Правила здорового образа жизни: Страница не найдена – crbhotimsk.by

10 правил здорового образа жизни, которые уже давно не работают / AdMe

Некоторые основы здорового образа жизни, казалось бы, уже въелись в нашу память, как аксиомы. И как только весы показывают больше, чем мы привыкли видеть, в голове сразу же возникает список правил, которые точно помогут нам привести себя в форму: бегай по утрам, ешь в одно и то же время, исключи сладкое, пей много воды. Но работает ли это все на самом деле?

AdMe.ru собрал 10 правил ЗОЖ, которые давно уже стоит подкорректировать.

10. Спать 8 часов в сутки

Исследования Американской академии медицины сна доказали, что человеку для полноценной работы организма и чувства бодрости на протяжении дня достаточно 7 часов сна. Именно за это время наш организм успевает набраться сил и восстановиться.

9. Завтрак должен быть плотным

Плотность и насыщенность завтрака должна зависеть от личных особенностей организма человека, так как пища приносит пользу только тогда, когда вы на самом деле хотите есть. Поэтому, если с утра вам кусок в горло не лезет, не мучайте себя, лучше просто выпейте стакан воды.

8. Бегать по утрам

Бег полезен как утром, так и вечером, поэтому если утром у вас нет сил, желания или времени, то не заставляйте себя. К тому же перед утренней пробежкой нужно дать организму время проснуться, потом желательно позавтракать, подождать минут 40, пока усвоится пища, и только потом заниматься физическими упражнениями. В противном случае из-за резких движений вы можете потерять сознание, начнется головная боль или нарушится сердцебиение.

7. Исключить сладкое

Сладкое необходимо человеческому организму для полноценного функционирования головного мозга, ведь в нем содержится глюкоза. Именно поэтому не стоит полностью исключать сладкое. Лучше просто сократите количество потребляемого сахара. Например, покупайте натуральные йогурты, пейте чай без сахара и ешьте сухофрукты вместо конфет.

6. Тренироваться до крепатуры

«Если на следующее утро ничего не болит, то ты плохо позанимался». Но на самом деле крепатура появляется из-за того, что нагрузка на организм была слишком сильной. К тому же чувство боли в мышцах может указывать на травму мышечной ткани. В таких случаях следует воздержаться от тренировок до полного восстановления.

5. Не пить воду во время приема пищи

Вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Если жидкости недостаточно, желудок берет ее из слюны. Поэтому пить воду можно и нужно, правда, в небольших количествах. Таким образом вы облегчите работу своему желудку, и пища будет быстрее усваиваться.

4. Питаться в одно и то же время

Если вы не голодны, то не нужно давиться едой только потому, что часики-то тикают. Главное правило — ешьте тогда, когда чувствуете голод. Ваш организм сам подскажет лучшее время для обеда. Что же касается количества, то тут лучше разделить суточный объем пищи на 5–6 приемов в день.

3. Чистить зубы после каждого приема пищи

На протяжении дня человек часто употребляет кислую пищу: чай с лимоном, соления, заправки в салатах и так далее. Эти кислоты способны разъедать зубную эмаль. Чистя зубы после еды, вы только способствуете этому процессу. Кроме того, слишком частая чистка зубов может вызвать проблему кровоточивости десен. Поэтому не идите на поводу у подобных новшеств и чистите зубы, как и раньше, утром и вечером.

2. Исключить хлебобулочные изделия

В хлебе содержатся необходимые пищевые волокна, которые выводят из организма холестерин и желчные кислоты. Также хлеб способствует нормальной работе пищеварительной системы. Естественно, это не означает, что им следует объедаться: достаточно 200 г в день.

1. Пить 2 л воды в сутки

Количество потребляемой воды должно соответствовать вашему весу: 30 мл/кг. Также следует учитывать погодные условия, влажность воздуха и потерю воды при занятиях спортом.

Что же касается поддержания водного баланса организма, то, помимо чистой воды, можете также употреблять чай, кофе, сок и другие жидкости.

7 основных правил здорового образа жизни | ЗДОРОВЬЕ

Всё больше людей в последнее время выбирают здоровый образ жизни. Обо всех составляющих ЗОЖ корреспонденту «АиФ-Камчатка» рассказала медицинский психолог высшей категории Светлана Коваленко. 

Татьяна Боева, kamchatka.aif.ru: Светлана Владимировна, что такое «здоровый образ жизни»?

Светлана Коваленко: Классического определения у этого понятия нет — существуют различные точки зрения, где каждый специалист рассматривает здоровый образ жизни (ЗОЖ) сквозь призму своей отрасли. Так, в медико-биологическом направлении — это медицинское оздоровление организма. Спортсмены видят его в регулярных занятиях спортом. В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии, мотивации человека. Психологи считают, что это система разумного поведения — умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек. Как видим, между разными точками зрения резкой грани нет, так как все они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья человека.

Когда начнём ценить?

— Не секрет, что многие из нас к своему здоровью относятся наплевательски, надеясь, что когда-нибудь «всё само пройдёт».

— Это неправильно! Потому что с каждым днём увеличиваются риски техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующие негативные сдвиги в состоянии человека. Поэтому рано или поздно задуматься о своём здоровье придётся. К этому людей приводит необходимость ценить собственную жизнь.

И прежде всего, необходимо понять, для чего нам это нужно. Чтобы сохранить свое здоровье, укрепить его, либо восстановить после болезни? Например, если вы изначально ставите задачу использовать принципы ЗОЖ на протяжении какого-то промежутка времени, то это не то, о чём мы говорим.

– А что «то»?

– Первое — здоровый образ жизни должен нравиться. Прийти к этому необходимо самостоятельно, а не под чьим-то давлением, иначе всё это будет злить, раздражать и вгонять в депрессию.

Если не нравится — не мучайте себя. Одна из составляющих ЗОЖ — душевная гармония.

Второе: избавление от вредных привычек. Кроме курения и употребления наркотиков, к вредным привычкам относится и чрезмерное времяпрепровождение за компьютером. ЗОЖ подразумевает полный отказ от курения и употребления наркотических веществ, при этом алкоголем запрещается лишь злоупотреблять. Что касается проведения времени за компьютером, то пользоваться им взрослому человеку рекомендуется не более 6 часов в сутки, так как уже доказано, что компьютер отрицательно воздействует на наш организм и нервную систему.

Откажитесь от вредных привычек. Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

Какой режим правильный?

– Но сейчас без техники никуда — ни на работе, ни дома.

– Дома слушать музыку и смотреть фильмы лучше на DVD-проигрывателе, а посетить свою страницу в соцсетях и почитать новости можно с помощью мобильного телефона. Так вы сократите время пребывания у компьютера. На работе обязательно делайте перерывы через каждые полтора-два часа сидения за монитором.

Третье: установка правильного режима дня. Для начала нормализуйте сон. Помните: здоровый и полноценный сон — очень важная составляющая часть здоровья и полноценной жизни человека. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а продолжительность ночного отдыха должна быть не менее восьми. Начинайте свой новый день с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно примите душ. Завтракайте в одно и то же время. Одним словом, старайтесь спланировать день таким образом, чтобы он имел свой чёткий режим.

Четвертое: правильное и здоровое питание. Это одно из главных формирований здорового образа жизни. Доказано, что большинство современных болезней происходит как раз от неправильного питания. Например, употребление чрезмерно жирной пищи приводит к ожирению, развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, сахарного диабета. Употребление продуктов питания, содержащих в себе различные химические добавки, негативно влияет на печень, почки. Постоянный избыток поваренной соли может спровоцировать развитие гипертонии и так далее. Поэтому пересмотрите свой рацион, обязательно вводите в него овощи и фрукты, практикуйте разгрузочные дни для регулярного очищения организма — это тоже очень важно.

Ешьте больше фруктов и овощей. Фото: pixabay.com

Хочу отметить, что важно и то, какую воду мы пьем. Откажитесь от газированных напитков с красителями, ароматическими добавками, готовых чаёв и соков с консервантами. Если любите сладкие напитки — замените их свежевыжатыми соками. В качестве основного питья используйте очищенную (фильтрованную) воду или минеральную. А вот кипяченую воду пить не рекомендуется, так как после кипячения её структура изменяется не в лучшую сторону.

Где пятый элемент?

– Прогулки на свежем воздухе тоже, наверное, не помешают?

– Это обязательная составляющая! Дышать свежим воздухом нужно ежедневно. Жителям городов выходные дни полезно проводить на природе — за пределами того же Петропавловска-Камчатского. Примите участие вместе с детьми в спортивных мероприятиях, которые сегодня на Камчатке проводятся регулярно в любое время года. Тем более что совместный семейный отдых на свежем воздухе полезен и для сплочения семьи. Отсюда следующий обязательный пункт — физическая активность. Кроме утренней зарядки, попробуйте выйти из автобуса на пару остановок раньше и часть пути до работы или дома пройти пешком. Почаще выходите на улицу, гулять рекомендуется хотя бы пару часов в день.

Прогулки на свежем воздухе — обязательная составляющая ЗОЖ. Фото: Shutterstock.com

Составляющей здорового образа жизни также является чистота в доме. Проветривание и влажные уборки должны быть обязательными.

И последнее. Не секрет, что физиология человека напрямую зависит от его психоэмоционального состояния и духовного самочувствия. По аналогии с известным кинофильмом я бы назвала силу духа пятым элементом. Именно он помогает справляться с негативными эмоциями, сложными жизненными ситуациями и стрессами.

Недаром великий Парацельс утверждал, что все болезни, за исключением механических повреждений, происходят от упадка духа.

Хотите, чтобы жизнь вам улыбнулась? Тогда сами улыбнитесь ей!

Улыбнитесь жизни! Фото: АиФ/ Елена Иванова

10 правил здорового образа жизни

Medikforum решил найти ответы на эти вопросы, которые помогут намного дольше оставаться здоровым и побороть самые серьезные проблемы, которые могут беспокоить человека.

С целью сохранения и умножения работоспособности организма каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для того чтобы заботиться о себе, не нужны какие-либо сверхъестественные способности, необходимо соблюдать всего лишь несколько правил.

1. Здоровое и грамотное питание.

Это правило не означает, что нужно выкинуть из холодильника все продукты и срочно идти в магазин за новыми «здоровыми» продуктами или садиться и считать калории в каждом съеденном грамме.

Старайтесь употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, но исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фаст-фуд. Уделяйте в своем рационе больше внимания овощам, фруктам, рыбе, нежирному мясу, старайтесь есть маленькими порциями не менее пяти раз в день. Переходить на правильное питание можно постепенно, отказываясь от некоторых вредных продуктов, ища замену им среди полезных продуктов, чтобы не сорваться в итоге, а привыкнуть есть более здоровую пищу.

2. Употребление достаточного количества воды.

Для того чтобы человеческий организм нормально осуществлял все свои процессы, необходимо употреблять от 1.5 до 2 литров воды в сутки, при этом приём жидкой пищи, чая или кофе, сладких напитков (которые лучше исключить) не учитывается, то есть указанное количество — это только чистая негазированная вода.

При ежедневном употреблении необходимого количества воды организм выводит шлаки и токсины, которые при скоплении негативно влияют на его функции. В случае если организм не получает достаточно воды, то это приводит к быстрому старению человека, а также к возникновению и обострению болезней. Однако важно помнить, что точное количество необходимой воды будет отличаться от человека к человеку, у всех уровень потребности в воде будет разным, его нужно определять самостоятельно и пить через силу не стоит, это может быть даже вредно, поскольку избыток жидкости также опасен для здоровья, как и дефицит, поэтому важно знать свою норму и придерживаться ей, избегая крайностей.

3. Разумные физические нагрузки.

Многие люди путают два таких понятия, как «спорт» и «физкультура». Для ведения здорового образа жизни достаточно выполнять несложные физические упражнения или заниматься тем, что приносит удовольствие: кататься на велосипеде или роликах, плавать в бассейне, играть в теннис. Главное правило при занятии физкультурой – это систематичность, то есть упражняться каждый день или через день. Занятия могут быть умеренными, но регулярными.

4. Соблюдение режима дня.

Главным фактором, который позволяет человеку выглядеть молодым и красивым, является здоровый сон и правильное соблюдения режима дня с учётом личных биологических потребностей. Спите не меньше 8-9 часов сутки и соблюдайте распорядок дня – ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время.

5. Отказ от вредных привычек.

Каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой вредных привычек, а это не только злоупотребление алкоголем, табакокурение или наркотики. К вредным привычкам также можно отнести переедание или заедание стресса, интернет-зависимость, кофеманию и другие действия человека, которые негативно влияют на здоровье.
спорт

Активно бороться с данной проблемой необходимо сразу после её осознания, в случае если человек самостоятельно не может побороть какую-либо привычку, необходимо обратиться к специалисту и в этом нет ничего постыдного, ведь здоровье – это главное в жизни человека.

6. Создание комфорта дома и на работе.

То, в какой среде находится человек, напрямую зависит его настроение и самочувствие, поэтому для создания комфорта необходимо окружить себя любимыми и удобными вещами. Если речь идет о работе, то можно с дому принести любимые вещи, например, фотографию семьи, какую-либо статуэтку, которые будут напоминать о семье и доме.
Также необходимо не забывать о чистоте и гигиене помещения, регулярно проводите влажную уборку и сквозное проветривание для того чтобы в комнате всегда был свежий воздух.

7. Прогулки на свежем воздухе.

Важным составляющим здорового образа жизни является свежий воздух, поэтому старайтесь как можно больше находиться на улице, а лучше всего осуществлять пешие прогулки в парках, и хотя бы раз в неделю выбираться за город на водоем или в лес.

8. Соблюдение спокойствия.

От состояния нервной системы человека напрямую зависит состояние его здоровья, поэтому старайтесь как можно меньше нервничать, не смотрите новости или кинофильмы, которые вызывают негативные эмоции, не вступайте в конфликты и споры.

9. Регулярное посещение врача.

С целью профилактики необходимо регулярно посещать врачей (стоматолога, гинеколога, окулиста и т.п.), так как сохранение здоровья зависит от вовремя проведенного осмотра специалиста. Насколько бы человек не знал свой организм, но специалист проведет осмотр всех важных органов на профессиональном уровне.

10. Создание «позитивного образа».

Внешность и поведение человека также играет огромную роль в формировании здорового образа жизни, если выглядеть и вести себя как здоровый, бодрый и красивый человек, то таким и станешь. Поэтому необходимо ежедневно следить за своим внешним видом и вести себя уверенно. Выполняя несколько правил каждый день, человек очень скоро заметит сильные изменения в себе:

1. Держите правильную осанку (спину — прямо, подбородок – высоко).
2. Улыбайтесь.
3. Одевайтесь удобно и так, как нравится.
4. Старайтесь общаться только с приятными людьми.
5. Старайтесь не разговаривать о болезнях и негативных моментах жизни.

Соблюдая всего 10 правил, можно с легкостью вести здоровый образ жизни, тем самым продлить жизнь себе и сохранить красоту.

Памятка о ЗОЖ — ГАУЗ ГКБ 2

     Одним из актуальных вопросов для современной молодежи является сохранение и укрепление собственного здоровья. Но стоит помнить, что здоровый образ для каждого человека является индивидуальным. Каждый человек руководствуется не только определенными законами общества, но и индивидуальными особенностями организма.

 Поэтому важнейшей задачей общества является сохранить здоровье молодого поколения. Ведь к настоящему моменту данная возрастная категория испытывает определенные трудности, которые связаны и с социальными факторами, и с негативным воздействием окружающей среды. Всё это происходит по причине вынужденной адаптации под быстро меняющиеся условия жизни, обучения и т.д. Особую остроту приобретает данный вопрос в условиях социально-демографического кризиса, т.к. значимость приобретают задачи, которые непосредственно связанны с устранением негативных тенденций в молодежной среде. Сюда входит и курение, и алкоголизм, и преступность, и многое другое. А значит необходимо прививать молодежи необходимость ведения здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества для достижения физического, душевного и социального благополучия.

  Сюда входит множество различных факторов: грамотно выстроенный режим отдыха, соблюдение гигиены и психогигиены, правильное питание. Напротив, антиподы здорового образа жизни — это вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики и другое. Но вредные привычки могут быть не только явными. Например, это может быть приверженность к сидячему образу жизни. А как показывает практика, одна вредная привычка “тянет” за собой другую, другую и так может продолжаться до бесконечности. К сожалению, привить студентам системное поддержание ЗОЖ только на основании того, что это полезно для здоровья — довольно проблематично. Поэтому необходима пропаганда здорового образа жизни, физической культуры и спорта как фактора не только поддержание здоровья, но и выработки воли, ловкости, мужества и т.д.

. Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, рациональное питание, психоэмоциональное состояние и многие другие.

• Правильный режим труда и отдыха. Режим дня — это основа жизнедеятельности каждого человека, поэтому он должен быть индивидуальным, зависим от состояния здоровья, уровня работоспособности, интересов и предпочтений каждого. Это позволяет выработать правильный ритм организма, создать оптимальные условия для работы и отдыха. Все эти факторы позволяют укреплять здоровье любого человека. В качестве основных “столпов” режим труда и отдыха можно выделить: чередование работы и отдыха, нахождение на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна, выделение под определенные виды деятельности строго определенное время.
• Вредные привычки. Курение и излишние употребление алкогольных напитков являются основными и самыми распространенными вредными привычками среди молодежи (более распространённая — курение). Ученые доказали, что из-за курения снижается восприятие учебного материала. О вреде здоровью можно и не говорить. Курение очень часто является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов, легких. Кроме того, курение вредит и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. При частом употреблении алкоголя нарушается деятельность ЦНС, а также деятельность функций некоторых внутренних органов.
• Достаточная двигательная активность. Сюда можно отнести необходимость регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
• Правильное питание. Это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых характеристик и т.д. Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры (животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание обеспечит правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. Питание должно быть равномерным. Не стоит переедать или недоедать. Важно, чтобы из рациона были исключены подпорченные или же окончательно пропавшие продукты.
• Закаливание. Это ещё один способ укрепить свое здоровье. В первую очередь, закаливание формирует устойчивость к различным температурам. Закаленный человек меньше подвержен простуде и иным заболеваниям. Помимо этого, оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает тонус нервной системы.
• Психоэмоциональное состояние. Нужно уметь избегать частых стрессов, уходить от них. Этому может помочь, как и физическая разгрузка (например, йога), так и эмоциональная (например, различные тренировки).

Ещё одним важным моментом является соблюдение распорядка дня. Говоря о студентах, то психологи советуют устанавливать им распорядок дня, чтобы выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая суть в том, что в коре больших полушарий формируется последовательность действий (в частности возбуждения и торможения), которые необходимы для производительной деятельности. Нужно адаптировать свой распорядок дня под расписание учебного заведения и свои индивидуальные особенности организма.

Для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать следующий распорядок дня:

• желательно соблюдать единое время, когда ты засыпаешь и просыпаешься;
• по возможности заниматься сутра гимнастикой;
• отрегулированный режим питания;
• чередование физических и умственных нагрузок;
• соблюдение элементарных правил гигиены;
• необходимо стараться работать и спать только в помещениях, которые хорошо проветриваются.

 

Здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому! Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье.

Не обязательно быть профессиональным спортсменом. Главное, чтобы это вам нравилось. Занятие спортом не только делает нас сильнее и увереннее в себе, но и дает возможность знакомиться с очень интересными людьми.

Мы хотим видеть людей не только всесторонне образованной и духовно красивой, но и здоровой, закалённой, физически крепкой. Ведь физически крепкий человек в боевой обстановке сможет полнее использовать свои физические возможности. Да и вообще человеку требуются крепкие мышцы и хорошее здоровье. Это поможет ему производительнее трудиться, культурнее проводить свой досуг.

Молодым людям особенно необходимо помнить, какое важное значение имеет спорт для укрепления здоровья. Люди, не занимающиеся спортом и физической культурой, часто болеют, движения их скованы. Нервная система у этих людей также значительно ослаблена, тонус её снижен, поэтому они нередко без видимой причины жалуются на плохое настроение, рассеянность, плохую память, пониженную работоспособность.

А мы утверждаем, что спорт и только спорт развивает у человека выносливость, быстроту, ловкость, силу, внимательность и волю к победе.

Спорт всегда пользовался неизменной любовью молодёжи и считался одним из важнейших средств, входящих в разные системы физического воспитания.

 Нужно задуматься над своим образом жизни и отнестись к этому очень серьёзно. Ведь здоровое подрастающее поколение – это здоровая нация в будущем.

Как поддерживать здоровый образ жизни зимой

Ну, вот какая может быть радость от долгих зимних вечеров? Целых сто двадцать один день! Да и о здоровом образе жизни зимой не приходится говорить! Ведь всем известно, что из-за холодной погоды нередко хочется есть высококалорийную пищу, меньше двигаться и больше проводить времени в любимом кресле, укутавшись в плед.

Вот именно так рассуждает пессимист. Но это не наш путь! Всего-то сто двадцать один день! А успеть за зиму нужно так много…

Вот, например, для работников Центра обработки вызовов системы «112» Липецкой области физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, и они не пренебрегают ей даже, когда на улице холодно и морозно. Надо только лишь правильно подготовиться, и вперед – в парк, на лыжню, на каток, на склон, за город, одни или с детьми, друзьями… Это не важно! Самое важное в зимних прогулках — это

сохранить тепловой баланс.

А ещё есть ряд несложных правил, соблюдая которые Вы всю зиму сможете поддерживать активный образ жизни, и не болеть.

Всем известно, что в зимнее время года организму не хватает витаминов, солнечного света, двигательной активности. Поэтому здесь поможет сбалансированная диета, аптечные витаминные комплексы и физическая активность. Не стоит забывать делать зарядку, разминку в течение дня или заниматься зимними видами спорта.

Нельзя отказываться от ходьбы и прогулок на свежем воздухе. Лучше всего совершать пешие прогулки на природе за пределами города. Это позволит организму насытиться кислородом и живительными эфирами. А для профилактики инфекционных болезней важно

соблюдать правила гигиены. Чтобы укрепить здоровье, зимой можно освоить правила закаливания.

Всем, кто проводит большую часть времени на работе, не выходя из помещения, как, например, операторы системы «112», рекомендуем проветривать помещение.
Ну, и последнее, что хотелось бы сказать, конечно, необходим полноценный сон и психологическое здоровье, ведь хорошее настроение – это залог здоровья в любое время года!

Здравия желаем! Ваш ОКУ «ЦОВ системы «112» Липецкой области»

10 советов для здорового образа жизни

Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.

1. Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами. Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.

2. Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.

3. Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.

4. Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.

5. Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.

6. Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.

7. Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.

8. Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.

9. Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.

10. Дыхание. Казалось бы, что здесь такого. .. А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.

Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!

10 правил здорового образа жизни

Ольга ФАНДОРИНА

12 августа 2015 12:51 0

Фото: Для красоты — лучше спать не менее 9 часов в сутки. Фото: Евгения Гусева

Многие из нас обещают себе, что с понедельника начнут заботиться о своем здоровье. Или не с понедельника, а с Нового года, или с начала нового месяца, или после своего дня рождения… или с завтрашнего дня.

Но завтра — это всегда такое мистическое место,  где хранится вся человеческая продуктивность, мотивация и достижения. Всегда находится огромное количество причин, почему  обещание не получается выполнить в  срок, в результате даты сдвигаются и мы обещаем себе, что вот завтра — точно сделаем обещанное.

Но для того, чтоб вести здоровый образ жизни надо представлять, что вообще это за стиль жизни такой правильный. Для этого мы составили 10 правил здорового образа жизни.

Правило здорового образа жизни №1 — высыпайтесь

Чтоб хорошо себя чувствовать, нужно не меньше семи часов сна, а для красоты — лучше спать не менее 9 часов в сутки. А засыпать надо еще до полуночи, потому что в первой половине ночи происходят самые необходимые фазы сна, которые дают человеку энергию. Если не набрать ее достаточно ночью, то усталость, плохая сосредоточенность и ухудшение памяти не заставят себя ждать. 

Правило здорового образа жизни №2 — правильно питайтесь

Пейте много воды – она выводит из организма все вредные вещества. Фото: Евгения Гусева

Пейте много воды – только не сладкой и газированной, а чистой и питьевой — она выводит из организма все вредные вещества.

Ешьте много фруктов и овощей. Как подсчитали ученые, достаточно съедать каждый день пять разных плодов, чтобы снизить вероятность ранней смерти и преждевременного старения на 20(!) процентов. И старайтесь не наедаться на ночь – это задерживает ночной обмен веществ, который ночью и так замедлен.

Как можно меньше перекусов на ходу и сухомятки, как можно больше свежевыжатых соков и супчиков — и ваш организм отблагодарит вас свежим внешним видом и отменным здоровьем. И запомните — лучше чаще, но понемногу, чем один раз — но до отвала.

Правило здорового образа жизни №3 — лечитесь вовремя

Хотя бы раз в год проходите медосмотр. Фото: Анастасия Осипова

Обследуйте свой организм, чтоб видеть, с чем необходимо бороться. Хотя бы раз в год проходите медосмотр, проверяйте все органы. Легче решить маленькую проблему, чем ждать, когда она перерастет в большую.

Правило здорового образа жизни №4 — откажитесь от вредных привычек

Никотин уничтожает иммунитет человека. Фото: Евгения Гусева

Никотин и алкоголь уничтожают здоровье и иммунитет человека. Чтоб сохранить хорошее самочувствие – приобретите взамен старых вредных привычек новые и полезные. Например, чашка зеленого чая прекрасно заменит утреннюю сигарету, а вместо вечерней посиделки в баре можно пойти и прогуляться по парку.

Правило здорового образа жизни №5 — больше гуляйте на свежем воздухе

Как можно чаще выезжайте за город. Фото: Олег Рукавицын

Куда идти — тут не столь важно, сколько как это нужно делать.  Главное — получать удовольствие от прогулки, расслабляясь и не забывая улыбаться. Старайтесь как можно чаще выезжать за город и давать отдых глазам, чтобы легкие могли подышать свежим, речным или лесным воздухом, а ноги могли побродить по песку, земле или траве.

Правило здорового образа жизни №6 — двигайтесь

Активные и не очень виды спорта увеличат вашу выносливость и гибкость и улучшат сон. Так и первые признаки усталости появятся намного позже, и работоспособность пойдет вверх, и на потенции это отразиться исключительно хорошо. «Утренняя зарядка» действительно звучит как из советского прошлого, но именно она поможет вам в течение дня оставаться в приподнятом настроении, в то время как остальные сослуживцы будут просыпаться с чашечкой не очень полезного кофе.

Хорошо бы еще представить, что в доме сломался лифт, потому что лестница – лучший друг всех ножек без исключения. Молодым мамам тут особенно повезло: за юными исследователями можно часами бегать от одной площадки к другой. Не фитнес, а сказка. Всем остальным – долгие интересные прогулки и походы.

Правило здорового образа жизни №7 — сохраняйте спокойствие

Народная мудрость склонна списывать все болезни на нервы. Во всяком случае, в борьбе за собственное здоровье  старайтесь не нервничать и не злиться. А для этого достаточно подумать, будет ли та проблема, о которой вы так переживаете, важна через неделю или через месяц. Таким образом и дух укрепите, и врагов не наживете. Станете умиротворенным и спокойным.

Правило здорового образа жизни №8 — обнимайтесь

Снять плохое настроение можно простыми человеческими прикосновениями. Фото: Евгения Гусева

Простые объятия намного полезнее, чем может показаться на первый взгляд – и стрессоустойчивость повышают, и хорошее настроение передают.  Когда мы обнимаемся с человеком, организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины и снять плохое настроение под силу простыми человеческими прикосновениями.

Правило здорового образа жизни №9 — смейтесь

Находите над чем посмеяться. Фото: Евгения Гусева

Присоединитесь к тем, что считает, что стакан наполовину полон! По данным исследований, оптимисты намного реже страдают сердечно — сосудистыми заболеваниями, поэтому отличное настроение необходимо нашему телу не меньше здоровой пищи или физических упражнений. Каждый день находите над чем посмеяться — и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.

Правило здорового образа жизни №10 — преодолейте свои страхи

Сделайте наконец-то то, что вам всегда было непривычно и страшно, и почувствуйте себя освободившимся от этого. Не бойтесь неудач, а преодолевайте их. И один раз начав вести здоровый образ жизни – уже не отказывайтесь от этого достижения, иначе вместо пользы можно будет нанести вред своему здоровью.

Новости по теме: здоровый образ жизни Здоровье Подписывайтесь на нас в соц. сетях

10 простых правил здорового образа жизни

Фотография Уэсли Эланда

Здравый смысл подсказывает, как вести здоровый и сбалансированный образ жизни

–

Здоровье — это больше, чем физическая подготовка или отсутствие болезней. Настоящее здоровье также бывает психическим, эмоциональным и даже духовным. Это целое человеческое существо.

Но как это получить?

Десятки, может быть, сотни писателей и блоггеров по саморазвитию с радостью дадут совет, но иногда это часть проблемы.Как вы можете сказать, какому совету следовать? Если вы чувствуете себя немного подавленным, вы не одиноки. Может быть, лучше начать с некоторых принципов здравого смысла и посмотреть, к чему это вас приведет. Результаты могут вас удивить.

1. Хорошо питайтесь

Некоторые говорят, что хорошее здоровье начинается с того, что вы едите. Конечно, многие советы по здоровью начинаются с диеты. К сожалению, путаница начинается и с диетой, потому что все, кажется, не согласны. Некоторые эксперты советуют избегать углеводов, другие — есть много.Во-первых, враг — соль, потом еще не все так плохо. Но дело в том, что многие люди наслаждаются прекрасным здоровьем, когда едят всевозможные продукты. Тело обладает собственной мудростью и может извлекать необходимое ему питание из многих способов питания.

СОВЕТ: Ешьте в умеренных пропорциях, ешьте как можно более натурально, исключите обработанные продукты, увеличьте количество клетчатки и белка в своем рационе и получите суточную суточную норму всех витаминов и минералов. И если все это звучит сложно, чтобы вписаться в ваш напряженный образ жизни, подумайте о высококачественных добавках и диетических добавках, которые помогут вам получить питание, которого заслуживает ваше тело.

2. Будьте активны

Вы знаете это стандартное предупреждение, чтобы поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений? Это неплохой совет, но им также следует посоветовать людям поговорить со своими врачами перед тем, как сесть. Слишком много времени сидеть — серьезный риск для здоровья. У большинства из нас есть образ жизни, который затрудняет получение достаточного количества физических упражнений. Работа, учеба, выход в Интернет, просмотр телевизора — все это требует слишком долгого сидения.

СОВЕТ: Вставайте и двигайтесь.Необязательно быть спортсменом мирового класса. Вам совсем не обязательно быть спортсменом. Просто вставай и двигайся, желательно на улице. Гуляй, катайся на велосипеде, играй с детьми в жетоны, танцуй. Делайте то, что вам больше всего нравится. Вы почувствуете себя лучше физически, а также, вероятно, станете более счастливым и расслабленным.

3. Питьевая вода

Человеческое тело нуждается в воде для работы, и многим из нас ее не хватает. Обезвоживание может привести к раздражительности, забывчивости, усталости и даже кошмарам.Хроническое обезвоживание может повредить почки. Говорят, что если вы чувствуете жажду, это означает, что вы уже обезвожены, но отчасти проблема в том, что некоторые люди не чувствуют жажды или принимают жажду за голод (да, недостаток питья может привести к слишком большому поеданию). Сколько воды вам нужно, зависит от погоды, уровня вашей активности и других факторов.

СОВЕТ: Познакомьтесь со своим телом, чтобы узнать, сколько вам нужно. Когда уходите, посмотрите на свою мочу. Серьезно, это отличный показатель.Если цвет достаточно темный, чтобы вы могли видеть только желтый цвет в своем ручье, вам нужно пить больше. Лучше всего пить простую воду. Безалкогольные напитки и сок могут накапливать слишком много пустых калорий, а алкоголь и кофеин могут вызывать обезвоживание. Но главное пить что-то .

4. Достаточно спать

Многие из нас недосыпают. В сегодняшнем быстро меняющемся мире так много усилий, чтобы идти, идти, идти! Но необходимость отдыха не подлежит обсуждению.Невозможно приучить себя спать меньше. Кофеин может помешать вам уснуть, но не изменит того факта, что вам нужен отдых. Потребности во сне различаются. Вам может понадобиться больше или меньше среднего, и это нормально. Но если вы привыкли просыпаться по будильнику и бодрствовать с кофеином, вам может понадобиться больше, чем вы получаете.

СОВЕТ: Отдохните. Вы увидите, как ваше настроение, способность сосредотачиваться и общее состояние здоровья улучшаются.

5. Будьте счастливы

Никто не может быть бодрым все время.Некоторые люди от природы менее оптимистичны, чем другие, и это нормально. Но если вы не наслаждаетесь своей жизнью, сделайте себе одолжение и сделайте что-нибудь с этим. Как бы то ни было, это важно, потому что важны ВЫ.

СОВЕТ: Возможно, вы можете изменить образ жизни. Может быть, ты сможешь поговорить с друзьями и получить поддержку. Может быть, вам поможет терапевт. Возможно, вам нужно больше спать (все десять советов связаны между собой). Возможно, у вас есть основная медицинская проблема, которая требует внимания — депрессия или беспокойство могут быть симптомами удивительного ряда других проблем, от инфекций до взаимодействия с лекарствами и проблем с печенью.

6. Имей друзей

Многие из нас хронически одиноки. Современная жизнь затрудняет поддержание дружеских отношений, но без хороших друзей ухудшается ваше психическое здоровье, как и наше физическое здоровье.

СОВЕТ: Если вы получите травму и вам понадобится помощь, кто будет рядом с вами, если не ваши друзья и семья? Женатые люди в среднем живут дольше одиноких, даже если сам брак — не совсем та сказка, на которую мы все надеемся. Почему? Может быть, женатые менее одиноки.

7. Будьте в безопасности

Все заботы о себе и счастье в мире не принесут много пользы, если вы погибнете в результате несчастного случая, который можно предотвратить.

СОВЕТ: Пристегните ремень безопасности. На пробежку надевайте светоотражающую одежду. Запланируйте свой ежегодный экзамен — да, тот, который вы откладывали. Не ловите гремучих змей. Ты знаешь что делать. Будь осторожен. Быть умным.

8. Кстати о врачах….

Пока мы говорим о здоровье, не будем упускать из виду преимущества профессиональной помощи. Многие люди по той или иной причине не любят врачей. Другие не обращаются за помощью, потому что «все не так уж плохо» или из-за веры в то, что никто не может помочь.

СОВЕТ: Иногда кажущиеся незначительными проблемы являются симптомами более серьезных проблем, требующих немедленного внимания. Стоит решать даже действительно незначительные проблемы. Зачем терпеть дискомфорт или боль, если это не нужно? И часто они могут помочь . «Они» включают врачей, дантистов, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов, психиатров и консультантов.Бессонница, плохое качество сна, постоянные боли, аллергии, проблемы с психическим здоровьем и многое другое можно решить. Есть надежда.

9. Быть в рабочем состоянии

Забота о себе — это хорошо, но глубокое, долгосрочное счастье (помните, мы говорили, что эти советы частично совпадают) зависит от того, чтобы жить осмысленной, а не просто приятной жизнью.

СОВЕТ: Помогите другу, позаботьтесь о ребенке, займитесь делом и найдите что-то более важное, чем вы сами. Как ни странно, в результате ваша собственная жизнь улучшится.

10. Порежь себе слабину

Существует так много инструментов, которые можно использовать для улучшения своего здоровья и жизни — и это здорово! Но обратная сторона такого большого количества вариантов заключается в том, что если вы все равно столкнетесь с постоянными проблемами психического или физического здоровья, вы можете начать думать, что это ваша вина.

СОВЕТ: Не делайте этого с собой. Некоторые вещи просто вне вашего контроля. Не болейте из-за болезни. Не беспокойтесь о тревоге.Не впадайте в депрессию из-за своей депрессии. Используйте имеющиеся у вас инструменты, чтобы добиться максимального здоровья. А потом наслаждайся жизнью.

–

> Вы также можете прочитать книгу « 3 шага к любви к своему телу: утренний ритуал расширения любви к себе» Дайна Хира.

С нуля: 5 правил здорового образа жизни

образ жизни

Опубликовано 30 ноября 2019 г. | по TLV News

Подпишитесь сейчас, и еженедельная рассылка TLV будет доставлена ​​вам на почту.

Вам нужно больше, чем просто съедать яблоко каждый день, чтобы держать врача подальше от вас. Современный образ жизни беспокойный. Вредные привычки, такие как чрезмерное употребление алкоголя, курение, пропуск сна и высокий уровень стресса, затрудняют ведение здорового образа жизни для многих людей. Вот почему растет число заболеваний, связанных с образом жизни.

Многие люди не могут поддерживать себя в форме, потому что их плотный график не оставляет им времени на физические упражнения. Более того, у некоторых людей нет времени готовить еду. Они едят фаст-фуд и блюда, источники ингредиентов которых им неизвестны.Тем не менее, избавиться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни можно.

Например, отказ от алкоголя может означать начало здорового образа жизни для некоторых людей. Для других процесс может начаться с сокращения количества выкуриваемых сигарет. Но легко сказать, что человек будет вести здоровый образ жизни, в то время как реальность усложняется. Если вы боретесь, следующие 5 правил здорового образа жизни могут помочь.

1. Регулярно выполняйте упражнения

Для поддержания оптимального здоровья занимайтесь физическими упражнениями.Более частые упражнения позволят вам задействовать мышцы тела. Это придаст вашему телу лучший вид. И улучшенный внешний вид приносит больше психологической пользы. Физические упражнения поддерживают оптимальную работу мозга, тела и гормонов. Неоспоримые доказательства показывают, что упражнения связаны с более долгим здоровьем.

Когда человек регулярно занимается спортом, он задерживает начало до 40 хронических заболеваний. К ним относятся диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца и болезнь Альцгеймера. Более того, регулярные упражнения повышают уровень гормонов роста и тестостерона.Они связаны с улучшением самочувствия человека.

И человек может тренироваться по-разному. Не обязательно, чтобы человек вкладывал деньги в дорогостоящее оборудование для тренировок или в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом. Даже ходьба или походы — это форма упражнений. Это можно сделать, не потратив ни копейки. Самое главное — выбрать то, что нравится человеку, и придерживаться этого.

2. Остерегайтесь того, что вы проглатываете в свое тело

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело.Например, отказ от употребления алкоголя (https://adictresource.com/alcohol/treatment/how-to-quit-drinking/) может стать отличным способом начать вести здоровый образ жизни. Это потому, что алкоголь токсичен и вызывает множество заболеваний, связанных с образом жизни. Наркотики и сигареты вызывают сильное привыкание, и человеку непросто отказаться от них.

Некоторые думают, что умеренное употребление алкоголя — это нормально. Но некоторые исследователи утверждают, что употребление алкоголя в любом количестве не является полезным. Злоупотребление наркотиками и алкоголем вредно для всех.Но наиболее распространенной проблемой в современном обществе является употребление в пищу нездоровой нездоровой пищи, способствующей развитию болезней.

Чтобы обеспечить оптимальное здоровье, сведите к минимуму потребление таких продуктов. Сократите потребление упакованных полуфабрикатов. Некоторым людям это нелегко, потому что эти продукты очень вкусные. Противостоять им непросто, если они уже привыкли есть их.

Добавленный сахар — одни из худших ингредиентов этих продуктов. К ним относятся кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сахароза. При чрезмерном потреблении они наносят ущерб метаболизму.Однако некоторые люди переносят их в умеренных количествах.

Но если вам удастся бросить пить и курить, отказ от нездоровой пищи не станет проблемой, которую вы не сможете преодолеть. Также неплохо отказаться от трансжиров. Они распространены в некоторых запеченных, упакованных продуктах и ​​маргарине.

3. Соблюдайте здоровую диету

Ешьте настоящую пищу, чтобы вести здоровый образ жизни. Это означает переход на необработанные продукты. Комбинируйте продукты из растений и животных. Ваш рацион должен включать рыбу, мясо, овощи, яйца, орехи, фрукты и семена.Он также должен включать полезные жиры, молочные продукты и масла.

Можно есть нерафинированные цельные углеводы, если они здоровы, активны и худощавы. К ним относятся бобовые, сладкий картофель и цельнозерновые, например овес. Но если вы страдаете ожирением, избыточным весом или проблемами с обменом веществ, такими как диабет, сокращение потребления углеводов может помочь вам вести здоровый образ жизни.

4. Высыпайтесь как следует

Сон важен для оптимального здоровья. Исследования показали, что лишение сна связано с несколькими заболеваниями, включая болезни сердца и ожирение.Поэтому полноценный сон должен быть частью здорового образа жизни.

Из-за беспокойного образа жизни некоторых людей им трудно нормально спать. Тем не менее, вы можете улучшить качество своего сна. Если вы не можете нормально спать, попробуйте сделать следующее.

• Не пейте кофе за несколько часов до сна.
• Установите режим сна и придерживайтесь его.
• Спите в полностью темной комнате без искусственного освещения.
• Приглушите свет в доме за несколько часов до сна.

Если вы много пьете, постарайтесь бросить пить или сократить потребление алкоголя, потому что алкоголь может негативно повлиять на сон. Если вы подозреваете, что у вас такое расстройство, как апноэ во сне, обратитесь к врачу. Расстройства сна — частая причина проблем со сном. К счастью, их легко лечить.

5. Избегайте высоких уровней стресса

Чтобы вести здоровый образ жизни, вам необходимы регулярные физические упражнения, здоровая диета и качественный сон.Но ваши мысли и чувства также важны. Постоянный высокий уровень стресса может стать катастрофой. Чрезмерный стресс может нарушить обмен веществ и повысить уровень кортизола. Это может усилить тягу к нездоровой пище и жиру в области желудка. Это также может увеличить риск развития некоторых заболеваний, связанных с образом жизни, таких как депрессия.

К сожалению, некоторые люди при стрессе начинают чрезмерно употреблять алкоголь. Это приводит к проблемам с образом жизни, связанным с употреблением алкоголя.Итак, если вы всегда обращаетесь к алкоголю для облегчения стресса, найдите лучший способ бросить пить.

Упрощение жизни — один из лучших способов минимизировать стресс. Физические упражнения, прогулки на природе, медитация и практика глубокого дыхания — вот некоторые из способов снизить уровень стресса. Если не можете справиться со стрессом, обратитесь к психологу. Преодоление стресса делает человека более здоровым. Это также улучшает другие аспекты жизни.

Итог

Если вы считаете, что такие привычки, как курение и чрезмерное употребление алкоголя, являются основными причинами того, что вы не ведете здоровый образ жизни, вам необходимо отказаться от этих привычек. Есть шаги, чтобы бросить пить или курить, за которыми вы можете следовать. Кроме того, вы можете обратиться за профессиональной помощью. Тем не менее, здоровый образ жизни также подразумевает увлечение тем, что вы едите, и занятия спортом. Сидячий образ жизни, употребление вредных продуктов и полуфабрикатов, а также несбалансированная диета могут нанести ущерб вашему организму. Тем не менее, соблюдение этих правил сыграет важную роль в том, чтобы помочь вам вести здоровый образ жизни.

Избавившись от праздничного блюза: директор консультационного центра UM предлагает советы, как избежать одиночества и депрессии

Нравится:

Нравится Загрузка…

Теги: пить, Пять правил здорового образа жизни, Здоровый образ жизни, образ жизни, бросить пить

Об авторе

TLV News The Local Voice — это выходящий раз в два месяца развлекательный гид и газета, базирующаяся в Оксфорде, штат Миссисипи, охватывающая и распространяемая в северной части центральной части штата Миссисипи, включая Оксфорд, Оле-Мисс, Тейлор, Аббевиль, Уотер-Вэлли, округ Лафайет, округ Ялобуша и некоторые части Панолы. Графство, графство Маршалл и Тупело.Local Voice распространяется бесплатно в более чем 255 населенных пунктах на севере Миссисипи, а также доступна для загрузки в виде полноцветного PDF-файла по всему миру в Интернете.

Простых правил здорового питания

За последние несколько месяцев я много раз писал о том, что рекомендации по питанию редко подтверждаются наукой. Я утверждал, что то, что многие люди говорят вам, может быть неточным. В ответ многие из вас спрашивали меня, какие рекомендации по питанию должен давать .

К сожалению, гораздо проще сказать вам, чего не следует делать. Но здесь, в The Upshot, мы не избегаем сложных вопросов. Так что я поставлю себя на карту. Ниже приведены общие правила, по которым я живу. Это те, которыми я делюсь с пациентами, друзьями и семьей. Это те, кого я поддерживаю как педиатр и исследователь в сфере здравоохранения. Но сразу признаю, что они могут применяться только к здоровым людям без нарушений обмена веществ (например, ко мне, насколько я знаю).

Эти предположения также не подтверждаются научным весом строгих рандомизированных контролируемых испытаний, потому что это мало в питании.Я вставил ссылки, чтобы подкрепить их доступными доказательствами. Они не являются «законами» и не должны рассматриваться как таковые. Никакие определенные питательные вещества не будут демонизированы, и ничто не будет преподноситься как чудо. Но эти рекомендации имеют для меня смысл, и они мне очень помогли.

Полное раскрытие: большинство из них изобретал не я. Я разработал их, читая работы других, в том числе, возможно, наиболее впечатляющие «официальные» рекомендации по питанию, разработанные в Бразилии, а также на основе более ранних предложений читателей, как на этой замечательной интерактивной графике NYT.Он фиксирует реакцию читателей на правила питания Майкла Поллана. Он, конечно же, пропагандирует известный совет: «Ешьте еду. Не очень много. В основном растения ».

1. Получайте как можно больше питательных веществ из разнообразных полностью необработанных продуктов . К ним относятся фрукты и овощи. Но они также включают мясо, рыбу, птицу и яйца, которые не были переработаны. Другими словами, покупая еду на рынке, сосредоточьтесь на вещах, которые не были приготовлены, приготовлены или изменены каким-либо образом.Коричневый рис над белым рисом. Цельные зерна вместо очищенных зерен. Намного лучше съесть два яблока, чем выпить те же 27 граммов сахара в стакане яблочного сока на восемь унций.

1б. Реже ешьте полуфабрикаты. Вы не собираетесь делать все самостоятельно. Например, макароны будут покупать уже приготовленные. Вы не собираетесь перемалывать муку или добывать собственное масло. Их следует есть вместе с необработанными продуктами, но старайтесь есть их меньше.

1с. Еще реже ешьте сильно переработанные продукты. Существует мало качественных доказательств того, что даже самые обработанные пищевые продукты опасны. Но сводите их потребление к минимуму, потому что они могут слишком легко накапливать калории. К таким продуктам относятся хлеб, чипсы, печенье и крупы. В эпидемиологических исследованиях сильно переработанное мясо часто ассоциируется с худшими последствиями для здоровья, но к этим свидетельствам следует относиться с недоверием (не буквально), как я писал ранее.

2. Ешьте как можно больше домашней еды, которая должна быть приготовлена ​​в соответствии с Правилом 1 . Прием пищи дома позволяет легче отказаться от обработанных ингредиентов. Это позволяет вам полностью контролировать то, что вы едите, и выбирать предпочтительные вкусы. У вас гораздо меньше шансов набить себе голову глупостью, если вы будете есть домашнюю еду. Я не говорю, что это легко. Изменение поведения требует повторения и практики. Это тоже, к сожалению, требует времени.

3. Используйте соль и жиры, в том числе сливочное и растительное, по мере необходимости при приготовлении пищи. Такие вещи, как соль и жир, не враги. Они часто необходимы при приготовлении вкусной и сытной еды. Главное здесь — умеренность. Используйте то, что вам нужно. Часто приправы делают овощи приятными на вкус. Не бойтесь их, но и не сходите с ума по ним.

4. Когда вы едите вне дома, старайтесь есть в ресторанах, которые следуют тем же правилам . В идеале вам следует питаться в ресторанах, которые создают все свои блюда из совершенно необработанных продуктов. Много-много ресторанов делают.Соблюдайте Правило 1 даже во время ужина. Некоторая обработка будет в порядке, но постарайтесь свести ее к минимуму.

5. Пейте в основном воду, но некоторые алкоголь, кофе и другие напитки разрешены. . Как я уже указывал ранее, вы можете найти исследование, которое покажет, что все, включая алкоголь и кофе, либо предотвращает, либо вызывает рак. Но я считаю, что преобладающие доказательства поддерживают включение умеренного потребления большинства напитков.

6. Относитесь ко всем напиткам с добавлением калорий, как с алкоголем . Сюда входят все калорийные напитки, в том числе молоко. Они хороши в умеренных количествах, но сведите их к минимуму. Вы можете получать их, потому что они вам нравятся, но не следует употреблять их так, как будто они вам нужны.

7. Ешьте с другими людьми, особенно с близкими вам людьми, как можно чаще . Это имеет преимущества даже за пределами питания. Это повысит вероятность того, что вы будете готовить. Скорее всего, это заставит вас есть медленнее. Это также сделает вас счастливыми.

Я избегал обращаться с едой как с дьяволом.Многие эксперты по питанию так считают, и может оказаться, что они правы, но на данный момент я думаю, что жюри еще не принято. Поэтому я старался не говорить вам, чтобы полностью избегать чего-либо. Мой опыт подсказывает мне, что полное воздержание редко срабатывает, хотя существуют анекдоты, подтверждающие эту практику. Я думаю, вы обнаружите, что многие другие диеты и рекомендации работают в соответствии с этими правилами. Они гораздо более гибкие и, я надеюсь, разумные, чем то, что некоторые могут прописать.

Все эти правила тонко пытаются заставить вас лучше осознавать, что вы едите.В наши дни слишком легко потреблять больше, чем вы думаете, или больше, чем вам действительно нужно, особенно когда едите вне дома. Я обнаружил, что невозможно сказать одному человеку, сколько он должен есть. У людей разные потребности, и всем им важно прислушиваться к своему телу, чтобы знать, когда им следует есть, а когда следует остановиться.

Еще одно: не судите, что едят другие. Один из моих ближайших друзей несколько месяцев избегал углеводов и добился замечательных результатов.Другой был пескатарианцем — человеком, у которого единственные мясные блюда — рыба, — в течение года и был очень доволен этим. Я же, с другой стороны, избегаю каких-либо конкретных групп продуктов.

Люди очень разные. У некоторых могут быть серьезные проблемы с потреблением даже минимального количества углеводов. У других может быть непереносимость определенных продуктов из-за аллергии или повышенной чувствительности. Скорее всего, потребуется немного поэкспериментировать на индивидуальном уровне, чтобы найти реальную диету в рамках этих рекомендаций, которая работает для вас.Но приведенные выше правила должны позволять употреблять самые разные продукты и оставаться здоровыми. По крайней мере, я на это надеюсь.

Мне любопытно, что об этом думают читатели. Я приветствую ваши комментарии к этой колонке, а также ответные сообщения в мой адрес.

5 правил, которыми нужно клясться для здорового тела и разума

Всемирный день здоровья 2021: соблюдайте хорошо сбалансированную диету, чтобы избежать дефицита питательных веществ

Основные моменты

• Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля
• Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы снизить риск нескольких заболеваний
• Здоровая и питательная диета поможет вам оставаться здоровым

Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля.Тема этого года — построение более справедливого и здорового мира для всех. Здоровый образ жизни основан на поддержании баланса как физического, так и психического здоровья. Если вы чувствуете необходимость улучшить свой образ жизни, вы не одиноки. Простые изменения в диете и образе жизни могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья. Поскольку Всемирный день здоровья не за горами, вот пять способов, которые могут помочь улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Всемирный день здоровья: 5 правил здорового духа и тела

1.Здоровое питание

Сбалансированное питание — один из важнейших шагов на пути к здоровому образу жизни. Ешьте не менее трех здоровых и питательных блюд в день и помните, что ужин не обязательно должен быть самым большим приемом пищи. Большая часть вашего рациона должна состоять из здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, продукты, богатые белком, полезные жиры и многое другое. Кроме того, важно выбирать необработанные цельные продукты. Хорошо сбалансированная еда поможет вам получить все необходимые питательные вещества.

Также прочтите: Всемирный день здоровья 2021: 5 продуктов, которые нельзя употреблять, если у вас диабет

2. Спите крепко

Сон играет важную роль в вашем общем самочувствии, и исследования показывают, что лишение сна связано со многими заболеваниями , в том числе ожирение и болезни сердца. Хороший и качественный сон настоятельно рекомендуется людям всех возрастов, так как он улучшает ваше здоровье гораздо больше, чем вы можете себе представить. Вы просыпаетесь, чувствуя себя лучше как физически, так и морально, что, в свою очередь, снижает риск возникновения различных проблем со здоровьем в будущем.

Если вам кажется, что вы не можете высыпаться каждую ночь, вы можете попытаться улучшить это несколькими способами:

• Не пейте кофе в конце дня
• Соблюдайте график, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
• Избегайте искусственного освещения и спите в полной темноте
• Постарайтесь приглушить свет в своем доме за несколько часов до сна

Обеспечьте хороший сон 7-8 часов каждую ночь
Фото: iStock

3.

De-stress

Стресс может негативно сказаться на вашем здоровье, приводя к увеличению веса и различным заболеваниям. Есть много способов уменьшить стресс, например, заниматься спортом, гулять на природе, практиковать техники глубокого дыхания и медитацию. Если вы абсолютно не в состоянии справиться с повседневной жизнью, не испытывая чрезмерного стресса, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу.

Также прочтите: Всемирный день здоровья 2021 посвящен «построению более справедливого и здорового мира»: все, что вам нужно знать

4.Уделите своему психическому здоровью необходимое внимание

В попытках сосредоточиться на физических аспектах здорового образа жизни психическое здоровье обычно отходит на второй план. Однако хорошее психическое здоровье не менее важно для вашего общего благополучия. Не забывайте, что ваше психическое здоровье — это основа вашего общего здоровья. Очень важно ежедневно контролировать свое эмоциональное здоровье и оценивать его.

Обратитесь за помощью к специалисту, если вы испытываете признаки депрессии, беспокойства или любой другой проблемы с психическим здоровьем.
Фото: iStock

5.Exercise

Упражнения — отличный способ сохранить здоровье и активность. Исследования еще раз подтвердили преимущества регулярных упражнений — до трех раз в неделю могут помочь улучшить продолжительность жизни и общее состояние здоровья. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений в неделю или час не менее трех раз в неделю.

Помните, тренировки должны доставлять удовольствие, и вы должны получать от них удовольствие, а не чувствовать, что это утомительно. Некоторые забавные физические упражнения включают:

• Танцы
• Йога
• Аэробика
• Бег
• Пешие прогулки

В этот день здоровья добавьте эти важные сведения в свой журнал здоровья.

(Доктор Арчана Дхаван Баджадж практикует акушерство и гинекологию в Центре ЭКО Nurture, Нью-Дели)

Заявление об ограничении ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Ожидание ответа на загрузку …

8 советов по здоровому питанию

Кредит:

Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать правильный выбор.

Ключом к здоровому питанию является употребление достаточного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с потребляемой энергией.

Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, сохраняется в виде жира.Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете.

Вы также должны есть широкий выбор продуктов, чтобы быть уверенным, что вы соблюдаете сбалансированную диету и ваше тело получает все необходимые ему питательные вещества.

Мужчинам рекомендуется употреблять около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей).

Большинство взрослых в Великобритании едят больше калорий, чем им нужно, и им следует есть меньше калорий.

1.Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки

Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. В их состав входят картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель без кожицы.

Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и позволяют дольше чувствовать сытость.

Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи.Некоторые люди думают, что крахмалистая пища способствует полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.

Следите за жирами, которые вы добавляете при приготовлении или подаче этих продуктов, потому что именно они увеличивают калорийность — например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронных изделиях.

2. Ешьте много фруктов и овощей

Рекомендуется ежедневно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей.Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Получить 5 A Day проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?

Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80г. Порция сухофруктов (хранить до еды) — 30 г.

Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, так как эти напитки являются сладкими и могут повредить зубы.

3. Ешьте больше рыбы, включая часть жирной рыбы

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.

Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.

Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

К жирной рыбе относятся:

• лосось
• форель
• сельдь
• сардины
• сардина
• скумбрия

Нежирная рыба включает:

• пикша
• камбала
• тунец
коли
• конек
• хек

Вы можете выбирать из свежих, замороженных и консервированных, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.

Большинство людей должны есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.

Узнайте больше о рыбе и моллюсках

4. Уменьшите потребление насыщенных жиров и сахара

Насыщенных жиров

В вашем рационе необходимо немного жиров, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.

Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день. В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.

Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах питания, таких как:

• жирные куски мяса
• сосиски
• масло
• твердый сыр
• сливки
• пирожные
• печенье
• сало
• пирожки

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и выберите продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например, растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.

Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.

Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.

Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.

Сахар

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулях или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.

Свободный сахар — это любой сахар, добавляемый в пищу или напитки или содержащийся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи.

Это тот сахар, который вам следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке.

Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.

Свободный сахар содержится во многих продуктах питания, таких как:

• сладкие газированные напитки
• сладкие сухие завтраки
• торты
• печенье
• выпечка и пудинги
• конфеты и шоколад
• алкогольные напитки

помощь.Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара содержат продукты.

Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище много сахара, а 5 г или менее общего сахара на 100 г означает, что в пище мало сахара.

Получите советы по сокращению потребления сахара в своем рационе

5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с высоким кровяным давлением больше шансов заболеть сердечными заболеваниями или инсультом.

Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.

Примерно три четверти соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, когда вы их покупаете, например, в сухих завтраках, супах, хлебе и соусах.

Используйте этикетки на пищевых продуктах, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.

Взрослые и дети от 11 лет и старше должны употреблять не более 6 г соли (около чайной ложки) в день. У младших детей должно быть еще меньше.

Получите советы по сокращению потребления соли в своем рационе

6. Будьте активными и сохраняйте здоровый вес

Помимо здорового питания, регулярные упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний. Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендаций по физической активности для взрослых.

Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт.Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.

Большинству взрослых необходимо худеть, потребляя меньше калорий.

Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Здоровая и сбалансированная диета поможет вам поддерживать нормальный вес.

Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.

Начните план потери веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.

Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь за советом к терапевту или диетологу.

7. Не испытывайте жажды

Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много жидкости. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день. Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.

Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровыми вариантами.

Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов.

Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.

Общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.

8. Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.

Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара с полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами — это вкусный и полезный завтрак.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019 г.
Срок следующей проверки: 12 апреля 2022 г.

5 правил здорового образа жизни

ДРУГИЕ :

Поскольку в этом месяце отмечается Всемирный день здоровья, представляется необходимым провести обзор системы передовых методов улучшения здоровья.Лучшие практики — это «методы или приемы, которые неизменно демонстрируют результаты, превосходящие результаты, достигаемые с помощью других обычных средств». С точки зрения здоровья, передовые методы предполагают выход за рамки упрощенных практик, например, низкокалорийного питания и ежедневных прогулок, и установление новых ориентиров. для того, чтобы быть более здоровым, выносливым, энергичным и улучшенным иммунитетом. На протяжении многих лет передовая практика развивалась в результате растущей осведомленности о здоровье и объемов исследований, проводимых в этой области.

Базовое определение здоровья начального уровня — это состояние, в котором отсутствуют болезни.В 1946 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) расширила рамки этого определения, чтобы описать здоровье как состояние полного психического, физического и социального благополучия. Однако в наши дни модным словом является образ жизни. Факторы образа жизни включают в себя привычки, которые люди должны контролировать и держать под контролем, чтобы иметь лучшее здоровье, качество жизни и продолжительность жизни. Вот несколько изменений в образе жизни, которые помогут вам улучшить здоровье.

Ориентация на плотность питательных веществ

Плотность питательных веществ предполагает потребление большего количества питательных веществ при меньшем количестве калорий.Микроэлементы, такие как витамины, минералы и антиоксиданты, жизненно важны для здоровья и обычно содержатся в различных натуральных продуктах, таких как свежие фрукты, овощи, молоко и молочные продукты, такие как панир из обезжиренного молока и йогурт, грубые, богатые клетчаткой, неочищенные зерна, такие как коричневый рис. , пальмовое просо, овес, бобовые, такие как фасоль и нут, белковая пища для бодибилдинга, такая как нежирная птица, и морепродукты, богатые омега.

Продукты с высоким содержанием питательных веществ от природы низкокалорийны из-за их текстуры и содержания клетчатки, а также содержащихся в них высококачественных углеводов, белков, полезных жиров и микроэлементов.Когда пища рафинирована, она лишается питательных микроэлементов, которые изменяются из-за извлечения клетчатки. Помните, что продукты, в которых отсутствует плотность питательных веществ, обычно содержат больше калорий и способствуют накоплению жира в организме. Лучшие методы приготовления продуктов с высоким содержанием питательных веществ — это приготовление на пару, приготовление на гриле и запекание. Избегайте жарки во фритюре.

Делайте упражнения каждый день, меняйте распорядок дня

Ежедневные упражнения по 30-45 минут, несомненно, необходимы. Но не менее важно сочетание режимов упражнений.Комбинация должна включать различные виды аэробных упражнений, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде; силовые тренировки и тренировки с отягощениями; пилатес, йога и растяжка; и заниматься спортом.

Аэробные тренировки необходимы для улучшения здоровья сердца и легких и повышения выносливости как для повседневной жизни, так и для других видов упражнений и спорта. Тренировки с отягощениями не реже трех раз в неделю важны для поддержания здоровья костей и мускулатуры, пилатес и йога улучшают здоровье кора и позвоночника, а растяжка важна для сохранения гибкости мышц и подвижности суставов.Когда все эти аспекты работают вместе, эффективность всех упражнений повышается.

Следите за осанкой

Используйте эргономичную мебель, которая поддерживает естественное искривление позвоночника, особенно при работе за компьютером. Игнорирование шеи и спины влияет на общее состояние здоровья и нарушает регулярные упражнения, необходимые для хорошего здоровья. Частые мелочи также влияют на настроение и общую продуктивность. Обязательно делайте ежечасные перерывы в работе за компьютером и делайте перерывы в использовании мобильных телефонов и планшетов, чтобы дать отдых мышцам шеи и предотвратить перенапряжение глаз.

Лимитные стимуляторы

Стимуляторы, такие как сахар, алкоголь, напитки с кофеином и газированные напитки, содержат пустые калории и вытесняют богатые питательными веществами продукты из вашего рациона. Абсолютный верхний предел потребления сахара — до двух чайных ложек в день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 г добавленного сахара для женщин и 38 г для мужчин. Оставайтесь в этом диапазоне. Газированные напитки содержат много сахара и имеют тенденцию вымывать кальций из костей.Избыток алкоголя влияет на здоровье печени и может предотвратить потерю веса. Курение увеличивает токсическую нагрузку на обмен веществ. Как правило, стимуляторы вызывают дефицит питательных веществ, особенно железа и витаминов группы B, и их следует избегать.

Избегайте стресса

Ежедневно медитируйте или практикуйте осознанность и упражнения на глубокое дыхание, чтобы улучшить свою способность справляться со стрессом. Стресс, с которым трудно справиться, может привести к увеличению веса, абдоминальному ожирению и снижению иммунитета.Употребление в пищу богатой питательными веществами пищи и ежедневные упражнения также являются хорошим способом нейтрализовать гормональный дисбаланс, вызванный стрессом.

Мадхури Руиа — диетолог и эксперт по пилатесу. Она управляет тренажерным залом InteGym в Мумбаи, который пропагандирует тренировки со здоровым питанием.

Подпишитесь на информационный бюллетень Mint

* Введите действующий адрес электронной почты

* Спасибо за подписку на нашу рассылку.

Не пропустите ни одной истории! Оставайтесь на связи и в курсе с Mint.Скачать наше приложение сейчас !!

Темы

7 правил для более счастливой и здоровой жизни

Иногда, когда вы хотите внести какие-то новые здоровые изменения в свою жизнь, последнее, что вам нужно, — это еще один дневник питания с подсчетом калорий или конкретный список упражнений, которые тонизируют каждое беспокойное тело часть. Вместо этого подойдет одна или две простые мантры.

Это предпосылка The New Health Rules , последней книги о хорошей жизни от Фрэнка Липмана, доктора медицины и Даниэль Кларо.Сочетание одностраничных, но исчерпывающих советов по здоровью и фотографий, которые вдохновят любого следовать согласованным правилам, создают новый вид руководства по здоровью, в котором основное внимание уделяется устойчивому здоровому образу жизни, а не краткосрочным (и слишком конкретным) решениям. Для тех, кто знает, что хочет вести более здоровый образ жизни, но не знает, с чего начать, любая страница этой книги предлагает точку входа.

От питания и физических упражнений до психического здоровья и образа жизни, Новые правила здоровья предоставляют множество советов по обеспечению лучшей жизни, которая начинается с маленьких шагов, а не с больших (и обычно более трудных) изменений.Мы редко находим универсальные методы достижения личного здоровья и хорошего самочувствия, но эти более широкие стратегии могут применяться ко всем, а также напоминать нам о прекрасных жизненных истинах, которые мы часто забываем.

Если вы готовы к небольшому положительному изменению в своей жизни, вот семь правил здоровья, по которым нужно жить, которые настолько же просты, насколько и эффективны.

Ешьте цвета радуги.

Выдержка из «Новых правил здравоохранения» Фрэнка Липмана, М.Д. и Даниэль Кларо (Artisan Books). Авторские права © 2014. Фотографии Gentl & Hyers.

Овощи (и некоторые фрукты) широкого диапазона насыщенных цветов должны составлять большую часть вашего рациона. Яркий цвет указывает на наличие большого количества фитонутриентов, биологически активных веществ, которые защищают растения от вирусов и бактерий и предлагают аналогичные преимущества для человека.

Выдержка из «Новых правил здравоохранения», сделанная доктором медицины Фрэнком Липманом и Даниэль Кларо (Artisan Books).Авторские права © 2014. Фотографии Gentl & Hyers.

Наши тела не созданы для бега на большие расстояния без всякой причины. Мы созданы, чтобы преследовать добычу, а затем останавливаться. Убежать от опасности, а затем остановиться. Это то, что лучше всего подходит для поддержания формы — короткие периоды интенсивного напряжения, перемежающиеся периодами неторопливого движения. Давняя вера в то, что нам нужно повышать частоту сердечных сокращений с помощью 30 минут постоянной активности, заменяется этим планом, который часто называют интервальной тренировкой.Для этого вам не потребуется специально разработанная тренировка или личный тренер. Когда вы бежите, сделайте спринт в течение минуты, а затем идите или бегите рысью в течение пяти. В бассейне проплывите один быстрый круг, затем сделайте три в неторопливом темпе. Эта система является органической для многих занятий йогой (вы занимаетесь стойкой на руках в течение двух минут, а затем следуете восстановительной позе ребенка). Но с некоторыми тренировками все зависит от вас. Беспокоитесь, что вы не сожжете достаточно калорий? С интервальными тренировками вы действительно сжигаете больше.

Проводите много времени с любимыми людьми.

Выдержка из «Новых правил здравоохранения», сделанная доктором медицины Фрэнком Липманом и Даниэль Кларо (Artisan Books). Авторские права © 2014. Фотографии Gentl & Hyers.

Это фактор здоровья, да, укрепление вашей иммунной системы. Вы должны быть рядом с теми, кто действительно вас понимает, смеяться, неосторожно говорить о своих проблемах и внимательно слушать. Вам нужны объятия, улыбки и смех. Вам нужно быть самим собой.Если вам повезет, это станет неотъемлемой частью вашего дня. Но даже если это требует усилий, пусть это произойдет. Не думайте, что электронная почта, Facebook или даже телефон сделают это — физическая, а также эмоциональная близость имеет большое значение.

Выдержка из «Новых правил здравоохранения», сделанная доктором медицины Фрэнком Липманом и Даниэль Кларо (Artisan Books). Авторские права © 2014. Фотографии Gentl & Hyers.

• Темная листовая зелень: более питательна, калорийна для калорий, чем любая другая пища

• Крестоцветные овощи: снижают риск рака

• Авокадо: помогает защитить ваше тело от сердечных заболеваний, рака и некоторых других заболеваний. дегенеративные заболевания

• Черника: помогает предотвратить рак, диабет, сердечные заболевания, язвы и высокое кровяное давление

• Яйца: полны белка и полезных жиров

• Грецкие орехи: содержат омега-3 и другие питательные вещества, которые помочь защитить ваше сердце

Выдержка из «Новых правил здоровья» Фрэнка Липмана, М.Д. и Даниэль Кларо (Artisan Books). Авторские права © 2014. Фотографии Gentl & Hyers.

Снимите обувь и ходите по траве, земле или песку, когда у вас есть возможность. Это не только укрепит вашу иммунную систему, подвергая вас воздействию незнакомых микробов, но также даст вам небольшой заряд — буквально. Вы не поверите, но так же, как мы получаем витамин D от солнца и кислород из воздуха, мы получаем электроны от земли, которые оказывают успокаивающее и исцеляющее действие для всего тела.

Занимайтесь любимым делом хотя бы 10 минут в день.

Выдержка из «Новых правил здравоохранения», сделанная доктором медицины Фрэнком Липманом и Даниэль Кларо (Artisan Books). Авторские права © 2014. Фотографии Gentl & Hyers.

Он невероятно мощный и исцеляющий. Мы все думаем, что у нас нет времени, но большинство из нас может где-нибудь его найти (возможно, во время, которое мы проводим в Интернете — только предположение). Это не должно быть большим делом: стреляйте обручами на подъездной дорожке.Нарисуйте что-нибудь в автобусе домой. Включите музыку и танцуйте по гостиной. Возьмите инструмент и сыграйте на трех пьесах. Делайте это специально, например, принимайте пищевые добавки.

Выдержка из «Новых правил здравоохранения», сделанная доктором медицины Фрэнком Липманом и Даниэль Кларо (Artisan Books).