Любимые ваши позы: Ваши любимые позы в сексе!

Содержание

Что говорит о вас ваша любимая поза в сексе

Исследование выявило наиболее распространенные позы, которые используют пары, занимаясь сексом. / Delfi

Вы когда-нибудь задумывались о том, что о вас говорят ваши любимые позы для секса?

Исследование, проведенное компанией Bed SOS в Великобритании, выявило наиболее распространенные позы, которые используют пары, занимаясь сексом.

Более двух из пяти (42%) предпочитают миссионерство между простынями, в то время как почти вдвое больше британцев любят своих партнеров наверху.

Собачий стиль предпочитает пятая часть британцев (20%), а техника наездницы набрала только 8% голосов.

Читайте такжеСколько калорий сжигает секс и как сжечь еще больше: лайфхаки

Но, по словам Джульетт Караман, тренера по сексу и интимной жизни, позы, которые вы выбираете, могут многое о вас сказать.

Вот пять самых популярных сексуальных позиций в Великобритании вместе с комментариями секс-специалиста.

Миссионерская позиция с партнером наверху (27%)

Этот шаг часто предпочитают застенчивые и неуверенные в себе люди.

Такой секс более популярен среди женщин, чем среди мужчин, и позволяет партнеру взять на себя инициативу и в то же время чувствовать связь.

Собачий стиль (20%)

Поза для секса требует меньше общения с партнерами, так как при этом отсутствует зрительный контакт.

Он предлагает глубокое проникновение и удовольствие для мужчин, хотя может быть не так комфортно для принимающего партнера.

«Собачий стиль» наиболее популярен среди мужчин, так как позволяет им фантазировать и не смотреть партнеру в глаза, — говорит секс-тренер.

Миссионерская позиция с партнером внизу (15%)

Позволяет парам целоваться и смотреть друг другу в глаза во время секса. Несомненно, миссионерская поза является очень интимной техникой.

Если вы предпочитаете, чтобы ваш партнер находился внизу, это говорит о том, что вы уверены в себе и не боитесь контролировать ситуацию.

Наездница (8%)

Эта техника очень наглядна для мужчин, поскольку они могут смотреть вверх и видеть все тело своего партнера.

Это может быть очень приятно и для женщин, поскольку позволяет им контролировать стимуляцию клитора движением.

Регулярный выбор наездницы в спальне предполагает, что вам комфортно со своим телом и комфортно с партнером.

Дэнни Ричмонд, управляющий директор Bed SOS, сказал: «Кто бы мог подумать, что любимая сексуальная позиция может так много рассказать о тебе? Есть так много разных способов сделать дело, и все зависит от личных предпочтений. Но как бы вы ни поступили, важно убедиться, что вы и ваш партнер чувствуете себя комфортно и в безопасности».

Что может сказать о вас ваша любимая поза во время сна?

Язык тела может рассказать о вас очень многое. О вашем внутреннем «Я», о ваших предпочтениях, страхах, фантазиях, желаниях… Что, уже стало страшно? Не пугайтесь! Мы и сами особо не верим во все эти страшилки. Но никакая информация не бывает лишней, тем более, может, вы и вправду узнаете что-то про себя в этой веселой (и одновременно жутко пугающей!) статье. В конце концов, каждый из нас знает, что Тельцы упрямы и независимы, Раки добры и ранимы, а Рыбы активны и дружелюбны. Так чем позы во время сна хуже?! 🙂

1. Поза эмбриона.

Сон в положении эмбриона может означать интровертность, чувствительность, застенчивость и желание защититься от суровой действительности. Люди, которые спят в этом положении, очень чувственны и ранимы в своем внутреннем мире. Интересно, что, согласно опросам, именно поза эмбриона является самой распространенной во всем мире. Представляете, сколько ранимых и чувствительных людей вокруг нас?

2. Поза бревна.

Да уж, ну и название для позы… Однако многие любят спать именно так: руки по швам, ноги вместе, животом вниз. Считается, что в позе «шпалы» спят социально активные люди, всегда готовые прийти на помощь и выручку другим. «Бревна» беззаботны, доверчивы, дружелюбны и популярны, а еще… обладают отличным здоровьем и никогда не унывают!

3. Поза тоскующего романтика.

Если вы спите с вытянутыми вверх руками (будто лежа тянетесь за чем-то), то вы, скорее всего, одновременно и сложный, и открытый, и медленный, и стремительный, и подозрительный, и всепрощающий. Чувства мечутся в вас калейдоскопом красок, вы всегда суетитесь в принятии решений, но если уж что-то решили, то не отступите от этого ни на шаг.

4. Поза солдата.

То же самое, что и поза «бревна», только в этот раз вы спите на спине, а ваше лицо смотрит строго на потолок. Спящие солдаты, как правило, тихие и сдержанные люди. Вы склонны держать себя в руках и стремиться к самым высоким стандартам: всегда держать идеальную осанку, всегда доводить дела до конца. В ваших шкафах и квартире полный порядок, а к приходу гостей вы никогда не убираетесь — зачем, если и так всё всегда чисто?

5. Поза морской звезды.

Вы растягиваетесь по всей кровати как морская звезда — ноги и руки в разные стороны, удобно и беззаботно. Вы можете подумать, что такая поза свидетельствует о чем-то плохом — но это не так! Морские звезды, как правило, бескорыстны, честны, открыты к людям и миру. Вы всегда готовы помочь другу в беде, выслушать того, кому надо выговориться, дать дельный совет и помочь забыть о плохом. В вашей компании не заскучаешь!

6. Поза падающего парашютиста.

Если вы спите на животе, обхватив руками подушку и повернув голову на бок, то вы, скорее всего, очень смелый и общительный человек. Однако, когда вас вдруг начинают критиковать или вы попадаете в неловкую или неожиданную ситуацию, вы немного теряетесь, так как совершенно не обладаете так называемой «толстокожестью». Всё принимаете на свой счет и очень близко к сердцу. Кстати, как показывают исследования, интроверты почти никогда не спят в такой позе. Почему-то она им очень, очень сильно не нравится.

Ну а впрочем, не принимайте всё сказанное выше близко к сердцу. Узнали в чем-то себя? Отлично! Не узнали? Ну, хотя бы улыбнулись 🙂 Помните, что вне зависимости от того, в какой позе вы спите, главное — это установить хорошие привычки сна и обустроить свою спальню и спальное место таким образом, чтобы вам было максимально комфортно и удобно. А уж быть «бревном», «падающим парашютистом» или еще кем — не так важно.

Спокойных вам снов!

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Позы сна влюбленных и их значение

Немногим известно, что совместный сон, а точнее позы супругов, могут многое рассказать о них и их отношениях. Дело все в том, что человек во сне не контролирует свои телодвижения, и за все отвечает его подсознания.

Так, мозг и тело начинают работать как цельный механизм, они активно проявляют себя с помощью языка поз и жестов. Безусловно, позы могут указать не только на проблемы в отношениях, но и на проблемы со здоровьем

Так, например, позы на боку при выборе неудобных кроватей ведут к болям в шее, плечах и спине. Чтобы таких проблем не было, выбирайте качественные и комфортные матрацы, и средней жесткости подушки.

Ниже рассмотрены основные позы сна пары и описано их значение

Лицом друг к другу

Такая поза, когда муж и жена спят лицом друг к другу с переплетенными руками и ногами, в основном, встречается у молодоженов. Потому что данная поза, хотя и не удобна для сна, зато в ней любящая пара способна почувствовать глубокую физическую и эмоциональную близость. Для молодых не так важно, насколько им удобно спать, главное, быть единым целым.

Кстати, нужно отметить, что такая поза встречается иногда и у супругов с большим стажем. Значит, в эти моменты они переживают какой-то новый взрыв чувств, благодаря чему их отношения становятся более крепкими и сплоченными.

Спина к спине

У большинства пар новизна чувств со временем угасает, уступая место взаимопониманию и нежности. Тогда на смену страсти приходит безмятежная и спокойная любовь.

Муж с женой уже не так сильно нуждаются в присутствии друг друга и могут дать себе и партнеру больше свободы. Это проявляется и в их позе сна.

Положение тел спина к спине характеризует начало более глубокой стадии отношений, когда первое место занимают благодарность и доверие.

«Стульчиком»

Это положение тел, когда супружеская пара спит в позе «стульчик», то есть спина к груди и прижаты друг к другу вплотную с симметрично согнутыми ногами.

Она характерна для первых двух-трех лет совместной жизни, когда жена и муж близки друг с другом.

Поэтому, если вы перешагнули этот рубеж, но спите до сих пор в данной позе, это означает, что брак ваш очень крепкий, почти идеальный.

Щека прижата к груди

Поза, когда муж спит на спине, а жена прижимается щекой к его груди, очень распространена у влюбленных.

Это говорит, прежде всего, о любви, нежности и сплоченных отношениях.

Если вы спите с вашей половинкой именно в такой позе, значит брак ваш крепкий и счастливый, с многообещающим продолжением и хорошим концом.

«Я тебе не помешаю»

Это поза, когда один из партнеров спит, раскинувшись свободно на кровати, чаще всего в позе «звезды» и занимает практически все свободное место, а второй «пристраивается» на краешке.

Это означает, в основном, грубость и тиранство в отношениях и именно спящий свободно является тираном.

Отвернувшись друг от друга

Это, когда жена с мужем спят спиной друг к другу, отодвинувшись при этом каждый в свою сторону, и не прикасаются друг к другу, говорит о том, что они недавно поругались.

В таком случае ничего страшного нет, ведь ссора – это не навсегда. Ну а если эта поза повторяется не одну ночь и уже вошла в привычку, стоит задуматься о том, что у вас происходит в отношениях.

Может в них присутствуют какое-то эмоциональное напряжение, разногласие или непонимание.

Если вы узнали свою пару в одной из представленных положительных позах для сна, вам нечего бояться в отношениях. Если же поза для сна не идеальна, значит вашим отношениям нужна помощь.

Поработав над собой вы, скорее всего, успеете вовремя их спасти, и тогда вы со своей второй половинкой будете засыпать уже в совершенно других позах – приятных, гармоничных и страстных.

Опрос: ваша любимая поза для сна

Привет!

Ситуация все более запутывается 🙂
Недавно ученые писали, что сон на животе грозит представителям сильного пола страшными мужскими проблемами. Происходит это по той причине, что под тяжестью тела происходит сдавливание мочевого пузыря и зажимается желудок.

А как выяснилось сегодня из другого исследования, самая оптимальная поза для сна – именно на животе! Такое положение тела помогает заснуть быстрее, а также благотворно влияет на работу кишечника, уверяют в данном случае ученые.

Правда, еще полезен сон на левом боку – например, специалисты из Тибета считают, что он продлевает жизнь. А я вот всегда думал, что на левом боку спать вредно, так как прижимается сердце.

В общем, предлагаю традиционный опрос, чтобы разобраться что к чему! 🙂

Варианты:

На животе

14(45.2%)

На левом боку

4(12.9%)

На правом боку

8(25.8%)

Другое (в комментариях)

3(9.7%)

Что любимая поза во сне может рассказать о вашем характере

Поза на животе, спине или боку — какая ваша любимая? Поза человека во сне может многое говорить о его характере, утверждает американский психолог и писатель Сэмюэль Данкелл. Подробнее об этом рассказывает MedikForum.ru.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

В своей книге «Положение сна: ночной язык тела» Данкелл пишет, что большинство людей склонны к определенному положению тела во сне на протяжении всей жизни. Любимая поза формируется в возрасте семи лет и обычно остается на все последующие годы.

Существует четыре основных позиции:

  • на спине,
  • на животе,
  • в положении эмбриона,
  • боком-полубоком.

Когда определенная поза во сне становится любимой, это многое говорит о характере выбравшего ее.

Поза эмбриона

Foto: Shutterstock

Колени подтянуты, голова склонена, торс полусогнут, руки обхватывают подушку, пересекаются или направлены к ногам: так тело принимает во сне положение плода в материнской утробе.

По словам психолога, люди, которые проводят в данной позе большую часть ночи, отличаются повышенной тревожностью, застенчивы, закрыты для общения. Эти черты характера говорят о повышенной эмоциональной уязвимости: спящие в позе эмбриона часто страдают от осознания своей зависимости от других людей или каких-то обстоятельств.

Если ноги оказываются сильно подтянутыми во время сна, это нередко указывает на креативное мышление, считает Данкелл.

На боку

Foto: Shutterstock

Тело не так сильно сгибается, как в позе плода, ноги почти выпрямлены. Те, для кого эта поза любимая, обладают уравновешенным характером, быстро приспосабливаются к меняющимся условиям жизни, легко переносят трудности.

«Люди, предпочитающие спать на боку, — счастливчики. Это гибкие натуры, открытые всему новому, но не теряющие здравого смысла. Легко переносят шутки и колкости в свой адрес, — у них хорошая самозащита», — рассуждает эксперт.

На животе

Foto: Shutterstock

Лицо направлено вниз, руки над головой или охватывают подушку, ноги вытянуты к концу кровати, слегка раздвинуты. Данная поза во сне является любимой для небольшого количества людей. Эти личности часто являются доминирующими в своем окружении, отличаются обостренным честолюбием, перфекционизмом.

«Спящие на животы аккуратны, пунктуальны и предсказуемы, поскольку любят действовать по четким правилам. Им нравится производить впечатление на окружающих, но не нравится, когда вы слишком много интересуетесь их делами, они хотят сами руководить ситуацией», — поясняет психолог.

Поза на спине

Foto: Shutterstock

Лицом к потолку, ноги слегка расставлены, руки по бокам тела: сон на спине нередко называют «королевским положением». Характеру людей, любящих эту позу, свойственна самоуверенность.

«Они не боятся жизни, чувствуют себя неуязвимыми, обычно более эгоистичны, чем другие. На спине часто спят дети», — констатирует эксперт.

что означает поза, в которой вы спите

Стойкий оловянный солдатик

Не самое естественное и распространенное положение. Руки вытянуты по швам и прижаты к телу, спина напряженная и прямая, как будто вы зажаты в тесном пространстве или спите между двумя людьми.

Мнение эксперта: «Эта не самая удобная поза говорит о том, что человека не отпускают заботы и незавершенные дела. Он словно готов в любой момент вскочить и начать действовать. Возможно, он переживает насчет важных дел, которые ждут его утром. О полноценном отдыхе и расслаблении в такой позе не может идти и речи».

На животе

Плечи зажаты, позвоночник напряжен, голова повернута в сторону, дыхание и кровообращение затруднены. Врачи утверждают, что спать на животе крайне вредно для здоровья. Косметологи добавляют, что такая поза ведет к появлению преждевременных морщин, ведь кожа лица «мнется» из-за контакта с подушкой, в ней нарушаются процессы микроциркуляции, к тому же ее всю ночь атакуют пылевые клещи и прочие микроорганизмы, населяющие подушку.

Мнение эксперта: «Эта поза — индикатор сильнейшей усталости. Поворачиваясь спиной к окружающему миру, мы пытаемся скорее заснуть, сконцентрироваться на отдыхе, подсознательно хотим защитить свой сон от внешней агрессии. Иногда, впрочем, причина, заставляющая нас выбирать такую позу, вполне явная — например, нам мешает спать свет или какие-то звуки.

Также мы часто засыпаем лицом в подушку не дома, так как в новой обстановке не чувствуем себя достаточно комфортно и таким образом пытаемся абстрагироваться. Эту позу нельзя назвать полезной для организма, но многие люди говорят, что только так могут быстрее и крепче уснуть».

Руки под подушкой или на животе

Неважно, как вы лежите: на животе, на боку или на спине — обратите внимание, где расположены ваши руки. Если во сне вы обнимаете подушку или трогаете живот, это важный сигнал тела.

Мнение эксперта: «Иногда прикосновение к каким-то предметам помогает нам успокоиться. Кто-то крутит ручку во время совещания или играет ключами от машины, подходя с просьбой к незнакомому человеку. Прикосновение к подушке или животу тоже своеобразный «транквилизатор». К тому же так тело может сигнализировать о необходимости физического контакта».

Позы, в которых спят пары — скрытые секреты взаимоотношений

2 мая 2020

1 мая 2020

Cosmo

Поза, в которой вы с парнем спите, может сказать о ваших отношениях намного больше, чем ты думаешь. Эксперт по языку тела, психолог Патти Вуд, рассказывает о самых важных закономерностях этой связи.

Естественно, во всем есть исключения: если обычно во сне ты дерешься, то не стоит удивляться тому, что парень спит от тебя на расстоянии.

Итак, если вы спите:

В позе ложек, где ты – «маленькая ложка»

Поза «ложек» говорит о желании парня защищать тебя, к тому же она самая сексуальная

В таком положении партнер уютно обнимает тебя сзади так, что ты чувствуешь себя в полной безопасности. Кроме того, оно предполагает очень тесный контакт твоей попы и его пениса. Доктор Вуд по этому поводу говорит следующее:

«С одной стороны, это очень уязвимая поза и очень сексуальная, а с другой она как бы говорит: «Я тебе полностью доверяю».

В позе ложек, где ты – «большая ложка»

По мнению психолога, такое положение четко свидетельствует о том ,что ты всячески оберегаешь своего партнера, а также может намекать на то, что по характеру ты – собственница.

Женщина, спящая в позе «большой ложки», оберегает мужчину и дорожит отношениями с ним

В позе ложек, но на небольшом расстоянии друг от друга

Недавно созданные пары, как правило, ищут максимально тесного телесного контакта во время сна, но когда страсти немного утихают, они начинают вспоминать о комфорте и качестве сна. Часто они выбирают для этого позу ложек, но не прижимаются тесно друг к другу, а спят на расстоянии нескольких сантиметров.

«Такая поза сна может быть истолкована, как «Я тебя прикрою, ты можешь на меня рассчитывать», — говорит Вуд.

Твоя голова покоится у него на груди

Когда люди спят лицом вверх, это значит, что они довольно уверены в себе 

Если твой парень спит на спине, а твоя голова покоится у него на плече, он говорит: «У меня достаточно силы и выдержки, чтобы защитить тебя».

«Если же ты спишь в позе эмбриона (свернувшись калачиком), лицом к партнеру, это показывает, что ты от него зависима. А если твоя голова у него на груди, но все остальное тело несколько отодвинуто в сторону, это значит, что с виду ты довольно покорна, но все важные решения будешь принимать самостоятельно.

Лицом к лицу

Позу, в которой вы спите лицом к лицу, можно трактовать, как подсознательное желание видеть партнера и общаться с ним даже ночью. Если раньше за твоим бойфрендом такого не водилось, а недавно он вдруг начал разворачиваться лицом к тебе во сне, это значит, что он чувствует себя немного отвергнутым, хочет больше с тобой сблизиться или же просто хочет тебя (это справедливо, если он прижимает свой лобок к твоему).

Такая поза выдает подсознательное желание больше общаться

Вы оба спите на животе

Человек, спящий на животе, пытается скрыть переднюю часть своего тела. Такая позиция может быть признаком тревожности, уязвимости и отсутствия доверия в сексе.

«Если у человека нет проблем со спиной или шеей, но он все равно спит лицом к кровати, можно предположить, что он не хочет, боится признавать свои эмоции или решать проблемы. Обрати внимание: если твой партнер обычно спал на спине, но вдруг поменял позу и начал спать лицом в подушку, он чувствует себя незащищенным и, скорее всего, как никогда нуждается в твоей поддержке», — говорит Патти.

На противоположных сторонах кровати

Если спите именно так: вы очень самостоятельные личности, либо вы оба нуждаетесь в большей свободе 

Если обычно вы спите, тесно прижавшись друг к другу, а потом вдруг начинаете максимально отодвигаться, это должно насторожить.

«Причиной подобной смены привычек сна может быть очень много: начиная от стрессового периода на работе и до появления какой-то тайны от партнера. В то же время, виной могут быть и чьи-то «беспокойные» ноги, норовящие пнуть или банальная жара, когда любое касание лишает желанной прохлады», — говорит доктор Вуд.

 Еще один важный момент: некоторые пары отмечают, что стараются спать на расстоянии, чтобы хоть немного соскучиться друг по другу. Пусть ночью они не обнимаются, зато на следующий вечер не могут оторвать рук от «второй половины».

В таком случае Вуд рекомендует парам почаще обниматься в течение дня, чтобы чувствовать и укреплять свою связь.

Вы спите, отвернувшись друг от друга, но ваши ягодицы соприкасаются

Такая поза говорит о том, что вы уверенная и крепкая пара, где каждый из вас ценит личное пространство.

«Вы развернуты в разные стороны, что свидетельствует о независимости каждого, но при этом соприкасаетесь интимными областями, что четко говорит о желании сохранять сексуальную близость», — говорит Вуд.

С переплетенными руками ил ногами

«Такие парочки обычно понимают друг друга с полуслова», — говорит психолог

«Если пара спит с переплетенными конечностями, это свидетельствует о том, что они не могут насытиться друг другом даже во все. Не только руки и ноги, их жизни переплетены между собой и они ведут себя и думают о себе, как о паре. 

Вы спите на разных расстояниях от изголовья

Люди, которые спят ближе к спинке кровати, как правило, более уверены в себе и доминируют по жизни, а те, кто кладет голову подальше от изголовья, наоборот, более покорны и часто имеют заниженную самооценку.

«Те пары, которые спят на одинаковом расстоянии от изголовья, можно описать так: «Они на одной волне». Еще лучше, если ваши головы соприкасаются – это значит, что вы мыслите в похожем ключе и понимаете, что происходит друг у друга в голове», — говорит Вуд.

ЧТО ВАША ЛЮБИМАЯ ЙОГА ГОВОРИТ О ВАС? —

У каждого йога, независимо от того, сколько у вас опыта в йоге, есть одна: эта поза, которую вы любите больше всех остальных. Это поза, которая больше всего похожа на домашнюю, и вы все время хотите, чтобы учитель назвал ее следующей.

Вот руководство к тому, что может сказать о вас склонность к определенной позе йоги.

Поза дерева

Вы заземлены, но вам нравится проверять свои пределы.Поза дерева часто является излюбленной позой йогов-новичков — это первый набег на сложные позы для уравновешивания, и когда вы делаете это, она кажется легкой. Если вы качаетесь больше, чем стоите в этой позе, сосредоточьтесь на ощущении своей связи с землей, пробиваясь сквозь бугорок большого пальца стоящей ноги и подошву стопы, которая прижимается к внутренней стороне бедра. Если вы здесь достаточно устойчивы, сделайте упор на поднятие грудной клетки и кончиков пальцев как можно выше.

Отводы

Являетесь ли вы наркоманом Wheel или просто любите лечь, накинув грудную клетку на свернутое одеяло, склонность к Backbends указывает на открытое сердце, любящую природу и волнение по поводу будущего.Только будьте осторожны, чтобы ваше изобилие не привело к травмам — если ваши квадрицепсы, живот, грудь и плечи не раскрываются в прогибах назад, вы можете подергать спину. В повседневной жизни, если вы не так гибки, как сильны, вы можете оказаться слишком многим на плечах.

Фолды вперед

Когда вы сидите или стоите, любовь к перегибам вперед указывает на то, что вы интроспективны и не боитесь позволить себе успокоиться, чтобы вы могли слышать собственные мысли. Наклон вперед также связан с взглядом в прошлое — убедитесь, что вы не тратите так много времени, наклоняясь вперед, чтобы забыть быть открытым для настоящего или предвидеть будущее.

Поворотные позы стоя

Любовь к вращающимся стоячим позам указывает на то, что вы не боитесь откусить от печенья жизни. У вас много всего происходит, и все же, похоже, все работает, потому что вы знаете, что для того, чтобы все это было воедино, требуется тонкий баланс между тяжелой работой и сдачей. Просто не забудьте побаловать себя отдыхом и спокойной практикой восстанавливающих поз, чтобы ваши батареи оставались заряженными.

Стойка на голове

Вы хотите развить свою интуицию и научиться сохранять чувство доверия перед лицом пугающей ситуации.Поклонники стойки на голове не боятся испытаний. Как и поклонники стойки на руках, вы открыты для того, чтобы смотреть на вещи с разных точек зрения. Ваша задача — научиться находить свой центр, даже когда ваш мир перевернут.

Стойка на руках

Вы искатель острых ощущений, умеющий найти баланс посреди хаоса. Или, по крайней мере, вы продвигаетесь к этому. Поклонники стойки на руках не боятся смотреть на вещи с другой точки зрения со стороны обычного человека.Уловка для вас состоит в том, чтобы уравновесить свое изобилие грацией и научиться мягко падать в те времена, когда ваш энтузиазм приводит вас в опасное положение.

Поза сапожника, поза голубя и / или раздельная поза

Вы не боитесь небольшого дискомфорта и жаждете расслабления, которое приходит от работы над границами. Люди, которые любят позу сапожника, позу голубя и сплит-позу, также хорошо переносят эмоционально заряженные ситуации — бедра часто являются хранилищем необработанных эмоций, и многие люди уклоняются от этих поз, потому что им неудобно обращаться к скрытым чувствам, которые они могут испытывать.Просто помните, что границы здоровы. Вы не хотите перенапрягаться, делая вас либо чрезмерно уязвимыми эмоционально, либо физически склонными к растяжению мышц.

Поза трупа

Поза трупа любви? Скорее всего, вы устали, перегружены графиком и жаждете глубокого отдыха. И что в этом плохого? Наше общество может ценить людей, которые могут идти в бешеном темпе, но какая-то часть вас знает, что есть время и место для тишины, тишины и размышлений. Отдавайте себе несколько минут отдыха каждый день, всегда помня, что настоящая задача позы — позволить вашему разуму успокоиться, не засыпая и не планируя, что вы собираетесь съесть на ужин.

Об авторе

Написано Кейт Хэнли для Gaiam, ведущего производителя товаров для йоги, фитнеса, естественного оздоровления и экологически чистого дома. Gaiam стремится предоставлять решения для здорового и экологичного образа жизни.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ РАССЫЛКУ

Travel Well с нашими лучшими советами по оздоровлению + путешествиям, избранными находками и новейшими идеями для поддержания хорошего самочувствия в дороге.

любимых поз йоги | Джейсон Кранделл Метод виньяса-йоги

Здравый смысл подсказывает вам ежедневно работать над позами йоги, которые вызывают сопротивление и бросают вам вызов. Лично я согласен с этим мнением — в конце концов, есть много пользы в изучении границ своей зоны комфорта. Однако, как практик и учитель, я склонен подчеркивать противоположное — я предпочитаю с вопиющей частотой принимать позы, которые мне нравятся. Я призываю учителей, которых я обучаю, делать то же самое.Нам нравятся позы, которые мы любим, по уважительным причинам: они пробуждают нас, заземляют, успокаивают, бросают нам вызов и развивают способность нашего ума сосредоточиться и успокоиться.

Эти пять поз йоги появляются снова и снова на моих занятиях, потому что я испытываю к ним бесстыдный энтузиазм.

5 любимых поз йоги

Урдхва Дханурасана — она ​​меня успокаивает

Да, верно, я нахожу Урдхва Дханурасана глубоко успокаивающей. Да, я знаю, что все и их двоюродные братья постоянно твердят о том, как поднимают настроение и заряжают энергией прогибы назад.Но, честно говоря, мой опыт противоположен. Хорошая, сильная Урдхва Дханурасана (или 2, 3, 4, 5 или 6) на самом деле прорезает все повествование, с которым связан мой ум, фокусирует мое внимание и сжигает все беспокойство, которое я могу испытывать. Урдхва Дханурасана никогда не бывает легкой для меня, но она всегда успокаивает.

Пашчимоттанасана — это меня унижает

Пашчимоттанасана меня сжигает. Я всегда болтаю о том, что целостность движений важнее, чем диапазон движений. Хотя я твердо в это верю, первая мысль, которая приходит мне в голову, когда я практикую Пашчимоттанасану, звучит так: «Ух.Неужели это все, что я могу сегодня сделать? » Эта поза продолжает показывать, насколько я могу осуждать себя, и дает мне возможность отпустить.

См. Также Умный поток для подтянутых подколенных сухожилий

Поза голубя — это меня заземляет

Сладко-горький эффект от Позы голубя неоспорим. В то время как большая, снимающая напряжение растяжка на внешней стороне бедер крадет шоу, поза имеет еще один компонент, который помогает создать эффект заземления: подавляющее большинство вашего тела лежит на полу, когда вы выполняете позу.Конечно, для многих это интенсивно, но интенсивность всегда локальна. Большая часть тела имеет возможность упасть, отпустить и упасть в пол.

Стойка на руках — это меня уравновешивает

В Англии есть пословица, что черный чай будит вас, если вы устали, и успокаивает, если вы беспокоитесь. Мой опыт стойки на руках такой же. Если мне нужен бодрящий заряд энергии, практика стойки на руках поможет. С другой стороны, если я чрезмерно возбужден, минута или две в стойке на руках ослабляет мою энергию и восстанавливает равновесие в моем настроении.

См. Также Как практиковать и обучать стойке на руках

Паривритта Джану Ширшасана — Это меня расслабляет

О, бедная сторона тела. Доступ к нему может быть затруднен, и в повседневной жизни он редко приводит к удлинению. Даже в практике асан боковые части тела редко получают ту нагрузку, которую получают бедра, плечи, корпус и позвоночник. К счастью, Паривритта Джану ширшасана глубоко проникает в боковую часть тела и снимает напряжение. Когда я делаю эту позу, мне буквально нужно заставить себя выйти из нее.Я хочу остаться там, уютно устроиться и вздремнуть.

Я буду рад получить известие от вас. Какие позы позволяют вам сохранять спокойствие, уравновешенность и здравомыслие в наши дни?

10 поз йоги, которые нужно выполнять каждый день + советы для начинающих, среднего и продвинутого

Когда YJ исполнилось 40, мы попросили Кэтрин Бадиг дать нам четкую информацию: 10 поз, которые мы все должны практиковать на регулярной основе — независимо от уровня и какой бы блестящей новой целевой позы у нас было туннельное зрение.

Домашняя практика — это тяжело.Только человек может проходить фазы, когда вы отвлекаетесь на блестящую, следующую, новую задачу в вашей практике — или на противоположном конце спектра просто застреваете на своей любимой последовательности, дающей хорошее самочувствие. И хотя вы определенно не хотите терять из виду цели или приятные ощущения, которые заставляют вас возвращаться к своему коврику, неплохо время от времени критически относиться к своей практике и искать области, в которых вы могли бы стремиться. для большего баланса.

В конце концов, в этом и заключается суть йоги, и практикующие любого уровня могут извлечь выгоду из регулярного возврата к основам, чтобы пересмотреть действия и выравнивание основных поз стоя, прогибов назад, наклонов вперед и инверсий.Поэтому в честь 40-летия YJ я составил список поз, которые действительно выдерживают испытание временем, то есть 10 асан, которые каждый йог должен выполнять регулярно. Вот мой список из 10 лучших, а также основные советы для начинающих, средних и продвинутых практиков.

ПОДРОБНЕЕ 10 вещей, которые новички должны знать о йоге

10 лучших поз для повседневной практики

1. Поза гирлянды

Маласана

Это красивое приседание — одна из моих самых любимых поз.Маласана освобождает поясницу, раскрывает бедра и превращает практикующего в симпатичный маленький самородок. Ознакомьтесь с вариантами и советами о том, как сделать эту позу проще или как сделать ее глубже.

новичок

Новичкам свойственно бороться с падением пяток на землю. Обязательно вращайте пятки внутрь и носки наружу, а также расширяйте стойку. Если ваше приседание вызывает раздражение в коленях, сядьте на один или несколько блоков.

Средний

Увеличьте раскрывающий бедра элемент этой позы, объединив руки.Наклонитесь вперед, чтобы переместить плечи внутрь ног. Сведите ладони вместе перед сердцем и прижмите сердце к большим пальцам. Это, естественно, будет стимулировать внешнее вращение и даст вам дополнительный момент аххх .

Продвинутый

Полная Маласана традиционно выполняется со стопами вместе, с широкими коленями и наклоном туловища вперед с вытянутыми руками или обхватом пяток. Обычно вы видите эту позу, сделанную с ногами шире бедер (это все еще мой личный фаворит, чтобы расслабить спину и бедра после долгого дня).

ПОДРОБНЕЕ Как йоги делают приседания: Маласана

Try Нескользящий коврик для йоги IUGA Pro

2. Поза посоха с четырьмя конечностями

Чатуранга Дандасана

Чатуранга — одна из самых распространенных поз в виньяса-йоге, но также одна из самых злоупотребляемых. Студенты склонны торопиться с этой позой, изменяя ее выравнивание, что при повторении может привести к травме. Ознакомьтесь с моими указаниями ниже, чтобы пересмотреть эту основную позу и начать рассматривать ее как собственную позу, а не как переход.

новичок

Многие люди не обладают силой и / или осознанием своего тела, чтобы выполнять эту позу с хорошим выравниванием. Я рекомендую большинству студентов изучить эту позу, опустив колени. Сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть нижнюю часть живота вверх, чтобы не допустить падения в поясницу. Держите локти плотно прижатыми к грудной клетке и располагайте их выше запястий.

Средний

Имейте глаз тигра! Все время смотрите вперед, чтобы предотвратить округление в верхней части спины (мы всегда хотим смотреть сюда вниз, смотрим вперед!) Отведите головы назад и сосредоточьтесь на расширении сердца при опускании, чтобы локти оставались над запястьями, а не отставали. пятки твоих рук.

Продвинутый

Используйте полное дыхание! Люди любят летать в этой позе. Сделайте полный вдох в Планке и полный выдох, чтобы войти в Чатурангу. Не выходите из него, пока не завершите выдох. Это требует контроля, осознанности и предохраняет вас от глупых ошибок и слишком быстрых действий.

ПОДРОБНЕЕ Пошаговое руководство по йогапедии по Чатуранге Дандасане

3. Поза вытянутого треугольника

Уттхита Триконасана

Триконасана.Классическая поза стоя! Мы живем в мире, где позы стоя часто игнорируются, но эта — часть моей регулярной практики в дождь или солнце. Это великолепный способ расслабить поясницу, укрепить корпус и расширить тело (и разум).

новичок

Учащиеся склонны сжимать нижнюю часть тела, пытаясь опустить руку или ладонь на землю. Пропустите этот шаг и положите ладонь либо на блок за пределами голени, либо на голень ниже колена. Это позволяет выровнять обе стороны грудной клетки, создавая одинаковую длину туловища.

Средний

В этой позе так легко стать нахальным! Большинство людей выпячивают ягодицы (впиваются в поясницу) и надувают ребра. Сосредоточьтесь на том, чтобы согнуть грудную клетку (обернуть кости по направлению к средней линии) и удерживать нижнюю часть живота напряженной и приподнятой, чтобы освободить пространство в нижней части спины.

Продвинутый

Последний шаг — взять оба этих совета и посмотреть вниз. Вы должны выровнять туловище по передней ноге (большинство учеников наклоняются внутрь).Сможете ли вы удерживать обе стороны талии ровными, ребра втянутыми, живот и поясницу, пока вы отклоняетесь назад? Конечно вы можете! Практика, практика, практика.

ПОДРОБНЕЕ Овладейте основной позой: расширенный треугольник

4. Поза полумесяца, также известная как высокий выпад

Я не могу представить себе занятия йогой без этой идеальной позы стоя. Crescent Lunge — мой помощник для раскрытия бедер и поясничной мышцы, создания пространства в груди и ощущения силы на ногах.

новичок

В этой позе вы увидите, как новые ученики борются за равновесие.Легко исправить. Смотри вниз. Скорее всего, у вас слишком узкие ноги. Убедитесь, что ваша передняя и задняя ступня находится на ширине плеч. Это расширит стойку и позволит вам сбалансировать.

Средний

В этой позе есть тенденция наклоняться вперед, что часто вызвано качками в пояснице или напряжением в поясничной мышце, связанной с задней ногой. Согните заднее колено настолько, насколько вам нужно для подвижности таза. Нарисуйте передний гребень таза до нейтрального положения (как таз, полный чайного гриба, который вы не хотите проливать) и осторожно подтяните заднюю ногу к прямой.Возможно, она не полностью выпрямится, но это более сильная поза.

Продвинутый

Попробуйте добавить элемент прогиба / спуска в верхней части тела. Следуйте правилам, которые вы уже прочитали, а затем протяните руки над головой, переплетая все пальцы, кроме большого и указательного. Держите основание шеи расслабленным, когда вы поднимаете сердце и сгибаете верхнюю часть груди. Проведите воображаемую линию вдоль потолка вверх и назад. Держите основание вашего здания прочным, иначе говоря, не раскачивайте таз.

ПОДРОБНЕЕ Высокий выпад, вариант полумесяца

5. Поза вращающегося стула

Паривритта Уткатасана

Я знаю, что кресло — не самая популярная поза в мире, но именно поэтому она в списке. Это отличная базовая поза, которая научит нас безопасному вращению. Если вы сможете изучить здесь механику поворота, вы будете в большей безопасности в более сложных позах.

новичок

Посмотри на свои колени! Вы хотите, чтобы нижняя часть спины была ровной, и лучшая подсказка — это колени.Вы хотите, чтобы они оставались ровными, поэтому, если один из них выскочил, втяните его обратно! Это нейтрализует вашу поясницу и обезопасит вас.

Средний

Втяните ладони в Анджали Мудру и прижмите их друг к другу. Надавите так сильно, что ваше туловище вращается, а сердце поднимается, встречаясь с большими пальцами. Это сочный поворот!

Продвинутый

Протяните нижнюю руку вниз к стопе и вытяните верхнюю руку обратно вверх. Совместите работу, удерживая колени / бедра на одном уровне и используя внешнюю руку, чтобы толкнуть ногу, чтобы получить красивый поворот в груди.

ПОДРОБНЕЕ 5 шагов к освоению позы вращающегося стула

Try Блок для йоги Wai Lana Green Cork

6. Подголовник штатива

Ширшасана II

Инверсии — это магическая группа поз, которая переворачивает нашу точку зрения и дает нам сильную дозу силы. Стойка на голове на штативе — одно из самых простых перевёрнутых мест для балансировки из-за большого основания. Также замечательно понимать, если вы хотите перейти к продвинутым переходам, таким как опускание в равновесие на руках.

новичок

Положите макушку на землю, руки на ширине плеч, локти над пятками рук. Согните пальцы ног и выпрямите ноги, чтобы принять позу дельфина. Сосредоточьтесь на удерживании локтей (задействуйте приводящие мышцы) и поднимите плечи от земли, чтобы не упасть в шею. Попробуйте ходить ногами, не теряя этих действий.

Средний

Выполняйте те же действия, что и выше, но по мере того, как вы обретете гибкость, шагайте ногами достаточно, чтобы вы могли класть одно колено на тыльную сторону рук (если возможно, стремитесь ближе к подмышкам).Опять же, держите локти и плечи вверх, чтобы руки не сгибались под весом ног.

Продвинутый

Из положения колена вытяните их из рук в грудь, как пушечное ядро. Продолжайте подтягивать ноги вверх, пока они не выпрямятся, при этом ноги все время прижимаются к средней линии. Вы также можете войти в эту позу, когда Дельфин входит ногами, держа ноги прямыми, и входя с помощью пресса.

ПОДРОБНЕЕ Поза для испытания Кэтрин Бадиг: Ширшасана II (стойка на голове)

Попробуйте Аксессуары для йоги Традиционное мексиканское одеяло для йоги

7.Поддерживаемая поза моста

Саламба Сету Бандха Сарвангасана

Это мое счастливое место. Как ни странно, традиционная поза моста сводит меня с ума. Добавьте блок под поясницу и вуаля — я могу оставаться там часами с улыбкой на лице. Это отличная модификация для стойки на плечах и расслабляющий способ расслабить переднюю часть тела и расслабить позвоночник.

новичок

Начните с блока на низком-среднем уровне под поясницей.

Средний

Поместите блок на высоком и узком месте под нижней частью спины (возможно, вам придется надавить на кончики пальцев ног, чтобы вставить блок).Сложите пальцы перед блоком и обхватите плечи.

Продвинутый

Следуя описанным выше шагам, если вы можете крепко схватиться руками и держать руки в объятиях, вытягивайте по одной ноге за раз, чтобы перейти в модифицированную стойку на плечах.

ПОДРОБНЕЕ Инверсия для начинающих: стойка на плечах

8. Поза верблюда

Устрасана

Верблюд — поза любви и ненависти для многих людей. Ключ в том, чтобы вызвать все правильное выравнивание тела, чтобы поддерживать нижнюю часть спины и поддерживать шею.Прелесть в том, что существует столько вариаций. Итак, поехали!

новичок

Встаньте на голени, расставив колени и ступни на ширине плеч. Обхватите бедра руками, чтобы копчик опустился вниз, а нижняя часть живота поднялась, чтобы нейтрализовать таз. Держите руки на бедрах и энергично поднимайте сердце, отводя голову назад. Задержитесь здесь, положив руки на бедра, примерно на 8 вдохов.

Средний

Начните так же, как указано выше, но согните пальцы ног.Нейтрализуйте таз, затем прижмите руки к грудной клетке, поощряя их подниматься и расширяться. Отведите плечи назад и держите руки в нейтральном положении, опуская руки вниз, чтобы схватиться за пятки. Бедра должны быть наложены на колени, а грудь приподнята.

Продвинутый

Сохраните все предыдущие действия, но на этот раз с плоскими ногами. После того, как вы поправите ребра, сохраните мощный подъем груди и позвольте голове откинуться назад. Обхватите пятки и смягчите лицо и горло.

СМОТРИ ТАКЖЕ Counteract Tech Hunch: Поза верблюда

Try Ремень для прана раджа-йоги

9.Наклон колена вперед

Джану Ширшасана

Это может показаться случайным, но я испытываю к нему привязанность, начиная с моих дней Аштанги. Этот потрясающий сгиб вперед освобождает икры и подколенное сухожилие прямой ноги с дополнительным преимуществом открытия бедра ноги с согнутым коленом. Он также учит ученика замечать влияние мелких нюансов, таких как квадрат груди с прямыми ногами в коленях.

новичок

Сядьте на одеяло или блок.Наденьте ремешок на подушечку стопы с прямой ногой. Держитесь за каждую сторону ремня и сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть прямо, не округляя позвоночник. Осторожно потяните ремешок назад, чтобы почувствовать, как он втягивается в вашу ступню, поощряя ее оставаться в согнутом состоянии.

Средний

Для начала вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе поверните пупок лицом к колену с прямой ногой. Сохраняйте поворот и длину, хватаясь за любой край прямой ноги.

Продвинутый

Выполните описанные выше шаги, но по мере увеличения вашей гибкости обхватите внешнее запястье большим и средним пальцами внутренней руки вокруг подушечки стопы.Вдохните, когда вы сжимаете руки, и, глядя вперед, выдохните и широко согните руки в локтях, чтобы глубже втянуть вас в складку.

ПОДРОБНЕЕ 4 шага к освоению позы «голова к колену»

10. Поза «поднятые вверх ногами»

Випарита Карани

Это такая великолепная поза, и она отлично подходит для студентов любого уровня подготовки! Leg-Up-the-Wall — лучший способ расслабиться после долгого дня или потренироваться на ногах. Это истощает ноги, а также является фантастической позой, если вы боретесь с бессонницей.

новичок

Положите сложенное одеяло или подушку вдоль стены вдоль стены. Сядьте на бок так, чтобы бедро касалось стены. Когда вы ложитесь, развернитесь и поднимите ноги по стене, удерживая нижнюю часть спины в приподнятом положении.

Средний

Снимите одеяло или подушку и просто потренируйтесь «ногами вверх по стене», прижав бедра к плинтусу.

Продвинутый

Сделайте лассо из ремешка и затяните им подушечки обеих ног.Поднимите ноги к стене и дважды оберните ремешком вокруг голеней. Возьмите задний конец ремешка и проденьте его через петлю вокруг ступней и две петли вокруг голеней, чтобы все соединить вместе. Дайте ногам полностью расслабиться.

ПОДРОБНЕЕ 10 поз моложе йоги

Try Seat Of Your Soul Прямоугольная подставка для йоги

О Кэтрин Будиг

Кэтрин Будиг — учитель йоги, стоящий за AIM TRUE, постоянный автор журнала Yoga Journal и ведущий Yoga Journal LIVE! Поймай ее @ kathrynbudig.com и дальше:

Twitter: @kathrynbudig
Instagram: @kathrynbudig
Facebook: @kathrynbudigyoga

Love Yoga Journal? Получите богатый контент по асанам — мастер-классы, подробные инструкции по анатомии, подсказки по позу и выравниванию, а также интервью со всеми вашими любимыми учителями — прямо здесь, в нашей новой библиотеке YJ. Изучите и обогатите свою практику вневременными статьями о йоге.

Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые мы публикуем в yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Мои любимые позы йоги | LexiYoga

Автор Кэрол Траулсен.

Когда я думаю о йоге, первая и самая любимая поза, которая приходит на ум, — это поза дерева. Подруга демонстрировала равновесие, выполняя эту позу, а я тогда ничего не знал о йоге. Но я была танцовщицей и у меня был довольно хороший баланс, поэтому я просто подражал ей и обнаружил, что могу стоять. на одной ноге, прижавшись к колену, без проблем.Что-то вроде паспорта в балете, только выше. Легкий. Это заставило меня почувствовать себя творческим и сбалансированным. Могу ли я удерживать позу или нет, это очень хороший показатель того, как я себя чувствую в данный момент и как пройдет мой день. Если я шатаюсь или не могу удержать в этой позиции ясно, что мне нужно сосредоточиться. Иногда наступает усталость, и мне труднее сосредоточиться. Если смогу, то знаю, что остаток дня будет лучше.

Полумесяц — еще один настоящий фаворит. Когда я все делаю правильно, мне кажется, что я лечу.Это хорошая проверка моего равновесия и гибкости. Возможность удерживать эту позу и впервые полностью раскрыть грудь и грудную клетку заставила меня почувствовать себя так, как будто я действительно научился что-нибудь. Я был так взволнован, когда мог держать его дольше каждый раз, когда пробовал. Моя грудная клетка, грудь и спина не очень гибкие. Поэтому позы, требующие большей гибкости в этих областях, являются для меня проблемой. Я никогда не был из тех людей, которые могут легко делать прогулки или наклоны назад, так что это дало мне настоящее чувство успеха и повод продолжать заниматься йогой.Это напоминает мне движение льда Фигуристка Мишель Кван действительно назвала спиралью. Она в том же положении, только скользит по льду. Когда она делает это движение правильно, толпа поднимается на ноги, и на ее лице выражается искренняя радость. Вот как это заставляет меня чувствовать.

Детская поза для меня самая восстанавливающая поза. Это снимает нагрузку на нижнюю часть спины после долгого дня. Независимо от того, стою ли я на ногах весь день или на стуле, кажется, что нижняя часть всегда испытывает нагрузку, независимо от того, как часто я корректирую и корректирую свою позу.Эта поза позволяет мышцам расслабиться. Это также растягивает мои плечи и позволяет мне сосредоточиться на дыхании. Замечательно начало дня или конец дня. В этой позе, которая мне нравится, есть чудесное качество, напоминающее свободу матки. Когда я не чувствую себя успешным в другие, более сложные позы, которые как-то напоминают мне о том, где мне нужно быть. Сосредоточенный, спокойный, благодарный.

Поза трупа. Очень сложно в тот день, когда ваши проблемы отключены от негативных мыслей. Я все еще не могу, но поза трупа дает мне возможность продолжать попытки.Каждый раз я могу делать это чуть дольше, чем раньше. Вся йога — это жить настоящим моментом. Это самое сложное для меня, и эта поза одна из самых сложных по той же причине. Вы ничего не «делаете» со своим телом, а только существуете. Но вы не можете позволить своему разуму бежать. Мой разум гоняется, планирует, одержим, все время размышляет делая эту позу. Я замечаю, пытаюсь дать ему пройти и попробовать еще раз. Было время, когда, как Джулия Робертс в «Ешь, молись, люби», я заснула. Я стараюсь не наказывать себя за это.Я знаю, что это часть процесса, и с тех пор не делал этого. По правде говоря, я был истощен лучевой терапией, поэтому я знаю, почему это произошло.

Какая твоя любимая поза йоги? Чему это вас научило? Как ты себя чувствуешь? Ответьте на эти вопросы в следующий раз, когда будете приветствовать солнце. Возможно, йога научила вас большему, чем вы думаете.

10 самых любимых поз йоги
В этом видео я покажу вам 10 моих самых любимых поз йоги. Мне действительно нравятся замечательные преимущества этих поз, а также то, как они растягивают мое тело и увеличивают мою гибкость и силу.
Значение «Любимая поза йоги»
Вы когда-нибудь замечали, что предпочитаете определенную позу йоги больше, чем другие? В этом видео я объясню, что может сказать о вас склонность к определенной позе йоги.

Ссылки по теме

Мужчина становится слишком привязанным к деньгам — деньги случаются случайно. Это не имеет ничего общего с сущностью жизни. Мужчина становится слишком привязанным к своему дому, машине или жене, или мужу, детям, отношениям.Отношения случайны; в нем нет ничего существенного. Это не ваше настоящее существо. И в этом веке, двадцатом веке проблема стала слишком глубоко. Есть люди, которые называют двадцатый век веком случайностей — они правы. Люди слишком много отождествляют с несущественным: деньгами, властью и т. Д. престиж, респектабельность. Вам придется все это оставить, когда вы уйдете. Даже Александр должен уйти с пустыми руками. Ошо

Архетипов поз йоги — 6 названий поз для йоги от животных, природы и инструментов

0 комментариев

Автор: Роберт Бутера, Ph.Д.

Позы йоги с животными

У каждого животного есть священный дар, которому люди могут научиться. Позы животных могут помочь нам соединиться с могущественными аспектами души, которые мы часто подавляем в нашей напряженной жизни. Прежде чем принять позу животного, может быть полезно представить, каково это быть этим животным. Постарайтесь представить себе, где живет животное, как движется его тело, как оно ест и как играет.

Кобра

Кобра движется брюхом по земле, но должна тянуться вверх, чтобы ясно видеть, так же как мы часто заняты мирскими занятиями и должны прилагать усилия, чтобы достичь более высоких целей.Требуются вера и мужество, чтобы подняться над материальным миром и заглянуть в неизведанный духовный мир. Как только верхняя часть тела находится над землей в позе кобры, мы должны принять все, что мы видим из этой новой перспективы. Нижняя часть спины сознательно расслаблена, а глаза сосредоточены на небе.

Нельзя игнорировать свирепый характер кобры. Оно возникает внезапно и со смертельной силой, очень похоже на работу природы или внешние атрибуты мира. Дар кобры заключается в ее способности сбрасывать кожу.Именно это сбрасывание кожи позволяет кобре постоянно трансформироваться и обновляться.

Сама природа жизни предполагает частые смены и перемены. Как вы относитесь к изменениям и трансформации? Как ты относишься к смерти? Многие люди боятся умереть, но этот страх мешает нам жить полноценной жизнью. Архетип кобры вдохновляет нас видеть возможности, присущие каждой ситуации, принимать любые вызовы, с которыми мы можем столкнуться, и принимать все этапы жизни.

Голубь

Деревенский голубь известен тем, что гордо надувает грудь.Голуби обладают уникальной способностью находить дом из отдаленных мест, хотя их не часто узнают из-за этого. Почтовые голуби символизируют уверенность и уверенность в сложных ситуациях. Они олицетворяют чувство защищенности и защищенности, которое позволяет испытывать чувство гордости за то, кем мы являемся на самом деле.

Вы гордый человек, и если да, то чем? Оправдана ли ваша гордость достижениями или преодолением сложных обстоятельств? Связана ли ваша гордость с эго? Для некоторых из нас гордость — это маска, скрывающая чувство некомпетентности, заниженной самооценки или недостоинства.Ты дома с собой? Использование позы голубя радости своей силы и таланта поможет вам развить уверенность и уверенность в себе.

Орел

Превосходное зрение орла связано с чакрой третьего глаза. Дар ясного зрения напрямую связан с концентрацией, которую мы развиваем в йоге. Ясное видение существует, когда ум сосредоточен и спокоен. Когда мы практикуем уравновешивающие позы, такие как поза орла, концентрации помогает сосредоточить взгляд на одной точке.

Задача позы орла — скручивание, удерживая равновесие на одной ноге.Поначалу это может быть чрезвычайно сложно, но постепенно мы становимся более гибкими и сильными. Когда мы принимаем позу, наша цель становится яснее. Чакра третьего глаза (место зрения и интуиции) открывается, улучшая зрение. Подобно тому, как орел может заметить мышь с расстояния в тысячи футов, Поза орла помогает нам увидеть, что важно в жизни. Раскладываясь из позы, наши метафорические крылья расправляются, передавая ощущение легкости и свободы от препятствий.

Что мешает вашему пониманию? Что блокирует ваше зрение? Что нарушает ваш баланс?

Позы йоги с натуры

Наблюдая за окружающей средой, мы видим собственное отражение.Небо содержит планеты и звезды; одни только земля и море содержат разнообразие существования, которое продолжает развиваться и удивлять нас. Новые открытия растений, насекомых и животных происходят каждый день! Наблюдение даже за небольшой частью природного мира может дать нам представление о том, как мы связаны с каждым живым существом через универсальное сознание. Поэты всех культур подчеркивают глубокие истины, наблюдая за потоком воды, энергией солнца и силой горы.

Дерево

Архетипический кузен горы, величественное дерево глубоко уходит корнями в землю, а его ветви тянутся к небу.Деревья сильные, но гибкие и, как правило, довольно упругие. Дерево взаимодействует с другими естественными формами, такими как птицы, млекопитающие и насекомые, и поддерживает их. Деревья вдыхают в мир животворный кислород, и вся жизнь образует их, обменивая углекислый газ на кислород. Насекомые и виноградная лоза могут разрушить дерево, но оно продолжает давать, распадаясь на питательные вещества, поддерживающие другие формы жизни. Благодаря множеству полезных качеств дерево можно рассматривать как высший пример самоотверженности.

Размышляйте о своем балансе с другими.Как вы взаимодействуете со своей семьей, друзьями и обществом в целом? Что вы чувствуете, когда в вашей жизни дуют ветры перемен? Какими способами вы даете и получаете от других? Как вы поддерживаете других?

Солнце

Приветствие Солнцу включает в себя ряд поз, но все они отражают интенсивность солнца, которое является воплощением огня. Хотя огонь может разрушать, он также очищает и является предвестником обновления. Солнце, являющееся опорой всего живого на Земле, является средоточием многих мировых традиций и религий.

Выполняя Приветствие Солнцу, трудно думать ни о чем, кроме потока поз; мы вынуждены оставаться в настоящем моменте. Мы накапливаем тепло и очищаем нашу систему, ища просветления, ибо что такое высшее сознание, как не позволять себе наполниться светом?

Огонь быстро преображает все, к чему прикасается. Как вы относитесь к изменениям, которые не можете контролировать? Каковы ваши цели в отношении личного преобразования? Как выразить огонь своих идей и страстей?

Луна

Луна часто ассоциируется с женской энергией.Как мощный двойник Солнца, Луна очень интуитивна и восприимчива. Проходя свои месячные фазы, Луна влияет на жизнь здесь, на Земле, о чем свидетельствуют приливы и отливы. Солнце и луна имеют центральное значение для хатха-йоги, их название происходит от солнца (Ха) и луны (Тха). Йога помогает нам гармонизировать их противоположные энергии, чтобы мы могли жить сбалансированной жизнью. Луна отражает солнце, освещая ночное небо и те части нашей психики, которые мы пытаемся скрыть под покровом тьмы.Подобно тому, как Луна влияет на воду здесь, на Земле, она также влияет на эмоции (женские), которые могут быть подчинены во имя логики (мужские).

Отождествляете ли вы себя со своими эмоциями? Вы меняетесь, как приливы? Вы умеете понимать свои эмоции? Вы чувствуете себя комфортно, исследуя их? Когда вы наклоняетесь в одну или другую сторону в Позе Луны или Позе Полумесяца, избегаете ли вы ощущения эмоции, которую считаете «негативной»? Что нужно для того, чтобы лучше осознавать, казалось бы, отрицательные эмоции? Часто отрицательные эмоции дают возможность глубже заглянуть в суть проблемы и исследовать таинственные аспекты нашего эмоционального и духовного ландшафта.Когда вы практикуете позу Луны, позвольте себе получить опыт и быть открытым для него.

Позы йоги с инструментами

Современное человеческое общество не было бы там, где оно есть сегодня, если бы не были изобретены определенные инструменты. Когда мы думаем о повсеместном использовании плуга и колеса, неудивительно, что инструменты сами по себе стали архетипами.

Плуг

Плуг используется для расчистки поля, чтобы можно было возделывать землю и собирать ее щедрые плоды. Может показаться неправдоподобным просить о большем, чем то, что нам уже предоставлено в лесах, равнинах и морях, и, безусловно, есть своего рода насилие, связанное с бороздкой почвы.Пахая, мы переворачиваем землю, вырываем с корнем непродуктивные растения и обнаруживаем существ, которых обычно не видят и о которых не думают. Чтобы посеять семена, которые приведут к новой жизни, мы должны сначала устранить ненужные препятствия, которые мы скрываем под поверхностью нашего существа.

В позе Плуга наше дыхание сильно ограничено. Это может вызвать у некоторых людей чувство клаустрофобии или беспокойства. Поза Плуга отражает то, как мы справляемся с различными умственными и физическими ограничениями, и помогает нам раскрыть воспринимаемые ограничения и раздвинуть границы.Посредством этой позы мы расширяем свои возможности и сажаем семена, которые вскоре превращаются в новый рост. Улучшение дыхания позволяет нам увидеть, что у нас есть сила даже в самых ограниченных ситуациях.

Можете ли вы найти утешение и силу в напряжении? Верите ли вы, что возделывание новых сфер жизни принесет плодотворные результаты? Какие семена вы сажаете своей практикой йоги?

Лук

Лук используется для прицеливания стрелы с целью убить животное для пропитания или уничтожить противника во время войны.Мы можем направить лук, чтобы отточить свои навыки, когда они действительно нужны, или просто для удовольствия от спорта. В нашем теле позвоночник представляет собой лук. Когда мы перемещаем позвоночник в положении изгиба спины, мы должны обращаться с телом как с луком, бросая ему вызов и учиться использовать его эффективно, но всегда в пределах своих возможностей.

В позе лука вы можете напрячься, как лук, который готов выстрелить. К чему вы стремитесь? Ваши цели четко сформулированы и целенаправленны? Чтобы правильно прицелиться из лука, нужны сила и умение.Готовы ли вы посвятить все свое существо достижению своей цели? Стоит ли цель затраченных усилий?

Колесо

Колесо, пожалуй, самый полезный инструмент из когда-либо созданных. Он произвел революцию в обществе, позволив людям быстро и легко переносить предметы из одного места в другое. В наше время колесо по-прежнему играет очень важную роль в транспортировке. Но куда мы идем и как далеко мы на самом деле продвинулись? Колесо — это цифра ноль и круг.Он разделяет символическую связь нуля с вечным: все исходит из вселенной и возвращается во вселенную по бесконечному кругу.

Продвигаясь по жизни, мы можем не осознавать вечность, мы можем осознавать только материальный мир, проходя через циклы рождения, жизни, смерти и возрождения. В позе колеса у нас есть возможность соединиться с глубоким, неизменным аспектом нашей природы, что позволяет нам выйти за рамки наших личных проблем и погрузиться в коллективную реальность. В то время как крайние края колеса движутся по множеству различных ландшафтов, ступица колеса всегда постоянна, стабильна и не зависит от действий на краю.Великий урок, который дает колесо, — это наблюдать за своей жизнью, не реагируя на нее, быть свидетелем своих эмоций, а не подвергаться им.

Чувствуете ли вы, что у вас есть контроль над своей судьбой, или вы чувствуете, что жизнь продолжает бросать вам нежелательные кривые шары? Каким образом вы способствуете решению своих проблем? Вы видите закономерности в своей жизни, повторяющиеся, как вращающиеся колеса природы?



30 распространенных движений йоги и способы их освоения

Хотя это древняя практика, в последние годы йога стала упражнением du jour .Все, от знаменитостей из списка лучших до ваших коллег, получают в эти дни свое умение — и не зря.

Практика йоги имеет серьезные преимущества для здоровья, помимо гибкости и баланса Polsgrave MJ, et al. (2016). Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и равновесие спортсменов колледжа. DOI: 10.4103 / 0973-6131.171710 , хотя это отличные льготы. Исследования показывают, что йога помогает бороться с тревогой, депрессией и стрессом. Masoumeh S, et al. (2018). Влияние йоги на стресс, тревогу и депрессию у женщин.DOI: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16 , для уменьшения воспаления в организме. Виджаярагхава А. и др. (2015). Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и напряженных упражнений. DOI: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021 Йога может даже уменьшить сосание мигрени. Kisan R, et al. (2014). Влияние йоги на мигрень: всестороннее исследование с использованием клинического профиля и вегетативных функций сердца. DOI: 10.4103 / 0973-6131.133891

Кроме того, выполнение впечатляющей асаны (на языке йоги для обозначения позы) выглядит до смешного круто.Единственная проблема? Иногда наш учитель йоги говорит на другом языке, что немного затрудняет его понимание.

С такими санксритскими именами, как Уткатасана и Триконасана, позы йоги могут больше походить на заклинания, которые вы выучили в Хогвартсе, чем на формы, которые вы действительно можете заставить ваше тело формировать.

Чтобы помочь всем, от новичков в йоге до опытных практиков, мы обратились к Крисси Картер, сертифицированному инструктору по йоге, чтобы помочь составить исчерпывающее руководство по позам йоги.

Считайте это своей шпаргалкой, чтобы наконец освоить стандартные позы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь на большинстве классов открытого уровня.

1. Поза горы

Санскрит: Тадасана

Как это делать

Встаньте, поставив ноги вместе или на ширине плеч. Смажьте четыре угла стопы. Отведите плечи от ушей, опустите лопатки вниз по спине и поднимите макушку.

Напрягите бедра, втяните пупок и вытянитесь вверх через позвоночник.Поверните ладони лицом к передней части комнаты. Расслабьте челюсть и разведите бровь. Успокойся.

Преимущества

Может показаться, что вы, ну, просто стоите там, но терпите нас. Это план для всех остальных поз. Он способствует уравновешиванию и направляет ваше внимание на настоящий момент.

2. Поза стула

Санскрит: Уткатасана
Как это делать

Начните с позы горы. На вдохе поднимите руки, разведите пальцы и поднимите их кончиками пальцев.На выдохе сядьте и присядьте, как будто садитесь на стул.

Перенесите вес на пятки и вытянитесь вверх по позвоночнику. На вдохе поднимайте и вытягивайте руки. На выдохе сядьте глубже в позу.

Преимущества

Эта нагретая поза стоя (подождите минутку, вы почувствуете ожог) укрепляет ваши ноги, верхнюю часть спины и плечи. В качестве бонуса у вас будет возможность попрактиковаться в терпении, когда ваши бедра будут усердно работать. Просто не забывай дышать.

3. Собака вниз на стул

Санскрит : Уттана шишосана
Как это сделать

Положите руки на спинку стула ладонями на расстоянии плеч. Отведите ступни назад, пока они не выровняются под бедрами, образуя прямой угол с вашим телом, позвоночник параллелен полу.

Заземлите ступни и поднимите бедрами. Отведите бедра от рук, чтобы удлинить туловище по бокам. Закрепите внешние руки и вытяните их через макушку головы.

Преимущества

Собака, смотрящая вниз, — это хлеб с маслом йоги, но он может быть сложным для новичков.

Эта модификация обладает теми же преимуществами, что и классическая поза — растягивание подколенных сухожилий, раскрытие плеч и увеличение длины позвоночника — без нагрузки на верхнюю часть тела.

4. Собака, обращенная вниз

Санскрит : Адхо Мукха Сванасана
Как это сделать

На четвереньках проведите руками на 6 дюймов перед собой.Сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, чтобы удлинить позвоночник. Если у вас напряженные подколенные сухожилия, держите колени согнутыми, чтобы перенести вес на ноги.

Широко расставьте пальцы, надавите на руки и поверните руки так, чтобы бицепсы были обращены друг к другу. Прижмите бедра к стене позади себя.

Преимущества

Эта классическая поза открывает плечи, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия. Поскольку ваша голова находится ниже уровня сердца, легкий переворот создает успокаивающий эффект.

5. Воин II

Санскрит : Вирабхадрасана II
Как это сделать

Встаньте, расставив ноги на ширине 3-4 фута. Выдвиньте правую пятку наружу так, чтобы пальцы ног были слегка направлены внутрь. Выверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку с сводом правой стопы.

Согните левое колено под углом 90 градусов, удерживая колено на уровне второго пальца, чтобы защитить коленный сустав. Растяните прямую заднюю ногу и опустите ее на заднюю ступню.

На вдохе подведите руки к Т на уровне плеч. Опустите лопатки вниз по спине. Разведите пальцы ладонями вниз. Посмотрите на передние пальцы. На выдохе погрузитесь глубже в растяжку.

Совет для профессионалов: Чтобы опустить лопатки вниз по спине, поверните ладони лицом вверх. Обратите внимание, как это смещает ваши плечи. Устроившись, поверните ладони лицом вниз.

Преимущества

Поза со словом «воин» в названии может показаться не слишком дзен, но эта поза стоя может помочь успокоить и уравновесить ваш разум.Более жесткая, чем кажется, она также укрепляет ваши ноги и лодыжки, повышая при этом выносливость.

6. Поза треугольника

Санскрит : Триконасана
Как это делать

Встаньте, расставив ступни на ширине 3-4 фута. Выдвиньте правую пятку наружу так, чтобы пальцы ног были слегка направлены внутрь. Выверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку с сводом правой стопы.

Держите обе ноги прямыми, опустите стопы. Поднимите руки в Т-образную форму на уровне плеч.Потянитесь вперед передней рукой. Когда вы больше не можете дотянуться, сделайте шарнир за переднее бедро.

Опустите переднюю руку к голени, пеноблоку или земле. Поднимите заднюю руку к небу и разведите пальцы. Взгляните вниз, в пол или вверх, в сторону поднятой руки.

Преимущества

Хотя эта поза может быть сложной для тех, у кого напряженные мышцы, она помогает улучшить равновесие, растянуть подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер и создать ощущение расширения тела.

7. Поза дерева

Санскрит : Врикшасана
Как это делать

Начните с позы горы. Найдите неподвижную точку перед собой и смотрите на нее, чтобы помочь вам балансировать.

На вдохе перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу на дюйм от пола. Правой рукой поднесите ступню к голени или внутренней поверхности бедра. Не ставьте ногу прямо на колено.

На выдохе опустите ногу стоя и вытяните ее через макушку головы.Положите ладони перед грудиной в руки для молитвы.

Совет для профессионалов: Чтобы поиграть со своим балансом, поднимите руки к небу в форме буквы V. Взгляните вверх к потолку. Если вы опытный практик, вы можете даже попробовать закрыть глаза.

Преимущества

Эта поза помогает улучшить концентрацию и способность сохранять равновесие, укрепляя свод стопы и внешнюю поверхность бедер.

8. Поза моста

Санскрит : Сету Бандха Сарвангасана
Как это делать

Лягте лицом вверх, согните колени, ступни на полу, руки по бокам ладонями вниз.Ноги должны быть параллельны друг другу, на ширине плеч, пятки под коленями.

На вдохе задействуйте ноги и ягодицы. Оттолкнитесь ногами от пола и оторвите бедра от пола по направлению к небу.

Если у вас напряженные плечи и вам нужно больше рычагов, попробуйте удерживать коврик для йоги по бокам и приподнять бедра. Вы также можете сплести пальцы под «мостиком» и подвигать плечи под грудью.

Когда вы будете готовы опускаться, поднимите пятки и медленно опустите бедра на землю, по одному позвонку за раз.

Совет для профессионалов: Чтобы колени не прогибались в сторону, поместите блок между верхней частью бедер. Сожмите его, когда вы поднимаетесь в позу моста.

Преимущества

Этот бодрящий прогиб открывает грудь и растягивает шею и позвоночник. Он может успокоить разум, уменьшить беспокойство и улучшить пищеварение.

9. Поза скованной лодыжки

Санскрит : Баддха Конасана
Как это делать

Сидя на полу, согните колени и раскройте их в стороны, как книгу.Соедините подошвы ног вместе, сидя прямо.

Положите кончики пальцев на пол прямо за спиной и вытянитесь вверх по позвоночнику. Вы также можете держаться за лодыжки и наклоняться вперед в бедрах.

Совет от профессионала: Если вы чувствуете скованность, сядьте на край одеяла, чтобы помочь вам согнуться вперед.

Преимущества

Вы хорошо растянете внутреннюю поверхность бедер и пах, а наклон вперед создаст успокаивающий и охлаждающий эффект.

10.Сгибание вперед сидя

Санскрит: Пашчимоттанасана
Как это делать

Сядьте и выпрямите ноги перед собой, упершись бедрами в пол. Сделайте шарнир на бедрах, чтобы удлинить туловище над бедрами. Возьмитесь за внешние края стопы.

Совет от профессионала: Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, возьмите ремешок и закрепите его за стопами. Используйте рычаг, чтобы приблизить туловище к бедрам. Вы также можете сесть на край одеяла, чтобы сложить его вперед.

Преимущества

Эта складка для хорошего самочувствия удлиняет заднюю часть тела, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия.

11. Поза трупа

Санскрит : Савасана
Как это сделать

Лягте лицом вверх, подведя ноги к внешним краям циновки, как морская звезда. Разведите ступни в стороны. Положите руки по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.

Преимущества

Да, это так просто, как кажется.Каждый урок йоги включает в себя шавасану, которая расслабляет все тело и дает вам пространство для восприятия пользы от практики.

12. Поза планки

Санскрит: Кумбхакасана

Как это делать

Начните с собаки лицом вниз. Сдвиньтесь вперед так, чтобы ваши плечи лежали на запястьях. Подтяните пупок к позвоночнику и не позволяйте бедрам опускаться.

Отклоняйте пятки назад, когда вы вытягиваете макушку головы вперед. Прикоснитесь к рукам, отталкивая пол под собой.Вытяните руки и увеличьте грудь.

Совет профессионала: Встаньте на колени, если поза слишком напряженная.

Преимущества

Поза планки, считающаяся одним из лучших упражнений для укрепления корпуса, укрепляет мышцы живота и способствует стабильности.

13. Поза посоха с четырьмя конечностями

Как это делать

Из позы планки переместитесь вперед на кончики пальцев ног. Заземлите ладони и расширьте грудь. Сделайте вдох.

На выдохе согните руки в локтях под углом 90 градусов.Держите бедра приподнятыми к потолку. Представьте, что вы вытягиваете копчик к пяткам по мере того, как вы удлиняетесь по позвоночнику. Держите локти на одной линии с туловищем. Смотрите вперед.

Чтобы выйти из позы, опустите колени на землю. Вы также можете держать колени приподнятыми и опускаться на живот для дополнительной нагрузки на пресс. Другой вариант — поднять и вернуться к Собаке, смотрящей вниз, и расслабиться.

Преимущества

Чатуранга — ключевая часть приветствия солнцу, которую вы найдете на занятиях хатха, шивананда, аштанга и виньяса йога.Он способствует стабилизации корпуса и укрепляет мышцы живота и трицепса.

14. Собака, обращенная вверх

Санскрит: Урдхва Мукха Сванасана
Как это сделать

Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях и положите руки на коврик на уровне нижних ребер. Обхватите локти на уровне туловища. Подожмите пальцы ног и сделайте вдох.

На выдохе оттолкнитесь от пола, как отжимание. Выпрямите руки и расширьте грудь, одновременно удерживая бедра на несколько дюймов над полом.

Совет профессионала: Если у вас есть боль в пояснице или травма позвоночника, измените эту позу. Держите ноги на коврике, выведите пальцы ног и прижмите носки к полу.

Когда вы сгибаете руки в локтях и отжимаетесь, держите бедра на полу и опускайте плечи вниз по спине. Максимально выпрямите руки и сосредоточьтесь на удлинении позвоночника. Если вы чувствуете боль или сдавливание, медленно опуститесь на живот.

Преимущества

Вы раскроете грудь и плечи, одновременно растягивая брюшной пресс и сгибатели бедра.Эта поза появляется после чатуранги в классическом Приветствии Солнцу.

15. Поза полумесяца

Санскрит: Ардха Чандрасана
Как это сделать

Начните с позы треугольника. Согните переднее колено так, чтобы оно совпадало со вторым пальцем ноги. Шагните назад ногой и пройдите передней рукой примерно на 12 дюймов вперед. Держите его на полу или положите на блок.

Перенесите вес на переднюю ногу и оторвите заднюю ногу от земли. Выпрямите переднюю ногу, держа переднюю руку на полу или на блоке.

Вытяните заднюю ногу к стене позади себя, ступня согнута. Поднимите заднюю руку к небу. Не спускайте глаз с руки, касающейся земли.

Чтобы выйти из позы, согните переднюю ногу и медленно опустите поднятую ногу к полу.

Совет профессионала: Чтобы испытать равновесие в позе, смотрите вверх на свою верхнюю руку.

Преимущества

Эта поза балансировки укрепляет ваши ноги и бедра. Он также растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер и способствует концентрации.

16. Воин I

Санскрит: Вирабхадрасана I

Как это сделать

Начните с собаки, обращенной вниз. Сделайте шаг вперед между руками. Выверните заднюю ногу примерно на 45 градусов и прижмите ее к задней стопе.

Выровняйте ступни пяткой к пятке или немного шире. Согните переднее колено прямо над передней щиколоткой, одновременно выпрямляя заднюю ногу. Опустите пятку спины к полу.

На вдохе вытяните позвоночник и поднимите руки вверх. Положите руки на бедра или поднимите их буквой V к потолку. Поверните туловище к передней части комнаты.

Совет профессионала: Если в этой позе сложно удерживать равновесие, расширите стойку. Представьте, что вы стоите на железнодорожных путях, а не на лыжах.

Преимущества

Эта заряжающая энергией поза укрепляет ваши ноги, руки и мышцы спины. Это также хорошо растягивает вашу грудь, плечи, шею, бедра и лодыжки.

17. Воин III

Санскрит: Вирабхадрасана III
Как это сделать

От Воина I, наклонитесь вперед в бедрах. Положите живот на переднее бедро. Сделайте шаг задней ногой и перенесите вес на переднюю ногу.

На вдохе оторвите заднюю ногу от земли, выпрямите ногу и потянитесь через заднюю пятку. Сожмите ладони вместе перед грудиной (молитвенные руки) и смотрите вперед.

Вы также можете положить руки вдоль бедер, вытянувшись перед собой, как будто вы летите, или положить руки на пол под плечами.

Преимущества

Эта поза с подогревом укрепляет ваши ноги, внешнюю часть бедер и верхнюю часть спины. Это также помогает улучшить баланс и осанку.

18. Интенсивная боковая растяжка

Санскрит: Парсвоттанасана
Как это делать

Начните в позе горы. Отведите левую ногу назад и поставьте ее на пол под углом 45 градусов. Опуститесь на обе стопы и поднимите через бедра.

Положите руки на бедра.Поверните туловище вперед. Согните бедра и вытяните позвоночник над передней ногой. Отрывайтесь от пола и расширяйте грудь.

Совет от профессионала: Если он доступен для вас, соедините ладони, чтобы коснуться их за верхней частью спины. Чтобы плечи были плотными, возьмитесь за противоположные локти за спину.

Преимущества

Поза помогает успокоить ум и растягивает позвоночник, плечи, запястья, бедра и подколенные сухожилия.

19. Поза дельфина

Санскрит: Ардха Пинча Маюрасана

Как это сделать

Со всех четверок опускается на предплечья.Широко расставьте пальцы и держите локти на ширине плеч.

На вдохе сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, как в игре «Собака мордой вниз». Пусть ваша голова свисает над полом.

Прижмитесь к предплечьям и поднимите верхнюю часть тела от пола. Прижмите пятки к коврику, чтобы хорошо растянуть подколенные сухожилия.

Преимущества

Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела при подготовке к стойке на голове и на предплечьях.Это также может помочь успокоить разум и снять стресс.

20. Поза лука

Санскрит: Дханурасана
Как это делать

Лягте лицом вниз, опустите лопатки по спине и отведите руки назад. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни оказались у ягодиц.

На вдохе оторвите верхнюю часть тела и ноги от пола, удерживая бедра на земле. Потянитесь назад, чтобы захватить лодыжки. Используйте рычаг, чтобы приподнять тело и расширить грудь.

Преимущества

Этот изгиб назад растягивает всю переднюю часть тела, особенно грудь и переднюю часть плеч. Он также приятно массирует органы брюшной полости.

21. Поза верблюда

Санскрит: Устрасана
Как это делать

Встаньте на колени, расставив голени на ширине плеч. Прижмите ступни к коврику. Положите руки на бедра, большие пальцы рук у нижней части спины.

Сделайте вдох и надавите на голени.Удлиняются по позвоночнику. На выдохе вытяните руки к пяткам. Используйте рычаг, чтобы поднять грудь к небу и хорошо растянуть плечи.

Совет для профессионалов: Положите руку на два блока или согните пальцы ног, чтобы вам не приходилось тянуться так далеко.

Преимущества

Этот прогиб растягивает всю переднюю часть тела, от горла до лодыжек, и даже помогает укрепить мышцы спины.

22. Боковая планка

Санскрит: Васиштхасана
Как это сделать

Начните с собаки, смотрящей вниз.Повернитесь на внешний край правой стопы, убедившись, что правая стопа и правая рука находятся на одной линии.

Поставьте левую ногу поверх правой. Вытяните позвоночник через макушку головы. Когда вы стабилизируетесь, поднимите левую руку к небу. Нижней рукой оттолкните пол от себя.

Совет для профессионалов: Для дополнительной задачи поднимите верхнюю ступню с заземленной. Если это поможет, представьте, что вы морская звезда.

Преимущества

Эта поза укрепляет ваши плечи, верхнюю часть спины и брюшной пресс.Это также способствует стабилизации корпуса и лопатки, что полезно, если вы работаете над инверсиями или балансировкой рук.

23. Поза вращающегося треугольника

Санскрит: Паривритта Триконасана
Как это сделать

Из позы горы отведите левую ногу назад и поставьте ее на пол, повернув ее на 45 градусов. Выровняйте ступни пяткой к пятке или шире для большей устойчивости и пространства.

Опуститесь на обе стопы и поднимите бедрами.Поверните бедра вперед и вытяните позвоночник над передним бедром.

Опустите левую руку на блок, расположенный на внешнем крае передней стопы. Вы также можете разместить блок на внутренней стороне передней ноги. Поверните туловище вправо. Вытяните правую руку вверх.

Преимущества

Эта балансирующая поза растягивает подколенные сухожилия и внешние бедра. Скручивание способствует общему здоровью позвоночника и задействует косые мышцы живота, чтобы облегчить скручивание.

24.Поза лодки

Санскрит: Навасана
Как это делать

Сядьте, согнув колени. Положите руки под колени. Откиньте седалищные кости назад и втяните поясницу внутрь и вверх, прижимая пресс к позвоночнику. Поднимите голени параллельно полу. Затем вытяните руки вперед. Наконец, если можете, выпрямите колени.

Преимущества

Вы укрепите мышцы живота и сгибатели бедра.

25. Поза ворона

Санскрит: Бакасана
Как это сделать

Начните с позы горы. Примите глубокое приседание, расставив ступни на несколько дюймов и приподняв пятки над ковриком. Колени сделайте шире бедер.

Расположите ладони перед собой между колен на ширине плеч. Обхватите голенями предплечья.

Посмотрите вперед, перенесите вес вперед на руки и оторвите ноги от пола. Подтяните руки и пресс вверх и округлите верхнюю часть спины. Если можете, коснитесь пальцами ног под копчиком.

Преимущества

Поза ворона развивает (и требует) серьезную силу в ваших руках, запястьях, корпусе и сгибателях бедра.

26. Поза колеса

Санскрит: Урдхва Дханурасана
Как это делать

Лягте лицом вверх, согнув колени, ступни на полу, как будто вы готовитесь к позе моста. Поставьте ступни параллельно друг другу, на расстоянии бедер, пятки под коленями.

На вдохе опустите руки к полу, обрамляя уши. Пальцы должны быть обращены к пяткам.

На выдохе надавите руками и ногами.Поднимите бедра и грудь от пола. Выпрямите руки и поднимите плечи вверх.

Чтобы выйти из позы, согните руки и медленно опустите верхнюю часть спины на пол.

Преимущества

Этот задний изгиб открывает всю переднюю часть тела. Он укрепляет мышцы спины, плеч и подколенных сухожилий.

27. Стойка на руках с опорой на стену

Санскрит: Адхо Мукха Врикшасана
Как это сделать

Начните с собаки лицом вниз, лицом к стене.Расположите руки на расстоянии 6 дюймов от стены. Согните одно колено и ступите ногой к стене. Поднимите вторую ногу в воздух.

Когда вы только привыкаете к тому, чтобы быть вверх ногами, вы можете почувствовать себя наиболее комфортно, спрыгнув с нижней ступни, чтобы подтолкнуть поднятую ногу к стене. Другие полагаются на силу корпуса, чтобы поднять обе ноги. В любом случае поставьте ноги вместе, прислонившись к стене.

Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и медленно опустите ноги к земле.После переворота потратьте несколько минут на корректировку, прежде чем вернуться к практике.

Преимущества

Эта энергичная инверсия укрепляет ваши плечи, руки и запястья. Это помогает развивать чувство равновесия, уверенности и спокойствия.

28. Стойка для предплечий с опорой на стену

Санскрит: Пинча Маюрасана
Как это сделать

Встаньте на четвереньки, повернув голову к стене. Положите локти на пол и спуститесь к предплечьям.

Расположите их параллельно друг другу на ширине плеч. Подведите пальцы ног, поднимите колени и вытяните бедра вверх и обратно в позу дельфина.

Расширьте грудь и смотрите в пол между предплечьями. Сделайте шаг на несколько дюймов. Поднимите вторую ногу вверх и прямо назад.

Согните колено заземленной ноги. Спрыгните с этой ноги и поднимите обе ноги к стене. Сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе и потянитесь пятками к потолку.

Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и опустите ступни на пол.Прежде чем вернуться к практике, уделите несколько минут, чтобы расслабиться.

Преимущества

Это глубокое открывание плеч, что делает его отличной подготовительной позой для прогибов назад. Как инверсия, это также помогает улучшить кровообращение.

29. Стойка на голове

Санскрит: Ширсасана
Как это сделать

Предупреждение: Если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эту позу. Эта поза подходит не всем практикующим, и ее лучше всего выполнять под бдительным присмотром надежного учителя.

Старт на четвереньках лицом к стене. Сложите пальцы костяшками пальцев к стене. Локти поставьте на пол на ширине плеч. Положите макушку на пол в корзину, созданную вашими переплетенными пальцами.

Подоткните пальцы ног, оторвите колени от пола и вытяните бедра вверх и назад. Надавите на предплечья и поднимите через плечи.

Подойдите ближе, расширяя грудь. Большую часть веса следует сосредоточить на предплечьях.

Держите колени в груди, поставьте ступни на стену и одновременно скользите пятками вверх по стене. Протяните ноги вверх.

Выйдите из позы с контролем, сохраняя приподнятость плеч.

Преимущества

Эта усовершенствованная инверсия укрепляет верхнюю часть спины, плечи и руки, а также оказывает положительное влияние на кровеносную, лимфатическую и эндокринную системы.

30. Подставка для плеч

Санскрит: Саламба Сарвангасана
Как это сделать

Предупреждение: если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эту позу.Эта поза подходит не всем практикующим, и ее лучше всего выполнять под бдительным присмотром надежного учителя.

Аккуратно сложите два одеяла так, чтобы загнутые края совпадали с коротким краем коврика. Положите одеяла и поместите верхнюю часть плеч на 2 дюйма от края одеяла.

Положите голову на пол без одеяла. Руки положите по бокам. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, пятки у ягодиц.

На вдохе подтяните колени к груди.На выдохе выпрямите ноги и поднимите их к небу. Положите руки на поясницу, чтобы поддержать осанку, кончиками пальцев вниз к копчику.

Чтобы выйти из позы, согните колени к груди и медленно опуститесь на спину.

Преимущества

Подобно стойке на голове, эта инверсия дает многочисленные преимущества нескольким системам тела. Это освежающий и энергичный способ завершить вашу практику.

Над чем бы вы ни работали, помните: это просто йога.Неважно, что публикуют Instabraggers или что делает человеческий крендель перед вами, мы здесь, чтобы напомнить вам, что асана йоги — это , а не о совершенстве.

Речь идет о прогрессе. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя комфортно с неудобным. Речь идет о единении с разумом и телом и, прежде всего, о сохранении безопасности своего тела. Даже если все, что вы делаете, это приходите на коврик и полежите в Шавасане 15 минут, вы все равно занимаетесь йогой, друзья.

Сделайте все возможное, и пусть этого будет достаточно на сегодня.Намасте.

Любимые позы в йоге непреклонного парня | Автор Schalk Cloete | Happy Healthy Wealthy Productive Sustainable

Если у вас тугие подколенные сухожилия, вероятно, у вас выработалась дурная привычка больше сгибаться в пояснице, чем в бедрах. В этом случае забота о спине становится еще более важной. Эта небольшая серия статей может помочь.

Начнем с позы Кобры. Начните с того, что лягте на живот и поместите руки рядом с грудью, чтобы ваши локти приблизились под углом 90 градусов.Когда вы поднимаете туловище в позу кобры, ваши руки должны быть перпендикулярны полу.

Это положение руки имеет решающее значение. Если ваши руки выставлены слишком далеко вперед, вы легко можете слишком сильно согнуть спину, что принесет больше вреда, чем пользы. Следите за своей поясницей и убедитесь, что вы никогда не наклоняетесь до ощущения дискомфорта.

Если ваши бедра немного приподняты над полом, это нормально. Фактически, это создает прекрасное естественное удлинение нижней части спины. Сделайте глубокий вдох, поднимите грудь, опустите плечи и мистически посмотрите вверх.

Проведя несколько секунд в позе кобры, мы можем перейти в позу ребенка. Держите руки и колени фиксированными на месте и медленно поверните тело назад, чтобы оказаться в этом положении:

Вытяните спину и вытяните руки, осторожно положите голову на землю и просто наслаждайтесь этим глубоко расслабляющим положением. После хорошей «Кобры» поза ребенка кажется фантастической 🙂

Вы можете провести довольно много времени в позе ребенка. Но когда вы почувствуете, что пора двигаться дальше, закончите позой молнии (которая далеко не так драматична, как кажется).Просто подтолкните себя руками, чтобы сесть на пятки.

Самое замечательное в этой позе — то, как она естественным образом создает идеальную осанку для спины. Поднимите грудь на большом вдохе и почувствуйте, как ваш позвоночник выровняется.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.