Не хочешь ничего: Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать? :: Здоровье :: РБК Стиль

Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать? :: Здоровье :: РБК Стиль

У вас переутомление

Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.

Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.

Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.

В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.

В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).

В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).

В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.

Фото: Toa Heftiba/Unsplash

У вас забит календарь

Что делать:

выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.

Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.

Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.

Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.

Фото: Christopher Jolly/Unsplash

© Christopher Jolly/Unsplash

У вас сложное окружение

Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.

Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?

Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.

Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.

Вы перестали видеть перспективу

Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.

Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.

В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.

Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.

Фото: jwlez/Unsplash

Вы не умеете себя хвалить

Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.

Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.

Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.

Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.

Вы не умеете ничего не хотеть

Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.

Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.

Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать. 

Содержание

Ничего не хочу. 8 причин, почему ничего не хочется

Удивительно, как из одного поста “Не хочу!” может появиться целых 8 причин, почему ничего не хочется и что с этим делать. Возможно, одна из них ваша. Традиционно по ходу текста буду приводить ссылки на другие посты, которые могут быть полезны.

Ничего не хочу. Ни на что нет сил

Частая причина «ничего не хочу делать» – физическое истощение. Недостаток сил и ресурсов. Возможно, у вас нет привычки восстанавливать силы, вовремя отдыхать, уделять себе время. Даже заводское оборудование нуждается в ППР – планово-предупредительных ремонтах. Что уж говорить о человеческом организме.

Если есть тенденция упахиваться, дотягивать на морально-волевых неделю, квартал, год, возможно, пора ее пересмотреть. И приучить себя отдыхать. Желательно, до того, как наступит усталость.

Но, возможно, в вашей жизни случились потрясения, которые выжали все соки. Переезд в другую страну, смена города и работы, болезнь близких. Иногда мы недооцениваем влияние на нас некоторых событий. Проскакиваем их на большой скорости, убеждая себя, что “все нормально”.

Как бы то ни было, в такие моменты важно сделать восстановление своим приоритетом. Поставить на паузу все, что можно поставить, и начать реанимировать себя. Если это история ваша, заглядывайте на страницу «Не хватает энергии – что делать?» .

Ничего не хочу. Проживание утраты

Расставание с любимым человеком или смерть близких могут сильно обесточить. Умом мы, конечно, многое себе объясняем, что «надо жить дальше», «все к лучшему» и прочие мыслеформы. Но факт остается фактом: в среднем на проживание утраты нужен год. И это минимум! Чтобы отгоревать, оплакать, позлиться и только, пройдя весь цикл, двигаться дальше.

Поэтому если вдруг, «ни с того ни с сего», вы ничего не хотите на работе, в проекте, своем бизнесе, посмотрите, все ли вы учли. Психическая энергия не уничтожима. Даже если вам удалось переключиться на работу, отвлечься в новых отношениях, непрожитые эмоции никуда не денутся. Они лишь лягут мертвым грузом, который будет отягощать. Или выстрелят бомбой замедленного действия в самый неожиданный момент, например, нервным срывом или болезнью.

В этом случае рекомендую пост «Как пережить расставание с любимым человеком?»

Ничего не хочу. Чего хочу, не знаю

Состояние «ничего не хочу» бывает, когда нет привычки задаваться вопросом: «А чего же я хочу?» и позволять себе это. Может казаться, то, что я хочу, мне нельзя. Это слишком много, дорого, глупо и вообще непозволительная роскошь. Или это не про меня. Я этого не достойна/достоин. И мы убеждаем себя, что нужно и правильно хотеть чего-то другого. Не соленого огурца, а кекс с изюмом. Не кругосветное путешествие, а замуж. Начинаем себя дурить. Предавать по-мелкому и по-крупному.

Часто подключаются близкие и родные, которые «знают, как нам лучше». Их может уже не быть в живых, но заветы Ильича остались. И эта череда предательств приводит к состоянию «ничего не хочу», а иногда к срывам, истерикам, паническим атакам и затяжным депрессиям.

Ничего не хочу. Что делать в этом случае? Как минимум, посмотреть фильм «Ешь, молись, люби» и прочитать посты:

Я об этом много писала. Если самим выбрать не удается, приглашаю ко мне на психотерапию и расстановки.

Ничего не хочу. Вирусные мечты

Как правило, энергия приходит на истинные мечты и цели. У нас горят глаза. Мы захвачены идеей. Нас прет. Как по волшебству появляются нужные люди, знания, информация, деньги и возможности. И если в этот момент нас не стопорят ограничивающие убеждения и заветы Ильича, на этой энергии можно свернуть горы. При одном важном условии – мечты и идеи должны быть нашими. Откликаться на уровне тела, приходить в образах, «мурчать».

Это может сильно отличаться от общепринятых трендов работать с теплых островов или иметь дом и пятеро детей. Мечта должна быть ВАШЕЙ. Если вы подхватили чужую мечту, как вирус, в лучшем случае, будет внутренний раздрай, отток энергии, в худшем – через несколько лет вы очень удивитесь, как вообще оказались в этом доме или на острове?

Что делать, если не можете понять ваша это мечта или не очень? Попытайтесь вспомнить, как она к вам пришла? Она ваша или чья-то чужая? Точно? Если чужая, но она вам дорога, что нужно, чтобы сделать ее своей? Как она должна звучать, выглядеть, каким содержанием должна быть наполнена? Представьте в образах, почувствуйте телом, ощутите звуки и обрывки фраз, который вам приходят… И держитесь за него.

Ничего не хочу назло маме

Эта разновидность «ничего не хочу» из серии «назло маме отморожу уши». Мы можем хотеть одного и того же, к примеру, выросший сын или дочь не прочь иметь семью и детей. Но из-за давления со стороны семьи и чувства протеста, начать себя убеждать, что ничего такого не хочет.

Ничего не хочу. Что делать, если эта история про вас?

  • Для начала осознавать, что у вас это срабатывает как-то так.
  • Уважать и позволять себе свое «Не хочу!»
  • В детско-родительских отношениях есть прекрасная разрешающая фраза: “Я буду счастлив (а) даже если тебе от этого будет хорошо”. Она многое ставит на свои места.
  • Иногда давление семейной системы настолько сильно, что лучше разобраться с этим на расстановках. Сняв переплетения и разрешив каждому иметь свою судьбу и жизнь иногда меняет ситуацию на 180 градусов. Проверяла на себе и клиентах неоднократно!

Ничего не хочу. Это слишком для меня!

Так бывает, когда есть мечта, которую мы наделяем большой значимостью или заведомо ставим себе высокую планку. Издать не просто книгу, а бестселлер. Не пожить пару месяцев заграницей, а раз и навсегда эмигрировать за рубеж. В результате высокие ожидания на старте не оставляют пространства для маневра и обесточивают нас. Мы насилуем себя своей же мечтой еще до того, как начать. Или у нас есть прямая, вектор, отклонение от которого не предусмотрено. Хотим только так и не иначе!

Ничего не хочу. Что делать?
  • В этом случае помогает искусство малых шагов. По чуть-чуть.
  • Разрешить себе отклонение от курса. Как корабли, которые плывут к маяку не по прямой, а галсом.
  • Снизить перфекционизм. Well done is better than perfect.
  • В бизнесе проекты запускают быстро и «допиливают» по походу дела. Иначе конкуренты обгонят. Если же продукт не выстрелил, сэкономили время. Берите эту модель на вооружение.

Возможно, вас поддержит пост «Как сменить профессию? 10 точек опоры». Там много личного опыта и полезных рекомендаций.

Ничего не хочу. Пора что-то менять

«Ничего не хочу» может звучать, когда мы занимаемся не своим делом. Работаем на работе, которая выматывает морально и физически. Находимся в чужеродной среде, которая истощает.

Нам может казаться, что напала банальная лень. Но если после отпуска приходится заворачивать себя морским узлом, чтобы выйти на работу, возможно пора что-то менять. Должность, функционал, компанию. Пост “Как работать на нелюбимой работе?” об этом.

Подобный симптом может проявляться и в партнерских отношениях. Быть признаком накопленных обид и не проясненных противоречий. Когда внешне все чинно-благородно, но живете как соседи в этикете. Это тоже повод что-то в отношениях поменять. Как минимум, начать разбираться с собой, если партнер не готов на терапию. Хорошая новость – иногда перемены в поведении одного обновляют всю семейную систему.

Ничего не хочу. Опустились руки

Бывает и так, что состоянию «ничего не хочу» предшествовала серия неудач. Отношения, которые не сложились. Проекты, которые не взлетели. Рухнувший бизнес.  И стоя на руинах надежд, мы потрясены настолько, что не хочется больше ничего. Мы перестаем пытаться. У нас опускаются руки. И какое-то время мы живем в состоянии «ничего не хочу».

 Мы можем осознанно понимать, откуда растут ноги. А можем даже не догадываться. Тогда полезно вспомнить, в какой момент времени мы перестали хотеть? С чем это было связано? Что можно сделать, чтобы появились новые цели, желания, идеи?

Хорошая новость – все проходит и это тоже пройдет. Зиму души после болезненного разрыва или финансового краха неизменно сменяют весна и лето. Цикличность никто не отменял.

Иногда не стоит себя искусственно бодрить. Бороться с ленью, преодолевать, насиловать двадцатью техниками НЛП и коучинга. Иногда важно дать своему «Не хочу!» время и место. Уважать свое «Не хочу!» О чем оно говорит? Возможно, вы встретитесь с опустошением, бессмысленностью, растерянностью. Это может вас удивить или даже ошарашить. Побудьте с этим. Понаблюдайте. Дайте этому время и место. Потому что только из этого принятия всего как есть, можно будет двигаться дальше.

Ну а затем полезно пойти на коучинг, тренинги, психотерапию. Проанализировать, сделать выводы, посмотреть на опыт не только как на поражение, но и присвоить его ценность, решить, что делать дальше.

Если вопросов пока больше, чем ответов и понимаете, что нужна поддержка, буду рада видеть вас на моих психологических консультациях и расстановках!

Похожие статьи

Как жить, когда ничего не хочется

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния — то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают , что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил , что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.

Если верить американскому исследованию , 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

Хвалите себя

В пирамиде потребностей Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

почему тебе ничего не хочется делать и ни на что нет сил

Екатерина Беспятых международный эксперт по тайм-менеджменту для женщин, основательница Академии женского развития Woman Time

Апатия или лень: учимся различать

Еще вчера ты успевала тысячу дел, ставила амбициозные цели и достигала их, засиживалась по ночам, чтобы быстрее закончить важный проект. А сегодня неожиданно понимаешь, что не хочешь абсолютно ничего. Вещи, которые приносили радость и удовольствие, стали неважными, успехи не вызывают чувства гордости и удовлетворения и даже огорчения потеряли былую остроту. Всё, что тебе нужно от жизни, – лежать под одеялом, смотреть сериал и ни о чем не задумываться.

Если ты физически здорова, подобный упадок сил говорит о том, что, скорее всего, тебя посетила апатия – состояние, когда человека поглощает полное равнодушие ко всему вокруг. Эта гостья не из приятных: она лишает нас мотивации и желания действовать, мешает получать удовольствие от жизни и ставит под угрозу даже выполнение ежедневных обязанностей. Очень важно не путать ее с ленью: последнюю можно преодолеть усилием воли. Апатия же «атакует» без предупреждения и делает невозможными даже те вещи, которые раньше не доставляли абсолютно никаких сложностей.

Откуда берется апатия

«Надо жить в полную силу!», – настойчиво убеждают нас психологи и тренеры личностного роста, и мы старательно следуем этому совету. Смело взваливаем на свои плечи многочисленные обязанности, ставим десятки целей и не даем себе спуску, пока не достигаем их. Это своеобразный «синдром отличницы»: нужно быть лучшей во всем и всегда, и ради этого не жалко никаких усилий. Но в погоне за совершенством мы полностью забываем о себе, не чувствуем момента, когда эмоциональные ресурсы начинают истощаться. А даже если замечаем, что становимся менее эффективными, не думаем об отдыхе. Наоборот, мы ищем способ взбодриться и найти дополнительный источник сил. Это один из классических путей к апатии.

Заработать физическое, умственное и эмоциональное истощение можно и другим способом, и он особенно актуален сейчас, когда многие находятся на самоизоляции. Отсутствие свежих впечатлений и недостаток физической активности может привести к апатии так же быстро, как и переутомление.

Что делать, если ничего не хочется

С апатией вполне возможно справиться своими силами, если правильно подойти к этой проблеме. И самое главное – нужно перестать стыдить себя за неспособность действовать. Сложно не чувствовать вину, когда сроки горят, в раковине высится гора немытых тарелок, время близится к полудню, а ты не можешь заставить себя выбраться из-под одеяла. Но придется признать – есть состояния, в которых человек не имеет права пересиливать себя, потому что выйдет только хуже.

Что же нужно делать, чтобы справиться с проблемой? Вот несколько рекомендаций, которые помогут победить апатию.

Не можешь – не делай

Легче сказать, чем реализовать, но тем не менее откладывай до лучших времен то, что можешь отложить. Если есть возможность, делегируй часть бытовых обязанностей домочадцам, откажись от сложных блюд или закажи на ужин пиццу. Словом, постарайся дать себе как можно больше свободы от всего, чего делать категорически не хочется. Иногда, чтобы силы вернулись, хватает даже короткой передышки.

Не старайся мотивировать себя

Даже если раньше вид чужих успехов окрылял и заставлял действовать, сейчас это, скорее всего, не сработает. Точнее, даст обратный эффект. Увидев, как другие справляются с трудностями и достигают новых высот, ты можешь разочароваться в себе. С мотивирующим чтением тоже нужно быть аккуратнее. В состоянии полного равнодушия очень легко обесценить любые идеи, даже те, которые действительно дают результат. Подкреплять силы лучше всего книгами и фильмами, которые не заставят сравнивать себя с другими людьми: комедиями, детективами, легкими романами или любимыми детскими произведениями.

Выходим из состояния «Ничего не хочу»: 6 способов.

Иногда мы выпадаем из привычного ритма нашей жизни. Виной тому разные причины: эмоциональное выгорание, перегрузка, усталость или временная апатия. Всё это приводит нас в состояние “ничего не хочу, ничего не интересно” и все бы ничего, но бывает это состояние затягивается и мы теряем много времени и энергии. Как мы можем преодолеть состояние, когда ничего не хочется и вернуть нашей жизни прежний тонус. Об этом и пойдет речь.

«Ничего не хочу»: Причины.

Причин у этого состояния множество и проанализировав свою жизнь, вы вероятно найдете корень зла. Но чаще всего состояние апатии вызвано психической перегрузкой. Монотонная работа, напряженка в семье, отношения, много ответственности и т.д.
Мы не должны рассматривать это как некую болезнь, от которой нужно “излечиться”. Нет, это не правильно. Время от времени все мы устаем, морально и физически. Негатив, стресс, эмоции всё это накапливается.

    Я скажу больше, такая усталость – это признак активной жизнедеятельности.

В этой статье я бы хотел найти для вас оптимальный способ, как человек может справиться и смягчить это болезненное “ничего не хочу, ничего не интересно, оставьте меня в покое…”.
Но для начала нужно, чтобы вы подумали и нашли основные источники потери своей энергии. Это важно, ведь существуют сугубо личные факторы. Поэтому, вы должны разобраться, может быть проблема нуждается в радикальных переменах в вашей жизни: смена работы, токсичные сотрудники, постоянные ссоры в семье и т.д. В таком случае мои советы мало что изменят, ведь здесь нужны кардинальные меры, которые в силах принять только сам человек. Если вам дорого ваше здоровье, покой и чувство счастья, то я вам рекомендую не смотря ни на что, уйти от источников вгоняющих вас в состояние “ничего не хочу”.

«Ничего не хочу» Что делать.

  1. Дайте себе время.
    В большинстве случаях апатия это временное неудобство.

Достаточно лишь переждать какое-то время, отдохнуть от суеты, расслабиться и силы восстановятся естественным образом.
Люди которые знакомы с таким состоянием, уже знают, что они просто утомились и даже имеют свои способы снятия стресса. Кто-то занимается любимым хобби, кто-то просто валяется на диване и смотрит любимый сериал, другие выходят на прогулку. Обычно, достаточно нескольких дней полного “расслабона”, чтобы привести себя в тонус.

  • Ищем вдохновение.
    • Как правило, у людей пропадает жизненный интерес и желание что либо делать, когда отсутствует вдохновение (логично?).

    Давайте представим, что ваша жизнь это полотно, а вы художник, мастер своего дела. Но вот незадача, даже самый опытный мастер, нуждается в вдохновении, без этого он не может творить.
    Так и в жизни. Нам постоянно нужно искать новые и новые ресурсы, чтобы творить свою судьбу.

    Для того чтобы вернуть интерес к жизни, хорошо послужат:

    Новые ощущения, открытия, знания. Во-общем вам нужно всё, что способно расширить вашу картину мира. Здесь и кино, и книга, новые знакомства, путешествия. Одним словом, всё что вы раньше не делали, все новое и непривычное способно вдохновить вас и вернуть былой огонек в вашу жизнь.

    Главное не бояться, пробовать и искать.

    Рекомендую к прочтению статью: “Где и как найти вдохновение к жизни”

  • «Через не хочу».
  • Я думаю все мы слышали этот афоризм. Мне в детстве часто так говорил отец, когда я не хотел делать уроки или что-то еще, он говорил: “А ты через не хочу делай”, ох как я не любил эту каверзную фразочку. Небольшое лирическое отступление.
    На самом деле, “через не хочу” имеет большой потенциал сдвинуть нас с мертвой точки и вывести из состояния трутня.
    Законы физики работают везде, и в психологии тоже.

    Под лежачий камень вода не течет.

    Я хочу донести до вас идею первого шага, для которого потребуется ваша сила воли. Как часто бывает, стоит лишь начать какое-то дело и затем все пойдет само собой. Появиться интерес, активность и энергия.

      Само бездействие и порождает это состояние в котором ничего не хочется. Выйдите из этого замкнутого круга, начните действовать.

  • Развейтесь.
  • Под словом развеяться, большинство, почему-то сразу представляют двухдневный запой, загул, ночные клубы и т.д. Это все, конечно, имеет место быть, но только это вредно и совсем не обязательно. Такой способ развеяться лишь позволяет на время “забыться”, уйти от существующих проблем.
    Развеяться – это прежде всего привнести в свою жизнь свежие ощущения. Подумайте над тем, как бы вы могли необычно провести ближайший отпуск, выходные. Может быть вы давно хотели выбраться в лес, с друзьями на пикничок, или какой-то поход, экстремальный отдых, а может посетить какое-то культурное мероприятие: музей, концерт, творческий сабантуй. Во-общем, вариантов развеяться массу.

    Смените привычную атмосферу своей жизни и вдохните немного свежести. Чтобы вернуться с новыми силами.

  • Поговорите с близким человеком.
    • Не замыкайтесь в себе.

    Если вы чувствуете, что вы застряли, и вы страдаете от этого. Обязательно найдите человека, которому вы доверяете и можете излить душу. Это должен быть близкий и понимающий вас человек.

    Иногда достаточно просто высказаться и на душе становится легче.

  • Мечтайте.
  • Даже если сегодня вам ничего не хочется делать, и кажется на ближайшее время жизнь не сулит больших перемен, никто не отнимет у вас возможность мечтать.
    Это прекрасно, это полезно и это доступно для всех. Не важно насколько сумасбродными бывают ваши мечты, как они недостижимы или фантастичны, запомните, для мечтателя нет правил и границ.
    Позвольте себе роскошь, на время оторваться от груза ежедневных забот, стресса и рутины и просто помечтать. О чем-то светлом, важном только для вас. Может быть это какие-то заветные цели, сны о будущем счастье, карьерный успех, новые достижения.

    Мечтайте и вселенная услышит вас!

    Ничего не хочу! Всё достало! Ничего не радует. Что делать? — Психологическая помощь

    Ничего не хочу, не умею хотеть, меня ничего не радует. Очень часто именно такие мысли и эмоции появляются у человека, когда что-то не получается, когда человек испытывает стойкое состояние депрессии или апатии.

    При этом физически можно ощущать себя в целом здоровым.

    Возможно у вас депрессивное или субдепрессивное состояние.

    Чтобы понять так это или нет, пройдите Профессиональный тест на депрессию

    Депрессия — это эмоциональное состояние, которое характеризуется равнодушием ко всему.   Апатия – безразличное, безучастное отношение к чему-либо. Эти состояния неприятны, но бороться, если они возникли, с ними необходимо.

    Начать необходимо с самых простых желаний, с желаний тела. Вспомните и приготовьте блюда, которые вы любите или любили раньше. Не ешьте механически, сосредоточьтесь на вкусе еды, получите удовольствие от вкуса, формы, консистенции.

    Окружите себя визуально красивой обстановкой. Достаньте и используйте посуду, вещи, которые используете по особым случаям. Пусть каждый ваш день будет «особым».

    Наведите порядок дома, выбросьте хлам, помойте пол. После уборки позвольте себе съесть что-то вкусное, выпить чашку кофе, сосредоточьтесь на вкусе.

    Особенное внимание нужно уделить телесным практикам, спорту, танцам, прогулкам. Состояние «ничего не хочу» это прежде всего состояние тела.. Т.е. ваше тело не испытывает желаний.

    Есть старая шутка: Как сделать человека счастливым? Нужно отнять у него то, что у него есть, а через некоторое время вернуть назад.

    В этой шутке есть глубокая истина: Все познается в сравнении! В нашем случае это сравнение нужно дать телу. Если ваше тело давно находится в монотонном режиме, нужно его встряхнуть, дать физическую нагрузку. А после этой нагрузки нужно с удовольствием и как следует отдохнуть. После хорошего отдыха, мы гарантируем, разные желания появятся сами собой.

    Нежелание ничего делать и отсутствие интереса к разным сферам жизнедеятельности – это сигнал, означающий, что в жизни необходимо что-то менять. Возможно, вы устали от повседневных рутинных дел и забот, возможно, вас уже не устраивает ваше хобби и то, что раньше было интересным и важным, сейчас таким не кажется. Вам необходимо пересмотреть некоторые моменты вашей повседневной жизни.

    Измените свое хобби или, если его не было, постарайтесь заинтересоваться чем-либо. Занятие другими интересными делами, расширение своих интересов и увлечений сделает вашу жизнь более насыщенной и привлечет в нее свежий взгляд. Иногда бывает необходимо просто «выйти в люди» для того, чтобы появилось желание что-то делать и чем-то интересоваться. Сходите в кино, на концерт, в клуб, пообщайтесь с людьми.

    Отфильтруйте круг общения, оставьте в нем только тех, кто вам приятен. Важно всегда принимать помощь близких людей, если они сами говорят об этом. Не стоит отказываться от нее, даже если вы «не в форме».

    Не мучайте себя постоянным самоанализом. Стремление постоянно анализировать себя приводит к тому, что вы по кругу гоняете одни и те же негативные мысли. Лучше выпишите их на бумагу и ритуально сожгите (осторожно, не устройте дома пожар). Действовать и менять что-то нужно в реальном мире, от того, что вы в 20й раз думаете одно и то же, ничего не поменяется.

    Попробуйте выяснить причину вашего депрессивного состояния. Не держите проблемы в себе. Как бы плохо вы себя не чувствовали, необходимо найти силы и постараться все решить. Иногда полезно дать волю эмоциям, чаще бывайте на свежем воздухе. Найдите музыку, приятную вам и слушайте ее. Прослушивание понравившейся музыки стабилизирует эмоциональное состояние, улучшает его, и ваше настроение.

    У каждого человека бывают спады и подъемы настроения, периоды активности сменяются периодами ипохондрии, состоянием усталости и отсутствием радости от повседневной жизни.  Но для того, чтобы выйти из пессимистического депрессивного состояния, когда вас ничего не интересует и не радует, необходимо сделать небольшие усилия над собой.

    Если все вышеперечисленное не помогает, нужно сделать небольшую саморегрессию в ваше прошлое. Вспомните, чего вам хотелось, когда вы были ребенком? Чем вы хотели заниматься, что вас по-настоящему увлекало?

    Возможно, что настала пора осуществить детские мечты! Не бойтесь показаться смешным или нелепым, просто сделайте то, что всегда хотели, но может быть в рутине жизни забыли об этом. Вернитесь в те времена, когда желания были, ощутите снова себя тем человеком, тем ребенком, перед которым открыт весь мир.

    Займитесь творчеством. Рисуйте, пойте, танцуйте, играйте на инструментах. Начните с бесплатных уроков из интернета.

    Только, пожалуйста, не совершайте ничего противозаконного. Найдите способы действовать в рамках закона.

    Не употребляйте алкоголь и наркотики. Алкоголь приносит только короткое временное облегчение, потом становится ещё хуже. Проверьте, не употребляете ли вы алкоголь чаще чем 1-2 раза в месяц. Если так, то возможно, ваше негативное состояние есть следствие употребления алкоголя и есть смысл сократить объемы и частоту употребления.

    Постарайтесь наладить сон. Необходимо спать не менее 7ми и не более 10ти часов. Недостаток сна расшатывает вашу нервную систему, вызывает раздражительность и другие проблемы.

    Всем мир
    ЗЫ. Если вы запутались в отношениях и жизни, и эта статья не ответила на все ваши вопросы, опишите ситуацию на стене группы вконтакте и получите личный разбор и рекомендации.
    Также вам поможет наш квалифицированный психолог в Москве, психолог в Щелково, психолог в Чкаловском лично или психолог по скайпу в любой точке мира. Диагностика бесплатно. Удобно и строго конфиденциально.

    Автор статьи: психолог Артём Кирмичи

    8 советов, как справиться с хандрой

    Ничего не хочу делать: 8 лучших советов, как справиться с осенней хандрой.

    Желтыми листьями и морозной прохладой по утрам на город медленно опускается осень…

    Точнее, опустилась она стремительно, вогнав меня из сандалий прямо в сапоги. И из хорошего настроения – в депрессию. А у тебя тоже так с наступлением осени?

    Вот живешь ты летом и в ус не дуешь. Лопаешь фрукты-ягоды (ничего сладкого-жареного-вредного), бегаешь по утрам в зеленом парке, по выходным плескаешься в озере и часто гуляешь с друзьями. И тогда само как-то худеется на пару-тройку кило, а муж кажется еще любимее. Но как только учуяла носом первые нотки холода, нападает осенняя хандра.

    И ничего не хочу делать! Не хочу бегать, в кино ходить, даже не хочу с мужем супружескими делишками наслаждаться. Хочу просто спать и не вылезать из пижамы.

    И, если честно, мне надоело впадать в осеннюю хандру. Потому как выпадешь из нее с наступлением весны – а ты на 5 кг толще, волосы стали похожи на паклю, кожа покрылась мелкой сыпью от постоянных пищевых срывов, а лексикон принял весьма серые окрасы.

    Так как мне справиться с этим состоянием, когда не хочу ничего делать? Нужно взяться за этот вопрос заранее, пока желание писать не пропало. Тебя тоже волнует эта тема, если ты тут? Давай руку, пойдем писать рецепт, как отбиться от осеней хандры.

    Ничего не хочу делать: 8 советов, как преодолеть хандру

    Совет №1. Нет ничего лучше бега.

    Ощущая необходимость в помощи друга, мы с Ирочкой встретились в любимом парке. Кутаясь в теплые шарфы, мы любовались ярким солнцем и желто-зелеными листьями, которые заманчиво шуршали о наступающей осени. И обсуждали важное, потягивая горячий капучино. Хотя в периоды осенней хандры я даже кофе не хочу. Ничего не хочу.

    «И все же, что посоветуешь в ситуации, когда я совсем ничего не хочу делать? Ты же знаешь, у меня бывает», — спросила я.

    Ируся задумалась, а потом ответила: «Когда я ничего не хочу, я все равно продолжаю бегать. Пожалуй, тебе тоже стоит не прекращать пробежки. Будь начеку до того, как наступит твоя осенняя хандра».

    И ведь действительно! Бег по утрам – ничего не является более эффективным средством от неврозов, от проявлений вегето-сосудистой дистонии, от хандры и депрессии. Давно уже известно, что легкий бег трусцой утром благотворно влияет не только на физическое тело, но на эмоциональное состояние.

    И ничего не хочу слышать о твоем недомогании по утрам!

    Происходит выработка эндорфина – гормона радости. Налаживается работа эндокринной и нервной систем. И, естественно, укрепляются сосуды, мышцы ног, спины, живота и рук. Улучшается цвет и состояние кожи.

    Это все, блин, прекрасно. Но как мне продолжать бегать по утрам, если я ничего не хочу делать в эти периоды? И бегать не хочу. Я хочу укрыться своей осенней хандрой и лежать, задрав лапки.

    Если ты тоже не хочешь ничего, а уж тем более выбираться на пробежку, попробуй обхитрить сама себя следующим образом:

    1. Выработать привычку.

      Если у тебя еще нет привычки бегать, просто доверься мне и начни делать, как я.

      За 3 месяца до периода, когда я стандартно ничего не хочу делать, я побежала. Привычка – мощная штука. И важно еще найти удовольствие в этой привычке, ощущать кайф от бега еще до наступления осенней хандры.

      В этот раз я не хочу бросать бег, и он прекрасно помогает мне оставаться в тонусе (как физическом, так и моральном).

    2. Купить новую спортивную форму.

      Утепленную, непромокаемую, в дополнение вон те розовые кроссовки, которые давно хочу и шапку с варежками в Адидасе. Обязательно яркую!

      Также можно делать для себя разные маршруты пробежек, ведь нет ничего хуже монотонности. Сегодня парк, а завтра – озеро неподалеку от дома.

    3. Придумать для себя награду.

      В моем случае это может быть чашка вкусно заваренного кофе в турке с щепоткой специй.

      В твоем – ванна с пеной вечером, покупка любимой книги, нового белья или кусочек шоколадки за завтраком. Но важно бегать ради удовольствия, а не для награды. Иначе быстро надоест.

    4. Если уж погода слишком разыгралась, и тебе со стихией не справиться, перенеси свою любимую попку в спортзал или на крытый стадион.

      И сухо, и тепло, и музыка задорная играет. Когда лично я не хочу ничего делать, для меня музыка в спортзале может стать тем ключиком, который «заведет» на тренировку.

    Совет №2. Йога.

    Продолжая беседу с Ирусей, мы плавно нащупывали следующий совет, который поможет мне пережить «ничего не хочу делать» период достойно. А именно: йога. Йога, приправленная осенней хандрой!

    Этот вид физической активности я для себя открыла давно. И удовольствие получала, и на шпагат однажды почти села. Встать после, конечно, было проблематично. Но села же! Правда, сейчас уже ничего из следов былой гибкости не осталось. Уж слишком часто меня подкарауливали периоды, в которые ничего не хочу. Теперь пожинаю результат.

    Да, вот всегда забрасывала йогу с наступлением осенней хандры. Сама понимаешь: утрА становятся все серее, деревья лысее, в квартире холод собачий, а под одеялом так тепло. В эти моменты ничего не хочу, а иногда и даже кофе не в радость (а лучше, чем этот напиток, для меня вообще-то нет ничего в этом мире).

    «Что тебе больше всего нравится в йоге?» — спросила подруга.

    «Нуу….мне нравится, какое тело гибкое после нее. Мысли как-то яснее становятся. Но когда приходит момент, и я не хочу ничего делать, мне не удается продолжать занятия», — проблеяла я.

    «Эх, Ленка, мотивация тебе нужна! Да антураж всякий! Мы же девушки, для нас важно не что, а как!» — воскликнула Ирка, и потащила меня к лавке с индийскими штуковинами.

    Я не успела сказать «НЕ хочу», как уже держала в руке аромапалочки, на упаковке которых красовалось выведенное ручкой название «против осенней хандры». А что, если поддерживать свой интерес к йоге с помощью правильной обстановки?

    За окном серо, в сознании уже просыпается противный карлик, который шепчет: «Я так не хочу ничего делать, я так устал». А ты ему «бах» по голове благовониями! Да как зажжешь свечи с самого утра! Да как расстелешь красочный коврик и музыку любимую включишь!

    Напрягают мантры? Занимайся под Френка Синатру, я часто делаю именно так. Подстрой под себя свои занятия, и тогда в твоей голове не возникнет мысли, что ты не хочешь заниматься сегодня. Хоть обнаженной будь, если температура в комнате позволяет. Все, что угодно, только чтобы мысль «не хочу ничего делать сегодня» не просыпалась раньше тебя!

    А что, неплохая идейка. Я раньше поддавалась на свои леньки, когда приходил период, что я не хотела ничего делать.

    «В этот раз я не хочу сдаваться!» — воинственно сказала я Ирусе, и купила 4 пачки натуральных благовоний. Это мой второй удар по осенней хандре.

    Совет №3. Любить и делать.

    Следующим пунктом в моей борьбе с осенней хандрой значилось: найти вещи и дела, которые я искренне хочу выполнять, которые доставляют мне удовольствие.

    Это могут быть самые простые, ежедневные вещи, типа самомассажа, прослушивания пластинок в одиночестве, свежих цветов на столе или встреч с приятельницей. И наслаждаться ими каждый день. Каждый, Карл!

    Можно оформить такой себе «to do list», приклеить его на видное место и каждый день выполнять столько, сколько душе угодно. Но не меньше одного дела! Чем сильнее твое «не хочу ничего делать», тем больше дел выполняй!

    И обязательно оформи его красиво (как тебе хочется). Например, так:

    rasporjadok-dnjarasporjadok-dnja

    Мой «список любви», который спасает меня в периоды, когда ничего не хочу делать, может выглядеть вот так:

    Когда мне тоскливо и ничего не хочется, я люблю:

    • бегать по утрам,
    • вкусный кофе,
    • ходить на тренировки,
    • заниматься йогой,
    • ходить в кино,
    • ходить в театр,
    • зажигать свечи,
    • вкусное вино,
    • смеяться с друзьями,
    • заниматься любовью с мужем,
    • ходить на свидания с любимым,
    • открывать для себя уютные кофейни и бары,
    • танцевать одна дома, пока никто ничего не видит,
    • танцевать перед мужем,
    • посещать вечера латины и сальсы,
    • играть в настольные игры,
    • пробовать новые блюда,
    • готовить мужу выпечку (редко!),
    • использовать скрабы для тела,
    • ухаживать за волосами (маски),
    • ухаживать за лицом,
    • маникюр и педикюр (у любимого мастера).

    И еще очень много всего. Конечно, когда осенняя хандра нападает, то и этого ничего не хочу. Поэтому я дала себе слово прийти домой, написать свой список, обклеить его любыми дурацкими бантиками и стразами, прилепить на зеркало, и начать выполнять прямо сегодня. Давай и ты!

    Совет №4. Любить и делать…с мужем.

    «Когда я не хочу ничего делать, я, как правило, и заниматься любовью не хочу», — прошептала я Ире на ухо. Подруга ободряюще кивнула, надкусывая конфету.

    «Точнее я как бы и хочу», — продолжала я, — «но тело свое мне кажется некрасивым в это время. И волосы какие-то не такие, и грудь обвисшая. И делать ничего не хочу, только лежать и смотреть в потолок».

    Ира хихикнула, а затем выдала замечательную мысль: именно в период, когда я ничего не хочу делать, когда осенняя хандра начала покусывать мой мозг, нам с мужем нужно отправиться в интим-магазин!

    А что, ведь это идея!

    Во-первых, интим с человеком, которого любишь, действительно приносит пользу, как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Ни о какой апатии и речи не может идти после качественного занятия любовью. Во-вторых, разнообразие в семейной жизни нужно поддерживать всегда.

    Как стать хорошей любовницей: 12 правил

    Я обещала мужу любить его и в горе, и в радости, в богатстве и бедности, и хотеть, даже когда ничего не хочу. И осенняя хандра не должна встать на пути к счастливому браку.

    И в-третьих, аппетит-то приходит во время еды. Ничего не хочу «до» – но стоит расслабиться и поддаться поцелуям, как вдруг…

    Поэтому я, краснея и задыхаясь от стеснения (а может от нагрянувших фантазий), взяла рекламный буклетик в соседнем интим-магазине. Я намерена затянуть свою осеннюю хандру в чулочки, между прочим!

    Совет №5. Найти новое хобби.

    А ведь можно и соломки подстелить. Зная, что на горизонте маячит «ничего не хочу делать» период, можно заблаговременно подготовиться ко встрече с осенней хандрой. Влюбиться в новое дело!

    Ну-ка вспомни, чем ты хотела заняться уже давно, да руки никак не доходили? Пойти на танцы? Купить синтезатор? Научиться рисовать акварелью? Записаться на курсы кройки и шитья? Даже если я ничего не хочу делать, я буду пинками заставлять себя двигаться.

    Торжественно обещай мне, что и ты откроешь свою душу новым курсам, умениям и способностям! Например, я давно хотела научиться играть на гитаре. Еще в детстве брала в руки папину гитару, зажимала струны как попало и брынчала под Курта Кобейна, делая громкость «на всю».

    «Пора бы тебе купить гитару», — заискивающе подмигнула Ируся. «До того, милая, как ты начнешь ныть мне в трубку о том, что ничего не хочется».

    И она таки права. Еще один удар по осенней хандре.

    Совет №6. Завести питомца.

    Когда я ничего не хочу делать, меня не радует практически ничего. Разве что кусок пиццы. Покупной, конечно. Ибо я совсем ничего не хочу делать – печь в том числе.

    Но однажды, придя в гости к Ирусику, я на один вечер словно ожила. Там меня радостно встречал ее пухлый и симпатичный Барни – любимый мопс подруги. Весь вечер я тискала Барни, обцеловывала его мордочку и щупала за пухлые лапки. На моем лице даже играла живая улыбка, а смех из резинового и безучастного превратился в заливистый.

    Я на этот вечер и забыла, что ничего не хочу, и что мой муж уже 3 недели питается в Макдаке.

    «Хочу, хочу, хочу!» — пищала я, слушая его довольное хрюканье.

    А что, хороший вариант, чтобы побороть осеннюю хандру – завести себе домашнего любимца! Во-первых, этот комок счастья будет любить тебя безусловно, мурчать по ночам или весело лаять, встречая у порога. Во-вторых, он не даст тебе погрязнуть в твоем «ничего не хочу делать» состоянии.

    Ты будешь двигаться, тебе придется выходить гулять с собачкой, варить рыбку кошечке и даже менять опилки в клетке у хомяка. Ибо ладно, если ты ничего не хочешь делать для себя, но животное–то тут не при чем. Для него осенняя хандра – это не повод, чтобы остаться голодным или без прогулки.

    Совет №7. Сходить к врачу.

    А ведь бывает и так, что «ничего не хочу делать» — это период, вызванный сбоями в работе эндокринной железы, например. Не поступают в кровь необходимые гормоны (эндорфины) и все тут.

    Поэтому стоит ответить себе честно: у тебя легкая стадия «ничего не хочу», связанная с отсутствием солнечного света, либо с твоим сознанием и телом действительно происходят нехорошие вещи?

    Если второе – немедленно к врачу. Тут уже не до того, что ты ничего не хочешь, тут анализы сдавать нужно. Ибо далее пойдет агрессия, суицидальные мысли и расстройство стула. Нормальная такая осенняя хандра, да?

    Что касается меня, тут все просто. Когда я не хочу ничего делать, во мне говорит моя лень, противный нрав и авитаминоз. Мне катастрофически не хватает витамина Д, солнца, обилия свежих фруктов и овощей, а также загара, тепла и запаха травы.

    От пыльного серого города, лысых палок, торчащих из земли и черных зонтов повсюду мне становится тошно. Конечно, я ничего не хочу в такие моменты! Думаю, мне снова стоит сходить к терапевту, дабы тот прописал подходящие моему организму витаминки.

    6 Способов быстро выйти из застоя.

    Что делать, если ничего ее хочется? Как побороть
    лень и апатию?

    Совет №8. Благотворительность.

    И, напоследок, совет от моей мудрой Ируси. Цитирую:

    «Иногда нас может заставить двигаться только горе. Свое или чужое, не важно. В период, когда ты ничего не хочешь делать, так полезно вспомнить о том, сколько детей осталось без семьи, сколько стариков коротают свой век в холодных домах престарелых. У тебя осенняя хандра, а у них – надежды нет в жизни.
    Ощущать свою полезность и помогать людям, которые нуждаются – чем не прекрасный повод оторвать свой прекрасный зад от дивана, прекратить грустить и отдать чуточку любви?
    Я понимаю, что тебе вообще ничего не хочется делать, но не кажутся ли тебе твои желания/не желания крохотными, в сравнении с масштабом трагедии этих людей?
    Разгреби шкаф с одеждой. То, что не носишь – хорошо выстирай, погладь и отвези в фонды помощи. Купи игрушки, крупы и печенье. Посети детский дом или даже просто зайди в гости к одинокой старушке, живущей в твоем подъезде.
    Ты удивишься, сколько сил и эмоций появится в твоей душе. Там не останется места для липкого «ничего не хочу», там поселится свет.
    У меня редко бывают моменты, когда я ничего не хочу делать. А все потому, что я стараюсь помнить об истинной ценности жизни, о ее кратковременности и о том, что мне невероятно повезло жить здоровой и любимой».

    Мне добавить нечего. А тебе?

    На этой удивительной мысли наша прогулка подошла к концу. Прыгая в метро, мы обнялись на прощание. Я пообещала подруге строго держаться инструкций, и не допустить осеннюю хандру в свою голову и жизнь.

    «И только попробуй мне сказать: «Ничего не хочу делать!», — погрозила пальцем моя волшебная Ирка и упорхнула в вагон.

    А ты, моя читательница, обещай мне: найти в себе желание и силы любить жизнь во всех ее проявлениях. И пусть с твоих губ не срывается: ничего не хочу делать! Чаще повторяй: «Я хочу делать все, что доставит мне удовольствие. Я хочу быть. Я хочу жить. Я счастлива».

    Если пора хандры еще не накрыла тебя, давай заранее готовиться к гадкому «ничего не хочу делать» периоду. Мне будет интересно узнать лайфхаки, которые открыла для себя ты, чтобы продолжать жить полной жизнью в период осенней тоски.

    Полезная статья? Не пропустите новые!
    Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

    do want want else — Перевод на русский — примеры английский

    Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

    Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

    Вы уверены, что вы не хотите больше ничего ?

    Вы уверены, что вы не хотите больше ничего ?

    Я не хочу больше ничего .

    Предложить пример

    Другие результаты

    Я не хочу от до делать что-то еще , у меня это хорошо получается.

    Если вы хотите что-нибудь еще от меня …

    Спенсер, мама хочет, чтобы узнала, хочешь ли ты, , что-нибудь еще .

    Через несколько дней вам даже не нужно больше ничего .

    Вы уверены, что не хотите что-нибудь еще ?

    Когда она уложила тебя в свою постель, ты не хотел ничего другого .

    Я не хочу ничего другого от вас.

    Я не хочу, чтобы что-то еще было связано с этим парнем.

    Я не хотел бы , что-нибудь еще .

    Я лучше пойду посмотрим, хочет ли Алек что-нибудь еще .

    И это здорово, я бы не хотел чего-то еще .

    Я не хочу что-нибудь еще .

    Если вы хотите что-нибудь еще , сделайте это быстро.

    Ну, вы дадите мне знать, если вам нужно что-нибудь еще .

    И посмотрим, если вы хотите что-нибудь еще .

    Я действительно не хочу , чтобы что-нибудь еще было связано с этим.

    Вы хотите что-нибудь еще от меня … никогда больше не упоминайте моего ребенка.

    ,
    10 вещей, которые нужно делать, когда вы не хотите ничего делать

    Когда вы не хотите ничего делать, часто вы действительно не хотите ничего делать.

    Ничто не звучит для вас хорошо, и даже доброжелательные предложения от близких могут сделать вас немного расстроенным.

    Часто эти чувства являются нормальными и временными, вызванными стрессом или более занятым образом жизни.

    Однако более длительная потеря интереса (апатия) или меньшее удовольствие от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), может указывать на то, что происходит что-то более серьезное.

    Иногда нежелание что-либо делать — это ваш ум и тело просят о перерыве.

    Если вы недавно выдвинули свой предел, прислушайтесь к этому вызову, прежде чем вы достигнете точки выгорания.

    Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Подтвердите свою тяжелую работу, а затем дайте себе разрешение отдохнуть. Вздремните, прокрутите любимое приложение для социальных сетей или сверните калачиком с любимым одеялом и домашним животным — все, что вам будет легко и приятно.

    Небольшая физическая активность на улице — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — может помочь восстановить ваше настроение.

    Даже если вы просто сидите на скамейке, просто провести время на природе может принести пользу.

    Изменение среды может также помочь мотивировать вас заняться чем-то другим, например, пойти в любимую кофейню. Даже если этого не произойдет, проведя некоторое время на улице, вы можете почувствовать себя лучше, проведя остаток дня на диване.

    Изучение вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать. Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось много делать больше нескольких дней.

    Спросите себя, чувствуете ли вы:

    • беспокоиться, беспокоиться или нервничать из-за чего-то
    • сердиться или разочаровываться
    • грустно или одиноко
    • безнадежно
    • отсоединяться или отсоединяться от себя

    Любая из перечисленных выше эмоций может занимай свои мысли и мешай думать о чем-то другом.

    Попробуйте несколько легких журналов о том, как вы себя чувствуете, даже если то, что выходит, не имеет смысла.

    Если вы чувствуете это, попробуйте продолжить, связав некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас беспокойство? Прокручивая любимое новостное приложение, вы чувствуете себя безнадежно в будущем?

    Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам либо найти потенциальные решения, либо признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

    Конечно, медитация — это , что-то делает. Но попробуйте думать об этом с точки зрения ничего не делать осознанно, целенаправленно.

    Это не всегда легко, особенно на первый взгляд. Это может связать вас со всеми вашими эмоциями, даже неприятными. Но это поможет вам лучше заметить их и принять их, не осуждая себя и не позволяя им потянуть вас вниз.

    Готов попробовать? Вот как начать.

    Если вы не хотите ничего делать, иногда может помочь разговор с другом.Просто помните, что разные друзья могут попытаться помочь по-разному, поэтому обратитесь к нужному другу в вашей ситуации.

    Вот несколько советов:

    • Если вам нужны предложения о том, что делать, друг, у которого всегда много советов, может помочь больше всего.
    • Если вы просто хотите, чтобы кто-то высказался или, возможно, ничего не сделал, обратитесь к тому, кто хорош в эмпатическом слушании.

    Или просто поговорите с другом о том, что вам нужно — будь то полезный совет или открытое ухо.

    Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам возможность подумать, когда вам не хочется много делать.

    Хотя ваша любимая музыка может успокоить вас (или зарядить энергией, или взволновать вас, или что-то еще, в зависимости от того, какой тип музыки вы предпочитаете), она может даже принести некоторые преимущества вашему мозгу, включая улучшение внимания и памяти.

    Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и симптомы депрессии.

    Вы, возможно, не захотите что-либо делать, если у вас есть много неприятных или скучных вещей (например, работа по дому, счета или поручения), чтобы сделать.Если они накапливаются, мысль о том, чтобы заняться ими, может показаться особенно сложной.

    Попробуйте создать список всего, что вам нужно позаботиться. Затем оцените их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.

    Выберите что-нибудь простое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Выполнение чего-либо, даже чего-то маленького, может помочь вам вырваться из этой колеи бессилия и вернуть вас на путь.

    Как только вы закончите, вычеркните его из списка и дайте себе разрешение расслабиться до конца дня.

    Несоответствие вашим физическим или эмоциональным потребностям может вызвать у вас чувство дискомфорта и вялости.

    Задайте себе следующие вопросы:

    • Я гидратирован?
    • Нужно ли есть?
    • Должен ли я еще поспать?
    • Что-то меня расстраивает или беспокоит?
    • Чувствую ли я себя лучше среди людей?
    • Нужно ли мне побыть одному?

    В зависимости от ваших ответов, вам может потребоваться выделить некоторое время для самообслуживания.

    Если вы заметили, что часто не хотите ничего делать, и вам непросто выполнять домашние дела и выполнять другие обязанности, составление расписания может помочь.

    Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план действий, когда вы не хотите ничего делать.

    Вам не нужно учитывать каждую минуту вашего дня (если это не помогает), но попробуйте создать некоторые общие временные блоки для:

    • вставая
    • готовясь ко дню
    • готовя еду
    • школа, работа или домашние обязанности
    • встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
    • ложиться спать

    Также выделите время для занятий, которые вам нравятся, и время, проведенное с близкими.

    Постарайтесь не быть слишком строгим, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переделать некоторые вещи или выделить больше времени для выполнения определенных задач.

    Помните, иногда нормально ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должен делать что-то или испытывать чувство вины из-за «напрасной траты времени», чтение книги может быть простым способом почувствовать продуктивность, особенно если это научная книга по теме, которую вы хотите узнать больше о.

    Если вы чувствуете, что у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу (так бывает), рассмотрите вместо этого аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют вам бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.

    Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени для чтения, поскольку вы можете наслаждаться книгами, занимаясь практически чем-нибудь еще. Они также могут предложить способ «чтения», если вы предпочитаете лежать на месте и позволить звукам захлестнуть вас.

    Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.

    Депрессия часто не улучшается без поддержки психиатра, поэтому лучше поговорить с терапевтом, если приведенные выше советы не помогают.

    Также лучше всего обратиться, если вы испытываете:

    • постоянное слабое настроение
    • потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
    • общая незаинтересованность в большинстве вещей
    • низкая энергия или усталость
    • мысли о самоповреждении или самоубийстве
    • раздражительность или другие необычные изменения настроения
    • чувство пустоты, безнадежности или бесполезности

    Людям, живущим с тревогой, также может быть трудно делать что-либо, когда они испытывают особую тревогу или беспокойство.Вы можете чувствовать себя неспокойным и неспособным что-либо сделать или переходить от задачи к задаче.

    Терапевты могут помочь вам справиться с симптомами тревоги, поэтому было бы неплохо связаться с ними, если у вас возникли проблемы:

    Не знаете с чего начать? Наш гид по поиску доступной терапии может помочь.

    Вы лучший судья в своих нуждах. Иногда ничего не делать — это то, что вам нужно, и это нормально. Просто позаботьтесь о том, чтобы обратить внимание на другие признаки, которые могут предупредить вас о чем-то еще.


    Crystal Raypole ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.

    .
    не хочу ничего другого определения | Английский определение словарь

    хочу


    vb

    1 т.р. чтобы почувствовать потребность или тоску по
    Я хочу новую шляпу

    2 , когда tr, может принять предложение как объект или инфинитив , чтобы желать, нуждаться или желать (что-то или делать что-то)
    он хочет пойти домой

    3 intr; обычно используется с отрицательным и часто следующим образом: для — недостаток или недостаток (в чем-то необходимом или желательном)
    ребенок хочет даром

    4 т.р. , чтобы чувствовать, что отсутствие
    , лежащих на земле, заставляет меня хотеть мою кровать

    5 т.р. не хватит (на указанную сумму)

    6 т.р. (главным образом Брит), чтобы нуждаться или требовать (что-то делать или быть чем-то)
    ваша обувь нуждается в чистке

    7 и быть нуждающимся

    8 т.р .; часто пассивные , чтобы искать или запрашивать присутствие
    , вы хотели наверху

    9 и отсутствуют

    10 т.р .; берет инфинитив
    Неофициальный должен или должен (что-то сделать)
    , ты не хочешь выходить так поздно

    11 ♦ хочет (или нет)
    Неофициальный желает быть включенным (или исключенным) из предприятия
    n

    12 акт или случай желания

    13 все, что нужно, желательно или не хватает
    , чтобы удовлетворить чьи-то нужды

    14 недостаток, недостаток или отсутствие
    из-за отсутствия здравого смысла

    15 состояние нуждающихся; нищета
    государство должно помочь нуждающимся

    16 чувство отсутствия; жажда
    (C12 (vb, в смысле: этого не хватает), C13 (n): от древнескандинавской ванты до недостатка; относится к древнеанглийскому вайану к убыванию)
    wanter n

    хочу объявление
    n
    Неофициальная реклама в газете, журнале и т. Д., для чего-то хотел, например, имущества или работы

    ,

    Я ничего не хочу Translation Испанский перевод

    Я ничего не хочу Translation Испанский перевод — примеры использования в предложении на английском языке Я не хочу ничего , что связано с фармацевтической промышленностью. Я не хочу ничего от вас , только ваша любовь. я ничего от вас не хочу , понимаете? Cuando le preguntamos a félix la forma en que nosotros, como gobierno, podríamos ayudarle, responsedió: « Yo no quiero nada .Вы надеялись, что все мои мечты сбудутся… он моя единственная мечта и … после этого я больше ничего не хочу . Имеет deseado que mis sueños se cumplan … yél es mi miúnico y slolo miúnico sueño.- después de esto, no quiero nada más…- ¿Cómo se llama? — raj. ,

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *