Кошмары во сне: О чем говорят кошмары. Сны по Фрейду и не только

О чем говорят кошмары. Сны по Фрейду и не только

https://ria.ru/20201013/snovideniya-1579447525.html

О чем говорят кошмары. Сны по Фрейду и не только

О чем говорят кошмары. Сны по Фрейду и не только — РИА Новости, 13.10.2020

О чем говорят кошмары. Сны по Фрейду и не только

С момента выхода знаменитой книги Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» прошло 120 лет. Этот труд произвел революцию не только в психологии, но и в культуре,… РИА Новости, 13.10.2020

2020-10-13T08:00

2020-10-13T08:00

2020-10-13T08:10

культура

кристофер нолан

дженнифер лопес

том круз

зигмунд фрейд

психология

фильмы

что посмотреть

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152711/21/1527112180_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_7a4984f631677a8fae03986f64cdcd78.jpg

МОСКВА, 13 окт — РИА Новости. С момента выхода знаменитой книги Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» прошло 120 лет. Этот труд произвел революцию не только в психологии, но и в культуре, ведь в нем впервые была высказана идея, что ночные видения — вовсе не мистические послания извне, а продукт нашего бессознательного. О том, как объяснить навязчивые кошмары, почему летать во сне — всегда хороший знак и какие фильмы по этой теме посмотреть, — в материале РИА Новости. Знак судьбы или крик подсознанияВспомните, что вам сегодня снилось. Скорее всего, придется напрячься. Ответ «ничего» не принимается: согласно исследованиям, в среднем за ночь человек грезит около двух часов и видит от четырех до шести «картин». Однако мозг чаще всего заботливо (и быстро) их стирает. Прежде сновидения считали посланными свыше знаками судьбы: с ними отправлялись к толковательницам или проверяли значение по сонникам. Однако Зигмунд Фрейд объяснил, что дело не в божественном провидении, а, напротив, во внутреннем мире. «Книга Фрейда «Толкование сновидений» не теряет актуальности. Но вот ведь парадокс, как любой гений, он в итоге затормозил развитие психоанализа, потому что почти все уже сказал: по сей день ничего революционно нового в этой области не открыли», — говорит кандидат психологических наук и сомнолог Алексей Мелехин. Бестселлером при этом труд Фрейда стал не сразу — первый тираж долго не раскупали. Правда, потом оценили, а издание на русском, кстати, появилось уже в 1913-м. Идея, если совсем вкратце, такая. «Во сне появляется то, что вы навытесняли в глубины подсознания в течение бодрствования. Здесь ваше настоящее «я» встречается само с собой», — поясняет Мелехин. Фрейд использует очень яркую метафору, сравнивая это с политической цензурой: подсознание о самых потаенных страхах и желаниях вынуждено говорить намеками, потому что боится наказания.ФильмыКинематографисты быстро оценили невероятные возможности сна как средства повествования и использовали это уже в первых немых фильмах: например, в ленте «Кабинет доктора Калигари» (1920). Сон героя быстро становится одним из самых расхожих приемов, позволяющих оправдать совершенно невероятные повороты сюжета и нестыковки. В конце концов все происходящее может оказаться сном. Жанр при этом варьируется от легкой комедии («Иван Васильевич меняет профессию») до сложнейшего детективного триллера («Малхолланд Драйв»), от мелодрамы с элементами детектива (испанский «Открой глаза» и его знаменитый ремейк «Ванильное небо» с Томом Крузом) до притчи («Унесенные призраками»). После недавнего выхода в прокат «Довода» Кристофера Нолана, где режиссер исследовал феномен времени, вспоминается его другая работа — «Начало». Картина о талантливом воре, который может проникать в чужие сны, в прокате собрала более 800 миллионов долларов и удостоилась сразу четырех «Оскаров». На десять лет раньше героев Нолана в чужой голове оказывалась Дженнифер Лопес в роли психиатра из фильма «Клетка» (2000). Правда, из лучших побуждений — ведь она искала в голове маньяка подсказки о местонахождении его жертв.В ленте «Пиджак» (2005) с Эдриеном Броуди затронута обширная тема осознанных сновидений: потренировавшись, можно действительно управлять сюжетами ночных грез. Герой ленты мысленно отправлялся в «мир будущего», только совершив определенный ритуал — надев смирительную рубашку и устроившись в холодном шкафу.Стефан из арт-хауса «Наука сна» — молодой человек, заблудившийся между реальностью и своими грезами, как, впрочем, и его возлюбленная, которую сыграла Шарлотта Генсбур. Своеобразные спецэффекты — вроде полиэтиленовой воды — одни зрители хвалят, другие ругают. Однако фильм совершенно точно построен по законам сновидений: порой так же необъясним и иррационален. СюжетыВ голове у каждого из нас словно сидит сценарист, который каждую ночь утверждает программу «показов».»Сны варьируются в зависимости от актуального переживания и социокультурного контекста, в который помещен человек», — говорит Мелехин. А также — от возраста и особенно от гендера. Так, по словам психолога, среди частых кошмаров его пациенток — непреодолимые физические препятствия (лестницы без перил, резко идущие вниз или вверх эскалаторы), нападения маньяков, конфликты с коллегами. Тогда как мужчины обычно во сне ведут боевые действия, «что отражает их страхи, а также является индикатором психологического выгорания». Если человек очень застенчив, не любит выступать перед публикой, но ему приходится это делать, он может себе присниться на улице или в другом людном месте без одежды. Провалы на экзаменах или при ответе у доски мучают во снах совсем не бывших двоечников, а, напротив, перфекционистов, которые боятся не справиться с очередной задачей. У контрол-фриков есть и другой кошмар — езда в неуправляемом автомобиле: как невозможность взять ситуацию в свои руки. Если периодически приходится ночью спасаться от погони — какая-то проблема явно перерастает допустимые пределы. А вот увидеть во сне свою смерть — вовсе не предупреждение судьбы, а сигнал от подсознания, что нужно обнулить какое-то дело, начав все заново. Падение в пропасть может быть скрытым посланием о невозможности справиться со значительными трудностями на работе или в личной жизни. При этом просто полеты — очень хороший знак. ТолкованияОпоздание на самолет или поезд большинство именитых специалистов, включая Иэна Уоллеса («Полный словарь сновидений»), трактуют как признак перегруженности, усталости. Однако Мелехин рассказывает, как работает над этим сюжетом по принципу свободных ассоциаций: при слове «поезд» его пациенту, молодому человеку, приходит в голову «работа», а услышав глагол «опоздать», он вспоминает, что недавно видел в журнале статью «Что нужно обязательно успеть до 30». Таким образом, навязчивый кошмар может выражать его карьерные страхи или беспокойство по поводу того, что он недостаточно добился в профессии.

https://ria.ru/20200831/pamyat-1576437097.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152711/21/1527112180_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_9d918c70300d1b7c5343eb18cae957f0.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кристофер нолан, дженнифер лопес, том круз, зигмунд фрейд, психология, фильмы, что посмотреть , кино и сериалы, фильмы 2020, лучшие фильмы

МОСКВА, 13 окт — РИА Новости. С момента выхода знаменитой книги Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» прошло 120 лет. Этот труд произвел революцию не только в психологии, но и в культуре, ведь в нем впервые была высказана идея, что ночные видения — вовсе не мистические послания извне, а продукт нашего бессознательного. О том, как объяснить навязчивые кошмары, почему летать во сне — всегда хороший знак и какие фильмы по этой теме посмотреть, — в материале РИА Новости.

Знак судьбы или крик подсознания

Вспомните, что вам сегодня снилось. Скорее всего, придется напрячься. Ответ «ничего» не принимается: согласно исследованиям, в среднем за ночь человек грезит около двух часов и видит от четырех до шести «картин». Однако мозг чаще всего заботливо (и быстро) их стирает.

Прежде сновидения считали посланными свыше знаками судьбы: с ними отправлялись к толковательницам или проверяли значение по сонникам. Однако Зигмунд Фрейд объяснил, что дело не в божественном провидении, а, напротив, во внутреннем мире.

«Книга Фрейда «Толкование сновидений» не теряет актуальности. Но вот ведь парадокс, как любой гений, он в итоге затормозил развитие психоанализа, потому что почти все уже сказал: по сей день ничего революционно нового в этой области не открыли», — говорит кандидат психологических наук и сомнолог Алексей Мелехин.

Бестселлером при этом труд Фрейда стал не сразу — первый тираж долго не раскупали. Правда, потом оценили, а издание на русском, кстати, появилось уже в 1913-м.

Идея, если совсем вкратце, такая. «Во сне появляется то, что вы навытесняли в глубины подсознания в течение бодрствования. Здесь ваше настоящее «я» встречается само с собой», — поясняет Мелехин. Фрейд использует очень яркую метафору, сравнивая это с политической цензурой: подсознание о самых потаенных страхах и желаниях вынуждено говорить намеками, потому что боится наказания.

«В навязчивых сновидениях психика пытается завершить гештальт: во-первых, указать на сильно задевшее вас событие, во-вторых, найти ответ на нерешенный вопрос, в-третьих, проработать сильные страхи. Наконец, так просто может выразиться эмоциональный перегрев — например, если на ночь переиграть в компьютерные игры», — уточняет руководитель творческого объединения психологов Виктория Дубинская.

Фильмы

Кинематографисты быстро оценили невероятные возможности сна как средства повествования и использовали это уже в первых немых фильмах: например, в ленте «Кабинет доктора Калигари» (1920).

Сон героя быстро становится одним из самых расхожих приемов, позволяющих оправдать совершенно невероятные повороты сюжета и нестыковки. В конце концов все происходящее может оказаться сном.

Жанр при этом варьируется от легкой комедии («Иван Васильевич меняет профессию») до сложнейшего детективного триллера («Малхолланд Драйв»), от мелодрамы с элементами детектива (испанский «Открой глаза» и его знаменитый ремейк «Ванильное небо» с Томом Крузом) до притчи («Унесенные призраками»).

После недавнего выхода в прокат «Довода» Кристофера Нолана, где режиссер исследовал феномен времени, вспоминается его другая работа — «Начало». Картина о талантливом воре, который может проникать в чужие сны, в прокате собрала более 800 миллионов долларов и удостоилась сразу четырех «Оскаров».

На десять лет раньше героев Нолана в чужой голове оказывалась Дженнифер Лопес в роли психиатра из фильма «Клетка» (2000). Правда, из лучших побуждений — ведь она искала в голове маньяка подсказки о местонахождении его жертв.

В ленте «Пиджак» (2005) с Эдриеном Броуди затронута обширная тема осознанных сновидений: потренировавшись, можно действительно управлять сюжетами ночных грез. Герой ленты мысленно отправлялся в «мир будущего», только совершив определенный ритуал — надев смирительную рубашку и устроившись в холодном шкафу.

Стефан из арт-хауса «Наука сна» — молодой человек, заблудившийся между реальностью и своими грезами, как, впрочем, и его возлюбленная, которую сыграла Шарлотта Генсбур. Своеобразные спецэффекты — вроде полиэтиленовой воды — одни зрители хвалят, другие ругают. Однако фильм совершенно точно построен по законам сновидений: порой так же необъясним и иррационален.

Сюжеты

В голове у каждого из нас словно сидит сценарист, который каждую ночь утверждает программу «показов».

«Сны варьируются в зависимости от актуального переживания и социокультурного контекста, в который помещен человек», — говорит Мелехин. А также — от возраста и особенно от гендера.

Так, по словам психолога, среди частых кошмаров его пациенток — непреодолимые физические препятствия (лестницы без перил, резко идущие вниз или вверх эскалаторы), нападения маньяков, конфликты с коллегами. Тогда как мужчины обычно во сне ведут боевые действия, «что отражает их страхи, а также является индикатором психологического выгорания».

«Говорят, что если снится сон — это телеграмма от Вселенной, а если кошмар — то это повестка в суд», — добавляет интегративный психолог Милана Кузьмина.

Если человек очень застенчив, не любит выступать перед публикой, но ему приходится это делать, он может себе присниться на улице или в другом людном месте без одежды. Провалы на экзаменах или при ответе у доски мучают во снах совсем не бывших двоечников, а, напротив, перфекционистов, которые боятся не справиться с очередной задачей.

У контрол-фриков есть и другой кошмар — езда в неуправляемом автомобиле: как невозможность взять ситуацию в свои руки. Если периодически приходится ночью спасаться от погони — какая-то проблема явно перерастает допустимые пределы. А вот увидеть во сне свою смерть — вовсе не предупреждение судьбы, а сигнал от подсознания, что нужно обнулить какое-то дело, начав все заново.

Падение в пропасть может быть скрытым посланием о невозможности справиться со значительными трудностями на работе или в личной жизни. При этом просто полеты — очень хороший знак.

«Интересно, что все в небе ведут себя по-разному: одни машут руками, как птицы, другие просто парят — как самолет. Кто-то высоко в облаках, кто-то — едва поднимаясь над землей, — говорит Виктория Дубинская. — Но важно то, что все это не приснится человеку, испытывающему стресс, замученному. Такие видения связаны с высвобождением внутренней энергии, обусловлены приливом творческих сил. Поэтому и летают во сне часто именно в детстве».

Толкования

Опоздание на самолет или поезд большинство именитых специалистов, включая Иэна Уоллеса («Полный словарь сновидений»), трактуют как признак перегруженности, усталости. Однако Мелехин рассказывает, как работает над этим сюжетом по принципу свободных ассоциаций: при слове «поезд» его пациенту, молодому человеку, приходит в голову «работа», а услышав глагол «опоздать», он вспоминает, что недавно видел в журнале статью «Что нужно обязательно успеть до 30». Таким образом, навязчивый кошмар может выражать его карьерные страхи или беспокойство по поводу того, что он недостаточно добился в профессии.

«Работа со сном чем-то напоминает чтение художественного текста. И там и там нужно сначала воспринять предложенное, не спешить с интерпретацией и не стремиться тут же выставить оценку, — советует Алексей Мелехин. — Старайтесь вдумчиво анализировать увиденное. В конце концов, сон — это ребус, у которого может быть несколько отгадок».

31 августа 2020, 08:00КультураИ снова здравствуйте: незабываемые факты о памяти

Кошмары снятся, чтобы нам помочь

Хит-парад страхов

Из сотен рассказов, которые Тоби Натан выслушал от своих пациентов, мы выделили три часто повторяющиеся большие кошмарные темы.

1. Паралич. Самолет падает на голову, а ступни словно приклеились к земле. Мы хотим позвать на помощь, но не можем издать ни звука. Нам грозит опасность или мы ее предчувствуем, мы пытаемся действовать, но не можем ничего. Эти сценарии могут указывать на некоторую ситуацию агрессии, которую мы более или менее пассивно переживаем в своей жизни: нас подстерегает опасность, надо быть бдительными.

Подходя с научной точки зрения, можно говорить о том, что эта тревожащая неспособность защищаться отражает физиологическую реальность: когда мы спим, двигательные функции блокированы, и тело в самом деле сковано. И хорошо, что так, иначе мы бы все превратились в сомнамбул.

По той же причине блокировки двигательной функции в кошмарах мы никак не реагируем на опасность, которая нам угрожает. Или же в эротических снах мы почти всегда занимаем пассивную позицию, подчиняясь воле другого. В наших снах физиологическая реальность и воображение спутаны.

2. Падение в пустоту. В доме, где мы находимся, обрушивается потолок, проваливается пол, и мы оказываемся в кромешной пустоте. Такие дурные сновидения связаны с опытом покинутости, реальной или воображаемой. Они выражают страх потерять контроль, «отпустить вожжи», расслабиться.

А еще, по мнению Тоби Натана, такие сны предупреждают о том, что кто-то нас предал или собирается это сделать. Остерегайтесь обмана: если мы не будем обращать на это внимания, мы рискуем упасть с высоты…

Речь не идет о какой-то телепатии или особой прозорливости, это просто интуитивное чувство, возникающее от странного ощущения неудобства, неловкости, смутного ощущения несовместимости с тем или иным человеком, на первый взгляд слишком милым, чтобы действительно быть искренним, слишком вежливым, чтобы быть честным.

3. Встречи с людьми в маске, гримасничающими или странно одетыми. Между тем эти персонажи лишь предупреждают нас о том, что в воздухе витает какая-то невысказанность. Например, человек, который притворяется другом, на самом деле нас обманывает.

А может быть и романтический вариант: человек из нашего окружения в нас влюблен, но не решается признаться в этом. Здесь тоже нет никакого ясновидения, только наша чувствительность, которая обостряется благодаря состоянию сна.

К какому врачу обращаться при появлении кошмаров во сне

Психотерапевты Москвы — последние отзывы

На приёме я обозначила свою проблему, но мы обсуждали другую. После приёма мне лучше не стало. Врач тактичный, вежливый, внимательный. Данного врача я выбирала по отзывам. Качеством приёма я осталась не очень довольна.

Анастасия, 04 октября 2021

Всё прошло хорошо. Мне понравилось. Доктор внимательный. Она меня выслушала и назначила лечение. Приём длился 30 минут и мне этого времени было достаточно.

Юлия, 03 октября 2021

На приёме доктор меня выслушала, всё доходчиво объяснила, дала свои рекомендации и прописала ряд таблеток.

Врач внимательный, спокойный, всё понятно и доступно объясняет, профессионал своего дела. Могу рекомендовать данного специалиста своим знакомым, если потребуется и в случае необходимости могу обратиться повторно. Данного специалиста я выбрал по её стажу. Качеством приёма я остался доволен.

Сергей, 04 октября 2021

Психотерапевт очень внимательный, понимающий, терпеливый. В целом мне все понравилось. Мне стало значительно легче, после приема. Елена Геннадиевна задала правильные вопросы, направила меня в какую сторону двигаться, что нужно делать что бы помочь самой себе. Консультация длилась, где-то час. Повторно обратилась бы.

Ангелина, 01 октября 2021

Очень переживала за первый приём и собиралась на него записаться более 2х месяцев… Но посещение прошло, на мой взгляд, хорошо. Врач внимательно выслушала, назначила лечение, будем смотреть на динамику. Врач очень корректна.

Вера, 04 октября 2021

Доктор приятный человек. Прием прошел хорошо. Единственный минус, врач, опоздала, но я так поняла это было по независящим от нее причинам. Первый раз ходила к этому доктору. В принципе все что хотела я, получила. Записалась на повторный прием. Маргарита Ивановна проконсультировала, скорректировала препараты, которые я принимала. Рекомендую данного специалиста.

Регина, 05 октября 2021

Врач прекрасный, первый приём прошёл хорошо, выслушал и дал рекомендации, ходить дальше планирую

Алина, 04 октября 2021

Приём прошёл нормально.

Доктор спрашивал правильные вопросы, прописал лекарства. Елена Владимировна сконцентрирована на проблеме пациента, внимательная, ответила на все вопросы.

Софья, 06 октября 2021

К Дмитрию Анатольевичу попал случайно. Врач к которому я записался отменил приём и консультант docdoc предложил подобрать мне специалиста. На первой консультации внимательно меня выслушал, уточнил некоторые моменты, после чего был поставлен диагноз, раскритикована предыдущая схема лечения, которая не давала устойчивых результатов, и предложена новая тактика лечения.

Подобранное лечение существенно улучшило моё состояние и качество жизни. После нескольких сеансов, сказал, что если не станет хуже, то можно не приходить, чтобы впустую не тратить время. В настоящее время продолжаю периодически у него наблюдаться.

Александр, 01 октября 2021

Хороший врач, серьезный, знает свое делор. На приеме Маргарита Ивановна внимательно выслушала, рассказала о своих заключениях, исходя из нашего разговора, обозначила что делать дальше, назначила курс лечения. Буду ходить еще, потому что мне понравилось что все объяснила.

По итогу рекомендации помогли, я встала на путь лечения.

Юлия, 04 октября 2021

Показать 10 отзывов из 7319

Кошмары во сне

Любой страшный сон тут же именуют кошмаром особенно, если таковой приснится нервозной женщине. Сновидения, которые в той или иной степени можно назвать кошмарными снятся каждому и зависят от образа жизни и порой от сложившейся накануне житейской ситуации.

Специалисты предпочитают делить такие «ужастики» на два типа – «ночные кошмары» и «ночные страхи». Первые имеют место на этапе быстрого сна, при котором, если спящего разбудить, он может рассказать о случившимся с ним кошмаре. Но кошмар, который называется ночным страхом в том смысле слова, под которыми его понимают исследователи и который сопровождается холодным потоотделением и усиленными физиологическими реакциями возникает на этапе глубокого сна.

Ночные кошмары длятся от нескольких минут до получаса.

Наиболее подвержены ночным кошмарам дети. Этому способствуют предварительно перед сном рассказанные ребенку страшные сказки и истории. Но в целом во сне кошмары наблюдают в большинстве случаев люди со слабой нервной системой, эмоционально впечатлительные, порой страдающие той или иной формой повышенной тревожности.

Порой у человека имеется какая-либо требующая решения проблема. Эта проблема находится в сфере его подсознания, и он сам не осознает, что ее следует решить. Ночные комары таким оригинальным способом путем страшных символических образов «подсказывают» спящему, что необходимо предпринять. Известны случаи так называемых вещих снов, которые, несмотря на скептические замечания многих исследователей, тем не менее, имеют место. В одной из работ описывался случай, когда мужчине приснился страшный сон о том, что он выводит на коляске своего грудного ребенка на улицу и коляска, оторвавшись от него, выезжает на проезжую часть и попадает под автомобиль вишневого цвета. На утро, после пробуждения он вывел коляску с ребенком и перед тем как на время оставить ее перед открытой дверью, обнаружил в коляске сломанный тормоз, после чего обратил внимание на проехавший, с высокой скоростью, автомобиль вишневого цвета.

Как правило, «героем» кошмарного сновидения оказывается сам спящий. При этом порой имеет место некое раздвоение личности, когда спящий тот наблюдает себя со стороны. Такие кошмары сопровождаются всевозможными преследованиями, несчастными случаями, которые происходят с видящим сон вплоть до неминуемости наступления смерти, которая, однако, не наступает, а если речь идет о каких либо насильственных действиях то таковые также не наступают, поскольку преступники «не успевают» их совершить вследствие того, что спящий «вовремя» просыпается.

Тем не менее, не следует придавать большое негативное значение ночным кошмарам, поскольку, как правило, в жизни они не дублируются.

Порой ночные кошмары имеют определенную бытовую причину, выраженную в громких звуках или шумах на улице или у соседей. Человек, находящийся в состоянии засыпания здесь не ожидает таких непредвиденных обстоятельств. Но следует иметь в виду, что ночные кошмары могут быть следствием наличия какой-либо болезни. При этом, сон может «подсказать» какой именно в виде, например, удара ножом в живот, что означает желудочно-кишечное заболевание.

В отличие от ночных кошмаров ночные страхи представляют собой реакцию организма в процессе сновидения возникшего на этапе глубокого сна. Как правило, после пробуждения ничего не запоминается. Ночные страхи нередко бывают у детей, однако возможность патологии следует искать у взрослых, поскольку это означает, что индивид испытывает постоянную тревогу и возбуждение.

Сон как испытание – Учительская газета

Ночные кошмары уберегают от стресса?

Никому не хочется видеть кошмарные сны. Как правило, их считают признаком того, что у человека что-то неблагополучно. Однако недавно швейцарские ученые выяснили, что кошмары могут играть и позитивную роль: оказывается, они снижают остроту нашей реакции на драматические и неприятные события в реальной жизни.

Конечно, кошмары возникают не на пустом месте. Они прямое порождение психофизиологических процессов, происходящих в нашем организме. Допустим, вы перед сном плотно поели. С набитым желудком вы долго ворочаетесь с боку на бок, а когда наконец засыпаете, вам снится, к примеру, что на вас надвигается поезд…
Или вы спите на левом боку. Если вы не страдаете патологией, когда сердце находится с правой стороны, то, ложась на левый бок, вы препятствуете нормальному сердечному ритму. Сердце начинает биться с перебоями, и вам может присниться что-нибудь не слишком приятное. Например, что вас закапывают в могилу…

Если вы понервничали, не важно из-за чего, то вряд ли ваш сон будет спокойным. Вам могут сниться, например, какие-то враждебные люди, общества которых вам хочется избежать, но вы никак не можете этого сделать… Или очень тягостная обстановка: ненастье, какое-то место, где темно и холодно… Все это отражение вашего внутреннего дискомфорта.

Бывает, снится, что вас кто-то преследует – маньяк, убийца… Это говорит о скрытых страхах.

Недуги могут сигнализировать о себе задолго до того, как проявятся на физическом уровне. Предположим, вам снится, что вы ведрами пьете воду. Ваш живот уже раздувается от воды, а вы все пьете и пьете, или кто-то насильно заставляет вас это делать… А ведь это может сигнализировать о проблемах с желудком! Или вас во сне ранят, а через несколько дней на этом месте появляется болячка или язвочка…

Бывает, кошмарный сон является следствием каких-то впечатлений, пережитых наяву, например просмотренного накануне фильма ужасов. Это часто свойственно детям. Нередко кошмары снятся при посттравматическом стрессовом расстройстве. Жертвам насилия, тем, кому довелось пережить военные действия, аварии, катастрофы, теракты, кто оказался свидетелем чьей-то смерти или преступления, могут постоянно видеться во сне эти события.

Так работают наши психологические механизмы. Если страшные сны снятся вам в последнее время слишком часто, то это нельзя оставлять без внимания. Кошмары могут оказаться признаком болезни или невроза. Нужно постараться убрать из своей жизни стрессовые факторы и пройти медицинское обследование. Если же вам постоянно снится один и тот же повторяющийся кошмар, ищите вызвавшую его психологическую травму или обратитесь к психотерапевту.

Впрочем, уже неоднократно высказывалось мнение, что страшные сновидения – это не просто следствие каких-то ощущений или переживаний, они заранее готовят нас к реальным стрессовым ситуациям. Так, в 2014 году Изабелль Арнульф из Сорбонны и ее коллеги экспериментальным путем доказали, что студенты, которым снятся кошмары о провалах на экзаменах, обычно получают более высокие баллы. Исследователи привлекли к своему проекту 700 студентов, обучавшихся на первом курсе медицинского факультета. На следующий день после итогового экзамена за семестр участникам дали заполнить опросник, в котором им предлагалось рассказать о своих снах в ночь перед экзаменом и о том, снилось ли им что-то связанное с экзаменами в течение учебного года.

Оказалось, что в ночь накануне экзамена сны видели 44,1% респондентов, при этом в большинстве случаев в сновидениях фигурировал именно экзамен. Чаще всего содержание снов было связано с различными проблемами – спящие опаздывали на экзамен, не могли ответить на вопросы билета, или им во время письменного ответа доставалась ручка без чернил… При этом 73,4% студентов видели подобные сны еще во время семестра.

После этого специалисты изучили экзаменационные ведомости. Оказалось, что чем чаще испытуемым снились кошмары на тему экзаменов, тем лучше они их сдавали. Тогда как те, кто во сне сдавал экзамен, но не видел кошмаров, получали не больше баллов, чем те, кому экзамены вообще не снились. Самые высокие баллы получили пять добровольцев, чьи «экзаменационные» сновидения были наиболее страшными.

Возможно, наши сновидения являются своеобразным тренингом, который помогает готовиться к реальным жизненным ситуациям, к такому выводу пришли исследователи.

Недавно сотрудники Женевского университета набрали группу из 18 добровольцев и с помощью энцефалографа фиксировали их мозговую активность во время сна. Оказалось, что, когда людям снились кошмары, у них активизировались центральная доля и передняя поясная кора головного мозга. «Центральная доля задействована в оценке эмоций и вступает в работу при появлении чувства страха, а передняя поясная кора отвечает за общую подготовку организма человека к реакции на опасность, – заявил один из ведущих авторов исследования Лампрос Перогамврос. – Таким образом, нам впервые удалось зафиксировать реакцию одних и тех же участков мозга на реальную угрозу и кошмарный сон».

В следующей серии экспериментов участвовала уже команда из 89 добровольцев. В течение недели этих людей просили запоминать сюжеты сновидений и эмоции, которые они у них вызывали. Затем участников контрольной группы подвергли магнитно-резонансной томографии, фиксируя их реакцию на реальные негативные события.

Выяснилась любопытная вещь. Чем сильнее люди боялись во сне, тем слабее их мозг реагировал на реальные эпизоды, которые должны были вызывать отрицательные эмоции. Таким образом, переживание страха во сне помогает справляться со стрессовыми ситуациями наяву.

Результаты исследования его авторы подробно описали в статье, опубликованной на портале Human Brain Mapping. Они полагают, что открытие способно помочь пациентам, страдающим различными тревожными расстройствами.

Ирина ШЛИОНСКАЯ

Почему снятся кошмары – причины и как избавиться

Как давно вы приходили на работу голым? Или оказывались на экзамене по предмету, который в жизни не изучали, но обязаны сдать? Надеемся, что таких кошмаров наяву у вас никогда не было. А вот во сне случаются вещи и похлеще. Достоверно причина возникновения кошмаров неизвестна. Фольклор объясняет это проделками домового или эльфов, сидящих у вас на груди. Учёные склоняются к мнению, что так наш мозг обрабатывает негативные эмоции и переживания, преодолевает стресс и травмы. Совершенно точно известно, что люди с депрессией и посттравматическим расстройством чаще видят кошмары, чем остальные. Также в зоне риска – дети старше пяти лет и подростки. Взрослые менее подвержены ночным ужасам – только 2-8% людей старше 25 видят кошмары. Если вы из их числа, то, во-первых, сочувствуем. Во-вторых, советуем обратить внимание не только на стресс-факторы в жизни, но и на продолжительность сна.

На фото мягкое, дышащее и гипоаллергенное постельное белье Blue Sleep для бесстрашных снов

Оксфордские учёные провели исследование с участием почти 850 человек: они просили рассказать о количестве сна, частоте устрашающих сновидений и общем самочувствии в течение двух недель. Практически сразу испытуемые разделились на две группы: «тревожную», с повышенным уровнем беспокойства о жизни; и «обычную». У членов первой группы, по очевидным причинам, кошмары случались значительно чаще. Однако, учёные также выявили другую закономерность: люди, которые спали по 9 часов и больше, тоже часто видели кошмары, независимо от уровня тревожности. Возможно, причина – в смене фаз сна в течение ночи.

Мы наблюдаем сновидения в REM-фазе – это так называемый «быстрый сон», он длится от двух минут до получаса. К утру продолжительность этой фазы увеличивается, сны становятся ярче. Если человек спит очень долго, то и REM-фаза у него длиннее, поэтому под утро он просыпается в холодном поту от пугающих видений. Подобная перспектива делает, например, длинный сон выходного дня не такой уж хорошей идеей.

Исследователи выдвинули теорию, почему тревожные люди попадают и в группу тех, кто спит дольше, и в группу людей, видящих кошмары. Беспокойные мысли делают сон менее глубоким, прерывистым, поэтому организму требуются больше времени на отдых. Следовательно, человек спит дольше, появляются кошмары в длинной REM-фазе, которые прерывают сон, снова провоцируя «пересып». Практически замкнутый круг! В таком случае стоит обратиться к психотерапевту – для снятия тревожных состояний хорошо работает поведенческая терапия.

И ещё немного о причинах кошмаров. Совершенно точно известно, что их провоцирует слишком плотная трапеза перед сном – при этом запускаются метаболические процессы, в которые включён и ваш мозг. Он активно работает и влияет на процесс сновидений. Причина может быть и в приёме определённых лекарств, особенно сильно влияют антидепрессанты, нейротрансимттеры, таблетки для снижения давления. Кошмарам ещё подвержены люди с апноэ и синдромом беспокойных ног. Два последних случая – повод для визита к врачу и подбора правильного лечения. А с едой можно разобраться и самостоятельно.

Открытия снятся гениям. Сомнолог – о том, почему высыпаться всё сложнее

Все мы, независимо от возраста и обстоятельств, видим сны.

Все мы иногда задумываемся над тем, что же такое сон. Почему, когда засыпаем, можем путешествовать в другие города и страны? Видеть незнакомых людей? И действительно ли бывают вещие сны? На протяжении многих веков эти вопросы задают себе не только простые люди, но и ученые. 

О ночных кошмарах, способности предугадывать будущее и многих других тайнах сна и мозга корреспонденту «АиФ-Красноярск» рассказала врач, член ассоциации сомнологов России Ирина Рагинене.

Отражение нашей жизни

Ксения Орлик, корреспондент «АиФ-Красноярск»: Ирина Геннадьевна, почему нам снятся сны? Некоторые говорят, что это отражение нашей действительности. Но ведь бывает, что снятся места, в которых мы ни разу не были, люди, которых не знаем, или даже совсем абсурдные вещи…

Ирина Рагинене: Люди пытаются найти ответ на этот вопрос уже много веков. Но даже в наше время, когда происходит столько открытий, это остаётся тайной. Конечно, есть некоторые версии. К примеру, с точки зрения фундаментальной медицины, сны берутся из нашей жизни. Даже самые невероятные сновидения всё равно когда-то рождались в нашем воображении, в образах, мыслях. Мозг зафиксировал картинку, и она осталась в нём навсегда, даже если мы этого не помним. 

Если вы проснулись и не можете вспомнить сон, это не значит, что вы его не видели. И если человека разбудить в определённую фазу сна, то он расскажет всё, что увидел. В течение ночи мы проживаем три, четыре или пять циклов сна. Один идёт примерно 90 минут. Начинается всё с фазы медленного сна, когда человек только засыпает. Постепенно мы входим во вторую, третью, четвёртую. Затем идёт обратный отсчёт, из самой глубокой стадии. То есть из сна выходим постепенно, а не сразу пробуждаемся. 

Психологи рассуждают по-своему, и медицина с ними отчасти согласна. Они считают, что сны могут зависеть от наших болезней. К примеру, если у человека больной желудок и во время сна он испытывает болевые ощущения, то ему снится огонь. Люди, у которых проблемы с верхними дыхательными путями, часто видят туман, облака, как они задыхаются. Говоря простым языком, наш мозг оценивает не только окружающую среду, но и то, что внутри нас. 

— А с чем связаны ночные кошмары? Это повод идти к психологу или сомнологу? 

— Кошмарные сны снятся людям, которые, как правило, находятся в тревожном и депрессивном состояниях. Не стоит думать, что это нормально. Кошмары — это признак заболевания. Не обязательно психиатрического. Человеку необходимо обратиться к врачу.

Вещие сны – реальность?

— Легенда гласит, что Менделеев увидел свою таблицу во сне. Эйнштейну тоже приснился сон, который сыграл немалую роль в открытии теории относительности. Неужели во сне наш мозг по-другому работает, и мы можем совершить научное открытие? И как наутро вспомнить, к примеру, стихотворение или мелодию, которую ты сочинил в грёзах?

— Всё, что приснилось этим гениям, произошло не за одну ночь. Было бы странным, если бы Менделеев никогда не думал о химии, и ему ни с того ни сего приснилась периодическая система. Всё равно до этого он проводил много экспериментов, изучал элементы. В итоге его дневные размышления сконцентрировались во время сна и разложились по полочкам. Вот это реально. Опять же, нельзя о чём-то говорить со стопроцентной точностью, ведь познать мозг полностью невозможно. Учёные утверждают, что он лишь использует наше тело как коробку! Человек может познать лишь то, что устроено проще него. А мозг устроен гораздо сложнее, чем все мы в этом мире вместе взятые. 

— Есть ли научное объяснение вещим снам? Это случайность, совпадение, или действительно мы способны предугадывать будущее?

— Как-то знаменитый профессор, исследователь головного мозга Наталья Бехтерева сама призналась, что видела вещий сон. У неё в семье произошла трагедия, и она это предвидела. Так вот, даже учёные признают, что вещие сны существуют. Это некое построение программы мозга. Другое дело, что мы не можем каждый раз, проснувшись, сказать: этот сон вещий, а этот нет. Мы сопоставляем факты, когда они уже случились. 

Сколько мы спим в сутки? (по данным ВЦИОМ)

4-5 часов — 0,5%, 5-7 часов — 3%, 7-8 часов — 30%, 8-9 часов — 43%, 9-10 часов — 22%. Более 10 часов — 1,5%.

 

Ночная диета

— Поговорим о чём-то более реальном. По некоторым исследованиям, около 60% людей регулярно не высыпаются. Это понятно: люди сидят до двух ночи в Интернете, с утра выпивают несколько чашек кофе — и на работу. Что с нами будет в будущем? Как скажется нехватка сна на нашем здоровье?

— Она уже сказывается на нас, и очень плохо. Ко мне приходит много пациентов с нарушениями сна, хронической бессонницей, кошмарами и ожирением. Полных людей становится всё больше, а это очень опасно, ведь на фоне избыточного веса у людей во сне появляется храп и остановки дыхания, а это уже очень опасно для жизни. 

Если вы зайдёте в любой медуниверситет нашей страны и посмотрите расписание занятий, то не увидите там такого предмета, как сомнология. Никто его не преподаёт, специальность эта дополнительная. Что странно, потому что в других государствах она есть, и ей уделяют особое внимание. Многие не понимают, что есть болезни, связанные с проблемами сна. 

Когда вы приходите на приём к врачу, у вас не всегда могут спросить, как вы себя чувствуете ночью. А это очень важная часть нашей жизни, и нужно наряду с измерением артериального давления и всеми анализами уделять внимание и ночному сну. 

Довольны ли вы сном?
50% людей не удовлетворены качеством сна; 40% людей страдают разными нарушениями сна; 30% страдают хронической бессонницей; 20% постоянно храпят во сне; 5% имеют синдром обструктивного апноэ — болезнь остановки дыхания во сне.

Между тем сон — большая часть нашей жизни, одна треть! Представьте, из 60 лет мы спим 20. Кстати, правильный сон — это ещё и хорошая фигура. Мало кто знает, но во сне мы худеем. У нас вырабатывается гормон роста, но так как тело уже сформировалось, он расщепляет наши жиры. Так что если вы мало спите, естественно, похудеть будет тяжело.

Вообще, если человек живёт в городе — это уже диагноз. По своей природе мы не успеваем адаптироваться ко всем прогрессам в мире. К примеру, 20 лет назад не было мобильных телефонов. Мы созванивались друг с другом раз в месяц. И заметьте, не переживали! А сейчас, если человек отправил смс и через 5 минут нет ответа, он начинает тревожиться. Таких примеров миллион. На психике и нервной системе это сказывается колоссально плохо. Наш мозг не может успеть за всем. Поэтому болезней сна становится больше. Сегодня выявлено примерно 86 заболеваний, связанных со сном. Многие появляются из-за сумасшедшего темпа жизни. 

Мелатонин — гормон сна — максимально поступает в кровь в позднее время, с 23.00 до 2.00. Он очень чувствителен к свету. Если у вас открыты глаза или не задвинуты шторы, то этого гормона становится на 50% меньше. А мы, когда засыпаем, что делаем? Берём в руки гаджеты, сидим в Интернете, читаем электронные книжки. В итоге гормона становится меньше. У многих моих пациентов из-за нарушения сна мелатонин на очень низком уровне. По правилам природы, мы должны жить, как в животном мире. Солнце зашло — легли спать. Встало — и мы пробуждаемся. Но, как ни парадоксально, нормы сна нет. Нельзя сказать, что, если хочешь себя чувствовать хорошо, нужно спать 8 часов. У каждого это индивидуально. 

— Почему в 18-20 лет не спать по ночам легче? Ходить по клубам, гулять до утра, готовиться к экзаменам? Ближе к 30 годам организм уже тяжелее справляется с нехваткой сна. 

— Это естественно, ведь со временем у нас появляется больше забот. И структура сна меняется. К примеру, у пожилых людей наступает фрагментация сна, преобладает дневная фаза. Вы наверняка замечали, что бабушки и дедушки ночью спят плохо, зато могут поспать в обед. Новорождённый ребёнок вообще большую часть суток спит, потому что в это время он растёт. Когда мы вырастаем, в 18-20 лет происходит гормональный пик. Поэтому можем гулять всю ночь, а потом работать. Но с возрастом этот пик гормонов, к сожалению, снижается, и реакция уже не такая. 

Досье

Ирина Рагинене родилась в 1971 году в Красноярске. Окончила красноярскую медицинскую академию (сейчас КрасГМУ). Врач невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, член ассоциации сомнологов России. Стаж работы — 20 лет. Автор более 35 научных статей, имеет патент на изобретение. 

Источник: Статья из газеты: «АиФ на Енисее» № 19 (1904) 

Что означают наши кошмары?

Сон должен быть спокойным; но когда нам снится кошмар, это совсем не то. Если нас терроризирует вымышленный монстр (та девушка из The Ring , кто-нибудь?) Или мы скорбим о потере во сне, кошмары крадут нашу энергию, а не восстанавливают ее. Так почему нам снятся кошмары? И как уменьшить их серьезность или частоту?

Что такое кошмары?

Психология Сегодня определяет кошмары как сны, вызывающие «страх, тревогу или печаль».Они возникают во время фазы «быстрого движения глаз» (REM) сна, часто позже ночью, и имеют тенденцию разбудить спящего; распространенными темами являются падение, потеря зубов и неподготовленность к экзамену.

У 1 процента населения кошмары случаются так часто и настолько изнурительны, что у человека может быть диагностировано кошмарное расстройство, критерии для которого включают:

• Неоднократное пробуждение с подробным воспоминанием пугающих снов об угрозах выживанию, безопасности или физической неприкосновенности;
• Ориентированность и бдительность при пробуждении;
• Испытывает нарушение важных функций жизнедеятельности;
• Отсутствие общих заболеваний, лекарств или привычек употребления психоактивных веществ, которые могли бы вызвать эти симптомы.

Возможно, вы не имеете дело с полноценным кошмарным расстройством, но неприятные сны все же могут доставить вам много горя и вызвать у вас чувство истощения. Понятно, что вам нужно выяснить, что может вызывать ваши кошмары, чтобы вы могли решить эту проблему.

Что означают наши кошмары?

По словам клинициста Джеки Касумбала, «сны — это способ нашего мозга организовать события дня, воспоминания и образы в яркие, символические и бессмысленные сюжетные линии.В частности, кошмары — это «сны, которые часто связаны с неразрешенной тревогой и травмой, которую наш мозг еще не полностью преодолел».

Джеки Касумбал, LICSW

Действительно, исследования показывают, что кошмары часто связаны с неудовлетворенными психологическими потребностями и / или разочарованием в жизненном опыте. Однако эти связи не всегда легко установить — за исключением случаев травмы (обсуждаемых ниже), наши кошмары, как правило, отражают наши проблемы через метафору, а не буквальное представление. Например, человек, который переживает стрессовое движение, может мечтать не о самом движении, а о падении с края обрыва или опоздании на важное мероприятие.Точно так же два человека могут испытывать похожие кошмары (скажем, о том, что они оказались обнаженными в общественном месте), но по совершенно разным причинам. Эти вариации могут затруднить поиск единого и ясного «смысла» наших снов.

Но это не остановило людей от попыток. Некоторые источники высказывают предположения о значении некоторых обычных кошмаров, и некоторые из их выводов легко понять. Мы все можем понять, почему многие исследователи считают, что сны о преследовании напрямую связаны с переживанием тревоги или что сны о неконтролируемой машине отражают отсутствие контроля над своей жизнью.Тем не менее, у двух людей не бывает одинаковых умов или опыта, поэтому лучший способ понять, почему вам постоянно снится, например, нападение птиц или потеря в лабиринте, — это подумать об этом через себя.

Попробуйте задать себе следующие вопросы:

1. Что я чувствую в этом сне, и чувствовал ли я это раньше? Пр. Страх, стыд, безысходность, замешательство…
2. Какие темы или образы повторяются в этом и других моих снах? Пр.Предательство, невозможность общаться, присутствие конкретного человека…
3. Произошло ли что-нибудь необычное перед сном? На чем я был сосредоточен в течение дня? Проблемы на работе, драка с другом, проблемы со здоровьем…
4. Есть ли определенный день или время, когда мне обычно снятся эти сны? Вторник после моего еженедельного звонка домой, в начале менструального цикла, во время праздников, после терапии…

Если вы работаете с терапевтом, он может помочь вам разобрать любые детали ваших кошмаров.Вместе вы можете уловить повторяющиеся закономерности в содержании или времени своих плохих снов. Вне терапии вы можете попытаться отслеживать повторяющиеся темы в дневнике снов. В любом случае вы обязательно сделаете несколько новых и интересных наблюдений о том, как эмоции влияют на ваши мысли, и наоборот.

Как избавиться от кошмаров?

Не существует универсального решения для плохих снов, но врачи разработали упражнения, которые уменьшают их частоту и тяжесть.

Когда дело доходит до избавления от кошмаров, Джеки рекомендует использовать успокаивающие стратегии, такие как «глубокое диафрагмальное дыхание», которое стимулирует блуждающий нерв (связанный с нашей парасимпатической нервной системой или нашей «успокаивающей» системой). «Одна полезная техника дыхания, которую я часто использую с клиентами, — это вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов и затем выдох на 8 счетов. Затем повторите это упражнение еще два раза ». Эта техника может быть особенно полезной, если практиковать ее непосредственно перед сном.

Другие клиницисты рекомендуют имидж-репетиционную терапию (IRT), когнитивную терапию, которая включает в себя запись содержания кошмара, а затем переписывание концовки в положительном свете. Например, тот, кто мечтает о преследовании, может написать, что наконец достиг свободы или обнаружит, что человек, «преследующий» его, был другом, который на самом деле пытался ему помочь. Затем человек репетирует это повествование перед сном с целью смещения нежелательного негативного финала. Исследования показывают, что эта форма терапии может быть эффективной для уменьшения как частоты кошмаров, так и степени вызываемого им стресса.

Также есть прогрессивное глубокое расслабление мышц (PDMR), которое вы можете практиковать непосредственно перед сном. PDMR включает в себя напряжение, а затем расслабление одной части вашего тела за раз, обычно начиная с верхней части (кожа головы) и заканчивая внизу (пальцы ног). Исследования показывают, что до 80 процентов тех, кто практикует PMDR, избавляются от кошмаров в течение 25 недель.

Существует множество дополнительных возможностей, столь же разнообразных, как и содержание самих кошмаров — вы можете обнаружить, что предпочитаете медитацию, хранение свежей лаванды у кровати или просто соблюдение правил гигиены сна (не употребляя кофеин или электронику перед сном, постоянное время отхода ко сну и т. д.). Мы рекомендуем вам изучить, какой метод лучше всего подходит для вас.

Как кошмары связаны с травмой?

Стоит отметить, особенно для тех из нас, кто справляется с травмой, что иногда наши кошмары — это нечто большее, чем просто ежедневные факторы стресса. Те, кто пережил травму, часто сталкиваются с мучительными и повторяющимися кошмарами, которые мешают их здоровью и функционированию.

Исследование Медицинской школы Университета Питтсбурга показало, что до 80 процентов людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, справляются с «частыми кошмарами» по сравнению с 5 процентами населения в целом. В отличие от наших более метафорических кошмаров, связанных со стрессом, травматические кошмары часто содержат элементы, «похожие» на элементы самой травмы. Например, человеку, пережившему стихийное бедствие, может присниться сильный ветер, огонь или затопление.Иногда травмирующие кошмары могут даже принимать форму «воспроизведения» травмирующего события, заставляя нас чувствовать, будто мы переживаем этот опыт заново или смотрим его по телевизору.

Как и следовало ожидать, наиболее эффективная форма лечения травматических кошмаров — это лечение, направленное непосредственно на травму и / или посттравматическое стрессовое расстройство. Обычно это включает в себя работу с психотерапевтом, осведомленным о травме, который имеет большой опыт работы с кошмарами и другими типичными посттравматическими реакциями, такими как проблемы со сном, воспоминания и повышенная осведомленность.Ваш терапевт также может работать с вами над концепцией, называемой «окном терпимости», которую Джеки описывает как «состояние, в котором вы находитесь, когда вы спокойны и собранны», а не посреди изнурительных посттравматических состояний. симптомы.

«Когда вы находитесь за пределами терпимости», как многие люди, испытывающие посттравматические симптомы, «вы либо гиперактивны (тревожны, беспокойны, подавлены и т. Д.), Либо гипоарозированы (депрессия, онемение, недостаток энергии и т. Д.) . Терапевт, осведомленный о травме, может мягко поработать с вами, чтобы помочь вам распознать, когда вы находитесь за пределами своего окна терпимости, и реализовать успокаивающие стратегии, чтобы вернуть вас в это состояние.Эти успокаивающие стратегии могут облегчить симптомы, что приведет к «более спокойному сну».

Для получения любой информации о том, как найти терапевта, осведомленного о травмах, чего ожидать от посттравматического лечения или о различных способах лечения, которые вы можете выбрать, не стесняйтесь обращаться к нам в любое время по адресу [email protected].

О чем вы постоянно мечтаете? Вы заметили какие-нибудь закономерности? Как всегда, мы рады услышать от вас.

Как очнуться от дурного сна

• Два эксперта по сну рассказали нам, почему нам снятся кошмары и как их предотвратить.
• Плохой сон может стать причиной многих вещей, от лекарств и пищевых добавок до вашего рациона.
• Специалисты рекомендуют просто признать, что вы во сне и что это нереально, может помочь спокойно и безопасно вывести вас из него.

---

Если вы когда-либо просыпались от глубокого сна посреди ужасающего кошмара, вы знаете, насколько это может быть страшно (и реалистично!). Но кошмары на удивление распространены, даже если кажется, что они возникают из ниоткуда и — в буквальном смысле — создают для вас бессонную ночь.

INSIDER поговорил с экспертом по здоровью и лицензированным терапевтом, чтобы узнать, что вызывает кошмары, как можно безопасно от них проснуться, а также их советы экспертов о том, как быстро снова заснуть.

Во-первых, разница между плохим сном и кошмаром в основном заключается в уровне интенсивности.

Кошмар заставляет вас просыпаться с чувством страха.Netflix

По словам Джессики Таппана, основателя и клинического директора Aspire Counseling в Колумбии, штат Миссури, «плохой сон может означать, что во сне происходит что-то, что вам не нравится. Кошмар сильнее дурного сна. чувство страха и паники, заставляющее человека просыпаться в состоянии паники, страха или другого чувства потрясения.»

Что касается разницы между кошмаром и ночным ужасом, то в основном это связано с тем, что вы помните после пробуждения.

По словам Калеба Бакке, эксперта по здоровью и благополучию компании Maple Holistics, необходимо сделать несколько важных различий.

«Основное различие между кошмарами и ночными ужасами заключается в сознании и воспоминаниях больного», — сказал Бакке INSIDER. «Кошмар часто можно легко вспомнить, особенно вскоре после пробуждения, и он также распознается как кошмар после пробуждения, если не во время самого кошмара.Ночные ужасы, с другой стороны, характеризуются как хаотические, неосознанные приступы страха, во время которых больной, о котором идет речь, не осознает мысленно и не осознает, что происходит ».

Чаще всего ночные кошмары бывают у детей. согласно Таппане.

«Кошмар не дает вам уснуть, и вы часто можете вспомнить страшный сон, тогда как с ночным ужасом дети обычно кричат ​​и видят дурной сон, от которого они, возможно, никогда не проснутся полностью, и может не вспомнить «, — сказал Таппана.

Существует множество причин, по которым вам могут сниться дурные сны, и ни одна из них не связана с тем фильмом ужасов на Netflix , который вы решили посмотреть перед сном. Ночные перекусы вызывают повышенную активность мозга перед сном.Сэм Хаузит / Flickr

«Кошмары могут возникать из-за определенных лекарств или добавок (часто вы можете даже принимать, чтобы помочь вам уснуть, например, мелатонина), из-за внутреннего стресса, который вы испытывали в течение дня, или может показаться, что причина вообще не известна», — сказал Таппана.

Баке согласился, добавив, что ваша привычка к позднему перекусу тоже может быть виновата.

«Кошмары обычно вызваны формой реального стресса или подсознательного страха, который проявляется в кошмаре», — сказал Бакке. «С биологической точки зрения, у людей может быть больше шансов испытать кошмар, если они перекусят поздно ночью, вызывая повышенную мозговую активность перед сном, или если они будут принимать определенные психически стимулирующие лекарства».

Каковы физические симптомы кошмара?

Организм может реагировать на стрессовые кошмары жаром и потом.Верают Тес / Shutterstock

Согласно Бакке, дурные сны приводят ваше тело в повышенное физическое состояние, независимо от того, осознаете вы это или нет.

«Лихорадка и сильное потоотделение проявляются в результате часто стрессовых переживаний и переживаний, связанных с кошмарами», — сказал Бакке.«Организм реагирует так же, как и на очень стрессовую ситуацию, потому что мозг считает, что он переживает именно это. Кроме того, сильная усталость является симптомом кошмаров из-за недостатка качественного сна, который испытывает тот, кто часто страдает от кошмаров».

Таппана сказала, что у нее тоже клиенты сообщали об одышке.

Если ваши дурные сны повторяются, то есть они преследуют вас более одного раза, или только один раз, как мы можем безопасно и спокойно просыпаться после одного, не теряя при этом остаток нормального ночного сна?

По словам Бакке, это означает возвращение осознанности в ваши мысли, какими бы ужасными они ни казались в данный момент.

«Ключом к пробуждению от плохого сна является осознание того, что вы находитесь в плохом сне. Многим кошмары кажутся совершенно реальными вплоть до момента пробуждения», — сказал Бакке. «Если вы не можете распознать, что вы спите, вы не сможете манипулировать своим телом и заставить его проснуться».

«Чтобы распознать, что вы во сне, вам нужно проверить свои обстоятельства и окружение», — добавил он.«Это может произойти только с теми, кто часто думает о сновидениях в сознании, поскольку тогда они будут, вероятно, думать о сновидениях, пока они находятся во сне, и, таким образом, с большей вероятностью будут подозревать свое нереалистичное окружение».

Что произойдет, если вы обнаружите, что «застряли» в дурном сне и не можете от него проснуться?

Если вы не можете разбудить себя, возможно, вам подойдет какое-нибудь занятие во сне. Shutterstock / lauraslens

«Для многих людей адреналина и возбуждения, возникающего при осознании того, что они спят, достаточно, чтобы разбудить их», — сказал Бакке. «Однако, если это не так, и вы« застряли »в дурном сне, сделайте что-то особенно неприятное — например, прыжок со скалы во сне должен помочь.»

После того, как вы проснетесь от кошмара, вам, по понятным причинам, может быть трудно снова спокойно заснуть. Лежите спокойно, но не пользуйтесь телефоном. Сергей Миронов / Shutterstock

У наших экспертов были разные советы, как вернуть ваше тело в состояние сна, в котором оно нуждается.«Не пользуйтесь телефоном. Чем больше умственной стимуляции вы получите, тем труднее будет расслабиться и погрузиться в здоровый сон», — сказал Бакке.

И Таппана, и Баке отмечают, насколько важно расслаблять ваше тело, при этом Бэк предлагает вам «сосредоточиться на том, чтобы лежать неподвижно и расслаблять одну группу мышц или часть тела за раз. Бросание и повороты только способствует отвлечению внимания и затрудняет сон — за счет прилипания. в одну позу и расслабившись в ней, вы с большей вероятностью уснете быстрее ».

Они также оба рекомендуют пользоваться ванной, и Бэк сказал: «Если ваш кошмар был особенно неприятным, и вам было трудно снова заснуть, небольшая прогулка, чтобы воспользоваться ванной и спиной, может снять стресс и уловить трюк. ваше тело снова начинает думать, что пришло время сна, так как большинство людей перед сном отправляются в туалет перед сном.»

Мы спросили наших профессионалов, есть ли какие-нибудь советы по предотвращению будущих кошмаров, будь то повторяющиеся или совершенно новые кошмары.

Медитация — это одна из тактик, используемых для предотвращения плохих снов. Flickr / Павел Марьянов

Оба делали упор на регулярную расслабляющую практику и медитацию перед сном, а Бэкке подчеркивал важность хорошей гигиены сна.

«Истощение, усталость, неспецифический стресс и переутомление — все это потенциальные причины плохих снов», — сказал он. «Регулируя свой график сна и находя способы минимизировать стресс в повседневной жизни, вы можете значительно снизить вероятность того, что вам будут сниться кошмары».

Также вы можете записывать свой режим сна. По словам Бакке, «люди могут быть более или менее склонны испытывать кошмары в определенное время.Обратите внимание на то, когда вам снились дурные сны — например, если вам снятся кошмары во время дневного сна в субботу, попробуйте вздремнуть в другое время! »

Наконец, Backe рекомендует вам« обратиться к предмету ваших кошмаров »». Если ваш плохой сон связан с определенным переживанием, страхом или человеком, решение этой проблемы в реальной жизни — лучший способ убедиться, что вы перестанете мечтать об этом, — сказал он. ] опыт в зеркале заднего вида — например, если вы мечтаете о предстоящем экзамене или проверке успеваемости.»

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

5 страшных вещей, которые нужно знать о сновидениях и кошмарах

Я думаю, что сны бесконечно увлекательны. Они — одна из величайших загадок сна — даже для экспертов по сну и ученых.

Почему нам так интересны сны и кошмары? В своей необычности и эмоциональной напряженности они способны захватить наше воображение.И все же мы действительно не так много знаем о цели сновидения. Ученые продолжают работать над пониманием биологической цели снов. (Некоторые ученые считают, что сновидения не имеют цели, но большинство ученых, изучающих сон и сновидения, считают, что сны выполняют определенную функцию.

Мы все мечтаем, независимо от того, вспомним ли мы их на следующее утро или нет. И все мы пережили кошмар, который на следующее утро оставляет нас потрясенными и потрясенными (и испытывающими облегчение от того, что мы проснулись).Кошмары — такая же загадка, как и все другие сны. Но мы все время узнаем больше о том, что может их вызвать, что они могут сигнализировать и что они могут означать.

Ваши мечты могут быть репетицией реальных страхов

Одна из теорий сновидений, которая может объяснить некоторые из пугающих и странных аспектов наших снов, известна как «теория симуляции угрозы» сновидений. Эта теория предполагает, что наш мозг эволюционировал, чтобы использовать сны как способ репетировать или моделировать обстоятельства, которые могут представлять опасность для нас в бодрствующем состоянии.Согласно теории симуляции угроз, наши сны — это не только шанс попрактиковаться в действиях по защите себя в опасных ситуациях. Наши сны также дают возможность исследовать эмоциональную и психологическую среду, связанную с угрозой и страхом.

Научные исследования дали неоднозначные результаты по этой теории сновидений. Существует множество исследований, подтверждающих эту теорию, с выводами, которые показывают, что угрозы являются общим элементом сновидений, и что мы часто предпринимаем уклончивые или оборонительные действия, когда сталкиваемся с угрозами в наших снах.Исследование 2006 года собрало более 200 отчетов о сновидениях и обнаружило, что около двух третей снов содержат по крайней мере одну угрозу. Это исследование также показало, что сновидящие склонны предпринимать разумные и разумные действия, чтобы избежать угроз во сне, предполагая, что эти сны могут быть формой мысленной репетиции. Но в том же исследовании исследователи обнаружили, что лишь небольшое количество снов — менее 15 процентов — содержало реалистичные ситуации, которые люди могут счесть опасными в своей бодрствующей жизни.

Одним из аспектов теории симуляции угроз является гипотеза о том, что люди, живущие в условиях или обстоятельствах, угрожающих их физической и эмоциональной безопасности, будут чаще использовать сны, чтобы практиковаться в реагировании на угрозы.Некоторые исследования подтвердили эту гипотезу, в том числе исследование 2005 года, в котором сны травмированных курдских детей сравнивались с нетравмированными финскими детьми. Ученые обнаружили, что дети, пережившие травму, сообщали о сновидениях чаще, чем дети, которые не пережили травму. Травмированные дети также сообщали о большем количестве угрожающих событий во сне, а также о более серьезных угрожающих событиях по сравнению с нетравмированными детьми.

Другие исследования опровергли эту теорию, в том числе исследование 2008 года, которое показало, что люди, живущие в районе с высоким уровнем преступности, на самом деле видели меньше угрожающих снов, чем люди, которые жили в районе с низким уровнем преступности.

Независимо от того, используем ли мы сны специально для репетиции нашей реакции на угрозы, есть свидетельства того, что сны являются средством нашего мозга для решения проблем, связанных с жизнью наяву. В 2010 году группа ученых проверила теорию решения проблем во сне, обучив группу из 99 добровольцев загадке лабиринта, а затем протестировав их в лабиринте несколько часов спустя — после того, как некоторые из добровольцев вздремнули. Ученые обнаружили, что пьяницы, которые мечтали о лабиринте, справлялись с головоломкой лучше, чем пижамы, которые не спали, или добровольцы, которые вообще не спали.

Сны о выпадении зубов могут быть связаны с проблемами зубов

Приснилось, что у вас выпали зубы? Для многих людей сны о зубах — одни из самых странных и загадочных снов. Сны о зубах были загадкой и очарованием на протяжении всей истории человечества. Древние греки пытались разгадать смысл бессонных снов, предполагая, что они связаны с невыплаченными долгами. В других культурах сны о выпадении зубов ассоциировались с предсказаниями смерти.

Перенесемся в современную жизнь, и ученые продолжают задаваться вопросом о значении содержания сновидений, включая сны, связанные с зубами. Сны о зубах очень распространены: одно недавнее исследование показало, что более 39 процентов участников хотя бы раз в жизни видели сон, связанный с зубами. В новом исследовании, опубликованном в 2018 году, израильские ученые исследовали несколько теорий о снах о зубах. Анализируя сон и сны более 200 студентов бакалавриата, исследователи исследовали:

• Являются ли сны о зубах признаком психологического стресса
• Если сны о зубах являются реакцией на физические симптомы раздражения зубов

Они не обнаружили связи между сновидениями о зубах и психологическим расстройством у своих испытуемых.Однако они обнаружили, что другие беспокоящие и обычные предметы сновидений, в том числе падение и удушение, были связаны с психологической болью. Другое исследование обнаружило связь между сновидениями о потере зубов и психическим расстройством: люди, которые мечтают о потере зубов, чаще испытывают тревогу, депрессию, чувствуют себя более беспомощными и теряют контроль.

А по поводу зубной боли? Ученые обнаружили связь с снами о зубах. В частности, напряжение во рту, связанное со скрежетом зубами, было связано со сновидениями, связанными с зубами.Если во сне у вас выпадают зубы, возможно, пришло время сходить к стоматологу!

Сонный паралич связан с «снами наяву»

Сама фраза — сонный паралич — звучит довольно устрашающе. Переживание сонного паралича часто пугает, особенно когда человек испытывает его впервые. Что такое сонный паралич? Это так называемая парасомния или неприятный, нежелательный сон. Сказать, что сонный паралич нежелателен и неприятен, — значит ничего не сказать.Это очень разрушительная, пугающая парасомния, которая обычно возникает, когда человек засыпает или просыпается и оказывается не в состоянии двигаться или говорить.

Сонный паралич не опасен. Но это может быть очень страшно. Часто (хотя и не всегда) сонный паралич сопровождается кошмарами наяву. Когда мы находимся в состоянии бодрствования, возникают пугающие галлюцинации. Исследования показывают, что кошмары наяву, которые случаются при сонном параличе, часто имеют похожие темы.При эпизодах сонного паралича люди часто:

• Почувствовать присутствие злого существа или духа
• Увидеть или почувствовать нависшего над ними или приближающегося к ним опасного злоумышленника
• Почувствовать физическую угрозу
• Почувствовать, как будто их душат или душат

Сонный паралич не т необычно. Оценки различаются, но недавние исследования показывают, что более 7 процентов населения в целом испытывают сонный паралич в какой-то момент своей жизни.Люди с психическими расстройствами подвержены более высокому риску паралича сна. Исследования показывают, что более 30 процентов пациентов психиатрических больниц в течение жизни испытывают паралич сна, а также почти 35 процентов людей с паническим расстройством.

Отдельные или эпизодические эпизоды сонного паралича встречаются относительно часто. Если вы регулярно испытываете сонный паралич или если сонный паралич вызывает у вас серьезное беспокойство (включая беспокойство по поводу засыпания), поговорите со своим врачом о своем опыте.

Сны о том, что вас задыхаются, могут иметь отношение к респираторным заболеваниям

Сны о том, что вас задыхают или задыхаются, — еще один распространенный — и действительно пугающий — предмет кошмаров. Они также являются еще одним предметом сновидений, который ученые исследовали на предмет связи с нашим физическим здоровьем, а также с нашим психологическим состоянием.

Ощущение удушья или удушья часто является частью снов наяву, которые случаются с людьми, страдающими сонным параличом. Исследования также обнаружили связь между психологическим стрессом и кошмарами, связанными с удушением или удушением.

Научные исследования о том, связаны ли удушающие сны или удушающие сны с реальным дыханием человека, довольно интересны, а также неубедительны. Некоторые исследования показали, что сны о удушье и удушье чаще случаются у людей, которые испытывают паузы в дыхании во время сна. Эти паузы дыхания, известные как апноэ, являются отличительным признаком обструктивного апноэ во сне. Но другие исследования показали, что люди с OSA не мечтают о том, чтобы их подавили или задохнулись чаще, чем люди без OSA.

Качество нашего дыхания во время бодрствования также может влиять на частоту пугающих сновидений о удушье. То же исследование, которое показало, что люди с СОАС не чаще видят во сне, что их задыхают, также обнаружило, что люди, которые испытывают проблемы с дыханием во время бодрствования, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чаще видят сны о том, что их задыхают или задыхаются, по сравнению с людьми, не страдающими респираторным дистресс-синдромом.

В сновидениях много такого, что заслуживает большего научного внимания, и эта связь с нарушенным дыханием — одна из тех областей, которые я действительно хотел бы исследовать дальше.Нарушение дыхания во сне, включая апноэ во сне, является огромной проблемой для здоровья, которую слишком часто не диагностируют. Могут ли наши сны быть одним из сигналов о невыявленном состоянии дыхания? Я хотел бы знать.

Многие врачи плохо разбираются в кошмарах и снах

Эта недавняя находка меня немного пугает. Исследование 2018 года, проведенное группой ученых из Канзасского университета и Университета Талсы, показало, что практикующие врачи в США недостаточно осведомлены о кошмарах и не имеют опыта в решении кошмаров и других проблем со сном у своих пациентов.Семьдесят процентов врачей, участвовавших в исследовании, сообщили, что не имели опыта работы с кошмарами, а 78 процентов имели неточную информацию о кошмарах.

То же исследование показало, что врачи недостаточно осведомлены о нарушениях сна. Более трех четвертей врачей считали нарушения сна «вторичной проблемой» — симптомом другого состояния, а не состоянием сами по себе. Нарушения сна, такие как бессонница, могут возникать в результате других состояний.Но миллионы американцев страдают от первичной бессонницы и других нарушений сна, которые не являются просто симптомом другой проблемы.

Это исследование подчеркивает важность работы с обученным, опытным специалистом по сну для решения проблем со сном, будь то кошмары или что-то еще, связанное со сном. Если у вас есть проблемы со сном (включая тревожные сны), обратитесь за помощью к сертифицированному специалисту по сну, особенно если вы обратили внимание своего лечащего врача на свои проблемы со сном и не получаете необходимых советов и помощи. лучше спать.Вы можете найти ближайший к вам центр сна, сертифицированный Американской академией медицины сна.

Надеюсь, вы мечтаете и хорошо выспитесь на этой неделе Хэллоуина!

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт.Доктор Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных средствах массовой информации по всему миру, включая Сегодня, доктора Оз, Опру и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

Почему нам не следует бояться кошмаров

Дэвис говорит, что важно смотреть на кошмары как на ранний индикатор будущих проблем. Эмоциональные сны иногда возникают ночью после значительного события, а иногда через пять-семь дней.Пенни Льюис, профессор психологии Кардиффского университета, и ее коллеги предлагают хранить повседневные воспоминания сразу после того, как они произошли, но когда дело доходит до вещей, имеющих глубокое личное значение, существует «задержка сновидений».

Обучение людей, страдающих хроническими кошмарами, как управлять своими плохими сновидениями с помощью осознанных сновидений, также снижает их частоту. Этот тип лечения называется репетиционной терапией с использованием образов (IRT) и был успешным в небольших группах, хотя исследователи в этом конкретном исследовании не совсем понимают, как именно он работает, и подобные исследования часто неестественны.Во всех случаях эти методы лечения направлены на поиск способов, чтобы пациенты спали всю ночь, не просыпаясь, давая своему мозгу отдых, необходимый для улучшения их когнитивных функций.

Хотя наше понимание причин и способов лечения кошмаров значительно улучшилось за последние несколько лет, строгие ограничения с начала пандемии коронавируса создали новые проблемы для людей, проходящих лечение.

В небольшом опросе французских пациентов, которые прошли IRT для лечения причины их повторяющихся кошмаров, выяснилось, что пандемия Covid-19 вызвала рецидив у двух третей из них.Все эти пациенты успешно уменьшили количество кошмаров (в среднем с почти ночных до примерно двух раз в неделю) с помощью терапии. Но в 2020 году, через четыре года после прохождения терапии, большинство из них сообщали в среднем о 19 кошмарах в месяц.

Бенджамин Пууа, нейробиолог из Лионского университета, и его соавторы Кэролайн Сьерро и Венди Лесли пишут, что во время кризиса «повышенная частота кошмаров может быть истолкована не только как реактивация травматических воспоминаний, но и как повышенная потребность в эмоциональной регуляции. ».

Так что в следующий раз, когда у вас будет плохой сон, думайте об этом как о способе вашего мозга регулировать свои эмоции, разрывая квитанции о стрессах предыдущего дня. Дэвис говорит, что беспокоиться следует только в том случае, если кошмары случаются регулярно или начинают сказываться на вашем здоровье. Для большинства людей странный плохой сон может быть хорошим делом.

Уильям Парк, старший журналист BBC Future, пишет в Твиттере на @williamhpark.

–

Присоединяйтесь к миллиону поклонников Future, поставив нам лайк на Facebook , или подписывайтесь на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравился этот рассказ, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется «Основной список». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Worklife и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Обучение сну Американской академии медицины сна

Октябрь 2020 | Отзыв от : Риба Мэтью, доктор медицины, и Энн М. Морс, DO

Что такое кошмары?

Кошмары, которые возникают часто и мешают вам полноценно спать, считаются нарушением сна.Кошмарное расстройство — это парасомния, категория нарушений сна, которая включает в себя нежелательные события или переживания, которые происходят, когда вы засыпаете, просыпаетесь или во сне.

Если у вас кошмарное расстройство, вы можете бояться заснуть или беспокоиться о том, что каждую ночь вам будет сниться новый кошмар. Вы также можете чувствовать беспокойство и страх, когда просыпаетесь от кошмара и не можете снова заснуть. Недосыпание может вызвать еще более сильные кошмары. В результате вы можете испытывать дневную сонливость.

Кошмары обычно представляют собой связные визуальные сны, которые кажутся реальными и становятся все более тревожными по мере того, как они разворачиваются и заставляют вас просыпаться. Чаще всего это происходит к концу периода сна. Эти сны чаще всего связаны с неминуемой физической опасностью. Кошмары также могут фокусироваться на других тревожных темах и вызывать негативные эмоции, такие как:

• Беспокойство
• Страх
• Террор
• Гнев
• Ярость
• Смущение
• Отвращение
• Прочие негативные чувства

В большинстве случаев после пробуждения вы сможете четко вспомнить детали своего кошмара.Тревожный сон, который не разбудит, кошмаром не считается. Напротив, это просто дурной сон. Во время сна можно увидеть более одного кошмара, часто с похожими темами.

Кошмары обычно случаются во время быстрого сна, последней стадии цикла сна. От 20% до 25% всего времени вашего сна приходится на фазу быстрого сна. Стадия REM становится длиннее в течение каждого цикла сна, и ваш последний период REM может длиться до часа. В результате кошмары чаще всего появляются в последней трети ночи.Кошмары, возникающие в результате травмы, например, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), также могут возникать на более ранних стадиях сна.

COVID-19 Мечты? Вот что они означают> Новости> Йельская медицина

Независимо от того, является ли причиной стресс, связанный с работой из дома, ношением масок, отсутствием дневного ухода или ограниченным доступом к медицинскому обслуживанию, беспокойство, связанное с COVID-19, распространилось почти на все аспекты наши жизни. Судя по всему, он даже вторгся в наши мечты.

Люди сообщают о странных, ярких, ярких и ярких сновидениях, и многим снятся тревожные кошмары, связанные с COVID-19.

Но Кристин Вон, доктор медицины, специалист по сну Йельской медицины, заметившая рост числа пациентов, сообщающих о повторяющихся или стрессовых сновидениях, заверяет, что это не повод для беспокойства. «В целом кошмары и дурные сны не являются вредными для здоровья», — говорит она. «Некоторые думают, что это способ избавиться от повседневных стрессов или забот в течение дня».

Сьюзан Рубман, доктор философии, психолог и специалист по сну из Йельского университета, соглашается, отмечая, что эти сны и кошмары на удивление распространены.«Люди говорят, что они чувствуют себя одинокими, видя так много странных снов, но это значительное явление, и это происходит с некоторой частотой во время пандемии», — говорит она. «Важно понимать, что это часть человеческой природы, и знать, что вы не одиноки».

Более того, врачи не удивляются, когда слышат сообщения о сновидениях о COVID-19, связанных с тревогой. По крайней мере, одно небольшое исследование после 11 сентября показало значительное увеличение так называемой «интенсивности центрального изображения» (центральное изображение считается эмоциональным фокусом сновидения).Исследователи пришли к выводу, что это произошло из-за повышенного эмоционального возбуждения после травмы. По мере роста числа случаев COVID-19, исследователь из Гарварда сообщает, что получила тысячи ответов на созданный ею онлайн-опрос о мечтах. На них были показаны кластеры контента сновидений, связанных с COVID, по определенным темам, включая страх заразиться вирусом, разочарование из-за социального дистанцирования и укрытия дома, а также забывание предпринять шаги, чтобы избежать вируса.

Кошмары или сладкие сны?

Многие из нас когда-то пережили кошмар.Это сны, которые воспринимаются как негативные и могут заставить вас проснуться и почувствовать страх или тревогу. Кошмары связаны с интенсивными сновидениями и могут вызывать печаль, раздражение и другие негативные чувства. Кошмары среди детей являются обычным явлением и, как правило, не сильно влияют на качество сна. Однако, согласно исследованию, проведенному в Детской больнице Цинциннати , есть два других состояния: ужасный сон (ночные кошмары) и кошмарные расстройства, которые сосуществуют с расстройствами сна у детей.

Кошмары чаще встречаются у детей в возрасте от 3 до 6 лет. Многие дети начинают испытывать гораздо меньше кошмаров по достижении 10 лет. Девочки-подростки обычно видят больше кошмаров по сравнению со сверстниками-мальчиками. Примерно половине маленьких детей снится кошмар, из-за которого они разбудили своих родителей. Тем не менее, когда дети постоянно просыпаются из-за кошмаров, может наблюдаться отрицательный эффект недосыпания и один из признаков «кошмарного расстройства».”

Сладкие сны можно воодушевить, следуя простым ночным распорядкам и создавая спокойную, расслабляющую обстановку, свободную от технических устройств, а также минимальное освещение за час или около того перед сном. Хотя кошмары редко можно предотвратить, многие стремятся внедрить правильные привычки гигиены сна, чтобы обеспечить качественное время перед сном и помочь засыпать и оставаться во сне. Регулярное время сна и графики пробуждения работают с циркадным ритмом, который является естественным паттерном цикла бодрствования / сна мозга.Крепкий сон помогает ребенку зарядиться энергией и подготовиться к целому дню приключений и обучения.

Ужасы сна (ночные ужасы)

Ужасы во сне и кошмары имеют некоторые общие характеристики, но при этом отличаются друг от друга. Ужасы во сне — это парасомния и обычно включают возбуждение, но не полное бодрствование, а также возбуждение, большие зрачки, потливость и повышенное кровяное давление. Обычно ребенок кричит и выглядит напуганным в течение нескольких минут, пока в конце концов не расслабится и не вернется ко сну.Ужасы сна обычно возникают во время фазы N3 не-REM-сна, случаются от первой трети до половины сна и могут быть вызваны расстройством сна, в первую очередь обструктивным апноэ во сне. Ужасы могут сочетаться с лунатизмом или другими парасомниями.

Ребенок обычно не помнит эпизод или лишь смутно помнит о нем. Важно отметить, что с ужасами во сне у ребенка может быть пробуждение во сне, но он может не спать во время приступа. Рекомендуется не заставлять ребенка просыпаться; просто оставайтесь спокойными, помогите им расслабиться и снова заснуть.Когда нарушения сна начинают влиять на психические и физические функции в дневное время и ухудшают качество сна других членов семьи, рекомендуется проконсультироваться с врачом для оценки и лечения.

Клиника Мэйо заявляет, что страхи во сне иногда могут быть вызваны основными условиями, которые мешают спать, например:

• Расстройства дыхания, связанные со сном — группа расстройств, которые включают нарушения дыхания во время сна, наиболее распространенным из которых является обструктивное апноэ во сне (OSA)
• Синдром беспокойных ног
• Некоторые лекарства
• Расстройства настроения, такие как как депрессия и тревога

Кошмарное расстройство

Случайные кошмары не означают существования «кошмарного расстройства».«Одним из основных признаков« кошмарного расстройства »являются частые нарушения сна и его последствия. Состояние, известное как кошмарное расстройство, классифицируется как ночная парасомния. Первичным признаком кошмарного расстройства является то, что ребенок начинает терять способность поддерживать нормальный сон. Согласно «Руководству по диагностике и статистике психических расстройств», пятое издание (DSM-5), кошмарное расстройство объясняется как повторяющиеся пробуждения ото сна. Этих пробуждений должно быть достаточно, чтобы угрожать «выживанию, безопасности или физической неприкосновенности», чтобы их можно было рассматривать как парасомнию.

Оценка и лечение

Родители, обеспокоенные тем, что у их ребенка может быть кошмарное расстройство или испытывает ужас во сне, захотят оценить режим сна ребенка. Часто эти люди не могут снова заснуть после кошмара. Дети с нарушениями сна или СОАС могут вызвать ужас во сне. Подумайте о том, чтобы вести журнал, чтобы фиксировать кошмары и кошмары. Стоматологическая медицинская клиника может выявить потенциальные первопричины и предоставить лечение для уменьшения последствий недосыпания.

Те, кто, возможно, страдает кошмарным расстройством или частыми ужасами во сне, могут пройти исследование ночного сна в медицинском учреждении. Также доступны тесты на сон в домашних условиях, в зависимости от рекомендаций медицинских работников. Многие люди считают, что терапия или консультации помогают преодолеть эти проблемы. Терапия часто бывает очень эффективной, если кажется, что кошмары вызваны конкретным травмирующим событием. Было обнаружено, что стоматологические оральные приспособления эффективны при лечении связанных со сном нарушений дыхания у детей с ОАС, что может снизить вероятность возникновения ужасов во сне.

Парасомния встречается примерно у 10% всего населения; однако он гораздо чаще встречается у детей. Родителям детей, которым часто снятся кошмары или кошмары, рекомендуется поговорить с нашим профессиональным персоналом, если они не уверены в том, действительно ли их ребенок страдает нарушением сна. Как медицинская стоматологическая клиника, персонал Центра лечения сна и ВНЧС Koala® использует комплексный подход к здравоохранению с другими медицинскими специалистами для лечения расстройств сна, которые могут помешать спокойной ночи и отличному дню! Свяжитесь с нами сегодня в koalasleepcenters.