Упражнения для улучшения памяти: Page not found — Health, Brain and Neuroscience

Содержание

8 эффективных способов укрепить память :: Жизнь :: РБК Стиль

Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.

Если эта проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально решить собственными силами. Память можно развивать и совершенствовать, как и любую другую способность. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться. Рассказываем о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.

 

1. Создавайте ассоциации и зрительные образы

Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.

В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Число 5813 можно представить как числовое выражение 5+8=13. При этом изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, восьмерка напоминает женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а цифра пять — одноколесный цирковой велосипед. Мысленно нарисуйте полную даму, которая покупает такой велосипед и ездит на нем по городу.

Подобные иллюстрации должны быть крупными, объемными, цветными и максимально детальными. Навык кодирования в зрительные образы тренируется и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и тот смысл, который в них заложен. В очередной раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе, как здесь распускается цветок. Наутро вы точно не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете нужную вещь.

2. Учите стихи и читайте вслух

Проверенный временем метод — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Не бойтесь большого количества повторений. Со временем вы заметите, как на запоминание уходит все меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и размышлять над художественными приемами, которые использовал автор. Поэзию можно декламировать перед зеркалом или записывать по памяти. Не менее полезно читать вслух. Это способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память. Если не любите стихи — учите тексты песен.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

3. Пытайтесь вспомнить забытое

Список покупок, составленный перед походом в магазин, брать с собой не обязательно. С одной стороны, такой перечень поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не купите что-то в этот раз — к следующему походу появится стимул лучше запоминать пункты из списка и держать их в голове. Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить. Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.

© Andrej Lisakov/Unsplash

4. Осваивайте иностранные языки

Учить стихи и песни можно не только на родном языке. Не знаете иностранного языка — начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию.

Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях.

© Florencia Viadana/Unsplash

5. Вспоминайте события дня

Другой способ активизации памяти — окунуться в прошедший день и вспомнить все его события. Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.

Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций — заведите дневник и регулярно описывайте события на бумаге. То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Вспоминайте не только основные моменты, но и диалоги героев, детали их одежды, интерьеры съемочных локаций. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, спектаклей, прочитанных статей и книг своим знакомым. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.

6. Играйте в интеллектуальные игры

Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас. Такой подход настроит на систематическое выполнение и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переключитесь на новую головоломку.

К решению однотипных задач мозг привыкает достаточно быстро.

Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов, находящихся в комнате. А теперь бросьте на стол горсть спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача — воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».

© Maarten van den Heuvel/Unsplash

7. Меняйте привычный маршрут

Всегда ходите на работу одной дорогой? Смените маршрут. Даже если он удобнее и короче. Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления. При этом старайтесь отмечать вокруг себя любые незначительные детали, одежду прохожих, наполнение витрин, вывески, дома и магазины. Можно подсчитать количество увиденных голубей, красных автомобилей или предметов, начинающихся на определенную букву. Нестандартные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или проделайте традиционные утренние ритуалы в ином порядке. Для укрепления памяти не менее полезны путешествия: пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя незнакомые места, посещайте выставки и музеи, чаще слушайте новую музыку. На обработку и осмысление такой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора подобная деятельность развивает пространственную память.

8. Ведите здоровый образ жизни

Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.

© Marion Michele/Unsplash

А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память. 

Топливо для мозга.

Четыре простых способа улучшить память

https://ria.ru/20190313/1551724880.html

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по… РИА Новости, 13.03.2019

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

нейрофизиология

эксетерский университет

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1920x0_80_0_0_69d5ca881aa02513a240fe37775e6735.jpg

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.МыслеупражненияВ конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы. Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов. Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти. Выброс гормоновПамять можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали. Авторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти. Сто грамм для памятиСогласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов. После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение. Женское оружиеЧем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

https://ria.ru/20190117/1549468688.html

https://ria.ru/20181106/1532181609.html

https://ria.ru/20180515/1520574924.html

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_e4b8888286ad3bf420a294a01354c692.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

нейрофизиология, эксетерский университет

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.

Мыслеупражнения

В конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы.

Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.

Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.

Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.

Выброс гормонов

Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.

Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.

17 января 2019, 07:38НаукаУченые рассказали, как улучшить память и работу мозгаАвторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.

Сто грамм для памяти

Согласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.

Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.

После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.

Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение.

6 ноября 2018, 11:05НаукаУченые выяснили, как чистота речи влияет на память

Женское оружие

Чем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне. 15 мая 2018, 11:01НаукаУченые впервые «закачали» память одного слизня в мозг другого моллюска

Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

Как улучшить память по методу Пифагора

Память человеческая является основой нашего интеллекта и знаний. «Память — это медная доска, покрытая буквами, которые время незаметно сглаживает, если порой не возобновлять их резцом», — сказал Джон Локк. Удивительно точное определение, жаль только, что буквы стираются чересчур быстро. Но для того, чтобы сохранить в усталой башке под бронебойным дождем жизни как можно больше информации, создается бесконечное множество разных методик. Но мы выбрали самую простую среди эффективных. И придумал ее не автор книжек по психологии со склерозом в терминальной стадии, а один хороший парень из древности.

Пифагор

Пифагор Самосский родился в 570 до н. э. История запомнила его как великого математика, мистика, создателя религиозно-философской школы пифагорейцев и до кучи изобретателя геометрии, а не как человека, чьи штаны равны во все стороны. А ты запомнил его благодаря двойке на уроке геометрии. Как там, А квадрат плюс В квадрат равно С квадрат? Тогда нужно было отвечать.Для того, чтобы могучий ум мог держать под контролем всевозможные мысли и формулы, Пифагор разработал методику, о которой мы сегодня и собираемся поговорить. То бишь это мысли не какого-то черта, а весьма авторитетного человека, который благодаря своей деятельности вот уже две с лишним тысячи лет не вылазит из учебников.

В чем суть методики

Методика на самом деле очень проста. Каждую ночь перед сном вспомни всЁ, что произошло с тобой за день, вплоть до незначительных мелочей вроде того, где ты оставил стакан — в раковине или на столе. В этом деле мелочей быть не может.

Да, сама идея выглядит как пытка. Нужно заново пережить зачастую не самый удачный день и прокрутить постылую пленку перед самой приятной процедурой за сутки — перед сном. Но поверь, другие методы еще хуже, там нужно стараться и мучиться еще сильнее. Так что они тебе не понравятся.

Начни с процесса пробуждения. Что ты увидел первым? Свою мирно сопящую красавицу, оставившую слюнявое озеро на подушке? Пару тапочек? Угрюмую тучу в окне? Не, нам не интересно, мы тебе предлагаем вспомнить.

И дальше продолжай в том же духе, визуализируя всё, что придет на ум. Учти, важно делать это последовательно и глубоко. Чью руку ты первой пожал на работе, о чем говорили девушки из курилки, кто сидел рядом с тобой в метро. Поначалу будет очень трудно, особенно сохранить последовательность, ибо мысли будут блуждать от завтрака к ужину и до работы. Но со временем всё устаканится и встанет на свои места.

Поначалу ты будешь в шоке от своей памяти. Кажется, будто так мало помнят только склеротики. Но уже через три дня к воспоминаниям о завтраке, обеде и ужине прибавятся новые детали. Ты будешь интуитивно стараться зафиксировать момент в своей голове, тем самым устранив проблемы с запоминанием.

Пифагор делал несколько иначе

По правде сказать, старик Пифагор и его ученики пользовались этой техникой утром, а не вечером (или когда ты там спишь). Но если честно, опробовав два способа, мы поняли, что в разы эффективнее прокручивать ленту именно на сон грядущий. Во-первых, утром ты и так ненавидишь белый свет, зачем лишний раз расстраиваться. Будильник, зараза, хоть и звонит по расписанию, но всё равно не вовремя. Тут еще сон приснился странный, как раз с четверга на пятницу. Все умершие родственники со всеми бывшими девушками терли курицу, чтобы из нее выпало золотое яйцо, причем всё происходило в Татарстане, который был очень похож на Тридесятое царство. После таких впечатлений ни на чем не сосредоточишься.

Кроме того, подобная довольно тяжелая мозговая работа решает любые проблемы с бессонницей. Ни к чему начинать день с подобного напряжения. Гораздо логичнее просмотреть эту «пленку» в конце дня. Живем настоящим, а не прошлым. Если предыдущий день был паршивым, то зачем тянуть негативные воспоминания с собой?

В чем преимущества техники

Возможно, техника не изменит твою жизнь, но только в том случае, если ты не возьмешься за дело как следует. Обычно хорошая память улучшает качество жизни. Если ты боишься, что негативные воспоминания получат твердую прописку в мозгу и не покинут его, расслабься. У мозга есть прекрасное свойство — избавляться от негативного.Но вернемся к методу. Нужно ли перечислять его потенциальные для тебя и фактические для нас плюсы? Нужно, правда? Ну хорошо, начнем с простого — запомнить и зафиксировать любую информацию, будь то имена, адреса и список продуктов, будет гораздо проще. Люди оценят.

Второе — тебе не придется ломать голову, вспоминая название ресторана, в котором ты был 3 года назад, чтобы посоветовать его близким. Знаешь это раздражающее, игольчатое ощущение, когда название вертится на языке, но в голове такая каша, что вспомнить его не получается? Так вот, больше подобных дискомфортных ситуаций быть не должно. Благодаря этой технике мозг значительно быстрее воспроизводит фрагменты информации.

Про сон мы уже упоминали. После такой нагрузки на голову спится слаще и засыпается быстрее. Некоторые адепты уверены, что качество сна благодаря подобной прокрутке становится гораздо выше.

Ну и, как ни странно, самое главное. Казалось бы, если техника направлена на улучшение памяти, то что может быть важнее этого? А то, что благодаря ей ты начинаешь больше ценить свою жизнь и каждый прожитый момент. Обращая внимание на мелочи, тебе проще понять, что для тебя губительно, а что приносит пользу. Опять же, глядя на свою рутину со стороны, ты понимаешь, насколько безобразен и неэффективен график, в котором ты живешь. Становится понятно, как сделать его удобнее. И так как наша жизнь состоит из мелочей, очень быстро начинаешь осознавать ценность каждого момента.

Появляется понимание того, что все в этой жизни имеет значение — от брошенной в урну бутылки до агрессивного визга автомобильного клаксона, разбудившего тебя рано утром. После такого начинаешь относиться к себе и окружающим с повышенным вниманием.

Информация с сайта Рамблер

10 упражнений для улучшения памяти – iq2u – Бесплатные онлайн тесты, преподаватели, объявления, ВУЗы, интересные факты, полезные материалы для учеников и преподавателей

УПРАЖНЕНИЕ № 1
Время от времени меняйте свои привычки: причесывайтесь не правой рукой, а левой (или наоборот, если вы левша).
Пытайтесь писать иногда левой рукой.
Придумайте сами, что еще вы можете делать левой (или правой) рукой. «Таким образом вы активизируете ту сторону мозга, которая практически не используется в повседневной жизни», – объясняет американский исследователь доктор Катц.

УПРАЖНЕНИЕ № 2
«Включайте» все свои органы чувств, как любопытный ребенок: смотрите, щупайте, прислушивайтесь, принюхивайтесь… Нужно стимулировать память непривычными способами. Благодаря этому расширяется возможность работы мозга. Чем больше органов чувств вы используете, тем прочнее запечатлеется увиденное в вашем мозгу.

УПРАЖНЕНИЕ № 3
Читая (достаточно быстро) какой-нибудь текст, отмечайте при этом каждую удвоенную «н» или другую букву. Выполняйте упражнение без пауз, не расслабляясь. Вы довольно быстро обнаружите, что способность концентрировать внимание значительно улучшилась.

УПРАЖНЕНИЕ № 4
Спрашивайте себя, как в детективном романе: что я делал в это время вчера? Где я был в это время? А что я делал два часа назад?
И тогда ваше внимание будет активизировать мозг, кратковременная память улучшится.

УПРАЖНЕНИЕ № 5
В быстром темпе маршируйте на месте. Каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот. Движения должны быть настолько энергичны, чтобы взмах руки был выше головы в тот момент, когда колено опускается. Такая тренировка улучшит координацию движений и заставит работать дотоле заблокированные участки мозга. Перекрестные движения активизируют его половины.

УПРАЖНЕНИЕ № 6
Представьте себе, что к кончику вашего носа прикреплена кисточка для рисования. С помощью этой кисточки нарисуйте в воздухе цифру «8» вашим любимым цветом.
Старайтесь, чтобы движения были свободными и аккуратными. Дышите ровно, плечи расслабьте. Это перекрестное движение освежит уставший мозг. Стресс, запечатленный при этом в памяти, стирается.

УПРАЖНЕНИЕ № 7
Тренировать память можно даже стоя в автомобильной пробке. Этим вы не только развлечете себя и своих спутников, но разовьете вашу языковую фантазию. Посмотрите на номера машин вокруг себя. Из букв, стоящих на номерах машин, быстро придумайте предложение, например: ГНУ – гуляйте на улице». Благодаря этому упражнению вы научились лучше замечать знаки даже в критической ситуации.

УПРАЖНЕНИЕ № 8
Представьте себе, что вы должны написать рассказ о том, как учились. Кто была ваша лучшая подруга? Вспомните во всех подробностях класс, в котором вы учились. Восстановите в памяти всех ваших одноклассников и учителей. Прекрасное упражнение для тренировки памяти на лица.

УПРАЖНЕНИЕ № 9
Используйте силу внушения какого-нибудь положительного лозунга (фразы), благодаря которому вы легче достигнете цели, так как с его помощью гасится негативное восприятие проблемы. Если перед важным разговором вы боитесь, что память вас подведет, придумайте предложение, которое ежедневно повторяйте с закрытыми глазами, например: «Я знаю все, что мне нужно знать, и я совершенно спокоен».

УПРАЖНЕНИЕ № 10
С помощью вспомогательной системы «число – картинка» вы легко сможете запомнить до 12 различных предметов.
Итак, нарисуйте 12 маленьких картинок очень схематично: свечку, лебедя, кактус с тремя стеблями, листочек клевера с четырьмя зубцами, руку с пятью пальцами, поднятый хобот слона, развевающийся в левую сторону флаг, маленькие песочные часы, курительную трубку, стоящую на черенке, человека рядом с большой литаврой, два фонарных столба, часы.
Нетрудно заметить, что картинки символизируют числа от 1 до 12. Выучите символы наизусть: «Свеча – 1, лебедь – 2, кактус – 3» – и так далее. Когда вы усвоите эту последовательность, то после небольшой тренировки вы легко сможете использовать этот ряд на практике.

Делайте эти упражнения каждый день, обучите им ваших детей – и
тогда вы навсегда забудете о забывчивости.

Какие средства и упражнения помогают улучшить память в пожилом возрасте?

У людей старшего возраста, начиная примерно с 50 лет, отмечаются проблемы с памятью. Ухудшение происходят постепенно и связано это со многими причинами. Но есть несколько способов поддержать в норме все мозговые процессы, в том числе и память.

Основные рекомендации по улучшению памяти

Есть несколько основных советов, которые помогут людям в любом возрасте сохранить память в норме:

  1. Памятью следует пользоваться. Любая активность, которая заставляет мозг запоминать информацию, влияет на память только положительно. Поэтому можно разгадывать судоку, кроссворды, заняться изучением иностранного языка.
  2. Во время любого вида деятельности необходимо организовывать небольшие перерывы.
  3. Чтобы не происходило потери нервных клеток, рекомендуется избегать стрессовых состояний и расстройств.
  4. Необходимо читать книги, поскольку они отлично помогают стимулировать визуальную память.

    Эти советы следует применять ежедневно, чтобы избежать проблем с умственной деятельностью. Талантливым людям всегда присуще внимание к мелким деталям. Это еще один метод укрепления памяти, поскольку он помогает развивать фантазию и творческое мышление. Ну и конечно, запоминание стихотворений. Необходимо не только учить стихи, но и часто их вспоминать.

    Основные способы улучшения памяти

    Помимо общих рекомендаций, существуют проверенные методы исправления проблем с памятью. Их можно использовать по одному или комплексом, но в любом случае сначала необходимо обратиться к специалисту.

    Упражнения для развития памяти

    Ежедневно выполняйте следующие упражнения:

    1. Произнесение алфавита. Следует на каждую букву придумать слово и так произнести весь алфавит. Между буквами не должно быть больше 10 секунд.
    2. Счет, производимый наоборот с конца.
    3. Игра в ассоциации. Необходимо разложить предметы на столе и отвернуться на 10 секунд. Потом повернуться и как можно быстрее их описать.

      Внимание! Хорошо, если есть знакомые со знанием иностранного языка, тогда будет возможность тренироваться в разговорной речи, что прекрасно развивает деятельность мозга.

      Лекарственные препараты

      В пожилом возрасте стоит принимать конкретные препараты, которые помогут улучшить кровообращение, будут препятствовать образованию тромбов в сосудах головного мозга:

      1. Глицин. Недорогой и безопасный препарат, который назначают даже детям. Он стабилизирует нервную систему, поднимает настроение, улучшает сон.
      2. Танакан. Часто используется для лечения атеросклероза, а также возрастных изменений, происходящих в головном мозге.
      3. Пикамилон отлично зарекомендовал себя при лечении инсультов. Имеет свойства антидепрессанта.
      4. Пантогам. Способствует улучшению притока кислорода к мозгу. Также назначается при стационарном лечении черепно-мозговых травм.

        Не помешает и прием аскорбиновой кислоты, поскольку она разжижает кровь и способствует хорошему мозговому кровообращению.

        Продукты питания

        Есть ряд продуктов питания, регулярное потребление которых считается в народной медицине целительным для памяти:

        1. Зеленый чай. Мощный антиоксидант, укрепитель иммунитета, антиканцероген. Улучшает память, а также концентрацию внимания.
        2. Льняное семя. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для когнитивных способностей. В пищу можно потреблять как масло, так и непосредственно семена.
        3. Брокколи. Отлично расширяет пространство для запоминания, поскольку имеет в своем составе большое количество фосфора.

        Правильное питание, а также контроль над уровнем холестерина – это еще два важных фактора, которые влияют на функцию запоминания.

        Помнить все: продукты и упражнения, которые помогут улучшить память

        Ухудшаться она может по разным причинам: заболевания сердечно-сосудистой системы, из-за чего нарушается нормальное кровообращение мозга, нарушения в работе эндокринной системы, черепно-мозговые травмы, возрастные изменения, стрессы, депрессия, работа в режиме многозадачности, приводящая к хронической усталости, и многое другое. В серьезных случаях, когда пациент не просто подзабыл что-то, а периодически замечает стойкие провалы в памяти, снижение концентрации внимания и испытывает трудности с запоминанием, необходимо обращаться к специалистам. В данных случаях может понадобиться помощь невролога, эндокринолога, кардиолога и даже диабетолога.

        Если же у вас нет таких серьезных нарушений в работе организма, но вы хотите улучшить свою память и увеличить объемы запоминаемой информации, вам помогут простые упражнения и переход на правильное питание с употреблением продуктов, содержащих необходимые для эффективного функционирования мозга вещества: разнообразные аминокислоты, полиненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6, витамины, особенно В, Е и С.

        ПРОДУКТЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ ПАМЯТЬ

        Ягоды. Содержащиеся в них антиоксиданты препятствуют старению клеток мозга, что также положительно влияет и на память. В ягодах содержатся витамины, клетчатка. Особо полезны черника, брусника, клюква, земляника, малина и ежевика.  

        Горький шоколад. Он содержит растительный антиоксидант флавонол. А чем полезны антиоксиданты, мы сообщили выше.

        Натуральные соки и фреши. Наиболее полезны апельсиновый, морковный, гранатовый, виноградный и томатный соки. Они содержат много витамина C и В.

        Красное сухое вино. Содержит витамины B1, B2, С и Р. Но, чтобы оно приносило пользу, а не вред, не надо им злоупотреблять.

        Грецкие орехи. Содержат альфа-линоленовую кислоту (является неотъемлемой составляющей клеточных мембран, которые, в свою очередь, в больших количествах представлены в головном мозге и нейронах), и витамин Е (токоферол). Он влияет на клеточное дыхание и обмен веществ. А также на кровеносную систему, ее циркуляцию, участвует в образовании капилляров, поддерживает их тонус. Предупреждает образование холестерина, снижает уровень сахара в крови. Врачи рекомендуют принимать витамин Е для профилактики болезни Альцгеймера.

        Также для улучшения памяти полезно принимать миндаль, кешью, арахис, фундук, семечки (любые) и пекан. Помимо перечисленных веществ, они содержат витамины группы В, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, магний и калий.

        Жирная рыба. В ней содержатся полезные для сосудов головного мозга, памяти и нервной системы кислоты и витамины — Омега-3, фосфор, йод, минералы. Чтобы перестать жаловаться на плохую память и утомляемость, нужно есть морепродукты и рыбу хотя бы раз в неделю. Лучше всего, если это будет лосось, тунец, семга, сельдь или форель.

        Зелень и овощи. В них содержатся полезные для сосудов головного мозга фолиевая кислота и витамины группы В.

        Морская капуста. В ней очень много йода, который благотворно влияет на работу эндокринной системы, что способствует улучшению липидно-жирового обмена веществ, нормальной работе сосудов и сохранению эффективной работы мозга, в том числе сохранению и улучшению внимания, памяти и мышления.

        Куриные яйца. В них содержится полезный для мозга лецитин. Он снижает риск развития инсульта и инфаркта, поддерживая нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Также в яйцах содержатся жирные кислоты и витамин В12. В курином желтке присутствует холин, без которого не могут формироваться и существовать клетки и нейроны мозга. В день достаточно съедать 1-2 яйца.

        Молоко. Этот продукт содержит природный антиоксидант глутатион, который оказывает благотворное влияние, в числе прочего, и на работу нейронов мозга. Что в свою очередь способствует повышению концентрации и улучшению памяти. Чтобы молоко помогло сохранить остроту мышления до самого преклонного возраста, пить его нужно регулярно, если оно вам не противопоказано из-за содержащейся в нем лактозы.

        Приправы. Индийская приправа куркума способна разрушать бензоат натрия (он мешает связям между клетками мозга), защищает, действуя как антиоксидант, клетки от старения. Карри хорошо сказывается на повышении продуктивности мозга и сохранении его активности, так как содержит куркумин. Также приправа помогает организму бороться со свободными радикалами, позволяя организму оставаться молодым. В неделю достаточно съедать одно блюдо, приправленное карри.

        Злаки и крупы. Они полезны и взрослым, и детям. В пшенице, овсе, ячмене, отрубях и нешлифованном рисе много витамина В6 (тиамина) и фолиевой кислоты. Так что каши на воде из этих круп должны быть на столе у всех, кто хочет иметь хорошие кровообращение и мозговую деятельность.

        РАЗВИВАЕМ ПАМЯТЬ

        Есть несколько простых способов для профилактики, сохранения и улучшения памяти.

        1. Сон. Спать надо по 6-8 часов в полной темноте и тишине. Только при таких условиях вырабатывается мелатонин, давая возможность мозгу отдохнуть и восстановить энергию.
        2. Логические игры. Это своеобразный тренажер, только не для тела, а для мозга. Уделяйте таким играм хотя бы по 20 минут в день. Также тренировать память помогут сканворды, кроссворды, паззлы, судоку и другие подобные игры.
        3. Новые навыки. Знакомясь с чем-то новым, мозг начинает работать активнее, запоминая ранее неизвестную информацию.
        4. Забудьте о многозадачности. Чтобы мозг закрепил фрагмент информации в памяти, ему нужно 8 секунд. Поэтому, если вы будете одновременно разговаривать по телефону, убирать ключи от машины в сумку и перекладывать пакет с продуктами из одной руки в другую, вы точно не вспомните, например, выключили ли фары. Работа в режиме многозадачности — стресс для мозга. Будьте здесь и сейчас.
        5. Спорт. Физические нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и благотворно влияют на кровоснабжение мозга.
        6. Мнемотехника. Специальные упражнения для тренировки памяти.

         

        Интересные факты о памяти

        • Ученые Калифорнийского университета доказали, что сфотографированные объекты быстрее стираются из памяти. Те, кто не фотографирует, а просто смотрит, лучше запоминают увиденное.
        • Нобелевский лауреат Даниэль Канеман пришел к выводу, что человек лучше запоминает не само происходящее, а то, что задевает. Например, долгий утомительный перелет запомнится лучше, чем прекрасный отдых, с которого возвращался человек.
        • Нейробиологи из Рурского университета пришли к выводу, что глубокая депрессия замедляет формирование новых нервных клеток, что деформирует память и может стереть часть воспоминаний.
        • Память может быть ложной. Такое происходит, когда воспоминания из далекого прошлого стираются, и психика занимает освободившееся место чем-то, чего не происходило, но, например, могло присниться.
        • Ученые Вашингтонского университета обнаружили, что «совы» чаще страдают болезнью Альцгеймера, чем «жаворонки».

        10 сайтов для тренировки мозга — Work.ua

        Упражнения, программы и игры онлайн, которые помогут держать мозг в тонусе.

        Красивый и подтянутый ум можно развить. В этом убежден Work.ua. Держите под рукой следующие полезные 10 ресурсов для развития логики, концентрации и ума, когда хочется отдохнуть от работы, но не тратить при этом время впустую.

        Этот сайт встречает нас фразой: «Нет людей с плохой памятью. Есть люди, которые не умеют ею пользоваться». Выполняя несложные упражнения, можно развить память, получить навыки в запоминании чисел, слов и текстов, развить внимание и образное мышление. Также на сайте есть небольшие статьи с полезными советами.

        На сайте можно проверить память и пройти онлайн-тренировку внимания, концентрации, реакции и других функций мозга с помощью программ и игр. Есть подробная теоретическая часть, рассказывающая о том, что такое мозг и как поддержать его в хорошем состоянии.

        Здесь собраны известные логические игры, которые легко запустить в режиме онлайн, чтобы размять мозги.

        На этом сайте всего один тренажер для мозга — задачка N-назад. Это упражнение, которое улучшает оперативную («рабочую») память, совершенствует подвижный интеллект, оптимизирует скорость мышления. Суть игры: пользователь видит квадратики в ячейках матрицы и слышит буквы. При этом необходимо определить и указать, встречался ли предъявляемый образ на n-позиций (1, 2, 3…) назад.

        Игры, выложенные на этом сайте, призваны тренировать память, скорость, гибкость мышления, вычислительные навыки. Прежде чем начать тренировки, нужно будет определить те возможности ума, которые хочется развить в первую очередь. Это определит выбор упражнений для тренировок.

        Это сайт о возможностях человеческого мозга и развитии интеллекта. Здесь рассказывают о том, как устроена наша голова, как там все работает, и дают советы, как ускорить эту работу. Например, есть статья «Как улучшить кратковременную память», задачки на логику и многое другое.

        В разделе «Форма ума» сайт предлагает разные веселые упражнения и головоломки для тренировки памяти, внимания, воображения, скорости и гибкости ума. Можно и просто повеселиться — например, есть смешная головоломка «Семечко», где логику происходящего теряешь где-то на пятом-шестом шаге.

        Онлайн-игры на развитие памяти, тренировку наблюдательности, на зрительную память.

        На Brainexer есть самые разные упражнения: задачи на концентрацию, сортировку, переключение, группы и списки слов, арифметические операции, пропущенные числа, подсчет символов, нахождение пути и другие. 

        Если английский вам почти как родной, обратите внимание на эту платформу. Здесь есть тесты на моторные навыки, вербальные, на переключение контекста, на краткосрочную память, на время реакции, визуальное восприятие и многие другие. При этом пользователи могут не только тренировать свой мозг, но и участвовать в разных исследованиях.


        По материалам: adme.ru



        Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

        13 способов улучшить память, концентрацию внимания и умственные навыки

        Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.

        Тренировка мозга для улучшения памяти, внимания или повседневных функций является высшим приоритетом для многих людей, особенно в старости. Тем не менее, люди любого возраста могут извлечь пользу, включив в свою повседневную жизнь несколько простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

        Исследования показали, что есть много способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от вашего возраста.Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, могут сделать повседневные задачи более быстрыми и легкими, а также сохранить остроту ума по мере взросления.

        Давайте глубже рассмотрим 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обеспечивают максимальную пользу для развития мозга.

        Собираете ли вы изображение Эйфелевой башни из 1000 частей или соединяете 100 частей для создания Микки Мауса, работа над мозаикой — отличный способ укрепить ваш мозг.

        Исследования показали, что решение головоломок задействует множество когнитивных способностей и является защитным фактором для зрительно-пространственного когнитивного старения.Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом проверить свой мозг.

        Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственно стимулирующих действий для взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и мышление.

        Попробуйте выучить одну из этих проверенных временем карточных игр:

        • пасьянс
        • бридж
        • джин Рамми
        • покер
        • сердечек
        • сумасшедшие восьмерки

        Богатый словарный запас заставит вас казаться умным . Но знаете ли вы, что вы также можете превратить короткий урок лексики в стимулирующую игру для мозга?

        Исследования показывают, что многие другие области мозга задействованы в словарных задачах, особенно в областях, которые важны для обработки зрения и слуха.Чтобы проверить эту теорию, попробуйте следующее упражнение, стимулирующее когнитивные способности:

        • Держите записную книжку при себе, когда читаете.
        • Запишите одно незнакомое слово, затем найдите определение.
        • Попробуйте использовать это слово пять раз на следующий день.

        Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг будет вам благодарен.

        Хотите опробовать? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

        • Возьмите уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
        • Попробуйте уроки зумбы или джаза.
        • Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которым вы всегда хотели научиться.
        • Возьмите партнера и научитесь бальным танцам.
        • Собери друзей и займись линейными танцами.

        В исследовательском отчете 2015 года говорится, что использование всех органов чувств может помочь укрепить ваш мозг.

        Чтобы потренировать свои чувства и мозг, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь партию печенья, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, одновременно сосредотачиваясь на том, чтобы нюхать, трогать, пробовать, видеть и слышать.

        Изучение нового навыка не только весело и интересно, но также может помочь укрепить связи в вашем мозгу.

        Исследование 2014 года также показывает, что освоение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.

        Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотите узнать, как отремонтировать машину, использовать определенное программное обеспечение или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.

        Один из лучших способов расширить свое обучение — обучить навыку другого человека.

        После того, как вы изучите новый навык, вам нужно его попрактиковать. Чтобы научить этому кого-то еще, вы должны объяснить концепцию и исправить любые ошибки, которые вы делаете. Например, научитесь размахивать клюшкой для гольфа, а затем научите этого друга.

        Хотите простой способ развить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.

        Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает генерировать более инновационные решения по сравнению с пребыванием в тишине. Это означает, что включение приятной музыки может улучшить ваше творческое мышление и умственные способности.

        И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас отличное время для начала, потому что ваш мозг способен изучать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему никогда не бывает слишком стар, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже на барабанах.

        Не застревайте в колее, когда дело касается повседневных задач. Вместо этого будьте готовы пробовать новые способы делать то же самое.

        Выбирайте другой маршрут, чтобы добраться до работы каждую неделю, или попробуйте другой вид транспорта, например велосипед или общественный транспорт вместо машины. Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

        Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание, уменьшить стресс и беспокойство.

        Но знаете ли вы, что это также может помочь настроить вашу память и повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию?

        Найдите тихое место, закройте глаза и проводите пять минут в медитации каждый день.

        Обзор исследований, проведенный в 2012 году, в подавляющем большинстве случаев доказал множество когнитивных преимуществ способности говорить на нескольких языках.

        Согласно многочисленным исследованиям, двуязычие может способствовать лучшей памяти, улучшенным визуально-пространственным навыкам и более высоким уровням творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить наступление возрастного умственного снижения.

        Хорошая новость в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.

        Не секрет, что тай-чи может принести пользу вашему здоровью разными способами, в том числе и психическому. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется несбалансированной.

        Регулярное выполнение тай-чи может помочь снизить стресс, улучшить качество сна и улучшить память. Исследование 2013 года показало, что длительная практика тай-чи может вызвать структурные изменения в мозге, что приведет к увеличению объема мозга.

        Новички лучше всего учатся на занятиях по разным движениям.Но как только вы узнаете основы, вы сможете практиковать тай-чи где угодно и когда угодно.

        В следующий раз, когда вы будете с кем-то общаться, обратите внимание на четыре его особенности. Возможно, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета их волосы?

        Как только вы решите, что нужно запомнить, сделайте мысленную заметку и вернитесь к этому позже днем. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

        Сосредоточение внимания на здоровье своего мозга — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию, внимание, память и умственную ловкость, независимо от вашего возраста.

        Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы сможете бросить вызов своему разуму, отточить свои когнитивные навыки и, возможно, узнаете что-то новое и полезное на этом пути.

        13 способов улучшить память, концентрацию внимания и умственные способности

        Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.

        Тренировка мозга для улучшения памяти, внимания или повседневных функций является высшим приоритетом для многих людей, особенно в старости.Тем не менее, люди любого возраста могут извлечь пользу, включив в свою повседневную жизнь несколько простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

        Исследования показали, что есть много способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от вашего возраста. Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, могут сделать повседневные задачи более быстрыми и легкими, а также сохранить остроту ума по мере взросления.

        Давайте глубже рассмотрим 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обеспечивают максимальную пользу для развития мозга.

        Собираете ли вы изображение Эйфелевой башни из 1000 частей или соединяете 100 частей для создания Микки Мауса, работа над мозаикой — отличный способ укрепить ваш мозг.

        Исследования показали, что решение головоломок задействует множество когнитивных способностей и является защитным фактором для зрительно-пространственного когнитивного старения. Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину.Это может быть отличным способом проверить свой мозг.

        Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственно стимулирующих действий для взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и мышление.

        Попробуйте выучить одну из этих проверенных временем карточных игр:

        • пасьянс
        • бридж
        • джин Рамми
        • покер
        • сердечек
        • сумасшедшие восьмерки

        Богатый словарный запас заставит вас казаться умным .Но знаете ли вы, что вы также можете превратить короткий урок лексики в стимулирующую игру для мозга?

        Исследования показывают, что многие другие области мозга задействованы в словарных задачах, особенно в областях, которые важны для обработки зрения и слуха. Чтобы проверить эту теорию, попробуйте следующее упражнение, стимулирующее когнитивные способности:

        • Держите записную книжку при себе, когда читаете.
        • Запишите одно незнакомое слово, затем найдите определение.
        • Попробуйте использовать это слово пять раз на следующий день.

        Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг будет вам благодарен.

        Хотите опробовать? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

        • Возьмите уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
        • Попробуйте уроки зумбы или джаза.
        • Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которым вы всегда хотели научиться.
        • Возьмите партнера и научитесь бальным танцам.
        • Собери друзей и займись линейными танцами.

        В исследовательском отчете 2015 года говорится, что использование всех органов чувств может помочь укрепить ваш мозг.

        Чтобы потренировать свои чувства и мозг, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь партию печенья, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, одновременно сосредотачиваясь на том, чтобы нюхать, трогать, пробовать, видеть и слышать.

        Изучение нового навыка не только весело и интересно, но также может помочь укрепить связи в вашем мозгу.

        Исследование 2014 года также показывает, что освоение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.

        Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотите узнать, как отремонтировать машину, использовать определенное программное обеспечение или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.

        Один из лучших способов расширить свое обучение — обучить навыку другого человека.

        После того, как вы изучите новый навык, вам нужно его попрактиковать. Чтобы научить этому кого-то еще, вы должны объяснить концепцию и исправить любые ошибки, которые вы делаете. Например, научитесь размахивать клюшкой для гольфа, а затем научите этого друга.

        Хотите простой способ развить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.

        Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает генерировать более инновационные решения по сравнению с пребыванием в тишине. Это означает, что включение приятной музыки может улучшить ваше творческое мышление и умственные способности.

        И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас отличное время для начала, потому что ваш мозг способен изучать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему никогда не бывает слишком стар, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже на барабанах.

        Не застревайте в колее, когда дело касается повседневных задач. Вместо этого будьте готовы пробовать новые способы делать то же самое.

        Выбирайте другой маршрут, чтобы добраться до работы каждую неделю, или попробуйте другой вид транспорта, например велосипед или общественный транспорт вместо машины.Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

        Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание, уменьшить стресс и беспокойство.

        Но знаете ли вы, что это также может помочь настроить вашу память и повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию?

        Найдите тихое место, закройте глаза и проводите пять минут в медитации каждый день.

        Обзор исследований, проведенный в 2012 году, в подавляющем большинстве случаев доказал множество когнитивных преимуществ способности говорить на нескольких языках.

        Согласно многочисленным исследованиям, двуязычие может способствовать лучшей памяти, улучшенным визуально-пространственным навыкам и более высоким уровням творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить наступление возрастного умственного снижения.

        Хорошая новость в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.

        Не секрет, что тай-чи может принести пользу вашему здоровью разными способами, в том числе и психическому. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется несбалансированной.

        Регулярное выполнение тай-чи может помочь снизить стресс, улучшить качество сна и улучшить память. Исследование 2013 года показало, что длительная практика тай-чи может вызвать структурные изменения в мозге, что приведет к увеличению объема мозга.

        Новички лучше всего учатся на занятиях по разным движениям.Но как только вы узнаете основы, вы сможете практиковать тай-чи где угодно и когда угодно.

        В следующий раз, когда вы будете с кем-то общаться, обратите внимание на четыре его особенности. Возможно, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета их волосы?

        Как только вы решите, что нужно запомнить, сделайте мысленную заметку и вернитесь к этому позже днем. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

        Сосредоточение внимания на здоровье своего мозга — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию, внимание, память и умственную ловкость, независимо от вашего возраста.

        Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы сможете бросить вызов своему разуму, отточить свои когнитивные навыки и, возможно, узнаете что-то новое и полезное на этом пути.

        10 упражнений для мозга, улучшающих память |

        Мы не просто теряем мышцы со временем — наш мозг тоже может атрофироваться. В частности, когнитивный резерв вашего мозга — его способность противостоять неврологическим повреждениям из-за старения и других факторов без видимых признаков замедления или потери памяти — с годами уменьшается.Это может затруднить выполнение умственных задач. Но так же, как тренировки с отягощениями добавляют мышечную массу к вашему телу и помогают сохранить больше мышц в более поздние годы, исследователи теперь считают, что соблюдение здорового образа жизни и выполнение регулярных целевых упражнений для мозга также может увеличить когнитивный резерв вашего мозга.

        Здоровый мозг: многогранный подход

        В одном из наиболее подробных на сегодняшний день исследований связи между образом жизни и риском деменции исследователи обнаружили, что люди, придерживающиеся нескольких видов здорового образа жизни, значительно снижают риск развития деменции. В исследовании 2013 года, опубликованном в PLOS ONE, изучались 2235 мужчин в течение 30 лет и измерялось их участие в пяти видах здорового образа жизни: отказ от курения, оптимальный ИМТ, высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного. У участников исследования, которые следовали четырем или всем пяти вариантам поведения, вероятность развития когнитивных нарушений и деменции была примерно на 60 процентов ниже.

        «Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицины, медицинский директор Центра памяти Джонни Орра и Института здорового старения в Де-Мойне, штат Айова.

        Помимо правильного питания, регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сосудов и защитить ткани мозга. Также очень важно избегать колеи и скуки. «Мозг хочет узнавать новое», — говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к деменции, когда они меньше внимания уделяют окружающим их вещам. «Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», — добавляет он. По этой причине малоподвижный и относительно пассивный образ жизни, например сидение перед телевизором в течение нескольких часов в день, со временем может нанести вред здоровью мозга.

        10 реальных упражнений для мозга, которые работают

        Помимо здорового питания и регулярных упражнений, есть способы дать своему мозгу собственный режим тренировок — не опустошая кошелек. Хотя в наши дни программное обеспечение для тренировки мозга повсюду, оно еще не показало каких-либо значительных неврологических преимуществ для пожилых людей. В обзоре 2014 года, опубликованном в PLOS Medicine, австралийские исследователи рассмотрели 52 различных исследования компьютеризированных когнитивных тренировок с участием 4885 участников и обнаружили, что игры не особенно эффективны в улучшении работы мозга.

        Эксперты рекомендуют придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и сложной задачей. «Практически любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и доцент Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне, штат Техас. «Ехать домой другим маршрутом; чистить зубы противоположной рукой. Мозг работает через ассоциации [вот почему легче запоминать слова песни, чем пытаться запомнить те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше.”

        Ваша утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, как и комиксы, в которых вы найдете вещи, которые отличаются от одной картинки к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицинских наук, директор отделения гериатрической медицины и медицины Университета Сент-Луиса. автор книги «Наука оставаться молодым». Помимо словесных игр, доктор Морли рекомендует следующие упражнения для развития умственных способностей:

        1. Проверьте свой отзыв. Составьте список продуктов, дел или всего, что придет в голову, и запомните его. Примерно через час посмотрите, сколько элементов вы сможете вспомнить. Сделайте пункты в списке как можно более сложными для максимальной умственной стимуляции.
        2. Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
        3. Считайте в уме. Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера; вы можете сделать это более сложным и спортивным, если одновременно будете ходить.
        4. Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Научитесь готовить новую кухню. При приготовлении пищи используются различные органы чувств: обоняние, осязание, зрение и вкус, которые задействованы в разных частях мозга.
        5. Выучить иностранный язык. Слушание и слушание стимулируют мозг. Более того, богатый словарный запас снижает риск снижения когнитивных функций.
        6. Создание словесных картинок. Визуализируйте написание слова в своей голове, затем попробуйте придумать любые другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
        7. Нарисуйте карту по памяти. Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности; повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы посещаете новое место.
        8. Испытайте свои вкусовые рецепторы. Во время еды постарайтесь выделить отдельные ингредиенты в вашей еде, включая легкие травы и специи.
        9. Усовершенствуйте свои зрительно-моторные способности. Возьмите новое хобби, связанное с мелкой моторикой, например вязание, рисование, рисование, сборку пазлов и т. Д.
        10. Изучите новый вид спорта. Начните выполнять спортивные упражнения, задействующие ум и тело, например йогу, гольф или теннис.

        Скоро люди поймут, что они могут предпринять шаги, чтобы сохранить свой мозг здоровым, точно так же, как они знают, что могут предотвратить сердечные заболевания, предприняв определенные действия, — говорит Бендер. «В ближайшее десятилетие я предсказываю, что здоровье мозга будет на одном уровне со здоровьем сердца — теперь, когда есть доказательства того, что здоровый образ жизни работает!»

        Как они помогают уму

        Можете ли вы помочь своему мозгу оставаться здоровым с возрастом, выполняя сложные задачи? Может ли это также помочь вам избежать потери памяти или даже предотвратить или отсрочить развитие деменции, такой как болезнь Альцгеймера?

        Ученым нужно провести больше исследований, чтобы узнать наверняка.Но ряд исследований показывает, что умственная активность приносит пользу.

        Вот что мы знаем о влиянии тренировки вашего мозга.

        Могут ли упражнения для мозга помочь предотвратить потерю памяти или слабоумие?

        Медицинские исследования показывают, что когда люди сохраняют свой ум активным, их мыслительные способности снижаются. Итак, игры, головоломки и другие виды тренировки мозга могут помочь замедлить потерю памяти и другие психические проблемы.

        В одном исследовании приняли участие более 2800 взрослых в возрасте 65 лет и старше.Они ходили на 10-часовые тренировки мозга в течение 5-6 недель. Сессии были посвящены тактике для этих навыков:

        • Память
        • Рассуждения
        • Скорость обработки информации

        Люди, прошедшие тренинг, показали улучшение этих навыков, которое длилось не менее 5 лет. Они также улучшили выполнение повседневных задач, таких как способность управлять деньгами и работать по дому.

        Продолжение

        А как насчет профилактики болезни Альцгеймера и других деменций? Помогает ли тренировка мозга?

        Одно исследование показало, что тренировка ума задерживает снижение мыслительных навыков.Однако после того, как у людей начали проявляться симптомы Альцгеймера, у тех, кто занимался своим умом, ускорился спад умственного развития. Возможно, поначалу умственная активность укрепляла мозг, поэтому симптомы не проявились позже.

        Серебряная подкладка здесь? Люди, которые регулярно бросают вызов своему разуму, могут провести меньшую часть своей жизни в состоянии упадка, даже если они действительно заболеют болезнью Альцгеймера.

        Какие упражнения для мозга мне следует делать?

        Это может варьироваться от человека к человеку.Но основная идея, похоже, состоит в том, чтобы ваш мозг оставался активным и напряженным. Вы можете начать с чего-то столь же простого, как есть рукой, которой вы обычно не пользуетесь время от времени.

        Вы также можете:

        • Выучить что-то новое, например второй язык или музыкальный инструмент.
        • Играйте в настольные игры со своими детьми или внуками. Или собирайте друзей для еженедельной игры в карты. Смешайте это, пробуя новые игры. Дополнительный бонус от подобных занятий? Социальные связи также помогают вашему мозгу.
        • Работа над кроссвордами, числами и другими головоломками.
        • Играйте в онлайн-игры на память или видеоигры.
        • Читайте, пишите или записывайтесь на местные курсы обучения взрослых.

        Как помогает мозговая активность?

        Исследования на животных показывают, что поддержание активности ума может:

        • Уменьшить повреждение клеток мозга, которое происходит при болезни Альцгеймера
        • Поддерживать рост новых нервных клеток
        • Побуждать нервные клетки посылать сообщения друг другу

        Когда вы поддерживаете свой мозг активным с помощью упражнений или других задач, вы можете помочь создать резервный запас клеток мозга и связи между ними.Вы даже можете вырастить новые клетки мозга. Это может быть одной из причин, по которой ученые увидели связь между болезнью Альцгеймера и более низким уровнем образования. Эксперты считают, что дополнительная умственная деятельность, связанная с обучением, может защитить мозг, укрепляя связи между его клетками.

        Ни образование, ни упражнения для мозга не являются верным способом предотвратить болезнь Альцгеймера. Но они могут помочь отсрочить появление симптомов и заставить ум работать дольше.

        10 домашних упражнений для мозга, которые улучшают память и психическое здоровье — SportPort ™

        Поскольку мы используем мозг для всего, что мы делаем, как и любую другую часть нашего тела, мы должны заботиться и о нем.Вы когда-нибудь слышали старую пословицу «используй или потеряй»? Этот принцип также применим к здоровью мозга.

        Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете запоминать и обрабатывать информацию. Исследователи полагают, что во многом подобно тому, как традиционные упражнения уменьшают жир, добавляют мышечную массу и помогают вашему телу сохранять эти мышцы по мере взросления, выполнение целенаправленных регулярных упражнений для мозга и соблюдение здорового образа жизни также может улучшить когнитивные бронировать.

        Однако не все виды деятельности, ориентированные на мозг, одинаковы.Лучшие упражнения нарушают ваш распорядок дня и заставляют вас развивать и использовать новые мозговые пути.

        Продолжайте читать, чтобы найти 10 отличных идей для упражнений для мозга, а также примеры и ресурсы, а также узнать, почему упражнения для мозга могут укрепить ваш ум и помочь с общим психическим здоровьем.

        10 упражнений для мозга, выполняемых дома для оптимизации памяти и общего психического здоровья

        Пластичность мозга позволяет ему изменяться и адаптироваться с возрастом. Изучая новые вещи, вы можете укреплять и создавать нейронные сети и пути.Результат? Ваш мозг не только становится сильнее, но и становится более гибким и адаптируемым к изменениям. Ниже приведены 10 упражнений (включая примеры и БЕСПЛАТНЫЕ ресурсы), которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свою память и психическое здоровье.

        1. Медитируйте

        Медитация — мощный инструмент, приносящий много пользы для здоровья. На протяжении веков было известно, что регулярная медитация может замедлить дыхание, успокоить тело и уменьшить беспокойство и стресс. Но знаете ли вы, что медитация может физически изменить тело и мозг и, возможно, может способствовать здоровому образу жизни и улучшить ряд проблем со здоровьем! Медитируя, вы можете улучшить способность своего мозга обрабатывать информацию, улучшить концентрацию и концентрацию внимания и настроить память.

        Примеры и ресурсы :

        • Начните с поиска удобного места, где можно спокойно сидеть от 5 до 20 минут. Пока вы сидите, закройте глаза, следите за своим дыханием и отгоните любые блуждающие мысли или голоса в своей голове.
        • Мы организовали несколько действительно быстрых, простых в использовании и опробованных 5-минутных мини-медитаций в нашем календаре бесплатных упражнений для тела и разума (обратите внимание на целую неделю образцов медитаций в конце апреля).

        2. Танец

        Хотите верьте, хотите нет, но изучение новых танцевальных движений действительно может улучшить память и скорость обработки данных вашего мозга. Другими словами, ваш мозг поблагодарит вас, если вы нарушите движение на танцполе — независимо от того, насколько глупо вы себя чувствуете.

        Примеры и ресурсы:

        • Если вы хотите опробовать его, попробуйте несколько танцевальных занятий. Изучите бальные танцы. Попробуйте джазовые упражнения или занятия зумбой. Танцуйте вместе с друзьями.Возьмите уроки современного танца, хип-хопа, чечетки или сальсы.
        • Не очень любите танцевать на публике? Сейчас вы можете найти множество онлайн-классов танцев и упражнений. У нас есть несколько веселых, бесплатных танцевальных упражнений (тоже достойных упражнений), которые вы можете найти в том же календаре бесплатных упражнений, о котором говорилось выше.

        3. Попробуйте загадку

        Собираете ли вы вместе с детьми головоломку с Микки Маусом из 100 частей или путешествуете по изображению Статуи Свободы, состоящему из 2000 частей, решение головоломки — отличный способ развить мозг.Работа над головоломкой использует различные когнитивные функции и защищает мозг от зрительно-пространственного когнитивного старения. Другими словами, когда вы решаете головоломку, вы, по сути, смотрите на различные части и выясняете, где они находятся на большом изображении. Это отличный способ укрепить свой мозг и бросить ему вызов.

        Примеры и ресурсы:

        • Не могу выйти, чтобы купить одну. Вот некоторые из них, которые вы можете сделать онлайн на своем компьютере с помощью подвижных частей пазла и головоломки на день (тоже бесплатно) от TheJigsawPuzzles.com

        4. Учите новый язык

        Многочисленные исследования показали, что способность говорить на нескольких языках может способствовать более высокому уровню творческих способностей, улучшению визуально-пространственных навыков и лучшей памяти. Двуязычие также может помочь отсрочить наступление умственного расстройства из-за старения и помочь вам легче переключаться между задачами. Если вы думаете, что слишком стары, чтобы свободно говорить на втором языке, подумайте еще раз. Никогда не поздно! Исследователи утверждают, что люди любого возраста могут укрепить свои умственные функции и улучшить память в любой момент своей жизни.

        Примеры и ресурсы:

        • Многие из наших друзей рекомендовали взглянуть на одно из ведущих языковых приложений, Babbel. Прямо сейчас они предлагают бесплатную пробную версию. А если у вас есть ученик дома, они предлагают всем учащимся старших классов и студентам колледжей бесплатный доступ к его приложению до конца семестра (середина июня 2020 г.).

        5. Игральные карты

        Сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз играли в карточную игру? По мнению экспертов, лучшая умственная стимуляция упражнений и занятий для взрослых, быстрая игра в карты может увеличить объем мозга в нескольких различных областях.Это также может улучшить ваши навыки мышления и память. К тому же, давайте посмотрим правде в глаза: вам весело!

        Примеры и ресурсы:

        • Некоторые из лучших проверенных карточных игр включают в себя сумасшедшие восьмерки, червы и покер, а также джин-рамми и бридж. Если у вас нет напарника, пасьянс тоже может улучшить ваш мозг!
        • На этом бесплатном веб-сайте с играми в карты есть шашки, сумасшедшие восьмерки и многолетний фаворит вечеринок — Карты против человечества.Все движения карт синхронизируются на экранах всех, и есть даже возможность сыграть в индивидуальную карточную игру с виртуальной колодой на 52 счета.

        6. ​​Изучите новый навык

        Научиться делать что-то новое — это не только интересно и весело, но также может помочь укрепить связи в мозгу и улучшить память у стареющих взрослых. Есть ли что-то, что вы хотите знать, но еще не додумались? Возможно, вы хотите научиться готовить, шить одежду, пользоваться определенной компьютерной программой или чинить машину.Теперь у вас есть еще одна причина научиться этому навыку — сохранять свой мозг здоровым и сильным.

        Примеры и ресурсы:

        • Cooking & Recipes: Нам нравится канал Tasty на YouTube. В нем есть отличные видео-ресурсы для обучения тому, как готовить, и идеи рецептов … причем бесплатно.

        7. Научите навыкам

        Если вы только что освоили новый навык, научите его другому человеку — отличный способ практиковать его. Обучение требует, чтобы вы объяснили концепцию простым языком и исправили себя, если сделали ошибки.Например, научитесь раскачивать клюшку для гольфа, испечь торт или сыграть песню на пианино, а затем шаг за шагом выполняйте это движение или упражнение вместе с другом. Помимо улучшения вашей способности усваивать материал, обучение других может также привести к другим преимуществам, таким как улучшение лидерских способностей, повышение уверенности и улучшение коммуникативных навыков.

        Примеры и ресурсы:

        • Начать курс виртуальных навыков: люди используют Zoom (и бесплатно) для создания онлайн-классов, которыми можно поделиться с друзьями, семьей или более широкой аудиторией.У них есть быстрый стартовый набор, который поможет вам изучить Zoom за 10 минут или меньше.

        8. Воспроизведение или прослушивание музыки

        Ищете простой способ развить творческие способности своего мозга? Ответ может лежать в музыке. Веселые мелодии могут дать лучшие умственные результаты, чем сидение в полной тишине. Другими словами, прослушивание приятной музыки может помочь зарядить ваш мозг и творческое мышление. И, если вы хотите научиться играть на музыкальном инструменте, сейчас самое лучшее время для этого.Фактически, ваш мозг может узнать что-то новое в любое время и в любом возрасте! Итак, попробуйте гитару, фортепиано или даже барабаны — терять нечего (кроме, возможно, рассудка ваших соседей)!

        Примеры и ресурсы:

        • YouTube предлагает массу «Научитесь играть» на том или ином инструменте. Но будьте осторожны, есть несколько отличных стартовых классов, но есть и такие, которые могут научить вас некоторым вредным привычкам и затруднить развитие ваших способностей.
        • Некоторые из величайших «живых» музыкантов сейчас дома и делятся своей музыкой в ​​Интернете. Вы можете послушать так много из них вживую (Facebook, Instagram, YouTube …) и почувствовать, что получаете концерт бесплатно!

        9. Попробуйте тайцзи или другие боевые искусства

        Подобно медитации, не секрет, что некоторые виды боевых искусств, таких как тай-чи, полезны для хорошего психического здоровья, приносят много пользы для здоровья. Кроме того, вы можете положиться на тай-чи или другие боевые искусства, чтобы сосредоточиться и сосредоточиться, когда кажется, что жизнь выходит из-под контроля.Ежедневные осознанные упражнения, которые можно найти во многих формах боевых искусств, могут помочь улучшить память, улучшить качество сна и снизить стресс. Кроме того, многие виды боевых искусств могут усилить исполнительную функцию, включая способность принимать решения, управлять временем и выполнять несколько задач одновременно. В то время как новички могут лучше освоить класс, чтобы изучить основы практики, а также различные движения, как только вы ознакомитесь с практикой, вы сможете практиковать боевые искусства, такие как тай-чи, где угодно и когда угодно.

        Примеры и ресурсы:

        10. Расширьте свой словарный запас

        Конечно, ваш словарный запас, богатый сложными, значимыми словами, заставляет вас казаться умным. Но знаете ли вы, что пополнение словарного запаса также может улучшить когнитивные способности вашего мозга? Исследования показывают, что когда дело доходит до словарного запаса, задействуются многие области мозга, особенно те, которые необходимы для обработки слуха и зрения.

        Примеры и ресурсы:

        • Проверьте эту теорию, выполнив следующее упражнение, стимулирующее мозг: когда вы читаете книгу, держите под рукой блокнот.Запишите слово, которого вы не знаете, и найдите его в словаре. Попробуйте использовать это слово в своей повседневной беседе хотя бы пять раз на следующий день.
        • Merriam Webster предлагает Word-A-Day онлайн и бесплатно. — На момент написания этого слова нашим словом было « донкихотских: непредсказуемо или по глупости непрактично. »Мы думаем« нет »! 😉

        Почему упражнения для мозга могут укрепить ваш разум

        Исследования показали, что существует множество различных способов помочь вашему мозгу оставаться здоровым и отточить умственную остроту независимо от вашего возраста.Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут повысить концентрацию внимания, концентрацию и память, могут упростить и ускорить выполнение повседневных задач, сохраняя при этом остроту мозга по мере взросления. Есть четыре ключевых элемента хорошего упражнения для развития мозга, в том числе:

        1. Это полезно. Вы можете поддержать процесс обучения своего мозга с помощью вознаграждения. Другими словами, чем больше вы вовлечены и заинтересованы в занятии или упражнении, тем больше вероятность, что вы продолжите им заниматься, и тем больше пользы вы заметите.Итак, выбирайте упражнения, которые могут быть трудными, но все же приносят удовлетворение и удовольствие.
        1. Это навык, который можно развивать. Ищите упражнения для развития мозга, которые начинаются с легкого уровня и постепенно переходят на более сложный уровень по мере того, как вы улучшаете свои навыки, — всегда предоставляя вам возможность расширить свои возможности. Когда уровень, который вначале был трудным, начинает казаться комфортным, это ваш сигнал, чтобы перейти на следующий уровень производительности.
        1. Это сложно. Самые эффективные занятия, стимулирующие мозг, требуют вашего пристального и полного внимания. Недостаточно того, что поначалу это занятие показалось вам сложным; она должна и впредь требовать умственных усилий каждый день. Другими словами, обучение игре на сложном музыкальном произведении считается эффективным занятием, улучшающим память. Воспроизведение этого некогда сложного музыкального произведения снова и снова, когда вы уже освоили его, может быть забавным, но не столь эффективным для решения сложных задач.
        1. Он учит вас чему-то новому. Независимо от того, насколько сложным или сложным является упражнение, если вы уже в нем хорошо разбираетесь, оно не так хорошо, как упражнение, стимулирующее мозг. Это должно быть что-то, что выходит за рамки вашей зоны комфорта и вам незнакомо. Чтобы укрепить свой мозг, важно продолжать развивать и осваивать новые навыки.

        Суть в том, что сосредоточение внимания на здоровье своего мозга — один из лучших способов улучшить свои умственные способности, память, внимание и концентрацию — независимо от вашего возраста.Включив вышеперечисленные упражнения для развития мозга в свой распорядок дня, вы сможете отточить свои когнитивные навыки, бросить вызов своему разуму и, возможно, также узнаете что-то новое и полезное.

        Найдите бесплатные занятия, занятия и подборки на целый месяц в нашем новом календаре упражнений, здоровья и фитнеса, где вы можете выбирать из любого и создавать свое собственное расписание.

        Дополнительные исследования и ресурсы:

        Вся спортивная одежда SportPort ™ уникальна, изготовлена ​​в индивидуальном стиле и произведена в США.Наша страсть к совершенству — вот что движет нашим брендом! Когда вы носите спортивную одежду SportPort ™, вы знаете, что носите оригинальную, единственную в своем роде одежду, созданную до совершенства.

        8 игр для тренировки памяти

        Мы живем в мире, где совершенно нормально иметь ноутбук на столе, планшет в сумке и смартфон в кармане. Когда вы настроены поиграть в игру, вы можете — все, что вам нужно сделать, это открыть приложение и начать играть.

        Игры для тренировки мозга основаны на легкости, с которой мы играем, предлагая множество головоломок и задач, в которые можно играть часами или просто минутами.Узнайте больше о лучших играх для тренировки мозга, которые могут обострить ум и потенциально предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

        Лучшие игры для тренировки мозга

        С точки зрения человека, стремящегося предотвратить болезнь Альцгеймера, есть несколько интересных моментов, которые следует отметить в феномене игры для тренировки мозга. Во-первых, оказывается, что многие научные утверждения, подтверждающие идею о том, что игры для тренировки мозга делают вас умнее, основаны на ошибочных исследованиях и ограниченных доказательствах, которые были поставлены под сомнение объективными учеными.

        Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни рядом с вами Наши местные консультанты готовы помочь вам найти подходящую помощь для вашего любимого человека.

        Connect Now

        Однако те же самые объективные ученые не сильно сомневались в эффективности игр для тренировки мозга в предотвращении болезни Альцгеймера и деменции.

        Почему нет? Потому что на самом деле есть веские доказательства того, что они могут делать именно это. Если вы хотите превратиться в следующего Эйнштейна, играть в игры для тренировки мозга может быть глупостью.Но если вы заинтересованы в предотвращении болезни Альцгеймера, поддерживая сильные нейронные связи в вашем мозгу, то игры, которые бросают вызов вашей рабочей памяти и умственной ловкости, могут стать важной частью вашего плана (наряду с питанием, богатым питательными веществами, сна и упражнения несколько раз в неделю).

        Давайте взглянем на 8 игр для тренировки мозга, получивших положительные отзывы:

        1. Lumosity
          Бесплатная в iOS Store и Android Play Store, Lumosity предлагает постоянно расширяющийся набор познавательных и научных игр, предназначенных для улучшения вашей рабочей памяти и ежедневной стимуляции вашего мозга.Отчасти эти игры призваны укрепить вашу способность обращать внимание на то, что нужно, то есть на то, что помогает вам решить поставленную задачу, и при этом учиться игнорировать вещи, которые не помогают. Lumosity — одна из самых популярных игр для тренировки мозга, которой пользуются более 60 миллионов человек во всем мире.
        2. Dakim
          Dakim, которую называют «программой тренировки мозга», предлагает пользователям набор игр и головоломок, призванных помочь вашему мозгу всесторонне тренироваться.Программа дает вам доступ к более чем 100 индивидуальным упражнениям для мозга, разработанным для улучшения внимания и концентрации — иными словами, к тому самому виду умственных задач, которые, как было доказано, играют роль в предотвращении болезни Альцгеймера и связанных с ней симптомов. Вы можете бесплатно попробовать Dakim на их сайте.
        3. Clevermind
          В отличие от многих игр для тренировки мозга, разработанная специально для людей, уже страдающих болезнью Альцгеймера, Clevermind выходит за рамки простого набора игр.Как вам скажет любой человек, осуществляющий уход, лечение человека с болезнью Альцгеймера выходит далеко за рамки простого умственного упражнения. С этой целью Clevermind предлагает социальные, медицинские и диетические инструменты, представленные в удобном для чтения интерфейсе, который также имеет цифрового помощника, который говорит голосом, подобным Siri. Clevermind доступен в iOS App Store
        4. Fit Brains Trainer
          Fit Brains Trainer поможет вам «улучшить вашу память, концентрацию внимания и скорость мозга», предоставляя вам доступ к более чем 360 играм и головоломкам.Приложение продумано так, чтобы становиться сложнее по мере того, как вы поправляетесь, так что перед вами всегда стоит задача и никогда не нужно искать способ дать своему мозгу позитивную тренировку. Fit Brains Trainer доступен бесплатно в Google Play и iOS App Store.
        5. Brain Fitness
          Cognifit Brain Fitness, доступный бесплатно в магазине iTunes, дает пользователям доступ к широкому спектру забавных, хорошо продуманных игр, разработанных нейробиологами. Как пользователь, у вас есть возможность отслеживать прогресс и даже начинать с когнитивной оценки.Если вы чувствуете себя конкурентоспособным, вы также можете бросить вызов своим друзьям, что не только весело, но и может помочь вам, наконец, доказать своим друзьям, что вы самый умный из всех.
        6. Brain Trainer
          Это широко используемое приложение, доступное в бесплатной и профессиональной версии в Google Play и iTunes, предлагает одну из самых больших коллекций доступных игр для тренировки мозга — языковые игры, математические игры, быстрые игры с фигурами и многое другое (в том числе , конечно, судоку). Лучше всего то, что вы можете адаптировать свой игровой опыт к своим личным целям: решение проблем, память, внимание и ловкость.
        7. Brain Metrix
          Brain Metrix — бесплатная веб-служба, которая помогает «тренировать свой мозг», предлагает большую коллекцию игр на концентрацию, цвет, IQ, пространственный интеллект, память и творчество, которые могут помочь вашему мозгу в отличной форме. форма. Если вы заинтересованы в играх, которые укрепляют ваш мозг и помогают предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие, тогда в Brain Metrix есть игры и задания, которые отвечают вашим требованиям.
        8. Eidetic
          Слоган Eidetic является одновременно широким и конкретным: «Узнай и запомни что угодно.Научные исследования того, как мозг обучается, недвусмысленно продемонстрировали, что повторение является ключом к получению нового фрагмента информации, предназначенного для длительного хранения в вашей памяти. Используя технику, называемую «интервальное повторение», приложение Eidetic помогает вам выучить и запомнить всевозможные интересные слова и факты. Он доступен как приложение iOS для iPhone и iPad.

        Статьи по теме:

        Годовая программа тренировок показывает преимущества для пожилых людей, подверженных риску деменции — ScienceDaily

        Ученые собрали множество доказательств связи физических упражнений со здоровьем мозга, а некоторые исследования показывают, что фитнес может даже улучшить память.Но что происходит во время упражнений, чтобы вызвать эти преимущества? Новое исследование UT Southwestern, которое выявило изменения в мозге после одного года аэробных тренировок, выявило потенциально критический процесс: упражнения увеличивают приток крови к двум ключевым областям мозга, связанным с памятью. Примечательно, что исследование показало, что этот кровоток может помочь даже пожилым людям с проблемами памяти улучшить познавательные способности — открытие, которое, по словам ученых, может служить ориентиром для будущих исследований болезни Альцгеймера.

        «Возможно, однажды мы сможем разработать лекарство или процедуру, которая безопасно направляет кровоток в эти области мозга», — говорит Бину Томас, доктор философии.D., старший научный сотрудник Юго-Запада Юго-Западного университета в области нейровизуализации. «Но мы только начинаем изучать правильную комбинацию стратегий, которые помогут предотвратить или отсрочить симптомы болезни Альцгеймера. Нам нужно гораздо больше понять о мозге и старении».

        Кровоток и память

        Исследование, опубликованное в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , задокументировало изменения в долговременной памяти и мозговом кровотоке у 30 участников, каждый из которых 60 лет и старше с проблемами памяти.Половина из них прошли 12 месяцев занятий аэробикой; остальные делали только растяжку.

        Группа упражнений показала улучшение памяти на 47% через год по сравнению с минимальным изменением у участников, занимавшихся растяжкой. Визуализация головного мозга в группе упражнений, сделанная в то время, когда они находились в состоянии покоя в начале и в конце исследования, показала усиление кровотока в передней поясной коре головного мозга и гиппокампе — нервных областях, которые играют важную роль в функции памяти.

        Другие исследования документально подтвердили преимущества программы упражнений для взрослых с нормальным когнитивным здоровьем, включая предыдущие исследования Томаса, которые показали, что у стареющих спортсменов кровоток в кору головного мозга лучше, чем у пожилых людей, ведущих сидячий образ жизни.Но новое исследование важно, потому что оно показывает улучшение в течение более длительного периода времени у взрослых с высоким риском развития болезни Альцгеймера.

        «Мы показали, что даже когда ваша память начинает угасать, вы все равно можете что-то сделать, добавив аэробные упражнения в свой образ жизни», — говорит Томас.

        Крепежное свидетельство

        Поиск методов лечения деменции становится все более актуальным: более 5 миллионов американцев страдают болезнью Альцгеймера, и ожидается, что к 2050 году их число утроится.

        Недавние исследования помогли ученым лучше понять молекулярный генезис заболевания, включая открытие в 2018 году Института мозга Питера О’Доннелла-младшего в Юго-Западном Юго-Западном Калифорнии, которое направляет усилия по выявлению состояния до появления симптомов. Тем не менее, миллиарды долларов, потраченные на исследования того, как предотвратить или замедлить развитие деменции, не дали никаких проверенных методов лечения, которые сделали бы раннюю диагностику действенной для пациентов.

        UT Ученые с юго-запада входят в число многих команд по всему миру, пытающихся определить, могут ли упражнения стать первым подобным вмешательством.Появляется все больше свидетельств того, что он может сыграть хотя бы небольшую роль в отсрочке или снижении риска болезни Альцгеймера.

        Например, исследование 2018 года показало, что люди с более низким уровнем физической подготовки испытали более быстрое разрушение жизненно важных нервных волокон в головном мозге, называемых белым веществом. Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что физические упражнения коррелируют с более медленным ухудшением состояния гиппокампа.

        Что касается важности кровотока, Томас говорит, что когда-нибудь его можно будет использовать в сочетании с другими стратегиями для сохранения функции мозга у людей с легкими когнитивными нарушениями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *