9 упражнений, которые прокачают ваш мозг
Стать левшой и напрячь фантазию— Встречается такой совет: если правша — учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?
— Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.
— А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…
— Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название — «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание — рутина.
— Что тогда можно посоветовать?
— Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.
— Например, выходишь из дома — и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?
— Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.
Рисуем и жонглируем
— Как насчет рисования?
— Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование — тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.
— Как и с помощью, например, жонглирования?
— Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.
Поиграть в шахматы
— А может, отпуск — самое время начать изучение иностранного языка?
— Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой — это новый поворот для нашей речевой активности.
— Полезно взять в отпуск шахматы?
— Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед — и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.
7 упражнений на развитие памяти и ее тренировка ежедневно для взрослых
Люди склонны думать, что плохая память дана им от рождения и такой памятью они будут обладать всегда. Они завидуют тем, кто на ходу запоминает сложную информацию, легко учит стихи, легко справляется с сложными задачами потому что у них хорошая память.
Не огорчайтесь если вам сложнее дается запоминание или вы дольше выполняете ту или иную работу. Память не важно какая она у вас с рождения, надо развивать всегда, тренировать ее.
Память нужна не только молодым и людям среднего возраста, но и пожилым.
Развитием памяти надо заниматься ежедневно, на это не надо тратить много времени. Развивать память можно по пути на работу и с работы, по пути в детский сад за ребенком, по пути в магазин и т. д.
Мы предлагаем вам 7 упражнений на развитие памяти
Упражнение первое «Запомни по порядку»
Первое упражнение состоит из запоминания слов, вам даны слова прочитайте их посмотрите на них внимательно, запомните. На запоминание дается одна минута. Закройте слова и напишите их по памяти в правильном порядке.
Например, арбуз, аэробус, альбатрос, апельсин, альбом, абажур, абонемент, абразив, абрикос, авиамодель.
Сравните написанные слова с теми что вам даны, если вы допустили ошибку, то повторите упражнение еще раз. Если выполнили правильно с первого раза, то приступайте к еще одному ряду слов.
Например, кабинет, кадка, коршун, кирпич, каблук, кабина, калькулятор, камень, камера, кальмар.
Постепенно если у вас хорошо получается запоминать слова и писать их в правильном порядке, вы можете составить самостоятельно ряд слов на 15-20 слов. Запоминать надо слова тоже 1 минуту.
Упражнение «Запомни по порядку» развивает и улучшает память.
Упражнение второе «Имена и даты»
У многих людей не получается быстро и много запомнить новых людей и даты, которые с ними связаны. Чтобы вам легко было запоминать информацию, которая связана с именами и датами, вам надо выполнять это упражнение ежедневно.
Пример для запоминания
Олег и Кирилл улетают в Сочи 12 августа 2020 года.
Ольга и Никита поженились 25 декабря 2018 года.
Екатерина родилась 29 апреля 1998 года.
Константин сдал последний экзамен 19 июня 2015 года.
Прочитайте данные четыре предложения для запоминания три раза, затем закройте и напишите по памяти на листе бумаги. Откройте пример для запоминания и сравните его с написанным. Если вы не допустили ошибок, то приступайте к выполнению следующего упражнения.
Упражнение «Имена и даты» развивает и улучшает память.
Упражнение третье «Животные и их клички»
В третьем упражнении вы будете запоминать животных и их клички. Вам дан список животных на против каждого животного написана его кличка. Прочитайте этот список и запомните его. На запоминание дается 30 секунд, затем закройте пример с животными и кличками и напишите их по памяти.
Пример:
Собака – Дозор
Кошка — Бася
Лошадь — Люцифер
Птичка — Арагорн
Корова – Зорька
Попугай — Джонни
Сравните пример для запоминания с написанным. Если у вас нет ошибок, то приступайте к выполнению следующего упражнения.
Упражнение «Животные и их клички» развивает и улучшает память.
Упражнение четвертое «Фамилия и год рождения»
В этом упражнении вам даны фамилии известных людей России и их год рождения Прочитайте и запомните их На запоминание вам дается одна минута Затем закрываете и пишете по памяти фамилии и даты в правильном порядке
Пушкин 1799 год
Петр первый 1672 год
Лобачевский 1829 год
Кутузов 1745 год
Ломоносов 1711 год
Королев 1907 год
Павлов 1849 год
Сравните пример для запоминания с написанным. Если у вас нет ошибок, то приступайте к выполнению следующего упражнения.
Упражнение «Фамилия и год рождения» развивает и улучшает память.
Упражнение пятое «Запомни предмет»
Пятое упражнение связано с запоминанием предмета. Возьмите дома любой предмет, например, вазу. Посмотрите на нее внимательно одну минуту, затем вазу закройте и расскажите по памяти все об этой вазе.
Какая она? Из какого материала? Расскажите о ее цветах, рисунках размерах очень подробно. Когда закончите рассказ, откройте вазу и еще раз внимательно на нее посмотрите, сравните вазу и свой рассказ.
Для выполнения этого упражнения лучше брать вазы, картины, картинки в книге и желательно незнакомые.
В следующий раз при выполнении этого упражнения предмет выберите другой, обязательно.
Упражнение «Запомни предмет» развивает и улучшает память.
Упражнение шестое «Запоминаем попутно»
Утром, когда вы идете на работу или учебу, вы можете по пути заниматься и запоминать попутно. Когда вы едете в метро или автобусе с вами едет много людей. Рассмотрите любого человека внимательно. На запоминание достаточно 20 секунд. Затем отвернитесь и попробуйте мысленно рассказать себе все, что вы запомнили об этом человеке.
Например, во что он одет, какого цвета, фасон, какие вещи у него с собой, как он выглядит и т. д.
Когда вы сможете себе мысленно рассказать все об этом человеке, посмотрите на него еще раз, много вы смогли запомнить и рассказать, если да, то запомните и опишите другого человека.
Упражнение «Запоминаем попутно» развивает и улучшает память.
Упражнение седьмое «Магазин и цены»
Самое полезное упражнение, которое вы можете выполнять ежедневно. Каждый день мы зачем-то ходим в магазин, покупаем продукты, бытовую химию, косметику, одежду и т. д.
Перед походом в магазин вы пишете себе список, чтобы не забыть, и чтобы не возвращаться в магазин второй раз. Да список вы можете написать, взять его с собой, но заглядывать в него не надо, то что вы написали в списке купите по памяти. Но чтобы второй раз точно не бегать в магазин перед выходом проверьте все вы купили по списку или нет.Таким образом вы будете писать список, запоминать его и покупать по памяти.
Продукты особенно, ежедневно мелькают у вас перед глазами, вы покупаете продукты каждый день в разных магазинах, смотрите на цены. Очень полезно для развития памяти запоминать цены и список продуктов, которые вам надо купить. Цены абсолютно разные во всех магазинах, поэтому чтобы не переплачивать лишние деньги вы запоминаете цены, сравниваете их и покупаете в том магазине, где дешевле. Таким образом вы экономите свои деньги, знаете цены и развиваете память.
Развитием памяти надо заниматься постоянно, выполняйте упражнения, придумывайте себе новые, тренируйте память. Желаем вам удачи.
Курсы для развития интеллекта
У нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:
Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет
Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)
Супер-память за 30 дней
Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.
В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.
Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.
Деньги и мышление миллионера
Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.
Скорочтение за 30 дней
Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.
При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:
- Научиться очень быстро читать
- Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
- Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу
Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика
Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.
Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет
В курс входит 30 уроков с полезными советами и упражнениями для развития детей. В каждом уроке полезный совет, несколько интересных упражнений, задание к уроку и дополнительный бонус в конце: развивающая мини-игра от нашего партнера. Длительность курса: 30 дней. Курс полезно проходить не только детям, но и их родителям.
Улучшение памяти — упражнения для взрослых и для детей, игры, курсы
Часто люди задают вопрос: «Как улучшить память»? И находят простое решение этой проблемы – ТАБЛЕТКИ. Они считают, выпили таблетку и проблема решена. Таблетки могут помочь, но не в 100% случаев.
Память нам необходима на протяжении всей жизни. Представьте, у вас пропала память, вы ничего не помните. Вы в один прекрасный день идете по улице и понимаете, что не помните ничего: «Какое у вас имя? Какая фамилия? Где вы живете? Где вы работаете? и так далее». Вы все забыли. Нельзя доходить до такого занимайтесь развитием памяти и внимания каждый день независимо от возраста и от выбранной вами профессии. Даже пенсионеры и домохозяйки должны себя развивать.
Что может влиять на потерю памяти? Основные причины потери памяти?
Неправильный образ жизни. Люди, которые употребляют алкоголь и курят, очень часто страдают потерей памяти.
Неправильное питание и нехватка кислорода. Для хорошей работы мозга нужно сбалансированное питание, витамины, микроэлементы и прогулки на свежем воздухе.
Нервное перенапряжение, переживания, недосыпание, смена биологического ритма, умственное и физическое перенапряжение это все может быть причиной плохой памяти, забывчивости и рассеянности.
Если вы не умеете пользоваться, способностью запоминать или вам это не интересно. Может вас не научили в детстве, займитесь этим сейчас.
Что делать, чтобы улучшить память?
Человек от природы очень умный и развитый и чтобы ему оставаться на протяжении всей жизни таким и быть более развитым он должен каждый день себя развивать и вести здоровый образ жизни.
Развивать свою память и внимательность можно в любое время, даже если у вас расписано все время по минутам.
С самого рождения до старости занимайтесь развитием памяти. Некоторые думают, вышли на пенсию и можно расслабиться и не заниматься саморазвитием.
Заниматься надо всегда и по возможности везде, иногда даже не надо прикладывать усилия к развитию памяти. Дети отдыхают три месяца на каникулах и тоже думают, что они устали и ничего не будут делать: ни читать, ни писать. Потом осенью очень трудно начинать учиться и воспринимать нужную информацию. Надо заниматься даже летом, развиваться, читать книги.
Очень часто пенсионеры все забывают, поставили варить и забыли, пошли в аптеку и забыли, какое лекарство надо купить, пришла соседка и забыли, что включили утюг.
Многим людям с самого рождения дана хорошая память, они запоминают с одного раза, а некоторым надо постараться, проложить много усилий, чтобы ее развить.
Тренируйте свою память, и внимание каждый день, не забывайте ничего и достигайте отличных результатов даже на пенсии.
Улучшение памяти и работы мозга
Попробуйте сосредоточиться на чем-то одном. Если вы сидите на лекции не отвлекайтесь от человека, который читает лекцию, не разговаривайте с друзьями, если даже вы их давно не видели, не переписывайтесь по телефону, не отвлекайтесь ни куда. Вечером в спокойной обстановке или по пути домой постарайтесь вспомнить и восстановить в памяти всю лекцию до мелочей, вспомните жесты или хождение преподавателя, о чем он рассказывал, одежду, которая была на нем.
Для работы мозга очень важно правильное питание. Старайтесь избегать перекусов на ходу и не питайтесь фастфудами это вредно для работы мозга. Включите в свое правильное питание, следующие продукты: овощи, фрукты, мед, сухофрукты, молочные продукты, орехи, зелень.
Не перенапрягайте свой мозг. Если вы почувствовали усталость не надо перенапрягать себя, дайте возможность отдохнуть своему организму. Усталый человек плохо воспринимает информацию или не воспринимает ее вообще.
Загружайте свой мозг только полезной информацией. Лишнюю и ненужную информацию постарайтесь откидывать не зацикливайтесь на ней, надо уметь фильтровать информацию, которая вам поступает. Не нужная информация только засоряет ваш мозг.
Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Активные прогулки на свежем воздухе, лучше за городом на природе нужны для правильной работы мозга, это могут быть различные виды спорта или просто активный отдых. Активные игры на свежем воздухе залог правильной работы вашего мозга и организма в целом.
Занимайтесь развитием памяти и внимания с помощью специально разработанных упражнений по улучшению памяти и внимания для взрослых и детей.
Упражнения для улучшения памяти и внимания для взрослых
Упражнение 1
Возьмите четыре спички и бросьте их одновременно на поверхность стола. Посмотрите, как упали спички и запомните их расположение. На запоминание в этом упражнении дается время десять секунд. Отвернитесь от спичек и попробуйте выложить такой же рисунок по памяти.
Если забыли, как расположены спички, посмотрите еще один раз и попробуйте выложить снова. В следующий раз попробуйте кинуть пять спичек, потом шесть и так далее.
Упражнение 2
Это упражнение связано с комнатой. Вы заходите в комнату, внимательно ее осматриваете, запоминаете все предметы, которые находятся в комнате: где они расположены, что на них лежит или стоит, цвет этих предметов и так далее. Выходите из комнаты и на память рассказываете, что вы запомнили. На запоминание дается одна минута.
Потом возвращаетесь в комнату и проверяете, все вы рассказали или нет. Если не смогли рассказать все, повторите упражнение. Это упражнение надо выполнять точно с подробным описанием.
Упражнение 3
Посмотрите внимательно картинку, на ней нарисованы три куклы. Вы запоминаете этих кукол: Какие они? Что на них одето? Какие волосы? Какая обувь? И так далее. На запоминание дается одна минута, затем закрываете картинку и рассказываете или записываете на бумаге все, что вы запомнили.
Теперь откройте картинку и проверьте, что вы написали и что нарисовано на картинке. Повторите упражнение. Оно должно быть выполнено как можно точно с подробным описанием.
Упражнение 4
В этом упражнении дан список с именами людей и дата, когда было у них важное событие. Прочитайте этот список четыре раза, потом закройте его и расскажите по памяти, что вы запомнили.
Нина родила дочку 14 марта 1968 года.
Оля и Витя поженились 25 декабря 1989 года.
Инга закончила, университет 16 июня 1993 года.
Сергей родился 17 октября 1956 года.
Повторите упражнение, вы должны его запомнить как стихотворение. Попробуйте запомнить другой список:
Марина закончила, школу в июне 2002 году.
Денис родился 24 декабря 1978 года.
Люба вышла замуж 21 августа 1965 года.
Рома и Наташа улетели в Сочи 14 июля 1996 года.
Упражнение 5
Посмотрите внимательно на картинку, на ней нарисованы разные животные, около каждого животного написана его кличка. Запомните животных и их клички. На запоминание дается десять секунд. Закройте картинку и расскажите по памяти, что вы запомнили.
Упражнение 6
В этом упражнении дан список великих людей и дата их рождения. Посмотрите внимательно этот список и запомните его. На запоминание дается две минуты. Затем закройте этот список и расскажите по памяти, что вы запомнили.
Кардинал Ришелье 1585
Томас Эдисон 1847
Галилей 1564
Николло Паганини 1782
Мария Кюри 1867
Сара Бернар 1844
Вольтер 1694
Рабиндранат Тагор 1861
Если у вас есть ошибки, повторите упражнение и постарайтесь запомнить без ошибок как стихотворение.
Упражнение 7
Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы узоры. Вам надо запомнить все узоры, затем закрыть картинку и ответить на вопросы. На запоминание дается одна минута.
Сколько нарисовано цветков с тремя лепестками?
Сколько всего чёрных цветков нарисовано на картинке?
Сколько цветков нарисовано на картинке, у которых пять лепестков, но отсутствуют дополнительные элементы?
Упражнение 8
В этом упражнении даны разные обозначения и внизу к каждому обозначению написана буква. Посмотрите, какое обозначение соответствует, какой букве. На запоминание дается одна минута.
Закройте обозначения и буквы и напишите по памяти в свободных клетках под цифрой 1 буквы, обозначающие то или иное обозначение. Затем напишите под цифрой два и три. На выполнение упражнения под одной цифрой дается десять секунд.
Упражнение 9
В этом упражнении даны разные слова. Посмотрите внимательно на эти слова и запомните их. На запоминание дается одна минута. Закройте слова и напишите их по памяти. Обратите внимание, как написаны слова, и каким цветом, вам надо написать точно также.
Если не получилось с первого раза, повторите упражнение.
Упражнение 10
Посмотрите внимательно на следующую таблицу, она состоит из цифр. В течении одной минуты вам надо запомнить все цифры. Затем закройте эту таблицу и напишите по памяти.
Если не полностью запомнили эту таблицу или неправильно написали цифры, повторите упражнение.
Игры для развития памяти
Развивающие игры и упражнения — отличный вариант не просто скоротать время или развлечься, но еще и улучшить память. Рассмотрим некоторые из самых мощных упражнений.
Развивающая игра «матрицы памяти»
Запоминайте расположение закрашенных полей за 1-2 секунды, после чего воспроизводите закрашенные поля по памяти. Игра тренирует визуальную память и скорость запоминания.
Играть сейчас
Анаграммы помогут развить такие качества как: внимание, концентрация, скорость мысли, скорочтение. В этой игре Вам предстоит выбрать 1 вариант из 4, в которым перемешаны только те буквы, которые входят в состав данного слова. В каждом раунде дается новое слово. Помните, что время ограничено! Чем быстрее вы будете искать ответ – тем больше очков получите в конце игры.
Развивающая игра «Буквенный охват»
Игра на развитие объема памяти. На экране показываются буквы, которые нужно успевать запоминать и воспроизводить в нужном порядке.
Играть сейчас
Таблица Шульте — одно из самых эффективных упражнений для развития мозга, внимания, концентрации, ускорения визуального поиска. Также это упражнение является самым популярным упражнением для развития скорочтения. Таблицы Шульте обычно состоят из случайно расположенных чисел или букв. Количество ячеек в таблицах также бывают разными и чаще всего они размером 5×5 элементов.
Развивающая игра «Запоминай и прокликай»
Эта развивающая игра направленна в первую очередь на развитие объема внимания. Чем больше мы сможем запомнить различных элементов за раз, тем лучше.
На несколько секунд будет показана таблица с цифрами, нужно успеть запомнить все цифры и воспроизвести их в порядке возрастания.
Играть сейчас
Поиск цифр и букв
Попробуйте также потренироваться в поиске букв. Эти упражнения отлично помогают развивать боковое зрение и скорочтение. Более подробно об этом упражнении Вы можете прочитать в отдельной статье Поиск букв и в статье с тренажером Поиск цифр и чисел.
Развивающая игра «Запомнить и найти»
Игра на развитие рабочей памяти, запоминания предметов. На мгновение показывается набор объектов, которые нужно успеть запомнить, и по памяти определить, какой объект поменялся.
Играть сейчас
Чтение пристрелкой
Также мы разработали еще один полезный тренажер, который подходит как для развития бокового зрения, так и для развития скорочтения. При нажатии на кнопку «Случайная фраза» тренажер отображает на 1-2 секунды случайное предложение. Старайтесь охватить взглядом всю строку:
Развивающая игра «Найти монетку»
- Развивает объем памяти
- Улучшает зрительную память
- Совершенствует пространственную память
Открывайте клетки на экране и находите монетки. Клетка после открытия закрывается, поэтому нужно помнить на какие клетки уже нажимали.
Играть сейчас
Пятнашки
Пятнашки – это отличный способ размять ваш мозг на весь день! Это игра для развития мышления. Игра пятнашки представляет собой квадратную доску, разделенную на 16 одинаковых квадратных секций. В вашем распоряжении 15 квадратных костяшек пронумерованных соответственно. Сами костяшки перемешаны внутри коробки случайным образом.
Суть этой игры заключается в том, чтобы привести костяшки в порядок, а именно расставить номера друг за другом сверху вниз, слева направо, следовательно, пустой квадратик должен быть снизу справа. Игра поможет вам развить логическое мышление, и память, ведь различные хитрости и комбинации полезно запоминать. Так же Вы сможете развивать возможность просчитывать ходы вперед без ошибок. Сыграем?
Упражнения для улучшения памяти и внимания для детей
Упражнение 1
Посмотрите внимательно на картинку этого упражнения, здесь нарисованы животные, каждому животному дана кличка (не забывайте, что кличка пишется с большой буквы). Посмотрите и запомните, как зовут каждое животное. На запоминание дается десять секунд. Затем закройте картинку и напишите: Как зовут кота? Как зовут корову? Как зовут собаку?
Упражнение 2
В этом упражнении даны слова, они написаны в два столбика. В первом столбике написаны животные, а во втором написаны их клички. Посмотрите внимательно эти слова и запомните их. На запоминание дается одна минута. Закройте слова и напишите по памяти, животное и какая, кличка ему подходит.
Если есть ошибки надо повторить упражнение.
Упражнение 3
Посмотрите внимательно это упражнение, здесь нарисованы разные картинки. Посмотрите на эти картинки и запомните что здесь нарисовано. На запоминание дается одна минута. Закройте картинки и напишите по памяти все слова на букву «Д».
Откройте картинку и проверьте все слова, вы написали на букву «Д» или нет. Если что-то забыли, повторите упражнение.
Упражнение 4
В этом упражнении посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы две картинки. Вам надо найти десять отличий за одну минуту.
Упражнение 5
В этом упражнении посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы две картинки. Вам надо найти десять отличий за одну минуту.
Упражнение 6
В этом упражнении посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы две картинки. Вам надо найти десять отличий за одну минуту.
Упражнение 7
Посмотрите внимательно картинку, на ней нарисованы три мальчика: Витя, Коля и Миша. И нарисованы три предмета: кружка, ракушка и мяч. Помогите ребятам найти свой предмет. На выполнение задания дается одна минута.
Упражнение 8
Посмотрите внимательно на следующую картинку, на ней нарисованы разные животные. Вам надо найти всех животных, сказать, как они называются, и раскрасить картинку. На выполнение задания дается пять минут.
Упражнение 9
Посмотрите внимательно на картинку, на ней нарисовано шесть рыбок. У трех верхних рыбок есть рисунок: полосочки, треугольники и так далее. Запомните рисунок на этих трех рыбках, закройте картинку и нарисуйте по памяти такой-же рисунок у нижних трех рыбок. На запоминание рисунка дается одна минута.
Откройте картинку и сравните рисунки, совпадают они или нет. Если рисунки не совпадают, потренируйтесь еще и повторите упражнение.
Упражнение 10
В этом упражнении на картинке нарисованы кружки. Надо найти точно такую же чашечку, как нарисована в рамке. На выполнение задания дается десять секунд. Теперь закройте картинку и нарисуйте по памяти такую же чашечку.
Проверьте, что у вас получилось. Можно взять другую чашечку и нарисовать ее по памяти.
Упражнение 11
В этом упражнении на картинке нарисованы юбки. Надо найти точно такую же юбку, как нарисована в рамке. На выполнение задания дается десять секунд. Теперь закройте картинку и нарисуйте по памяти такую же юбку.
Проверьте, что у вас получилось. Можно взять другую юбку и нарисовать ее по памяти.
Упражнение 12
В этом упражнении на картинке нарисованы разные новогодние игрушки. Надо найти одинаковые новогодние игрушки, как нарисованы в рамочке. На выполнение задания дается одна минута. Теперь закройте картинку и нарисуйте по памяти такую же новогоднюю игрушку, как нарисована в рамочке.
Упражнение 13
Посмотрите на картинку этого упражнения, на ней нарисованы разные фигуры. В рамочке даны фигуры, которые надо найти среди других фигур. На выполнение задания дается десять секунд.
Если не уложились в десять секунд, повторите упражнение.
Упражнение 14
Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь нарисованы разные предметы. Запомните эти предметы и закройте картинку. Напишите по памяти, что здесь нарисовано. На запоминание дается одна минута.
Теперь откройте картинку и проверьте, правильно вы написали, ничего не забыли. Закройте снова картинку и напишите все предметы в алфавитном порядке.
Упражнение 15
Посмотрите следующие картинки, здесь надо решить примеры. Решите и запишите ответы в свободных клеточках. Теперь посмотрите еще раз на решенные примеры, закройте картинку и напишите примеры по памяти на бумаге. На выполнение задания дается одна минута.
Повторите упражнение.
Упражнение 16
Посмотрите картинку этого упражнения, здесь нарисованы сказочные герои. Внимательно посмотрите всех героев сказок, вспомните их, затем закройте картинку и по памяти расскажите, герои каких сказок здесь нарисованы. На запоминание дается две минуты.
Откройте картинку и проверьте, правильно вы рассказали или нет. Повторите упражнение.
Упражнение 17
Посмотрите внимательно это упражнение, здесь написаны слова. Эти слова перепутаны, надо разгадать и написать правильно. Например, таях — яхта. На выполнение этого упражнения дается одна минута.
Упражнение 18
Посмотрите это упражнение, здесь надо разгадать ребусы. На разгадывание дается две минуты.
Курсы для развития памяти
Полезные курсы для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга:
Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет
Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.
После прохождения курса ребенок сможет:
- В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
- Научится запоминать на более длительный срок
- Увеличится скорость воспоминания нужной информации
Супер-память за 30 дней
Развитие памяти не отрываясь от повседневных дел и забот. Большинство упражнений этого курса направленны на тренировку памяти в естественных условиях, потому что запоминать нужно быстро и точно независимо от обстановки вокруг нас. Не нужно специально выделять время для тренировки памяти. Тренируйте ее дома, на работе, в дороге. Учитесь запоминать нужную информацию уже с первого урока.
Как улучшить память и развить внимание
Бесплатное практическое занятие от advance.
Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет
Игры и увлекательные упражнения для развития мозга, памяти, концентрации внимания, креативности, которые будут приходить на почту в течении 30 дней после подписки. В качестве бонуса будут приходить уроки их других курсов.
Скорочтение за 30 дней
Для тех, кто хочет читать в день по книге, быстрее развиваться, ускорить работу мозга и развить память на запоминание текстовой информации. Увеличение скорости чтения в 2-3 раза каждые 30 дней.
Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика
Развивайте память и внимание в устном счете. За 30 дней научим считать в уме сложные примеры в уме на сложение, вычитание, умножение, деление, возведение в квадрат и так далее.
Деньги и мышление миллионера
Учимся считать деньги, увеличивать доходы, минимизировать расходы, вкладывать деньги, избегать ошибок при инвестировании. Курс расширяет сознание, учит мыслить, как миллионер.
Заключение
Занимайтесь улучшением памяти всегда, не важно, сколько вам лет и чем вы занимаетесь. Выполняйте упражнения, ведите здоровый образ жизни и гуляйте на свежем воздухе.
действенные способы и занятия для запоминания информации
Всё больше распространяется мнение, что с информационными технологиями и гаджетами можно не запоминать многие вещи. Необходимую информацию легко отыскать в телефоне или интернете. Но любому человеку нужно тренировать память. Упражнения для развития этой функции головного мозга помогают как в профессиональной деятельности, так и в повседневной жизни.
Простые задачи
Механизмы памяти всё ещё изучаются нейробиологами. Специалисты доказали, что за запоминание и воспроизведение информации отвечают несколько участков мозга, которые надо регулярно тренировать. Этим занимались даже древнегреческие мыслители. Они придумали различные упражнения, развивающие память. Многие из них применяются современными людьми, но есть и такие занятия, которые появились недавно.
Трудно назвать самые лучшие упражнения для развития памяти. Разные виды тренировки способны воздействовать на мыслительные процессы и повышать скорость и качество запоминания необходимой информации. Простые упражнения подойдут как ребёнку, так и взрослому:
- Головоломки с отличиями. Развить память и внимательность помогают картинки, на которых изображены почти одинаковые рисунки, но с некоторыми различиями. Такая игра кажется детской, однако для взрослых делают иллюстрации с множеством деталей. Для детей подбирают изображения попроще.
- Стихи и песни. Малышей с детства учат запоминать наизусть рифмованные строки. Если часто заучивать стишки или песенки, со временем память будет улучшаться. Конечно, легче работать с любимыми материалами, но школьникам следует выбирать информацию, связанную с их уроками.
- Написание слов. Такой метод помогает тренировать линейную память. На листе записывают 10−15 слов, которые несколько раз перечитывают про себя или вслух. Затем нужно перевернуть бумагу и написать всё, что запомнилось. Также следует попытаться записать их по порядку. А можно составить таблицу из нескольких строк и столбцов и потом перенести её на новый лист по памяти. Со временем список слов увеличивают.
- «Задом наперёд». Эффективная техника позволяет улучшить кратковременную память. Человек запоминает три простых слова подряд, а затем читает их наоборот. Освоив задание, можно переходить к фразам и предложениям.
- Пересказ. Этот метод помогает натренировать память и чтение. Ребёнку или подростку вначале нужно читать небольшие тексты или абзацы, а затем пересказывать их. Потом следует перейти к целым страницам. Пересказ книг помогает не только тренировать запоминание, но и даёт возможность узнать о чём-то новом или поразмышлять над какими-то вещами.
Для взрослых специалисты предлагают интересное задание. Им следует запоминать в разных магазинах цены на одни и те же товары, а потом сравнивать их стоимость.
Ассоциативное мышление
Улучшение оперативной и других видов памяти невозможно без опорных точек, которые не дают заблудиться в лабиринте мыслительных процессов. Не только время, потраченное на эффективные методики, но и понимание законов запоминания влияют на деятельность мозга. Помогут развить память упражнения, связанные с ассоциациями.
У человека не получается запомнить непонятные вещи. Информация откладывается в памяти, если индивид её осознаёт. Помощником запоминания выступает ассоциативное мышление. Оно строится на том, что новые образы вызывают уже существующие из сознания и связываются с ними. Разные понятия могут ассоциироваться по смежности (лето и жара), на контрасте (тёплый и холодный) и иных критериях. Однако информация лучше запоминается, если использовать фантазию, а не логическое мышление. В этом случае в памяти остаются яркие и необычные ассоциации, созданные с помощью разных органов чувств.
Метод соощущений помогает построить связь между понятиями и запомнить их:
- Детям будет легче запомнить цифры, если подобрать к ним ассоциации. На бумаге записывают числа и затем придумывают, на что они похожи. К примеру, 0 напоминает яйцо, а 8 — снеговика. Это поможет в дальнейшем быстро запоминать номера в телефонной книге.
- Месяцы и конкретные даты проще отложить в памяти, ассоциируя их с приятными событиями, которые произошли в тот или иной период жизни.
- При методике соощущений следует подключать все 5 органов чувств. Например, к словосочетанию «жареная картошка» можно создать несколько ассоциаций. Необходимо вспомнить, как она выглядит, пахнет, какая на вкус и что слышно, когда блюдо готовится.
Если получше сосредоточиться на органах чувств, получится лучше воспринять новую информацию и надёжно её запомнить. Сложно забыть те данные, которые вызвали активность сразу нескольких анатомических структур.
Работа с изображениями
Улучшить память помогают упражнения для зрительного восприятия. При самом простом методе потребуется любая картинка. На изображение смотрят в течение 3−4 минут, затем отводят взгляд и мысленно воспроизводят его перед глазами. Можно описать картинку детально вслух. После описания нужно проверить рисунок, чтобы ещё лучше его запомнить. Такое упражнение для развития памяти повторяют несколько раз в день, сидя в кресле или лёжа на кровати.
Взяв несколько карточек с изображениями разных животных, следует посмотреть на них и запомнить. Затем иллюстрации убирают и на листке бумаги записывают всех представителей фауны в алфавитном порядке. Каждый раз картинки меняют, чтобы тренировать память.
Другое задание основано на зрительных ассоциациях. Человеку необходимо вспомнить, какие объекты он видел на пути от дома до работы или любого другого пункта назначения. Потом он записывает их по порядку или рисует известный маршрут с ними. Этот метод позволяет запоминать различные вещи в правильной последовательности.
Можно взять какой-нибудь интересный предмет и досконально изучить его. Потом человек закрывает глаза и пробует воссоздать мысленно этот объект во всех деталях. Затем он снова смотрит на предмет, чтобы найти ошибки, снова запоминает и повторяет задание. Такое упражнение полезно для саморазвития. Его рекомендуется выполнять 2−3 раза в неделю.
Слуховая память
Часто люди выбирают те задания, которые улучшают зрительную память, но надо работать и со слуховой. В этом поможет чтение книг. Ежедневно нужно читать вслух какое-нибудь произведение (рассказ, стих) в течение 10−15 минут, а потом пересказать прочитанный отрывок с максимальной точностью. Такие задания часто задают в школе ученикам, поэтому для молодого поколения тренировка будет полезной.
Необычное задание выполняется вне дома. По дороге на учёбу или работу в автобусе или маршрутке нужно незаметно слушать разговоры сидящих рядом людей и запоминать их. Позже эти отрывки он повторяет про себя. Если человек ездит на личном автомобиле, тогда задачу можно выполнять с помощью радио, по которому передают новости и рекламу. Позже новую информацию он должен передать своим коллегам или друзьям.
Есть ещё одно задание, связанное с развитием слуховой памяти. Упражнение для развития психической функции напоминает работу со словами, только теперь их говорит помощник, а человек фиксирует услышанное на бумаге.
Другие интересные задания
Учить детей новым словам будет проще с визуальными играми. Нередко подобные способы используют и для изучения иностранных языков. На небольших листочках пишут незнакомые малышу слова и расклеивают их по дому на соответствующих вещах. Так ребёнок запомнит названия объектов и научится их распознавать в дальнейшем.
Есть и другой эффективный способ, который помогает быстро выучить иностранные слова. Их следует записывать несколько раз на листке. Ежедневно нужно заучивать новые слова, увеличивая их количество. Такая тренировка поможет ученикам разных классов школы учить иностранный язык.
Есть ещё несколько оригинальных упражнений для развития памяти:
- Пары. Повысить концентрацию внимания и улучшить процесс запоминания и сохранения информации помогут игры с поиском одинаковых иллюстраций. На столе раскладывают 16−20 карточек. Их по очереди переворачивают и запоминают, чтобы найти пары одинаковых и отложить в сторону. Такие тренажёры можно найти в интернете онлайн или скачать на компьютер для ежедневных тренировок.
- Пиктограммы. Такие значки и иконки встречаются в нашей жизни повсюду: в телефонах, книгах, логотипах марок. Пиктограммы служат отличным средством для запоминания информационных данных и укрепления памяти. Следует выбрать какое-нибудь предложение и нарисовать к каждому слову значок. Например, глагол «видеть» можно изобразить в виде глаза, а «вдохнуть» — в виде носа и струйки пара. Такая игра подойдёт как для развития ребёнка, так и для взрослого.
- Mind maps. Ещё эту методику называют «ментальными картами» или «флеш-картами». Задание напоминает пиктограммы, поскольку их тоже надо рисовать. Однако оно эффективнее и помогает запоминать даже целые книги. В центре листа бумаги изображают задачу или проблему. В стороны отводят в виде толстых веток главные разделы с нумерацией. Раскрывают детали задач на тонких ветках с помощью пиктограмм, ключевых слов и цветовых отметок.
Подобные задания отлично развивают память. Кроме того, они улучшают и другие функции мозга, расширяя нейронные сети. Такие тренировки необходимы взрослым, чья работа связана с мыслительными процессами и большим объёмом информации.
Лечение пациентов после инсульта
После инсульта у людей нарушается кровообращение в одной из долей и полушарий мозга. Нейроны начинают отмирать, что ведёт к ухудшению работы этого органа. Восстановить способность сохранения и воспроизведения информации на 100% нельзя, однако можно добиться некоторых улучшений с помощью упражнений:
- Часто улучшение памяти начинают с самых простых задач. Больному говорят одну или две буквы, а затем выдают лист бумаги с текстом, в котором он должен найти необходимые символы и зачеркнуть их карандашом.
- Перед пациентом ставят 3−4 простых предмета. Он должен хорошенько рассмотреть объекты в течение нескольких минут. Затем предметы убирают, а человек должен назвать каждый из них и описать все особенности. Задание постепенно усложняют, добавляя новые вещи.
- На столе раскладывают 3−4 карточки с детьми и подписанными именами. На каждом малыше должен выделяться цветом какой-то элемент одежды, например, у Лены красный бант на голове, а у Феди — зелёные штаны. Потом изображения переворачивают, а у пациента спрашивают, во что был одет каждый ребёнок.
- Если у больного не была нарушена долговременная память, с ним можно поиграть в города. Пациент вспомнит все буквы алфавита и активизирует мыслительные процессы.
Восстановление памяти у человека, пережившего инсульт, — сложный процесс. Конечно, без должного медикаментозного лечения не обойтись, однако и такие упражнения окажут благоприятное воздействие на организм и улучшат состояние здоровья. Задания будут полезны и при деменции. На сайте memini.ru можно найти немало упражнений, направленных на восстановление памяти.
Улучшение функции мозга
Тренировка памяти с помощью упражнений значительно повышает качество жизни. Улучшить функции мозга помогают концентрации, расслабления, медитации. Даже такие предметы, как математика, стимулируют работу органа и повышают уровень внимания. Пальцевая гимнастика и физические упражнения тоже улучшают мозговое кровообращение и дают возможность добиться лучших результатов в запоминании информации.
Если человеку сложно заставить себя заняться полезным делом, тогда он может начать с тренингов, на которых получится не только ускорить процесс восприятия информации, но и познакомиться с новыми людьми.
Взрослым и пожилым людям следует помнить, что память требует регулярного напряжения. Постоянные тренировки и собственные усилия помогут избежать проблем с познавательными способностями мозга в будущем.
лучшие упражнения для мозга. Как тренировать память и мозг
Тренировка мозга необходима школьникам и пожилым людям. Хотя, в любом возрасте помогает хорошая тренировка памяти и внимания. Гораздо легче учиться, если умеешь концентрироваться и быстро запоминать новую информацию.
В любой профессии человеку необходимо помнить последовательность и суть многих рабочих операций. Иначе невозможно выполнять свою работу и продвигаться по карьерной лестнице, добиваться хорошего качества и совершенства.
Упражнения для синхронизации полушарий мозга
Основные рецепторы, которыми мы ощущаем окружающий нас мир, расположены в руках. Поэтому, в упражнениях для синхронизации полушарий мозга, руки будут задействованы в первую очередь. Рассмотрим три упражнения, полезные для головного мозга человека:
- В начале руки следует разогреть, потерев ладони, одну о другую. Растопырив пальцы рук, большим пальцем левой руки коснуться мизинца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться мизинца левой руки. Теперь, большой палец левой руки переставить на кончик безымянного пальца правой руки. Большой палец правой руки переставить на безымянный палец левой руки. Потом большим пальцем левой руки коснуться среднего пальца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться среднего пальца левой руки. Теперь большой левый палец должен коснуться указательного правого пальца. А большой правый – указательного левого. Все можно повторить в обратном порядке, а потом еще несколько раз, гуляя от первого пальчика к последнему.
- Зарядка для мозга продолжается. Второе упражнение очень простое. Левой рукой возьмите себя за кончик носа. Одновременно, правой рукой держите себя за мочку левого уха. Теперь быстро поменяйте руки. Правая рука держит кончик носа, левая – мочку правого уха. Повторите смену рук несколько раз.
- Как заставить мозг работать одинаково хорошо в обоих полушариях? Сделайте третье легкое упражнение для головного мозга. Возьмите себя правой рукой за мочку левого уха, левой рукой за мочку правого уха. Удерживая себя за мочки ушей, приседайте не меньше 21 раза. Сгибая ноги, вдыхайте воздух, выпрямляя ноги, выдыхайте.
Повторяйте эти три упражнения каждое утро. Это не займет у вас больше 10 минут. Но такая разминка для мозга поможет вам синхронизировать оба полушария. Вы станете просто «терминатором».
Упражнения для развития правого полушария мозга
Развитие полушарий мозга дает человеку возможность решать сложные задачки быстрее других, в 5 и даже 10 раз. Как развивать правое полушарие? Узнаем от психологов:
- Первое упражнение называется «Приветствие генерала». Правой рукой отдают честь, как это делают в армии. Левой рукой в это же время показывают знак одобрения. Большой палец вверх, зажав в кулак остальные пальцы руки. Левая рука вытянута вперед. Теперь надо быстро поменять руки, левой рукой отдавать честь, правую вытянуть вперед, палец вверх. Менять руки несколько раз местами.
- Второе упражнение называется: «Гриб и поляна»
- Последние движения больше похожи на дразнилку или «прикол». Одна рука позывает зрителю фигу, вторая рука показывает одобрение: большой палец кверху, кулак зажат. Теперь хлопните двумя руками, ладонь об ладонь и поменяйте руки местами. Фигу и одобрение покажите другими руками. Потом опять хлопок и фигуры меняются местами. Повторить несколько раз.
Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга
Гимнастика для сосудов головного мозга нужна, если у человека диагностирована вегетососудистая дистония. Когда нарушена циркуляция крови, головной мозг испытывает кислородное голодание и становится неспособным активно и правильно работать.
Укрепить сосуды, доставить мозгу больше кислорода, нормализовать циркуляцию кровообращения помогают занятия танцами, йога, методика Ниши, простые движения руками, головой, ногами.
Легкая вибрация сразу после пробуждения, не вставая с постели, расширяет капилляры, выводит из организма шлаки. Для этого надо, лежа на спине, поднять прямо вверх ноги и руки, энергично потрясти ими минут 5. Активируются нервы, стимулирующие головной мозг.
Волны всем телом, как это делает плывущая рыба, тоже отлично активируют движение крови. Сев, повращайте головой в обе стороны, поочередно. Встав, помашите руками и ногами. Упражнения для сосудов — это любые движения: руками вверх, вниз, махи руками, сплетенными в замок, будто рубишь дрова, усиливают прилив крови к голове.
Ходить, бегать, прыгать через скакалку, танцевать полезно для укрепления сосудов головы.
Упражнения для развития зрительной памяти
Рисовать неправильные орнаменты, решать головоломки и ребусы, делить сложный рисунок на простые детали – это замечательные упражнения для развития зрительной памяти.
Китайцы, чтобы быстрее запомнить написание иероглифа, делят его на несколько частей. Запомнить отдельные части легче. Мысленно сложив их в целое, вы получите общую картинку. Так внешность незнакомца легче восстановить в памяти, если вы запомнили цвет его куртки, рубашку, джинсы и обуви.
Зрительные воспоминания становятся крепче, если они дополнены цветом, запахом, мелодией, звучавшей в тот момент. Вспоминая красивую грушу, вы невольно почувствуете и ее вкус.
Сравнение картинок, ненамного отличающихся друг от друга тренирует внимательность к деталям и укрепляет зрительные образы.
Упражнения для развития памяти у дошкольников
Тренировать мозг надо еще в самом маленьком возрасте. Когда ребенок собирает пирамидку из колец, повторив несколько раз возведение этой конструкции, он скоро запомнит, что сначала надо на штырь надевать самый большой бублик, потом поменьше, сверху самые маленькие. На верхушке устанавливается конус или звездочка.
Хорошо тренирует память малышам разучивание коротеньких стишков, вроде:
«Мишка косолапый по лесу идет,
шишки собирает, песенку поет.
Вдруг упала шишка, прямо мишке в лоб,
мишка рассердился и ногою: топ!»
Очень весело при этом изображать походку медведя, стукнуть себя по лбу и топнуть ногой в нужном месте. Эти несложные манипуляции к слуховой памяти добавляют зрительную и двигательную.
Сказки, с частыми повторениями: «Мышка за кошку, кошка за жучку, жучка за внучку, внучка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку», – развивают слуховую память и зрительную, если при этом рассматривать красочную книгу с картинками.
Составление картинки из пазлов развивает внимание к деталям и зрительную память. Ребенку постоянно приходится сравнивать кусочек рисунка с общим изображением.
Упражнения для внимания и памяти для школьников
Чтобы память подростка не перегружалась, ему надо развивать внимание. Упражнения для развития внимания и памяти у школьников в принципе выполняются ежедневно. Собственно, изучение нового разнообразного материала, повторяемого вечером, в домашней работе.
Карты для географии, схемы по математике, чертежи по геометрии, рисунки и фотографии по ботанике, лабораторные работы по физике помогают дополнить память. Таким образом работает слуховая память, зрительная и двигательная, в процессе выполнения лабораторных работ.
Кстати, при подготовке к экзаменам очень помогает короткая запись в виде шпаргалки. В ней выделяются основные тезисы, информация делится на удобные для запоминания части. Лучше не брать «шпору» с собой на экзамен, но ее составление и перечитывание перед экзаменом определенно поможет запомнить информацию.
Важно! Когда школьник ведет аккуратные записи в тетради, выделяет важные мысли цветным карандашом, делает аккуратные рисунки, это создает четкий и устойчивый образ в памяти.
Школьник не должен переутомляться. После получаса выполнения домашних занятий, следует встать и сделать зарядку минут на 5-15 и выпить стакан сока, съесть яблоко, проветрить помещение.
Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения
Занятия по улучшению памяти у взрослых – это не такое уж сложное занятие. При желании на тренировку внимания у взрослых можно не тратить лишнее время. Внимательно слушайте своего друга, стараясь запомнить цвет его рубашки, туфель, плаща, глаз, волос. После того, как расстанетесь, постарайтесь вспомнить эти цвета.
Идя по улице, попробуйте запомнить номера проезжающих мимо автобусов или машин. Если вы застряли в пробке или долго едете в троллейбусе, решайте кроссворды и сканворды. Они отлично тренируют память и внимание.
Запоминайте каждый день три слова иностранного языка. Учите стихи, читайте не меньше 20 страниц в день. Эти простые способы тренируют мозг и память у взрослых, занятых людей.
Старайтесь не переутомляться и правильно питайтесь. Свежие фрукты и овощи, зелень, постная диета, достаточное количество калорий, разнообразное меню необходимо для питания клеток мозга.
Упражнения для мозга для пожилых людей
Гимнастика для мозга для людей старшего возраста совсем несложная. Читать сказки и пересказывать их любимым внукам, заучивать с ними детские веселые стихи про «Рассеянного с улицы Бассейной». Это увлекательно и приятно, к тому же сохраняет личность.
Тренировка интеллекта не дает человеку терять свои навыки и знания. Не только наши мышцы нуждаются в разминке. Нейроны восстанавливают свои связи и не гибнут, если мозг нагружен посильной работой.
Хорошее питание и свежий воздух станут лучшими помощниками вам и вашему уму. Индивидуумы, ведущие активный образ жизни, не страдают старческим слабоумием.
Гимнастика (зарядка) для мозга нейробика
Что такое нейробика –гимнастика для мозга. Она помогает синтезировать новые связи между нейронами в мозгу и сохраняет хорошую память надолго. Она полезна людям в любом возрасте: школьникам и престарелым для коррекции ума.
Каждый человек, которому не безразлично состояние собственного интеллекта, может изучить простейшие приемы нейробики и не бояться наступления старческого маразма.
Пальцевая гимнастика
Тренинг для мозга можно начинать с гимнастики для пальцев. Размять пальцы рук, сдвинуть ладони вплотную, согнуть пальцы, пропустив первым указательный палец правой руки. А теперь распрямите пальцы и согните в другом порядке, опустив первым указательный палец левой руки. Повторите эти движения несколько раз.
Согнуть пальцы, разогнуть, сжать кулаки, разжать. Повторить 10 раз. Сложить пальцы в замок и повращать двумя кистями по часовой стрелке и обратно, по 10 раз.
Коснуться кончиками пальцев двух рук, выпрямив ладони. Ладони разведены при этом на 5 сантиметров. Пружинистыми движениями, старайтесь свести ладони. Повторяйте раз 10.
Коснитесь большим пальцем каждой руки мизинца, безымянного, среднего пальца, указательного. Повторите все в обратном порядке раз по 8-10.
Кинезиологические упражнения
Отличная зарядка для мозга – кинезиологические упражнения. Примером может быть простейшее упражнение, в котором легко запутаться.
Сидя на стуле поднять левую руку вверх и приподнять правую ногу на 5 сантиметров над полом. После этого хлопнуть в ладони и поднять вверх правую руку и левую ногу. Хлопок двумя ладонями и поменять руку и ногу. Повторить несколько раз.
Сжать подушечки пальцев – большого и мизинца на двух руках одновременно. Помассировать подушечки, потереть одну о другую. Теперь повторить массаж с безымянным пальцем, средним, указательным и повторить все в обратном порядке.
Поместите ладонь правой руки на живот, левой на макушку. Одновременно сделайте несколько движений: вращайте ладонью правой руки по животу, по часовой стрелке. А по макушке слегка похлопайте ладонью левой руки. После этого поменяйте руки местами и повторите движения. Вращения по животу и похлопывания по макушке.
Пальцовки
Пальцовки – упражнения для развития мозга. Они выполняются одновременно двумя руками, развивают синхронную работу двух полушарий, улучшают память, повышают скорость мышления, реакции, принятия решений. Образуются новые нейронные связи в сером веществе головного мозга.
Упражнения играют большую роль даже в боевых искусствах. Фотографии их можно найти в интернете, если спросить у гугла, что такое Пальцовки. Они похожи на древние мудры и красивые позы кистей восточных танцоров.
Цигун
Особая система буддийских упражнений дыхательных и двигательных, называется Цигун. Она представляет собой специальный комплекс движений руками и ногами, связана с религиозным учением даосских монахов.
Взрослые и престарелые люди, которые занимаются гимнастикой Цигун чувствуют себя значительно моложе и лучше своих ровесников. Как развить мозг на 100 процентов? На этот вопрос несомненно смогут ответить учителя Цигун.
Йога
В индийской культуре понятие Йога означает совокупность духовных и физических упражнений. Они разрабатываются в разных направлениях буддизма и индуизма. Йога вырабатывает у человека способность управлять своими физическими и психическими функциями. Существует раджа-йога, карма-йога, хатха-йога и другие направления.
Конечной целью йоги является улучшение физиологических способностей человека и даже достижения просветления, вечной жизни. Во всяком случае известны долгожители йоги, с гибкими телами и прекрасной памятью.
Остальным аспектам йоги посвящены целые книги. Последователи этого учения посвящают всю свою жизнь своему совершенствованию. Нейропсихологические возможности у таких людей очень сильно развиты.
Занимаясь любым видом гимнастики для ума, человек способен сохранить свою память и интеллект надолго.
Упражнения для развития памяти и внимания
Саморазвитие
Упражнения для развития памяти и внимания2 ноября 2017 77 217 просмотров
Лиана Хазиахметова
Мозг нуждается в тренировках, так же как и тело. Собрали для вас пять упражнений и лайфхаков, которые помогут развить память и внимание.
Телесные папки
Запомнить длинный список продуктов или имена ваших новых знакомых помогут папки… на вашем теле. Представьте, что какая-то часть вашего тела, — папка для хранения информации. В книге «Развитие мозга» приводятся такие примеры телесных папок:
- Стопы (ваших ног)
- Ваши бедра.
- Ваши ребра.
- Ваш живот.
- Ваш лоб.
Каждая часть вашего тела — папка для хранения информации. Источник
Как работать с этими папками? Попробуем «расфасовать» в них продукты из списка для магазина. Каждую покупку «кладите» в ту или иную телесную папку и мысленно представляйте этот процесс.
- подсолнечное масло;
- авокадо;
- грецкие орехи;
- семгу;
- шпинат;
- чернику;
- бобовые;
- брокколи;
- зеленый чай.
Запоминайте расположение продуктов минуту-две, а затем через некоторое время попробуйте по памяти вспомнить, где что «лежит». Вы удивитесь, насколько легко запоминать по этой простой системе.
Арифметические примеры
В книге «Одна привычка в неделю» есть глава, посвященная работе мозга. Если вы введете себе привычку тренировать память, внимание каждый день, то быстро почувствуете результаты.
Самое доступное и простое упражнение — решение математических примеров.
487 — 83 = ?
128 — 99 = ?
493 + 52 = ?
265 : 5 = ?
23×6 = ?
324 + 69 = ?
Арифметические вычисления помогают быстрее думать и анализировать. Рассчитывая в уме примеры, вычисляя чаевые в ресторане или обдумывая, насколько выгодной будет скидка в сезон распродаж, мы тренируем мозг.
Тест Струпе
Смысл теста Струпе — называть вслух цвет слов, делая это как можно быстрее. Будьте внимательны: вы должны не читать слова, а называть их цвет. Если ошибетесь, назовите цвет еще раз.
Система
Хорошее упражнение для памяти, которое научит запоминать числа и формы. Представьте, что вы шпион и вам передали секретный код для доступа к зашифрованному файлу. Посмотрите на эти девять символов. Как быстро вы сможете их запомнить?
Вот вам способ запомнить их мгновенно из книги «Как запоминать (почти) все и всегда». Для начала нарисуйте сетку для игры в «крестики нолики».
Теперь начните с верхнего левого угла и идите сверху вниз в каждой колонке. Узнаете форму? Чтобы запомнить девять символов, нужно лишь представить сетку для «крестиковноликов» и идти сверху вниз в каждой колонке.
Видеть систему в хаотичном, на первый взгляд, наборе цифр или форм — умение, которое можно развить практикой.
Запоминание слов
В течение двух минут постарайтесь запомнить как можно больше записанных ниже слов. Затем запишите все слова, которые вспомните, и сосчитайте. Повторяйте упражнение каждый день, следите за прогрессом.
Специалист по работе мозга Рюта Кавашима в рабочей тетради «Тренируем мозг» советует уделять упражнениям по развитию памяти всего пять минут в день.
А эти книги помогут сделать тренировки регулярными и интересными:
«Развитие мозга
«Одна привычка в неделю»
«Как запоминать (почти) все и всегда»
«Тренируем мозг»
Обложка поста: pixabay.com
Урок 6. Тренировка памяти
В предыдущих уроках в рамках данного курса по развитию памяти вы получили базовые представления о принципах качественного запоминания любого материала. Несмотря на то что понимание законов человеческой памяти может улучшить запоминание нужной информации, без специальных упражнений сложно достичь высоких результатов. Как в спорте, музыке, скорочтении, ораторском и актерском мастерстве, для развития памяти нужна правильная тренировка. В данном уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать нашу способность к произвольному запоминанию, а также будут даны упражнения, техники, программы, бесплатные онлайн игры, методики и приемы по развитию зрительной и слуховой памяти.
Оглавление:
Способы и методы развития памяти
Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем нашу память и внимание, используя различные бытовые ситуации в повседневной жизни. Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся помнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, пересказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника – все это и многое другое является хорошей тренировкой памяти. Однако использование специальных упражнений дает нам возможность сконцентрироваться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.
Говоря о тренировке памяти, важно понимать, что напрямую тренировать конкретную способность заучивать материал практически невозможно. Память всегда развивается в тесной связи с нашим вниманием, восприятием, мышлением, органами чувств и другими явлениями человеческой природы. Поэтому большинство приведенных ниже упражнений производят комплексный эффект на наше мышление, а также на нашу память как важную составляющую мышления. Для удобства упражнения разбиты на 2 группы: зрительные и слуховые, — и в своей совокупности они составляют важную часть нашего тренинга по улучшению памяти.
Тренировка зрительной памяти
Как уже было отмечено в первом уроке зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные, так как нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развивать при помощи выполнения следующих полезных упражнений.
Упражнение 1. Таблицы Шульте
Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность, а если засекать время, то появится стимул побить личный рекорд, что придаст занятию с этими таблицами дополнительный азарт.
Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.
Прочитать о правильной работе с таблицами Шульте, а также выполнить упражнения на специальном тренажере вы можете на данной странице.
Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)
Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.
Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.
Упражнение 3. Игра в спички
Игра в запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.
Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.
Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.
Упражнения 4. Римская комната
Как уже было отмечено, метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации. Однако эта знаменитая методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти. Так при запоминании информации методом римской комнаты, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов и приписанные им данные, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы. В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память.
Тренировка слуховой памяти
Несмотря на то что знаменитая русская пословица утверждает, что «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Так, без слуховой памяти трудно добиться успехов музыкантам, актерам, политикам и даже разведчикам. Чтобы понять, насколько важна слуховая память, вспомните, что прослушанная лекция запоминается лучше, чем просто прочитанный учебник или просмотренные слайды.
Особенности слуховой памяти, заключается в том, что в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, память часто лучше удерживает хорошо запомненные слуховые впечатления. Ниже приведены некоторые приемы и способы, которые помогут вам научиться эффективно запоминать аудиальную информацию.
Упражнение 1. Чтение вслух
Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.
Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:
- четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;
- произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).
Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.
Упражнение 2. Стихи
Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день, или хотя бы каждую неделю, учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.
Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений.
Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации. Прикладное использование метода вы можете увидеть в некоторых материалах на нашем сайте, в которых описываются принципы запоминания такой информации как:
Упражнение 3. Подслушивание
Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.
Игры онлайн
Как уже было сказано в уроке «Память и внимание», игры, состязательность и азарт являются полезными помощниками для концентрации внимания. Кроме того, игровые приемы могут быть полезными и для тренировки памяти. Ниже представлена бесплатная онлайн игра, с помощью которой в свободное время можно непринужденно тренировать зрительную память. Правила игры просты: нужно открывать подряд по 2 ячейки таблицы, пытаясь найти одинаковые картинки. А как только вы откроете все картинки, игра будет закончена. Эта игра является своеобразным тестом вашей памяти: программа засекает время прохождения игры.
Выполняя эти упражнения, и следуя рекомендациям из предыдущих уроков, вы в скором времени сможете похвастаться отличной памятью, а также поразить друзей и знакомых способностью легко запоминать информацию.
Евгений Буянов
Дмитрий Гераськин