыхание, бодрость, здоровый запах и цвет лица Создание мотивации является отличным способом для сокращения сроков на раздумья с целью быстрее получить желаемый результат.

3. Поделитесь планами

Человеку свойственно ориентироваться на мнение о себе окружающих. Так, поделившись планами о добром намерении, отказаться от его выполнения будет значительно сложнее. Оказаться недостойным не только в своих глазах, но и в глазах тех, кто в тебя верит, всегда неуютно. Стремясь избежать подобного исхода, вы совершите намеченное с удвоенными силами.

4. Найдите себе компаньона

Всегда проще и веселее бороться с жизненными перипетиями вместе. Подруга, друг, коллега, близкий человек, разделяющие ваши планы, будут стимулировать вас не бросить осуществление задачи на полпути. Шанс стать лучше и успешнее позволит легко двигаться вперед. А обмен мыслями, информацией и опытом по важному вопросу будет весьма полезным.

5. Хвалите себя

Начиная с самого первого дня гордитесь, что решились действовать, хвалите себя за то, что сами строите свою судьбу, еще до видимых результатов отмечайте, что все получается, как надо. Создав позитивное настроение, можно достичь небывалых высот в любой сфере деятельности, что уж говорить о собственном желании, заинтересованность в котором превыше всего!

Такое случается с каждым из нас: есть очень нужное и важное дело, а приступить к нему все никак не получается… И думаешь о нем целыми днями, и снится оно по ночам, но делать — ой как не хочется! Ну не нравится оно! Как заставить же себя сделать то, к чему не лежит душа?

Когда работа — волк

Повезло тем, у кого работа — любимое занятие. Таким счастливчикам этот материал можно не читать. А все прочие, возможно, почерпнут здесь для себя полезную информацию о том, как сделать надоевшую рабочую рутину приятнее и легче.

Прежде всего постарайтесь найти в своей работе хоть что-нибудь хорошее. Вы продавец-консультант, и сегодня довольный покупатель искренне поблагодарил вас за помощь? Отметьте этот факт в своем внутреннем «ежедневнике», похвалите себя за профессионализм и умение общаться с людьми.

Вы учитель? Конечно, нерадивые ученики и бумажная волокита периодически надоедают. Но посмотрите: сегодня на уроке отъявленный двоечник Петров с последней парты смог ответить домашнее задание на твердую «тройку», и даже «с плюсом». Это же прогресс! Порадуйтесь вместе с мальчишкой его успеху!

В течение рабочего дня обязательно делайте перерывы, посвящая их приятным для себя занятиям: выйдите на свежий воздух, если есть такая возможность, пару минут полистайте модный журнал, перекусите. Все это позволит вам отвлечься, зарядиться положительной энергией. И дела пойдут веселее!

Если на работе вы много времени проводите за письменным столом, за компьютером, за кассой, обязательно устраивайте «физкультминутки». Кровь побежит быстрее, затекшие ноги и руки оживут, да и настроение обязательно поднимется!

Старайтесь всегда выглядеть на работе нарядно и привлекательно — даже если трудитесь на складе или в ларьке. Ведь утренний процесс надевания красивой одежды, причесывания, нанесения макияжа, выбора подходящих аксессуаров сам по себе создает положительный настрой. В результате вы займете свое рабочее место уже в хорошем настроении и сможете сохранить его в течение дня.

Золушкины хлопоты

И пол нужно вымыть, и белье перегладить, и в магазин сходить, и сорок розовых кустов высадить… А так неохота!

Что ж, если у вас есть возможность все эти домашние заботы переложить на плечи мужа, детей или домработницы — вам повезло. В противном случае придется все делать самой — как ни откладывай, само ничего не приготовится и не уберется.

Не пытайтесь успеть все и сразу. Одна мысль о том, что придется все воскресенье потратить на генеральную уборку и приготовление еды на неделю вперед, убьет в вас радость жизни с самого утра. И есть риск, что вы так и проваляетесь в постели до вечера, коря себя за нерадивость…

Скажите себе: сейчас я перемою посуду, а потом отправлюсь на прогулку. Если вечером останется время, разберу шкафы и нажарю котлет. А если нет — закажем завтра на ужин пиццу, а шкаф вполне подождет до вторника…

Обязательно наградите себя, если сделали что-то, что делать не любите. Вы терпеть не можете глажку? За каждый выглаженный комплект постельного белья побалуйте себя конфеткой. Или разрешите себе поваляться на диване, смотря глупый сериал, после того как героически отчистили всю плитку в ванной.

А еще сделайте так, чтобы домашние замечали все ваши хлопоты и ценили ваш труд. Как бы невзначай заметьте вечером за ужином: «Я так старалась, когда готовила эту запеканку. Ммм, а вкусно получилось…» Пусть муж и дети тоже похвалят вас за чудесный ужин, и постепенно это войдет у них в привычку. Как известно, доброе слово приятно даже кошке. Что уж говорить о вас?

Увидите, надоевшие хозяйственный заботы могут стать удовольствием, если вы будете уверены, что ваши труды оценят те, кого вы любите.

Инстанции, инстанции, инстанции…

Иногда ради получения какой-нибудь справочки приходится, как сказочной героине, истоптать десять пар железных башмаков. Сидеть в бесконечной очереди перед закрытой дверью чиновничьего кабинета — что может быть скучнее и неприятнее? А ведь из этого кабинета пошлют в следующий! И мы до бесконечности откладываем поход в собес, в паспортный стол, в ЖЭК, в налоговую инспекцию…

Постарайтесь сделать так, чтобы сидение в очереди не стало для вас потерянным временем. Возьмите с собой любимую книжку, журнал, вязание, плеер. А можно прихватить КПК или простой блокнот и за время ожидания написать классную статью… Вот и будет повод похвалить себя за то, что умеете беречь каждую минуту и всегда делаете что-то полезное — совмещая это с приятным.

Не нужно откладывать на завтра и послезавтра то, что можно сделать сегодня. Сделать и поздравить себя с этим!

Как заставить себя работать: 6 способов борьбы с нежеланием что-либо делать + 5 советов для тех, кто долго раскачивается

Здравствуйте! В этой статье мы поговорим о том, как заставить себя работать.

У многих людей время от времени возникает состояние «надо начать что-то делать», но мы постоянно оттягиваем процесс. Можем начать работать, потом пообщаться в соцсетях, полистать ленту, посмотреть видео или почитать легкие книги. Заставить себя работать в таких условиях очень сложно. В этой статье я постараюсь разобраться, почему возникает такое состояние, как с ним бороться и можно ли заставить себя работать, когда это необходимо.

Содержание

Почему возникает нежелание работать

Наверное, вы сами замечали, что иногда вы можете работать буквально на одном дыхании, а иногда чувствуете себя как выжатый лимон. Первое состояние — норма, к которой необходимо прийти. Второе состояние связано с внутренними проблемами и желаниями организма.

Во втором состоянии заставить человека работать нереально. Он и сам рад что-то делать, но не может.

Наш организм на каждое действие расходует энергию. Неважно, что вы делаете: смотрите фильм, листаете ленту в соцсетях или работаете над отчетом. На все это вы тратите свои внутренние силы. И для того чтобы организм работал в привычном темпе, ему нужно откуда-то брать энергию.

Желание бездельничать возникает из-за того, что работа не обещает нам мгновенного вознаграждения.

Яркий пример: у вас есть запас энергии. Его можно потратить на то, чтобы посмотреть смешное видео на Ютубе или поработать. Если вы выберете первый вариант, то:

• Вы потратите меньше энергии.
• Вознаграждение придет мгновенно (положительные эмоции).

Положительные эмоции от видео придут практически сразу. С работой и прокрастинацией ситуация иная. Вам нужно дважды потратить свои силы: на преодоление нежелания работать и на саму работу. Такой расход внутренней энергии заставляет вас не спешить, потратить время на что-то более интересное или искать мгновенную выгоду.

Приходим к простому выводу: мы не работаем, потому что наш организм не хочет тратить дополнительную энергию. А значит, безделье не так уж плохо. Оно позволяет сэкономить необходимые ресурсы.

Теперь от основной причины нежелания работать и прокрастинации перейдем к психологическим причинам, которые увеличивают затраты энергии.

Психологические причины прокрастинации

Помимо объективной причины в виде экономии энергии, есть еще несколько психологических причин, почему люди не могут приступить к работе. Я дам общий список из них:

1. Вам не нравится то, чем вы занимаетесь.
2. Вы неправильно отдыхаете.
3. Вы боитесь, что у вас не получится.

Каждая из этих причин, так или иначе, влияет на расход энергии: заставляет тратить гораздо больше сил.

Для того чтобы закрыть излишнее расходование внутренних сил, придется решить свои внутренние проблемы и противоречия.

Вы можете делать это различными способами: самостоятельно копаться в себе и договариваться с самим собой или решать проблемы с помощью психолога — есть огромное количество способов. Но нужно понимать важную деталь: не поработав с внутренними проблемами, в один момент вы можете стать безвольным и ленивым человеком, который не может собраться и заставить себя сделать хоть что-то.

Простые техники для того, чтобы заставить себя работать здесь и сейчас

Иногда возникают моменты, когда работать надо. И в процессе раскачки мы теряем деньги, ставим себя в неудобное положение и вообще можем окончательно и бесповоротно сорвать сроки.

Обычно такое состояние возникает в ночь перед дедлайном. Когда все сроки уже потеряны, остался один день, за который надо решить все проблемы, скопившиеся в последнюю неделю.

Первый способ: минимальные шаги. К примеру, вам нужно подготовить доклад: найти информацию, отсортировать, выбрать самое главное и в конце концов написать. Делайте понемногу. Напишите пару строк, сделайте структуру, небольшой черновик и т. д. Постепенно вы погрузитесь в работу, и вас уже будет не оторвать.

Я часто пользуюсь таким способом. Пишу несколько абзацев, ищу какую-то конкретную информацию, а потом делаю кофе, после следующего шага — бутерброды, а затем смотрю интересное видео на Ютубе. И с каждым разом промежуток между этими действиями становится все больше. Через пару часов от работы уже не оторваться.

Второй способ: работать по инерции. Перед тем, как начать сложное и монотонное дело, начните его с минимума. К примеру, уборка — многим людям сложно заставить себя убираться. Начните протирать пыль: сначала стол, потом шкаф. Глубоко вдохните, и продолжайте.

Такой способ позволяет делать монотонные дела. Преодолейте первое сопротивление, с трудом начните, а потом уже будете продолжать, думая о чем-то совершенно другом.

Третий способ: ничего не делать какое-то время. Встаньте посередине комнаты. Ничего в руках быть не должно, никаких отвлечений. Разведите руки в стороны и спокойно стойте. Как только вам надоест ничего не делать, можете приступать к работе.

Этот способ немного странный, но он работает. Подходит, если вам совсем ничего не хочется делать. На какое-то время вы почувствуете прилив желания сделать хоть что-то. Пусть это будет работа.

Четвертый способ: пообещайте себе награду. Перед тем, как сесть за работу, пообещайте себе, что в случае успешного завершения всех планов вы позволите себе что-то особенное.

Этим способом я никогда не пользовался, но многие фрилансеры его любят. Обычно за успешное завершение рабочего дня и выполнение плана некоторые обещают себе небольшие награды: купить сладостей, сходить в магазин, побездельничать и т. д.

Пятый способ: составить план. Звучит немного банально, но шаги, записанные на бумаге, действительно помогают. Вы можете записать все мини-шаги, которые должны сделать для достижения цели. Таким образом, у вас будет план, следовать которому намного легче, и мгновенная система вознаграждений в виде вычеркнутых пунктов.

Шестой способ: попробовать настроиться на определенную работу с помощью музыки. Музыка должна соответствовать работе и собственным музыкальным вкусам. Перед тем, как сесть работать, я включаю рок, прихожу в состояние, когда нужно что-то активно делать и спокойно работаю.

Для неспешной работы больше подходит фолк-рок, лиричная или классическая музыка. Такой способ помогает выработать энергию, настроиться и заставляет мозги лучше работать.

Эти способы позволят лишь взяться за работу здесь и сейчас. Они не решают общую проблему прокрастинации. Нужно докапываться до психологических, глубинных причин и решать именно их.

Общие советы для тех, кто долго раскачивается

Теперь перейдем к рекомендациям, которые позволят лучше накапливать и использовать собственную энергию, меньше страдать от невыполненной работы и в целом повысить свою продуктивность.

Первый совет. Позволяйте себе ничего не делать.

Это самый базовый момент, о котором многие забывают. В постоянной гонке за тем, чтобы стать наиболее продуктивными, каждый момент, когда человек что-то не делает, он думает о том, какой же он ленивый и вообще делает все не так. Это в корне неправильный подход.

Иногда нужно позволять себе просто бездельничать и удовлетворять минутные желания. Захотели чего-то сладкого посередине рабочего дня? Поднялись, прошлись, купили, съели.

Второй совет. Правильно отдыхайте.

Очень много людей даже на отдыхе думает о работе. Но каждая такая мысль опять же требует от вас энергии. А для того чтобы восполнять собственные запасы энергии, необходимо отдыхать.

Отдых — не просто смена вида деятельности. Вы не должны думать, что в это время что-то обязаны сделать. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится.

Если не позволять себе отдыхать, то в один момент можно столкнуться с выгоранием. За примерами далеко ходить не надо: просто поработайте неделю в темпе, который хочет от вас начальник. Не просто 8 часов, а все 24, даже во сне думая о работе. Через неделю поймете, что вас чисто физически тошнит от всего, и вы не хотите ничего делать.

Третий совет. Занимайтесь спортом.

Ваше тело отвечает за запасы энергии. Оно накапливает и оставляет в себе. У здорового и спортивного человека внутренних резервов гораздо больше, чем у того, кто не занимается спортом.

Я не говорю о тяжелых физических упражнениях. Достаточно заниматься зарядкой, не есть много вредной пищи и хотя бы изредка бегать.

Четвертый совет. Хвалите себя за хорошую работу.

Хвалить себя за успешно проделанную работу — один из способов получения энергии. Можно смотреть на список запланированных и выполненных дел с чувством гордости. Это будет своеобразным стимулом: «Я сделал все запланированные дела, я молодец, я могу позволить себе бездельничать».

Искренняя похвала за проделанную работу заставит даже ленивого работать. А представьте, какой эффект это возымеет, если вы каждый день будете гордиться собой за то, что сделали.

Пятый совет. Окружайте себя правильными людьми.

Правильные люди — те, от которых вы получаете энергию. И те, кто получает энергию от вас. Неважно, кто это. Гораздо важнее, как вы относитесь к этому человеку. Вы сами замечали: пообщайтесь с одним человеком, и вас распирает от положительных эмоций. Таких людей должно быть много.

Лучше изолироваться от тех людей, которые заставляют вас тратить энергию и чувствовать себя неуверенно. Их должно быть как можно меньше.

Следовать этим советам не так уж сложно. Буквально за один день можно изменить свои мысли.

Заключение

Нежелание работать периодически возникает у каждого. Это абсолютно нормальное явление. Мы не бездушные машины, которые только и должны, что работать. Перестаньте воспринимать каждый момент вашего безделья как что-то плохое и неправильное. Правильно отдыхайте, позволяйте себе иногда бездельничать, и вы сможете работать гораздо продуктивнее.

Не могу себя заставить доделать важную работу. Помогите!

Не могу себя заставить что либо делать. Пью глицин, стараюсь организовать себя,, но все без толку. Висит проект, который надо закончить, точнее всего-то чуть-чуть доработать и потом отшлифовать, от этого проекта зависит очень многое для меня, но я в ступоре и избегаю эту работу. Делаю кучу ненужных дел, даже книги все разобрала, шкафы перетряхнула, а вот к этой работе подойти близко не могу. Начинаю читать то, что должна доработать и тут же прямо засыпаю, изнываю от тоски и непонимания, закрываю и бегу драить духовку или разбирать летнюю обувь в кладовке. Ну как заставить себя доделать важное дело? Что со мной? Страх, что не получится и перспективы мои накроются или что-то еще? Помогите пожалуйста. Как вы себя организуете и боритесь со страхами-сомнениями?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Корчагина Елена Юрьевна

Психолог, МАК-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Волков Роман Леонидович

Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Семиколенных Надежда Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Алейникова Наталья Валерьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Светлана Алексеевна

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Судьина Галина Владимировна

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Алёна Кравцова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Не могу себя заставить что либо делать. Пью глицин, стараюсь организовать себя,, но все без толку. Висит проект, который надо закончить, точнее всего-то чуть-чуть доработать и потом отшлифовать, от этого проекта зависит очень многое для меня, но я в ступоре и избегаю эту работу. Делаю кучу ненужных дел, даже книги все разобрала, шкафы перетряхнула, а вот к этой работе подойти близко не могу. Начинаю читать то, что должна доработать и тут же прямо засыпаю, изнываю от тоски и непонимания, закрываю и бегу драить духовку или разбирать летнюю обувь в кладовке. Ну как заставить себя доделать важное дело? Что со мной? Страх, что не получится и перспективы мои накроются или что-то еще? Помогите пожалуйста. Как вы себя организуете и боритесь со страхами-сомнениями?

Ничего не делай, пусть все катится под откос. У тебя есть замечательный шанс профукать возможность, чтобы потом стать какой-нибудь обозленной на весь мир феминисткой и кричать о стеклянном потолке и дискриминации женщин на работе.

Нужен волшебный пендель! Попроси близкого человека поругать тебя, а то начальство поругает! Быстро пошла работать.

Возможно вы не хотите делать то, что вам не нравится и заставить тогда себя невозможно. Если вы не уверены в себе ищите срочно помощь от человека,который лучше владеет вопросом по данной работе.

автор, соберитесь, доделайте и все. Гораздо лучше все сделать сразу а потом отдыхать.

Единственное мое предположение, что я в себе не уверена и боюсь, что не сделаю работу так, как надо и все мои перспективы, которые зависят от этого проекта накроются медным тазом. Т.е. я так боюсь неудачи, что начала бояться этой работы. Но может я и не права в своем предположении

Похожие темы

просто возьмите и сделайте! Можете скачать книгу «оставьте брезгливость — съешьте лягушку». Тоже грешу прокрастинацией, пытаюсь с собой бороться, начала читать

«У вас понос? Просто возьмите себя в руки и прекратите!'(с) Баш 🙂

Народ, я нашла форум по прокрастинации, но там мало народу — ищу компанию. Там можно завести дневниковую тему и отчитываться. Также на сайте много статей.
http://procrastinator.ru/forum/

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: психология

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Источники

1. 
   Бурлаков, С. А. Крупные сделки юридических лиц. Правовое регулирование / С.А. Бурлаков. — М.: Инфотропик Медиа, 2013. — 224 c.
2. 
   Лебедева, С. Н. Международный коммерческий арбитраж. Комментарий законодательства / Под редакцией А.С. Комарова, С.Н. Лебедева, В.А. Мусина. — М.: Редакция журнала «Третейский суд», 2014. — 416 c.
3. 
   Тихомиров, М. Ю. Увольнение по инициативе работодателя. Практическое пособие / М.Ю. Тихомиров. — М.: Издание Тихомирова М. Ю., 2015. — 499 c.
4. Асланов, Р.М. и др. Уголовное право. Особенная часть; СПб: Санкт-Петербургский Университет, 2011. — 236 c.

Не могу себя заставить что либо делать

Приветствую всех посетителей! Меня зовут Дмитрий Коротаев. Я больше 15 лет работаю преподавателем юридического права. За время своей работы я разобрал со студентами много интересных юридических вопросов. И хочу поделиться с читателями интересной информацией в области юридического права.

Данные для сайта искали во многих информационных источников. Вся информация была тщательно проверена и выложена на сайт. Для удобства пользователей данные размещены в доступном виде и полном объеме. Перед применением данных прочитанных на сайте необходима обязательная консультация со специалистом.

Как заставить себя работать, если работать совсем не хочется — Work.ua

Только представьте, насколько меньше было бы в вашей жизни стресса, разочарований и других негативных составляющих бытия, если бы вы просто могли заставить себя вовремя сделать то, что не хочется, но нужно.

Представьте, что у вас есть проект, который когда-то был не очень срочным, и вы решили оставить его на потом, говоря себе, что это абстрактное «потом» наступит еще не скоро. Но теперь дедлайн неумолимо приближается. А еще есть клиент, который названивает вам целыми днями и тратит ваше драгоценное время, высказывая свои бесконечные жалобы, а у вас нет совершенно никакого желания с ним разговаривать. Погодите, разве вы не обещали себе в этом году ходить чаще в спортзал?

Есть хорошая новость: вы можете отучиться от вечного откладывания дел на потом, если выберете правильную стратегию. Выбор подходящей стратегии должен базироваться на выяснении причин вашей прокрастинации.

Причина 1: вы оставляете дела на потом, потому что боитесь, что все испортите

Решение: сфокусируйтесь на достижениях.

Воспринимайте задачу как возможность улучшить собственные навыки или получить какие-либо дополнительные бонусы. «Если я завершу этот проект в срок и он будет успешным, мой босс будет доволен мной, мне выдадут премию и вообще все будет замечательно».

Психологи называют это «сфокусироваться на достижениях». Исследования показывают, что, когда вы фокусируетесь на достижениях, вы мотивированы на успех, ваша работоспособность увеличивается, да и сами вы настроены весьма оптимистично.

Если вы боитесь, что завалите задачу, то просто не накручивайте себя, не думайте о возможной неудаче. Беспокойство и сомнения подрывают вашу веру в себя и вашу мотивацию на успех, оставляя вам все меньше шансов начать делать хоть что-то. Если вы фокусируетесь на достижениях, то вместо того, чтобы тратить время, силы и собственные нервы на мысли о возможном провале, вы приложите все усилия для того, чтобы справиться с задачей как можно лучше.

Причина 2: вы откладываете дела, потому что вам просто не хочется их делать

Решение: игнорируйте свои желания ради дела.

В своей книге «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни» Оливер Буркеман отмечает, что в большинстве случаев, когда мы говорим такие вещи, как «я просто не могу просыпаться так рано» или «я просто не могу заставить себя пойти на тренировку», на самом деле вы не «просто не можете», а вам «просто не хочется». В конце концов, никто не привязывает вас к кровати каждое утро. У входа в тренажерный зал не стоят вышибалы, которые не пускали бы вас. Физически вам никто не мешает сделать это — вам просто не хочется этого делать. Но, как отмечает Буркеман, «кто сказал, что, чтобы сделать что-то, вам нужно дождаться того момента, когда вы захотите это сделать?».

Задумайтесь над этим на минутку, потому что это действительно важно. Когда-то мы все купились на идею, что должны делать задачу/проект или что-либо другое только в том случае, если мы стопроцентно хотим это делать. Буркеман указывает на то, что многие известные художники, писатели и изобретатели добились успеха отчасти потому, что вынуждены были подчиняться рутинному рабочему процессу, вне зависимости от того, было ли у них желание или вдохновение. Также он напоминает об известном высказывании знаменитого художника Чака Клоуза: Вдохновение для дилетантов, остальные просто работают.

Так что, если вы сейчас сидите и откладываете дела по причине того, что у вас нет вдохновения или желания, поймите, что они, по большому счету, вам не особо-то и нужны.

Причина 3: вы откладываете дела, потому что это трудно, скучно или просто неприятно

Решение: детально планируйте поставленные задачи.

Очень часто мы стараемся решить эту проблему, говоря себе, что в следующий раз сделаем неинтересную или скучную задачу в первую очередь, не откладывая ее на потом. Однако многие исследования показывают, что люди обычно переоценивают свой самоконтроль, а полагаются на него слишком часто.

Сделайте себе одолжение: примите тот факт, что ваша сила воли несовершенна и она не всегда может «заставить вас» делать работу, которая вам кажется трудной и скучной. Вместо того, чтобы полагаться на самоконтроль, просто детально планируйте поставленные вам задачи. Пропишите в плане, что, например, завтра в 3 часа дня вы приступите к этому «трудному-скучному-неприятному» заданию во что бы то ни стало, без каких-либо отговорок.

Если вы решите заранее, что именно эту задачу именно в это время вы обязательно сделаете, все будет именно так. Тогда сами собой отпадут наши извечные вопросы: «мне действительно нужно сделать это сейчас?», «а это не может подождать?».

Эти три стратегии — фокусироваться на достижениях, игнорировать свои желания ради дела и детально планировать поставленные задачи — звучат не так весело, как, например, «делай только то, что тебе хочется». Но у предложенных стратегий есть преимущество — они действительно работают и позволяют вам выполнять рабочие задачи с наибольшей выгодой для вас самих.

Статья по теме: Как втянуться в работу после лета или найти мотивацию после отпуска

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как заставить себя делать то, что вам не нравится

Откладывание неприятного дела и поиск предлога для него — обычное дело в жизни каждого взрослого. Когда ребенок не хочет что-то делать, он просто соглашается и говорит об этом. Однако взрослый человек способен придумать веские причины и хорошие оправдания для своего промедления. Сегодня мы поговорим о том, как заставить себя делать то, что нужно делать, независимо от того, как вы к ним относитесь.

Источник: https: // www.independent.co.uk

Прежде всего, признать важность и ценность задачи, которую необходимо выполнить

За каждой неприятной задачей стоит видимый результат. Вам нужно только признать это, чтобы увидеть достоинства стоящей перед вами задачи. Это может помочь кому-то, кого вы любите, сделать этот мир лучше или приблизить вашу компанию к важной цели. Реальная задача, которую вы заранее не любите, редко бывает бесполезной, и в этом ее прелесть.

Признайтесь себе, что боитесь неизвестного

Довольно часто мы не хотим что-то делать, потому что боимся неудачи. Люди совершают ошибки и терпят поражение, но не каждый может с ними справиться. Об использовании неудач в ваших интересах мы обязательно поговорим в отдельной статье. А пока попробуйте признать свой страх; смирись с этим, прими это и начни действовать. Важно контролировать свой страх, а не позволять ему контролировать вас.

Откажитесь от перфекционизма

Знаете ли вы, что дети меньше боятся творческих неудач, чем взрослые? Не могли бы вы угадать, почему это могло быть? Просто ребенок понятия не имеет, как выглядит идеал, поэтому он создает свое! Как только вы перестанете оглядываться на навязанные обществом стереотипы, у вас все получится.

Источник: https://www.huffingtonpost.com

Результат менее важен, чем намерение

Делай, как должен, что бы ни было суждено случиться — случится. Имея это в виду, постарайтесь отбросить любые мысли о результате. Просто начни действовать. Сейчас самое главное — приступить к нему и продолжать двигаться в правильном направлении, все остальное встанет на свои места.

Наша жизнь включает в себя не только те вещи, которые нам нравятся

К сожалению, а может быть, к счастью, это правда.И в этом нет ничего страшного. Ведь именно эти неприятные вещи делают нашу жизнь такой разнообразной. Если бы мы делали только приятные вещи, через некоторое время они перестали бы приносить столько удовольствия. Таким образом, неинтересные занятия делают наши любимые занятия еще более приятными!

Установить пределы

Свобода — это здорово, но не всегда. Если вы хотите сделать что-то сложное и не слишком приятное, установка ограничений поможет вам справиться с этим намного быстрее. Сосредоточьтесь как можно больше, как только вы приступите к делу, поэтому упростите его.Сведите к минимуму все отвлекающие факторы: интернет, гаджеты, телевизор и другие шумы.

Шаг за шагом

Все знают, как сложно заводиться. Первый шаг — самый трудный, особенно если мы говорим о чем-то не совсем приятном или легком. Начните, сделайте крошечный шаг (напишите первое предложение вашего отчета или статьи, начните рисовать набросок, составьте план выступления) и остановитесь прямо здесь. Теперь вы можете пойти дальше и похвалить себя за то, что начали.Сделайте еще один крошечный шаг и остановитесь на нем ненадолго. Очень скоро вы привыкнете к рабочему процессу и не захотите останавливаться, пока не пересечете финишную черту.

Не позволяйте своему мозгу указывать путь

Такова человеческая природа: наш мозг изо всех сил пытается сопротивляться любой неприятной задаче, с нетерпением улавливая любые отвлекающие факторы, которые появляются. При выполнении увлекательной задачи любой внешний шум перестает иметь отношение к мозгу, просто блокируется. Когда вам нужно заставить себя сделать что-то неинтересное, вы должны приложить усилия, чтобы блокировать любые попытки своего мозга заставить вас отвлечься.Выключите телевизор, отложите смартфон и планшет, не проверяйте электронную почту и учетные записи социальных сетей. Как только вы привыкнете к рабочему процессу, ваш мозг успокоится и перестанет искать отвлекающие факторы.

Сохраняйте позитивный настрой, несмотря ни на что

Очень полезно научиться видеть «другую сторону медали». Работа над скучным проектом, вероятно, заставит вас расти как профессионала, подготовка презентации поможет вам преодолеть комплексы, страх и т. Д.В это сложно поверить, но каждая неприятная задача приносит с собой положительные бонусы. Все, что вам нужно сделать, это научиться их определять.

В заключение, вот мысль, которую стоит иметь в виду:
Задачи, которые нам нравятся и которые мы доставляем удовольствие, помогают нашему телу и душе отдыхать, в то время как те, которые нам не особенно нравятся, помогают нам расти и развивать новые качества, часто давая нам неожиданные взгляды на вещи. Помните об этом, когда в вашем списке дел есть задача, к которой вы действительно не хотите приступать.

Как заставить себя сделать это, когда ты просто не хочешь?

Есть еще один проект, который вы оставили в стороне — тот, у которого крайний срок приближается к неудобному. И есть клиент, которому вам действительно стоит перезвонить, — тот, который ничего не делает, кроме как жалуется и съедает ваше драгоценное время. Погодите, а разве вы не собирались в этом году почаще ходить в спортзал?

Можете ли вы представить себе, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы чувствовали, если бы вы могли каким-то образом просто заставить себя делать то, что вы не хотите делать, хотя на самом деле вы должны это делать? Не говоря уже о том, насколько вы были бы счастливее и эффективнее?

Хорошая новость — и это очень хорошая новость — в том, что вы можете поправиться, если не откладываете дела на потом, если будете использовать правильную стратегию.Выбор стратегии зависит, в первую очередь, от того, почему вы откладываете на потом:

Причина №1: Вы что-то откладываете, потому что боитесь облажаться.

Решение. Сделайте акцент на профилактике.

Есть два способа взглянуть на любую задачу: вы можете что-то сделать, потому что вы видите в этом способ улучшить положение , чем сейчас, — как достижение или достижение. Например, , если я успешно завершу этот проект, я произведу впечатление на своего босса, или , если я буду регулярно заниматься, я буду выглядеть потрясающе .Психологи называют это направлением продвижения — и исследования показывают, что когда он у вас есть, вас мотивирует мысль о достижении успеха и лучше всего работаете, когда вы чувствуете себя нетерпеливым и оптимистичным. Звучит хорошо, не правда ли? Что ж, если вы боитесь, что испортите поставленную задачу, это , а не . Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию к продвижению по службе, в результате чего у вас меньше шансов предпринять какие-либо действия.

Что вам нужно, так это взгляд на то, что вам нужно сделать, который не подрывается сомнениями, а в идеале тот, который на них процветает.Когда у вас есть фокус на предотвращение, , вместо того чтобы думать о том, как вы можете улучшить свое положение, вы видите задачу как способ удержать то, что у вас уже есть , — чтобы избежать потерь. Для тех, кто занимается профилактикой, успешное завершение проекта — это способ уберечь начальника от гнева и не думать о вас меньше. Регулярные тренировки — это способ не отпускать себя. Десятилетия исследований, которые я описываю в своей книге Focus , показывают, что мотивация профилактики на самом деле усиливается тревогой по поводу того, что может пойти не так.Когда вы сосредоточены на том, чтобы избежать потерь, становится ясно, что единственный способ избежать опасности — это принять немедленные меры. Чем больше ты волнуешься, тем быстрее выберешься из ворот.

Я знаю, что это не похоже на бочку смеха, особенно если вы, как правило, больше склонны к продвижению по службе, но, вероятно, нет лучшего способа преодолеть свое беспокойство по поводу облажаться, чем серьезно подумать обо всех этих проблемах. ужасные последствия бездействия. Давай, спугни себе штаны.Это ужасно, но работает.

Причина № 2: Вы что-то откладываете, потому что вам «не хочется» это делать.

Решение: Будьте похожи на Спока и не обращайте внимания на свои чувства. Они мешают тебе.

В своей превосходной книге Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление , Оливер Беркман отмечает, что большую часть времени, когда мы говорим что-то вроде: «Я просто не могу рано встать с постели». утром, «или« Я просто не могу заставить себя тренироваться », что мы на самом деле имеем в виду, так это то, что мы не можем довести себя до и почувствовать , как будто выполняя эти вещи.В конце концов, никто не привязывает вас к кровати каждое утро. Устрашающие вышибалы не блокируют вход в ваш спортзал. Физически вас ничто не останавливает: вам просто не хочется. Но как спрашивает Беркман: ​​«Кто сказал, что вам нужно подождать, пока вы не почувствуете, что делать что-то, чтобы начать это делать?»

Подумайте об этом на минутку, потому что это действительно важно. Где-то на этом пути мы все увлеклись идеей — не осознавая ее сознательно — что для того, чтобы быть мотивированными и эффективными, нам нужно, чтобы чувствовал так, как будто мы хотим действовать.Нам нужно очень к этому стремиться. Я действительно не знаю, почему мы так верим, потому что это полная чушь. Да, на каком-то уровне вы должны быть привержены тому, чем вы занимаетесь — вам нужно хотеть увидеть завершение проекта, или стать здоровее, или раньше начать свой день. Но вам не нужно, чтобы испытывал желание это делать.

На самом деле, как указывает Беркман, многие из самых плодовитых художников, писателей и новаторов стали таковыми отчасти из-за того, что они полагались на рабочий распорядок, который заставлял их уделять определенное количество часов в день, независимо от того, насколько они скучны. (или, во многих случаях, похмелье), которые они могли почувствовать.Беркман напоминает нам о замечании известного художника Чака Клоуса о том, что «Вдохновение для любителей. Остальные просто приходят и приступают к работе ».

Итак, если вы сидите и откладываете что-то, потому что вам этого не хочется, помните, что вам на самом деле не нужно этого чувствовать. Тебе ничего не мешает.

Причина № 3: Вы откладываете что-то, потому что это сложно, скучно или неприятно.

Решение: используйте планирование «если-то».

Слишком часто мы пытаемся решить эту конкретную проблему с помощью воли: В следующий раз я сделаю , чтобы сам начал работать над этим раньше. Конечно, если бы у нас на самом деле было силы воли, чтобы сделать это, мы бы никогда не откладывали это в первую очередь. Исследования показывают, что люди обычно переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто полагаются на нее, чтобы уберечь себя от горячей воды.

Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли ограничена и что вам не всегда удается заставить вас делать то, что вы считаете трудным, утомительным или иным образом ужасным.Вместо этого используйте если-то планирование , чтобы выполнить работу.

Создание плана if-then — это больше, чем просто решение, какие конкретные шаги вам нужно предпринять для завершения проекта, это также решение , где и , когда вы будете их выполнять.

Если сейчас 14:00, тогда Я прекращаю то, что делаю, и начинаю работу над отчетом, который просил Боб.

Если мой начальник не упоминает мою просьбу о повышении на нашем собрании, , тогда , я подниму этот вопрос еще раз до окончания собрания.

Если заранее решить точно , что вы собираетесь делать, а также когда и где вы собираетесь это делать, то когда придет время, не придется раздумывать. Нет , действительно ли мне нужно это делать сейчас? или Может это подождать позже? или Может, лучше сделать что-нибудь другое вместо . Когда мы обдумываем, сила воли становится необходимой, чтобы сделать трудный выбор. Но планы «если-то» резко снижают требования к вашей силе воли, гарантируя, что вы приняли правильное решение о задолго до критического момента.Фактически, планирование if-then было показано в более чем 200 исследованиях для повышения скорости достижения цели и производительности в среднем на 200–300 процентов.

Я понимаю, что три стратегии, которые я предлагаю вам — размышление о последствиях неудачи, игнорирование своих чувств и участие в подробном планировании — звучат не так весело, как совет вроде «Следуй за своей страстью!» или «Оставайся позитивным!» Но у них есть неоспоримое преимущество в том, что они на самом деле эффективны — , что, как оказалось, именно то, чем вы станете, если воспользуетесь ими.

Facebook изображение: fizkes / Shutterstock

Как заставить себя делать то, чего вы не хотите делать

Я так благодарен, что могу зарабатывать на жизнь сочинением. Я также очень, очень не хочу сейчас начинать писать.

Это более или менее мое постоянное мышление. Когда мне удается начать, я делаю много, но мне редко хочется приступить к чему-то, что, как я знаю, потребует много времени или усилий. Это приводит меня к тому, что я снова попадаю в богатую дофамином среду под названием «Интернет», где алгоритмически разработанные отвлекающие факторы поглощают время, пока оно не достигнет 5 p.м. и да ладно, я ловлю день завтра.

Вы были там. Мы все были там. Есть кое-что, что вы должны сделать, но по какой-то причине просто не можете начать. Может быть, дело в создании веб-сайта. Может быть, дело в проекте кодирования, который вы откладывали. Может быть, дело в чем-то маленьком, вроде телефонного звонка, который вам нужно сделать. Как бы то ни было, вы просто не можете начать.

Я могу рассказать. Вот почему со временем я нашел способы навязать проблему себе.Вот несколько приемов, которые я и несколько моих коллег применяем, чтобы начать работу, даже если мы действительно не хотим этого делать. Другими словами, как мотивировать себя приступить к делу, когда вы не чувствуете мотивации.

Запланируйте что-то в своем календаре, чтобы вы действительно это делали.

У меня очень хорошо получается, что у меня есть достаточно времени, чтобы все успеть. Когда я так себя чувствую, я успокаиваюсь и в конце дня удивляюсь, на что ушло все мое время. Вот почему я начал все планировать заранее.Каждое утро в рабочий день после завтрака я просматриваю свой список дел, свой почтовый ящик и свой календарь. Затем я выясняю, как я собираюсь использовать свое незапланированное время, чтобы выполнить то, что нужно выполнить, помещая каждую задачу в свой календарь.

Это делает две вещи. Во-первых: это заставляет меня рассматривать свое время как ресурс, который я должен выделить. Во-вторых, добавление вещей в мой календарь означает получение уведомлений на моем телефоне и компьютере в течение дня, напоминающих мне о намерении, которое я себе поставил. Удивительно, как это напоминание поддерживает мою мотивацию.

Расскажите об этом кому-нибудь, чтобы они вас поняли.

Я умею лгать самому себе. Я могу убедить себя, что просмотр видео на YouTube прямо сейчас поможет мне закончить эту статью, потому что это поможет мне расслабиться, и мне будет легче писать. Затем я могу убедить себя, что следующее видео поможет мне еще больше расслабиться и так далее, и тому подобное.

Знаете, кто на это не поверит? Буквально кто угодно, кроме моего собственного мозга. Вот почему рассказать кому-нибудь о том, что мне нужно сделать, — хорошая идея.Найдите человека, которому вы доверяете, который будет держать вас в курсе и расскажет ему, что вы собираетесь делать.

Сделайте что-нибудь еще (что вы хотите делать даже меньше, чем вещь)

Все еще не можете заставить себя сделать это? Найдите какое-нибудь занятие, которое вам нравится даже меньше, чем выполнение этого дела, а затем займитесь этим какое-то время. Вам не терпится сделать это в кратчайшие сроки.

Идея в том, что вы будете ненавидеть выполнение той рутины, которую вы делаете так много, что вы будете рады сделать это вместо этого. Очистка — особенно хорошая задача для этого, потому что она почти полностью бессмысленна, а это означает, что ваш мозг может немного блуждать, пока вы это делаете.Это рассредоточенное мышление идеально подходит для мозгового штурма, помогая придумать идеи, которые пригодятся, когда вы, наконец, вернетесь к задаче.

Не открывайте браузер, если вам не удается начать работу. Вместо этого уберите ванную.

Скажите себе, что вы сделаете это в течение пяти минут

В вашей голове это масштабный проект, который вы никогда, никогда не закончите или будете мучительно выполнять, поэтому вы даже не хотите начинать. Но сможете ли вы справиться с этим в течение пяти минут?

В следующий раз, когда вам не захочется что-либо делать, просто установите таймер на пять минут.Заставьте себя поработать эти пять минут. Каждый может сосредоточиться на пять минут, верно? Но хитрость в том, что к концу этих пяти минут будет уже не так уж плохо продолжать работу.

Да, и если в вашем списке есть что-то, что займет всего две минуты, просто сделайте это. Теперь. Возьмите за привычку сразу выполнять небольшие задачи, и они никогда не загромождают ваш список дел, оставляя вам больше умственной энергии для выполнения больших проектов.

Разбейте все на более мелкие

Легко отложить большие проекты и вместо этого сосредоточиться на более мелких, более управляемых задачах, поэтому ваша кухня выглядит такой чистой в налоговый сезон.Но каждый грандиозный проект состоит из более мелких и более управляемых задач.

Если вы все время откладываете какой-то большой проект, подумайте о том, чтобы его сломать. Обведите в общих чертах все маленькие шаги, которые вам нужно сделать, чтобы завершить дело, а затем приступайте к одному из этих маленьких шагов. Вы можете сделать это с помощью приложения со списком дел, текстового документа или даже ручки и бумаги. Просто найдите время, чтобы разбить вещь на более мелкие части. Вы будете удивлены, насколько легче начать с чего-то небольшого.

Подкупите себя за то, что вы делаете

Каждый владелец собаки (и родитель) знает, что взяточничество — очень эффективный способ вознаградить за хорошее поведение. Используйте это на себе. Пообещайте себе что-нибудь, а затем позвольте себе это угощение, только если вы действительно это сделаете.

Еда, конечно, работает, но то же самое можно сказать о обещании провести время на свежем воздухе, посмотреть сериал или телефонный разговор с другом. Поощряйте себя за успехи, и вам будет намного проще начать работу.

Эта же стратегия лежит в основе Техники Помидора, которая предполагает работу в течение 25 минут с последующим пятиминутным перерывом.Пятиминутный перерыв — это награда за 25-минутную рабочую сессию.

Попросите коллег помочь с этим предметом

Вы все еще не занимаетесь этим? Почему бы не попросить коллег помочь вам провести мозговой штурм по этому поводу. Идеи, которые вы генерируете, могут помочь вам привнести новую энергию в задачу, что повысит вероятность того, что вы начнете.

Ладно, вы меня поймали. Я не мог заставить себя начать писать статью о том, чтобы начать что-то делать (и ирония не ускользнула от меня).Я обратился за помощью к своим коллегам с просьбой поделиться идеями. Это сработало.

Люди нужны друг другу. В этом нет ничего постыдного. Если вы застряли в своей голове и не можете начать что-то делать, спросите об идеях окружающих вас людей. Это поможет.

Версия этой статьи изначально появилась на Zapier и адаптирована с разрешения.

Как заставить себя делать дела

Я испытываю особую симпатию к людям, страдающим определенной человеческой проблемой, и я получаю больше писем по этому поводу, чем по любой другой теме.

Есть нормальные люди, которых ошеломляют те случаи, когда у них больше обязательств, чем времени для их выполнения. Кроме того, есть и мы, прокрастинаторы, которых постоянно подавляют, потому что, даже когда у нас есть время, мы не используем его, пока не перестанем пользоваться им.

Прокрастинаторам знакомо извращенное чувство, когда вы наблюдаете, как сами создаете проблемы из ничего, по сути, добровольно вызывая штрафы, смущение и сожаление.Мы отчасти похожи на тех людей, которые так предсказуемо, глупо опаздывают на все, что остальные из нас учатся говорить им, чтобы они приходили в семь часов на то, что на самом деле является восьмичасовой встречей.

Разница в том, что мы пропускаем встречи с самими собой, что означает отсутствие социальных последствий, ограничивающих масштабы нашей преступности. Оставляем вещи в наших списках на месяцев. Мы подвели себя так, как никогда бы не подвели других.

В прокрастинации есть что-то дьявольское, и я не претендую на то, чтобы вылечить это.Но вот уже почти два года я каким-то образом поддерживаю самозанятое существование, что потребовало от меня научиться управлять им лучше, чем раньше.

Недавно я совершил небольшой прорыв, и хочу поделиться с вами, товарищи по страданиям. Теперь я вижу проблему намного проще, и она работает.

Игнорировать свои вещи

Первая идея, к которой нужно привыкнуть, состоит в том, что все «вещи», которые вам нужно сделать, на самом деле состоит только из вещей . То, что кажется запутанным облаком бессрочных обязательств и старых дел, на самом деле представляет собой серию независимых событий в мире, которые лучше всего рассматривать индивидуально.Обязательно ведите список своих обязательств, но помните, что можно безопасно игнорировать все из них, пока вы рассматриваете (или выполняете) одно из них. Фактически, это необходимо.

Это различие между вещами и вещами имеет решающее значение. Если рассматривать каждое обязательство отдельно от всего набора «вещей», вы увидите, что каждое из них имеет очень предсказуемый жизненный цикл. Признание обособленности каждой проблемы переносит ее из области абстрактного и бесконечного в область конкретного и временного.

Типичный жизненный цикл отдельной вещи выглядит так:

Как видите, проблема начинается, когда вы знаете, что вам нужно сделать, но отказываетесь от этого. Он растет в пространстве между знанием и делом. Тревога, стыд и страх, связанные с задачей, возрастают, пока вы живете в этом пространстве.

В этой фазе больше ничего не происходит, кроме ваших собственных страданий и старения. Мы можем назвать это фазой непродуктивности. Чем дольше длится эта фаза, тем больше беспокойства она вызывает и тем сложнее кажется сама задача.

В какой-то момент, часто спровоцированный каким-либо кризисом, вы начинаете фактически делать то, что должны делать. Именно здесь беспокойство обычно возрастает — вы вступаете в продуктивную фазу, когда неудачи, смущение и обнаружение собственной некомпетентности превращаются из призраков, обитающих в будущем, в опасностей в реальном времени . Вот почему прокрастинаторы никогда не доходят до этой части.

Но это длится недолго. Вы начинаете понимать, что задача, как и все задачи, которые вам когда-либо понадобятся, конечна и состоит только из небольших обычных действий, таких как поиск в Google, общение с людьми, чтение, письмо, рисование, печать и уборка.Задача начинает выглядеть явно выполнимой . Ваше чувство способностей увеличивается, а страх отступает. Эта фаза требует все меньше и меньше силы воли и смелости, пока задача не останется в вашем прошлом и жизненный цикл не закончится.

Когда вы продлеваете непродуктивную фазу, тревога продолжает расти. Дедлайны проносятся мимо, делая все более и более абсурдным и неприятным, что вы еще не предприняли никаких действий, что только еще больше парализует вас.

Жизненный цикл дел серьезного прокрастинатора часто выглядит следующим образом:

Теперь имейте в виду, что это лишь одна из нескольких десятков вещей в вашем списке в любой момент времени, каждая из которых может находиться в разных частях своего жизненного цикла.Прокрастинатор всегда ощущает перекрывающийся страх из многих источников и начинает видеть в них единую проблему: я — отстой в жизни. Это заставляет его бояться действовать, растягивая непродуктивную фазу каждой задачи, усиливая беспокойство по нескольким направлениям и дерзкий кризис до вынуждает его действовать.

У сурового прокрастинатора может быть такой опыт:

Такой человек почти беспомощен, пока не научится рассматривать каждую из этих линий как единый предсказуемый ход событий.В конце концов, нет другого способа с ними справиться. Чтобы иметь дело с одним, мы должны игнорировать остальные, пока делаем это.

Как только мы сможем представить себе проблему таким образом, мы можем сделать несколько выводов:

Разумный поступок очевиден: как можно скорее завершить контрпродуктивную фазу. Этот конец всегда представляет собой конкретное физическое действие, часто предпринимаемое с некоторым трепетом: открытие текстового редактора, набор номера телефона или получение листа бумаги, чтобы вы могли набросать план.

В тот момент, когда вы начинаете действовать в соответствии с чем-то, вы находитесь в начале конца беспокойства, связанного с этим. Многие или большинство прокрастинаторов — пессимисты, обычно переоценивающие трудности того, чего они избегают. Они думают, что делать — это сложная часть. Но не делать этого намного труднее. Странная задача, которая оказывается неожиданно сложной, ничего не меняет — контрпродуктивная фаза всегда будет контрпродуктивной, а тревога всегда будет уменьшаться с действием.

В тот момент, когда вы снова начинаете избегать действий, процесс перезапускается. Когда вы останавливаете свою работу над данным предметом из-за страха или отвращения, вы снова входите в непродуктивную фазу. Прекращаются физические действия и начинается бессмысленное размышление. Тревога будет расти, пока вы снова не войдете в продуктивную фазу. Это хорошая причина не переключать задачи без надобности. Надавите хотя бы на одну вещь, пока она не будет двигаться по инерции, если не закончить.

Вы не можете увидеть обязательство таким, каким оно является на самом деле, пока не выполните его. Растущее беспокойство, связанное с определенной вещью, происходит из-за неправильного представления о том, каково это на самом деле делать работу. Сама работа состоит из конкретных мелких вещей, таких как телефонные звонки, формы, разговоры, сеансы чтения и сеансы письма. Тревога , связанная с работой , состоит из абстрактных, масштабных эмоциональных проблем, связанных с репутацией, наследием, беспокойством о будущем, самооценкой, сравнениями с другими — беспокойством о том, кто вы есть, а не о том, что вы делаете. .Как только вы вступаете в продуктивную фазу, вы попадаете в мир конкретного и конечного, отодвигая на задний план свое экзистенциальное отчаяние.

Вы заканчиваете вещь, начав ее до тех пор, пока она не будет сделана. Критическая точка всегда находится там, где вы входите в продуктивную фазу, и это достигается только , начиная с . Завершение — это всего лишь вопрос того, чтобы начать с того места, где вы находитесь, столько раз, сколько вам нужно, пока это не будет сделано. Большая часть сопротивления и стресса накапливается на границе между фазами, поэтому, как только вы начали, они в основном уже позади.[Спасибо Лео Бабауте за этот принцип.]

Нетрудно понять , как запустить . Некоторые из вас, прокрастинаторы, могут подумать: «Хорошо, если вы ЗНАЕТЕ, что вам следует делать. Понятия не имею, что мне делать! » Это ложь, которую рассказывают прокрастинаторы, обманывающие себя и никого другого. Любой разумный, честный человек поймет, с чего начать. Когда вы знаете, чего хотите, и действительно собираетесь туда попасть, легко определить разумную отправную точку.И чем дальше вы заходите на продуктивную территорию, тем четче становится карта.

Однако два наиболее важных вывода — первые:

• Игнорируйте ваши «вещи»; сосредоточиться только на вещах
• Когда вы не знаете, что делать, уберите одну из своих вещей за исходную точку

Это может показаться запутанным способом сказать «Просто сделай это». Но это более изощренно. Всякий раз, когда вы чувствуете приступ беспокойства, помните форму этого первого графика и то, где вы на нем сидите.Просто вспомните, что это напоминает вам, что облегчение никогда не за горами, если вы этого хотите.

Простая карта, подразумеваемая этой формой, решает две основные проблемы прокрастинатора. Во-первых, этот «материал» огромен и непредсказуем (в отличие от вещей ).

Во-вторых, он переворачивает с ног на голову ошибочное предположение, лежащее в основе прокрастинации, а именно, что вещи могут пойти не так, как надо, только , если вы начнете над ними работать. В действительности все обстоит наоборот: дела уже идут не так, и есть только один способ исправить их.

***

Фото Джо дель Туфо; графика Дэвида Кейна

Сообщество Raptitude