Когда кажется что все плохо: Когда в жизни все плохо: советы о чем думать

Содержание

Когда в жизни все плохо: советы о чем думать

Ты не одна

У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все пройдет, а опыт останется

У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой.

И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох. Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Половина проблемы – иллюзия

Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации. Ты не исключение. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем. Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей.

Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.

От проблемы можно сбежать

Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля. А это потому, что ты никуда не идешь. Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади.

Все будет хорошо

Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо.

Что делать, когда все плохо? 9 ответов

На вопрос «Что делать, когда все плохо» есть один простой ответ – наслаждаться моментом, чтобы потом за ним не скучать, ведь скоро кризис пройдет и наступит светлая полоса! А если серьезно, то для того, чтобы хмурые тучи над головою разошлись, достаточно сделать простых 9 шагов, эффективность которых проверена временем.

1. Нужна конкретика.

У многих из нас хорошо развито умение сгущать краски. Для этого многие используют прием, известный с теории литературы как гипербола. Его смысл состоит в намеренном преувеличении для усиления эффекта, эмоционального усиления и так далее. Чаще всего, под словосочетанием «все плохо» находится гиперболизированное «что-то конкретное».

Иными словами, это определенные моменты или ситуации, от которых зависит общее состояние человека. Их желательно найти. Для этого понадобиться листок и ручка, которые «стерпит» все плохое. Скорее всего, уже с первой строки окажется, что поводов для депрессии не так уж много.

Но те причины, которые есть и конкретно определены, создали эффект снежного кома, нагло свалившегося на усталые плечи. Если в голове звучит на протяжении долгого времени один и тот же вопрос: «Что делать, когда очень плохо?», разруливать сложившуюся ситуацию желательно начать прямо сейчас. Что, собственно говоря, уже и происходит.

Пройти тест на депрессию

2. Негатив за борт.

Для того чтобы справится с нахлынувшими проблемами нужны как минимум энтузиазм и желание. Но откуда им взяться, когда все «съело» состояние «ничего не надо»? Чтобы изменить ситуацию придется собрать последние капли сил и кинуть их на целительное занятие, которое у каждого свое.

Это может быть поход в баню, езда на велосипеде, катание на коньках, прыжки на батутах, в общем, все то, что избавит от негатива, заменив его позитивом. Главное – физически устать, выплеснуть эмоции криком или смехом, а также переключиться.

Это стоит того, ведь на кону – общее психоэмоциональное состояние. Именно оно определяет нашу готовность к борьбе за то, чтобы все улучшилось. Не стоит забывать и о том, что здоровый дух находится в здоровом теле, поэтому вкусная еда и полноценный сон – именно, то что «доктор приписал».

3. Черный юмор.

Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной психотерапии известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком сильной личности, не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.

Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.

4. Алгоритм действий.

Когда негативные эмоции немного ушли, к «черному» списку пора возвращаться. Напротив каждого пункта, который «отравляет жизни» можно написать развернутую инструкцию, как оказать самому себе экстренную медицинскую помощь. То есть продумать свои действия, так называемые пути преодоления возникших проблем, чтобы четко определить для себя, что делать, когда все плохо.

Главное – не искать глобальных и мудрёных решений, а находить доступные и простые варианты, предпринять которые легко.

5. Генеральная уборка.

Стоит признаться, что редко у кого во всех сферах жизни идеальный порядок. Много разных дел годами откладывается в долгий ящик необъятного размера. Теперь самое время в этом «долгом ящике» провести ревизию, сделав тем самым генеральную уборку в нем.

Если увлеченно заняться выполнением какого-то дела, хотя бы в одной жизненной сфере незаметно начнутся улучшения. Декорирование мебели, поездка к дальним родственникам, пересадка цветов станут неплохим поводом для глобальных жизненно важных реформ.

6. Равновесия как аксиома.

Многие ученые разных отраслей сходятся на мысли о том, что в мире все уравновешено. Если где-то убывает, то вскоре в другом месте появляется. Так, в каждой неприятной ситуации есть и вторая сторона медали, на которой яркими красками нарисована радуга, нужно только ее разглядеть.

  • Порвалось платье? Появилась возможность обновить фасон, перешив его в мастерской.
  • Уволили с работы? Настало время передохнуть и найти что-то более стоящее.
  • Ушел муж (жена)? Так ему и надо, а у меня новая жизнь начинается!

Пройти тест на психологический возраст

7. Целебное смирение.

Иногда людям, наспех ищущим, что делать, когда все плохо, нужно успокоиться и перестать предпринимать что-либо вообще. Есть вещи, которые от нас не зависят. Естественно, тем, кто привык сам распоряжаться своей судьбой, смириться с таким утверждением достаточно сложно. Но никто не в силах предугадать болезнь, несчастный случай или  потерю близкого.

Важно постараться простить свою судьбу, принимая ее «подарки» со смирением и благодарностью. Это тяжело, но эффективно, ведь небольшое смирение и понимание притягивает любовь, а злоба и обиды – ненависть.

8. Добрый поступок.

Если мы не знаем, что делать, когда все плохо, то весь мир кажется несправедливым, испорченным, озлобленным. Если к удрученному настроению добавляется серая угрюмая погода, то встреча с апатией гарантирована. Чтобы отогреть себя, помогая добру побеждать зло, можно сделать что-то хорошее для другого человека.

Это может быть что угодно: благотворительный ужин, подарки для детей с особыми потребностями, посещение больного и так далее. В результате окажется, что это помогло в первую очередь нам самим, ведь искренняя благодарность от окружающих исцеляет, со временем возвращаясь добром в трехкратном размере. А умение делиться и жертвовать приводит к зрелой расстановке приоритетов и ценностей. Ведь недаром говорят, что рука дающего никогда не оскудеет.

9. Взгляд в зеркало.

Если по прошествии некоторого времени ситуация не улучшилась, а только усугубилась, перейдя в хроническую стадию проигрыша по всех фронтах, то значит пора применять тяжелую артиллерию. Ней является критический самоанализ своих поступков и поведения. Справиться с этим помогут психотерапевт, духовный наставник или другой человек с хорошим жизненным опытом.

Стоит задать себе вопросы: «Что я сделал не так?», «Как реагирую на просьбы других людей?», «Как отношусь к исполнению своих обязанностей?». Главное – оставаться честным перед собой. Только при таком условии можно увидеть себя со стороны. Определив, какая модель поведения притягивает неприятности, разорвать цепочку неудач станет гораздо легче.

Эти 9 шагов созданы для человека, которого мучает вопрос «Что делать, когда все плохо?». Каждый шаг – это небольшая подсказка, ведущая к ответу. Воспользоваться ними сможет тот, кто принял решение действовать, расти и менять свою жизнь к лучшему. Возможно, и в Вашем окружении есть те, кому в эту минуту необходим совет. Поделитесь с ними публикацией, чтобы помочь справиться с летящим на голову комом проблем и предотвратить начало ледникового периода.

Пройти тест на самооценку

Что делать если все плохо: 5 простых советов

Идея этой статьи создавалась годами благодаря моему пессимистичному другу, который на вопрос: “Как дела?”, всегда отвечал: “Все плохо”. И так, скажу вам, каждый день в течение нескольких лет почти с момента встречи. Может, конечно, он не любит, когда ему задают этот вопрос, но так или иначе после ответа следовал непродолжительный рассказ о причинах почему все плохо. Это может случиться с каждым, хотя и не каждый день. В особенности, когда за окном вечный дождь, и ты не особый любитель осени.

Что же делать, когда все плохо?

Есть много причин думать, что все фигово, и впасть в депрессивное состояние, это ваш выбор. Просто нужно ли вам это? В любой непонятной ситуации постарайтесь не делать из этого большую нерешаемую проблему. Просто нужно все разложить по полочкам и действовать, а не пить какао с зефирками, любуясь дождем. Я ничего не выдумываю, просто экспериментировала на кошках.

1. Генеральная уборка мыслей

Все опять-таки зависит от вас, будете думать, что все плохо – значит будет все плохо. Хватит себя жалеть и кутаться в одеялко. Нужно делать генеральную уборку своих мыслей, долой плохие новости и депрессивных друзей. Мысли, как бы вы в это не верили, но они материальны. Просто понаблюдайте вокруг цепную реакцию. Испортить самому себе настроение – легко! Но, сделаете ли вы лучше для самого себя?

З.Ы.: Не только думайте, но и говорите о хорошем.

2. Займитесь спортом

Если нагнетают мысли и не дают покоя в прекрасный солнечный вечер, пора отвлечься и выбраться из четырех стен. Выберите на свой вкус, что вас заставляет расслабиться – йога или плавание в бассейне или жесткие тренировки. В общей сложности, делайте что-нибудь, не будьте ленивой попой.

3.

Говорите!

Хватит хранить в себе эмоции и мысли, делитесь ими с окружающими людьми. Это что-то под названием “рассеивание беспокойных мыслей”, зачем это? Да просто поймите, что вы не один, кто это переживал, нас много и нужно делиться опытом.

4. Найдите новое увлечение

Опять-таки в зависимости от ваших интересов, это может быть верховая езда или вообще серия новых впечатлений каждый день. Меня успокаивал Postcrossing – отправление открыток незнакомым людям и их трепетное ожидание в почтовом ящике.

5. Психолог в помощь

Смех смехом, у нас так не принято, и вообще мы – не американцы, чтобы гулять по психологам. Но если у вас есть реальная проблема, небольшой разговор может вам помочь. Мне хватило одной беседы, где просто психолог выслушал и задал вопрос, на который я не смогла ответить. Но зато все обмозговав, поняла, что знаю ответ и кое-что изменила.

Следовать советам или нет – выбор любого человека, просто можно попробовать и не сразу воспринимать все в штыки. Будьте открыты этому миру, никто вас не осуждает из-за временной депрессии, делитесь и делайте что-нибудь.

Прочти меня также:

Время плакать! 5 книг для чтения, если всегда идет дождь

Как эффективно учиться: 3 принципа от Илона Маска

Почему мы сами виноваты в своих неудачах

Мне кажется, что все вокруг успешнее меня. Что делать? – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Сегодня в масс-медиа, школах, университетах и офисах нас окружают всевозможные послания о ценности успеха, необходимости быть лучше всех, стремиться к достижению «идеала». Каждый день мы как будто доказываем: «Я эффективен, полезен, во мне нуждаются». Активное наблюдение за другими людьми в соцсетях может усилить ощущение того, что они живут более привлекательной, интересной и наполненной жизнью.

Как справиться с давлением культа успеха, расставить приоритеты и подружиться с самим собой, рассказывает психолог Центра психологического консультирования Вышки Мария Швец.  

Мария Швец

Психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ

Примите свои чувства

Сравнивать себя с другими – совершенно нормально. Это основа построения нашей идентичности и гарант принятия нас в значимом кругу. Расстраиваться из-за осознания собственной неуспешности время от времени – естественно. Это прямое следствие сравнений и принятие расхождения между «идеальным» образом себя и реальным человеком.

За чувством грусти может скрываться множество других эмоций, в которых себе сложно признаться: например, зависть, ревность, злость, стыд.

Не оставляйте свои переживания «за скобками», не игнорируйте их. Понимая свои сложные эмоции, мы помогаем себе справиться с тревогой и напряжением, которые эти эмоции вызывают, – это делает нас более стрессоустойчивыми и многогранными.

Также читайте

Директор ЦПК Ирина Макарова о том, почему нужно говорить о ментальном здоровье

Найдите главную причину переживаний

За любыми болезненными переживаниями стоят наши фрустрированные потребности. Попробуйте задать себе вопросы и прислушаться к себе: почему я это испытываю? Возможно, мне чего-то не хватает? Я действительно хочу так, как Коля/Маша/Катя, или мне важно чувствовать себя менее одиноким, более значимым, счастливым?

Допустим, вы всю неделю готовили проект, не спали ночами и получили высшую оценку, а ваш одногруппник справился за два часа до пары и тоже получил заветные 10 баллов. Думаю, в такой ситуации радость может омрачиться чувством досады, даже гневом на товарища, преподавателя или самого себя. Острое переживание несправедливости в данной ситуации может говорить не о важности достижения самого результата, а о других, более завуалированных потребностях: недостаточном чувстве собственной значимости или сильном желании конкурировать.

Расставьте приоритеты

Современный человек часто разрывается между своими желаниями, которые нередко бывают противоречивы. Как бы нам ни хотелось, но совмещать успешную карьеру, учебу, поддерживать романтические отношения, встречи с друзьями, хобби, спорт с установкой «Делать все на 100%» –  невозможно. Это в перспективе может привести к постоянному недовольству собой, ощущению, что теряешь контроль во всех сферах жизни, потере мотивации.

Нам некогда думать о своей ценностной картине. Иногда она выглядит как хаос, а иногда жестко регламентирована и ограничена одной или двумя целями, к которым мы идем в обозримом будущем. Представьте, какой вы видите свою жизнь через 5, 10 лет. Что в ней стоит на первом месте? Возможно, те области, в которых мы остро чувствовали свое несовершенство, будут не так важны. Жизненные приоритеты станут более четкими, и это может помочь вам быть более уверенным в своих актуальных решениях.

Постарайтесь обозначить ситуации, которые вызывают тревогу

Понаблюдайте за собой. Какие ситуации провоцируют вас на мысли о том, что вы ничего не успеваете, делаете не так, как «правильно», а другие уверенно «захватывают мир»?

Часто такое случается, когда мы особенно эмоционально уязвимы и пытаемся сами себя «вылечить» – откладываем свои планы, намерения и медленно погружаемся в так называемую прокрастинацию, после которой испытываем недовольство собой из-за реально несделанных дел.  

На этой стадии выйти из порочного круга самообвинений, ухудшающегося самочувствия, откладывания дел очень сложно. Приходится дожидаться момента, когда внешняя неизбежная ситуация в виде дедлайна не заставит нас, подгоняемых сильной тревогой, все-таки приступить к задуманным делам.

Если вовремя обратить внимание на свои чувства, поддержать себя, то вполне возможно, что «ненужных» отвлекающих соблазнов станет меньше.

Позволяйте себе отдыхать

Сон, еда и общение – это не отдых, а естественные потребности человека. К сожалению, мы часто подменяем эти понятия. Выделяйте время именно на отдых, когда можно позволить мыслям переключиться на что-то спокойное, приятное и доступное вам даже тогда, когда энергии остается не очень много.

Напоминайте себе, что быть продуктивным всегда – невозможно. Постарайтесь не думать о делах и отдыхать с чистой совестью. Можно в этот момент говорить себе: «Мой строгий родитель устал, он сделал много из того, что ему было сложно, неприятно, неинтересно. Теперь ему пора расслабиться, пожаловаться, покуражиться, побаловать себя».

Беседу вела Оля Коротаева

Также читайте

Психолог Вышки Мария Алипова – о том, почему важно любить себя

26 февраля, 2020 г.


«Вышка для своих» в Telegram

Harvard Business Review Россия

Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.

Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.

У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро. Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».

А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.

Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.

Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой. 

Управляйте информацией

Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.

Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».

Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.

Объясните, что вам нужно и чего вы ждете

Рассказывая о своих проблемах, лучше четко сказать, что нам нужно и не нужно от других. Например, можно сказать коллегам: «на меня сейчас слишком многое навалилось, и я не могу разбираться с советами и предложениями помощи. Лучшее, что вы можете для меня сделать, это просто меня выслушать». Сообщите всем об условиях, которые нельзя изменить — например, о том, что у вас есть только один день, когда вы имеете право общаться с детьми, а значит, не можете работать. Сами выберите, как лучше рассказать все коллегам. Когда бойфренд Натальи совершил самоубийство, она сначала рассказала об этом только двоим из коллег, а потом написала общее письмо всему коллективу и попросила общаться с ней как раньше, потому что ей слишком больно обсуждать эту ситуацию.

Многие признавались мне, что работа помогает им в тяжелое время, если удается установить границы и разобраться с безотлагательными потребностями и эмоциями. Ронда говорит: «Работа дала мне возможность взять хоть что-то под контроль, когда так много всего было вне моей власти. На работе я что-то могла». Если вам нужен отпуск — для ухода за кем-то другим или для себя — попросите об этом прямо, и очень может быть, что вашу просьбу удовлетворят. «Никто не возражал, когда я сказала, что мне нужно провести время с семьей — а в этом и заключалась моя главная просьба», — говорит Наталья.

Занимайтесь собой каждый день

Во время кризиса абсолютно необходимо каждый день заниматься собой. Можно пойти на небольшой компромисс и провести за этой рутиной чуть меньше времени, но полностью отказываться от нее нельзя ни в коем случае. Иногда можно обойтись всего десятью минутами — а иногда, если плохие новости еще не закончились, времени может понадобиться больше. Дерек рассказывает: «Когда я хожу на большие мероприятия, где я должен развлекать людей, для меня особенно важно заниматься собой. Я бегаю каждое утро и по часу в день просто сижу, думаю и отдыхаю». Слова «заниматься собой» могут подразумевать множество разных занятий: медитацию, ведение журнала, игру на гитаре, физические упражнения и так далее. Например, Наталья «освободила себе пространство, где можно вздохнуть спокойно и понять, что и как ты делаешь». Другой клиент, избавившись от рака, начал заниматься с гантелями: «Чтобы быть сильным на работе, нужно быть сильным физически».

Заниматься собой — значит познавать себя. Так мы можем найти свои триггеры, понять симптомы, ухудшающие наше состояние, и убедиться, что достаточно изменить свое отношение к проблеме, чтобы изменить все. Большинство из тех, с кем я обсуждала эту тему, также говорят, что им (и их детям) очень помогла терапия, и открыто о ней рассказывают, чтобы сломать связанные с ней табу. Эта статья не может заменить помощь профессионального психолога (тем более что я не психолог). Если вам кажется, что психолог может вам помочь, обязательно к нему обратитесь. Благодаря онлайн-терапии это стало проще даже для самых занятых из нас.

Обратитесь за поддержкой к друзьям

Все, с кем я говорила о личных кризисах, признавались, что не справились бы в одиночку. Пары часто разделяли нагрузку: каждому доставалась та часть работы, с которой он лучше справляется. «Я занималась эмоциональной работой, а мой муж — физической», — говорит Ронда. У 10-летней дочки Аник, Жасмин, начались панические атаки. Аник часто путешествовала по миру, поэтому назначила терапию для дочки на пятницу, чтобы водить ее туда вместе с мужем Эриком. Когда Аник была дома, она делала всю свою работу по утрам и могла заниматься Жасмин после обеда и до ночи. А Эрик ложился позже и убирал на кухне. Через три месяца они решили перевести Жасмин на домашнее образование, и Эрик взял отпуск, чтобы помогать ей в учебе.

Опрошенные мной руководители стали делегировать больше дел своим командам, от чего выиграли все. Один клиент, которому пришлось больше заниматься домашними делами, сказал мне: «На первое место для меня вышли дети. Подчиненные стали намного самостоятельнее, чем раньше — видимо, они смогли распределить между собой работу, которую раньше делал я. Меня даже повысили».

Некоторые полагаются только на маленький круг давних друзей: они нас всегда принимают, от них не нужно ничего прятать, они помогают нам взять ответственность на себя. Один клиент, который одновременно разбирался с разводом, родительскими обязанностями и лечением от зависимости, сказал мне: «Друзья бы приняли или отторгли меня, но я был готов предстать перед ними полностью, а не частично». Друзья Аник по очереди помогали ей по дому, когда она была в командировках.

Что ждет вас после кризиса? Одни проблемы проходят, к другим мы привыкаем, а третьи даже помогают нам стать лучше. Большинство моих клиентов, прошедших через трудные времена, говорят, что стали сильнее и здоровее. Некоторых повысили, а кто-то утверждает, что их отношения стали крепче, чем раньше. Справившись с кризисом, мы начинаем помогать другим: совершать маленькие добрые дела, поддерживать коллег советом или просто слушать их, не осуждая. «Когда мы понимаем, что каждый из наших коллег может оказаться в такой ситуации, — говорит Ронда, — мы начинаем им сочувствовать, и атмосфера в офисе становится лучше».

Об авторе. Сабина Наваз (Sabina Nawaz) — коуч, консультирует топ-менеджмент компаний, входящих в список Fortune 500.

Когда вдруг кажется, что все плохо

КОГДА ВДРУГ КАЖЕТСЯ, ЧТО ВСЕ ПЛОХО — проверьте следующие шесть пунктов

1. Возможно, вы голодны. Если вы привыкли не обращать внимание на свое тело, вам сложно отслеживать, голодны вы или нет. Если вы привыкли чувствовать себя виноватым, когда хотите есть, вам будет сложно поставить этот пункт в значимые причины. Проверяется это все довольно просто: обратите внимание на то, какие решения вы были готовы принять до еды, и какие — после. Если есть разница, необходимо присматривать за режимом питания, иначе вы рискуете принимать неадекватные решения. Нам легче обесценивать, ссориться, подвергаться дурным предчувствиям или тревожиться, когда мы голодны.

2. Скорее всего, вы не выспались. Если вы спите меньше шести часов за ночь, вы, скорее всего, неадекватны в своих оценках окружающих людей или событий и склонны приписывать несуществующие мотивы или видеть дурные перспективы.

3. Ищите истинный объект раздражения. Если вам хочется пнуть любимого кота, сорваться на том, кого вы обычно любите и бережете, скорее всего, вас разозлил кто-то, кому нельзя это показывать. Кот или ребенок в таком случае будут замещающим объектом для агрессии. Что делать? Простите себя. Признайтесь себе: на самом деле я злюсь на начальника, вот он повел себя как козел и мудак, а остальные не при чем. Само простое признание этого факта снимает напряжение. И, конечно, извинитесь перед котом!

4. Вы давно не делали то, что любите. Даже если вы сверхобязательный человек и живете «не для радости, а для совести», вы — живой. А живым нужна радость. Как дать себе припасть к любимому занятию, даже если оно кажется другим бессмысленным? Ответьте себе на этот вопрос сами и сделайте для себя это. Это ваша драгоценная жемчужина, берегите ее!

5. Ваша причина тревоги спрятана от вашего сознания, как заноза — вы не помните, где вы укололись, но это место болит и на всю ногу наступать нельзя. Часть вашего сознания занята обработкой источника, а часть психики — подавлением тревоги, чтобы не мешала жить и работать. Необходимо сесть, отключить вторую часть, сказав «меня что-то ужасно мучает и тревожит», и дать первой части развернуться в полную мощь: через минуту вы будете знать, о чем беспокоитесь, и примете меры.

6. Вы изолированы от людей. Хорошо быть хикикомори (гуглить), но для психики опасно. Возрадуемся, отшельники, наше время пришло, думаете вы, можно общаться со всем миром, не выходя из дома.

На самом деле нет. Это самый серьезный и опасный фактор из всех перечисленных: высшим приматам для нормальной работы ЦНС нужен ежедневный живой глазной контакт. Выходите из дома в кафе, магазин, просто гулять. Избегание контактов с людьми ведет к усугублению непродуктивных состояний, развитию депрессий, замыкает круг изоляции. Бойтесь этого! Вы должны посмотреть в глаза или услышать голос хотя бы одного живого человека в день, особенно если вы одиночка. Скайп или любые виртуальные контакты этого не заменяют.

Здоровья вам и много всякого хорошего!

Фото взято https://illustrators.ru/illustrations/937882

Почему вам плохо без причин — Психология эффективной жизни

Странное существо человек! Пройден период «становления на ноги». Денег хватает. Кончились бытовые трудности. Есть семья и дети. С сексом тоже все в порядке. Вот, казалось бы, живи и радуйся. Но нет, многие люди, выйдя на это плато, испытывают какое-то смутное беспокойство, становятся раздражительными. Создают конфликты на пустом месте, начинают рушить то, что с таким трудом создавалось. Такое впечатление, что они ищут ответа на вопрос, который не могут сформулировать.

Если в этом описании вы узнали себя или кого-то из близких, значит, эта статья для вас. Я выскажу свою точку зрения о возможных причинах возникновения этого явления и дам самые простые рекомендации, как легче его пережить.

Для начала дам общий ответ на вопрос: «Почему мне плохо, когда все хорошо?» Если вы испытываете психологический или даже физический дискомфорт «на пустом месте», значит, ваше бессознательное указывает вам на что-то важное, на какой-то ресурс, которым вы можете воспользоваться для улучшения качества жизни. Но это слишком обобщенно, поэтому перейдем к частностям.

Наркоз закончился

Каждый человек наделен удивительным даром. Он умеет создавать иллюзии. Это очень важная способность. Она позволяет, как под наркозом, пережить трудные времена.

Иногда нам только кажется, что «все хорошо». Мы создаем своеобразные «потемкинские деревни» из своей реальности. Тонкий флер иллюзии скрывает недостатки и шероховатости, которые мешают нам жить. До тех пор, пока вы не готовы встретиться с этими «скрытыми угрозами», иллюзии держатся довольно прочно.

Но все течет, все изменяется. Со временем вы становитесь сильнее, обретаете опыт. Наступает момент, когда вы в состоянии справиться с теми проблемами, которые сами от себя прятали за иллюзией благополучия.

Первым признаком того, что у вас достаточно силы, чтобы снять розовые очки, будет беспричинный дискомфорт. Пожалуйста, не стремитесь от него избавиться. Лучше сядьте с листом бумаги и ручкой и выразите это смутное беспокойство письменно. Сделайте его более конкретным.

Возможно, вы сами аккуратно выведете себя из наркоза с помощью этой практики. А может быть, она поможет вам подготовиться к неизбежному крушению иллюзий. Тогда вы легче переживете этот болезненный момент.

Чужая сказка

«Мне все говорят, что я «зажралась», что я живу как в сказке, а сама еще и недовольна! А я не могу так! Мне плохо!» — с обидой и болью говорила мне на консультации одна клиентка. В процессе совместной работы мы с ней выяснили, что она отказалась от многого, чтобы обрести материальное благополучие и создать семью с этим мужчиной. «Я «повелась» на растиражированную сказку о красивой жизни, но это, оказывается, не моя сказка», — сказала она.

Возможно, что вы, как и эта женщина, поддались воздействию социальных стереотипов, а на самом деле мечтали о чем-то другом. Если это так, то вспомните «свою сказку» и сравните ее с той историей, в которой сейчас живете.

Определите, как далеко вы ушли от своей мечты в стремлении к благополучию. А потом ищите способы, как привнести элементы своей мечты в текущую ситуацию, чтобы при этом сохранить все то, чего достигли. Да, это потребует от вас недюжинной гибкости и творчества, но это вполне возможно.

Привычка сражаться

Многих из нас родители готовили к жизни как к борьбе за выживание. Действительно, за создание комфортной и обеспеченной жизни приходится побороться. Когда же достигнут необходимый уровень психологического комфорта и материального благополучия, бороться становится не с кем… Но некоторые люди продолжают борьбу по инерции. Они просто не знают, как остановиться.

Тогда необходимо познакомиться со своим «внутренним воином» и найти ему безопасное применение. Возможно, это будет спорт или какие-то новые амбициозные проекты в профессии. В противном случае энергия «внутреннего воина» будет выплескиваться спонтанно и разрушать благополучие, чтобы потом заново бороться за него.

Пора идти дальше и выше

Достижение благополучия можно рассматривать как обязательный этап личностного роста. Когда потребности в деньгах и отношениях удовлетворены, высвобождается много энергии. Она будет искать выхода, создавать постоянный дискомфорт.

Возможно, она пытается сообщить о том, что пора заняться нематериальными потребностями. Искать возможность развиваться дальше, реализовывать себя, становиться глубже, мудрее. Тогда вам помогут различные методики самосовершенствования. Выберите ту, которая вам больше всего нравится, и начните ее практиковать. Если она вас захватит, значит, вы нашли применение свободной энергии. Если нет — продолжайте искать.

Возможно, вам показалось, что рекомендации, приведенные в этой статье, слишком общие. Это действительно так. Дело в том, что каждый случай индивидуален — универсальных способов не существует.

Если вам хочется большей конкретики — обратитесь к психологу. Тогда вы сможете найти свой, уникальный способ обретения ресурсов, скрытых за дискомфортом. А для начала можно пустить в ход и обобщенные способы разобраться в этой ситуации.

 

От редакции

Чтобы рассмотреть истинную причину, почему в жизни все хорошо, а вы испытываете тревогу, дискомфорт, нужно внимательно прислушаться к себе. Например, используя технику «внутреннего наблюдателя». Подробнее о ней расскажет психолог Илья Шабшин: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-lichnost-otkrytie-vnutrennego-nabludatelya.

Причиной подавленного настроения, несмотря на «белую полосу» в жизни, вполне может быть привычная многим современным людям постоянная усталость. Об этом — книга американского врача, эксперта по синдрому хронической усталости Джейкоба Тейтельбаум «Вечно уставший»: https://psy.systems/post/dzhejkob-tejtelbaum-vechno-ustavshij.

Если жизнь вам не в радость, попробуйте начать… смеяться! Польза смехотерапии научно доказана. При этом смеяться можно не только искренне, но и наигранно — такой смех тоже оказывает терапевтический эффект. О целебной силе смеха читайте в статье психолога, физиолога Софьи Шевяковой: https://psy.systems/post/lechenie-smexom-mif-ili-ralnost.

Есть смысл прибегнуть к арт-терапии. Различных ее видов существует огромное множество. Выбрать среди них свой поможет статья клинического психолога и специалиста по арт-терапии Жанны Сафиуллиной: https://psy.systems/post/art-terapiya-najdite-sebe-vid-po-dushe.

10 вещей, которые следует помнить, когда все идет не так

Когда кто-то говорит: «Я не могу этого сделать». . . Я говорю себе: «Что ты имеешь в виду, что не может этого сделать?» Может быть, ты не хочешь этого делать, но сказать, что ты «не можешь» — это совсем другая история.

С правильным мышлением, позитивным настроем и ясным видением того, чего вы хотите достичь, единственное, что вас сдерживает, — это вы сами.

Не могу — ужасное слово, и его нужно убрать из своего словарного запаса.

Говоря, что вы что-то не можете сделать, вы уже сомневаетесь в себе, подчиняетесь поражению и укрепляете этот барьер вокруг своей жизни.

Итак, сегодня, прямо сейчас, мы собираемся удалить это слово навсегда.

Отныне мы, , ничего не можем сделать, .

Attitude is Tattoo

Ваше отношение — это все; это ваша причина, то, почему и как, выражение вашего лица, эмоции, язык тела и, возможно, конечный результат.Ваш подход к возможности и ее результат зависит исключительно от вас, а не от вашего начальника, коллег или друга .

Если вы придете на деловую встречу с кислым настроем, эта негативная энергия может распространиться как лесной пожар. Люди тоже могут это почувствовать — возможно, даже попробовать. Это не то впечатление, которое вы хотите оставить.

А теперь представьте, что вы входите на деловую встречу с позитивным настроем, что все, что здесь происходит, будет вашим результатом, под вашим контролем, а не чьим-то другим.Конечно, мы не всегда можем выиграть, но даже если результат будет отрицательным, ваше отношение и восприятие могут превратить его в положительный. Вопрос в том, сможете ли вы это сделать?

Конечно, можешь, потому что в этом мире нет ничего, что ты не мог бы сделать.

Гораздо лучше быть известным своим позитивным настроем — вашей уравновешенностью, вашей энергией, причиной того, почему дела идут так хорошо, потому что вы способны сохранять такой характер. Отрицательное отношение — это просто. Легко жаловаться, легко рассердиться, и еще проще ничего не делать, чтобы это изменить.

Когда я говорю, что ваше отношение — татуировка, это звучит постоянно. Татуировки можно удалить, но дело не в этом. Ваше отношение похоже на татуировку, потому что вы ее носите. Люди видят это и иногда будут судить о вас. Если вы сохраняете отрицательное отношение, оно будет постоянным, пока вы его не измените.

Измените свое отношение, и я гарантирую, что результат изменится.

Поверьте, что вы можете это сделать

Знаете ли вы, почему большинство людей говорят «не могут» и сомневаются в себе, прежде чем что-либо пробовать?

Это наша неуверенность в себе и страх на разных уровнях.Единственное, от чего мы должны избавиться — это страх — страх плохих результатов, страх перемен, страх отрицания, страх потери, страх, который заставляет нас беспокоиться и терять сон. Беспокойство — это то же самое, что выйти на улицу с зонтом в ожидании дождя. Перестань волноваться и двигайся дальше.

Уверенность хрупка: она накапливается медленно, но может разбиться, как стекло. Направьте свою уверенность и энергию на то, чтобы поверить в себя. Это очень важный и новаторский шаг, который обычно труднее всего сделать.Начните говорить себе, что вы можете делать что угодно, что угодно, и вы сделаете это наилучшим образом, насколько это возможно. Избавьтесь от сомнений, избавьтесь от страха и оставайтесь с позитивной энергией.

Узнайте, как повысить свою уверенность: Как быть уверенным: 62 проверенных способа повышения уверенности в себе

Примите неудачу

Не бойтесь неудач. Не убегай от этого. Смотрите в лицо, учитесь на этом, развивайтесь и действуйте. Просто помните: вы никогда не узнаете успеха, если никогда не терпели неудач.

Ваше доверие возрастет после принятия этих фактов.Вы будете невосприимчивы к деморализующим результатам, и вместо этого вы найдете способы исправить это, улучшить и сделать лучше, чем раньше. Вы научитесь никогда не говорить «не могу» и поймете, сколько еще возможностей вы можете создать, убрав это слово.

Не позволяйте одному простому и уродливому слову лишить вас уверенности. Ты лучше и сильнее этого.

Начать вносить изменения

Но начать процесс изменений на самом деле очень сложно.

Почему?

Страх? Время? Не знаете, как или с чего начать?

Это сложно, потому что мы забываем то, что знаем.Мы привыкли делать что-то определенным образом, и, скорее всего, делаем это уже лет .

Итак, вот несколько способов, которыми я избегаю употребления слова «не могу» и на самом деле предпринимаю шаги для внесения изменений, которые я хочу видеть. Я надеюсь, что вы сможете применить эти методы в своей жизни.

Запишите, что вы хотите изменить.

Напишите это на стикерах, карточках и т. Д. На том, что вам удобно — то, что вы всегда будете видеть. Я обычно пишу свои на стикерах и кладу их на всю стену за монитором, чтобы я всегда их видел.

Расскажите другу и поговорите об этом

Обсуждение ваших целей и того, что вы хотите изменить, очень эффективно, когда вы говорите это вслух и рассказываете другому человеку, кроме себя. Это все равно что сказать: «Эй, держу пари, я справлюсь — посмотри на меня».

Когда вы достигнете этой цели и расскажете другу, это будет вознаграждено и побудит вас сделать это снова в другом аспекте. Кто знает? Может быть, ваш друг придерживается того же мышления, что и вы.

Перестаньте говорить запрещенное слово

Иногда я не могу контролировать себя публично, когда я с друзьями, поэтому мне нужно быть осторожным со словами, которые я использую, чтобы никого не смущать и не оскорблять.

Считайте слово «не могу» наихудшим из возможных. Прекратите говорить это, если нужно, в середине предложения и переверните всю свою точку зрения — вы можете это сделать, вы сделаете это, и нет ничего невозможного!

Повторение, повторение, повторение

Вы думаете, что это изменение произойдет в мгновение ока? Ни за что. Это практика. То, чем вы собираетесь заниматься всю оставшуюся жизнь с настоящего момента и до бесконечности.

Как я сказал ранее, вы забываете то, что знаете.Вы знаете, как легко сказать, что вы не можете что-то сделать, поэтому, отказываясь от этой легкой практики, вы приучаете себя жить без границ.

Практикуйте это каждый день, понемногу, и, пока вы не усвоите это, слово «не могу» не будет частью вашего языка.

Делайте все, что может уменьшить вашу неуверенность

Когда я ловлю себя на том, что говорю, что не могу что-то сделать или я чего-то не знаю, поиск информации по этому действию или предмету, проведение исследований, самообразование снимает эту неуверенность.

Иногда нам кажется, что мы не можем что-то сделать, потому что вся идея кажется слишком большой. Мы пропускаем маленькие шаги в голове и сосредотачиваемся только на конце.

Прежде чем сказать, что вы что-то не можете сделать, перемотайте назад и немного притормозите. Сосредоточьтесь на первом шаге, затем на следующем. Делайте это шаг за шагом, и, прежде чем вы это узнаете, вы сделаете то, что раньше считали невозможным.

Последние мысли

Вы знаете, что должны делать. Первый шаг прямо сейчас.Как только вы начнете эту привычку и действительно начнете замечать некоторые изменения, вы поймете, что дверь к возможностям есть везде.

Самое смешное: Эти двери всегда были там . Злое слово, которым мы больше не пользуемся, закрывает нам глаза, потому что это слово очень мощно.

Дополнительные советы по укреплению вашей устойчивости

Изображение предоставлено: Cata через unsplash.com

Что делать, когда кажется, что все идет не так (это проще, чем вы думаете)

Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что в вашей жизни все идет хорошо и неправильно одновременно?

Фотография Риккардо Орицио

Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что в вашей жизни все идет правильно и неправильно одновременно? Вы видели, как это происходит: люди, которые выигрывают в лотерею, но разоряются через несколько месяцев. Кто-то встречает любовь всей своей жизни только для того, чтобы понять, что их забрали. Знаменитость, которая убивает его в прокате, но тайно переживает ужасный развод.

Еще в октябре я был на высоте: я только что достиг своего максимального дохода в месяц в бизнесе, моя работа была представлена ​​в нескольких сотнях лучших публикаций и достигла цели, которая стояла у меня на доске идей более трех лет: долгожданное приглашение выступить с докладом на TEDx.

На бумаге это должен был быть лучший месяц в истории.На самом деле я мучился каждую минуту. Я был полностью истощен, чувствовал стресс и работал посреди ночи. Хуже всего то, что мое тело кричало, чтобы я замедлился. Вскоре после выступления на TEDx я рухнул на стул от боли, которую ощущал (и игнорировал) в течение нескольких дней, и мне пришлось дважды в течение недели обращаться в отделение неотложной помощи из-за воспаленной кисты. Я работал на парах.

Я получил все, что думал, что хотел — так что же дает?

Переживание лучшего и худшего месяца в моей жизни было большим тревожным звонком, поскольку он отдернул занавес на тему, которую многие из нас, особенно предприниматели, игнорируют: критическая важность обращения за помощью, когда она нам нужна.

Вы слышали фразу, что нельзя наливать из пустой чашки. Тем не менее, большинство из нас выросли в обществе, которое боготворит суету, где быть занятым — это знак чести, а выгорание — это норма.

Самое страшное то, что некоторые люди тратят годы, переходя от одной цели к другой, отвлекая себя своей работой и не находя времени или места, чтобы соединиться с тем, что они действительно хотят и в чем нуждаются. Я лично виновен в попадании в эту ловушку (показательный пример). Но какой смысл отмечать большие цели, если вы не чувствуете себя удовлетворенным, не получаете удовольствия от процесса или не заботитесь о себе?

В течение этого месяца несколько человек, в том числе мои друзья, коллеги, семья и сообщество, пытались сказать мне, что что-то не так, и предложить помощь без моей просьбы, но я не позволил себе ее получить.Я стеснялся того, что «должен» людям что-то, беспокоить их или тратить их время зря. В результате я изолировал себя в своей борьбе.

Когда я сделал шаг назад, чтобы проанализировать закономерности, вызывающие выгорание, и способы предотвращения этого в будущем, мое самое большое понимание удивило меня: все стало улучшаться только тогда, когда я отказался от своего собственного пути и позволил себе получать справка. Что, вопреки моим прежним убеждениям, совсем не то, что просить о помощи.

Это выглядело так:

Открытие для близких. Звучит так просто, но многие из нас этого не делают. Вместо типичного «да, я в порядке!» ответьте, когда друг спросит, как вы поживаете, скажите правду. Не бойтесь быть уязвимым и признайтесь, когда вам тяжело. Вот для чего нужны близкие — чтобы поддержать вас, когда вам это нужно.

После того, как я выгорел, мне пришлось поговорить со своими ближайшими друзьями о том, что происходит, и позволить им указать на мои слепые пятна и высказать свои опасения. Это был потрясающий опыт, когда я увидел, как часто я самоуничтожаюсь, даже не подозревая об этом.

Вместо того, чтобы ждать, пока люди спросят, как у вас дела, признайте, что вы боретесь, и определите, какой тип поддержки вы ищете. Например, это может быть безопасное пространство для вентиляции, помощь с определенной задачей или обсуждение определенных вопросов. Попросите своих близких позвать вас в будущем, когда они поймают вас на повторяющемся токсическом поведении, чтобы это больше не повторилось, и оставайтесь открытыми для получения их отзывов вместо того, чтобы сопротивляться им. Помните — что бы вы ни пережили, вы не одиноки.

Дела стали налаживаться только тогда, когда я позволил себе получить помощь.

Layra Marte Фотография

Открытие системы поддержки. Вскоре после посещения отделения неотложной помощи я посетил мероприятие по саморазвитию, на котором группе участников пришлось взобраться на 50-футовый шест в качестве метафоры для преодоления наших страхов.

Я не мог участвовать, так как только что вернулся из больницы, поэтому координатор мероприятия поручил одному из участников подняться на шест в мою честь.Мне было трудно позволять кому-то другому делать то, что, как я считал, я должен был делать. Когда я выразил это чувство фасилитатору, она ответила: «Когда в последний раз вы позволяли кому-то взобраться на шест вместо вас?»

Я почувствовал прилив печали по поводу правдивости ее заявления. Кто из нас не позволяет людям делать что-то за нас и в результате нести бремя мира на своих плечах?

Вот почему так важно принять участие в сообществе, которое сплотится вокруг вас и поднимет вас, когда вы упадете, группе единомышленников, которые объединяются с аналогичным видением или целью. Это может выглядеть как вдохновитель, коворкинг, группа подотчетности и так далее.

По правде говоря, многие люди сталкиваются с подобными проблемами, но не говорят об этом. Рассказывая о своем опыте в группе, вы можете создать пространство сострадания и взаимной поддержки для себя и других. Наличие системы поддержки, которой вы доверяете, убережет вас от типичных ошибок и сделает жизнь более управляемой, несмотря на препятствия.

Открытие для себя. Никакая помощь, которую вы получите, не будет иметь значения, если вы сначала не поможете себе. По большей части, из того, что сделало мой месяц «худшим», я причинил себе вред, потому что я скрывался от себя и избегал своих чувств. Чтобы поправиться, мне пришлось столкнуться со своими страхами и принять активное решение не позволять старым повторяющимся шаблонам управлять моей жизнью.

Следующие несколько месяцев я провел, садясь за руль собственной жизни. Я записывал свои мысли на бумаге, чтобы я мог видеть их и противостоять им. Каждый раз, когда я чувствовал беспокойство или страх в своем теле, я находил время, чтобы сесть, положить руку на сердце и спросить: «Что происходит? Чем я могу помочь вам?» вместо того, чтобы отвлекаться на социальные сети и другие отупляющие действия.Я даже разговаривал сам с собой в зеркало. Я знаю, это глупо, но невероятно эффективно.

До тех пор, пока вы не решите заявить о себе, вам будет сложно внести какие-либо существенные изменения в свою … [+] жизнь.

Фотографии Дерека Симпсона

Медленно, но верно все начало меняться: теперь я беру выходные и устанавливаю временные рамки, когда я перестану работать. Я начинаю делать паузу и праздновать свои победы вместо того, чтобы сразу переходить к следующей цели. Я нанял тренера, чтобы проработать мои ограничивающие убеждения и разработать стратегии, чтобы предотвратить выгорание в будущем, и я проактивно просил и получал поддержку от людей вокруг меня… даже когда это неудобно.

Пока вы не решите заявить о себе, вам будет сложно что-то существенно изменить в своей жизни. В конце концов, это ваша ответственность — наслаждаться плодами своего труда и осознавать, что жизнь не происходит с вами … это происходит с вами.

Успех в мире не будет иметь значения, если вы пересечете финишную черту в одиночестве и несчастным. Позаботьтесь о себе, позвольте себе получить помощь, когда это необходимо, и не бойтесь смотреть на более глубокие причины, по которым вы делаете это в первую очередь.В конце концов, это путешествие несет в себе большую часть магии — так что с таким же успехом оно могло бы стать чертовски увлекательным занятием.

Почему что-то идет не так, может быть хорошим знаком

То, что вы боретесь, не означает, что вы терпите неудачу. Хорошие вещи занимают время.

Иногда вам кажется, что вы находитесь на победной полосе в жизни. Вы ставите цели на работе, ваша домашняя жизнь полна улыбок и поддержки, вы на правильном пути в тренажерном зале, и ваши друзья тоже хорошо справляются, что дает вам дополнительный импульс.

Будем честны, такие времена редки. Обычно колеса где-то оторвались. Реальность выглядит примерно так … ваш новый босс делает вас несчастным, вы не совсем ладите со своим партнером, вы получаете неожиданный счет, который отбрасывает ваши финансы, или у друга тяжелые времена.

Для жизни нормальнее быть неуклюжей и несовершенной. Одна вещь идет не так, и вдруг костяшки ломаются. Наши глаза расширяются, а сердца бешено колотятся, наша жизнь, кажется, разваливается по швам.

Не паникуйте!

Говорят, что грядут великие дела, когда кажется, что все идет не так. Временами, когда жизнь кажется задушенной темно-серыми облаками, помните, что старая энергия уступает место новой.

Говорить себе, что это хороший способ вызвать панику, сделать так необходимый глубокий вдох и вспомнить, что хорошая энергия уже в пути.

Когда вы это сделали, вы успешно притормозили. Беглые мысли никому не нужны; они не могут сделать ничего хорошего!

Сядьте сами и спросите себя, чего бы вы хотели. Сразу же вы снова берете под контроль свои мысли.

Иногда нам нужно набраться терпения. Жизнь — это череда волн. То, что сначала кажется плохим, может развернуться в направлении, о котором вы даже не догадывались. Расставание может помочь вам начать новое дело, а трагедия может сплотить людей. В каждой борьбе, с которой вы сталкиваетесь, есть свои благословения, даже если вы не видите этого в первоначальном приступе паники.

Когда что-то идет не так, важно напоминать себе, что худшее в жизни — это застаиваться: жизнь в паузе — это жизнь, которой не проживают.Боль — необходимая часть роста, и иногда все должно ухудшаться, прежде чем откроется новый путь.

То, что вы боретесь, не означает, что вы проигрываете. Хорошие вещи занимают время!

Когда что-то идет не так …
  • Не принимайте… важные решения. Когда вы чувствуете себя подавленным и убеждены, что ваша жизнь рушится, не принимайте важных жизненных решений. И не совершайте безответственных покупок! Вместо этого сосредоточьтесь на изгнании мрачных мыслей и сидите спокойно.
  • Сделайте… Позвольте себе представить, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела, и представьте себе будущие успехи. Мысли влияют на вашу жизнь. Позитивные люди не верят в негатив, с которым гоняются их умы.
  • Не паникуйте. Помните, что нажатие паузы — активное решение; это не лень и не отрицательное отношение.
  • Делайте… поощряйте хорошую энергию . Очистите свой разум и тело весной. Ешьте здоровую пищу и не позволяйте своим мыслям гноиться в негативе.Выйдите на улицу, проведите время с людьми, которых вы любите, уберите беспорядок, отдохните от социальных сетей, поспите. Все это способы убедиться, что вы готовы к позитивным изменениям, когда они наступят.

Чтобы узнать больше от Корин, подпишитесь на нее на Facebook здесь.

Любые продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

3 вещи, которые нужно делать, когда кажется, что в вашей жизни все идет не так

Прежде всего, когда в вашей жизни все идет не так, вы должны помнить, что эмоции — большие толстые лжецы.Вы чувствуете, что все идет на юг, но это неправда.

Неудачи часто являются ступенькой к успеху. То есть, если вы не сдадитесь, потому что облако темных эмоций полностью вас обескуражило.

Пара вещей, которые НЕ следует делать:

1. Не сосредотачивайтесь на том, что не так.

Когда кажется, что все идет не так, у вас появляется досадная склонность сосредотачиваться на том, что не так. Не надо.

Когда люди практикуют скоростное вождение, они водят машину куда попало.Если они смотрят на приближающуюся стену, они неизменно направляют машину к стене, даже если они очень хорошо знают, что должны повернуть колесо и машину.

Ваша жизнь идет туда, куда идет ваше внимание. Если вы будете думать о том, что идет не так, вы получите только больше плохих вещей и событий. Верующие Нью Эйдж скажут вам, что вы «притягиваете» отрицательную энергию или что ваши квантовые вибрации излучают негатив, поэтому позитив не имеет к вам доступа. Возможно, они даже правы.

Я думаю, объяснение немного проще.Основная функция вашего мозга — поисковая машина. Он поглощает миллионы и миллионы чувственных импульсов каждую секунду, и его основная задача — разделить этот океан данных, чтобы ваша нервная система и сознание могли понять их.

Плохие и хорошие вещи происходят в вашей жизни постоянно. Сосредоточение вашего сознательного разума определяет, какие данные ваша поисковая система будет извлекать из океана данных. Название очень точно говорит об этом: похоже, что все идет не так. Позитивные импульсы будут исключены из запросов вашего мозга, поэтому конечная картина будет становиться все темнее и темнее.

2. Не бей себя

Винить себя в создавшейся ситуации — вариант по умолчанию. Не будем философствовать почему, просто примем это за аксиому. В своем внутреннем диалоге вы всегда предполагаете, что являетесь центром вселенной, поэтому, если что-то пойдет не так, это должно быть ваша вина, верно?

Возможно, вы даже правы. В общем, большая часть того, что вы получаете в жизни, является результатом ваших мыслей, слов и действий.

Но избиение себя нисколько не улучшит ситуацию.Будет еще хуже. Если вы попадете в нынешнюю ситуацию, угадайте, кто сможет вытащить вас из нее?
Да, ты. И если вы избили единственного человека, который может вытащить вас из неприятностей, избавиться от неприятностей вряд ли получится.

Было бы разумно изучить, как ваши пороки и прошлые глупые решения привели вас в то жалкое место, в котором вы сейчас находитесь. Если вы можете размышлять о прошлом с пытливым умом и отслеживать свои ошибки, вы сможете найти возможные решения.

К сожалению, большинство из нас неспособно к такой безличной непривязанности, и мы попадаем в режим по умолчанию: избивать себя.

Если вы знаете, что слишком легко попадаете на этот путь, просто не ходите туда. Это скользкий путь, и вам следует пытаться трезво подумать, только если вы обладаете навыками самоанализа. Если вам мешают эмоции, даже не пытайтесь. Есть способы получше.

Я могу дать вам десятки советов, как пережить тяжелые времена, но если вы застряли в темном месте, нет смысла бомбардировать вас советами.

Вы должны глубоко в сердце знать, что все еще стоит попытаться поправиться.Вы должны убедиться, что тяжелые времена временны. И в конце концов ВАМ нужно реализовать совет. Знание без реализации так же бесполезно, как невежество.

В моей жизни были периоды депрессии; некоторые из них были относительно легкими, другие были совершенно мучительными. Я знаю, каково это — не хотеть поднять палец, потому что ничего не имеет смысла и у вас болит душа. Вам нужна движущая внутренняя сила, чтобы вывести вас туда. Вам нужны причины, чтобы продолжать попытки.

Каковы ваши самые глубокие убеждения в отношении невзгод? Это наказание от Бога или испытание? Вы видите, что это просто преходящее состояние дел или вам кажется, что вы закрыты в темной комнате?

Если вы христианин, я призываю вас обратиться к Богу. В жизни христианина никогда не бывает настоящих «неправильных» времен; все находится под Божьим провидением.

4. Будьте с великими людьми

Удивительный способ исправить вашу личную философию — проводить время с людьми, на которых вы хотите быть похожими.Вы знаете кого-нибудь, кто пережил времена, когда в их жизни все, казалось, шло не так? Проводите с ними больше времени. Окружите себя такими людьми.

Выполните простое умственное упражнение: подумайте о своих невзгодах и подумайте о ком-то, кто был в вашей ситуации и не только выжил, но и вышел из нее преуспевающим. Помните часть «все появляется»? Дело в том, что почти наверняка в вашей ситуации в истории человечества был кто-то, кто с ней справился.

«То, что нас не убивает, делает нас сильнее.»- Фридрих Ницше

Кто-то разбил тебе сердце? Происходит все время.

Умер ваш близкий друг или родственник? Смерть будет сопровождать человечество, пока оно существует.

Вы неизлечимо больны? Такова была судьба миллионов людей до вас.

Ваш ребенок сделал ужасный жизненный выбор и в конечном итоге страдал как собака? Это история многих родителей.

Вас уволили? Так было бесчисленное множество людей до вас.

Найди их. Найдите истории людей, которые испытали то, что пережили вы, и стали сильнее.Пусть их истории повлияют на ваше эгоцентричное мышление. Если они сделали это, вы тоже можете это сделать.

Секрет тех, кто пережил подобные невзгоды, заключался в их отношении. Дело не в том, через что мы проходим, а в том, что мы об этом думаем.

Тысячи людей были уничтожены и приземлились в инвалидных колясках после автомобильных аварий, и они дали трещины. Хэл Элрод, после первоначального шока, принял свою ситуацию и был счастлив, что он жив. Врачи сказали, что он больше никогда не будет ходить. Благодаря своему позитивному настрою он чудесным образом быстро выздоровел.

Лучший совет

Не зацикливайтесь на том, что не так. Сосредоточьтесь на том, что правильно. Ваш мозг — это поисковая машина. Дайте ему приказ искать то, что правильно.

Как проще всего это сделать? Ведите дневник благодарности. Каждое утро записывайте три новых вещи, за которые вы благодарны. Это откроет ваши стереотипы мышления. Вы перестанете сосредотачиваться на вещах, идущих на юг, и переключите свой мозг на позитив. Вы заметите положительные события и влияния. Вы увидите новые возможности.

Это очень простая привычка. Даже если вы страдаете тяжелой депрессией, вы можете записать три пункта. Это не займет много времени. Для этого не требуются специальные ресурсы или навыки. Это просто.

Эта статья изначально была опубликована на Medium.

Как справиться с ситуацией, когда все становится плохо и почему-то продолжает ухудшаться

Как оставаться дома — это сериал о том, как переосмыслить «нормальную» жизнь, чтобы позаботиться о себе и друг о друге во время пандемии COVID-19.

2020 год был не лучшим годом, вообще говоря… и много дней, кажется, что хиты продолжают приходить. Конечно, существуют и серьезные факторы стресса — пандемия, которая унесла жизни не менее 200 000 человек в Соединенных Штатах и ​​коренным образом изменила нашу повседневную жизнь; президентские выборы; продолжающееся отсутствие ответственности за насилие в отношении чернокожих; лесные пожары на огромных просторах Западного побережья; смерть судьи Верховного суда. Но эти события усугубляются более личными факторами стресса, которые никоим образом не будут отложены в этом году, — такими вещами, как разрывы, потеря работы, заболевание домашнего животного, необходимость переехать из квартиры, а также драмы с друзьями и семьей.Взятые вместе, все это может показаться невероятно мрачным, и с ним все труднее справляться.

«Текущие события, которые произошли с начала года, нанесли кумулятивный урон большинству людей», — сказала VICE Арайя Бейкер, терапевт и педагог из Хьюстона. «Говорим ли мы о пандемии расовой несправедливости или о пандемии COVID-19, люди многое потеряли».

«Я часто напоминаю людям, что одним из основных критериев травмы является то, что переживание превосходит или подавляет вашу способность справляться, и я думаю, что именно это случилось со многими людьми в нашей стране», — сказал Бейкер.«Совокупный ущерб от всего, что происходит, разрушил системы поддержки людей, искоренил их рутину, стал финансовым бременем для их семейного бюджета. Это усложнило их социальную жизнь. Люди даже не могут похоронить своих близких. Так что все изменилось, и я думаю, что нужно многое обработать ».

Если вы чувствуете себя грустно, безнадежно или подавленно из-за всего этого и не знаете, что делать, вот несколько вещей, которые могут немного помочь.

Признайте, что у вас не все хорошо — сначала для себя, а затем для других.

Называть свои переживания и эмоции — это мощно. Это также просто практично — вы просто не можете позаботиться о себе, если не знаете, что не так или что вам нужно. Как бы трудно ни было сказать: «Мне страшно» или «Мне грустно», я часто удивляюсь тому, какое облегчение я чувствую в тот момент, когда просто позволяю себе признать эту реальность.

Также может быть полезно просто напомнить себе обо всем, с чем вы имеете дело в данный момент, например.г., «Я только что неожиданно потерял работу и у меня нет сбережений. Моя семья находится в 300 милях отсюда, и я ненавижу всех своих соседей по дому. Боюсь заразиться COVID-19 и умереть. По той или иной причине я беспокоюсь о своей безопасности каждый божий день. Меня беспокоит, что с демократией покончено ». Такое простое выражение также может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе; Например, с курсом , курс , у вас сейчас не все в порядке, учитывая то, что происходит вокруг вас.

После этого было бы неплохо сообщить другим людям, что вы боретесь, потому что делать смелое лицо, когда вы определенно не в порядке, утомляет и делает все намного сложнее.(Если вы имеете дело с более значительным жизненным событием, например, с потерей работы или разрывом отношений, возможно, вам стоит рассмотреть мой проверенный способ сообщить об этом: привлечь других людей, которые сделают это за вас.)

Дон Не борись со своими плохими чувствами.

Каким бы заманчивым ни было переключение в режим решения проблем или режим избегания в тот момент, когда все превращается в дерьмо, плохое самочувствие, когда дела идут плохо… ну… не хорошо , а правильно .

«Многие люди попадают в ловушку:« Я чувствую себя безнадежным, и я не должен так думать.«Или« Я злюсь и не должен так себя чувствовать », — сказал VICE Райан Хоус, терапевт из Пасадены и автор журнала« Психическое здоровье для мужчин: творческие советы, практики и упражнения для поддержки ». «И людям нужно разрешение чувствовать то, что они чувствуют в этот момент. Если вы чувствуете, что вам нужно плакать, найдите время и поплачьте. Выпусти это. Если ты злишься, тогда садись в машину и кричи ».

Если вы действительно не решаетесь выражать свои эмоции — может быть, потому что боитесь, что, начав кричать или плакать, вы не сможете остановиться (просто плюньтесь сюда !!!) — Хоус предложил позволить себе быть в покое. На 10 процентов эмоциональнее, чем обычно.Если вы просто перейдете на немного дальше , это может очень помочь.

Сделайте ставку на удовлетворение ваших самых основных потребностей.

Вы действительно должны есть, пить воду, ходить в туалет, отдыхать, двигать телом и купаться с некоторой регулярностью. Если это первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете себя подавленным, или если вы давно не покупали продукты, не переодевались, не смотрели на экран или не мыли волосы, начните с этого и подумайте о том, чтобы установить некоторые напоминания, которые помогут вам оставаться в курсе дел в будущем.Ощущение того, что вас трясет мусором, и вы не получаете отдыха или питания, значительно затрудняет выполнение других важных задач — например, составление бюджета, поиск работы или поиск психотерапевта.

Попросите и примите помощь.

«Часто естественной реакцией людей на трудности, такие как разрыв, потеря работы или другие трудности, является обращение внутрь себя и попытка пережить это в одиночку», — сказал Хоус. «А это своего рода противоположность тому, что мы хотим. Нам действительно нужно обратиться за помощью и обратиться к нашим ресурсам — будь то люди или терапевты, книги, чат-группы или что-то еще — чтобы помочь нам понять, что мы не одиноки в этом.

Если вы беспокоитесь, что люди будут осуждать вас или стыдить вас, знайте, что прямо сейчас, более чем когда-либо, они, вероятно, поймут это — потому что велика вероятность, что у них тоже не все так хорошо. «Мы все скорбим», — сказал Бейкер. «Мы все встревожены. Мы все потрясены. Мы все устали. Мы все обеспокоены неуверенностью в том, что произойдет до конца года, а затем и до 2021 года. Мы не знаем, вернемся ли мы когда-нибудь к нормальной жизни. Все вокруг вас обрабатывают.

И если бы вы могли использовать небольшую поддержку — будь то совет, сочувствие, предложения по квартире или работе или объятия — не ждите, пока ситуация станет ужасной, чтобы протянуть руку помощи. Бейкер сравнил это с колледжем. «Студенты часто просят о продлении, и профессор отклоняет запрос, но говорит им, что это было бы допустимо, если бы они запросили его [далее] заранее», — сказал он. «Я всегда подчеркиваю, что предвидение потребности в помощи очень важно, поскольку это связано с тем, чтобы оставаться на плаву.”

Постарайтесь как можно больше сосредоточиться на настоящем.

Обратите внимание на случаи, когда вы делаете то, что терапевты называют катастрофой, то есть когда вы находитесь в ментальной спирали «все так плохо» и больше не можете представить себе положительный результат. «В подготовке к худшему определенно есть что-то хорошее, — сказал Хоус. «Имея немного сбережений, имея под рукой немного еды. Но катастрофическое мышление в течение длительного периода времени — это действительно негатив. Все, что он на самом деле делает, — это отправляет вас в темное место и мешает вам выбраться из него.

Если вы чувствуете себя катастрофически, вот несколько советов от Howes, которые вы можете попробовать прямо сейчас:

  • Отвлекитесь — поиграйте на своем телефоне, поговорите с другом или обойдите квартал
  • Постарайтесь найти хотя бы одну положительную вещь, за которую можно было бы держаться, например: «Сейчас я здоров» или «У меня есть семья»
  • Сделайте паузу и подключитесь к каждому из своих органов чувств, т.е. что я вижу прямо сейчас? Что я чувствую прямо сейчас? Хоус сказал, что это помогает вернуться в настоящий момент и напоминает, что сейчас у вас нет кризиса.«Катастрофическое мышление толкает вас в это ужасное будущее», — сказал Хоус. «И начинаешь паниковать, как будто уже там. И мы хотим попытаться вернуть вас к: «Хорошо, сейчас я в порядке» ».

Выйти.

Очень легко попасть в ловушку цикла прокрутки / обновления / паники в дни плохих новостей или оказаться в трех разных групповых чатах, где все кричат ​​о том, какие вещи мрачные. Хотя оставаться в курсе и общаться с единомышленниками — это хорошо, легко потерять часы на это… время, которое вы могли бы потратить на заботу о себе, на действия или буквально на что-нибудь еще.

«Будут дни, когда вы не сможете следить за новостями, потому что у вас происходят очень реальные дела, и это нормально», — сказал Бейкер. «В нашем обществе, особенно среди молодого поколения, постоянно возникает необходимость знать, что происходит. И просто невозможно стоять одной ногой так далеко в будущем или в прошлом, когда ваше внимание разделено на настоящее — это не рационально ».

Так что будьте честны с собой в отношении того, как социальные сети, бесконечное потребление новостей и сверхнегативные разговоры влияют на вас, и попытайтесь установить для себя некоторые границы и руководящие принципы.(Также было бы неплохо составить короткий список альтернативных занятий на время простоя, которое вы, вероятно, потратите на прокрутку: такие варианты, как звонок другу, включение определенного плейлиста или канала YouTube, ведение дневника, уборка ванной комнаты, разгадывать кроссворд, обнимать вашего питомца, заниматься спортом и т. д.)

Если вы столкнулись с политическим отчаянием, найдите небольшой способ действовать.

Мои друзья, работающие в сфере политики и общественных организаций, за долгие годы вбили мне в голову это послание, и они на 100 процентов верны: действие — невероятное противоядие от безнадежности.

«Отчасти отчаяние — это беспомощность, — сказал Хоус. «Когда мы чувствуем:« Я ничего не могу сделать ». И если вы можете просто сделать что-то , которое [дает] немного контроля… любое небольшое движение может иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя менее безнадежным. все.»

Он также указал, что многие люди у власти хотят, чтобы мы чувствовали себя безнадежными — потому что, если мы чувствуем, что предпринимать какие-то действия не стоит того или что нет смысла в голосовании, организации или телефонном банкинге, тогда мы скорее просто сдастся.

Если вы не знаете, что делать, Бейкер посоветовал подумать о том, как вы лично можете лучше всего помочь уязвимым людям, о которых вы беспокоитесь, или о политических целях, которые вас волнуют больше всего. «Когда мы думаем об активизме, мы всегда думаем о ком-то на передовой, у кого есть мегафон, кто кричит, у кого есть табличка», — сказал он. «Но это не то, что всех будут призвать делать, и это не отражает навыков каждого. Обратите внимание на свой набор навыков, свои таланты, свою личность, чтобы максимизировать свои таланты, и признайте, что даже если вы вносите свой вклад не в центре внимания, это все равно ценно.

«Подключение к местным организациям, а также участие в местной политике очень важно», — добавил Бейкер. «Потому что это часто напоминание о том, что, хотя кажется, что дела на федеральном и национальном уровне постоянно обостряются, вокруг вас происходят более мелкие победы».

Сделайте ведение дневника частью своей повседневной жизни.

Запись в дневник, когда вы чувствуете себя дерьмом, — это классический механизм выживания по одной причине — это действительно помогает. Так что, если вы чувствуете себя измотанным, постарайтесь регулярно записывать свои мысли в блокнот или в Google Doc.

«Ведение дневника заставляет вас взять 50 мыслей, которые у вас есть в голове, в любое время и отточить их до единой линии мысли», — сказал Хоус. «Это помогает вам выразить то, что происходит внутри вас. И когда вы пишете это и читаете то, что пишете, вы, как правило, придумываете другие ответы и другие возможности ».

Дневник — это также место, где вы можете быть полностью самим собой — таким грустным, злым или мрачным, насколько вы хотите. «Одна из лучших частей ведения дневника — это то, что он для вас, — сказал Хоус.«Вы можете писать все, что хотите, и вы никому не причините вреда, вы не собираетесь никого разозлить. Это отличное место, чтобы дать выход своим эмоциям и поработать над ними без каких-либо последствий ».

Делай меньше.

Вместо того, чтобы предполагать, что вы сможете вести свою обычную жизнь прямо сейчас, рассмотрите обратное: предположим, что в обозримом будущем вы практически ничего не сможете сделать ничего . Вместо того, чтобы говорить да на каждое приглашение, примите тот факт, что вам понадобится / вам понадобится дополнительное время.Скажите «нет» или даже «Могу я сообщить вам немного ближе к тому дню?» Выбирайте суперпростые рецепты, а не новые и сложные, или покупайте готовые продукты (замороженные блюда, консервированный суп, овсяные хлопья быстрого приготовления), чтобы вам вообще не приходилось готовить. Вместо того, чтобы заставлять себя читать кучу книг или проявлять творческий подход, отложите свои побочные проекты и личные цели.

«Другой важной стратегией выживания является противодействие культуре измельчения», — сказал Бейкер. «Я думаю, что многие люди справляются со стрессом очень социально приемлемыми способами — под этим я подразумеваю действия или поведение, которые кажутся« уместными »и« продуктивными »на первый взгляд, но на самом деле наносят психологический урон и физический урон вам изнутри. .

«Людям нужно чувствовать себя комфортно, снижая скорость и осознавая, что сейчас не время, чтобы пытаться разогнаться», — продолжил он. Может быть действительно сложно наблюдать за своей обычной жизнью, и то, что вы любите и видите в качестве основы своей личности, ускользает от досягаемости, и понятно, что можно отреагировать на это, подумав: О, мне просто нужно стараться больше, чем . Но… нет, на самом деле нет.

Итак, пока дайте себе время, чтобы скорбеть о потерях, которые накапливаются, и наберитесь терпения, если вы не почувствуете себя лучше в течение дня или двух.Попробуйте думать об этом как о сезоне (или году) отдыха, о том, как просто прожить. Кризис — не время для самосовершенствования; это время для буквального выживания. Вместо того, чтобы пытаться исправить то, что вы просто не можете изменить, сделайте все, что в ваших силах, чтобы сделать себя — и других — немного более комфортным, немного менее плохим.

Рэйчел Миллер является автором книги Искусство показывать: как быть там для себя и своих людей . Следуйте за ней в Twitter .

8 вещей, которые следует помнить, когда все идет не так

Иногда кажется, что в вашем мире все идет не так. Однако, если вы страдаете от плохого здоровья, сталкиваетесь с неудачами в карьере или лелеете разбитое сердце, вы можете почувствовать благодарность и изменить свое отношение.

В конце концов, счастье не в отсутствии проблем, а в способности решать проблемы . Вот 8 вещей, которые нужно помнить, когда в следующий раз вы почувствуете, что все пошло не так.

8 вещей, которые нужно помнить, когда все идет не так

1. Боль помогает расти

Несмотря на то, что боль — это вызов, она никогда не приходит в вашу жизнь без цели. Так что часто это признак того, что вам нужно как-то двигаться вперед. Может быть очень сложно оставить позади устаревшие части своей жизни. Кроме того, напоминайте себе, что боль не является признаком неудачи.

Напротив, большинство великих историй успеха связаны с терпением на своем пути.Боль может причинить вам боль и изменить вас, но вы можете найти личный рост в обоих типах, если перестанете сопротивляться им и вместо этого спросите, чему они могут вас научить. В конце концов, все сойдется.

2. Нет ничего постоянного

Подобно тому, как дождь всегда прекращается и тьма следует за светом, исцеление всегда следует за болью. Не совершайте ошибку, воображая, что ваша боль будет длиться вечно; ничто не предназначено для вечности, хорошее это или плохое. Каждый проходящий момент — это новый шанс сделать свою жизнь лучше и внести огромные изменения.

Принятие непостоянства всего помогает вам отпустить свои собственные намерения, помогая вселенной дать вам то, что вам действительно нужно. Кроме того, то, что вы боретесь с проблемой, не означает, что вы не можете найти способы смеяться и улыбаться.

3. Беспокойство ничего не изменить

Легко зацикливаться на болезненных событиях в своей жизни, но вы можете найти счастье только тогда, когда откажетесь от жалоб на свои проблемы и начнете быть благодарными за все проблемы, которых у вас нет, .

Существуют убедительные доказательства того, что люди, которые больше всего времени проводят в беспокойстве, на самом деле добиваются меньшего. Вместо того, чтобы ничего не делать и беспокоиться о вещах, находящихся вне вашего контроля, спросите, что вы, , можете контролировать, и попытайтесь сделать что-то великое с теми ресурсами, которые у вас есть.

4. Гордитесь своими шрамами

Ваши шрамы могут быть предметом гордости. Это символы вашей внутренней силы. Шрамы появляются только тогда, когда рана закрылась. Другими словами, вы перенесли боль, чему-то научились, были достаточно стойкими, чтобы выздороветь, и начали двигаться вперед.

Не позволяйте своим шрамам вызывать страх или парализовать вас из-за того, что в будущем у вас могут появиться новые шрамы. Те, кто пережил боль, являются одними из самых сильных людей, и ваши шрамы доказывают, что вы можете справиться со всем, что бросает вам жизнь.

5. Борьба — это шаг вперед

Развитие терпения означает способность сохранять позитивный настрой, постоянно работая над достижением своей мечты. Чтобы добиться великих дел, вам нужно выйти из своей зоны комфорта.

Когда вы выходите из своей зоны комфорта, вы, естественно, сталкиваетесь с проблемами, которые иногда могут показаться неудачными. Однако эти испытания вашей решимости можно рассматривать как шаги на пути к успеху, а не как признаки того, что вы никогда не доберетесь до желаемой цели.

6. Вы не несете ответственности за негативные отношения к другим людям

Боритесь с негативом позитивом; Держитесь за свое представление о том, кем вы хотите быть, и откажитесь от того, чтобы его изменили те, кто злобен, завидует или пытается использовать вас для решения своих собственных сложных проблем.

Если вы собираетесь измениться, сделайте это, потому что вы, , хотите в чем-то стать лучше и стремитесь к лучшему будущему. Невозможно сделать всех счастливыми, так что не тратьте время на попытки. У вас есть только один шанс жить, поэтому проводите это время с людьми, которые понимают взаимность; люди, которые относятся к вам правильно, заставляют вас улыбаться и укрепляют вас.

7. То, что должно быть, найдет путь

Доверяйте вселенной, чтобы она принесла вам то, что нужно.Никакие попытки форсировать определенный результат не приведут к его достижению, а это только сделает вас несчастным и сведет с ума.

Перестаньте сомневаться в каждом своем шаге, а вместо этого позвольте себе наслаждаться тем, как будет разворачиваться ваша жизнь. Возможно, он не всегда будет развиваться так, как вы думали, но он приведет вас туда, куда вам нужно.

8. Продолжайте движение любой ценой

Наконец, когда вы поймаете себя на мысли, что все пошло не так, не бойтесь снова встать и попробовать еще раз.Независимо от того, требует ли повторная попытка смелости мечтать, попытки найти любовь или начать новую карьеру, не позволяйте прошлой боли ожесточить ваше сердце.

Хотя вам, возможно, придется бороться, чтобы выбраться из текущей колеи, это можно сделать, и вы это сделаете! Просто знайте, что очень часто вам приходится проходить через худшее, что может предложить жизнь, чтобы в конечном итоге прийти к самому лучшему.

5 вещей, которые следует помнить, когда кажется, что все идет не так

Вы знаете те дни, когда кажется, что все идет не так? Вы пролили кофе, застряли в пробке, забыли об этой важной вещи дома, а затем накричали на своего партнера.Или, может быть, это одна из тех недель, когда вы чувствуете, что не можете отдохнуть. Машине нужен дорогостоящий ремонт, у вас плохие отношения, у вас отключился кондиционер, и никто не выглядит счастливым на работе. Такое ощущение, что все происходит одна за другой. Если это звучит знакомо, не пропустите это видео, где я делюсь пятью очень важными вещами, которые нужно помнить, когда кажется, что все идет не так.

1. Не , все идет не так. Заманчиво думать, что все идет не так, как надо, но если вы сделаете шаг назад и взглянете шире, не , а все, что ужасно. Есть какие-то дела идут хорошо или не разваливаются. Найдите время на заметьте и назовите тех. (Хотите узнать больше о том, как это сделать? Посмотрите это забавное видео.)

2. Это временно. Когда все кажется, что все рушится, часто кажется, что конца не видно и что это ужас будет длиться вечно .Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что эта борьба временная . Эта фраза по-прежнему звучит правдоподобно даже в некоторых из самых болезненных и изменяющих жизнь ситуаций, таких как горе и утрата. Боль, которую вы испытываете прямо сейчас, не останется такой. Интенсивность, новизна, перспектива со временем будут сдвигаться и меняться.

3. У вас есть варианты. Даже когда кажется, что все выходит из-под вашего контроля, важно помнить, что у вас есть варианты.Вы по-прежнему имеете право голоса в , когда речь идет о материалах . Я помню день, о котором я упоминал в видео, когда я чувствовал себя полностью побежденным. По пути домой с работы я спросил себя, что я могу контролировать до конца ночи. Я смог выделить несколько вещей и решил сосредоточиться на них. (Это включало в себя выигрышную комбинацию на ужин макарон с сыром и мороженого с мятой и шоколадной крошкой.) Постарайтесь заметить и назвать варианты, которые у вас есть. Скорее всего, они там.

4.Ты не одинок. Когда мы испытываем боль, мы часто изолируемся, чувствуя себя отделенными и оторванными от окружающих. Сделайте все возможное, чтобы наклониться. Попросите о помощи. Сообщите другим, что у вас проблемы. Часть человеческого бытия борется, так что никогда не одинок в этом.

5. Вы уже чувствовали это раньше, и все изменилось. Скорее всего, у вас были дни или недели, когда казалось, что все идет не так.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *