Системы тренировки памяти: Тренировка памяти / SECL Group corporate blog / Habr – Как развить память и внимание

Тренировка памяти / SECL Group corporate blog / Habr

Вы когда-нибудь задумывались, насколько важна память для человека и конкретно для вас? Что можно достичь, с помощью хорошей памяти? А давайте прикинем прямо сейчас!? Для начала я думаю, стоит вспомнить образование и работу: прочитали книгу за несколько дней и все запомнили, экзамены за вечер на 5, язык программирования за месяц… можно продолжать долго.

Некоторые люди рождаются с феноменальной памятью, а остальные могут память тренировать и достигнуть хоть и не феноменальных результатов, но очень даже приличных, которые позволят достичь очень больших высот, не говоря уже о довольно простых вещах, перечисленных чуть выше… Поэтому моя заметка именно о тренировке памяти обычных людей: сжато и по сути.

Способы тренировки

Первый способ:

Для начала вспомним, что запоминание у человека происходит на основе ассоциаций: например, вы ездили на море и услышали отличную новую музыку, она вам понравилась… через месяц вы в своем городе посетили ресторан, где снова играла та самая музыка, вы её заполнили вместе с рестораном. Если это предмет – его надо представить и желательно вспомнить, когда вы его последний раз видели. Это самый простой способ запоминания, когда вы хотите что-то запомнить, связываете эту информацию с какой-либо ассоциацией из прошлого и она уже с большей вероятностью запомнится. Кроме того это и способ тренировки памяти.

Второй способ:

Второй способ тоже основан на ассоциативном ряде, от известного чемпиона мира по памяти Доминика О’Брайена. Суть: представить предметы, которые надо запомнить, на воображаемом пути следования (как, например, ваш ежедневный путь домой), как будто они там действительно находятся. Кстати, у него есть книга «Как развить абсолютную память», советую почитать…

Третий способ:

О нем я уже упоминал в другом посте. Способ основан на игре под названием «кубики». Развивает память и внимание. Им тренируют летчиков, шахматистов и спецслужбы. Суть: нужно купить 10 одинаковых костей, по размеру и цвету, взять для начала 3, потрясти в руках (или не в руках), положить на стол, поднять руку на доли секунды и снова накрыть, так чтобы вы увидели все 3 кости, сказать, какие цифры выпали и примерное расположение кубиков. Постепенно количество костей увеличивать, попытаться довести до 10. Когда станет легко, можно заменить часть костей на другие, другого размера и цвета. Со временем стоит менять предметы, например, попытаться проделать такое с рисовой крупой 🙂 Упражнение повторять ежедневно по 15 минут. Это моё любимое упражнение, действует отлично!

Четвертый способ:

Этот способ используют почти все участники чемпионата по запоминанию. Итак, человек может удерживать внимание на объекте до тех пор, пока он ему интересен и пока он может находить в нем что-то новое. Потом внимание ослабевает и переключается. Это доказанный факт. Суть упражнения: представьте себе любой предмет, например, ноутбук, и удерживайте мысль на нем. При этом с воображаемым предметом нельзя ничего делать, только представлять статичное изображение. Через несколько минут вы уже будете думать о чем-то другом, но не о предмете, причем, если сначала вы думали о ноутбуке, затем вы начинаете думать какая модель, затем какой производитель и т.д. Все думаю что-то свое, но у всех получается логическая цепочка. В тот момент, когда вы понимаете, что думаете уже не о предмете, вы должны пройти по вашей цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к предмету. Затем повторяем. Упражнение нужно делать ежедневно, с учетом специфики – почти где угодно. Я его тоже применял, сложное и довольно скучное, но эффект стоит усилий!

Итог:

Делайте эти упражнения ежедневно, даже если надо приложить немного воли. Даю гарантию 100% — если делать на протяжении месяца, изо дня в день – результат вас очень удивит и очень порадует!

Да, кстати, по результатам одного исследования, чтобы хорошо запомнить текст, нужно прочитать его 7 раз на протяжении 7 дней, так что, начинающие гении запоминания, читайте мой пост 7 раз 😉

Автор:
Никита Семенов (Facebook, VK, LinkedIn)
CEO
Компания «SECL GROUP» / «Internet Sales Technologies»

Методы тренировки памяти и внимания

Без памяти и внимания жить в этом мире невозможно. Не верите?

Ну, вот представьте, что вы не замечаете ничего, что творится вокруг, не запоминаете ни имен, ни событий, ни маршрутов, не можете сосредоточиться, когда кто-то вам что-то рассказывает. По-моему, это просто ужасно. Поэтому тренировка памяти и внимания – то, чем должен заниматься нормальный человек, который хочет стать частью нашего общества, особенно, если природа обделила его хорошей памятью и вниманием.

Если у Вас спросить, какую картинку вы себе представляете, когда слышите слово «тренировка», подавляющее большинство начало бы описывать тренажерный зал и потеющих на спортивных снарядах и тренажерах людей. Оно-то так, накачивать свое тело, избавляясь от жировых отложений, можно и нужно, но, ягодицы и пресс – не единственное, что можно тренировать.

Еще один орган, который с помощью специальных упражнений можно сделать еще лучше, – мозг. Мозг очень хитрый: если длительное время его не нагружать, он начинает лениться, а страдают от этого, прежде всего, ваша память и внимание.

Вспомните, как тяжело вам было возвращаться к учебе после летних каникул, как тяжело было сосредотачиваться на парах на словах преподавателя, а подготовка к занятиям вообще превращалась в ад, ведь запоминать информацию было невероятно сложно. Но, чем больше вы занимались, тем легче вам было запоминать новую информацию, и процесс подготовки к парам занимал все меньше и меньше времени.

Развитием памяти и внимания необходимо заниматься в любом возрасте, ведь от их качества зависят ваши успехи и на работе, и в обыденной жизни.

От чего зависит эффективность развития памяти и внимания?

Итак, увеличить продуктивность памяти и внимания можно, если:

1. Ставить перед собой одну задачу, а не несколько.

Вы не Юлий Цезарь, не пытайтесь одновременно делать все и сразу. Если вы разговариваете с кем-то, то слушайте собеседника, а не лазайте попутно в своем телефоне. Рассеивая свою память и внимание на несколько дел сразу, вы снижаете их эффективность.

2. Правильно питайтесь.

Если вы травите свой организм одной гадостью, то как можете требовать от своего мозга высокой эффективности? Мозгу нужны фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, жирные сорта рыбы, печень, говядина, зелень, яйца.

3. Не перегружайте свой мозг.

Знаете, как эффективнее всего тренировать мышцы в спортивном зале: такой системе «тренировка – несколько дней отдыха – тренировка». С памятью и вниманием все точно так же. Уставший мозг не способен эффективно работать.

4. Не «ешьте» всю подряд информацию.

Мы с вами живем в мире информационных атак, а наш мозг устроен так странно, что он стремится запоминать всякую гадость, зато с легкостью забывает то, что действительно важно. Чтобы исправить это, не перегружайте его ненужной информацией.

5. Побольше физической активности и прогулок на свежем воздухе.

Это помогает насытить мозг кислородом, улучшить работоспособность и увеличить мозговую активность.

И, конечно же – никаких сигарет и алкоголя в большом количестве.

Тренировка памяти и внимания без отрыва от обычных дел

Человек – такое же ленивое создание, как и мозг под его черепушкой. Как только он слышит слово «тренировка» сразу же увядает на глазах. «Это так сложно», «У меня совершенно нету на это времени и сил» – это далеко не весь перечень глупых аргументов, которые приводят люди, что не хотят заниматься развитием своей памяти и внимания.

И все же, даже ленивые люди могут тренировать свои мозги, не выделяя на это отдельное время.

Сделать это можно при помощи:

1. Чтения.

Пусть у вас появится привычка читать перед сном не менее 20 страниц из книги. И не просто читайте, а запоминайте то, что читаете и (например, по пути на работу) пересказывайте себе прочитанное.

2. Походов в магазин.

Да, шопинг можно превратить в тренировку памяти и внимания, если не брать с собой написанный на листике список покупок, а выучить его наизусть. Пусть поначалу вы будете что-то забывать купить, но постепенно способности вашего мозга к запоминанию и концентрации внимания будут расширяться.

3. Бесед с людьми.

Во-первых, внимательно слушайте собеседника, чтобы не пропустить ничего из того, что он говорит, а во-вторых, внимательно рассматривайте его, пытаясь запомнить цвет глаз, элементы одежды и т.д. После беседы прокрутите в голове все детали разговора и внешнего вида собеседника. Так, вы сможете тренировать и зрительную, и слуховую память.

Простые и понятные способы тренировки внимания и памяти

Вот несколько простейших способов, с помощью которых можно стимулировать развитие своей памяти и внимания:

1. Передвигаясь по улице, старайтесь запоминать номера проезжающих мимо автомобилей.

2. Возьмите листик и запишите имена и фамилии персонажей любимого сериала, а также – актеров, которые их играют.Проверьте, сколько ошибок вы сделали.

3. Готовя новые блюда, пытайтесь запомнить рецепт, чтобы в следующий раз стряпать по памяти, а – не заглядывая в книгу рецептов.

4. Учите наизусть стихи, тексты песен, иностранные слова.

5. Ходите постоянно новыми пешими маршрутами и рассматривайте здания, которые видите.

А еще повысить работоспособность обоих полушарий помогает поочередное выполнение обыденных дел (есть, расчесываться, писать и т.д.) то левой, то правой рукой.

5 эффективных упражнений для тренировки памяти и внимания

Для тех, кто не лениться развивать свою память и внимание, я предлагаю несколько эффективных и простых упражнений, выполняя которые хотя бы несколько раз в неделю, можно добиться отличных результатов:

1. Запомните расположение черточек в верхней части рисунка, а затем, закрыв его, добавьте недостающие линии в нижней части рисунка.

2. В течение минуты запоминайте список слов:

• слон;
  
• изба;
  
• речка;
  
• мама;
  
• вьюга;
  
• невод;
  
• тигр;
  
• школа;
  
• санки;
  
• поезд.

А теперь воспроизведите этот список на бумаге, не подглядывая на экран.

Слова можно использовать и другие, например, из нашего онлайн-тренажера для тренировки памяти.

3. Найдите запись каких-то поэтических чтений.

Прослушивая по строфе каждого из стихотворений, попытайтесь воспроизвести услышанное. Постепенно усложняйте себе задание, пытаясь запомнить сразу 2-е строфы.

4. Внимательно рассматривайте картинку в течение минуты:

А теперь воспроизведите в алфавитном порядке названия животных, которых вы увидели на картинке.

5. Посмотрите в окно.

Сосредоточьтесь на одной из веточек дерева, которое вы видите, и через минуту воспроизведите на бумаге ее изображение, расположение листиков, угол наклона и т.д.

Еще 2 интересных упражнения для развития памяти и внимания представлены в видео:

Также полезным будет следующий тренинг:

Простое и приятное упражнение на развитие памяти и внимания – разгадывание кроссвордов и ребусов.

Если вы много путешествуйте, то обязательно возите с собой сборник кроссвордов и разгадывайте их на досуге.

Как видите, не такое это уж и сложное занятие – тренировка памяти и внимания, – особенно, если не лениться.

Источник: dnevnyk-uspeha.com

Упражнения и техники тренировки памяти

Память нужна человеку для многих дел. Она полезна для эффективного усвоения прочитанной информации, процесса творчества и изобретательства, для ораторского искусства, эффективного общения с людьми и для многих других сфер человеческой активности. Про техники и приемы запоминания вы можете прочитать в нашем онлайн-тренинге «Развитие памяти», в данной же статье речь пойдет в большей степени о тренировке памяти. Здесь собраны некоторые упражнения из книги «Память не изменяет» (страница книги на Лабиринте) от издательства «Манн, Иванов и Фербер», а также рекомендации наших читателей после недавно прошедшего конкурса.

Память не изменяет

Одна из последних интересных книг по развитию памяти «Память не изменяет» написана ученой-психологом, журналистом Анхельс Наварро, которая считает: «Улучшить память не только возможно, это еще и интересно». Этот подход очень близок команде 4brain. Вот несколько упражнений из данной книги:

Рекомендации читателей 4brain

Тренировать память, как считают наши читатели, можно и другими способами, о чем говорит их собственный опыт. Ниже мы приведем некоторые комментарии форбрейновцев из нашей группы Вконтакте (орфография, естественно, сохранена):

Николай Лабутин

Пожалуй, я развиваю память ассоциативным мышлением, пытаясь с чем-то сравнить запоминаемое. Мне это казалось проще всего. А развиваю свою память периодически читая статьи на вашем сайте, для меня он сигнатурный по саморазвитию. Играю в игры на нем. Всегда хотел ее развить, ибо порой самому себе стыдно за то, что не могу запомнить слово или набор цифр. Отныне, время от времени уделяю и развитию памяти, считаю это не маловажным фактором развития!

Наталья Еремина

Нет идеального секрета развития памяти, но я считаю, что самым лучшим методом будет постоянное изучение нового материала и повторение уже изученного на практике. То есть мало знать что 2*2=4, нужно суметь практически решить этот пример, и если это удастся, то данное знание еще лучше засядет в память. А так же необходимо перестать лениться (это скорее я самой себе говорю), и изучать что либо не в одной области, а в разных. Мне легче дается запомнить материал, если я параллельно изучаю хотя бы пару предметов, но из областей, совсем не связанных друг с другом. Например, изучаю сейчас матан (ряды, диф.уравнения), а так же грубо говоря рисование. то есть я могу переключиться от утомительной нагрузки на мозг к чему то приятному душе, и тогда усталость наступает реже и мозг лучше воспринимает и запоминает информацию.

Денис Воротынцев

В век технологий использовать силу своего разума порой считается моветоном. Повсюду мы встречаем людей, которые достают калькулятор для умножения двузначного числа на однозначное или тех, что используют сложные системы списков для того, чтобы не забыть купить в понедельник молока.

Лично для меня свежа картина, когда по возвращению в институт после летних каникул я не могу писать пару дней — рука просто не слушается, я слишком хорошо отдыхал и забыл как быстро конспектировать. То же самое происходит и с памятью — use it or loose it.

Приемы тренировки памяти для каждого человека собственные и зависят только от того, что ему нравится. К примеру для повара это может быть прокручивание в голове способа приготовления своего лучшего блюда, для шахматиста — партия с закрытыми глазами(когда доска не нужна, см фильм «Белый снег России»).

Критерием правильности подбора подобных «тренировок» является желание человека упражняться. Лично я отказался от злых птиц и играю в n-back, использую мнемокарточки для запоминания иностранных слов, а не тупую зубрежку как раньше. У меня есть обширная библиотека, иногда я открываю книгу на произвольной странице и пытаюсь вспомнить что произошло дальше.

Сергей Сивый

Вообще, мысль о том, что мне нужно улучшать свою память, приходила мне в голову каждый раз, когда я забывал, куда положил ключи и что мне нужно купить в магазине.. Психанул, нашел и скачал в интернете несколько книг и начал заниматься.. Узнал о такой штуке, как мнемотехника. По началу был впечатлен и упорно ей занимался. Но потом в одной из статей узнал, что способ мнемотехники не очень желателен, т.к. как бы «засоряет» мозг ненужными ассоциациями и образами (типа цифра=буква). Поэтому был сделан упор на общее развитие мыслительных способностей, развитие концентрации и памяти. Тут помог ваш сайт)) Сейчас для развития и тренировок в основном играю в различные флеш-игры (в т.ч. и на вашем сайте), учу по одному-два стихотворения в неделю. Есть еще пару «фишек», как например: пытаться как можно точнее вспоминать все диалоги за прошедший день, или в течение целого дня стараться искать везде только определенный цвет; ну и тд.. Периодически просматриваю статьи на эту тему: вдруг какая-то информация или какие-то исследования в области памяти меня заинтересуют..

Если у меня спросят, с чего начать, то я бы посоветовал найти книги про развитие памяти и начинать с них)

Ладислав Поздняк

Мой метод изучения памяти таков. Беру и учу, учу, учу. Так много приходиться учить. Ведь я студент. мне это помогает развить память. Не плохой способ, но не достаточный. Ведь такой способ запоминания быстро утомляет.

Не будет памяти и смысла жизни нет. Постоянно что-то приходиться забывать. Мозг хоть и крутая штука но нужно уметь ей управлять. Поэтому книга «память не изменяет» отличный выбор. Ее стоит изучить, получить из нее полезные навыки и использовать их в жизни. Ведь каждый хочет добиться успеха.

Аглая Бойко

В наш век, век информационных технологий, есть большое количество способов «облегчить» задачу памяти — различные органайзеры, календари, электронные «напоминалки». Но часто злоупотребление подобными средствами приводит к тому, что память начинает слабеть. У людей засоряется память ненужной информацией из новостей и социальных сетей, и в итоге они забывают, когда у их родственников день рождения — потому что на фейсбуке или в контакте стоит неверная дата. Из-за разнообразия информации разрушаются нейронные связи в мозгу, отвечающие за длительную концентрацию и запоминание.

Мне по специальности приходится запоминать большие объёмы информации. При изучении иностранных языков помогают два метода: зубрёжки (когда нужно просто выучить какой-то текст или вопросы к экзамену) или ассоциативный. При изучении неправильных глаголов, скажем, можно проследить систему — и так намного легче их выучить.

Когда же нужно знать какой-то конспект теоретической направленности, помогает метод «римской комнаты». Прочитала о нём в одной из ваших статей. Была удивлена, что помогло запомнить объёмную лекцию.

Ещё пробую учить слова из разных языков, обозначающие одни и те же вещи. Особенно помогает с утра проснуться)

Евгений Орлов

Некоторое время назад пришел к выводу, что мои умственные способности гораздо ниже, чем я хотел бы; что память стала подводить, логические цепочки стали создаваться с трудом, нестандартные задания всё чаще водили в ступор. Решил, что пора это исправлять. Много полезной информации по данной теме почерпнул из вашей группы и вашего сайта. Короткие и доходчивые статьи помогли быстро сориентироваться в направлении работы. Теперь стараюсь, вопреки желанию мозга отдохнуть и не напрягаться больше никогда, тормошить его в любой возможной ситуации. Стараюсь запомнить как можно больше попадающихся мне случайных комбинаций цифр и букв(новые телефоны, пароли вайфай, пароли подтверждения и т.д.), с товарищами часто заседаем за настольными играми(от карточных типа преферанса до развивающего воображения диксита, от каркассона до цивилизации и многого другого). Также прикупил несколько книг по развитию мозга и стараюсь каждый день уделять минимум час чтению. Еще нашел интересный бесплатный сайт с развивающими тренировками(не знаю, можно ли здесь ссылки кидать на другие ресурсы) — тренироваться там тоже стараюсь хотя бы полчаса в день. В дополнение к тренировкам стараюсь изменить рацион питания. Отказался от алкоголя совсем(алкоголиком не был, но решил, что совсем без него будет лучше). Стараюсь употреблять в пищу больше полезного для мозга и для организма в целом. Вот надеюсь, что всё это вкупе поможет поднять свой мозг с колен.

Владимир Гущин

Я стараюсь учить каждый день по стиху различных авторов( Пушкина, Лермонтова, Бунина…), а потом воспроизвожу данные стихи в памяти. Полезно для памяти и культурного развития. Читаю книги и потом, по образам, которые создаю во время чтения, вспоминаю.

Катя Бублий

Я развиваю память мышлением. Так сказать тренирую мышцы мозга. Конечно, учи стихотворения, но еще в конце дня пытаюсь вспомнить все. От мелочей до человечиских лиц и черт. Если каждый день тренировать память, она улучшается подсознательно. Все просто. С каждым разом все проще и проще.

Светлана Падчина

Как я развиваю свою память? Память ребенка мне напоминает большой фрукт, например, гранат. Где все готово для получения и запоминания информации, все ячейки находятся в ожидании. Постепенно ячеечки заполняются — свое имя, имя родителей, бабушек, адрес, имя первой учительницы и так далее. Но кроме того наш агрессивный мир, стрессы, семейные проблемы и вот наша память уже похожа на подгнивший гранат. Поэтому каждодневно наряду за внешним уходом за собой чисткой зубов, нужно «чистить» и голову. Во-первых отсекать ненужную информацию, забывать неприятности, а для тренировки мозга нужно учить стихи, чем я благополучно занимаюсь с младшей дочерью, читать книги — любые, я читаю, любоваться природоц и цветами — я стараюсь

Виктор Яковлев

Развиваю свой метод. Сейчас даже мнемотехника уже не справляется.

Артур Гарке

Я учу стихи и отрывки из проз, прекрасный метод развития памяти. Из визуальности, замечательный метод: Изучение картин, каждый мазок кисти.. И познается красота, и развивается память.

Никита Кондратьев

По ходу дня я гуляю на улице с собакой, делаю домашнюю работу, читаю книгу, изучаю английский, что не мало важно для тренировки памяти, в перерывах между занятиями смотрю сериал, и после того как я посмотрел сериал я пытаюсь вспомнить образы героев и их имена. К концу дня записываю подробно все события, которые произошли со мной в этот день.

Лилия Шайхатарова

Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения. Константин Дмитриевич Ушинский.

Конечности Бесконечности

Развиваю память я несколькими способами:

1. Постоянно держу себя в тонусе, стараясь впитывать как можно больше полезных сведений. Студенческая пора богата на информацию, которую нужно запоминать. Определения стараюсь не зазубривать, а прежде всего понимать, классификацию чего-либо учу по табличкам и схемам, которые чёркаю в черновиках.
2. Учу стихи на родном языке и на изучаемых немецком и английском, таблицы квадратов, кубов, цифры после запятой числа Пи (хотя это не самое полезное знание для гуманитария), новые слова и их значения, научные термины. Запоминаю телефоны, пароли профилей в разных социальных сетях, не рассчитывая на блокнот и записную книгу в телефоне.
3. Тренирую память с помощью мобильных приложений. Иметь смартфон и не использовать все возможности, которые он даёт, — по меньшей мере странно.
4. Находясь в новом для себя помещении, стараюсь запомнить его как можно лучше и, приходя домой, воссоздаю в памяти. То же самое порой повторяю с изображениями, людьми (одеждой, чертами лица).
5. Не стоит забывать и про физиологическую сторону вопроса. Уделяю внимание питанию (орехи особенно полезны). Делаю с утра зарядку: она бодрит и тонизирует. По вечерам балую себя прогулкой в парке, если это позволяют сделать время и погодные условия. Стараюсь не запускать режим дня, ложиться спать в 10 вечера и вставать в 6 утра.
6. Пару раз в неделю медитирую, чтобы избавиться от накопившегося в голове шума. Это расслабляет, и работать после медитации вдвойне приятно — улучшается концентрация, КПД запоминания также на высоте.

Галина Ащаулова

Просто идя по улице по привычному маршруту я даю специфические интересные названия окружающим предметам, будь то деревья или постройки или что-нибудь другое. А в следующий раз проходя по этому же маршруту я пытаюсь вспомнить их, и как можно больше! Вот таким интересным способом я тренирую свою память!

Дарья Жданова

Наша память — это те же мышцы, которым нужна тренировка. Мы не можем отжаться 100 раз без подготовки, точно так же, как и не можем запомнить сразу 100 слов по порядку, например. Если мы не используем нашу память, то она, как и мышцы, «атрофируется», т.к. находится в пассиве. Для того, чтобы развивать нашу память, а точнее научиться пользоваться ее возможностями, существует целый набор инструментов, разных методик, приемов, но самое главное — упражнения и практика. Мы можем использовать это в нашей повседневной жизни, хотя бы просто идя в магазин за списком продуктов или не записывая номера телефонов в память наших многофункциональных смартфонов, которые заменили нам многие функции нашего организма, а запоминая их, как, собственно это делаю я. Находя закономерности, используя метод солдата Швейка, ЦБК, или создавая разнообразные ассоциации, которые, на первый взгляд могут показаться абсурдными, но зато надолго запоминаются. Итак, как я тренирую свою память:

1. НЕ записываю номера телефонов
2. НЕ пользуюсь напоминалками, органайзерами, календарями и т.д., которые выполняют работу мозга.
3. Учу иностранные языки, что заставляет поддерживать себя «в тонусе»
4. Упражнения на концентрацию внимания
5. Каждый день стараюсь узнать что-то новое, это позволяет взглянуть на мир шире. Кроме того, я люблю выходить из зоны комфорта — это открывает невероятные возможности))
6. Читаю хорошие книги и посты хороших групп, как, например, эта) пользуюсь упражнениями и методами, которые появляются у вас в группе)

Список можно продолжать практически до бесконечности)

Александр Киреев

Ежедневно хожу на работу пешком, по ходу запоминаю по одному автомобилю — где стоит, модель, цвет, серия, номер, регион. Естественно, при этом использую мнемотехнические приемы — кодирую всю информацию в зрительные образы. На работе каждый день запоминаю по одному номеру телефона (сильно не утруждаю себя), а поскольку работаю юристом в организации — запоминаю реквизиты предприятий и учреждений — ИНН, ОГРН (счета не запоминаю, они имеют свойства меняться). Зачем мне эти реквизиты? — а сам не знаю, для развития памяти. А еще учу наизусть стихи. На данный момент могу 3 часа 25 минут без остановки читать Бродского. (Это только Бродского). Остальных не замерял 🙂

Леся Шерстнева

Учу стихи, но это еще с детства) когда что-то учу рисую ассициативные картинки. Изучение иностранных языков. Правильное питание, спорт (это для здоровья, т.е. Здоровой памяти). Разные игровые упражнения. Работа с подсознательным и бессознательным. Книги соответствующей тематике. И жажда быть профессионалом в своем деле, ну здесь обязательно должна быть хорошая память, поэтому я не могу ее не иметь. Главное иметь желание стремление развивать память, одно это уже делает полработы. Спасибо:)

Yaha Turaeva

По возвращению домой из школы, я пытаюсь вспомнить, то в чем были одеты мои одноклассники, вплоть до мельчащих деталей, таких как аксессуары.

А также, дома, сидя за обеденным столом я внимательно рассматриваю все, что располагается на нем, а через минуту прошу одного из членов моей семьи убрать что-нибудь со стола , и я должна понять какой предмет убрали со стола.

Андрей Журя

Свою память я развиваю посредством изучения научной литературы, конспектов и статей, необходимых мне для учёбы в университете и для развития своей деятельности. А также недавно стал играть в шахматы.

Григорий Хримян

КАК Я РАЗВИВАЮ ПАМЯТЬ

Памятью интересовался давно, но именно практикой занялся недавно.

Поэтому в моем ответе будет стратегическая программа по развитию памяти.

Сперва надо четко понимать, что и зачем надо учить

Представлять, ГДЕ И КАК ты будешь применять эти знания. Это даст МОТИВАЦИЮ .

Заучивание ради заучивания считаю бессмысленным и захламляющим мозг.

Очень важен физиологический аспект. Питание и физ активность.

Исключил из рациона:

• рафинированный сахар и все, что его содержит,
• чай и кофе,
• консервы,
• нездоровое сочетание продуктов.
• Ем цельные злаки (макробиотика наберите),
• фрукты овощи,
• финики (куча сахаров и витаминов),
• инжир, обязательно орехи,
• скоро начну проращивать зерна (это лаборатория для мозга).

Мозг очень чувствителен к воде (ПЬЮ 2 ЛИТРА в день чистой воды) и физической активности.

Архиважен хороший сон. Шавасана и 3 секретных упражнений из йоги перед сном.

Собираюсь создать неcколько МАТРИЦ для заучивания больших списков. В качестве матриц: числа, буквы, число-буквы, страны, алфавит и т.д.

К разным матрицам привязываются СПИСКИ:

интересных историй, смешных историй, личностей и афоризмов.

Заучивание иностранного, а лучше двух языков. Мне понравился метод заучивания слов на АССОЦИАЦИЯХ. Подбирается похожее по звучанию слово и яркий образ-связка.

Хочу начать делать упражнение ПОТОК ОБРАЗОВ. Это мощное упражнения для наращивания мозговых связей.

Очень хорошо способствует укреплению памяти, развитию фантазии (ЛУЧШИЙ ДРУГ ПАМЯТИ) и нестандартному мышлению.

Мнемотехника мнемотехникой. Но надо развивать и кратковременную, визуальную, фотографическую память и т.д.

Собираюсь использовать для этого КОМПЬЮТЕРНЫЙ ТРЕНАЖЕР 9 в 1. Там много разных упражнений, очень хорошая вещь.

Обязательно необходимо ПОВТОРЕНИЕ. Что-то все равно будет забываться. Понравился метод 4-х ящичков, с расширяющимися размерами.

Заводятся карточки, перекладываются и повторение будет происходит через ВСЕ БОЛЬШИЕ ПРОМЕЖУТКИ ВРЕМЕНИ. В соответствии с исследованиями. Хорошая проверка и закрепление.

Заинетерсовал метод Келли. Планирую его пройти. Также хочу написать свои собственные ИНТЕРНЕТ ТРЕНАЖЕРЫ по мгновенному считыванию фактов из текста и их мнемоническому запоминанию.

Чтение РАЗНЫХ КНИГ И МЕТОДИК. Методов запоминания огромная масса, искать, изучать, затачивать под себя.

Запоминаю  необходимые телефоны, номера заказов, идентификационные данные и другую числовую инфу. Очень удобно. Использую САМЫЙ УДОБНЫЙ ЧИСЛО-БУКВЕННЫЙ КОД. Странно, но лишь в одном месте его встретил.

Искал хорошие группы в ВК. В основном рекламят какие-то тренинги.

Но в этой группе очень много полезной информации.

Юля Иванова

Как я развиваю свою память?

В принципе память у меня неплохая. Но я долго шла к тому чтобы запоминать немалые размеры информации. Начинала я с самого легкого. Я запоминала номера машин, номера телефонов,названия улиц. Далее я стала учить небольшие стихотворения, позже перешла к большим. Затем я начала читать книги. После каждой прочитанной главы я мысленно пересказывала то что прочитала. Так же каждый день я учила по одному иностранному слову.

Антон Грищенко

Существует огромное количество экспериментальных подтверждений того, что человеческая память идеальна. Под словом «идеальна» в данном случае подразумевается то,, что человеческий мозг ничего не забывает. По крайней мере то, что вы когда-то действительно помнили. Например, широко-известен эксперимент, когда людям показывали 10 000 человеческих лиц и спустя примерно 10 лет, показывая фотографии различных людей, спрашивали: «Вы уже видели этого человека?» и люди отвечали правильно примерно в 80 % случаев, что казалось чем-то невероятным. Подобных подтверждений действительно много, поэтому, на мой взгляд, вопрос «Как улучшить память?» не совсем корректен, более правильно задать вопрос «Как научиться пользоваться собственной памятью?». И именно на него я и постараюсь ответить.

Разумеется, ключевым элементом в вопросе «Как научиться пользоваться своей памятью?» является мнемоника, которую можно считать настоящим искусством, учитывая многообразие различных систем. Лично я использую несколько из них. Во-первых, для запоминания чисел и карт я предпочитаю ЧДП (Человек-действие-предмет), которая серьезно превосходит более распространенную систему БЦК. Во-вторых, помимо чисел очень важны языки и просто текст, скажем, заметки, статьи или даже книги. Если последнее нарабатывается практикой, то для изучения иностранных слов и выражений я использую метод Доминика О’Браена, 8 кратного чемпиона мира по запоминанию. В-третьих, я лично разработал некоторые специфические мнемонические системы, например, для преобразования алгебраических выражений в образы. Разумеется, все это подкрепляется идеей Дворца памяти/Чертог разума/Метода Цицерона (названий у этой идеи очень много).

Тем не менее, не стоит думать, что дело ограничивается лишь мнемоникой. Вовсе нет, очень важно и само развитие мозга. На этот вопрос можно посмотреть следующим образом: если у вас есть программа, которая исполняет какой-то алгоритм, то вы получаете результат за определенное количество времени. Но даже если использовать самый оптимизированный алгоритм для поставленной задачи, вас может подвести аппаратная составляющая, которая не сможет в полную силу раскрыть потенциал алгоритма и время исполнения будет не оптимальным. Именно поэтому важен и сам мозг. Вот почему я считаю очень важными несколько компонентов: правильное питание (лосось, грецкие орехи, черника, шпинат, горький шоколад и так далее), хороший сон, а также постоянные ментальные упражнения.

Это мои идеи на тот счет, как научиться пользоваться памятью. Тем не менее, было бы некорректно не сказать о том, чего делать не стоит.

В первую очередь я бы хотел поговорить об одном распространенном мифе — стихотворениях. Но для начала небольшое отступление.

Многие люди всерьез считают, что память подобна мышце. С одной стороны, это так. Память подобна мышце с той точки зрения, что ее можно улучшить, накачать (в моей интерпретации — научиться пользоваться и показывать лучшие результаты). Но с другой стороны, в корне неверно полагать, что просто увеличивая количество «подходов» в запоминании чего-то, вы принесете себе пользу. Кажется, за счет подобного мифа еще лет 10 назад в школе заставляли активно учить наизусть большие произведения, полагая, что это принесет детям пользу. Я говорю именно о механическом запоминании. И на этой ноте вернемся к стихотворениям.

Мысль в том, что если каждый день «зазубривать» новое стихотворение, то со временем вы не станете запоминать информацию, скажем, те же стихотворения, быстрее, а все произойдет скорее наоборот — это лишь навредит вашей скорости запоминания. Но не стоит верить мне на слово, есть научные исследования, подтверждающие мои слова. Если кому-то действительно интересно, не думаю, что это будет трудно найти в Google.

Таким образом, мой рецепт идеальной памяти следующий: Мнемоника + Развитие мозга (правильное питание, сон, интересные задачи) + Отсутствие занятий, которые лишь вредят памяти, например, механическое заучивание стихотворений каждый день.

Сергей Астунин

Как я развиваю свою память?

У меня есть несколько действенных способов совершенствования памяти. Взять, к примеру, обычное вечернее чтение книги, мой обязательный ритуал перед сном. При чтении, всегда стараюсь запоминать меткое выражение автора — в разговоре будет не лишним выдать интересную цитату, подходящую по случаю.

Находясь в машине, в качестве пассажира, стараюсь запоминать с десяток песен, транслируемых по радио. Ну или запоминать номера автомобилей. Банально? Согласен. А попробуйте, вместе с номерным знаком, запомнить регион, марку и цвет автомобиля и количество пассажиров. Вот это уже задачка!

По пути в университет, я прохожу мимо отделения банка, где висит таблоид с курсом валют. Сможете ли Вы вспомнить вчерашний курс доллара или евро? Позавчерашний?

Но ведь кроме запоминания цифр и цветов, необходимо задуматься и о правильном питании. Очень полезно внести в рацион злаки и зерновые продукты, а также фрукты и овощи.

Так же очень важна физическая нагрузка, так как при занятиях спортом кровь лучше доходит до мозга. В итоге мозг насыщен кислородом, самочувствие отличное, запоминание нового проходит увереннее и быстрее.

Очень важно каждый день узнавать что-то новое, не забывая повторять старое. Достаточно прочитывать одну книгу в течение 1-1.5 недели, пусть даже и перечитывать ее же. Повторение — мать учения! С каждым разом вы будете узнавать и открывать для себя что-то новое!

Но всему нужен отдых. А самый лучший отдых для мозга — что? Сон. Полноценный. Не менее 8 часов в день.

Подведем итог. Для развития памяти необходимо:

1. Правильное, здоровое питание
2. Полноценный отдых
3. Небольшие упражнения для для мозга
4. Постоянная, не обязательно изнурительная, физическая нагрузка
5. Повторение пройденного материала
6. Изучение нового каждый день

Никогда не бойтесь каждый день пробовать что-то новое! ищите более увлекательные пути саморазвития! В мире существует огромное количество всяческих методик, кто знает — может быть завтра именно ваш метод развития станет всемирно известным и достойным подражания?

Танічка Сціра

Я развиваю свою память путем познания все нового и нового. Нагрузка на мозг способна принести мне хорошие результаты. Также я стараюсь читать что-то новое каждый день, бывать в новых и местах и делать сумасшедшие вещи.

Как тренировать память | Блог 4brain

Знаете ли вы, что по оценкам ученых мозг человека, если сравнить его с компьютером, может хранить от 1 до 7 млн мегабайт данных? Вероятно, многие слышали об этом, но далеко не каждый способен похвастаться такой феноменальной памятью. А как хорошо было бы прочесть книгу или учебник и в деталях воспроизводить, что там сказано! Как классно помнить все имена, лица и дни рождения! Как же замечательно в нужный момент отыскать в хранилище своей головы информацию, которая даст ответ на любой вопрос! Многие только мечтают о таком, но есть те, кто на это способен, ведь добиться таких результатов реально – нужно лишь знать как!

Хорошую память можно справедливо назвать ценнейшим инструментом в жизни любого человека, причем в любом возрасте. Однако практически всегда придавать ей значение люди начинают только в ситуациях, когда требуется во что бы то ни стало что-то вспомнить, или же тогда, когда в повседневность начинают проникать рассеянность и забывчивость. И, учитывая то, что любые тренировки, в том числе и памяти, с годами даются все сложнее, заниматься ими нужно уже сейчас. Ко всему прочему, дополнительным результатом станет стимуляция мозговой активности, от которой зависит и полноценная жизнь.

Если вас интересуют способы того, как лучше запоминать, вполне возможно вы уже знакомы с нашим курсом по развитию памяти. Если же нет, советуем его изучить. Но и представленная статья в любом случае не будет лишней, ведь в ней мы собрали несколько простых и достаточно увлекательных методов тренировки памяти. Но перед этим не будет лишним вспомнить о том, какие виды памяти существуют.

Психологи выделяют несколько видов памяти:

• Зрительная память – позволяет запоминать информацию посредством органов зрения. Люди с преобладанием этого типа памяти лучше запоминают что-то, если, например, увидят это или прочитают об этом.
• Слуховая память – позволяет запоминать информацию посредством органов слуха. Люди с преобладанием этого типа могут легко вспомнить что-либо, если они это или об этом слышали. Часто для запоминания данных они проговаривают их вслух.
• Двигательная (тактильная, моторная) память – позволяет запоминать информацию посредством ощущений. Люди с преобладанием этого типа легко запоминают что-то, если у них есть с этим «что-то» физический контакт.
• Смешанный тип памяти – случай, когда нет какого-то преобладающего типа (обычно у людей преобладает один из трех перечисленных), а запоминание информации происходит равномерно через зрительную, слуховую и двигательную память.

Также следует сказать о том, что память может быть долговременной и кратковременной:

• Кратковременная память – это результат реакции на события окружающего мира, хранящийся в голове около трех месяцев. Благодаря такой памяти мозг человека отсекает неактуальную информацию.
• Долговременная память – память, обеспечивающая сохранность полученных данных на протяжении длительного периода времени, как правило, в течение всей жизни. Информация, содержащаяся в этой памяти, может быть воспроизведена неограниченное количество раз. Такая память позволяет в нужных ситуациях вспоминать нужные сведения и применять их в жизни.

Преобладающий тип памяти у всех людей зависит от индивидуальных особенностей. В большинстве случаев этот элемент является врожденным и, не изменяясь, проявляется в течение всей жизни. Потому-то и нужно знать, какой памяти превалирует конкретно у вас, ведь развивая его, а также менее активные виды памяти, можно научиться запоминать больше и лучше. Но далее мы поговорим именно об общих методиках тренировки памяти, которые могут применяться, независимо от того, как лучше вы запоминаете.

Способы тренировки памяти

Способов тренировки памяти можно найти множество, но смысл каждого из них состоит в том, чтобы переносить воспринимаемую информацию в область долговременной памяти. Самые популярные методики можно категоризировать так:

1. Методика взаимосвязи внимания и впечатления. Суть в том, что лучше всего запечатлеваются в памяти те данные, которые наиболее интересны. Здесь, чтобы лучше запоминать, нужно просто научиться концентрироваться на том, что интересно, получая от этого обратный эмоциональный импульс.
2. Методика применения ассоциаций. В этом случае через ассоциации можно провести параллели между данными, которые уже есть, и теми, которые нужно запомнить. Если запоминать ассоциативно, можно держать в голове множество знаний. А особенность состоит лишь в том, что требуется подобрать подходящие яркие и необычные, но легкие и понятные ассоциации, которые впоследствии помогут воспроизвести усвоенное.
3. Методика структурирования. Отличный вариант, когда нужно запомнить что-то целенаправленно. Для ее реализации следует разделить информацию на отдельные тематические блоки, где основную роль играет логика и ассоциации. Главное правило – создать логичную и удобную структуру данных, для чего могут применяться такие способы как:

• Ментальные карты (известны также под названием ассоциативных карт, диаграммы связей и майндмэппинга) – для структурирования применяются специальные блок-схемы, изображающие информацию в отдельных блоках.
• Римская комната (известна под названием цепочки Цицерона) – запоминаемые объекты мысленно располагаются в хорошо знакомом помещении в конкретной последовательности, и чтобы что-то вспомнить, нужно просто отыскать «нужные вещи».

Более подробно о методах структурирования вы можете узнать здесь, а по этой ссылке вы найдете подробное описание метода ментальных карт. Хотя, конечно, будет лучше, если вы ознакомитесь с полноценным курсом по развитию памяти, где есть вообще все, что нужно, чтобы улучшить свою память быстро и эффективно. Этот курс ждет вас вот тут.

4. Методика повторения – данный вариант считается самым простым и привычным, ведь он знаком каждому. Поэтому просто освежим: чтобы информация усвоилась и осталась в памяти, человеку нужно периодически возвращаться к тем знаниям, которые он желает помнить. Нюанс же состоит в том, что, чем новее информация, тем чаще нужно повторять, зато в дальнейшем к данным следует возвращаться лишь изредка.
5. Мнемотехники – основываются на использовании нескольких методик запоминания для конкретного типа информации. Информация объединяется в условную смысловую группу, к примеру, «иностранные слова», «числа и цифры» или «имена», а дальше – запоминается посредством ассоциаций, собственных кодировок, созвучий и т.п. Отличный материал на тему мнемотехник есть вот здесь.

Таковы самые распространенные методики запоминания и тренировки памяти. В них нет ничего сложного, и единственное, что вам потребуется, чтобы их освоить, – это желание. Поверьте: даже если вы сосредоточитесь на какой-то одной и будете ежедневно заниматься, уже через пару недель вы обалдеете от того, насколько лучше стала ваша память. Лично мы проверили это на себе.

Ну а в качестве занятного дополнения мы приведем несколько классных рекомендаций, которые позволят вам улучшить память без изучения особых техник, а живя обычной повседневной жизнью.

Рекомендации по улучшению памяти

Чтобы выполнять эти упражнения-рекомендации, вам не нужно выделять отдельное время – просто занимайтесь привычными делами и тренируйтесь одновременно:

• Ежедневно читайте хотя бы понемногу и старайтесь запоминать наиболее интересное, время от времени повторяя это про себя;
• Если прочли книгу – не забывайте о ней, а пересказывайте иногда основную суть своим друзьям или членам семьи. Так вы будете и слуховую память тренировать, и мотивировать слушателей к прочтению хороших книг;
• Если позволяет время, понемногу каждый день заучивайте иностранные слова, пословицы и устоявшиеся выражения. Можно учить даже песни, заранее узнав их перевод;
• Запоминайте телефонные номера, номера машин друзей и знакомых, даты их рождений;
• Когда идете в магазин, напишите список покупок на бумаге, но старайтесь им не пользоваться – лучше сверьтесь, когда посчитаете, что все, что нужно, уже в корзине. А идя из магазина домой, можно вспоминать, что вы купили, и стоимость товаров. Заодно полезно посчитать общую сумму покупок – будете тренировать способность мысленного счета и развивать гибкость мышления;
• Перед отходом ко сну не спешите отправляться в царство Морфея, а вспомните во всех деталях подробности прожитого дня;
• Как выдастся минутка, запишите на листок название любимого фильма, укажите всех персонажей и играющих их актеров, а затем проверьте, сколько совершили ошибок;
• Занимаясь готовкой, запоминайте в подробностях рецепты, чтобы потом не пользоваться подсказками, а творить кулинарные шедевры по памяти;
• Чаще гуляйте пешком и развивайте зрительную память, обращая внимание на здания, вывески, автомобили и особенности своих маршрутов;
• Выполняйте привычные дела (чистите зубы, пишите, расчесывайтесь и т.п.) разными руками. Кстати, это благоприятно сказывается на общем развитии работоспособности левого и правого полушарий мозга;
• Общаясь с кем-то, внимательно слушайте своего визави, стараясь максимально запомнить все, что он говорит.

И в заключение заметим, что не стоит сразу перегружать свой мозг «тоннами» информации – давайте ему время на отдых и восстановление. Кроме того, не запоминайте все подряд, иначе среди нужной информации то и дело будет всплывать всякий мусор, а также правильно питайтесь и чаще бывайте на свежем воздухе. И, конечно же, если вам действительно нужно развить свою память и научиться запоминать все-все-все, что хочется, вам прямая дорожка к нашему курсу по развитию памяти.

Желаем вам успехов и способности всегда вспоминать все, что нужно!

Тренировки памяти и внимания: 5 эффективных упражнений

Тренировка памяти и внимания – то, чем должен заниматься нормальный человек, который хочет стать частью нашего общества.

Без памяти и внимания жить в этом мире невозможно.

Не верите?

Ну, вот представьте, что вы не замечаете ничего, что творится вокруг, не запоминаете ни имен, ни событий, ни маршрутов, не можете сосредоточиться, когда кто-то вам что-то рассказывает.

По-моему, это просто ужасно.

Поэтому тренировка памяти и внимания – то, чем должен заниматься нормальный человек, который хочет стать частью нашего общества, особенно, если природа обделила его хорошей памятью и вниманием.

Тренировка памяти и внимания – то, что нужно каждому человеку

Я думаю, если бы я у вас спросила, какую картинку вы себе представляете, когда слышите слово «тренировка», подавляющее большинство начало бы описывать тренажерный зал и потеющих на спортивных снарядах и тренажерах людей.

Оно-то так, накачивать свое тело, избавляясь от жировых отложений, можно и нужно, но, ягодицы и пресс – не единственное, что можно тренировать.

Еще один орган, который с помощью специальных упражнений можно сделать еще лучше, – мозг.

Мозг очень хитрый: если длительное время его не нагружать, он начинает лениться, а страдают от этого, прежде всего, ваша память и внимание.

Вспомните, как тяжело вам было возвращаться к учебе после летних каникул, как тяжело было сосредотачиваться на парах на словах преподавателя, а подготовка к занятиям вообще превращалась в ад, ведь запоминать информацию было невероятно сложно.

Но, чем больше вы занимались, тем легче вам было запоминать новую информацию, и процесс подготовки к парам занимал все меньше и меньше времени.

Развитием памяти и внимания необходимо заниматься в любом возрасте, ведь от их качества зависят ваши успехи и на работе, и в обыденной жизни.

От чего зависит эффективность развития памяти и внимания?

Одним людям везет: им от природы дается хорошая память и умение концентрировать свое внимание на деталях.

А если человек с хорошими природными данными еще и не ленится проводить тренировки своей памяти и внимания, то он может достичь больших успехов в жизни.

А вот некоторым нужно хорошо постараться, чтобы расширить возможности своей памяти и внимания.

При подготовке для вас этого материала на одном из форумов я вычитала жалобу одной читательницы о том, что, мол, ерунда это все: развитие памяти и внимания – пустая трата времени, не помогают эти ваши упражнения.

Автор материала (практикующих психотерапевт) не поленилась ответить девушке и популярно объяснила, что одних упражнений недостаточно, нужно действовать в комплексе и дала недоверчивой барышне еще несколько полезных советов, которыми я с удовольствием делюсь с вами.

На сегодняшний день, одним из лучших онлайн-сервисов по развитию и улучшению производительности памяти, внимания, мышления — является «Викиум».

Данный сервис построен на увлекательных и логичных играх, которые не дадут вашему мозгу и памяти «засохнуть»!

Если хотите:
💼 Держать мозг в тонусе в течение рабочего дня
💡 Дольше сохранять остроту и ясность ума
📝 Улучшить обучаемость

Тогда кликайте по онлайн-сервису «Викиум» и начинайте развиваться уже сегодня!

Итак, увеличить продуктивность памяти и внимания можно, если:

1. Ставить перед собой одну задачу, а не несколько.

   Вы не Юлий Цезарь, не пытайтесь одновременно делать все и сразу.

   Если вы разговариваете с кем-то, то слушайте собеседника, а не лазайте попутно в своем телефоне.

   Рассеивая свою память и внимание на несколько дел сразу, вы снижаете их эффективность.

2. Правильно питайтесь.

   Если вы травите свой организм одной гадостью, то как можете требовать от своего мозга высокой эффективности?

   Мозгу нужны фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, жирные сорта рыбы, печень, говядина, зелень, яйца.

3. Не перегружайте свой мозг.

   Знаете, как эффективнее всего тренировать мышцы в спортивном зале: такой системе «тренировка – несколько дней отдыха – тренировка».

   С памятью и вниманием все точно так же.

   Уставший мозг не способен эффективно работать.

4. Не ешьте всю подряд информацию.

   Мы с вами живем в мире информационных атак, а наш мозг устроен так странно, что он стремится запоминать всякую гадость, зато с легкостью забывает то, что действительно важно.

   Чтобы исправить это, не перегружайте его ненужной информацией.

5. Побольше физической активности и прогулок на свежем воздухе.

   Это помогает насытить мозг кислородом, улучшить работоспособность и увеличить мозговую активность.

   И, конечно же – никаких сигарет и алкоголя в большом количестве.

Тренировка памяти и внимания без отрыва от обычных дел

Человек – такое же ленивое создание, как и мозг под его черепушкой.

Как только он слышит слово «тренировка» сразу же увядает на глазах. «Это так сложно», «У меня совершенно нету на это времени и сил» – это далеко не весь перечень глупых аргументов, которые приводят люди, что не хотят заниматься развитием своей памяти и внимания.

И все же, даже ленивые люди могут тренировать свои мозги, не выделяя на это отдельное время.

Сделать это можно при помощи:

1. Чтения.

   Пусть у вас появится привычка читать перед сном не менее 20 страниц из книги.

   И не просто читайте, а запоминайте то, что читаете и (например, по пути на работу) пересказывайте себе прочитанное.

2. Походов в магазин.

   Да, шопинг можно превратить в тренировку памяти и внимания, если не брать с собой написанный на листике список покупок, а выучить его наизусть.

   Пусть поначалу вы будете что-то забывать купить, но постепенно способности вашего мозга к запоминанию и концентрации внимания будут расширяться.

3. Бесед с людьми.

   Во-первых, внимательно слушайте собеседника, чтобы не пропустить ничего из того, что он говорит, а во-вторых, внимательно рассматривайте его, пытаясь запомнить цвет глаз, элементы одежды и т.д.

   После беседы прокрутите в голове все детали разговора и внешнего вида собеседника.

   Так, вы сможете тренировать и зрительную, и слуховую память.

Простые и понятные способы тренировки внимания и памяти

Вот несколько простейших способов, с помощью которых можно стимулировать развитие своей памяти и внимания:

1. Передвигаясь по улице, старайтесь запоминать номера проезжающих мимо автомобилей.
2. Возьмите листик и запишите имена и фамилии персонажей любимого сериала, а также – актеров, которые их играют.Проверьте, сколько ошибок вы сделали.
3. Готовя новые блюда, пытайтесь запомнить рецепт, чтобы в следующий раз стряпать по памяти, а – не заглядывая в книгу рецептов.
4. Учите наизусть стихи, тексты песен, иностранные слова.
5. Ходите постоянно новыми пешими маршрутами и рассматривайте здания, которые видите.

Как развить фотографическую память?

А еще повысить работоспособность обоих полушарий помогает поочередное выполнение обыденных дел (есть, расчесываться, писать и т.д.) то левой, то правой рукой.

5 эффективных упражнений для тренировки памяти и внимания

Для тех, кто не лениться развивать свою память и внимание, я предлагаю несколько эффективных и простых упражнений, выполняя которые хотя бы несколько раз в неделю, можно добиться отличных результатов:

1. Запомните расположение черточек в верхней части рисунка, а затем, закрыв его, добавьте недостающие линии в нижней части рисунка.
   
   
2. В течение минуты запоминайте список слов:
   • слон;
   • изба;
   • речка;
   • мама;
   • вьюга;
   • невод;
   • тигр;
   • школа;
   • санки;
   • поезд.

   А теперь воспроизведите этот список на бумаге, не подглядывая на экран.

   Слова можно использовать и другие, постепенно увеличивая их количество.

3. Найдите запись каких-то поэтических чтений.

   Прослушивая по строфе каждого из стихотворений, попытайтесь воспроизвести услышанное.

   Постепенно усложняйте себе задание, пытаясь запомнить сразу 2-е строфы.

4. Внимательно рассматривайте картинку в течение минуты:

   

   
   А теперь воспроизведите в алфавитном порядке названия животных, которых вы увидели на картинке.

5. Посмотрите в окно.

   Сосредоточьтесь на одной из веточек дерева, которое вы видите, и через минуту воспроизведите на бумаге ее изображение, расположение листиков, угол наклона и т.д.

Также, хотим вам предложить множество интересных онлайн-упражнений,

построенных на основе увлекательных игр

для развития памяти и внимания:

Простое и приятное упражнение на развитие памяти и внимания – разгадывание кроссвордов и ребусов.

Если вы много путешествуйте, то обязательно возите с собой сборник кроссвордов и разгадывайте их на досуге.

Как видите, не такое это уж и сложное занятие – тренировка памяти и внимания, – особенно, если не лениться.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

20+ способов как это делат

Редко встретишь человека, который не жаловался бы на плохую память. Но менять что-либо или работать над собой хотят не многие. А зря, ведь тренировка памяти – дело нехитрое. Время и силы затратить придется, но результат того стоит. Для тех, кто готов действовать, мы подготовили современные способы тренировки памяти. Они отличаются простотой, удобством и разнообразием. О том, как их применять, читайте дальше.

Как выбирать методы тренировки памяти?

Выбирать упражнения или техники следует в зависимости от типа памяти, который больше всего нуждается в корректировке. Психология традиционно выделяет 6 типов:

• словесно-логический;
• образный;
• двигательный;
• эмоциональный;
• произвольный;
• непроизвольный.

Словесно-логический отвечает за запоминание слов, понятий, мыслей. Такой вид напрямую связан с процессом обучения.

Образный связан с восприятием предметов, явлений, образов. В зависимости от воспринимающего рецептора он бывает зрительный, слуховой, осязательный, вкусовой, обонятельный.

Двигательный проявляется в возможности мозга запоминать, воспроизводить двигательные процессы. Благодаря ему разучиться кататься на велосипеде невозможно. Такой вид является основным в приобретении любых трудовых навыков.

Эмоциональный – фиксация эмоций, связанных с ними предметов. Такой тип выступает как самый надежный.

Произвольный является преднамеренным, осмысленной попыткой запомнить конкретную информацию.

Непроизвольный характеризуется спонтанностью, работает независимо от усилий человека.

Пройти тест на тип восприятия

Как тренировать память: главные правила успеха.

Чтобы лучше хранить информацию, нужно обязательно учесть несколько простых, но важных правил:

• Ее можно, а главное нужно тренировать. Любая работа над собой всегда приносит успехи.
• Регулярность + систематичность – залог продуктивности любой тренировки. Такие занятия дают большой толчок для общего развития, а также помогают мозгу функционировать лучше.
• Фантазировать полезно, особенно для памяти.
• Стимул всегда помогает двигаться вперед, а значит без него – никак. Хорошей мотивацией служит представление памяти как мышцы. Если тренировать память (мышцу) постоянно, она войдет в тонус, станет сильной и упругой.
• Чем больше систем задействовано, тем эффективнее тренинг.
• Упорство и сосредоточенность помогут достичь успеха.

Тренируем память правильно: что нужно делать.

1. Изучить и воспроизвести логически не связанные элементы.

Для такой тренировки можно использовать слова, цифры. Суть метода проста: ниже приведены 20 слов/цифр, каждые из которых имеют свой порядковый номер. Условие задания – запомнить слово/цифру и его номер в течение 40 секунд, а потом воспроизвести на отдельном листе.

Солнце	25
Черный	56
Окно	11
Видимость	5
Дружба	98
Американец	17
Конфета	69
Существительное	41
Радость	100
Бег	75
Маркер	12
Видеть	35
Суп	85
Знать	62
География	85
Молоко	14
Девушка	3
Сладость	29
Цемент	7
Холод	44

Эффективность тренировки вычисляется в процентах по формуле: К/20*100, где К – количество правильны слов.

2. Запоминать лица, имена, фамилии.

Для такого метода нужно 10 фотографий (google картинки справятся). На обратной стороне каждого фото содержатся надписи с именами, фамилиями людей, изображенными на них (возможно, выдуманными). Задание метода – разобрать фотографии в хаотичном порядке и попытаться вспомнить имена, фамилии изображенных людей.

3. Читать – пересказывать.

Такая методика знакома всем еще со школы. Суть ее проста – прочесть фрагмент книги, а потом попытаться восстановить его как можно детальнее. Такая тренировка памяти задействует также работу с текстом, его понимание, усвоение. Чтобы слегка упростить задачу, можно делать заметки самых главных моментов. Они будут служить планом при пересказе.

Тренировка двигательной памяти заключается в многократном повторении, постепенном обучении самых двигательных процессов. Для эффективности развития такого вида стоит соблюдать несколько деталей:

• Структурировать. Не пытаться выучить все сразу. Подходить к работе размеренно, с множеством повторений.
• Чередовать теорию с практикой. Мозг не способен длительное время концентрироваться на одном процессе, а значит, смена активного и пассивного восприятия будет эффективнее.
• Отдых – это смена деятельности. Смена занятия станет хорошим отдыхом для себя и отличной работой для мозга.
• Разнообразие + сон. Сочетание механического занятия с другим монотонным увеличивает эффективность запоминания, а крепкий сон уменьшает забывание в дважды.

4. Тренировать зрительную память.

Благодаря этому виду воспринимается большая часть информации, а значит ее развитие, необходимо для человека.

Внимание – основной двигательный аппарат образной памяти. Способность запоминать множество мелочей, концентрироваться на деталях, умение выделять главное – это заслуга внимания. Тренировка памяти и внимания возможна в любом месте, в любое время. Для этого нужно попытаться больше концентрироваться на окружающих деталях: как одеты прохожие, какие цвета преобладают в любимом заведении, как расположены вещи на рабочем столе. Результат такой тренировки проверить сложно, но он даст о себе знать.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Дополнительные ресурсы для тренировки.

Как тренировать память, когда мало времени и много работы? В таком случае существует немало разработанных программ на ПК, мобильные устройства. Главные плюсы таких приложений в том, что они, удобны, просты в использовании, не затрачивают много времени и всегда под рукой.

Такие ресурсы работают по схеме начального определения уровня памяти, а потом составлении индивидуальной программы. Самыми популярными, распространенными являются:

• Викиум. Сайт содержит не только тренажеры, а также онлайн-школы, курсы и систему соревнований.
• B-Trainika. Комплекс методик и упражнений, направленных на развитие и укрепление нейронных связей.
• Меморадо. Эти тесты определяют способность запоминать. Результаты сообщают, на что именно нужно делать уклон, какие упражнения для этого существуют.
• Логика чисел. Программа ускоряет процессы запоминания благодаря уклону на систему числовой информации. Комплекс упражнений, развивающий логику, внимательность.
• Language Memory Bomber помогает изучать иностранные слова посредством визуализации и ассоциации.

Не стоит ограничиваться этим списком, ведь на данный момент существует огромное количество разработанных программ, которые можно подобрать индивидуально.

Как сделать тренировку памяти эффективной?

Итак, методик и тренингов, посвященных усовершенствованию навыков запоминания, существует огромное количество. Вишенкой на торте станут советы, следуя которым, процесс обучения станет продуктивнее.

• Интересный материал запоминается гораздо лучше, чем скучный непонятный текст.
• Информация запоминается четче, если является простой, ясной и поддается структурированию.
• При запоминании прочтенного материала нужно внимательно вникать в смысл, читать несколько раз, разбивая на условные фрагменты.
• Информация в знакомой сфере запоминается лучше, чем та, с которой сталкиваемся реже.
• Постоянные повторения – залог большего объема запомнившейся информации.
• Между процессами изучения и повторения нужно соблюдать паузы, давать отдых мозгу и организму в целом.
• Проще запомнить, проводя параллели, ассоциации со знакомыми предметами, явлениями.
• Полученную информацию нужно проговаривать вслух.
• Чтение книг и заучивание стихов однозначно пойдут на пользу.
• Нужно не зубрить, а понимать смысл изученного.
• Изучение иностранных языков не только улучшат память, но и пригодятся в дальнейших путешествиях.

Память – уникальный и незаменимый процесс. Это «мышца» мозга, которую можно усовершенствовать постоянными тренировками. Развитая фантазия, хороший стимул, упорство и внимательность станут гарантией хорошего результата, а подбор интересной информации, регулярное повторение сделают тренировки эффективнее. Главное – не лениться, сохранять постоянство. Использование различных методик помогает подобрать подходящую и развить память. Тренировка памяти – дело каждого, но ели есть усилия, будет результат.

Пройти тест на уверенность в себе

Как тренировать и развивать память

Существуют много факторов, влияющих на человеческую память: образ жизни, порядок питания, работа, экология и так далее. Но существуют и специальные методики, как тренировать память. О них и пойдет речь в данной статье.

Человеческий мозг воспринимает и потребляет очень много информации в 21 веке. На нем лежат домашние хлопоты, воспитание детей, работа, встречи, курсы, учеба и так далее. И ежедневно необходимо очень много запоминать, и держать в памяти. А как справиться с такой непростой задачей, если мысли часто путаются, организм не справляется и все превращается в снежный ком?

Мозг, как мышца

Человеческий мозг тренируется точно так же, как и все остальные мышцы тела. Поэтому упражнения для памяти так же важны, как и регулярное посещение спортивного зала, если результат действительно необходимо достичь. Методики тренировки памяти могут базироваться как на слухе, так и на визуализации.

Для зрительной памяти существуют следующие упражнения:

1.Таблица Шульте.
2. Римская комната.
3. Игра в спички.
4. Тренировка фотографической памяти.

Для тренировки слуховой памяти другие методы:

1. Заучивание стихов.
2. Чтение вслух.
3. Подслушивание.

Метод для скорочтения (таблица Шульте)

Приемы тренировки и развития памяти по методике Шульте просты: необходимо взять таблицу с числами (можно сгенерировать или найти готовую таблицу в интернете) и начать в ней поиск последовательных чисел (1-2-3-… и так далее). Чаще всего, это таблица масштабом 5 на 5 (25 чисел). В чем суть: искать числа нужно очень быстро и эффективность тренировки памяти оценивается именно на уменьшении скорости поиска с каждым разом.

Совет: для ускорения поиска можно начать фокусироваться на центральной ячейке, чтобы в радиусе, охватываемом глазом, были все остальные числа.

Тут важно отметить, что кроме тренировки памяти, это упражнение позволяет и развить скорость чтения (навык быстрого чтения, который очень полезен и при изучении иностранных текстов). Даже если сначала не будет получаться, сдаваться нельзя. Результата нужно добиваться трудом. 3-4 раза в неделю (примерно 20-30 минут) будет вполне достаточно для данного плана тренировки памяти.

Метод римской комнаты

Для этого упражнения можно также использовать интернет, но подойдет и любая подходящая комната. В чем суть метода? Необходимо зайти в комнату (будь это реальная, или виртуальная комната) и постараться запомнить как можно больше предметов, находящихся в ней, вместе сих характеристиками и местами нахождения. После чего необходимо выйти и изобразить комнату на листе бумаги, а затем описал все нарисованные предметы. Конечно, нужно проверить, что совпало с рисунком, а что нет. Со временем, как и с таблицей Шульте, эффект будет улучшаться. Метод основывается на структурировании запоминаемой информации.

Проще простого – игра в спички

Весьма бюджетный и простой в доступности вариант упражнения для памяти – это игра в спички. Все снова сводится к запоминанию положения предметов. Как действовать? Рассыпать пять спичек на стол и запомнить, как они лежали. Отвернуться и, вооружившись другими пятью спичками, постараться положить их так же, как и первые пять.

Не надо расстраиваться, если положение не так четко запомнилось. Можно развернуться на пару секунд, чтобы освежить память, и, отвернувшись, продолжить упражнение.

Как оценить прогресс? Можно самостоятельно почувствовать, что пять спичек стало слишком легко. Тогда нужно увеличивать количество спичек раз за разом. А также, уменьшить время на запоминание их положения. Больше спичек – больше результата.

Метод И.К. Айвазовского (тренировка фотографической памяти)

Многие помнят, что легче было готовиться к экзаменам в школе и институте, запоминая текст учебника или лекции, а потом воспроизводя у себя в голове картинку. Это и есть фотографическая память, которая развита у кого-то больше, а у кого-то меньше. Данный метод носит имя великого художника И. К. Айвазовского. Почему? Он умел запомнить природную красоту, ее движение так четко, чтобы потом гениально перенести её на холст и создать шедевр.

В чем суть метода? Необходимо принять удобную позу и в течение пяти минут также наблюдать либо за природой, пейзажами, либо за человеком. Затем, закрыть глаза и представит себе все цвета, все увиденные образы так детально, как только это возможно. Некоторые предпочитают создавать и переносить возникшие образы не только в мысли, но и на листы бумаги – это тоже хорошо. Более того, возможно, это будет даже эффективнее, ведь практика всегда способствует скорейшему усвоению навыка.

Расписания выполнения упражнения нет, поэтому здесь стоит опираться лишь на собственное желание и на чувство успеха в тренировке.

Заучивание стихов для тренировки памяти тоже можно отнести к этому способу тренировки мозга. Однако, стихи могут помочь и в том, как тренировать память на слух.

Стихи и память

Здесь есть два пути:

1. Попросить кого-то читать вам стихи (или купить электронную книгу) и запоминать стихи на слух.

2. Самостоятельно учить стихи, читая их, запоминая, а, далее, проговаривать их как можно чаще про себя – это тоже тренирует память.

В первом случае происходит прокачка навыка запоминать на слух. Во втором же случае, задействуется артикуляционный аппарат: чем больше стихов будет выучено и повторено, тем меньше времени будет затрачиваться на следующие стихи.

Иногда данный метод сравнивают с методами запоминания цифры Пи и таблицы умножения.

Литература и развитие

Кто сможет сказать. Что литература, особенно классическая, может принести вред человеку? Наоборот, она открывает для людей множество возможностей: окунувшись в интересную книгу после тяжелого дня, можно заняться упражнением для памяти.

Достаточно начать читать не про себя, а в слух. Это приведет к увеличению и словарного запаса, и к улучшению интонации и дикции, а также расслабит, эмоционально позитивно настроит.

В чем суть метода? Такое чтение позволяет запомнить аудиальные составляющие того, что прочитано. Слова нужно четко и выразительно проговаривать, делать правильные остановки перед знаками препинания (интонационная тренировка). Чтение должно быть так реалистично, будто чтец рассказывает свою личную историю из жизни.

Кроме того, на упражнение нужно всего 10-15 минут в день. Это совсем немного.

«Неприличный» метод – подслушивание

Многие скажут, что подслушивание – это дело плохое и характеризует человека. Как весьма невоспитанного. Но разве можно отказываться от столь удобного способа тренировки памяти. Ведь никаких временных, денежных и трудовых ресурсов человек не затрачивает, когда едет домой или на работу в транспорте и слушает разговоры вокруг. А в этом и есть суть метода. Нужно слышать и держать полученную информацию в памяти, чтобы, затем, проиграть диалог или фразу у себя в голове (с той же интонацией и текстом). Что даем это упражнение: конечно, развитие памяти, но и внимательность.

Как можно увидеть, не обязательно покупать дорогие книги с массой ненужной информации о том, как легко можно прокачать мозг и память. Не надо посещать разные курсы за деньги. Стоит только уделить себя немного времени в течении дня или недели, взять этот список приемов тренировки и развития памяти и начать действовать. Совсем скоро появиться первый результат! Удачи!