Что делать, если устал от жизни? | СОВЕТКА
Иногда хочется взять и крикнуть: ”Я устал от этой жизни! Надоело бороться, вечно к чему-то стремиться. Зачем она мне?” Тогда опускаются руки, развивается депрессия и кажется, что нет уже сил подняться и начать по-настоящему жить.
Странно, но эпоху глобализации люди чаще стали уставать от окружающих и повседневности. Казалось бы, что внешне все отлично. Условия жизни достаточно комфортны, крыша не протекает, еды предостаточно. Всегда спокойно, тепло и изредка весело. Можно потреблять все, что захочется и не бояться за свою жизнь.
Но что-то не то… Все равно нельзя жить так, как того желает душа. Быт постепенно засасывает в свои цепкие лапы, и каждый день становится идентичной копией другого. Бессмысленность существования, неисполненные мечты заставляют страдать не физически, но морально.
Чувство, будто уперся в стену, когда нет прогресса, нет света и вкуса… Вкуса жизни. Знакомое ощущение?
Если человек понял, что больше не может так жить, то есть два варианта развития событий:
1.Человек чувствует, что находится не на своем месте. Не та работа, факультет, нелюбимое дело, полное отсутствие удовлетворенности и смысла жизни. Душа хочет свободы, но каждый день нужно заниматься раздражающими бесполезными вещами. Нельзя однозначно сказать человеку, как ему нужно жить и что делать, чтобы стать счастливым, используя шаблонные фразы. Легко оценивать чужую жизнь со стороны, тяжелее самому справиться со своими проблемами. Смысл жизни у каждого свой.
Но ясно одно. Если что-то в жизни не устраивает, то нужно это непременно изменить или решить проблему. Чего бы это ни касалось: работы, семьи и отношений. Нельзя делать то, что заставляет чувствовать несчастным. Действительно ли те цели мечты являются подлинными ориентирами, а не навязанными ближайшим окружением?
2.Человек знает, чего он хочет, но он либо перегорел, устал идти к вечным далеким целям, либо у него долгое время ничего не получается, и он совсем опустил руки. Происходит эмоциональное выгорание.
Да бывают в жизни тяжелые ситуации. Но нужно уметь ждать и, если уж решился, идти до конца. Пусть сейчас ничего не получается. Пусть все валится из рук. Пусть постоянно происходят ошибки. Нужно сегодня инвестировать часть своего времени (пусть, как зачастую кажется, без результата) в то дело, которое на данный момент является наиболее значимым.
Стоит рассмотреть конкретный пример. Это эксперимент, который проводился в реальности. Детям дали по конфете и сказали, что если они ее не съедят, а спокойно посидят и подождут еще минут 20, то смогут получить еще одну. За действиями этих детей следили на протяжении следующих 15 лет. Те, кто смог сдержаться и отказаться от удовольствия получить сладость здесь и сейчас, оказались более преуспевающими в жизни.
Этот пример применим к любой ситуации. Величайшим навыком является умение не потакать своим желаниям, что зачастую бывает очень трудно.
Пути решения. Как убрать тоскливую усталость?
1.В первом случае нужно найти то дело, и тот навык, который нравится. Это может быть то, чем человек занимался в детстве. Даже если сейчас кажется, что сейчас нет возможности или времени этим заниматься, все равно стоит найти свой навык. А еще лучше качать его до бесконечности, хотя бы потому, что это наконец принесет спокойствие и энергию в жизнь.
2.В этом случае, напротив, налицо слишком сильная и длительная работа в монотонном или напряженном ритме. Возможны эмоциональные нагрузки в виде неудач. И тогда хочется сказать: ”А зачем мне все это? Я полностью перегорел”. В этом случае нужно посмотреть на людей из пункта 1. Они совсем не знают, чем хотят заниматься и где то дело, которое приносит спокойствие. Многие из них, возможно, так его никогда и не найдут, просто закрыв эту статью и сказав, что это им не подходит. Получается, что люди из пункта два уже на ступеньку поднялись выше, нужно отпустить свои ошибки (это самое сложное) и попытаться еще раз.
3.Также нужно понимать, что в каждом из пунктов (1 и 2) силу, энергию, и правильные ориентиры будут нещадно отнимать вредные привычки. Если человек решил жить по-настоящему свободно, то необходимо научиться отказывать себе в своих же слабостях. Стоит подумать об умеренных занятиях спортом и отладке режима дня.
Проблема многих людей в том, что они видят свою жизнь лишь в черном цвете, не давая себе наслаждаться простыми вещами. Тогда стоит отдохнуть от насущных проблем, но не перед телевизором, а, например, выйдя на прогулку одному или со своей семьей. Просто прогуливаясь, и стараясь не думать о своих проблемах, можно почувствовать, как прекрасна природа и жизнь вокруг.
Люди склонны преувеличивать свои проблемы. Но для них они остаются самыми важными и самыми значимыми.
Нужно, помнить, что всякий раз справляясь со своими личными штормами, мы облегчаем свою Жизнь. А после приходит и удовлетворение от того, что в итоге не сдался и прошел свой путь до конца.
7 книг для тех, кто расстроен и устал
Даже во время вынужденной самоизоляции некоторые люди чувствуют себя лучше остальных. Они легко адаптировались к переменам и способны получать настоящее удовольствие от пребывания дома. Теперь бесят остальных жизнерадостными постами в социальных сетях: их квартира блестит, дети счастливы, список дел переделан на неделю вперёд, а вечера заполнены приятными увлечениями, в которых они тоже на высоте: вроде вышивания крестиком и пересаживания комнатных растений. Последние, конечно же, неуёмно цветут.
Как им это удаётся? В чём отличие этих людей от тех, кто залёг на диване и, кажется, не может найти сил даже на обязательные дела – не говоря уж развлечениях? Точно не в каких-то особых условиях жизни. А в способе реагировать на стресс, который формируется с детства и подкрепляется дальнейшим жизненным опытом.
Давайте теперь к хорошим новостям: наши психологические привычки можно менять даже в сознательном возрасте. В том числе и способ реагировать на стресс. Конечно, такие перемены не происходят легко и быстро, ведь наши привычки и особенности формировались годами и десятилетиями. Но искреннее желание их изменить – уже большой шаг навстречу лучшей жизни. Дальше надо понять, что именно стоит изменить и каким образом. Остальное – дело техники, то есть практики.
7 отличных книг, которые помогут научиться справляться со стрессом
Побеждая стресс. Искусство восстанавливаться с умом
Фексеус Х., Энблад К.
Нет, мы вовсе не призываем вас игнорировать то, что современная наука уже знает о стрессе. Проблема выгорания уже стала в нашем социуме общим местом, и это не может не вызывать тревоги. Однако в ваших силах сделать восстановление естественной частью своей жизни и стать более устойчивым к вредоносному воздействию стресса. Вот на этом мы стоим и это хотим всячески поощрять.
Ценность этой книги – в её четком и деловом подходе, ведь она написана специально для занятых читателей. Для тех, у кого нет времени на развлечения, кому некогда читать, и кто при этом с трудом справляется с напряжением современной жизни. Шведский психолог, специалист по невербальной коммуникации Хенрик Фексеус и журналист Катарина Энблад объединились, чтобы поделиться с читателями работающими методиками укрощения стресса в эпоху зашкаливающего потока информации.Сильная девочка устала… Как победить стресс, отлично выглядеть и забыть о срывах в питании
Стресс – это нормальная реакция организма на перемены/нагрузки/что-то новое в принципе. Он нам в определенном смысле помогает, стимулирует. Это та самая «зона дискомфорта», которая нас развивает. А дистресс – это уже опасный стресс и длительное напряжение, которое медленно, но верно разрушает нас, приводит к серьезным заболеваниям, глубокой депрессии и т. д.
Лотос растет из грязи. Как преобразовать страдания в счастье
Чтобы наслаждаться счастьем, не обязательно сводить страдание к нулю. На самом деле искусство счастья – это также искусство правильно страдать. Если научимся признавать, принимать и понимать наши страдания, то будем страдать гораздо меньше. Можно даже не останавливаться на этом, но пойти дальше и превратить свои страдания в понимание, сочувствие и радость – как для себя, так и для других.
Задумайтесь над одной простой мыслью: боль и страдание – не одно и то же. Мы можем чувствовать боль, но не погружаться в страдание, а можем наоборот: утопать в страданиях, порой теряя связь с источником боли. И у нас, каким бы невероятным это ни казалось, всегда есть выбор. Вот ещё одна удивительная вещь: открыто приняв свои болезненные чувства, мы тем самым делаем их менее болезненными. Философия с практической пользой – в книге мудрого вьетнамского монаха по имени Тит Нат Хан.Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении
Честно говоря, у меня самой ушло несколько лет, чтобы набраться сил для поиска сил.
Когда жизнь становится похожа на изматывающий бег по кругу, а каждый новый день неотличим от предыдущего, стоит остановиться и задуматься: что происходит на самом деле? Почему вы чувствуете усталость или тревогу, апатию или безразличие, тоску или безысходность? Сделать это может быть непросто, но исключительно полезно. Ведь позаботиться о себе – это единственно ценный выбор в непростые времена. Холли Филлипс, американский врач, точно знает, что постоянная усталость – это не всегда усталость на самом деле. Какие эмоции кроются за «хронической усталостью», как с ними справиться и вновь ощутить радость жизни – рассказывает эта книга.Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо
И вот парадокс: сосредоточенность на позитиве – на лучшем, на превосходном – лишь напоминает нам снова и снова о том, чем мы не стали; о том, чего нам не хватает; о мечтах, которые не сбылись. Ведь ни один подлинно счастливый человек не будет стоять перед зеркалом и вдалбливать себе, что он счастлив. Зачем ему это?
Вопреки названию, эта книга не научит вас «фиолетово» относиться ко всему и всем на свете. Напротив, она поможет вернуть утраченную радость и способность к сопереживанию без саморазрушения. Для которых, во-первых, требуется понять, что мы не можем контролировать вообще всё, сколько бы сил ни тратили на переживания об этом. А во-вторых, свои чувства контролировать как раз можем, не уходя в них безвозвратно. Дерзкая, прямая и весёлая до неприличия книга приведёт вас в чувство и поможет увидеть свою жизнь в непривычном ракурсе.Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса
Что бы вас ни звало – океан, искусство, благополучие семьи или идеалы демократии, – оно не снаружи, а внутри вас. Подобно всем циклам и ритмам, описанным в этой книге, внутренний зов появляется и исчезает. Он то оглушительно громкий, то еле слышный. Ваше внутреннее море с приливами и отливами. Но какие бы силы ни противостояли вам – синдром донора, форс-мажоры или личное горе, – ничто не может встать между вами и Чем-то Большим.
Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса
При определённом уровне активации реакция на стресс может стать более разрушительной, чем сам стрессор, особенно когда стресс является только психологическим.
На примере зебры американский нейроэндокринолог и биолог Роберт Сапольски рассказывает человеку, как справляться со стрессом. И выбор животного в качестве примера кажется странным только на первый взгляд. Ведь что мешает нам расслабленно проводить большую часть жизни и мгновенно мобилизоваться только в случае реальной угрозы, как это делают зебры? Конечно, более сложное и противоречивое устройство нашей психики. Оно же, впрочем, даёт нам больше инструментов для реагирования и контроля собственных реакций. Мировой бестселлер по психологии – как нельзя кстати этой весной.Как сделать жизнь в большом городе приятнее: 7 простых советов
Еще больше советов о том, как сделать жизнь в мегаполисе яркой и комфортной, мы собрали здесь.1. Не выходите из дома в час пик
Чтобы меньше стрессовать, лучше не выходить из дома в эти промежутки времени. Если ваш рабочий день начинается в стандартные 9.00, попробуйте договориться с руководителем и сместить график на час или трудиться из дома первую половину дня. А пока все стоят в пробках, займитесь другими делами: например, сходите в банк или супермаркет и насладитесь отсутствием очередей.
2. Познакомьтесь с соседями
Ванильная фразочка про то, что нигде одиночество не ощущается так остро, как в толпе людей, появилась не просто так. Нехватка близкого общения — это ещё один фактор стресса в больших городах. Нелегко изо дня в день видеть много лиц, но знать, что никому из них нет дела до вас. И даже соседи в лучшем случае вежливые незнакомцы, которые кивают вам в лифте.
В Британии этим вопросом даже занялись исследователи и выяснили , что 75% жителей городов не состоят в дружеских отношениях с соседями.
Вы почувствуете себя уютнее, если попробуете получше узнать людей, живущих рядом. Расширьте общение от приветствий до полноценных диалогов. Чтобы не выглядеть навязчиво, начинать лучше плавно: поругайте вместе погоду, поинтересуйтесь породой собаки, предложите помочь с тяжёлыми сумками. Со временем недолгие разговоры могут перерасти в походы в гости или даже взаимные просьбы присматривать за квартирой, когда кто‑то едет в отпуск. Но даже если и нет — в вашем ближайшем окружении станет больше знакомых.
3. Передвигайтесь с комфортом
Если каждая поездка по городу вас изматывает, подумайте, что именно отнимает больше всего сил. Поиск бесплатной (или вообще хоть какой‑то!) парковки для машины, толкучка в транспорте, долгое ожидание автобуса на холодной улице или бесконечные эскалаторы в метро? Для каждой из этих проблем есть решение. Например, машину из каршеринга можно бесплатно парковать даже в платных зонах. А встать пораньше и пройти несколько километров пешком бывает приятнее, чем толкаться в транспорте.
Вызвать такси, чтобы не идти до остановки в снег или слякоть, — это тоже отличная передышка от ритма мегаполиса. В приложении «Ситимобил» вы сможете заказать машину к нужному времени и комфортно добраться в любую точку города. С программой лояльности легко экономить — за каждую поездку пассажиры получают до 20% кешбэка. Чем чаще вы заказываете такси, тем выгоднее: размер кешбэка можно увеличивать, повышая уровень в системе лояльности. Все бонусы доступны в мобильном приложении — ими можно расплачиваться за поездки, покрывая вплоть до 100% суммы.Ездить как хочу!
4. Напомните себе о плюсах и возможностях города
Жители прибрежных городов часто говорят, что у них нет времени ходить на море. А те, кто поселился в мегаполисе, не успевают замечать его преимуществ. Ответьте себе на вопрос: насколько ваша жизнь связана с этим городом? Вы пользуетесь шансами, которые он даёт, или редко ходите дальше супермаркета на соседней улице?
Напоминайте себе, что вокруг куча возможностей. Можно найти этнический ресторан, сходить на выставку искусств или технологий, записаться на курсы по укулеле, посетить мастер‑класс по веганской кухне и заказать еду на дом глубокой ночью. Да, смога и шума вокруг тоже хватает. Но интересных мест гораздо больше, чем в маленьких и тихих городах.
5. Поставьте дома цветы или заведите растение
Когда внутренняя батарейка садится, бывает особенно тяжело жить среди асфальта и многоэтажек без зелени и контакта с природой. Здорово, если можно сбежать на дачу и подышать свежим воздухом. Но часто ездить за город выходит не у всех. В таких случаях можно сделать эко‑уголок дома.
Купите свежие цветы во флористической лавке и поставьте в разных комнатах. Дом сразу станет уютнее и красивей — как интерьеры с Pinterest. А вы сможете радоваться приятному аромату и давать глазам отдыхать, глядя на зелень.
Если не хочется тратить деньги на букеты, которые редко живут дольше недели, — заведите «питомца» в горшке. Есть много неприхотливых растений: фуксия, бегония, герань, спатифиллум. Некоторые из них к тому же цветут круглый год.
6. Найдите свои места силы
Если вы давно живёте или вообще родились в этом городе, у вас наверняка есть много «значимых» мест. Парк, где вы научились кататься на велосипеде. Кафе, в котором у вас было классное свидание. Подумайте, какие места наполняют вас приятными воспоминаниями и энергией. Выбирайтесь в них, когда всё становится в тягость, чтобы привести мысли в порядок.
Если вы стали жителем мегаполиса недавно, такие места нужно найти и наполнить приятными ассоциациями. Оазисы спокойствия есть даже в самом шумном городе: тихая улица, маленький сквер, набережная, где вам нравится бродить или сидеть на лавочке. Сбегайте туда от шума и забот — с книгой, кофе, музыкой в ушах или хорошим другом.
7. Освойте технику расслабления
Вариантов много — попробуйте разные и выберите тот, что работает для вас. Медитация известна своей способностью восстанавливать гармонию и умение радоваться жизни. Ароматерапия с маслами жасмина, бергамота, пачули и лаванды успокаивает нервы и снимает тревожность. Рисование и другие виды арт‑терапии тоже снижают стресс.
Снять напряжение помогают регулярные 10 минут массажа. А кроме того, разгрузить голову можно, занимаясь спортом. Здесь всё зависит от вас: одних йога расслабляет, а других — нервирует. Пробежка в парке может дать заряд бодрости, а может вызвать головную боль. Попробуйте разные виды тренировок и найдите свой вариант.
Чуть больше заботы о себе — и жизнь в большом городе станет гораздо приятнее. Скачайте приложение «Ситимобил» на смартфон, чтобы передвигаться по мегаполису так, как хочется именно вам. Это поможет сэкономить много времени, а главное — нервов и энергии, которая тратится на дорогу в общественном транспорте. С программой лояльности вы найдёте много способов ездить на такси выгодно: бонусы за рекомендации сервиса друзьям, кешбэк до 20%, скидки и акции.Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Читайте также 🌆
Фильмы для тех, кто сильно устал от всего — НАШЕ Радио
У каждого бывают плохие дни, когда из-за любой мелочи хочется рвать и метать. Подавлять эмоции, как известно, вредно, но если на примере этих киногероев посмотреть, к чему приводит гнев, вырвавшийся из-под контроля, захочется больше беречь себя
Неистовый
Рассел Кроу в роли разъяренного сталкера, который не остановится ни перед чем, чтобы вынудить женщину извиниться
Мать-одиночка Рейчел находится в процессе развода, и этот день у неё не задался. Она проспала и, отвозя сына в школу, попала в большую пробку, а из-за опоздания потеряла последнюю клиентку. Пытаясь сократить путь, Рейчел повздорила на дороге со случайным автомобилистом и после отказалась извиняться. Накануне этот мужчина уже совершил громкое преступление и теперь обещает устроить нахалке по-настоящему ужасный день.
Джокер
Устав терпеть издевательства жестокого мира, Хоакин Феникс превращается в самого яркого антагониста вселенной DC
Готэм, начало 1980-х годов. Комик Артур Флек живет с больной матерью, которая с детства учит его «ходить с улыбкой». Пытаясь нести в мир хорошее и дарить людям радость, Артур сталкивается с человеческой жестокостью и постепенно приходит к выводу, что этот мир получит от него не добрую улыбку, а ухмылку злодея Джокера.
Бойцовский клуб
Эдвард Нортон бежит от опостылевшего вещизма в экранизации культового романа Чака Паланика о непримиримой борьбе нонконформизма и общества
Сотрудник страховой компании страдает хронической бессонницей и отчаянно пытается вырваться из мучительно скучной жизни. Однажды в очередной командировке он встречает некоего Тайлера Дёрдена — харизматического торговца мылом с извращенной философией. Тайлер уверен, что самосовершенствование — удел слабых, а единственное, ради чего стоит жить — саморазрушение.
С меня хватит
Если тебя бьют по щеке, то это не повод подставить вторую, а хороший мотив для похода на курсы самообороны
Жизнь официантки Слим коренным образом меняется, когда она встречает богатого незнакомца Митча. Они влюбляются, женятся, покупают красивый домик и у них рождается дочка. Но восхитительной счастливой новой жизни Слим вскоре приходит конец.
Её муж — далеко не совершенство, и Слим узнаёт о его изменах. Оскорблённая поведением мужа, Слим пытается убежать от него, а ожесточившийся Митч теперь представляет смертельную угрозу ей и её пятилетней дочери. Скрываясь от мужа, Слим решает принять серьёзные меры. Она прячет дочь, а сама меняется морально и физически, намереваясь показать Митчу, что с неё довольно…
Управление гневом
Экспрессивный психолог в исполнении Джека Николсона учит контролировать гнев депрессивного бизнесмена
Скромному клерку отчаянно не везет. Парня по обвинению в нападении на бортпроводницу приговаривают к лечению у психиатра. Но верно говорят, что большинство психиатров сами немного безумны. Или сильно не в себе…
Боже, благослови Америку!
Тихий, интеллигентный добропорядочный служащий осознал, что жить в уготовленной для него инертной роли «овоща-терпилы» он больше в состоянии
Фрэнк просто выдохся: сосед-невежа, постоянный плач ребенка, глупая болтовня коллег, и в довершение всего – ещё и опухоль мозга. Достав пистолет, уставший от жизни мужчина находит для себя неожиданного друга и союзника в лице 16-летней Рокси. Девушка проявляет нетерпимость к идиотам вокруг и мыслит в точности как Фрэнк. Он даёт ей уроки стрельбы, а она ему – цели, которые нужно поразить.
Во всем виноват енот
Преуспевающий адвокат решает покончить с ежедневной рутиной и устраивает тихий бунт, заперевшись на чердаке своего гаража
Говард Уэйкфилд, преуспевающий юрист, верный муж, заботливый отец двух дочерей, однажды круто изменил свою жизнь. Это произошло внезапно, когда он подходил к родному роскошному гнездышку в пригороде Нью-Йорка. Погнавшись за наглым енотом, сидевшим у него на пути, Уэйкфилд оказался на чердаке заброшенного гаража, откуда были видны светящиеся окна его гостиной. Накрыт стол, домочадцы ждут отца. «А что будет, если я пропаду? Будут ли плакать любящие крошки? Быстро ли жена найдет мне замену? Помрут ли они с голоду без моих доходов?» – подумал Говард и решил… остаться жить на чердаке.
Куда ты пропала, Бернадетт?
Успешная и очаровательная, но несчастливая женщина внезапно бросает семью и отправляется на другой конец света, надеясь вновь обрести себя
У Бернадетт, очаровательной женщины и талантливого архитектора, есть всё: прекрасный дом, замечательная дочь, успешный и любящий муж. Хоть она и выбивается из «безупречной» компании соседских мамаш, никто не мог представить, что в один прекрасный день Бернадетт просто исчезнет без следа. Она отправляется на поиски себя, пытаясь обрести счастье на краю света.
Клуб первых жен
Желая стать хозяйками собственных судеб и устав терпеть подлость своих эгоистичных мужей-изменников, три подруги в корне меняют свое отношение к жизни
Три выпускницы колледжа, которые были когда-то очень дружны, встречаются спустя почти тридцать лет. Несмотря на то, что их тропинки разошлись, жизнь подруг складывалась очень похоже: все трое вроде бы удачно вышли замуж и все трое недавно разошлись с мужьями, обвиняя в случившемся юных красоток, которыми увлеклись их почтенные супруги…
Разрушение
Чтобы что-то починить, надо разобрать это на части. Чтобы собрать заново разрушенную жизнь, иногда надо доломать ее до самого основания
Когда Дэвис узнал, что его жена умерла, он захотел купить шоколадные конфеты в торговом автомате, но пачка застряла. Пытаясь выяснить, почему он ничего не чувствует по поводу смерти жены, Дэвис начинает писать длинные письма в обслуживающую торговые автоматы фирму. А в письмах он рассказывает о себе и об отношениях с погибшей женой. Скоро ему отвечает Карен, менеджер компании. Попутно Дэвис понимает, что ему совершенно необходимо разобрать холодильник, разломать кабинку туалета, рабочий компьютер и разрушить собственный дом.
Таксист
Хрестоматийная драма Скорсезе с Робертом Де Ниро в роли таксиста, решившего ответить насилием на насилие, которое ломает мир
Ветеран вьетнамской войны Трэйвис Бикл ведет свое одинокое такси по ночным улицам бесконечного города, и перед ним разворачивается мрачная панорама человеческих грехов. Как ветхозаветный пророк, он надеется, что однажды небеса пошлют на землю спасительный дождь, который очистит Нью-Йорк от вековой грязи.
А когда умирает надежда, остается только ненависть. Огненный ливень обрушится на головы грешников. Таксист позаботится об этом.
«V» значит Вендетта
Громко, с фейерверками, взрывами и пафосом о тоталитарном режиме в Англии недалекого будущего, где появляется отчаянный борец за свободу
Альтернативное будущее. В Англии после страшной эпидемии неизвестного вируса повергшей страну в хаос, устанавливается жестокая диктатура властного канцлера со всеми сопутствующими прелестями: комендантский час, всевластие членов партии над простыми людьми и, конечно, сотни тайных стукачей-осведомителей. Однажды ночью в Лондоне появляется борец за свободу, известный как V, который начинает партизанскую войну с режимом в попытке вернуть народу отнятую у него свободу. В этой войне он привлекает на свою сторону молодую женщину, которую он вырвал из лап тайной полиции.
Источник
что делать, если устал от семейной жизни
Редакция ХОЧУ.ua решила помочь нашим читателям в поисках ответов на самые волнующие вопросы, создав рубрику «Ответ психолога». Раз в неделю мы будем публиковать ответы на сайте. Отвечает практикующий психолог, кандидат психологических наук – Валерия Цыхоня.
Читайте также: Почему мы постоянно допускаем одни и те же ошибки в отношениях: ответ психолога
Дорогая читательница, спасибо за вопрос. На протяжении своей жизни семья проходит через целый ряд кризисов. Что такое кризис? Кризис – это определенное нарушение состояния, острое затруднение в чем-то, ситуация эмоционального стресса, которая требует изменения представлений о себе, жизни, отношениях за достаточно короткий промежуток времени. В разных подходах выделят разные кризисные периоды развития семьи, возьмем, пожалуй, саму простую классификацию. Итак, выделяют кризис первого года семейной жизни, кризис первого ребенка, кризис «выхода из декрета», кризис 3 и 5 лет в отношениях, кризис отношений 7 лет, кризис монотонности 7-9- лет, кризис среднего возраста супругов, кризис «одиночества вдвоем». Как видно, эти кризисы представлены в хронологическом порядке. Возможно, Вы переживаете один из этих непростых периодов. Следует отметить, что не всегда эти кризисы проходят болезненно, иногда, благодаря опыту и личностным особенностям партнеров их удается благополучно миновать. Также в каждом частном случае периоды цикла жизни семьи могут совпадать, например рождение ребенка происходит в первый год семейной жизни.
Читайте также: Как бороться с желанием изменить: ответ психолога
Что же делать, если Вы переживаете кризис и устали от семейной жизни? Всегда в таких непростых ситуациях помогает поиск смысла. Задайте себе вопрос: зачем вы создавали семью? Что для вас означает семья? Часто в кутерьме бытовых хлопот и однообразия теряется то самое важное, что вдохновило на этот серьезный шаг. Предлагаю Вам подумать над этим. Могу сказать, что возвращение к смыслам очень вдохновляет и позволяет по-новому посмотреть на сложности. Ну, например, что такое бытовая рутина в сравнении с тем, что для вас важно стать матерью или то, что вы верите в любовь на всю жизнь. Смыслы очень индивидуальны, поэтому я не стану перечислять дальше. Все равно не угадаю. Если сложно разобраться самостоятельно – всегда можно обратиться к специалисту.
Источник фотографий: depositphotos
Материалы по теме:
что делать, если вы устали от болей в спине
|
С болью в спине знакомы может и не все, но многие. И если раньше за талонами к неврологу стояли люди в возрасте, то сейчас, по наблюдениям врачей, компанию им составила молодежь. Стресс, краснодарские пробки, нехватка здорового сна и элементарное отсутствие подвижного образа жизни, делает людей более уязвимыми к заболеваниям. Об основных симптомах проблем со спиной, распространенных болезнях, основных заблуждениях в борьбе с их проявлениями и стоит ли терпеть боль, рассказала врач-невролог «Медицинского лучевого центра» Светлана Габарова. |
С какими проблемами обычно обращаются к неврологу и почему?
В первую очередь, с жалобами на боли в спине, шее, в грудном отделе и головную боль. Помимо этого, к неврологу следует обратиться, если началась депрессия и появились неврозы, навязчивые состояния и тревога.
Но все-таки, боль в спине — одна из самых частых жалоб. Малоподвижный образ жизни, нервное напряжение, психоэмоциональное переживание. Все это не самым лучшим образом сказывается на здоровье нашего позвоночника.
Пять основных проблем со спиной, с которыми обращаются?
Основным симптомом является боль, то есть спина может примерно одинаково болеть с небольшими различиями: тянущая, сковывающая, пульсирующая и так далее. А вот заболевания, о котором символизирует этот симптом, могут быть разными. В постановке точного диагноза поможет диагностика — МРТ.
Первое, с чем обращаются пациенты — это нарушение структуры межпозвонкового диска. Боль возникает из-за того, что поражается фиброзное кольцо, которое удерживает диск.
Вторая проблема очень похожа на первую. Это когда выпячивается пульпозное ядро и рвет межпозвонковый диск, а затем придавливает нерв.
Третья проблема, с которой часто обращаются пациенты – спазм глубоких мышц, которые находятся около позвоночного столба.
К четверной проблеме можно отнести нарушение микроциркуляции, которая приводит к вышеописанному спазму.
И классическая беда – это проблемы в суставах самого позвоночника, когда они воспаляются и болят. Это называется – спондилоартроз.
Как можно диагностировать возникшую проблему на ранней стадии?
Проблему можно диагностировать, обратившись к врачу, при первых беспокойствах. Доктор для постановки точного диагноза уже назначит необходимый вид МРТ, который позволит подробно проанализировать структурные нарушения.
Кто в группе риска заболеваний со спиной?
В первую очередь, это люди с низкой физической активностью, то есть с сидячим образом жизни. Простым языком, когда человек много проводит времени без движения, он претендует стать нашим пациентом. Все потому, что межпозвонковый диск не имеет прямого кровоснабжения и получают питательные вещества лишь за счет пассивной диффузии. Говоря простым языком, движения позвоночника во время ходьбы. Советую не менее часа-полутора ходить пешком.
А можно неделю сидеть, а потом всю субботу бегать?
Это даже хуже. Такой образ жизни приведет к травматизации. Говоря научным языком, волокна фиброзного кольца испытали дефицит питательных веществ и надежно зафиксировались, а затем под неожиданной нагрузкой трескаются. Простой пример. На шпагат можно сесть без подготовки, но двигаться потом будет очень затруднительно.
Высокие и низкие люди в одной группе риска?
Если сидеть без движения, то все в одной группе. А так, количество позвонков у всех одинаковое, отличие лишь в длине. Когда высокий человек наклоняется, нагрузка на нижний поясничный отдел больше. Если вдаваться в подробности, то у высоких людей гипотетически больше проблем, нежели у низких.
Стоит ли терпеть боль в спине?
Многие люди по разным причинам терпят боль. Она – первый симптом опасности в организме. Терпеть боль, которая повторяется систематически либо она тяжело купируется, не стоит. Это не значит, что сразу нужно пичкать себя обезболивающими. Стоит обратиться к специалисту.
Некоторые с болью в спине идут не к неврологу, а к массажисту. Это правильно?
Такая практика существует. В итоге все эти люди оказываются у невролога. Массаж является одним из этапов реабилитации и чуть-чуть заменяет лечение. Однако пациент, выбирая массажиста, избегает основную базовую долю всех диагностических и лечебных процессов. Это как читать книгу с конца, что не правильно. Чаще всего получается, что массаж выручает первые разы, потом не сильно помогает и в конечном счете эффекта и вовсе нет.
Массаж – это хорошо, правильно и нужно. Но это метод лечения, а не диагностики. Если массаж вам необходим, врач обязательно скажет вам об этом. В «МЛЦ» вы можете пройти курс медицинского массажа. Но порой массаж даже противопоказан, поэтому делать его без назначения врача не стоит, чтобы не навредить.
Какие вредные привычки напрямую влияют на боль в спине?
Однозначно курение, поскольку оно способствует нарушению микроциркуляции всего организма, о чем мы говорили ранее. Ко всему прочему, начинается хроническое отравление. Эта вредная привычка ускоряет развитие всех дегенеративно–дистрофических процессов в целом.
Как часто нужно обращаться к неврологу?
Идеально, если бы пациенты никогда не обращались к доктору и не болели. Если человек здоров, но ему неспокойно, я думаю одного посещения в год будет достаточно. А вот спортсменам и офисным работника я советую обследоваться раз в полгода.
Габарова Светлана Махсудовна
Врач-невролог
Медицинский стаж с 1985 г.
Как распознать признаки суицидального поведения у ребенка
04.06.2019 11:05 Просмотров: 4336
Одна из первых фраз при обращении детей и подростков в службу Детского телефона доверия – «Я больше не хочу так жить или не хочу жить больше».
Часто за этими словами нет осознанного и принятого решения уйти из жизни, а пока это просто первые эмоциональные порывы от бессилия, непонимания как справиться с трудной ситуацией в школе, в семье или группе сверстников. За каждой такой фразой стоит сильная эмоциональная боль, неопытность и незнание, что делать и как пережить то, что случилось. И многим детям, трудно и страшно прийти к родителям с разговором об этом. Порой им кажется, что родители их не поймут, не придадут значение проблеме, сочтут это излишней драматизацией и привлечением внимания, попыткой уйти от трудностей в жизни и необходимостью выкладываться в учебе, а иногда им кажется, что родители будут еще сильнее переживать и контролировать их, поэтому скрывают и держат все в себе, из страха, что будет еще хуже, если они скажут. Часто они даже не знают, как вообще начать разговор об этом и чего ждать в ответ от взрослых, могут попытаться свести счеты с жизнью просто в подавленном состоянии и отчаянии.
Примерно 8 из 10 суицидентов подают окружающим предупреждающие знаки о грядущем поступке.
Как вовремя заметить эти знаки, понять, что ваш ребенок в опасном эмоциональном состоянии и есть риск попытки суицида? Как успеть поддержать и помочь ему до того, как он может сделать этот страшный шаг?
Если вы заметили следующие изменения в настроении и поведении вашего ребенка, то ему нужна особая психологическая поддержка и помощь, чтобы избежать рисков для его жизни и здоровья. Вот, на что следует обратить внимание и что может быть поводом для обращения к психологам телефона доверия для детей и родителей 8-800-2000-122.
Маркеры эмоционального состояния и поведения с потенциальным риском суицида:
· Вы стали замечать, что ребенок выглядит заплаканным, слышали плач по ночам или видели слезы у ребенка, пришедшего из школы.
· Он стал замкнутым и отдалился от вас и от прежней компании друзей, перестал следить за своим внешним видом, выглядит отрешенным и равнодушным ко всему, в основном проводит время в одиночестве.
· Если резко снизился уровень его активности и энергии, он говорит вам: «я устал от всего», он будто показывает вам — «устал от жизни». Потерял интерес к учебе и равнодушен даже к ранее любимым предметам и занятиям, что подтверждают не только оценки, но и переживания учителей. Он будто стал тенью и просто функционирует, а не живет прежней жизнью, как раньше.
· Не дает внятного ответа на вопрос «Что с тобой происходит?» и отстраняется еще больше, отделываясь формальными фразами или словами «Тебе все равно не понять».
· Перестал высыпаться, выглядит встревоженным и нервным, срывается на вас.
· На теле появились царапины, шрамы, надрезы, ожоги.
· Его страничка в социальных сетях стала ограниченной и закрытой или он удалил многих друзей. Там появились посты депрессивного или агрессивного содержания. В истории поиска вы нашли запросы на тему суицида и смерти.
· Ребенок стал раздавать вещи, прощаться с кем-либо.
· Подросток стал шутить на тему смерти и собственного ухода из жизни.
· Стал рисовать в тетрадях или отдельных листах мрачные или агрессивные рисунки, символику смерти, репосты с фразами о смерти или бессмысленности жизни.
· Стал мало времени проводить в семье, и вы чувствуете, что он что-то скрывает и не искренен с вами.
· В его речи появились фразы с ярким окрасом обиды про бессмысленность бытия и выражения, что самоубийство — это лучший способ уйти от проблем, наказать всех, доказать, что «я не важен близким, меня не ценят», «чтобы никому не мешать» и «никто даже и не заметит, ведь я все равно никому не нужен».
· Могут проскакивать выражения агрессивно-обидчивого состояния — «что вы сделали бы, если бы я умер?», «вот умру, посмотрим, как вы будете без меня», «как меня все достало, лучше сдохнуть, чем так жить», «с меня хватит».
· Если вы хвалите и отмечаете позитивные действия и успехи ребенка, он не только не придает этому значение, но и может даже обесценивать их.
· Может проявляться и выраженное чувство несостоятельности, стыда, неуверенности в себе. Негативные оценки себя, своей личности, будущего. Представления о себе, как о ничтожном, не имеющим права жить. О мире, как о месте потерь и разочарований. Неспособность видеть иные, кроме суицида, варианты решения проблем. Также этот синдром может маскироваться под нарочитой бравадой, вызывающим поведением, дерзостью. Могут присутствовать резкие негативные высказывания о себе, своем теле, своих качествах: «Все равно я толстая, некрасивая, и никому не нужна», «Меня никто не любит», «вы так говорите, потому что вы мои родители, а на самом деле я никому не нужен и ничего не умею», «скоро все закончится».
· Резко ухудшилось его физического состояние, появились головные боли, боли в животе, расстройства системы ЖКТ, перепады давления, снижения тонуса, психосоматические расстройства.
Что важно сделать родителям, если вы заметили какие-либо из этих признаков:
· Прежде всего, понаблюдайте за вашим ребенком и оцените степень опасности ситуации. На основе вышеописанных маркеров обсудите с другими членами семьи, какие изменения все заметили, поговорите с учителями, репетиторами, его друзьями, проанализируйте его странички в соцсетях, рисунки в тетрадях.
· Для начала дайте ему понять, что вы рядом. Это можно сделать простой фразой «я заметил (а), что в последнее время твое настроение изменилось и ты немного отдалилась\отдалился. Не знаю, что у тебя произошло или происходит сейчас в жизни, я готова выслушать и поговорить о том, что тебя беспокоит, когда ты будешь готов. Обещаю не нападать с вопросами, а просто помочь разобраться в ситуации. Возможно, я смогу помочь, ведь и у меня тоже были очень трудные ситуации в жизни».
· Найдите спокойный момент, чтобы поговорить откровенно и начните разговор с не сложных вопросов для ребенка, которые часто им кажется своего рода допросом и попыткой контроля, а с более нейтральных вопросов: «Ты кажешься расстроенным чем-то. Что тебя расстроило сегодня?», «Мне вот на работе сегодня немного испортили настроение, и ты тоже вроде не в духе, как у тебя прошел день?», «Как ты сегодня? Сложно, наверное, было в школе, у тебя уставший вид. Что было сложного у тебя сегодня?»
· Поддержите ребенка и скажите ему, что вы рядом и готовы выслушать его без обвинений и наказаний, если у него сложная ситуация и он попал в беду.
· Вместо формальных фраз «ой, сколько еще всего у тебя будет, это не стоит твоих переживаний, выкинь это из головы» поделитесь, как это было в вашей жизни и благодаря чему и кому вы смогли пережить различные трудности и испытания, снова довериться людям, любить и быть любимыми.
· Честно признайте и не отрицайте тот факт, что некоторое время вашему ребенку будет эмоционально трудно, и это абсолютно нормально.
· Ваш жизненный опыт и наглядный пример важнее и полезнее тысячи советов чужих людей. Просто помогите ребенку принять то, что с ним происходит и разберите ситуацию по формуле «Чего именно ты боишься и чем тебе эта ситуация так неприятна? Что ты чувствуешь? Что можно сделать, чтобы с ней справиться или решить ее наилучшим образом? Как найти силы, чтобы справиться с ней? (возможный пошаговый план)».
Возможно, вашему ребенку потребуется вполне конкретный совет о том, как действовать дальше в сложившейся ситуации и как избежать ее ухудшения.
· Больше поддерживайте вашего ребенка в этот период, узнавайте, как у него дела не только в вопросах учебы, но в отношениях с ровесниками и учителями, насколько он выдерживает школьный стресс и нагрузки.
· Берегите ваши отношения от конфликтов и давления, сохраняйте баланс честности требований и привилегий, похвалы за достижения и критики за проступки и не сделанные обещания. Подростки особо чувствительны к теме справедливости и, прежде всего, они не выносят двойных стандартов, когда для того, чтобы «убраться дома и посидеть с братом или сестрой они уже взрослые», а для «прогулок вечером с друзьями и выбора одежды еще совсем малы». Они всегда отличат ваш искренний интерес и заботу о них от контроля и попытки переложить взрослые заботы на них.
Если у вас появились даже незначительные сомнения и страхи, что вы не справитесь с этой ситуацией самостоятельно, вы всерьез беспокоитесь за вашего ребенка или вам нужно все обстоятельно обсудить с психологом и выработать возможный план действий для решения ситуации, то смело звоните в службу Детского телефона доверия.
Многие родители, даже у кого самый близкий и доверительный контакт со своим ребенком, после беседы с ним дают номер 8 800 2000 122, чтобы ребенок получил профессиональную помощь психолога и выразил свои чувства.
Разделите с нами все сложности и переживания вашей семьи! Мы будем рады помочь!
Детский телефон доверия – верный помощник родителям в воспитании детей
Источник: https://telefon-doveria.ru/kak-raspoznat-priznaki-suitsidal-nogo-povedeniya-u-rebenka/
6 советов, что делать, если жизнь утомляет вас
Источник: Pink Sherbet Photography
Вот шесть советов, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным стрессом и истощенным жизнью.
1. Избегайте ловушки «веры в справедливый мир».
«Вера в справедливый мир» — это тип когнитивной предвзятости, который изучался социальными психологами. Например, люди часто придерживаются мнения, что если некоторые люди бедны, то это должно быть потому, что они заслуживают быть бедными.
Не попадитесь в ловушку мысли: «Если я борюсь, я должен заслужить борьбу. Я, должно быть, борюсь, потому что я бесполезен». Игровое поле жизни не ровное. Многие умные, талантливые люди попадают в очень сложные ситуации — например, большие счета за лекарства и отсутствие страховки. Все мы в жизни приняли неверные решения. Иногда последствий мало, а иногда люди тратят всю свою жизнь на восстановление от последствий ранее принятых решений.
2. Напоминайте себе, что вы делаете все возможное.
Доктор Фран Верту предлагает этот фантастический совет, когда вы чувствуете усталость от жизни: «Напомните себе, что вы делаете то, что можете прямо сейчас, учитывая обстоятельства и ваши ресурсы. Практикуйте гибкость, чтобы вы могли воспользоваться возможностями для изменять.»
3. Избегайте ловушки «Мне просто нужно работать усерднее».
Если вы склонны реагировать на стресс, борьбу или истощение, пытаясь просто работать усерднее, попробуйте вместо этого замедлиться.Как упоминалось выше, вы, вероятно, уже стараетесь изо всех сил. Сказать себе, что ответ на решение ваших проблем — «просто работать усерднее», вряд ли будет правильной мыслью.
Ловушка здесь в том, что, говоря себе, что проблема не решается достаточно усердно, вы, скорее всего, откажетесь от попыток найти новые способы справиться с ней. Пример, который я постоянно вижу в своей практике, — это люди, которые реагируют на переедание, говоря себе, что в следующий раз им просто нужно больше стараться придерживаться своей диеты.Приписывая проблему недостаточным усилиям, они пытаются решить ее силой воли, а не ищут другие стратегии.
4. Когда вы устали от жизни, узнайте размышления.
Люди часто пытаются найти выход из своих проблем. Хотя это, очевидно, может быть адаптивным, важно понимать, что чрезмерное обдумывание в подавленном настроении на самом деле снижает качество решений для решения проблем, которые люди генерируют.
Если вы уже много думали о своих проблемах или ситуации, знайте, что ответ на ваши проблемы, вероятно, заключается не в том, чтобы больше думать о том, как их решить.Вместо этого перерыв в размышлениях о своих проблемах с большей вероятностью приведет к тому, что вы начнете действовать в отношении простых вещей, которые вы могли бы сделать для улучшения своей ситуации или настроения, а не продолжать думать.
Сделать перерыв в размышлениях о своих проблемах можно с помощью таких занятий, как встречи с друзьями или с помощью медитаций осознанности, чтобы попрактиковаться в сосредоточении внимания на другом месте.
5. Регулируйте свой ритм.
Основной частью лечения биполярного расстройства является поощрение человека к регулярному режиму сна, еды, общения и работы.Регулирование этих ритмов помогает регулировать настроение и энергию. Этот основной принцип справедлив для людей в целом.
Если вы склонны к резким сменам сна, еды, общения и / или работы, попробуйте несколько последовательных распорядков.
6. Используйте физиологические стратегии самоуспокоения.
Если вы чувствуете себя парализованным страхом и истощенным жизнью, вы, вероятно, испытываете застывший аспект реакции «борьба-бегство-замораживание».
Чтобы правильно мыслить, абсолютно необходимо научиться использовать простые физиологические стратегии, чтобы успокоить свою нервную систему.Попробуйте закатать рукав и погладить руку (высвобождает окситоцин), осторожно потирайте губы одним или двумя пальцами или используйте описанную здесь технику втирания рук. Используйте одну или несколько из этих стратегий, чтобы разработать индивидуальный план простых действий, которые вы можете делать, когда у вас сильное беспокойство или ваше настроение.
Изображение в Facebook: Fotos593 / Shutterstock
Изображение в LinkedIn: sebra / Shutterstock
Что делать, если вы устали от жизни [В поисках оптимизма]
Эта статья может содержать партнерские ссылки.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам. Политика конфиденциальности.
Мы всегда слышим, как люди говорят, что они живут своей лучшей жизнью. Но так ли они на самом деле?
Сделать так, чтобы ваша страница в Instagram выглядела так, будто вы живете и наслаждаетесь каждым моментом, который встречается на вашем пути, легко. Но факт в том, что многие люди устали от жизни.
Может быть, это потому, что вы слишком много работаете, у вас нет свободного времени и у вас нет баланса между работой и личной жизнью. Может быть, это потому, что у вас проблемы в отношениях.Или, может быть, это потому, что вы просто не удовлетворены тем, где находитесь на данном этапе своей жизни.
Есть множество причин, по которым люди грустят, недовольны и недовольны жизнью в целом.
Но пока не сдавайтесь…
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свои обстоятельства.
Готовы учиться? Вот что делать, если вы устали от жизни.
Составьте список того, что в вашей жизни хорошего и плохого
Если вы хотите вернуть себе контроль над своей жизнью, начните с составления старого доброго списка плюсов и минусов.Запишите все хорошее в вашей жизни. Затем запишите все, что делает вас несчастным.
Посмотрите, что вас расстраивает. В силах ли вы их изменить?
Например, если вы ненавидите свою работу, пора начать искать новую. Если вы хотите найти партнера или завязать отношения, пора выйти и начать встречаться с людьми.
Чтобы внести существенные изменения, составьте план. Приложив немного усилий, вы можете изменить свою жизнь, и вы можете сделать это, обращаясь к одному отрицательному элементу за раз.
Знай, что у тебя есть выбор
Жизнь — это выбор, и мы делаем его каждый божий день.
От того, что мы едим до того, как мы проводим свободное время, каждое решение — это выбор. И каждый выбор ставит нас на путь достижения определенного результата.
Вы недовольны тем, что хотите похудеть? Вы можете начать менять это немедленно, просто сделав лучший выбор продуктов питания!
Если вы перегружены работой или семейными обязанностями, вам может потребоваться сократить рабочее время или нанять кого-нибудь, кто поможет вам по дому.
Как вы проживете свою жизнь, зависит от вас. Как только вы определите то, что нужно исправить, начните делать выбор, который направит вас на путь к вашей цели.
Перестаньте поглощать себя грустью и разочарованием
Нет необходимости ругать себя из-за обстоятельств, которые вы можете изменить. Печаль и разочарование в себе только усугубят ситуацию. Вместо этого пора начать вносить изменения. Простое знание того, что вы что-то с этим делаете, может улучшить ваше настроение!
Трудно определить, что именно делает вас несчастным?
Если вы не можете легко определить, что вас огорчает, возможно, у вас более серьезная проблема.
Примерно 16,2 миллиона взрослых в США страдают большим депрессивным расстройством.
Стойкое депрессивное расстройство, биполярное расстройство и сезонная депрессия поражают еще 9% американцев. Это серьезные заболевания, требующие лечения у профессионала.
Быть неудовлетворенным своей жизнью и бороться с депрессией — две совершенно разные вещи.
Если вы думаете, что страдаете депрессией, обратитесь к профессионалу. А пока расскажите близкому другу или любимому человеку, как вы себя чувствуете.Это не битва, с которой вам следует справиться в одиночку.
Расставьте приоритеты в списке дел
После того, как вы определили элементы, которые хотите изменить, пора расставить приоритеты.
Расставьте их по порядку от простого к сложному. Начните с самого маленького предмета или того, с которым легче всего справиться. Работайте над изменением этой проблемы, а затем переходите к следующему пункту в вашем списке.
Выполнение задач, независимо от того, насколько они малы, может быть отличной мотивацией для продолжения выполнения большего.
Составьте расписание (и придерживайтесь его), внесение изменений требует составления плана. И успешный план начинается с составления расписания. Выделите время в течение дня, чтобы сосредоточиться на этом плане.
Если вы планируете похудеть, вы можете запланировать время для занятий в тренажерном зале. Если это связано с поиском новой работы, тратьте один час каждую ночь на поиск работы и отправку резюме в Интернете. Если вы несчастны из-за того, что у вас нет баланса между работой и личной жизнью, выделите время, чтобы заниматься тем, что вас расслабляет, например заниматься йогой, практиковать медитацию или гулять с друзьями.
Просто помните: наличие расписания ничего не значит, если вы его не придерживаетесь.
Если кажется, что жизнь ускользает от вас, вы должны сделать себя приоритетом. И это начинается с планирования времени для этого.
Никто не может изменить твою жизнь, кроме тебя. Пообещайте себе, что вы будете делать что-то по-другому и начнете делать это по-другому сейчас . Возможно, вы удивитесь, насколько легко изменить определенные аспекты своей жизни.
И помните, нет необходимости менять все сразу.Просто решайте одну проблему за раз!
Как я могу прожить свою лучшую жизнь?
Можно прожить свою лучшую жизнь, но сначала нужно понять, как это выглядит.
Составьте список плюсов и минусов всего хорошего и плохого в вашем мире. Начните делать выбор, чтобы изменить плохие вещи, по одному. Вы можете сделать из них положительные силы в своей жизни вместо отрицательных!
Не ругайте себя за сделанный вами выбор, который привел вас к этому.Вместо этого думайте как оптимист и сосредоточьтесь на том, как вы собираетесь улучшить свою жизнь. Нет причин беспокоиться о том, что произошло в прошлом, вы должны сосредоточиться на настоящем моменте.
И если вы устали от жизни за грань разочарования и неудовлетворенности, самое время обратиться к профессионалу. Попросите вашего лечащего врача порекомендовать специалиста по психическому здоровью и записаться на прием прямо сейчас.
Ваша жизнь может стать лучше — и чем быстрее вы начнете, тем скорее она улучшится.
Вы устали жить ?. В конце концов, почему отдых так важен. | Рэйчел Харди
Почему отдых так важен, в конце концов.
Unsplash. Владислав МуслаковВы тоже устали?
Устали каждое утро просыпаться под гудок будильника в темной холодной комнате? Устали каждое утро вставать с постели, чтобы почистить зубы, помыть голову и одеться, прежде чем выпить чашку холодного кофе и съесть тост, прежде чем отправиться на работу, которую ненавидите?
Вы устали каждое утро сидеть в пробке, голова кружится, глаза мертвые, темные и пустые, страх накапливается до тех пор, пока не скиснет желудок?
Разве вы не хотели бы, чтобы вы могли лечь в постель этим утром, пока солнце не взошло и не залило ваше лицо золотым сиянием, пока вы согреваетесь в объятиях тех, кого любите больше всего?
Вам не терпится споткнуться вниз и насладиться чашечкой теплого кофе, глядя в окно и любуясь утренним солнцем и кружащимися осенними листьями?
Разве вы не хотите, чтобы вы могли провести утро, закутавшись в теплые хлопковые волокна вашего любимого одеяла?
Хотите жить своей жизнью в удобном для вас темпе? Вы стремитесь удовлетворить потребности своего разума и тела, спать столько, сколько вам нужно, спать, когда вы хотите спать, есть, когда и где хотите.
Эй, ты хочешь играть, когда хочешь. Петь, танцевать, писать и лежать под звездами.
Разве вы не хотите, чтобы ваш мир был тихим и спокойным, когда он слишком велик?
Вместо этого вы каждый день отправляетесь на работу. Вы сидите за столом в своей темно-серой кабинке в окружении фотографий людей, которых вы любите, и разноцветных безделушек, которые раньше заставляли вас улыбаться, но теперь только заставляют вас чувствовать холод внутри.
Вы смотрите на экран, освещенный синим светом, и видите, как на экране мигают числа и текст.Ваши веки тяжелеют. Вы понимаете, что все это бессмысленно, но все равно продолжаете. Даже когда ты болен. Даже когда ты голоден. Даже когда ваш жестокий начальник и сослуживцы делают все невыносимым.
В конце дня вы отправляетесь домой. Вы снова сидите в пробке. Вы можете чувствовать теплое солнце на своем лице, но не можете наслаждаться им. Вы были заперты в своей бетонной тюрьме весь день, а теперь вы заперты в металлической клетке.
Вы садитесь за руль, носите, готовите, убираете и плюхаетесь на диван в течение двух часов волшебной, блаженной свободы, которые проходят в мгновение ока.Вы тащите себя в постель, падаете в обморок и закрываете глаза, чтобы повторить все заново.
Вы спите, но никогда не чувствуете себя отдохнувшим.
Вы не устали?
Вам не надоело больше не быть хозяином своей судьбы? Разве вы не устали от отсутствия контроля над тем, как вы проживаете свою жизнь, над людьми, которых вы видите, и над тем, что вы делаете каждый день?
Вы устали. Вы не желаете ничего, кроме перерыва от всего этого.
Вместо этого вы играете роли, которые вам так послушно дали.Вы притворяетесь идеальным сотрудником и любите свою работу. Вы притворяетесь идеальной матерью. Вы притворяетесь идеальным другом или женой, но внутри вы умираете.
Этот маленький кусочек человеческой порядочности, оставшийся внутри вас, кричит, умоляя быть услышанным. С каждым днем твоя душа сжимается еще немного. Ваши кости и мышцы ломаются и болят. Ваше сердце напрягается, чтобы качать кровь. Вес ваших собственных мыслей, вашего собственного разума становится тяжелым.
Вы устали и слабы. Вы хотите сбежать.Ты больше не хочешь быть частью этого безумного рывка, этой гонки. Вы хотите быть свободными.
Свобода, вздыхаешь, глядя в окно и наблюдая за пролетающими птицами. О, как ты жаждешь быть свободным, отдохнувшим, снова стать целым.
Вы хотите, чтобы ваша душа была свободной. Вы жаждете выпустить на свет настоящую вас. Вы жаждете любить и смеяться так, как задумал Бог. Вы устали притворяться. Вы устали вписываться в коробку, принимая форму, которой они хотят, чтобы вы были.
Нет лучшего способа? Вы задаетесь вопросом.Неужели это все, что Бог предназначил для вас? Неужели это все, что есть в жизни?
Работать, спать и умереть?
Жизнь не должна быть такой. Жизнь нужно ценить. Жизнь должна быть красивой и прекрасной. Жизнь должна означать свободу. Это должно означать радость. Это должно означать игру. И, конечно же, он должен быть полноценным отдыхом. Потому что без отдыха, как еще мы могли бы наслаждаться окружающим миром?
Пора возвращаться.
Пора сбавлять обороты.
Пришло время ценить время, единую жизнь и любовь, которые мы дарим.
Давно прошло время, когда жизнь должна быть больше, чем тяжелый труд и борьба. Пришло время ценить больше, чем деньги, труд и материальный успех.
Пора ценить свободу и здоровье, счастье и любовь. Пришло время оценить красоту мира природы. Пришло время позволить себе быть теми, кто мы есть на самом деле, и позволить нашей человечности проявиться.
Пора нам ценить отдых, сон и расслабление, потому что они столь же добродетельны, если не больше, чем работа.В покое мы находим лучшее из человечества. В покое есть семена творчества, любви, доброты и спокойствия.
В мире, который ценит покой, в мире, который ценит все аспекты человечества, мы снова можем найти красоту. Мы можем притормозить. Мы можем наслаждаться тем, что нам дано. А в конце дня мы можем откинуться на спинку кресла и почувствовать усталость до костей, тяжесть хорошо проведенного дня, дня, полного закатов и восходов, тщательно приготовленных чашек кофе и домашней еды, игр и всего прочего, что сделать человеческий опыт таким уникальным.
И хотя мы можем устать, все будет в порядке, потому что мы знаем, что придет сладкий сон, отдых, который заслужен, хорошо проведен и непрерывен.
Когда вы устали надеяться и пытаться, вспомните…
«Что происходит, когда люди открывают свои сердца? Они поправляются ». ~ Харуки Мураками
Что вы делаете, когда больше не можете? Когда боль слишком сильная? Уныние слишком много? Надежды и попытки — это слишком много?
Дело не в том, что вы не пробовали.Ты был храбрым. Вы были настойчивы. Вы прошли через обиду, которую другие люди не понимают.
Дело в том, что ты чувствуешь себя сломленным от попыток.
Вот как я себя чувствовала, когда мой муж умер от рака желудка. Было два исцеления, которые изменили не только мой путь, но и мои чувства. Думаю, они тебе тоже могут помочь.
За десять месяцев, прошедших с момента постановки диагноза моему мужу до его смерти, меня охватило отчаяние.
Я спал всего пять часов за ночь. Все остальное время я ухаживал за ним. Или исследует его состояние. Или беспокоиться о нем.
Дон мог съесть только несколько кусочков еды за раз, и его часто тошнило, чтобы вообще есть. Наблюдая, как он тает, я готовил до пяти свежих блюд в день, пытаясь создать что-то, что убедило бы его поесть.
Тем временем я похудел на тридцать фунтов.
Мой путь был неустойчивым.
Я знал это, но мне было все равно.В глубине души я не хотел продолжать без него.
В конце концов, я провел больше месяца днем и ночью рядом с ним в больнице. Я оставил работу и детей, чтобы заботиться о нем. Он был всем моим миром.
Потом он умер.
В этом маленьком темном месте я должен был решить, умру ли я тоже.
Реализация №1: Дело не в тебе.
Выбор жизни пришел не сразу, как и чувство потерянности и разбитости. Первым шагом было осознание: «Дело не в тебе.”
Может показаться, что это осознание не поможет тому, кто даже не ел и не спал. И как вы должны прожить свою жизнь, если все равно не о вас?
Но правда в том, что я пренебрегал собой, потому что был так сосредоточен на своей собственной боли. Смещение моего внимания облегчило мои страдания.
Однако я не сделал этого по философским причинам. Я сделал переход, потому что увидел, как сильно моя боль причиняет боль моим детям.
Моя дочь-подросток пошла на пирог по особому случаю со своими друзьями.Она принесла свой кусок домой нетронутым для меня, потому что сказала, что мне нужны калории.
В другой раз по той же причине она принесла домой коробку из пенополистирола, в которой лежала вся еда в ресторане со дня ее годовщины с бойфрендом.
Когда мое сердце начало разрываться от этих маленьких, но могущественных жертв, я понял, сколько сердца у меня действительно осталось.
Я думал, что моя способность любить, причинять боль, заботиться была превышена. Но этого не произошло.
У большинства из нас есть инстинкт отключаться в ответ на боль.Отступить внутрь, как будто отрезав себя от остального человечества, можно исцелить наши сломанные части. На самом деле как раз наоборот.
Любовь лечит.
Обретение любви, которая исцеляет
Виктор Франкл потерял всю свою семью во время Холокоста. Во время своего собственного заключения в нескольких концентрационных лагерях Франкл был очарован различиями в том, как люди реагируют на зверства, которые они пережили.
Все в лагерях было разработано так, чтобы обезличить заключенных.Чтобы разрушить их и лишить их храбрости, надежды и индивидуальности. Большую часть времени это работало.
Многие сдались. Франкл описал товарищей по лагерю, которые умерли не только от голода и болезней, но и от горя и уныния.
Иногда сдвиг был незаметным — духовное и эмоциональное истощение, которое тело не могло выжить. Иногда это было более драматично. Заключенные попадали в электрический забор или на путь охранника.
А иногда, чтобы физически выжить, заключенные позволяют частицу своего духа умереть, поскольку опыт превращает их в кого-то холодного и безразличного.
Но были исключения.
Были люди, которые благодаря этому опыту стали более добрыми, благородными и красивыми. Разница, заключил Франкл, заключалась в том, что эти люди жили для чего-то большего, чем они сами.
Их поддерживала любовь к семье, вера в Бога или приверженность науке или искусству. По словам Франкла, «Те, у кого есть« зачем »жить, могут смириться практически с любым« как »».
Исцеление приходит от причины держать сердце открытым для боли.Потому что, когда вы это делаете, вы автоматически открываете это и для радости.
Что ты любишь больше себя?
Когда не хочется любить
Может быть, вы прямо сейчас не знаете, что вы любите настолько, чтобы мотивировать вас.
Может быть, проблема в том, что вы потеряли кого-то или что-то, что действительно любили.
Или, может быть, вы чувствуете себя истощенным из-за того, как вы любили.
Понятно.
Не в деталях вашей истории, но я понимаю, каково это быть отключенным от всех чувств, кроме боли.Ощущать, как всасывается от подачи. Быть разочарованным, разочарованным и таким уставшим, что даже мысль о любви невозможна.
И знаете что? Это нормально. Нормально быть с такими чувствами. Выделите время для себя, даже если все, что вы можете сделать, — это запойно смотреть Netflix.
Но правда? Когда вы будете готовы, выбор любви поможет вам больше, чем что-либо еще.
Любовь побуждает нас делать тяжелые дела.
Это любовь питает родителей, которые не спят ночь за ночью с младенцем, страдающим коликами.Именно любовь помогает обиженным друзьям примириться. Именно любовь делает драгоценными отношения, которые длились долгие годы, не несмотря на все взлеты и падения, а из-за них.
И именно любовь может дать нам смелость уйти, когда того требует ситуация.
Любовь побуждает нас идти на жертвы, которые в данный момент совсем не кажутся красивыми, но в ретроспективе становятся самым важным выбором в нашей жизни.
Любовь наполняет нас, когда мы чувствуем себя самыми пустыми.
Так что будь храбрым. Позвольте себе любить. Любите животное. Любите комнатное растение на кухонном столе и природу, с которой вы встречаетесь на тихой прогулке. Любите вклад, который вы можете внести во всеобщее благо. И любите людей вокруг вас.
Любовь растет
Я вернулся на работу через несколько недель после смерти Дона. Было тяжело. Мы преподавали в одном колледже, работая в одном здании в течение десяти лет. Воспоминания были повсюду. А поскольку я преподаю психологию, у меня было много дискуссионных тем.
Я сделал это, потому что мои дети нуждались во мне, чтобы собрать это вместе. Для них.
Но когда я это сделал, я понял, что делаю это и за себя. Класс стал моим счастливым местом. Я почувствовал себя лучше, когда вышел из головы и сосредоточился на своих учениках.
Моя собственная боль, конечно, все еще присутствовала. В первый семестр я не раз плакал в классе. Когда я это сделал, мои ученики плакали вместе со мной. Они поблагодарили меня за смелость и открытость и предложили мне ту же любовь и поддержку, которые я пытался им дать.
Это потому, что любовь растет. В этом его магия. Даже когда вы думаете, что вам нечего предложить, этого становится достаточно, и вы можете сэкономить. Когда любовь предлагается свободно, она расширяется внутри нас и вокруг нас с дарением.
Так как же добраться до того момента, когда вы чувствуете себя слишком измотанным, чтобы давать?
Реализация №2: Иногда это должно быть о вас.
Когда вы действительно начинаете делать невозможное, пытаетесь, когда вы больше не знаете, как пытаться, вы должны признать, что это займет вас всех.
Тебе нужно полностью раскрыться. Обладание собственной силой. Будьте самим собой без извинений.
Это заставит вас стать героем своей собственной истории.
Так что вы сдерживаете?
Это любовь?
Как выглядит любить себя
Когда я был на самом низком уровне, мои дети указывали на то, что я не заботился о себе. И поскольку я не хотел, чтобы они следовали моему примеру, я слушал.
Я наконец получил медицинскую помощь от проблемы со спиной, которая беспокоила меня в течение многих лет.Я начал покупать себе мелочи, которые мне нравились. Я планировал действия, в которых на самом деле не было необходимости, но которые я хотел сделать.
В моем мире попытка означала хроническое пренебрежение собой, чтобы я мог вложить немного больше времени, энергии или денег в кого-то другого.
Неудивительно, что я чувствовал, что не могу продолжать. Я был прав.
Первый шаг заключался в том, чтобы заботиться о себе с тем же осязаемым вниманием, которое я уделял бы тому, кого любил.
Но любить себя — это гораздо больше, чем новая стрижка и пенная ванна.
Каково это любить себя
Любить себя — значит проявить себя в собственной жизни.
Это означает дать себе лучшее, что вы можете предложить, и верить, что этого достаточно.
Это означает желание попробовать что-то новое. И продолжать попытки.
Это означает верить в то, что вы можете создать что-то прекрасное, даже когда все, что вы чувствуете, это боль.
Это значит уважать свои границы.
Любить себя означает быть готовым делать тяжелые дела, которые в конечном итоге помогут вам.
Это значит, что когда ты начинаешь жалеть себя, ты останавливаешься. И вы пересматриваете, как соединить точки между событиями в вашей жизни. Потому что вы можете определить смысл всего этого и решить, как вы хотите двигаться дальше.
И это означает, что когда приходит время, вы отпускаете мечты, которые раньше подпитывали вас, и осмеливаетесь верить в новые.
Выбор жизни
Когда ваш дух сокрушен, когда у вас больше нет слов для боли и нет сердца для отдачи, помните:
Любовь лечит наши сломанные места.
Любить других. Любить себя. Это тот же поток, который лечит все, с чем связан.
Эти раны, тщательно спрятанные внутри? Это те, которые не лечат.
Раны храбро вскрыли жало, да. Боль есть, но это исцеляющая боль. Ощущаемая и отпущенная печаль открывает пространство для радости.
Мягко предложите любовь, как солнечный свет, и почувствуйте, как ваш дух растет к теплу.
Об Энджи Шульц
Энджи Шульц, MSW, любит помогать людям преобразовывать эмоциональную боль в смысл, радость и рост.Когда она не ведет уроки психологии в колледже, она ведет блог в The Becoming Place. Вы можете следить за ней в Facebook или Twitter. Подпишитесь здесь, чтобы получать бесплатные инсайдерские обновления.
Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!«Путь усталого человека»: правила жизни для вечно истощенных | Австралийский образ жизни
Я живу с синдромом хронической усталости вот уже десять лет, что означает, что я практически профессиональный усталый человек. Я устал работать. Я устал путешествовать.На свидания хожу устала. Я устала вытираю ванную. Медицинская наука до сих пор не выяснила, почему это так (существует несколько скучных конкурирующих теорий), но я знаю, что не одинок. Необязательно иметь хроническое заболевание, чтобы чувствовать себя ужасно в этой современной жизни. Работа, дети, экзистенциальный страх — все они забирают энергию. Вот почему стоит иметь несколько стратегий для полноценной жизни, когда все, что вам нужно, — это вздремнуть.
Понизьте свои стандарты
У меня есть подруга, которая устроила званый обед для своих родственников через две недели после рождения ребенка.Аплодируя ее амбициям, я также втайне подумал: «Если бы это был я, им бы повезло получить пиццу на вынос, сидя на диване, украшенном развернутым бельем». Потому что это путь Усталого человека: использовать минимум и стараться не чувствовать себя виноватым по этому поводу.
Действительно ли нужно мыть эту посуду сегодня вечером? Может ли сухой шампунь прожить еще один день перед мытьем и сушкой волос феном? Имеет ли значение, если вы кормите людей чем-то из микроволновой печи, а не домашней едой? Срезать углы — это искусство, и в основном речь идет о том, от чего можно отказаться, глядя в зеркало и осознавая себя человеком.Если ваша единственная настоящая страсть — мытье посуды, уход за волосами или приготовление еды, то, конечно, не стесняйтесь отказаться от чего-нибудь другого.
Самое сложное — делать все это и не чувствовать себя виноватым. Если это помогает, помните, что чувство вины требует времени и энергии, которые лучше использовать, катаясь на коньках, занимаясь сексом или играя в настольные игры. Не тратьте время на то, чтобы заставить себя грустить и стыдиться.
Стратегический аутсорсинг
Когда я нахожусь в режиме полного энергосбережения, я подписываюсь на самую дешевую службу доставки еды, которую могу найти, и получаю еду на неделю в коробке каждый вторник после обеда.Это экономит энергию при поездках в супермаркет, приготовлении любой пищи, более сложном, чем открытие контейнера, а также, к счастью, необходимости думать о том, что на завтрак, обед и ужин каждый день.
Каждый раз, когда есть легкий выход, бери его
Не знаю! Коробка знает! Это единичное стратегически ленивое вложение, которое передает на аутсорсинг всю умственную и физическую энергию, которую я обычно трачу на кормление третьей стороне. Иногда это необходимо.
С помощью приложений для поездок и доставки еды в наши дни вы можете передать много вещей незнакомцам (конечно, позволяет бюджет).Иногда стоит выложить наличные, чтобы сделать такие вещи, как безопасное возвращение домой до того, как упадешь в обморок, или горячая еда на столе за 30 минут или меньше. Однажды я стремлюсь заплатить кому-нибудь, кто иногда помогает мне с пылесосом и глажкой. Для Усталого человека это достойная цель.
Аутсорсинг также означает обращение за помощью к самым близким вам людям. Делегируйте задачи. Будьте конкретны. Будьте честны в том, что вам нужно. Также будьте благодарны и отплатите за доброту объятиями, пивом или чем-нибудь еще.
KonMari Ваш график
Со временем уровень вашей усталости может варьироваться от подавленного зевания до слез от усталости перед кассой самообслуживания в супермаркете. Очевидно, это отстой. Итак, как только вы пройдете через неприятный период, подумайте, что вас туда привело: какие занятия, стрессы или люди так сильно вас утомляли? Это ваш список вещей, которые меня утомляют. Ваша задача — сделать его как можно короче.
Сначала вырежьте заведомо безрадостные вещи. Самостоятельные обязанности и обязательства.Затем определите те моменты, в которых вы могли бы делать меньше, делать что-то более легкое или вообще ничего не делать. Это может означать, например, что ваша одночасовая кардио-сессия превратится в получасовую или превратится в йогу. Или, может быть, на этот раз вы откажетесь от него и возьмете его снова, когда почувствуете себя менее дерьмово. Каждый раз, когда есть легкий выход, бери его. Это немного больше энергии, которую вы можете потратить на что-то другое.
Поскольку от некоторых вещей, от которых вы просто не можете отказаться (важные моменты жизни, такие как воспитание детей или приход на работу), стратегически Усталый человек откладывает свои дела в другом месте, чтобы у него было достаточно энергии для таких больших вещей.Для семьи, для друзей, для полноценной работы. А также забавные моменты: секс, катание на коньках и настольные игры. И, может быть, время от времени дремать, когда всего этого становится слишком много.
Успокаивает в тревожное время: надоело жить во время пандемии
Вчерашний день, казалось, был переломным моментом. Казалось, что каждый человек покончил с пандемией Covid-19. Над этим, сделано, капут, подавлено, измучено. Жара определенно усугубляет все трудное. Кажется, что все чувствуют напряжение, которое месяцы жизни меняют во всех направлениях.Мы хотим обнять бабушку. Мы хотим пойти в бассейн, в церковь, в рестораны. Мы хотим кашлять или чихать, не чувствуя себя заметными и потенциально опасными. Мы хотим настоящий день рождения, свадебный душ, свадьбу, детский душ, церковь. Мы благодарны Zoom и другим платформам, которые дают нам возможность видеть наших любимых, но это меркнет по сравнению с настоящими глубокими объятиями.
Как нам преодолеть этот горб? Ответ может быть проще, чем мы думаем. Этот коронавирус вызвал у многих из нас некоторую тревогу и подавленное настроение.И тревога, и депрессивные симптомы могут мешать нашему вниманию и концентрации и даже нашей памяти. Мы не на высоте, чтобы творчески подходить к выбору вариантов, которые могли бы помочь нам сориентироваться в это чрезвычайно трудное время. Итак, мы можем начать с признания того, что наши батареи устойчивости разряжены. Нам нужно некоторое время, чтобы сосредоточиться и подумать о том, что мы можем сделать в это время, чтобы принести радость в нашу жизнь.
Мы можем провести мозговой штурм в одиночку или с другими. Мы можем задать вопрос в социальных сетях: «Что вы делаете дома, чтобы поднять себе настроение?» Или «Что вы сделали, чтобы найти радость в разгар пандемии?» или «КОНКУРС !! Я пришлю два сердца и один смайлик с трофеем тому, кто придумает лучший способ с нулевой стоимостью повеселиться дома во время пандемии!» В конечном итоге вы просто хотите, чтобы ваш мозг работал, чтобы вы придумывали идеи полностью выполнимых вещей, которые действительно помогут вам лучше чувствовать себя, свою способность улучшать ситуацию и жизнь на планете в целом.
Итак, вытащите картинки, послушайте хорошую музыку, почитайте что-нибудь, что вам нравится, принесите цветы из своего сада соседу и так далее. Подобно Дороти из «Волшебника страны Оз», у нас есть сила двигаться в направлении наших целей. У нас это было все время.
Будьте внимательны и будьте в безопасности.
10 причин, по которым люди устают от психических заболеваний
Жизнь с психическим заболеванием может быть утомительной. Роуз-Энн Мейер, участник сайта цифрового здравоохранения The Mighty, написала: «Для меня« я устала »не является жалобой или (быть) пессимистом.Это просто факт жизни «.
Но почему жизнь с психическим заболеванием утомляет людей?
Ну, в зависимости от того, кто вы, причина, вероятно, разная. Иногда природа вашего психического заболевания может утомлять вас — например, когда депрессия делает повседневные задачи невозможными, или когда компульсивное расстройство при обсессивно-компульсивном расстройстве отнимает у вас так много времени.
В других случаях, мир утомляет жизнь с психическим заболеванием. Вам может казаться, что вам нужно скрывать, кто вы и как у вас дела, подавляя свои чувства ради того, чтобы «вписаться».”
Чтобы выяснить некоторые из причин, почему, мы проконсультировались с нашим сообществом психиатров. Их ответы открыты, и если вы можете рассказать о них, вы не одиноки.
Вот несколько причин, по которым жизнь с психическим заболеванием может вызывать у людей такую усталость:
1. Вы должны постоянно притворяться, что у вас все в порядке.
«Маска. Неважно, что вы делаете, где находитесь, с кем и как себя чувствуете, маска всегда рядом. Носить его утомительно, как если бы вы были вынуждены постоянно носить 10-тонный груз на плечах.Но страх того, как люди отреагируют, если вы его не наденете… это как 200-тонный груз. Так что вы носите маску, даже если она утомительна ». — Джолин В.
«Я стараюсь не« показывать »свое психическое заболевание, поэтому я слишком компенсирую это, притворяясь супер-общительным и счастливым. Шоу утомительно, но должно продолжаться. Я стараюсь держать все внутри, чтобы никого не обременять ». — Ребекка Б.
«Утомительно постоянно притворяться, что с тобой все в порядке». — Харли Д.
2.Вы можете вести постоянную войну со своими мыслями.
«Вы тратите большую часть своего времени на борьбу со своими мыслями… независимо от того, чем еще вы занимаетесь». — Маланья Д.
«Вы постоянно ведете внутренние битвы, которые кажутся физическими. Ваш разум бешено бьется, и кажется, что вы бежите марафон … Бороться сложнее, чем любая физическая активность, которую я когда-либо делал — раз в 100, за исключением того, что у вас нет возможности остановиться и перевести дух «. — Энди С.
3.Вы испытываете сенсорную / эмоциональную перегрузку.
«Потому что мой мозг устал от перегрузки. Перегрузка эмоциями, делами, размышлениями о делах. От чего мое тело устает. Что затем заставляет меня делать то, что я должен делать. Из-за чего я чувствую себя бесполезным и, как следствие, более усталым » — Кристина Т.
4. Возможно, вам придется иметь дело с рецидивами.
«Рецидивы. Все работает, лекарства работают, и вы хорошо работаете. Тогда из ниоткуда вам становится намного хуже, это поражает вас так сильно, что кажется, что все время и усилия, которые вы потратили на себя, это напрасно … Затем, когда это проходит, ущерб уже нанесен, и вы чтобы начать все сначала.»- Ая Ф.
5. Вы должны иметь дело с невежеством других людей.
«Когда люди говорят, что вы используете свое психическое заболевание в качестве оправдания. Мне жаль, что у меня биполярное расстройство, но не из-за того, как оно влияет на вас. Это влияет на каждую часть моей жизни, на то, как я воспринимаю вещи, как я с ними справляюсь. Мне очень жаль, что я доставляю неудобства тебе и твоей идеальной жизни. Я просто изо всех сил стараюсь прожить каждый день жизни ». — Тиффни Л.
«Мне надоело оправдываться перед всеми.Когда утром у меня начинается паническая атака, последнее, что мне нужно, — это допрос моего работодателя, который уже знает о моей депрессии и тревоге. Это утомительно, и мне становится только хуже «. — Дженн Х.
6. Ваш мозг никогда не «отключается».
«Я просыпаюсь, и мой разум начинает работать быстрее, и начинается беспокойство, и я борюсь с ним весь день. Это битва с моим разумом на протяжении всего дня, и к ночи я уже совершенно измотан ». — Лачи Л.
«Мой ум всегда активен и бодрствует.Мне трудно заснуть по ночам, но все, чего я хочу, — это спать днем. У меня часто бывает мало энергии, потому что я постоянно мысленно гоняю. Это никогда не прекращается ». — Нина Р.
«Мой мозг не отключится. Он продолжает марафон, а я остаюсь измотанным. Не сонный… просто усталый до мозга костей ». — Мишель Ф.
«С тревогой и посттравматическим стрессовым расстройством мой разум всегда находится в состоянии повышенной готовности, готовясь к следующей катастрофе. У меня тоже часто бывают бегающие мысли. В моей голове почти всегда шум. Я довольно творческий человек, поэтому стараюсь направить эту энергию на созидание, но бывает очень мало моментов, когда мой разум спокоен и спокоен.Это утомляет мой разум и тело «. — Мэри Н.
7. Это влияет на качество вашего сна.
«Плохой режим сна и плохое качество сна. Мы либо спим, либо недосыпаем. Я часто обнаруживаю, что заставляю себя бодрствовать до тех пор, пока не «уйду, как только я закрою глаза», чтобы не дать моему разуму начать чрезмерно думать. И даже когда я много сплю, просыпаюсь в изнеможении. Я измотан 24 часа в сутки, 7 дней в неделю ». — Адина А.
«Полное отсутствие продуктивного или спокойного сна.»- Адам П.
« Мне требуются часы, чтобы заснуть. Ум всегда думает и беспокоится. Я просыпаюсь уставшим почти каждый день ». — Даниэль Х.
8. Работа с перепадами настроения.
«Крах от мании к депрессии. Не спать вообще, просто хотеть спать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, это утомительно «. — Эми В.
«У меня ПРЛ, и я так устаю, потому что мое настроение меняется примерно каждые два часа, и это истощает. Я не могу нормально спать по ночам, потому что тревога и паранойя не дают мне уснуть.»- Холли Б.
« Ошеломляющие сильные эмоции быстро меня выгорают ». — Заря Л.
9. Лечение может быть утомительным.
«После сеанса терапии или, что еще хуже, после нескольких дней с несколькими сеансами лечения (например, психиатр + социальный работник + диетолог за один день) вы умственно истощены или, по крайней мере, серьезно истощены, и все, что вам нужно, — это спать . » — Ариана М.
10. Даже «маленькие» задачи могут показаться трудными.
«Когда ты в депрессии, все требует дополнительных усилий.Мне тяжело вставать с постели и принимать душ, поэтому к тому времени, когда я ухожу на работу, я уже вымотан. Самые второстепенные задачи требуют так много усилий, и в большинстве случаев мне кажется, что все, что я могу сделать, это попытаться дожить до следующего раза, когда я снова смогу уснуть ».