Почему снятся кошмары ночью: Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары

Содержание

Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары

Качественный ночной сон обеспечивает не только бодрый утренний подъем, но и хорошее самочувствие в течение всего дня. Дело не только в том, сколько часов нужно спать, большое значение имеет и положение во время сна. TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров.

Специалист по сну и физиотерапевт Сэмми Марго утверждает, что качество сна зависит как от продолжительности, так и от позы, в которой вы спите.

«Сон в определенных позах может усугубить всевозможные проблемы со здоровьем, от болей в шее до изжоги. Выбранная поза также может вызывать морщины и привести к обвисанию груди», — сказала специалист в интервью для The Sun.

Поза «свободное падение» с согнутым коленом, в которой вы лежите на животе, положив руки на подушку, повернув голову в сторону и согнув одну из ног в колене, может привести к проблемам в коленях и бедрах.

«Вы будете напрягать переднюю часть вывернутого бедра, что оказывает давление на спину, заставляя позвоночник неестественно изгибаться и нарушая естественное выравнивание тела», — говорит Сэмми.

Поза «свободное падение», где вы лежите на животе, повернув голову на бок, с руками на подушке приводит к болям в спине и шее. По мнению специалиста, эта худшая поза для сна, которая гарантирует вам проблемы с позвоночником.

 

«Если вам трудно заснуть в другой позе, положите подушку под живот, чтобы нижняя часть спины не выгибалась дугой. Подушка под голенями также может снять напряжение с нижней части спины», — поделилась физиотерапевт.

Поза «зародыш», в которой вы лежите на боку, согнув колени к груди, свернувшись калачиком, приводит к нарушению сна и морщинам. Специалист отмечает, что это одна из популярных поз для сна на боку, которую можно улучшить с помощью подушки между коленей, чтобы снять нагрузку с бедер.

«Если вы спите в таком положении и в то же время прижимаетесь к своему партнеру, то это поможет вашему организму высвободить «гормон счастья» — окситоцин», — отмечает специалист.

Однако ваш сон также может быть нарушен из-за того, ваш партнер ерзает или храпит, либо вам может стать жарко.

Поза «солдат», в которой вы лежите на спине, с руками вдоль тела может привести к проблемам с дыханием. Специалист не рекомендует данную позу людям с проблемами изжоги и повышенной кислотностью в желудке, поскольку есть риск, что желудочная кислота может попасть в пищевод.

«Это нежелательное положение, если вы храпите или страдаете от апноэ во сне. Во время сна на спине подбородок выдвигается вперед, что позволяет языку опускаться к задней стенке горла, частично перекрывая дыхательные пути», — добавила Сэмми.

Если вам удобно засыпать в позе «солдата», добавьте подушку под колени, чтобы снять нагрузку с нижней части спины.

Поза «морская звезда», в которой вы лежите на спине, положив обе руки на подушку и раскинув ноги, может быть причиной кошмаров.

«Американское исследование показало, что людям, которые спят на спине, чаще снятся кошмары. Измените свое положение, если вы просыпаетесь с плохими снами несколько раз в неделю», — сказала специалист.

Специалист также советует положить подушку под колени и под поясницу, если вы страдаете от болей в спине.

Поза «бревно», в которой вы лежите на боку, вытянув руки и ноги вниз, может спровоцировать боль в плече и проблемы с кишечником. Сэмми утверждает, что лежание на боку может вызвать проблемы с плечом особенно у пожилых людей, поскольку с возрастом эта область становится менее мясистой. Регулярный сон на правом боку также затрудняет переваривание пищи организмом и усугубляет синдром раздраженного кишечника.

«Вы можете облегчить боль, поместив что-нибудь вроде наматрасника между вашим плечом и матрасом, чтобы создать небольшую амортизацию», — посоветовала специалист.

Поза «тоскующая», в которой вы лежите на боку, вытянув обе руки перед собой, приводит к обвисанию груди.

«Лежать на боку вредно для груди, так как грудь будет опускаться к матрасу», — сказала Сэмми.

Девушкам с большим бюстом специалист рекомендует носить ночной бюстгальтер для дополнительной поддержки, который поможет избежать растяжек и провисаний.

Для качественного сна и хорошего самочувствия по утрам эксперт благотворительного фонда сна Лиза Артис рекомендует придерживаться ежедневного графика, проветривать комнату перед сном и сохранять комфортную прохладу в течение всей ночи в комнате. Артис также советует держать часы подальше от кровати, чтобы вы меньше тревожились о времени, перед тем как заснуть.

А в каких позах вы обычно засыпаете и просыпаетесь?

Толкование снов во время беременности

Во время беременности вам могут начать сниться необычно яркие или странные сны. Вы, вероятно, задумаетесь о толковании снов и спросите себя: откуда же берутся эти сюжеты?

Из этой статьи вы узнаете, почему вам снятся странные сны во время беременности или кошмары, а также что вы можете сделать, чтобы избавиться от неприятных сновидений.

Почему при беременности снятся особенно яркие сны

Так же как и в случае с феноменом «беременного мозга», специалисты не могут однозначно ответить на вопрос, почему беременным могут сниться странные и яркие сны. Но есть несколько теорий, которые могут объяснить это явление:

  1. За время беременности ваше тело проходит через множество изменений, включая гормональный фон. Эти изменения могут влиять на ваше настроение и на то, как ваш мозг обрабатывает информацию. В результате вам могут сниться необычные сны, особенно в третьем триместре.

  2. Физиологические особенности беременности могут влиять на режим и фазы сна. Например, мешать высыпаться вам может такой симптом беременности, как частое мочеиспускание. Частые походы в туалет могут повлиять на фазу быстрого сна, на которую приходится большинство сновидений. Когда фаза быстрого сна прерывается, это может повлиять на количество ваших снов, а также улучшить вашу способность их запоминать. В результате вам может казаться, что ваши сны ярче, чем обычно, хотя они такие же, как и до беременности.

  3. Во время беременности вы можете испытывать стресс и быть более эмоциональной и чувствительной. Это может привести к тому, что вам будут сниться тревожные сны. Специалисты считают, что таким образом вы подсознательно пытаетесь преодолеть страхи и сомнения, связанные с беременностью или перспективой стать мамой, особенно если это ваш первый ребенок.

Распространенные сны во время беременности

Сны во время беременности уникальны для каждой женщины, как и смысл, который в них видит будущая мама. Но некоторые сюжеты и темы могут быть схожими. В сновидениях, связанных с малышом, мамы иногда видят:

  • беременность не настоящая, вы никого не рожаете, или рождается маленькое животное или предмет;

  • что ребенок рождается с физическим недостатком.

И хотя часто мы сами можем объяснить свои сны, существуют общие, повторяющиеся сюжеты снов у беременных и их возможные толкования:

  • Вы забываете или теряете вещи — так может проявляться страх или тревожность.

  • Вы получаете травму или у вас что-то болит — такие сны могут символизировать ваше чувство уязвимости в период беременности.

  • Вы попадаете в ловушку — так может проявляться ваш страх потерять независимость.

  • Вы теряете партнера, или он уходит от вас — такой сон может быть связан с тем, что вы переживаете неуверенность в себе из-за вашего меняющегося тела.

  • Вы поправляетесь — такие сновидения могут быть связаны с переживаниями из-за питания.

Как избавиться от неприятных снов во время беременности

Вы не можете заставить сны не сниться вам, но вам под силу попробовать уменьшить факторы стресса, которые влияют на качество сна и могут быть причиной ночных кошмаров. Вот что вы можете попробовать сделать:

  • Старайтесь чаще представлять, как вы держите в руках вашего новорожденного малыша, как он лежит довольный в кроватке, думайте о том, как назовете его.

  • Если вам заметно чаще стали сниться яркие сны, но вас не расстраивает их содержание и вам кажется, что причина снов — стресс, попробуйте устранить источники тревожности и больше расслабляться. Например, займитесь йогой для беременных.

  • Если вам кажется, что вы не высыпаетесь и поэтому вам снятся неприятные сны, попробуйте поменять позу для сна — поспать на животе с подушкой между согнутыми коленями. Также может быть полезно ложиться спать в одно и то же время. A умеренная физическая нагрузка может улучшить и настроение, и сон. Старайтесь активно двигаться минимум 30 минут в день. Будь то прогулка или гимнастика — все пойдет на пользу вам и малышу.

  • Если вас мучают кошмары, постарайтесь записывать их сюжеты сразу после пробуждения (держите блокнот и ручку рядом с кроватью). Это может помочь проанализировать сон, найти причину его сюжета и предпринять шаги для уменьшения стресса.

  • Если сны слишком яркие, тревожные и не дают вам выспаться, поговорите об этом с близкой подругой, психотерапевтом или врачом. Рассказывая о своем сне кому-то, вы можете обнаружить, что на самом деле беспокоит вас, и таким образом найти решение.

  • Если вы переживаете, что сюжет кошмара может стать реальностью, попробуйте поделиться этим страхом с врачом — скорее всего, он сможет вас успокоить.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

  • Почему во время беременности снятся странные и яркие сны или кошмары?

    За время беременности ваше тело проходит через множество изменений, включая изменения гормонального фона. Некоторые из них способны влиять на ваше эмоциональное состояние и усилить чувство тревоги, что может отразиться на ваших снах. Если вы нервничаете и испытываете стресс в течение дня, ночью вам могут сниться тревожные сны.

  • Какие сны часто снятся во время беременности?

    Во время беременности вам может сниться, что:

    • вы беременны не по-настоящему;
    • у вас рождается предмет или животное;
    • ребенок рождается с физическим недостатком.

Если во время беременности ваши сны стали ярче или вы ошеломлены их странными сюжетами, это вполне естественно и беспокоиться не о чем. Если снятся кошмары или вы думаете, что причина тревожных снов — стресс, возможно, стоит обсудить это с врачом. Врач наверняка успокоит вас и посоветует, как можно избавиться от напряжения. И конечно, с вами будет наш гид по беременности.

Меня мучают кошмары | islam.ru

С точки зрения религии:

Когда ложитесь спать, читайте аят «аль-Курси» (255-й аят суры «Аль-Бакара»). Говорится, что к тому, кто перед сном прочтёт его, снисходит один ангел и сторожит его от всего негативного, в том числе и от шайтанов, до самого утра! Айша (да будет доволен ею Аллах) рассказывает, что Пророк ﷺ, когда ложился спать, соединял руки (подобно тому, как мы соединяем их во время дуа), дул в ладони, затем читал суры «аль-Ихляс», «аль-Фаляк» и «ан-Нас» и протирал руками, на которые он читал суры, всё тело, начиная с головы и лица. Пророк ﷺ повторял это по три раза («Сахих уль-Бухари», № 4729).

 عن عائشة : أن النبي صلى الله عليه و سلم كان إذا أوى إلى فراشه كل ليلة جمع كفيه ثم نفث فيهما فقرأ فيهما { قل هو الله أحد } . و { قل أعوذ برب الفلق } . و { قل أعوذ برب الناس } . ثم يمسح بهما ما استطاع من جسده يبدأ بهما على رأسه ووجهه وما أقبل من جسده يفعل ذلك ثلاث مرات

Почаще и побольше читайте Коран, а ещё можно оставлять на ночь включённой запись Корана. Ложитесь спать вместе с супругом (если замужем), с братом, мамой, детьми… т. е. не одной.

Если приведённые рекомендации не помогут, обратитесь к мусульманским специалистам в этой области. Хочу сразу же предостеречь Вас от обращения к гадалкам, магам и предсказателям: к ним обращаться категорически запрещено!

В хадисе Посланника Аллаха ﷺ говорится, что молитвы того, кто обратится к предсказателю, не примутся Всевышним в течение 40 дней» («Сахиху Муслим», № 4137).

مَنْ أَتَى عَرَّافًا فَسَأَلَهُ عَنْ شَيْءٍ لَمْ تُقْبَلْ لَهُ صَلَاةٌ أَرْبَعِينَ لَيْلَةً

С точки зрения психологии:

Как правило, ночные кошмары являются следствием глубоких неосознанных страхов. Порой эти страхи вполне осознанны, но в силу их воздействия на человека вытесняются в подсознательное и проявляются во сне. Я не стану говорить о порче или ещё чём-либо, поскольку это выходит за рамки моей компетентности, буду писать о психологических способах избавления от кошмаров.

Прежде всего необходимо разобраться в самой себе, в своих проблемах. Не исключено, что Вы убегаете от решения важных вопросов, откладываете их в надежде, что само по себе всё разрешится и наладится. В этом случае ночной кошмар является символическим проявлением того или иного страха. Нужно понимать саму структуру сна. Чаще всего люди, события или явления, фигурирующие в том или ином сновидении, носят не прямое, а метафорическое выражение. Это указывает на то, что не всегда стоит обращать внимание на прямое выражение сна, нужно искать его скрытое значение. В случае правильной расшифровки значения сна и принятия его он утрачивает свою силу. Любой кошмар будет повторяться до тех самых пор, пока не утратит свою значимость и воздействие на человека.

Вот несколько конкретных рекомендаций по преодолению ночных страхов:

1. Вспомните и запишите содержание своего навязчивого кошмара.

При неоднократном повторении какого-то кошмарного сновидения постарайтесь изложить его на бумаге во всех подробностях. Проанализируйте, в каких местах Вы могли бы своими действиями изменить ход событий.

2. Выберите место начала перепросмотра и способ действий.

Выберите конкретный момент в сновидении, с которого Вы хотели бы изменить события, и способ, которым Вы хотели бы это сделать. Выберите также наиболее подходящий момент перед неприятными событиями для вхождения в сновидение. (Если сон длинный, можете начать с момента, непосредственно предшествующего неприятным событиям.)

3. Полностью расслабьтесь.

Найдите время и место, где Вас никто бы не тревожил в течение десяти-двадцати минут. Приняв удобное положение, закройте глаза и старайтесь не думать о чём-либо конкретном, пустите мысли на самотёк и не контролируйте их.

4. Просмотрите ещё раз свой кошмар, стремясь увидеть положительную развязку.

Начиная с момента вхождения, выбранного Вами на этапе 2, представьте, что Вы снова находитесь во сне. Визуализируйте события, происходившие в нём, пока не дойдёте до того момента, после которого Вы решили попробовать новый образ действий. Представьте свои действия, а затем продолжайте визуализировать события сна, пока не увидите, как Ваше новое поведение повлияло на их исход.

5. Оцените итоги своей деятельности.

Когда Ваш воображаемый сон закончится, откройте глаза. Запишите происшедшее в нём, как будто это был нормальный сон. Отметьте, насколько Вас устраивает его новая развязка. Если она Вас не удовлетворяет и Вы по-прежнему чувствуете дискомфорт, попробуйте выполнить упражнение ещё раз, поменяв образ действий. Упражнений в состоянии бодрствования в удовлетворяющем Вас исходе может оказаться достаточно, чтобы кошмар больше не повторялся.

6. При повторении кошмара следуйте разработанному Вами плану.

Если этот сон посетит Вас снова, делайте то, что Вы воображали во время бодрствующего перепросмотра. Помните, что сон не может причинить Вам вреда, и без колебаний действуйте в соответствии со своим планом.

Но самое важно не то, что посредством определённых упражнений Вы сможете избавиться от того или иного кошмара, а то, что на их смену, возможно, придут другие. Этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока Вы не примете реальность с её проблемами, не будете убегать от них, а возьмётесь за их решение.

Мухаммад-Амин Магомедрасулов
теолог

Алиасхаб Анатольевич Мурзаев
психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям

Понравился материал? Пожалуйста, расскажите об этом окружающим, сделайте репост в соцсетях!

Читайте нас в Телеграм: t.me/newislamru

Правда ли, что всем детям снятся кошмары, если ночью гроза? ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Можно ли нравиться всем людям? Вопрос вполне риторический. Как и другой: а нужно ли?

Неизвестный автор (1000+)

Правда настолько горька, что служит обычно только приправой.

Владислав Гжещик (40+)

Я всегда верила, что если ты желаешь чего-то всем сердцем и всей душой, то обязательно это получишь.

Вивьен Ли (10+)

У оптимистов сбываются мечты. У пессимистов — кошмары.

Джордж Бернард Шоу (100+)

Ты не можешь оставаться в браке, если боишься, что однажды ночью твоя жена перережет тебе горло.

Майк Тайсон (50+)

Я всегда говорю своим детям — если ты сдашься, то через тебя переступят. Но если продолжать бороться, то кто-то обязательно подаст руку.

Морган Фримен (10+)

Следует взвешивать каждое слово и неизменно задавать себе вопрос, правда ли то, что собираешься сказать.

Кодекс Бусидо (100+)

То ли мне снилось, что я мотылек, то ли мне сейчас снится, что я человек.

Лао-Цзы (100+)

Детям нужны не поучения, а примеры.

Жозеф Жубер (40+)

Если человек стремится к чему-то всем своим сердцем, он обязательно сумеет добиться того, чего хочет, даже если это кажется невозможным, даже если все окружающие открыто заявляют ему, что это невозможно.

Чак Норрис (10+)

Постоянно снятся страшные сны кошмары. К чему снятся страшные сны? Что такое ночной кошмар

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 4 минуты

Переживания за своих родных или совершенные поступки часто выражаются кошмарами во сне, и порой нет возможности контролировать это состояние. Психологи утверждают, что более подвержены страхам пессимисты и скептики, мнительные по жизни люди. Разобравшись с вопросом, почему снятся кошмары, и, избавившись от них, можно изменить свой образ жизни, уменьшить количество стрессовых ситуаций и начать полноценно высыпаться.

Предпосылки возникновения кошмарных снов

Если период бессонных ночей начался, не стоит ждать. Следует сразу же найти причины того, почему снятся плохие сны.

Если рассматривать состояние взрослого человека, то вероятные причины кошмаров следующие:

  • Переживания или стрессовые ситуации. Чаще всего причиной мучающих нас сновидений становится смерть близких и родных людей, развод или акт насилия, реже – конфликты в личной жизни и на работе. Экстремальные ситуации всегда отражаются на психике человека и не дают избавиться от кошмарных снов. Страхи также могут посещать человека перед каким-либо важным событием в жизни, и мозг из-за переизбытка мыслей не может нормально работать, заставляя нас снова и снова просыпаться в холодном поту.
  • Повышение температуры тела во время болезни.
  • Ночной кошмар с ощущением удушья может свидетельствовать о наличии сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Переедание. Одна из частых причин, почему ночью снятся кошмары. Желудок перегружается, перестает нормально функционировать, возникает дискомфорт, тяжесть и, как следствие, расстраивается сон.
  • Перебор с употреблением алкогольных напитков. Работа мозга нарушается, вызывая бессонницу и страхи во сне.
  • Прием лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты могут провоцировать сбои в нервной системе человека, а следствием являются ночные кошмары.
  • Усталость и чрезмерное переутомление на работе.

Как ни странно, чрезмерно уставший человек не обязательно спит как убитый. Переутомление может приводить к различным нарушениям сна, от бессонницы до кошмарных сновидений.

  • Физический дискомфорт во время сна. Это может быть неудобная кровать, плохо проветриваемые помещения, шум или неприятный запах.
  • Курение. Способствует нарушению сновидений из-за переизбытка токсических веществ в организме.
  • Просмотр фильмов ужасов перед сном. Увиденное может сильно впечатлить человека, и кошмарные сны в эту ночь ему обеспечены. Особенно мнительным и эмоциональным людям не рекомендуется просматривать фильмы такого жанра.
  • Пережитая в детском возрасте психическая травма. Наше подсознание может преобразовывать пережитое в ночной кошмар, который посещает человека снова и снова.

На сегодняшний день, более чем 10% взрослых жителей всей планеты постоянно снятся плохие сны. Ночные кошмары у детей и подростков наблюдаются в 70% случаев.

Жуткий сон никогда не возникает просто так. Этому явлению всегда предшествует какое-либо событие или способствуют болезни, связанные с психическими нарушениями. Различные стрессовые и конфликтные ситуации, практически всегда провоцируют кошмарные сновидения. А вот к заболеваниям, которые вызывают неприятные ощущения во время сна можно отнести:

  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • Травматические стрессовые расстройства;
  • Депрессия;
  • Алкоголизм;
  • Токсикомания и наркомания;
  • Шизофрения;
  • Апноэ;
  • Синдром беспокойных ног.

Это далеко не полный список, провоцировать кошмарные сны могут множество заболеваний, которые так или иначе могут проявлять свою симптоматику во время сна.

Для того, что бы понять, почему постоянно снятся кошмары, необходимо определить к какому виду относится то или иное сновидение. Выделяют несколько видов ужасов во сне, но наиболее встречаемым является кошмарный сон, возникший на почве различных стрессовых расстройств. Эта разновидность проявляется у 80% жителей земли. Они наиболее диагностируемые, так как стресс – это их основа. Поэтому, если вам приснился кошмар впервые в жизни, то вероятнее всего его триггером стал стресс. В этом случае, будет весьма полезен поход к психологу или различные техники релаксации.

Если говорить о повторяющихся ужасах во сне, то чаще всего они основываются на реальных психотравмирующих ситуациях, которые имели место быть в прошлом. Ученные пришли к единогласному выводу о том, что регулярно дублирующийся сон заложен в памяти человека в виде фиксированной модели. Стрессовые ситуации, повторяющиеся во сне, вновь и вновь, воспроизводятся в том же первоначальном объеме, при этом человек каждый раз испытывает чувство, которое преследует его и в реальной жизни.

Следует помнить о том, чем больше и выше уровень стресса, тем кошмарней и реалистичней будет ночное сновидение. А необдуманные и непрофессиональные попытки нейтрализации кошмара приведут к нарушению быстрой фазы сна, а соответственно к истощенному чувству организма на протяжении всего дня.

Довольно часто снятся страшные сны в случае воздействия различных психоактивных веществ и компонентов. Они негативно влияют на головной мозг и центральную нервную систему, вследствие чего нарушаются функциональные системы организма. Имейте в виду, что под ними могут подразумеваться различные лекарственные препараты, в частности, антидепрессанты.

Симптомы, которые заставят вас пойти к врачу

Самое страшное в ночных кошмарах – это отношение людей к ним. Большинство из них не понимают, что если приснился плохой сон, то, возможно, стоит обратиться к врачу. Вот основной перечень симптомов, сигнализирующий о необходимости обращения к дипломированному специалисту:

  • Долгое время не можете заснуть;
  • Сон, продолжительность которого не составляет более получаса;
  • Очень часто просыпаетесь ночью, при этом продолжительное время не можете уснуть;
  • Процесс пробуждения сопровождается различными неприятными чувствами, которые проявляются в виде гнева, беспокойства, печали, раздражительности и пр.;
  • Пробуждение постоянно происходит с ощущением спутанности эмоций и мыслей. Сразу же открыв глаза человек, полностью может рассказать о том, что ему снилось;
  • Есть событие, которое регулярно повторяется в виде ужасов во сне.

Избавление от кошмаров

На сегодняшний день способов лечения кошмарных сновидений существует достаточно большое количество.
Поэтому, если снятся кошмары, обратите внимание на следующие рекомендации:

  1. Обратите внимание на свой режим сна, как правило, не рекомендуется ложиться позже 23 часов;
  2. Медикаментозное лечение в виде успокоительных и снотворных препаратов может назначить только врач, при этом он самостоятельно определяет вид и дозу средства. Запомните, ни в коем случае нельзя принимать снотворное более четырех месяцев. Это может вызвать привыкание организма;
  3. Фитотерапия является наиболее щадящим методом лечения, хотя с ней следует быть, также, осторожными. Лепестки лаванды можно бросить в ванную с теплой водой, которую рекомендуется принимать перед сном. Она оказывает успокаивающий и расслабляющий эффект. Отличным способом излечить расстройства сна является трава мелиссы. Оказывает седативное действие на человеческий организм. Чаще всего назначают престарелым людям. Корень валерианы поможет успокоиться и уснуть.
  4. Эффективным способом борьбы с бессонницей и ночными кошмарами является психотерапия. Существует множество техник когнитивно-поведенческой терапии. Именно она позволяет уменьшить частотность ночных кошмаров. Один из методов терапии проходит примерно следующим образом: пациент проигрывает в голове приснившийся ему сон, постепенно модернизируя его содержание на более позитивное. Такой способ получил название “метода репетиции мысленных образов” и особенно хорошо работает с детьми.

Предотвращаем кошмары во сне

Перед тем, как лечь спать выключите всю возможную бытовую технику. Электромагнитные волны, которые излучает оборудование, негативно влияют на головной мозг, тем самым провоцирую страшные сновидения. Убедитесь, что во время сна выключены все источники шума, мешающие видеть позитивные «мечты». Позаботьтесь о том, что бы в комнате, где проходит ночной отдых, была кромешная темнота, ведь струящиеся лучи света, могут нарушать спокойный и размерный процесс сна.

Не забывайте, что свежий и чистый воздух, способствует лучшему засыпанию, поэтому проветривайте помещение перед сном. В это время можете выйти на пешую прогулку, которая навеет легкую и приятную усталость. Не употребляйте напитки содержащие кофеин во второй половине дня, а также алкогольную продукцию после семи часов вечера (она порождает глубокий, но прерывистый сон).

Мучают кошмары? Для того, что бы ваш сон был крепким, здоровым и позитивным нужно придерживаться некоторых рекомендаций. А вот если приснился страшный сон, не смотря на выполнение рекомендаций, тогда следует обращаться за помощью к высококвалифицированному специалисту, который обязательно поможет нейтрализовать неприятные сновидения.

Список использованной литературы:

  • Caruth C. Unclaimed experience: trauma, narrative, and history. Baltimore: Johns Hopkins University Press (англ.)русск., 1996г.
  • Felman Sh. The juridical unconscious: trials and traumas in the twentieth century. Cambridge: Harvard University Press, 2002г.
  • Luckhurst R. The trauma question. London; New York: Routledge, 2008г.

Страшные сны посещали каждого человека хотя бы раз в жизни. Но если к кому-то они приходят изредка, то других мучают постоянно. Состояние испуга сопровождается холодным потом, частым дыханием и растерянностью. При этом время прихода человека в норму зависит от того, в какой фазе появились сновидения.

Если кошмары снятся в , то человек просыпается быстро и сразу осознает нереальность событий. Когда страшные сновидения пришли в , спящему не удается быстро вырваться из «объятий Морфея», потому он еще несколько минут после пробуждения не осознает реальность.

Симптоматика

Когда плохие сны приходят редко, это иногда связано с нервным расстройством, потрясением, стрессом или даже обычным просмотром фильма ужасов перед сном. Но если кошмары преследуют постоянно, они пытаются о чем-то предостеречь человека, например, о наличии серьезного заболевания. Особенно сильно это выражено в случаях, когда весь сон или какое-то событие в нем повторяется.

Так, например, в Англии мужчина пожаловался врачам, что однажды ему приснился кошмар о смерти от ножевой раны в живот. После этого страшный сон приходил к нему каждую ночь, порой видоизменяясь, но суть оставалась прежней. Через пару месяцев онкологи диагностировали рак поджелудочной железы.

Плохие сны приходят к человеку не только при серьезном заболевании, но и в случае легкого недомогания, например, простуды или гриппа. Психологи и сомнологи стараются выявить взаимосвязь между страшными событиями в видениях и реальностью, но эта наука еще не изучена, не всегда получается сделать верные выводы.

Психология кошмара

Специалисты, отвечая на вопрос, почему снятся кошмары, упоминают эмоциональное состояние пациента. Плохие сновидения идут рука об руку с финансовыми, психологическими или физиологическими жизненными трудностями.

Нередко кошмары развиваются из-за невозможности реализовать себя в профессиональной сфере. В таких случаях сюжет сновидения тесно связан с работой и может повторяться практически без изменений.

Причины возникновения

Причины кошмаров следует искать в том случае, если они мучают человека еженощно, нарушая спокойный сон и отдых. Ряд из них связан с неправильным образом жизни, а другие способны предупредить о развитии серьезных заболеваний, – этиологию страшных сновидений нужно выяснить обязательно.

Дошкольный возраст

Ребенку снятся кошмары из-за того, что у него высокий порог чувствительности. Спровоцировать страшные сны могут яркие негативные впечатления, полное отсутствие друзей, обиды со стороны сверстников, сильные ссоры родителей.

В неблагополучных семьях, где обман и физическое наказание считаются нормой, кошмары детям снятся постоянно. То же самое можно сказать и о малышах в детских домах.

Единственное, что надо предпринять родителям – обеспечить своему чаду стабильную благожелательную обстановку в семье, быть внимательными к его страхам и обращать внимание на то, как ребенок общается со своими сверстниками. Очень скоро страшные сновидения перестанут являться к нему по ночам, а со становлением нервной системы синдром полностью пропадет.

Переутомление

Возникает и у детей, и у взрослых. Часто проявляется у малышей в возрасте 2-4 лет, когда временами пропадает необходимость ложиться на дневной сон. В результате ребенок сильно устает к вечеру, что проявляется во снах.

Переутомление у взрослых в основном связано с дневными переживаниями и нерешенными вопросами, в которых человек подсознательно пытается разобраться во время отдыха. То же самое возникает, когда речь идет о сильной усталости, сопряженной со сменой обстановки, например, при переезде.

Депрессия и стресс

Большое количество стрессовых ситуаций в дневное время – частая причина ночных кошмаров. Это профессиональный синдром пожарных, врачей, сотрудников правоохранительных органов или спасательных служб.

Но иные поводы развивающейся депрессии могут стать причиной появления страшных сновидений. Любой человек, пребывая в состоянии сильных душевных переживаний, теряет покой и днем и ночью, поскольку неосознанно пытается найти выход из создавшегося положения. Такая ситуация порождает эмоциональное перенапряжение, переходящее в кошмары.

Разобраться в своих проблемах и вернуть спокойствие в жизнь поможет психотерапевт , ограждение себя от источников постоянного стресса. Без специальной терапии плохие сны будут возвращаться каждую ночь.

Различные заболевания

Болезни внутренних органов вызывают кошмары независимо от того, знает о них человек или нет. Как правило, они сопровождаются такими дополнительными симптомами как:

  • Головная боль;
  • Невроз;
  • Увеличение температуры тела;
  • Выраженная гипоксия.

Если плохое самочувствие сохраняется в течение нескольких дней, и при этом стали сниться кошмары, надо обратиться к лечащему врачу и пройти полное профилактическое обследование.

Переедание

То, что не рекомендуется принимать пищу за 3-4 часа перед сном, чтобы не нарушить отдых, говорят и эндокринологи, и терапевты, и сомнологи, и диетологии и даже тренеры в спортивном зале. Однако лишь немногие знают, что переедание перед сном становиться причиной ночных кошмаров.

Перевозбуждение организма, пытающегося переваривать полученную еду, приводит к психологическим нарушениям. Ситуация обостряется, если в позднем ужине содержалось большое количество сладкого, жирного или острого. Ускорение метаболизма на ночь приведет в лучшем случае к бессоннице на пару часов, а в худшем – к изматывающим ночным кошмарам.

Отдых в неподходящих условиях

Отход ко сну должен сопровождаться определенными ритуалами, в числе оных и подготовка комфортных условий. Нарушить процесс засыпания может яркий свет, громкая музыка, спертый воздух, посторонние запахи и т.д. В обычных ситуациях такие неудобства приводят к нарушениям сна, а иногда – и к частым кошмарам.

Древние учения уверяют, что плохие сны появляются из-за негативной энергии. Они объясняют ночные видения неправильным расположением кровати, плохой обстановкой комнаты или негативной аурой самого спального места. . Однако ученые пока не смогли дать научно объяснение такому явлению и склонны полагать, что всему виной самовнушение.

Творческая натура

Люди, склонные к творчеству, чаще видят страшные сны, чем остальные. Это обусловлено тем, что у них высокий порог чувствительности, все негативные события в жизни они переживают сильнее.

Именно творческие личности видят вещие сны и предсказывают плохие события, которые затем сбываются.

Наличие вредных привычек

Сюда относится не только курение, злоупотребление алкоголем и прием наркотиков, но и увлечение тонизирующими напитками на основе кофеина, длительный прием лекарственных средств и другие негативные факторы, разрушающие организм изнутри. Все это держит нервную систему в состоянии возбуждения и не дает расслабиться ночью. Это самое простое объяснение тому, почему после запоя снятся кошмары.

Страшные сны видят молодые мамы, поддерживающие бодрость изрядной долей кофеина и при этом постоянно пребывают в стрессе. Если такой симптом начал появляться, организм подает сигнал о том, что пора остановиться и пересмотреть свой образ жизни, найти гармонию с собой.

Другая личность

Психологам известно, что в каждом человеке есть хорошая и плохая стороны. То, что видят окружающие – результат ежедневной борьбы с самим собой. От природы одна из сторон выражена сильнее, чем другая, и если человеку приходится бороться именно с ней, это оборачивается ночными кошмарами.

Польза и вред кошмаров

Традиционно считается, что кошмары приносят только вред, поскольку нарушают нормальный процесс отдыха, пугают спящего, а иногда еще долго преследуют его в реальной жизни в воспоминаниях. Но оказывается, что в ряде случаев увидеть страшный сон полезно, так как психологическая «перезагрузка» помогает сбросить с себя груз переживаний и пережить стрессовые моменты в жизни.

К положительным сторонам страшных сновидений относят:

  • Личностный рост, если видение приходит в переломный жизненный момент и помогает его пережить. При этом сам сон может быть кошмарным на всем своем протяжении, а закончиться неожиданной победой спящего над трудностями.
  • Выход негативных эмоций позволяет разгрузить нервную систему. Даже если пришлось проснуться посреди ночи, утром человек будет отдохнувшим и полным сил, поскольку уйдут все накопившиеся отрицательные эмоции.
  • Кошмары в ряде случаев помогают осознать скрытую проблему в той или иной сфере жизни. Поняв это, человек разберется с трудностями в реальности.

Но все это имеет смысл, если плохие сны приходят редко. В случаях, когда кошмары мучаю спящего еженощно, человек становится нервным, раздражительным, наблюдается значительное ухудшение самочувствия. Естественно, в этом случае страшные сновидения приносят только вред.

Причины кошмаров по возрастам

В разном возрасте одни и те же сновидения несут различную смысловую нагрузку. Чем старше возраст, тем чаще человек задается вопросом, к чему снятся кошмары. И это правильно, ведь в детстве плохими снами руководят эмоции, в юношестве – становление гормонального фона, и лишь во взрослой жизни появляется способность рационально подойти к расшифровке ночных видений.

Плохие сны у ребенка

Детские кошмары связаны с сильными впечатлениями, страхами, которые ребенок вызывает у себя самостоятельно или с помощью других детей. Хорошая фантазия побуждает придумывать различные страшные истории или придавать особый смысл обычным природным явлениям.

Кроме этого ночные кошмары у детей связаны со стрессом. Причины его различны:

  • Переход в другую школу;
  • Частые ссоры родителей;
  • Подготовка к посещению врача.

Задача родителей в таких ситуациях – постараться максимально успокоить малыша, дать ему положительный настрой и поддерживать спокойную эмоциональную обстановку в семье.

Третья причина страшных ночных видений – это болезнь, сопровождающаяся повышением температуры, приемом лекарственных препаратов.

Плохие сны у подростка

Переходный возраст – это сложное время для каждого человека и его близких, так как в этот период становится сложно держать свои эмоции под контролем, учащаются случаи ссор с близкими и сверстниками. Обстановка осложняется тем, что именно на период полового созревания, когда подросток пытается разобраться в себе, приходится делать серьезный выбор будущей профессии. Отсутствие достаточной психологической зрелости приводит к неверным решениям, опасениям, что неправильный выбор негативно повлияет на всю оставшуюся жизнь.

Плохие сны у подростков отображают все их страхи, волнения, а еще являются следствием непрекращающегося эмоционального напряжения. Лучшее, что могут сделать родители – дать понять ребенку, что примут любое его решение, поддержат во всех начинаниях. Если кошмары стали сниться в год сдачи экзаменов, необходима срочная эмоциональная разгрузка – выходные, проведенные не за учебниками, а с друзьями на открытом воздухе в активных играх или же в семейном кругу, положительно скажутся на меняющемся организме и помогут справиться со страхами.

Плохие сны у взрослых

Взрослые относятся к страшным снам иначе. Рациональное мышление позволяет быстро определить причину плохих сновидений, будь то просмотр ужасов на ночь или большое количество стресса в жизни.

Сильнее всего проявляются кошмары при беременности. Это время, когда женщина наиболее подвержена наружному негативному влиянию, поддерживаемому сменой гормонального фона и большим количеством страхов, таких как сложные роды, появление на свет больного ребенка, вероятность выкидыша. К сожалению, не многие люди понимают, что будущим матерям как никогда нужна поддержка и не обращают на состояние беременной внимания.

Если появились ежедневные кошмары и угрожают здоровью матери и ее ребенка, следует обратиться за помощью к психологу и пить перед сном легкие седативные отвары трав.

Ежедневные кошмары

Задаваясь вопросом, почему снятся кошмары каждую ночь, люди не задумываются о том, что причина кроется в неправильной подготовке ко сну. Переедание, неудобный матрас, постельное белье низкого качества – все это приводит к дискомфорту и плохим сновидениям.

  • Последний прием пищи не позднее 3-4 часов до сна;
  • Небольшая прогулка на свежем воздухе за 30 минут до отдыха;
  • Теплая расслабляющая ванна с эфирными маслами облегчит отход ко сну;
  • Травяной седативный чай способствует нормализации деятельности ЦНС;
  • Проветривание комнаты позволит обогатить воздух кислородом;
  • Засыпание лучше проводить в тишине или с тихой приятной музыкой;
  • Отказ от просмотров фильмов ужасов перед сном.

Если все эти меры не помогли, и страшные сны продолжают мучить человека каждую ночь, следует обратиться к врачу и провериться на возможность развития патологических процессов в организме.

Решение проблемы днем

В случаях, когда кошмары не сопровождаются деструктивными процессами, а самостоятельно справиться с ними не получается, хорошо попробовать несколько методик борьбы с плохими снами при свете дня:

  • Выход из стресса своими силами, например, продолжительный отдых, возврат к любимому хобби, уход за собой;
  • Обсуждение страшных сновидений с близкими людьми, возможно, вместе получиться найти причину возникновения проблемы;
  • Повышение самооценки;
  • Осмысление сновидений и проработка другого сценария развития событий, приводящего к положительному окончанию кошмара.

В ряде случаев в борьбе со страхами помогают психотерапевты. Комплексная терапия, состоящая из регулярных бесед и приема легких седативных препаратов, позволяет успокоить эмоции и посмотреть на ситуацию свежим взглядом.

Профилактика

Каких-то специальных мер профилактики кошмаров нет. Однако исследования показывают, что здоровые люди, настроенные на позитивный лад, редко жалуются на любые проблемы со сном. Врачи рекомендуют комплекс простых мер для профилактики возникновения страшных сновидений:

  • Соблюдение ритуалов подготовки ко сну и подготовка комфортного места отдыха;
  • Поддержание нормальной физической активности в течение дня;
  • Занятие любым хобби, требующим повышения концентрации – рисование, сборка пазлов, вязание и т.д.;

Кошмары во сне и истоки их образования. В статье описаны причины появления беспокойных сновидений, а также даны практические рекомендации по решению проблемы.

Содержание статьи:

Ночной кошмар — это довольно существенная проблема, которая мешает человеку полноценно отдохнуть после фазы бодрствования. Если подобный факт не является регулярно повторяющимся, то волноваться по этому поводу не стоит. При систематических кошмарах необходимо в срочном порядке избавляться от проблемы, которая негативно влияет на психику людей.

Что такое ночной кошмар


Трансформация снов — это раздел изучения психологии, в котором исследуется мотивация возникновения в подсознании пугающих образов. В некоторых случаях данное понятие специалисты считают симптомом синдрома беспокойных ног и апноэ (остановки дыхательных движений).

Кошмары во сне некоторые люди путают с ужасами, которые возникают в сознании человека. Второй аспект формируется во время глубокого погружения в царство Морфея. Возникает он при первых часах засыпания и в большинстве случаев не фиксируется разумом людей. При сильном чувстве страха происходит поверхностный анализ опасной ситуации без трансформации в воображении ярких картинок и образов.

В отличие от ужасов, кошмары обычно образуются в фазе быстрого сна, которая длится около 20 минут. Опасны подобные проявления тем, что в этот период субъект чувствует себя реальным участником событий. При пробуждении люди четко помнят, что увидели во сне, и это часто становится для них травмирующим психику фактором.

Причины возникновения кошмаров во сне


Истоки данной проблемы хорошо изучены психологами и психиатрами. Причины кошмаров в ночное время специалисты советуют искать в следующих жизненных ситуациях:
  • Психологическая травма . Обидное слово от близких или оскорбление от посторонних особ часто наносит существенный удар по самолюбию человека. В дневное время он может не думать о случившемся конфликте, но во время сна пережитые неприятные моменты могут вернуться в виде кошмара.
  • Физическая травма . После перенесенного увечья многие люди во сне прокручивают аналогичную ситуацию, которая с ними произошла. Это может быть падение с высоты, несчастный случай на воде, автомобильная катастрофа или агрессия со стороны неадекватной особы.
  • Ознакомление с данными СМИ . Телевидение довольно часто оповещает население о трагических событиях, которые происходят в мире. Произвести впечатление на людей также старается кинематограф, после просмотра которого у некоторых зрителей (особенно детей) возникают ночные кошмары.
  • Фобия . Мнительность, которая стала неврозом, часто приводит к тому, что человек не может спокойно спать. Сформировавшийся у него страх трансформируется в ночное время в пугающие образы.
  • Неправильный образ жизни . Переедание на ночь, злоупотребление никотином и алкоголем часто провоцируют ночные кошмары. Этому же способствует сбой в режиме дня, когда фаза бодрствования значительно превышает период сна.

Обратите внимание! Озвученные причины возникновения ночных кошмаров однозначно зависят от самого человека. Именно он является главным сценаристом того, что формируется в его разуме в этот отрезок времени.

Способы борьбы с ночными кошмарами

В целях устранения фактора, который мешает полноценной жизнедеятельности человека, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Каждая ситуация является индивидуальным случаем, поэтому именно профессионал может разобраться в ее истоках и последствиях.

Медикаментозное лечение при ночных кошмарах


После визита к врачу можно использовать следующие средства избавления от данной проблемы:
  1. Лекарственные препараты . Празозин очень часто прописывается людям с беспокойным сном после изучения их физического и психического состояния. При этом стоит помнить, что именно антидепрессанты и препараты по регулированию артериального давления могут спровоцировать появление ночных кошмаров.
  2. Народная медицина . При периодически повторяющихся страшных снах необходимо использовать препараты или настойки на основе лекарственных трав. В данном случае поможет отвар из боярышника, шиповника, зверобоя, ромашки аптечной и пустырника. Для наибольшего эффекта специалисты рекомендуют использовать сбор из всех перечисленных растений и ягод. Известный в медицине корень валерианы можно заменить на синюху голубую, которая в качестве успокоительного средства в 10 раз эффективнее известных седативных средств. В качестве помощи при возникновении ночных комаров помогут также фитопрепараты после криообработки в виде «Нерво-Вита» и «Зверобоя П».

Особенности питания для избегания ночных кошмаров


В любом случае специалисты не рекомендуют принимать пищу после семи часов вечера, потому что она не успевает усваиваться человеческим организмом. Чтобы ночные кошмары не посещали людей, им необходимо придерживаться следующих правил:
  • Употребление фруктов и овощей . После 19.00 есть нежелательно, но не обязательно отказывать себе буквально во всем при возникшем чувстве голода. Съеденный фрукт (банан, цитрусовые, яблоко) или овощ (капуста, морковь, свекла) не позволят желудку наполниться настолько, чтобы доставить в дальнейшем проблемы. Исключение составляет авокадо, в котором много калорий и жиров, что делает прием этого плода на ночь нежелательным.
  • Тщательный выбор напитков . Стакан теплого молока или отвар из мяты сделает сон человека глубоким и спокойным. При этом нельзя употреблять при желании отдохнуть кофе, крепкий чай, энергетики и газированные напитки, которые дополнительно стимулируют мозговую деятельность людей.
  • Отказ от тяжелой пищи . Мясо, кроме крольчатины, курятины и индейки, длительно усваивается пищеварительной системой человека. Следовательно, на ночь не рекомендуется употреблять блюда из свинины, баранины и говядины. Если возникло желание полакомиться салатом, то лучше его заправить йогуртом, а не сметаной или майонезом.
  • Отказ от продуктов с содержанием сахарозы . Диетологи настаивают на том, что употребление подобной пищи перед сном способно спровоцировать возникновение ночных кошмаров. Следует свести до минимума использование таких продуктов, как шоколад, конфеты, фруктовые коктейли и овсяные хлопья.
  • Ограничение в употреблении соленостей и копченостей . Обычно консервация и обработанное специальным способом мясо вызывают повышенную жажду, которая затем не дает возможности спокойно отдохнуть в ночное время. Перебитый сон часто вызывает кошмары, которые при подобных гастрономических пристрастиях будут повторяться изо дня в день.
  • Отказ от мучных и кондитерских изделий . Придерживаться данной рекомендации стоит не только тем людям, которые следят за своим весом. Подобные продукты долго перевариваются, поэтому становятся мертвым грузом для желудка. В итоге человек чутко спит и при быстрой фазе ночного отдыха видит кошмары.
  • Отказ от алкоголя . Среди народа бытует ошибочное мнение, что горячительные напитки способствуют хорошему сну. На самом деле при их употреблении человек быстро расслабляется, но ночные кошмары ему в большинстве случаев обеспечены. Происходит это по причине торможения обменного процесса в головном мозге при очевидном кислородном его голодании.

Важно! Людям в зрелом возрасте стоит отказаться от приема пищи за пять часов до сна, чтобы их не посетили затем ночные кошмары при переполненном желудке. Если же трапеза уже была совершена, то диетологи советует выпить стакан минеральной воды без газа, преждевременно добавив в нее пару капель лимонного сока.

Психотерапия для устранения кошмаров во сне


Специалисты рекомендуют своим пациентам использовать следующие методы борьбы с призрачными явлениями во время отдыха:
  1. Устранение внешних раздражителей . Некоторым людям даже приглушенный свет мешает расслабиться в ночную пору. При этом подтекающий кран и громкая музыка у соседей способны вывести из себя любого человека. На фоне таких агрессивных для слуха звуков часто возникают ночные кошмары. Если нет возможности оградить себя от шума, то можно приобрести в аптеке беруши (специальные затычки для ушей).
  2. Прогулка перед сном . Некоторые люди предпочитают свой вечерний досуг посвятить просмотру кинофильмов, которые не всегда имеют позитивную сюжетную линию. Подобное времяпровождение лучше заменить прогулкой по парку или просто по ближайшим окрестностям.
  3. Работа над стрессоустойчивостью . При желании нормализовать свое внутреннее состояние во время сна необходимо тренировать силу воли. Для этого рекомендуется встретиться со своими страхами напрямую, чтобы выработать нейтральное отношение к возникшей ситуации.
  4. Занятие интересным делом . Перед сном очень полезно вязать, вышивать, разгадывать кроссворды или складывать пазлы. Все эти действия помогают нервной системе успокоиться, чтобы после этого человек смог полноценно отдохнуть без формирования в его сознании ночных кошмаров.
  5. Медитация и йога . Такие процедуры доступны даже тем людям, которые не владеют навыками этих манипуляций. Непосредственно перед сном можно начать медитацию, которая должна сопровождаться дыхательной гимнастикой. Необходимо представить себе безбрежный океан или бесконечное поле, расположившись при этом в позе лотоса (ноги скрещены, пятки располагаются на противоположных бедрах).
  6. Ароматические процедуры . Перед сном специалисты рекомендуют наполнить комнату для отдыха запахом лаванды или розы при помощи специальных свечей. Для полного расслабления не помешают ванны с добавлением в них хвои, морской соли или лекарственного сбора из ромашки, мяты, тысячелистника, липового цвета, арники и цветка терновника.
  7. Релаксационная музыка . При желании провести ночь без кошмаров можно попробовать погрузиться в царство Морфея под любимую мелодию. При этом она не должна содержать агрессивные ноты. Интернет пестрит предложениями скачать мелодии, которые успокаивают психику человека.
  8. Метод анализа чужого примера . В легендарном фильме «Унесенные ветром» отважная Скарлетт О’Хара мучилась от одного и того же кошмара, который приходил к ней в ночи. Ужасы прекратились, когда героиня поняла причину их возникновения.
  9. Благоустройство спальни . Прежде всего стоит позаботиться о тепловом режиме в комнате для отдыха. Любые колебания температуры в помещении для сна способны вызвать у человека значительное чувство дискомфорта. Следует также помнить о том факте, что не стоит территорию отдыха организовывать там, где находится рабочий кабинет.
  10. Физические нагрузки . При вопросе, что делать при кошмарах во сне, необходимо заняться работой над совершенствованием своего тела. Однако специалисты не рекомендуют проводить подобные упражнения непосредственно перед фазой покоя, потому что организм будет излишне перевозбужден. В данном случае не помешает визит в плавбассейн за три часа до желания улечься в постель.
  11. Метод репетиции мысленных образов . Каждый страшный сон очень часто обрывается именно на кульминационном месте, потому что человек просыпается. Необходимо при этом в дневное время поиграть в ассоциации, придумав счастливую развязку ночному кошмару.
  12. Метод самовнушения . Перед погружением в сон необходимо сконцентрировать свое внимание на самых приятных эпизодах за прошедший день. При этом рекомендуется четко сфокусировать свои мысли на наиболее приятных вещах, чтобы затем запрограммировать их для своих сновидений.
  13. Просмотр кинокомедий . Подобное времяпровождение в буквальном смысле может полностью изменить самочувствие человека. Можно попробовать пересмотреть любимые мультипликационные фильмы детства, чтобы лечь спать на позитивной для себя ноте.
  14. Приобретение амулета снов . Некоторые люди верят в подобные вещи, поэтому охотно покупают всевозможные талисманы. Амулет, который реально приобрести в любом антикварном магазине, поможет человеку спокойно провести ночь без какого-либо дискомфорта.
Как бороться с ночными кошмарами — смотрите на видео:

И тревожное состояние всегда неприятны. В особенности если это происходит во сне, когда подсознание не способно адекватно реагировать и оказывается абсолютно незащищённым от такого ночного «фильма ужасов». Но многие люди, не зная, к чему снятся страшные сны, не умеют их правильно толковать. Поэтому после них обязательно ожидают в своей жизни перемен и считают, что они могут быть предвестниками жутких предстоящих проблем. Для того чтобы знать наверняка, что может значить тот либо иной сон, нужно уметь правильно его понимать и прислушиваться к подсказкам, которые таятся в его сюжете.

Почему снятся кошмары?

Страшные сны зачастую могут привидеться, если накануне был просмотрен фильм ужасов либо переполнен желудок из-за сытного ужина, съеденного вечером. Кроме этих причин, специалисты по психологии выявили ряд предпосылок, по которым людям снятся такие видения.

К ним можно отнести стрессовые ситуации, нервные срывы и расстройства, специфику рациона питания, употребление определённых лекарственных препаратов либо злоупотребление алкогольными напитками. Кошмары также могут быть неким выражением какого-либо неудовлетворённого состояния или тревоги. Поэтому необходимо выявить и исключить настоящую причину, по которой снятся страшные сны.

Если кошмары не исчезнут, значит, проблема повторяющихся плохих сновидений кроется где-то глубоко в подсознании человека. Тогда психологи рекомендуют проанализировать ночной «фильм ужасов». Но делать это нужно, не проснувшись среди ночи, а днём, когда человек ощущает себя более защищённым от этих кошмаров.

Когда могут присниться ужасы?

Страшные сны возникают в основном глубокой ночью, при этом самая жуткая их фаза длится всего пару минут. Но несмотря на такую маленькую продолжительность, организм человека на сновидение реагирует очень бурно. Начинает учащаться сердцебиение, по всему телу в некоторых случаях проходит дрожь, поэтому сновидец часто просыпается с криком и в

Многие специалисты считают, что приснившийся кошмар может быть не только реакцией подсознания на определённые события в жизни, но и сигналом того, что нужно задуматься о состоянии своего здоровья. Поэтому для того, чтобы однозначно понимать, что делать, когда снятся страшные сны, нужно выявить проблему их возникновения.

Анализ ночного ужаса

Для начала нужно поставить самому себе вопросы: «Что мне не даёт покоя?», «Почему данный кошмар вызывает чувство тревоги?», «Чем именно пугают эти страшные сны?»

То, что может преследовать людей в сновидениях, зачастую символизирует набор личностных качеств человека, а также событий, чувств и способностей, которые им отвергаются в его реальной жизни. Главная задача психоанализа ночных ужасов — это понять, что вытесняется и не принимается в самом себе и впоследствии может вызывать такой сильный кошмар.

Кошмары также могут помочь обнаружить уже существующую проблему в организме, о которой человек совершенно не подозревал в реальности.

Если страшные сны сопровождают переломные моменты в жизни, то в итоге должна быть хорошая развязка. Так как кошмары в этом случае показывают человеку, что он перешёл на новую степень своего развития.

Таким образом, избавившись от глубинных психологических причин, люди не только могут навсегда распрощаться со страшными снами, но и изменить свою жизнь к лучшему.

Почему ночью снятся кошмары: system_psiholog — LiveJournal

Телефонный звонок разбудил меня в 5 утра. Такое себе могла позволить только Светка.

Извини, что разбудила так рано. Надо рассказать свой сон, чтобы ты его разгадала, иначе весь день буду бояться. Я читала, что это называется сонным параличом. Почему мне ночью снятся кошмары и как от них избавиться?


О Господи, зачем же я рассказала ей, что увлекаюсь разгадыванием снов?! Теперь я стала для нее персональным психологом, нянькой, сильным плечом, и она без зазрения совести выливает весь кошмар своих сновидений на меня. Ни отказать, ни оборвать эту вампирическую связь не получается: Светка заливается горячими слезами, едет через весь город ко мне, чтобы своим страдальческим видом вызвать жалость к себе и добиться своего.

Ночные кошмары


Не знаю, надолго ли хватило бы моего терпения и долго ли искала бы я ответ на Светкин вопрос «Почему снятся кошмары каждую ночь?», но мне улыбнулась удача. Я нашла ответы на все вопросы касательно снов на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Все дело в особенностях психики. Таких, как Светка, всего 5 % рождается. Описание один в один совпадало, словно подглядывали за ней ежеминутно. Бьющие через край эмоции, то безудержное веселье, то слезы ручьем. Жалко всех — от букашек-таракашек до вымышленных героев книг. Потрясающий талант делать из мухи слона, пугаться так, что всех вокруг начинает трясти — иногда от страха, иногда от смеха.

От природы зрительники — лучшие психотерапевты, умеют чувствовать состояние другого человека, как свое собственное. Знают, как помочь и успокоить человека словом.

Но почему же Светку начали одолевать кошмары? По ее рассказам, она с детства мечтала стать воспитательницей в детском саду, любила играть в куклы, представляя, как она учит детей разным премудростям. В ее планы вмешались родители, посчитав, что надо выбирать профессию денежную, чтобы жить обеспеченно. Так Светка против своей воли стала экономистом и теперь ходит на ненавистную работу с хорошей зарплатой.


Причины, почему снятся кошмары каждую ночь, кроются в нереализованности заложенных природой желаний зрительного вектора. Самое большое желание — любить и быть любимой. Без наполнения этой потребности бессознательное превращает жизнь обладателя зрительного вектора в ад, что и случилось со Светкой. Монотонная работа с документами не давала реализации ее эмоциям, и по ночам она проживала их в Голливуде своих сновидений.

Тупики и заблуждения


В поисках выхода из кошмаров человек со зрительным вектором ищет помощи и попадает в руки откровенных мошенников, готовых за деньги запугать и держать на коротком поводке свою жертву. На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» этому дается исчерпывающее объяснение.

Все дело в том, что интеллектуальная работа более энергозатратна, чем любая другая. Поэтому легче поверить на слово любому проходимцу, чем работать своей головой. Поэтому про таких, как
Светка, говорят, что умная голова дураку досталась. Обладая образным интеллектом, как правило, они много читают, имеют хорошее образование, однако в житейских вопросах часто оказываются беспомощными и становятся жертвами. Не понимая, почему снятся кошмары каждую ночь, порой доверяют решение этой проблемы малообразованным и якобы хорошо разбирающимся в психологии людям.

Посещают всевозможных астрологов, экстрасенсов, иногда оплачивая баснословные счета за то, чего нет и в помине. Нет порчи, сглаза, кармических долгов, вампиров, неблагоприятного расположения звезд и прочих глупостей. По факту есть только одно: отсутствие знаний о своей психике, врожденных желаниях и способностях.


Избавление от кошмаров


После занятий по зрительному вектору я знала о Светке все. Теперь надо было, чтобы и она узнала об этом. Выслушивать ее бред и быть жилеткой для слез я не хотела, поэтому просто скинула ей ссылку для регистрации на бесплатный онлайн-тренинг.

Соломинка для нее оказалась спасительной. Еще до начала бесплатных лекций она начиталась результатов людей, прошедших тренинг, и решила пройти полный тренинг. Ученицей она оказалась старательной, писала конспекты, общалась на форуме группы, выписывая все, что ее волнует, и на пару месяцев оставила меня в покое.

Очередной звонок от нее раздался вечером. Она опять хотела рассказать мне свой сон, но предупредила, что на этот раз она сама его разгадала. Итак, ей снилось, что к ней в гости пришли три взрослых человека и каждый за руку держал одного ребенка. Она не испугалась их, хотя вид у детей был жалкий. Светка решила во сне угостить их чаем со сладостями. Она видела, как накрывает стол яркой скатертью, как наливает каждому в чашку ароматный чай, потом о чем-то неспешно беседует с ними.

Светка поведала, что за время тренинга ей ни разу не снились кошмары. А этот сон разгадала легко: три взрослых — это анальный, кожный и зрительный вектора, которые она у себя определила, потенциал, заложенный в ней от природы. Дети, которых взрослые держали за руки, — это задержки в развитии этих векторов. Теперь Светка знает, почему ночью снятся кошмары и как от них избавиться, а заодно и от психологических травм, полученных в далеком детстве.

Кроме ночных кошмаров, она избавилась от навязчивого счета. Для нее было открытием, что привычка считать все подряд говорит о каких-то психологических проблемах. Она всегда относила это к издержкам профессии.

И таких, как она, — тысячи на тренинге «Системно-векторная психология». Вот некоторые из результатов:


«… Я перестала задыхаться во сне. В детстве я заметила, что когда я погружаюсь в сон, у меня может остановиться дыхание. С невыносимым ужасом я просыпалась каждый раз от того, что не могу дышать. И огромных усилий и времени мне стоило научиться определять эти моменты, когда дыхание останавливалось… В какой-то момент, на одной из лекций, я вдруг осознала, что не помню, когда в последний раз одергивала себя, падая в сон, что нужно дышать, а я не дышу. Постоянные кошмары, где я прекращала дышать и пыталась себя разбудить ударами по лицу и криками, ругаясь и ненавидя себя за то, что не владею руками во сне… Они ушли. То, что заставляло меня страдать на протяжении всей жизни, просто испарилось. Как роса на солнце. Как туман поутру. Я дышу: и во сне, и наяву! Спасибо Вам…»

«… Не помню, как долго мне снились страшные сны, может, год или полгода, для меня это уже не имело значения, потому что я их видела каждый день. Иногда меня во сне спасал муж, но чаще — никто. Я начала бояться ложиться спать — и не потому, что я увижу страшный сон, а потому, что просто боялась умереть во сне. Посещение храма, молитвы на ночь и утром, соблюдение всех постов, в том числе в среду и пятницу, не давали облегчения, сны меня преследовали еженощно. Я заболела и уже начала смиряться с тем, что должна умереть.

Так бы все и произошло, если бы не один счастливый случай. Это случайное знакомство в интернете с сайтом «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Теперь я могу системно объяснить, что же со мной происходило. Но сначала о том, как я избавилась от страшных снов. Вообще-то слово «избавилась» здесь не подходит. Это не я от них избавилась, а они сами от меня ушли, исчезли, как будто их никогда и не было…»


Автор Набия Шаталова
Редактор Марина Алексеева
Корректор Зифа Ахатова

Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Читать также:

Как заставить ребенка кушать, если он не хочет
Как забыть любовь
Оставьте «третий глаз» в покое, или Как читать мысли людей без магических ритуалов



Кошмары по ночам: по этим сюжетам сна можно понять, что у вас депрессия

Психологи давно уже не рассматривают сновидения только как символ событий, которые происходят или произойдут в жизни человека. Сны понимаются как важная ночная работа психики по корректировке того, что происходит в дневное время. Иногда тревога, преследующая вас наяву, может преследовать вас и во сне.
Всем знакомо это ощущение: вы погружены в глубокий сон, но внезапно чувствуете, что тонете, падаете с большой высоты или бежите от дикого зверя, а может быть все сразу. Тревога бессонницы и кошмары сновидений чаще всего связаны в нашими душевными переживаниями.

Вот восемь сновидений, которые заставят серьезно задуматься о своем ментальном здоровье.

Преследование

Сны о преследовании символизируют какие-то проблемы и конфликты, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни. Если вам снится преследование, а вы внезапно впали в ступор и забыли, как бежать, скорее всего, это отражение чувства опасности или ощущения, что проблемы или тревоги в жизни человека вот-вот догонят его.

Проснувшись ночью от такого кошмара, спросите себя, что вас беспокоит и пугает. Постарайтесь исключить эти переживания, чтобы избежать повторения кошмаров в будущем.

Что нужно сделать для того, чтобы выспаться: 16 действенных советов
Подробнее

Выпадение зубов

Сны о выпадении зубов относятся к числу кошмаров, которые испытывают люди, страдающие депрессией. Если во сне у вас выпадают зубы, скорее всего, вы испытываете бессилие и потерю контроля в реальной жизни.

Конец света

Сны о конце света едва ли можно назвать спокойными и приятными. Они означают, что вы стоите на пороге больших перемен в жизни. Даже если на самом деле ничего не изменится, перемены могут казаться неприятным концом во многих сферах реальной жизни. Такие переживания и приводят к тревожным снам.

Нахождение под водой

В вашей жизни происходят перемены, которые вызывают стресс? Если представить, что вода во сне – это часть нашего внутреннего мира, то большие волны могут быть подобны эмоциям, которые нарастают и выходят из-под контроля. Вы представляете себя под тяжестью большой волны или воды? Скорее всего, это означает, что вы чувствуете сильное давление. Попробуйте делать медитации перед сном.

Фото: Pexels.com

Езда в неуправляемом автомобиле

Вам снится, что вы находитесь в машине, которую не можете контролировать. Вы можете сидеть в машине, в которой нет водителя. Сновидение, в котором вы оказались пассажиром в несущемся автомобиле, может означать, что вы позволяете кому-то контролировать вас или вашу жизнь, или вы не берете на себя ответственность и за свои действия. Скорее беритесь за руль своей собственной жизни и выбирайте дороги, которые нужны именно вам!

Люди смеются над вами

Тот, кто хоть раз попадал в ситуации, когда над ним смеется толпа людей, понимает, каково это – быть униженным. Когда вам снится, как группа людей смеется над вами, это может означать, что есть те, кто ждет и хочет, чтобы вы потерпели неудачу. Не доставляйте им такого удовольствия!

Падение

Вы медленно погружаетесь в сон, но внезапно оказываетесь на крыше многоэтажного дома, такого высокого, что вам достаточно сделать шаг, чтобы упасть вниз. Не самое приятное начало сна. Человек, которому снится падение с большой высоты, задумывался о своей гибели более пяти раз в жизни. Эти виды сновидений часто связаны с чувством потери контроля над ситуацией и нарастающей тревогой.

Фото: Pexels.com

Опоздание

Пунктуальность – ваше второе имя? Тогда сон, в которым вы опаздываете на важное мероприятие, действительно, окажется кошмаром. Такой тип сновидений означает беспокойство и давление, которые вы испытываете в реальной жизни. Вы боитесь упустить данную вам возможность. Также это значит, что грядут большие перемены, которых вы не должны опасаться. Освободите себя от оков стрессовых снов и расслабьтесь, а будильник поможет вам просыпаться вовремя и быть готовыми к событиям.

Личный опыт: что такое интуитивное питание и почему не нужно отказываться от сладкого ради фигуры
Подробнее

кошмаров и ночных ужасов | Johns Hopkins Medicine

Что такое ночные ужасы?

Ночные ужасы — это нарушение сна, при котором человек быстро просыпается ото сна в испуганном состоянии. Причина неизвестна, но ночные кошмары часто возникают из-за лихорадки, недостатка сна или периодов эмоционального напряжения, стресса или конфликта. Ночные кошмары похожи на кошмары, за исключением того, что кошмары обычно возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM) и чаще всего ранним утром.Ночные ужасы обычно случаются в первой половине ночи. Кроме того, ночные страхи чаще всего встречаются у мальчиков подросткового возраста, хотя довольно часто у детей от трех до пяти лет.

Ниже приведены общие характеристики ночного ужаса:

  • Внезапное пробуждение ото сна

  • Постоянный страх или ужас, возникающие ночью

  • Крики

  • Потение

  • 0009
  • Учащенное сердцебиение

  • Плохие сны или кошмары не вспоминаются

  • Невозможно полностью проснуться

  • Трудно чувствовать себя комфортно

Как помочь ребенку во время ночного ужаса

  • Попытайтесь помочь вашему ребенку вернуться к нормальному сну. Не пытайтесь разбудить вашего ребенка. Делайте успокаивающие комментарии. Держите ребенка, если кажется, что это помогает ему или ей чувствовать себя лучше. Если трясти ребенка или крикнуть на него, это может еще больше расстроить его.

  • Защитите ребенка от травм. Во время ночного ужаса ребенок может упасть с лестницы, врезаться в стену или разбить окно. Постарайтесь аккуратно уложить ребенка обратно в постель.

  • Подготовьте няню для этих эпизодов. Объясните людям, которые заботятся о вашем ребенке, что такое ночной ужас и что делать, если он случится.

  • Постарайтесь предотвратить ночные кошмары. Ночной ужас может возникнуть, если ваш ребенок станет слишком уставшим. Убедитесь, что ваш ребенок ложится спать регулярно и достаточно рано, чтобы дать ему или ей достаточно выспаться. Детям младшего возраста, возможно, придется вернуться к ежедневному дремоте.

Во многих случаях ребенку, который испытывает ночной ужас, нужны только утешение и успокоение. В некоторых случаях может потребоваться психотерапия или консультирование. Бензодиазепиновые препараты, принимаемые перед сном, часто уменьшают ночные страхи; однако лекарства для лечения этого расстройства обычно не рекомендуются.

Когда звонить лечащему врачу вашего ребенка

Хотя ночные кошмары не вредны, они могут напоминать другие состояния или вызывать проблемы для ребенка. Проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка, если вы заметили что-либо из следующего:

  • У ребенка слюнотечение, подергивание или скованность

  • Ужасы постоянно мешают спать

  • Ужасы длятся дольше 30 минут

  • Ваш ребенок делает что-то опасное во время эпизода

  • Ночные ужасы проявляются и в других симптомах

  • У вашего ребенка дневные страхи

  • Вы считаете, что семейный стресс может быть фактором

  • У вас есть другие вопросы или беспокойство по поводу ночных ужасов вашего ребенка

Во многих случаях обследование или тестирование не требуется. Если ночной ужас тяжелый или продолжительный, ребенку может потребоваться психологическая оценка.

Что такое кошмары?

Кошмары — это страшные сны, которые пробуждают детей и заставляют их бояться снова заснуть. Кошмары могут происходить по неизвестной причине, но иногда они возникают, когда ваш ребенок видел или слышал то, что его или ее расстраивает. Это могут быть вещи, которые происходят на самом деле или выдумка. Кошмары часто связаны с стадиями развития ребенка: малышам могут присниться разлуки с родителями; дошкольникам могут сниться чудовища или тьма; детям школьного возраста может сниться смерть или настоящая опасность.

Как помочь ребенку с кошмарами

  • Утешайте, успокаивайте и обнимайте ребенка.

  • Помогите ребенку рассказать о плохих снах в течение дня.

  • Защитите своего ребенка от просмотра и прослушивания пугающих фильмов и телешоу.

  • Оставьте дверь спальни открытой (никогда не закрывайте дверь напуганному ребенку).

  • Предоставьте «защитное одеяло» или игрушку для комфорта.

  • Позвольте вашему ребенку снова заснуть в его или ее собственной кровати.

  • Не тратьте много времени на поиск «монстра».

  • Перед сном, перед сном поговорите о счастливых или забавных вещах.

  • Прочитайте ребенку несколько историй о том, как преодолеть ночные страхи.

Когда звонить лечащему врачу вашего ребенка

Проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка, если вы заметили одно из следующего:

  • Кошмары усиливаются или случаются чаще

  • Страх мешает дневным занятиям

  • У вас есть другие проблемы или вопросы по поводу кошмаров вашего ребенка

Кошмары: почему они случаются и что с ними делать (в возрасте от 2 до 4 лет)

Как узнать, кошмар ли это

Если ваш ребенок просыпается в слезах или в страхе и ему трудно снова заснуть, скорее всего, ему приснился кошмар. Эти пугающие эпизоды обычно происходят во второй половине ночи, когда наиболее вероятны сновидения. Ваш ребенок может вспомнить свой плохой сон на следующий день, и он может продолжать его беспокоить.

Кошмары не следует путать с ночными ужасами, менее распространенным нарушением сна, которое обычно проявляется в течение первой трети ночи. Дети, переживающие приступ ночного ужаса, все время крепко спят, в глубоком состоянии без сновидений, но они чрезвычайно взволнованы, и их трудно утешить.После этого они снова начинают крепко дремать и не вспоминают инцидент утром.

Почему случаются кошмары

Большинству детей время от времени снятся кошмары, но особенно подвержены дети от 2 до 4 лет — это возраст, когда развиваются нормальные страхи, расцветает воображение и уходит способность описывать дурные сны. на высокой передаче.

Кошмары вашего ребенка могут быть вызваны прослушиванием страшной истории (даже если она вам не кажется пугающей), просмотром расстраивающей программы или фильма, возбуждением или возбуждением перед сном или чувством беспокойства или стресса в течение дня. .

Многие вещи могут вызвать стресс — и кошмары — у ребенка 2–4 лет, от приучения к туалету до перехода на кровать для большого ребенка, смены ухода за детьми или в дошкольном учреждении или увольнения одного из родителей с работы. Для ребенка, переживающего эти стрессовые события, кошмары — нормальная реакция, и вы неплохой родитель, если они есть у вашего ребенка.

Как помочь ребенку после кошмара

Подойдите к ребенку, когда он плачет. Физическая уверенность важна, поэтому обнимите его или потрите спину, пока он не успокоится.Если вы принесете ребенка в постель, чтобы утешить его, знайте, что вы можете создать привычку, которую трудно изменить.

Пусть он расскажет вам о кошмаре, если захочет, но не настаивайте. Устно утешайте его, но помните, что «это всего лишь сон» может не сильно помочь, поскольку ваш ребенок только начинает понимать разницу между реальностью и фантазией. Но об этом все же стоит сказать, поскольку дети этого возраста готовы начать понимать, что кошмары не реальны.

Вы также можете показать своему ребенку, что монстры не прячутся под кроватью или в шкафу.Будьте беспечны, чтобы не оказаться втянутыми в безумную феерию охоты на монстров. Еще раз убедитесь, что любимая игрушка вашего ребенка или мягкое животное спрятано вместе с ним, убедитесь, что включен ночник, и напомните ему, что вы прямо в коридоре, готовые убедиться, что все в доме в безопасности.

Предотвращение кошмаров

Во-первых, минимизируйте общий стресс, убедившись, что ваш ребенок высыпается.

Спокойный распорядок дня перед сном — теплая ванна, веселый рассказ, песня и ночник — могут помочь отогнать кошмары.Попробуйте почитать книжки перед сном, в которых обсуждаются сны и сон, например, In the Night Kitchen Мориса Сендака, Mommy, Daddy, Мне приснился плохой сон! от Марты Хайнеман Пипер и Джо Гершман или Brave Little Monster от Кена Бейкера.

Иногда дети 2–4 лет чувствуют себя лучше, если они пытаются взять под контроль пугающую ситуацию. Хотя не всех детей утешают подобные методы, вот несколько ночных уловок, которые можно попробовать:

  • Напишите табличку с надписью «Здесь разрешены только хорошие сны» или аналогичным образом, чтобы она висела над кроватью вашего ребенка.Попросите ее украсить его наклейками или рисунками того, что ей нравится и о чем она хочет мечтать.
  • Позвольте ему нанести немного лосьона для кожи или крема для лица — вы можете назвать это «кремом для хорошего сна» — на живот или лоб, прежде чем лечь спать.
  • Наполните распылитель водой с запахом пары капель ванильного экстракта («спрей для монстров» или «репеллент от кошмаров») и позвольте вашему ребенку прогнать страшные сны, разбрызгивая немного по комнате перед сном.

Если вы подозреваете, что плохие сны связаны с тревогой или стрессом, попробуйте поговорить с ребенком о том, что его беспокоит в более спокойное дневное время.Если кошмары продолжаются, и он очень боится ложиться спать или испытывает страх днем, сообщите об этом своему врачу — сны могут сигнализировать об эмоциональной проблеме, которую необходимо решить.

Кошмары среди населения в целом: определение потенциальных причинных факторов

Social Psychiatry Psychiatr Epidemiol. 2017; 52 (9): 1123–1133.

, , и

Стефани Рек

Департамент психиатрии Оксфордского университета, больница Варнефорд, Оксфорд, OX3 7JX UK

Бриони Шивс

, Психиатрический университет Уорнфордского госпиталя Oxford, OX3 7JX UK

Daniel Freeman

Департамент психиатрии, Оксфордский университет, больница Warneford, Оксфорд, OX3 7JX UK

Департамент психиатрии, Оксфордский университет, больница Warneford, Оксфорд, OX3 7JX UK

Автор для переписки .

Поступило 25.11.2016 г .; Принято 15 июня 2017 г.

Открытый доступ Эта статья распространяется на условиях Международной лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии вы должным образом указываете первоначального автора (авторов) и источник, предоставляете ссылку на лицензию Creative Commons и указываете, были ли внесены изменения. Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

Предпосылки

Кошмары по своей природе причиняют страдания, мешают восстановительному сну и связаны с рядом психиатрических проблем, но редко являются предметом эмпирических исследований. Негативный аффект, связанный со стрессовыми событиями, обычно считается ключевым триггером кошмаров; поэтому кошмары чаще всего рассматриваются в контексте посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Однако многим людям с усиленным негативным аффектом не снятся кошмары.Целью этого исследования было выявить механически правдоподобные факторы, помимо негативного аффекта, которые могут объяснить, почему людям снятся кошмары.

Метод

846 участников из населения Великобритании в целом заполнили онлайн-опрос о возникновении и степени тяжести кошмаров (до занятий, дистресс и ухудшение), негативном аффекте, беспокойстве, деперсонализации, галлюцинаторных переживаниях, паранойе, употреблении алкоголя, продолжительности сна и т. Д. уровни физической активности, симптомы посттравматического стрессового расстройства и стрессовые жизненные события.Связь кошмаров с предполагаемыми прогностическими факторами была проверена с учетом уровней негативного аффекта. Анализы также повторялись с учетом уровней посттравматического стрессового расстройства и недавнего возникновения стрессовых жизненных событий.

Результаты

Возникновение кошмара с поправкой на отрицательный аффект было связано с более высоким уровнем беспокойства, деперсонализации, галлюцинаторных переживаний, паранойи и продолжительности сна (отношение шансов 1,25–1,45). Тяжесть кошмара, контролирующая негативные аффекты, была связана с более высоким уровнем беспокойства, деперсонализации, галлюцинаторных переживаний и паранойи ( R 2 с: 0.33–0,39). Употребление алкоголя и уровень физической активности не были связаны с кошмарами.

Обсуждение

Исследование определяет ряд потенциальных предикторов возникновения и тяжести кошмаров. Причинные роли требуют тестирования в будущих продольных, экспериментальных и лечебных исследованиях.

Ключевые слова: Кошмары, Негативный аффект, Стрессовые жизненные события, Познавательные процессы

Введение

Кошмары — это очень дисфорические сны, включающие интенсивные отрицательные эмоции, которые в основном проявляются во время ночного сна с быстрым движением глаз (REM) [1].Каждую неделю примерно каждый 20 человек в общей численности населения испытывает кошмары [2]. Напротив, оценки распространенности кошмаров намного выше среди психиатрических групп. Например, частые кошмары случаются примерно у трех четвертей пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством [3], примерно у половины пациентов с пограничным расстройством личности [4] и по крайней мере у 10% пациентов с шизофренией [5, 6]. Кошмары связаны с усилением психологического стресса, членовредительства и суицидального поведения [4, 7, 8].Небольшое количество проспективных исследований показывает, что кошмары не только сочетаются с психическими расстройствами, но также могут быть ранними индикаторами начала психотических переживаний [9, 10], посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) [11] и нарушений сна. [12]. Кошмары часто возникают после травмирующего события [13]; поэтому они чаще всего рассматриваются в контексте посттравматического стрессового расстройства [14, 15] и являются одним из основных клинических симптомов расстройства [16]. Точно так же было обнаружено, что более легкие формы стрессоров в бодрствовании ускоряют появление кошмаров [17].Например, исследования показали, что стрессовое событие (например, стресс во время экзамена, стихийные бедствия и смерть близкого человека) может быть причиной более частых кошмаров [17–19]. Негативный аффект в более широком смысле также считается ключевым триггером кошмаров [20], например, Li et al. [2] обнаружили, что расстройства настроения были связаны с частыми кошмарами (OR 15,57, 95% CI 3,77–64,37) с поправкой на ряд потенциальных факторов. Однако, учитывая, что многие люди могут испытывать стрессоры и негативные эмоции, не испытывая кошмаров, нашей целью было выявить факторы, независимые от негативного аффекта (определяемого как симптомы тревоги и депрессии), которые могут предсказать возникновение и тяжесть кошмаров.В этой статье мы сосредоточимся на психологических, психиатрических и поведенческих факторах, которые могут способствовать возникновению кошмаров.

Когнитивный стиль

Беспокойство — это когнитивный стиль, характеризующийся повторяющимся негативным мышлением о будущих событиях. Он вызывает в памяти пугающие, а иногда и неправдоподобные идеи и удерживает их там [21, 22]. Хотя беспокойство, безусловно, связано с негативным аффектом [23, 24], возможно, кошмары не полностью объясняются только аффектом.Вместо этого предлагается, чтобы эти повторяющиеся и негативно ориентированные познания (особенно в период перед сном) подпитывали негативное содержание сновидений и, следовательно, увеличивали вероятность появления кошмаров. Это соответствует гипотезе непрерывности сновидений, согласно которой состояния сновидений отражают жизненный опыт бодрствования, тем самым улавливая дневные заботы сновидца [25]. Кроме того, предполагается, что беспокойство не только увеличивает вероятность возникновения кошмаров, но также усугубляет их тяжесть за счет увеличения дневной озабоченности и стресса, связанных с кошмарными переживаниями, тем самым увеличивая нарушение.

Следовательно, вполне вероятно, что когнитивный стиль, такой как беспокойство, может быть потенциальным причинным фактором, вызывающим кошмары и усугубляющим их тяжесть, помимо одного только негативного аффекта.

Диссоциация

Диссоциативные переживания, такие как деперсонализация, относительно распространены среди населения в целом [26]. Одна из теорий состоит в том, что диссоциация возникает как психологический побег (т. Е. Аффективное отключение), вызванный травмой [27]. Прекращение аффекта приводит к ослаблению выработки симпатической нервной системы и снижению эмоционального переживания, опосредованного механизмами когнитивного контроля в лобных областях мозга, которые подавляют лимбическую активность [28, 29].Во время быстрого сна эти лобные области относительно деактивированы, что препятствует регуляции лимбической системы [30]. Это указывает на то, что кошмары могут отражать возврат подавленных эмоциональных переживаний, поскольку психологический побег во время сна больше невозможен.

Одна влиятельная теория предполагает, что функция процесса сновидения заключается в устранении страха путем воздействия на сновидца вызывающих страх раздражителей в безопасной и «постоянно меняющейся последовательности контекстов» [14]. Кошмары, напротив, представляют собой неудачу в исчезновении памяти о страхе, поскольку процесс сновидения нарушается из-за пробуждения от слишком сильного эмоционального стресса.Это нарушение процесса сновидения в конечном итоге сохранит память о страхе, поскольку угасание памяти о страхе не может быть достигнуто, и, следовательно, увеличит вероятность возникновения кошмара в будущем. Предполагается, что постоянное избегание тревожных эмоциональных переживаний в течение дня и ночи не только увеличит вероятность возникновения кошмаров, но и усугубит их тяжесть за счет усиления дистресса. В исследовании с участием 116 человек в общей популяции частые кошмары были связаны с более высоким уровнем диссоциации, причем кошмарный дистресс имел более сильную связь с диссоциацией, чем частота кошмаров [31].

Психотические переживания

Есть несколько вероятных путей, по которым кошмары могут быть связаны с психотическими переживаниями. Во-первых, содержание тревожных дневных психотических переживаний (т. Е. Параноидальных мыслей и галлюцинаторных переживаний) может быть повторно испытано во время сновидений в соответствии с гипотезой непрерывности сновидений [32]. Если сон о тревожных дневных переживаниях становится слишком эмоционально интенсивным, сновидец, скорее всего, проснется, что приведет к возникновению кошмара.Эта теория подтверждается недавней серией случаев репетиционной терапии с использованием образов (IRT) для кошмаров, в которой клиническая выборка людей, страдающих психозом, показала, что паранойя и слуховые галлюцинации снова появляются во время кошмаров [33]. Во-вторых, сны и галлюцинации, в частности, феноменологически схожи: оба характеризуются яркими и богатыми сенсорными ощущениями переживаниями и отсутствием метакогнитивного осознания, что указывает на схожие паттерны активации мозга в обоих состояниях [например,34]. Следовательно, люди, склонные к галлюцинациям, также могут быть особенно склонны к частым сновидениям и, следовательно, более подвержены риску кошмаров. Кроме того, низкий уровень нисходящего контроля внимания может привести к быстрому некритичному принятию необычных переживаний как реальных и важных. Вполне вероятно, что эти же процессы являются реакцией на кошмарные переживания и приводят к последующим оценкам. Например, вместо того, чтобы оценивать тревожный кошмар как «просто сон», они могут быть оценены с помощью преследующей интерпретации, такой как «дьявол посылает мне сообщение» или другой бредовой концепции, например «мои сны предсказывают будущее».Такие оценки, вероятно, усугубляют тяжесть кошмара (то есть озабоченность, дистресс и нарушение функционирования).

Первоначальное исследование указывает на высокую распространенность кошмаров у пациентов с текущим психотическим опытом [6]. В выборке студентов дистресс и частота кошмаров были связаны с уровнями паранойи и галлюцинаторных переживаний (коэффициент Спирмена варьировался от 0,18 до 0,21) [35], а в большой эпидемиологической выборке кошмары были долгосрочно связаны с психотическими переживаниями (OR 1.62, 95% ДИ 1,19–2,20) [10]. Однако в этих предыдущих исследованиях не учитывались другие правдоподобные объясняющие переменные, которые могут объяснить связь между кошмарами и психотическими переживаниями, особенно негативным аффектом, симптомами посттравматического стресса и стрессовыми жизненными событиями.

Поведенческие паттерны

Поскольку кошмары появляются во время ночного быстрого сна, факторы, влияющие на эту конкретную стадию сна, могут увеличивать или уменьшать вероятность возникновения кошмаров. Мы выделяем три модели поведения: алкоголь, дневная активность и продолжительность сна.Этанол увеличивает продолжительность легкого сна и количества ночных быстрых фаз быстрого сна [36–38]. Механически есть доказательства того, что вызванное этанолом подавление REM-сна в течение первой половины периода сна вызывает восстановление REM-сна во второй половине ночи [39], и, следовательно, более продолжительные и яркие сны [40] увеличивают вероятность кошмаров. . Увеличение количества дневных занятий, особенно физических упражнений, может защитить от кошмаров за счет уменьшения общего количества быстрого сна [41], тогда как плохая физическая активность может быть связана с более частыми кошмарами [38].Предварительные данные свидетельствуют о том, что кошмары чаще возникают при большой или малой продолжительности сна [38]. Более частые кошмары наблюдались у людей, которые спали более 9 часов или менее 7 часов за ночь, по сравнению с теми, кто спал 7–9 часов. Однако масштабы эффекта этих ассоциаций были небольшими ( х 2 , р <0,001; Cramer V , 0,07) и требуют повторения. С механической точки зрения, большая продолжительность сна может увеличить количество ночного быстрого сна, тем самым увеличивая вероятность ночных кошмаров.Напротив, недостаточное количество сна может быть связано с физиологическим гипервозбуждением, снижающим порог пробуждения.

Текущее исследование

Это исследование было направлено на изучение факторов, связанных с возникновением и тяжестью кошмаров, помимо уровней негативного аффекта. Наша основная гипотеза заключалась в том, что факторы, связанные с кошмарами, будут; волноваться; обезличивание; галлюцинаторные переживания; паранойя; и определенные модели поведения (употребление алкоголя, более или менее продолжительный сон, уровни активности).Сила каждой из этих ассоциаций оценивалась с одновременным контролем других независимых переменных; отрицательный аффект, симптомы посттравматического стрессового расстройства и недавние стрессовые жизненные события.

Метод

Участники

Критерии включения: возраст от 18 лет и старше и свободное владение английским языком. Критерии исключения отсутствовали. Мы набирали участников из рекламы в социальных сетях («Интересуетесь ли вы своим сном: мы ищем добровольцев для заполнения онлайн-опроса о сне») и из нашей существующей базы данных людей, которые дали согласие на то, чтобы с вами связались по поводу исследований сна.1479 человек ответили на объявление об опросе. Чтобы обеспечить целостность данных и качество ответов, мы (1) удалили 602 частичных (т.е. неполных) ответа, (2) оценили время, необходимое участникам для заполнения опроса. Четыре участника, у которых время ответа было менее 10 минут, что считалось крайне маловероятным (средняя продолжительность завершения 22,6 минуты), были исключены, и (3) продолжительность сна участников была исследована на предмет маловероятных входов (например, ложиться спать после указанного времени начала сна. ). Тридцать один случай был обнаружен и исключен из дальнейшего анализа.В окончательную выборку вошли 846 участников. Информированное согласие было получено до участия, и исследование было одобрено Комитетом по этике медицинских исследований Оксфордского университета ({«type»: «entrez-нуклеотид», «attrs»: {«text»: «R43763», «term_id» : «823614», «term_text»: «R43763»}} R43763 / RE001).

Меры

Шкала серьезности кошмаров (NSS) [42]. По этой шкале кошмар определяется как сон с тревожным содержанием, который вспоминается с тревогой при пробуждении. NSS оценивает частоту кошмаров за последние 2 недели.(«За последние 2 недели, сколько ночей (0–14) вам снились кошмары?»). Кроме того, анкета самоотчета включает 45 пунктов, которые формируют общую оценку тяжести кошмара. Есть три подшкалы, которые в равной степени влияют на общую оценку; озабоченность кошмарными переживаниями [например, «Трудно перестать думать о моем кошмаре (ах)»], кошмарном отчаянии [например, «Меня беспокоят кошмары»] и функциональное нарушение [например, «Мои кошмары влияют на мою способность выполнять дневные обязанности (например,грамм. работа / встречи / встречи »)]. Шкала серьезности заполняется только в том случае, если участник сообщает хотя бы об одном кошмаре. Более высокие баллы указывают на большую серьезность кошмара.

Шкала депрессии, тревоги и стресса-21 (DASS-21) [43]. Шкалы депрессии и тревожности использовались для оценки негативного аффекта в течение предыдущей недели. Сообщалось, что шкалы обладают хорошими психометрическими свойствами в клинических и неклинических выборках [44]. Баллы по подшкалам депрессии и тревожности DASS-21 были суммированы, чтобы определить уровень негативного аффекта.Более высокие баллы указывают на более высокий уровень негативного аффекта.

Экран первичной медицинской помощи-ПТСР (ПК-ПТСР) [44]. Симптомы посттравматического стрессового расстройства оценивались с помощью четырехпозиционного экрана ПК-посттравматическое стрессовое расстройство. Экран включает вводное предложение, которое определяет травмирующее событие, которое могло произойти (например, «Были ли у вас когда-нибудь в жизни такие пугающие, ужасные или огорчающие переживания, что в прошлом месяце вы:»), не спрашивая участники идентифицировать свой собственный опыт. Он содержит четыре вопроса, на которые даны ответы по бинарной шкале (да и нет), чтобы оценить опыт избегания и сверхбдительности после опыта.Было установлено, что шкала обладает хорошей надежностью повторного тестирования ( r = 0,83). Оптимально эффективный пороговый балл для вероятного диагноза посттравматического стрессового расстройства оказался равным 3, с соответствующей чувствительностью 0,78 и специфичностью 0,78 [45]. Мы использовали размерную оценку в нашем статистическом анализе.

Рейтинговая шкала социальной адаптации ( SRRS) [46]. Эта шкала оценивает стрессовые жизненные события за последний год. Она включает в себя 43 предмета и представляет собой шкалу самооценки.В нем перечислены стрессовые жизненные события, которые участник мог пережить за последние 12 месяцев (например, развод). Каждое стрессовое жизненное событие по шкале SRRS имеет связанный с ним взвешенный показатель стресса (например, смерть супруга = 100, при незначительном нарушении закона = 11), и общий балл отражает их сумму. Таким образом, баллы могут варьироваться от 0 («никаких жизненных событий») до 1466, причем более высокие баллы указывают на больший опыт стрессовых жизненных событий. Временная стабильность в течение 2-летнего периода оказалась высокой в ​​неклинической популяции [47].

Опросник для беспокойства в штате Пенсильвания (PSWQ) [48]. Уровни беспокойства оценивались с помощью 16 пунктов PSWQ, который является наиболее устоявшимся показателем стиля беспокойства, имеющим черты характера, обладающим высокими уровнями надежности между тестами и отдыхом в неклинических выборках ( r = 0,74–0,92) и внутренней согласованности (в диапазоне от 0,88 до 0,95). для клинических и неклинических образцов, соответственно; см. обзор [49]). Пункты оцениваются по шкале от 1 («Совсем не типично для меня») до 5 («Очень типично для меня»). Более высокие баллы указывают на большую склонность к беспокойству.

Кембриджская шкала деперсонализации ( CDS) [50]. Эта шкала представляет собой опросник из 29 пунктов, в котором оценивается частота случаев деперсонализации за последние 6 месяцев. Шкала, измеряющая продолжительность опыта, не указывалась. Было замечено, что это измерение имеет хорошие психометрические свойства [51]. Более высокие баллы указывают на более высокий уровень деперсонализации.

Опросник по конкретным психотическим переживаниям (SPEQ) [51]. Психотические переживания (т.е. галлюцинации и паранойя) были измерены с использованием субшкал SPEQ, которые запрашивали частоту 15 параноидальных мыслей и девяти галлюцинаторных переживаний. Шкала варьируется от 0 («Совсем нет») до 5 («Ежедневно»). Субшкалы были подтверждены как меры психотических переживаний в общей выборке подростков [51]. Более высокие баллы указывают на более высокий уровень паранойи и галлюцинаторных переживаний.

Данные об употреблении алкоголя Участников попросили указать количество алкогольных напитков, которые они выпили за последнюю неделю.Напиток определялся как (а) порция пива стандартного размера, (б) бокал вина стандартного размера или (в) одна мера спиртного.

Мюнхенский опросник хронотипа (MCTQ) [52] Мы оценили текущую продолжительность сна с помощью шести выбранных вопросов MCTO, которые касаются самооценки привычного времени сна в рабочие и свободные от работы дни. Средняя продолжительность сна была рассчитана для каждого участника путем взвешивания продолжительности сна по количеству рабочих и свободных дней соответственно.

Шкала Borg CR10 [53] Эта шкала использовалась в качестве психофизического инструмента для оценки субъективного восприятия усилий во время физических нагрузок за последнюю неделю.Участников попросили указать интенсивность упражнений (1 = отсутствие активности (например, просмотр телевизора, чтение книги, вождение автомобиля и т. Д.) До 10 = очень-очень сложные (например, бег), которые они выполняли каждый день в прошлом. 7 дней.Показано, что увеличение мощности, частоты сердечных сокращений и потребления кислорода соответствует увеличению субъективных оценок физических усилий с использованием шкалы Borg CR10 [54]. Участники оценивали максимальную интенсивность активности, которую они выполняли каждый день. Общий балл за 7 дней использовался как индикатор уровня физической активности.

Индекс тяжести бессонницы ( ISI) [55] ISI — это инструмент для самостоятельного составления отчетов из семи пунктов, измеряющий тяжесть бессонницы. Пункты относятся к предыдущему месяцу. Опросник оказался надежным и действенным средством количественной оценки воспринимаемой тяжести бессонницы [55]. Пороговая оценка 10 была предложена для выявления случаев бессонницы с чувствительностью 86,1% и специфичностью 87,7% в выборке сообщества [56]. Более высокие баллы указывают на большую тяжесть симптомов бессонницы.

Демография

Участников попросили указать свой возраст, пол, национальность, рабочий статус, семейное положение, употребление алкоголя, каннабиса или кокаина.

Процедура

Участников пригласили принять участие в перекрестном онлайн-опросе, который был запрограммирован с использованием программного обеспечения Qualtrics. Информированное согласие было получено онлайн с самого начала. На первом этапе опроса участники предоставили демографическую информацию. Впоследствии анкеты были представлены в следующем порядке: DASS-21, PSWQ, ISI, SPEQ, CDS, NSS, PC-PTSD, MCTQ, шкала Borg CR10 и SRRS.Наконец, участников попросили ввести свой адрес электронной почты, чтобы участвовать в розыгрыше призов.

Статистический анализ

Все анализы проводились с использованием статистического пакета для социальных наук версии 20 [57].

Вопросы для опроса были обязательными, и очень небольшой объем отсутствующих данных был результатом редких сбоев программного обеспечения. Для измерения активности отсутствовали элементы для 11 человек, которые были заменены средним уровнем активности участника за другие дни за последнюю неделю.Кроме того, пропущенные значения по алкоголю ( n = 20), каннабису ( n = 3) и употреблению кокаина ( n = 3) были обработаны с использованием медианного вменения. Результаты не изменились в результате этих процедур вменения.

Во-первых, описательная статистика и сила статистической связи между переменными были проверены с помощью двумерных коэффициентов корреляции Пирсона, тестов хи-квадрат и независимых выборок t тестов, когда это было необходимо. Здесь участников, которые пережили хотя бы один кошмар за последние две недели, сравнивали с контрольной группой (т.е. референтная группа, не испытывающая кошмаров). Мы сообщаем о величине величины эффекта согласно Коэну [58]: коэффициенты корреляции 0,10 считаются «малыми», 0,30 — «средними», а коэффициенты 0,50 — «большими».

Чтобы проверить гипотезы о возникновении кошмаров, частота кошмаров за последние две недели была разделена на две группы (без кошмаров = 0, один или несколько кошмаров = 1) и использована в качестве зависимой переменной. Мы провели множественный бинарный регрессионный анализ возникновения кошмара и множественный линейный регрессионный анализ для логарифмически трансформированной серьезности кошмара.В обоих анализах отрицательный эффект был добавлен как независимая переменная, и одна из следующих переменных была добавлена ​​отдельно к модели на первом этапе; беспокойство, деперсонализация, галлюцинаторные переживания, паранойя, употребление алкоголя, продолжительность сна и уровни активности. Чтобы оценить прогностическую способность более короткой и более продолжительной продолжительности сна, мы проверили квадратичную функцию на предмет значимости. На втором этапе к моделям были добавлены симптомы посттравматического стрессового расстройства и последующие стрессовые жизненные события в качестве дополнительных независимых переменных.Все независимые переменные были стандартизированы, чтобы облегчить интерпретацию отношения шансов (OR) и стандартных коэффициентов регрессии. Для интерпретации результатов следует помнить, что для непрерывных шкал со стандартизованными значениями OR относятся к увеличению риска для увеличения на 1 стандартное отклонение независимой переменной. Вся проверка гипотез была двусторонней. 95% доверительный интервал (ДИ), OR и R 2 сообщаются при необходимости.

В нашем первичном анализе мы намеренно не включали никакие другие коварианты, кроме отрицательного аффекта, в наш анализ данных о возникновении и серьезности кошмаров.Miller и Chapman [59] предостерегают от включения ковариат в статистический анализ, особенно в исследованиях с нерандомизированным дизайном. Здесь перекрытие или действительно общая дисперсия между переменными может контролироваться только искусственно, и это может привести к ненадлежащему удалению дисперсии. Исследование было разработано для выявления переменных, связанных с возникновением кошмаров и их тяжестью, помимо отрицательного аффекта. Однако симптомы посттравматического стрессового расстройства и жизненные события были включены в наши вторичные тесты в качестве дополнительных независимых переменных, поскольку для их использования были веские основания.

Результаты

Демография

Восемьдесят девять процентов выборки составляли женщины, средний возраст составлял 44 года (стандартное отклонение 15,9), диапазон 18–77 (см. Таблицу). 381 человек (45%) сообщил, что за последние две недели пережил по крайней мере один кошмар. Распределение возникновения кошмаров было сильно искажено: около половины участников указали, что кошмаров не было, и меньшее количество участников указали более чем на один кошмар за последние две недели (см. Рис.). Средняя оценка тяжести кошмаров составила 80.01 (SD 31.12), диапазон 45–221.

Частота кошмаров в выборке за последние две недели

Таблица 1

Демография участников с кошмарами по сравнению с контрольной группой (т.е. без кошмаров)

904 904 904 9044
Кошмары ( n = 381) Контрольная группа ( n = 465) χ 2 df с.
Пол, n
Мужской 39 55 0.5 1 0,464
Женский 342 410
Этническая принадлежность, n
Белый 358 450 3,8 1 0,050
Любое другое 23 15
Есть 22 15 3.24 1 0,071
Нет 359 450
Каннабис, n
Да 70 47 12.00 1 0.001 **
Нет 311 418
Клинически не значимо 66 185 50.64 1 <0,001 ***
Клинически значимое 315 280
64

9040 9040 9044 9044

группа ( n = 465) Отношение шансов с. 95% CI
Семейное положение
Одинокий 129 125 Справочный
Сожительствующий 60440 9040 0,314 0,801, 1,994
в браке 155 221 0,680 0,018 * 0,493, 0,936
0,342, 0,930
Вдовы 5 18 0,269 0,012 * 0,097, 0,747
Статус занятости, n
Занятые 231 294 Справочный
Пенсионеры 43 75 0.730 0,134 0,483, 1,102
Студент 80 67 1,520 0,026 * 1,052, 2,195

9044 9044 9044 9044 9044 9044 9044 9044 Домохозяйка / муж 904 0,242

0,739, 3,322
Безработные 11 16 0,875 0,739 0,398, 1,922

Ночные кошмары 23 человека с более высокими уровнями ночных кошмаров, сообщалось о более высоких уровнях ночных кошмаров1 вероятность употребления каннабиса по сравнению с теми, у кого не было ночных кошмаров.Лица, которые были женаты, разведены или овдовели, реже видели кошмары по сравнению с одинокими. У студентов была повышенная вероятность кошмаров по сравнению с участниками, работающими полный рабочий день (таблица).

Независимые выборочные t-тесты показали, что группа кошмаров была значительно моложе и сообщала о значительно более высоких уровнях негативного аффекта, беспокойства, деперсонализации, галлюцинаторных переживаний, паранойи по сравнению с людьми, не испытывавшими кошмаров.Размеры эффекта Коэна d варьировались от низкого до высокого (таблица). Случаи кошмаров не были связаны с полом и этнической принадлежностью.

Таблица 2

Независимые выборки t тестов между возникновением кошмаров и контрольной группой (т.е. без кошмаров) для всех переменных

904 40 Алкоголь используйте (1,5) 904 904 1.1) 0,001 ***
Переменная Кошмары ( n = 381)
Среднее (SD)
Контрольная группа ( n = 465)
Среднее (SD)
т ES ( d ) df с.
Возраст 41.4 (16,1) 46,8 (15,3) 5,4 0,3 844 <0,001 ***
Отрицательное влияние 48,1 (16,5) −445 −4 (11,9) 45 0,6 844 <0,001 ***
Беспокойство 52,8 (13,9) 44,4 (14,1) -8,3 0,6 844 <0,001 *** Персонализация <0,001 *** 46.4 (16,6) 38,4 (12,4) -8,0 0,5 844 <0,001 ***
Галлюцинация 15,3 (8,1) 12,1 (5,2) −3,6 0,5 844 <0,001 ***
Паранойя 31,2 (17,6) 23,7 (12,3) -7,5 0,5 844 <0,001 ***
<0,001 *** 20.0 (9.2) 20,1 (8,5) 0,2 <0,1 844 0,832
Уровень активности 15,5 (4,3) 15,6 (4,1) 0,1 <0,1 0,806
Продолжительность сна 7,6 (1,3) 7,3 (1,2) -0,3 0,2 844 0,002 **
PTSD −0,6 0,7 844 <0,001 ***
Жизненные события 223,6 (151,5) 163,1 (122,3) −6045 0,4 844

Двумерные корреляции Пирсона между тяжестью кошмара и независимыми переменными были очень значимыми. Здесь более высокий уровень тяжести кошмаров был связан с более высокими оценками негативного аффекта, беспокойства, деперсонализации, галлюцинаций, паранойи, продолжительности сна, симптомов посттравматического стрессового расстройства и жизненных событий.Уровень употребления алкоголя и уровень активности не были связаны с тяжестью кошмара (таблица).

Таблица 3

Корреляция между серьезностью кошмаров и независимыми переменными

9044 9044 PTSD 9044 0.50, p <0,001 ***
Переменная Серьезность кошмаров
Отрицательный эффект *** WOK 0,45, p <0,001 ***
Деперсонализация 0.58, p <0,001 ***
Галлюцинация 0,49, p <0,001 ***
Паранойя 0,52, p <0,001 ***
Употребление алкоголя 0,01, p = 0,810
Продолжительность сна -0,14, p = 0,005 **
Уровень активности -0,06, p = 0,280
Жизненные события 0,26, p <0,001 ***

Скорректированный анализ с учетом негативных аффектов, симптомов ПТСР и стрессовых жизненных событий

Беспокойство

Беспокойство было значимо связано с возникновением кошмара, когда отрицательный аффект контролировался (см. Таблицу). Это оставалось значительным после включения симптомов посттравматического стресса и стрессовых жизненных событий. Тяжесть кошмаров также была в значительной степени связана с беспокойством, контролируя негативные аффекты, и оставалась значительной после включения в анализ симптомов посттравматического стрессового расстройства и последующих стрессовых жизненных событий (таблица).

Таблица 4

Скорректированные ассоциации возникновения кошмаров с беспокойством, деперсонализацией, галлюцинациями, паранойей, употреблением алкоголя, продолжительностью сна и уровнями активности

98, 1,01 904 9045 0,904 1,04 730
С поправкой на отрицательный аффект С поправкой на отрицательный аффект и симптомы посттравматического стрессового расстройства С поправкой на негативные эмоции, симптомы посттравматического стрессового расстройства и жизненные события
Отношение шансов с. 95% ДИ Отношение шансов с. 95% ДИ Отношение шансов с. 95% ДИ
Беспокойство 1.45 <0,001 *** 1,21, 1,73 1,40 <0,001 *** 1,16, 1,17 1,38 0,001 ** 1,15, 1,66

Деперсонализация 0,006 ** 1,08, 1,63 1,25 0,037 * 1,01, 1,54 1,21 0,073 0,98, 1,50
*** Галлюцинация 1,40 904 .17, 1,67 1,34 0,001 ** 1,12, 1,61 1,30 0,004 ** 1,09, 1,56
Паранойя 1,25 0,020 * 1,040 904 904 904 0,100 0,97, 1,43 1,14 0,185 0,94, 1,39
Использование спирта 0,99 0,370 0,98, 1,01 0,99 0,99 0,510 0,98, 1,01
Продолжительность сна 1,34 <0,001 *** 1,15, 1,55 1,35 <0,001 *** 1,35 <0,001 *** 1,16, 1,58
Уровень активности 1,05 0,550 0,91, 1,21 1,04 0,600 0,89, 1,19

Таблица 5

Скорректированные ассоциации тяжести кошмаров с беспокойством, деперсонализацией, галлюцинациями и паранойей

904 904 0,016 904 904 ***
Скорректировано с учетом негативного аффекта С поправкой на отрицательный аффект С поправкой на негативные эмоции, симптомы посттравматического стрессового расстройства и жизненные события
б SE с. R 2 95% ДИ б SE с. R 2 95% ДИ б SE с. R 2 95% ДИ
Беспокойство 0.07 0,018 <0,001 *** 0,33 0,03, 0,10 0,06 0,018 0,004 ** 0,41 0,02, 0,09 0,06 0,04 0,41 0,02, 0,09
Деперсонализация 0,12 0,016 <0,001 *** 0,39 0,08, 0,15 0,10 0,06, 0,13 0,09 0,016 <0,001 *** 0,45 0,06, 0,13
Галлюцинация 0,09 0,013 0,06, 0,11 0,08 0,012 0,001 ** 0,45 0,05, 0,10 0,08 0,012 0,001 ** 0,45 0,05, 0.10no 0,015 <0,001 *** 0,36 0,06, 0,11 0,06 0,015 <0,001 *** 0,42 0,03, 0,09 0,06 0,04 0,42 0,03, 0,09
Деперсонализация

Деперсонализация была значимо связана с возникновением кошмара, контролирующим отрицательный аффект. Уровень значимости был немного снижен, но все еще значим после включения в анализ симптомов посттравматического стрессового расстройства.Когда также включались стрессовые жизненные события, деперсонализация больше не имела значимой связи с возникновением кошмаров (таблица). Деперсонализация была в значительной степени связана с тяжестью кошмара, контролирующим негативные аффекты, симптомы посттравматического стрессового расстройства и стрессовые жизненные события (таблица).

Психотические переживания

Возникновение кошмара в значительной степени связано как с галлюцинациями, так и с паранойей, помимо негативного аффекта. После включения симптомов посттравматического стресса и стрессовых жизненных событий галлюцинации оставались очень значимыми; однако паранойя больше не ассоциировалась с возникновением кошмаров (таблица).И галлюцинации, и паранойя были в значительной степени связаны с тяжестью кошмара, контролирующим негативные аффекты, симптомы посттравматического стрессового расстройства и стрессовые жизненные события (таблица).

Употребление алкоголя, физическая активность и продолжительность сна

Более длительная, но не меньшая продолжительность сна была в значительной степени связана с возникновением кошмара, контролирующим отрицательные аффекты. Этот эффект сохранялся после включения в модель симптомов посттравматического стрессового расстройства и стрессовых жизненных событий (таблица). Употребление алкоголя и уровни активности не были связаны с возникновением кошмаров.

Такая же картина результатов для всех анализов была получена, когда дополнительная поправка на возраст и переменную тяжести кошмара не преобразовывались в журнал.

Обсуждение

Это первое исследование, в котором изучается широкий спектр психологических, психиатрических и поведенческих факторов, которые могут правдоподобно способствовать возникновению кошмаров и их тяжести помимо более установленных причинных факторов (отрицательный аффект, симптомы посттравматического стрессового расстройства и стрессовая жизнь). События). Более высокий уровень беспокойства, галлюцинаторные переживания и более длительная продолжительность сна были в значительной степени связаны с тем, испытывали ли участники кошмары, даже после контроля негативных аффектов, посттравматического стрессового расстройства и стрессовых жизненных событий.Беспокойство, деперсонализация, паранойя и галлюцинаторные переживания в значительной степени связаны с тяжестью кошмаров. Опять же, эти ассоциации оставались значимыми после учета негативных аффектов, симптомов посттравматического стрессового расстройства и стрессовых жизненных событий. Главное предостережение — это дизайн поперечного сечения, предотвращающий причинно-следственные интерпретации.

Из протестированных переменных беспокойство было самым сильным фактором возникновения кошмаров, а также было связано с рейтингом серьезности кошмаров. Учитывая, что эти ассоциации сохранялись после контроля негативного аффекта, кажется правдоподобным, что усиление содержания негативных мыслей, порожденное этим когнитивным стилем, связано как с возникновением кошмаров, так и с возникающими в результате страданиями, озабоченностью и ухудшением, которые они вызывают.Следующий важный шаг — оценить направление взаимосвязи между беспокойством и кошмарами. Скорее всего, беспокойство перед сном увеличивает вероятность мучительных кошмаров, и, в свою очередь, кошмары могут вызвать беспокойство на следующий день, что приведет к самовоспроизводящемуся кругу. Следовательно, возможно, что связь между кошмарами и беспокойством является двунаправленной. Учитывая, что уже существуют эффективные вмешательства для лечения беспокойства [60, 61], одним из подходов к оценке причинно-следственной связи было бы лечение беспокойства и оценка воздействия на возникновение и тяжесть кошмаров (так называемый подход, основанный на причинном вмешательстве, т.е.грамм. [62]). В случае успеха беспокойство может стать новой целью лечения, чтобы повысить эффективность кошмарных вмешательств.

Увеличение продолжительности сна показало сильную и последовательную связь с возникновением кошмаров, даже после поправок на негативные эмоции, симптомы посттравматического стрессового расстройства и стрессовые жизненные события. Здесь более длительная продолжительность сна может увеличить количество ночного быстрого сна [38, 63], тем самым увеличивая вероятность возникновения кошмаров. Мы прогнозируем, что стабилизация окна сна (т.е. сокращение продолжительности сна) может, таким образом, привести к уменьшению количества кошмаров у людей с большей продолжительностью сна.

В более широком смысле наши результаты показывают, что кошмары не могут быть полностью связаны с негативным аффектом, симптомами посттравматического стрессового расстройства и стрессовыми жизненными событиями. Галлюцинаторные переживания предсказывали появление кошмара, а деперсонализация и психотические переживания также предсказывали его тяжесть. Ясно, что необходимы дальнейшие исследования, в идеале в экспериментальных или лечебных исследованиях, чтобы оценить направление причинно-следственной связи между ассоциациями и проверить возможные механистические связи.Тем не менее, это исследование выявило новые процессы, которые могут предсказать возникновение кошмаров и их тяжесть.

Удивительно, но не было обнаружено никакой связи между кошмарами и употреблением алкоголя или уровнем активности. Ограничения в наших измерениях могут быть потенциальной причиной того, что более ранние результаты не воспроизводятся (например, [38]). Мы не оценивали продолжительность и время дня потребления алкоголя, а оценивали только дозу за последнюю неделю. Аналогичным образом, что касается физической активности, мы не делали различий между острыми и регулярными упражнениями, не оценивали исходные уровни физической активности, продолжительность тренировок и время суток, когда они выполнялись.Однако все эти переменные могут влиять на быстрый сон [64] и, следовательно, на вероятность кошмаров. Чтобы прийти к твердым выводам, необходима более глубокая оценка употребления алкоголя и физической активности в кошмарных сновидениях.

Ограничения и направления будущих исследований

Существуют явные ограничения исследования. В основном, дизайн поперечного сечения ограничивает силу любых причинных интерпретаций. Более того, выборка не является репрезентативной для населения в целом.Девяносто процентов выборки составляли женщины, и распространенность кошмаров была выше, чем в эпидемиологических исследованиях. Поскольку исследование рекламировалось как «исследование сна о сновидениях и кошмарах», вероятно, что участники с проблемами со сном с большей вероятностью завершили наше исследование [это подтверждается высоким уровнем клинически значимой бессонницы в нашей выборке (70%)]. Кроме того, высокая распространенность кошмаров может быть связана с продолжительностью кошмаров (т.е. 2 недели вместо еженедельной распространенности).Хотя эти различия ограничивают возможность обобщения наших результатов, текущее исследование в некоторой степени выиграло от нерепрезентативности. Исследование было организовано не для оценки распространенности кошмаров, а для выявления факторов риска, помимо негативного воздействия, которые могут предсказывать кошмары. Таким образом, большое количество людей, сообщающих о кошмарных проблемах, дало достаточно возможностей для проверки ассоциаций. Однако в будущих исследованиях будут полезны более репрезентативные выборки (например, с использованием популяций пациентов).

Несмотря на эти предостережения, текущее исследование показывает новые перекрестные ассоциации между психологическими, психиатрическими и поведенческими факторами с кошмарами, которые не были объяснены только негативным аффектом, симптомами посттравматического стресса и стрессовыми жизненными событиями. Вместо этого, например, уровни беспокойства и продолжительность сна демонстрировали сильную и последовательную связь с возникновением кошмаров. Очевидно, что причинно-следственные связи нуждаются в проверке в будущих исследованиях с использованием более репрезентативных выборок.

Благодарности

Это исследование было поддержано стратегической наградой Wellcome Trust (098461 / Z / 12 / Z) Оксфордскому институту сна и циркадной нейробиологии (SCNi). Дэниел Фриман получает поддержку со стороны старшей клинической стипендии MRC Великобритании (G0

8).

Список литературы

1. Хартманн Э. Кошмар: психология и биология ужасающих снов. Нью-Йорк: основные книги; 1984. [Google Scholar] 2. Ли С.Х., Чжан Б., Ли А.М., Крыло Ю.К. Распространенность и корреляты частых кошмаров: двухэтапное исследование на уровне сообщества.Спать. 2010. 33 (6): 774–780. DOI: 10,1093 / сон / 33.6.774. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Вудворд С.Х., Арсено, штат Нью-Джерси, Мюррей С., Бливайз Д.Л. Лабораторный сон коррелирует с жалобами на кошмар у стационарных пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством. Biol Psychiatr. 2000. 48 (11): 1081–1087. DOI: 10.1016 / S0006-3223 (00) 00917-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Семиз У.Б., Басоглу С., Эбринк С., Цетин М. Кошмарное расстройство, беспокойство во сне и субъективное качество сна у пациентов с пограничным расстройством личности.Психиатр Clin Neurosci. 2008. 62 (1): 48–55. DOI: 10.1111 / j.1440-1819.2007.01789.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Ли С., Лам Дж., Чжан Дж. И др. Могут ли нарушения сна предсказывать суицидальный риск у пациентов с расстройствами шизофренического спектра? 8-летнее натуралистическое лонгитюдное исследование. Sleep Med. 2015; 16: 45–46. DOI: 10.1016 / j.sleep.2015.02.111. [CrossRef] [Google Scholar] 6. Sheaves B, Onwumere J, Keen N, Stahl D, Kuipers E. Кошмары у пациентов с психозами: связь со сном, психотическими, аффективными и когнитивными симптомами.Может J Psychiatr. 2015; 60 (8): 354–361. DOI: 10.1177 / 070674371506000804. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Голубь WR, Бриттон PC, Ilgen MA, Chapman B, Conner KR. Предшествующее самоубийству нарушение сна у ветеранов. Am J Public Health. 2012. 102 (1): 93–97. DOI: 10.2105 / AJPH.2011.300470. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Pigeon WR, Pinquart M, Conner K. Мета-анализ нарушения сна и суицидальных мыслей и поведения. J Clin Psychiat. 2012; 73 (9): e1160 – e1167.DOI: 10.4088 / JCP.11r07586. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Fisher HL, Lereya ST, Thompson A, Lewis G, Zammit S, Wolke D. Детские парасомнии и психотические переживания в возрасте 12 лет в когорте родившихся в Великобритании. Спать. 2014. 37 (3): 475–482. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Томпсон А., Лерея С., Льюис Г., Заммит С., Фишер Х, Вольке Д. Нарушение сна в детстве и риск психотических переживаний в 18 лет: когорта по рождению в Великобритании. Brit J Psychiatr. 2015; 1 (207): 23–32. DOI: 10.1192 / bjp.bp.113.144089.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Pigeon WR, Campbell CE, Possemato K, Ouimette P. Продольные отношения бессонницы, кошмаров и тяжести посттравматического стрессового расстройства у недавних ветеранов боевых действий. J Psychosom Res. 2013. 75 (6): 546–550. DOI: 10.1016 / j.jpsychores.2013.09.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Кобаяши I, Sledjeski EM, Spoonster E, Fallon WF, Delahanty DL. Влияние ранних кошмаров на развитие нарушений сна у жертв автомобильной аварии. J Стресс травмы.2008. 21 (6): 548–555. DOI: 10.1002 / jts.20368. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Нильсен Т., Левин Р. Кошмары: новая нейрокогнитивная модель. Sleep Med Rev.2007; 11 (4): 295–310. DOI: 10.1016 / j.smrv.2007.03.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Spoormaker VI. Когнитивная модель повторяющихся кошмаров. Int J Dream Res. 2008; 1: 15–22. [Google Scholar] 16. Американская психиатрическая ассоциация. Руководство по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5) Вирджиния: Американский психиатрический паб; 2013.[Google Scholar] 17. Лавленд Кук CA, Caplan RD, Wolowitz H. Реакции на стрессовые факторы в состоянии бодрствования: сны и кошмары. J Appl Soc Psychol. 1990. 20 (3): 199–226. DOI: 10.1111 / j.1559-1816.1990.tb00407.x. [CrossRef] [Google Scholar] 18. Вуд Дж. М., Бутзин Р. Р., Розенхан Д., Нолен-Хуксема С., Джорден Ф. Влияние землетрясения в Сан-Франциско 1989 года на частоту и содержание кошмаров. J Abnorm Psychol. 1992. 101 (219–24): 27. [PubMed] [Google Scholar] 19. Делорм М.А., Лорти-Люсье М., Де Конинк Дж. Стресс и совладание с ситуацией в состоянии бодрствования и сновидения во время экзаменационного периода.Сновидение. 2002; 12 (4): 171. DOI: 10,1023 / А: 1021128326940. [CrossRef] [Google Scholar] 20. Левин Р., Нильсен Т.А. Нарушенные сновидения, посттравматическое стрессовое расстройство и аффективный дистресс: обзор и нейрокогнитивная модель. Psychol Bull. 2007; 133 (3): 482. DOI: 10.1037 / 0033-2909.133.3.482. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Фримен Д. Бред преследования: когнитивный взгляд на понимание и лечение. Lancet Psychiatr. 2016. 3 (7): 685–692. DOI: 10.1016 / S2215-0366 (16) 00066-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22.Startup HM, Davey GC. Настроение как вход и катастрофическое беспокойство. J Abnorm Psychol. 2001; 110 (1): 83. DOI: 10.1037 / 0021-843X.110.1.83. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Мэтьюз А., МакЛауд С. Когнитивная уязвимость к эмоциональным расстройствам. Анну Рев Клин Психол. 2005; 1: 167–195. DOI: 10.1146 / annurev.clinpsy.1.102803.143916. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Segerstrom SC, Tsao JC, Alden LE, Craske MG. Беспокойство и размышления: повторяющиеся мысли как сопутствующий фактор и предиктор плохого настроения. Cogn Ther Res.2000. 24 (6): 671–688. DOI: 10,1023 / А: 1005587311498. [CrossRef] [Google Scholar] 25. Шредл М., Хофманн Ф. Непрерывность между бодрствованием и активностью во сне. Сознательное познание. 2003. 12 (2): 298–308. DOI: 10.1016 / S1053-8100 (02) 00072-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Адерибигбе Ю.А., Блох Р.М., Уокер В.Р. Распространенность переживаний деперсонализации и дереализации среди сельского населения. Социальная психиатрия Psychiatr Epidemiol. 2001. 36 (2): 63–69. DOI: 10.1007 / s001270050291. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27.Ланиус Р.А. Связанная с травмой диссоциация и измененные состояния сознания: призыв к клиническим, лечебным и нейробиологическим исследованиям. Eur J Psychotrauma. 2015; 6 (19): 27905–27914. DOI: 10.3402 / ejpt.v6.27905. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Ланиус Р., Блум Р., Коупленд Н. и др. Подключение к сети в режиме по умолчанию в качестве предиктора серьезности симптомов посттравматического стрессового расстройства у пациентов с острой травмой. Acta Psychiatr Scand. 2010. 121 (1): 33–40. DOI: 10.1111 / j.1600-0447.2009.01391.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Николсон А.А., Денсмор М., Фрюен П.А., Теберж Дж., Нойфельд Р.В., Маккиннон М.С., Ланиус Р.А. Диссоциативный подтип посттравматического стрессового расстройства: уникальная функциональная связь в состоянии покоя базолатерального и центромедиального комплексов миндалины. Neuropsychopharmacol. 2015; 40 (10): 2317–2326. DOI: 10.1038 / npp.2015.79. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Desseilles M, Dang-Vu TT, Sterpenich V, Schwartz S. Когнитивные и эмоциональные процессы во время сновидений: нейровизуализационный взгляд.Сознательное познание. 2011; 20 (4): 998–1008. DOI: 10.1016 / j.concog.2010.10.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Левин Р., Пожарный Г. Распространенность кошмаров, кошмарные страдания и психологические расстройства, о которых сообщают сами. Sleep NY. 2002. 25 (2): 205–212. [PubMed] [Google Scholar] 32. Шредл М. Лабораторные ссылки в сновидениях: методологическая проблема и / или доказательства гипотезы непрерывности сновидений? Int J Dream Res. 2008; 1 (1): 3–6. [Google Scholar] 33. Шивз Б., Онвумер Дж., Кин Н., Койперс Э. Лечение вашего худшего кошмара: серия примеров репетиционной терапии с использованием образов для кошмаров у людей, испытывающих психотические симптомы.Cogn Behav Ther. 2015; 8: 27–44. [Google Scholar] 34. Д’Агостино А., Алетти Дж., Карбони М., Каваллотти С., Лимозани И., Манзоне М., Скароне С. Воспроизводятся ли бредовые содержания во время сна? Сознательное познание. 2013. 22 (3): 708–715. DOI: 10.1016 / j.concog.2013.04.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Шкивы B, Porcheret K, Tsanas A и др. Бессонница, кошмары и хронотип как маркеры риска тяжелого психического заболевания: результаты исследования среди студентов. Спать. 2015; 39 (1): 173–181. DOI: 10.5665 / сон.5342.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Пагель Дж., Хелфтер П. Ночные кошмары, вызванные наркотиками — обзор, основанный на этиологии. Hum Psychopharm Clin. 2003. 18 (1): 59–67. DOI: 10.1002 / hup.465. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Roehrs T, Roth T. Сон, сонливость, нарушения сна, употребление и злоупотребление алкоголем. Sleep Med Rev.2001; 5 (4): 287–297. DOI: 10.1053 / smrv.2001.0162. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Sandman N, Valli K, Kronholm E, Revonsuo A, Laatikainen T, Paunio T. Кошмары: факторы риска среди взрослого населения Финляндии в целом.Спать. 2014. 38 (4): 507–514. DOI: 10,5665 / сон 4560. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Томпсон Д.Ф., Пирс Д. Ночные кошмары, вызванные наркотиками. Энн Фармакотер. 1999. 33 (1): 93–98. DOI: 10,1345 / аф.18150. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Brand S, Gerber M, Beck J, Hatzinger M, Pühse U, Holsboer-Trachsler E. Физические упражнения, паттерны ЭЭГ сна и психологическое функционирование связаны между подростками. World J Biol Psychiatry. 2010. 11 (2): 129–140. DOI: 10.3109 / 15622970

2501.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Шивс Б., Уэйт Ф., Рек С.В., Макинерни Дж., Фриман Д. (2016) Оценка кошмаров. Неопубликованная рукопись

43. Генри Дж. Д., Кроуфорд Дж. Р.. Краткая версия Шкалы депрессии, тревожности, стресса (DASS-21): построение достоверности и нормативных данных на большой неклинической выборке. Brit J Clin Psychol. 2005. 44 (2): 227–239. DOI: 10.1348 / 014466505X29657. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Энтони М.М., Биллинг П.Дж., Кокс Б.Дж., Эннс М.В., Суинсон Р.П. Психометрические свойства версий шкалы депрессии, тревожности и стресса с 42 и 21 пунктами в клинических группах и выборке сообщества.Психологическая оценка. 1998; 10 (2): 176. DOI: 10.1037 / 1040-3590.10.2.176. [CrossRef] [Google Scholar] 45. Кэмерон Р.П., Гусман Д. Экран ПТСР первичной медико-санитарной помощи (ПК-ПТСР): развитие и рабочие характеристики. Психиатрия первичного звена. 2003. 9 (1): 9–14. [Google Scholar] 46. Холмс TH, Rahe RH. Шкала оценки социальной адаптации. J Psychosom Res. 1967. 11 (2): 213–218. DOI: 10.1016 / 0022-3999 (67)

-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. Герст М.С., Грант И., Ягер Дж., Свитвуд Х. Надежность рейтинговой шкалы социальной адаптации: умеренная и долгосрочная стабильность.J Psychosom Res. 1978. 22 (6): 519–523. DOI: 10.1016 / 0022-3999 (78)

    -9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Мейер Т.Дж., Миллер М.Л., Мецгер Р.Л., Борковец Т.Д. Разработка и проверка анкеты для беспокойства штата Пенсильвания. Behav Res Ther. 1990. 28 (6): 487–495. DOI: 10.1016 / 0005-7967 (90)
  • -6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. Startup HM, Erickson TM. Анкета для беспокойства штата Пенсильвания (PSWQ) В: Davey GC, Wells A, editors. Беспокойство и его психологические расстройства: теория, оценка и лечение.1. Западный Сассекс: Уайли; 2006. С. 101–119. [Google Scholar] 50. Сьерра М., Берриос Г.Е. Кембриджская шкала деперсонализации: новый инструмент для измерения деперсонализации. Psychiatr Res. 2000. 93 (2): 153–164. DOI: 10.1016 / S0165-1781 (00) 00100-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Рональд А., Серадска Д., Кардно А.Г., Хаворт С.М., Макгуайр П., Фриман Д. Характеристика психотических переживаний в подростковом возрасте с использованием опросника о конкретных психотических переживаниях: результаты исследования 5000 16-летних близнецов.Шизофр Бык. 2013; 40: 868–877. DOI: 10.1093 / schbul / sbt106. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 52. Роеннеберг Т., Вирц-Джастис А., Мерроу М. Жизнь между часами: ежедневные временные паттерны человеческих хронотипов. J Biol Rhythm. 2003. 18 (1): 80–90. DOI: 10.1177 / 0748730402239679. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53. Борг Г. Шкала восприятия напряжения и боли Борга. Иллинойс: кинетика человека; 1998. [Google Scholar] 54. Младшая рабочая группа, да Силва Э, да Силва Ж.А. Сравнение визуального аналога и шкалы Borg CR10 для воспринимаемой нагрузки.Proc Fechner Day. 2009. 25 (1): 477–480. [Google Scholar] 55. Бастьен СН, Валльер А, Морен СМ. Подтверждение индекса тяжести бессонницы в качестве критерия результатов исследования бессонницы. Sleep Med. 2001. 2 (4): 297–307. DOI: 10.1016 / S1389-9457 (00) 00065-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 56. Morin CM, Belleville G, Bélanger L, Ivers H. Индекс тяжести бессонницы: психометрические индикаторы для выявления случаев бессонницы и оценки реакции на лечение. Спать. 2011; 34 (5): 601–608. DOI: 10,1093 / сон / 34.5.601. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 57.IBM Corp. Статистика SPSS для Windows, версия 20.0. Армонк: IBM Corp; 2011. [Google Scholar] 58. Коэн Дж. Статистический анализ мощности для наук о поведении. 2. Хиллсдейл: Л. Эрльбаум; 1988. [Google Scholar] 59. Миллер Г.А., Чепмен Дж. П. Непонимание анализа ковариации. J Abnorm Psychol. 2001. 110 (1): 40–48. DOI: 10.1037 / 0021-843X.110.1.40. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 60. Фриман Д., Данн Дж., Стартап Н и др. Влияние когнитивно-поведенческой терапии беспокойства на бред преследования у пациентов с психозом (WIT): параллельное, простое слепое, рандомизированное контролируемое исследование с посредническим анализом.Lancet Psychiatr. 2015. 2 (4): 305–313. DOI: 10.1016 / S2215-0366 (15) 00039-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Ханрахан Ф., Полевой AP, Джонс Ф. В., Дэйви Г. К.. Метаанализ когнитивной терапии беспокойства при генерализованном тревожном расстройстве. Clin Psychol Rev.2013; 33 (1): 120–132. DOI: 10.1016 / j.cpr.2012.10.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 62. Кендлер К., Кэмпбелл Дж. Интервенционистские причинные модели в психиатрии: изменение положения проблемы разума и тела. Psychol Med. 2009. 39 (6): 881–887.DOI: 10.1017 / S00332
      004467. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 63. Дикельманн С., Борн Дж. Функция памяти сна. Nat Rev Neurosci. 2010. 11 (2): 114–126. [PubMed] [Google Scholar] 64. Кредлоу М.А., Капоццоли М.С., Хеарон Б.А., Калкинс А.В., Отто М.В. Влияние физической активности на сон: метааналитический обзор. J Behav Med. 2015. 38 (3): 427–449. DOI: 10.1007 / s10865-015-9617-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

      Кошмарное расстройство | Beacon Health System

      Обзор

      Кошмар — это тревожный сон, связанный с пробуждающими вас негативными чувствами, такими как тревога или страх.Кошмары часто встречаются у детей, но могут случиться в любом возрасте. Случайные кошмары обычно не о чем беспокоиться.

      Кошмары могут начаться у детей в возрасте от 3 до 6 лет и имеют тенденцию уменьшаться после 10 лет. В подростковом и юношеском возрасте девочкам, кажется, снятся кошмары чаще, чем мальчикам. У некоторых людей они возникают во взрослом возрасте или на протяжении всей жизни.

      Хотя кошмары — обычное явление, кошмарное расстройство встречается относительно редко. Кошмарное расстройство — это когда кошмары случаются часто, вызывают расстройство, нарушают сон, вызывают проблемы с дневным функционированием или вызывают страх перед сном.

      Симптомы

      У вас больше шансов увидеть кошмар во второй половине ночи. Кошмары могут появляться редко или чаще, даже несколько раз за ночь. Эпизоды обычно короткие, но они заставляют вас просыпаться, и возвращение ко сну может быть трудным.

      Кошмар может включать в себя следующие черты:

      • Ваш сон кажется ярким и реальным, и он очень расстраивает, часто становясь все более тревожным по мере того, как сон разворачивается.
      • Сюжетная линия вашей мечты обычно связана с угрозами безопасности или выживанию, но может иметь и другие тревожные темы.
      • Ваш сон пробуждает вас.
      • Вы чувствуете страх, тревогу, злость, грусть или отвращение в результате своего сна.
      • Вы чувствуете себя вспотевшим или у вас учащенное сердцебиение, когда вы лежите в постели.
      • После пробуждения вы можете ясно мыслить и вспоминать детали своего сна.
      • Ваш сон вызывает страдания, из-за которых вы не можете легко заснуть.

      Кошмары считаются расстройством, только если вы испытываете:

      • Частые случаи
      • Серьезное недомогание или нарушение в течение дня, такое как беспокойство или постоянный страх, или беспокойство перед сном из-за другого кошмара
      • Проблемы с концентрацией или памятью, или вы не можете перестать думать об образах из своих снов
      • Дневная сонливость, утомляемость или упадок сил
      • Проблемы с функционированием на работе или в школе или в социальных ситуациях
      • Поведенческие проблемы, связанные с отходом ко сну или боязнью темноты

      Рождение ребенка с кошмарным расстройством может вызвать серьезные нарушения сна и стресс у родителей или опекунов.

      Когда обращаться к врачу

      Случайные кошмары обычно не вызывают беспокойства. Если вашему ребенку снятся кошмары, вы можете просто упомянуть о них на обычном осмотре. Однако, если кошмары снятся, проконсультируйтесь с врачом:

      • Возникают часто и сохраняются с течением времени
      • Обычное нарушение сна
      • Причина боязни заснуть
      • Вызывает проблемы с поведением в дневное время или затрудняет функционирование

      Причины

      Кошмарное расстройство врачи называют парасомнией — типом расстройства сна, которое включает в себя нежелательные переживания, возникающие во время засыпания, сна или при пробуждении.Кошмары обычно возникают во время сна, известного как фаза быстрого сна. Точная причина кошмаров неизвестна.

      Кошмары могут быть вызваны множеством факторов, в том числе:

      • Стресс или тревога. Иногда обычные стрессы повседневной жизни, например проблемы дома или в школе, вызывают кошмары. Тот же эффект может иметь серьезное изменение, например переезд или смерть любимого человека. Тревога связана с повышенным риском кошмаров.
      • Травма. Кошмары — обычное явление после несчастного случая, травмы, физического или сексуального насилия или другого травмирующего события. Кошмары часто встречаются у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
      • Лишение сна. Изменения в вашем расписании, которые вызывают нерегулярное время сна и бодрствования или которые прерывают или сокращают продолжительность вашего сна, могут увеличить риск кошмаров. Бессонница связана с повышенным риском кошмаров.
      • Лекарства. Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, лекарства от кровяного давления, бета-блокаторы и лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона или для помощи в отказе от курения, могут вызывать кошмары.
      • Злоупотребление психоактивными веществами. Употребление алкоголя и рекреационных наркотиков или абстиненция могут вызывать кошмары.
      • Другие расстройства. Депрессия и другие психические расстройства могут быть связаны с кошмарами. Кошмары могут происходить вместе с некоторыми заболеваниями, такими как болезни сердца или рак.Другие нарушения сна, мешающие полноценному сну, могут быть связаны с кошмарами.
      • Страшные книги и фильмы. Для некоторых людей чтение страшных книг или просмотр страшных фильмов, особенно перед сном, может быть связано с кошмарами.

      Факторы риска

      Кошмары более распространены, когда члены семьи в анамнезе наблюдали кошмары или другие парасомнии во сне, например разговоры во сне.

      Осложнения

      Кошмарное расстройство может вызвать:

      • Чрезмерная дневная сонливость, которая может привести к трудностям в школе или на работе, или проблемам с повседневными задачами, такими как вождение автомобиля и концентрация внимания
      • Проблемы с настроением, такие как депрессия или беспокойство из-за сна, которые продолжают вас беспокоить
      • Сопротивление ложиться спать или спать из-за страха, что вам приснится еще один дурной сон
      • Суицидальные мысли или попытки самоубийства

      Диагноз

      Обычно не проводятся тесты для диагностики кошмарного расстройства.Кошмары считаются расстройством только в том случае, если тревожные сны вызывают у вас страдание или мешают высыпаться. Чтобы диагностировать кошмарное расстройство, врач просматривает вашу историю болезни и симптомы. Ваша оценка может включать:

      • Экзамен. Вы можете пройти медицинский осмотр, чтобы определить любые условия, которые могут способствовать возникновению кошмаров. Если ваши повторяющиеся кошмары указывают на скрытое беспокойство, врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью.
      • Обсуждение симптомов. Кошмарное расстройство обычно диагностируется на основании вашего описания вашего опыта. Ваш врач может спросить о вашей семейной истории проблем со сном. Ваш врач может также спросить вас или вашего партнера о вашем поведении во сне и обсудить возможность других нарушений сна, если есть показания.
      • Исследование ночного сна (полисомнография). Если ваш сон сильно нарушен, ваш врач может порекомендовать исследование ночного сна, чтобы определить, связаны ли кошмары с другим нарушением сна.Датчики, размещенные на вашем теле, будут регистрировать и контролировать ваши мозговые волны, уровень кислорода в крови, частоту сердечных сокращений и дыхание, а также движения глаз и ног во время сна. Вас могут записать на видео, чтобы задокументировать ваше поведение во время циклов сна.

      Лечение

      Лечение кошмаров обычно не требуется. Однако лечение может потребоваться, если кошмары вызывают у вас дистресс или нарушение сна и мешают вашей дневной деятельности.

      Причина кошмарного расстройства помогает определить лечение.Варианты лечения могут включать:

      • Лечение. Если кошмары связаны с основным заболеванием, лечение направлено на устранение основной проблемы.
      • Лечение стресса или тревоги. Если состояние психического здоровья, такое как стресс или тревога, похоже, способствует кошмарам, ваш врач может порекомендовать методы снижения стресса, консультирование или терапию у специалиста по психическому здоровью.
      • Образно-репетиционная терапия. Часто используется с людьми, которым снятся кошмары в результате посттравматического стрессового расстройства, репетиционная терапия с использованием образов включает в себя изменение финала на ваш вспомнившийся кошмар во время бодрствования, чтобы он больше не представлял угрозы. Затем вы репетируете в уме новый финал. Такой подход может снизить частоту кошмаров.
      • Лекарства. Лекарства от кошмаров применяют редко. Однако лекарства могут быть рекомендованы при сильных кошмарах, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

      Образ жизни и домашние средства

      Если кошмары являются проблемой для вас или вашего ребенка, попробуйте следующие стратегии:

      • Установите регулярный расслабляющий режим перед сном. Важен регулярный распорядок сна. Перед сном занимайтесь тихими, успокаивающими делами — например, читайте книги, решайте головоломки или принимайте теплую ванну. Также могут помочь медитация, глубокое дыхание или упражнения на расслабление. Также сделайте спальню комфортной и тихой для сна.
      • Предлагайте заверения. Если вашему ребенку снятся кошмары, проявите терпение, спокойствие и ободрение. После того, как ваш ребенок очнется от кошмара, быстро отреагируйте и успокойте его у постели.Это может предотвратить кошмары в будущем.
      • Поговорим о мечте. Попросите ребенка описать кошмар. Что случилось? Кто был во сне? Что сделало это страшным? Затем напомните ребенку, что кошмары не реальны и не могут причинить вам вреда.
      • Перепишите концовку. Представьте себе счастливый конец кошмара. Предложите ребенку нарисовать кошмар, «поговорить» с его персонажами или написать о кошмаре в дневнике. Иногда может помочь немного творчества.
      • Устраните стресс. Если проблема вызывает стресс или беспокойство, поговорите об этом. Практикуйте простые действия по снятию стресса, такие как глубокое дыхание или расслабление. При необходимости вам может помочь специалист в области психического здоровья.
      • Обеспечьте меры по обеспечению комфорта. Ваш ребенок может чувствовать себя в большей безопасности, если он или она спит с любимой мягкой игрушкой, одеялом или другим предметом комфорта. Оставляйте дверь вашего ребенка открытой на ночь, чтобы он не чувствовал себя одиноким. Оставьте дверь открытой, на случай, если вашему ребенку понадобится комфорт ночью.
      • Используйте ночник. Включите ночник в комнате вашего ребенка. Если ваш ребенок просыпается ночью, свет может успокаивать.

      Подготовка к приему

      Если кошмары вызывают беспокойство по поводу нарушения сна или сопутствующих заболеваний, обратитесь к врачу. Врач может направить вас к специалисту по сну или психиатру.

      Ведение дневника сна за две недели до визита может помочь вашему врачу лучше понять ваш график сна, факторы, влияющие на ваш сон, и время появления кошмаров.Утром записывайте все, что вам известно о ритуалах перед сном, качестве сна и так далее. В конце дня записывайте поведение, которое может повлиять на сон, например нарушение режима сна, прием алкоголя и любые принимаемые лекарства.

      Вы можете взять с собой члена семьи или друга, если это возможно, чтобы предоставить дополнительную информацию.

      Что вы можете сделать

      Перед встречей составьте список:

      • Любые симптомы, включая любые, которые могут показаться не связанными с причиной приема
      • Ключевая личная информация, , включая любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни
      • Все принимаемые лекарства, витаминов, трав или других добавок и их дозировки
      • Вопросы, которые следует задать врачу, который поможет максимально эффективно проводить время вместе

      Некоторые вопросы, которые следует задать врачу, могут включать:

      • Что, вероятно, вызывает эти симптомы?
      • Какие еще возможные причины?
      • Какие тесты необходимы?
      • Является ли состояние временным или хроническим?
      • Как лучше всего действовать?
      • Какие альтернативы основному подходу вы предлагаете?
      • Есть ли какие-то ограничения, которые необходимо соблюдать?
      • Вы рекомендуете обратиться к специалисту?
      • Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

      Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

      Чего ожидать от врача

      Врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будьте готовы ответить на них, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить любые моменты, на которые вы хотите потратить больше времени. Ваш врач может спросить:

      • Когда появились симптомы?
      • Как часто случаются кошмары и о чем они?
      • Как обычно перед сном?
      • Были ли в анамнезе проблемы со сном?
      • Есть ли у кого-нибудь в вашей семье проблемы со сном?

      Последнее обновление: 5 июня 2021 г.

      Детские кошмары и ночные кошмары

      Ваш ребенок просыпается во время кошмара, но будет спать во время сна или ночного ужаса.

      Кошмары и ночные кошмары — обычное дело. Большинство детей вырастут из них. Они не причиняют вашему ребенку длительного психологического вреда.

      Что такое кошмары

      Кошмары — это сны, которые расстраивают или пугают вашего ребенка. Они проснутся и расстроятся. Ваш ребенок вспомнит, что произошло во сне, когда проснется.

      Некоторым детям время от времени снятся кошмары. У других они возникают часто.

      Когда детям снятся кошмары

      Кошмары часто встречаются у детей в возрасте от 6 до 10 лет, но они бывают и у детей младшего и старшего возраста.Малышам может сниться кошмар о том, что они потерялись или разлучены со своими родителями.

      Возможные причины кошмаров

      Кошмары могут быть связаны с чем-то, что произошло в течение дня, или с беспокойством или страхом, которые испытывает ваш ребенок.

      Беспокойства и страхи могут включать поступление в дошкольное учреждение, смерть в семье или страх перед монстрами. Некоторые могут быть связаны с чем-то, что случилось с ребенком, например, с потерей или походом к врачу.

      Детям постарше может сниться кошмар после страшного фильма или рассказа, или после того, что с ними случилось.

      Кошмары обычно случаются в последние несколько часов сна. Когда они просыпаются, ваш ребенок обычно рассказывает вам о сне. Они могут подумать, что сон был реальным.

      По мере того, как ваш ребенок обретает уверенность в решении проблем, у него, как правило, все меньше и меньше кошмаров.

      Работа с кошмарами

      Успокойте их

      Когда ваш ребенок просыпается от кошмара, обнимите его и утешите. Сядьте рядом с ними и скажите, что будете рядом, если вы им понадобитесь.

      Не ложитесь спать

      Не ложитесь в кровать рядом с ними, так как это может вызвать ассоциации со сном.Сонная ассоциация — это когда ваш ребенок засыпает, если рядом с ним находится что-то вроде родителя. Вместо этого оставьте двери спальни и вашей, и вашего ребенка открытыми, чтобы они знали, что вы рядом.

      При необходимости используйте приглушенный свет.

      Если ваш ребенок хочет, чтобы в его комнате оставался свет, установите самый низкий уровень освещения.

      Пусть у вашего ребенка будет такой охранный объект, как плюшевый мишка, в кровати. Это поможет им расслабиться. Не кладите в кроватку ребенка или малыша игрушки или другие предметы, которые могут задушить их.

      Обсуди на следующий день

      Постарайся поговорить с ребенком о кошмаре, чтобы узнать, сможешь ли ты выяснить, в чем может быть причина. Это важно, если вашему ребенку часто снятся кошмары.

      Предотвращение кошмаров

      Чтобы попытаться предотвратить кошмары:

      • побудите вашего ребенка поговорить с вами о своих страхах или тревогах в течение дня
      • убедитесь, что телепрограммы или видео, которые смотрит ваш ребенок, соответствуют его возрасту — избегайте страха содержание перед сном
      • не давайте ребенку напитки, содержащие кофеин или сахар, поскольку они могут вызвать нарушение сна
      • убедитесь, что ваш ребенок высыпается — это может помочь уменьшить частоту и интенсивность кошмаров

      Когда обращаться за помощью ваш ребенок

      Поговорите со своим терапевтом или медсестрой, если кошмары вашего ребенка очень беспокоят или продолжают происходить.

      Ночные кошмары или ужасы сна

      Ваш ребенок будет крепко спать и будет казаться очень взволнованным, если у него будет ужас ночью или во сне. Это может огорчить родителей.

      Ваш ребенок не проснется во время ночного ужаса и не вспомнит о нем.

      Ночные кошмары могут длиться от 5 до 30 минут и не действуют на вашего ребенка. Они происходят в самый глубокий период сна и обычно в течение 1-2 часов после засыпания.

      Во время ночного ужаса
      • Не будите ребенка — это может привести к еще большему возбуждению.
      • Берегите ребенка от травм — он может передвигаться.

      После ночного ужаса

      Ваш ребенок, вероятно, не вспомнит о ночном ужасе на следующий день.

      Лучше не говорить с ними об этом, так как это может вызвать у них большее беспокойство. Может быть полезно поговорить с ребенком, чтобы убедиться, что его ничто не беспокоит.

      Предотвращение ночных ужасов

      Ночные ужасы более вероятны, если ваш ребенок не высыпается.

      Причины могут включать:

      • изменение распорядка дня вашего ребенка — например, когда он отказывается спать или идет в дошкольное учреждение
      • нерегулярный график сна (ложиться спать и вставать в разное время каждый день)
      • спит в другом месте, например, в доме бабушки и дедушки, или шумно
      • лихорадка или болезнь
      • полный мочевой пузырь
      • определенные лекарства
      • стресс
      • другое расстройство сна, например храп или апноэ во сне

      Убедитесь, что ваш ребенок насытился спать и имеет регулярный режим сна.

      Не давайте ребенку напитки с кофеином. Это может вызвать нарушение сна, что может привести к ужасам во сне.

      Лечение ночных ужасов

      Большинство детей вырастут из ночных ужасов, не нуждаясь в каком-либо лечении.

      Поговорите со своим терапевтом, если ваш ребенок несколько раз каждую ночь или большую часть ночей испытывает ночные кошмары.

      Кошмары и ночные кошмары для малышей

      Нет ничего более душераздирающего, чем внезапный крик посреди ночи, исходящий из спальни вашего ребенка.Когда вы врываетесь, вид вашего ребенка с безумными глазами, который сидит в постели, плачет и тянется к вам, в равной степени душераздирает. Кошмары и ночные кошмары впервые появляются у детей в возрасте 2 лет, а пик эпизодов приходится на возраст от 3 до 6 лет.

      Но мужайтесь: кошмары и ночные кошмары — очень распространенный способ обработки эмоций и информации, и ваш ребенок в конечном итоге будет вырастают из них.

      Что такое кошмары для малышей?

      Кошмары для малышей — это неприятные, реалистичные, дурные сны, которые разбудят вашего малыша ото сна.Когда вашему малышу приснится кошмар, она запомнит его и, если она вербальна, может захотеть обсудить его с вами. Ей также может быть трудно снова заснуть после кошмара.

      Хотя кошмары могут возникать в любой момент ночи, они, как правило, происходят во время более легкого сна REM (быстрое движение глаз), которое чаще случается в ранние утренние часы. И они очень распространены: по данным Национального фонда сна, около 25 процентов детей в возрасте от 5 до 12 часто видят кошмары.

      Что такое ночные кошмары для малышей?

      Ночные ужасы не связаны с визуальными образами, как сны и кошмары. Глаза вашего ребенка могут быть широко открыты, и он может кричать, метаться, тяжело дышать, иметь вспотевший лоб или даже ходить во сне, но он все еще крепко спит. Она может кричать вам, но она не может ощущать вашего присутствия или утешать вас. В отличие от кошмара, ваш ребенок не вспомнит своих ужасов, когда просыпается (даже если вы вспомните).

      Ночные кошмары обычно возникают в первые несколько часов после того, как ваш малыш попадает в мешок, во время глубокого, медленного сна, и могут длиться до 45 минут, хотя большинство из них намного короче.Они могут возникать чаще, чем один раз за ночь, хотя у одних детей их бывает больше, чем у других.

      Как отличить кошмары от ночных ужасов?

      Ребенок, которому снится кошмар, может показаться немного беспокойным во время сна, но только когда он полностью проснется, паника, крик и плач начнутся. Когда вы придете на помощь, ваш ребенок, вероятно, будет отчаянно цепляться за вас, потому что он помнит сон, и, если он будет говорить словесно, он, вероятно, захочет рассказать вам об этом, чтобы вы могли убедить его, что это нереально.

      С другой стороны, если вы поймаете своего ребенка во время ночного ужаса, он может выглядеть не спящим и даже кричать и метаться, но он не будет реагировать на ваше присутствие, потому что на самом деле он все еще спит. И она не вспомнит свой сон, когда проснется.

      Что вызывает кошмары и ночные кошмары?

      Поскольку детям бывает трудно отделить реальность от выдумки, любое количество вещей в их бодрствующей жизни может вызвать стресс и беспокойство, которые приводят к кошмарам и ночным ужасам.Может быть, ваш малыш увидел паука страшного вида или просто поссорился с другом в дошкольном учреждении. Изменения могут вызывать ужасные сны — будь то новый учитель, новый график работы для вас или вашего партнера, начало школы или новый брат или сестра — и часто кошмары и ночные кошмары — это избавление от страхов и тревог. . И кошмары, и ночные кошмары также могут быть вызваны неустойчивым режимом сна, недостатком сна, лихорадкой или некоторыми лекарствами.

      Когда у детей частые ночные кошмары, обычно на работе присутствует семейный анамнез.Что касается кошмаров, дети этого возраста обрабатывают огромное количество новой информации каждый день, а улучшение памяти позволяет им обрабатывать образы и звуки из их напряженных дней и реалистично вспоминать их ночью. Циклы сна также длиннее, чем в младенчестве, при этом больше времени проводится в легком «сне», оставляя дверь открытой для потенциально большего количества кошмаров.

      Что вы можете сделать с кошмарами?

      Может быть сложно помочь вашему ребенку успокоиться после кошмара, но ему все равно нужны последние несколько часов сна.Начните с того, что обнимите ее или погладьте по спине и заверите, что все в порядке. Объяснение «Это был просто сон», скорее всего, не будет иметь большого значения для двухлетнего ребенка, но вы можете сказать что-то вроде «Ты просто притворялся во сне». Дважды загляните под кровать и в жутко выглядящие туалеты или поговорите о счастливых воспоминаниях (например, о дне рождения ее лучшего друга). Старайтесь не преуменьшать страхи вашего малыша (не говорите: «Ой, нечего бояться»). Насколько это возможно, поощряйте ребенка снова заснуть в своей комнате, чтобы научить его, что это безопасное место, и определенно избегайте ритуала, заключающегося в том, чтобы приводить ее в вашу кровать каждый раз, когда ей снится кошмар.

      Когда ваш ребенок подрастет, вы можете попросить его описать свой кошмар после того, как она немного успокоится, и вы почувствуете, что это больше ее не расстроит. Разговор может помочь вашему ребенку понять, что его сны выдуманы (как в сказке), и он сможет снова заснуть. Но будьте краткими — вы можете получить удар за ударом утром.

      Конечно, соблюдение успокаивающего распорядка перед сном — лучший способ облегчить стресс и беспокойство, которые в первую очередь могут вызвать кошмары.Также может помочь пропуск любых потенциально пугающих книг или рассказов, освещение веселого ночника и приоткрытие спальни. Также старайтесь избегать обильных перекусов или обильной еды за пару часов до сна, так как еда может ускорить метаболизм вашего малыша, активизировать его мозг и потенциально вызвать новые кошмары.

      Как помочь ребенку уснуть

      Что вы можете сделать с ночными ужасами?

      Хорошая новость заключается в том, что когда начинаются ночные кошмары, они обычно длятся всего несколько недель.А пока вы мало что можете сделать, кроме как оставаться со своим малышом, чтобы убедиться, что он не поранился. Дети, испытывающие ночные кошмары, могут метаться. Не пытайтесь разбудить ее (вы, вероятно, даже не смогли бы этого сделать), поскольку это может сделать ее более возбужденной и дезориентированной — и не пытайтесь ее удержать. Лучше просто подождать, так как большинство детей легко снова уснут. Если она этого не делает, просто начните свою обычную успокаивающую процедуру. Не пытайтесь поговорить с ней об этом на следующий день, так как она не вспомнит, что у нее был такой.

      Поскольку недостаток качественного сна может привести к еще большему количеству ночных ужасов, верните режим сна вашего малыша в нормальное русло с помощью успокаивающего ритуала перед сном, наполненного ванной, книгами и объятиями. Также поговорите с малышом, чтобы понять, что его беспокоит — поговорите с ним о ее учителе или попечителе, друзьях, даже о себе и своем партнере.

      Если у вашего ребенка эпизоды эпизодов чаще, чем два раза в неделю, многие педиатры рекомендуют будить его за 15 минут до того, когда обычно возникают ночные кошмары, чтобы предотвратить их.

      Когда звонить врачу

      Если вашему ребенку часто снятся кошмары или ночные кошмары, ведите дневник сна в течение недели или двух, чтобы отслеживать, когда ваш малыш ложится спать, сколько он спит каждую ночь, если она нужно что-нибудь (предметы комфорта, ночник), чтобы заснуть, как часто она просыпается и как долго, сколько дремлет в течение дня и есть ли какие-либо потенциальные триггеры ночного ужаса (например, изменения в вашем доме). Это может помочь вам и педиатру выяснить, что вызывает приступы, и помочь вам разобраться в том, что происходит.

      Если кошмары или ночные кошмары вашего ребенка продолжаются, несмотря на все ваши усилия, если он испытывает тревогу, связанную с сновидениями, в течение дня или если у вас есть какие-либо другие проблемы со сном вашего ребенка, поговорите со своим педиатром. Ваш врач может изучить другие потенциальные причины (включая опухшие миндалины) или порекомендовать проконсультироваться со специалистом по сну.

      Помните, у детей очень часто бывают кошмары и ночные кошмары. Хотя вы мало что можете сделать, чтобы их остановить, тихие заверения и шепот «все в порядке» или успокаивающее растирание спины могут помочь малышу снова заснуть.

      Кошмаров и воспоминаний

      Многие люди обращаются за консультацией, потому что они постоянно вспоминают о травмирующем событии в виде воспоминаний и кошмаров. Эти напоминания могут быть невероятно навязчивыми и могут способствовать развитию проблем с тревогой, нарушению сна и ощущению неконтролируемости.Некоторые люди чувствуют, что сходят с ума. Некоторые люди считают, что событие не должно на них так сильно влиять.

      Важно помнить

      • Люди, пережившие травмирующее событие, часто испытывают воспоминания и кошмары.
      • Вы не сойдете с ума.
      • Есть несколько вещей, которые помогут вам справиться с этими напоминаниями о травме.

      Воспоминания

      Воспоминания возникают, когда нас заставляют вспомнить, что произошло. Воспоминания могут быть ужасно пугающим опытом, затрагивающим все чувства. Многие люди говорят, что могут видеть, слышать, обонять и чувствовать все, что с ними произошло во время воспоминаний. Некоторым людям кажется, что они переживают травму заново.

      Определение ваших триггеров может помочь вам узнать, почему может произойти воспоминание.

      • Триггер — это то, что заставляет нас подсознательно переключаться в воспоминания.Это может быть что-то вроде того, как увидеть кого-то, кто выглядит как нападавший, услышать слово или фразу, которые напоминают вам о событии, проехать мимо места, где произошла травма, дни рождения или годовщины, роды или телешоу. Это может быть что угодно. У людей есть свои собственные триггеры или триггеры, которые уникальны для них.
      • Иногда в воспоминаниях всплывают новые воспоминания или вещи, которые не имеют смысла. Это означает, что ваш разум все еще обрабатывает травму и пытается разобраться в вещах.Человеческая память не похожа на компьютерную память, в которой все прямолинейно и однозначно, она переплетается с эмоциями, мыслями и переживаниями.
      • «Заземление» — это инструмент, который люди используют для управления воспоминаниями. Он используется, чтобы помочь вам оставаться здесь и сейчас и не чувствовать, что вы переживаете травму заново. Некоторые люди носят с собой предмет, за который они могут схватиться, если чувствуют, что они могут сработать, например, украшение или камень. Другие напоминают себе, где они находятся, оглядываясь вокруг и говоря то, что видят.
      • Важно напоминать себе, что вы в безопасности и что вы не переживаете травму заново, как бы плохо она ни чувствовалась.
      • После того, как ретроспективный кадр закончится, попытайтесь разобраться в нем. Возможно, запишите это или поговорите об этом с близким другом или консультантом.
      • Иногда полезно оценить воспоминания, например, 10 — худшее, а 0 — лучшее. Это может помочь вам понять, как обстоят дела у вас со временем.

      Кошмары

      Многим людям снятся кошмары.Кошмар может быть повторением травмы или может быть довольно странным и, казалось бы, не связанным с этим.

      • Иногда записывание сновидения может помочь вам понять его смысл. Запишите его, а затем измените концовку, дайте себе положительный результат и прочитав новую концовку перед сном, это может изменить содержание сновидения (возможно, вам придется проделать это несколько раз).
      • Попробуйте нарисовать или нарисовать кошмар. Это не обязательно должно быть шедевром.
      • Креативная визуализация может помочь.Визуализируйте, как вы спите освежающим ночным сном или имеете защитный барьер вокруг себя или своей двери. Визуализируйте другой конец своей мечты.
      • Поговорите о своих мечтах с близким другом или консультантом. Разговор может заставить вас почувствовать, что ваши мечты не контролируют вас.
      • Постарайтесь понять, почему вам снятся кошмары. Кошмары могут возникать в результате срабатывания триггеров. Если вам не снились кошмары какое-то время или они ухудшаются, возможно, что-то происходит в вашей жизни, что может вызвать эти кошмары.

      Проблемы со сном

      Люди часто испытывают трудности со сном. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться. У них могут быть проблемы с засыпанием. Это может быть потому, что они боятся кошмаров или чувствуют себя небезопасно. Другие просыпаются ночью после кошмаров или слышат шум, и им трудно снова заснуть.

      Прочтите советы о том, как повысить ваши шансы на улучшение сна.

      Куда обратиться за помощью

      • Обратитесь к врачу
      • Посетите терапевта в нерабочее время
      • Посетите healthdirect (внешний сайт) или позвоните по телефону 1800 022 222
      • Линия неотложной психиатрической помощи (MHERL)
        Метро: 1300 55 788
        Peel: 1800 676822
      • RuralLink
        Сельские и отдаленные районы: 1800 552002

      Благодарности
      Ресурсный центр по сексуальному насилию


      Данная публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *