Устать морально это как: Что значит устать морально. Физическая и моральная усталость, как с этим бороться

Содержание

Что означает морально устал. Что такое моральная усталость

В отличие от физического перенапряжения, моральная усталость не проявляется болью в мышцах или каких-либо других участках тела. Ее можно сравнить с нервным истощением, душевным перенапряжением. Морально уставшего человека легко выявить по характерным внешним признакам: опущенные плечи, потухший взгляд, тихая речь, иногда могут наблюдаться излишняя эмоциональность, агрессивность, плаксивость и т.п. Его могут терзать какие-то внутренние противоречия, неразрешенные конфликты, проблемы самореализации, социальной дезадаптации и т.п.

Следствием моральной усталости могут стать различные вегетативные расстройства центральной нервной системы, неврозы, психозы, астении и пр. Долгое пребывание в подавленном, угнетенном состоянии может приводить и к функциональным расстройствам сердечно-сосудистой системы, к снижению иммунитета, ослаблять весь организм в целом.

Как уже отмечалось выше, причины моральной усталости могут.

..

0 0

Re: Как избавится от моральной усталости?

Как лучше быть знать только вам и, наверное, специалисту, но вот по себе скажу тоже, то депрессия то подъем сил, в целом от тоски и «ничего_не_хочу» помогает пару недель потакать своим желаниям. Абсолютно всем (кроме, конечно, глобальных типа развода, увольнения (хотя чем черт не шутит) и т.п.)

Захотелось уйти в лес — уйдите, выключите телефон, не разговаривайте много, ешьте что хочется, спите сколько хочется, на работе можно «заболеть» в конце концов. На улице вышли и идите куда само идется, поменьше думайте, позвольте телу плыть как бы по течению. Спонтанные покупки — если есть склонность к шоппингу..

Разумеется, этот рецепт подходит определенному типу людей, которые после этих двух недель способны вернуться в струю, и такой вот профилакти хватает ну хотя бы на полгода (у меня хватает на…

0 0

У нас в голове куча мыслей, в ежедневнике просто нет свободного места, и такое количество дел приходится выполнять каждый день! Поэтому абсолютно не удивительно, что вечером мы просто валимся с ног от усталости. Но проблема в том, что эта усталость влияет не только на наши ментальные способности, но и на двигательные тоже.

Но к счастью, выход есть: из нашей сегодняшней статьи вы узнаете, как можно справиться с физической и моральной усталостью при помощи натуральных средств, то есть максимально естественно.

Действительно ли я устала? Усталость физическая или моральная?

Ежедневное переутомление очень вредно, оно может нанести серьезный ущерб нашему организму. И то чувство, что нам не хватает энергии, или желание провести весь день, не вставая с кровати, уже могут быть первыми предупреждающими сигналами.

Ситуация становится хуже, когда даже после продолжительного сна мы встаем как будто «разбитыми» и все равно продолжаем чувствовать себя вялыми и…

0 0

Постоянное чувство подавленности, быстрой физической и моральной усталости и плохого настроения могут служить симптомами синдрома хронической усталости. Мы собрали 5 лучших способов лечения хронической усталости, которые помогут быстро и легко избавиться от этого недуга.

Как избавиться от синдрома хронической усталости

Конечно, лучшее лечение любого заболевания — это его профилактика, но что делать, когда синдром хронической усталости уже развился? Решение только одно — нужно быстро повышать иммунитет и укреплять нервную систему.

Лечение хронической усталости может быть приятным и даже вкусным. Это доказывает первый рецепт «лекарства».
1. Стакан очищенных грецких орехов измельчите с ступке или блендере и смешайте его со стаканом жидкого меда, после этого добавьте измельченный лимон. Храните эту смесь в холодильнике, принимая по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение двух недель.

2. Так же отличным лекарством в лечении хронической…

0 0

Отчего у нас возникает усталость? Вроде бы все как всегда, те же дела, те же нагрузки, даже бывает, что даже меньше что-то делаешь, есть больше времени для отдыха, а чувствуешь себя разбитым, совсем нет энергии, апатия и т.п. Давайте разберем несколько причин такого состояния.

Но для начала подумаем – что, наоборот, придает нам силы, энергию, хорошее настроение чем-то заниматься, делать какие-то дела легко, непринужденно? Конечно, можно с уверенностью сказать, что если человек занимается любимым делом, тогда у него все «горит», работа «спорится», как говорят в народе. Это правда, это большое счастье, удача, если человек находит занятие по душе, которое совпадает с его внутренним ощущением, когда человек находится на своем месте. И, естественно, первый совет всем «уставшим» будет такой: Найдите себе любимое занятие, занятие «по душе».

И сразу провокационный пример. Молодой парень, ученик старших классов жалуется на постоянную усталость, физическое…

0 0

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.

Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)

на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права…

0 0

Ситуации, когда ввиду морального опустошения или усталости люди не могут полноценно справляться с обыденными проблемами, сегодня не является редкостью. В связи с этим психологи выделили ряд рекомендаций, которые помогут человеку побороть этот синдром.

Во-первых, специалисты советуют изменить отношение к труду, вернее к оценке своих результатов. Нередко люди смотрят на свою деятельность через призму весомых достижений.

Не добиваясь определённой цели, человек считает себя неудачником, ведь он приложил к этой деятельности серьёзные усилия и средства. Специалисты предлагают больше отмечать достижение незначительных результатов, а они в свою очередь приведут к большим победам.

Во-вторых, специалисты предлагают обратить внимание на бремя своей ответственности и увлечение своим занятием. «Самая лучшая работа – это хорошо оплачиваемое хобби», — слова, которые приписывают Генри Форду, совершенно точно описывают смысл этой рекомендации. Нужно относиться к трудовой деятельности,…

0 0

ВОПРОС ПСИХОЛОГАМ

Спрашивает: Руслан (2010-11-20 20:38:24)

Опишу ситуацию. За последние несколько лет выпала большая психологическая нагрузка. После института где то через год я устроился работать в торгово-розничную компанию. Если Вы не знаете, то сообщу что из самых сложных стрессовых сфер в частной сфере, самая стрессовая сфера это торговля. А самая стрессовая сфера в торговле это сфера розничной торговли. Так вот придя в эту сферу, я за пять лет поднялся с малой должности до должности директора компании. Чтобы сделать такой рывок в карьере за пять лет работы, приходилось работать под предельными стрессовыми нагрузками. Я работал, добивался высоких результатов в работе, увеличивал прибыль компании до десятикратных показателей. Чувствовал себя как бронированный, пока другие морально сыпались и переживали я целенаправленно шёл к своей цели. Отчасти стремился к большой должности чтобы обезопасить себя от бедности, которая сопровождала меня большую часть моей жизни….

0 0

Бывает так, что есть семья, друзья, любимая работа или учёба, привычный ритм жизни, но в какой-то момент человек начинает ощущать усталость. Руки опускаются, пропадает желание что либо делать, радость жизни тускнеет, возникает ощущение, что бежишь по замкнутому кругу, рутинному и надоевшему. В общем, усталость.

Что же делать человеку в этом случае? Столько уже советов написано на тему: «Усталость и как от неё избавиться, что не хочется повторяться», так что попробую не повторяться.

Пожалуй, главное, это понять, откуда «растут ноги» у вашей усталости? Не нужно с ходу мучить себя вопросами о том, как избавиться от хронической усталости, повысить настроение и начать ощущать радость жизни?

Вначале скажите себе СТОП! Осознайте, что именно вас беспокоит, почему силы и радость утекают куда-то?

Есть несколько основных причин:

Физическая усталость,

Эмоциональная усталость,

Пришло время менять что-то в жизни.

Физическая…

0 0

10

В последнее время у вас было столько событий и впечатлений, что сейчас вы чувствуете себя совершенно разбитым? Возможно, вы устали эмоционально.

Человек не может постоянно находиться на пике эмоциональных переживаний. Рано или поздно организм намекает: пора бы и отдохнуть. Мы устаем от груза ответственности, от постоянного напряжения, от необходимости кого-то морально поддерживать и вдохновлять. Даже если вы занимаетесь интересным делом и окружены любимыми людьми, вас могут охватить апатия и желание все бросить.

Последствия эмоциональной усталости

Если вы будете игнорировать такое состояние и, взяв волю в кулак, продолжать соблюдать сумасшедший ритм жизни, вы рискуете!

Могут вдруг ниоткуда возникнуть болячки – от мигреней и остеохондроза до хронического бронхита. Эти болезни будут носить психосоматический характер, одними лекарствами с ними не справишься.

Вы можете сорваться в истерику и испортить отношения с близким человеком, которым вы…

0 0

11

Иногда мы очень сильно устаем морально. Хочется все выключить и ничего не делать, и в исходящих звонках была только доставка пиццы, потому что даже готовить нет сил. Моральная усталость это очень плохой симптом, в буквальном смысле начинают опускаться руки. Допускать моральную усталость нельзя, это может вызвать негативные последствия, от которых избавиться еще сложнее.

Такую усталость вызывает рутина и однообразие, отсутствие отпуска, и когда на выходных вместо отдыха приходится заниматься разными делами. А бывает, что на работе что то не получается, и мы начинаем зацыкливаться на этой проблеме. Уставая морально человек, становится раздражительным, угрюмым и злым. Ничего не вызывает радости и развивается желание бросить все, и спрятаться в каком-то укромном месте.

Если Вы чувствуете один из вышеперечисленных симптомов, то нужно срочно принимать меры. Смените обстановку, возьмите на работе отгул. Сходите в хороший ресторан или в кинотеатр. Можно и дома тоже устроить…

0 0

12

Ситуации, когда из-за морального опустошения или усталости люди не могут полноценно справляться с обыденными проблемами, сегодня не является редкостью. В связи с этим психологи выделили ряд рекомендаций, которые помогут человеку побороть этот синдром.

Во-первых, эксперты советуют изменить отношение к труду, вернее к оценке своих результатов. Нередко люди смотрят на свою деятельность через призму весомых достижений. Не добиваясь определённой цели, человек считает себя неудачником, ведь он приложил к этой деятельности серьёзные усилия и средства. Специалисты предлагают больше отмечать достижение незначительных результатов, а они в свою очередь приведут к большим победам.
Во-вторых, эксперты предлагают обратить внимание на бремя своей ответственности и увлечение своим занятием. «Самая лучшая работа – это хорошо оплачиваемое хобби», — слова, которые приписывают Генри Форду, совершенно точно описывают смысл этой рекомендации. Нужно относиться к трудовой деятельности, как к…

0 0

  • утром тяжело вставать, совсем не хочется идти на работу;
  • болит все тело, все клеточки;
  • преследуют мрачные мысли и ничего не радует;
  • Вы не можете расслабиться и отдохнуть.

Вы чувствуйте себя подавлено, хотя и вагоны не грузили и дома все хорошо. У Вас просто хандра (по статистике в 21 веке ею страдает каждый второй житель земли).

Есть ли выход из этой ситуации?

Лучший метод избавиться от моральной усталости — помочь другому. Подумайте, ведь есть всегда кто-то, кому значительно хуже, чем Вам. Приютите бездомную кошечку, подарите вещи в дом ребенка, переведите бабушку через дорогу… Позитивные эмоции от добрых дел вернуть и Вам радость от жизни. А с ней решатся и собственные проблемы.

Депрессия – усталость от жизни – это болезнь, которая требует длительного и грамотного лечения.

Главное не опускать руки и решать проблему в ее начальной стадии (легче предупредить, чем лечить).

Вот возможные варианты решения

Устройте себе встряску. Покиньте ненадолго известные места. Отправьтесь куда-нибудь. Побудьте в незнаковых местах. Поверьте, после первого шока Вы справитесь, и вернете веру в себя и в свои силы.

Ищите новых впечатлений. Здесь хорошо все: разговор с незнакомым человеком, шопинг, хороший фильм, книга, позитивное видео. Иногда случайная фраза может перевернуть Вашу жизнь, и она обретет новый смысл.

Думайте позитивно. Депрессия подкармливается нашими негативными мыслями. Зачем же ее выращивать? Говорите как заклинание: «Все будет хорошо! Я все смогу». Помните, что мысль материальна. Я в этом убеждалась неоднократно.

Обратитесь к специалисту. Не ничего особенно, если Вы посетите психолога, хотя бы для новых впечатлений. Ведь на Западе у каждого есть свой психотерапевт.

Хочу добавить несколько советов для поднятия настроения:

  • позвоните старому приятелю или верной подруге;
  • подставьте лицо солнечным лучикам;
  • погладьте собаку или кошку;
  • примите теплую ванну, используя аромамасла;
  • побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, и главное без угрызения совести, что возможно нарушаете диету.

Любите себя и будьте здоровы.

Если человек морально устал, как отдохнуть?

    Надо заняться спортом, физической активностью. Занимаюсь периодически плаванием, йогой, наступает очень приятное чувство физического расслабления. Также надо нормализовать сон, побольше гулять на свежем воздухе.

    Если устал морально — считаю, что надо направить себя на познание другой области жизни (походите в музеи — по читай те историю), спорт — очень хорошо отвлекает и дает прилив бодрости.

    Вот мне тоже бы не мешало морально,психологически,как там еще бывает,но отдохнуть от всех,вот чтоб никто меня вообще не тревожил…вот я сейчас наполовину отдыхаю ото всех…одна,никого нет,одиноко,что-то хочется,но…да включите музыку себе,вот как я сейчас и отдыхайте….

    Что бы получить quot;отдыхquot;, полноценный психологического расслабления, необходимо хотя бы какое-то время побыть одному, в уединение.

    Но, в том положение, нет определнного правила или метода, который бы подходил к любому человеку и являл бы из себя совершенный шаблон поведения или определнных действий. У каждого человека свой метод, сво индивидуальное восприятие и реакция на то или другое. Но, вести необходимо себя так, как вы пожелаете лично, несмотря ни на что, именно в ту минуту, в то мгновение, выпить ли немного вина, слушая любимую музыку, или же обдумывая или составляя какой либо план действий, что бы осуществить его в будущем, возможно просто помечтать, по-вспоминать какие либо светлые и радостные моменты из своей жизни, а может вс это разом выполнить. Но вс это перечисленное не дат самого отдыха как такового, это всего лишь дат временное расслабление, сброс напряжения, но что, несомненно, полезно и необходимо, но вс-таки не решает главного, главного того, что не дат полноценно отдохнуть. А что бы получить настоящий отдых, тут уже намного сложней, так как необходимо осознание того, что вы нашли quot;выходquot;, увидели quot;просветquot;, и уверенны в том, что ваше положение измениться в желанную вами сторону, что вы нашли может сами, или же получили помощь со стороны, которая будет сопутствовать вам и сменит вашу жизнь так, что обновит е в такой степени, что введт вас в определнную свободу, где вы будете в состояние и иметь возможность осуществить свою жизненную цель, осуществив е и воплотив в жизни самое главное и важное для вас, то, что пока находится в стадии желаний и мечты. Пока не появится это quot;что-тоquot;, пока не произойдт подобное осознание — отдыха как такового не будет, а будет лишь временное психологическое расслабление и снятие напряжения. Такое расслабление можно получить и поездкой на море или же ещ на какой либо курорт, и лишь найдя или получив средства к изменению своего положения к желаемому вами результату, и осознания того, что это произошло или вот-вот произойдт, но в чм вы полностью уверены, способно дать настоящий отдых, даже если вы будете прибывать в то время далеко не в курортном месте. А в принципе в любом.

    Не буду давать слишком длинный ответ,в отличие от уважаемой мною Аналостанки.Ограничусь скромной рекомендацией — выпейте немного водочки или шнапсика,и жизнь засверкает во всм многообразии е красок.)))

    Если доза оказалась небольшой для погружения в нирвану,можно е увеличить.

    Я думаю, что человек морально устает тогда, когда quot;живет не своей жизньюquot;. Делает не то, что хочется, а то, что нужно.Конечно, все мы делаем то, что нужно, но в отношениях quot;хочу и надоquot; должна быть гармония. А у вас явно преобладает quot;надоquot;. Попробуйте уравновесить эти отношения, побаловав себя отказом от лишних обязательств. Не спешите гладить шнурки сыну, заворачивать бутерброды мужу и утешать дочь, которой в очередной раз quot;нечего надетьquot; на дискотеку или в школу. Не приходите в отчаяние от того, что начальник велел выполнить проект, а на работе о нем никто, кроме вас, и не думает, и только вы тревожитесь о качестве выполненной работы. Вам, вероятно, свойственна гиперответственность с самопожертвованием, и, как следствие, повышенная тревожность. Вы не обязаны делать ВС! Делегируйте полномочия: шнурками и бутербродами пусть займутся ваши мужчины самостоятельно. Не переживайте за дочь по мелочам — так из вас тянут энергию. Лучше скажите дочери: quot;Знаешь, дорогая, что-то я тоже давно не покупала себе обновок, пойду похожу по магазинам.quot; И купите обновку СЕБЕ!, хоть дешевые колготки, но СЕБЕ, и никому больше! Распределите часть домашней работы между домочадцами, и скажите, что не будете им напоминать о своевременном выполнении их обязанностей, они тоже тут живут и ответственны за дом в равной степени. Не успели сделать проект на работе — ну и черт с ним, не вы же отвечаете за него, а весь отдел. Вот и не парьтесь — для этого начальник есть. Вам надо научиться (перестроить внутренние установки) быть свободной. Помните, как в советском фильме сказала Золушка:quot;Ведь это так вредно не получать того, чего ты хочешь и заслуживаешьquot;. И если вы сей минут хотите вышивать крестиком, а надо готовить ужин — садитесь и вышивайте. Пусть дочь просто почистит и сварит картошку к купленной селедке, и все будут сыты без деликатесов. А деликатесы Вы приготовите тогда, когда захотите ВЫ.

    Извините за длинный ответ, просто кажется, что я вас понимаю.

    Если устал морально то я бы тебе посоветовал провести вечер в хорошей компании и съездить куда нибудь в сауну,боулинг и т.д

    для меня самый лучший моральный отдых это на природе, охота или рыбалка. в хорошей компании, разумеется с водочкой и на несколько дней. после такого отдыха как заново родился, готов к любым подвигам. на природе можно и в одиночестве отдыхать.

    Если ты устал морально и хочешь отдохнуть тогда нужно устать физически и делать такую работу которая доведена до автоматизма что бы головой можно было не думать. А потом лечь и уснуть без памяти.

    Мне кажется,важно переключиться.Пойти в лес,с новой компанией, в незнакомое место. Мне иногда помогал переключиться поход на концерт. Когда было плохо,брала билеты в цирк)) Легчало… В-общем,нужно что-то такое,чего вы каждый день не делаете и давно не видели,-сразу же вспомнился праздник Новый год,-сказку вам надо,вот что! Иль съездить на выходные в санаторий,отвлечься. Сходить в поэтический клуб,и послушать…-мысли улетают,-кому что!

    Если ты устал морально,

    но не слаб материально,

    то быстрее на Майорку!

    Там тепло, а тут, что толку!

    Если денег маловато —

    за границу трудновато

    тебе съездить, то на речку,

    можно смело, взяв аптечку.

    Может даже здесь приятней

    отдохнуть от суматохи!

    Вс сво здесь! Вс понятней!

    Караси, собаки, блохи!. ..

    Моральная усталось появляется в следствии многих причин: проблемы в семье и на работе, недосыпание и много другое. Я бы посоветовал отдых на природе. Съездите на рыбалку, охоту, возьмите с собой тех людей, с которыми вам приятно проводить время и отдыхать. Телефон лучше не брать с собой или отключить, чтобы никто не беспокоил. Проведите время, не задумываясь о ваших проблемах. Если дело происходит летом, то можно даже переночевать в палатке, разжечь костер, приготовить еду на огне. Единение с природой очень расслабляет и придает много сил. Хорошим но более затратным вариантом будет поездка куда-либо: на море, в экскурсию. Для начала попробуйте более простой вариант — пробежки, походы в спортивный зал либо любая другая физическая активность. При занятиях спортом у человека вырабатываются специфические элементы, благодаря которым организм чувствует себя лучше и морально отдохнувшим.

    Я не очень понимаю смысл выражения — устал quot;моральноquot;. Видимо, имеется в виду не простая физическая усталость от ходьбы, бега, или тяжелой работы, а от интеллектуальных усилий? Надо переключаться. На ту же физическую работу, например. Физкультуру, как ни банально это звучит. У меня нет времени ни на фитнес, ни на зарядки, так я пешком хожу с работы и на работу. Полтора часа в день получается, не меньше. За это время разряжаюсь, получаю кучу впечатлений. Вечером люблю посидеть за компом, перекусить вкусненького — сейчас творожок даниссимо жую. Почитать интернет, отвлечься на чужие проблемы, тоже вариант. Своя моральная усталость уже не кажется такой невыносимой.

    Устал морально?Соответственно появится усталость и физическая!Мой совет quot;судя по собственному опытуquot; запишись в спортзал,бассейн займи себя спортом!!Вс как рукой снимет

Устали на работе и от личных проблем? И так каждый день? Если вы, как и большинство людей, ответили положительно, скорее всего, причина в том, что вы слишком долго не давали себе нормально отдыхать . У вас накопилась моральная усталость .

Конечно, чтобы справляться со своими профессиональными обязанностями, очень важно уметь сконцентрироваться на делах. Однако, если вы уже дошли до предела своих сил (как физических, так и духовных), то настало время остановиться и сделать передышку. Следуйте нашим советам и вы узнаете, как победить моральную усталость .

Вот увидите, вы почувствуете себя более свежими и энергичными, и снова будете готовы приступить к своим повседневным обязанностям.

1. Оценивайте свои победы по затраченным усилиям, а не по результату

Моральная усталость (или даже психическое истощение) появляется из-за чрезмерной требовательности к себе. Большинство из нас привыкли оценивать свои победы по результатам.

Это означает, что вне зависимости от того, чего вы добились и сколько усилий затратили, если конечная «большая» цель не достигнута, вы будете чувствовать себя неудачником.

На самом деле все не так страшно. Если делать все правильно, то вы сможете «измерить» свой прогресс. Просто старайтесь не заниматься этим постоянно, при выполнении каждой, даже самой незначительной задачи.

Вознаграждайте себя за все «маленькие» победы, за каждый верный шаг на пути к намеченной цели .

2. Прибавьте увлечение и отнимите ответственность

Еще один способ преодолеть психическое истощение и усталость — это оставить в стороне большую часть своих обязательств. Когда вы двигаетесь вперед только потому, что «должны», постепенно все становится для тяжким бременем. Даже позитивные моменты не приносят никакого удовольствия и удовлетворения.

Это может относиться ко всему: начиная от заботы о детях, вашей профессии и заканчивая новым местом работы.

Страсть и увлечение, напротив, станут мощным толчком вперед. Найдите то, чем вам действительно нравится заниматься, и постарайтесь найти на это время, чтобы сделать частью жизни.

Если вы вынуждены находиться на рабочем месте с 9 до 17, что не особо радует, но позволяет «платить по счетам» и другой возможности у вас нет, подумайте о своем .

Может, это будут какие-то занятия по вечерам или спорт в выходные дни.

Позвольте себе немного изменить свой привычный (и наскучивший) ритм жизни, и поверьте, она сразу заиграет новыми красками!

3. Воссоединитесь с природой


Давайте начистоту, когда вы последний раз отдыхали на природе? Даже если вы заботитесь о чистоте окружающей среды, скорее всего, вы нечасто выбираетесь из душного офиса на прогулку.

Вы просто не привыкли к этому, «нет времени», постоянно куда-то торопитесь. Но мы не говорим о том, что вы должны отправляться на экскурсию каждые 2 дня или идти в поход и покорять горные вершины.

Достаточно 15-минутной, но ежедневной . Придумайте, как это можно осуществить, утренняя пробежка, забота о собственном саде, кормление птиц в ближайшем парке и т. д.

Если у вас есть собака, обязательно воспользуйтесь возможностью гулять с ней каждый день. Это тоже поможет победить моральную усталость.

4. Углеводы и моральная усталость

Казалось бы, какая связь? Поскольку наш мозг — это орган, который расходует больше всего , отрицательные калории и избыточное потребление сахара будут совсем некстати и не на пользу. Это только приведет к еще большей усталости.

Вместо этого постарайтесь есть максимально натуральные продукты. Пусть в них будет минимум натуральных сахаров или не будет вовсе.

Еще было бы неплохо ограничить потребление соли и постепенно исключать из рациона привычные вредные продукты (фаст фуд , полуфабрикаты, мучное, жирное, жареное и пр.).

5. Полностью откажитесь от алкогольных напитков и сахара


Как насчет того, чтобы отказаться от сахара на весь день? А на два? А что если попробовать так всю неделю?Вот увидите, вы сразу почувствуете, как моральная усталость покидает вас .

Вы станете более активными, через пару недель заметите необычайный прилив энергии, а еще — приятный бонус — сбросите несколько лишних килограммов.

  • Первый шаг: внимательно читайте все этикетки продуктов и напитков .
  • Уверены, что вы будете удивлены, увидев количество сахара, которое в них содержится (даже если на первый взгляд это абсолютно «нейтральные» и «безвредные» продукты).
  • Кроме того, вам будет необходимо полностью исключить из своего рациона алкоголь . И несмотря на то, что красное сухое или пиво могут быть полезны для здоровья, лучше отказаться и от них, если вы настроены справиться со своей моральной усталостью.
  • Помните, что потребление алкогольных напитков должно быть делом «случайным» (то есть по случаю) и в очень умеренных количествах.

6. Придерживайтесь строгого режима сна

Самые успешные люди очень строго относятся к своему режиму сна , это факт. Вы редко увидите, что такой человек спит в «неположенное» время или большее количество часов, чем это необходимо его организму. 10 рекомендаций, которые помогут победить усталость и ощутить прилив энергии

Моральная усталость отличается от физической. В этом и есть основной подвох этого утомления. Дело в том, что когда мы физически устаем, то мы это ощущаем в теле. Нам хочется полежать, отдохнуть, поспать, принять теплую ванную. И мы это делаем. Таким образом наше тело отдыхае т, и мы можем дальше функционировать.

Что же касается моральной усталости, то тут все не так просто. Дело в том, что мы можем моральную усталость долго не замечать. А когда она уже наберет силу, то человек просто ничего не может и не хочет делать.

Из-за чего может возникать моральная усталость? И как вовремя защитить себя от этого явления?

1. Монотонная работа.

Монотонная работа быстро вызывает утомление. Наша психика так устроена, что нам нужно разнообразие, переключение с одного объекта на другой, с одной деятельности — на другую. И таким образом мы можем сохранять должный уровень внимания. Если работа монотонная, то требуется очень много сил на то, чтобы сохранить интерес к деятельности.

Если ваша работа имеет монотонный характер, то старайтесь свою жизнь разнообразить другой деятельностью. Например, выбрать для себя хобби, чтобы иметь возможность переключаться и наполняться от творческой деятельности.

Либо в течение рабочего дня переключаться на другую деятельность, которая задействует разные сферы (память,внимание, мышление, воображение). Достаточно подумать, как это можно организовать.

2. Перегруженность, когда человек не успевает насладиться результатами.

Результат от деятельности имеет немалое значение для каждого человека. Но еще важно иметь возможность насладиться тем, что получилось в итоге. Например, художник, создав картину, может долгое время ей любоваться, инженер, сдав проект, может получать радость от выполненного задания.

Но если у художника много заказов, а у инженера один проект сменяет другой или несколько идут параллельно, то сложно найти время для чувства удовлетворения. Скорее просто все превращается в карусель, где одна лошадка сменяет другую.

Попробуйте себя разгружать по мере возможности. И если это невозможно, например, в силу того, что работодатель выжимает вас по поной программе, то может есть смысл пересмотреть свои цели и приоритеты, найти другое место?

3. Деятельность с не очевидным результатом или результат сильно отсрочен.

Бывает и такое. Например, работа продавца в продуктовом магазине. Вереница покупателей, выдача товара, работа кассира. Вроде деятельность идет, но результат этой деятельности кажется не очевидным. Или работа с социальными сетями. Процесс идет, а результат может быть очень сильно отсрочен. Особенно тяжело, когда руководство этого не понимает и требует быстрых достижений. Любая работа, связанная с людьми и их мнением, взглядами, активизацией к какой-то деятельности — все это может занимать много времени и результат не всегда очевиден сразу.

Постарайтесь больше обращать внимание на небольшие цели. Например, сегодня я пробил больше чеков и получил больше выручку. Или сегодня я сделал больше постов в группу и получил три положительных отзыва, успешно справился с троллем и так далее.

В наше время бесконечного стресса и эмоциональной перегрузки нет ничего удивительного, что так быстро может приходить моральная усталость. Только подумайте, каждый день испытывать невероятное внутреннее напряжение! Никто долго такого не выдержит. Все равно через год-полтора моральная усталость придет.

Потому и выживает тот, кто умеет работать со своими эмоциями и знает немало техник антистрессового характера. Чем больше в запасе конструктивных способов расслабиться, тем лучше!

5. Высокий уровень ответственности без должного вознаграждения.

Работа с людьми, крупными строительными объектами. Когда на кону жизнь и безопасность других людей. И все это низко оплачивается. Получается, что каждый день человек отдает свои нервы, силы и душу за эту работу, а в замен не получает должного уровня жизни. Здесь просто возникает вопрос «Зачем?». И часто нет ответа. Даже фанаты своего дела рано или поздно задумываются о том, что можно иметь больше при таком уровне ответственности.

Здесь только искать варианты повысить вознаграждение за свой труд. В ином случае моральная усталость гарантированна.

6. Отсутствие переключения и нормального отдыха.

И в завершение скажу о том, что без нормального отдыха не будет нормальной работы. Я знаю, как сейчас многие работают. Скажу про Москву. Купить жилье в городе или недалеко от метро не всем удается. И многие сейчас берут квартиры в пригороде. Что это значит? Это значит вставать в пять утра. Два часа на дорогу до работы. Плюс ненормированный график. Работа допоздна. И еще два часа на дорогу домой. В итоге: в пять встал в час ночи лег спать. О чем тут говорить? Тут не только моральная усталость, тут и физических сил не хватит на такую деятельность. Так и живем.

А если еще и высокий уровень ответственности. Тогда человек постоянно в голове крутит свои задачи, стараясь ничего не забыть. Нет нормального отдыха. И вот приходит моральная усталость. Заметили как сильно снизился срок работы на одном месте? Как часто стали переходить люди из одной компании в другую? Все почему? Потому что очень быстро приходит усталость. Но и на новом месте лучше не становится. И снова бег по кругу.

Как вы справляетесь со своей моральной усталостью? Был о ли такое, что совсем ничего уже не хотелось делать? Как вы это преодолели?

(психолог, консультант, тренер, писательница, основатель проекта Центр развития личности Life and Art)

Сильно устала от всего? 7 идей что с этим делать

Все будет хорошо. Я сильная. Устала, но это нужно перетерпеть. У других ситуация еще хуже, чем у меня. Если я не буду думать о плохом, то оно само исчезнет. Стоп! Не поможет. Напротив — такие мысли привлекут слабость, тоску, депрессию. Может, лучше все же принять тот факт, что все элементарно достало, а силы уже на нуле? Это требует смелости, но встреча с проблемой лицом к лицу — единственный способ устранить ее навсегда. Усталость — откуда она берется и как ее побороть?

Истинные причины проблемы зачастую масштабны, кроются глубоко внутри. Один крикливый начальник или не вовремя порванные колготки вряд ли вызовут упадок сил, настроения на длительное время. Если усталость наваливается слишком часто, возникает ощущение загнанности в угол, значит чаша терпения уже полна. Вот семь основных причин, которые в большинстве случаев грозят переутомлением:

  1. Сложность осуществления или принятия перемен.
  2. Постоянный стресс, частые переживания, тревоги, волнения.
  3. Трата времени на нелюбимое занятие, которое не имеет смысла для самого человека. Полное отсутствие самореализации в интересующей сфере. Рутина.
  4. Интенсивная физическая или умственная работа в больших объемах. Слишком быстрый темп жизни.
  5. Давление общества или конкретной группы людей. Как правило, это супруг, дети или родители, но также бывает, что рабочий коллектив или простые знакомые загоняют в рамки похлеще остальных.
  6. Физиологические или психологические проблемы. Игнорирование усталости — также серьезное препятствие на пути к восстановлению.
  7. Отсутствие поддержки. Одиночество.

Реальным выходом станет работа с первой причиной, потому что остальные — это по большому счету ее результаты, которые заметно усугубляют ситуацию. Большинство человеческих проблем исчезают вместе с переменами. Усталость — не исключение. Если желание вернуть счастье и бодрость есть, то пора действовать. Но как именно?

Пройти тест: оптимист или пессимист

1. Отдохнуть.

Все логично: если человек устал, то ему лучше отдохнуть, перевести дух. Однако вопрос состоит в том, какая именно усталость дала о себе знать. Соответственно, способы борьбы с плохим самочувствие будут разными.

Физическое истощение. Бессонные ночи, скудный рацион питания, большие нагрузки на организм — разве можно в таких условиях чувствовать себя счастливой? К счастью, решается это хоть не простыми, но вполне доступными действиями:

  • составить режим дня (включая сон, оптимальное распределение времени между работой и досугом), четко ему следовать;
  • провести время в санатории, поближе к природе — морской, горный воздух творят чудеса;
  • обратить внимание на дневной рацион: избавиться от кофе, заменив его какао или горячим шоколадом; начать прием витаминов, дозы и виды которых лучше индивидуально обсудить с врачом;
  • записаться на массаж или другую расслабляющую процедуру;
  • узнать больше о рефлексотерапии — методике воздействия на чувствительные точки.

Моральная усталость. Скандалы дома, конфликты на работе, куча обязанностей, за которое даже «спасибо» не каждый скажет — все это может привести к тяжелой депрессии. Чтобы избежать неприятных последствий, можно:

  • периодически устраивать себе «дни отдыха» — с ребенком раз в неделю может посидеть бабушка, а муж вполне способен заняться хотя бы частичной уборкой;
  • посвящать больше времени своему внешнему виду. Красивая = уверенная в себе;
  • чаще встречаться с хорошими друзьями в любимом заведении;
  • не забывать о своих интересах, увлечениях.

Интеллектуальное переутомление. Мозг работает постоянно, даже во время сна. Если нагрузки становятся непосильными, возникают головные боли, слабость, сонливость, все реакции заметно снижаются. Вместо того, чтобы все время насиловать мозг, пытаясь «запустить» его снова, лучше:

  • правильно чередовать умственную и физическую деятельность. 10-минутная прогулка по свежему воздуху обновит мысли, активизирует воображение;
  • обеспечивать «главный анализатор» полезным и вкусным. Сухофрукты, йогурты, орешки повышают работоспособность и продуктивность;
  • хорошо высыпаться;
  • периодически менять тип мыслительных процессов — чтение, счет, анализ, запоминание и т. д.

Духовная тягость. Иногда возникает ощущение внутреннего изнеможения, хотя, казалось бы, причин для него нет. Здоровье в порядке, стрессов в последнее время не случалось, да и переутомления как такового нет. Что делать в таких специфических случаях? Несколько советов:

  • записаться на йогу в центры, где ее преподают не просто как «набор физических упражнений для похудания», но и как духовную практику;
  • научиться искусству медитаций, очищения мыслей;
  • верующим людям можно посетить церковь, побеседовать со священником или с прихожанами, исповедаться;
  • как можно дальше отстраниться от негатива — плохих новостей от СМИ, политических неурядиц, соседских сплетен.

Возможно, усталость спровоцирована именно грузом чего-то отрицательного. И этому лучше давать выход. Как еще это можно сделать?

2. Устранить «энергетических вампиров».

«Слушаю ее — а у самой такое ощущение, будто все силы уходят» — в окружении найдется пара таких «кровососов». Это люди, которые всегда разговаривают о плохом, каждую хорошую новость оборачивают в сомнения, везде ищут опасность, негатив.

«Муж задержался на работе единственный раз за год? Значит, изменяет!» — говорят они. И совсем неважно, что супруг на самом деле выбирал подарок для жены, оббежав полгорода, чтобы найти ее любимые синие розы. Те самые, которые вездесущая соседка уже успела назвать «искуплением за какой-то грешок».

А бывает, что сам благоверный оказывается тем, кто выпивает все соки: «Вернулась уставшая с работы наперевес с тяжелыми пакетами продуктов. Потому что встретить никто не захотел — футбол по телевизору. Помыла посуду, приготовила/разогрела ужин, у ребенка уроки проверила, за котом лоток убрала, полку починила. При этом трижды просила помощи, каждый раз не получая ничего, кроме ленивого «Ну ща». Валясь с ног, упала на кровать, а тут сверху еще получила обиду за невыполненный супружеский долг. Устала!».

Если накипело, так зачем терпеть? Мусор выбрасывают без сожалений. Лучше окружить себя достойными людьми, которые ценят хорошее отношение, поступки.

Пройти тест на тип личности

3. Уехать.

А работа как же? А детей куда?! С котом-то что делать?!

Отпуск. Мужу и бабушке. Туда же. К тому же, необязательно пускаться в бега и улетать на далекие острова. Переезд в другой город или район с теми же детьми, супругами, мамами, работами, котами тоже подойдет. Весь смысл — в смене обстановки. Если этого мало, можно отдохнуть на даче, съездить в гости, организовать встречу одноклассников или устроить романтическое рандеву. Желательно хотя бы пару часов в неделю побывать где-то за пределами рабочего места или кухонной плиты.

4. Уволиться.

Половина женщин в мире страдает от усталости из-за одной только работы. Босс сорвался из-за домашних проблем, новенький коллега метит на чужое место, обязанности прибавляются, а крайние сроки сдачи проектов горят, как любовь подростков по весне. И ладно, если бы еще это дело мечты было, а так…

Заявление по собственному желанию — и вперед покорять вершины. Чтобы вопрос «На что жить?» не беспокоил, лучше устроиться куда-то на полставки или найти место, где будет меньше стресса. Зарплата скорее всего уменьшится — это факт. Но что важнее: спокойствие, наслаждение жизнью или деньги? Хотя проблему с материальными средствами при желании тоже можно решить. Как?

При помощи… хобби. Любое увлечение при достаточном упорстве можно превратить в источник прибыли. Открыть свое дело, продавать торты, картины или вязанные вещи, переделать гараж под студию и дать объявление о наборе на танцевальные курсы. Постепенно, но упорно — и вот бразды управления собственной жизнью возвращаются в руки.

5. Посетить кабинет специалиста.

Все просто. Терапевт — если усталость выражается в хроническом физическом недомогании. Психолог — если есть что высказать, о чем поплакать. Психотерапевт — если ситуация настолько закрутилась, что выхода уже не видно.
Боязнь похода к врачам так сильно укоренилась в сознании, что, кажется, будто вышла на генетический уровень и передается по наследству. Однако она безосновательна. Докторами становятся люди, которые хотят помогать остальным. По другим причинам отсидеть 5-9 лет за лекционными партами просто невозможно. Эти профессионалы предлагают помощь, и порой она крайне необходима.

Пройти тест на полушария мозга

6. Познакомиться.

Первый же вопрос — «С кем?». Однозначный ответ — с позитивным человеком, который умеет ценить дружбу, отношения. У оптимистов есть замечательная черта — они и сами всегда на пике хорошего настроения, и других за собой подтягивают. Возможно, новое знакомство поможет открыть что-то новое в себе или окружающем мире. Иногда посторонний человек дает один совет, но более ценный, чем все рекомендации близких. Если обретать новых знакомых на улице страшно, то вот несколько отличных мест, чтобы познакомиться:

  • курсы, кружки, собирающие единомышленников;
  • парки для выгула питомцев, если таковой имеется;
  • сайты знакомств, социальные сети;
  • speed dating — быстрые свидания;
  • дискуссионные клубы;
  • групповая терапия у психотерапевта;
  • книжные магазины, галереи, другие места культурного просвещения.

7. Решиться на то, о чем молчим.

Признаться в любви, организовать общественный митинг, прыгнуть с парашютом, купить лошадиную ферму, сменить пол, в конце концов!

Хранить в себе секреты годами, подавлять реальные желания — безумно утомительно. Это изматывает, заставляет жить чужой жизнью, терять собственное время. К сожалению, мир — не сказка. Здесь не появится фея-крестная с волшебной палочкой, исполняющей все желания. Это значит, что действовать нужно самостоятельно, вооружившись только искренним желанием и группой близких, поддерживающих людей.

Если давно устала от всего, жизнь не в радость, — это не повод сдаваться. Но это отличный предлог, чтобы все переосмыслить, начать бороться за то, чего действительно хочется. И пусть повезет!

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

умение расслабиться и абстрагироваться от проблем, помощь уставшему мозгу, переключение вида деятельности, советы и рекомендации психолога

Большинству из нас отлично известно, что такое физическая усталость. Это состояние возникает, когда мы подвергаем наш организм высоким нагрузкам – долго идем, бежим, выполняем работу. Стоит присесть или прилечь, и вскоре ноги перестают «гудеть», спина ныть, руки болеть. Снять физическую усталость легко.

Но как отдохнуть морально? Если устала душа, что делать? Тут простым лежанием на диване не поможешь. Отчего вообще может наступить душевная и моральная усталость? Существует ли она в действительности? Или это все выдумки изнеженных особ, которым нечем заняться? Давайте разбираться.

Что такое моральная усталость

Невозможно дать ответ на вопрос о том, как морально отдохнуть, не выяснив, что такое моральная усталость. Это явление относится к области психологии. Специалисты определяют его как психологическую характеристику, отражающую угнетенное состояние индивида, приводящую к нежеланию жить, к заниженным самооценкам, к отсутствию любых интересов.

С медицинской точки зрения, моральная усталость — это психолого-невротическое расстройство психики, способное привести к затяжной депрессии, психозу, неврозу, суициду. Как видим, все серьезно.

Причины

Зная, что вызывает душевную усталость, можно понять, как человеку морально отдохнуть. Причин возникновения такого состояния существует великое множество. По сути, у каждого человека ее вызывают свои стечения обстоятельств. Психотерапевты выделяют такие основные факторы, наблюдаемые в большинстве случаев:

  • Социальное неравенство. Есть люди, которым тяжело смириться с тем, что у кого-то есть особняк, шикарная машина, а у них нет денег даже на новые ботинки.
  • Недооценка начальства. Есть тысячи людей, работающих на скромных должностях, но мечтающих занять более достойное положение. Если у них долго ничего не получается, наступает моральная усталость.
  • Недооценка в семье (постоянные насмешки со стороны своей половинки или ее/его родственников).
  • Невозможность изменить жизнь к лучшему, постоянные мысли о том, что мир катится в пропасть.
  • Неудовлетворенность собой (лишний вес, прыщи, маленький рос, горбатый нос и так далее).
  • Одиночество.

Моральная усталость может наблюдаться не только у взрослых, но и у детей, например, у тех, кто живет в неполной семье, или у тех, над кем постоянно издеваются сверстники.

Признаки

Многие ищут ответы на вопрос о том, как отдохнуть морально. Но нужно ли это? Как понять, что человек морально устал? Подскажут характерные признаки.

1. Психологические. К ним относятся такие состояния:

  • Нежелание хоть что-то делать.
  • Потеря интереса ко всему.
  • Нежелание жить.
  • Заниженная самооценка, упреки и претензии в свой адрес.

2. Психолого-неврологические. Характеризуются такими симптомами:

  • Перепады настроения.
  • Бессонница.
  • Раздражительность.
  • Частые истерики.
  • Агрессивность.
  • Плаксивость.
  • Угнетенное состояние.

3. Физиологические. Не удивляйтесь, моральная усталость может вызвать даже болезненные состояния, такие как:

  • Отсутствие аппетита.
  • Головная боль.
  • Тахикардия.
  • Головокружение.
  • Диарея.
  • Необъяснимая слабость.

Морально уставший человек чаще всего не следит за своим внешним видом, сутулится, отвечает невпопад.

Если вы заметили у себя такие признаки, вам непременно нужно узнать, как можно морально отдохнуть.

Медитация

Этот способ наиболее необходим тем, кто страдает от недооценки начальства и переживает о том, что никак не может подняться по служебной лестнице. Если вы постоянно видите себя в кресле руководителя, то витаете в облаках. Попробуйте спуститься с небес на нашу грешную землю и увидеть мир таким, какой он есть. Отбросьте мысли о том, что будет, если вы станете, например, президентом компании. Сконцентрируйтесь на настоящем. Так вы сможете направить поток своих мыслей в нужное русло, сосредоточиться, сконцентрировать внимание на текущих проблемах.

Как знать, возможно, изменения, которые произойдут с вами благодаря медитации, помогут достичь желаемого. Кроме того, управление своими мыслями обязательно поможет вашей душе отдохнуть.

Медитировать вы должны в одиночестве. Это можно делать дома или на природе, главное, чтобы никто не мешал.

Сон

Как отдохнуть морально при помощи сна? Ученые выяснили, что во время ночного отдыха клетки мозга избавляется не только от негативной информации, поступившей в процессе дня, но и от вредных токсинов. Именно поэтому утром человек всегда мыслит позитивнее, чем вечером. Народная мудрость гласит, что на свете нет ничего слаще сна.

Если вы устали от всего того, что творится в нашем мире и в вашей жизни, если вас замучили мысли, что ничего нельзя изменить, подарите себе хороший крепкий сон. Этот метод отлично подойдет и тем, кто трудится на износ. Не думайте, что ваши самопожертвования пройдут для организма незамеченными. Он будет терпеть, сколько сможет, а потом начнет реагировать моральной усталостью и всяческими болячками.

Человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Попробуйте выделять это время. Чтобы вам спалось приятнее, приобретите подушечку саше и положите ее в изголовье. Совершите перед сном легкую прогулку. Придя домой, примите расслабляющую ванну с ароматными маслами, выпейте чашечку травяного чая с медом.

Тишина

В нашей современной жизни все мы ежедневно «варимся» в окружающей нас со всех сторон информации. Телевидение, телефон, интернет, просто разговоры с соседями, сослуживцами, знакомыми. Разноплановая информация (часто негативная) накрывает нас, как снежная лавина. Многие не выдерживают и говорят: «Хочу отдохнуть душевно и морально». Что значит такой отдых? Для кого-то лучшим средством станет тишина. Данный метод больше подходит тем, кто живет один. Возьмите на работе несколько выходных. Если вы останетесь дома, отключите телевизор, спрячьте свой телефон. Проведите хотя бы один день без информации. Наслаждайтесь чтением любимой книги. Зажгите ароматические свечи. Примите расслабляющую ванну. Съешьте что-нибудь очень вкусное. Посвятите этот день себе.

Красота

Как известно, она спасает мир. Неужели она не поможет вашему уставшему мозгу? Выше уже упоминалось о поездке в необычайно красивое место. Таких в природе миллионы. Буквально каждый уголок нашей планеты по-своему уникален. Но красоту можно найти и рядом, никуда не уезжая. Практически в каждом городе есть музеи, картинные галереи, парки, памятники архитектуры. Это лучший ответ на вопрос о том, где отдохнуть морально. Не поленитесь, сходите на выставку. И классическое, и современное искусство обладает колоссальным потенциалом, способным затронуть самые потаенные струны души. Не спешите уходить, побродите по залам, задержитесь у каждого экспоната, попробуйте разглядеть все детали. За такие духовные «витамины» ваша душа будет вам благодарна.

Физическая усталость

Психотерапевты советуют: если морально устал – морально и отдохни. В некоторых случаях эффективным «рецептом» становится физическая нагрузка. Разумеется, этот метод не подходит тем, кто и так трудится в поте лица. Но для тех, кто не знает, чем себя занять, это самое лучшее средство. Самый простой способ помочь своей душе – заставить себя навести порядок в доме. Это мероприятие может растянуться на весь день, но по окончании вы будете испытывать огромное моральное удовлетворение.

Разумеется, нагрузить физически свой организм можно не только дома, но и в фитнес-центре, на стадионе, на даче. Главное, выбрать себе такое мероприятие, которое заставит работать мышцы. Это даст передышку мозгу.

Новые впечатления

Некоторые советуют тем, кто морально устал, отправляться в путешествие. Такой метод действительно может помочь отдохнуть физически и морально.

Однако он срабатывает не всегда, потому что человека и на курорте могут одолевать негативные мысли о неудавшейся карьере, о проблемах в семье и личной жизни и так далее. Физически отдохнуть такой способ поможет. Чтобы он стал действенным и в душевном плане, необходимо выбрать для путешествия такое место, где вы получите много интересной и уникальной информации, которая вытеснит из мозга все тяжелые думы. Речь идет об экскурсиях, знакомстве с новыми позитивно настроенными людьми, поездке в какое-нибудь необычайно красивое место.

Шопинг

Этот способ подходит в основном дамам. Если вы морально устали от вечно недовольного мужа, непослушных детей, вредных соседок, завистливых подружек, отправляйтесь в поход по магазинам. Пусть вы потратите на это целый день, пусть купите себе всего одну вещь, но сам процесс выбора, примерки, общение с продавщицами, которые непременно будут вам улыбаться, поможет переключить мысли с жизненных проблем на что-то другое. А обновка станет приятным итогом потраченных усилий.

Духовная практика

Обращение к церковным ценностям позволит найти ответ на вопрос о том, как морально отдохнуть, когда все надоело. Многие успешные бизнесмены, люди искусства, ученые и простые граждане обращаются к богу, ища успокоения для своей страждущей души. При этом не обязательно уходить в монастырь. Вполне реально обойтись без таких жертв. Можно и у себя дома начать читать церковную литературу, Священные Писания, мысленно говорить с богом. Желательно соблюдать посты. Они способствуют очищению и тела, и разума. Очень помогают поездки по святым местам. Тут одновременно работают и духовность, и смена впечатлений, и любование прекрасным.

Вылазка на природу

Это идеальный способ отдохнуть морально. К сожалению, он не для всех осуществим. Если вы можете себе позволить, попробуйте выбраться за город. Устройте пикник с шашлыками где-нибудь на берегу речки, отправляйтесь на рыбалку или в лес за грибами. Общение с хорошими друзьями и единение с природой – это самые лучшие лекарства для больной, уставшей души.

Заключение

Морально устать может каждый из нас. Если вы заметили у себя перечисленные в этой статье изменения состояния, попробуйте воспользоваться нашими советами.

Если же с вами все в порядке, но вы замечаете тревожные симптомы у кого-либо из вашего окружения, предложите этому человеку свою помощь. Помните: моральная усталость опасна не только для отдельного индивида, она несет угрозу обществу.

Как меньше уставать от людей и от общения: 11 полезных советов

Как меньше уставать от людей и от общения: 11 полезных советов

Государственная услуга по психологической поддержке

Как меньше уставать от людей и от общения:
11 полезных советов

     Люди устают от людей… У вас нет моральных и физических сил общаться и взаимодействовать с людьми. Бывает, что подобная усталость накрывает время от времени. Например, после тяжелого дня на работе или в конце активного сезона. А, бывает, что человек годами живет с таким настроем.
    Почему мы устаем от присутствия других людей и от коммуникации с ними? Причины могут быть самые разные:
  — Физическое истощение, например, из-за постоянных перегрузов;
  — Моральная усталость;
 — Выбранный вид деятельности не соответствует особенностям нашего характера, нашей психики;
  — Наше окружение слишком от нас отличается;
  — Сложности с организацией своего времени, пространства;
  — Психологические проблемы, например, социофобия, некоторые расстройства.
 
Как мы можем повлиять на это?
 
    Сразу отметем такие случаи, когда человеку требуется специальная психологическая помощь. Здесь общие советы для всех. Сейчас речь о любом продавце, менеджере, работнике банка, системы образования, да еще о миллионах представителей самых разных профессий.
   Люди раздражают. Ни на кого нет сил. От каждого нового лица ждешь негатив и очередную порцию проблем. В каждом видишь, скорее, плохое, чем хорошее. Хочется сбежать, улететь, уплыть. Хотя бы накрыться с головой одеялом и какое-то время никого не видеть и не слышать.
   Как помочь себе? Ведь контакты с людьми – неотъемлемая часть нашей жизни и работы.
   1. Оценить, насколько вам подходят выбранные виды деятельности.
  Так бывает, что в силу склада характера человека, в силу особенностей его личности, действительно ему стоит избегать такой работы, где большой поток людей или огромное количество источников стресса.
   Если у вас годами длится стойкое ощущение неприятия к людям, вас раздражает такая работа – то стоит рассмотреть для себя другие варианты занятий.
   2. Мотивировать себя.
  Можно для самого себя еще раз поискать точки мотивации. Что дает вам это общение?
  Возможно, это часть высокооплачиваемой работы. Возможно, вы создаете прекрасный результат, благодаря которому чувствуете себя состоявшимся профессионалом.
  3. Держать дистанцию, соблюдать границы.
   Важно четко знать свои личные границы и доносить эту информацию до окружающих. Там, где целесообразно держать дистанцию, — нужно это делать.
   4. Фильтровать информацию.
   Вы не обязаны пропускать через себя всю поступающую информацию. Выбирайте только то, что относится к конкретной ситуации. Не обязательно внутренне давать характеристики, не обязательно присоединяться каждой эмоциональной реакции.
    5. Ставить защиты.
   Хорошо помогают упражнения, которые применяют при общении с агрессивными, токсичными людьми:
   — Представить, что вы под прозрачным куполом, который вас защищает.
   — Представить, что этот человек заключен в огромный мыльный пузырь.
   — Уменьшить этого человека в своем сознании.
   6. Придумывать игру
Развлекайте себя сами. Мысленно придумывайте людям смешные образы, сравнивайте их с персонажами фильмов, угадывайте их имена, возраст, суть обращения.
   7.  Иметь заготовки на разные случаи
Заранее составьте себе набор фраз или скриптов: что отвечать в каком типовом случае. Так вы будете меньше вовлекаться эмоционально, будете тратить меньше энергии на придумывание ответа.
   8. Найти точки интереса
Любой человек может быть чем-то интересен, у него можно чему-то поучиться. Иногда полезно задавать себе вопрос:
  — Чем интересен этот человек?
  — Что полезное может мне дать общение с ним?
  9. Сохранять нейтральность
  Очень важно выработать в себе состояние нейтральности и давать себе установку, что стоит быть терпимее. У всех разные характеры, разные стили поведения, разные способы реагирования на проблемы. Чем меньше мы пытаемся дать этому оценку – тем больше сохраняем собственной энергии.
Не провоцируйте, не подхватывайте эмоцию – будьте доброжелательно нейтральны.
  10. Организовать свое время, пространство 
  Стоит сделать все, что зависит от вас и что доступно в конкретной ситуации.
Точнее планировать свой график, ввести «не приемные часы», переставить свой рабочий стол, обговорить с коллегами общие правила. Объяснить, на какие темы не общаетесь. Ищите те варианты, которые возможны в вашем случае и доступны вам. Хоть на чуть-чуть, но можно увеличь свой комфорт.
  11. Отдыхать и восполнять свои ресурсы
Когда человек отдохнувший, выспавшийся, здоровый, то он не так разрушительно для себя реагирует на людей и их различные проявления.
 
   Если Вам необходима помощь специалиста Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@murmanzan.ru

Синдром эмоционального выгорания. Что делать, если вы устали, подавлены и разбиты


Алена Лепилина

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Источник

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

  • Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
  • Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
  • Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Источник

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Источник

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

Источник

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Источник

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Обложка поста: pixabay.

 

Я устала быть мамой

Вот она склоняется над детской колыбелькой, где безмятежно спит ее дорогой малыш, мечтая о том, как он вырастет и, конечно, будет заниматься музыкой. А еще фигурным катанием. И учиться в художественной школе…

Увы, реальность, как всегда, не совсем совпадает с мечтой. Нередко во время беременности женщина думает, что пройдет пара месяцев после родов – и все вернется на круги своя, войдет в обычный ритм. В действительности же с рождением ребенка жизнь меняется кардинально и бесповоротно. Отныне каждый свой шаг вы будете соотносить с потребностями маленького человечка: когда вставать и ложиться спать, как провести отпуск, когда встречаться с друзьями, как выстраивать свою карьеру.

Если же вы устанете и физически, и морально, следствием этой постоянной усталости могут быть две вещи: агрессия и апатия. Порой они существуют параллельно, поочередно сменяя друг друга.

Материнская агрессия

Об этой стороне материнства у нас как-то не принято говорить. Однако это не означает, что подобного явления не существует. Родители, обезумевшие от детского плача, порой совершенно перестают себя контролировать, они готовы сделать что угодно, лишь бы ребенок замолчал. И, к сожалению, делают. В педиатрии существует даже понятие: травма от сотрясения. Такую травму ребенок может получить, если его с силой тряхнуть в порыве злости. Последствия печальны: в их числе дислексия, синдром дефицита внимания, задержка умственного развития и даже смерть.

Оказывается, невозможно все взять под строгий родительский контроль и поместить в жесткие рамки «правильного поведения». Тогда-то родитель и ощущает свою беспомощность, и как следствие – его охватывает гнев, раздражение, злость. Но как же справиться со своим постоянным внутренним напряжением и тревогой? Как не допустить агрессии по отношению к ребенку?

Что делать?

  • Если ребенок довел вас до истерики, вы чувствуете, что перестаете себя контролировать и уже готовы ударить его, скажите себе СТОП. Передайте чадо кому-нибудь из домашних и отправляйтесь пить чай, принимать душ или звонить подруге. Подойдет поход в ближайший магазин или просто прогулка. Это лучше, чем трястись от злости, прилежно выполняя материнские обязанности.
  • Представьте себе в цвете, что было бы, если бы вы не сдержались и избили ребенка, наорали на него или сделали еще что-то, что вам в тот момент хотелось. Представили? Не правда ли, разбитая чашка, которую вы со всего маху швырнули о стенку, гораздо меньшая потеря?
  • Когда придете в себя, возвращайтесь к малышу.

Успокоившись, постарайтесь проанализировать свое состояние. Очевидно одно: вы действительно очень устали и вам нужен отдых. Постарайтесь так организовать режим дня, чтобы в нем нашлось хоть какое-то место для вашего личного времени. Если малышу уже больше трех лет, с ним можно попробовать договориться, что в определенный момент вам надо побыть одной, а потом вы обязательно вернетесь к нему. Можно сказать, что мама временно «болеет» и надо подождать, пока поутихнет накал страстей.

Для ребенка такая домашняя психотерапия тоже будет небесполезной, он учится уважать чужие чувства. Ребенок вполне может понять, что у каждого человека – и большого, и маленького – должно быть время для себя, свое внутреннее пространство, которое никто не может нарушить. Постепенно у малыша вырабатывается чувство уважения к вашим занятиям и вашему времени.

Возможно, вы скоро услышите от него: «Мамочка, я сейчас занят, поговорим позже» или «Я сейчас рисую и хочу побыть одна». Не пугайтесь и не огорчайтесь! Это свидетельствует о том, что ребенок взрослеет, он осознает себя самостоятельной личностью – со своим внутренним миром, интересами, потребностями. Кроме того, на вашем примере он учится выражать словами, что с ним происходит, что он чувствует в данный момент, а значит, легко сможет рассказать вам и о своих переживаниях. С точки зрения психологии, это очень важное умение – не загонять свои чувства вглубь, а уметь ими делиться.

Материнская апатия

Другой стороной усталости может быть апатия. Наверное, нет человека, которому не знакомо это чувство. Слово «апатия» в переводе с греческого означает «бесстрастность», это состояние эмоциональной пассивности, безразличия, равнодушия к событиям окружающей действительности. Но апатия молодой мамы осложняется тем, что она несет ответственность не только за себя, но и за ребенка. Его нужно кормить, укладывать спать, заниматься с ним разными полезными вещами, а сил нет ни на что.

Что делать?

  • Перечитайте какую-нибудь остроумную книжку, желательно не связанную напрямую с детской темой.
  • Вспомните о своем хобби. Если же вспоминать нечего, то найдите для себя новое увлечение. Одна моя подруга, сидя в декретном отпуске, неожиданно для себя увлеклась дизайном интерьера. Теперь это стало ее основной профессией.
  • Займитесь спортом. Это классическое средство от апатии, заодно и фигуру в порядок приведете.
  • Общайтесь и заводите новые знакомства. Даже если это будут не профессиональные и деловые связи, а дружба с мамочками на детской площадке, это все равно выход из болезненного самокопания.
  • Путешествуйте. Конечно, с маленьким ребенком это не очень легко делать, но, как показывает практика, ничего сверхсложного в этом нет. Путешествия помогают по-новому взглянуть на обычные вещи, вносят свежую струю в отношения, развивают мысль.

«Я буду самой лучшей мамой!»

В психологии есть понятие «комплекс отличницы». Считается, что этот комплекс характерен в основном для преуспевающих бизнес-леди, которые все в жизни стремятся сделать на пятерку. Однако страсть к перфекционизму встречается и у молодых мам, посвятивших себя воспитанию ребенка.

Прежде всего дать себе отчет в том, что даже от любимого ребенка можно устать! Фразы «Нельзя уставать от того, кого любишь» – это красивые слова и не более того. И как раз те, кто постоянно переживает за своего ребенка, стремится дать ему как можно больше – именно они и исчерпывают свои эмоциональные ресурсы быстрее, чем родители, которые не слишком сильно задумываются о высоких материях.

Раннее развитие никуда не убежит, и, как знать, возможно, гораздо больше пользы и маме, и малышу принесет неспешная прогулка по осеннему парку или неделя ничегонеделания, не омраченная угрызениями совести.

Подумайте, ведь всегда найдутся мамы, которые будут заниматься развитием своего ребенка больше, чем вы. Найдутся и другие – те, что будут делать гораздо меньше вашего. Так стоит ли постоянно оглядываться на тех и на других?

Кто может помочь?

Когда речь заходит о материнской депрессии, в многочисленных изданиях для родителей даются приблизительно одни и те же советы: побольше спите, перестаньте волноваться, прекратите себя жалеть, отнеситесь к ребенку с благодарностью. Однако у мамы, находящейся в депрессии, эти советы вызывают только раздражение. Ей действительно тяжело, и она нуждается в реальной помощи – и физической, и психологической.

Кто может помочь в этой ситуации?

  • Муж. Только не ждите, что он сам обо всем догадается, если он, конечно, не ясновидящий. Расскажите ему обо всем, что с вами происходит. Подумайте вместе, как из общего ежедневного расписания выкроить пару часов для вашего отдыха. Важно, чтобы это было регулярно, а не от случая к случаю, тогда вы будете четко представлять, какое время сможете потратить только на себя.
  • Сестра или подруга. От нее требуется выслушать вас и утешить. Прекрасно, если у вашей наперсницы был подобный жизненный опыт, тогда она хорошо сможет вас понять. На самом деле вы не одиноки в своих чувствах. Через подобное состояние прошли очень много женщин. И благополучно вышли из него!
  • Мама или свекровь. Порою жаловаться на жизнь маме – себе дороже, потому что она начинает переживать еще больше вашего. Но вот доверить на какое-то время дитя любимой бабушке, пока вы приходите в себя – почему бы и нет?
  • Профессиональный психотерапевт. Конечно, этот вариант требует некоторых материальных затрат, но обычно они бывают оправданны.
  • Если вы чувствуете, что не справляетесь с домашним хозяйством, найдите помощника. И не корите себя в том, что вы лентяйка и неумеха и все остальные в отличие от вас как-то справляются. При ближайшем рассмотрении оказывается, что всем остальным так или иначе кто-то все равно помогал: даже у самых самостоятельных соседки бегали за продуктами, подружки отпускали в кино, а бабушки брали детей на лето.

Не сомневайтесь в том, что вы прекрасная мама. Но даже самой прекрасной маме на свете иногда нужно отдохнуть. И не только ради нее самой. И ребенку, и мужу нужна здоровая и веселая мама и жена, а не серенькое, замученное существо.

Инесса СМЫК

По матриалам журнала «Домашний очаг»

Источники

  • Cai XY., Zhang ZJ., Xiong JL., Yang M., Wang ZT. Experimental and Molecular Docking Studies of Estrogen-like and Anti-osteoporosis Activity of compounds in Fructus Psoraleae. // J Ethnopharmacol — 2021 — Vol — NNULL — p.114044; PMID:33775805
  • Li S., Li L., Peng HB., Ma XJ., Huang LQ., Li J. [Advances in studies on chemical constituents, pharmacological effects and clinical application of Aspongopus chinensis]. // Zhongguo Zhong Yao Za Zhi — 2020 — Vol45 — N2 — p.303-311; PMID:32237312
  • Saavedra-Belaunde JA., Clavell-Hernandez J., Wang R. Epidemiology regarding penile prosthetic surgery. // Asian J Androl — 2020 — Vol22 — N1 — p.2-7; PMID:31793443
  • Oppong Bekoe E., Agyare C., Boakye YD., Baiden BM., Asase A., Sarkodie J., Nettey H., Adu F., Otu PB., Agyarkwa B., Amoateng P., Asiedu-Gyekye I., Nyarko A. Ethnomedicinal survey and mutagenic studies of plants used in Accra metropolis, Ghana. // J Ethnopharmacol — 2020 — Vol248 — NNULL — p.112309; PMID:31654798
  • Shauly O., Gould DJ., Patel KM. Penile Reinnervation Surgery: A Comprehensive Review of the Literature. // Ann Plast Surg — 2019 — Vol83 — N3 — p.326-333; PMID:31268946
  • Mildenberger FG. [Anal funnels and wonder pills-the dubious market for medical products in the Federal Republic of Germany until 1965]. // Urologe A — 2019 — Vol58 — N10 — p.1201-1206; PMID:31139865
  • Guenther E., Klein N., Zapf S., Weil S., Schlosser C., Rubinsky B., Stehling MK. Prostate cancer treatment with Irreversible Electroporation (IRE): Safety, efficacy and clinical experience in 471 treatments. // PLoS One — 2019 — Vol14 — N4 — p.e0215093; PMID:30986263

устать по-английски | Анлийский язык по Skype

Если вы регулярно просматриваете наш необычный блог, посвященный английскому языку, вы уже заметили, что мы очень любим лексическое разнообразие. Синонимы и идиомы! Благодаря им и тонкой разницы в их значениях язык превращается в увлекательную игру, а речь — в предмет искусства. Например, кто же знал, что есть столько способов «Бояться» и «Сходить с ума» по-английски! Учите новые слова и обогащайте свою речь. Это поможет вам не только идеально понимать разговорную речь и литературу, но и звучать намного грамотнее и эффектнее, чем остальные.

А пока об усталости:

tired — уставший, утомленный

He was tired and went straight to bed.

(Он устал и сразу пошел спать)NB! Tired можно использовать в смысле «устать от чего-то, испытывать раздражение от чего-то» — I am tired of your stupidity! (Мне надоела твоя глупость!)tired to death — уставший до смерти

I am tired to death. May I go?

(Я устал до смерти. Можно я пойду?)to be dog-tired — устать как собака

Look at this poor woman. She is dog-tired!

(Посмотри на это несчастную женщину. Она же устала как собака!)to be bone-tired/bone-weary — устать как собака, быть измотанным

After the match we felt bone-tired.

(После матча мы чувствовали себя измотанными)to be tired to the bone — устать как собака, быть измотанным

It was already dark. We were tired to the bone and went home.

(Было уже темно. Мы устали как собаки и пошли домой)exhausted — измотанный

After the journey I was exhausted and angry.

(После поездки я был измотан и зол)weary — утомленный, измождённый

I felt weary and weak.

(Я чувствовал себя утомленным и слабым)NB! Можно тоже использовать в смысле «испытывать раздражение от чего-то» — I was weary of their conversation. (Мне наскучила их беседа)to run out of steam — быть совершенно без сил

By the end of the weak we completely ran out of steam.

концу недели мы были совершенно без сил)to be running on empty/running on fumes — быть изнуренным

I am running on empty now. I need a break.

(Я измотался. Мне нужен перерыв)fatigued [fəˈtiːɡd] — уставший

Winter weather can leave you feeling fatigued.

(Зимняя погода может заставить вас чувствовать себя утомленным)played out — обессиленный

In the end I was played out and gave up.

(В конце концов, я был обессилен и сдался)washed-out — измождённый, обессиленный

They have worked hard and now they’re absolutely washed-out.

(Они усердно поработали и сейчас совершенно обессилены)worn out — измотанный, изнуренный

George was worn out and left us without saying a word.

(Джордж был измотан и ушел не попрощавшись)spent — истощённый, усталый

I feel spent and sleepy.

(Я чувствовал себя истощенным и сонливым)drained — истощённый

My friend complains he feels drained at the end of every week.

(Мой друг жалуется, что чувствует себя истощенным в конце каждой недели)wiped out — «выжатый»

I feel wiped out every time I finish talking to her! She is a psychic vampire!

(Я чувствую себя выжатым как лимон каждый раз, как поговорю с ней. Она вампир!)done in — измождённый, разбитый, усталый

Don’t talk to me. I’m done in.

(Не разговаривай со мной. Я устал)shattered — изнурённый

After the divorce he was shattered and depressed.

(После развода он был изнурен и находился в депрессии)to be ready to drop — быть без задних ног

When it’s over, I was ready to drop.

(Когда все закончилось, я был без задних ног)to be on your last legs — быть без задних ног

rundown — истощённый

She’s rundown and broke.

(Она истощена, и у нее нет денег)to be all in — быть без задних ног

We were all in at the end of the day.

(К концу дня мы были без задних ног)to be out like a light — спать без задних ног, отключиться

After work I was out like a light.

(После работы я сразу отключился)to work oneself to a frazzle — измотаться, работать до истощения

The man worked himself to a frazzle, then he was fed up and quit.

(Мужчина измотался. Затем ему это надоело, и он уволился)to be beaten down at the ankles — быть совершенно без сил

Gosh, I am beaten down at the ankles!

(Господи, я совершенно без сил!)to be dead on one’s feet — еле-еле стоять на ногах от усталости

You shouldn’t work this hard. You are dead on your feet!

(Не стоит тебе так сильно работать. Ты еле на ногах стоишь!)to be dead beat — измотанный, выбившийся из сил, загнанный

I’m dead beat. I need to lie down.

(Я выбился из сил. Мне нужно прилечь)© Ландыш


Преодоление умственной усталости: систематический подход

Шахматные гроссмейстеры сжигают до 6000 калорий в день во время турниров, просто сидя и думая.

Когда я достигаю точки умственного истощения, мне нравится размышлять над этим фактом. Слишком часто наша умственная энергия — или ее недостаток — ощущается скорее как моральный недостаток, чем как физический.

Если бы у меня было больше силы воли, я мог бы прорваться и сделать это. Почему я не могу просто сосредоточиться? Что со мной не так?!

Легко забыть, что нашему мозгу для работы требуется энергия.Мы бы не пробежали марафон и не почувствовали бы себя неудачниками, когда устали ноги. Так почему же мы так иначе относимся к умственной усталости? Наши умственные способности исчерпаемы, но они на 100% возобновимы, если мы будем ими разумно распоряжаться.

Считайте эту статью своей программой марафонской тренировки для вашего мозга. Я не могу обещать, что вы никогда не почувствуете умственную усталость, но вы можете испытывать ее реже, менее серьезно и с меньшими негативными последствиями для вашего психического здоровья и производительности.

Прежде всего, что мы вообще имеем в виду, когда говорим «умственная усталость»?

Что такое умственная усталость?

Психическая усталость — это ощущение, что ваш мозг просто не работает должным образом.Люди часто описывают это как мозговой туман. Вы не можете сосредоточиться, даже простые задачи занимают вечность, и вы обнаруживаете, что перечитываете один и тот же абзац или настраиваете одну и ту же строку кода снова и снова. Вещи, которые утром скатились бы с вашей спины, становятся более утомительными, и вы становитесь нетерпеливыми с коллегами.

Психическая усталость может быть острой или хронической. Острая утомляемость непродолжительна и проходит после непродолжительного отдыха. Большинство из нас испытывают острую усталость во время дневного спада или в конце особенно напряженного дня.Острая утомляемость — это нормально.

Однако, если острая усталость не устранить, она может превратиться в хроническую усталость и, в конечном итоге, привести к выгоранию. Определите первопричины своей умственной усталости и примите упреждающие меры, чтобы справиться с ней на раннем этапе.

Что вызывает умственное переутомление?

Психическая усталость — это комплексное явление, которое обычно не вызвано чем-то одним. Факторы, способствующие этому, могут быть физическими — например, плохое питание, недостаток сна или гормональный дисбаланс — или когнитивными — вы слишком много просите свой мозг.

Эта когнитивная перегрузка может проявляться в виде интенсивного сосредоточения на одной задаче в течение длительного периода времени — как в случае с гроссмейстерами, сжигающими 6000 калорий в день. Но это также может быть результатом распределения вашего внимания на слишком многих вещах — все решения, которые вы должны принять, информацию, которую вы должны обработать, электронные письма, на которые вам нужно ответить, задачи, которые вам нужно отслеживать, необходимые вам домашние дела. заботиться о. Что еще хуже, беспокойство о задаче может быть таким же утомительным для ума, как и ее выполнение.Это означает, что даже пока вы откладываете дела на потом, вы напрягаете свой мозг.

Все это когнитивное переключение задач берет свое. Представьте, что шахматист пытается спланировать свои следующие пять ходов и предугадать реакцию своих оппонентов, а также проверяет их сообщения в Slack, отвечает на электронные письма, думает о том, что они будут есть на обед, узнает о последних трендовых хэштегах в Twitter и беспокоясь о завтрашнем проекте, который они еще даже не начали.

Здравый смысл заключается в том, что каждая дополнительная когнитивная задача утомляет когнитивные функции шахматиста быстрее.Тем не менее, именно так большинство из нас действует ежедневно. Мысленное совмещение десятков задач и обязанностей стало нашим нормальным явлением. Неудивительно, что в конце дня мы чувствуем себя умственно истощенными!

К счастью, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы справиться как с физической, так и с когнитивной сторонами умственной усталости.

Существует множество основных медицинских причин, по которым вы можете чувствовать психическое истощение. Хотя в этой статье будут рассмотрены некоторые способы снижения и контроля умственной усталости, мы не являемся медицинскими специалистами.Если вы чувствуете сильную усталость в течение длительного периода времени, мы рекомендуем вам обратиться за медицинской помощью.

Обеспечьте свой мозг высококачественным топливом

Связь между спортивной продуктивностью и питанием очевидна, но когда дело доходит до умственной работоспособности, мы не всегда делаем то же самое. Для ясности: ваш мозг питается той же пищей, что и ваши мышцы! Фактически, наш мозг — это пожирающие газы Hummers органов тела, которые потребляют более половины глюкозы в нашем кровотоке.Это означает, что то, что вы едите, сильно влияет на ваши когнитивные функции.

Существует множество запутанных и противоречивых научных данных о правильном питании, но вам не обязательно переходить на палео или кето или становиться печальным салатом на работе, чтобы избежать умственной усталости в середине дня. Вот несколько основных рекомендаций по поддержанию достаточного уровня энергии в течение дня без особых жертв:

  • Сократите потребление рафинированного сахара . Это один из советов по питанию, с которым согласны исследователи.Мета-анализ литературы 2019 года показал, что, хотя нет никаких доказательств улучшения настроения или когнитивных функций от употребления сахара даже в краткосрочной перспективе, потребление сахара снижает бдительность в течение часа и увеличивает утомляемость в течение 30 минут. Другими словами, сахарная лихорадка нереальна, а сахарная катастрофа реальна. Стремитесь поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня, сокращая количество потребляемого рафинированного сахара.
  • Составьте план, что вы будете есть заранее .Если вы подождете, пока не проголодаетесь, у вас уже мало энергии и силы воли, и вы с большей вероятностью захотите получить быстрый заряд энергии в виде вкусного сахара (кто-нибудь Kit Kat?).
  • Не пропустите завтрак . Если вы обычно пропускаете завтрак, а затем теряете сознание посреди утра, попробуйте съесть такой завтрак, который будет поддерживать ваш уровень энергии до обеда. Еще яиц, йогурта и овсянки. Меньше пончиков, кексов и сладких хлопьев. Посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.
  • Закуска .Постарайтесь обеспечить свое тело постоянным топливом, как минимум перекусывая в середине утра и во второй половине дня. Держите под рукой много необработанных закусок с низким содержанием сахара — миндаль, цельнозерновые крекеры и сыр или мои любимые творог и яблоко с большим количеством соли.
  • Оставайтесь гидратированными . Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на когнитивные способности. Пейте много воды — кофе не в счет.
  • Определите, что заставляет вас чувствовать себя лучше всего . Когда дело доходит до совета по питанию, вы всегда должны относиться к нему скептически.Даже базовый совет, приведенный выше, не подойдет всем. Некоторые люди клянутся прерывистым голоданием, пропускают завтрак каждый день и чувствуют себя прекрасно. Если вы испытываете сильные энергетические сбои в середине дня, попробуйте поэкспериментировать с содержанием и временем приема пищи. Ведите журнал уровней своей энергии и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело. В конце концов, только вы можете с уверенностью сказать, от чего вы чувствуете себя лучше всего.
Самый эффективный способ здорового питания — также один из самых сложных: уделять больше времени приготовлению еды дома.Вот несколько практических советов, которые я лично считаю полезными для создания и соблюдения режима готовки дома, несмотря на то, что я не люблю готовить.

Exercise

Когда вы истощены, последнее, что вам нужно делать, — это вставать и двигаться, но исследования показывают, что физическая активность может быть именно тем, что вам нужно. Хотя причинные механизмы не совсем ясны, было показано, что упражнения повышают общий уровень энергии и улучшают когнитивные функции сразу и в долгосрочной перспективе.

Итак, как вы можете активизировать свои мозговые клетки с помощью упражнений?

  • Начните с малого. Вам не нужно готовиться к марафону или посещать тренажерный зал CrossFit, чтобы увидеть преимущества упражнений. По крайней мере, одно исследование показало, что упражнения низкой интенсивности — эквивалент легкой ходьбы — на самом деле повышают энергию больше, чем упражнения средней интенсивности. Поставьте себе цель совершать 10-минутную прогулку каждый день. Как только вы будете делать это постоянно, постепенно увеличивайте количество времени. Сделайте начало работы максимально простым.
  • Делайте это каждый день в одно и то же время . Когда вы составляете план, когда что-то сделаете, у вас больше шансов сделать это на самом деле. Когда вы делаете это каждый день в одно и то же время, вызванное одними и теми же событиями — например, пробуждение, перерыв на обед или завершение рабочего дня — легче выработать постоянную привычку.
  • Получить отчет . С друзьями все проще.
  • Заняться групповым фитнесом . Если вы умеете качаться, присоединяйтесь к тренажерному залу, в котором есть установленное расписание групповых занятий, в которое вы должны записаться.Я считаю, что когда кто-то говорит вам, что именно нужно делать, это избавляет от многих умственных усилий, связанных с упражнениями. Все, что мне нужно сделать, это засунуть туда свою ленивую задницу, а остальные решения принимаются за меня. Во время пандемии в большинстве тренажерных залов проводятся виртуальные занятия, что делает их еще более доступными.
  • Найдите занятие, которое вам нравится г. Или, по крайней мере, ненавидеть меньше, чем другие формы упражнений. Если вы ненавидите бегать, вам будет трудно придерживаться этой привычки. Попробуйте силовую йогу, скалолазание, переживите зомби-апокалипсис или квиддич.Сделайте физическую активность похожей на игру, и вам больше никогда не придется заниматься спортом.

Расставьте приоритеты во сне

Сон — самое продуктивное, чем вы занимаетесь в течение дня. Период. На самом деле никто не знает, зачем нам спать. Мы просто знаем, что плохие вещи случаются, когда нам этого недостаточно.

Несмотря на первостепенное значение для вашего здоровья, счастья и продуктивности, сон кажется необязательным. Ваш босс требует от вас соблюдения сроков. Ваши друзья ждут, что вы появитесь, когда вы скажете.Ваша семья рассчитывает на то, что вы получите обед на столе. Но никто, кроме вас, не несет ответственности за высыпание.

Вот несколько научно обоснованных способов улучшить качество сна:

  • Сохраняйте прохладу, темноту и тишину . У Ikea есть относительно дешевые, приемлемо привлекательные плотные шторы. Если занавески нельзя носить, купите себе маску для сна. Если вы, как и я, живете на оживленной улице, купите себе беруши. По возможности поддерживайте в комнате комфортную температуру.Общая рекомендация — от 65 до 72 градусов по Фаренгейту (18-22 градуса по Цельсию), но поиграйте с температурой, чтобы подобрать наиболее комфортную для вас.
  • Нет экранов перед сном . Синий свет мешает естественным часам вашего тела, поэтому перестаньте смотреть на экраны перед сном и полностью запретите им находиться в своей комнате. Приобретите будильник старой школы с единственной функцией — показывать время и будить вас, когда вы это скажете.
  • Успокойтесь перед сном .Все внимание привлекает утренний распорядок, но менее привлекательный распорядок дня перед сном не менее важен. Выполнение одной и той же серии расслабляющих привычек каждую ночь перед сном сигнализирует вашему телу и разуму, что пора завершить день.
  • Поддерживайте постоянное время пробуждения . Ваши естественные биологические часы настроены на время, когда вы просыпаетесь, а не время, когда вы засыпаете. Если вы хотите постоянно лучше спать, более важно просыпаться в одно и то же время каждый день, даже если вы плохо спали или не спали допоздна накануне вечером.
  • Не пейте кофе после полудня . Период полураспада кофеина составляет 4-6 часов, поэтому, если вы хотите заснуть к 22:00, к полудню вам следует перейти на кофе без кофеина, а еще лучше — на воду.
💡 Совет : Нет времени поспать? Проведите полную инвентаризацию обязательств и выясните, что еще нужно сделать, чтобы освободить место для сна. Если вы не высыпаетесь, вы нарушите все свои обязательства, поэтому сделайте это своим приоритетом.

Постройте свой рабочий день вокруг уровня энергии

Независимо от того, сколько вы спите, сколько миль вы пробежали или как даже поддерживаете уровень сахара в крови, вы будете испытывать естественные приливы и отливы энергии в течение дня.Это ваши ультрадианские ритмы.

Изображение предоставлено: Fast Company

Ультарадийские ритмы управляются множеством вещей, происходящих в вашем теле — уровнями гормонов, метаболическими процессами, сердечно-сосудистой системой — и они влияют на вашу энергию, настроение и когнитивные функции. Эти ритмы принимают форму 90-минутных пиков энергии, за которыми следует 20-минутный спад, который повторяется в течение дня, причем пики становятся все ниже и ниже в течение дня.

Вы не можете избежать естественных ритмов своего тела, поэтому планируйте свой день так, чтобы работать с ними.Вот как это сделать:

  • Определите свои ритмы . Ультрадиановые ритмы испытывают все, но не у всех в одно и то же время. Выделите неделю на то, чтобы отмечать свой уровень энергии в течение дня. Ищите закономерности, когда у вас самый высокий и самый низкий уровень энергии. Вот еженедельный журнал, любезно предоставленный Дэниелом Пинком, который вы можете распечатать и хранить на своем столе. Устанавливайте будильник каждые 90 минут и оценивайте свою умственную активность и уровень энергии.

Когда у вас высокий уровень энергии, делайте:

  • Ваши несрочные и важные задачи — те, которые всегда откладываются на потом, потому что у них нет сроков
  • Ваши когнитивные задачи, требующие концентрации — также известные как ваша «глубокая работа»
  • Принятие любых важных решений и планирование

Когда у вас низкий уровень энергии:

  • Выполняйте неважные или мелкие задачи, не требующие много размышлений
  • Отвечайте на электронные письма
  • Будьте осторожны личных административных вещей
  • Прочтите статьи, которые вы сохранили на будущее
  • Проявите творческий подход — исследования показывают, что люди лучше справляются с творческими задачами, когда их уровень энергии не на пике. @ high_energy🔥 »и« @ low_energy😴 », чтобы вы могли быстро просмотреть список задач, соответствующих их текущему уровню энергии.Используйте метку в Todoist для «@ high_energy🔥», чтобы быстро открыть список задач, соответствующих этому уровню энергии. Используйте метку в Todoist для «@ low_energy», чтобы быстро открыть список задач, соответствующих этому уровню энергии.

    Не можете определить, какие задачи должны быть «высокоэнергетичными», а какие — «низкоэнергетическими»? Матрица Эйзенхауэра — полезная основа для различия между ними.

    Делайте стратегические перерывы в течение дня

    Ваш уровень энергии будет естественным образом снижаться в течение дня, но есть простой способ подзарядить ваши батареи: делать перерывы.

    Вместо того, чтобы доводить до умственной усталости, дайте своему мозгу возможность расслабиться и перезагрузиться. Вернется ли ваша энергия к пиковому уровню? Скорее всего, нет, но регулярное обновление поможет вам сохранить концентрацию в течение более длительного периода времени, а не сбой к полудню.

    В своей книге «Когда: научные секреты идеального выбора времени» Дэниел Пинк дает такой совет, как делать более продуктивные перерывы:

    1. Что-то не превосходит ничего, . Лучшие исполнители работают пятьдесят две минуты, а затем делают перерыв на семнадцать минут.

    2. Движущиеся удары неподвижно . Одно исследование показало, что ежечасные пятиминутные перерывы на ходьбу повышают уровень энергии, обостряют фокусировку, «улучшают настроение в течение дня и уменьшают чувство усталости ближе к вечеру».

    3. Социальные ритмы соло . Исследования на рабочих местах в Южной Корее показывают, что социальные перерывы — разговоры с коллегами о чем-то, кроме работы — более эффективны для снижения стресса и улучшения настроения, чем когнитивные перерывы (ответ по электронной почте) или перерывы на питание (перекус).

    4. Внешние удары внутри . Люди, которые совершают короткие прогулки на свежем воздухе, возвращаются с лучшим настроением и более насыщенными, чем люди, которые гуляют в помещении.

    5. Полностью отсоединенные балки сблокированные . Перерывы без технических занятий также повышают бодрость и снижают эмоциональное истощение.

    Или вы можете использовать послеобеденный перерыв, чтобы просто поспать. Было доказано, что «короткий сон» улучшает бдительность и настроение, противодействуя дневному спаду.Только не спи слишком долго! Для большинства людей лучше всего подремать 20-40 минут в точке с низким уровнем энергии с полудня до 16:00.

    Управляйте умственной нагрузкой в ​​источнике

    Думайте о своем мозге как о оперативной памяти вашего компьютера — это краткосрочное хранилище данных, необходимое вашему компьютеру для выполнения того, что вы просите его сделать прямо сейчас. Когда у вас открыта одна программа, выполняющая одну задачу, вся оперативная память предназначена для этой одной задачи, и все идет хорошо. Но потом вы открываете другое окно. И другой.А потом новая вкладка интернета или двадцать. Каждый дополнительный запрос на ваш компьютер замедляет работу.

    У вас есть два варианта: вы можете либо увеличить свою «RAM» (см. Пункты выше о питании, сне, упражнениях), либо вы можете уменьшить количество приложений, которые вы открываете в любой момент времени. Вот несколько способов облегчить умственную нагрузку:

    • Прикасайтесь к вещам только один раз . В моем почтовом ящике есть электронное письмо, которому 3 месяца. Это не так важно, но требует ответа.Я вижу это каждый раз, когда проверяю свою электронную почту. Я открывал его несколько раз. На самом деле я ничего не сделал с этим, но он продолжает отнимать небольшие кусочки драгоценной умственной энергии. Не делай этого. Вместо этого следуйте правилу «дотронься один раз»:

    «Общая идея заключается в том, что как только вы дотрагиваетесь до чего-либо, будь то письмо или проект, который необходимо отправить, вы немедленно действуете в соответствии с этим. Это может быть полное выполнение задачи сразу или определение следующих действенных шагов по ее продвижению.”

    • Время заблокировать электронную почту . Отвечать на электронную почту утомительно, но переключаться между почтовым ящиком и любыми другими задачами, которые вам нужно выполнить, еще хуже. Вместо этого выделите 2-3 определенных «временных блока» в течение дня для обработки вашего почтового ящика. Проверяйте электронные письма и отвечайте на них только в это время. Это касается и приложений для обмена сообщениями, таких как Slack или Twist.
    Выделите 2-3 определенных «временных блока» в течение дня, чтобы делать свою работу.
    • Сосредоточьтесь на чем-то одном . На вашем компьютере, образно говоря, должно быть открыто только одно приложение.
    • Определите, какие решения вы можете включить в автопилот . Например, носить одну и ту же одежду каждый день, есть один и тот же завтрак, выполнять одни и те же упражнения. Разнообразие — это изюминка жизни, но принятие слишком большого количества решений утомляет ваш мозг.
    • Научитесь говорить «нет» . Каждая дополнительная ответственность, которую вы берете на себя, увеличивает умственную нагрузку на ваш мозг.Внимательно и внимательно посмотрите на свои обязательства и свои умственные способности и отбросьте все, что не является важным.

    Отключение в конце рабочего дня

    Я имею в виду не только физическое отключение. Если вы закрываете ноутбук, но ваш мозг все еще работает сверхурочно, беспокоясь о своем списке дел, это не считается отключением. Вашему мозгу нужно время для отдыха и восстановления каждый день, но это легче сказать, чем сделать. Это особенно тяжело, когда ваш офис одновременно является вашим домом, как это бывает со многими из нас прямо сейчас.

    Вот почему Кэл Ньюпорт, профессор информатики и автор книги Deep Work, считает, что у каждого должен быть ритуал завершения работы — последовательный ряд задач, которые сигнализируют вашему мозгу, что он может перестать думать о работе в течение дня.

    • Обновите и систематизируйте список дел . Ваш мозг имеет тенденцию беспокоиться о незавершенных задачах, но вы можете временно заставить его думать, что вы выполнили задачу, составив план ее выполнения. Вот почему составление списка дел может принести психологическое облегчение, даже если у вас остался такой же объем работы.Основатель и генеральный директор Doist, Амир, взял за привычку добираться до «нулевого списка дел» в конце каждого дня, перенося оставшиеся задачи на более позднее время недели.
    Возьмите за привычку проводить ритуал завершения работы в конце каждого дня, когда вы просматриваете и продвигаете задачи, которые у вас не выполнялись.
    • Запланируйте обязательство на конец рабочего дня . Трудно вывести себя из рабочего режима, даже если вы знаете, что должны запланировать что-то, что нельзя пропустить на конец дня — например, ужин (или звонок в Zoom) с друзьями или групповой фитнес-класс, о котором мы говорили ранее.
    • Отключить все уведомления от рабочих приложений на телефоне . Если можете, полностью удалите рабочие приложения со своего телефона. Они слишком соблазнительны и вызывают привыкание. «Быстрый взгляд» во время ужина может вернуть ваш разум в рабочий режим.

    И не забывайте время от времени брать более продолжительный отпуск без связи.

    Если вам действительно нужно пройти через…

    Лучший способ справиться с умственной усталостью — это предпринять упреждающие меры, чтобы в первую очередь ее минимизировать, а затем постараться как можно лучше ее обойти.Но иногда вам просто нужно продираться через свои энергетические желоба.

    Если вы работаете в срок — например, я не знаю, скажем, заканчиваете статью о умственной усталости перед отъездом в отпуск, просто чтобы привести случайный пример — и вам абсолютно необходимо что-то сделать, попробуйте нарушить переходите к следующему крошечному шагу, выполнение которого займет не более 10 минут. В нашем полностью гипотетическом примере это может быть «закончить писать этот абзац». Установите таймер и приступайте к нему.Как только таймер сработает, определите следующую микрозадачу и работайте над ней.

    Если вам нужно пробиться через умственный спад, разбейте работу на микрозадачи, которые вы можете выполнить за 10 минут или меньше.

    Если вам нужно пробиться через умственный спад, разбейте работу на микрозадачи, которые вы можете выполнить за 10 минут или меньше.

    Может быть, вы пройдете через энергетический желоб и выйдете на другую сторону, а может быть, это и дальше будет утомительно. В любом случае вы добьетесь прогресса, а не застрянете в туманном, непродуктивном цикле.


    Трудно найти выход из умственной усталости, когда вы ее переживаете. Признание того, что усталость — это естественный результат работы вашего мозга, может освободить само по себе. Да, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы повысить наш уровень энергии, но в конце концов мы не кролики Energizer. Нам нужно научиться работать со своими естественными ритмами, а не просто пытаться их преодолеть.

    В следующий раз, вместо того чтобы перечитывать тот же абзац в пятый раз или переписывать эту строку кода для десятого, позвольте себе отойти, дать отдых мозгу и заняться проблемой, когда вы освежитесь.

    4 действия, которые нужно сделать, когда ваш мозг устал

    Источник: Ален Лауга / Shutterstock

    В последнее время я физически истощен к 19 часам. Просто устал. Тем не менее, это не похоже на то, что я пробежал марафон или что-то в этом роде: в большинстве случаев я просто бросал пару кусков белья, между сессиями настенного бала с моей дочерью, а также между телефонными интервью, сообщениями в блогах, заданиями в журналах, редактированием копий. , и выставление счетов, которое происходит сразу после короткой тренировки и до того, как я готовлю ужин.

    Как и у большинства людей, у меня полное расписание. И при всей моей гибкости в том, как я провожу свое время, я использую все это. В моем дне очень мало перерывов, чтобы расслабиться.

    Это нехорошо. Фактически, физическая усталость, которую я чувствую в конце дня, больше связана с моим умственным истощением, чем с любыми упражнениями, которые я выполняю. И такая умственная усталость может подкрасться к кому угодно.

    Причины умственной усталости

    Психическое истощение не обязательно является результатом того, что что-то пошло не так, или какого-либо серьезного расстройства (хотя оно может быть), но, скорее, скоплением слишком большого количества решений: слишком большого количества решений.Слишком много работы (недостаточно времени). Слишком много отвлечений, требований и переключений внимания. Слишком много вещей происходит без времени, чтобы приостановить и восстановить.

    Этот вид умственной усталости отбрасывает нас назад, когда объем задач и действий, которые мы выполняем, превышает нашу способность комфортно справляться со всем этим стрессом (даже положительным).

    Иногда умственное истощение может быть результатом проблем со здоровьем: депрессия, сердечные заболевания, хронические заболевания и аутоиммунные заболевания могут привести к бессоннице или нарушениям сна, что может вызвать умственную усталость.Возможно, стоит проконсультироваться с врачом об этом угле.

    Но что касается меня, я хорошо сплю, чувствую себя довольным своей жизнью, и тем не менее, бывают случаи, когда даже хорошее становится утомительным, потому что на просто слишком много всего на .

    Чем больше мы устаем морально, тем хуже мы справляемся с требованиями дня. Становится труднее принимать правильные решения, сосредоточиваться на задачах и сохранять спокойствие. Также может стать трудно контролировать свои эмоции.Со временем умственное истощение может привести к полномасштабному выгоранию, физическим проблемам и заболеваниям, связанным со стрессом. Но как только вы поймете, почему вы так устали, вы сможете быстро восстановиться и почувствовать себя лучше.

    Признаки умственной усталости

    Психическая усталость может проявляться по-разному:

    • Физическая усталость. Ваше тело устало, и вы лучше свернетесь калачиком на шезлонге с маргаритой, чем отправитесь на пробежку в конце дня, даже если вы провели большую часть дня, сидя за столом.
    • Нетерпение и раздражительность. Вы становитесь раздражительным по отношению к другим и можете быстрее разозлиться или расстроиться.
    • Неспособность сосредоточиться или сосредоточиться. Становится труднее закончить работу или задачи. Возможно, вам будет труднее принимать решения, подбирать правильное слово или сосредоточиться на одной работе за раз.

    Четыре способа облегчить умственную усталость

    Как мы можем управлять некоторыми из этих более сложных дней, не позволяя им утомлять нас? Вот четыре предложения:

    1. Принимайте меньше решений. Каждый день мы сталкиваемся с множеством решений, и к концу процесса принятия решений наша умственная энергия и самоконтроль могут пострадать, согласно исследованию Кэтлин Вохс. Тогда мы с большей вероятностью примем нездоровые решения и будем делать то, что кажется нам самым легким, например, лежим на диване, вместо того, чтобы заниматься спортом, или выбирать гамбургер для проезда, вместо того, чтобы готовить здоровую еду. Один из способов компенсировать это падение умственной энергии — ограничить свои решения в течение дня. Делайте один и тот же заказ кофе каждый день.Ешьте один и тот же ужин каждый вторник. Сохраняя простые рутинные решения простыми (или полностью устраняя их), у нас появляется больше умственной энергии, чтобы справиться с остальной частью наших дней.
    2. Начните видеть зеленый. Сделайте небольшой перерыв и посмотрите в окно. Согласно исследованию Мельбурнского университета, всего одна минута взгляда на покрытые травой крыши уменьшает количество ошибок и улучшает концентрацию среди студентов. «Очень важно делать микроперерывы, — говорит доктор Кейт Ли, руководившая исследованием.«Это то, что многие из нас делают естественным образом, когда мы в стрессе или психологически устали. Есть причина, по которой вы смотрите в окно и ищете природу: она может помочь вам сосредоточиться на работе и поддерживать работоспособность в течение всего рабочего дня ». Так что сделайте перерыв и полюбуйтесь зеленым насаждением или отправьтесь на короткую прогулку по парку во время обеда. Перерыв поможет вам почувствовать себя восстановленным и лучше сосредоточиться на предстоящих задачах.
    3. Просто вставай и уходи. Несколько исследований показывают ценность упражнений для повышения концентрации и умственной сосредоточенности.Двадцать минут могут улучшить производительность, а короткие интенсивные тренировки могут увеличить приток крови к мозгу и улучшить ваше настроение, память и творческие способности.
    4. Отдых. Будь то небольшой перерыв или неделя, свободное время необходимо для борьбы с умственной усталостью. Вы можете сделать это даже в самые загруженные дни, сделав регулярный обеденный перерыв или выделив 15 минут без каких-либо планов на прогулку — или, по крайней мере, на вдох. Затем каждую неделю обязательно оставляйте свободное и незапланированное время.Просто не заполняйте все места в календаре. Это открытое время может дать вам передышку, но также дает возможность для развития неожиданных возможностей.

    LinkedIn Изображение предоставлено: потенциальный кинорежиссер / Shutterstock

    8 признаков того, что вы ментально и эмоционально истощены

    Езда на этих безумных американских горках, называемых жизнью, иногда может быть очень утомительной. В одну минуту вы находитесь высоко, а в следующую секунду вы снова спускаетесь с того места, откуда начали.Однако, когда минимумов больше, чем максимумов, перестает быть захватывающим . Вместо этого вы будете полностью истощены практически на всех уровнях. Многие люди умственно и эмоционально истощаются, что приводит к появлению у них большого количества нездоровых симптомов. Эти симптомы могут нарушить ваш нормальный образ жизни, повлиять на вашу продуктивность и отношения. Если вы испытаете эти 9 знаков, возможно, вы переживаете тяжелый период в жизни:
    1. Вы легко раздражаетесь. В последнее время вас затрагивают самые мелкие вещи. Вы обнаруживаете негатив повсюду вокруг себя, и в любую минуту негатив раздражает вас. Вы легко теряете самообладание. Проходят дни, и ты чувствуешь себя безнадежным. Неспособность и недостаток силы заставляют вас чувствовать все больше и больше раздражения. К сожалению, это может означать, что вы выражаете свое разочарование самым близким вам людям — тем, кто, вероятно, этого не заслуживает.
    1. Вы всегда чувствуете себя подавленным и испытываете недостаток мотивации в жизни. Вы всегда чувствуете, что вот-вот случится что-то плохое.Вы потеряли веру в жизнь, и нет ничего, что могло бы побудить вас двигаться дальше. Вы чувствуете, что не можете выполнять работу. Вы изо всех сил пытаетесь найти нужную мотивацию. Целей, которые когда-то побуждали вас усердно трудиться, недостаточно. С этим особенно трудно бороться, когда вы находитесь на работе или в школе, поскольку неизбежно наступают сроки выполнения различных задач или заданий. Но если у вас нет мотивации заниматься этими задачами, вы не сделаете их вовремя … так что они будут накапливаться, что заставит вас откладывать на потом еще больше.Это может привести к тому, что вы не пройдете занятия или получите предупреждения на работе. Но если вы чувствуете онемение, вас это действительно не заботит, не так ли?
    2. Вы часто испытываете приступы тревоги. В результате переутомления вы чувствуете все больший и больший стресс, чем обычно. Приступы паники становятся повседневной рутиной. Вы без нужды беспокоитесь. Вы беспокоитесь о малейших вещах.

    3. Вы не можете нормально спать. Вам часто кажется, что вы не на своем месте.Непреодолимое чувство истощения мешает вам успокоить мысли и заснуть. И бессонница становится еще одним предметом в списке. Вы все время очень, очень устаете, и все, что вам нужно, это спать, но вы не можете. Почему? Потому что ваши мысли мчатся на максимальной скорости, и вы не можете разорвать петлю. Как только вы начнете терять сознание, какое-то беспокойство вторгнется в вас и отбросит вас обратно в состояние бодрствования, так что вы не сможете получить столь необходимый отдых … что усугубляет усталость, которая уже истощает вас.
    1. Вы чувствуете некую отстраненность. Вы больше не чувствуете, что привязаны ни к кому, ни к чему. На тебя ничего не влияет. Вы не чувствуете себя хорошо или плохо. Как будто вы просто тело без каких-либо эмоций. Ты онемел. Независимо от того, с чем вы имеете дело, истощил ваш свет до такой степени, что вы буквально не можете почувствовать эмоции, которые обычно испытываете, когда сталкиваетесь с ситуацией или предметом. Это что-то вроде депрессии, только вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным эмоциями , вас угнетает их отсутствие .
    1. Вы плачете без причины. Если вы находитесь в точке, где зубная паста выпадает с вашей зубной щетки первым делом утром, достаточно, чтобы довести вас до приступа истерического рыдания… это совсем не хорошо. Когда мы истощены как физически, так и морально, мы в значительной степени теряем силы, чтобы справиться с трудными ситуациями, и регулярный повседневный стресс усиливается. Совершенно понятно, что вы, вероятно, плачете перед коллегами, друзьями или даже случайными незнакомцами.
    1. Вы чувствуете головокружение и тошноту. Чувство тошноты и головокружения — признаки того, что вам нужен отдых, и это должно быть вашим главным приоритетом. Это происходит из-за того, что вы находитесь в таком стрессе, что ваше тело больше не может этого выносить и терпит упадок сил. Всякий раз, когда у человека случается психическое расстройство, это естественным образом проявляется и в физическом плане. Это особенно верно, если вы относитесь к тем людям, которые испытывают стресс в животе или если вы подсознательно сжимаете мышцы, чтобы противостоять тому, что причиняет вам боль.
    1. Вы постоянно устали. Усталость — это нечто иное, чем обычная усталость. Мы можем быть истощены после нескольких дней вечеринок, но такое истощение можно вылечить, если поспать пару ночей. Усталость не может. Когда вы страдаете от усталости, не имеет значения, спите ли вы 20 часов в день или выпиваете 30 чашек кофе за несколько часов: вы все равно будете уставать до мозга костей .Это не просто случайность. Этот уровень энергии сейчас является вашей настройкой по умолчанию. Кажется, это никогда не закончится.

    Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения. Поначалу эти методы будет нелегко выполнять, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки. Небольшие изменения в повседневных привычках помогут справиться с симптомами и предотвратить полное эмоциональное выгорание. Как только вы заметите признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:

    • Устранение фактора стресса
      Лучший способ справиться со стрессом — устранить фактор стресса.Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании. Если ваш менеджер или начальник вызывает у вас стресс, вы также можете подумать о переводе в новый отдел или попросить перейти к другому менеджеру.
    • Практика осознанности
      Осознанность — это термин, который вы, вероятно, слышите много, но техники внимательности — это гораздо больше, чем просто тенденция. Научно признано, что они уменьшают стресс и беспокойство и могут стать ключом к прекращению вашего эмоционального спада.Внимательность — это просто акт взаимодействия с настоящим моментом. Это поможет отвлечь ваше внимание от негативного мышления. Есть много способов практиковать внимательность. Примеры: ежедневных медитаций, йоги, дыхательных упражнений, прогулки на природе, ведение дневника, чтобы записывать свои чувства и мысли.
    • Связаться с другом, которому вы доверяете
      Общение лицом к лицу с другом — прекрасный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы, он просто должен быть хорошим слушателем.Друг или член семьи, которому вы доверяете, могут слушать, не осуждая вас. Если вам не к кому обратиться, проверьте, есть ли у вашего работодателя программа помощи сотрудникам (EAP) с консультационными услугами.
    • Познакомьтесь с профессионалом
      Наряду с изменением образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения. Профессионал, например терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период. Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают: когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), также известную как терапия разговорами. и применяли техники релаксации.


    Эмоциональное истощение — излечимое состояние. Лучший способ вылечить это — устранить фактор стресса или стрессовое событие. Если, например, ваша работа вызвана эмоциональным истощением, возможно, пришло время подумать о смене работы. Если вы не можете устранить фактор стресса, воспользуйтесь доступными ресурсами, чтобы справиться с этим. Поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о способах борьбы со стрессом и тревогой.

    Каталожные номера:

    Психическое здоровье: признаки того, что вы психически истощены

    Что такое психическое истощение?

    Это что-то вроде физической усталости, за исключением того, что это ваш разум, а не мышцы.Обычно это проявляется, когда вы на какое-то время сосредотачиваетесь на психологически сложной задаче. Вы также можете почувствовать такую ​​утечку мозгов, если всегда начеку или находитесь в состоянии стресса. Ваша работа, уход за детьми или престарелыми родителями и другие вещи могут привести к умственному истощению.

    Вы злитесь или нетерпеливы

    Психическая усталость может испортить настроение. Вы можете быть вспыльчивым или раздражительным, чаще хватаясь за людей. Когда вы умственно отстукиваете, сложнее контролировать свои эмоции.

    Невозможно приступить к работе

    Производительность каждого повышается и понижается. Но умственное истощение может затруднить концентрацию внимания. Это также подрывает вашу мотивацию. Вы можете легко отвлечься или начать пропускать дедлайны. Даже небольшие задачи могут показаться непосильными.

    You Zone Out

    Это может выглядеть как блуждание ума или сонливость. Из-за этого трудно уделять пристальное внимание тому, что вы делаете, и вы можете не очень быстро на что-то реагировать.Это может быть опасно в определенных ситуациях, например, при вождении. Психическая усталость связана с автомобильными авариями.

    Ты плохо спишь

    Вы могли подумать, что будет легче отложить сон, когда ваш мозг устал. Но так бывает не всегда. Исследования показывают, что люди, выполняющие работу с высокой «когнитивной нагрузкой», сообщают о большем количестве симптомов бессонницы, чем те, у кого нет умственно изнурительной работы. Недостаток сна может усугубить умственную усталость. Сообщите врачу, если вы не можете заснуть или сильно устали в течение дня.Лечение может помочь.

    Вы делаете нездоровые поступки

    Вы можете начать пить или употреблять наркотики больше, чем обычно. Психическая усталость может еще больше сказаться на тех, у кого уже есть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Эксперты считают, что это связано с тем, что наркозависимость изменяет части мозга, которые помогают справляться со стрессом и контролировать импульсивное поведение.

    Ты в депрессии

    У вас может не быть энергии или ощущение, что вы двигаетесь в замедленном темпе.Некоторые люди говорят, что чувствуют онемение. Это может затруднить завершение дел на работе или выполнение повседневных дел. Сообщите своему врачу, если у вас действительно плохое самочувствие или чувство безнадежности более 2 недель. Это может быть признаком серьезности вашей депрессии.

    You Worry a Lot

    Психическая усталость вызывает раздражение симпатической нервной системы. Это ваш режим «бей или беги». Беспокойство — это сигнал тревоги, который сообщает вам, что что-то не так. Если вы всегда психически истощены, вы можете постоянно паниковать или беспокоиться.Это часто случается вместе с симптомами депрессии.

    Делать упражнения тяжелее

    Эксперты не уверены, почему умственная усталость влияет на физическую активность. Некоторые думают, что ваша переносимость упражнений может снизиться. Может показаться, что вы прикладываете больше усилий, чем есть на самом деле.

    Ваши привычки в еде меняются

    Психическая усталость может по-разному влиять на аппетит. Вы можете перекусить больше обычного и не обращать внимания на то, что едите.Стресс также может вызвать тягу к сладкой, соленой или жирной пище. Или вы можете совсем не голодать.

    Вы делаете больше ошибок

    Невозможно, чтобы ваша работа всегда была идеальной. Но умственная усталость снижает вашу способность быстро или вообще исправлять ошибки. Это может вызвать серьезные проблемы при выполнении определенных работ, например, когда вы используете машины, управляете транспортным средством или самолетом.

    Ты чувствуешь больше боли

    Все люди разные, поэтому трудно сказать, как умственное переутомление повлияет на ваше тело.Но у вас могут появиться головные боли, боли в мышцах, боли в спине или проблемы с желудком. Если вы страдаете хроническим заболеванием, например фибромиалгией, вам может быть больнее, чем обычно.

    Делайте перерывы

    Вы можете чувствовать себя менее истощенным, если будете делать короткие перерывы во время длительной умственной работы. Не существует точного количества времени отдыха, которое лучше всего подходит для всех. Но вы можете подзаряжать на несколько минут каждые 1-2 часа.

    Некоторым людям нравится использовать то, что называется Техникой Помидора.Вот как это работает:

    1. Установите таймер на 25 минут.
    2. Сосредоточьтесь на одной задаче все время.
    3. Сделайте 5-минутный перерыв, когда сработает таймер.
    4. После четвертого 25-минутного блока сделайте перерыв на 15-30 минут.

    Повторяйте, пока ваша задача не будет выполнена (или ваш рабочий день не закончится).

    Активный

    Есть свидетельства того, что вы можете чувствовать себя более энергичным, если тренируетесь во время перерывов. Попробуйте выполнить прыжки и растяжку по несколько минут каждое.Или совершите 10-15 минутную оживленную прогулку.

    Найдите способы расслабиться

    Трудно полностью избежать умственного переутомления. Но вы можете научиться включать естественную реакцию расслабления вашего тела. Можно сделать массаж. Или вы можете попробовать медитировать, заниматься йогой или что-нибудь простое, например, посмотреть смешной фильм. Обратитесь к друзьям, семье или специалисту в области психического здоровья, если вам нужна дополнительная поддержка.

    13 возможных причин постоянной усталости

    Депрессия — частая причина усталости, поэтому вам может быть интересно, не является ли ваша усталость результатом депрессии.Но то, что вы все время устаете, не обязательно означает, что вы в депрессии.

    Дело в том, что существует множество основных условий, которые могут быть причиной постоянного чувства усталости. От расстройств настроения до проблем, влияющих на ваше физическое здоровье, таких как синдром хронической усталости, следующие психиатрические и медицинские состояния являются одними из наиболее распространенных заболеваний, связанных с усталостью.

    Но сначала важно отметить, что многие из этих состояний имеют симптомы, похожие на депрессию, поэтому мы начнем с них.Понимая разницу между депрессией и другими факторами, вызывающими усталость, вы можете найти правильное лечение и снова почувствовать себя энергичным.

    Веривелл / Нуша Ашджаи

    Психиатрические факторы

    Депрессия

    Депрессия, которая, как показывают исследования, связана с дисбалансом нейромедиаторов в мозге, обычно связана с утомляемостью. Это состояние также связано с нарушением сна, что также может в значительной степени способствовать усталости.Некоторые люди могут испытывать трудности с засыпанием или засыпанием, другие же могут проспать. Оба эти нарушения сна могут вызывать у вас апатию и вялость.

    Другие симптомы, связанные с депрессией, включают:

    • Аппетит и / или изменение веса
    • Затруднения в мышлении, концентрации или принятии решений
    • Усталость или потеря энергии
    • Чувство вины или никчемности
    • Отсутствие интереса к обычным занятиям
    • Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
    • Мысли о смерти или самоубийстве

    Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом.Они могут направить вас к терапевту, который поможет вам справиться со своими эмоциями, или к другому специалисту в области психического здоровья, например к психиатру, который также может порекомендовать антидепрессанты. Не позволяйте депрессии оставаться без лечения.

    Беспокойство

    Беспокойство и тревожные расстройства часто связаны с беспокойством и нервозностью, что может привести к нарушению сна. Но лишение сна также может способствовать возникновению чувства беспокойства, которое увековечивает цикл беспокойства и бессонницы. Это, конечно, может затруднить управление обоими условиями.

    Если вы постоянно чувствуете усталость из-за того, что не спали, в результате может повыситься уровень вашего беспокойства по поводу того, что вы не спите.

    По данным Национального фонда сна, следующие тревожные расстройства могут быть связаны с нарушениями сна, вызывающими утомляемость:

    Проблемы со сном, такие как бессонница, также могут способствовать развитию тревожных расстройств, особенно если их не лечить.

    Если вы обеспокоены тем, что ваше беспокойство может способствовать недостатку энергии и усталости, поговорите со своим врачом о возможных вариантах, которые могут включать лекарства, терапию или их комбинацию.

    Напряжение

    Стресс может привести к бессонным ночам. Стресс также может утомлять вас и вызывать чувство усталости. Все мы в то или иное время сталкивались с последствиями стресса. Если не контролировать стресс, он также может испортить ваше настроение. Стресс может быть триггером депрессии и тревожных расстройств.

    Как и беспокойство, стресс может способствовать плохому сну, а плохой сон может вызвать стресс. Например, вы знаете, что вам нужно хорошо выспаться, чтобы у вас была энергия на следующий день, но у вас могут быть проблемы с засыпанием, потому что вы беспокоитесь, что не выспитесь.

    К счастью, есть много способов борьбы со стрессом, которые не требуют снотворных или лекарств, если только ваш стресс не является серьезным. Йога-нидра, или «йогический сон», и медитация — это основанные на фактах инструменты, которые помогут вам справиться со стрессом и лучше спать, чтобы вы могли просыпаться с ощущением бодрости и бодрости.

    Биполярное расстройство

    Биполярное расстройство характеризуется резкими перепадами настроения, которые могут способствовать нарушению сна. Бессонница, кошмары и беспорядочные циклы сна и бодрствования распространены среди людей с биполярным расстройством, вызывая утомляемость и общую усталость.

    Если у вас биполярное расстройство и вы испытываете нарушения сна, поговорите со своим врачом о подходящем лечении этих симптомов.

    Расстройство дефицита внимания / гиперактивности

    Расстройство дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) является распространенным психическим заболеванием как среди детей, так и среди взрослых и обычно связано с нарушениями сна. Люди с СДВГ могут испытывать проблемы со сном, включая трудности с засыпанием или сном, трудности с пробуждением, а также дневную сонливость и усталость.Многие лекарства, используемые для лечения СДВГ, также могут влиять на сон.

    При лечении СДВГ обычно оценивают характер сна и привычки. Фактически, исследования показали, что меры по улучшению гигиены сна могут помочь уменьшить тяжесть симптомов СДВГ и повысить общее качество жизни человека.

    Факторы физического здоровья

    Часто проблемы с физическим здоровьем, такие как проблемы с щитовидной железой и синдром хронической усталости, могут вызывать симптомы усталости, напоминающие депрессию.Также возможно, что фибромиалгия, апноэ во сне или аутоиммунное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка, могут вызывать постоянное чувство усталости.

    Вот физические факторы, которые могут истощать вашу энергию, и что вы можете с этим сделать.

    Снижение активности щитовидной железы

    Если у вас малоактивная щитовидная железа (гипотиреоз), простые занятия могут привести к тому, что вы почувствуете себя измотанным. Щитовидная железа — это небольшая железа в передней части шеи, которая вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ.Когда он не производит достаточного количества гормонов, ваш метаболизм замедляется. Это может привести к усталости, увеличению веса и даже к депрессии.

    Некоторые исследования показывают, что до 69% людей с гипотиреозом испытывают симптомы депрессии.

    Традиционное лечение гипотиреоза включает в себя лекарства, которые повышают уровень щитовидной железы в организме. Симптомы усталости могут улучшиться или исчезнуть после того, как заболевание щитовидной железы будет вылечено надлежащим образом с помощью лекарств.Чтобы подтвердить диагноз, врач проведет анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидной железы, включая тироксин и тиреотропный гормон (ТТГ).

    Синдром хронической усталости

    Синдром хронической усталости, теперь известный как миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS), представляет собой состояние, характеризующееся крайней и стойкой усталостью. Усталость, которая длится не менее шести месяцев, часто сопровождается проблемами с памятью, головными болями, болями в мышцах и суставах.

    Люди с хронической усталостью по-прежнему заинтересованы в занятиях, но им не хватает энергии для их выполнения. Поскольку СХУ разделяет симптомы с другими медицинскими и психическими заболеваниями, нередко его ошибочно принимают за депрессию или другое состояние. Люди также могут одновременно испытывать как CFS, так и психическое заболевание.

    Основная причина синдрома хронической усталости еще полностью не изучена, и лечение может включать определенные лекарства и изменение образа жизни.

    Фибромиалгия

    Похоже, что фибромиалгия частично совпадает с хронической усталостью, но люди с этим заболеванием также испытывают хроническую боль во всем теле. Заболевание обычно диагностируется по чувствительным точкам в определенных мышцах, которые реагируют болью на определенные прикосновения. Нарушение сна также часто встречается при хронической усталости и фибромиалгии. Исследования причин фибромиалгии продолжаются.

    По оценкам, 40% людей с фибромиалгией также имеют сопутствующее большое депрессивное расстройство.

    Не существует специального теста, который может диагностировать фибромиалгию. Вместо этого врачи должны полагаться на оценку вашего анамнеза и симптомов. Для постановки диагноза обычно требуется наличие широко распространенной хронической боли, утомляемости и нарушения сна. Лечение фибромиалгии обычно включает комбинацию лекарств и изменения образа жизни.

    Аутоиммунные заболевания

    Аутоиммунные расстройства связаны с атакой иммунной системы на организм. Ревматоидный артрит, волчанка и целиакия являются примерами аутоиммунных заболеваний.Аутоиммунные процессы также участвуют в развитии диабета и рассеянного склероза (РС).

    Хотя эти состояния не так распространены, как депрессия, они могут проявляться схожими симптомами. Фактически, симптомы, похожие на депрессию, являются отличительным признаком аутоиммунных расстройств. Эти симптомы обычно появляются в течение болезни и связаны с психосоциальными факторами, хронической болью и длительными периодами инвалидности.

    Работа с аутоиммунным заболеванием также может увеличить риск развития депрессии.Результаты одного крупного исследования показали, что аутоиммунное заболевание увеличивает последующий риск депрессии на 45%.

    Апноэ во сне

    Нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, также могут вызывать многие симптомы, похожие на симптомы депрессии. Обструктивное апноэ во сне — это состояние, при котором ваше дыхание прерывается во время сна, иногда более чем на 10 секунд. Это может происходить до 20 и более раз в час.

    Эти частые перерывы ухудшают качество сна, приводя к дневной усталости, утренним головным болям и плохой концентрации.Это также может серьезно повлиять на ваше настроение. Одно исследование показало, что примерно 46% людей с апноэ во сне имеют симптомы депрессии.

    Если вы считаете, что у вас нарушение сна, поговорите со своим врачом. В дополнение к рассмотрению ваших симптомов ваш врач, вероятно, изучит вашу историю болезни, проведет физический осмотр и может порекомендовать исследование сна. Они также могут заказать дополнительные тесты, чтобы исключить другие заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы.

    Железодефицитная анемия

    Утомляемость, вызванная железодефицитной анемией, является результатом недостатка эритроцитов.Ваше тело использует железо для производства гемоглобина — части красных кровяных телец, которые переносят кислород во все части вашего тела.

    Когда у вас недостаточно железа, ваша кровь не может переносить достаточное количество кислорода в ваше тело. Из-за этого вы можете чувствовать себя вялым, раздражительным и неспособным сосредоточиться. У вас также может быть тусклая или бледная кожа, а также могут возникнуть головные боли, головокружение и одышка.

    Существует множество потенциальных причин, которые могут привести к анемии помимо дефицита железа, поэтому ваш врач может задать вам дополнительные вопросы о вашей диете и образе жизни и назначить дополнительные анализы, если это необходимо.

    Обезвоживание и недостаточное питание

    Поддержание водного баланса и правильное питание важны для поддержания вашего уровня энергии. Исследования показывают, что недостаток жидкости связан с повышенной бессонницей, утомляемостью и раздражительностью.

    Недостаток калорий в рационе также может вызывать постоянное чувство усталости, равно как и употребление слишком большого количества рафинированных углеводов или недостаток белка. Аллергия на такие продукты, как пшеница, арахис , или молочные продукты также могут способствовать усталости.

    Факторы образа жизни

    Если вам кажется, что у вас недостаточно энергии, это может быть связано с недостаточной физической активностью. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может привести к усталости и проблемам со сном.

    Сигареты и алкоголь также могут повлиять на качество сна и на следующий день вызвать у вас чувство слабости.

    Советы по увеличению энергии

    В зависимости от тяжести ваших симптомов и наличия у вас психиатрического или медицинского состояния, каждый может использовать несколько привычек, чтобы улучшить качество сна и набраться энергии на следующий день.

    • Регулярно выполняйте упражнения . Существует множество доказательств того, что регулярные упражнения полезны для вашего психического и физического здоровья. У вас будет больше энергии и вы будете лучше спать.
    • Короткий сон . Как бы вы ни устали, слишком много сна в течение дня может повлиять на вашу способность засыпать или засыпать ночью. Короткий сон продолжительностью 20-30 минут может дать вам быстрый отдых, не мешая вашей способности засыпать перед сном.
    • Установить режим отхода ко сну . Готовьтесь ко сну каждую ночь с помощью ритуалов, которые помогут вам расслабиться. Примите горячий душ или ванну, почитайте книгу в мягкой обложке или медитируйте, чтобы успокоить свое тело и разум. Следуйте распорядку дня перед сном, чтобы подготовить почву для крепкого ночного сна. Обязательно сделайте вашу спальню как можно более темной.
    • Избегайте кофеина, алкоголя и других стимуляторов перед сном . Употребление кофе, газированных напитков или других напитков с кофеином во второй половине дня или вечером может затруднить засыпание и сон, как и употребление алкоголя.Если вы курите сигареты, подумайте о том, чтобы бросить курить.
    • Выключите устройства . Оставьте экраны в другой комнате. Прокрутка перед сном может затруднить отдых и подготовку ко сну. По возможности сделайте спальню зоной, где нет телефонов.

    Слово Verywell

    Хотя депрессия остается одной из наиболее частых причин таких симптомов, как усталость и утомляемость, это не единственное состояние, которое вызывает симптомы, похожие на депрессию, что подчеркивает важность поиска правильного диагноза.Также возможно иметь более одного диагноза (известного как коморбидность) с частично совпадающими симптомами.

    Например, есть люди, страдающие как клинической депрессией, так и гипотиреозом. Если вы все время устали и у вас мало энергии, лучше всего обратиться к врачу, чтобы изучить ваши симптомы и получить официальный диагноз.

    Почему мы чувствуем себя истощенными и раздражительными и теряем концентрацию во время пандемии: выстрелы

    Чувство истощения, раздражительности и затуманенности ума — нормальная реакция нашего организма на ненормальный год пандемической жизни. Венцзинь Чен / Getty Images скрыть подпись

    переключить подпись Венцзинь Чен / Getty Images

    Чувства истощения, раздражительности и затуманенности ума — нормальная реакция нашего организма на ненормальный год пандемической жизни.

    Венцзинь Чен / Getty Images

    В последние недели доктор Кали Сайрус боролась с периодами истощения.

    «Я сплю в перерывах между пациентами», — говорит Сайрус, психиатр из Университета Джона Хопкинса. «Я иду спать пораньше. Трудно даже просто встать с постели. Я не чувствую желания снова быть активным».

    Истощение также является одной из главных жалоб, которые она слышит от своих пациентов в наши дни.Они говорят что-то вроде: «Просто так трудно встать с постели» или «Я чаще что-то теряю», — говорит она.

    Некоторые пациенты говорят Сайрусу, что делают ошибки на работе. Некоторые говорят ей, что «едва могут включить телевизор. Все, что я хочу делать, это смотреть в потолок». «Другие говорят, что они более раздражительны.

    В то время как некоторые люди, переболевшие COVID-19, сообщают о затуманенном мозге и усталости как о затяжных симптомах своей инфекции — так называемого длительного COVID — психиатры в США.С. слышат аналогичные жалобы от людей, не инфицированных вирусом. И многие провайдеры, такие как Сайрус, сами это чувствуют.

    Этот вид ментального тумана реален и может иметь несколько разных причин. Но в основе всего этого — стресс и травмы прошлого года, говорят Сайрус и другие эксперты в области психического здоровья. Это нормальная реакция на очень ненормальный год.

    И хотя многие люди, вероятно, продолжат бороться с симптомами психического здоровья в долгосрочной перспективе, исследования прошлых массовых травм показывают, что большинство людей выздоровеют после окончания пандемии коронавируса.

    «Мы знаем, что большинство людей склонны к устойчивости», — говорит Линн Буфка, психолог Американской психологической ассоциации. «Они, возможно, боролись во время испытаний, но в целом выходили хорошо на другом конце провода».

    Между тем, Буфка и другие эксперты говорят, что есть вещи, которые мы можем сделать сейчас, чтобы бороться с ментальным туманом и истощением.

    Как связаны стресс и сон

    «Истощение может быть симптомом многих вещей, — говорит Сайрус.

    Во-первых, это может быть симптом стресса.

    «Из других исследований мы знаем, что люди будут говорить об усталости как о чем-то, что они испытывают, когда чувствуют перегрузку», — говорит Буфка.

    Недавний опрос Американской психологической ассоциации показал, что 3 из 4 американцев заявили, что пандемия является серьезным источником стресса.

    Миллионы людей потеряли близких, сами заболели и / или потеряли доход в результате пандемии.По словам Буфка, одна угроза COVID-19 вызвала стресс для большинства людей, как и все потрясения, вызванные пандемией.

    Стресс «поддерживает бдительность нашего разума и бдительности нашей нервной системы, и это требует больше энергии», — говорит Элисса Эпель, психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Это одна из причин того, что длительный стресс может вызывать у нас чувство истощения.

    Еще один способ, которым хронический стресс заставляет нас чувствовать себя истощенными, — это нарушение сна, — говорит Буфка.«Когда мы чувствуем стресс, наш сон может нарушаться, что, естественно, приводит к чувству усталости и истощения», — говорит она.

    «Мы действительно полагаемся на сон, чтобы восстанавливаться каждый день», — объясняет Эпель. «И поэтому для многих из нас, даже если мы можем думать, что мы спим одинаковое количество часов, это не одно и то же качество. У него нет такой же восстанавливающей способности, потому что мы спим меньше, и мы думаю, что это связано с этой хронической тонкой неуверенностью, стрессом ».

    Хронический стресс также вызывает легкое воспаление, добавляет она.

    «У нас возникает эта воспалительная реакция, когда мы чувствуем тяжелые состояния стресса, которые могут длиться. Она тонкая, слабая и может вызвать усталость и ухудшение настроения».

    Год беспокойства, горя и травм

    Усталость и туман, которые сейчас испытывают многие, также могут быть симптомами других проблем с психическим здоровьем, которые обострились за последний год, говорит доктор Джессика Голд, психиатр из Вашингтонского университета. в Сент-Луисе. «По прошествии этого времени у большинства людей была некоторая степень беспокойства, депрессии, травмы, чего-то подобного», — говорит она.

    Как показали исследования, уровень тревожности и депрессии среди населения увеличился в ходе пандемии.

    Я думаю, что из-за того, что так много людей борются с этим, и потому что это так нормально, каждому есть что сказать. Если бы мы могли просто дойти до того момента, когда мы могли бы говорить о вещах более открыто, мы бы чувствовали себя намного менее одинокими.

    Доктор Джессика Голд, психиатр

    Длительное беспокойство также может истощить организм, говорит Голд.

    «Мы эволюционировали как существа, люди, спасающиеся от хищников в животном мире, верно? Чтобы иметь тревогу как способ предугадывать угрозу и убегать от нее», — говорит она.

    Когда мы тревожимся, наши сердца учащаются, а мышцы напрягаются, когда мы готовимся сразиться с хищником или убежать от него. Но «вы можете пробежать 100 ярдов только за короткий промежуток времени. Ни за год, ни за год, когда они будут двигаться к финишу», — говорит Голд. «Мы не можем этого сделать. В конце концов наши мышцы и наше тело говорят:« Нет, я устал.'»

    Рост симптомов тревоги и депрессии, включая истощение, является предсказуемой реакцией на травму, вызванную пандемией, говорит д-р Сандро Галеа, декан Школы общественного здравоохранения Бостонского университета.

    «Травма — это событие, которое угрожает чувству безопасности и стабильности у людей», чем и является эта пандемия, — добавляет он.

    Почти все мы скорбим о гибели людей, как мы это знали, — говорит д-р.Дженнифер Пейн, директор Центра расстройств настроения у женщин Университета Джонса Хопкинса. «Мы просто сейчас находимся в совершенно другом мире», — говорит она. «Многие вещи не вернутся к прежнему состоянию. Это вызывает горе и является нормальной реакцией на большие перемены».

    Однако, по словам Галеа, травма гораздо больше для людей, непосредственно пострадавших от пандемии. Это включает в себя тех, кто потерял близких, потерял работу или жилье, боролся с уходом за детьми или сам переболел COVID-19 — некоторые из которых сообщают, что продолжают испытывать истощение, которое, как считается, связано с вирусной инфекцией.

    Некоторых людей так сильно ударили — и они так измотаны, — что «они не могут вернуться после этого», — говорит Сайрус, психиатр Джона Хопкинса, пациенты которого в основном являются цветными и / или гомосексуалистами. В частности, общины чернокожих и латиноамериканцев непропорционально сильно пострадали от пандемии и ее последствий.

    И люди в этих сообществах, вероятно, будут бороться с большим количеством проблем с психическим и физическим здоровьем в долгосрочной перспективе, отмечает Галеа, и нуждаются в доступе к психиатрической помощи и большей поддержке для выздоровления.

    Что нужно делать сейчас

    Для многих людей расслабляющая социальная деятельность, которая может помочь смягчить стресс и тревогу — например, встречи с друзьями или ужин в ресторане — еще не реальность из-за неравномерного количества вакцинаций. Итак, что мы можем сделать сейчас, чтобы зарядиться энергией?

    Пейн из Центра расстройств настроения для женщин Джонса Хопкинса призывает людей помнить обо всех обычных вещах, которые помогают в стрессовые времена: упражнения, здоровое питание, прогулки на свежем воздухе и ограничение потребления новостей.И часто занимайтесь расслабляющими делами, например, любимым хобби, слушайте или смотрите что-нибудь смешное или читайте книги, которые вам нравятся.

    Если эти отвлечения не работают для вас сейчас, она рекомендует попробовать сменить обстановку, если можете.

    Для Пэйн, которая живет в Балтиморе, это означало провести три ночи в доме ее родителей в Западной Вирджинии.

    «Это была не очень увлекательная поездка, но мы уехали, и это была совершенно другая обстановка.И у меня не было никаких дел по дому, чем я мог бы заниматься, кроме чтения или прослушивания подкастов, сна, еды, — говорит Пейн. — И это действительно очень меня обновляло ».

    Тем не менее, Сайрус, она также работает в больнице Джона Хопкинса, говорит, что некоторые из ее пациентов говорят, что их обычные стратегии выживания не работают.

    Это потому, что мы работаем на более пустом бензобаке, чем обычно, — говорит она. у вас определенный процент, [но теперь] вы начинаете с меньшего.Так что это не совсем то, что вам нужно ».

    Если это так, попробуйте изменить свой распорядок, говорит Пейн.« Если вы ходите каждый день и это больше не помогает, попробуйте кататься на велосипеде ».

    Самопомощь важна, отмечает Голд Вашингтонского университета. «Возьмите отпуск, который вам нужен», — рекомендует она. «Убедитесь, что вы заботитесь о себе как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.«

    И, добавляет она,« сейчас не самое подходящее время, чтобы поговорить с кем-нибудь ». Если вы не можете записаться на прием к терапевту, поговорите с другом или коллегой, — предлагает она.

    « Я думаю, что потому что так много людей борются с этим, и потому что это так нормально, каждому есть что сказать, — говорит Голд. намного меньше в одиночестве. «

    Чувство большей связи может помочь облегчить стресс и связанное с ним истощение.

    Также Пейн поощряет попытки найти вещи, за которые можно быть благодарным. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности поднимает ваше настроение и полезно для вашего психического здоровья.

    «Мы всегда можем найти вещи, за которые стоит поблагодарить», — говорит Пейн. «Пришла весна, дни становятся прекрасными, деревья цветут, и если вы действительно думаете об этом и любуетесь деревьями, например, это может вызвать у вас чувство искренней благодарности».

    Принятие и самосострадание также помогут, отмечает Голд.«Мы должны быть в состоянии дать себе немного благодати», — говорит она. Другими словами, примите тот факт, что вы можете работать не так эффективно или сделать так много прямо сейчас.

    Для большинства из нас мозговой туман, скорее всего, исчезнет, ​​когда мы сможем вернуться к нормальной жизни, скажем, к Голду и другим.

    «Большинство людей устойчивы к травматическим событиям, и мы всегда должны помнить об этом», — говорит Галеа из Бостонского университета. «Большинство людей довольно быстро восстанавливаются после того, как травма проходит.«

    Дело не в том, что тебе все равно. Вы умственно истощены

    Сравнивать свое «я» до пандемии с нынешним — скользкая дорожка. Хотя когда-то вы могли быть творческим, увлеченным профессионалом, который с энтузиазмом брался за новые проекты и возможности для роста, в наши дни надевание штанов может показаться подвигом. Особенно для тех, кто традиционно относит себя к сверхуспевающим, переживание периода низкой энергии может расстраивать, а иногда и пугать, поскольку это нехарактерно.

    Прежде чем вы начнете сомневаться в своих силах, помните, что сейчас почти каждый страдает умственным переутомлением. «Вот когда нам трудно сосредоточить или удержать внимание на задаче, потому что мы эмоционально на пределе», — говорит психолог Ивонн Томас.

    Многие люди так думают — и не зря. Пандемия представляет собой сложную задачу — признать, насколько мало мы контролируем нашу повседневную жизнь, или знать, когда жизнь вернется к более расслабленному состоянию.К тому же, говорит Томас, из-за постоянной угрозы потенциально заражения COVID-19 многие из нас могут испытывать умственную усталость, потому что везде мы находимся в состоянии повышенной готовности.

    И последнее, но не менее важное: возможно, вам одиноко. Даже если вы находитесь на карантине со своей семьей, партнером или соседями по комнате, не имея возможности делать все то, что приносит нам радость и освобождает, например, посещение концертов, спортивных мероприятий или обед в любимой дыре в стене ресторан, может вызвать у вас чувство истощения.

    Здесь мы поговорили с экспертами о ключевых признаках умственной усталости и, что более важно, о том, как с ней справиться:

    Признаки того, что вы умственно истощены:

    1.Вы неэффективны

    Конечно, у всех нас бывают дни, когда завершение слайда в презентации занимает у нас не более получаса. И другие, когда это двухчасовое испытание, и требуется как минимум несколько чашек кофе. У всех случаются приливы и отливы производительности, но если в последнее время все отнимает у вас гораздо больше времени, чем обычно, Томас говорит, что вы можете страдать от умственного истощения. Это может выглядеть как вход в рабочий компьютер в 9 часов утра, просмотр веб-страниц, проверка TikTok, набор номера на встречи, но без участия, а затем, наконец, переход к вашим результатам около полудня.Иногда все мы так поступаем. Но если это ваш новый нормальный образ жизни, вы можете быть перенапряжены психологически.

    2. Вы не чувствуете сострадания к другим

    Раньше вы сочувствовали коллеге, который всегда опаздывал в Zooms, потому что они жонглировали малышом и школьником во время работы. Или, возможно, вы поприветствовали недавнего сотрудника, которому нужно было объяснять все не один, не два, а трижды. Но теперь, когда вы находитесь в состоянии изоляции восемь месяцев (и их количество продолжает расти), ваша эмоциональная терпимость может снижаться.По словам лицензированного семейного терапевта Лоры Родс-Левин, это ключевой показатель умственной усталости, поскольку удовлетворение потребностей других требует предусмотрительности, энергии и внимания.

    Когда у вас недостаточно мотивации для выполнения рутинных задач, дать дополнительные возможности окружающим практически невозможно. «Усталость от сострадания — это чувство, что вы просто недостаточно заботитесь, чтобы произвести столь необходимый обмен», — говорит она. «Иногда кажется, что ты полностью отключен, чувствуешь себя онемевшим и отключенным.«Это не делает вас плохим человеком. Это просто сигнализирует о том, что, возможно, вам нужно больше периодов ухода за собой в течение недели.

    3. Вы откладываете на потом больше, чем когда-либо

    Некоторые люди преуспевают, откладывая все до последней минуты. (На самом деле, одна из самых популярных бесед на TED с участием Тима Урбана раскрывает эту личностную характеристику.) Однако, если это не ваш стиль, и вы вдруг откладываете каждую часть своего дня, вы можете быть перегружены. «Когда человек постоянно испытывает сильные эмоции или стресс, ему трудно одновременно чувствовать себя энергичным, мотивированным или вовлеченным в решение задач», — объясняет Томас.«Вместо этого человек может чувствовать себя несосредоточенным, истощенным и / или пессимистичным».

    4. У вас проблемы со сном и аппетитом

    Помимо того, что мы легко раздражаемся из-за друзей, членов семьи и коллег, мы также можем потерять желание заботиться о себе, когда испытываем умственную усталость. По словам Родса-Левина, мы можем наблюдать изменения в нашем режиме сна и пищевых привычках. Обычно это проявляется в крайностях: чрезмерное переедание или полное отсутствие аппетита.Иногда это бессонница, потому что вы не можете заставить свой разум перестать бегать, а иногда все, что вам нужно, — это оставаться в постели весь день, каждый день.

    Как справиться

    1. Создайте стратегии «обратного отсчета»

    Частично причина умственной усталости — слишком много информации для обработки. В дополнение к темам, о которых вам обычно нужно думать, например, о работе, походе в магазин за продуктами, планировании праздников, составлении рабочего календаря и т. Д.- это совершенно новый уровень данных. Например, взять маску перед тем, как выйти за дверь. Вы можете не осознавать, насколько это обременительно для нашей системы обработки мысленных данных. Чтобы решить эту проблему, вы должны записывать каждую задачу, а затем создавать стратегию «обратного отсчета» для ее отметки, — предлагает специалист по обучению Ребекка Маннис.

    Она рекомендует использовать старомодный планировщик или приложение, такое как Evernote, чтобы хранить свои мысли в архиве. «Обозначьте жесткие дедлайны красным, а мягкие — желтым, чтобы была визуальная подсказка для подкрепления целей», — говорит она.Затем разбейте все свои предметы на удобоваримые части, чтобы вы могли добиваться мини-выигрышей на протяжении всего процесса. Таким образом, по словам Манниса, вы укрепите свои умственные мышцы и почувствуете меньше стресса.

    Примером может служить крайний срок в конце недели для отправки предложения клиенту. В период до пандемии это заняло бы у вас три часа. Теперь сделайте это число пятью часами. Это означает, что вы потратите один час с понедельника по пятницу на рассмотрение предложения. Каждый раз, когда вы заканчиваете эти 60 минут, награждайте себя прогулкой или коротким перерывом, чтобы поболтать с другом.

    2. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день

    Не существует замены счастливым эндорфинам, вырабатываемым физической активностью. Может показаться сложным начинать, но как только вы это сделаете, Томас говорит, что вы увидите прорыв в своей умственной усталости, поскольку это даст толчок хорошим гормонам и уровням энергии. «Постарайтесь сделать кардио в течение как минимум тридцати минут примерно в то время, когда вы чувствуете себя наиболее психологически истощенным, чтобы восстановить силы для ума и тела», — говорит она. «Это снижает нарастание стресса или расстраивающих эмоций.”

    3. Взаимодействуйте с природой и своими чувствами.

    Когда мы чувствуем себя умственно истощенными, это часто происходит из-за того, что мы попали в цикл беспокойства, беспокойства и тревожных мыслей и идей. По большей части это вызвано размышлениями о будущем или катастрофическими представлениями о том, что может случиться — например, «Что, если мы находимся в изоляции на пять лет ?!» «Чтобы ослабить это давление, вам нужно вернуться в правильное положение — здесь и прямо сейчас», — говорит Родос-Левин.

    Вы можете сделать это, сосредоточившись на своих пяти чувствах: что вы чувствуете, слышите, видите, ощущаете на вкус и запах? «Посмотрите на небо, промойте лицо водой, сделайте перерыв и послушайте музыку, обменяйтесь парой шуток с другом. Восстановите связь с окружающим миром », — рекомендует она. «В мире есть гораздо больше, чем наши заботы, если мы найдем время, чтобы найти это». Это метод заземления, который поможет вам вернуться в нужную зону и почувствовать себя более комфортно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *