Что делать когда тебе не спится?
Почитать книгу! или ёбнуть себя по голове ии там уже всё само собой!)))
не спать или спать, но это уже будет назло
Жизнь — это, что мы делаем когда не можем заснуть.
Можно подеалть накопивышиеся дела
когда не спится — нужно звонить самому-самому лучшему другу и рассказывать, почему не спится. а если друг спит или бессонница не из-за проблем, а из-за нарушения режима, то надо выпить стакан теплого молока с мёдом и лечь. Проверено!
Когда не спится, нужно с кем-нибудь пообщаться, или в ОТВЕТАХ сидеть!
Вкусненького че-нить поешь
Ответы Mail.ru: спиться или спится
что делать? спиться, если про сон то, например, не спится
если много бухать, можно спиться. алкоголикам ночью не спится
спиться — несовер. спиваться
смотря чего вы хотите? проснуться утром с бодуна-значит СПИТЬСЯ! Хотя, после того как сопьетесь-сон у вас будет тревожный-то есть что- то вам не до сна- не СПИТСЯ!!!))))))
запомните раз и навсегда: если к глаголу можно задать вопрос «что делатЬ? «, значит есть мягкий знак. В вашем примере есть неоднозначность в плане логики: 1. Если имеется в виду «пить», то «спитЬся», проверочный вопрос «что делатЬ/что сделатЬ» 2. Если имеется в виду «спать», то «спится», проверочный вопрос «что делается? » Как видите, мягкого знака нет.
ложись спать, и не спивайся)
Ответы Mail.ru: Тебе не спится….Почему????
не спиться.. не спиться.. не спиться бы мне !! )))))))) друзья потому что хорошие )))))))
футбол Германия Бразилия товарищеский
Режим, блин. раньше часа не засну:)
Муж в командировке, не люблю одна засыпать….
сегодня днем под дождь проспала 3 часа))) ) вот поэтому))
Та блин, драгоценный на ответах поймал…. СОБАКА!
да любимый спать не дает
Сегодня сны не интересные показывают))
любопытный ты…
Скоро буду ложиться)))))))
Выспалась. Спала долго.
)))я ненормальная сова))) ложусь очень поздно, встаю рано)))
Да позвонил друг в час ночи, разбудил меня, я ещё и немного приболела, еле как встала, дошла до телефона, звонок скинула, пошла кофе налила и комп включила, теперь не усну уже… ) А ты то вот почему не спишь? Ругать тебя буду! Нежной ночи, Сереж! Целую в щечки!…)
Антона не могу выпинать с дивана))))) ) Но уже давно пора спать, утром на работу (((
кушать хочу! не поем не усну, а я на диете!
потому что я только что приехала домой.. пробки, будь они неладны (((
От чего не спится в столь поздний час,или спиться?
ой.. . Мне так плохо.. . Я так хочу накидаться, и предпринимаю для этого всё что нужно )))))))))))))))))))))))) Но не выходит ((
Не ПЕЙ! Поздно уже пить. Покушай лучше.
Спиться не вопрос, а вот кто в мгазин побежит? От этого вопроса и не спится.
энергетика напился сам в шоке блин….
лучче пойти спать
хрен знает сам маюсь
Не спится, но спиваемся. У вас там такая сложная игра с мягкими знаками, уж не знаю — осознанная ли. Если осознанная — браво!
а у меня госы завтра, я в панике.
а мне просто не спится. Слушаю Пеп-си)
в покер играю, вот и не спится
Пчему не спится? Я сплю и вижу сны.. . как отвечаю на вопрос.. От чего не спится в столь поздний час…
Уже проснулся
Ой… Приснул чутка!!! Ща какой год? Ой бля! 2016?
Бессонница…. (
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ СПИТСЯ? КАК ПОБОРОТЬ БЕССОННИЦУ?
Ни один человек не может обходится без еды, воды и воздуха так же, как он не может нормально существовать без полноценного ночного отдыха. Сон — одна из главных составляющих нашей жизни. Это неоспоримый факт. В процессе сна восстанавливаются все затраченные за день ресурсы организма: физические, эмоциональные, психологические. Но что же происходит с организмом, когда Вы пренебрегаете полноценным отдыхом?
ЧТО ТАКОЕ БЕССОННИЦА И ЕЕ ПРИЧИНЫ
Порой мы ищем причины всех наших недугов совсем не там, где нужно. Бессонница является первопричиной наших проблем со здоровьем и социумом. Из-за систематического недосыпания активность мозга во фронтальной и теменной долях значительно снижается. Именно эти части нашего «серого вещества» отвечают за принятие решений, память, решение задач. Это ведет к рассеянности, раздражительности, агрессии, апатии, «эмоциональному выгоранию». Вы чаще начинаете срываться на своих близких и коллег. Появляются проблемы дома и на работе. Также это может стать причиной более серьезных последствий, если отсутствие полноценного сна приведет к тому, что Вы заснете за рулем в процессе управления транспортным средством.
Инсомния также ведет к проблемам с физическим телом: ожирение, гормональные сбои, депрессии, болезни сердца, диабет. И это далеко не полный перечень болезней, которые могут появиться из-за недосыпа.
С медицинской точки зрения можно выделить четыре вида нарушения сна:
- Внешние причины, которые приводят к трудностям с засыпанием, например заболевание. Максимально полезное время для сна: с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. Но нужно постараться уснуть хотя бы с двух часов ночи до четырех — в это время сон самый крепкий и организм максимально отдыхает.
- Невозможность уснуть при ночном пробуждении. При этом Вы можете испытывать чувство страха, депрессию, панику. Проблем с засыпанием нет, но постоянные ранние пробуждения, в районе трех-четырех часов ночи с дальнейшей невозможностью уснуть.
- Слабость после пробуждения. Ощущение, что Вы не отдохнули, хотя спали всю ночь.
Если нормально заснуть не получается в течение месяца и дольше, то можно говорить о хронической бессоннице. Это является уже серьёзным нарушением сна, что приводит к нарушению его цикла.
В зависимости от причин, которые вызывали сбои в режиме сна и бодрствования, можно говорить о том, что с ними, чаще всего, сталкиваются люди, подверженные чрезмерным стрессам на работе, особенно это касается руководителей.
Безусловно, что у каждого возраста свои переживания.
- У студентов подготовка к занятиям и сессиям. В дальнейшем вопросы с трудоустройством, построение карьеры, семьи, детей.
- Проблемы со здоровьем у людей после 40 лет стоят в приоритете, что не дает многим из них уснуть. Они жалуются на проблемы с засыпанием, просыпаются средь ночи, чувствуя учащенное сердцебиение или удушье.
- Сон на больших сроках беременности — часто встречающаяся проблема. Плод давит на внутренние органы, что приводит к дискомфорту, боли, проблемам с дыханием, частым позывам в уборную, да и просто проблематично «лечь поудобнее». А уж после рождения малыша о полноценно сне и говорить не приходится.
У пожилых людей развитие инсомнии может быть вызвано возрастными изменениями. У детей – со слишком большой активностью перед сном, так как в этом возрасте еще слабы механизмы торможения нервной системы.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ОДОЛЕЛА БЕССОННИЦА
Так как же все-таки уснуть, если спать совсем не хочется? Можно, конечно, воспользоваться советом по подсчету овец, но если и парнокопытные не помогают, то давайте обратимся к более современным научным методам.
- В первую очередь нужно выявить первопричину, из-за которой не спится.
Ведь сколько не лечи симптомы, проблема останется. Поэтому находим причину и устраняем ее.
- Очень важным в борьбе с данным недугом является соблюдение режима сна и бодрствования.
Их нерегулярность ведет к снижению качества сна, поэтому ложиться спать следует в одно и то же время.
- Не наедайтесь перед сном!
Порой проблемы с засыпанием случаются именно от неправильного вечернего приема пищи. Голодным ложиться, конечно, тоже не стоит, но ужин должен быть легким. Никакой жирной и тяжелой пищи на ночь. Лучше всего ввести в свой рацион продукты, богатые магнием и витамином В: палтус, миндаль, шпинат, зеленые овощи, орехи и т.д.
Ели Вам не спится по ночам, то стоит задуматься над тем, чтоб перенести прием кофе и всех кофеин содержащих напитков (чай, колу и т.д.) на первую половину дня. Всем известно, что кофеин обладает бодрящим эффектом, но мало кто знает, что он полностью выводится из организма примерно через восемь часов.
- Никотин и алкоголь.
Обладают таким же эффектом, как чай и кофе, поэтому их стоит так же исключить за пару часов до сна.
- Все люди разные и потребность во времени сна тоже у всех индивидуальная.
Кому-то необходимо восемь часов, чтоб восстановить силы, а кто-то и после четырех часов бодр и полон сил. То, что подходит одному, может не пойти на пользу другому. Поэтому рассчитайте лично свою потребность в отдыхе и придерживайтесь этого времени.
- Если есть возможность, то 30-ти минутный послеобеденный сон пойдет на пользу.
Не пренебрегайте им. Вы не только разгрузитесь эмоционально, но и «перезапустите» Ваш мозг. Но конкретный метод не рекомендуется практиковать позже 3-х часов дня, поскольку это может снизить потребность в ночном сне.
- Стрессы стали неотъемлемой частью жизни современного человека.
Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который активирует все процессы в организме и мешает процессу засыпания. Поэтому за пару часов до сна необходимо расслабление: тихая спокойная музыка, медитации, чтение книг, травяные чаи и т.д.
- Синее мерцание.
Последнее десятилетие злейшим врагом человека и его сна стало так называемое «синее мерцание». Это синий свет, излучаемый компьютерами, телевизорами и смартфонами. Он подавляет выработку в организме мелатонина — это гормон, регулирующий сон. Поэтому, хотя бы за час до сна необходимо выключить все гаджеты и уменьшить интенсивность света вокруг Вас. А с утра наоборот, воспользуйтесь этими «благами цивилизации», чтоб проснуться. Это также поможет скорректировать Ваши циркадные ритмы.
- Умственная деятельность.
Перед засыпанием не только тело, но и мозг должны быть полностью расслабленными, поэтому стоит исключить всю умственную деятельность. Отложите работу, просмотр познавательных передач на более подходящее время.
- Физическая активность.
Силовые и кардио нагрузки разгоняют метаболизм и все процессы организма, а вернуться в прежнее спокойное состояние они смогут далеко не сразу. Поэтому, если в вашей жизни присутствует спорт, то им лучше заниматься в утреннее или дневное время.
- Комфортная обстановка очень важна для полноценного сна.
Перед тем, как отправится в кровать хорошенько проветрите помещение. Прохладный свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Идеальная температура во время сна 20-22 градуса. Также необходимо следить не только за температурным режимом в помещении, но и за влажностью. Сейчас существует множество технических устройств, которые будут ее контролировать и держать в пределах нормы.
- Уделите внимание кровати, на которой спите.
Она должна быть комфортной, просторной, с удобным матрасом, чтобы ничего не «омрачало» Ваш сон.
Наши органы чувств даны нам, чтоб слышать и видеть мир во всей его красе, но всему свое время, поэтому наслаждаться этим лучше всего до отхода ко сну. Чтоб наш мозг плавно погружался в «царство Морфея», в комнате должна быть идеальная темнота и тишина. Тогда в организме начинает вырабатываться мелатонин – гормон отвечающий за цикл сна и бодрствования. Но в современных городах и мегаполисах без использования подручных средств эти параметры соблюсти весьма проблематично. Поэтому стоит воспользоваться плотными шторами, которые не пропускают свет огней ночного города или маской для сна и берушами.
Раз уж мы все так активно пользуемся всеми благами цивилизации, следим за нововведениями и стараемся быть, что называется, «в тренде», то стоит обратить внимание на такую популярную в последнее время технику расслабления и засыпания, как «белый шум». Монотонный и однородный шум погружает в дрему. Это помогает быстро погрузиться в дрему.
- Расслабляющий массаж перед сном поможет Вам успокоить организм и крепко спать.
В комплексе с массажем так же можно использовать ароматерапию, успокаивающие ванны с травами, чтоб еще больше помочь организму расслабиться.
- Йога и медитации отлично подходят для борьбы с бессонницей.
Освойте эти практики и Вы научитесь на только расслабляться физически, но и эмоционально.
Заведите себе несколько хороших привычек перед сном: прогулки на свежем воздухе, расслабляющие ванны, медитации, чтение книг, прослушивание спокойной расслабляющей музыки, в общем все те ритуалы, которые будут настраивать Вас на ночной отдых.
что делать если не спится ночью?
расслабиться в ванной, выпить молока и успокоится
заняться любовью…
секс!!! и сон востановиться))))))))) серьёзно!!!!
Сходите поесть, потом так захотите спать.. . на собственн. опыте убедилась…
глицинчику попить курс, за 20 минут до сна каждый день месяц примерно
Возьмите книгу, которую давно читаете, и никак не можете ее добить, гарантированно, минут через 10, будете видеть отличные сны. Или, что мне отлично помогает, перед сном, хорошая прогулка на свежем воздухе.
Помедетировать. Глядиш, уже утром проснешся. . )
В Интернете есть очень интересные книги по любой тематике. Как вариант….
Я уже неделю 2 сплю по 4 часа… привыкла…. а чтоб ночью спать… надо за день набегаться.. тогда ты уснанишь… и брякнишься на кровать и быстро заснёшь))))
Я, например, спокойно крашу ногти, сушу их, днем не успеваю!!!!
Если это постоянно — сходи к психотерапевту, возможно понадобится помощь других специалистов. Если разово — подумай хорошо, почему не спишь (может съела чего-нибудь не то?) . А еще ночью приходят те мысли, которые подумать днем невозможно, а решать требуется.
можно выпить чая, посидеть у окга и может дремота сама придет (мне всегда помогало)
Тьфу, тьфу, тьфу.. . бессонницей не страдаю. Чего и вам желаю!
Биться в танце в каком-нить клубе или трахтарарахаться — это если не заснуть потому, что хорошо. Если не заснуть потому, что что-нить не в порядке морально, то теплая ванна, теплое молоко с медом, позитивные мысли о друзьях или любимых в уютной постельке со свежим бельем и свежем воздухом. Если все равно не уснуть, то лееееегонький растворчик валерьяночки и поверни подушку в другую сторону. Всего тебе хорошего!))))))))
О, это уже старость-не радость. Сочувствую.
Что угодно, лишь бы не мешать отдыху домашних. Ну а если надо обязательно уснуть, можно попробовать считать остающихся в загоне белых овец. Закройте глаза, представьте отару овец в загоне. Там их сто голов (можете не перепроверять) . Одна овца перепрыгнула через забор. Мысленно говорим оставшееся число (девяносто девять) . Ещё одна перепрыгнула. Говорим: «Девяносто восемь». И т. д. Прыжка последней овцы увидеть не удастся. Мозг не любит выполнять нудную ненужную работу. Он отключается, вы засыпаете. После нескольких таких ночей достаточно будет просто увидеть отару. А ещё позже — просто подумать о ней.
Телевизор посмотреть или просто полежать помечтать:))
10 правил гигиены сна, после освоения которых вы будете спать без задних ног
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Люди в XXI веке спят на 20 % меньше, чем 100 лет назад. А каждый третий из нас страдает бессоницей в легкой или тяжелой форме. Поэтому учеными были разработаны рекомендации по гигиене сна, благодаря которым вы будете отлично высыпаться и утром чувствовать себя как огурчик.
Мы в AdMe.ru знаем, как тяжело проходит день невыспавшегося человека, и надеемся, что новая информация поможет вам избавиться от этой проблемы.
1. Ложиться спать вскоре после принятия ванны — плохая идея
Считается, что ванну или горячий душ лучше принимать за 1–2 часа до сна, поскольку горячая вода повышает температуру нашего тела, что препятствует засыпанию. Сонливость вы чувствуете только тогда, когда температура тела понижается.
2. В течение дня лучше не проводить в кровати много времени, за исключением особых случаев
Специалисты рекомендуют использовать кровать только для сна (а также исполнения супружеского долга, конечно). Смотреть телевизор, читать, работать или учиться нужно в специально отведенной для этого зоне. Причина проста: кровать подсознательно ассоциируется со сном. Стоит вам лишь лечь на нее, как мозг перестает активничать и готовится к перезарядке. Если же проводить в постели слишком много времени, то этой связи уже не будет. В результате засыпать станет намного труднее.
3. Освещение днем должно быть как можно более ярким, в противном случае ваши биологические часы рискуют сбиться
Идеальный расклад — это когда вы весь световой день проводите на улице, где греетесь в лучах солнца. Но мы все реалисты и понимаем, что это вряд ли возможно. К счастью, есть простое решение данной проблемы: света в рабочем помещении, где вы проводите значительную часть времени, должно быть очень много. При этом освещение нужно выбирать максимальное близкое к естественному. Во-первых, это не даст вам клевать носом днем. А во-вторых, подготовит мозг ко сну вечером.
4. Если вы адепт диеты, при которой нельзя есть после 6 вечера, то лучше пересмотреть свои правила
Как полный желудок, так и пустой одинаково вредны для качества вашего сна. Легкий перекус поздним вечером даже поможет вам лучше спать, если верить специалистам. Впрочем, если вы слишком уж озабочены собственным весом, можете выпить хотя бы стакан теплого молока: в нем содержится триптофан — успокаивающее вещество.
5. Если у вас регулируемое отопление, ближе к ночи стоит сделать температуру ниже
Засыпать в хорошо прогретой комнате намного труднее, чем в прохладном помещении. Звучит странно, но идеальная температура для погружения в сон — всего лишь 15–19 °C. Для младенцев и маленьких детей эта цифра чуть выше: 18–21 °C.
Впрочем, все индивидуально. Есть простой способ проверить, достаточно ли прохладно в вашей комнате: если у вас появляется желание укрыться одеялом, то все в порядке. Если же под одеялом вам жарко, стоит озаботиться о понижении температуры в помещении.
6. Спреи против насморка работают также и против сна
Уснуть с насморком — дело крайне трудное. Простейший вариант — это, конечно, назальный спрей, который действует почти мгновенно. Однако его стоит использовать с большой осторожностью: к середине ночи ваш нос снова будет заложен. Вероятно, из-за этого вы будете часто просыпаться, а утро встретит вас головной болью.
Специалисты советуют использовать нелекарственные методы, например промывать нос соленой водой. К тому же многие спреи от насморка содержат вещества вроде псевдоэфедрина, которые повышают кровяное давление и вызывают чувство беспокойства (а это отнюдь не способствует здоровому сну).
7. Если вы привыкли спать на животе, то у нас для вас плохие новости
Сон на животе считается худшей из всех возможных поз. Лучше всего ложиться на спину, вытягивая руки и ноги как солдат. Первое время, возможно, будет неудобно, однако специалисты уверяют, что к этому быстро привыкаешь.
Кроме того, если у вас наблюдаются боли в мышцах, то нелишним будет последовать таким советам:
- Если болит поясница, спать лучше на спине, но при этом под колени надо подложить подушку.
- Если болят плечи, нужно лечь на бок и положить небольшую подушку под верхнее предплечье, чтобы рука не «прилипала» к телу. А наихудший вариант здесь — поза на спине с закинутыми за голову руками.
8. Если вы живете с партнером и страдаете бессонницей, то спать лучше раздельно
