Статья как похудеть к лету: Похудеть к лету: всё получится!

Как похудеть к лету: диета, спорт и весенние прогулки — Советы

Многим знакомо чувство, когда достаешь свой летний гардероб и обнаруживаешь, что за зиму кто-то ушил любимые платья и шорты. Пришло время начать избавляться от набранных килограммов, ведь до лета осталось чуть больше двух месяцев. О том, как начать вести здоровый образ жизни, чтобы похудеть к лету и держать себя в тонусе, читайте в материале «РИАМО в Королеве».

Как сэкономить на покупках: в магазин со списком и на сытый желудок>>

Диеты и правильное питание

Диетологи утверждают, что похудеть на 5-10 килограммов за пару месяцев можно, главное, взять себя в руки и следовать определенным правилам. Ни в коем случае нельзя верить рекламе о чудодейственных средствах, благодаря которым лишние килограммы тают на глазах. Эти средства небезопасны для жизни и здоровья. Так же, как и голодание. Отказываться от еды совсем нельзя, но нужно исключить чипсы, сухарики и другие вредные продукты.

Диеты помогают быстро и эффективно избавиться от жировых отложений на боках. Главное, не переусердствовать. Жесткие монодиеты рекомендуется держать не больше семи дней, а после этого обязательно правильно питаться, а не кидаться на бургеры. Суть монодиет заключается в том, что на протяжении недолгого времени, максимум семи дней, необходимо съедать определенное количество какого-либо продукта. Такими продуктами могут быть овощи, фрукты (кроме бананов и винограда), нежирное мясо или рыба, крупы (овсянка, рис, гречка), кисломолочные продукты. В этом случае фруктов и овощей разрешается съедать 1,5-2 килограмма за день, мяса или рыбы — около 500 граммов, а круп — не больше 300 граммов.

Тот, кто любит разнообразие в еде, может попробовать считать калории. В этом случае разрешается кушать вкусно и много, главное, не превышать суточный лимит в 1200 ккал. Сидеть на такой диете можно достаточно долго, а удержать результат проще. Но придется исключить жареное, сладкое, мучное и жирное. Существует множество рецептов вкусной и полезной еды, и для этого ей необязательно быть жирной. Те же котлеты можно приготовить на пару, а вместо торта с масляным кремом съесть полезный йогуртовый.

В свой рацион следует ввести жиросжигающие продукты: имбирь, корицу, зеленый чай, цитрусовые, сельдерей. Можно добавлять немного яблочного уксуса в салаты.

Итак, для начала исключите из своего рациона сахар, муку, картофель и белый рис. Начните потреблять крупы, свежие овощи, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты и зеленый чай. Пищу нужно варить, тушить или запекать.

Питайтесь 3-4 раза в день, с перекусами и небольшими порциями. После еды у вас должно оставаться легкое чувство голода. Воду пить лучше не сразу после еды, а спустя 30-40 минут. Специалисты предупреждают, что как только вы потеряете 7 килограммов, вес может встать. Организм начинает привыкать к режиму питания. В этом случае не стоит волноваться, а дать организму отдохнуть. Через неделю вы продолжите худеть.  И главное, не бросать правильно питаться сразу после получения нужного результата. Старайтесь и дальше придерживаться установленного режима, чтобы потом не пришлось срочно избавляться от лишних килограммов.

Как выдержать Великий пост>>

Спорт и активный образ жизни

Диеты окажутся малоэффективными, если не заниматься спортом. Диета помогает очистить организм от шлаков и лишних калорий, а вот физические нагрузки делают силуэт стройным и подтянутым. Самый простой способ — это пойти в фитнес-клуб, где тренер подберет вам индивидуальную программу тренировок и питания.

Если хочется заняться упражнениями дома, то подойдут приседания, планки, растяжка и силовые упражнения с легкими гантелями. Можно заняться аэробикой — не менее 45 минут минимум три раза в неделю. Не стоит увлекаться поездками на автомобиле. Если идти недалеко, то лучше это сделать пешком. В обед выйдите из офиса и пройдитесь до ближайшего парка, отдохните, насладитесь свежим воздухом. Если вы живете не выше 6 этажа, старайтесь подниматься и спускаться по лестнице.

Как правильно бегать: удобная обувь и ровное дыхание>>

Хорошее настроение и правильный настрой

Весна в этом году наступила рано, и сама природа создает все условия для хорошего настроения. Достаньте из кладовки ролики, велосипед или самокат и отправляйтесь на прогулку. Не нужно выкладываться по полной, достаточно небольшой скорости для того, чтобы обеспечить себе физическую нагрузку и позитивный настрой.

Найдите себе занятие по душе. Самое время заняться танцами. При соблюдении диет и нужном количестве нагрузок, вы приобретете еще и пластичность.  В Королеве сегодня множество предложений по различным танцевальным направлениям. Есть и парные социальные, спортивные бальные и классические танцы. Танцы — это возможность не только обрести хорошую форму, но и найти новых друзей, зарядиться позитивной энергией.

К спортивным нагрузкам для лучшего эффекта можно добавить еще и массаж. И, конечно, никакого калорийного алкоголя. В праздники можете позволить себе сухое вино.

Помните, что вместо того, чтобы постоянно худеть и поправляться, лучше держать себя в тонусе. Эти два месяца могут стать хорошим началом для правильного образа жизни, с физическими нагрузками и здоровым питанием.

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть к лету

Подводим итоги и рассказываем об основных принципах правильного питания, которые помогут быстро прийти в форму (а в идеале ─ не выходить из нее). 

Питание каждые три часа. Жировые клетки — энергетическое депо нашего организма. Чтобы жировая клетка отдавала энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа ─ только такой режим позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов.

Перекусывайте кисломолочными продуктами. Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус после обеда можно сделать уже через 1,5-2 часа), так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в них.

Следите за тем, что едите. Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творожков, особенно обезжиренных, так как количество быстрых углеводов там сильно превышает норму. Да, жиров в них меньше, но из-за высокого процента сахаров и крахмала, вы вместо 55 кКал на 100 г от кефира 3,2% жирности, получаете более 100 кКал плюс резко поднимаете уровень инсулина за счет высокого гликимического индекса такого продукта. Лучше купить натуральный йогурт 2,5% жирности и съесть его с фруктом или ягодами.

Всегда завтракайте. Завтрак — это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода. Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит. Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.

Наслаждайтесь ужином. Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Главное, чтобы последний прием пищи был заза 2,5-3 часа до сна и состоял из продуктов, богатых белком. Углеводы и фрукты лучше исключить.

Ограничьте соль и сахар. По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара ─ и вовсе в 100 раз. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар — к брожению, диабету и раздражительности. Не зря его называют главным наркотиком современности.

Пейте больше воды. Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

как правильно и чего нельзя делать

Осень и зима — традиционное время «набора» лишних килограммов. Как сделать так, чтобы к лету любимые платья не стали слишком тесны, разбирался Sputnik.

Почему мы ограничиваем себя в питании, но не худеем, как надо относиться к еде и зачем пить много воды, читайте в справке Sputnik.

Итак, с чего должно начинаться похудение? В первую очередь необходимо найти мотивацию, которая позволит с легкостью распрощаться с лишними килограммами. Безусловно, для каждого человека причина своя. Однако помните, что задача должна быть реалистичной и правильной: во-первых, только взявшись за то, что вам по силам, вы этого достигнете, во-вторых, похудение не должно наносить вред здоровью.

Важно осознавать: диета не должна превращаться в насилие над организмом.

Правила при похудении

Прежде чем взяться за коррекцию веса, необходимо осознать две вещи:

• еда — это источник энергии, необходимой организму;
• еда — материал для обновления клеток организма.

Других поводов для употребления пищи у человека нет, а потому не стоит относиться к еде как к баловству: перекусывать от нечего делать, объедаться на праздники, заедать стрессы.

Из вышесказанного формулируем первое правило: есть необходимо лишь тогда, когда хочется.

Главное — выпивать достаточно воды

Правило номер два: прежде чем поесть в незапланированное время, выпейте стакан теплой воды. Конечно, все устали слышать одну и ту же фразу о необходимости воды в рационе, тем не менее проблема остается актуальной. В день взрослый человек должен выпивать 1,5-2 литра чистой воды (в этот объем не входят чаи, кофе, супы, соки и т.д.).

При условии если человек много ест, но пьет мало воды, жидкость будет запасаться организмом в виде жира.

Кроме того, часто голод можно перепутать с банальной жаждой, это связано с тем, что в мозге центры, отвечающие за эти два чувства, находятся рядом.

Как понять, что я голоден?

Помимо чувства голода, всем нам знакомо такое понятие, как аппетит. Стоит только посмотреть на красивую, еще горячую выпечку или любимые конфеты, как в каждом из нас просыпается аппетит. Но в этот момент важно понимать, что это, конечно, не чувство голода.

Чтобы точно определиться, голодны вы или нет, можно использовать старый, но проверенный способ: закройте глаза и представьте перед собой кусочек черного хлеба. Если вы находите его привлекательным и вам хочется его съесть, значит, вы действительно голодны.

Сколько мне необходимо калорий?

Перейдем к цифрам, как разобраться, какое количество калорий будет полезным каждому из нас.

Если вы женщина и ведете сидячий образ жизни, то оптимальным числом калорий для вас будет 1800-2000. Умеренно активный образ жизни позволяет употреблять 2000-2200 калорий.

Мужчинам, которые ведут сидячий образ жизни, необходимо 2200-2400 калорий. Если же образ жизни умеренно активный, то число калорий должно составлять 2400-2600.

Конечно, личную норму калорий необходимо рассчитывать исходя из роста, веса и активности. Воспользуйтесь многочисленными онлайн-калькуляторами — они используют известные формулы.

Ошибки при похудении

К одной из наиболее популярных ошибок в период похудения относится резкое уменьшение калорийности употребляемой пищи. Снизив количество содержания углеводов и жиров, вы рискуете приобрести проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, обязательно снизится физическая активность.

Еще одной ошибкой является скорость. Время потери массы должно быть рассчитано в соответствии с полом худеющего, массой его тела и другими факторами. Важно знать, что допустимый процент потери веса должен быть не больше 10 в три месяца от исходного.

Недостаточное количество употребляемой чистой воды также относим к ошибкам, ведь вода является основной составляющей в процессе похудения. Соответственно, если есть нехватка какого-либо компонента, то и процесс тормозится.

Не менее грубой ошибкой является отсутствие графика питания во время похудения. Помните, что избавление от лишнего веса никак не связано с голоданием, потому испытывать голодный стресс организм не должен, чтобы ваши усилия не обратилась набором веса.

И самой популярной ошибкой при коррекции веса является полный отказ от жиров. Делать этого нельзя, так как жир является не только источником энергии, но и составляющей даже головного мозга человека. В результате отсутствия жира энергия в организме будет восполняться другими источниками — вредными.

Похудеть к лету за три месяца — сейчас или никогда

Наткнулся недавно на заголовок: «Весна — время худеть и заниматься спортом». И мне стало интересно: весна — это когда? Март, апрель, май? Чтобы понять, что подразумевают под фразой «похудеть к лету», я посмотрел количество запросов в поисковике:

Как похудеть быстро — 138 тыс.
Как похудеть за неделю — 120 тыс.
Как похудеть за месяц — 81 тыс.
Как похудеть за три месяца — 4 тыс.

Получается, что весна — это короткий промежуток между майскими шашлыками и июньским отпуском. Такими темпами мы скоро увидим статьи: «Как сбросить два килограмма в самолете: Супердиета из курицы или рыбы», «Минус 5 кг за сутки до отпуска. Без жестких диет и мучений», «Эффективные упражнения для похудения в аэропорту». Три месяца — это все равно маленький срок, чтобы кардинально изменить свое телосложение, но за это время вы уже увидите положительные перемены, которые произойдут в вашем организме. Если вы будете делать все постепенно, то точно достигнете успеха без лишних усилий.

Как привить полезные привычки, читайте в посте. А какие привычки точно помогут улучшить форму, самочувствие и вообще жизнь — читайте в книге главного редактора Men’s Health Билла Филлипса «Проект Better man». Несмотря на название, многие советы, касающиеся спорта, питания, вождения автомобиля или здоровья, подходят для всех полов (вроде никого не обидел). Вот простые советы по питанию, которым можно начать следовать прямо сейчас и уже к лету стать better, stronger, faster.

1. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени

Результаты недавнего исследования, опубликованного в Journal of Epidemiology and Community Health, говорят, что у людей, съедавших по крайней мере 7 порций фруктов, овощей и зелени в день, вероятность смерти в течение года на 42% меньше, чем у тех, кто ежедневно съедает меньше порции таких продуктов. Овощи, фрукты и зелень насыщены полезными витаминами, антиоксидантами, минералами и клетчаткой. Попробуйте добавлять листья шпината в супы и омлеты, использовать овощи в бутербродах и перекусывать фруктами с йогуртом.

2. Ешьте белок в каждый прием пищи

Воспринимайте пищу, богатую белком, как самую питательную для вашего тела. Согласно результатам исследования, опубликованного в Journal of Nutrition, потребление 30 г белка при каждом приеме пищи поможет вам подстегнуть набор мышечной массы. У участников исследования, которые съедали указанное количество белка, синтез белка (благодаря которому и происходит набор мышечной массы) возрастал на 25% по сравнению с теми, кто потреблял белок в основном на обед, как это делают большинство американцев. Стимулируя синтез белка несколько раз в день, вы расширяете возможности своего тела по наращиванию мышц. Четырехкратный ежедневный прием белка повысит эффективность ваших тренировок и поможет нарастить сухую мышечную массу. Даже если вы ищете возможность сбросить вес, потребление белка поможет вам не страдать от голода и не потерять мышечную массу, чтобы вместе с весом вы не теряли и силу.

3. Заменяйте обработанное зерно цельным

Цельное зерно богаче клетчаткой и питательными веществами по сравнению с очищенным и обработанным и полезно для здоровья во многих отношениях. Одно исследование, проведенное недавно в Норвегии, показало, что употребление в пищу трех порций цельного зерна в день снижает риск заболевания диабетом 2-го типа на 32%. При покупке таких продуктов, как хлеб и крупяные изделия, выбирайте те, что изготовлены из цельного зерна. Ищите продукты, на которых написано «изготовлено полностью из цельного зерна», либо те, в которых соотношение «углеводы / клетчатка» составляет 10 к 1.

4. Откажитесь от сахара

Сахар можно сравнить с чокнутой подружкой, которая хороша в постели: в конечном итоге оно того не стоит. Сахар токсичен в больших количествах. Исследования показывают, что избыточное потребление сахара способствует не только набору веса, но и развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Наши тела жаждут сахара, но фрукты помогут вам отвыкнуть от него. Глюкоза и фруктоза содержатся в большинстве фруктов примерно в одинаковых количествах, но это сахар естественного происхождения, к тому же фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами. Сахаром в составе фруктов трудно отравиться. Чтобы получить 65 г сахара (примерно столько содержит поллитровая бутылка газировки), вам придется съесть как минимум 4 небольших яблока. Сладкие напитки, в особенности газировка, не имеют особой пищевой ценности. (Кроме повышенного содержания сахара опасность для человека могут представлять также содержащиеся в них консерванты, красители и прочие добавки.) Одно исследование, проведенное в Японии, показало, что у людей, выпивавших один или более подслащенных напитков в день, риск развития диабета 2-го типа был на 35% выше, чем у тех, кто потреблял такие напитки лишь изредка или не потреблял вообще. Одно лишь это уже стоит того, чтобы отказаться от них.

5. Пейте больше воды

Это позволит вам получать воду без калорий. А поскольку ваше тело иногда принимает жажду за голод, то потребление воды может снизить потребление пищи. Кроме того, Н2О полезна сама по себе. Согласно данным, полученным французскими исследователями, потребление воды в достаточных количествах помогает бороться с диабетом. Исследование, продолжавшееся 9 лет, показало, что вероятность повышения уровня сахара в крови или заболевания диабетом у людей, выпивавших от 0,5 до 1 л воды в день, была на 36% ниже, чем у тех, кто выпивал меньшее количество воды. При недостатке жидкости в организме мозг начинает производить вазопрессин — гормон, регулирующий выработку глюкозы печенью. Вода особенно важна, когда вы тренируетесь. Исследование, проведенное в Университете Южной Флориды, показало, что спортсмены, которым не хватает воды в организме, не только развивают меньшую скорость по сравнению с теми спортсменами, кто не испытывает недостатка в воде, но могут пребывать в худшем настроении и хуже чувствовать себя впоследствии. Чтобы оценить потребность организма в жидкости, взвешивайтесь до и после тренировки. Если вы потеряли вес, то вам, возможно, нужно выпить больше жидкости на следующий день «скачек».

Следуйте хотя бы одному из этих пяти советов — и к моменту долгожданного отпуска вы уже будете выглядеть и чувствовать себя лучше, а за перевес пусть платит кто-нибудь другой.

Как быстро похудеть к лету: 6 непростых правил

СОДЕРЖАНИЕ

:

Зачем худеть?

6 правил похудения

1. Никаких диет!
2. Много воды
3. Больше движения
4. Сон и отдых
5. Массаж для похудения
6. Позитивный настрой!

Зимние холода, праздники, застолья, Новый год и Рождество уже позади. Наконец-то начинает светить солнце. Мы сбрасываем с себя куртки и свитера. Все прекрасно. Но есть одно “но” – нас начинают смущать небольшие жировые складки в области талии и бедер. Откуда они появились? Не переживайте, это полностью нормальное явление – зимой организм делает некий запас жировой ткани на экстренный случай, поэтому несколько лишних килограммов в начале весны, особенно у женщин  – это норма. Но не беспокойтесь! До лета еще куча времени и мы поможем вам привести ваше тело в форму! Просто следуйте нашим простым правилам. Мы расскажем вам, как быстро и эффективно похудеть к лету!

Записаться на бесплатное занятие

Зачем худеть?

Каждая из нас тайно мечтает о красивой и стройной фигуре, тонкой талии, хорошей коже. Красивое тело и впечатляющий внешний вид позволяют не только чувствовать себя женственно и сексуально, но и часто помогают в профессиональной карьере и отношениях с людьми (особенно в контактах с противоположным полом).

Диетологи и нутрициологи сети фитнес-клубов FitCurves советуют, как похудеть к лету без диет и голодовок, без тренировок до изнеможения и постоянного стресса. Чтобы привести тело в форму, вам понадобится лишь небольшая смена правил, умеренная физическая активность, позитивный настрой и немного энтузиазма. Готовы? Поехали!

6 правил похудения

1. Никаких диет!

Длинные зимние вечера в обнимку с плиткой шоколада, который излечивает нас от депрессии и грусти, к сожалению, не влияют положительным образом на наше здоровье и красоту. Когда заканчиваются холода, часто оказывается, что у нас есть несколько лишних килограммов и проблемы с кожей, мы чувствуем усталость и постоянною сонливость, а прошлогодняя одежда, как это ни странно, стала примерно на два размера меньше. Тогда возникает одна мысль: диета!

Постоянные голодовки (и следующие за ними срывы), травяные чаи, таблетки, пластыри для похудения… Каждый из нас, кто пробовал хоть один из этих популярных способов улучшить свою фигуру, знает, что, обычно, это путь в никуда. Даже если мы потеряем несколько лишних килограммов, вес вернется очень быстро, часто – вдвойне. Единственный способ похудеть и сохранить достигнутый эффект действительно надолго – это сочетать правильное сбалансированное питание с физической активностью.

Итак, первый шаг на пути к фигуре вашей мечты – это смена рациона питания. Если вы совсем новичок в этом вопросе, рекомендуем вам ознакомится с нашей статьей о правильной диете.

Разделите весь дневной рацион на пять небольших приемов пищи (завтрак, обед, ужин и два перекуса)  Постарайтесь есть в одно и то же время. Позаботьтесь о разнообразной и сбалансированной диете, включите в свое меню каши, овощи, фрукты и рыбу. Если вы любите перекусывать, замените сладости и чипсы фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки, которые поддержат процесс пищеварения. Если вы не можете отказаться от сладкого, замените любимые лакомства сухофруктами или черным шоколадом в умеренной количестве.

2. Много воды

Мы постоянно говорим о том, что в процессе похудения очень важно поддерживать правильный водный баланс. Ведь это основа основ! Забудьте про соки, кофе, чай, смузи и сладкие напитки. Все это наш организм воспринимает не как воду, а как еду. Сколько воды необходимо пить на самом деле? Чтобы действительно помочь своему организму, нужно потреблять не менее 2 литров негазированной чистой воды в день. Больше о том, почему, чтобы быть здоровым нужно пить воду вы можете узнать тут.

3. Больше движения

В борьбе за красивое тело не забудьте о том, что движение и активный образ жизни поддерживают сжигание жира, а правильно подобранный комплекс упражнений формирует красивое тело. Именно так выглядят занятия в FitCurves – сочетание кардио и силовой тренировки помогают избавится от лишних килограммов, развить силу и выносливость, укрепить мышцы. И это всего-то 30 минут в день! 

Добавьте к этому длинные прогулки, плавание, танцы, аэробику – любая форма деятельности может оказать благотворное влияние на вашу фигуру. Хорошее воздействие на процесс похудения оказывает бег. Кроме всего прочего, он тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что позитивным образом сказывается на работе всего организма. Чтобы процесс похудения во время аэробной нагрузки был действительно эффективным, помните, что частота сердечных сокращений в зоне жиросжигания должна находится на уровне 120-130 ударов/мин. Если это вам ни о чем не говорит, рекомендуем ознакомится с нашей статье о беге для похудения.

4. Сон и отдых

Кажется, что для того чтобы похудеть, нужно много работать и тренироваться, а не отдыхать. Вовсе нет! Качественный сон, отдых и регенерация являются частью тренировочного процесса и ими вовсе нельзя пренебрегать!

Доказанный научный факт – человек начинает толстеть, если спит меньше шести часов в день или просыпается ночью. Дефицит сна нарушает гормональный баланс. При отсутствии полноценного отдыха, находясь в стрессовом состоянии, организм требует большее, чем обычно количество пищи, что приводит к перееданию и срывам. Человек ощущает постоянное чувство голода и никак не может насытится, сколько бы не съел. Так организм посылает сигнал – “мне плохо, я устал, пора отдохнуть”.

Однако, важны не только продолжительность и качество сна. Люди, которые ложатся спать и встают в одно и то же время каждый день, в меньшей степени страдают от лишнего веса. Различные часы засыпания и пробуждения нарушают работу биологических часов, которые регулируют работу организма, в том числе – выделение гормонов, которые отвечают за чувство голода и сытости.

5. Массаж для похудения

При массаже само действие массирования кожи имеет решающее значение, а втирание косметики – это уже второстепенное действие. Основная роль косметических средств заключается лишь в увлажнении эпидермиса.

Эффект гладкой и упругой кожи можно получить благодаря регулярным массажам, проводимыми ежедневно, желательно утром и вечером. Вы можете использовать специальную массажную перчатку или массажный валик для большей эффективности или обратится за помощью в массажный салон, где такие услуги вам окажут настоящие профессионалы.

Также полезно деликатно очищать проблемные места специальным пилингом, обливаться попеременно холодной и теплой струей воды в душе для лучшего кровообращения. Регулярные массажи стимулируют приток крови, улучшают оксигенацию клеток и стимулируют их работу. Результатом таких действий является более быстрое восстановление дермы и производство волокон, отвечающих за здоровый внешний вид кожи.

6. Позитивный настрой!

Возможно сейчас вы не в лучшей своей форме. Но не стоит отчаиваться, ведь результат зависит только от вас! Ваше счастье, ваше здоровье и ваше самочувствие зависят только от вас! Вы можете жаловаться и сетовать на судьбу, а можете взять себя в руки и все изменить, в один момент.

Стресс, плохое настроение и апатия не являются помощниками в процессе похудения. Ведь мы все привыкли “заедать” плохое настроение и неприятные эмоции, лечить усталость и переутомление шоколадом и пиццей. Только в жизни что-то случается не так, как нам хочется – и рука сразу тянется к чему-то вкусному, сладкому, приятному, чтобы почувствовать… радость. Еда – это самый быстрый способ сделать себя счастливым. В очень короткой перспективе это, конечно, работает. Но что мы получаем в итоге, когда момент сатисфакции заканчивается? А заканчивается он очень быстро. Нас будут мучать угрызения совести, мы будем корить или жалеть себя, проклинать свою слабость, чувствовать грусть, стыд и боль, и снова “заедать”, уже новые страдания, вовлекая себя в порочный круг потребления.

Чтобы этого не происходило, научитесь получать удовольствие от других вещей – встреча с друзьями, чтение книги, прогулка с собакой, просмотр любимой передачи – отвлекитесь и  дайте себе возможность выработать новый механизм реагирования на стресс, новую, но уже здоровую привычку. Вы сильнее чем ваши слабости, вы сильнее чем еда. Еда не обладает сознанием. Но вы – человек и вы вправе контролировать свои желания. Выработайте стрессоустойчивость – этот навык чрезвычайно важен в современном мире. Фильтруйте информацию, анализируйте, научитесь “видеть” ситуацию с разных сторон и мыслить экологично – без вреда для своего здоровья и психики.

Мы, в FitCurves даем вам мощные инструменты для работы с телом: правильная еда, тренировки, водный баланс, режим сна – все эти вещи действительно работают, стоит только захотеть научится применять их в жизнь и быть более гибким, открытым к новой информации, новым привычкам и новым предпочтениям. Мир меняется и вы меняйтесь вместе с ним! С нами это не страшно, а даже увлекательно! Присоединяйтесь!

Читайте также:

Как похудеть к лету

После холодной и затяжной зимы наконец-то близится весна — время перемен, прилива жизненных сил и красоты. Природа меняется, и нам хочется меняться вместе с ней. Мешают только лишние килограммы, запасенные зимой. Их вроде не так много, но они не позволяют почувствовать былую легкость. Так что самое время от них избавляться.

© Depositphotos

Существуют разные способы, а мы хотим поделиться своим. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе о сбалансированной диете, которая поможет сбросить лишнее без особых усилий.

Как похудеть к лету

Кто не мечтал похудеть к лету? Да все мечтали сбросить парочку килограммов, чтобы сногсшибательно выглядеть в купальнике. Если и в этом году у тебя зародилась такая идея, обрати внимание на весеннюю диету. Это не просто диета, это сбалансированный рацион, который поможет сбросить лишние килограммы и справиться с весенним недомоганием.

Это не та диета, которая обещает мгновенный результат и быстрое похудение, нет. Она по меньшей мере рассчитана на три месяца. Вес будет уходить постепенно. Результат видимый, и для организма никакого стресса. Рацион во многом состоит из овощей и фруктов, которые помогают восполнить нехватку витаминов после зимы.

© Depositphotos

Особенности весенней диеты

Из рациона стоит исключить белый хлеб, сдобную выпечку, кондитерские изделия, сахар. Также под запрет попадают сладкие калорийные фрукты: бананы, вишни, виноград. Основа рациона — это большое количество фруктов, овощей и зелени. Чтобы не ощущать голода, нужно делать хотя бы пять приемов пищи в день. А также не забывать пить достаточное количество воды.

Весенняя диета позволяет получить долгосрочный результат, ведь организм за это время прекрасно привыкает обходиться без калорийной и сладкой пищи, очищается от токсинов. Разберем основные правила весенней диеты.

© Depositphotos

Основные правила

1. Свежие овощи и фрукты не менее пяти порций в сутки. Лучше выбирать те овощи, которые не нужно готовить. В фаворитах свежие овощи или приготовленные на пару.
2. Добавить в рацион кисломолочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт. Лучше всего выбирать продукты с низкой жирностью и без подсластителей.

   © Depositphotos

3. Не стоит отказываться от мяса, но лучше выбирать нежирное: телятина или птица. Также не стоит забывать о рыбе и морепродуктах. Можно есть любую рыбу, даже жирную, всё равно она очень полезна. Отказаться стоит лишь от консервов в масле.
4. Иногда можно есть каши, не стоит их полностью исключать. Также можно съедать пару кусочков черного или цельнозернового хлеба.

   © Depositphotos

То есть основная идея в том, чтобы добавить в рацион больше клетчатки и витаминов из овощей, оставить достаточное количество белковой пищи и минимизировать употребление углеводов, а быстрые углеводы исключить полностью. Формула не новая, зато рабочая. Также не стоит забывать о воде, достаточное ее употребление помогает выводить из организма токсины. Кофе и чай не запрещаются.

© Depositphotos

Примерный рацион

Завтрак: 150 граммов творога/каши или пара яиц, 2–3 крекера или тоста, ложка мёда, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 1–2 фрукта и салат из зеленых овощей: капуста, огурцы и прочее.

Обед: нежирный овощной суп/борщ/свекольник, отварная говядина или куриное филе, свежие овощи.

Полдник: тост или крекер, овощной салат с ложкой растительного масла, 150 граммов творога или рыбы.

Ужин: 1–2 фрукта, йогурт.

© Depositphotos

Это лишь примерный набор на один день. Можно менять продукты и даже калорийность приемов пищи в зависимости от своих привычек. Разве что каши и другие углеводы не стоит оставлять на вечер. Избегай однообразности, именно она главный враг похудения. Набор разрешенных продуктов достаточно обширен, поэтому не стоит ограничиваться одной и той же едой каждый день.

© Depositphotos

Как видишь, диета не слишком сурова, соблюдать ее не так и сложно. Зато после трех месяцев такого режима питания ты непременно похудеешь к лету или к любому другому времени. Нужно лишь немного упорства и желание похудеть!

К диете также не помешает добавить физические упражнения. Для этого мы предлагаем тебе воспользоваться потрясающей программой похудения, которая поможет преобразиться уже за 12 недель.

Чтобы улучшить результат, можно воспользоваться детокс-напитками. Недавно мы рассказывали, как приготовить напиток для похудения с лимоном. Дополнительный эффект не повредит.

А также мы делились отличным упражнением для сжигания жира и быстрого похудения. Пригодится!

А как ты худеешь к лету? Делись своими секретами и опытом в комментариях.

стоит ли идти на жертвы ради тонкой талии

Весна, а любимые джинсы все еще не налезают. И в голове крутится навязчивая мысль: «Пора садиться на диету, чтобы привести себя в порядок к лету». Привлекательной хочется быть каждой, но в погоне за красотой мы часто идем на жертвы и необдуманный риск. Строгие диеты и стремительное похудение могут нанести вред вашему здоровью. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, гастрит и язва, плохое состояние волос, ногтей, кожи и даже зубов, головная боль и головокружение, бессонница, сбой менструального цикла, «диетическая депрессия», а также неправильная работа печени и почек – это только малая часть проблем, которые могут возникнуть из-за диеты.

Привлекательной хочется быть каждой, но в погоне за красотой мы часто идем на жертвы и необдуманный риск

Стройность любой ценой – к сожалению, этот девиз сидит в головах многих женщин, желающих расстаться с лишним весом. Сейчас я урежу себя в еде, обделю, буду держать в строгости, и результат не заставит себя ждать. Так и случается, килограммы тают из-за ограничений, но вместе с ними исчезают хорошее настроение и, самое главное, ваше здоровье. Но задумываемся мы об этом, когда уже бывает поздно.

Килограммы тают из-за строгих ограничений, а вместе с ними исчезают хорошее настроение и здоровье

Самая распространенная ошибка происходит тогда, когда мы начинаем подменять понятия «диета» и «голодание». И это страшно! Голодание на 5-7 дней, когда суточное потребление калорий сводится к минимуму и заменяется соками или водой, способно существенно ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта, спровоцировать возникновение гастрита и язвы, снизить иммунитет и привести к угнетенному психическому состоянию. Более длительное голодание может привести к серьезным заболеваниям внутренних органов и расстройствам приема пищи.

Жесткие диеты могут спровоцировать гастрит и язву

Сначала вы, конечно же, ощутите эмоциональный подъем и бодрость, так как очистите организм от токсинов, но спустя некоторое время наступит тяжелый период апатии. Вот тут пошатнувшееся здоровье и выдаст весь комплекс неприятностей: от несварения до тремора конечностей и бессонницы. Не заставит себя ждать и сбой менструального цикла, так как вслед за нарушением обмена веществ, спровоцированного диетой, придут гормональные проблемы – и это как раз тот случай, когда последовательность именно такая, а не обратная.

Такой же механизм срабатывает и в случае с модными монодиетами (когда все изобилие вашего привычного рациона заменяется на один или два продукта: это может быть кефир, рис, грейпфрут и так далее). Если же подобная диета задерживается в вашей жизни больше, чем на неделю, то последствия могут быть гораздо жестче и непредсказуемее. С внесением в свой рацион ограничений, вы не только лишаете себя ненавистных калорий, но и витаминов, макро- и микроэлементов, которые поступают в организм с пищей.

Самые губительные для организма затяжные монодиеты

Последствий монодиеты такое количество, что все их перечислить просто невозможно. Самая распространенная и показательная страшилка – дефицит кальция. Он проявляется сухостью кожи, ломкостью волос и ногтей. Если же недостаток макроэлемента наблюдается длительный период, он затрагивает зубы и кости, которые также теряют свою прочность. А это грозит нам уже совсем другими последствиями, нежели потеря блеска волос и красоты ногтей.

Потеря блеска волос и их выпадение — это лишь малая толика проблем, которые может вызывать дефицит кальция

Еще один тип модной диеты – белковая. Популярной она стала благодаря тому, что соблюдать ее очень просто: вы исключаете из своего привычного меню жиры и углеводы, насыщая его продуктами, богатыми белком (диетическое мясо, творог, яичный белок, рыба, соевые продукты, орехи). Сытно, вкусно – ничего не скажешь. Но! Если во время диеты вы не будете регулировать свой водный баланс, другими словами пить достаточное количество воды, рискуете обрести проблемы с почками. А если у вас уже диагностированы подобные проблемы, то такая диета вам вообще противопоказана.

Обычно белковая диета рассчитана на 2-3 недели. Превышать этот срок не стоит, так как при усердном потреблении белка, организм в какой-то момент может не справиться с его количеством и дать осечку. Самое частое осложнение — «камни» в почках, причем это лишь первый звоночек, самый безобидный.

Продолжительная белковая диета может вызвать проблемы с почками

Как вы поведете себя после окончания диеты — тоже важно. А этот момент многие упускают из вида. Просто перестать есть «диетическую» еду и переключиться на свое привычное питание – чревато многим проблемами. В первую очередь пострадает желудочно-кишечный тракт, который уже успел перестроиться на более безобидный, щадящий рацион. А тут снова жареная картошечка и куриная ножка. Бунта на корабле со всеми причитающимися неприятностями (вздутие, изжога, колики, «вставший» желудок) не избежать. Второй «отвалится» печень, о чем просигнализирует появившаяся горечь во рту. После долгого воздержания от жирных продуктов даже пара граммов сливочного масла, обрушившиеся на бедный орган, как снег на голову, способны спровоцировать его неверную работу.

Как похудеть без жесткой диеты и стресса? Ответ на этот вопрос вы найдете в препарате «Фитомуцил Слим Смарт». Он содержит нерастворимые и растворимые пищевые волокна, которые, попадая в желудок, адсорбируют воду и превращаются в гель, вызывая чувство насыщения. Таким образом вы можете есть привычную пищу, но при этом ее порция станет меньше. Также он способствует быстрому очищению организма от шлаков и токсинов, уменьшает всасывание жиров и углеводов. Натуральная формула «Фитомуцил Слим Смарт» создана на основе оболочек семян подорожника Псиллиум. Подробнее о препарате можно узнать здесь.

Поэтому мало просто корректно провести диету, не превышая установленный период, нужно правильно вывести свой организм из этого состояния. Именно поэтому я против диет, как таковых. Если, находясь «в диете», вы живете мыслями, когда же все это закончится, и я снова смогу съесть любимую пиццу, мамины пирожки и картошку фри, то это гиблое дело. Такое похудение и начинать-то не стоит. Диета на какой-то срок – это не решение. Если вы действительно хотите улучшить качество своей жизни, навсегда распрощаться с лишними килограммами, стоит начать с того, чтобы полюбить себя. И дать себе – самой любимой и самой лучшей – то, что вы действительно заслуживаете. Это может быть здоровое питание, зарядка, прогулки на свежем воздухе, наведение порядка в доме, занятия любимым делом.

Зачастую за завесой лишнего веса скрываются внутренние проблемы

Ведь если ваша грузность не связана с нарушением обмена веществ и заболеваниями (которые должны лечить только врачи), то искать причину нужно в себе, причем, копая поглубже. Зачастую за завесой лишнего веса скрываются внутренние проблемы (семейные, личностные или профессиональные), которые подстегивают нас к тому, чтобы мы не решали их, а «заедали». И это верный путь в никуда. Если вы действительно хотите похудеть, в первую очередь наладьте контакт с самими собой, а затем подумайте о здоровом питании и активном образе жизни. А для нас, дачников, последний пункт выполнить проще всего. Ведь уборка сада после зимы, посадка рассады, прополка грядок и сбор урожая – это такой же фитнес, только дачный, к тому же бесплатный.

7 быстрых способов похудеть до лета

Снова наступило то время года, когда все хотят сбросить несколько фунтов, чтобы подготовиться к лету, и, без сомнения, в средствах массовой информации будет появляться множество диет. Многие из этих диет нереалистичны для обычного человека из-за того, что он не может позволить себе бесчисленное количество ингредиентов, трудно иметь время для приготовления блюд, требующих большой подготовки, или диеты, ограничивающие потребление пищи, могут быть трудными для поддержания. Они не только нереалистичны, но и невероятно вредны для вас.Если вам все-таки удастся похудеть с их помощью, это лишь вопрос времени, когда вы снова его наберете.

Как я могу быстро похудеть летом? Это правильный путь, и я имею в виду, что это здоровый путь.

Есть много заблуждений, когда дело доходит до потери веса, так как многие люди придерживаются подхода меньшего количества еды и большого количества кардиотренировок. Это не могло быть более неправильным. Основной фактор, влияющий на потерю веса, — это пища. Вполне возможно, что причина того, что вы не худеете, в том, что вы недостаточно едите.Вам следует стремиться есть три основных приема пищи, три перекуса и восемь стаканов воды каждый день. Ваш состав примерно на 70% состоит из воды, поэтому важно выпивать не менее восьми чашек в день. Он помогает вывести токсины, полезен для кожи и сердца, повышает уровень энергии и помогает пищеварению. Так что выпей!

Хотя кардио-упражнения важны для похудания, именно сочетание силовой работы и кардио-упражнений оказывает наибольшее влияние на вес, когда дело касается упражнений. Когда вы укрепляете и наращиваете мышцы, ваше тело сжигает больше калорий, пока вы ничего не делаете, поскольку это увеличивает ваш метаболизм.Теперь я знаю, что многие женщины не любят много силовых тренировок, потому что они не хотят становиться «массивными», но вам не нужно об этом беспокоиться. Женские мышцы полностью отличаются от мужских и от природы меньше, поэтому вы будете чувствовать себя сильнее, будете в тонусе и будете иметь меньше жира. Почему бы вам этого не захотеть?

Упражнение должно приносить удовольствие. Это должно быть весело, и вы с нетерпением ждете этого. Если вам не нравится тренажерный зал или у вас нет свободного времени для посещения занятий, в Интернете есть множество домашних тренировок, которые не требуют оборудования или отнимают слишком много времени.Ознакомьтесь с этим замечательным руководством для начинающих по домашним тренировкам:

Если вы можете позволить себе абонемент в тренажерный зал, попробуйте разные занятия и посмотрите, какие из них вам нравятся больше всего. Существуют всевозможные классы, от новичков до продвинутых, от зумбы до боя. Если вы можете пригласить друга или члена семьи поехать с вами, это сделает его еще более приятным!

Само собой разумеется, что еда — одна из самых сложных вещей, над которыми нужно полностью контролировать, благодаря бесконечному количеству соблазнов и фиксации СМИ.Существует так много этикеток и статей, в которых говорится, что нужно есть что-то одну неделю, а на следующей неделе говорится, что нужно избегать этого, как чумы. Это сбивает с толку, правда?

Отличный способ начать приспосабливаться к здоровому питанию — не сходить с ума сразу. Лучше всего работает постепенный подход. Вместо того, чтобы отказываться от еды, попробуйте заменить еду. Когда дело доходит до риса и макарон, выбирайте коричневые версии, так как они содержат больше клетчатки и, как правило, намного лучше для вас. То же самое и с хлебом — замените белый хлеб на еду целиком; он намного вкуснее с меньшим количеством калорий! Вы также можете заменить этот белый картофель сладким картофелем.Добавляйте овощи в свои блюда, попробуйте салаты, попробуйте есть фрукты между приемами пищи, чтобы перестать перекусывать едой, которая не помогает вашей талии!

Если вы правильно питаетесь в течение дня, следите за тем, чтобы вы питались приличными порциями, полными питательных веществ и витаминов, и питались здоровыми закусками, вы меньше будете склонны к тому, чтобы поздно вечером перекусить. После ужина приготовьте перекус, который вы сможете съесть позже, чтобы у вас не возникло соблазна просто взять стопку печенья или последний кусок торта. Совершенно нормально съесть что-нибудь сладкое в течение дня и время от времени перекусить читмилом — главное — умеренность!

Эмоциональное питание становится все более популярным из-за стрессового характера нашего образа жизни.Упражнения помогут уменьшить стресс, а более здоровое питание, без сомнения, улучшит ваше самочувствие, но у всех нас бывают дни, когда мы просто чувствуем себя подавленными и не хотим ничего делать, кроме как съесть банку мороженого, съесть торт или закажите пиццу во фритюре и посмотрите наши любимые фильмы. Ключ к борьбе с эмоциональным перееданием — это сознательное управление ситуацией. Когда вы собираетесь погрузиться в то, что выбрали, уйти и принять ванну, накрасить ногти или просто выйти на улицу, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, действительно ли вы хотите это съесть.

Если вам действительно сложно контролировать свое питание, я бы посоветовал вам вести дневник питания. Записывайте все, что вы потребляли каждый день, и в конце каждого дня записывайте, как это заставляло вас себя чувствовать, был ли это хороший день или плохой день, чтобы, когда вам хочется есть из-за своих эмоций, вы можете прочитать это и записать это вы хотите съесть и почему. Скорее всего, как только вы уйдете и возьмете под свой контроль, вы поймете, что на самом деле вам это вообще не нужно.

Также убедитесь, что вы высыпаетесь.Вы должны стремиться получать от 7 до 8 часов в сутки. Это также поможет снизить стресс и даст вам почувствовать себя бодрым и свежим в течение дня. Тем, у кого качество сна меньше или хуже, труднее сконцентрироваться и выполнять простые повседневные дела. Это негативно сказывается на их самочувствии и может привести к эмоциональным привычкам в еде. Придерживайтесь распорядка дня: делайте упражнения, время, когда вы едите, ложитесь спать в одно и то же время, просыпаетесь в одно и то же время и старайтесь не пользоваться телефоном в постели.Вскоре у вас разовьется здоровый режим сна, и вы будете хорошо спать каждую ночь!

Итак, вот краткое изложение всего этого:

• Вам не нужно есть меньше, вам просто нужно правильно питаться.
• Наслаждайтесь упражнениями, старайтесь сочетать силу с кардио три раза в неделю по 30-60 минут.
• Ешьте три раза в день и перекусывайте между ними.
• Вода — ваш новый лучший друг. Выпей это!
• Избегайте переедания поздно ночью.
• Возьмите под контроль эмоциональное переедание.
• Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Выполните эти 7 простых шагов, и у вас будет летнее тело, о котором вы всегда мечтали. Поступая таким образом, вы неизбежно измените свой образ жизни к лучшему и получите ряд преимуществ для здоровья, связанных с правильным питанием и физическими упражнениями. То, как вы будете выглядеть, — это просто бонус! И не забудь повеселиться!

Советы по тренировкам и диете (Руководство на 2021 год)

Отчаявшись узнать, как получить летнее тело? Вы попали в нужное место!

Обладая экспертными знаниями в области фитнеса и питания, мы хотим рассказать вам, как быстро получить летнее тело, особенно с приближением летних месяцев.

Придерживайтесь нашего пошагового руководства, чтобы узнать все, от лучших идей летней диеты для тела до того, как поддерживать свой прогресс после достижения своих целей.

Больше никаких модных диет или часов, проведенных на беговой дорожке!

Шаг 1 — Оставайтесь гидратированным

Шаг 2 — Летняя диета для тела

Шаг 3 — Летняя тренировка тела

Шаг 4 — Как получить летнее тело — выспитесь!

Шаг 5 — Запишите свой прогресс

Если вы заинтересованы в карьере в фитнесе, вы можете сначала посетить наши курсы личного обучения Уровня 2 и Уровня 3!

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу бесплатную 16-недельную программу силовых тренировок на дому , прежде чем приступить к ней.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

# 1 — Как получить летнее тело: оставайтесь гидратированными!

Поддержание надлежащего обезвоживания должно быть первым шагом в вашем списке при изучении того, как получить летнее тело! И дело не только в преимуществах похудания …

Лучший способ привести себя в форму к лету — это делать шаг за шагом. Нижняя линия. Мы все попали в ловушку модных диет, и все мы знаем, что результаты, которые мы получаем, недолговечны.

Если вы будете поэтапно следовать нашему пошаговому руководству, то вы не только получите летнее тело, о котором мечтали, но и вам больше никогда не придется работать над ним.

Верно. Это твое навсегда!

Итак, почему гидратация так важна?

Во-первых, начать легко. Предполагая, что вы хотите следовать всем нашим инструкциям, чтобы привести себя в форму к лету, этот шаг станет отличным началом для выработки правильных здоровых привычек.

И под этим мы подразумеваем изучение секретов обучения тому, как получить летнее тело, и что нужно, чтобы продержаться до конца.

На самом деле причин несколько, поэтому давайте быстро рассмотрим.

• Вода отлично подходит для ускорения метаболизма и подавления голода.
• Замена сладких напитков водой снизит потребление калорий, а также поможет вам потреблять меньше насыщенных жиров (которые являются основным источником жира на животе!)
• Это здорово для вашего общего состояния здоровья и заставит вас чувствовать себя бодрее и бодрее.
• Это снижает вероятность головных болей и камней в почках… на это нельзя жаловаться!

Если мы еще не убедили вас (мы знаем, что некоторые из вас не любят простую воду), вот несколько советов, как сделать гидратацию более интересной при изучении того, как получить летнее тело.

Единственное, что нужно сделать, это получить бутылку с водой для заварочного узла. С помощью одного из них вы можете приготовить собственную ароматизированную воду с добавлением фруктов, что побудит вас пить больше!

Вы можете приобрести их всего за 3 фунта стерлингов в Интернете или в местном супермаркете.

Свежие фрукты, такие как клубника, ягоды, апельсины, лимоны, лаймы и т. Д., Работают очень хорошо, поэтому есть большой выбор.

Если вы изо всех сил пытаетесь отказаться от напитков с кофеином, таких как чай и кофе, вы всегда можете попробовать зеленый или травяной чай, чтобы заменить некоторые из ваших ежедневных приемов!

Зеленый чай, по слухам, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.Однако, даже если это неправда, он содержит множество антиоксидантов и, таким образом, выводит токсины из вашего организма наряду со здоровой диетой.

Это также хорошая альтернатива питьевой воде в течение дня и помогает при регидратации.

3-5 чашек в день — хорошее количество!

Сколько воды мне пить?

Короткий ответ — около 2-4 литров в день. Это безопасное количество, которого, безусловно, достаточно для поддержания хорошего уровня гидратации. Если у вас высокий уровень активности, вам следует придерживаться более высокого уровня этой суммы.

Однако, если вы хотите получить более точный прогноз количества воды, которое вы должны пить, вы можете использовать этот Калькулятор водопотребления.

# 2 — Летняя диета для тела

Если вы хотите знать, как получить летнее тело, то это область, на которой вам нужно сосредоточиться больше всего.

Вам когда-нибудь мешала диета? По правде говоря, у всех нас есть. Вот почему вы будете рады узнать, что наши советы по летней диете для тела не предполагают голодание или жизнь за счет коктейлей, заменяющих еду.

При правильной летней диете вы найдете продукты, которые подходят вам и вашему образу жизни, а образ жизни — именно то, во что она превратится.

Для работы он должен быть устойчивым. Вы можете сбросить лишние килограммы на модной диете, но вы можете быть уверены, что они вернутся к норме, как только вы прогнетесь.

Наша сертификация уровня 4 по питанию, безусловно, поможет вам получить больше знаний в этой области, и даже выведет вас на новый карьерный путь.

Питание, а.k. летняя диета составляет 80% вашего прогресса в достижении формы, а упражнения остаются на 20%. Большинство людей это шокирует, но это правда!

Это не означает, что вам не следует заниматься летними тренировками для тела, которые мы рассмотрим позже в этой статье. Это означает, что питание — это первый аспект, который нужно решить, и тот, который имеет наибольшее влияние.

Вы можете сделать 1000 отжиманий, но вы не потеряете много жира, если потом пойдете и съедите все, что сможете.С нашей помощью вы узнаете, как быстро получить летнее тело и как сохранить его!

Сколько раз в день мне нужно есть?

При всей противоречивой информации может быть трудно оценить, сколько приемов пищи вы должны есть в день.

Когда дело доходит до выяснения того, как получить летнее тело, вы можете предположить, что количество приемов пищи влияет на общий прогресс или результат.

На самом деле нет убедительных доказательств этого!

Что мы действительно знаем о том, как часто нам следует есть, так это то, что есть преимущества у обоих самых популярных методов, а именно трехразового питания в день или 5-6 небольших приемов пищи.

3-х разовое питание считается оптимальным вариантом для многих людей, которые работали, чтобы сбросить или набрать вес.

Это происходит главным образом потому, что у них есть 3 больших, сытных блюда, и они не хотят поддаваться соблазну съесть больше, чем им нужно в определенный день.

Некоторые считают, что рассеяние калорий оставляет чувство неудовлетворенности, и что 3 больших приема пищи с небольшими перекусами в дни тренировок — лучший вариант.

По слухам, 5-6 небольших приемов пищи в день ускоряют метаболизм.Это потому, что вы едите чаще, и поэтому вашему организму, по-видимому, приходится работать, чтобы более регулярно переваривать пищу.

Хотя эта теория не была полностью доказана, в таком питании, безусловно, нет никакого вреда.

Если вы придерживаетесь здорового количества калорий для вашего роста, веса и фитнес-целей, вы можете почувствовать преимущества частого приема пищи, например, снижение тяги.

Если вы перекусываете, это может быть лучшим вариантом для вас!

В целом ответ на вопрос «сколько раз в день я должен есть?» Полностью зависит от того, что, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас и ваших целей.Возможно, стоит попробовать оба метода и посмотреть, что вам больше нравится!

Просто убедитесь, что вы контролируете свои калории, макросы и порции, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое питание.

Какие размеры порций мне выбрать?

Важно определить размер порций с самого начала, когда вы изучаете, как получить летнее тело.

Используя только что предоставленную информацию о том, сколько приемов пищи вы должны есть в день, можно с уверенностью сказать, что это влияет на размер порций.

Если мы говорим о полноценном обеде, вы должны съесть около чашки / размером с кулак порции мяса / белка, овощей, а также здоровых углеводов или цельнозерновых продуктов.

При трехразовом питании у вас будет на завтрак чашку йогурта или каши и т. Д., Добавить к ней чашку фруктов и, возможно, немного миндальных хлопьев (источник клетчатки).

Затем у вас будет приготовленная еда на ужин с небольшой порцией из трех рекомендуемых групп продуктов, а затем что-то подобное на ужин.

Вы можете даже съесть цельнозерновой сэндвич с чашкой овощей или салата, а затем немного фруктов. Дело в том, что ваша порция для каждой группы продуктов не должна быть намного больше, чем порция из чашки.

Используя подход 5 приемов пищи в день, когда вы тренируете себя, как получить летнее тело, вы должны уменьшить количество этих приемов пищи на треть их размера, а затем добавить 2-3 закуски размером с ладонь.

В качестве закуски на день вы можете съесть горсть орехов, два маленьких вареных яйца и немного шпината, а также горсть морковных палочек или сельдерея.

Советы по размеру порции:

• Ешьте из маленьких тарелок (меньшие тарелки = меньшие порции)
• Подсчитайте калории в приложении для питания myfitnesspal или на этикетках продуктов питания
• Всегда держите чашку под рукой, когда готовите еду (измерьте из ваших порций)
• Избегайте больших приемов пищи, когда едите вне дома — не ешьте мясо вдвое!

Как выглядит летняя диета для тела?

Вы слышали это раньше, но ключ к питанию — это баланс.И под этим мы подразумеваем здоровый баланс.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Овощи

Давайте посмотрим правде в глаза, мы все могли бы есть больше овощей, если бы попытались. Их определенно не сложно приготовить, особенно если вы готовите еду. Мы дадим вам несколько отличных советов о том, как сделать питание простым и быстрым, но давайте посмотрим, какие овощи вам следует выбрать!

• Шпинат
• Брокколи
• Морковь
• Капуста
• Ростки
• Фасоль Эдамаме
• Зеленый горошек
• Спаржа
• Сладкий картофель

В списке их гораздо больше, но это отличное начало, если вы не ешьте овощи каждый день.

Вы могли заметить, что большую часть этого списка занимают зеленые овощи.

Причина этого в том, что, хотя каждый овощ имеет свои преимущества, зелень немного более уникальна по своему содержанию витаминов и минералов.

Обычно они содержат больше витаминов A, C, K, магния и железа, которые важны для поддержания здоровья тела.

Они также являются отличным источником клетчатки, которая имеет жизненно важное значение для сжигания жира и хорошего здоровья кишечника.

Ваш желудок — это область, в которой вы уделяете особое внимание весу? Для большинства из нас это тот случай, когда мы ищем способы получить летнее тело.

Если вы хотите получить несколько советов о том, как улучшить область живота, посмотрите видео OriGym на тему Как избавиться от жира на животе :

Хотя мы не можем тренировать желудок в полной изоляции, мы можем есть правильные продукты, которые помогают атаковать висцеральный жир в этой области, и избегать тех, которые помогают ему развиваться.

Овощи — одна из самых важных групп продуктов питания, так что имейте это в виду!

Фрукты

Фрукты незаменимы при переходе на летнюю диету для тела.Он также имеет множество сладких вкусов, что позволяет легко привыкнуть к еде!

Популярные фрукты, которые можно употреблять в сочетании с завтраком и закусками, включают бананы, клубнику, чернику, малину, киви, ананас, арбуз, яблоки, апельсины, виноград и вишню.

Очевидно, что их гораздо больше, но все они легко доступны и имеют много разных вкусов на выбор. Теперь нет оправдания, ведь у вас есть хороший список, с которым можно что-то смешивать!

Фрукты помогут вам обрести летнее тело, потому что:

• Он содержит важные витамины и минералы (как овощи), которые ускоряют метаболизм
• Есть бесконечное количество способов есть их, а это значит, что вы, вероятно, останетесь на лето диета для тела на всю жизнь, когда в нее входит много фруктов
• Вы можете заменить ее нездоровыми закусками (мюсли, йогурт и фрукты — великолепная здоровая закуска!)
• Все фрукты являются источником клетчатки, которая помогает при вздутии живота, переваривании и весе потеря в общем!
  

При составлении летней диеты для тела (которая, опять же, должна изменить образ жизни!) Проявляйте изобретательность с фруктами.

Необязательно, чтобы это было ясно! Попробуйте немного черники и клубники с греческим йогуртом и медом или немного нарезанного яблока и арахисового масла. Можно попробовать бесконечное количество комбинаций, и это отличный способ смешивать разные группы продуктов, даже не пытаясь.

Равновесие и сочетание — ключ к питанию, более плоскому животу и более четким мышцам.

Если вам нужны идеи о том, как получить дозу фруктов, чтобы добиться максимального прогресса, ознакомьтесь с этими рецептами ночного овса.

Это идеальное сочетание белка, клетчатки и витаминов / минералов, которое вам нужно на завтрак или в качестве дневного перекуса!

Здоровые жиры

Если вы новичок в питании … полезные жиры действительно существуют! И чтобы упростить себе задачу (поскольку они, вероятно, менее очевидны, чем популярные фрукты), вот краткий список, который вы можете попробовать:

• Орехи — здорово иметь в своем рационе выбор орехов, поскольку каждый вид богат витаминами, минералами и многочисленными преимуществами для здоровья (у вас должна быть порция размером с ладонь в день)
• Бобовые, включая нут, чечевицу, горох и фасоль, являются прекрасными источниками белка и содержат все полезные жиры, необходимые для летняя диета для тела
• Авокадо — в них 77% жира, но это полезно для вас (мы обещаем!) и даже поможет сжечь эти неприятные запасы насыщенных жиров
• Сыр — сыр — полезный жир, если у вас есть это в умеренных количествах — один толстый ломтик сыра содержит столько же питательных веществ, сколько стакан молока (около 7 г белка!).
• Яйца — мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры составляют около 3 из 5 граммов жира в яйце, что означает их высокое содержание жира на самом деле хорошее вещь
• Масла — оливковое масло первого холодного отжима наполнено антиоксидантами и снижает кровяное давление, в то время как кокосовое масло ускоряет обмен веществ — список можно продолжить!
• Темный шоколад — если у вас есть 1 кусок в день, вы получите все преимущества клетчатки, железа, магния, меди, марганца и антиоксидантов, а также отличный вкус — вам не нужно полностью отказываться от шоколада! (п.с. он имеет прекрасный вкус, растопленный в каше)

Белок

Последним, но не менее важным в списке продуктов, обязательных к употреблению в летнем рационе, являются продукты, богатые белком!

Хотите знать, почему белок так важен? Это просто. Потребление большого количества протеина приносит много пользы для здоровья, но в этом контексте оно отлично подходит для наращивания мышечной массы, а также для сжигания жира.

Когда у вас день отдыха, и ваши мышцы болят после тренировки, которую вы провели накануне, именно протеин, который вы едите, снимает эту боль.

Возможно, вы не знаете, что он также помогает вашим мышцам восстанавливаться, становиться сильнее и увеличиваться в размерах.

Хотите знать, какие продукты можно есть, чтобы получить дозу белка?

Взгляните на наш Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка для набора мышечной массы :

Если вы что-то пропустили, это:

• Арахисовое масло
• Творог
• Овсянка
• Лосось
• Чечевица
• Сардины
• Стейк из говядины
• Льняное семя
• Тыквенные семечки
• Курица

Вы можете увидеть индивидуальные преимущества этих продуктов в видео, но главное помнить, что употребляйте их регулярно база значительно улучшит ваш прогресс.

Сколько белка вам нужно в летней диете для тела?

Хотите знать, сколько белка вы должны потреблять в день? Нет проблемы.

Для женщин, которые мало занимаются спортом, средняя суточная норма белка составляет 46 граммов.

Для мужчин, которые мало занимаются физическими упражнениями, это 56 граммов.

Однако, если вы начинаете летнюю тренировку тела, вы действительно хотите максимально использовать свой тяжелый труд. Вот где на помощь приходит белок!

Для тех, кто имеет средний или высокий уровень активности, высокое потребление белка важно для их здоровья и роста мышц.Это означает, что они должны потреблять больше белка по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Итак, если вы занимаетесь спортом во время летней диеты (которая также даст вам наилучшие результаты), вам следует ознакомиться с этой статьей о том, как рассчитать свои потребности в белке.

Он включает в себя несколько способов определения рекомендуемой нормы потребления белка и калькуляторы, которые облегчают эту задачу!

Чего следует избегать

Некоторым это может быть очевидно, но есть некоторые вещи, которых следует избегать, начиная свой новый образ жизни.

Вот краткий список того, что нужно есть в умеренных количествах, когда вы на летней диете (и, надеюсь, на всю оставшуюся жизнь!)

• Рафинированные углеводы — чипсы, картофель фри, белая паста, белый хлеб, белый рис , выпечка, фаст-фуд и т. д.
• Сахар / насыщенные жиры — шоколад, сладости, пирожные, фаст-фуд и т. д., но также и менее очевидные закуски, такие как батончики для завтрака и мюсли (всегда проверяйте информацию о питательных веществах перед покупкой!)
• Сахар / жирные напитки — кофе с сахаром / сиропы, горячий шоколад, газированные напитки, энергетические напитки, фруктовые соки, молочные коктейли и т. д.
• Алкоголь — особенно пиво и спиртные напитки, смешанные с газированными напитками (чрезмерное употребление алкоголя приносит вам массу дополнительных калорий!) летнее тело для ведения здорового образа жизни. Если вы будете придерживаться этого, у вас также будет постоянное летнее тело!

  Самое сложное — сделать это привычкой и поддерживать ее в постоянном соответствии.

  Лучший способ сделать это — иметь хотя бы один чит-день в неделю, когда вы позволяете себе плохо поесть и немного алкоголя, если хотите.Таким образом, вы не почувствуете, что что-то упустили, и по-прежнему сможете присоединиться к друзьям, чтобы провести вечер в выходные!
  

  Устойчивое развитие проистекает из ощущения преимуществ, а не недостатков. Не морите себя едой, которая вам нравится! Найдите здоровую альтернативу в 80% случаев и отложите плохую пищу на 20%.

  Не знаете, как перестать тянуть к плохой пище?

  Это может показаться невозможным, но это проще, чем вы думаете, когда вы вооружены правильной информацией.

  Вот несколько быстрых советов, чтобы обуздать эту тягу:

  • Гидратация — как мы уже говорили в шаге 1, гидратация — отличный способ контролировать аппетит
  • Белок — переключите рафинированные углеводы на белок, и еда оставит вас Доволен намного дольше
  • Планируйте свое питание — если вы планируете, что вы едите, у вас гораздо больше шансов придерживаться правильного питания (приготовление еды — лучший способ сделать это!)
  • Пробиотики — если вы едите пробиотики как живой йогурт, здоровье вашего кишечника улучшится, и вы начнете жаждать более здоровой пищи!

  Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

  Написано профессиональными тренерами S&C

  Как поддерживать летнюю диету для тела

  Прежде чем мы перейдем к следующему шагу в нашем руководстве о том, как получить summer body, давайте поговорим об одной из самых распространенных ошибок, когда вы отправляетесь в новое путешествие по питанию.

  Мы все были там. Нам удалось придерживаться нашего нового распорядка весь день, а может быть, даже неделю или пару недель.

  Однажды мы прогибаемся и получаем огромную выпивку. Мы остались чувствовать себя виноватыми и как будто испортили весь наш прогресс. Мы сдаемся.

  Эту часть так сложно пройти, пытаясь похудеть или улучшить тонус к лету, но это, безусловно, выполнимо.

  Вы должны планировать заранее. Планируйте завтраки, обеды, ужины и закуски. Если вы не планируете, что едите, и не держите это под рукой, когда голодны, вы неизбежно найдете альтернативы, чтобы заполнить эту пустоту.

  Если вы выделите несколько часов в выходные или вечерние дни в течение недели для порционного приготовления и приготовления бутербродов / овсяных хлопьев на ночь, вы поблагодарите себя позже.

  Вы приобретете здоровую пищу и приобретете настоящую и устойчивую привычку хорошо питаться.

  Если вы будете прогибаться раз в неделю, кого это волнует? На следующий день вы проснетесь с теми же успехами, что и раньше, и здоровым завтраком, который вы не ели в холодильнике, готовым к атаке.

  Не расстраивайтесь; даже у фитнес-моделей есть угощения. Просто вернитесь к этому на следующий день и забудьте, что это когда-либо случалось!

  # 3 — Летняя тренировка тела

  Мы не могли бы научить вас, как получить летнее тело, не предложив вам лучших тренировок для ее достижения.

  После того, как вы следовали нашим советам на шаге 2 и освоили хороший распорядок дня по планированию своего питания, самое время обратить ваше внимание на свои летние тренировки для тела!

  В нашей летней тренировке тела мы отказываемся от длительных кардио в пользу HIIT и силовых тренировок, так как считаем, что это принесет вам желаемые результаты и поможет вам узнать, как быстро получить летнее тело. (и здорово!).

  Получение диплома о личном тренинге тоже никогда не повредило, и карьера в фитнесе может быть именно тем, что вам нужно, чтобы полностью погрузиться в этот новый образ жизни!

  HIIT-тренинг

  Летняя тренировка тела без HIIT-тренировок определенно не на высоте в 2019 году.

  Мы здесь, чтобы узнать, как быстро получить летнее тело, а трехчасовый бег на беговой дорожке — не лучший вариант. доставит нас туда, не говоря уже о том, чтобы поддерживать мотивацию.

  Вот пять HIIT-тренировок, которые стоит попробовать, когда вы узнаете, как получить летнее тело в этом году!

  Приседания с гирей

  Это упражнение отлично подходит для нижней части тела, особенно для ягодиц, квадрицепсов, дельт и бицепсов.Это поможет тонизировать и подтянуть ноги и ягодицы, а также укрепит вашу общую силу! Приседаний никогда не бывает слишком много.

  • Начните в положении стоя, держа гирю перед грудью за рога
  • Опуститесь в положение приседания, пока ваши бедра не станут параллельны земле (или ниже, если можете!) второй
  • Взрыв вверх, удерживая вес на пятках, и выталкивайте грудь, когда достигнете исходной позиции
  • Повторяйте в течение 30-40 секунд

  Берпи

  Берпи — одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете сможет сделать.Они укрепляют вашу силу, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему, что делает их идеальным дополнением к летним тренировкам для тела.

  • Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч
  • Примите приседание, положив руки рядом с собой на землю для стабилизации
  • Вытяните ступни в приподнятую доску, убедившись, что ваш корпус задействован
  • Верните ноги в присед.
  • Прыгайте с прямыми руками и ногами (убедитесь, что приземлились безопасно)
  • Повторяйте в течение 30-40 секунд!

  Станьте персональным тренером с OriGym!

  • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS и CIMSPA Аккредитованы

  Всего от 999 фунтов стерлингов

  Узнать больше

  Flutter Kicks

  Если вы ‘ Если вы хотите получить ту же сердцевину и подтянуть ее к лету, вы попали в нужное место.Мы не осмелились бы научить вас, как получить летнее тело, не показав вам убийственных упражнений на мышцы кора!

  Перед тем, как попробовать это, убедитесь, что у вас есть коврик для упражнений.

  • Лягте на спину с прямыми руками и ногами
  • Прижав поясницу к мату, поднимите ноги примерно на 6 дюймов от коврика (или опустите, если вы не можете справиться с этим)
  • Держите ноги прямыми попеременно перемещайте их буквально «трепещущими» движениями, одновременно задействуя пресс.
  • Повторяйте в течение 30-40 секунд!

  Велосипедные скручивания

  Вместо того, чтобы просто нацеливаться на пресс с помощью обычных скручиваний, попробуйте велосипедные скручивания и одновременно укрепите косые мышцы живота.

  И снова купите себе коврик для упражнений!

  • Лягте на спину, прижав поясницу к коврику, задействуя пресс
  • Держите голову локтями наружу
  • Отведите лопатки от коврика (не напрягая шею), а колени на 45 градусов. Угол градусов
  • Удерживая пресс в напряжении, поочередно поднесите левый локоть к левому колену и правый локоть к правому колену.
  • Повторяйте в течение 30-40 секунд!

  Подвижная доска

  Убедитесь, что вы используете коврик!

  • Примите положение планки (руки прямые)
  • Включите ядро ​​
  • Переместите одно предплечье к мату под углом 90 градусов, затем сделайте то же самое с противоположным предплечьем
  • Верните каждую руку в исходное положение планки (как будто вы снова поднимаетесь наверх)
  • Повторяйте в течение 30-40 секунд

  Эти 5 движений HIIT должны работать идеально, чтобы вы начали летнюю тренировку тела.Благодаря идеальному сочетанию кардиотренировок и тренировок с собственным весом они мгновенно уничтожат вас!

  Итак, что будет дальше в программе летних тренировок тела?

  Силовые тренировки

  Помимо HIIT, это то, чем вы можете заниматься в тренажерном зале или дома. Существуют разные виды силовых тренировок, но сейчас мы сосредоточимся на гирях.

  Гири универсальны, просты в использовании и портативны, что делает их идеальными для летних тренировок тела. Вы даже можете взять их с собой на пляж!

  Они также являются отличным способом кардионагрузки наряду с наращиванием мышечной массы, так что вы можете быть уверены, что любые лишние жировые запасы будут хорошо и действительно сожжены, когда мы закончим с вами.

  Качели с гирями

  Важно помнить, что махи с гирями — это шарнирные движения, а не приседания.

  Они отлично подходят для тренировки задних цепных мышц, таких как пресс, спина, ягодицы и подколенные сухожилия, а также кора. Они классифицируются как упражнения для всего тела, поэтому вы не ошибетесь!

  Если вы хотите сжечь жир, работая над физической формой и тонизируя все свое тело, махи с гирями — отличное упражнение.

  • Начните, расставив ступни на ширине плеч, надежно удерживая гирю, но со свободным хватом
  • Включите корпус и сожмите лопатки вместе, перенося вес на пятки и слегка сгибая колени
  • Гири назад между ног, затем до уровня глаз, взрывая бедра вперед, чтобы поднять гирю (как шарнир)
  • Убедитесь, что мышцы кора задействованы, а ягодицы сжимайте в верхнем положении
  • Используйте пятки и бедра, чтобы каждый раз двигать гирю вперед
  • Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений

  Бицепс сгибания

  Когда вы учитесь, как получить летнее тело, это нормально, когда вы хотите сосредоточиться на своем ядре.Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы направить некоторые силовые тренировки на руки.

  В конце концов, летняя тренировка тела должна давать результаты во всех сферах!

  • Стойте, ноги на ширине плеч
  • Возьмитесь за ручку гири обеими руками, запястьями от себя
  • Медленно согните гирю к подбородку, затем вернитесь в исходное положение (обязательно сохраняйте напряжение на бицепс)
  • Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений

  Разгибание трицепса над головой

  Трицепс часто пропускается в летних тренировках тела, но их нельзя упускать из виду.Если вы хотите выглядеть подтянутым, трицепсы станут идеальным дополнением, а дополнительная мышечная масса поможет вам сжечь жир!

  • Возьмитесь за гирю за рога, но вверх ногами, чтобы колокол находился над кулаками
  • Медленно и безопасно переместите его в положение над головой
  • Медленно опустите гирю между лопатками, пока не почувствуете, что трицепсы задействованы
  • Медленно вытяните его над головой (действительно почувствуйте ожог!)
  • Верните его снова вниз
  • Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений

  Жим над головой

  Мы не пропускаем тренировки на руки здесь!

  Если вы хотите узнать, как получить летнее тело, вам обязательно нужно проработать плечи, а также другие мышцы рук.Развитие плеч очень важно и для других упражнений, и оно, безусловно, поможет вам с бёрпи!

  • Безопасно переместите гирю в положение стойки
  • Убедившись, что ваш локоть прижат к груди и ваше ядро ​​задействовано, переместите гирю вверх, пока она не окажется в положении жима
  • Подержите в таком положении несколько секунд, затем опустите его, сохраняя напряжение в движении
  • Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений

  Выпады с гирями

  И последнее, но не менее важное, если вы хотите, чтобы ваши ноги и ягодицы были красивыми и в тонусе для великолепного пляжа дней, то обязательно включайте выпады с гирями в летнюю тренировку тела.

  • Встаньте прямо с гирей в безопасном положении стойки (на левой или правой стороне)
  • Сделайте выпад противоположной ногой, удерживая вес на передней пятке
  • Если это хорошее плавное движение , ты делаешь это правильно!
  • Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу

  Теперь, когда у вас есть хороший набор упражнений, вы должны как можно скорее приступить к летней тренировке тела!

  Если у вас есть привычка хорошо питаться, тренировки помогут вам быстрее увидеть результаты.Вы также будете сжигать больше жира по мере наращивания мышечной массы, и ваше тело будет выглядеть более подтянутым.

  Попробуйте выполнить одну 20-минутную HIIT-тренировку вместе с 30-40-минутной силовой тренировкой хотя бы 3-4 раза в неделю, и вы поймете, что мы имеем в виду.

  Пока вы работаете над своим питанием, вы действительно не ошибетесь.

  # 4 — Как получить летнее тело — Высыпайся!

  Получение полных 7-9 часов сна жизненно важно при изучении того, как быстро получить летнее тело.Если вы не ложитесь спать в разумное время, процесс похудения и / или улучшения физической формы неблагоприятно замедляется.

  Почему это?

  Когда вы не высыпаетесь, это влияет на два гормона голода в организме, грелин и лептин.

  Грелин — это гормон, который позволяет мозгу узнавать, когда вы голодны. Он выделяется в желудке в больших количествах, когда вы голодны, и в небольших количествах, когда вы поели.

  С другой стороны, жировые клетки выделяют лептин, который позволяет мозгу знать, когда вы удовлетворены.

  В случае недосыпания ваш организм вырабатывает меньше лептина, но больше грелина, чем обычно. Это вызывает всплеск аппетита.

  Как видите, это плохие новости для тех, кто учится обрести летнее тело.

  Однако, если вы приложите реальные усилия, чтобы ложиться спать пораньше и набрать эти часы сна, то вам больше ничего не угрожает.

  Еще один плюс заключается в том, что регулярные упражнения уменьшают стресс, утомляют вас и помогают больше спать.Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы будете спать, а это значит, что вы тоже добьетесь большего прогресса. Победа — победа!

  # 5 — Запишите свой прогресс

  Вы выполнили летнюю диету для тела (со странным угощением), вы бесконечно тренировались и спите как полено.

  Что еще можно сделать, чтобы точно знать, как получить летнее тело?

  Ну и еще кое-что. Вы можете недооценивать его силу, но поверьте нам. Это последний шаг в нашем руководстве о том, как получить летнее тело, и, возможно, один из самых важных!

  Есть разные способы записывать свой прогресс, и разные люди подходят для разных методов.

  Что бы вы ни выбрали, вы должны записывать свой прогресс каждую неделю или месяц. Это покажет вам изменения, которые вы не можете увидеть физически на первом этапе вашего пути, и даст вам стимул работать усерднее.

  Это отличный способ научиться быстро получить летнее тело, ведь вы будете работать усерднее, чем когда-либо прежде!

  Вот несколько быстрых предложений:

  • Взвешивайтесь в одно и то же утро каждую неделю
  • Измерьте талию, руки, ноги и т. Д.каждую неделю
  • Держите одежду, которая вам не подходит, и примеряйте ее каждую неделю (она будет постепенно становиться свободнее / туже в зависимости от ваших целей!)
  • Отслеживайте процентное содержание жира в организме на весах в тренажерном зале

  Если вы попробуйте каждый из методов, мы почти можем гарантировать, что он подойдет вам!

  Хотя взвешивание на весах, вероятно, самый популярный из этих методов, оно также может быть проклятием для тех, кто пытается научиться обрести летнее тело.

  Это связано с тем, что после правильного питания и правильных тренировок он иногда заявляет, что они либо прибавили в весе (когда их цель — похудеть), либо сбросили вес (когда их цель — набрать).

  Это связано с тем, что вес вашего тела меняется каждый день, в зависимости от того, набрали ли вы мышечную массу или водный вес, или потеряли его и т. Д.

  Чтобы этого избежать, взвешивайтесь в одно и то же утро каждую неделю. Или используйте весы в тренажерном зале, чтобы отслеживать процентное содержание жира в организме / получить более точное значение!

  Измерение вашего тела с помощью рулетки может быть намного более точным и воодушевляющим, чем число на весах, при условии, что вы делаете это правильно.

  В зависимости от вашей отправной точки для просмотра результатов может потребоваться немного больше времени, но это, безусловно, полезно для того, чтобы вы знали, сколько успехов вы сделали, поскольку никакие другие факторы не мешают тому, что вы хотите увидеть!

  Один из способов, который является абсолютно надежным для некоторых, несмотря на то, что он простой, — это сохранить одежду, которая не подходит, и примерять ее раз в неделю, чтобы отслеживать свои успехи.

  Если вы хотите похудеть, ваша одежда будет сидеть свободнее каждую неделю, если вы будете следовать всем инструкциям, приведенным в этом руководстве, чтобы получить летнее тело.

  Если вы хотите набрать вес, ваша одежда будет сидеть плотнее, чем больше мышц вы наберете (в зависимости от того, как часто вы тренируетесь и сколько едите).

  Отслеживание вашего прогресса будет поддерживать вашу мотивацию и поможет вам пережить выходные.

  Попробуйте каждый метод и сообщите нам, какой из них лучше всего подходит для вас!

  Перед тем, как уйти!

  С нашим пошаговым руководством о том, как получить летнее тело, вы должны почувствовать себя очень мотивированными! Конец близок теперь, когда вы знаете все секреты достижения своих целей в фитнесе до того, как погода улучшится.

  Если вы хотите начать свою карьеру в фитнесе, обязательно загрузите наш последний проспект, чтобы узнать больше о том, что включает в себя процесс обучения!

  Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

  Написано профессиональными тренерами по S & C

  10 советов, как похудеть на лето

  Яркие и солнечные дни весны — лишь дополнительное напоминание о том, что лето не за горами. Но прежде чем вы начнете часами сидеть в тренажерном зале и морить себя голодом, чтобы сбросить зимний вес, читайте дальше, чтобы узнать несколько отличных советов по снижению веса, которые привлекут внимание своим новым и сексуальным телом в бикини.

  1. Ешьте пять раз в день . Ладно, это не означает, что вы съедите пять полных приемов пищи за один день. Распределите рекомендуемые калории с помощью трех обычных приемов пищи и двух перекусов. Например, позавтракайте (в течение часа после пробуждения или после утренней тренировки), обед, полдник, ужин и еще один вечерний перекус. Это ускорит ваш метаболизм и предотвратит переход вашего тела в режим голодания, который заставляет тело накапливать жир для будущей энергии.
  2. Выпивайте 8-10 стаканов воды и только воду каждый день. Откажитесь от сладких безалкогольных напитков и соков и залейте водой. Вы не только сэкономите деньги, исключите из своего рациона большое количество ненужного сахара и улучшите метаболизм жиров, но и будете меньше есть, потому что вода наполняет вас. Поэтому, прежде чем съесть свой долгожданный обед, выпейте полный стакан воды.
  3. Интервальная тренировка для экономии времени и сжигания жира. Не проводите часы в тренажерном зале, чтобы привести себя в форму, переключитесь на интервальные тренировки для получения лучших результатов и меньше времени на кардиотренажер.По данным Американского колледжа спортивной медицины, во время коротких упражнений высокой интенсивности сжигается больше калорий. Исследования показали, что интервальные тренировки могут помочь «улучшить метаболизм, сжигать калории из жиров и углеводов и поддерживать сжигание калорий еще долго после того, как вы закончите тренировку». Например, если вам нравится бегать во время кардиотренировки, попробуйте чередовать бег трусцой и спринт с двухминутными интервалами. Вы будете удивлены, насколько быстро пройдет время по сравнению с вашим старым, долгим и медленным распорядком на выносливость.
  4. Делайте упражнения, как только проснетесь. Перед тем как залезть в холодильник за завтраком, попробуйте отжиматься на утренней тренировке. Это оптимальное время для сжигания жира, а не углеводов, потому что ваше тело голодало всю ночь, создавая истощение гликогена (запасенных углеводов) и снижая уровень сахара в крови. Кроме того, если вы тренируетесь по утрам, вы сжигаете жир не только во время тренировки, но и с ускоренной скоростью в течение нескольких часов после нее.
  5. Выбирайте пшеницу вместо белого. Ни для кого не секрет, что цельное зерно / пшеница полезнее белого хлеба. Но как это может помочь вам похудеть? Цельнозерновые и цельнозерновые углеводы содержат гораздо больше клетчатки, чем белые углеводы. Этот волшебный ингредиент подавляет аппетит, увеличивает скорость пищеварения и улучшает здоровье кишечника. Так что зайдите к ближайшему к вам Trader Joe’s, где все, от макарон до теста для пиццы, можно найти из цельной пшеницы / зерна.
  6. Растяжка каждый день . Как вы думаете, как танцоры и заядлые практики йоги остаются такими стройными? Растяжка помогает удлинить мышцы, чтобы мы, женщины, не «набухали».«Если вы занимаетесь спортом, обязательно растягивайтесь хотя бы половину времени тренировки.
  7. «Для сжигания жира нужен жир». Звучит как оксюморон, но на самом деле «хорошие жиры» (мононенасыщенные жиры), которые содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и омега-3 жирных кислотах в рыбьем жире, помогают контролировать уровень инсулина, замедляют скорость поступления углеводов в организм. По словам доктора Бери Сирса из «Зоны», в ваш мозг поступает сигнал прекратить есть. Это не значит, что на обед нужно съесть полкило гуакамоле.Используйте эти «полезные жиры» в качестве приправ и ежедневно принимайте рыбий жир или добавки с омега-3.
  8. Завтракайте! Распространенное заблуждение — пропускать завтрак, чтобы сократить дневные калории. Но на самом деле исследования показывают, что те, кто завтракает, на самом деле весят меньше, чем те, кто пропускает. Согласно Meal Matter Nutrition, «когда вы пропускаете завтрак, ваш метаболизм замедляется, а уровень сахара в крови падает. В результате вы голодны и теряете энергию. Это заставляет вас импульсивно перекусить по утрам — часто жирными сладостями — или съесть дополнительные или большие порции на обед или ужин.Когда вы завтракаете, ваше тело чувствует себя сытым и удовлетворенным, что снижает вероятность переедания до конца дня ».
  9. Ешьте эти сладости, потребляйте меньше сахара. С появлением нового креативного напитка с кофеином, выходящего каждый сезон, кофе стал скорее жидким десертом, чем зарядом энергии. Если вы не являетесь поклонником обычного кофе или зеленого чая, выберите Skinny Latte от Starbucks, который содержит всего 90 калорий, ноль граммов жира и содержит сироп без сахара. Если вы не хотите печенья, попробуйте печенье и батончики South Beach Diet.Они не только вкусные, но и содержат мало сахара или совсем не содержат калорий.
  10. Берите с собой остатки еды, когда обедаете вне дома. Трудно соблюдать диету, когда в долине так много восхитительных закусочных, где подают аппетитные и практически эйфорические блюда. Не расстраивайтесь, просто заберите хотя бы 1/3 его домой на потом.

  25 реалистичных советов по похудению на лето

  Лето почти здесь! Это время года может быть захватывающим, особенно для тех из нас, кто живет в Альберте (потому что наконец-то стало тепло!), Но оно также может провоцировать беспокойство.

  Некоторые из нас могут чувствовать себя не совсем готовыми к тому, чтобы надеть купальные костюмы или летние платья из-за нескольких лишних килограммов, которые прибавились за зимние месяцы. Поскольку я не верю в диету или депривацию, я включил в нее основные советы, которые я даю своим клиентам для здорового похудания. Они помогут поддержать здоровый образ жизни и реалистичную потерю веса, а не быстрое и грязное похудание, которое ненадолго.

  Вот мои любимые быстрые советы по реалистичному похудению:

  1. Не ходите в продуктовый магазин голодным
  2. Используйте тарелки меньшего размера, миски и бокалы для вина / коктейлей
  3. Старайтесь есть не менее 4 порций овощей в день
  4. Съешьте завтрак в течение часа после пробуждения
  5. Всегда включайте хороший источник белка во время завтрака
  6. Уменьшите количество белых крахмалистых зерен, которые вы едите, и сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах с высоким содержанием клетчатки
  7. Не пейте калории — ограничьте количество выпитых хлопьев, сока и других подслащенных напитков
  8. Не держите под рукой заманчивых продуктов — если они есть, вы их съедите!
  9. Остерегайтесь «синдрома видеть пищу»: устраняйте угощения и соблазны из области глаз.
  10. Притормозите, когда вы едите, и наслаждайтесь едой.Попытайтесь поставить посуду между укусами
  11. Разделите блюдо, когда вы идете на ужин, и начните с салата
  12. Попросите официанта упаковать половину вашего обеда, прежде чем он / она принесет
  13. Перекусите овощами и хумус, или фрукты, и йогурт перед тем, как пойти на вечеринку или ужинать — все будет лучше. и уровень сахара в крови в течение дня
  14. Попробуйте есть каждые 3-4 часа вместо того, чтобы есть каждые 5-6
  15. Слушайте свое тело — голодны ли вы физически или эмоционально?
  16. Ежедневно двигайте телом так, чтобы вы были счастливы.Постарайтесь повысить частоту сердечных сокращений хотя бы на 30 минут.
  17. Наслаждайтесь угощением или «едой блаженства» каждый день в умеренном, но удовлетворительном количестве. Это предотвратит переедание продуктов с высоким содержанием сахара / жира.
  18. Не игнорируйте сигналы голода — ваше тело говорит вам, что вы голодны, потому что ему нужно питание. Если вы проигнорируете свои физические сигналы голода, вы с большей вероятностью переедете во время следующего приема пищи или перекуса. фруктовый и йогуртовый смузи и кексы с высоким содержанием клетчатки
  19. Сделайте завтрак и обед более частыми приемами пищи в течение дня, а ужин — меньшими порциями
  20. Позвольте своему физическому голоду определять, когда и сколько вы едите, а неесть из-за привычки, скуки, того, что делают другие, и эмоций
  21. Ешьте меньше упаковок / полуфабрикатов и готовьте больше еды и закусок с нуля
  22. Всегда берите с собой здоровые закуски и держите их в сумочке и в машине на это время когда вы голодны и находитесь вне дома и около
  23. Постарайтесь приготовить 50% вашей еды на обед и ужин из овощей

  Счастливого лета !!

  Как похудеть за лето

  Когда погода начинает нагреваться, как вы можете наблюдать, как число на шкале уменьшается? С этими простыми советами по похудению летом! Лето — прекрасная возможность сосредоточиться на своих привычках здорового питания и выйти на свежий воздух и заняться спортом.

  Читайте дальше, мы расскажем об 11 способах достижения ваших целей по снижению веса, наслаждаясь всем, что может предложить лето.

  ---

  11 летних советов по похудению

  1. Ставьте перед собой реалистичную цель.

  Хотя вы можете быстро похудеть, начав свой путь к снижению веса, нормальная скорость похудения составляет 1-2 фунта в неделю. ¹ Помня об этом, поставьте перед собой реалистичную цель на лето.Даже потеря от 5% до 10% веса может принести удивительную пользу для здоровья, например, снизить уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления. ²

  Еще несколько идей:

  • Достичь индекса массы здорового тела (ИМТ). Если вы не знаете свой ИМТ, проверьте свой здесь. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, даже переход от «ожирения» к «избыточному весу» может снизить определенные факторы риска, связанные с ожирением.
  • Ешьте больше овощей. Даже если вы не следуете полному плану похудания, вы можете вносить небольшие изменения, которые могут иметь большое значение. Если вы не большой поклонник овощей, это может быть отличной целью на лето. Старайтесь есть 5-10 фруктов и овощей в день.
  • Избегайте пустых калорий. Может быть, это замена содовой на воду или отказ от печенья после обеда. Избегание нездоровой пищи, которая не имеет питательной ценности, — это один из способов начать более здоровую диету и способствовать достижению ваших целей по снижению веса.
  2. Запишите.

  Как только вы добьетесь своей цели, запишите ее! Возьмите дневник или даже лист бумаги и запишите свою цель и почему вы к ней стремитесь. Держите его под рукой — у кровати или на холодильнике, — чтобы вы могли просмотреть его, когда вам понадобится немного мотивации.

  Автор фото: S O C I A L. C U T на Unsplash

  3. Создайте доску визуализации.

  Кто сейчас не мечтает о тропическом отдыхе? Хотя путешествия могут не входить в ваши ближайшие планы, создание доски с указанием мест, которые вы хотите посетить, и вещей, которые вы хотите сделать, может послужить мотивацией для достижения ваших целей. Что вы хотите делать после похудения? Возможно, это поход в гору или ныряние с маской и трубкой в ​​океане. Может быть, чтобы чувствовать себя уверенно в купальнике. Вырежьте вдохновляющие картинки и сделайте доску, на которую можно смотреть каждый день.

  4.Употребляйте продукты, богатые водой.

  Привет, арбуз. Одно из лучших достоинств лета — это вся здоровая пища, которую вы можете найти в сезон. От ягод и помидоров до дыни и огурцов — варианты бесконечны. Употребление воды и продуктов, богатых клетчаткой, — отличный способ насытиться, не потребляя слишком много калорий. Кроме того, увлажняющие продукты могут помочь вам удовлетворить дневное потребление воды. Эксперты рекомендуют выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. (Вот 10 советов, как пить больше воды.)

  Фото Эми Шамблен на Unsplash

  5. Смотрите, что вы пьете.

  Мы видим тебя, пина колада. Смешанные напитки и винные шприцы могут быть вкусными, но они наполнены пустыми калориями, которые могут привести к увеличению веса, если вы не будете осторожны. Когда дело доходит до достижения ваших целей по снижению веса этим летом, лучше всего пить воду, газировку или несладкий чай со льдом. Кроме того, вы будете оставаться гидратированными, что на самом деле может заставить вас чувствовать себя сытым и помочь предотвратить переедание (узнайте, действительно ли вода может помочь вам похудеть).Хотите оживить свой простой h3O? Добавьте в газированную воду разноцветные фрукты, овощи или даже зелень, и у вас получится летний безалкогольный коктейль, которому позавидуют все.

  6. Сделайте снимок (вашей еды).

  Исследования показывают, что люди, которые помнят, что последний прием пищи приносил удовлетворение, обычно едят меньше. ³ Итак, сделайте красивый снимок своей тарелки с едой Дженни Крейг, запишите, что вы ели на ужин, в дневнике или запишите свой последний прием пищи в приложении.

  Сделав снимок, уберите свою электронику, чтобы вы могли сосредоточиться на приеме пищи. То же исследование показало, что те, кто отвлекался во время еды (например, смотрел телевизор или читал газету), как правило, ели больше. ³

  Фото Игоря Миске на Unsplash

  7. Ударьте сено .

  Длинные летние дни позволяют легко ложиться спать допоздна, но убедитесь, что вы ложитесь спать в разумный час, иначе ваш прогресс в похудении может замедлиться.Если вы не хотите спать, это может повлиять на выработку гормонов голода грелина и лептина. ⁴ Когда вы мало спите, уровень грелина в вашем организме может увеличиваться (это гормон, стимулирующий аппетит), в то время как уровень лептина в вашем организме падает (это гормон, который помогает вам чувствовать себя сытым). Такое сочетание приводит к голоду, поэтому у вас может возникнуть соблазн съесть сладкое, чтобы не терять силы после поздней ночи.

  Сколько спать ночью? Национальный фонд сна рекомендует взрослым заниматься в течение 7-9 часов. ⁴ Если вы не можете уснуть, попробуйте один из этих советов по гигиене сна, чтобы лучше выспаться ночью.

  8. Двигайтесь утром.

  Есть ли оптимальное время для тренировок для похудения? По правде говоря, любая физическая активность, которую вы выполняете в течение дня, полезна, но начало дня с тренировки с потом может принести дополнительные преимущества.

  Недавнее исследование показало, что когда взрослые с избыточным весом начали тренироваться, все теряли вес, но те, кто тренировался до полудня, теряли значительно больше веса, чем те, кто тренировался после 3 часов дня.м. ⁵ Исследователи отмечают, что группа, занимавшаяся ранними упражнениями, как правило, потребляла немного меньше еды и была более активна в течение дня, что могло способствовать большей потере веса с течением времени.

  Независимо от того, являетесь ли вы утренней птицей или поздней совой, вы захотите попробовать и получить как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности, 75 минут упражнений высокой интенсивности или комбинацию этих двух, как рекомендовано Центрами для Контроль и профилактика заболеваний. ⁶

  Новичок в упражнениях? Мы вас прикрыли. Ознакомьтесь с нашим Руководством по упражнениям для начинающих, чтобы начать работу.

  9. Выращивайте сад.

  У вас есть зеленый палец? Если так, то садоводство может быть одним из способов достижения ваших целей по снижению веса летом. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые занимались садоводством, имели более низкий индекс массы тела, чем те, кто этого не делал. ⁷

  Еще лучше: вам не нужен обширный задний двор, чтобы вырастить несколько ваших любимцев.Некоторые из овощей, которые легче всего выращивать на заднем дворе, включают помидоры, горох, морковь, редис и огурцы. ⁸ Уход за собственным огородом — отличный способ добавить в свой рацион дополнительные овощи, а также сэкономит вам несколько долларов в продуктовом магазине.

  Фото Жанель Хьюинс на Unsplash

  10. Будьте разборчивы в своих приправах.

  Лето и барбекю идут рука об руку. Хотя можно выбрать более здоровую версию любимого бургера, вы можете не осознавать, что начинки не менее важны.Майонез, кетчуп, заправка для ранчо и тому подобное могут быть богаты калориями, сахаром и жиром и могут быстро накапливаться.

  Попробуйте это: Вместо обычной заправки для салата выберите немного оливкового масла (1 чайную ложку) и бальзамический уксус или возьмите бальзамическую заправку для винегрета Jenny Craig Balsamic Vinaigrette, чтобы сбрызнуть ее сверху. Вместо майонеза поэкспериментируйте с обезжиренным простым греческим йогуртом или нарежьте авокадо, чтобы получить кремовую альтернативу. Если вы не уверены в продукте, лучше всего проверить этикетку с питанием на обратной стороне.

  11. Готовьте тарелки с овощами.

  Тот факт, что вы пытаетесь похудеть за лето, не означает, что вам нужно отказываться от себя, особенно когда дело касается овощей! Употребление большого количества некрахмалистых овощей — отличный способ получить полезные питательные вещества, поддерживая ваши усилия по снижению веса. Они также богаты полезными антиоксидантами, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

  Во время еды старайтесь заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами, а две другие четверти нежирным белком и полезными крахмальными продуктами (например, рисом, сладким картофелем или кукурузой).Используйте это наглядное руководство, чтобы помочь вам отмерить наши порции во время еды.

  Мы надеемся, что эти летние советы по снижению веса были вам полезны. А теперь наслаждайся теплой погодой!

  Ищете летнюю программу похудения? Дженни Крейг может помочь. Начните получать сбалансированную питательную еду к вашему порогу всего за 12,99 доллара в день. Просмотрите планы и начните прямо сегодня.

  Источники:

  [1] https: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

  [2] https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html

  [3] https://academic.oup.com/ajcn/article/97/4/728/4577025

  [4] https://www.sleepfoundation.org/articles/connection-between-sleep-and-overeating

  [5] https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x

  [6] https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

  [7] https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3698715/

  [8] https://www.foodnetwork.com/how-to/articles/easiest-vegetables-to-grow-at-home

  Элиза Хоффман

  Элиза — менеджер по контент-маркетингу Дженни Крейг с более чем десятилетним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса. Она любит делиться своей страстью к сбалансированному и здоровому образу жизни. Энтузиастка спорта на выносливость, она обычно плавает в бассейне, катается на велосипеде по прибрежному шоссе или бегает по пляжу в свободное время.Элиза имеет степень бакалавра гуманитарных наук Калифорнийского государственного университета в Чико.

  Любимая здоровая закуска: Сыр моцарелла с яблоком Pink Lady

  Моника Ропар, диетолог

  У Моники более 15 лет опыта работы с Дженни Крейг в качестве эксперта по вопросам питания и программ. Она разрабатывает контент, обучение, инструменты и стратегии для программы для поддержки клиентов на протяжении всего пути к снижению веса, а также предлагает вдохновение, советы по снижению веса, стратегии образа жизни и мотивацию.Моника имеет степень бакалавра наук с двойной специализацией в области диетологии и физических упражнений, фитнеса и здоровья в Университете Пердью и продолжает оставаться в курсе исследований в области управления весом, потребительских тенденций и развития здравоохранения.

  Любимая здоровая закуска: сырые овощные палочки с домашним хумусом

  Цитировать

  Эта статья основана на научных исследованиях и / или других научных статьях, написана опытным специалистом по здоровью и образу жизни и проверена сертифицированными профессионалами.

  Наша цель в Jenny Craig — предоставлять самую свежую и объективную информацию по темам, связанным со здоровьем, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения на основе фактического содержания. Все статьи проходят тщательную проверку и, в зависимости от темы, проверяются зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) или диетологом для обеспечения точности.

  Эта статья содержит проверенные источники, включая научные рецензируемые статьи.Все ссылки имеют гиперссылки в конце статьи, чтобы читатели могли напрямую перейти к источнику.

  Летнее похудение происходит так быстро: как привести себя в форму дома, чтобы хорошо выглядеть на улице

  Может показаться, что это далеко прямо сейчас, но летняя потеря веса станет основной темой в 2021 году. Другая важная тема? Как сжечь жир для летнего похудения без ходить в спортзал, огромное спасибо .

  Если вы хотите добиться летнего похудания, сжигать жир дома, тренироваться в помещении и увеличивать кардио-емкость за закрытыми дверями, вы попали в нужное место.Скоро мы сможем наслаждаться солнцем и теплом, и эти советы по тренировкам в помещении помогут сбросить вес в наступающем сезоне. Быть в форме — это не только хорошо выглядеть, это еще и очень важно для психологического благополучия.

  Конечно, если вы действительно хотите привести себя в форму к лету, вам следует обратить внимание на зима потеря веса, тренируясь в помещении зимой.

  Однако мы всего лишь люди, и каждый год многие из нас внезапно понимают весной, что наши усилия в течение последних шести месяцев действительно не окупились.

  Не бойтесь, если вы окажетесь в такой ситуации в конце весны или начале лета. Мы составили этот список советов по тренировкам в помещении, чтобы вы могли максимально эффективно подготовиться к лету.

  Хорошая новость в том, что даже если оставить это до весны, трех месяцев может быть более чем достаточно, чтобы тонус. Вот наши главные советы по похудению летом. С ними вы обнаружите, что летняя потеря веса происходит так быстро. Летнее похудание; у тебя будет взрыв.

  1.Диета имеет решающее значение, равно как и безопасность.

  Если вы планируете в спешке прийти в отличную форму, вы не можете полагаться только на упражнения, независимо от того, насколько интенсивно вы их делаете. Вам нужно обращать внимание на то, что вы едите, а также на то, как вы тренируетесь.

  Сбалансированную диету нельзя заменить любым количеством тренировок, и если вы хотите оставаться в хорошей форме в долгосрочной перспективе, то эти несколько месяцев могут стать идеальным способом перейти к новому, более здоровому образу жизни.

  Мы не будем здесь слишком подробно обсуждать диету, так как у нас есть много советов о том, как избавиться от жира на животе в другом месте на Т3.Прежде чем мы перейдем к тренировкам, также важно учитывать безопасность…

  (Изображение предоставлено Getty Images)

  Какими бы эффективными ни были тренировки в помещении, вы должны убедиться, что: а) тренировка безопасна и есть нет препятствий вокруг обозначенной тренировочной зоны в помещении и B) вы все разогрелись и сделали хотя бы небольшую растяжку перед тренировкой.

  Напряженные мышцы и сердце, не готовое к тренировкам, могут мгновенно травмировать вас.

  После тренировок вам следует снова растянуться и заняться мышцами, используя лучшие массажные инструменты, такие как валик из поролона или даже перкуссионный массажер, если вы более хардкорны.Массаж мышц, которые вы проработали, может снизить вероятность получения травм и сократить время восстановления, а также обеспечит более высокий уровень комфорта на следующий день после тренировки.

  Кроме того, пейте много воды до и во время тренировки, особенно если вы выполняете упражнения высокой интенсивности, такие как езда на велосипеде в помещении, бег или HIIT.

  (Изображение предоставлено Getty Images)

  2. Тренировки с отягощениями — необходимость

  Поднятие тяжестей может быть полезно не только для наращивания мышечной массы.Доказано, что тренировки с отягощениями способствуют похудению, а также помогают набирать вес, поэтому, если вы планируете похудеть и нарастить мышцы, вы также можете убить двух зайцев одним выстрелом, включив в свой график тренировки с отягощениями.

  У нас есть много тренировок с гирями для начинающих, а также тренировок с гантелями для новичков, но если у вас мало места или бюджета, вы можете попробовать увеличить мышечную нагрузку с помощью эластичных лент. Они бывают разных силовых версий (чаще всего имеют цветовую маркировку), и вы также можете использовать их как для растяжки, так и для тренировок.

  (Изображение предоставлено: Getty Images)

  3. Попробуйте тренировки «толкай-толкай»

  Двухдневная тренировка «толкай-толкай» — это тип тренировки с отягощениями и дает дополнительное преимущество, позволяя некоторым группам мышц отдохнуть, пока вы работать над другими. Итак, в один прекрасный день вы используете «толкающие» мышцы и жим лежа и плечами, а на следующий день вы можете использовать «тянущие» мышцы, делать становую тягу и тянуть в наклоне.

  Если у вас есть больше двух дней в неделю для тренировок, вы можете разделить упражнения на двухдневную тренировку «толкай-тяга» для верхней части тела и двухдневную тренировку «толкай-тяга» для нижней части тела (и пресса).Возможности поистине безграничны.

  (Изображение предоставлено Fitbit)

  Существует множество причин попробовать ВИИТ, и этот тип тренировки настоятельно рекомендуется для людей, которые хотят похудеть за счет сжигания жира. HIIT-тренировки будут сжигать жир не только во время тренировок, но и на 24 часа позже.

  HIIT-тренировки состоят из коротких всплесков интервалов с высокой частотой пульса, смешанных с периодами восстановления умеренной частоты пульса. Это полезно для здоровья сердца, но HIIT также может повысить метаболизм, поэтому вы будете одновременно здоровее и стройнее.

  (Изображение предоставлено Getty Images)

  5. Приобретите домашний кардиотренажер

  Хотя интенсивные HIIT и длительные кардио-тренировки можно выполнять с минимальным оборудованием, многие из нас находят более мотивирующим использование тренажерного зала. машины. Лучше всего спроектированные не должны занимать слишком много места, и они являются отличным способом получить больше кардиотренировок за ваши деньги. Психологически многие люди также считают, что иметь очень заметную плиту фитнес-оборудования, за которую они щедро заплатили, является мотивацией.

  Беговая дорожка, эллиптический тренажер или гребной тренажер могут иметь огромные преимущества, но для наилучшего сочетания сожженных калорий, сравнительно низкой нагрузки и простоты обслуживания велотренажер, возможно, является лучшим домашним вариантом.

  Ездить на педали даже на самом лучшем велотренажере может быть странно, если у вас нет плана тренировок. Более структурированные планы, разработанные для тренировок на соревнованиях, также могут дать вам определенную цель на домашнем велотренажере. Более того, такие приложения, как Zwift, могут дать вам целый виртуальный мир для езды на велосипеде и других «виртуальных» велосипедистов, с которыми можно соревноваться.Это означает, что вы можете сжигать калории в помещении эффективным, но при этом, да, весело. Нет, правда.

  Использование умного велотренажера в помещении, такого как наш любимый продвинутый умный велосипед, Wattbike Atom следующего поколения, дает дополнительное преимущество в виде отсутствия необходимости покупать отдельные датчики для отслеживания выходной мощности и частоты вращения педалей, а также максимальной настраиваемости. Это также помогает с вышеупомянутой структурой ваших упражнений с помощью бесплатного концентратора Wattbike, который упакован с тренировками и планами.

  Чем лучше велотренажер для дома, тем более реалистичными будут ваши тренировки и тем лучше будет имитация езды на велосипеде на открытом воздухе.

  (Изображение предоставлено Getty Images)

  6. Тренировка с собственным весом

  Тренировка с собственным весом может показаться для некоторых слишком жесткой, но это определенно самый экономичный способ тренироваться в помещении. Для большинства упражнений вам не понадобится какое-либо оборудование, только приподнятая поверхность или что-то, на чем можно будет висеть. У вас нет штанги, с которой можно подтягиваться? Без проблем.Подъемная штанга для двери совсем недорого.

  Пресс можно тренировать, выполняя скручивания, V-сидения или планки, и вы всегда можете получить валик для пресса, если хотите, чтобы ваши основные тренировки были более увлекательными. Здесь также можно использовать эспандеры, просто представьте себе скручивания эспандеров на коленях или скручивания эспандеров. Выполняя упражнения по художественной гимнастике в помещении, вы мгновенно получите усталость.

  • Эта статья является частью серии о фитнесе, поддерживаемой Wattbike

  5 простых диетических советов для увеличения метаболизма и похудания этим летом

  Солнце ярко светит нам на голову, и как мы рады! Это была действительно долгая зима, и теперь, когда она прошла, мы, наконец, можем выйти из наших одеял и курток.Как все мы знаем, зимой наш метаболизм падает, что затрудняет сброс веса. Вы также склонны жаждать большего зимой, поскольку это механизм вашего тела, который согревает вас и помогает противостоять суровой погоде. Летом у вас больше шансов сбросить лишние килограммы, от которых вы так долго пытались избавиться. Вы больше находитесь на солнце; повышенное воздействие витамина D связано с потерей веса. Вы физически более активны летом, и есть так много летних фруктов и овощей, которые могут помочь вам бороться с дряблостью.Кроме того, утро — лучшее время, чтобы приложить все усилия, чтобы похудеть. Вы можете не только ускорить метаболизм, но и сжигать калории в течение дня.

  Летом очень важно избегать обезвоживания. Поскольку летом вы много потеете, вы теряете много воды. Поэтому вы должны делать это время от времени потягивать воду.Вода очень важна для выполнения важных функций организма. Если простой вкус воды становится для вас слишком однообразным, вы можете выпить и другие летние увлажняющие напитки, такие как aam panna , кокосовая вода, jaljeera и nimbu paani . Если вы будете поддерживать себя увлажненным, вы будете сыты дольше. Если вы чувствуете сытость, у вас меньше шансов перекусить. Питьевая вода также помогает улучшить пищеварение.

  (Также читайте: Лимонадная диета: эта строгая диета для похудания включает в себя употребление только лимонного сока в течение 10 дней)

  ^{Летние советы по снижению веса: пейте много жидкости, чтобы этим летом избежать обезвоживания}

  2.Ешьте много сезонных фруктов и овощей

  Лето наполнено фруктами и овощами, богатыми антиоксидантами и клетчаткой, которые, как известно, способствуют снижению веса. Среди фруктов необходимо выделить место для всех летних дынь, дыни, арбуза и мускусной дыни. Среди овощей есть много тыквенных овощей, таких как лауки, и карела. Свежесрезанный огурец — это приятная низкокалорийная закуска, которую можно добавить в свой рацион.

  (Также читайте: Как нарезать арбуз: пошаговое руководство, чтобы избежать суеты)

  ^{Потеря веса: летом много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами и клетчаткой}

  3.Ешьте больше пробиотиков

  Убедитесь, что вы заполняете свой рацион натуральными пробиотиками, такими как дахи, и кимчи. Они полезны для кишечника, они легкие и легко усваиваются. Dahi также помогает сохранять прохладу и является хорошим источником белка, витамина D и кальция.

  (Также читайте: «Польза от сырного творога: 5 причин, почему вы должны набирать вес в сливочном чуде»)

  ^{Потеря веса: по сравнению с обычным йогуртом, греческий йогурт густой и богат белком.}
  

  4. Держите свой ужин светом

  Хорошей идеей будет, чтобы ваш ужин оставался легким (подумайте: успокаивающие супы, рагу, салат, продукты на гриле). С течением дня наш метаболизм снижается. Также в течение дня становится трудно переваривать тяжелую пищу.