Как поднять себе настроение во время пандемии коронавируса
- Уильям Парк
- BBC Future
Автор фото, Getty Images
Журналисты BBC Future составили для вас список из нескольких простых советов, придерживаясь которых, вы хотя бы частично сможете избавиться от тревоги по поводу происходящего в мире.
Во время пандемии коронавируса, когда люди оказались изолированными друг от друга, когда простая встреча с друзьями в кафе оказывается невозможной, когда экономические перспективы для всего мира выглядят всё мрачнее, когда лавина плохих новостей захлестывает, очень трудно хоть на минуту отодвинуть дурные мысли и постоянное беспокойство и жить, как раньше…
Но даже в такое время вы можете предпринять упреждающие шаги, которые не позволят вашему внутреннему миру окончательно развалиться и поднимут вам настроение.
Наука об эмоциях — невероятно сложная штука, но в то же время эта сфера хорошо изучена. На протяжении нескольких лет журналисты BBC Future интервьюировали десятки экспертов-психологов с мировым именем, и они делились с нами практическими советами на каждый день — как лучше справиться со стрессом.
Мы сели, прошерстили и обобщили всё, что они нам рассказывали. Вот что у нас получилось (некоторые советы, возможно, вас удивят).
1. Старайтесь отвлечься
Согласитесь, это очень просто — попасть в колесо темы, от которой мы испытываем стресс, вновь и вновь обращаться мыслями к ней, ходить по замкнутому кругу своих негативных эмоций. И тут неважно, что это — вспышка коронавируса, грядущий экономический кризис или что-то еще.
Однако ученые доказали: если прекратить постоянно возвращаться в мыслях к событиям, которые вас расстраивают, и на что-то отвлечься, то это снизит ваше артериальное давление гораздо быстрее, чем, если бы вы пытались это сделать, ни на что не отвлекаясь.
2. Если вы занимаетесь медитацией, имейте в виду: она помогает не всем
В сложных ситуациях, в тяжелые времена многие люди прибегают к помощи медитации, повышению осознанности — и обнаруживают, что это реально помогает. Однако далеко не всем — именно из-за той самой осознанности.
Некоторые, сидя в неподвижности, лишь провоцируют себя на дополнительные размышления о плохом. Тщетно пытаясь очистить сознание от тревожных мыслей, они добиваются обратного — такие мысли слетаются, как будто только этого и ждали.
Вот поэтому-то у нас и нет однозначного доказательства, что медитация помогает. Для тех, кто не может остановить поток мыслей и войти в состояние повышенной осознанности, будет лучше заняться чем-то полностью поглощающим — посмотреть фильм, от которого невозможно оторваться, поиграть в увлекательную компьютерную игру, заняться любимым хобби — например, разучить на гитаре новую песню и исполнить по «Скайпу» друзьям.
3. Поместите ситуацию в другой контекст
То, как на нас влияют собственные эмоции, сильно зависит от того, в какой контекст мы их ставим.
В 2017 году автор книги «Счастливый» иллюзионист Деррен Браун в интервью Би-би-си привел в пример теннисиста, который выходит на корт с одной мыслью: «Я должен победить».
Когда человек, считает, что победа для него — всё, а потом проигрывает, мир для него для него рушится.
В эту ловушку часто попадают перфекционисты — именно поэтому такие люди гораздо тяжелее переживают неудачу, испытывая вину, стыд и злость. Они бывают готовы все бросить из-за единственной неудачи.
А вот тот теннисист, который выходит на корт с мыслью «Постараюсь сыграть как можно лучше», не будет так сильно переживать из-за поражения — особенно если считает, что сделал всё, что мог.
Первый и второй теннисисты по-разному интерпретируют свое поражение, исходя из ожиданий, с которыми они выходили на корт, из целей, которые они изначально перед собой поставили.
Стоит задуматься, как воплотить такой подход в повседневную жизнь: например, не концентрироваться на результате, который от тебя не зависит («я ни за что не заболею, я не должен заболеть»), а просто делать в каждый момент своей жизни то, что тебе под силу, и стараться делать это наилучшим образом («я буду соблюдать правила гигиены и следовать советам по поведению на улицах»).
Не пытаться контролировать неконтролируемое — это, пожалуй, ключевой момент.
Автор фото, Stefano Guidi/Getty
Подпись к фото,Жители итальянских городов вывешивают на балконах плакаты со словами «Tutto andra bene» («все будет хорошо»)
Мы часто не в состоянии предсказать стрессовую ситуацию, избежать ее. Пытаясь управлять тем, чем мы не можем управлять, мы только повышаем степень беспокойства. С другой стороны, концентрируясь на том, что мы способны сделать, мы избавляемся от чувства тревоги.
4. Не зацикливайтесь на том, чтобы всегда быть позитивным и довольным жизнью
Этот пункт может показаться вам нелогичным, но на самом деле все время гнаться за положительными эмоциями довольно глупо и может иметь обратный эффект.
Начать хотя бы с того, что чем больше мы концентрируемся на собственном счастье и спокойствии, тем меньше мы уделяем внимания счастью и спокойствию окружающих нас людей.
А это в свою очередь приводит к росту чувства изоляции и разобщенности. Кроме того, есть связь между постоянными поисками счастья и ощущением того, что время безвозвратно убегает.
И наконец, если вы сосредоточены на том, что обязаны чувствовать себя хорошо, вам станет гораздо хуже, если у вас это не будет получаться. Хотя, казалось бы, очевидно, что в тяжелые времена куда трудней добиться ощущения покоя на душе, это вполне естественно.
5. Сосредоточьтесь на приятных мелочах
Таким образом, будет куда разумнее, вместо того чтобы изо всех сил стараться повысить себе настроение, сосредоточиться на тех мелочах, которые действительно делают нас капельку счастливее в повседневной жизни.
В книге «В 10 минутах от счастья» Сэнди Манн, клинический психолог и преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира, советует ежедневно вести дневник.
Стратегия, которую предлагает Манн, основана на позитивной психологии, научном направлении, существующем уже лет 20 и предлагающем бесчисленные техники, направленные на улучшение вашего настроения.
Манн подчеркивает, что мы в состоянии улучшить себе настроение, концентрируясь на тех маленьких вещах, которые приносят счастье в нашу жизнь.
По словам Манн, нам стоит каждый день задавать себе шесть вопросов (на это уходит лишь 10 минут).
- От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, вы получали удовольствие?
- За что вас хвалили?
- В чем вам сегодня повезло, в каких случаях удача была на вашей стороне?
- Чего вы достигли — пусть даже это были малюсенькие достижения?
- В каких случаях и отчего вы ощущали благодарность?
- Как вы проявляли доброту?
Сила метода (ведение дневника) двусоставная.
Во-первых, у вас улучшается настроение по мере того, как вы описываете позитивные вещи, случившиеся за день. Во-вторых, у вас таким образом создается архив всего, что улучшает ваше настроение, и в трудных жизненных ситуациях перечитывание старых записей может очень помочь.
6. Генеральная уборка? Да, но не для всех
Если вы оказались в карантине, воспользуйтесь этой возможностью и уберитесь в доме или квартире. Как утверждают ученые, пользы от этого много — в психологическом плане. Если вы работаете из дома, беспорядок будет вам мешать сосредоточиться.
Исследования показали, что беспорядок в спальне — гарантия проблем со сном, а беспорядок на кухне провоцирует вас на нездоровое питание, джанк-фуд.
Впрочем, как и медитация, наведение порядка в доме — не для всех. Для барахольщиков, «плюшкиных», накопленные вещи служат источником комфорта и чувства безопасности. Для них любое избавление от того, что для других — бесполезный хлам, активирует участок головного мозга, обычно ответственный за реакцию на боль.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,Как перестать паниковать из-за коронавируса? Отвечает психиатр
7. Найдите нужный баланс в использовании соцсетей
Хотя соцсети сейчас переполнены плохими новостями, для многих они — источник свежей информации и средство общения с друзьями и близкими.
Балансу негативного и позитивного помогут такие меры: делать регулярные перерывы в использовании компьютера и не брать планшет или смартфон с собой в постель, когда ложитесь спать.
8. Выезжайте на природу
Если вы живете в городе, то хороший вариант — на короткое время уехать из него (при условии, что вы будете соблюдать все правила заботы о своем здоровье и здоровье окружающих).
Жизнь в мегаполисе накладывает отпечаток на нашу психику и ответственна за большое количество перепадов в настроении.
Между тем известно, что морские пейзажи и голубое небо помогают нам избавиться от плохого настроения.
Увеличение видимого нашему глазу голубого пространства всего лишь на 20-30% может перевести человека из состояния умеренного стресса к более легким переживаниям, говорится в одном из исследований 2016 года.
Интересно, что этот эффект не сохраняется в случае с зелеными пространствами, так что морское побережье предпочтительнее лесов и лугов.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
«Мама постоянно спрашивала меня „Вы кто?“»: истории людей, чьи близкие заболели деменцией
По статистике, от 5 до 8% населения старше 60 лет сталкиваются с деменцией. Ученые пока не знают, как ее вылечить — больным прописывают поддерживающий уход, замедляющий развитие болезни. Поговорили с людьми, у чьих родственников деменция, и узнали, как проявляется болезнь и каково ухаживать за близким, который тебя не узнает.
«Порою муж приходил на ресепшен и разговаривал с зеркалом»
Елена, 58 лет
Ухаживает за 62-летним мужем Виктором
Мой муж с детства мечтал стать летчиком. Он несколько раз поступал в летное училище, но ему отказывали из‑за высокого давления. На третий раз врач, которая руководила медкомиссией, пошла ему навстречу. Она дала Вите таблетку, понижающую давление. Так он прошел тесты и начал учиться.
Когда я познакомилась с Витей, он был курсантом, а я — студенткой педагогического института. Он мне очень понравился — приятный, контактный мужчина с красивой улыбкой. Когда он окончил училище, мы поженились, и его отправили работать в Забайкалье. Из‑за смены климата он снова начал страдать от давления, и мужа отстранили от полетов. Витя занимался административной деятельностью, работал в штабе.
Проблемы со здоровьем у мужа были уже в начале нашей совместной жизни.
В 2012 году мне позвонил знакомый с работы мужа и сказал, что надо отвести Витю к врачу. Он не объяснил, что случилось, только ответил, что мужу нужно срочно проверить память, и посоветовал врача. Я пошла с мужем к неврологу. Врач посмотрела его и назначила МРТ. Тогда у нас в городе не было такого аппарата, и я начала искать информацию в интернете. Оборудование было только в Воронеже, а это 250 км от нас. Поездка и обследование оказались слишком дорогими, я не могла оставить детей, и лечение застопорилось.
Прошло два года. Однажды Витя вернулся с работы и сказал, что его увольняют по состоянию здоровья. Он был очень расстроен, и я поставила его на учет в центр занятости. Мне показалось, что решение работодателя предвзятое и кому‑то понадобилось его место. Но когда я стала внимательнее следить за поведением мужа, то увидела, что он постоянно забывает, куда положил ключи, не помнит, выпил ли таблетки. Он забывал, кто зашел и кто вышел из квартиры. Тогда мы пошли к другому неврологу, в городе уже появилась возможность сделать МРТ. Обследование показало, что у Вити есть проблемы с головным мозгом. Врач поставил ему дисциркуляторную энцефалопатию (ДЭП) третьей степени. Это расстройство, при котором происходят изменения в мозговой ткани из‑за неправильной работы сосудов. Муж начал принимать лекарства.
Я решила, что Вите надо оформить инвалидность. Для этого необходимо было сходить к психиатру. Мужу выписали транквилизаторы. Врач сказала, что лекарство поможет с бессонницей. Муж принимал их, но когда невролог узнала об этом, сказала, что надо срочно прекратить.
Витю положили в неврологическое отделение больницы. Он не мог самостоятельно найти дверь палаты и вход в туалет, поэтому его выписали раньше времени. Позже мужа положили в отделение кардиологии и попросили соседа по палате следить за ним. Он насмехался над мужем: рассказывал другим больным, что Витя не может найти свою кровать и постоянно ходит по ночам. Порою муж приходил на ресепшен и разговаривал с зеркалом. Его снова выписали раньше срока.
Я решила обратиться в дневной стационар. Туда можно приводить мужа на процедуры и через какое‑то время забирать домой. Врач прописал 10 сеансов. Когда Витя пришел на капельницу в пятый раз, то очень захотел в туалет, сорвал с себя трубки, схватил стойку и замахнулся на медсестру. Врачи сказали, что больше не смогут нас принимать.
С тех пор Вите не делают процедуры для кровоснабжения мозга — они возбуждают нервы, и он проявляет агрессию.
Мне пришлось нанять сиделку: сама я работаю, а оставлять мужа одного небезопасно. Однажды утром, когда я ушла на работу, Витя пришел на кухню и начал двигать технику и мебель. Сиделка испугалась, вызвала отделение психиатрии скорой помощи и полицию. Я сразу же вернулась домой. Врачи сказали, что должны госпитализировать мужа, и заставили подписать согласие на прием в психоневрологический диспансер. В первый же день Витя спутал свои вещи с чужими, надел тапки других пациентов, и больные стали агрессивно относиться к нему.
Когда я пришла на следующий день, муж был привязан к кровати и одет в памперс. Через 9 дней я забрала его домой. На теле у него были пролежни, он не мог самостоятельно передвигаться, есть и ходить в туалет.
Я заново учила Витю держать ложку, ходить, но от памперсов мы не отказались — муж так и не смог самостоятельно справлять нужду.
Он мог сходить в туалет на лестничной площадке или в шкаф: мне пришлось завязать дверцы веревками. На межкомнатные двери мы повесили замки, потому что Витя заходил в комнаты, передвигал вещи, ел холодный суп из общей кастрюли. Я убрала все статуэтки и книги с полок, потому что он все разбрасывал.
Однажды мы пошли гулять: я попросила постоять Витю у подъезда, пока сама обуюсь и закрою дверь. Когда вышла на улицу, то его нигде не было. Соседи сказали, что муж ушел на заправку. Я пыталась увести его оттуда, брала за руку, а он только оттолкнул меня. Я позвонила дочери, и ей уговорами удалось привести отца домой. Это повторялось несколько раз. Однажды мы искали его вместе с соседями, делились на группы, чтобы найти. Иногда муж забывал сумки в магазине, оставлял карты в банкомате. Теперь я не выпускаю его одного на улицу.
Я прикладываю много усилий, чтобы ухаживать за ним. Витя может сесть мимо стула, поэтому я все время усаживаю его за стол, укладываю в кровать, помогаю принимать ванну, меняю памперсы.
Витя всегда был молчалив, но последние три года почти ни с кем не разговаривает. Он не узнает наших детей, смотрит на них такими же глазами, как на прохожих на улице. Когда дети приходят в гости, я пытаюсь его разговорить, объяснить, кто перед ним, и только когда я долго прошу поздороваться и помахать рукой, он это делает. Но отцовского чувства, желания обнять сыновей и дочь у него уже нет.
Несмотря на отстраненность Вити, дети заботятся об отце, сочувствуют ему и мне. Сын берет папу на прогулки, в прошлом году возил его отдыхать к воде. Он помогает финансово, всегда спрашивает, как Витя себя чувствует. Дочь очень переживает, что ее папу может кто‑то обидеть. До рождения ребенка она помогала мне ухаживать за Витей, меняла ему памперсы. Если я занята, дети всегда приходят посмотреть за ним.
Витя уже не узнает меня. Мы перестали быть друг для друга мужем и женой, он превратился в больного, а я — в сиделку.
Все перевернулось. Всю жизнь я была за его спиной, а теперь наоборот. Я понимаю, что его болезнь сжигает меня изнутри, я становлюсь другой, более агрессивной. Но я вспоминаю нашу жизнь до деменции, помню, что у нас трое общих детей, и стараюсь отвлекаться. Общаюсь с детьми и внуками, передаю им гостинцы, занимаюсь домом. Я пытаюсь что‑то делать, чтобы продолжать жить.
Подробности по теме
«Врач сказала, что хочет меня помучить»: люди о насилии в психиатрических больницах
«Врач сказала, что хочет меня помучить»: люди о насилии в психиатрических больницах«Мне пришлось уйти с работы, продать свою трехкомнатную квартиру и переехать к маме»
Татьяна, 57 лет
Ухаживает за 80-летней мамой Жанной
Мой папа заболел семь лет назад — проблемы с кишечником. Первое время о нем заботилась моя мама: готовила еду, следила за приемом лекарств. Спустя несколько лет ее поведение изменилось — мама начала делать то, что запрещал врач. Например, она постоянно варила отцу картошку, хотя ему была противопоказана крахмалистая еда. Сначала я не обращала на это внимания, но постепенно маме становилось все труднее заботиться об отце, и их домашние дела легли на мои плечи. Я вставала рано утром, приходила к родителям домой, готовила еду и уходила на работу. Через четыре года мой отец умер, и мама осталась одна. Я продолжала приходить к ней и помогать по дому, но в какой‑то момент поняла, что ей хуже.
Мы живем в Николаевске-на-Амуре — это маленький город, специалистов по работе с пожилыми пациентами с деменцией нет. Я отвела маму в поликлинику к обычному терапевту, на прием было сложно попасть, но особой помощи мы не получили.
Доктор осмотрел ее и сказал: «А что вы хотите? Это старость, давайте ей витамины».
Тогда я начала искать информацию самостоятельно. Читала книги, написанные зарубежными специалистами, искала в интернете сайты про деменцию. Интернет в этом плане сильно помог — из него я узнала, какие лекарства можно давать больным, какие упражнения тренируют память, да и в целом поняла, что не единственная, кто столкнулся с этой проблемой.
Вопрос о том, кто будет ухаживать за мамой, не стоял — все легло на мои плечи, хотя у меня есть два брата. Старший не принимает болезнь матери — они были близки, для него она всегда была примером для подражания, и ему трудно видеть ее в таком состоянии. Чтобы помогать маме, мне пришлось уйти с работы, продать свою трехкомнатную квартиру и переехать к ней. Забрать ее к себе я не решилась: она привыкла к своему дому и району, соседи знают о ее состоянии и, если что, могут привести ее обратно домой.
Когда мы начали жить вместе, мама вела себя агрессивно и порою опасно. Несколько раз она залезала на стремянку, падала с нее и ломала кости. Мама оставляла дверцу холодильника открытой, грела воду в электрическом чайнике, не закрывая крышку. Техника ломалась, приходилось покупать новую. Она забывала выключать воду в ванной и затапливала соседей. Я поставила камеры в квартире: так я могу следить за ней через телефон. А еще мама почти не узнавала меня. Она постоянно спрашивала: «Вы кто? Вы со мной останетесь?» Она не хотела, чтобы я жила с ней, не принимала меня, боялась, что я перепишу на себя ее квартиру. Мне казалось, что моя мама — единственная, кто проявляет агрессию, но потом я узнала, что для деменции такая реакция вполне естественна. Многие люди думают, что их хотят обмануть, а квартиру забрать. Я пыталась объяснить ей, что мне не нужна ее недвижимость и я рядом только для того, чтобы помочь, но она не верила.
Часто люди с деменцией прячут вещи. Мама раскладывает еду по дому в разных местах. Я замечаю ее «клады» по запаху: продукты портятся, и мне приходится их искать. Летом еще труднее: мама выносит продукты на балкон, хотя у нас тридцатиградусная жара. Из‑за этого я выбрасываю много еды, деньги уходят в никуда. А последний раз она положила под подушку молотки и пассатижи — брату пришлось увезти их из квартиры.
Мама часто уносит к себе в комнату грязное белье, которое снимает с себя. С одеждой вообще сложно — нужно постоянно следить, что она надевает. Она может надеть на себя старые вещи, которые ей уже не подходят, или надеть сразу несколько одинаковых вещей. А еще маму бывает тяжело заставить помыться. Раньше это было трудно себе представить: она работала в инфекционной больнице, и не было ситуации, когда бы она не помыла руки. Она сама нас ругала за грязь, а теперь приходится постоянно напоминать ей про гигиену.
Я пытаюсь не ограничивать ее свободу полностью, могу отпустить погулять ее недалеко от дома. Например, даю ей свою банковскую карту, чтобы она сходила в соседний магазин, и объясняю, что надо приложить ее к терминалу. Но каждый раз я волнуюсь за нее. Страшно, что кто‑то может ее обидеть. Один раз она забыла адрес, и домой ее привели чужие люди.
Любимое занятие мамы — перекладывать вещи с места на место или собирать мозаику. Когда у нее появились первые признаки деменции, я купила ей пазлы, и она собрала их за один день. Позже мои братья и племянники привезли маме новые наборы. Сейчас, когда ее состояние ухудшилось, она смешала все детали в одну коробку и постоянно перебирает их.
Чтобы маме не было скучно, я беру ее на дачу и даю простые задачи: подмести полы, помочь с рассадой. Зимой она убирает снег — это ее любимое занятие, хотя и дается тяжело. Стараюсь ее постоянно чем‑то занимать, чтобы мозг работал.
Мама уже не ведет себя как раньше. Несколько лет назад я приходила к ней, она накрывала на стол, готовила чай. Теперь этого нет. Конечно, бывают моменты просветления, когда мама вспоминает, что я ее дочь, но чаще всего сложно понять, узнает она меня или нет, и это самое страшное.
Она редко со мной разговаривает. Бывает, придешь домой, а она сидит рядом и молчит. Так она ведет себя только со мной — с моими братьями она общается. Мне кажется, что она обижена на меня: она не хотела дочку, всегда мечтала о сыновьях, а родилась я.
Я стараюсь с пониманием относиться к маминой болезни, но получается не всегда. Порою кажется, что она специально делает вещи, которые я прошу ее не делать, — прячет еду или пытается залезть на мебель. Я понимаю, что все дело в деменции. Но видеть, что близкий человек делает что‑то наперекор тебе, или слышать его недовольство, трудно. Тяжело смотреть, как ее состояние с каждым днем становится хуже. А еще я очень за нее боюсь. Страшно, что кто‑то может обидеть ее на улице, страшно оставлять ее дома одну, ведь она может поранить себя.
Нас в школе много чему учат, но никто не рассказывает, что делать, если столкнулся с деменцией. Когда видишь, что твой родной человек, который еще вчера разговаривал, жил счастливую и самостоятельную жизнь, сегодня стал немощным, то не знаешь, как реагировать. Меня поражает, что вещи, которые мама вчера умела делать, сегодня кажутся ей сложными. Я говорю ей: «Ты же это умела, ты знала». Она отвечает, что не понимает.
Мне кажется, что самое главное для людей, больных деменцией, — это внимание и забота. Медикаментозное лечение важно, но надо понимать, что, какими бы ни были дорогими и эффективными лекарства, деменция — это необратимый процесс. Самое главное, чтобы человек, который столкнулся с деменцией, понимал, что он не один, он нужен и любим и что никто его не бросит и не обманет.
Подробности по теме
Зажигаем под «Синий иней»: как работает первое в России альцгеймер-кафе
Зажигаем под «Синий иней»: как работает первое в России альцгеймер-кафе«Забота о близком с деменцией — не всегда благодарное дело»
Алена, 29 лет, и Марина, 30 лет
Ухаживают за 78-летней бабушкой Алей
Первые симптомы деменции у бабушки появились больше 10 лет назад. Она не могла вспомнить, куда положила ключи или пульт, постоянно что‑то искала. Тогда она жила с дедушкой, но он почти ничего нам не рассказывал. Как и большинство людей, он списывал странности ее поведения на возраст. А может, просто не хотел лишний раз нас беспокоить.
Когда дедушка умер, мы стали больше времени проводить с бабушкой, чтобы она не чувствовала себя одиноко. Тогда и появились тревожные сигналы: бабушка постоянно что‑то переспрашивала, забывала, что спрашивала, прятала вещи. Она беспокоилась, что кто‑то может прийти и забрать ее паспорт, ключи или телефон. Однажды она позвонила в слезах, потому что не смогла найти документы и боялась, что ее выселят. В другой раз мы возвращались домой и позвонили ей, чтобы сказать, что приехали. Она ответила, что не помнит, что мы были у нее в гостях.
Симптомы становились все тревожнее, и мы пошли в поликлинику. В первый раз врач не смог поставить точный диагноз. Он прописал таблетки, направил на плановые анализы. Результаты были в норме. Бабушка пила лекарства, но со временем ей становилось хуже.
Она продолжала терять вещи, забывала пить таблетки. Мы вместе с родителями решили перевезти ее в соседний дом, чтобы быть ближе. У этого решения есть свои минусы — если раньше ее знали все соседи и сотрудники местных магазинов, то теперь шансы потеряться выше. Мы понимали, что бабушка не сможет самостоятельно гулять. Теперь нам приходится закрывать ее на ключ.
У людей с деменцией часто бывает синдром возврата домой: они впадают в детство и хотят вернуться к своим родителям, в их дом. Бабушка родилась в деревне, и порою ей кажется, что она до сих пор живет там. В такие моменты она говорит: «Ну все, я поехала, мне домой нужно». Бывает, что мы приходим к ней, а она собрала вещи, взяла очки, зубную щетку, кошелек. Раньше мы не знали, как вести себя в таких ситуациях. Говорили, что она и так дома. Бабушка злилась: она теряла чувство безопасности, боялась, что выпадает из контекста. Она все отрицала и проявляла агрессию, стояла на своем.
Глубже изучив информацию о деменции, мы поняли, что говорить правду и пытаться вернуть бабушку в нашу реальность — проигрышный вариант. Доказывать человеку с деменцией что‑то нет смысла. Бабушка живет в своем мире.
Все, что мы можем, — принять диагноз и подыгрывать, чтобы лишний раз не вызывать беспокойство. Когда у нее случаются провалы в памяти, мы проговариваем ей ситуацию: где и с кем она находится, что и почему мы делаем. Иногда приходится хитрить. Мы говорим, что завтра отвезем ее домой, потому что на улице холодно, поздно, дождливо — выбираем любой подходящий вариант. Бабушка получает информацию, что она в безопасности, что все идет по ее плану, она успокаивается и переключается.
Ходить каждый день в другую квартиру, готовить, разогревать контейнеры с едой физически тяжело. Мы устаем на своей работе, занимаемся своими хлопотами и потом идем помогать бабушке: покупаем ей продукты, убираемся в квартире, помогаем мыться и общаемся с ней. Времени на личную жизнь, спорт и собственное здоровье не хватает, но мы делим обязанности между членами семьи, меняемся, чтобы каждый мог отдохнуть. Есть и материальная нагрузка: бабушкиной пенсии на все расходы не хватает.
Забота о близком с деменцией — не всегда благодарное дело. Если бабушка плохо себя чувствует или у нее плохое настроение, она может выругаться. К этому нужно быть готовым и не обижаться.
Деменцию бабушке поставили только семь лет назад. Получается, более трех лет она жила без точного диагноза. Экспертность у врачей низкая, кто‑то просто не хочет связываться с болезнью, условий для проведения тестов нет. Все это влияет на качество жизни человека с деменцией и того, кто за ним ухаживает. Поставить инвалидность — целое испытание. Надо пройти десяток врачей, сдать анализы, заполнить документы. И так каждый год. Социальной помощи тоже нет. Мы хотели нанять платную сиделку на несколько часов в день, чтобы она кормила бабушку. В социальной службе сказали, что сиделка приходит в разное время — может зайти в обед, а может и вечером. Получается, бабушка может остаться голодной на весь день.
Мы решили, что будем самостоятельно искать информацию. Читали статьи онлайн до тех пор, пока не поняли, что все материалы в русскоязычном интернете повторяются. Информации не хватало, в Европе и Америке про деменцию написано гораздо больше, и мы перешли на англоязычные ресурсы. Все больше узнавая о деменции, мы поняли, что хотим транслировать свою историю и делать информацию о болезни доступнее. Так появился наш проект «ProДеменция». Мы переводим статьи на русский язык, делаем эфиры с приглашенными врачами, недавно выпустили игру для поддержания памяти и совместного досуга и сняли социальные ролики. Мы хотим, чтобы люди в России больше знали о деменции, чтобы близкие и ухаживающие с большим пониманием и принятием относились к больным, а люди с деменцией могли как можно дольше поддерживать свое состояние и вести качественный уровень жизни.
Подробности по теме
«Лекарства дают лишь надежду»: что надо знать о болезни Альцгеймера
«Лекарства дают лишь надежду»: что надо знать о болезни АльцгеймераСаба Сазонов: «Моя первоочередная цель — дебютировать в основе „Динамо”, я готов»
— Вы недавно провели свой первый матч за вторую команду «Динамо». Поделитесь впечатлениями от дебюта.
— Впечатления остались хорошие, но всё-таки первоочередная цель — это дебют в основной команде. Считаю, что отыграл уверенно. С некоторыми ребятами мы уже были знакомы, с другими познакомились по ходу матча. Иногда приходилось подсматривать фамилии на футболках (смеётся). Провели хороший матч, обыграли «Знамя Труда». Надеюсь, это будет хорошее подспорье для дальнейших побед.
— Насколько тяжело играть с партнёрами, с которыми не тренируешься?
— Есть такая фраза: «Язык футбола один для всех». Поэтому большой разницы нет. В «Динамо» один стиль игры, который нам прививают. В своё время я играл против «Динамо-2». Примерно знал тактику, плюс тренер мне всё объяснил на теории, был индивидуальный инструктаж перед игрой. Я был готов к матчу и выполнил свою задачу. Счёт 3:0 красноречиво об этом говорит.
— При этом на вас легла дополнительная нагрузка из-за того, что полтора тайма отыграли в меньшинстве.
— Пришлось непросто, но это полезный опыт для нас. Мы показали свой характер и минуты до 75-й не изменяли своей игре. Только в конце отдали мяч сопернику, потому что парни уже «поднаелись». Лично для меня сыграть в меньшинстве было даже интереснее.
— У вас в карьере было много красных карточек?
— Всего две. Один раз была прямая красная в ЮФЛ. Первым прибежал к мячу на перехват к игроку, который вышел бы один на один с вратарём, но допустил ошибку при обработке мяча, после чего у меня было два решения: фолить на красную или просто смотреть. Взял ответственность на себя, но в результате оставил команду в меньшинстве. Подчеркну, что фол был не опасный для здоровья соперника.
Второй раз получил две жёлтые, причём обе очень смешные. В первом моменте я не касался игрока, он просто упал. Я бежал в метре от него, но судья решил, что я помешал ему забить гол. В другом эпизоде после углового в атаке я выпрыгнул, потом пошёл на подбор, и соперник тоже пошёл на мяч. Я его не касался, а он просто выбил мяч, крикнул и упал. Сыграл хорошо, даже на повторе верится в то, что касание было, так что «Оскар» за лучшую «игру» заслужен (улыбается). И мне дали вторую жёлтую. Получается, был удалён за два крика.
— То есть, с игровой дисциплиной всё в порядке.
— Да, всегда соблюдаю дисциплину. Сам я агрессивный игрок в хорошем плане — всегда до конца иду в отбор, никогда никого не отпускаю. Но это именно здоровая агрессия, которая не переходит в грубость. Могу привести пример с последнего матча, когда в меня с двух ног прыгнули, а я спокойно встал и пошёл дальше.
— Тяжело было сдержать эмоции в этом моменте?
— Не скажу, что сдерживал эмоции, их просто не было. Все занимаются своим делом. Соперник прыгнул в ноги — это уже его действие. Я здоров, ноги целы, поэтому встал и пошёл играть дальше. К тому же секунд через 15-20 мы забили второй мяч. Это было свидетельством характера команды — парни поддержали меня и показали сопернику, что на такие действия нужно отвечать делом.
— В этом матче вы помогли Ивану Будачёву провести очередной сухой матч. А против него доводилось играть в Петербурге?
— Приходилось, но, если честно, я уже не вспомню те матчи. Рад, что удалось сыграть на ноль. Для меня, как для защитника, это основная цель. Перед встречей как раз общались с Ваней и договорились, что должны не пропустить. Так всё и получилось.
Будь в настре! Секреты хорошего настроения от самых позитивных людей Уфы
Как поднимать себе настроение, когда кажется, что все из рук вон плохо? Как сделать жизнь ярче и веселее? Существуют ли какие-то секреты позитивного взгляда на жизнь? На эти и многие другие вопросы ответили самые позитивные люди Уфы, которых редко можно увидеть в плохом настроении.
Селестин Раэриндзатуву — ведущий, шоумен, музыкант, танцор, хореограф — постановщик
Проснувшись утром, я молю Господа, чтобы этот день был счастливым. Я верю, что всё будет хорошо, и просто начинаю свой день! В моих мыслях только одно: как сделать этот день удачным, насыщенным, успешным и весёлым для себя. Всегда мыслю позитивно, стараюсь чаще улыбаться, шутить, особенно с женой, смотреть веселые видео и добрые фильмы. Я никогда никому не желал плохого, всегда стараюсь нести людям добро, и оно возвращается ко мне каждый день. Закон жизни: проблемы есть всегда, но при этом, в любом случае, есть решение этой проблемы, главное, не падать духом и не отступать от намеченного пути.
Теймураз Апполонов — профессиональный фитнес-тренер
Я понял, что секрет постоянного, хорошего настроения, зависит от отношении к жизни. Если человек занимается любимым делом, настрой появляется сам по себе. Нет мыслей каждый день, что нужно снова плестись на не любимую работу, к примеру. Когда у меня плохое настроение, я вспоминаю о факте, что это не надолго, и что все это лишь мелочи и пустяки, о которых мы завтра и не вспомним.
Мои секреты позитивного взгляда на жизнь? Хмм, я думаю, что человек, который имеет реальные, жизненные цели, знает как их достичь, и достигает их — просто обречен на постоянный позитив и счастье. Ведь самое главное это положительные эмоции. Как мне однажды сказал учитель, человек сам выбирает своё отношение к жизни — либо он относится к ней как к игре, и пытается выиграть каждый день, либо он постоянно ждёт подвоха, после чего начинает жаловаться на несправедливость бытия. Лично я выбираю первый вариант.
Владимир Кобзев, блогер Кабзон
Позитивное настроение я получаю на Пикабу под хештегом «юмор» или гифки погляжу на 9gag . Не шучу. Вот прям с утра зайду, гляну на то, чем моя лента будет завалена дня через три, улыбнусь и за работу. Настроение я себе поднимаю блогом. Сяду что-нибудь писать, да так иногда разойдусь, что даже забываю, какое у меня настроение.
Полина Краснощекова — идейный вдохновитель группы активных Live your Life
Нет причин расстраиваться, вот что я думаю. Конечно, нельзя быть всегда супер веселым — это просто ненормально и неестественно, но подчиняться плохому настроению — вот это точно не для меня.
Как удается? Для начала не расстраиваться. Т.е. если вам нагрубили, зачем из-за этого заводиться. Я думаю, что у этого человека есть на то причины, он просто несчастен, я не готова добавлять ему сложностей и пропускаю мимо. Если что-то не сложилось, не получилось вовремя, что ж, это повод поработать над своей организацией и т.д. А когда кажется, что «все из рук вон плохо», тем более не стоит расстраиваться. Стоит вернуться к началу, разобраться с каждой частью сложностей, и все будет просто ок.
Я думаю, что плохое настроение связано с нашей зависимостью и идеализированием. Когда мы ждем чего-то от окружающих, а потом расстраиваемся, не получив того, что сами придумали, или просто зависим от обстоятельств и становимся рабами привычек.
Итак, в чем залог:
— Позволять всему, что происходит, происходить с тобой и наслаждаться моментом, даже если все идет не по плану;
— В случае, если все пошло ни так, просто сказать «стоп», сделать шаг назад и разобраться с проблемой;
— Позволить себе грустить, если для этого есть повод, а потом собраться и вперед;
всегда помнить, зачем ты делаешь то, что делаешь и заряжаться от того, что для тебя действительно важно
— И главное, помнить, что мир прекрасен и удивителен, а в тебе так много энергии для познания, обучения, развития. Как глупо тратить ее на плохое настроение.
Одним словом, я не борюсь с плохим настроением, просто иначе смотрю на вещи.
Анна Дмитриева и Роберт Валеев, создатели игры Trekkingmania, популяризирующей активный отдых, здоровый и экологичный образ жизни
Не могу сказать, что я постоянно в хорошем настроении, чаще всё-таки в нейтральном. Когда я встречаюсь с хорошими людьми, всегда стараюсь нести позитив, ведь это в действительности очень просто. Окружающим приятно и они уже сами начинают излучать позитив, такой круговорот положительных эмоций начинается.
Если всё начинает идти плохо и валится из рук, в первую очередь я стараюсь ненадолго остановиться, ощутить настоящий момент, осознать, где я нахожусь и зачем. Мысли приходят в порядок и в большинстве случаев дальше всё налаживается. Это совсем не секрет, многие знают, что для позитивного взгляда на окружающий мир нужно жить в настоящем моменте, не прошлым, не будущим, а тем, что происходит прямо сейчас. Просто мы постоянно забываем об этом.
Приведу пример из своего опыта: были вдвоём с Анютой в походе по горному Алтаю. Один из дней не задался с самого утра, лил дождь, дул ветер, нужно было принимать решение: идти ли в трудный перевал или нет. От этого зависел успех дальнейшего маршрута, мы могли не успеть дойти до одной из запланированных точек. В итоге после череды неверных решений и неудач, пришлось вернуться на предыдущую стоянку, вещи вымокли, дров для костра уже не осталось, день потерян, маршрут придётся менять. В тот момент настроение было, мягко говоря, плохое. Но тогда Анюта подошла ко мне со словами: «Ну и что? Ты посмотри, где мы находимся!» В этот момент будто одна из окружающих гор упала с моих плеч, действительно, мы сидели у озера Ак-Кем, под потрясающе красивой вершиной горы Белуха, это было место, куда мы когда-то только мечтали попасть. Мою голову забивали мысли о прошедшем дне, зря пройденных километрах, промокших вещах, мысли о будущих днях, о том, что не увидим одного из запланированных мест и ни единой мысли о настоящем. А ведь мы уже поставили нашу любимую палатку, достали сухие вещи и пили вкусный чай в удивительно прекрасном месте. К слову, дальнейший маршрут был перестроен и оказался не менее интересным, чем мы планировали.
В ежедневной рутине всё точно так же, просто это не так явно видно. Мы много внимания уделяем прошлым обидам или ошибкам, зацикливаемся на том, как хорошо будет если.. когда.. скоро… после того как… И забываем, что жизнь всего одна и мы живем здесь и сейчас. Как только нам удается это осознать, тут же появляется позитивный взгляд на окружающую действительность, ведь прямо сейчас можно сделать всё что угодно, у нас для этого всё есть, а если нет, то прямо сейчас можно сделать первый шаг навстречу к желаемому, главное действовать.
И ещё кое-что. Мне кажется, нас причислили к тем, кто всегда в хорошем настроении, потому что видят нас только тогда, когда мы занимаемся своим любимым делом. Для меня это туризм, походы, путешествия, для Анюты – это танцы. И вот это уже точно не секрет – занимайтесь своим любимым делом, погружайтесь в него с головой, и от хорошего настроения вам никуда не деться!
Татьяна Колодяжная, управляющий ресторанами «BeerBerry» и «Морошка»
Я просто люблю жизнь и всё, что с ней связано. Я всегда в хорошем настроении.
Порой, как и у всех, при общении с коллегами, родственниками, друзьями, бывают какие-то недопонимая, недомолвки, обиды. Я думаю, что в таком случае надо просто выяснить и устранить причину и все встанет на свои места. У меня всегда получается!
Владислав Зверев, основатель автоцентра SOLARIS
Хорошее настроение — это мое обычное состояние. Все, кто меня знают, скорее всего, даже и не видели меня грустным . Как это удается? Не знаю. Обычно во всем стараюсь находить положительные стороны (даже когда полный крах), оцениваю ситуацию и придаю ей положительный окрас, нахожу выход, принимаю верное решение — и это вдохновляет. Считаю, что я просто обязан быть на позитиве, это позволяет эффективнее управлять и мотивировать сотрудников и делает результативными мои переговоры с партнерами и клиентами. Позитивным быть выгодно! Способов поднятия настроения у меня много, лучший из них — запустить новый проект.
Андрей Черепков, видеоблогер «Uchpochmack»
Меня заряжает бокс, хотя, это и не совсем позитивный вид спорта. После тяжелого рабочего дня я иду на тренировку, получаю в «бубен», и сразу же происходит перезагрузка файлов в голове, улыбка не сходит с лица до следующего дня. В свое время Рамиль Ахтареев включил меня в негласный клуб позитивного мышления. Теперь я стараюсь во всем находить позитив. Да, ежедневно нас преследует куча мелких неприятностей – плохие дороги, негде припарковаться, вредные соседи… Если на все это реагировать негативно, можно сойти с ума. Ведь на самом деле проблемы в нас самих, мы сами создаем негатив на пустом месте. В последнее время я придерживаюсь эмоциональной диеты, то есть не позволяю себе задумываться о плохом. Даже если у меня в голове крутятся какие-то дурные мысли, при общении с людьми я всегда стараюсь улыбаться и нести людям радость. Чтобы быть счастливым человеком, нужно постоянно работать над собой, при этом обращать внимание на свои материальные и духовные ценности и, конечно же, окружение. Только в этом случае у вас все будет хорошо и в семье, и на работе, и в жизни.
Рамиль Ахтареев, ведущий мероприятий, шоумен
Часто можно услышать, как люди жалуются на погоду, на дела, на начальство…. Но ведь погода сама по себе не может быть плохой или хорошей, так же и настроение, люди. Все зависит от нашего отношения к тем или иным предметам, явлениям. В любой ситуации мы находимся на грани выбора между добром и злом, тьмой и светом, грустью и улыбкой. Если научиться позитивно смотреть на мир, то он ответит нам тем же, как говорится, улыбнись миру, и он улыбнется тебе в ответ.
В моменты грусти и отчаяния я прошу помощи у Бога. Он наш самый надежный друг и советчик, поможет в любой ситуации и направит на путь истинный.
Я считаю, чтобы быть счастливым человеком, нужно просто научиться во всем находить свои плюсы. В Коране сказано: «Если вы хотите увидеть милость Господа, которую он Вам оказал, посмотрите на тех, кому сейчас хуже, чем вам». Недавно в Уфе я видел беженца из Сирии, он ходит в тряпье, голодный, ему даже негде жить, но он счастливее многих из нас. Прохожие спрашивали у него: «Почему ты такой радостный?» Он ответил им: «А как можно грустить? Вы же живете в раю. У вас не летают снаряды над головой, у вас есть кров, пища, близкие рядом. Разве это и не есть счастье!» Действительно, мир — это зеркало нашей души. Нужно чаще улыбаться, радоваться каждой мелочи и тогда мир станет ярче, лучше и добрее. Я люблю все мироздание, просто обожаю прогулки под дождем и в жаркий летний зной, но комаров, правда, ненавижу. Они исключение.
Как создать хорошее настроение: четыре практические методики
Автор: Сергей Григорьевич Вербин, психолог, автор методик развития интеллекта с помощью активизации резервных возможностей головного мозга.
В жизни каждого бывают мгновения, когда удача нас покидает. Единственное, что утешает — такие моменты быстро проходят, не оставляя даже и следа — если, конечно, вы умеете с ними справляться. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает.
Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях.
Методика 1
Цель: научиться создавать хорошее настроение по своему желанию.
Инструкции: вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут.
О том, что хорошее настроение украшает жизнь и положительно влияет на здоровье, вам известно давно.
Методика 2
Цель: научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях.
Инструкции: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти.
На протяжении многих лет своей жизни я трудился в закрытом московском НИИ над разработкой методов активизации головного мозга. Однажды мы с коллегами решили проверить, как воздействует улыбка и смех на те или иные мозговые структуры.
Исследования показали следующее: мозговая деятельность сразу после того, как человек от души посмеется, возрастает в несколько раз: резко улучшается память, нормализуется артериальное давление и ритм сердца. Оказалось, что если человек часто улыбается и смеется, то это лучше многих других способов снимает напряжение, восстанавливает здоровье и, более того, способствует повышению настроения окружающих.
В западных странах ученые, проведя исследования с применением современной медицинской аппаратуры, также установили: всего лишь нахмуренные брови и плотно сжатые губы, как у нашего бывшего президента, значительно ухудшают кардио- и энцефалограмму. Однако стоит только изменить печальный образ мыслей на радостный, решить задачу или вспомнить что-то приятное и улыбнуться, как все показатели обнаруживают положительную динамику.
Мозг, как хорошо организованная система, способен к постоянному прогрессу и увеличению КПД. Это позволяет нам духовно расти и совершенствоваться. Мы пришли к следующему выводу: поскольку каждый человек независимо от возраста может научиться эффективно думать, лучше запоминать, творить, то может также и овладеть методом смехотерапии.
Согласитесь, что с сотрудником, который умеет всех рассмешить и развеселить, а любую ситуацию встречает с улыбкой, нам легко и приятно. К такому человеку в коллективе все испытывают теплые чувства, он может помочь, когда одиноко, поддержать в тяжелую минуту, найти выход из трудного положения. Каждый из нас с удовольствием смеется над шуткой или анекдотом. Почему люди так любят анекдоты? Потому что им нравится испытывать положительные эмоции, радоваться и улыбаться.
Можно ли научиться быть веселым и счастливым?
Способность с юмором воспринимать сложнейшие ситуации, болезни, собственные недостатки не является качеством врожденным. Способность к юмористической оценке себя и обстоятельств приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим запасом внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой ресурс?
Способов великое множество. Вот один из них: вы заводите дневник, куда вносите только описания своих жизненных успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша база данных, наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают вас покидать, вы открываете свой дневник и моментально убеждаетесь, что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха.
При этом меняется состав крови, энергетика мысли, происходит переход на более высокий уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже оптимистично и с юмором смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой аналитический подход позволяет сделать те шаги, которые необходимы для достижения успеха. Вы делаете их, и вот вы — победитель!
Методика 3
Цель: научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями.
Инструкции: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь от души.
Как же сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее настроение неотъемлемой частью своей жизни? Поделимся своим опытом.
На основании теоретических исследований и проведенных экспериментов, мы разработали методику, которая, несмотря на свою простоту, достаточно быстро дает хорошие результаты. Методика прошла проверку временем, испытана на многих людях.
Оказывается, любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров. К настоящему времени их обнаружили более шестидесяти — серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д.
Многие из них связаны с положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. А вызывать в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно каждому.
Методика 4
Цель: научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой.
Инструкции: положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод.
Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. Как только меня одолевает плохое настроение или я неважно себя чувствую, я вытаскиваю эти тетрадки и начинаю смеяться.
Постоянно несколько раз день я делаю одно очень полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю окно, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и прилив сил, как после хорошей физической зарядки.
Постепенно изменилось и мое мышление. Я отказался от роли критика, перестал быть недовольным собой и жизнью. Отмечал в дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие черты своего характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехотерапия позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже спасала жизнь…
Веселым людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам. Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.
Когда я это понял, моя жизнь стала совсем другой. Людям я стараюсь говорить только приятные вещи, всегда поднимаю их настроение. Значительно улучшилось мое психологическое состояние — исчезло чувство давящей тревоги, нервозность, я заметил, что помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только от материального достатка и улыбаться нужно вне зависимости от внешних обстоятельств, условностей и ограничений.
Еще один метод, с помощью которого можно поддерживать хорошее состояние, заключается в анализе причин плохого настроения и его изменении. Если у вас неважное расположение духа, не дайте ему завладеть собой, а переключитесь на что-то приятное. Поддаваться депрессии — значит бессмысленно расходовать свой энергетический потенциал.
Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и удовольствия, идите по жизни легко, играючи. Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.
Конечно, методика требует некоторых усилий. На предложение готовить шутки к каждому совещанию, один слушатель резонно заметил: так ведь это работа — искать анекдоты, а затем их запоминать, да еще и репетировать! Предлог для улыбки найти можно всегда.
Напоследок — несколько советов и рекомендаций для гармонизации ума:
- наблюдайте за окружающим миром, природой; наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой;
- старайтесь так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия, чаще улыбайтесь и размышляйте о хорошем;
- в свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, не замыкайтесь в себе, больше фантазируйте и экспериментируйте;
- рассказывайте смешные анекдоты и сами сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире фотографии счастливых и радостных людей;
- смейтесь почаще, ведь всегда можно найти повод для улыбки.
Научитесь жить лучше, получив нужные вам знания и навыки при обучении по абонементу, со скидкой:
Психология мотивации и влияния: практический интерактивный дистанционный курсКакой кайф… Средства, которые поднимают настроение
Какие средства разгоняют настроение от 0 до 100 за три секунды? Рассказываем о скрабах, кремах, ароматах и других штуках, которые работают как личный психотерапевт.
Обычно мы оцениваем средства по критериям увлажняет-удлиняет-разглаживает. И регулярно пишем о тех, кто прошел строгий тест-драйв. (Вот – лучшее из того, что мы попробовали в сентябре.) Однако не все характеристики бывают заявлены в пресс-релизах. Например, мы редко встречаем обещания: «делает так, чтобы день задался», «помогает забыть о ворчливом начальстве», «напоминает об отпуске» или вот еще: «придает уверенность, что мир вращается вокруг тебя, а не ты – взмыленный – бегаешь по дистанции «старт — финиш, финиш, финиш».
В природе редко встречаются такие средства. И мы их особенно любим.
Потому что нет больше кайфа, чем…
… залезть в ванну с любимыми средствами для тела
Лена: «Почта, спасение мира и даже дорогой главред – подождут, если я лежу в ванне, пахнущей Jo Malone Lime Basil & Mandarin. У меня были гели для душа, масла, теперь еще новинка, скраб для тела (ооо! ммм! ааа!). Всерьез подумываю, не выйти ли замуж за консультанта магазина Jo Malone:)»
Юля: «Если я лежу в ванне, значит, дела мои совсем плохи. Так что бывает это примерно три раза в году. Спасает в эти моменты то, что нам от предыдущих владельцев нашей квартиры досталась гидромассажная ванна. Многое бы хотела им сказать о своеобразном ремонте, который мы за ними переделывали, но за гидромассаж — одно Огромное Спасибо -). В помощь к нему — два релакс-масла: помягче L’Occitane Relaxing Oil и посильнее Aveda Stress-Fix Composition Oil«.
Яна З.»Просто залезть в ванну. Душ — процедура гигиеническая, ежедневная и скучная. Ванна — последнее время что-то из разряда фантастики. Когда случается, зажигаю свечи. Да, это банально, но — зажигаю. Из последних зажженных — арома-пирамиды Mugler. Вообще гениальная задумка: три ноты — три аккорда Angel. Или Alien. Хотите — палите по одиночке, хотите — все сразу. Ощущение такое, как будто купаетесь в любимых духах».
… ощущение свежести у корней волос
Лена: «Бывает, только проснулась, а уже все бесит. Не знаю, действительно ли можно встать не с той ноги, но если и так, существует метод, который может это исправить. Называется – скраб для кожи головы. Желательно ментоловый, чтобы приманить свежие мысли. В данный момент пробую и сравниваю штук пять, уже влюблена в Collistar Shampoo Talasso-Scrub. Еще один молодец – DSD de Luxe Peeling 1.3. Ментола в нем нет, но ощущение, будто на (в?) голове прошла генеральная уборка. Прикорневой объем – бонус. Прекрасный пилинг для кожи головы есть у Nioxin, но его, к сожалению, делают в салонах и не хотят продавать в розницу. (В неофициальных интернет-магазинах можно приобрести.) Еще у того же Nioxin – роскошный ментоловый кондиционер для кожи головы Scalp Revitalizer 2. Степень охлаждения почти как у антицеллюлитного обертывания».
Маша: «Странно, но средств для валяния в ванне у меня почти нет, зато мытье головы кайфовым шампунем я почитаю за самодостаточное удовольствие. В списке средств, вызывающих восторг: Erborian «Юзу», Davines Oi и Kiehl’s Smoothing Oil-Infused Shampoo«.
Оля: «У меня шампуней просто неприличное количество и я тоже рассматриваю мытье головы как процедуру анти-стресс. Выбираю под настроение, по цвету флакона и запаху. Мои любимцы на данный момент: Estel Otium Thalasso и L’Oreal Professionnel Mythic Oil Sparkling Shampoo«.
… делать макияж мягчайшими кистями
Лена: «Задумалась, что из косметики делает меня счастливой. Ну, радуешься теням месяц, а потом – что? – правильно, опять хочешь новые. Сегодня утром красилась — и кайфовала. Осознала, тормознула — поняла, что 90% удовольствия от макияжа мне приносят кисти. Мягчайшие, пушистые Ann Beauty и Tom Ford. Честное слово, пусть лучше у меня будет пять отличных кистей и одни простенькие тени, чем наоборот. Хорошие кисти дают совершенно другое ощущение от самого процесса макияжа».
Яна З.: «Да. Ничего не могу с собой сделать. Самый яркий тактильный оргазм вызывают у меня кисти La Mer и, сорян, новые Chanel. Да, я зависима. Но такой ка-а-а-айф…»
… надушиться особенными духами
Лена: «У меня есть привычка: одна поездка или один человек – один аромат. Новыми духами стараюсь пользоваться в первый раз перед радостной встречей или мероприятием. Нет более сильной, цепкой связи, как между запахом и воспоминанием. Тогда каждый флакон превращается в машину времени.
Guerlain Le Bouquet de la Mariée пахнет декабрем в Париже. Морозец, Елисейские поля, жареные каштаны и деревья в подсветке. Брызгаюсь Jo Malone Mimosa & Cardamom – и я тот человек, который держит долгожданные ключи от квартиры. Сон на матрасе, пакетики с чаем в бокалах для шампанского, гладильная доска вместо кухонного стола — и счастье.
В этом весь кайф: создать условия для укрепления связи место / человек / событие – духи.
Но есть два действительно особенных аромата. Hermes Caleche и Cuir d`Ange. С ними я чувствую себя – и действую – как та, кем хочу быть. Кем не являюсь. Но это пока что:)»
Оля: «О да! У меня сейчас три любимца: аромат-чувственность Lait Concentre, Chabaud, аромат-нежность Clementine California, Atelier Cologne и аромат-свежесть Eau Des Jardins, Clarins. Обожаю их все. А еще, под настроение, смешиваю один из свежих ароматов со сгущеночным — прямо на себе. Отлично сочетаются!»
Яна З.: «Да. Тот же Lait Concentre, Chabaud греет и тельце, и душонку. Bel Respiro, Les Exclusifs Chanel — cхожу по нему с ума в очередной раз. Тут без душонки вообще легко остаться — я ее за него продам».
… нанести на тело душистый крем перед тем, как лечь спать
Маша: «Вне конкуренции — Sugared Petals Gelato Cream for Body, Clinique. Божественно все: текстура взбитого мусса, насыщенная сложная цветочная отдушка и милейшая розовая баночка».
Оля: «Маша, снова поднимаю руку вместе с тобой! Но еще полюбила крем «Рисовое молочко и сахар» из серии Milk Lovers, Pupa (если хочется послаще) и Ethyopian Green Coffee Cream из серии Spa of the World, The Body Shop (если хочется пикантности с легкой горчинкой)».
Лена: «Тут мой кайф раздваивается или даже делится на три части.
Ситуация первая: «после тренировки». В такие дни пользуюсь одним и тем же «функциональным» средством, которое что-то там пытается подтянуть, выровнять, похудить. Отжимаешься 5, 10,15… и представляешь момент, когда намажешься кремом как высшую награду. Теперь я, кажется, худею от одного запаха лосьона Clarins Body Fit и масла Tonic🙂
Ситуация вторая: «прошел много километров». Перед тем, как упасть лицом в подушку, наношу охлаждающие расслабляющие кремы на голени. (Вот здесь мой личный топ.) Кайф – уровень «бог».
Ситуация третья: «обыкновенная». Если самым ярким впечатлением за день была проверка e-mail, это не значит, что в жизни нет удовольствий. Подтвердить это могут масла в тяжелых стеклянных флаконах с ароматами Chanel №5, Oribe, L.Raphael. Спокойной ночи».
…Просто почистить зубы пастой Marvis
Яна З.: «Привожу из всех поездок (идиотская, согласитесь, экономия в два евро, если в перспективе маячит оплата за перевес багажа), и просыпаюсь с явной неохотой, если знаю, что очередной тюбик Marvis закончился, а за новым надо куда-то метаться. Хотя самый большой кайф для меня — проснуться утром, и, пока все спят, от души позаниматься йогой. И не выложить это в Instagram».
…Накрасить губы красной помадой. Любой
Юля: «Мой собственный ритуал силы. Те, кто говорит о связке «красная помада — секс», по-моему, мыслят стереотипами и не понимают, что красная помада по сути… отталкивает. Она транслирует миру «Я сильная, я независимая, я самостоятельная, я со всем справляюсь, я не боюсь привлекать внимание и быть в центре его, у меня хватает на это сил». Красная помада собирает меня в кучку и дарит энергию, когда ее не хватает».
А какие средства и методы вы применяете, чтобы мгновенно поднять настроение?)
Читайте также:
Сохранить
«Может быть, вас помыть?» Как банкир стал волонтером в красной зоне
Леониду Краснеру 60 лет. Его не хотели брать в красную зону из-за возраста. Но он прошелся перед врачами на руках — и стал волонтером. Леонид — акробат, художник, антикризисный менеджер и банкир. Его банк обанкротился перед пандемией. Последние полтора года он помогает людям с ковидом в 52-й больнице.
У Лени в шкафчике восковые мелки, костыли, присыпка, крем от пролежней, фломастеры 24-х цветов, стопка свежих газет, бритва, губка, тапочки, набор карандашей, шампунь, памперсы, доска с цветными пятнами от мелков и фломастеров.
Леня включает музыку на телефоне. Она мягкая, как волна, но мажорная, как солнечный зайчик. Он достает доску, раскладывает на ней белый защитный комбинезон, вынимает мелки и фломастеры, убирает седые кудри от лица и начинает рисовать. На комбинезонах появляются весенняя ветка, улыбка, солнце, маленький принц и звезды, корабль с парусами, волны, смешные роботы, золотые рыбки.
Сегодня Лене нужно обойти всех пациентов после реанимации. Их 30. Леня в комбинезоне, на котором цветы, солнце и надпись «волонтер», заходит в палату.
Леонид Краснер разрисовывает защитные костюмы
— Я не врач! Я волонтер! — говорит он бабушке Тамаре Евгеньевне, — я могу вам чем-то помочь?
Тамара Евгеньевна смотрит с удивлением и испугом. Она провела месяц в реанимации. Она не совсем понимает, что от нее хотят.
— У меня все хорошо, — говорит она, разглядывая Леню с подозрением.
— Может быть, вас нужно проводить в туалет, помочь помыться, связать с родственниками?
Тамара Евгеньевна как будто не слышит, Леня терпеливо ждет.
— Ноги болят, — наконец, произносит она тяжело, — обычно правая болит, а вот сегодня и левая.
Стопы у нее большие, опухшие, с фиолетовым отливом. Волонтер слушает.
— Ну так обещали проверить, что это они болят, — продолжает старушка, вот сегодня, может, проверят, а может, завтра.
В реанимации больные ковидом проводят несколько дней, недель, месяцев. Все это время они лежат. Мышцы их слабеют. Потом им нужно заново учиться вставать, ходить.
Волонтер помогает пациентам вернуться к нормальной жизни
— И тут волонтер совершенно незаменимый человек, — признает Александр Ванюков, заведующий отделением рентгенхирургии 52-ой больницы, — потому что он — то связующее звено, которое объединяет медицинский мир и мир пациентов.
Леонид учит возвращающихся к жизни вставать и ходить.
БанкирЛеониду Краснеру 60 лет, у него шестеро детей и 14 внуков. Последние 30 лет он занимался банковским делом, был директором банка. Написал учебник по банковскому делу для госакадемии. Участвовал в создании двух университетов. Преподавал экономику в Государственной академии подготовки руководителей инвестиционной сферы (сейчас слилась с Высшей школой экономики).
Перед началом пандемии его банк обанкротился.
В красной зоне Леня работает полтора года. Конечно его не хотели брать волонтером, отказывали из-за возраста.
— Ну, я сначала их уговаривал, уговаривал. Потом встал перед ними на руки и прошелся, — смеется Леонид, — даже молодые волонтеры этого сделать не могли.
Стало ясно, что его проще взять, чем отбиться.
После школы Леонид хотел поступать в цирковое училище, мечтал стать клоуном. Не получилось, но акробатикой Леонид занимался, поэтому физической силы в нем много.
6 часов в красной зоне. Что мы увидели в реанимации 52-й больницыВолонтеров в марте 2020 года позвал на помощь в 52-ю больницу заведующий отделением рентгенхирургии Александр Ванюков.
— Я говорю: «Давайте попробуем позвать волонтеров», — вспоминает хирург. — Написал у себя в Фейсбуке какой-то даже не особо трогательный призыв — волонтеры очень нужны, помогите. И как-то неожиданно очень много народу откликнулось, почти 6 тысяч человек. Люди звонили беспрерывно. У меня телефон к руке прилип. Я спал с ним, ел с ним. 700 человек пришли и провели с нами весь год.
Сначала Леонид, как и все добровольцы, работал в зеленой зоне. Помогал убираться в общежитии для врачей, собирал передачи, развозил их к разным корпусам. Но потом, когда больных становилось все больше, врачи и медсестры не справлялись, волонтеров пустили в красную зону.
— Может быть, сначала я и не совсем понимал, зачем сюда пришел, — признается бывший банкир. — Я вообще шел не в красную зону, а просто помогать. Это внезапно понадобилось. Нужны были люди, которые измеряли бы сатурацию и разносили воду непрерывно, потому что вода была всем необходима, а выходить из палат нельзя было из-за карантина. И тогда я решился и пошел в красную зону. Я очень боялся, переживал, но пошел. Потом заболел. Но не тяжело перенес.
Леонид Краснер
Волонтеры помогли врачам увидеть то, что они не замечали из-за загруженности.
— Когда ты работаешь в таком напряженном режиме, какие-то вещи ты просто не улавливаешь, — объясняет Ванюков. — Приходит волонтер и говорит: «Почему ноги у человека не укрыты? Почему рыбу дают реанимационным больным? Они не могут кости из нее вынимать». Какие-то очень маленькие нюансы, которые очень важны для людей, чтобы они сохраняли чувство собственного достоинства и помнили, что они вообще люди, а не объекты медицинского вмешательства. И мы довольно быстро поняли, что мы ошиблись с точки зрения привлечения волонтеров в основном к такелажной работе, они могут гораздо больше с человеческой точки зрения, потому что личного общения пациентам, как правило, больше всего не хватает.
«Лицо сияет»Леонид в раскрашенном цветами комбинезоне идет по коридору. Его сопровождает тихая, сдержанно радостная музыка из колонки, которую он всегда берет с собой.
— Когда раскрашиваю СИЗ, я себе в первую очередь поднимаю настроение, — объясняет Леонид. — Если я с плохим настроением приду, то никому его не подниму. А с этими рисунками мы уже не просто какие-то люди в химзащите, чей вид напоминает, что это какая-то зона массового поражения.
Мы не страх свой несем, мы зашли не в ядерный реактор, мы несем радость.
Мария Ивановна слепая, беззубая, крошечная бабушка. У нее не работают руки и ноги. Она тихонько лежит у окна. Ветки березы бросают тень на ее лицо, иногда сквозь зеленые листья в глаза ей светит яркое солнце. Мария Ивановна не жмурится и не отворачивается.
— Здравствуйте, Мария Ивановна, — произносит Леонид, — мы волонтеры. Так жарко, может быть, вас помыть?
Бабушка молчит, потом произносит
— Что вы будете меня нянчить живую?
— Мы для этого пришли, помочь вам, — отвечает Леня.
— Только если вас это не задерживает, если это не помешает обходу других пациентов.
Пока ее моют, Мария Ивановна рассказывает: «Дочь квартиру продала и переехали мы в то место, и там в комнатах ребята жили, нерусские ребята, что это были за ребята,я не знаю, там еще коридоры были…» И долго-долго говорит о комнатах, коридорах и какой в них был свет.
— Да. Она еще сама, видите, способна поддерживать других людей, — радуется Леонид, — у нее руки не работают, ноги не работают, но лицо у нее сияет, она улыбается. Она плохо видит, плохо слышит, но внутри нее какой-то очень добрый позитивный человек, благодарный за жизнь.
Мама Леонида 25 лет проработала в 52-ой больнице. В прошлом году она умерла от рака. Леонид уже был волонтером. После ее смерти он пришел в отделение с ее фотографией на защитном костюме и надписью — «что там за окном?»
— Я думал о том, что там, за границей отделяющей жизнь от смерти, — говорит он, — о том, где сейчас моя мама. На окне палаты, где она лежала, были наклеены две птицы. По этим птицам с улицы было легко найти мамину палату.
После посещения каждого пациента Леонид записывает информацию о нем в приложение, которым пользуются волонтеры. Он добавляет или убирает пункты — «еда», «общение», «туалет», «родственники», «активизация», «присаживания», «переворачивать», «наблюдение», «связь с родителями». Это то, в чем нуждаются конкретные пациенты. Также он пишет краткую справку: «Общительна, нужно поговорить, нуждается в том, чтобы подержали за руку».
Все в больнице после реанимации ощущают отчаянное одиночество — родственников не пускают, сил подняться нет, поговорить не с кем.
Некоторые даже позвонить родным не в состоянии. Волонтеры это делают для них. И когда звонишь сыну беспомощной женщины и говоришь: «Добрый день. Вас беспокоят из 52-ой больницы, Мария Ивановна ваша мама?» В ответ несколько секунд висит тяжелая, испуганная тишина. Спохватываешься и, не дожидаясь ответа, произносишь: «Сейчас вы сможете с ней поговорить».
Леонид помогает пациентам связаться с родными
Медицинский персонал не может тратить время на борьбу с отчаянием и одиночеством больных, они сражаются с болезнью. Эмоциональной поддержкой заняты волонтеры.
— Сыночек, сыночек, — шепчет Мария Ивановна в трубку, — у меня все хорошо. Все теперь хорошо.
Кризисный менеджерТатьяна Королева пожилая, бодрая. Она снисходительно смотрит на Леонида.
— Поищите мою желтую рубашку и аккуратно сложите, — просит она, — да-да, в чемодане. Аккуратно обращайтесь с моими вещами.
У Королевой дома есть водитель и домработница, она привыкла повелевать. Все волонтеры об этом знают.
— У нее застрянешь, она придумывает занятия, не потому что ей это действительно надо, — говорит Леонид и пишет напротив фамилии «Королева» — «самостоятельна». Но, мне кажется, это единственный способ, который она знает для борьбы с одиночеством.
Не всем врачам и медсестрам нравится присутствие волонтеров в отделении. Некоторые стараются скрыть свое раздражение, другие не пытаются. Леонид относится к этому спокойно.
— Я вообще кризис-менеджер, — смеется волонтер. — Заточен на критическую ситуацию, форс-мажорную, непредвиденную, неординарную. Я много чем занимался в жизни. Был маляром, редакцию создавал, газету выпускал, на радио работал, создавал брокерскую контору, юридические компании, охранные предприятия… Поэтому для меня, конечно, когда ситуация неприятная, это часть нормальности.
Леонид Краснер
Однажды один человек заказал Леониду сок определенной марки.
— Когда я пришел в магазин и не нашел этой марки, просто взял другой, уж не помню, какой ему принес. Он меня отчитал, что он это не пьет, и что вообще все наше волонтерство декоративное, что мы по-настоящему не можем выполнить просьбу. В жизни тебя окружают не только розовые пони, — вспоминает Леонид.
При слове «волонтер» представляешь бодрого, трепещущего студента. Но в красной зоне волонтеры — это состоявшиеся, взрослые люди. IT-специалисты, психотерапевты, режиссеры, кинорежиссеры, преподаватели. И они здесь берут человека за руку, когда ему очень страшно, одиноко и больно.
— Это заметили в реанимации, — рассказывает Леонид, — я дежурил, и мне другой волонтер сказал, что я зависал с пациентами. И стало понятно, что это отдельный род деятельности — вступать в контакт, общаться. Им просто нужно кому-то рассказать о том, что они переживают, кто они и кто их ждет дома.
Представьте, из реанимации выписали 60–70 человек. Просто их обойти — побыть рядом хотя бы пять минут, сколько времени нужно?
На 60 человек — это нужно 6 часов просто хождения, общения. А если надо переодевать, перестилать, мыть? Откуда у врачей, медсестер это время?
Волонтеры очень быстро самоорганизовались. Появились координаторы, которые распределяли людей. Постепенно даже возник небольшой «логистический центр», куда волонтеры приносили все, что у них просили пациенты. Там есть целая библиотека, ходунки, костыли, коляски, чтобы перевозить больных. Шампуни, тренажеры для развития рук. Бинты, расчески, кусачки, щипчики. Мыло, мази.
«Это просто роскошь»У женщины пальцы ног сплетены узлами.
— Давайте попробуем встать, — говорит ей Леонид.
— Я не смогу, — отзывается женщина.
— Все вы сможете, — отвечает волонтер. Тихонько он поднимает ее за руки и ставит. Обнимает за плечи, женщина покачивается как колосок, но стоит.
— Я внутренне уверен, что они встанут, — рассказывает про свой метод Леонид, — и они встают. Тут мысли не главное, важны эмоции, чувства. Они легко считываются. И моя уверенность заряжает их.
Священник в «красной зоне». Как причастить пациента на ИВЛ и убедить врачей, что ты нуженБыл у Леонида пациент, который не шел на контакт, ругался, отмахивался. Отпихивал от себя медсестер, врачей.
— Потом я заметил, он как-то странно смотрит — то ли в потолок, то ли на кровать, а на меня не смотрит никогда, — вспоминает Леня. — Я решил проверить. Спросил его: «Почему вы воду не пили?» Он что-то невнятное ответил. Я поставил воду на тумбочку и его рукой взял, чтобы он почувствовал. Тогда он взял и начал пить. Я понял, что он не видит ничего. Ему 80 лет, он даже не знал, что лежит в больнице. Видно было, что он недавно потерял зрение — у него нет навыков жить слепым. Я ему рассказал, что он лежит в больнице, что был в реанимации, я волонтер, он в палате, в ней две кровати, кресло, шкаф. Есть стена. Дал ему суп. Посадил его на кровать, дал почувствовать пол палаты. Он изучал пространство рядом с собой. Потом вышли в коридор, обошли с ним, пощупали. Потом сели, начали одеваться. Так день за днем он как-то оживал. Потом мне рассказал о своей семье, о четырех внуках. Младшая Машенька — любимица, семь лет. Я его в душ отвел, посадил в кресло и отмыл. Ему было приятно.
В одно время в разных корпусах Леонид ухаживал за супругами. Бабушке 99 лет, а ее мужу — 96. Бабушка рассказывала Леониду про своего любимого. Моряк, однажды попал в ледяную воду. Успели спасти, но все-таки он серьезно заболел и не мог иметь детей. Они сильно друг друга любили. Без детей, но всю жизнь вместе.
— Я им свидание сделал, — говорит волонтер, — Договорился с двумя заведующими. На каталке отвез его в другой корпус. Она лежала в пятом корпусе, а он в шестом. Они в последний раз встретились. Она еще в своем уме была, а он уже был потерян. Она с ним разговаривала, трогала. Я ей на память сфотографировал их, но она уже видела, что он уходит. Потом он умер. А для бабушки мы организовали приглашение на парад Победы на красную площадь. Она все мечтала. Но в итоге все равно пойти не смогла. После больницы ей нужно было оставаться на карантине две недели.
Многим очень тяжело терпеть боль, они теряют желание жить, бороться. И волонтеры возвращают им его.
Особенно трудно смириться со своей беспомощностью спортсменам. Они сравнивают себя с тем, какими они были во время своих физических достижений, быть немощными для них невыносимо. Волонтеры очень медленно учат их сравнивать себя не с теми, кем они были в цвету, а с теми, кем они были неделю назад. Еще задолго до того, как их выписали из реанимации.
— Этого человека звали Петр и он не хотел разговаривать с женой, не хотел жить, — вспоминает Леонид. — Ему отрезали 80% желудка — рак. У него ковид, он не мог встать, весь оброс, борода как у Карла Маркса. Очень крупный. И понятно, что здоровым он уже не будет никогда. Ну, я ему рассказал такой случай, чтоб его отвлечь от него самого. Вот некий сильно больной человек, умер. А через какое-то время его с того света вытащили, чтоб он принял решение: еще прожить полгода, но вот таким нездоровым, или умереть навсегда. И для принятия решения у него всего один день. В первом случае не получится пробежать стометровку, залезть на Эверест, переплыть Днепр. Придется быть таким, какой ты есть, но зато жить. Рассказал и ушел. А ночью он стал мне названивать — я всем свой телефон оставляю. Думал, может, он памперсы хочет или еще что-то. Ну, в общем, я трубку снял только утром. И вот он в 6 утра мне сообщил, что хочет жить, и ждет меня, чтоб я пришел, и он попробует сесть.
Леонид нарисовал портрет пациента на защитном комбинезоне
Леонид пришел в защитном комбинезоне с надписью «День Петра» и портретом бывшего спортсмена, который сам нарисовал. Побрил его, помыл. И в конце концов Петр встал и начал ходить.
— Нужно уметь воспринимать жизнь как уникальный, бесценный дар, — говорит Леонид, — что это не компьютерная игра, не будет никакой третьей-четвертой-пятой попытки.
80-летняя женщина не давала спать всей палате. Кричала по ночам: «Не хочу жить, хочу умереть.
— Я посмотрел, что она ничего не пьет, не ест, у нее пересохли губы, у нее обезвоживание, она не хочет ничего, — рассказывает волонтер. — Как бы она уже не здесь, ей надо закончить эту жизнь и все муки. И я ее выслушал, говорю: «Вы же в реанимации лежали?» — «Лежала». – «А как долго?» — «Ну, примерно месяц». – «Вы же лежали в общем зале?» — «Да». — «Значит, на ваших глазах каких-то людей накрывали и увозили?» — «Да». И я говорю: «Значит, вы упустили свой шанс. У вас нет сил, у вас нет настроения, вы еще не можете руку поднять, но вы уже лежите в другом направлении. Давайте хотя бы голову помоем. Это же не требует никаких сил». И под видом помыть голову я ее помыл всю, а под видом помыть всю я ее уже посадил, а, посадив, я уже и руки смог ее поднять, и она уже была в диалоге со мной. Она больше не пряталась в этой тьме, откуда только говорила: «Не трогайте меня, для меня это одна мука, все болит, тело болит, мозг болит, сердце болит, легкие не дышат». И мало-помалу, через две недели она уже сама ходила.
Волонтеры, которые помогают пережить тяжелую болезнь, нужны в каждой больнице, считает Леонид.
Леонид Краснер
— Волонтерство это роскошь, — замечает Леня. — Как бриллианты, яхты, дворцы, вот такая же роскошь волонтерство. Из-за самооценки, в частности. Зачем люди покупают гигантские яхты, строят большие дворцы? Вы же не собираетесь жить в каждой из 200 комнат, вы же не собираетесь на яхте кататься круглые сутки. Значит, это какая-то демонстрация: я что-то из себя представляю, я что-то могу, чего не могут другие. Только вот я лучше выйду в красную зону и за 5 часов мне расскажут 30 человек, как я им нужен. И я им верю, потому что вижу своими глазами, что с ними происходит. Им становится лучше, гораздо лучше.
Волонтеры очень нужны— У тебя желание помочь, — говорит Петр, бывший спортсмен, Леониду. — Когда люди чувствуют это, их это ободряет, они начинают идти твоим путем. То же самое произошло со мной. Я почувствовал твое желание помочь мне ходить, помочь мне двигаться, хотя когда говорят, что у тебя рак, очень тяжело перестроить мышление. Но понимаешь, у людей волевых это минутная слабость. Я себя считаю волевым человеком, и я сразу перестроился. И хочу сказать очень многим: главное — это ты, Леонид, твое желание помочь…
Костюмы, разрисованные Леонидом, поднимают настроение пациентам
Сейчас больнице очень нужны волонтеры.
— Очень нужны, — признает Александр Ванюков. — Это, конечно, самая наша большая боль. Многие, кто был у нас волонтером в прошлом году, сейчас вышли на свою работу, и, конечно, возможностей приходить к нам у них меньше. Поэтому, видимо, мы сейчас будем пытаться снова набрать волонтеров.
Леонид заходит в палату, где лежит молодой мужчина после реанимации. У него суровое и очень усталое лицо.
— Зубы почистить, пожалуйста, — просит он. Волонтер приносит ему стакан воды, тазик, кладет перед ним пасту и зубную щетку.
Мужчина с наслаждением чистит зубы. Потом облегченно вздыхает и широко улыбается.
10 способов поднять настроение в тяжелую неделю
«Истинное счастье рождается в том, чтобы избавиться от ненужного». ~ Шэрон Зальцберг
Вы устали. Кажется, что все силы во вселенной сговорились против вас.
Вы поднимаетесь только для того, чтобы снова вас сбить с толку плохими новостями.
Это несправедливо!
Вы хотите залезть в постель и дождаться конца недели.
Но ты знаешь, что не скроешься.
Иногда наша жизнь становится тяжелой. Это случается со всеми нами. Вы знаете, что со временем все наладится, но тяжело пережить безжалостную неделю в целости и сохранности.
Когда у вас ужасная неделя, вы поддаетесь давлению или вы научились поддерживать настроение?
Когда я учился в колледже, у нас были ужасно забитые финальные недели. Обычно мы начинаем в понедельник и заканчиваем в субботу. На этой неделе у нас будет пять выпускных экзаменов.
Это было грубо.
Как и большинство из нас, я учился заранее, но обычно в течение этой недели мне приходилось много писать. Это были кошмарные недели с бессонными ночами. Я думал, что безумные времена закончатся с колледжем.
Но я ошибался.
Спустя годы я устроился на работу менеджером проекта. Вначале это было очень весело, пока не стало интенсивно. У меня и моей команды было постоянно растущее количество проектов с безумными стандартами, которые мы выполняли.
Вскоре я стал работать по шестьдесят-восемь часов в неделю.Я потушил пожар, и меня ждали еще пятьдесят. Я еле держал голову над водой.
Мои предохранители в те дни были очень короткими. Когда что-то дома шло не так, как я ожидал, я взорвался. Я злился, кричал и заканчивал пронзительным комментарием.
Это была взрослая версия истерики малыша.
Нездоровое выпустить пар позже вернется, чтобы преследовать меня. Мне было стыдно за свое поведение, и кто-то, кого я любил, страдал из-за меня.
В конце концов, я понял, что это очень вредно для меня и моих близких. Мне пришлось кардинально изменить свою жизнь.
Признаюсь, на внесение изменений потребовалось несколько месяцев, но, по крайней мере, я мог видеть свет в конце туннеля. Тем временем я научился лучше справляться с чрезвычайно стрессовыми ситуациями.
Вот десять приемов, которые я использовал или узнал позже, которые помогут вам оставаться счастливыми посреди сумасшедшей недели:
1. Представьте свою жизнь через месяц после сегодняшнего дня.
Вы преодолеете свои проблемы, и ваша жизнь вернется в нормальное русло, но в большинстве случаев это не произойдет в одночасье.
Это помогает иметь долгосрочную перспективу, чтобы отстраниться от подавляющего стресса сегодняшнего дня.
Когда я был завален проблемами и грудой неотвеченных писем, я часто очень расстраивался. Я обнаружил, что мечты о моем будущем, о том, что все снова становится нормальным, успокаивают меня.
Перенесемся на месяц вперед. Подумайте о том, что вы снова живете счастливой нормальной жизнью.Это поднимет ваш дух, и вскоре вы снова будете там жить.
2. Создайте для себя мирное пространство.
Ваше окружение имеет значение.
Последнее, чего вам хочется, когда вы в стрессе, — это сидеть за унылым столом, заваленным стопками бумаг и беспорядком.
Находясь под сильным давлением, мне посчастливилось вернуться домой в спальню дзен, свободную от беспорядка. Я сразу почувствовал покой.
То же самое может случиться и с вами. Когда вы окружены хаосом, вы добавляете в свою жизнь ненужного стресса.Если вы создадите вокруг себя спокойное пространство, вам будет легче дышать глубже и расслабиться.
Так что, даже если вам кажется, что у вас нет времени, потратьте пятнадцать минут, чтобы убрать вещи и создать тихую обстановку. Вы не пожалеете.
3. Избавьтесь от негативных, изматывающих разговоров.
Невозможно все время изолировать себя от «негативных людей». У всех бывают тяжелые дни, и время от времени мы получаем немного негатива.
Когда у вас тяжелая неделя, может возникнуть соблазн попасть в это место жалости к себе.Увеличьте свои шансы на сохранение позитивного мышления, избегая негативных, эмоционально истощающих разговоров.
Раньше, когда я работал сумасшедшими неделями, я не мог игнорировать своих отрицательных клиентов. Но я научился избегать других негативных разговоров или переключаться на позитивные темы, даже если единственным позитивным моментом, о котором я мог думать, была погода.
Не позволяйте негативу поглотить всю вашу энергию. Вы окажетесь в депрессивном разговоре, и ваш день пойдет еще дальше.
4. Отмечайте свои маленькие победы.
Когда вы находитесь в разгаре шторма, может пройти некоторое время, прежде чем вы добьетесь крупного выигрыша. Но вы можете праздновать мелочи и поднимать дух.
Это может быть выполненная задача, хороший отчет или то, что вы встали на большую дорогу, когда кто-то критиковал вас.
Целенаправленно находите мелочи, которыми вы гордились в течение дня. Запомните о них в уме.
Подумайте о своих маленьких победах и позвольте им взбодриться вашему утомленному духу.
5. Эгоистично ограничивайте свои возможности.
Вы несете полную ответственность за собственное благополучие. Никто не будет заботиться о тебе так, как ты.
Когда я работал более шестидесяти часов в неделю, я понимал, что независимо от того, сколько часов я трачу и насколько я эффективен, я не смогу уложиться в сроки. Я решил сообщить своему боссу.
Вы знаете, когда вы достигаете истощения лучше, чем кто-либо другой. Вам нужно начать говорить «нет» задолго до того, как вы достигнете своего предела.
Будьте эгоистичны в отношении своего времени.
Когда вы видите на горизонте бурную неделю, пора отменить все приятные дела, которые прятались в вашем календаре (если только это не освежит вашу душу).
6. Сделайте кого-нибудь восхитительно счастливым.
Что-то интересное происходит, когда вы сосредотачиваетесь на чужом счастье. Когда вы делаете кого-то счастливым, это возвращается к вам.
Вы уже сталкивались с этим раньше. Может быть, вы написали кому-то сердечную записку или приложили особые усилия, чтобы подарить кому-то подарок.И им это понравилось! Этот акт любви и доброты наполнил ваше сердце, как ничто другое.
Так что подумайте о том, чтобы позвонить другу, чтобы сказать ему, как вы его цените, или сделать перерыв, чтобы пригласить кого-то, кого вы любите, на ужин. Это преобразит вашу неделю, а также может сделать их неделю ярче.
7. Просыпайтесь на двадцать минут раньше.
Это может показаться нелогичным, потому что, конечно, вы хотите спать как можно больше. Но вы должны мне поверить в этом.
Первый час дня задает настроение на весь день.
Если вы начинаете свой день с спешки, куда бы вы ни направлялись, дела пойдут под откос.
В сумасшедшие недели вы уже на грани, так что не заставляйте себя еще больше. Вместо этого просыпайтесь немного раньше. Готовьтесь и медленно завтракайте. Не торопись.
Ваш покой в течение первого часа вашего дня будет иметь большое значение.
8. Примите несовершенное.
Когда ваша жизнь похожа на тонущую лодку, сейчас неподходящее время для того, чтобы настаивать на совершенстве каждой детали.
Конечно, некоторые вещи нужно будет довести до совершенства, а многие другие — нет.
Ужин немного переварен? Тогда никто не получит пищевое отравление. Ваша обувь не подходит к вашему наряду? Если вы не являетесь редактором журнала Elle Magazine, всем будет до этого дело.
У вас есть только двадцать четыре часа в сутки, но теперь ваша тарелка намного больше, чем на прошлой неделе. Вы должны признать, что некоторые вещи не будут достигнуты так, как вам хотелось бы.
Будьте добры к себе и позвольте некоторым высоким стандартам снизиться.
9. Положитесь на настоящего друга.
Трудно быть объективным наблюдателем в тяжелые времена.
Бесценно иметь хорошего друга, который поможет вам.
В трудные времена я часто опираюсь на мужа. Он достаточно чувствителен, чтобы позволить мне высказаться, но он может показать мне и положительную сторону вещей.
Будьте осторожны, выбирая этого друга. Если вы обнаруживаете, что становитесь все более и более подавленными, когда разговариваете со своим другом, вам следует сейчас прекратить разговаривать с ним или с ней.
Вам нужен друг, который может выслушать и посочувствовать вам, и в то же время помочь вам выбраться из ямы.
10. Сосредоточьтесь на своей красоте.
Трудно увидеть себя через положительную линзу посреди шторма.
Но ты не изменился. Во всяком случае, вы становитесь сильнее и выносливее в трудные времена.
Вам нужно напоминать себе о своих удивительных качествах.
Перечислите их. Попросите лучшего друга помочь вам.Всегда держите их перед собой.
Потому что это истинный вы, а не ошеломленная, напряженная версия, которую вы видите в зеркале.
Вы можете оставаться счастливыми даже в трудные времена
Трудно увидеть свет в конце туннеля, когда ты идешь по долинам жизни.
Вы желаете, чтобы жизнь всегда была хорошей. Но тяжелые времена неизбежны.
Они будут происходить очень часто, даже если вы сделаете все возможное, чтобы избежать их.
Итак, рано или поздно вам нужно будет научиться оставаться счастливым посреди шторма.
Выплата астрономическая. Ваше сердце и разум будут вам благодарны.
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!21 По-настоящему вдохновляющие цитаты для поднятия настроения
Никто не говорил, что заниматься бизнесом легко. Независимо от того, владеете ли вы бизнесом, руководите им или работаете над его поддержанием изо дня в день, иногда бывает столько же падений, сколько и взлетов.Хотя невозможно превратить каждый лимон, который жизнь вручает вам, в лимонад, иногда слова других людей, которые понимают, через что мы переживаем, могут поднять нам настроение и дать нам более широкую перспективу, необходимую для восстановления нашего оптимистичного взгляда.
Вот некоторые из моих любимых цитат, которые специально предназначены для того, чтобы вдохновить любого в бизнесе.
1. «Компания хороша настолько, насколько хороши люди, которых она содержит». — Мэри Кей Эш
2. «Когда наступают плохие времена, появляются настоящие предприниматели.»- Роберт Кийосаки
3. » Мы должны признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что мы иногда по-королевски облажаемся — понимая, что неудача — не противоположность успеху; это часть успеха »- Арианна Хаффингтон
4. « Вы промахиваете 100 процентов тех выстрелов, которые не делаете »- Уэйн Гретцки
5. « Не надо напуганы тем, чего вы не знаете. Это может быть вашей самой сильной стороной и гарантировать, что вы будете делать что-то не так, как все остальные.»- Сара Блейкли
6. « Определите успех на своих условиях, добейтесь его по своим собственным правилам и постройте жизнь, которой вы гордитесь ». — Энн Суини
7 . «Не позволяйте тому, что вы не можете делать, мешать тому, что вы можете делать» — Джон Вуден
8. «Если вы работаете только ради денег, вы никогда не добьетесь этого, но если вы любите Что бы вы ни делали и всегда ставите на первое место клиента, успех будет вашим ». — Ray Kroc
9. «Мы не можем изменить то, о чем не подозреваем, и когда мы осознаем, мы не можем не измениться». — Шерил Сэндберг
10. «Настоящее богатство — это богатство, находящееся внутри». — г. до н. Э. Forbes
11. «Я научился всегда брать на себя то, чего никогда раньше не делал. Рост и комфорт несовместимы». — Вирджиния Рометти
12. «Вам нужно делать очень мало вещей правильно в своей жизни, если вы не делаете слишком много вещей неправильно.»- Уоррен Баффет
13. « Я чувствую, что удача — это возможность подготовительной встречи ». — Опра Уинфри
14. « Пожалуйста, подумайте о своем наследии, потому что вы пишете его каждый раз. день »- Гари Вайнерчук
15. « Успех часто достигается теми, кто не знает, что неудача неизбежна ». — Коко Шанель
16. « Недостатка нет. замечательные идеи; чего не хватает, так это желания их выполнить.- Сет Годин
17. «Все наши мечты могут сбыться, если у нас хватит смелости их осуществить» — Уолт Дисней
18. «Будьте терпеливы с собой. Саморазвитие нежное; это святая земля. Нет ничего более значительного вложения. — Стивен Кови
19. «Нет шансов, судьбы или судьбы, которые могли бы помешать или контролировать твердую решимость решительной души» — Элла Уиллер Уилкокс
20. «Единственное место, где успех важнее работы, — это словарь». — Видал Сассун
21. «Ваше время дорого, поэтому не тратьте его зря на чужую жизнь». — Стив Джобс
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
13 счастливых цитат, поднимающих настроение
Не всегда легко преодолевать препятствия, снова и снова выбирать счастье, когда жизнь становится тяжелой, но может быть полезным.Как бы тяжело это ни было, вы всегда будете выходить на другую сторону чуть сильнее и немного мудрее.
Вот почему жизнь — это такая прекрасная паутина испытаний и побед. Из каждого опыта можно извлечь ценный урок, а ваша способность находить свет даже в самый темный час означает, что вы лучше, чем ваш худший день.
Связано: 5 способов оставаться позитивным, когда у вас плохой день
Вот 13 вдохновляющих цитат, которые помогут вам пережить лучшие времена:
1.«Будьте терпеливы с собой. Саморазвитие нежное; это святая земля. Нет ничего лучше. —
Стивен Кови2. «Из трудностей вырастают чудеса». —
Жан де ла Брюйер3. «Мы должны признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что мы иногда по-королевски облажаемся — понимая, что неудача не противоположна успеху; это часть успеха ». —
Арианна Хаффингтон4.«Человек, убирающий гору, начинает с того, что уносит маленькие камни». —
Китайская пословица5. «Верьте в себя и во все, что вы есть. Знайте, что внутри вас есть что-то большее, чем любое препятствие ». —
Кристиан Д. Ларсон6. «Большинство препятствий исчезают, когда мы решаем смело их преодолевать». —
Orison Swett Marden7. «Лучший способ избавиться от боли — это почувствовать боль.И когда вы почувствуете боль и выйдете за ее пределы, вы увидите, что есть очень сильная любовь, которая хочет пробудиться ». —
Дипак Чопра8. «Даже если счастье немного тебя забывает, никогда не забывай об этом полностью». —
Жак Преверт9. «В жизни есть свои боли и зло — свои горькие разочарования; но, как хороший роман и в здоровые дни, есть бесконечная радость видеть мир, разворачивающийся в самой интересной из продолжающихся историй… »-
W.Э. Du Bois10. «Несмотря на все притворство, тяжелую работу и разбитые мечты, это все еще прекрасный мир. Быть веселым. Стремитесь быть счастливыми ». —
Макс Эрманн , Desiderata: Поэма об образе жизни11. «Мы должны принять ограниченное разочарование, но мы никогда не должны терять бесконечную надежду». —
Мартин Лютер Кинг младший12. «Независимо от того, где вы находитесь в пути, вы должны быть именно там.Следующая дорога всегда впереди ». —
Опра Уинфри13. «В печали есть алхимия. Его можно превратить в мудрость, которая, если она не приносит радости, может принести счастье ». —
Pearl BuckСвязанный: 17 цитат, которые помогут вам найти свое счастье
Лидия Свэтт — писатель-фрилансер, книжный червь и энтузиаст бас-гитары.Когда она выходит на улицу, с ней едет велосипед.
← Никогда не позволяйте тому, что вы хотите, заставить вас забыть то, о чем вы думаете: 6 полезных ежедневных привычек для полноценной жизни →Попробуйте эти усилители настроения, чтобы поднять настроение во время социальной дистанции
Пандемия коронавируса нарушила нашу домашнюю и рабочую жизнь и вызвала волну глобального беспокойства. В такие трудные и неопределенные времена, как сейчас, иногда требуется немного дополнительных усилий, чтобы найти радость и смех — но сейчас, как никогда, найти момент, чтобы поднять настроение, так необходимо для нашего психического здоровья и устойчивости.
Мы попросили наше сообщество Thrive поделиться маленькими вещами, которые помогают им поднять настроение в это время. Что из этого вы попробуете?
Начните свой день с глубокого дыхания
«Я постоянно напоминаю себе, что быть внимательным — лучший способ оставаться здоровым во время этой навязанной изоляции, и все начинается с того, как я начинаю свой день. Теперь, когда я не чувствую необходимости резко вскакивать с постели, чтобы бежать в офис, я даю себе время постепенно просыпаться и делать некоторые дыхательные упражнения.Для меня глубокое дыхание — один из лучших способов снять стресс и снять напряжение. Это помогает мне чувствовать себя умиротворенным и контролируемым в то время, когда мир кажется хаотичным и неконтролируемым ».
—Фарра Смит, тренер, Лос-Анджелес, Калифорния
Послушайте любимую песню
«После душераздирающей кончины Билла Уизерса я слушаю его классический хит« Опирайтесь на меня ». В такие неопределенные времена это настоящий гимн его сочувствию страданиям и пониманию того, что это значит для будь рядом с другими, когда мы им нужны.”
—Джонатан Паркс, исполнительный продюсер и основатель, Вифлеем, Пенсильвания
Письма работникам здравоохранения
«Одна маленькая вещь, которую я делал, чтобы доставить радость и поднять себе настроение в это время, — это писал письма медицинским работникам. Я поделился этой идеей со своей командой, и многие люди были счастливы вскочить и написать заметки, и даже попросить своих детей нарисовать картинки. На этой неделе мы доставим нашу первую серию писем в местные больницы. Я призываю всех вас сделать то же самое, поскольку они будут так счастливы и благодарны, узнав, что мы думаем о них.”
—Кларисса МакМиккенс-Томас, аудитор, Тампа, Флорида
Раскрасьте вместе с детьми
«Мне помогает дневной перерыв в рисовании с моей шестилетней дочерью. Мы собираем сумку с припасами и идем к местному водному пути. Сидеть на теплом камне и спокойно рисовать с дочерью — лучший способ оставаться спокойным и расслабленным ».
—Аннабель Юнс, предприниматель, Виктория, Британская Колумбия, Канада
Готовим новый рецепт вместе
«Во время этого домашнего заказа моя семья много готовила.И мы ни в коем случае не повара! Мой муж, наш сын-подросток, и я работаем вместе, чтобы найти рецепты, которые нам нравятся в наших любимых ресторанах, и пытаемся воссоздать их дома. Пока что нашим фаворитом были обертки из куриного салата от P.F. Чанг. Знание того, что мы добавляем хорошую еду в наши тела и объединяемся в одну команду, приносит мне покой и наполняет мое сердце радостью ».
— Тами Нили, влиятельный специалист по маркетингу, Феникс, Аризона
Найдите время для занятий без технологий
«Действия без экрана были для меня ключевым моментом в период социального дистанцирования.Пазлы и раскраски стали долгожданным отдыхом от яркого света. Но мне больше всего нравится ставить подкаст и прогуливаться по трассе в своей квартире. Я убираю мебель и хожу вокруг, делая приседания каждый пятый круг. Это дает моему разуму и моему телу возможность отдохнуть от стола и новостей ».
—Алекса Доман, личный тренер, Мадрид, Испания
Сосредоточьтесь на положительных новостях
«Одна вещь, которая поднимает мне настроение прямо сейчас, — это сосредоточение внимания на хороших новостях.Есть компании, которые делают маски и расходные материалы, необходимые нашим медицинским работникам, сообщества, объединяющиеся, чтобы обеспечить нуждающихся едой и деньгами, и соседи, помогающие соседям, как никогда раньше. Сейчас есть много воодушевляющих новостей, и сосредоточение внимания на хорошем сохранит у вас оптимизм ».
— Дебби Бирри, личный тренер, Блейн, Вашингтон
Спонтанная танцевальная вечеринка
«Случайные всплески пения и танцев приносили мне радость и помогли поднять настроение.Я большую часть времени веду тихий человек, но есть что-то такое воодушевляющее в том, чтобы петь веселую песню и танцевать. Нет ничего лучше, чем затеряться в музыке на несколько минут, пока днем немного подкрадывается.
— Алисса Сванткоски, исполнительный помощник, Денвер, штат Колорадо,
Принесите растения в свой дом
«Я стал главным родителем завода во время этого кризиса. Окружение себя растениями успокаивает мое беспокойство по нескольким причинам: это не только позволяет мне использовать аналитическую и творческую части моего мозга, чтобы определить лучшие типы растений для определенных частей моего дома и патио, но также позволяет мне заботиться о чем-то другом, кроме себя, что отвлекает меня от тревог.Наконец, это позволяет мне переносить природу в помещении, что сейчас очень полезно, учитывая ограниченное количество снимков на открытом воздухе. Я полагаюсь на садоводство и добавление растений в свою жизнь всякий раз, когда я переживаю период тревоги, горя или отсутствия контроля ».
—Пэйдж Льюис, тренер по профессиональному и личному развитию, Лос-Анджелес, Калифорния
Прочитать вдохновляющую книгу
«В это напряженное время я пытаюсь читать книги и новости, которые помогают мне оставаться позитивным. Я читал книги индийского писателя Амиша Трипати и некоторые духовные книги, написанные Девдуттом Патнаиком.Чтение дает мне знания и успокаивает мой разум ».
—V. Рашми Рао, автор контента и специалист по цифровому маркетингу, Хайдарабад, Индия
Прогуляйтесь по кварталу
«Мой основной способ повышения настроения сейчас — это прогулки по окрестностям и ловля красот природы, особенно кизиловых деревьев, которые уже полностью цветут. Мне нравится наблюдать за нечеловеческими соседями, такими как кошки, белки и собаки. Если просто взглянуть на вещи глубже и сосредоточиться на красоте, это может вызвать радость.”
—Нильс Валдис Витаутас Скудра, аспирант UNCG, Гринсборо, Северная Каролина
Создать ремесленный проект по соседству
«Наша семья приложила усилия, чтобы обратиться к другим семьям, живущим по соседству, с детьми, чтобы они помогли реализовать коллективные проекты, которые видны с улицы. Совсем недавно это был прогулочный зоопарк, где семьи размещали на крыльцах или патио чучела животных, украшенные картонные вырезки или другие изображения животных, а затем люди могли прогуляться по окрестностям и увидеть «животных зоопарка».Один из родителей зашел так далеко, что создал карту Google и таблицу со всеми животными! Это были совместные усилия, и детям и взрослым, гуляющим по домам, это понравилось ».
—M.J., Милл-Вэлли, Калифорния
Установите радостный утренний распорядок дня
«Наличие в календаре чего-то, чего можно ожидать с нетерпением, действительно может поднять мне настроение. Для меня это начинается с утренней рутины. Я беру тренировку накануне вечером и делаю ее, когда просыпаюсь, прежде чем приступить к работе.Таким образом, я уже переместил свое тело и принял душ, и мне казалось, что я показываюсь ради себя и своей карьеры, а не просто скатываюсь с постели и добираюсь до цели. Затем я приготовлю кофе, и я всегда с нетерпением жду этого ритуала. Может быть, процесс доставляет удовольствие или сам напиток имеет восхитительный вкус, но мне нравится находить благодарность и радость в этих небольших частях моего распорядка ».
—Келли Хоаг, консультант по вопросам психического здоровья, Западный Голливуд, Калифорния
.Восстановить связь со старым другом
«Я нашел время, чтобы снова разжечь отношения со многими друзьями, с которыми я потерял связь из-за моей работы.Хотя работа все еще такая же беспокойная, как и тогда, когда я работала не из дома, я нахожу время, чтобы поговорить с ними, и это было для меня терапевтическим. Наша жизнь кардинально изменилась, но это влияет на всех нас одинаково, и это то, что объединяет всех нас ».
— Шах Анас Ахмед, контент-стратег, Карачи, Пакистан
Вернуть основным работникам
«Я провела несколько часов своего дня, упаковывая закуски для общественных работников или развивая инициативу по созданию семинаров по лидерству для молодых девушек.Это немного, но это первый шаг, который я надеюсь развить. Таким образом, мы не просто ищем надежду; мы его создаем. Последние несколько недель также позволили мне найти смысл в простейших взаимодействиях, таких как звонки Zoom, чтобы поговорить с друзьями, посмеяться с семьей и просто потратить время на чтение ».
—Ария Соливен, студентка, Филиппины
Посмотрите на красивые цветы
«Когда я выхожу на ежедневную прогулку, стараясь оставаться на физическом расстоянии от других, я останавливаюсь и фотографирую весенние цветы, которые вижу.Прокрутка фотографий в конце дня вызывает у меня улыбку, так как я могу наслаждаться простой красотой вокруг себя ».
—Лиза Абрамсон, исполнительный коуч и учитель осознанности, Менло-Парк, Калифорния
.Занимайтесь спортом с детьми
«В течение последних четырех недель мой сын-подросток давил на меня в баскетболе почти каждый день. Возможно, это не похоже на улучшение настроения, но мы не занимаемся спортом, и в моем полном отсутствии навыков есть комедия.В конце игры мы всегда одновременно устаем и смеемся: верный признак радости! »
—Линда Кнейдингер, тренер по вопросам жизни и здоровья, Таузенд-Оукс, Калифорния
Почитать книгу на веранде
«Сидеть на балконе каждый день и листать страницы моих любимых книг, читать рассказы и идеи — это было для меня стимулом. Конечно, согревание на солнце в это время помогает — не только с точки зрения получения витамина D и укрепления иммунитета, но и потому, что я чувствую, что солнце так ярко освещает каждого персонажа и их историю.Сообщения авторов — прекрасное напоминание о том, насколько мы связаны, независимо от внешних обстоятельств ».
— Элизабет Сели, доктор философии, тренер по лидерству, Квинсленд, Австралия
Попробуйте новую тренировку дома
«Я так привыкла ходить в спортзал каждый день, что мне потребовалось время, чтобы понять, как я себя чувствую дома. Вскоре я понял, насколько важна эта ежедневная тренировка для моего душевного состояния. Я начал с малого: сначала дополнительную прогулку с собакой, а затем 15-минутную программу упражнений на коврике.Я сдерживал свои обязательства, чтобы не чувствовать давления. Вскоре, однако, я обнаружил, что сильно не вспотею, поэтому купил велотренажер. Теперь я нахожусь в новом ритме тренировок, который поднимает мне настроение и приносит радость ».
—Бриджит Фонгер, автор и подкастер, Лос-Анджелес, Калифорния
Примите участие в благотворительной акции
«Я начал участвовать в программе под названием 365 Give, где мы дарим что-то каждый день в течение года. Мы можем тратить свое личное время на то, чтобы помочь кому-то другому, дарить файлы cookie, делиться добрыми мыслями и сообщениями с другими или даже делать пожертвования на благотворительность.Даяние другим приносит мне огромную радость ».
—Бри ЛаПрелл, бухгалтер, Буффало, штат Нью-Йорк,
Попробуйте гибрид мантры и тренировки
«За это время я развил свой эмоциональный интеллект с помощью этой двигательной практики, называемой интен-сати. Это тренировка, но ее можно выполнять даже в виде короткого движения, и идея состоит в том, чтобы говорить себе утверждения, пока мы выполняем движения. Я могу двигать своим телом и обретать счастье, удовлетворение, радость и душевный покой.Я делаю это несколько раз в день, и это помогает мне оставаться на связи с моим сообществом и моими близкими, потому что я даже начал делать это на Zoom со своей семьей, которая живет в Швейцарии! »
—Лив Бер, продюсер и основатель, Нью-Йорк,
Пауза для выражения благодарности
«Когда я чувствую стресс, я беру чашку кофе, выхожу на улицу, включаю музыку, смотрю в небо и благодарю Бога. Именно тогда мне напоминают, что даже в эти тяжелые и темные времена в мире есть красота, и мне просто нужно снова открыть глаза, чтобы увидеть ее.”
— Майк Ли, семейный врач, Ирвин, Калифорния
.Создать группу в Facebook
«Я создал группу в Facebook, чтобы оказывать поддержку другим участникам HR-сообщества, которые заняты больше, чем когда-либо, но имеют те же личные проблемы, что и друг друга. Приятно делиться советами, инструментами и советами и предоставлять людям форум, чтобы просто поделиться, высказаться и поболтать ».
—Керсти Бэггс-Морган, отдел кадров, Бат, Великобритания
Изучите новый навык
«В наши дни мы все смотрим онлайн-видео с практическими рекомендациями, начиная от занятий йогой и сальсой и заканчивая уроками по маскам для лица.Меняться нелегко, и это заставляет нас беспокоиться. Вы не можете изменить обстоятельства, но вы можете изменить свой распорядок дня, и ваше отношение в конечном итоге изменится. Улучшает настроение то, что я каждый день занимаюсь мелкими делами, которые приносят мне радость, и приобретаю новые навыки. Вы то, что делаете каждый день ».
—Лусиана Паулиз, тренер, Бомонт, Техас
Наполните свой дом успокаивающим ароматом
«Мне нравится находить, что запахи поднимают мне настроение, особенно когда я укрываюсь на месте.Я зажигаю свечи или использую эфирные масла в диффузоре в соответствии со своим настроением или потребностями в это время дня. По утрам я люблю свою свечу из огурца, лайма или масло лимона или апельсина. Вечером я успокаиваюсь розовыми свечами или лавандовым маслом. Ароматы в доме также напоминают мне, что в течение дня нужно отвлечься от компьютера и сделать несколько глубоких вдохов «.
—Тара Бетелл, консультант по кадрам и здоровью, Феникс, Аризона
Испеките что-нибудь сладкое
«Я снова взялась за выпечку.Это приносит мне столько радости и помогает мне избавиться от стресса. Вчера вечером я приготовила мандази — кенийский пончик с нотками кардамона и кокоса. И чтобы бороться с лишним весом от сладкого, я тренируюсь каждый день. Я объединился с несколькими друзьями. Тренировки с группой друзей означают, что у меня действительно нет оправдания, чтобы не делать этого, поэтому это стало повседневной необходимостью, и это мотивирует меня, зная, что мы все зависим друг от друга, чтобы оставаться на пике своей формы ».
— Линн Абхулимен, менеджер по маркетингу и мероприятиям, Великобритания
Расписание звонков с друзьями
«Я планирую звонки с друзьями в конце дня во время вечерних выпусков новостей.Я нахожу огромную радость в общении с теми, кого люблю, и это завершает мой день на позитивной ноте. Это также помогает мне занять себя, когда очень хочется бездумно настроиться на дневные заголовки ».
— Али Смит, менеджер по техническим коммуникациям, Кейп-Код, Массачусетс
Обменять экранное время на семейное
«Наш 22-летний сын переехал домой после закрытия колледжа, что создавало для него дополнительный стресс, чтобы закончить последний год обучения онлайн. Чтобы уменьшить его стресс и сохранить настроение, наша семья приняла сознательное решение жить в доме мира, резко сократив потребление телевидения, с большим состраданием относясь друг к другу, внимательнее прислушиваясь и заботясь о том, что вокруг нас.”
— Эми Кейми, музыкант, автор и оратор, Сент-Луис, штат Миссури,
Есть ли у вас ритуал или занятие, которое приносит вам радость в это время? Поделитесь с нами в комментариях.
Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.
Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.
10 способов поднять настроение, когда вы чувствуете себя застрявшим
Тяжелые времена неизбежны, и даже если вы всегда движетесь вперед, иногда может казаться, что вы крутите колеса.Независимо от того, кажется ли вам, что жизненные обстоятельства складываются против вас, ваш разум не может преодолеть ментальный блок или ваши эмоции парализуют вас, всегда есть надежда. Это действительно требует определенных усилий, но когда вы будете готовы сделать сдвиг и поднять настроение до состояния оптимизма и движения вперед, попробуйте один из этих 10 проверенных методов повышения вашей энергии и настроения.
1. Попробуйте йогу
Выполняете ли вы несколько поз дома или ходите на публичные занятия йогой в любимую студию, выполнение некоторых поз йоги изменит ваше состояние к лучшему.Связавшись со своим дыханием и ощущениями в теле, вы перенаправляете свое внимание на настоящий момент. Йога также влияет на вашу нервную систему, снимая стресс и усиливая поток жизненной энергии. Итак, чувствуете ли вы вялость и нуждаетесь в повышении энергии, или чувствуете тревогу и вам нужно успокоиться, йога может помочь.
Если вам нужно, чтобы ваша энергия текла, попробуйте приветствовать солнце с дыханием удджайи. Если у вас накопилась нервная энергия, попробуйте оставаться низко на земле, используя позы кошачьей коровы и низкие выпады.Не знаете, что делать? Сходи на занятия йогой. Общение с другими людьми также удовлетворит естественную потребность в социальных связях и, вероятно, улучшит ваше настроение.
Как практиковать «Кошка-корова»
Эта поза заземления растягивает нижнюю часть позвоночника, бедра, спину и основные мышцы. Он также открывает грудную клетку и легкие, помогая вам легче дышать.
- Встаньте на четвереньки в позе столешницы. Колени должны быть на ширине плеч, руки на ширине плеч, а спина прямая, но расслабленная.
- Вдохните, глядя вверх, вытягивая грудь вперед.
- Выдохните, округляя спину, прижимая подбородок к груди.
- Повторите несколько циклов вдохов и выдохов, обращая внимание на ощущения своего тела.
2. Совершите прогулку
Даже короткая прогулка приносит пользу не только вашему физическому телу, но и вашему разуму и духу. Было доказано, что пребывание на природе улучшает ваше настроение, а ускорение работы сердца при ходьбе или беге трусцой улучшает здоровье, счастье и общее самочувствие.Ходьба также связана с улучшением когнитивных функций, поэтому, если у вас есть дедлайн на работе или вам нужно принять важное решение, простая прогулка может дать огромные результаты. Идете ли вы медленно и задумчиво или совершаете мощную прогулку по кварталу, вы измените свое настроение и свою точку зрения.
3. Shake It Out
Включите свою любимую мелодию и сделайте перерыв в танцах! Попробуйте создать плейлист из песен, поднимающих настроение, и танцуйте в одиночестве в гостиной или спальне, чтобы встряхнуть обстановку.Любая физическая активность способствует ясности ума и увеличению энергии, а танцы под музыку также повышают уровень эндорфинов. Исследования показали, что люди, которые регулярно танцуют под музыку, имеют более высокий уровень самочувствия и счастья. попробуйте делать трех с половиной минутные перерывы на танцы в течение дня, чтобы поднять себе настроение. Вот несколько предложений песен:
- «Shake It Out» Флоренции + The Machine
- «Rock Your Body» Джастина Тимберлейка
- «Canned Heat» Джамирокваи
- «Waka Waka (This Time for Африка) », авторы — Шакира и Freshlyground
4.Наслаждайтесь управляемой медитацией
Часто чувство застревания и подавленности может заставить вас вообще отказаться от подушки для медитации. Однако медитация, вероятно, как раз то, что вам нужно, чтобы успокоить свой ум и увидеть сквозь свой умственный туман. Если сидение в тишине кажется вам слишком большим прыжком, попробуйте управляемую медитацию. Есть приложения, которые предлагают медитации с гидом (например, Calm, Insight Timer и Headspace), и, конечно же, множество невероятных медитаций из Центра Чопры, которые вытащат вас из вашего фанка.
Управляемые медитации помогают перенаправить ваш разум, способствуют принятию и вызывают чувство спокойствия и внутреннего умиротворения, и вы можете найти медитации на определенные темы, которые также будут говорить о том, что вы чувствуете. В следующий раз, когда вы почувствуете себя призванным в социальные сети или телешоу из-за скуки, попробуйте вместо этого заняться управляемой медитацией.
5. Прочтите что-нибудь воодушевляющее
Скорее всего, у вас на полке есть несколько книг, которые поднимут настроение и вдохновят вас. Пришло время снять одну и взломать ее. Вы можете начать с самого начала или погрузиться в него, открыв страницу наугад.Вселенная всегда дает именно то, что вам нужно, если вы готовы открыть глаза и увидеть это. Другой вариант — прочитать воодушевляющую статью или блог на своем любимом веб-сайте. Произнесите небольшую молитву о том, чтобы совершенное послание дошло до вас, и посмотрите, что произойдет.
6. Попробуйте что-нибудь новенькое
Вы можете почувствовать себя в тупике, потому что через некоторое время дни начинают казаться одинаковыми. Если вы оказались в тупике, измените свой распорядок и попробуйте что-нибудь новое. Сходите в одиночку посмотреть забавный фильм, посетите местную туристическую достопримечательность, как если бы вы были гостем в своем городе, или попробуйте новый вид упражнений, например, спиннинг, теннис или кардио-танцы.Попытка чего-то нового не только расширяет ваш кругозор, но и заставляет ваш мозг производить выброс дофамина, нейрохимического вещества «награды и ожидания», которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, поскольку оно увеличивает переживание и продолжительность положительных эмоций. Вы также получаете удовольствие, удивляя себя и бросая вызов своему статус-кво.
7. Молитесь
Когда вы чувствуете себя застрявшим, это помогает вспомнить, что вы не одиноки. Время, проведенное в молитве и размышлениях, приближает вас к Богу вашего понимания, который многим дает утешение и надежду в темные времена.Молитва может помочь вам обрести сострадание, прощение и оптимизм. Если вы чувствуете себя застрявшим или подавленным, просите, чего хотите. Молитесь о переменах и руководстве, а также о ясности, чтобы знать, как двигаться вперед в своей жизни.
8. Очистите и украсьте свое пространство
Звучит просто, но очистка вашего физического окружения может оказать огромное влияние на вашу продуктивность и умственное мировоззрение. Найдите минутку прямо сейчас, чтобы осмотреть свое пространство — нет ли там беспорядка? В вашем доме или офисе беспорядок? Ваше пространство визуально привлекательно? Найдите время, чтобы не только убрать беспорядок в своем пространстве, но и добавить некоторые предметы красоты, например, единственный цветок в вазе или вазу со свежими фруктами.Гретхен Рубин, эксперт по счастью, говорит: «Внешний порядок способствует внутреннему спокойствию».
9. Запишите это
Иногда вы чувствуете себя застрявшим, потому что ваш разум крутится в кругу списков дел или саморазрушающих шаблонов мышления. Прикладывая перо к бумаге, вы даете себе возможность выразить свои чувства, взглянуть на содержимое своего разума и проработать то, что заставляет вас чувствовать себя застрявшим. Если вы чувствуете себя перегруженным задачами, составление списка точно покажет вам, что нужно делать, что часто не так срочно или пугающе, как казалось, когда это было в вашей голове.Прикладывать перо к бумаге — огромная сила, так что откройте (или начните) дневник и выложите все.
10. Управляйте своим расписанием
Вы сами отвечаете за то, как вы проводите свое время, даже если это не всегда кажется таким. Если вы застряли в одном и том же распорядке, попробуйте изменить свой распорядок, взглянув на него свежим взглядом. Оцените, как вы проводите каждый день, глядя на баланс дома, работы, отношений, ухода за собой, отдыха, времени простоя и других важных категорий в вашей жизни.То, что вы долгое время делали что-то определенным образом, не означает, что так должно быть всегда.
- Что бы произошло, если бы вы пошли в спортзал перед работой, а не после работы?
- Что, если бы вы добавили полуденную прогулку к своему обеденному перерыву?
- Не могли бы вы назначить свидание за чашкой кофе с лучшей подругой каждый месяц?
- Как насчет того, чтобы запланировать проживание, отпуск на выходных или уединение?
Напомните себе, что все в ваших руках, и затем сделайте что-нибудь.
Первый шаг к тому, чтобы выбраться из колеи, — это осознать, что вы в ней. Если вы чувствуете, что вам нужно какое-то движение вперед в своей жизни, для этого требуется только готовность действовать. Даже малейший жест к росту и совершенствованию может принести значительные результаты, поэтому попробуйте что-нибудь из этого списка прямо сейчас и возьмите под контроль свои чувства.
* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим оздоровительным программам.
Откройте для себя секреты Дипака Чопры, как оставаться энергичным и уравновешенным в течение всего года с помощью нашего онлайн-курса для самостоятельного изучения Секреты яркого здоровья . Узнать больше.
27 забавных вдохновляющих цитат для поднятия настроения
Смех — прекрасный способ высвободить застоявшуюся тяжелую отрицательную энергию.Мы собрали забавные вдохновляющие цитаты специально для вас. Независимо от того, что вы чувствовали в последнее время, эти причудливые цитаты заставят вас усмехнуться и могут просто вдохновить вашу жизнь в позитивном ключе.
1. Джек Лондон в погоне за вдохновением
«Вы не можете ждать вдохновения. Тебе нужно добиваться этого с помощью дубинки ». — Джек Лондон
Иногда вам нужно преследовать вдохновение, используя весь свой адреналин, навыки охоты на зверей и превзойти его в покорность.Не всегда получается получить вдохновение так быстро и легко, как нам хотелось бы. Иногда мы должны заставить себя это сделать. Если это то, что нужно, никакого вреда.
2. Мари фон Эбнер-Эшенбах говорит, что будьте как часы
«Даже остановленные часы показывают правильные часы дважды в день. Спустя несколько лет он может похвастаться долгой серией успехов ». — Мари фон Эбнер-Эшенбах
Так же, как часы, вы можете идти день за днем, и через много лет у вас будет несколько вещей, на которые можно оглянуться и чем гордиться.Уловка состоит в том, чтобы продолжать двигаться вперед, как бы медленно это ни казалось. Вы добиваетесь успеха, как бы медленно вы ни двигались.
3. Сэм Левенсон об ошибках, которые они делают
«Вы должны учиться на ошибках других. Ты не сможешь прожить достаточно долго, чтобы сделать их все самостоятельно ». — Сэм Левенсон
Эй, ты представляешь? Учиться на собственных ошибках часто бывает достаточно сложно, если бы нам пришлось делать все ошибки, чтобы выучить все уроки, это было бы утомительно! Наблюдайте за окружающими и учитесь у них, и вы обретете мудрость.
4. Вацлав Гавел о смехе над собой
«Любой, кто относится к себе слишком серьезно, всегда рискует выглядеть смешным; тот, кто может постоянно смеяться над собой, этого не делает ». — Вацлав Гавел
Если вы всегда хотите, чтобы вас воспринимали всерьез, то неровности дороги или легкое смущение могут заставить вас почувствовать себя глупо. Однако, если вы человек, который смеется над собой в хорошем настроении, то странные моменты в жизни просто заставят вас смеяться еще больше, и ваша гордость останется нетронутой.
5. Долли Партон говорит, Gobble Gobble
«Павлин, который покоится на своих перьях, — это просто еще одна индейка». — Долли Партон
Вы ценный человек с ценными подарками внутри. Совершенно бесполезно, если вы сядете на них всех, как если бы вы были павлином, опирающимся на его перья. Не будь индейкой, покажи свои перья и выставь себя напоказ! Просто делай это с одеждой, когда ты на людях, ммкей?
6. Фрэнк Заппа о макияже и мыслях
«Не обращай внимания на свой макияж, тебе лучше принять решение.”- Фрэнк Заппа
Когда вам нужно принять какое-то решение, перестаньте думать о своем макияже и решайтесь! Разберитесь в своей жизни, а не думайте о макияже, который в любом случае является просто маской. Но если вам не о чем решиться в данный момент, тогда позаботьтесь о своем макияже, как о чудесном, великолепном, знатном, каким вы являетесь! 7 не помню, откуда мы пришли, а этот мир — это все, что мы знаем, как вы можете думать, что жизнь трудна, если вам не с чем сравнивать? Пусть эта мысль даст вам немного перспективы.Если вы открыты для этого, это может помочь вам вести себя более изящно.
8. Лили Томлин говорит: «Знай, кем хочешь быть»
«Я всегда хотела кем-то быть, но теперь понимаю, что должна была быть более конкретной». — Лили Томлин
Будьте осторожны в своих желаниях, верно? Желание быть кем-то — это здорово, но без четкого представления о том, куда вы хотите пойти, никогда не знаешь, что получишь. Если вы не укажете конкретный тип человека, которым вы хотите быть, мир сделает из вас того человека, каким он будет.
9. Мари Осмонд знает силу смеха
«Если вы собираетесь оглянуться на что-то и посмеяться над этим, вы можете посмеяться над этим прямо сейчас». — Мари Осмонд
В следующий раз, когда вы думаете, что будете смеяться позже над чем-то, что вы переживаете, почему бы не посмеяться над этим сейчас? Если вы думаете, что позже вам будет смешно, используйте этот юмор, чтобы помочь вам пережить неприятную ситуацию, в которой вы можете оказаться прямо сейчас. Ты видишь?
10.Роджер Штаубах говорит, что дорога свободна
«На лишней миле нет пробок». — Роджер Штаубах
Прохождение лишней мили означает, что у вас обычно не бывает сильной конкуренции, потому что средний человек не делает лишнюю милю. В мире, полном ошеломляющих продуктов, занятий и развлечений, отдавать лишнюю долю зарезервировано для тех, у кого есть желание и трудовая этика.
11. Билл Уоттерсон ни о чем не говорит
«Никогда не хватает времени, чтобы сделать все, что вы хотите.»- Билл Уоттерсон
Приятно ничего не делать в мире суеты и хаоса. Просыпаться, когда мы хотим, лежать, делая все, что мы хотим, и быть абсолютно ленивым — это то, на что у нас нет времени, и слава богу за это! Если бы это было так, человечество вымерло бы за короткий период времени.
12. Алиса Рузвельт Лонгворт сохраняет простоту
«У меня простая философия: заполняйте то, что пусто. Опустошите то, что заполнено.Почешите там, где чешется ». — Алиса Рузвельт Лонгворт
Если чего-то не хватает, найдите что-то, чем можно это заменить. Если что-то переполняется, отпустите и отпустите вещи, которые больше не служат вам. И во что бы то ни стало, если у вас зуд, почешите его. Независимо от того, где это. Хотя, возможно, вы захотите извиниться и сходить в туалет, если у вас зуд, кхм, в нижних регионах.
13. Вольтер на спасательных шлюпках
«Жизнь — это кораблекрушение, но мы не должны забывать петь в спасательных шлюпках.”- Вольтер
Жизнь быть одной большой, толстой, сумасшедшей, безумной, сложной, пугающей, кораблекрушением, которое грозит погубить нас. Однако совет Вольтера по поводу пения верен. Когда жизнь вас угнетает, забирайтесь в любую спасательную шлюпку, которая находится поблизости, и хвалитесь за то, что вы живы!
14. Ричард Бах о вашей жизненной миссии
«Вот тест, чтобы определить, завершена ли ваша миссия на Земле: если вы живы, то это не так». — Ричард Бах
, — сказал Нафф.Пока у вас есть дыхание, есть вещи, которые вы здесь, чтобы узнать, поделиться и выполнить. Так что сделайте глубокий вдох, растяните свои ленивые кости, вставайте и приступайте к работе. Ваша жизненная цель может быть грандиозной или казаться простой, но, тем не менее, для них это ценно.
15. Кассандра Даффи вербует принцесс-ниндзя
«Я, вероятно, никогда не стану полностью тем, кем хотел быть, когда вырасту, но это, вероятно, потому, что я хотел быть принцессой ниндзя». — Кассандра Даффи
Я полагаю, что печальная реальность нашего мира заключается в том, что мы часто не становимся такими, какими хотели быть в детстве.Многие из нас мечтали о вещах, которых даже не было в этом мире. Это нормально, мы все делаем все, что в наших силах, и, возможно, в следующей жизни мы все будем принцами и принцессами ниндзя.
16. Йоги Берра наставляет вас не спускать глаз с дороги
«Если вы не знаете, куда идете, вы можете оказаться в другом месте». — Йоги Берра
Река жизни несёт вас, независимо от того, гребете вы на лодке или нет. Если вы не создадите для себя пункт назначения, вы можете оказаться в месте, куда меньше стоит вашего времени и внимания.Река может сопровождать вас, но вы можете поправить паруса по ветру.
17. Дейл Карнеги о беспокойстве
«Помните, сегодня завтра, о котором вы беспокоились вчера». — Дейл Карнеги
Нам нравится воспринимать это как урок, чтобы оставаться в настоящем. У вас действительно есть только этот день, и беспокоиться о завтрашнем дне — пустая трата времени. Пребывание в моменте дает вам силу ясности, осознанности и связи с другими людьми и тем, что вы делаете.Черт возьми, перестань волноваться!
18. Эльберт Хаббард говорит, что корабль тонет
«Не относитесь к жизни слишком серьезно. Ты никогда не выберешься из этого живым ». — Эльберт Хаббард
Никто из нас не выжил! С таким же успехом мы можем бездельничать, поиграть и посмеяться сколько сможем, пока мы здесь. Создание любви, радости и мира внутри себя и друг друга — действительно более достойная цель, чем постоянная серьезность, не так ли?
19. Теодор Рузвельт о личной ответственности
«Если бы вы могли пнуть человека в штанах, ответственного за большинство ваших проблем, вы бы не сидели в течение месяца.”- Теодор Рузвельт
Наш выбор ведет к нашим личным неприятностям. Может быть легко захотеть обвинить других, с которыми мы связаны, но факт остается фактом: мы создаем свою собственную реальность с помощью того выбора, который делаем. Так что поговорите с собой и постарайтесь сделать лучший выбор.
20. Дон Макарт о собаках и фокусах
«Старая собака может научиться новым фокусам. Если ваш энтузиазм потерял свою жизненную силу, сделайте все возможное, чтобы его возродить »- Дон МакАрт
Иногда старые собаки апатичны и очень без энтузиазма.Пока они живы, в них еще есть дыхание, и они обретают жизненную силу. Если вы такая собака, найдите способы зажечь в себе столько вдохновения, сколько сможете. Пока вы живете, есть жизнь, которой стоит жить.
21. Ог Мандино говорит, что укрепляет вашу иммунную систему
«Не слушайте тех, кто плачет и жалуется, потому что их болезнь заразна» — Ог Мандино
Вы когда-нибудь замечали, что ваш коллега или брат постоянно жалуются про жизнь? Это похоже на облако, в которое ты попадаешь, когда оказываешься в их присутствии.Будьте очень осторожны с тем, с кем вы проводите время, потому что вы можете подхватить заболевание — рак и, по крайней мере, жалобу.
22. Эльберт Хаббард о том, что ему платят, сколько вы стоите
«Человеку платят не за голову и руки, а за то, что он ими пользуется». — Эльберт Хаббард
Это реальность нашего мира, когда мы используем свой мозг и руки для выполнения работы и получаем деньги за ту работу, которую мы делаем. Было бы здорово, если бы мы все сидели и получали деньги за то, что у нас есть мозги, руки и ничего больше, но это не утопия ленивого человека.
23. Альберт Эйнштейн знает бесконечность глупости
«Разница между гениальностью и глупостью; у гения есть свои пределы ». — Альберт Эйнштейн
Будучи сам гением, Альберт знает, что гений действительно достигает своих пределов в зависимости от имеющихся ресурсов или умственных способностей. Однако выбор глупости бесконечен и на самом деле весьма тревожит. Хотя, хорошо, что у нас есть гении, которые убирают беспорядки с глупыми!
24.Марк Твен говорит, что за запутанную паутину мы плетем
«Если вы говорите правду, вам не нужно ничего помнить». — Марк Твен
Лжецы должны отслеживать всю ложь, которую они рассказывают, чтобы все обретало смысл. Когда вы пережили что-то, гораздо легче запоминать факты, чем придумывать историю в своей голове. Ложь становится очень и очень сложной.
25. Наполеон Бонапарт говорит, позволь ему повеситься
«Никогда не прерывай своего врага, когда он совершает ошибку.»- Наполеон Бонапарт
Разве это плохая карма, если вы не прерываете своего врага, когда он совершает ошибку? Может быть, если он собирается идти перед автобусом, а вы не спасаете его, но если кто-то постоянно издевается над вами, то, пока вы не ведете себя плохо, вы не обязаны изо всех сил стараться оказать ему услугу. .
26. Франклин П. Джонс в огне и льду
«Это странный языковой мир, в котором катание на коньках по тонкому льду может привести к горячей воде.”- Франклин П. Джонс
Это интересное сочетание двух фраз. Это правда, люди говорят вам, что с вашим выбором поведения вы катаетесь по тонкому льду, а как только вы это сделаете, и лед треснет, вы окажетесь в горячей воде. Так кто же это люди, можем ли мы иметь одно или другое?
27. Джеф Жак хочет грузовики-монстры
«Есть два способа преодолеть препятствие: перепрыгнуть или пробиться сквозь… Должен быть вариант грузовика-монстра.”- Джеф Жак
Часто невозможно перепрыгнуть наши препятствия и проблемы, полностью избегая их. Пахать через них — гораздо лучший вариант, хотя он может быть чрезвычайно утомительным. С опцией монстр-трака мы сможем преодолевать жизненные испытания, полностью заключенные в кожух и кокон. Это наш голос.
(Прочтите следующее: 19 вдохновляющих жизненных цитат для трудных времен)
13 вещей в Интернете, чтобы поднять вам настроение прямо сейчас
Неприятно, страшно и часто одиноко жить во время глобальной пандемии.Но поскольку продолжающееся распространение коронавируса заставляет людей по всему миру изолироваться в наших домах, добрые граждане Интернета выступили за то, чтобы заполнить пустоту физической человеческой связи. Фактически, закрытие физических площадок привело к буму онлайн-контента: музыканты транслируют бесплатные шоу в прямом эфире из своих гостиных; зоопарки предлагают взгляд животного на мир без людей; знаменитости показывают нам себя без прикрас, с заправленными в них рекламными роликами; а создатели мемов открывают новые горизонты вирусного юмора.
Есть много способов помочь в это время — читайте здесь, чтобы узнать, как вы можете помочь. Но для тех моментов, когда вам просто нужно быстро взбодриться, вот несколько вещей, которые отвлекали, обрадовали и развлекал нас в этой странной, новой, в первую очередь виртуальной реальности.
Гарри Стайлс поет для нас
Музыка — это бальзам. Слава богу, за серию концертов NPR Tiny Desk Concert, снятую вместе с Гарри Стайлсом до того, как разошлись требования об убежище на месте.В этом интимном представлении Стайлз — в уютном голубом свитере — поет народные рок-песни со сладкой гармонией, перемежаясь с его потрясающими объяснениями, лежащими в основе мелодий и процесса записи. Слоган Styles — «относитесь к людям с добротой», и в разгар замешательства и отчаяния из-за коронавируса этот девиз кажется более утешительным и необходимым, чем когда-либо.
Патрик Стюарт читает сонеты
Поэзия успокаивает.Патрик Стюарт, известный многим по сериалу Star Trek , но также давний член Королевской шекспировской труппы, знает это. Его вклад в эпоху хороших знаменитостей из-за коронавируса — ежедневные чтения сонетов, которые он величественно произносит в социальных сетях. Настройтесь на каждый день, чтобы ощутить спокойствие, которое может обеспечить только один из наших самых уважаемых актеров.
Звериные выходки Арнольда Шварценеггера
Кто мог предположить, что актер и бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер станет королем забавных короткометражных видеороликов с пушистыми друзьями во время кризиса? Наверное, немногие из нас.Но вот он, тусуется со своими мини-лошадками Виски и Лулу и рассылает полезные рекламные ролики, ориентированные на здоровье.
Утешительные концерты Йо-Йо Ма для виолончели
Легенда виолончели Йо-Йо Ма поделился сольными выступлениями в социальных сетях. Здесь нет ни причудливой постановки, ни аккомпанемента, ни фанфар: только Ма наедине со своим инструментом, выступающий для слушателей повсюду в рамках того, что он называет «песнями комфорта».
Пингвины на свободе
Аквариум Шедда в Чикаго превратил своих пингвинов в ночных звезд после того, как они показали их «экскурсии» вокруг остальной части аквариума, переваливаясь мимо других существ и экспонатов, пока аквариум закрыт для посетителей. Другие зоопарки и аквариумы также пытались дать нам возможность заглянуть в необычные виды деятельности животного мира, когда мы не в кадре, что привело к довольно забавным и интересным результатам.
Концерты «Вместе дома»
Каждый день, с тех пор как самоизоляция стала нормой для второстепенных работников, Global Citizen помогала координировать состав актеров, правозащитников и музыкантов, чтобы делиться беседами и живой музыкой в поддержку Всемирной организации здравоохранения Фонд поддержки солидарности. Одним из самых популярных наборов было раннее шоу John Legend, в котором участвовала Крисси Тейген, одетая в мантию; у него более 100 000 зрителей.Среди других выступлений — Найл Хоран, Мигель, Камила Кабелло и Шон Мендес, Evanescence и Lauv, и каждый день запланированы новые выступления.
Пение на балконе
Не только итальянцы поют со своих балконов; жители других городов, от Барселоны до Майами, делились видеороликами с органично выглядящими музыкальными коллаборациями на улицах, крышах и палубах.
Милые кошки
Для тех из нас, у кого нет домашних животных, которые могут составить нам компанию в карантине, в Интернете можно найти много приятного контента. Если вам нравится ежедневная доза кошек, корм Бет Стерн — хороший выбор: она воспитывает кошек и котят в изобилии и регулярно делится их самыми сладкими выходками с остальными.
Знаменитости умывают руки
Сначала была Глория Гейнор, напомнившая всем нам мыть руки в течение полных 20 секунд под мелодию своей популярной песни «I Will Survive».Лиам Галлахер, Нил Даймонд и Джоджо тоже приняли вызов — среди прочих — превратили некоторые из своих классических песен («Wonderwall», «Sweet Caroline», «Leave (Get Out)») в запоминающиеся гимны о мытье рук, которые также предлагают зрителям без прикрас заглянуть в их дома.
Уроки кулинарии от Кристины Този
Популярный кондитер и основательница Milk Bar Кристина Този должна знать, что многие из нас могут использовать сладкое прямо сейчас, поэтому она заходила в Instagram, чтобы проводить уроки выпечки для зрителей.Рецепты Този ориентированы на домашнего пекаря с основными продуктами, что позволяет легко следовать их указаниям и в процессе готовить что-то вкусное.
Комедия от братьев Куомо
Эндрю Куомо — губернатор Нью-Йорка и один из самых откровенных лидеров кризиса, связанного с коронавирусом, поскольку в его штате растет число новых случаев заражения. Крис Куомо — его брат и ведущий CNN. Это означает, что в последние дни телезрители стали свидетелями их братских спаррингов в прямом эфире, которые колеблются между нежными криками друг друга, основанными на их семейной истории, и серьезными обсуждениями сложившейся ситуации.Их приятельский распорядок стал хитом среди зрителей в Интернете.
Знаменитости как дезинфицирующие средства для рук
Есть что-то очень приятное в ставшем классическим формате мемов, в которых сравниваются знаменитости с неодушевленными предметами (см .: Бен Аффлек в роли напитков Dunkin Donuts; Мэрайя Кэри в роли венчиков; Тайлер, создатель в роли Yankee Candles). Последняя версия этой структуры на тему COVID-19: сравнение знаменитостей с типами дезинфицирующих средств для рук.Кейт Буш? Джей-Хоуп из BTS? Селена Гомез? Почему бы нет?
Виртуальные чтения книг
Большинство книжных туров авторов были отменены в обозримом будущем, но некоторые независимые книжные магазины, такие как Brookyn’s Books Are Magic, по-прежнему проводят прямые трансляции с создателями через Zoom и YouTube (на этой неделе была представлена Сьюзан Чой), предлагая читателям из любой точки мира возможность узнать о своих любимых писателях. Заблудиться в хорошей книге и в мире автора, стоящего за ней, редко было так привлекательно.Бонус: TIME собрал 10 виртуальных книжных клубов, к которым вы можете присоединиться прямо сейчас, включая советы о том, как начать свой собственный.