Почему встает по утрам: Утренняя эрекция у мужчины: почему утром стоит член

Утренняя эрекция у мужчины: почему утром стоит член

Утренняя эрекция не является чем-то удивительным и необычным, поэтому бояться ее не стоит. А вот понимать свое тело – необходимо. Men 24 расскажет тебе о 7 научных причинах появления утренней эрекции!

Это интересно Без паники: как меняется твой член с возрастом

1. Стимуляция от простыни

Твой пенис очень чувствителен, и если ты предпочитаешь сну на животе, есть вероятность, что пробуждение будет сопровождаться стойкой эрекцией.

• Это же касается фанатов сна голышом. Поэтому не нужно пугаться, что утром твой член стоит в боевой готовности.

Утренняя эрекция может возникнуть из-за трения члена о простыню / Фото fitseven

2. Твой мозг спит

К сожалению, во время сна мы не можем контролировать свою эрекцию. Отсюда и множество баек о дамах, которые таки добивались своего, даже если их партнер спал без задних ног.

• А сама эрекция может возникнуть во время быстрой фазы сна. Здесь на «помощь» приходит гормон окситоцин. Его в народе называют «молекулой любви», поэтому нет ничего удивительного, что он буквально готовит твой организм к занятию сексом.

3. Мышечная память

Урологи убеждены, что утренняя эрекция может быть связана с сигналами, которые посылает нам мозг. Мол: «Эй, друг, ты еще не забыл, как им пользоваться?»

«Думайте об этом, как о силовой тренировке. Если бы не ночная эрекция, вполне вероятно, что ребята не могли бы удерживать стояк дольше нескольких минут», – предполагает врач из США Джозеф Алукал.

Но это только теория, которая нуждается в том, чтобы ее довели.

Утренняя эрекция может возникать из-за сигналов, которые подает мозг / Фото depositphotos

4. Эротические сны

Пусть это звучит очень банально, но эрекция может быть спровоцирована эротическими сновидениями.

• В быстрой фазе сна мозгу сложно отличить реальность и фантазию. Поэтому не удивляйся, что горячее сновидения вместе с трением о простыню может завершиться эякуляцией, а не только эрегированным членом.

5. Химическая калибровка

Во время сна происходит калибровка ряда химических веществ в мозге. Говорится о серотонине, дофамине, а также норадреналине.

• Поэтому ночью твоё тело работает, чтобы восстановить баланс, который нарушился во время дня. В результате прилив химических веществ к твоему мозгу может стать причиной утренней эрекции. Все просто!

6. Рефлекторная эрекция

Каждый, абсолютно каждый мужчина сталкивался со смертельной необходимостью опорожнить свой мочевой пузырь во время сна. Но так лень подниматься из-под одеяла, и сон не слишком отпускает. И здесь организм включает вспомогательный механизм – эрекцию.

• Интересное наблюдение: эякулировать во время желание пописать – сложная задача. Аналогичная ситуация с мочеиспусканием во время стальной эрекции.

Желание пописать может стать причиной появления эрекции / Фото istock

7. Ты просто жаворонок

Еще одна причина утренней эрекции касается твоих суточных ритмов. Если ты склонен просыпаться утром, то и твой организм готов к действиям в этот промежуток времени.

• Зато типичные совы редко сталкиваются с утренней эрекцией, ведь для них слово «утро» имеет очень размытое значение.

И теперь ты знаешь, что может стать причиной появления такой назойливой утренней эрекции. К слову, никогда не пытайся использовать ее сразу после пробуждения. Сначала сходи в туалет и спусти лишнюю жидкость, которая накопилась за ночь. Иначе занятия сексом не принесет желаемого удовольствия!

Примечательно 5 интересных и неожиданных фактов о твоем члене, которые ты не знал

Нет эрекции по утрам: почему пропадает утренняя эрекция у мужчины

Эрекция по утрам у мужчин – это воистину загадка не только для представителей сильного пола, но и медицинских специалистов, которые до сих пор не могут дать точного обоснования данному явлению.

Тем не менее, утренняя эрекция – это нормальный физиологический процесс, присутствующий у каждого из мужчин. Если нет эрекции по утрам, то данное обстоятельство свидетельствует о нарушении в организме.

Отсутствие эрекции в утреннее время может носить временный, то есть эпизодический, либо длительный характер. Это обуславливается различными причинами и факторами, которые могли негативно повлиять на состояние представителей сильного пола.

Итак, необходимо рассмотреть, почему пропала утренняя эрекция, и как узнать, временное это явление или постоянное? А также выяснить, какое понадобится лечение?

Утренняя эрекция и ее особенности

Когда организм человека погружается в сон, это не значит, что сей сложный механизм, перестает работать. Наоборот, человек спит, но все процессы функционируют, внутренние органы и системы также работают, поддерживая полноценную жизнедеятельность.

В процессе сна, в частности в утренний временной промежуток, в половой сфере мужчин наблюдаются важнейшие процессы. Происходит усиленный прилив крови в половой член, вследствие чего он становится крепким и твердым.

Наряду с этим, на клеточном уровне также наблюдаются изменения. Вместе с кровью в репродуктивный орган поступают витамины и минеральные вещества, а также другие полезные компоненты. Выявляется приток кислорода к пенису.

Однозначно, если нет утренней эрекции, либо она в полной мере отсутствует, то таких процессов может и вовсе не быть, либо они слишком медленные, что в любом случае отобразится на функциональности внутренних органов.

Почему нет эрекции утром, вопрошают представители сильного пола? На самом деле, ничего в этой страшного нет, если эпизодически наблюдается данная проблема. И причины могут скрываться в следующих моментах:

• Чрезмерная активность в половой жизни.
• Конфликт на работе.
• Стресс, нервное напряжение.
• Дефицит сна и отдыха.

Причиной отсутствия эрекции утром может стать и кратковременное неопасное заболевание, которое сопровождается лихорадочным состоянием и повышением температурного режима тела.

Однако если пропадает эрекция постоянно, и отсутствие утренней эрекции это скорее правило, чем исключение, то повод для беспокойства есть.

Факторы, приводящие отсутствию эрекции утром

Однозначно, для мужчины его половые силы – это гордость, значимость и мужество, и самый мельчайший сбой может привести к серьезным психологическим проблемам, с которыми справиться самостоятельно не получится.

Отсутствие утреннего эрегированного состояния в течение продолжительного периода времени свидетельствует о серьезных физиологических проблемах у мужчины. Само собой об импотенции говорить рано, но все к этому и идет.

В организме мужчины все взаимосвязано, и привести к нарушению утренней эрекции могут не только различные заболевания, но и совершенно другие факторы, которые негативным образом повлияли на половые силы.

Если пропала эрекция, то причины могут скрываться в следующих обстоятельствах:

1. Гипертоническая болезнь (хроническое повышение показателей артериального давления).
2. Сахарный диабет любого типа.
3. Гормональные расстройства в организме (много или мало гормонов).
4. Легкая степень сердечной недостаточности.
5. Атеросклеротические изменения в организме.
6. Сосудистые или венозные патологии в анамнезе.
7. Прием некоторых медикаментозных препаратов (мочегонные средства, антидепрессанты, транквилизаторы, лекарства с сильным седативным эффектом).

Утренняя эрекция у мужчин свидетельствует о том, что в организме нет нарушений, все процессы работают слаженно и полноценно. Таким образом, получается, что когда нет эрегированного состояния утром, организм пытается сказать, что ему нужна помощь.

В действительности, признаков импотенции у мужчин много, и наиболее существенный из них – это отсутствие ночной и утренней эрекции.

Слабая эрекция и проблемы со здоровьем

В действительности, когда мужчина понимает, что пропажа эрекции в утреннее время – это не эпизод, и эрекция уже отсутствовала в течение продолжительного времени, он должен понимать, что время упущено, справиться с проблемой будет намного тяжелее.

Процесс эрекции – это тонкий и сложный процесс, и даже на ранних стадиях развития эректильной дисфункции, очень трудно разобраться, почему так происходит, и какая причина привела к данному патологическому состоянию.

Поэтому совет для всех представителей сильного пола, которые наблюдают сбои в своем интимном здоровье: не тянуть, ситуация самостоятельно не улучшится, с каждым днем все будет хуже и хуже. И потом придется задумываться над вопросом, лечится ли импотенция?

Медицинская практика показывает, что самое сложное – это найти причину сбоя в мужском организме. Лечение же, в свою очередь, зависит от первоисточника и может быть следующим:

• Если у мужчины скрытая форма сахарного диабета, которая и привела к ухудшению эректильной функции, то все силы бросаются на компенсацию основного заболевания. И дополнительно рекомендуется симптоматическая терапия (Виагра, Сиалис), чтобы мужчина мог жить полноценной интимной жизнью.
• Когда причиной является острая или хроническая форма простатита, то изначально лечатся воспалительные процессы в предстательной железе. По завершению этой терапии, доктор рекомендует способы восстановления утренней эрекции.
• Если у пациента артериальная гипертензия, то рекомендуются гипертонические средства и другие препараты, помогающие нормализовать артериальное давление и стабилизировать его на требуемом уровне.

Из этой информации можно сделать один важный и обоснованный вывод, что если удастся найти «виновника» проблем, а затем посредством медикаментозной терапии его устранить, то вероятность успешного возвращения утренней эрекции составляет 100%.

В ряде ситуаций, причиной пропажи эрегированного состояния утром выступает какая-либо психологическая проблема. И в этом случае есть два варианта: мужчина разбирается в себе самостоятельно, и вскоре все проходит.

Либо своими силами справиться не получается, тогда в обязательном порядке рекомендуется помощь психотерапевта или сексолога, которые помогут найти причины, и посоветуют, как с ними бороться.

Как вернуть эрекцию по утрам?

На самом деле, ухудшение эрекции или ее отсутствие – это серьезная проблема, и единственно верного варианта, который помог бы вмиг исправить ситуацию, к сожалению, не существует.

Восстановление мужских сил, возращение утренней эрекции – это комплексный процесс, который требует действий по многим направлениям. Однозначно, врача рекомендуется посетить в обязательном порядке.

Конечно, не каждый мужчина хочет с такой деликатной проблемой обращаться к врачу, рассказывая о своих трудностях. Но выхода нет. Исключительно доктор поможет исключить физиологические проблемы нарушения эрекции.

Если же причины нарушения эректильной дисфункции лежат в другой плоскости, то можно обратить внимание на следующие методы, которые, возможно, вернут эрекцию по утрам:

1. Пересмотреть свой рацион питания, отказаться от жирных, слишком соленых, жареных, копченых блюд. Ограничить потребление кондитерских продуктов – тортов, конфет, булочек и так далее.
2. Отказаться от вредных привычек, употребления спиртных напитков. Если в полной мере отказаться не получается, то постараться хотя бы ограничить потребление алкоголя.
3. Заняться спортом. Спорт – это не только активный образ жизни, но и те действия, которые нормализуют полноценное кровообращение в организме, в том числе и в органах малого таза.

Еще одним пунктом на пути возвращения утренней эрекции выступает регулярный секс. Нельзя делать больших перерывов в сексуальной жизни, это негативно сказывается на эректильной функции и общем состоянии организма мужчин.

Спрей М-16 – это уже не раз проверенный способ, который помогает мужчинам решить многочисленные проблемы в половой сфере.

Почему у мальчиков по утрам стоит. Как и почему встает у мужчин член. Профилактические меры нарушений эрекции

У каждого здорового и полноценного мужчины каждое утро наблюдается эрекция, или, как говорят в народе, утренний стояк. И, наверное, любой из них хоть раз задавался вопросом о том, почему это происходит. Впрочем, причинами подобного явления интересуются не только представители сильного пола. Женщины проявляют не меньший интерес, особенно это касается матерей, заметивших подобное у сына. Утренний стояк — это не шоу и не трагедия, а первый признак того, что подросток становится мужчиной. Некоторые начинают даже ругать (!) ребенка за подобные проявления его природы, в то время как делать этого категорически нельзя, хотя бы потому, что контролировать утренний стояк невозможно. Это не в наших силах! Это заложено природой. Поверьте, лучше, чтобы он все-таки был.

Утренний стояк — это что?

Эрекция, в особенности утренняя, — это один из признаков здорового мужского организма. Это явление связано с которые могут быть медленными или быстрыми. Медленная фаза длится час, или даже больше, а быстрая — около двадцати минут. За ночь фазы сменяют друг друга. Во время активности быстрой фазы человек видит сновидения, его давление и температура тела повышаются, и именно в этот период начинает подниматься половой член у мужчины. И самое интересное, что такой тип эрекции невозможно проконтролировать. Именно по этой причине, когда мужчина просыпается, его может находиться в стоячем положении. И абсолютно неважно, был ваш сон эротическим или нет.

Факторы, провоцирующие утренний стояк

Также половой член может подниматься, когда переполнен мочевой пузырь. Поскольку в это время в спинномозговой центр поступают импульсы. Стоит хоть немного возбудиться, незамедлительно процесс эрекции вступает в силу. Когда мужчина спокоен и расслаблен, его половой орган получает мало артериальной крови. И если бы он в таком состоянии пребывал всю ночь, то попросту стал бы испытывать недостаток кислорода.

Клетки не могут долго находиться в таком состоянии, поэтому начинают возбуждаться, что, собственно, и приводит к поднятию. Если же этого не происходит, нужно показаться доктору, так как импотенция может быть не за горами. Эрекция особо полезна тогда, когда человек не ведет

Многие говорят, что эрекция наступает ближе к утру или в ночное время суток. Иными словами, если мужчина проснулся, и у него не стоит половой член, можно сделать вывод о том, что пробуждение наступило непосредственно в момент медленной фазы сна. Также эрекция может возникать вследствие того, что организм проводит биологическую очистку. В общем, эрекция — это явление, когда к детородному органу приливает кровь. Процесс этот может наблюдаться и в дневное время, но чаще всего это бывает с утра.

Что нужно для полноценного мужского здоровья?

Для здоровья необходим полноценный и комфортный сон. Во-первых, он должен быть продолжительным, то есть не менее семи часов. Если мужчина постоянно недосыпает, могут появиться нарушения гормонального баланса, например, резкое прибавление в весе. Необходимо спать в полной темноте и в тишине. Так как раздражающие факторы способствуют беспокойству и повышенной раздражительности. Что, конечно, не может не сказаться на общем состоянии организма, и на эрекции в частности. Кстати, невзирая на всевозможные исследования, до сих пор специалисты не могут понять, зачем нужен утренний стояк у мужчин.

Тем не менее, каждое утро не поднимается половой член только у тех представителей сильного пола, которые страдают импотенцией в силу тех или иных причин. в основном наблюдается не более получаса, но бывают и такие случаи, когда процесс затягивается на 2 часа. Если же напряжение сохраняется в течение более длительного времени, следует обратиться к врачу. Эрекция — это просто чудо инженерного искусства матушки-природы. Такое состояние полового члена наблюдается у мужчин и мальчиков, а иногда проявляется даже у эмбрионов в утробе матери. Интересно, что у животных подобное происходит только во время и перед спариванием. Спонтанная, в том числе и утренняя, эрекция присуща только человеку.

Пропал утренний стояк. Насколько это серьезно?

Такой вопрос задают врачам не так уж и редко. Причины подобного нарушения могут быть разными, но название у патологии одно — эректильная дисфункция. Если утренний стояк пропадает, это вовсе не означает, что мужчину можно записывать в и эректильная дисфункция — понятия не тождественные. Довольно много мужчин в определенные периоды своей жизни испытывают проблемы с достижением и поддержанием эрекции. Этому способствует нервное напряжение, стрессовые ситуации, прием большого количества алкоголя и даже обычное физическое переутомление. нормальный сон и прием витаминов исправят ситуацию. Если же такое продолжается довольно часто и регулярно, тогда речь идет именно об эректильной дисфункции. Здесь одними витаминами и народными средствами не обойтись, а лучше пойти к врачу. Он, как правило, выясняет у пациента, не наблюдается ли эрекция в другое время суток.

Для этого необходимо из простой бумаги сделать кольцо и надеть на половой орган. Если спустя несколько дней кольцо не изменяет своей формы, необходимо обратиться к специалисту незамедлительно, чтобы избежать проблем. Чаще всего патология лечится принятием лекарственных средств, которые повышают потенцию.

Что делать, чтобы вернуть мужскую силу?

Итак, если вы проснулись и утренний стояк не обнаружили, не стоит впадать в панику. Возможно, это единичный случай, вызванный усталостью или переутомлением. Для того чтобы все встало на круги своя, необходимо выспаться и плотно подкрепиться. Не просто так трудоголики страдают импотенцией и эректильной дисфункцией чаще всего.

Причин тому — великое множество. Постоянное недосыпание, ужасное корпоративное некачественное питание, нерегулярная половая жизнь — все это приводит к преждевременному затуханию репродуктивных способностей. Однако это вовсе не означает, что можно открыть холодильник, уничтожить запасы и ждать появления её, родимой…

Диета при эректильной дисфункции

Несмотря на то, что сегодня широко рекламируют препараты для улучшения потенции, без совета врача принимать их нельзя. Обнаружив, что нету утреннего стояка, постарайтесь сперва определить причины этого нерадостного события. Конечно, лучше всего это поможет сделать врач, но наши мужчины не очень-то жалуют походы по поликлиникам, они не любят обсуждать неприятности с посторонними людьми, тем более если эти проблемы носят сексуальный характер. Если вы твердо уверены, что утренний стояк пропадает из-за стресса и несбалансированного питания, увеличьте в рационе количество молока, творога, морепродуктов и сухофруктов. В них содержатся все необходимые минералы и микроэлементы, которые нужны для нормальной эрекции.

Поскольку вопрос касается столь пикантного органа – не удивительно, что он приходит в голову парням и девушкам по всему миру. При этом эрекция является как необходимой составляющей любых полноценных половых отношений, так и естественной реакцией у юношей, подростков, молодых и пожилых мужчин, и даже иногда у людей пожилого возраста.

Теория мочевого пузыря

Первая возможная причина – это естественна реакция на уведенные во сне эротические сновидения.

Вторая возможная причина – переполнение мочевого пузыря. Все дело в том, что в результате заполнения мочевого пузыря, его стенки посылают импульсы спинномозговому центру мочеиспускания. Однако после значительного возбуждения этого центра, возбуждение переходит и на центр эрекции, который расположен рядом. А уж это и приводит к напряжению члена. В случае, если эрекция вызвана именно заполнением мочевого пузыря, то независимо от ее силы, она никогда не может быть столь сильной, как при половой близости.

Ослабление утренних эрекций, а то и вовсе временное прекращение – вызывает гораздо большее оживление и даже страшные мысли, среди которых часто встречаются и размышления об импотенции и ее последствиях. Чем больше мужчина думает по этому поводу, тем больше он нервничает и тревожится, что приводит к еще большему ухудшению ситуации (утренняя эрекция появляется все слабее и реже). Если вы попали в число тех, кого посещают подобные вопросы – не мучайтесь и не расстраивайтесь, обратитесь за помощью к высококвалифицированному специалисту и забудьте о своих домыслах и переживаниях.

Утренняя эрекция детей часто вызывает у родителей беспокойство. А между тем в большинстве случаев волноваться не стоит (исключение – когда дети искусственно задерживают мочеиспускание, дабы продолжить осознаваемое, или даже неосознанное половое возбуждение). Родители должны приучать своих мальчиков опорожнять мочевой пузырь сразу после того, как проснутся. После этого возбуждение центров мочеиспускания и эрекции будет угасать, а эрекция – спадать.

Согласно с заключением многих ученых, за одну ночь обычно эрекция продолжительностью 10-15 минут бывает четыре-шесть раз. Эрекция у юношей наблюдается практически пятую часть от времени сна. При этом она спонтанна, и, как правило, не связана со сновидениями вообще.

Теория ночных эрекций

Находясь в не эрегированном, спокойном состоянии, член получает очень мало артериальной крови (поступающей в больших объемах лишь во время пресловутой эрекции). Если бы он всю ночь пребывал в таком состоянии – в его тканях стала бы наблюдаться гипоксия (простыми словами – недостаток кислорода). Собственно, в какой-то мере так и происходит, однако клетки недолго терпят недостаточное количество кислорода, они начинают возмущаться (возбуждаться). Если бы этого не происходило – мужчина бы мог стать импотентом, однако ночные эрекции спасают ваше половое здоровье. И даже в тех случаях, когда вы не ведете половой жизни, 4-8 спонтанно появляющихся ночных эрекций уберегут вас от неприятных последствий.

Утренняя эрекция ничем не отличается от ночной. Можете ее считать последней из обычных ночных эрекций, и вполне возможно, что вы окажетесь стопроцентно правы. К тому же, хоть попыток было много у учёных, окончательно опровергнуть описанную выше теорию по поводу растяжения стенок мочевого пузыря, но не удалось..

Теория для тех, кто верит в энергию жизни

Как заявляют любители помедитировать, эрекция – это реакция на растяжение участков, прилегающих к половому нерву и непосредственно полового нерва в длину и ширину. Растяжение это вызывается сильными ветрами, гонимыми сладострастной густой пневмой, вместе с которой циркулирует грубая пневма и обильная кровь. Ветры, кровь и пневма устремляется в горячие артерии, которые находятся в семенных органах.

Способствует такой эрекции все, что содержит постороннюю влагу, способную при некоторых условиях, превратиться в ветры. Влага остается и раздувает член вплоть до третьего переваривания.

Утренняя эрекция является спонтанным состоянием, возникающим непроизвольно, без воздействия визуальных, слуховых или тактильных раздражителей. У мужчины, который не жалуется на здоровье, подобная ситуация случается по три – пять раз за ночь. Изучение этого вопроса показало, что достижение пенисом эрегированного состояния наблюдается в так называемую фазу быстрого сна. В это время значительно повышается мозговая активность, человек видит сны и можно заметить, как его глаза двигаются под сомкнутыми веками. Усиливается работа внутренних систем организма, в результате чего гладкомышечные волокна стенок кровеносных сосудов сокращаются что, в сочетании с ускорением кровотока, приводит к возникновению эрекции. Эрекция сохраняется около пятнадцати – двадцати минут и никоим образом не зависит от того, что мужчина видит во сне. Чаще всего при этом человеку снится что-то, не имеющее никакого отношения к романтике и сексу.

Утренняя эрекция у мужчин наблюдается не только во взрослом возрасте. Этот процесс может происходить еще до наступления периода полового созревания, у совсем маленьких мальчиков. Обнаружив утром эрегированный пенис сына, не осведомленные в вопросах анатомии и физиологии мамаши впадают в панику и начинают отчитывать малолетнего отпрыска за неприличное поведение. Последствия такой агрессивной тактики воспитания не несут ничего хорошего: ребенок с опаской относится к собственному телу, неадекватно воспринимает все, касающееся секса, у него формируется множество психологических комплексов.

Вопрос, почему у парней стоит по утрам, уже давно заинтересовал специалистов-медиков. В результате многостороннего изучения процесса удалось точно выяснить, что это явление абсолютно нормально и свидетельствует о здоровье половой системы и психики. Причины же, приводящие к регулярной эрекции в это время суток, до сих пор являются предметом обсуждения. Выдвинуто несколько теорий, на которых мы остановимся подробнее.

Почему так бывает?

Утренняя эрекция может быть обусловлена такими причинами:

• Переполнение мочевого пузыря — до сегодняшнего дня это одна из самых популярных теорий. Основывается на процессе передачи сигнала о скоплении в мочевике большого количества урины в ответственный за опорожнение органа спинномозговой нервный центр. В непосредственной близости от него расположен центр полового возбуждения, также реагирующий на импульсы, сигнализирующие о состоянии мочевого пузыря. Еще одним фактором является оказание давления переполненным мочевиком на мускулатуру предстательной железы.
• При проведении УЗИ на последних месяцах беременности бывали случаи, когда у ребенка наблюдалось эрегированное состояние пениса. Непроизвольные эрекции могут возникать у мальчиков, не достигших пятилетнего возраста.
• Высокая гормональная активность — в период с пяти до восьми часов утра в крови определяется максимальная концентрация тестостерона. Поскольку этот гормон отвечает за либидо и потенцию, под его воздействием происходит усиление притока крови к наружным половым органам, эрекция и семяизвержение.
• Возрастание уровня мозговой активности — при протекании фазы быстрого сна в ночное время и сразу после пробуждения увеличивается активность расположенного в головном мозге варолиева моста, ответственного за возникновение эрекции.
• Обновление крови — для нормального функционирования пенису необходимо поступление обогащенной кислородом и питательными соединениями крови. Эрегированное состояние обусловлено усиленным кровоснабжением органа, поэтому сексуальное возбуждение по утрам служит эффективной естественной профилактикой дефицита кислорода, возникновения застойных явлений и эректильной дисфункции.
• Полная релаксация — по мнению специалистов, когда тело человека расслаблено, заметно усиливается кровоток в репродуктивных органах.
• Проверка исправности организма — согласно этой теории, после пробуждения происходит своеобразное тестирование внутренних органов и систем. Проверка работоспособности половой системы как раз и заключается в напряжении пениса.
• Сновидения эротического содержания — подобная версия того, почему с утра стояк, преисполнена романтики, но не особо похожа на правду. Наблюдающиеся ночью непроизвольные эрекции не зависят от того, что мужчине снится — сексапильные красотки в соблазнительных позах или скандал с шефом на работе. Да и постоянные эротические сны свидетельствуют о проблемах в интимной сфере.

О чем говорит отсутствие утренней эрекции

Чаще всего исчезновение возбуждения утром — не более чем временные неполадки. Тем более, это и не должно повторяться ежедневно. Если на протяжении недели вы замечаете, что член по утрам вялый, не стоит паниковать, но, когда такая ситуация продолжается долго, следует обратиться за медицинской консультацией.

Выделяют такие причины того, что нет утренней эрекции:

• Переутомление, чрезмерные физические нагрузки.
• Психоэмоциональные расстройства — повышенная раздражительность, депрессии, эмоциональная лабильность.
• Нарушения сна, бессонница.
• Инфекционно-воспалительные заболевания органов мочеполовой системы.
• Гиподинамия.
• Изменения гормонального фона.
• Длительное применение ряда медикаментозных препаратов — мочегонных лекарств, антидепрессантов, седативных средств.
• Гипертоническая болезнь.
• Эндокринные расстройства.

Эрекция по утрам может быть вызвана длительным половым воздержанием, состоявшимся накануне неудачным или прерванным сексуальным контактом. Также к этому приводит надевание на ночь тесного нижнего белья.

Что делать, чтобы вернуть эрекцию?

Если ее отсутствие вызвано действием перечисленных негативных внешних факторов, нужно позаботиться о том, чтобы их устранить. Для этого нужно наладить режим дня, побольше отдыхать, не засиживаться до поздней ночи. Нужно по возможности избегать стрессовых ситуаций, постараться сохранять бодрость и позитивный настрой. Когда утренней эрекции уже давно не было, а видимых причин вы найти не можете, поскорее отправляйтесь к урологу или андрологу. Не стоит забывать о том, что такая ситуация может быть признаком серьезного заболевания.

С юношеского возраста у каждого представителя рода Адама наблюдается утренняя эрекция. Она является признаком сексуального здоровья мужчины и указывает на то, что у него всё в порядке с эректильной функцией. Женщины, наблюдающие подобное, обычно высказывают предположения, что утренний стояк взаимосвязан со снами эротического характера или мужскими сексуальными фантазиями. Но утренняя эрекция основана на физиологии и наступает вне зависимости от мужского желания. Это происходит спонтанно и не подвержено контролю, чем и отличается от эрекции в состоянии сексуального возбуждения.

Что такое утренний стояк

Если быть совсем точными, то нельзя непроизвольное постоянное набухание члена называть именно утренним стояком. Оно происходит по ночам около 5 раз и длится около получаса. Утренняя эрекция появляется из-за того, что кровь приливает к члену, вены пениса сокращаются, и происходит его отвердение. Если у мужчины в результате заболеваний наблюдаются спазмы кровеносных сосудов, то это вызывает определённую сложность для прилива крови к члену, следовательно, эрекция ослабляется или вовсе пропадает.

Утренняя бодрость

Просыпаться с хорошим стояком является нормой для мужского организма. Это отвердение члена контролировать невозможно, так как центры, находящиеся в коре головного мозга, отдыхают во время сна и не несут ответственности за то, как функционирует организм.

В утренние часы уровень мужского гормона тестостерона увеличивается и достигает своей максимальной отметки. Вот почему с утра наблюдается стояк. Подобная особенность организма мужчины есть показатель того, что половая система работает в пределах нормы. Утренняя эрекция ни в коем случае не является результатом каких-либо отклонений или распущенности представителя мужского пола. Подобное явление наблюдается у новорождённых мальчиков и у плода ещё в период развития в материнской утробе.

Каковы причины появления эрекции в утренние часы

Существует ещё одна теория, что связан с его любовью к жизни. Так утверждают в странах Востока и Азии. Утром восходит солнце, просыпается природа, и мужской организм наполняется энергией жизни. Эта блаженная энергия дарит ему возможность существовать полноценно и оказывает помощь в зарождении другой жизни, используя мужское семя.

Причины отсутствия утренней эрекции

Если утренний стояк отсутствует всего несколько дней, то не следует на это обращать особое внимание. А вот отсутствие эректильной функции по утрам продолжительное время должно заставить мужчину забеспокоиться и сходить для консультации к урологу. Если утренний стояк не возникает, то это может говорить о наличие серьёзного заболевания. Чтобы исключить это, необходимо обязательно обратиться к врачу.

Причины исчезновения утренней эрекции можно разделить на 2 группы.

• Психологического характера. Когда происходит устранение таких причин, то эрекция сразу возвращается
• Физического характера. Это более серьёзная причина, говорящая о нарушениях в самом организме. Но не стоит сразу пугаться. Не всегда отсутствие эрекции говорит о серьёзном заболевании.

Отчего возникает причина психологического характера?

Этому способствует хроническая усталость и стрессовые ситуации. Для того, чтобы устранить эти причины необходимо придерживаться распорядка дня, больше времени отвести для отдыха и немного развлечься.

С чем связано возникновение причин физического характера?

Если парень хочет восстановления эректильной функции, то от вредных привычек придётся отказаться.

Harvard Business Review Россия

Утверждение: У тех, для кого утро — самое плодотворное время суток, больше шансов сделать карьеру, чем у сов, которым лучше работается вечером, так как жаворонки энергичнее, дальновиднее и инициативнее.

Исследование: Биолог Кристофер Рандлер задал 367 студентам университета два вопроса: в какое время суток они ощущают самый сильный прилив энергии и чувствуют ли они желание — и готовность — направлять ход событий в нужное им русло. Среди жаворонков дальновидных и инициативных — они согласились с такими утверждениями, как «Я размышляю о своих долгосрочных целях» и «Я считаю, что многое в жизни зависит от меня самого», — было больше, чем среди сов.

Вопрос: Зависят ли от психологического склада личности успехи в работе? Способствуют ли ваши биоритмы вашей карьере или мешают ей? Профессор Рандлер, защищайте свою идею!

Рандлер: Хотя у сов есть свои плюсы — скажем, судя по выводам исследований, среди них больше людей умных и творческих, общительных, с хорошим чувством юмора — их внутренний режим не совпадает с графиком жизни делового мира. Что касается успеха в бизнесе, то все козыри выпадают жаворонкам. Еще одно мое исследование показало, что они лучше учатся в школе, это позволяет им поступать в более престижные университеты, а позже — получить хорошую работу. Кроме того, жаворонки обладают способностью предвидеть вероятные проблемы, и они заранее придумывают, как можно было бы избежать их. Другими словами, они устремлены вперед. Многие исследователи выявляли связь высокой активности и дальновидности с большими трудовыми успехами, более быстрой карьерой и более высокой зарплатой.

То есть все совы — этакие отри- цающие дисциплину «свободные художники»? Разве они никогда ничего не делают, чтобы изменить свое положение?

Конечно, это не так. И среди жаворонков есть люди пассивные. Наше исследование проводилось на довольно большой выборке, и оно выявило общую закономерность. Когда я говорю об инициативности жаворонков, я, конечно, упрощаю картину.

Изменяется ли в течение жизни склонность к активности в то или иное время суток?

Отчасти. Специальными тренировками можно изменить свой хронотип, но незначительно. Примерно половине школьников — участников эксперимента удалось сдвинуть свой режим сна и бодрствования на один час. Но более глубоких изменений добиться трудно, ведь почти на 50% наш хронотип определяется генами.

Если я захочу стать жаворонком, то с чего мне начать?

Мы обнаружили удивительную вещь: утренний прилив энергии, бодрость, характерные для жаворонков, никак не зависят от того, сколько часов человек спит ночью. Важно другое — когда он ложится спать и когда встает. Поэтому изменить свой суточный ритм можно, если ложиться раньше. Или попробуйте пораньше выходить утром на улицу. Дневной свет переводит стрелки наших внутренних часов вперед, и это поможет вам перейти на утренний график активности. Если же, наоборот, вы будете выбираться из дому только вечером, то постепенно переключитесь на ночной образ жизни.

Если я научусь жить, как жаворонок, стану ли я энергичнее?

Этого я не знаю. Одна гипотеза объясняет особую активность жаворонков таким образом: тот, кто рано встает, успевает подготовиться к новому дню. Если это так, то с переходом на утренний режим ваша активность может возрасти. Хотя наука доказывает, что энергичность — врожденная особенность. Исследования показали, что у жаворонков также развито чувство ответственности. Возможно, их активность — следствие этого. Последнее время я раньше просыпаюсь по выходным. Значит ли это, что я превращаюсь в жаворонка? Разница между тем, во сколько вы встаете в рабочие дни и во сколько — в выходные, конечно, связана с вашим хронотипом. Жаворонки обычно встают в одно и то же время, не важно, какой сегодня день, а совы стараются поспать лишний часок-другой, если есть такая возможность. Но на протяжении жизни хронотип может меняться. У многих подростков примерно с 13 лет развиваются «совиные» черты. Это обычно продолжается несколько лет. Вообще среди людей до 30 лет преобладают совы. Между 30 и 50 годами сов и жаворонков поровну, а среди тех, кому за 50, уже больше жаворонков.

Если сов так много, почему компании обычно требуют, чтобы люди приходили на работу рано утром?

Потому что в нашем сознании и культуре укоренилось представление о том, что быть жаворонком хорошо. В Германии, скажем, до сих пор подразумевается — в соответствии с традициями Пруссии и кальвинистскими устоями, — что порядочный человек должен вставать рано. И во всем мире любителей подольше поспать часто считают лентяями. Поэтому в большинстве учебных заведений и предприятий график рассчитан на жаворонков. И мало кто знает, что различия между совами и жаворонками во многом объясняются просто физиологией.

Но если мы говорим о равноправни в организациях представителей разных культур, не стоит ли учи- тывать и принадлежность людей к «позднему» типу?

Сначала нужно продолжить наши исследования. Пока еще мы мало понимаем, как устроены внутренние часы человека. Если наша гипотеза подтвердится и склонность к вечерней активности действительно окажется врожденной, то, надеюсь, работодатели всерьез задумаются над тем, как помочь сотрудникам-совам более полно реализовать себя. Что касается университетов, то они уже сейчас довольно гибко подходят к этому вопросу. Сам я — жаворонок и нередко встаю в 5 утра, чтобы поработать, прежде чем отправиться на кафедру. А один мой коллега каждый день приходит на работу к 11:30 и уходит часов в семь-восемь вечера.

Но зачем компаниям учитывать потребности своих сов, если самые высокие должности достаются жаворонкам? Ведь они принимают все важные решения.

Жаворонки в состоянии понять, что компании выгодно учитывать хронотип своих сотрудников. Помните, мы говорили о такой их черте, как ответственность. Скорее всего, люди разных хронотипов научились взаимодействовать еще на заре цивилизации, когда наличие в одной группе сов и жаворонков позволяло решать многие задачи, например круглосуточно стоять на часах, чтобы вовремя предупредить соплеменников об опасности. И хотя сейчас сов редко отряжают в ночной дозор, их развитый интеллект, творческие способности, чувство юмора и общительный нрав — настоящий клад для любой компании.

image

Результаты исследований говорят о том, что каждому хронотипу соответствуют определенные личностные особенности. Вот несколько примеров

Биологи объяснили, почему по утрам мужчины активнее женщин

Ученые доказали: в силу физиологических процессов женщины менее активны по утрам, чем мужчины, поэтому представительницам слабого пола рекомендуется подольше нежиться в кровати. О том, как устроен механизм биологических часов и почему Достоевский завтракал в обеденное время, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

Биологические часы поделили большинство людей на жаворонков и сов, определив им различное время пика активности. Так, об известном писателе Федоре Михайловиче Достоевском рассказывали, что лучше всего ему работалось по ночам. Бодрость он обычно поддерживал большим количеством чашек крепкого черного чая.

Под утро, насочинявшись всласть, классик ложился спать, а завтракать начинал не раньше двух часов пополудни.

Оказавшись в паре, а тем более начав жить вместе, жаворонок и сова могут испытать трудности из-за несовпадения циклов «сон – бодрствование». Партнеры стараются подстраиваться друг под друга, выводя из строя собственные биологические часы, чего, как оказалось, делать совсем не стоит. В ходе совместного исследования международная команда ученых из Америки, Великобритании и Сингапура обнаружила следующее: ритм внутренних часов не одинаков у женщин и мужчин. С более подробным исследованием можно ознакомиться в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

В биологии с понятием цикла «сон – бодрствование» связан более наукообразный термин «циркадный ритм», или, проще говоря, «суточный ритм». Учеными установлено, что за 24 часа в организме человека, как и многих других млекопитающих, ведущих дневной образ жизни, проходит круг практически всех процессов жизнедеятельности. Исследователи способны определить лишь среднее, приблизительное время, когда температура тела или сокращение сердечной мышцы достигает максимального значения. Организм каждого человека и в целом любого живого существа построен по уникальному плану, а значит, и циркадный ритм у всех свой.

Однако, как доказали ученые, можно обнаружить некоторые закономерности в суточных циклах, которые зависят от половой принадлежности.

Заводит биологические часы специальный отдел мозга — эпифиз. Одна из основных задач органа — сообщать организму о смене дня и ночи. Также эпифиз является центром выработки мелатонина, или, как его зовут ученые, гормона сна. В светлое время суток уровень мелатонина в крови минимален, а в ночное — выброс гормона усилен. Мелатонин замедляет протекающие в организме процессы и способствует его расслаблению. Из-за этого можно сделать вывод, что пресловутый осенний сплин и радость от наступления весны не выдумки поэтов, а тонкое наблюдение за физиологией. Человеческий организм становится более вялым, когда световой день значительно сокращается, и оживляется в весеннюю пору, когда день прибывает.

Гормон сна синтезируется из аминокислоты триптофана, большое содержание которого, кстати, наблюдается в мясе индейки.

Именно поэтому при нарушениях сна врачи советуют съедать небольшие кусочки мяса незадолго до отправления ко сну.

Для участия в исследованиях биологи пригласили 16 мужчин и 18 женщин. Ранее большинство научных работ строилось на изучении суточных циклов преимущественно мужчин. Сейчас удалось установить, что многие процессы в организме женщин протекают в иное время, нежели у мужчин. В отличие от представителей сильного пола в утренние часы работоспособность у дам остается на низком уровне.

Повышенная активность по утрам — собрать ребенка в школу, мужа на работу, приготовить обед на весь день, покормить кота, погулять с собакой — противоестественна и ломает ход женских биологических часов. Нарушение циркадных ритмов негативно влияет, во-первых, на работу мозга, в частности снижает способность концентрировать внимание и ухудшает память, а во-вторых, на протекание процессов жизнедеятельности организма в целом.

На 28-й день эксперимента биологи заметили расхождение между циклом «сон – бодрствование» и повышенным выделением мелатонина. Время выброса гормона не отличалось кардинально у мужчин и женщин, однако его количество была разным: у представительниц прекрасной половины человечества гормона было значительно больше, что и являлось причиной низкой активности по утрам. Ученые предполагают, что разная норма выбросов мелатонина связана с участием половых гормонов.

Женские эстроген и прогестерон могут непосредственно решать, какое количество гормона сна необходимо выбросить в кровь.

Результаты, полученные в ходе исследований, имеют большое значение для более глубокого понимания различий в степени влияния на представителей разного пола посменной работы, перехода на зимнее и летнее время, а также длительных перелетов и смены часовых поясов.

Почему лучше не стараться приучить себя вставать рано

24 декабря 2017

Автор фото, Getty Images

Корреспондент BBC Capital нашла достаточно веских причин для того, чтобы не пытаться сделать из себя «жаворонка».

Все мы, конечно, слышали это не раз: чтобы преуспеть в жизни и работе, вставай пораньше! Ведь глава Apple Тим Кук встает в 3:45, глава Fiat Серджио Маркионне — в 3:30, а Ричард Брэнсон — в 5:45 утра. Как говорится, кто рано встает, тому Бог дает.

Но даже если некоторые из успешных бизнесменов встают так рано, означает ли это, что все преуспевающие люди — «жаворонки»?

И что если одна лишь мысль о том, что придется с очень раннего утра заниматься физическими упражнениями, планировать предстоящий день, завтракать, когда в тебя еще ничего не лезет, визуализировать и выполнять как минимум одну важную задачу до 8 утра — что если мысль обо всем этом заставляет вас перевернуться на другой бок и послать эти дела… ну скажем, до следующей субботы?

Значит ли это, что вы обречены на жизнь лузера?

Примерно для половины людей это вообще не проблема. Около 50% населения планеты не принадлежит ни к «жаворонкам», ни к «совам».

Однако примерно каждый четвертый из нас либо склонен вскакивать ни свет ни заря с горящими энергией глазами, либо таращит эти самые глаза до глубокой ночи, утверждая, что так ему лучше работается.

Для таких людей проблемы вовсе не сводятся к тому, что можно уснуть перед экраном телевизора в 10 вечера или постоянно опаздывать на утреннюю смену.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

У «сов» лучше память, выше скорость переработки информации и когнитивные способности. Вот так-то, «жаворонки»…

Проведенные исследования свидетельствуют: разница между людьми утреннего и людьми вечернего типа — не что иное, как классическое «левое полушарие мозга против правого», более склонные к сотрудничеству и аналитическому подходу против индивидуалистов, любящих выпускать на волю воображение.

Многочисленными исследованиями доказано, что «утренние люди» более упорны, самостоятельны и более склонны договариваться. Они сами ставят перед собой высокие цели, чаще планируют свое будущее, и им более знакомо ощущение благополучия.

Кроме того, по сравнению с «совами», они с меньшей вероятностью впадают в депрессию, курят и выпивают.

Но, хотя «жаворонки» могут достигнуть большего в учебе и прочих занятиях, требующих систематического подхода, у «сов» лучше память, выше скорость переработки информации и когнитивные способности (даже если они вынуждены работать по утрам).

«Вечерние» или «ночные люди» более открыты новому опыту и чаще стремятся его получить, чем «утренние».

Они чаще подходят к вопросу творчески (хотя и не всегда!). Что касается здоровья и жизненной мудрости, «совы» ни в чем не уступают «жаворонкам», а по среднему уровню зажиточности (как показало одно из исследований) даже превосходят последних.

Вы по-прежнему думаете, что из «утренних людей» получаются лучшие руководители? Погодите ставить будильник на пять утра. Оказывается, перенос времени сна многого вам не даст.

«Когда люди живут по тому естественному графику, который дан им природой, они ощущают себя куда лучше. Они говорят, что и на работе более производительны. И свои умственные способности они применяют более широко», — отмечает биолог из Оксфордского университета Катарина Вульфф, изучающая хронобиологию и сон.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

С возрастом наш хронотип претерпевает изменения — «совы» после 50 могут начать движение в сторону «жаворонков». Но «жаворонками» все равно не станут

Вырывать людей из естественных для них суточных ритмов может быть вредно, подчеркивает она. Даже если «совы» рано встают, их организм продолжает вырабатывать мелатонин.

«Вы искусственно прерываете это и насильственно переключаете организм на дневной режим. Это может иметь немало отрицательных физиологических последствий, — говорит Вульфф. — Например, изменение чувствительности к инсулину и глюкозе, что вызовет набор веса».

Все сказанное имеет смысл, поскольку наш хронотип (типичный для данного человека характер суточной активности) в основном связан с нашей биологией.

(Ученые даже обнаружили, что суточные ритмы человеческих клеток in vitro согласуются с ритмами людей — доноров этих клеток.)

До 47% хронотипа наследуется, так что если вы интересуетесь, что за сила поднимает вас каждый день на рассвете, взгляните на своих родителей.

Один из генетических факторов — длина суточных циклов: у людей в среднем это 24,2 часа, поэтому всем нам приходится подстраиваться под 24-часовые сутки.

Однако у «сов» сутки чаще длятся дольше, поэтому без ежедневной внутренней подстройки они ложатся спать и просыпаются с каждым днем все позже и позже.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У «утренних людей» реже случаются депрессии, они не так склонны к курению и употреблению спиртных напитков и могут достигать большего в учебе

Ваши предпочтения с возрастом могут меняться. Дети склонны к ранним пробуждениям, затем, в районе 20 лет, приходит привычка засиживаться допоздна, а после 50 все снова начинает смещаться в сторону ранних подъемов. Однако «сова» все равно не станет полноценным «жаворонком».

Горящие энергией глаза

Спеша добраться до секрета успеха, мы забываем о паре важных вещей.

Во-первых, не все люди, которые достигли в жизни большого успеха, принадлежат к «жаворонкам», и далеко не все «жаворонки» — успешные бизнесмены, ученые или писатели. (Среди знаменитых «сов» — наши современники глава Box Аарон Леви и гендиректор Buzzfeed Джона Перетти, а также такие известные всему миру творческие личности, как Джеймс Джойс, Гертруда Стайн и Гюстав Флобер.)

Во-вторых (и это более важно), как любят говорить ученые, корреляцию не следует путать с причинно-следственной связью. Другими словами, неясно, является ли само по себе раннее вставание причиной того, что жизнь «жаворонка» складывается успешно.

Возможно, дело тут просто в том, что большинству из нас приходится начинать рабочий день с 8 или 9 утра. И это ставит «жаворонков» и «сов» в неравные условия.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По некоторым оценкам, 50% населения планеты не принадлежит ни к «совам», ни к «жаворонкам» — иногда этих людей называют «голубями»

«Утренние люди» по своему хронотипу отлично укладываются в эту схему, поэтому, скорее всего, достигнут большего в течение рабочего дня.

А вот организм вставших в семь утра «сов» будет считать, что еще спит, поэтому начало рабочего дня проведет в состоянии полудремы.

Исследователи также указывают на то, что «вечерним людям» приходится работать в то время, когда их организм не хочет этого делать — а это значит, что у таких людей будет хуже настроение и ниже уровень удовлетворенности жизнью.

С другой стороны, они будут пытаться справиться с таким состоянием, и это может активизировать их воображение, креативность.

Распространенный стереотип гласит: те, кто поздно встает — просто лентяи. Из-за этого многие «совы» стремятся переломить себя и стать «жаворонками». Те «вечерние люди», кого не задевают подобные стереотипы, видимо, просто относятся к непокорным, совершенно индивидуалистичным «совам».

Однако пытаясь изменить хронотип, мы вряд ли меняем черты, на которых он основан. Как свидетельствуют результаты одного из недавних исследований, даже если человек изо всех сил пытается стать «жаворонком», это не улучшит ему настроение по утрам и не повысит удовлетворенность жизнью.

Видимо, быть недовольным тем, что тебе пришлось рано встать, — это неотъемлемая, врожденная черта любой «совы».

Из результатов еще одного исследования можно сделать вывод, что наши предпочтения по поводу часов сна могут быть частью биологически обусловленного сочетания других характеристик.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Конечно, можно заставить себя жить по режиму «жаворонка», но это вряд ли сделает вас счастливее или производительнее

Например, исследователи под руководством Неты Рам-Власов из Университета Хайфы (Израиль) обнаружили, что те люди, которые обладают большей визуальной креативностью, чаще сталкиваются с различными нарушениями сна, могут просыпаться несколько раз за ночь и страдать бессонницей.

Но, как опять-таки подчеркивает Рам-Власов, корреляцию не надо путать с причинно-следственной связью. Хотя, возможно, это связано с генетикой.

«Есть такой ген допаминового рецептора, который раньше связывали как с повышенными творческими способностями, так и с нарушениями сна», — объясняет она.

И что же, вы по-прежнему считаете, что лучше бы вам попробовать переделать себя в «жаворонка»?

Тогда имейте в виду вот что. По утрам вам поможет солнечный свет, естественное освещение. Избегайте искусственного освещения во время сна. Точно выверенный по времени прием мелатонина также поможет.

Но, поскольку вы пытаетесь идти наперекор своей биологии, любые перемены потребуют от вас дисциплинированности, вы не должны отступать и делать себе поблажки.

Поскольку «совы», как правило, имеют более длинный суточный цикл, им будет нелегко, когда их хронотип вступит в еще большее противоречие с 24-часовыми сутками.

«Обычный человек может справиться с разницей в 1,5 часа и достичь стабильной самосинхронизации», — говорит Катарина Вульфф. Но даже это потребует существенного внешнего воздействия на организм. Например, ярчайшего источника света по утрам — дающего освещенность по меньшей мере в 2000 лк, подчеркивает она.

И поскольку раннее вставание, как мы поняли, не дает нам гарантий получения должности гендиректора международной корпорации, переведем-ка мы наше желание стать «жаворонком» в спящий режим.

Статья. 9 причин бегать по утрам

Мало кто планирует наперёд и продумывает, когда бегать; просто есть определённые дни бега. Но тренировочная неделя с тремя беговыми днями может быть в трёх вариантах: утренний, вечерний или дневной бег.

Удивительно, но время дня, когда вы бегаете, сильно влияет на результат, воспитание самодисциплины и постоянства, а также на общее ощущение удовлетворения от жизни.

Эти смелые заявления, как вы увидите, хорошо обоснованы.

Утренний или вечерний бег?

Бегаете ли вы для удовольствия, для подготовки к соревнованиям, для поддержания формы и здоровья, или для саморазвития, скорее всего вы относитесь к утреннему или вечернему «беговому клубу».

«Вечерний беговой клуб» — это пробежки начиная с 17 и до времени сна; как правило, ПОСЛЕ работы, учёбы или присмотра за детьми. Вечерний бег, вполне вероятно, будет последним делом за день, и возможно, будет уже темно. Уровень мотивации может упасть, в особенности, после тяжёлого дня.

«Утренний беговой клуб» — это пробежки до 12 дня, обычно ДО работы, учёбы или домашних забот. Утренние бегуны обычно «ранние пташки», бегающие в тишине и спокойствии, пока весь мир ещё просыпается. Обычно они плотно завтракают и чувствуют себя более мотивированными весь день. 

Поставьте будильник и переходите в «утренний беговой клуб»!

Утро — лучшее время дня

К какому бы клубу вы не относились, утро — лучшее время для бега. Вероятность выйти на пробежку выше, калории сжигаются быстрее, удовлетворения от прожитого дня больше, дисциплина жёстче. Скорее всего, вы хорошо завтракаете, будете чувствовать себя счастливее и ценить ощущение мира и спокойствие, которое приносят утренние пробежки. Ваш сон будет крепче, а работа — продуктивнее.

Иногда нужно побегать вечером

Возможно, ваш клуб или друзья бегают вечером. Возможно, вам нужно очень рано вставать, чтобы ехать на работу, в отпуск или на мероприятие. Возможно, однажды утром у вас важная задача, например, экзамен.

Обстоятельства бывают разными, и время от времени утренний бег нужно заменить вечерним. Но максимум пользы приносят именно утренние пробежки.

1.   Утренние пробежки увеличивают продуктивность на весь день

Подумайте, насколько вы чувствуете себя готовым к свершениям только поднявшись с кровати и готовясь к предстоящему дню. Вы ещё не сделали ничего значительного или сложного, а значит, вы ещё не запустили инерцию, чтобы пронестись сквозь день. Так с мотивацией могут быть и проблемы.

Пробежка сразу же после пробуждения настраивает вас на значительную продуктивность на весь оставшийся день.

Подъем, пробежка, хороший завтрак — всё это важные задачи, которые помогут достичь жизненных целей, включая избавление от нескольких лишних килограмм или подготовку к марафону.

Выполнение важной задачи помогает запустить инерцию продуктивности на весь оставшийся день. Внезапно звонок клиенту или решение этой математической проблемы кажутся не такими сложными задачами. А отвезти детей в школу вообще легче лёгкого. Ранние пробежки задают настроение для решения всех задач.

Бегайте рано и включайте инерцию для продуктивного дня.

2.   Ускорение метаболизма

Для поддержания жизни и функционирования на должном уровне в организме постоянно происходят химические реакции. Эти реакции называются «метаболизмом». Возможно, вы слышали фразу «скорость метаболизма», которая означает скорость, с которой тело преобразует пищу в энергию для надлежащего функционирования.

Во время бега метаболизм значительно ускоряется, потому что телу требуется больше энергии (калорий) для работы, поэтому вы теряете вес благодаря бегу. Ускорение метаболизма во время нагрузки длится ещё несколько часов после её прекращения. Повышенный уровень метаболизма означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда не проявляете значительной активности.

К тому же потребность тела в энергии усиливает голод и регулирует аппетит таким образом, что вы едите весь день, не пропуская приёмов пищи. Утренний бег помогает сбросить вес и оптимизировать аппетит.

3.   Утренний бег вырабатывает дисциплину

Встать утром на час раньше обычного времени ради пробежки — не так-то просто для большинства людей. Требуется огромное количество самодисциплины, чтобы не нажать «отложить», а вылезти из кровати, одеться и выйти за дверь.

Вначале ранние подъёмы могут даваться с трудом, но со временем они войдут в привычку. Вы выработаете самодисциплину и подсознательно будете связывать звонок будильника с подъёмом и пробежкой. Даже если вам не очень хочется, вы устали и скорее понежились бы лишние 5 минут в кровати, ваша самодисциплина вам не позволит.

Мотивация будет сильней, если напоминать себе, ради чего вы всё это делаете. Вы бегаете ради здоровья, ощущения счастья и энергичности? У вас нет никаких оправданий. Победа над биологической склонностью прокрастинировать и искать лёгких путей помогает достичь подлинной самодисциплины или беговых целей, которые будут ценными и во всех остальных жизненных сферах.

Подготовка к экзамену, работа над проектом с жёстким дедлайном, управление финансами, обучение игре на музыкальном инструменте — всё это требует огромного количества самодисциплины, но и открывает новые жизненные горизонты. Бегайте утром ради воспитания самодисциплины. Вы не пожалеете об этом.

4.   Силы воли утром больше, а вероятность того, что вы побежите, выше

Сила воли — это способность контролировать себя. Это сделать что-то важное сейчас, откладывая немедленное вознаграждение, такое как серфинг в социальных сетях, нездоровая пища или удобная кровать, в пользу долгосрочных целей.

Например, если вы пытаетесь похудеть перед отпуском, и вас угостили кусочком шоколадного торта и фруктами, сила воли поможет контролировать себя и выбрать фрукты. Сила воли в любой определённый день — это как заряд батарейки. Вначале она полностью заряжена, и вам проще принимать лучшие решения.

Каждое принятое решение немного снижает силу воли, и к концу дня способность к самоконтролю сильно снижается. Если вы бегаете утром, то запасы силы воли ещё полны, а значит, вы скорее всего выйдете на пробежку.

Легче пропустить вечернюю тренировку и отдохнуть вместо неё, потому что запасы силы воли иссякли из-за решений, принятых в течение дня. Гораздо лучше встать рано утром и пойти бегать, пока у вас больше всего силы воли. Скорее всего, вы сможете сделать выбор не в пользу удобной кровати или социальных сетей, а выйти за дверь и побежать.

5.   Наслаждение тишиной и спокойствием

Жизнь современного человека очень загружена, его внимание распределяется одновременно на несколько вещей. Перемещения, карьера, поддержание отношений, социальные сети, новости, подготовка к экзаменам, спортивные клубы, участие в музыкальной группе. Всё это пример того, как заполнено наше время.

Когда столько всего происходит, очень ценно постоянно оставлять тихие моменты для себя. Ранние утренние пробежки — это идеальная возможность побыть в тишине.

Пробежка рано утром, пока весь мир ещё просыпается, даёт возможность насладиться тишиной и спокойствием. Пробуждение раньше всех означает немного тишины для себя, чтобы подготовиться, подумать о пробежке и выйти за дверь.

На ранней утренней пробежке меньше машин и больше места на тротуаре, а также меньше громких шумов (строительство, стрижка травы и пр.). Тишину подчёркивают успокаивающие звуки природы, такие как пение птиц или, если вы бежите возле реки, шум воды.

Воспользуйтесь возможностью встать рано утром и побегать в тишине и спокойствии, и вы настроитесь на занятый, продуктивный день.

6.   Хорошее настроение на весь день

Утренний бег настраивает на более счастливый, позитивный лад. Бег, как и другие упражнения, высвобождает поток химических соединений в мозге, отвечающих за хорошее самочувствие. Допамин обеспечивает ощущения удовольствия и удовлетворения, серотонин регулирует хорошее настроение, а эндорфин снижает болевые ощущения.

Представляете, как изменится ваша жизнь, если вы будете чувствовать себя лучше и счастливее? Вы будете активнее в отношениях, оптимистичнее и открытыми новому опыту. Вы не будете думать о плохом и сможете легче справляться с травмами и жизненными неприятностями.

После вечернего бега хорошее настроение будет у вас в конце дня прямо перед тем, как отправиться в постель! Почему бы не воспользоваться преимуществами хорошего настроения от утреннего бега?

Попробуйте! Встаньте рано и обратите внимание, как улучшилось настроение от бега. Легко, как на 1, 2, 3.

7.   Лучший сон

Ранний подъём творит чудеса со сном. Если ранним утром вы уже зашнуровываете свои беговые кроссовки, значит вам будет легче заснуть ночью, а сон будет более глубоким. Вы сможете лучше восстановиться. Большинство телесных процессов (циркадные ритмы), включая походы в туалет, терморегуляцию и синтез кортизола, основываются на соответствующем регулировании фаз сна и бодрствования.

Ранний подъём и пробежка означают, что вы встаёте с первыми солнечными лучами, на которые ориентируется ваш организм для регуляции циклов. Утренняя пробежка и своя доза солнечного света помогает телу синхронизироваться с окружающей средой. Вы будете чувствовать бодрость днём и усталость ночью. Вы будете намного лучше спать.

Вечерний бег может снизить качество сна. Если вы бегаете через несколько часов после ужина, вы рискуете отправиться в постель с истощёнными запасами питательных веществ, что не даст телу возможности полноценно восстановиться. Вы можете проснуться от чувства голода даже посреди ночи, чтобы отправиться на поиски чего-нибудь съестного. Далеко не идеально.

После вечернего бега может быть сложнее заснуть. Мощный коктейль нейротрансмиттеров хорошего самочувствия будет бродить по мозгу и провоцировать выброс энергии в тело, которое жаждет большей активности, а сон — это последнее, чего бы ему сейчас хотелось.

Нет ничего хуже и скучнее, чем лежать без сна в кровати, когда кажется невозможным заснуть.

Бегайте утром для качественного сна.

8.   Удовлетворение от бега

Бег утром гарантирует базовый уровень достижений и удовлетворенности, независимо от того, как сложится ваш день. Ранний подъем и пробежка требует определённых усилий и много значит для вас. Вы сможете собой гордиться.

Даже если у вас будет один из тех дней, когда всё валится из рук, вы всё равно сделали что-то важное. Если вы опоздали на поезд, испортили презентацию на работе, повздорили с детьми или супругом/супругой, разбили машину или забыли что-то важное, вы можете лечь спать, всё ещё испытывая некоторое чувство самоудовлетворения. Обеспечьте себе такую «подушку безопасности» знанием, что вы добровольно отправились на утреннюю пробежку.

Всегда ищите позитив! Бегайте утром, чтобы гарантировать себе возможность гордиться собой, даже если мир будет сегодня не на вашей стороне.

9.   Заставляет вас завтракать

Утренний бег делает завтрак необходимым. Завтрак очень важен, он помогает запустить метаболизм и обеспечивает тело энергией для восстановления после бега.

Аппетит после бега будет лучше, и вы захотите что-нибудь съесть. Не завтракать — не такая уж хорошая идея, которую обычно связывают с нехваткой времени и необходимостью настроиться на работу. Часто также можно услышать, «я не люблю завтракать» или «я не получают от завтрака удовольствие».

Те же, кто добровольно отказывается от завтрака, чтобы «сбросить вес» часто переедают в обед. Им не только не хватает питательных элементов и энергии на день, но они часто вялы и раздражительны.

После утреннего бега вы, скорее всего, позавтракаете, что может стать хорошей привычкой.

Только здоровые жиры и белки после бега!

Если вы едите углеводы после бега, уровень сахара в крови подскакивает, и вы чувствуете моментальный прилив энергии, но вскоре почувствуете себя чертовски уставшим. Долгосрочным надёжным источником энергии послужат здоровые жиры и белки, такие как яйца, сыр, орехи и греческий йогурт.

 

Источник 

Перевод: annamavka 

 

 

Как разбудить девушку, не сводя ее с ума

… Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Если вам нужно разбудить девушку, но вы нервничаете, она рассердится, вы, вероятно, почувствуете давление. Это, вероятно, особенно верно, если вы знаете, что накануне она легла спать очень поздно. По словам Лизы Шивс, медицинского директора Northshore Sleep Medicine, расположенного недалеко от Чикаго, штат Иллинойс, большинству людей требуется 8 1/2 часов сна в день. Если ваша подруга спала всего два часа, но вы несете ответственность за то, чтобы вытащить ее из постели, есть несколько способов сделать пробуждение более терпимым.

1 Сыграйте ее любимую песню

Девушка, которую вы просыпаетесь, будет благодарна за то, что вместо обычного будильника она услышит свою любимую песню, когда выходит из сна. Вы можете начать с очень тихой игры, но постепенно увеличивайте громкость, чтобы она поняла, что пора вставать. Это будет еще эффективнее, если ее любимая песня будет запоминающейся и веселой, побуждая ее быть энергичной. Кроме того, у нее в голове может весь день звучать мелодия своей любимой песни.По словам Кимберли Сена Мур, музыкального терапевта, музыкального терапевта, музыка влияет на эмоции и даже может быть терапевтическим.

2 Приготовьте обильный завтрак

Приготовьте обильный и вкусный завтрак, прежде чем разбудить друга. Она может даже решить сама встать с кровати, когда услышит шипящий бекон или почувствует запах блинов. Вы не только побудите ее встать с постели, но и предложите ей более здоровое начало дня. По словам Кэтлин М., завтрак не только дает вам энергию для начала дня, но и полезен для здоровья, включая контроль веса и улучшение концентрации.Зельман, директор по питанию WebMD.

3 Принесите ей угощение

Ваша подруга захочет встать с постели, если вы принесете ей угощение, чтобы мотивировать ее. Возможно, она традиционна и хотела бы выпить дымящуюся чашку кофе; с другой стороны, она может предпочесть фруктовый смузи, чтобы зарядиться энергией. Ей может даже понравиться шоколадный батончик, чтобы перекусить утром. Она не будет злиться на вас за то, что вы разбудили ее, если вы вооружитесь ее самым любимым лакомством с утра.

4 Дайте ей что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать ее по телефону

Поскольку вы должны будить ее утром, у нее, скорее всего, есть обязательства. Если это доставляет удовольствие, напомните ей, как много она будет веселиться. Например, вы можете будить ее, чтобы поехать в аэропорт на недельный отпуск. Однако, если вы ее будите, потому что она должна рано прийти на работу, дайте ей знать, что вас ждет сюрприз, когда она уйдет с работы. Вы можете приготовить для нее отличную еду или привести ее в торговый центр и весело провести время за покупками.

9 дел сегодня утром, чтобы сделать свой день более продуктивным

Иногда по утрам все идет хорошо. Вы просыпаетесь до того, как сработает будильник. Утренняя пробежка похожа на времяпрепровождение. Кофе вкуснее. И на пути к офису нет пробок. И когда вы садитесь за работу, вы чувствуете, что можете покорить мир.

Остальные дни не такие все.

И хотя вы не можете предотвратить каждую неприятную ситуацию, которая может возникнуть на вашем пути, эксперты говорят, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать свое утро в этом направлении, чтобы вы могли максимально использовать остаток дня. тоже.

«Если вы проснетесь [полны энергии], вы будете нести эту энергию до конца дня», — говорит эксперт по продуктивности и коуч Эллен Гудвин. Гудвин объясняет, что начало своего утра с маленьких «побед» (выбор одежды и ее готовность к работе, тренировка и выход вовремя) заставляет ваш мозг работать над достижением большего количества «побед» и успехов в течение дня.

Связанные

Но если вы начнете утро не с той ноги, вы уже отстаете, — говорит она. А это означает, что вам нужно будет использовать имеющуюся у вас энергию, чтобы достичь лучшего эмоционального состояния, — объясняет она.(Вспомните, как вы успокаивались в последний раз, когда попали в дорожный кошмар или аварию в общественном транспорте.)

«Энергия равна силе воли, а у вас есть ее только в определенный момент», — говорит она. Таким образом, чем больше вы используете его, чтобы оправиться от задержки поезда или утра, когда будильник не сработал, тем меньше у вас будет позже, когда вы сконцентрируетесь на большом проекте на работе, семейной драме или чем-то еще, что вам предстоит в день.

Есть еще и физиологические причины, по которым вы оказываете своему телу (и остальную часть дня) одолжение, когда ваше утро подходящее.Естественные биологические часы организма — ваш циркадный ритм — работают примерно в 24-часовом цикле с помощью сигналов из вашего окружения (таких как свет и темнота и упражнения), чтобы помочь регулировать сон, уровень энергии, обмен веществ и другие функции организма. И выбор, который вы делаете, чтобы начать свой день, от записи этой ранней тренировки до слишком долгого сна, либо помогает, либо мешает держать эти часы вовремя, — Намни Гоэль, доктор философии, доцент психиатрии Пенсильванского университета. Школа медицины говорит.

«Утро — это критическое время, которое может задать тон на весь день», а также на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье, — говорит Гоэл — биологический психолог и поведенческий нейробиолог, специализирующийся на сне, циркадных ритмах и их влиянии на физиология человека.

Вот то, что говорят Гудвин и Гоэл, — это одни из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать свой день.

1. Планируйте заранее!

По словам Гудвина, одна из самых продуктивных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с правильной ноги, должна произойти до того, как вы ложитесь спать накануне, — составьте план.Маршрут не обязательно должен быть поминутным, но он должен определять основные задачи или дела, которые вы хотите выполнить на следующий день, и то, как вы хотите проводить первые несколько часов дня.

Разложите одежду, которую вы будете носить, и убедитесь, что у вас есть готовые ингредиенты для здорового завтрака. Она добавляет, что это помогает спланировать мелочи, которые могут вас замедлить. Идея состоит в том, чтобы избежать «усталости от решений», — говорит она. «Привычки, которые выводят вас за дверь по утрам, не беспокоясь о решениях, дают вам больше силы воли, чтобы принимать [другие] решения в течение дня о важных вещах.

2. Не поддавайтесь дремоте

Может показаться, что дать себе несколько дополнительных минут сна — это все равно что прислушиваться к своему телу, но в долгосрочной перспективе вы, вероятно, принесете больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что эти 10 дополнительных минут короткого сна, как правило, являются некачественным и легким сном, поскольку их недостаточно для того, чтобы ваше тело могло пройти еще один цикл сна (который обычно занимает около 90 минут).

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Попробуйте вести дневник или раскрасить.Оба вида деятельности имеют тот же эффект, что и медитация.

И каждый день приходить ночью и просыпаться утром в одно и то же время — один из важных способов помочь поддерживать ровный циркадный ритм, объясняет Гоэль. По ее словам, поскольку наши циркадные ритмы играют такую ​​большую роль в регулировании уровней энергии и метаболизма, регулирование режима сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым просыпаться каждое утро.

3. Пейте воду

Добавьте лимон, лед или огурец — или просто выпейте прямо.«Мы обезвоживаемся в течение ночи (особенно, если природа требует, а вы пользуетесь туалетом в предрассветные часы)», — говорит Гоэль. Стакан или два h3O первым делом помогают пополнить запасы жидкости в организме. Он также запускает ваш метаболизм на правой ноге (поскольку тело полагается на воду, чтобы все ваши пищеварительные процессы протекали гладко).

4. Медитируйте

«Успокоение мозга — это проверенный временем способ быть более творческим, более созерцательным и больше контактировать с собой», — говорит Гудвин.Некоторые люди могут не чувствовать прилив энергии от медитации, но поскольку медитация помогает нам думать более эффективно и рационально, она должна сделать день более продуктивным.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов на самом деле ложиться спать на час раньше

Проблемы с настройкой тревог и отключением мозга? Гудвин предлагает вести дневник или раскрашивать. По ее словам, оба занятия имеют тот же эффект, что и медитация — успокаивают, замедляют и сосредотачивают свое мышление, а также позволяют вдохновлять вас мыслить более творчески.

5. Упражнение

Соберите силы, чтобы начать потеть первым делом, и это вознаградит вас. Физические упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в головном мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт и улучшают самочувствие (по сути, собственные обезболивающие). Прочтите: эти ранние занятия бегом трусцой или вращением дают вашему мозгу естественный подъем и прилив энергии.

Кроме того, эндорфины также могут снизить уровень гормонов стресса, помогая вам начать свой день свободно и под контролем.

6.Выходи на солнце

Хотите, чтобы ранняя тренировка стала для вас еще тяжелее? Делайте это на улице на солнце. Гоэль объясняет, что солнечный свет первым делом с утра подсказывает вашим биологическим часам, что пора начинать день.

Существует целая область исследований (хронобиология), которая показывает, что свет — это то, что заставляет организм перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который заставляет тело спать и быть более внимательными. (И наоборот, эксперты знают, что отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызвать проблемы с настроением, такие как депрессия и упадок сил.)

Исследования показывают, что использование специально рассчитанной по времени терапии ярким светом (с искусственным ярким светом) может дать некоторые из тех же преимуществ для ваших биологических часов, что и солнце, если естественный свет невозможен, особенно для людей с расстройствами настроения. , нарушения циркадного ритма или смену часовых поясов. Хотя стоит отметить, что не все виды искусственного света имеют одинаковый эффект, поэтому попросите врача подобрать безопасное и эффективное лечение, прежде чем вы попробуете его.

7. Приготовление кофе (дома)

Если чашка кофе или чая начинается утром с правой ноги, выпейте утром кофеин, говорит Гоэль.По ее словам, есть много данных, которые показывают, что это действительно помогает большинству людей чувствовать себя более внимательными и менее сонными. И хотя привычка к кофе может получить плохую репутацию, есть также много исследований, которые показывают, что употребление его (в умеренных количествах!) На самом деле также имеет некоторые преимущества для здоровья.

Plus, если вы варите его дома, вы тоже экономите себе немного зелени. Потратив даже всего пару долларов пять дней в неделю на кофе, вы можете вернуть себе более 500 долларов в течение года (или целых 1300 долларов за ежедневный пятидолларовый латте).

8. Завтракайте

Еда — это источник энергии для вашего тела, поэтому логично, что начало дня с еды — одна из самых заряжающих энергией вещей, которые вы можете сделать. «Наш метаболизм лучше работает в начале дня», — объясняет Гоэль. Это означает, что организм лучше способен превращать калории, которые вы потребляете, в энергию, которую вы можете использовать утром, — говорит она. (Недавние исследования ее команды подтверждают это, показывая, что употребление больших порций в течение дня было связано с увеличением веса и повышением уровня холестерина — и фактически повлияло на то, как организм расщепляет жир.)

И хотя в данных есть некоторые расхождения, большинство экспертов сходятся во мнении, что пропуск первого приема пищи может повысить вероятность переедания в конце дня, добавляет Гоэль.

Она предлагает поесть в течение двух часов после пробуждения. «Вы хотите иметь возможность заработать на этих запасах энергии, прежде чем отправиться в путь». И включите немного белка, а также здоровые углеводы (например, фрукты или цельнозерновые) в утреннюю трапезу, добавляет она, и откажитесь от пончиков и других продуктов с сахаром.«Пончик не выдержит вас так же хорошо, как яйца», — говорит она.

9. Проводите время с семьей и друзьями

Назначьте дату пробежки с другом. Найдите время, чтобы позавтракать с семьей. Позвоните тому, кто заставляет вас улыбаться, пока вы собираетесь или идете в офис. По словам Гудвина, общение с людьми, которых вы любите и любите, может значительно улучшить наше настроение и уровень энергии. (Просто имейте в виду, что стрессовое общение с семьей и друзьями ведет к обратному — и может быстро снизить продуктивность и ваше настроение, — добавляет Гудвин.)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Просыпайтесь и вставайте — английский словарь

Словарь английского языка

Просыпайся и Вставай имеют разные значения, поэтому их нельзя обменять без разницы в значении.

Просыпайся

Проснуться = перестать спать и открыть глаза.

Когда будильник срабатывает утром, вы просыпаетесь , потому что вы больше не спите.

Вы можете разбудить естественным путем (вашему телу больше не нужно спать) или что-то, или кто-то может разбудить вы до , например, будильник или друг (или собака), прыгающий на вашу кровать.

Просыпаться — это фразовый глагол, поэтому только первая часть, глагол, изменяется в зависимости от времени.

Примеры предложений для Пробуждение :

• Почему я все еще устаю, когда просыпаюсь ?
• Мой будильник зазвонил, и я, , сразу проснулся .
• Когда она проснулась , у нее больше не было головной боли.
• Давайте приготовим сюрприз, пока он не проснулся .
• Надеюсь, она скоро проснется , нам пора.

Разбудить (кого-то) = Заставить кого-то перестать спать.

Просыпаемый человек (объект) помещается между словами Wake и Up . Часто вместо существительного (или имени) используется объектное местоимение.

Примеры предложений для Разбудить (кого-то) :

• Звук плача ребенка разбудил меня до .
• Громкий шум за окном ее спальни разбудил ее .
• Джон разбудил своего друга , вылив на него ведро воды.
• Сильное землетрясение разбудило нас до .

Вставай

Вставай = встать с постели (обычно для начала дня).

Вставать также может означать: подняться из положения лежа на ноги.

Примеры предложений для Вставай :

• Первое, что я делаю, когда встаю — иду в туалет.
• Сегодня утром я, , встал на раньше обычного.
• Я, , встал посреди ночи, чтобы найти себе другое одеяло, потому что мне было холодно.
• Я просыпаюсь около 7 часов, но я не встаю примерно до 8.Я люблю полежать в постели и почитать перед началом дня.

Следующие действия

Попробуйте эту игру, чтобы научиться различать между «просыпаться» и «вставать». (Скоро в продаже)

Если вы нашли этот английский словарь о Wake Up vs. Get Up интересным или полезным, сообщите об этом другим:

Словарь

Разнообразие тем из лексики английского языка, включая списки общих слов, диаграммы и примеры предложений.

Выучить словарь

Словарь игр

Улучшите свой английский с помощью наших интерактивных игр со словарным запасом английского языка. Есть много разных тем и уровней.

Играйте в наши игры

СЛОВАРНЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ СЛОВАРНЫЕ ИГРЫ СТУДЕНЧЕСКАЯ СЕКЦИЯ РЕСУРСЫ АНГЛИЙСКАЯ ГРАММАТИКА © 2003-2021 Woodward Education — Все права защищены.
Политика конфиденциальности | Положения и условия | Карта сайта
Последнее обновление: 14 сентября 2021 г.

Действительно ли просыпаться в 4 часа утра — это секрет того, как стать успешным человеком?

Пока весь остальной мир спит, некоторые избранные поднимаются.Такие высказывания, как «ранняя пташка ловит червя», предполагают, что успех приходит к тем, кто ставит тревогу раньше других, но насколько в этом правды? Неужели люди, которые спят, действительно достигают большего, чем те, кто ставит будильник на время, которое, по мнению некоторых, приходится на середину ночи? А стоит ли бросить лежать и начать рано вставать?

Итак, что считается первым?

Средний британец ставит будильник на 6.47 утра, но исследования показывают, что большинство людей откладывают будильник еще на 25 минут, прежде чем встать с постели.Исследование Вестминстерского университета показало, что люди, которые просыпаются рано (между 5.22 и 07.21), имеют более высокий уровень гормона стресса, чем те, у кого утро неторопливое, но при пробуждении на рассвете большинство руководителей выпрыгивает. кровати.

Интервью, проведенные The Guardian в 2013 году, показали, что все успешные генеральные директора сразу встали с постели. Не было ни сна, ни бездельничанья, думая о сегодняшнем дне. Им нужно было ответить на электронные письма, и чем раньше это было сделано, тем лучше.

Итак, ранний старт считается с 3:30 до 5:45. Раньше, и это действительно невозможно оправдать как утро. Кого ты обманываешь?

Кто рано встает?

Ярким и ярким примером является Тим Кук из Apple. Сообщается, что он встает в 3.45 утра, чтобы отвечать на электронные письма, прежде чем отправиться в спортзал в 4.30 утра. Хотя многие руководители обычно встают немного позже — между 5 и 6 часами утра, почти все они включают в себя какие-то упражнения и проверку электронной почты. Кажется, мало кто находит время для неторопливого завтрака или разгадывания кроссворда.Готово, упражняйтесь и сразу приступайте к работе. Среди других пташек — Мишель Обама, которая тренируется, прежде чем писать электронные письма, и Анна Винтур, которая просыпается в 5 утра и играет в теннис в теннисном клубе Нью-Йорка в Мидтауне. Согласно опросу, проведенному Fleximize, финансовым провайдером из Великобритании, Арнольд Шварценеггер устанавливает будильник на 5 утра, читает новости, а затем проверяет электронную почту на своем iPad. Венчурный капиталист Брэд Фельд просыпается в 5 утра, варит кофе, а затем кормит собаку, прежде чем проверять свои RSS-каналы и электронную почту.После этого он идет на пробежку.

Людям, которые не являются генеральными директорами многомиллионных компаний, может быть легко сказать: «Ну да, если бы меня возили на работу, как Тим Армстронг из AOL, я также был бы более продуктивным и смог бы рано проснуться. без стресса ». Но есть много людей, которые рано ставят будильник и стараются не торопиться.

Некоторые просто рано встают. Другие хотят получить фору в этот день. Это своего рода мир, который существует до 7 утра, до того, как в стране зазвонили будильники.Эта тишина идеально подходит для написания отчета, который всегда откладывают, не отвлекаясь на социальные сети или электронную почту.

Те, кто рано встает в реальном мире

Не каждый, кто встает рано, является генеральным директором с персоналом, который следит за каждым его настроением. Для Джеймса Константину, генерального директора Prestige Pawnbrokers, его будильник срабатывает в 4:45 утра, и он может отложить его до 5 утра. Он приводит множество преимуществ раннего вставания: «Я свеж, бодр и полон идей. Я составил список дел и поставил себе цели на предстоящий день.Все тихо и спокойно, меня никто не отвлекает. Я могу сразу же ответить на электронные письма и ответить на любые срочные телефонные звонки. Все это до 6 часов утра ».

Он объясняет, что его стремление к раннему подъему также помогает его бизнесу.« Если я оставлю разговор с клиентом на другом конце света до нормального рабочего времени в Великобритании, есть большая вероятность, что его офис закроется. На день. Я не могу позволить этому случиться. Я часто могу заключить сделки и прийти к соглашению очень рано утром и отправиться в Хаттон-Гарден, зная, что у меня есть несколько уток подряд перед 9: 5, это очень приятно.«

Но, конечно, так рано вставать может быть вредным для остальной части жизни Константину? Он говорит, что не планирует спать, но иногда засыпает за 40 минут по дороге обратно в офис.« Когда я я работаю, я никогда не чувствую потребности подремать, однако я действительно выхожу из офиса около 16:00. Я чувствую себя прекрасно, когда вернусь домой в приличное время и проведу время с семьей. Хотя я должен быть честным и признать ложусь спать к 22:00, иначе я рискую заснуть перед телевизором.«

Льюис Ривз — еще один предприниматель, которому нравится просыпаться до восхода солнца. Он основал Viga, агентство по сбору данных, которое сейчас работает в США и Великобритании, он просыпается в 4.30 утра и находится в офисе к 6.00. принять душ, чтобы подумать о его целях на день ». Мне нравится ощущение, что я обыгрываю мир и, по сути, получаю свободное время. Мне нравится, насколько замкнутым и закрытым является душ, позволяющий не отвлекаться на размышления ».

С 6 утра он в офисе.« Совершенно без отвлекающих факторов, где я могу получить свою серьезную работу, подумать, завершить работу администратора.Если я потеряю это время по какой-либо причине, мне кажется, что день потерян еще до того, как он начался. У меня так много энергии по утрам и такая ясная голова, что мне становится все труднее добиться такой же продуктивности, работая до поздней ночи ».

Он объясняет, что после 8 утра день действительно принадлежит его команде.« Это когда Моя роль быстро меняется на лидерство, менеджмент, встречи, нетворкинг, поэтому забегать вперед, вставая рано, абсолютно необходимо для продвижения бизнеса.Поскольку я отец очень молодой семьи, выходные драгоценны и сохраняются на случай непредвиденных обстоятельств на работе, поэтому утром я могу воспользоваться свободным временем ».

Он не думает, что раннее начало обязательно должно помешать установлению контактов поздно ночью, но он говорит все дело в том, чтобы быть умным ». Диета и употребление алкоголя имеют огромное влияние на сон. Супер здоровый и трезвый трехчасовой сон для меня намного лучше, чем любая другая комбинация ».

Саймон Онг — коуч по личной жизни и бизнес-стратег, который ругается, вставая рано каждый день.Он просыпается в 6.15 утра, независимо от дня недели, и принял решение осознанно.

«Проснувшись рано, я могу насладиться мощной тренировкой еще до того, как начнется день. Это хорошо не только с точки зрения здоровья, но и для моего ума. Этот ежедневный ритуал помещает меня в феноменально усиленное пиковое состояние, что означает Я мысленно готов взять на себя все, что меня ждет в этот день ».

Он добавляет, что может добиться гораздо большего. «Подумайте об этом так: если вы просыпались на час раньше каждый день в течение года, вы создаете дополнительное время, равное более чем полмесяца.Что вы могли бы сделать со всем этим дополнительным временем? Начните представлять себе все захватывающие возможности! »

Поскольку он встает рано, он объясняет, как он научился больше беречь свое время.« Один из величайших приемов повышения продуктивности, который мы можем принять, — это чаще говорить «Нет» требованиям наше время. Поэтому я более избирательно отношусь к мероприятиям, которые посещаю по вечерам, и когда я это делаю, то часто приезжаю раньше и уезжаю вскоре после их окончания. Естественно, будут некоторые мероприятия, которые будут длиться дольше по вечерам, поэтому вопрос просто в том, чтобы быть гибкими и адаптироваться к ним наилучшим образом.»

Прочтите: Саймон Синек о раскрытии потенциала

Для Джозефа Валенте, победителя конкурса 2015 года» Ученик «и автора книги» Исключенный из класса в зал заседаний миллиардеров «, встав утром означает, что он может сделать все, что могут его соперники, в день, к 9 утра «. Я тоже не сплю. Мой бизнес и моя жизнь слишком увлекательны, чтобы я мог спать днем. Я борюсь с усталостью, уделяя каждый день 150 процентов — так я так устал по ночам, что сплю как младенец.

Он добавляет: «Я давно понял, что если вы хотите добиться успеха, самые продуктивные вещи происходят в первой половине дня. Вечер, как правило, больше для отдыха, и я нахожу время для этого только после того, как моя работа сделана. Однако должен признать, что я неплохо настроен на вечерние прямые трансляции ».

Валенте говорит, что драйв у него от матери.« Она научила меня вставать рано. Закончив полную рабочую неделю на трех-четырех работах, по субботам она вставала рано, чтобы ехать на велосипеде в местную пекарню для уборки.Я очень уважаю это ».

Может ли ранний подъем пагубно сказаться на нашей повседневной жизни?

Исследование, проведенное Вестминстерским университетом, показало, что уровень гормона стресса кортизола выше у тех, кто встает раньше. Кроме того, Лиза Артис из Совета по вопросам сна говорит, что нет никаких доказательств того, что раннее пробуждение действительно дает вам толчок. «Хотя меньшинство может быть частью« бессонной элиты », большинство, вероятно, хорошо разбирается в маскировке признаки истощения.

Она объясняет: «В сегодняшнем загруженном мире мы все очень хотим верить, что сон на один час меньше даст нам еще один час продуктивности, но на самом деле это может иметь противоположный эффект. Естественный сон выполняет восстановительные функции — он выводит токсины из нейротоксичных отходов, которые накапливаются, когда вы бодрствуете. Слишком мало сна — и эта трата остается. Недостаток сна может быть опасен и по другим причинам: он является одним из основных факторов, вызывающих выгорание ведущих бизнес-лидеров ».

Хотя мы можем смотреть на таких людей, как Тим Армстронг, и завидовать их стремлению к успеху и способности не наносить удар вздремнуть, они тоже могут заболеть.По словам Артиса, смещение ваших биологических часов (то есть очень раннее вставание) может увеличить вероятность инсульта или сердечного приступа. Она советует: «Если вы собираетесь просыпаться рано, используйте дневной свет или искусственный свет, эквивалентный дневному свету, чтобы повысить бдительность ранним утром. Он стимулирует выработку гормонов, которые помогают вам вставать и идти. В равной степени, когда вы встаете рано, вам следует в идеале ложитесь спать в соответствующий ранний час. Летними вечерами обязательно используйте плотные шторы, тяжелые шторы с толстой подкладкой и даже маску для глаз, чтобы блокировать любые лучи света.«

Уинстон Черчилль, как известно, спал по четыре часа в сутки, но ему нужен послеобеденный сон. Хотя время от времени можно вздремнуть, чтобы восполнить« потерянный сон », это не должно быть долгосрочным решением. влияет на ночной сон.

Артис говорит: «Время от времени пара часов меньше сна не повредит вам, но постоянное недосыпание — это серьезно — оно усиливается и помните, что вы не можете обратить вспять все побочные эффекты сна. задолженность. »

Это гостевой блог, который может не отражать точку зрения Virgin.com. Пожалуйста, посетите virgin.com/terms для получения более подробной информации.

Ранний подъем — это хорошо или плохо?

Это означает, что команда сидит на самых начальных этапах проекта и сразу же доводит до группы свои индивидуальные потребности, графики и предпочтения — в идеале, чтобы группа могла соответствующим образом приспособиться.

«Таким образом вы вспоминаете о таких вещах, как:« У меня есть дети, я должен вставать в 05:00 каждый день, отвозить их в детский сад, и я не могу задерживаться допоздна », — говорит Стехлик.«Вот мои уязвимости прямо сейчас, и вот мои сильные стороны прямо сейчас». Это в основном командная работа ».

Если руководители групп проявляют гибкость, вы можете согласиться с тем, чтобы те, кто рано встает, проверяли электронную почту или работали раньше, а затем позволяли им закончить работу во второй половине дня. Таким образом, работники могут воспользоваться преимуществами раннего вставания, но избежать выгорания.

Вы также применяете практику раннего вставания к тем, для кого это применимо или полезно, вместо того, чтобы произвольно заставлять всех рано вставать, чтобы преследовать иллюзию повышения продуктивности.

В конце концов, все дело в том, чтобы прислушиваться к советам неспециалистов по сну с недоверием. Речь идет о знании ваших уникальных предпочтений во сне и времени дня (или ночи), когда вы чувствуете себя на пике. И, прежде всего, он получает достаточное и постоянное количество сна.

Для некоторых людей заставлять себя просыпаться раньше цыплят, потому что это то, что делает ваш деловой кумир, может быть не самым разумным и здоровым способом начать день.

«Не делай этого, — говорит Кинман.«Если только ты не настоящий жаворонок».

—

Брайан Лафкин — автор тематических статей BBC Capital. Следуйте за ним в Twitter @bryan_lufkin.

Чтобы прокомментировать эту историю или что-нибудь еще, что вы видели на BBC Capital, перейдите на нашу страницу Facebook или напишите нам на Twitter .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную новостную рассылку bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе».Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Ваш ребенок слишком рано просыпается? Эти советы могут помочь

В первые несколько месяцев жизни вашего ребенка без сна вы, вероятно, были изрядно зациклены на том, чтобы уложить ребенка спать всю ночь, чтобы весь дом не просыпался в 2 часа ночи (или, что еще хуже, каждую ночь). час на час).

Однако, как только она начнет спать на более длительные промежутки времени, вы можете променять середину ночи на рассвет и задуматься, действительно ли это считается прогрессом.

Младенцы от природы рано встают, и мы не можем сделать все, чтобы изменить их биологические ритмы. Но когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев, вы можете использовать несколько приемов, чтобы отодвинуть сигнал будильника на час или два назад. Вот как помочь ранней пташке проснуться немного позже.

Как узнать, просыпается ли ваш ребенок слишком рано?

Если ваш ребенок встает в 5 часов утра каждое утро и не может снова засыпать ни самоуспокоением, ни после кормления и смены подгузников, это обычно означает, что ваш ребенок просыпается слишком рано.Но это зависит от того, когда она ложится спать, ее возраста и стадии, а также других факторов. Если она капризничает в течение дня, это хороший признак того, что ей нужно поспать немного позже.

Тем не менее, младенцы просыпаются между 6 и 7 часами утра, это нормально, хотя это может сильно различаться. Такие вещи, как прорезывание зубов, болезнь, регресс сна и другие внешние факторы также могут иметь значение, особенно если ваш ребенок внезапно начинает просыпаться раньше, чем обычно.

Что заставляет ребенка рано просыпаться?

Если ваш ребенок просыпается слишком рано, возможно, он слишком много спит (чтобы не устал) или слишком мало (что означает, что он переутомился).И вы не можете позволить ей потерять слишком много сна. Например, 6-месячному ребенку необходимо от 12 до 15 часов сна в течение 24 часов, или от 10 до 12 часов ночью и от трех до пяти часов в течение дня, разделенных на два или три сна.

Когда она спит, также важно, как рано она просыпается. Она могла ложиться спать слишком поздно, спать слишком поздно или делать все слишком рано. Заставить ее заснуть позже утром может быть вопросом корректировки всего ее режима сна.

Что мне делать, если мой ребенок просыпается слишком рано?

Первое, что нужно сделать, если ребенок просыпается слишком рано, — это изучить его режим сна, чтобы убедиться, что он в целом высыпается.Это звучит нелогично, но ребенок, который слишком устал, не сможет нормально спать.

Попробуйте положить ребенка раньше — около 19 или 19:30. — постепенно увеличивая время отхода ко сну на 10 минут каждую ночь, если она ложится спать позже, и посмотрите, помогает ли это ей спать дольше. Однако не ждите немедленных результатов! Подождите неделю или две, прежде чем решите, был ли эксперимент успешным.

Если виной всему слишком много сна, возможно, вам придется попробовать противоположную тактику.Переносите ее отход ко сну примерно на 10 минут каждую ночь, пока она не коснется сена примерно через час (или вы не достигнете своей цели, чтобы она спала позже). Лучше всего это сработает, если вы перенесете и ее график приема пищи на потом, чтобы голод не разбудил ее слишком рано.

Возможно, вам также придется поработать над режимом дневного сна вашего ребенка. Младенцам, которые спят слишком много или слишком мало в течение дня, будет тяжелее спать ночью.

И время сна тоже имеет значение. Некоторые дети, которые спят рано днем, ложатся спать раньше ночью и, как вы уже догадались, рано просыпаются утром.А некоторые дети плохо засыпают, если их последний сон заканчивается слишком близко ко сну.

Попробуйте изменить график дневного сна раньше или позже, сдвигая его с шагом 10 минут каждый день, пока вы не войдете в хороший ритм.

Обязательно поговорите со своим педиатром, чтобы получить дополнительные советы по корректировке режима сна ребенка и убедиться, что ничто другое не вызывает раннего пробуждения.

Однако одно предупреждение. Всякий раз, когда вы меняете режим сна, вы рискуете, что ваш ребенок просто не выспится (скажем, вы начали сокращать время его сна, но он все равно просыпается рано).Если ваш ребенок выглядит уставшим или не может заснуть по ночам, поговорите со своим педиатром, что вам следует сделать в любом случае, прежде чем менять режим питания ребенка. Может быть, это лишь переходный этап.

Советы по приучению

вашего ребенка просыпаться позже

Изменение режима сна вашего ребенка, вероятно, лучший способ заставить ваш маленький будильник сработать чуть позже. Но есть еще несколько приемов, которые вы можете попробовать.

• Не позволяйте заходить солнцу. Ваш ребенок может быть очень чувствителен к свету, поэтому он буквально просыпается на рассвете. Попробуйте приобрести затемняющие комнату шторы или шторы с подкладкой, чтобы солнце не разбудило вашего миниатюрного петуха. Если она боится темноты, вы можете помочь успокоить ее страх, поставив в ее комнату небольшой ночник.
• Тихо. Когда мир просыпается, по дорогам начинают ездить машины, начинают лаять собаки, а мусоровоз начинает кружить. Легко спящие люди могут проснуться от всех этих звуков окрестностей.По крайней мере, держите ее окна закрытыми, а если это не помогает, повесьте перед ними тяжелые шторы или одеяла. Вы также можете попробовать установить в ее комнате вентилятор или машину белого шума, чтобы замаскировать внешний шум.
• Подождите минутку. Не спешите приветствовать малыша при первых звуках из кроватки. Подождите не менее пяти или 10 минут, если ваш ребенок действительно не плачет. Если вам повезет, она достаточно успокоится, чтобы снова заснуть, или, по крайней мере, развлечет себя, пока вы отдыхаете еще на несколько минут.
• Постой на завтрак. Если она привыкла есть в 5:30 утра, голод по-прежнему будет для нее (и для вас) ранним сигналом для пробуждения. Постепенно откладывайте первое кормление на несколько минут каждый день, чтобы она с меньшей вероятностью проснулась для этого рано. Обязательно поговорите со своим педиатром о любых изменениях, которые вы вносите в график кормления ребенка.
• Дайте ребенку соску. Младенцам, которые используют пустышки, чтобы засыпать перед сном и во время дневного сна, может просто понадобиться, чтобы малыш снова вернулся, чтобы снова заснуть рано утром.Подождите несколько минут, прежде чем войти, а затем тихо, почти не разговаривая, снова суньте пачи своей малышки ей в рот, нежно похлопайте или погладьте по голове и выйдите из комнаты.
• Предложите чем заняться. Пока вашему ребенку не исполнится 12 месяцев, его кроватка должна быть почти пустой из соображений безопасности. Но через 12 месяцев есть некоторые игрушки, которые пристегиваются к кроватке — например, пустышка для кроватки, зеркало для кроватки или клавиатура для кроватки — которые могут помочь вашему малышу медленно просыпаться и играть самостоятельно, прежде чем вы даже встанете с постели.

Когда-нибудь в недалеком будущем ваш ребенок сможет встать и приготовить себе завтрак. А пока постарайтесь позаботиться о себе, продвигаясь по этому этапу в графике сна ребенка. По возможности ложитесь спать пораньше, по возможности дремайте, когда ребенок дремлет, и смотрите, сможет ли ваш партнер, дедушка, бабушка или друг время от времени брать раннюю смену.

Как разбудить детей утром

Срабатывает будильник, и начинается утренняя битва: вы стучите в дверь спальни своего ребенка, чтобы разбудить его, но вам нужно возвращаться снова и снова, чтобы убедиться, что он действительно встал, ваш голос вставая с каждым «тревожным звонком».По мере того, как идут минуты, а он все еще не встал с постели, вы начинаете кричать и кричать ему в лицо, а затем срываете одеяла с кровати.

В отчаянии вы вытаскиваете его из постели за ноги, хотя знаете, что не сможете сделать это еще много лет. Начинается кричащая схватка, и теперь ваш ребенок опоздал на автобус, поэтому вы, , должны отвести его в школу. Вы снова опоздаете на работу и чувствуете, как ваше кровяное давление повышается с каждым светофором. Наконец, ваш ребенок хлопает дверью вашей машины, и вы отправляетесь на работу, взволнованный и расстроенный, уверенный, что ваш босс сегодня снова прокомментирует ваше опоздание.

«Пока вы берете на себя ответственность за то, чтобы вытащить ребенка из постели, они позволят вам это сделать».

Если вы обнаруживаете, что наклоняетесь назад, чтобы развлечь ребенка утром, вы не одиноки. Во время занятий для родителей многие родители говорят мне, что они устанавливают свои собственные будильники за час или больше, чтобы начать процесс будильника своего ребенка. Во многих случаях последствия и наказания кажутся безрезультатными.

По данным Национального фонда сна, подросткам необходимо в среднем девять часов сна в сутки.Биологические особенности сна в подростковом возрасте затрудняют засыпание подростков до 11 часов вечера, и почти невозможно проснуться вовремя, чтобы успеть на автобус или добраться до школы вовремя. Это означает, что когда вашему ребенку нужно рано вставать, чтобы пойти в школу, он или она работает против биологического влечения ко сну. Но только потому, что биология ребенка не соответствует требованиям внешнего мира, это не значит, что вы должны сдаваться ежедневному безумию, которое заставляет своих детей вставать и выходить из дома.

Хорошие новости: можно перестать так усердно работать

Программа тотальной трансформации призывает родителей перестать брать на себя ответственность за то, чтобы вовремя вытаскивать своих детей из постели. Если вы несколько раз стучите в дверь ребенка, чтобы поднять его, или вытаскиваете его из постели, вы усерднее работаете, чтобы разбудить ребенка, чем они. Как говорит Джеймс Леман: «Вы заменяете своей дополнительной энергией и усилиями своего ребенка». Итак, если вы думаете об этом, почему ваш ребенок должен вставать самостоятельно, если вы готовы сделать это за него? Если они знают, что им на самом деле не нужно вставать, пока мама не угрожает принести ледяную воду, зачем им вставать при первом звонке будильника? Еще десять минут — это еще десять минут, верно?

Начните с установления новых основных правил

Чтобы ваш ребенок придерживался утреннего распорядка, вы должны поручить ему вставать.Сядьте с ребенком и обсудите, как вставать утром. Вы можете сказать: «Нам с тобой тяжело по утрам. Я больше не буду нести ответственность за то, чтобы вы встали вовремя. Я дам вам один звонок для пробуждения, и тогда все зависит от вас. Если ты опоздаешь на автобус, я не поеду тебя в школу. Вам нужно будет либо найти другой способ добраться туда, либо вам нужно будет позвонить своим учителям, чтобы получить задания ».

Это решение может работать не для всех семей. Ваш ребенок может быть слишком маленьким, чтобы оставлять его дома, пока вы на работе; ходить в школу может быть не вариант.Вам нужно будет адаптировать последствия и ожидания к вашей семейной ситуации. Если вам все же приходится отвозить их в школу, потому что они проспали, возможно, следствием этого является то, что им приходится выполнять час работы по дому, чтобы наверстать потерянное вами время.

Важно понимать, что до тех пор, пока вы берете на себя ответственность за то, чтобы вытащить ребенка из постели, они позволят вам это сделать . Им может потребоваться несколько дней, чтобы понять намек, но как только вы перестанете так усердно работать, они поймут, что им нужно изменить свое поведение или столкнуться с определенными последствиями.Естественным следствием того, что вы проспали и опоздали в школу, является необходимость наверстывать пропущенные школьные задания. Вы также можете узнать в своей школе правила в отношении повторных опозданий или пропущенных уроков. Не защищайте своего ребенка от этих последствий, убедившись, что он успевает на автобус. Чтобы утро было менее драматичным, вы должны позволить ребенку испытать на себе последствия того, что он не встает и не выходит за дверь.

Сделайте сон приоритетом

«Тотальная трансформация» также рекомендует родителям раньше ложиться спать.Вы можете сказать своему ребенку: «Кажется, вам трудно вставать по утрам, и это говорит мне о том, что вы не высыпаетесь. В школьные дни вам нужно вставать к 7 утра. С сегодняшнего дня мы переносим время отхода ко сну обратно на 22:00 школьными вечерами. Как только вы покажете нам, что можете вставать вовремя пять дней подряд, мы будем рады перенести вам время отхода ко сну обратно на 23:00 ». Если ваш ребенок не встает вовремя, просто заявите: «Я знаю, что вы хотите спать позже. Вам нужно придумать, как встать вовремя, чтобы получить эту привилегию.”

Из-за биологических побуждений, о которых я упоминал ранее, вашему подростку может быть трудно заснуть до 23:00. Ложиться спать к 10 будет немного «неудобно» для вашего ребенка. Со временем дискомфорт и раздражение от необходимости ложиться в постель с выключенным светом и отсутствием электроники могут побудить его или ее встать с постели вовремя утром. Как только ваш ребенок вставал самостоятельно в течение пяти дней подряд, вы можете изменить время отхода ко сну на более поздний час. Если они снова начнут спать, верните время на 22:00, пока они не поправятся.

Помогите своему ребенку решить проблемы — научитесь лучше утреннему распорядку дня

Что делать, если ваш ребенок не знает, как помочь себе встать по утрам? Помните, подростки и подростки борются с физиологическим побуждением, которое говорит им спать позже, чем во многих случаях учебы в школе. Чтобы изменить свое поведение, им нужен план, а не просто принятие желаемого за действительное.

Если вашему ребенку сложно встать с постели, попросите его составить список вещей, которые он будет делать, чтобы вовремя встать с постели.Может помочь более ранний отход ко сну. Также может помочь установка будильника в другой части комнаты, а не рядом с кроватью. Пусть ваш ребенок упакует школьный обед, соберет одежду и накануне вечером расставит рюкзак, чтобы ему не приходилось делать это утром. Не забудьте переложить ответственность за утренний подъем на ребенка. Если вы делаете все за них, у них нет причин делать это самим.

Empowering Parents Коучинг для родителей помогает справиться с этими и другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь вместе со своим ребенком.Empowering Parents Тренеры помогли сотням родителей составить план действий, чтобы помочь вашему ребенку взять на себя ответственность за свой утренний распорядок, и мы также можем помочь вам. Специалисты также могут поработать с вами, чтобы сформулировать реалистичные и подходящие последствия, которые помогут обеспечить соблюдение нового утреннего распорядка.