Ведение ежедневник: Attention Required! | Cloudflare

Содержание

Почему ведение ежедневника может изменить вашу жизнь

09 Января, 2016, 15:00

12169

В начале года мы часто строим планы на будущее: пытаемся улучшить свою жизнь, исключая некоторые привычки и вводя новые правила. Универсального рецепта нет, но писатель Бенжамин Харди рассказал интересный вариант пути к успеху, построенный на ведении дневника. Свои впечатления писатель опубликовал в блоге на Medium.

 Мы же публикуем немного сокращенный перевод его заметки.

Вы точно знаете, чего хотите добиться в своей жизни, но никак не получается реализовать такие такие свои намерения, как:

  • стать здоровее;
  • написать книгу;
  • больше времени проводить с близкими;
  • начать свой бизнес;
  • выучить иностранный язык;
  • стать более терпеливыми и счастливыми;
  • выбраться из долгов;
  • стать более организованными;
  • стать лучшим другом;
  • преодолеть вредные привычки.

Но проблема в том, что делать это действительно трудно и становится все труднее с каждым днем. Иногда даже кажется, что лучше сдаться. Многие из нас часто говорили себе «Сегодня тот самый день!» и через некоторое время возвращались к старым привычкам. Когда вы чувствуете разрыв между тем, кем вы являетесь и тем, кем вы хотели бы стать, то это делает несчастным. Вы психически истощены и полны сожалений, появляется ощущение, что вы обманываете себя и окружающих.

Ганди сказал: «Счастье – это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, пребывает в гармонии».

Потребность в базовой трансформирующей привычке

Если вы попробуете искоренить все плохие привычки из своей жизни, то очень быстро «перегорите» и сдадитесь. Это много раз случалось с большинством из нас. В обыденной жизни мы обычно очень заняты и времени для ФОКУСа на всех изменениях, как правило, не хватает. Попытки помнить о каждом решении изменить привычку сильно утомляют и часто они малоэффективны. Гораздо эффективнее закрепить базовую привычку, которая заблокирует ваше нежелательное поведение. Без такого стойкого фундамента все изменения со временем разваливаются.

Чарльз Духиг в своей книге «Сила привычки» описывает базовые привычки, как «небольшие изменения, которые люди вносят в свою рутину и потом непреднамеренно переносят в другие аспекты жизни».

Человек может начать заниматься спортом один раз в неделю, и ничего не подозревая начать лучше питаться, стать продуктивнее на работе.

Внезапно он также начинает курить меньше и становится более терпеливым с коллегам и близкими. Он меньше пользуется кредитной картой, чувствует меньше стресса и больше мотивации. Поведение укореняется как привычка и человек становится совсем другим. И все потому что начал раз в неделю заниматься спортом.

Если вы обзаведетесь такой привычкой, то в вашей жизни все может измениться. Базовые привычки могут вызвать цепную реакцию и потянуть за собой появление других, не менее полезных новых привычек, влияющих на каждый аспект вашей жизни.

Дневник на каждый день

Вести дневник – самая мощная базовая привычка, которой вы можете обзавестись. Если все сделать правильно, то вы покажете лучший результат в каждой области своей жизни. Без сомнения, ведение ежедневника стало первым шагом для всего хорошего, что я сделал в своей жизни.

Проблема в том, что многие уже по несколько раз безуспешно пытались вести ежедневник. Это то, что стоит делать, но никак не получается. После прочтения этого поста вы больше не усомнитесь в полезности ведения ежедневника. И вот почему:

Ведение ежедневника повысит ваш творческий потенциал

Большинство людей живут будто не своей жизнью, уделяя слишком много времени целям других людей. Например, большинство людей проснувшись смотрят на свои смартфоны или проверяют электронную почту. Несколько секунд после сна – и мы уже проверяем новостную ленту на Facebook. Мы стали зависимыми от целей других людей.

С другой стороны, Джош Вайтзкин, автор книги «Искусство обучения», сразу после сна 30 минут пишет в своем ежедневнике. Он делает это потому, что во время сна его подсознание училось и искало решение текущих проблем. Так что, когда Джош просыпается, он ищет тихое место и посвящает себя творческому потоку.

Я делал так же в последние несколько недель и это изменило мой подход к жизни. У меня никогда не было столько продуманных креативных идей. Если вы хотите больше творчества в своей жизни, то стоит прекратить постоянно проверять социальные медиа и электронную почту. Заглядывайте туда один или два раза в день.

Избавьтесь от привычки уходить от реальности. Вместо этого, занимайтесь творческими проектами, которым вы всегда хотели уделить время.

Ведение ежедневника ускоряет способность выразить свои цели

В рамках утреннего творческого взрыва, используйте свой дневник, чтобы просмотреть и отточить ежедневный список дел. Просмотрите и отточите видение жизни и своих больших целей.

Если вы будете ежедневно читать и переписывать свои цели, то они останутся в вашем подсознании. В конце концов, ваши мечты и видение мира осядут в голове и станут для вас физической реальностью.

Дневник становится площадкой для отвлечения

Людям как никогда сложно оторваться от работы. Близкие получают лишь небольшой процент внимания, пока они с нами. Как раз ежедневник сможет исправить эту ошибку распределения времени. В конце рабочего дня, повторно откройте свой журнал и просмотрите список дел на тот день. Если утром вы хорошо все расписали, то вероятно, уже сделали все запланированное. Личные победы всегда приятнее побед групповых.

Запишите, что вам удалось сделать за этот день и что надо перенести на завтра. Также стоит упомянуть в заметках что вы пережили за этот день и чему новому научились.

Наконец, направьте свое подсознание, написав о том, на чем хотите сосредоточится завтра. Если вы распишете необходимое с вечера, то у подсознания будет, о чем подумать ночью, и утром вы сгенерируете много идей. Чтобы избежать перегорания, вечерним заметкам не надо посвящать столько же времени, сколько утренним.

Основная цель вечером – мысленно выключить режим работы. Так же, как в случае с физической подготовкой, вы должны отдохнуть и восстановиться между рабочими днями для того, чтобы стать сильнее.

Используйте вечернее время, чтобы полностью отключиться и отсоединиться от работы. Это ваше время и время ваших близких.

Ведение ежедневника вносит четкость и согласованность в ваши задачи

У этой базовой привычки большая власть над слаженностью ваших действий. Так можно кристально ясно увидеть, что стоит добавить в вашу жизнь, а от чего следует избавиться. К тому же, ведение ежедневника – это мощный инструмент самопознания. Он поможет принимать правильные решения. Страницы дневника станут миром из будущего, который вы сами для себя создаете. Вы заслуживаете быть счастливыми.

Дневник очищает эмоции

Несколько научных исследований показали, что ведение ежедневника уменьшает стресс. Эти преимущества включают в себя:

  • снижение рассеянности;
  • повышение внимания;
  • стабильность;
  • более глубокий уровень обучения;
  • сохранение мыслей, пока они не будут изменены и интегрированы;
  • освобождение сдерживаемых эмоций и мыслей;
  • примирение с прошлым;
  • возможность вновь пережить прошлое;

Когда вы сильно эмоциональны, запись в дневнике поможет вам более полно ощутить и понять эти эмоции. Выписавшись, вы вернете себе объективность и сможете двигаться вперед.

Без дневника, интенсивные эмоциональные переживания могут наносить вам вред несколько часов, дней и даже лет. Тем не менее, честная и вдохновенная запись в дневнике может стать лучшей формой терапии, делая вас лучше и умнее, чем раньше.

Ведение ежедневника упростит процесс обучения

Люди склонны со временем забывать информацию. Мы забываем большинство того, что читаем или слышим. Тем не менее, записав изученное, можно задержать информацию в памяти на дольше. Даже если вы никогда не перечитываете то, что написали, то сам факт записывания все равно усиливает развитие памяти.

Неврологически, слухом занимается другая часть мозга, чем та, которая активизируется при записывании. В то время, как слуховая память не отличает важную информацию, записывая мы можем выделить и запомнить главное.

Дневник сделает вас более благодарным

Даже если вы откроете дневник в плохом настроении, сам процесс написания переведет ваш ум на мысли о благодарности. Когда вы начинаете описывать свою благодарность, то в вашем уме открывается новое пространство. Обязательно включайте вещи, за которые вы благодарны, в ваши утренние и вечерние записи.

Это изменит направление всей вашей жизни от дефицита к изобилию. Целый мир станет, по выражению, Шекспира, вашей устрицей.

К тому же, записки благодарности являются научно доказанным способом преодолеть психологические проблемы. Вот некоторые из преимуществ чувства благодарности:

  • укрепляет эмоции;
  • делает счастливее;
  • делает здоровее;
  • уменьшает материализм;
  • делает людей менее эгоцентричными;
  • увеличивает самооценку;
  • улучшает сон;
  • позволяет жить дольше;
  • помогает оправиться от проблем;
  • делает воспоминания счастливее;
  • уменьшает чувство зависти;
  • делает людей более дружелюбными;
  • увеличивает достижение цели;
  • улучшает процесс принятия решений;
  • повышает производительность.
Ведение дневника раскрывает писателя в вас

Я стал писателем как раз благодаря ведению дневника. Я писал в дневнике ежедневно в течение одного-двух часов. Я заблудился в потоке мыслей и влюбился в процесс написания.

Если вы хотите в один прекрасный день стать писателем – заведите ежедневник. Это поможет вам выработать стойкую привычку писать, очистить свой разум и создавать более конкретные идеи.

Ведя дневник, вы храните историю своей жизни

Я начал вести ежедневник в 2008 году, после прочтения статьи о его важности. В статье автор описал, как много изменилось после того, как он начал вести дневник. После всех этих лет, у нее есть 38 томов личной и семейной истории. Прочитав эту статью, я никогда не переставал писать в своем дневнике. Дома у меня есть книжная полка с более чем двадцати дневниками, которые я заполнил своими мыслями и опытом.

Другие преимуществ ведения дневника:

  • лечит отношения;
  • лечит прошлое;
  • облагораживает все события;
  • честный и непредвзятый;
  • укрепляет самопонимание;
  • балансирует и гармонизирует;
  • напоминает и реконструирует события прошлого;
  • действует как личный советник;
  • сопровождает пики и спады в жизни;
  • успокаивает проблемные воспоминания;
  • показывает и отслеживает циклы;
  • повышает уверенность в себе;
  • направляет намерение и проницательность;
  • повышает чувствительность;
  • интерпретирует символы и мечты;
  • открывает новые перспективы;
  • показывает отношения и целостность вместо разделения.
Стратегии для повышения эффективности ежедневника

Молитесь о вдохновении, прежде чем начать.

Если молитва не для вас, медитируйте в течение 5-10 минут, чтобы улучшить свое ментальное состояние.

Слушайте музыку.

Пишите о людях в вашей жизни – у вас появятся идеи, как улучшить эти отношения.

Пишите с уверенностью и силой – используйте это, чтобы укрепить свою решимость.

Напишите: «Сегодня будет лучший день в моей жизни» и читайте это снова и снова, пока не начнете в это верить.

Если вы не можете придумать, что написать, попробуйте писать о мельчайших деталях вашего дня или недавней истории.

Или начните с благодарности.

Там нет никаких правил.

Выясните, какая система более подходящая именно для вас – это занимает время.

Вывод

Я осмелюсь сказать, что ведение дневника является одной из самых важных привычек в жизни. Если все сделать эффективно, то ваша жизнь станет лучше.

Вы станете человеком, которым хотите быть.

Вы спроектируете жизнь, которой хотите жить.

Ваши отношения будут здоровыми и счастливыми.

Вы будете более продуктивным и сильным.

Наслаждайтесь.

Идеи для ежедневника: от оформления до ведения

Ежедневник – это незаменимый помощник делового человека, ценящего свое время. Невозможно удержать в голове необъятный список дел на несколько дней, а иногда и месяцев. Блокнот-органайзер с ежедневным расписанием внесет в вашу жизнь стабильность, избавит от лишних стрессов, поможет грамотно спланировать рабочий день и рационально распределить время. Существует масса оригинальных и креативных идей для ежедневника. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать деловой дневник, как сделать планирование интересным и приятным занятием.

Актуальные идеи для ежедневника: легко, просто и красиво

Для чего необходимо вести ежедневник? Планер помогает каждому человеку эффективно управлять временем. Организация ежедневника по правилам тайм-менеджмента позволит:

  • работать в режиме многозадачности;
  • упорядочить все текущие дела;
  • планомерно собраться и успеть на важную встречу;
  • выполнить в срок все поручения;
  • не забыть о значимых деталях;
  • помнить о важных датах;
  • реализовать творческие идеи.

Планирование – это элемент успешной жизни. Записи в ежедневнике мотивируют на позитивный результат, позволяют проследить путь к заданной цели, качественно выполнить работу. В конце дня приятно осознавать, что все запланированные на сегодня дела выполнены. Появляется чувство уверенности и гордость за успешно завершенный день. Чтобы планирование стало приятным занятием, существует множество оригинальных и креативных идей для ежедневника.

  • Как выбрать ежедневник.

Для планирования можно использовать любой блокнот или даже толстую тетрадь. При выборе ежедневника необходимо обратить внимание на количество листов, переплет, оформление обложки. Если вы будете составлять список текущих дел дома за письменным столом или в офисе, то количество страниц делового дневника может быть неограниченным, а повышенная прочность переплета не имеет принципиального значения, обложка может быть мягкой.


Если же вы собираетесь использовать планинг в деловых поездках, носить его с собой постоянно, то лучше выбрать ежедневник в твердой обложке объемом 96 – 128 листов. Такой оптимальный вариант позволит быстро, даже на ходу, вносить изменения в свое ежедневное расписание, записывать важную информацию, фиксировать значимые детали.

Идеи для оформления ежедневника и цвет обложки зависят от вашего вкуса. Идеальный формат – не больше А5. Компактный органайзер не займет много места в сумке или портфеле.

Листы ежедневника могут быть белыми, разноцветными, нелинованными, в клетку, в линейку, в точку, украшенными оригинальным орнаментом. Выбор зависит от ваших предпочтений.

Если вы любите рисовать, нелинованная бумага и скетчи помогут реализовать ваши творческие идеи. А записи, украшенные яркими рисунками, станут более запоминающимися.

Если вам импонируют современные креативные идеи, приобретите ежедневник с листами в точку. Жизнерадостному и позитивному человеку понравится ежедневник с разноцветными страницами, декорированный узорами. Если вы привыкли писать на разлинованной бумаге, то выбирайте вариант с листами в линейку или клетку.

  • С чего начать.

Приверженцы простоты и лаконизма могут начать планирование сразу с составления списка дел на каждый день. Тем, кто подходит к деловому расписанию серьезно и основательно, лучше начать оформление ежедневника с постановки целей и определения календарных сроков для их выполнения. Для этого в начале каждого месяца отведите один разворот, на котором будет находиться календарь с пометками или расписаны ваши цели на месяц, а возможно, и то, и другое сразу.

Для реализации такой идеи оформления ежедневника подойдет горизонтальная ориентация страницы. Разлинуйте бумагу так, чтобы получились квадратики, в которых поместятся несколько слов. Каждый квадратик обозначьте календарной датой и рядом впишите события, дедлайны, важные детали. Вложенная на разворот закладка поможет быстро найти нужную страницу, а вы не забудете о важных моментах при составлении ежедневного списка дел.

Оригинальные идеи оформления ежедневника

Визуальная составляющая напрямую зависит от идеи оформления ежедневника. Чтобы сделать процесс планирования интересным и увлекательным, мы предлагаем рассмотреть несколько оригинальных идей для органайзера.


При выборе своего делового дневника помните, что он должен соответствовать вашим потребностям. Обратите особое внимание на то, как разлинованы страницы, как оформлены развороты, указаны ли даты. Для воплощения оригинальных идей оформления ежедневника возьмем обычный датированный блокнот с нелинованными белыми страницами. В таком ежедневнике проще составить план действий на ближайшую неделю или месяц.

  • Идеи страниц для ежедневника.

Запаситесь наклейками и декоративным скотчем, приготовьте цветные маркеры – все это понадобится для реализации креативных идей. Творческий подход к оформлению и ведению ежедневника превратит необходимый процесс планирования в увлекательное занятие на протяжении всего года.

Рекомендуем

«Форматы ежедневников: от классики до уникальных вариантов» Подробнее

С помощью разноцветных чернил и маркеров можно выделить самые важные строки в списке дел. Такая идея поможет сделать разворот не только красочным, но и привлечь ваше внимание к самым значимым пунктам плана.

Иногда информацию необходимо дополнить документом, изображением или фотографией. Дополнительные элементы или детали вашего плана можно прикрепить к листу ежедневника с помощью обычных скрепок или красивых канцелярских прищепок.

Идеи оформления ежедневника с помощью скотча разнообразны. Можно на страницах комбинировать декоративный скотч разных цветов или декорировать им края листов, разделяя блокнот на блоки, создавая тематические разделы и рубрики.

Ежедневник пригодится не только для планирования предстоящих дел. Есть и другие идеи по его использованию. На страницах вашего блокнота можно сохранить понравившийся рецепт, составить список необходимых покупок, записать название интересующей книги или фильма, который хотите посмотреть.

Еще одна интересная идея для оформления ежедневника – использование цветных стикеров различной формы. Написанная на стикере информация легко прикрепляется к странице в нужном мест. При необходимости можно перенести наклейку на другой лист или вообще убрать из блокнота, когда она станет неактуальной.

Для оформления разворотов ежедневника подойдет любая идея. Чтобы самая важная информация выделялась из общего списка дел, сделайте акцент на яркость и привлекательность – используйте красочные наклейки, вырезки из журналов, небольшие фотографии.

Каждый пункт плана пометьте определенным знаком: квадратиком, кружочком, треугольником, сердечком. Это поможет классифицировать дела по значимости. Например, важные встречи можно обозначить кружочком, мелкие поручения – квадратиком, а приятные события – сердечком. Когда один из пунктов списка выполнен, поставьте напротив него крестик или галочку. В конце дня вы увидите что именно уже успели сделать, а что необходимо перенести на последующие дни.

Скрапбукинг – это еще одна креативная идея для творчества, которая поможет позитивно воспринимать даже самые обыденные планы и скучные обязанности.

11 идей для заполнения ежедневника делового человека


  • Разграничение жесткого и гибкого графика.

Все запланированные в ежедневнике дела можно условно разделить на жесткие и гибкие. Жесткий график подразумевает мероприятие или событие, которое имеет четко обозначенную привязку к определенному времени: совещание в 11:30, встреча с деловым партнером в 14:00, посещение врача в 9:20 и т. д. К гибкому графику относятся дела, которые можно выполнить в течение дня, они не требуют четкого обозначения времени их исполнения: составить договор, написать письмо, просмотреть документы и т. д.

Не следует «плавающие» деловые задачи включать в почасовое расписание дня. Встречу могут перенести, совещание может затянуться, и тогда нарушится график всех запланированных по времени дел. В такой ситуации человек испытывает дискомфорт, нервничает, раздражается, торопится. Пребывание в состоянии стресса отрицательно сказывается на здоровье. При составлении любого плана необходимо руководствоваться идеей стабильности и предусмотреть в своем расписании все возможные накладки и отклонения от расписания.

Для разграничения дел с разным графиком выполнения можно использовать идею заполнения ежедневника в виде таблицы:

Жесткие

Гибкие

  • Приоритетность.

Нельзя не учитывать важность запланированных задач. Если вы знакомы с технологией тайм-менеджмента, то знаете, что для рациональной организации времени и эффективного его использования в основе любого планирования лежит идея ранжирования или приоритетности дел по мере их важности и значимости.

Начиная работу с приятной, но незначительной мелочи, вы откладываете на потом исполнение более срочного и важного дела. Это может негативно сказаться на качестве его выполнения. С помощью системы символов, обозначающих каждый вид мероприятия или деловой задачи, вы сможете легко ориентироваться в плане ежедневника. Можно использовать такую систему ранжирования:

А – следует незамедлительно приступить к выполнению этих пунктов плана, иначе могут возникнуть негативные последствия. Например, несвоевременная оплата кредита приведет к начислению штрафов.

Б – в случае неисполнения этих дел больших неприятностей не случится, но вы можете испытать определенный дискомфорт или неудовлетворенность. Например, если вы не успеете в магазин и не купите необходимые продукты, то не сможете надлежащим образом принять гостей.

В – не рекомендуется игнорировать запланированные мероприятия, так как их завершение положительно отразится на вашей деятельности или самочувствии. Например, приобрести новые стулья для офиса, заменить шторы на окнах и т.д.

Еще одна идея для заполнения ежедневника – планирование задач-лягушек. В тайм-менеджменте лягушками называют наиболее неприятные дела, выполнение которых постоянно откладывается. Лягушки мешают продвижению вперед, отвлекают, портят настроение, поэтому начинать новый день следует именно с них. Во-первых, с утра ваша производительность находится на высоком уровне. Во-вторых, если возникнут непредвиденные затруднения, у вас будет достаточно времени, чтобы закончить непростое дело.

При заполнении ежедневника задачи-лягушки можно пометить буквой «Л» или выделить красным цветом. Первоочередное выполнение неприятной работы, позволит расслабленно вздохнуть во второй половине дня. Вам не придется испытывать дискомфорт или чувство неудовлетворенности.

  • Когда планировать.

Чтобы с утра не отнимать у самого себя драгоценное время, лучше заранее составить план предстоящих дел. Вечером откройте свой ежедневник и распишите пошагово весь следующий день. Проснувшись утром, вы испытаете чувство уверенности, вам не придется задумываться над ранжированием дел. Если в течение дня у вас появятся новые идеи, вы всегда сможете дополнить свой план.


  • Вычеркивать выполненное.

Ежедневник – это еще и инструмент положительной мотивации. Вычеркивайте или помечайте определенным значком все выполненные пункты плана. Такая идея заполнения ежедневника мотивирует на успех, повышает работоспособность, помогает оценить свои организаторские способности. Когда к концу дня вы увидите, как уменьшается список запланированных дел, то испытаете чувство гордости и уверенности в завтрашнем дне, а ваша самооценка непременно повысится.

Рекомендуем

«Ежедневник с индивидуальным дизайном: красота и функциональность» Подробнее
  • Использование по назначению.

При реализации различных идей заполнения ежедневника важно помнить о его прямом назначении и не использовать блокнот в качестве адресной книги или сборника полезных советов и рецептов. В течение дня деловой человек неоднократно сталкивается с ситуацией, когда нужно срочно записать важную информацию, чей-то адрес, интересную мысль и т. д. Чтобы избежать хаоса, выделите в своем органайзере специальные листы, куда вы будете вносить всю срочную информацию. Этот блок в ежедневнике можно пометить закладкой «разное». Если отведенные листы быстро закончились, можно при помощи степлера прикрепить новый блок.

На первом листе или развороте ежедневника обязательно напишите основные цели и идеи, которые будут мотивировать вас на успех и продвижение вперед. Каждый раз, открывая свой деловой дневник, вы будете перечитывать эти установки, а также формировать новые идеи.

Кроме карьеры существует личная жизнь. Предусмотрите это при составлении списка дел в ежедневнике. Иначе, увлёкшись работой, вы можете забыть о дне рождения близкого человека, опоздать на утренник к ребенку, не встретить родственников в аэропорту. Приятные события, включенные в ежедневное расписание, вселяют чувство удовлетворенности жизнью. И вдруг появится немного свободного времени, вы можете с радостью потратить его на свою семью. В ежедневном плане оставьте свободные строки для идей, связанных с личной жизнью.

  • Нет невыполненных задач.

При ведении ежедневника придерживайтесь обязательного правила: задания, которые вы не успели выполнить, переносите на последующие дни. Лучше потратить несколько лишних минут на переписывание нереализованных пунктов плана, чем упустить что-то важное или потерять время в поисках нужной страницы, пытаясь вспомнить о незавершенном деле.

Допускаются любые креативные идеи заполнения ежедневника. Главное, чтобы планинг вызывал у вас только положительные эмоции. Например, с помощью условных обозначений или рисунков вы можете оценивать качество выполнения запланированных дел.


Какие ещё идеи ведения для ежедневника можно взять на вооружение

  • вести ежедневник одним типом чернил – идея стабильности вашего делового распорядка;
  • использовать два контрастных цвета чернил – это прекрасная идея для выделения важных пунктов;
  • аккуратный почерк – это не только залог красивого блокнота, но еще и старательное, внимательное отношение к делам;
  • наклейки, вырезки из журналов, картинки, слова, фразы, мотивирующие цитаты позволяют осуществить самые креативные идеи;
  • декоративный скотч (однотонный, цветной, с различными изображениями и фразами), который можно приобрести в Интернете – незаменимый помощник при работе с ежедневником;
  • фотографии (например, распечатанные из инстаграмм) – прекрасное дополнение к некоторым пунктам плана;
  • рисунки ручками, красками, цветными карандашами, скетчи, сделанные на полях, по центру блокнота – это творческая идея;
  • тематические развороты (например, неделя, посвященная новому году, рождеству, юбилею компании) – такая идея внесет позитив в деловую жизнь;
  • писать белыми чернилами на страницах черного цвета – оригинальная идея;
  • для ежедневников на кольцах можно сделать разноцветные разделители из бумаги для скрапбукинга – это позволит быстро находить нужную информацию;
  • разноцветные шаблоны на месяц, день, туду листы можно создать самому или скачать из Интернета;
  • различные шрифты, леттеринг, рисование рамок, текстовыделители – подходящая идея для выделения направлений в работе;
  • отрезки нитей, тканей, красивые и оригинальные скрепки, гербарий – необычная идея для оформления ежедневника и изготовления закладок;
  • популярный сейчас дудлинг (создание рисунков при помощи линий и графических элементов) – эффективная идея для релаксации.

Вот, например, несколько идей для оформления разворотов ежедневника.


Слишком занятые деловые люди могут приобрести готовый «Ежедневник для творческих людей», в котором воплощены дизайнерские идеи. Такие блокноты-органайзеры уже оформлены и распланированы неординарным способом.

Ежедневник – это ваше личное пространство, для его оформления подойдут любые творческие идеи. В ежедневник, который ведется красиво и аккуратно, хочется заглядывать снова и снова.

советы, идеи, шаблоны. Идеи для ежедневника Образцы удобных ежедневников

Потребности вести ежедневник может возникнуть у любого человека, которому ежедневно приходится выполнять массу поручений. Приемы ведения дневника, представленные в статье, помогут правильно спланировать день и выполнить все задачи.

У современного человека не всегда восьмичасовой рабочий день. Чаще всего график работы плавающий. В таких условиях сложно выполнять все желаемое в срок и держать в голове всю информацию. Как раз для этих целей и предназначен ежедневник.

Зачем нужно вести ежедневник:

  • регулярный просмотр списка дел значительно экономит силы и время;
  • записи важных дел помогают мозгу очиститься от лишней информации;
  • с его помощью можно планировать время на любой период;
  • через время по записям можно будет проанализировать эффективность своей работы.

У человека, который никогда прежде не пользовался данным атрибутом, наверняка возникнет вопрос, что именно записывать. Проведите эксперимент. Накануне праздника (дня рождения или Нового года) составьте список всех дел, которые необходимо выполнить: от покупки хлеба до звонка знакомому. Поверьте, все вопросы исчезнут после того, как будет сформирован этот список.

Виды ежедневников

Для эффективной работы нужно не только вести ежедневник, но и правильно им пользоваться. Это в свою очередь зависит от того, кто ведет записи.

Ежедневник для девочек и подростков

Подростки и дети заводят дневники чаще по желанию. Одни красиво оформляют тетрадь, а другие — работают с электронной таблицей. Внешний вид для многих значение не имеет, главное — содержание. Универсальных правил ведения дневников для детей в таком возрасте не существует.

Ежедневник для девушек

Появление дневника у девушки или парня говорит о том, что в их жизни появились секреты. Это может быть, как первая любовь, так и конфликты. О системности в данном случае речь не идет. Информация скорее заполняется по желанию и наличию настроения.

Ежедневник для студента

Создание заметок студентами — это полезный навык в обучении. С их помощью легче усваивать материал, составлять схемы и т. д. Для ведения дневника можно использовать метод Корнелла. Разделить лист на две части. Большую половину выделить для оформления тезисов, а меньшую — для собственных мыслей. Студентам могут быть также интересны групповые заметки, которые можно с помощью приложения Evernote.

Ежедневник для деловых людей

Что и как вносить в записную книжку, каждый решает самостоятельно.

Существует также ряд общих правил заполнения:

  • Информацию нужно вносить каждый день, даже если кажется, что все задания выполнены. Так вы разовьете чувство организованности.
  • Ежедневник придется носить с собой, чтобы все задания, которые будут появляться течение дня, сразу записывать.
  • Новые цели нужно записывать на следующие дни. Либо сразу выделять время на выполнение работ, либо фиксировать задачу, а затем выделять под нее время.
  • Невыполненные сегодня задания автоматически переносятся на следующий день.
  • В конце дня необходимо проанализировать выполнение плана.
  • Чтобы научиться рационально использовать время, нужно записывать абсолютно всю информацию, в том числе походы в магазин и встречи с друзьями.

Ежедневник домохозяйки или мамы

Молодым мамам также приходится держать в голове большое количество информации. Чтобы ничего не забыть, лучше записывать все детали. При чем делать это ежедневно. Самые важные мероприятия следует помечать буквами или цифрами. По мере заполнения ежедневника нужно нумеровать страницы, чтобы потом составить оглавление. Молодым мама и так приходится много вещей носить с собой. Чтобы не забывать еще и о блокноте, лучше оформлять его в электронном виде и держать в смартфоне или другом гаджете.

Красиво оформленную записную книжку хочется пересматривать снова и снова.

Вести ежедневник необходимо так:

  • Красивым почерком заполнять дневник чернилами одного цвета.
  • Использовать декоративный скотч и вырезки с цитатами, а в преддверии праздников использовать тематические рисунки.
  • Очень необычно смотрится черный дневник, заполненный белой ручкой.
  • Придумать обозначения для постоянных дел, а самые важные выделять маркером.

Как выбрать блокнот для ежедневника

Чтобы дневник служил как минимум год без потери внешнего вида следует выбирать тетрадь с твердой обложкой. Ежедневник должен нравиться его хозяину. Тетради с красивой обложкой и уникальным дизайном можно встретить даже в твердом переплете. Если вы планируете постоянно носить ежедневник с собой, то он должен быть стандартных размеров. Чтобы не путаться с датами лучше сразу приобретать датированный дневник. В него также включаются различные справочные таблички и записная книжка для адресов и телефонов. Последние могут пригодиться студентам и деловым людям.

Идеи по оформлению внутри

Личный дневник – это вихрь эмоций. Поэтому лучше вести ежедневник в виде обычной белой тетради и заполнять ее по своему усмотрению. Описывая впечатления о посиделках в кафе или походе к врачу, прикрепите на страницу вещественные доказательства в виде фотографии или чека. Или нарисуйте маленькую схему, рисунок.

Иногда страницы можно оформлять в виде открыток, карточек разной формы, листы цветной бумаги или части упаковок. Сюда можно записывать мысли, афоризмы, цитаты, отрывки песен…

Акварельные краски нужно использовать осторожно. Если листы бумаги очень тонкие, то перед экспериментом следует скрепить два листка, чтобы иллюстрация получилась аккуратной.

Красиво оформляем первую страницу

Первая страница самая показательная. На ней помещают главные моменты из жизни владельца дневника. Это может быть рисунок распускающейся розы, которая характеризует становление личности. Или надпись STOP, свидетельствующая о том, что человек не готов делиться мыслями с окружающим миром.

Ежедневное и помесячное планирование

Основная задача дневника – эффективно распределять время. Для этого нужно планировать свой день, но не расписывать каждую минуту. Если утреннее заседание затянулось на полчаса, у вас может сорваться встреча с партнерами. Вы можете четко контролировать свой распорядок дня. Однако, о внеплановых задачах забывать не стоит. Чем жестче график, тем выше вероятность отклонения от него. Это в свою очередь чревато стрессом, плохим настроением и высасываем энергии. Поэтому между жесткими задачами следует выставлять 50% от общего количества свободного времени. Лучше испытывать удовольствие от перевыполнения плана, чем угнетение от его срыва.

Для быстрой ориентации в записях следует выделять самые важны дела ярким цветом, а неприятные («лягушки») специальными знаками. На яркие записи человек будет обращать внимание в первую очередь. Выполнение очень важного дела вызывает чувство удовлетворения. Если «лягушки» разделить на несколько этапов, то и удовольствие усилится в несколько раз. Чем больше потрачено сил, тем сильнее эмоции.

Ведение ежедневника – примеры

Личный дневник можно использовать для концентрации на определенном занятии и продвижении к цели. Ежедневно определяйте 5 успешно выполненных заданий из разных областей жизни.

Начертите в дневнике таблицу из 4 колонок:

  • «Успех» — достижение.
  • «Причина» — что стало стимулом.
  • «Дальнейший прогресс» — способы дальнейшего продвижения в выбранной области.
  • «Действия» — что нужно сделать для достижения цели.

Регулярное составление такой формы помогает двигаться вперед во всех областях.

Как правильно вести ежедневник, чтобы он приносил пользу

Дела следует разделять по степени важности:

  • Жесткие задачи следует выполнить четко в срок.
  • Гибкие задания не привязаны ко времени, в некоторых случаях их можно отложить.

Из общего списка дел следует выделять основные пункты, чтобы концентрировать на них внимание. Еще лучше – разделять лист бумаги на две части. В первую записывать самые важные поручения, а во вторую – гибкие задачи.

Как заполнять блокнот и что там можно писать

Первое правило тайм-менеджмента – правильное расставление приоритетов. Оно пригодится и вам, чтобы правильно вести ежедневник. Не важно, когда появилось новое задание. Имеет значение лишь степень его важности.

Поэтому в колонке с гибкими задачами следует расставлять приоритеты:

  • «важные дела» — это задания, срыв сроков выполнения которых может привести к серьезным последствиям.
  • упущенные «не очень важные дела» могут принести небольшие неприятности.
  • «можно отложить» — это вспомогательные поручения.

Не стоит фиксировать на странице цели, график выполнения которых еще не назначен. Хаотичное заполнение дел приведет к тому, что вся важная информация затеряется. Лучше ее фиксировать отдельно. Этим правилом можно пренебречь, если количество справочной информации на листе не превышает 50%.

Как пользоваться ежедневником

Специалисты рекомендуют учится правильно вести ежедневник и начинать день с выполнения самого неприятного задания, на которое тратится больше всего энергии. Именно в первой половине дня человек чувствует у себя прилив сил. Это время следует посвятить поеданию «лягушек». Если объем задач большой, есть вероятность срыва дальнейших планов, следует разделить «лягушки» на несколько приемов.

Из-за большого количества информации часть важных дел теряется. Поэтому кроме расставления приоритетов необходимо также стимулировать себя в достижении цели. Для этого необходимо устанавливать сроки и самые важные задачи постоянно выносить в приоритетные.

Что такое ежедневники? Речь, по сути, идёт о тетрадях, в которых ведутся ежедневные записи, хотя в современном понимании под словом «ежедневники» подразумеваются, как правило, деловые блокноты, куда каждый день заносятся записи, посвящённые делам, планам и т.п., отражающие деловую деятельность людей и даже целых компаний.

Впрочем, справедливости ради, надо сказать, что не все люди применяют ежедневники, в соответствии с их прямым назначением, так, их нередко используют в качестве:

  • стильных бизнес-аксессуаров;
  • блокнотов, куда заносятся случайные записи;
  • мест, где хранятся визитки и пр…

Преимущества использования ежедневников

Между тем, ежедневники являются бизнес-инструментами, неотъемлемой и очень важной частью системы, связанной с планированием и эффективным использованием времени.

Некоторые люди полагают, что в наше время, которое характеризуется наличием большого количества девайсов, к примеру, таких как компьютеры, ноутбуки, планшеты, смартфоны, ежедневники не нужны. Конечно же, это не соответствует действительности, поскольку именно ежедневники являются наиболее предпочтительным способом фиксации намеченного.

  1. Именно ежедневники формируют у людей привычку планировать свои дела.
  2. Ежедневники, в отличии от всех новомодных электронных девайсов, не нужно никуда подключать для того, чтобы подзарядить. В ежедневниках отсутствуют какие-либо отвлекающие факторы, к примеру, игры, фильмы, социальные сети, а потому человека ничего не отвлекает от процесса эффективного планирования своих дел.
  3. Ежедневник — это узнаваемый деловой аксессуар, а потому его наличие характеризует владельца как человека, ценящего и планирующего своего время, то есть, по сути, ежедневники «работают» на имидж своих хозяев.

Классификация ежедневников

В наше время существует большое разнообразие ежедневников, в чём вы можете убедиться на сайте http://alingar.ru/catalog/ezhednevniki/ . Ну а теперь поговорим о трёх основных видах ежедневников:

  • датированных, содержащих в начале небольшую справочную информацию и заканчивающихся телефонной книгой, главным преимуществом этих ежедневников является наличие на каждой странице полной даты, что очень удобно;
  • не датированных, содержащих полезную информацию и имеющих на каждой странице временные разметки;
  • полудатированных, главным преимуществом которых является возможность начать вносить записи с любого числа и месяца.

Впрочем, ежедневники классифицируются и по другим критериям, в частности, по размерам. Словом, вам будет из чего выбирать. Покупайте ежедневники — учитесь планировать своё время, и вы очень скоро с большим удивлением заметите, как ваша жизнь начнёт меняться в лучшую сторону!

16 608 0

Здравствуйте! Из этой статьи вы узнаете о том, как вести ежедневник. Вроде бы – чего здесь сложного, всё и так понятно. Но! Для более эффективного планирования времени и организации дел лучше соблюдать нехитрые правила, с которыми мы вас познакомим.

Для чего вести ежедневник

В современном ритме жизни, нам просто необходимо научиться тайм менеджменту. Ежедневник, как ничто подходит для планирования. Конечно, кому-то проще пользоваться современными приложениями на телефоне. А кому-то, просто необходимо записать на бумаге намеченные цели и планы, особенно это актуально для кинестетиков.

Ежедневник небольших размеров удобно носить с собой. В любой нужный момент его используют для заметок, записей контактов знакомых и деловых партнёров.

Если учащихся школ организует школьный дневник, то студенту необходимо приобрести и вести личный органайзер. Записи важных учебных мероприятий, расписаний лекций, семинаров, экзаменов и зачётов делают молодёжь более организованной, помогают быть последовательными, не упускать мелочей.

Дневник нужен не только деловым людям. Планировать день полезно подросткам, домохозяйкам, пенсионерам. Чтобы не забыть поздравить родных, знакомых, записывают даты рождения, другие памятные события. В ежедневник часто заносят различные лайфхаки, цитаты известных людей, мотивирующие фразы, понравившиеся рецепты. Женщины, сидящие на диете, расписывают меню на каждый день, показатели веса.

С ежедневником делятся своими переживаниями по поводу произошедших событий. Периодически перечитывая заметки, вы анализируете свои поступки, действия окружающих.

Регулярное составление списков учит грамотно излагать мысли в письменной форме, вести учёт доходов и расходов, что позволяет выявить неэффективные траты, правильно распоряжаться средствами.

Довольно эффективно, для личного развития, писать цели в начале года, а в конце года возвращаться к написанному и сверять, все ли было выполнено.

Исходя из названия ежедневника понятно, что заполнять его следует каждый день. Характер, порядок и цели записей разнятся в зависимости от категории лиц, их использующих.

Деловым людям

Для успешной профессиональной деятельности, организации рабочего времени специалистов, руководителей любого звена, бизнесменов необходим ежедневник. Рассмотрим пошагово его заполнение и ведение.

  • Шаг 1 . Разделите листы планировщика на две части. Справа отражайте жёсткий график с временными рамками, вторая половина нужна для списка дел с гибким графиком. Наутро, когда вы полны сил, планируйте самые важные, а также неприятные дела («лягушки»). Если решили расписать по часам весь рабочий день, то оставьте час или два на непредвиденные ситуации.

Пример :

Задачи с жёстким графиком — «звонок вышестоящему руководству в 9:30», «планёрка с 10:00 до 11:00», «подпись документов с 17:00 до 17:30» .

Задачи с гибким графиком — «обзвонить заказчиков с конкретным предложением», «работа с кадровиком» .

  • Шаг 2 . Делите задачи на важные и второстепенные, используя символы, заглавные буквы, яркие маркеры. Старайтесь сначала решить первостепенные вопросы, так как их срыв может привести к негативным последствиям. Если не хватает времени, то неважные дела откладывайте на следующий день.
  • Шаг 3. По мере выполнения задач, записи в ежедневнике вычёркивайте, это доставит моральное удовлетворение, поднимет самооценку.
  • Шаг 4. В конце органайзера оставляйте пустые страницы на случай, если не хватит места на определённую дату. Также туда заносят важную информацию, которой часто пользуются.
  • Шаг 5. Каждый вечер анализируйте план за прошедший рабочий день. Если невыполненных задач осталось 50 % и более, значит, вы переоценили свои силы. Составьте на следующий день список с меньшим количеством заполненных строк.
  • Шаг 6. Мотивируйте себя. На закладке или на внутренней стороне обложки напишите свою конечную цель.
  • Шаг 7. Чтобы планирование превратилось в увлекательное занятие, введите систему поощрения. При выполнении наиболее сложных и ответственных дел, порадуйте себя каким-нибудь подарком или выделите дополнительное время на отдых.
  • Шаг 8 . Составляйте тайм-менеджмент на завтра каждый день в определённое время. Это дисциплинирует, организует, делает жизнь упорядоченной. Позволяет выполнить больше дел за меньший промежуток времени.

Подросткам

Школьный дневник содержит расписание уроков, домашние задания. Возникает необходимость в дополнительной тетради для записей. Как же вести ежедневник подростку, чтобы планировать внешкольные дела, записывать различные идеи и отражать свои эмоции?

Не покупайте солидный органайзер. Подойдёт любой блокнот, альбом, который делят на 5 или 6 частей.

  • В первой записывают посещающие идеи, мысли, события, собственные желания.
  • Вторая часть нужна для отражения переживаний, чувств (что-то вроде личного дневника).
  • Третий блок посвящается планированию дел на день.
  • В четвёртом можно отразить планы на неделю.
  • В пятом записываются дела, мероприятия на месяц.
  • Шестой блок остаётся для заметок. Отдельно также можно составить список нужных телефонов, дат рождения и т. д.

Ежедневник должен вызывать у вас приятные эмоции. Поэтому подойдите к выбору обложки и внутренних страниц внимательно.

Студентам

Для учащихся вузов, колледжей рекомендуется ведение ежедневника по методу Глеба Архангельского, смысл которого заключается в определении главной цели жизни. Она записывается на стратегической картонке, которая исполняет роль закладки, и ежедневно находится перед глазами.

Первые страницы отводятся для долгосрочного планирования приоритетных дел по отдельным темам. Выполнение задач разбивается по месяцам на год.

Пример:

Ежедневная организация времени отражается двумя колонками органайзера, делящих дела на главные и второстепенные.В первой строке таблички отражаются дата и название курсовых работ, дисциплин, по которым сдаются зачёты, экзамены. Личностный рост заключается в получении дополнительных знаний, посещении тренингов, семинаров. В эту строку записываются запланированные мероприятия, целью которых является интеллектуальное и духовное развитие.

Пример:

Перед табличкой первой строкой записывается «лягушка» (мелкое, неприятное дело), второй — «слон» (часть объёмного важного дела). Внизу страницы оставляют место для главного впечатления дня и поощрения за выполнение «слонов» и «лягушек».

Отражая ежедневно яркие события, студенту не приходится распыляться, заводить второй дневник для личных записей.

Чтобы эффективно вести ежедневник, придерживайтесь следующих советов:

  • используйте закладки;
  • заполняйте все страницы самостоятельно;
  • записывайте ежедневно по одному изречению великих людей;
  • выделяйте цветом важные дела;
  • сложные объёмные задания разбивайте на части, отдельные действия;
  • отражайте на бумаге идеи, контакты сразу, ;
  • при покупке нового ежедневника перенесите важную информацию из старого;
  • распределяйте дела разумно, последовательно;
  • невыполненные задачи запланируйте на следующий день в первых строчках;
  • оставляйте место для корректировки.

Важно! Головной мозг будет эффективнее работать, генерировать новые идеи, если его освободить от функции хранения информации, которую можно перенести на бумагу.

Записные книжки делятся по формату, креплению, обложке, внутреннему содержанию:

  1. Блокнот разлинованный, без дат. Используется для пометок, записей без привязки ко времени. Используются подростками, творческими людьми.
  2. Ежедневник датированный. Планируемые события и задачи отражаются на конкретную дату. На первых страницах присутствует календарь текущего и последующего года.
  3. Еженедельник. Отличается выделенными столбцами с днями недели каждой страницы. Наглядно прослеживаются задачи, на решение которых отводится 7 дней. Используются людьми, которым не надо ежедневно выполнять много задач в обязательном порядке.
  4. Планер. Бывает одностраничный, в виде блокнота, магнитный. Представляет собой таблицу блоков для разных дел на неделю, месяц, год. Используют индивидуально, для всей семьи.
  5. Органайзер. Характеризуется разбивкой страниц по дням недели. Слева располагается колонка со списком дел, справа — время начала выполнения задачи. Ниже на той же странице делают заметки.
  6. Электронный органайзер. Компьютерная программа для занесения заметок, перечня задач, их поиска. Имеет функцию напоминания о важных датах, даёт возможность работать с электронной почтой.

При выборе ежедневника руководствуются целями, способом записей. Если вы не бизнесмен и день не расписан по минутам, достаточно приобрести еженедельник или планер. Работа в условиях многозадачности требует объёмного датированного планировщика с закладками.

Записи на объектах строительства, при изыскательских, геодезических работах, легче выполнять в записной книжке с твёрдой обложкой, не подверженной загрязнениям.

Обыкновенный разлинованный блокнот подойдёт для записи событий, заметок, наблюдений.

Руководителям больше подходят еженедельники в кожаной обложке с кармашками для визиток, авторучки, карандаша. Такой аксессуар подчеркнёт ваш статус, стиль, облегчит работу с бизнес-партнёрами.

Ведение записей по нескольким темам требует нескольких ляссе.

Можно вести как электронный, так и бумажный органайзер. Бумажный вариант хорош тем, что когда вы делаете записи вручную, развивается креативность мышления, укрепляется память, концентрируется внимание. Из недостатков отмечают быстрый износ, возможность потери, утраты всех данных.

Плюсы электронного ежедневника:

  • многофункциональность;
  • возможность синхронизации, редактирования;
  • занимает мало места;
  • отпадает необходимость в письменных принадлежностях.

К сожалению, и в случае с электронным вариантом ежедневника, не исключена возможность потери данных.

Можно завести оба вида одновременно. Используя электронное приложение к смартфону или специальную программу персонального компьютера, планируют рабочие моменты. Личные записи доверяют бумажному варианту.

Производительность труда зависит от факторов, влияющих на скорость, качество выполняемых действий:

  1. Выбор главного дела на день. Переключение с одной задачи на другую приводит к потере рабочего времени, допуску ошибок, росту эмоционального напряжения.
  2. Определение сроков . Проведите нормирование рабочего времени. Вам будет легче составлять план.
  3. Самодисциплина . Ежедневные осознанные действия переводят в привычку. Для этого понадобится время (до 2 месяцев). Сначала вы будете заставлять себя преодолевать лень, неприятие. Зато потом ежедневные обязанности станут привычными.
  4. Масштабное мышление . Подчиняйте планирование конкретным долгосрочным .
  5. Неприятие лишнего, ненужного . Научитесь , которые отвлекают от главной цели, выполнения запланированных дел.
  6. Доведение начатого до конца . Не бросайте незаконченные дела для решения других задач. Переходите к следующему пункту списка после завершения предыдущего, чтобы больше к нему не возвращаться.
  7. Делегирование задач . Научитесь распределять обязанности, не стремитесь к тотальному контролю. Сотрудники на работе или родственники дома выполнят отдельные дела не хуже вас.
  8. Отдых . Мозг не может эффективно работать долгое время. Требуется 10-минутный перерыв каждый час.
  9. Хранение ежедневника на виду . На работе ему место на столе. Лучше, если будет раскрытым, чтобы в любую минуту сверить действия с записями. Используйте стикеры с «напоминалками». Разместите их на компьютере, дома — на холодильнике, телевизоре.
  10. Поощрение . Вознаграждайте себя за труд сразу после выполнения важной задачи. Отодвинутая награда уменьшает мотивацию к достижению целей.

Ежедневник: система планирования.

Долговременное и ежедневное планирование сделают вас успешным, приблизят к осуществлению ваших желаний.

Ежедневник – это то, что необходимо каждому человеку, желающему быть более собранным, дисциплинированным и ответственным. На сегодняшний день, в магазинах представлен огромный выбор различных ежедневников. Какой из них подойдет именно вам, зависит от того, что именно вы собираетесь записывать и с какой целью хотите использовать ежедневник.

Если вы – деловой человек, каждый день которого расписан по часам, то идеальный вариант для вас – толстый датированный ежедневник в кожаной обложке. Большой объем изделия позволит вам пользоваться им довольно долгое время и записывать туда всю необходимую информацию. Даты, указанные на страницах, помогут связать важные дела с определенным днем, что очень важно. Кожаная обложка, благодаря своей износостойкости, позволит вашему ежедневнику довольно долго сохранять свой первоначальный вид. Помимо этого, кожа – признак высокого социального статуса своего владельца, а изделия из нее, в том числе и ежедневники, становятся прекрасными аксессуарами деловых людей.

Тем, кто использует ежедневник исключительно для записи личных мыслей и наблюдений, вполне подойдет недатированный вариант. Он позволит своему владельцу чувствовать себя более свободно, делая записи. Часто бывает так, что ежедневник, используемый для личных целей, становится для своего владельца не просто «книжкой для записей», а любимым аксессуаром. Многие берут подобные изделия с собой в дорогу, на учебу, на работу. Конечно, в таких случаях хочется, чтобы ежедневник выглядел стильно, оригинально, ярко. Можно выбрать что-то подобное в магазине, а можно приложить совсем немного усилий и создать замечательный аксессуар своими руками. Существует множество вариантов «самодельных» ежедневников. Иногда, сделанной вручную бывает только обложка, но можно сделать ежедневник полностью. Такими аксессуарами не только приятно пользоваться, они могут стать прекрасным подарком друзьям, родственникам, коллегам. Подобные вещи являются уникальными, эксклюзивными, а значит, они будут подчеркивать индивидуальность своего владельца.

Некоторые люди заводят сразу несколько ежедневников. Один может быть исключительно для работы, второй – для домашних дел, третий – для записи собственных наблюдений. Это очень удобно, так как позволяет приводить мысли в порядок, особенно если каждый день насыщен событиями. Наверное, вам может показаться, что ведение сразу нескольких ежедневников – весьма утомительный процесс. Однако специалисты утверждают обратное: делая записи, человек структурирует свои мысли, успокаивается. Таким образом, для кого-то ведение ежедневников превращается в хобби, для кого-то – в способ релаксации.

У писателей и журналистов существуют свои собственные ежедневники, которые сопровождают их повсюду: дома, на работе, в поездках. Там находят отражение их рассуждения, наблюдения, наброски будущих работ. Иногда бывает так, что люди, даже не задумывающиеся о писательстве, начинают свой творческий путь именно с записей в ежедневниках, например, путевых заметок. Некоторые используют ежедневники не только для записей, но и для рисунков. Перелистывать такие страницы очень интересно, особенно по прошествии времени. Некоторые стремятся издать подобные записи в форме иллюстрированных книг, которые могут быть интересны широкому кругу читателей.

Современные родители стремятся к тому, чтобы их ребенок как можно раньше начал проявлять ответственность по отношению к учебному процессу, внеклассным занятиям. В данной ситуации ежедневник может оказаться очень хорошим подспорьем. Для школьника лучше всего приобрести не очень толстый, «детский» ежедневник, который без труда можно найти в магазине. Подобные издания красиво, ярко оформлены, что очень нравится их юным владельцам.

Конечно, сегодня многим людям ежедневники заменяют интернет-блоги, куда можно выкладывать фотографии, картинки и многое другое. Но, по наблюдениям психологов, именно бумажный ежедневник способствует тому, что человек на время погружается в себя, остается наедине со своими мыслями. Это особенно полезно для жителей мегаполисов, подчас очень сильно устающих от шума, суеты и большого количества окружающих их людей.

У каждого делового человека должен быть ежедневник, то есть личная записная книжка. В таком блокноте можно фиксировать все свои планы, записывать различные даты, важные сообщения, номера телефонов и прочие важные сведения.

Можно выбрать ежедневник с логотипом либо без него. Его внешний вид бывает самым различным. Такое разнообразие позволяет каждому человеку приобрести для себя наиболее подходяще изделие.

Любой желающий может заказать с доставкой качественные ежедневники как оптом, так и в розницу.

Самые популярные группы ежедневников

В продаже встречаются записные книжки любого размера, дизайна. Всего выделяется несколько основных групп ежедневников:

  • недатированные;
  • полудатированные;
  • датированные.

Чтобы сделать верное приобретение, необходимо знать особенности этих изделий.

Датированные

Начинается блокнот с небольшой справочной информации. На каждой странице такого ежедневника указано число, год, месяц.

Это позволяет владельцу записывать нужную информацию на желаемую дату, что особенно удобно для деловых людей. Иногда пользователю приходится делать множество записей на одной странице.

Недатированные блокноты

Начинается такой ежедневник со справочной информацией. Далее пользователь может увидеть временные разметки, что позволяет записывать встречи, дела на конкретную дату.

Такие блокноты удобны, так как на их страницах можно записывать достаточное количество информации. Есть отдельные поля для различных пометок.

Полудатированные

Справочная информация уже считается стандартной в ежедневниках. Она содержится на начальных страницах. В блокноте можно увидеть только число, месяц, перечень дней.

Можно отмечать конкретный период, записывать нужные дела, важную информацию. Начинают делать записи с любого интересующего числа. Такого ежедневника вполне будет достаточно на целый год.

Иногда блокноты отличаются размерами. Из них самыми распространенными считаются форматы А4, А5, А6.

Последние отлично помещаются в классической или деловой сумке. Такие ежедневники можно будет носить с собой на встречи, работу, либо пользоваться дома.

Из представленного разнообразия легко подобрать подходящий блокнот. С ним проще будет вести важные записи, делать рабочие пометки.

Спасибо веб-сайту https://magnitogorsk.delinet.ru/ за оказанную помощь в подготовке информации для статьи.

Как вести ежедневник? Советы и лайфхаки

Планировать будущее, хранить воспоминания, фиксировать идеи: классический бумажный ежедневник способен на многое. Как раскрыть потенциал планера на максимум? Делимся полезными советами.

Какой ежедневник выбрать

Выбор – это одна из самых важных, но и самых приятных задач. Проведите смотрины, на которых познакомьтесь не только со внешностью, но и с внутренним миром планера. Это не простая тетрадка, а вещь, которая должна задержаться с вами надолго. Поэтому проведите собеседование на должность вашего будущего ежедневника со всей строгостью: оцените качество бумаги, разметку страниц, цвет и текстуру обложки, габариты (особенно если планируете носить его в своей сумочке). Удобный ежедневник – залог успеха. Кстати, если вы увидели BRUNNEN ежедневники, не проходите мимо. Возможно, именно среди них прячется ваш герой. В отличие от обычных блокнотов, они выглядят солидно и специально «заточены» под цели персонального дневника.

Как работать с ежедневником

Стратегию ведения дневника лучше продумать сразу, до того, как Вы красивым почерком выведете первую заглавную букву. Для этого нужно определиться с тем, что писать в ежедневнике: мысли и размышления, творческие планы или рабочие задачи. Объединение всего в одном планере может удачно структурировать ваш день, а может – наоборот: превратить ваши записи в кашу. Если чувствуете, что второй вариант событий для вас неизбежен – лучше завести сразу парочку ежедневников – для работы и для души. Никакого криминала в этой «полигамии» нет, везде будет четкость и порядок. Например: датированный ежедневник BRUNNEN Стандарт в классической обложке – в офис; Агенда в ярком оформлении – для души.

Планирование дел в ежедневнике может пойти по двум путям:

1) Чем больше спланируешь – тем больше выполнишь.

Этот подход будет полезным при планировании рабочих задач или важных домашних дел. Мы будем стремиться выполнить как можно больше, более рационально распорядимся временем и сделаем даже больше, чем могли.

  • Плюсы: продуктивность повышается.
  • Минусы: постоянная гонка повышает стрессовость. 

2) Записываем только самые важные задачи. 

Что писать в ежедневнике, придерживаясь этой стратегии? Строим лаконичный список из ключевых дел. Оставляем клеточки для проставления «птичек» по их завершении. И в конце дня радуем свою самооценку стройным списком выполненных задач. 

Плюсы: четкость, расставление приоритетов, важные задачи всегда будут во внимании.
Минусы: так мы можем изначально занижать свою продуктивность.

Не отказывайте себе во вдохновении

Ключевое в структуре ежедневника – это упорядоченность и четкость. Всегда легче найти нужную информацию, если она выделена визуально и максимально лаконичная. 

Для творческих натур будет полезно подобрать набор из разноцветных ручек любимой цветовой гаммы, картинки и стикеры, декоративный скотч. Так ваш ежедневник будет «живым» и понятным. 
Для минималистов – идеальным будет строгое оформление и аккуратные монохромные чек-листы, как в методе Bullet Journal. Этот подход позволяет добиться максимальной четкости, вплоть до составления оглавлений для каждой задачи и мысли, нумерацию страниц и сдержанный дизайн. Если этот стиль для вас – ознакомьтесь подробно с bullet journal – как вести, и наведите в своих записях идеальный порядок. Теперь разделы для ежедневника будут всегда доступны в оглавлении. И мучительный вопрос «как пользоваться ежедневником» отпадет сам собой. Для этой техники идеально подойдет BRUNNEN Компаньон в точку.

Как не забросить ежедневник

Сохранить регулярность ведения планера будет намного проще, если вы заранее определили стратегию и тематику его заполнения. Но всегда помните, что ежедневник – это не ваш властелин, а Ваш инструмент самореализации и тайм-менеджмента. И подчиняется он только Вашим правилам. Пропустили день? Ничего страшного. Всем нужен отдых и выходные. Начните сразу, как только появится возможность. Не корите себя за это. Самые ценные жемчужины – неправильной формы.

Разбивайте большие цели на подзадачи – так будет проще визуализировать путь к новым вершинам, рассчитать силы и будет за что хвалить себя при виде множества проставленных галочек вместо одной.

Чем полезно вести ежедневник

  • Организованность и планирование – лучшие друзья успешного тайм-менеджмента. Когда мы упорядочиваем свои мысли, и излагаем их на бумаге – они упорядочиваются и у нас в голове. 
  • Расстановка приоритетов позволит правильно ограничить время для важных и второстепенных задач.
  • Психотерапия и релакс. Всегда важно «выговориться». И даже если наш собеседник настолько молчалив, в этом есть и плюсы: он никому не расскажет наши секреты, не будет перебивать и отстраненно зевать при «выслушивании» наших проблем.
  • Вдохновение и мотивация. Мы сами себя заряжаем позитивом, когда планируем новые свершения.

Реализуйте свои мечты сначала на бумаге – а потом и в жизни. Не бойтесь пропускать дни и даже если вы устроили себе недельный отпуск – ежедневник не будет закатывать вам сцен. И еще одна важная деталь – на качественной бумаге приятнее писать. Ежедневники BRUNNEN – пример эталонного европейского качества. От их использования вы получите не только пользу, но и удовольствие.
 

Идеи для ведения ежедневника. Идеи для ежедневника

С приходом мобильных приложений у человечества появилась новая дилемма: какие ежедневники – бумажные или электронные – более удобны при планировании? Ответ на этот вопрос – каждому свое. Так что этот материал мы решили посвятить разным системам ведения .

Bullet Journal

Эту методику создал американский веб-дизайнер Райдер Кэррол. По его словам, система помогла ему построить успешную карьеру, а ведь он работал с такими успешными брендами, как Adidas, IBM, Cisco и HP..
Bullet Journal имеет целый список так называемых «условных обозначений», которые нужно освоить. Мы же постараемся донести все предельно просто, без ненужных терминов.

Шаг первый. Пронумеруйте страницы.
Шаг второй. Создайте оглавление. Например, расписание на июнь идет с 16 страницы, список фильмов для просмотра с 58, а огромный проект по работе с 45.
Шаг третий. Скажите, кто не любит вести списки? Райдер Кэролл предлагает выделить несколько страничек под перечисление книг для чтения, городов для посещения и глобальных покупок.
Шаг четвертый. Приступаем к составлению расписания. На левой страничке пропишите все даты с днями неделями на текущий месяц. Напротив даты записывайте только те события, которые произойдут со 100% вероятностью: дни рождения, походу к зубному, дедлайны и так далее.
Шаг пятый. На правой странице запишите все цели и задачи на текущий месяц. И не забудьте занести это в оглавление!
Шаг шестой. Распишите пункты на день. При этом приветствуется использование всевозможных условных обозначений (кружочков, квадратиков, галочек и так далее).
Шаг седьмой. По прошествии месяца все невыполненные пункты перенесите в новое расписание.

GTD – Getting Things Done

Еще один популярный метод систематизации своей жизни. Здесь тоже без специальных терминов не обойдется. На мой взгляд, придется потратить некоторое время, чтобы пользоваться этой системой на автомате. А ее минус в том, что приходится отмечать в ежедневнике чуть ли не каждый свой шаг.
Итак, для начала определимся с маркерами.

Незакрашенный кружок – задача для выполнения.
Кружок с одной перечеркнутой полоской – задача, которая сейчас выполняется.
Наполовину закрашенный кружок – задача выполнена наполовину.
Закрашенный кружок – задача выполнена.
Кружок с крестом – задача отменена.
Закрашенный кружок со стрелкой – задачу уже выполняет кто-то другой, следить за процессом не надо.
Восклицательный знак – задачу нужно выполнить в первую очередь.
Кружок с точкой – нужно постоянно помнить об этой задаче.

В этом и заключается вся суть методики. Вы пишите To Do List, вводите маркеры и наглядно видите, что когда и после чего надо выполнять. Для удобства можно ввести нумерацию.

1 – 3 – 5

Про этот способ планирования слышали многие. Подходит он тем, кто только начинает постигать искусство постановки приоритетов.
Согласно знаменитому правилу эффективности Парето, на 20% усилий приходится 80% результата, и наоборот. Поэтому вы можете потратить уйму времени, а на выходе получите совсем ничего. С этим и призван справляться метод 1 – 3 – 5. Вы оцениваете важность задачи, чтобы в последующем получить максимальную отдачу.
Идея способа заключается в том, что на каждый день вы планируете 8 действий. Это также помогает избавиться от желания выполнить все и сразу. Первая цель – самая важная. К ней относите то, что кровь из носу нужно сделать.
Следующие три – необходимые действия, но по важности они уступают первой цели. Если с самоорганизацией проблем нет, то их вы тоже выполните. Остальные пять – мелкие задачи, выполнение которых не является первоочередной задачей.

Метод для любителей цифр

Его акцент также сделан на определении приоритетов. Для начала, поставьте каждой задаче баллы от 0 до 2. Они ранжируются по степени важности. 2 – первостепенная задача, которая сегодня должна быть выполнена, 1 – задание важное, однако, в крайнем случае, его можно доделать потом, 0 – повседневные дела и мелкие обязанности, про которые нужно помнить.
Чтобы сделать , в конце дня поставьте оценки выполненным пунктам по пятибалльной шкале.

На этот вопрос можно ответить по-разному. Специалисты по тайм-менеджменту утверждают, что в ежедневник следует заносить только списки дел и никакой лишней информации. Можно еще адреса и телефоны, если в ежедневнике есть для этого специальный раздел. Правда, дела они советуют записывать как можно более подробно: например, не «позвонить Марье Ивановне», а «Уточнить у Марьи Ивановны актуальность документов по отгрузке». В первом случае звонок может быть сделан, но если Марью Ивановну вы на месте не застали, то получается, что дело формально выполнено, но никакого продуктивного результата не возымело.

Те, кто не знаком с принципами тайм-менеджмента заносят в ежедневник любую информацию, не помещающуюся в голове: список продуктов, тезисы с совещания, пожелания клиентов, адреса, телефоны, заметки, умные мысли, интересные высказывания и цитаты и так далее. В результате им частенько не хватает страниц, особенно если , и на записи отведена всего одна страничка в день. Как соблюсти золотую середину? Что писать в ежедневник, а что не стоит?

Писать, конечно, можно все, что угодно. Но есть несколько способов, которые помогут не потерять действительно нужную информацию в потоке записей.

Следует завести привычку каждый вечер составлять список дел на следующий день. При этом дела нужно разделить на «жесткие» — привязанные к конкретному времени, и «гибкие» — те, которые нужно сделать, но не в конкретный час. «Гибкие» дела, в свою очередь, нужно проранжировать на очень важные, обычные и неважные. Первые нужно успеть во что бы то ни стало, иначе последуют какие-то санкции. Вторые требуют меньшего внимания, и если их отложить, то ничего особенно страшного не произойдет. Дела из третьей группы выполняются тогда, когда образуется свободное время.

Если у вас есть привычка делать пометки во время совещания или делового разговора, не стоит это делать в . Как правило, он не рассчитан на большие тексты. Можно записать все на отдельном листе и скрепкой прикрепить к нужной странице.

Выбирайте соответственно своим целям. Если вы любите иметь всю информацию под рукой и заносите телефоны и адреса не в мобильный, приобретите вариант, совмещенный с телефонной книжкой, ориентированной по алфавиту. Так вы не потеряете нужные телефоны и не будете загромождать страницы лишними записями. Если у вас есть привычка заносить в ежедневник постороннюю информацию, например, понравившиеся цитаты, умные мысли или рецепты, купите блокнот с небольшим дополнительным недатированным блоком. Благо, современная индустрия предлагает массу вариантов на любой вкус и кошелек.

Заведите второй . Если у вас категорически не хватает места для рабочих и домашних записей, то разделите их на две записные книжки. Пусть в первой будет расписан ваш день с 9 до 18 часов (время, которое вы проводите на работе), а во второй будет расписание фитнес-тренировок, список продуктов, встречи с друзьями, рецепты и другие приятные дела. Если у вас нет привычки брать работу на дом, то и хранить рабочий ежедневник можно на работе. Главное, не забывать заполнять его делами на следующий день перед тем, как уйти домой.

Мы надеемся, что эти простые советы помогли вам разобраться, что писать в ежедневник и как его вести, чтобы для всего хватало места. Каждодневные записи помогают упорядочить свою жизнь, сделать ее более размеренной, убрать стресс и повысить личную эффективность.

александра савина

Кажется, все вокруг ведут ежедневники. На фоне ажиотажа организованности набирает популярность новая система того, как это делать максимально эффективно. Называется она не слишком звучным по-русски термином «буллет-джорналинг» — от английского «bullet», означающего не только «пуля», но и «пункт». Она призвана упорядочивать цели, планы и ежедневные задачи, а также удобно и быстро записывать важную информацию. Придумал буллет-джорналинг нью-йоркский дизайнер Райдер Кэрролл: ещё со школы ему было тяжело подолгу концентрироваться на одной теме и он хотел найти способ быстро фиксировать мысли, которые приходят ему в голову, чтобы потом вернуться к ним в любой момент.

Так появилась целая система, соединяющая в себе ежедневник, список целей и блокнот для мыслей и идей. В 2013 году Кэрролл выпустил видео , где рассказал о новом способе, а в 2015-м — улучшенную версию ролика , которая набрала почти четыре миллиона просмотров; из него можно узнать базовые принципы, на которых строится такое ведение ежедневника. Буллет-джорналинг хвалят BuzzFeed и Quartz , и поклонников метода можно найти в любой соцсети — у проекта Райдера Кэррола в фейсбуке , например, десятки тысяч подписчиков. Рассказываем, почему вам это тоже нужно и как начать своё высокоэффективное планирование.

Что такое буллет-джорнал?

Буллет-джорнал не просто ежедневник, а смесь планера и личного дневника: здесь удобно фиксировать самые разные вещи (от пришедших вам в голову случайных мыслей до срочных рабочих задач и планов на ближайшее десятилетие) — и быстро находить то, что вам нужно, с помощью специальных символов. Вся необходимая информация хранится в одном месте, и вместо того, чтобы разрываться между заметками в телефоне, записными книжками и приложениями типа Evernote и Trello, достаточно заглянуть в блокнот. Кроме того, буллет-джорнал — чёткая система: с её помощью удобно переносить задачи, на которые вам не хватило времени, изо дня в день, из недели в неделю и не пропускать ничего важного.

Универсального рецепта стать продуктивнее нет (типов продуктивности несколько , и каждому из нас свой способ), но буллет-джорнал — хороший инструмент, особенно для тех, кому важно планировать своё время и расставлять приоритеты — то есть раскладывать всё по полочкам. В отличие от традиционных датированных ежедневников, буллет-джорнал можно подстроить под себя, оставив только те инструменты и разделы, которые вам нужны, и добавив что-то своё.

Как вести такой ежедневник?

Большой плюс буллет-джорнала в том, что начать вести такой ежедневник можно с любой даты — так что ждать следующего января не обязательно. Во-первых, нужно обзавестись блокнотом — не слишком тяжёлым, но и не слишком маленьким, чтобы его было удобно носить с собой и в нём помещалась вся нужная вам информация. Самые популярные среди приверженцев системы — Leuchtturm1917 и Moleskine, но подойдёт любая тетрадь или недатированный ежедневник — в клетку, в линейку или нелинованный (будьте готовы к тому, что за год придётся использовать несколько штук). Если страницы в блокноте не пронумерованы, вам придётся сделать это самостоятельно.

Для начала отведите страницу под оглавление (Index) — её вы будете заполнять по мере ведения. Здесь вам предстоит записывать названия разделов и страницы, которые они занимают. Следующий шаг — годовой разворот (future log). Под него нужно отвести несколько страниц; чаще всего их делят на три части , каждая из которых соответствует одному месяцу. Сюда можно записывать большие цели на год и важные даты (например, дни рождения и годовщины). Годовым разворотом пользуются не все, но он может быть полезен, если вы хотите оценить планы в целом.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Следующий чистый разворот станет вашим разворотом на месяц (monthly log). На левой странице Райдер Кэрролл советует выписать в столбик все числа месяца, а рядом с ними подписать дни недели. Напротив чисел можно выписать события и мероприятия, даты которых точно не изменятся — например, дни командировок. На правой странице разворота выпишите большие вопросы и задачи, не привязанные к конкретной дате, которые вам нужно решить в этом месяце, — в конце месяца удобно посмотреть, сделали вы запланированное или нет.

Наконец, главная часть любого ежедневника — ежедневные записи. Само название «bullet journal» подразумевает, что вы записываете всё по пунктам. Каждый пункт в списке дел на день помечается специальным значком: ежедневные задачи («разобрать почту») — точкой, события, встречи и мероприятия («обед с коллегой») — кружочком, а заметки и мысли (например, рабочие идеи) — тире. Особенно важные или срочные задания можно помечать звёздочкой или восклицательным знаком. Если вы выполнили задание, поставьте вместо точки крестик. В конце недели посмотрите на задачи, которые остались незаконченными, и решите, актуальны ли они — если нет, вычеркните их, а если они всё так же важны, пометьте их стрелочкой или значком «>» и перенесите на следующую неделю или месяц.

Помимо основных символов можно использовать любые другие, которые нужны вам (например, $ для обозначения покупок и расходов) — главное, чтобы их не было слишком много и вы не запутались. Значки стоит выписать на отдельный листок — они особенно пригодятся в первое время, когда вы только привыкаете к системе.

Помимо основных задач, в ежедневнике можно составлять списки — например, книг, которые вы планируете прочитать, или частых покупок. Не забывайте отмечать в оглавлении, сколько занимают записи за тот или иной месяц и на какой странице располагаются списки.

Как ещё можно облегчить себе жизнь?

По задумке Райдера Кэрролла, буллет-джорнал — это не только список дел, но и дневник: с его помощью можно оценить, что вы успели сделать за месяц или за год, и вспомнить, что важного произошло за это время. Неудивительно, что многие добавляют фотографии, рисунки и уделяют много внимания оформлению — если это вас вдохновляет, в

На протяжении дня у тебя скапливается множество дел, и многие из них ты забываешь сделать. Для того чтобы это больше не произошло, рекомендуем завести ежедневник. Благодаря ему ты всегда будешь выполнять то, что запланировал на день.

Преимущества ежедневника:

  • Теперь ты не будешь забывать как о важных, так и о второстепенных делах.
  • Если тебе понадобится нужная информация, ты просто откроешь нужную страницу с прошлой недели или месяца.
  • Ты научишься правильно планировать свой день.
  • Ты станешь дисциплинированным и у тебя выработается полезная привычка.
  • Ты будешь стремиться к поставленным целям и задачам, ведь теперь они будут всегда перед глазами.

У тебя никогда не было ежедневника? В таком случае ты должен обязательно научиться правильно им пользоваться. Именно от этого зависит, как ты распланируешь свой день и удастся ли тебе выполнить все самое важное. Он станет твоим личным помощником и уже через 1-2 недели ты просто не сможешь без него жить! Теперь тебе не нужно все запоминать, достаточно сделать запись в блокноте.

Шаг 1. Прежде всего, тебе нужно купить его. Для того чтобы тебе хотелось его заполнять, выбери интересный дизайн, подымающий настроение. Главное условие — блокнот должен тебе нравится. Если его дизайн будет тебя раздражать, ты сразу же забросишь его подальше и точно не будешь делать в нем записи.

Шаг 2. Оформление блокнота. Для того чтобы каждый день был неповторимым и запоминающимся, делай небольшие зарисовки в уголке каждого листа или просто клей наклейки. Также можешь использовать разноцветные маркеры.

Шаг 3. Распределение дел. Дела бывают важными и не очень. Те, которые нужно сделать в первую очередь, запиши на самых верхних позициях на конкретный день или неделю. Второстепенные — на нижних строках.

Также не мешало бы в начале месяца и недели проставлять самые важные дела, которые ты должен успеть делать. Заполнять ежедневник можно утром, перед тем, как приступить к выполнению дел. Также ты можешь сделать это накануне, вечером, а утром просто открыть блокнот и начать свой день

Шаг 4 . Телефонные номера — важный раздел, который также должен быть в ежедневнике. Не стоит доверять их только мобильному, ведь он может потеряться или сломаться. Обязательно записывай важные номера в блокнот, выдели для этого несколько страниц в начале или конце ежедневника.

Полезные советы по ведению ежедневника:

  • Заполнять его должен только ты, никогда не доверяй это кому-то другому
  • Для того чтобы не искать полчаса нужную страничку, сделай или купи картонную закладку
  • Записывай важные дела как только вспомнишь о них, потому что через полчаса ты сможешь забыть необходимую информацию
  • Когда твой ежедневник закончился и тебе нужно заводить новый, перепиши всю важную информацию в него.
  • Афоризмы. Для того чтобы быть более эрудированным, рекомендуем на каждой страничке записывать по 1 изречению в день. Это отличный способ научиться чему-то новому.
  • Важные цели и задачи обводи красным маркером, второстепенные — зеленым или синим, по желанию.
  • Для того чтобы не опаздывать и успевать все сделать, проставляй возле каждой задачи определенный промежуток времени, который ты готов выделить на ее выполнение.
  • Корректируй план, если появились какие-либо изменения — добавляй заметки на нижних строках.
  • В конце каждой недели и месяца отмечай, какие из задач ты не успел выполнить и почему. Поставь их в приоритет и выполни в ближайшие дни.
  • Планируй разумно. Если ты запланируешь слишком много дел на день, то можешь не успеть их выполнить. Именно поэтому мы советуем распланировать дела разумно, распределяй задачи разумно.
  • Нет ничего страшного в том, если ты немного не успеваешь. На протяжении дня происходят разные события и непредвиденные ситуации, поэтому ты можешь слегка отойти от первоначального плана.

Благодаря ежедневнику ты заметишь, что твоя жизнь кардинально изменилась — ты станешь гораздо ответственнее и исполнительнее. Изменения затронут как твою работу, так и личную жизнь — ведь ты мелкими шажками будешь идти к успеху.

Как вести ежедневник: видео

Здесь вы увидите, как правильно вести свой ежедневник и на что стоит обратить внимание при планировании дня.

Большой привет! Если вы в голове храните очень много информации, часто забываете обо всем на свете, хотите систематизировать свои знания и начать планировать свою жизнь, то вам просто необходимо завести свой собственный индивидуальный ежедневник. Это инструмент, который поможет выйти на совершенно другой уровень жизни каждому из нас. И , поверьте, совсем не скучное дело, как многие считают. Оно дает не только больше свободного времени, но и освобождает от информационного, совсем не нужного груза в мозгах.

Но! Для того, чтобы его не забросить, а так часто бывает у тех, кто только начинает свой путь планирования, необходимо знать как вести ежедневник правильно, подстроить под себя и сделать блокнот своей правой рукой.

Какой ежедневник выбрать?

Сначала мне хочется рассказать о своем опыте использования ежедневника, а затем перейти уже к основам, которые помогут вам определиться с выбором и ведением. Свой первый ежедневник я завела примерно пару лет назад. Меня хватило чуть больше чем на неделю, и в дальнейшем я его благополучно забросила. На это было несколько причин. Во-первых, неудобный формат. Лично для меня подходит небольшие блокноты . Не люблю громоздкие книги, которые даже невозможно положить в сумочку. Поэтому идеалом стал для меня формат А5 и даже формат А6.

Во-вторых, я считаю, что ежедневник для не слишком делового человека – это много. Я не веду активную общественную жизнь, ежедневно не встречаюсь с коллегами, поэтому для домохозяйки и просто человека, который не является бизнесменом с поминутно расписанным днем, нужно заводить. От ежедневника он отличается тем, что на развороте представлены не дни по часам, а обзор недели. Таким образом, очень удобно планировать время в последующие 7 дней. Все видно и предельно ясно, что и когда нужно будет сделать.


И, в-третьих, я твердо убеждена, что покупать блокнот, нужно изначально датированный или, по крайней мере, с возможностью прописки дат. Это нужно сделать самостоятельно на год вперед сразу же после того как вы его начали вести. Иначе желание планировать может потерпеть крах. К примеру, пропустили вы один день, второй, на третий вообще забросили. А когда открываешь еженедельник и видишь, что день прошел, можно сказать, в пустую, тебя терзает советь. А это мотивация, чтобы продолжать и идти дальше на пути самосовершенствования.

И так, давайте теперь разберем основные моменты, которые помогут вам определиться с форматом планирования.

Хочу обратить ваше внимание на обложку . Она может быть как бумажная, пластиковая, так и кожаная. Последний вариант самый наилучший. Так как брать и использовать мы будем ежедневно, то, наверное, стоит выбрать качественный блокнот, нежели к концу года наблюдать остатки когда-то красивой записной книги. По цвету, я считаю, никакого ограничения нет. Любите красный – отлично, черный – тоже неплохо, едкий салатовый – еще лучше!

И еще мне очень нравиться планнинги на кольца . Это очень удобно! Можно легко вынуть нужный лист, взять с собой и поставить обратно. Или если вдруг вы решили изменить записи, а черкать и портить красоту не хотите. К тому же в магазинах канцтоваров существуют большое количество различных вставных листов разных цветов. Благодаря им у вас будет возможность делать подразделы, категории и так далее.


Как правильно вести еженедельник?

И так, думаю, с выбором вы уже определились. Обязательно обратите внимание на формат, размер, наличие дат, на кольцах или нет и, конечно же, на обложку. К слову скажу, что я нашла свой идеал ежедневника на 4 или 5 раз. То есть я их меняла, как перчатки пока не поняла, что мне действительно подходит. Возможно, и вам потребуется время для самоопределения, но это ничто по сравнению с тем удовольствием, которое будете испытывать, планируя свою жизнь в том, подстроенном под вас блокноте. Это и есть гарантия того, что вы его уже никогда не забросите и поймете преимущества планирования.

Как правило, в еженедельниках и ежедневниках есть несколько разделов.

  • Данные (имя, фамилия, отчество владельца, телефон и адрес).
  • Календарь на текущий и следующий год.
  • Дополнительные листы для произвольного заполнения.
  • Ну и, собственно, сами расчерченные дни на развороте, либо недели.

Как только вы начнете его вести, то сразу же заполните свои данные . Это очень понадобиться, если вдруг вы потеряете. Дополнительные листы я также заполняю, то чаще вписываю в них основные положения, правила, заповеди, тезисы, мотивационные фразы, умные мысли, цели и так далее. Время от времени перечитываю все это, что дает мне заряд мотивации.

Для того, чтобы своевременно и быстро найти информацию, открыть ежедневник в том месте, где нужно, я использую цветные разделители и стикеры . Закладками я не особо люблю пользоваться, но это дело вкуса, может вам будет удобнее без липучек. Кстати, стикеры с липкой полоской очень удобно использовать. На них я пишу свои несрочные и не привязанные к датам цели и дела. В случае невыполнения дел сегодня, я легко могу перенести их на завтра или вообще на следующую неделю одним движением руки.

Не стоит засорять планировщик различного рода глупыми делами . Все прекрасно знают, что нужно почистить зубы после утреннего пробуждения или сходить в туалет, когда вы этого захотите, или причесаться. Пишите только те дела, о которых не хотите забыть и действительно требуют особого внимания. Заглядывать каждые 5-10 минут вам вскоре перехочется, тогда вы наверняка захотите забросить планирование, потому что это занятие будет тяготить.

Одна хитрость, которая мне помогла привыкнуть к ведению ежедневника, это то, что первое время я записывала только приятные и долгожданные мной дела (хобби, покупки, уход за собой). Постепенно начала добавлять не очень приятные, но нужные. Таким образом, у вас сложиться положительные впечатления от планирования.

Если вы пропустили один день и не написали ничего в графу, то не стоит опускать руки . Бывает и такое. Просто продолжайте планировать свою жизнь дальше. Пропустите это день и идите вперед. А для заполнения пустоты, если вы считаете, что это некрасиво, то можно вписать мотивирующие фразы или мысли умных людей, нарисовать картинку или вклеить наклейку.


Мне очень нравиться планировать в ежедневнике не только домашние дела, но и свою работу, хобби, развлечение, финансы. Пусть он станет для вас хранителем идей и важной информации. Это классно, когда вы сможет прочесть ваши планы на ближайшее время, открыв одну единственную страницу.

Как я уже сказала, домохозяйкам или простым людям, пусть и работающим больше подойдет , хотя каждый для себя должен выбрать удобный формат. Тем не менее, в ежедневнике день расписан поминутно. Мне так неудобно планировать. А вам? Попробуйте два варианта и выберите свой подходящий.

И последнее, что хочется сказать тем, кто хочет завести планировщик. Он нужен для того, чтобы систематизировать информацию, не держать ее в голове, разгрузить мысли, а главное предназначение ежедневника – помощь. Если он вас тяготит, не устраивает, напрягает, вы заставляете себя открывать его и читать записи, то возможно вам стоит пересмотреть ведение. Отказываться, я думаю, не стоит, хотя это дело каждого. Но все равно советую изменить формат, подход и найти идеальную для вас систему.

Недавно просматривала свои любимые каналы на ютуб, набрела на очень интересное и полезное видео о ведении еженедельника. Обязательно посмотрите, вы наглядно посмотрите, как его вести, и как это делают другие. Приятного просмотра! Целую! Пока!

Хорошая привычка. Как ведение ежедневника изменило жизнь случчанки • Слуцк • Газета «Інфа-Кур’ер»

Моя хорошая привычка — вести ежедневник. В него я стараюсь записывать все дела, которые необходимо сделать в течение дня, месяца и года.

Виктория Кот. Фото из Instagram

Как появилась эта привычка

Я стала вести ежедневник только с сентября. В это время для школьников начался учебный год, и я поняла, что дневник с расписанием помогает им ориентироваться, какое домашнее задание нужно сделать.

Посмотрела много видео на YouTube-канале про ежедневники по системе Bullet journal, и она оказалась мне очень близка. Эта система предполагает заполнение ежедневника так, как хочется именно тебе, добавляя необходимые только тебе развороты.

Например, цели на месяц или год, любимые фильмы и книги, список любимых блюд или хобби. И я решила попробовать сама, тем более что для этого не нужно покупать специальные ежедневники, а достаточно обычного блокнота или даже тетради.

Какие есть результаты

Я заметила действительно много плюсов не только в этой системе, но и вообще в ведении ежедневника:

  • Стало намного удобнее планировать своё время, так как я могу в любой момент посмотреть, какие дела необходимо сделать, а когда у меня есть свободные дни.
  • Мне достаточно посмотреть, какие дела или заметки записаны в тот или иной день, и я сразу вспоминаю, что в этот день делала, практически до мельчайших подробностей.
  • Стало проще находить себе занятие в свободное время. Вместо того, чтобы сидеть и два часа думать, чем заняться, я открываю ежедневник и выбираю, например, один из любимых фильмов или книг, одно из своих хобби.
  • Так называемые трекеры привычек в моём ежедневнике помогают контролировать и не забывать выполнять какие-либо задания. Сделал их — закрасил квадратик. А чтобы все квадратики были закрашены, нужно выполнять все задания, вот и мотивация.

Виктория Кот, vickycat27

Называем пять плюсов от ведения ежедневника

14.06.2021

Мы полагаемся на свою память и пытаемся запомнить десяток дел, но рано или поздно нас все равно ждет фиаско. Для таких моментов и существует ежедневник, хотя его ведение кому-то покажется устаревшим. Давайте внимательно рассмотрим плюсы, которые обеспечивает ежедневное ведение блокнота с расписанием дел.

Достижение целей

Не всегда заметно, но ежедневник действительно показывает ваш прогресс и движение к намеченной цели. Это станет понятно, как только вы научитесь разбивать одну большую задачу на несколько маленьких — так продвижение к большой цели станет еще более заметным.

Психологическое состояние

Большое количество дел, несомненно, создает напряжение и активирует нас к действиям. Не исключаются при этом моменты, когда некоторые задачи приходится откладывать. Близость дедлайнов и необходимость выполнить все к сроку только усиливает стресс. Но ежедневник наглядно демонстрирует, какие задачи следует сделать в первую очередь, а какие — еще терпят. Распределение действий сохранит и силы, и нервы.

«Разгрузка» мозга

Не стоит надеяться на свою уникальную память. Нашему мозгу всегда требуется помощь, и ежедневник — один из помощников. Десятки дел, которые вы держите в голове, могут потеряться там и уступить место другим, менее важным. Так уж работает наш мозг. Поэтому когда вы занесете все в ежедневник, уже ничего не забудется.

Продуктивность

С помощью ежедневника можно увидеть, какое время тратится на работу, какое — на отдых. Соблюдение расписания на день, на неделю и на месяц может спасти вас от прокрастинации и помочь с соблюдением режима дня.

Творчество

Даже самый простой ежедневник при желании можно вести красочно. Этот процесс способен превратиться из ежедневной рутины в творческий и приятный!

Источник: sm.news

Мы полагаемся на свою память и пытаемся запомнить десяток дел, но рано или поздно нас все равно ждет фиаско. Для таких моментов и существует ежедневник, хотя его ведение кому-то покажется устаревшим. Давайте внимательно рассмотрим плюсы, которые обеспечивает ежедневное ведение блокнота с расписанием дел.

Достижение целей

Не всегда заметно, но ежедневник действительно показывает ваш прогресс и движение к намеченной цели. Это станет понятно, как только вы научитесь разбивать одну большую задачу на несколько маленьких — так продвижение к большой цели станет еще более заметным.

Психологическое состояние

Большое количество дел, несомненно, создает напряжение и активирует нас к действиям. Не исключаются при этом моменты, когда некоторые задачи приходится откладывать. Близость дедлайнов и необходимость выполнить все к сроку только усиливает стресс. Но ежедневник наглядно демонстрирует, какие задачи следует сделать в первую очередь, а какие — еще терпят. Распределение действий сохранит и силы, и нервы.

«Разгрузка» мозга

Не стоит надеяться на свою уникальную память. Нашему мозгу всегда требуется помощь, и ежедневник — один из помощников. Десятки дел, которые вы держите в голове, могут потеряться там и уступить место другим, менее важным. Так уж работает наш мозг. Поэтому когда вы занесете все в ежедневник, уже ничего не забудется.

Продуктивность

С помощью ежедневника можно увидеть, какое время тратится на работу, какое — на отдых. Соблюдение расписания на день, на неделю и на месяц может спасти вас от прокрастинации и помочь с соблюдением режима дня.

Творчество

Даже самый простой ежедневник при желании можно вести красочно. Этот процесс способен превратиться из ежедневной рутины в творческий и приятный!

Источник: sm.news

Зачем вести дневник?

Ведение дневника — один из тех советов, которые кажутся слишком простыми, чтобы действительно работать. Но часто именно простые вещи оказывают наибольшее влияние на нашу жизнь. Итак, давайте попробуем выяснить, почему важно вести дневник и как он может помочь вам в повседневной жизни?

Как правильно вести дневник?

Если вы все еще сомневаетесь, нужно ли вам вести дневник, вот несколько советов о том, как дневник может быть вам полезен.

1. Ведение дневника помогает укрепить психологическую устойчивость. Записав свои мысли на бумаге, вы сможете избавиться от них и действовать более осторожно. Изучая рекорды за год, вы начнете лучше понимать себя, научитесь сосредотачиваться и меньше беспокоиться.

Итак, если вы чувствуете, что все закончилось из-за предстоящего теста или эссе в колледже, запись своих мыслей в дневник о сложившейся ситуации может действительно принести вам душевное спокойствие.Более вероятно, что в процессе написания вы сможете найти решение своей проблемы. Например, если вы боретесь с созданием высококачественного эссе для службы написания важных статей, MasterPapers может решить вашу проблему.

2. Концентрация и очищение сознания. Каждое утро мы просыпаемся с потоком мыслей и идей в голове. Мы думаем о том, что нужно сделать сегодня и что мы делали вчера. Чтобы не сойти с ума, нужно перенаправить энергию в другое русло и выбросить весь этот поток мыслей наружу.Дневник идеально подходит для этого.

3. Отдалиться от своих чувств. Беспокойство, гнев, страх, неуверенность и все другие чувства можно перенести на бумагу и посмотреть на них со стороны. Тогда вы поймете, что все это иллюзии, на которые не нужно тратить душевные силы.

4. Борьба с самокритикой. Ведение дневника успокоит вашего внутреннего саботажника — внутренний голос, который постоянно вас судит.

5. Определение триггеров. Иногда мы чувствуем беспокойство или другие негативные эмоции, не зная почему.Нам может даже показаться, что с нами что-то не так. Но если вы начнете вести дневники, вы сможете выявить основные причины стресса и беспокойства и не позволить им влиять на вас.

Многие студенты постоянно находятся под давлением, но всегда помните, что не существует такого экзамена или теста, который достоин вашего умственного напряжения. Кстати, вы можете использовать такие сервисы, как Masterpapers, чтобы снизить нагрузку и в то же время справиться со всеми важными заданиями.

Как начать писать

Вы можете бояться начать что-то записывать, вы можете чувствовать себя неловко и смешно, но это нормально.Вы должны преодолеть эти первые чувства и начать писать свои мысли. Мы также готовы поделиться некоторыми шагами, которые могут облегчить вам процесс ведения дневника.

Запись на бумаге

Ведение записей на компьютере или телефоне — более пассивный и бесчувственный способ. Конечно, так будет быстрее. Только скорость и количество написанного — не те цели, к которым вы должны стремиться, начиная дневник. Здесь главное — самоанализ и ясность мыслей.

Узнайте, что работает для вас

Самое важное, когда вы только начинаете вести дневник, — это найти подход, который лучше всего подходит для вас. Есть много разных техник, все они обещают изменить ваш мир. Если один подход вам не помогает, не отчаивайтесь и не выбрасывайте дневник. Попробуйте что-нибудь другое, иначе вы никогда не увидите положительных результатов.

И не суди себя слишком строго. Не пытайтесь писать семь дней в неделю. Начните с малого — с одного предложения, если это то, что вы можете сегодня, другие предложения придут к вам позже.Вы можете даже развить в себе скрытый писательский талант, который полностью изменит ваше жизненное направление. Кстати, о писательских навыках — статья «Выбор лучших писательских компаний» | Лучшие варианты могут быть вам интересны.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам начать вести дневник:

  • Подумайте только об одном дне
  • Подготовьте ручку и блокнот заранее
  • Вставайте на 10 минут раньше обычного (если вы пишете утром)
  • Напишите одно предложение.Не беспокойтесь о содержании, напишите все, что придет в голову
  • Попробуйте повторить то же самое завтра

Что писать о

Три вещи, за которые вы благодарны

Благодарность — это суперсила, доступная всем нам . Это помогает нам чувствовать себя более счастливыми, менее тревожными и более успешными на работе или учебе. Запишите, за что вы были благодарны сегодня.

Одна фраза для самоутверждения

Самоутверждающие фразы также помогут укрепить психологическую устойчивость.Тщательно подбирайте слова, чтобы избавиться от чего-то в своей жизни или, наоборот, создать что-то новое.

Один страх, который вы преодолеете сегодня

Чтобы избавиться от беспокойства, вам нужно ежедневно сталкиваться с некоторыми из своих страхов. Это, конечно, не означает, что вам нужно каждый день выпрыгивать из самолета или быть уволенным. У всех нас есть сотни страхов, о которых мы стараемся не думать. Начните с малого и повторяйте изо дня в день. Через некоторое время вы научитесь контролировать свой страх и направлять его в позитивном направлении.

Биография:

Патрик Грин — упорный трудоголик. В прошлом семестре он написал более пятидесяти эссе, дюжину курсовых и две магистерские диссертации. К сожалению, Патрик не умеет писать плохие эссе. Так что это либо хорошее эссе, либо отличное, либо превосходное. Когда мистер Грин работает над вашим заказом, можно с уверенностью сказать, что беспокоиться не о чем, потому что работа будет выполнена вовремя!

5 причин, по которым важно вести рабочий дневник

Я знаю, что слово «дневник» имеет тенденцию вызывать образ книги, напечатанной пони, с сердечками и замком, который определенно не защитит вашу мать.Но рабочий дневник — это не то место, где вы рассказываете о своем увлечении или записываете свои самые глубокие и темные секреты — это журнал, который вы ведете, в котором каждый день записываете самые важные задачи, которые вы выполнили. Вот и все, это не сложно. Но если вы потратите время на ведение рабочего дневника, это может быть чрезвычайно полезно на многих этапах вашей карьеры, независимо от того, делаете ли вы это в реальной записной книжке, в текущем документе Word / Google или даже в дневнике с пони (я не скажу ). Хотя на его заполнение могут уйти считанные минуты, вы можете быть удивлены тем, как часто рабочий дневник может оказаться полезным.

Обновить резюме намного проще

Когда вы в последний раз обновляли свое резюме? Как бы вы ни были счастливы на своей нынешней работе, разумно подумать о том, когда вам в конечном итоге придется избавиться от этого плохого парня — по оценкам Бюро статистики труда, последнее поколение за всю свою жизнь занимало в среднем 11,7 рабочих мест, и они предсказывают, что у более молодых поколений может быть больше. К лучшему или худшему, смена карьеры рано или поздно приходит ко всем нам.

Может быть сложно свести всю вашу работу к трем или четырем пунктам в резюме.Скорее всего, на ум приходят либо скучные дела, которые вы делаете каждый день (ответы на электронные письма, обновление таблиц и т. Д.), Либо любой проект, над которым вы работали совсем недавно, независимо от того, насколько он показателен с точки зрения ваших достоинств. Ведение рабочего дневника может очень помочь, когда придет время обновить свое резюме; все основные задачи, которые вы выполнили, будут у вас под рукой. Намного легче пролистать несколько быстрых дневниковых записей, чем пытаться выделить четыре вещи из многолетней работы.

Вы будете лучше подготовлены на собеседовании…

Помимо обсуждения ваших должностных обязанностей, указанных в вашем недавно обновленном резюме, вполне вероятно, что вы столкнетесь с некоторыми поведенческими вопросами во время собеседования. Это такие вопросы, как «Расскажите мне о случае, когда вы проявили лидерство в группе» или «Приведите мне пример того, как вы потерпели неудачу, и как вы ее разрешили». Вам понадобятся особые анекдоты, и если вы хоть немного похожи на меня, то, когда вас бросают в ловушку, ваш разум немедленно очищается от всего полезного.Ведение рабочего дневника может решить эту проблему — просмотр его перед собеседованием напомнит вам о конкретных примерах, которыми вы можете вооружиться перед тем, как отправиться на собеседование, где подготовка и уверенность идут рука об руку.

… А также в обзорах производительности

Хорошо, может быть, у вас сейчас нет планов переходить к другой карьере. Ведение рабочего дневника не должно быть только для того, чтобы вы были готовы к следующему лучшему занятию — это также может помочь вам оставаться на пути вверх на вашем текущем рабочем месте.Независимо от того, как ваша компания проводит оценку эффективности, ваш руководитель, скорее всего, спросит вас, чего вы достигли с момента последней проверки и каковы ваши цели на будущее. Ведение рабочего дневника дает вам возможность увидеть, чего вы достигли, включая прогресс в достижении целей, которые вы поставили в последнем обзоре, и может помочь вам определить типы вещей, которые вы хотели бы решить в ближайшие месяцы или год.

Упростите ссылки

Может быть, это просто потому, что я презираю просить об одолжении, но я всегда чувствую себя таким виноватым, когда прошу кого-нибудь дать мне ссылку.По сути, есть что-то в том, чтобы сказать: «Эй, этот человек может звонить тебе, а может и не звонить — с неизвестного номера, который ты не захочешь брать, — но когда они это сделают, ты можешь сказать им, какой я классный?» Это заставляет меня съеживаться. Но ссылки — неизбежное зло. Мой профессиональный совет по их прохождению — упростить вашу справку, дав им темы для разговора. Я не говорю, чтобы дать им сценарий или что-то в этом роде, но составление списка из трех ваших лучших проектов (особенно проектов, над которыми вы и ваш референт работали вместе), чтобы пробудить их память, является желанным жестом.

Признавайте свои достижения

Скажите мне, если это звучит знакомо: у вас есть три встречи в течение дня, которые занимают отведенные на них полчаса, и между ними вы отправляете электронные письма, которые только что выиграли » т стоп. Затем ваш коллега заходит посмотреть, смотрели ли вы новый сезон Mindhunter , и внезапно наступает 5:00. Вы когда-нибудь чувствовали, что слишком много дней — это что-то подобное, то есть совершенно непродуктивное?

Ведение рабочего дневника дает вам возможность в конце дня оглянуться назад и спросить себя: «Что я на самом деле делал сегодня?» Даже если вы, возможно, не чувствовали себя суперпродуктивными, я уверен, что вы выполнили , а сделали.Может быть, вы оправдали ожидания своего следующего проекта на этой слишком долгой встрече или вас пригласил на сетевое мероприятие ваш настоящий криминальный телесериал. Рабочий дневник дает вам возможность увидеть свой прогресс на более подробном уровне и может помочь напомнить вам обо всех великих делах, которые вы делаете, даже когда это вас расстраивает. Это также позволяет вам отпраздновать важные моменты, например, заключить сделку, над которой вы так много работали, или, наконец, провести кофейную встречу с потенциальным клиентом.В конце концов, дневники в первую очередь для вас.

Ведение рабочего дневника занимает не более десяти минут в конце каждого дня. Но это может сэкономить вам много времени и душевных страданий в будущем.

Как ведение дневника симптомов может спасти вашу жизнь

В восьмой раз за девять месяцев я встретился со своим терапевтом и рассказал настолько подробно, насколько мог вспомнить, о своей усталости, вызывающей онемение костей, схватывающей боли в животе и мои нерегулярные привычки кишечника.

«Было бы несправедливо направлять вас на срочные анализы», — сказал мне доктор, когда я сидел там, тогда мне было 29 лет.

«А как насчет 70-летних?» — сказал он. «Они имеют более высокий приоритет — у них может быть рак кишечника».

Когда за мной захлопнулись двери хирургического отделения, я почувствовал прилив стыда.

На самом деле, мой терапевт был настолько безразличен к моим симптомам, что я начал сомневаться, что они вообще существуют. Это все зависело от моего воображения?

Не было. У меня в брюшной полости росла опухоль — у меня действительно был рак кишечника, — но диагноз поставили через полгода.

В тот день я чувствовал себя бессильным что-либо с этим поделать.У меня не хватило смелости бросить вызов своему терапевту, и, оглядываясь назад, я понимаю, что, должно быть, казался молодым и здоровым.

Ежегодно в Великобритании у 43 000 человек диагностируется рак кишечника. Хотя 60 процентов из них старше 70 лет, ежегодно диагностируется более 2500 человек в возрасте до 50 лет, и многие сталкиваются с задержками в лечении.

В восьмой раз за девять месяцев я встретился со своим терапевтом и рассказал настолько подробно, насколько мог вспомнить, о своей усталости, вызывающей онемение костей, схватывающей боли в животе и нерегулярных кишечных привычках

Вместо того, чтобы ругать несправедливость есть практическое решение: дневник симптомов.Это звучит просто, но, регистрируя телесные изменения, вы можете поделиться с врачом конкретными доказательствами того, что что-то не так.

Дневник симптомов дал бы мне силы не быть так легко отвергнутым врачом и больше поверить в свой собственный опыт.

Обращаясь к другим онкологическим больным через благотворительную организацию Mission Remission, которую я основал в 2017 году для поддержки людей, продвигающихся вперед после лечения, более 65 процентов считают, что ведение дневника симптомов ускорило бы постановку диагноза.

Дневники симптомов могут помочь диагностировать и другие заболевания, такие как эндометриоз и мигрень — но только 20 процентов ведут дневник при необходимости, согласно исследованию миссии по ремиссии.

Как и я, люди часто думают, что посещение терапевта — это все, что вам нужно сделать, чтобы получить лечение. Мы часто не готовимся к таким разговорам и не думаем о том, какой информацией поделиться с врачами.

Для меня дневник симптомов показал бы, насколько регулярно я испытывал усталость и ее влияние на мою жизнь: в некоторые дни я был настолько невероятно усталым, что свалился в кучу после дня преподавания в средней школе, не в силах справиться с этим. вставай до следующего утра.

Было бы записано, что я испытывал сильную схватывающую боль не время от времени, а большую часть дней с 3 утра, или что я неделями не хожу в туалет, или спорадическая кровь в стуле.

Вместо того, чтобы ругать несправедливость этого, есть практическое решение: дневник симптомов. Это звучит просто, но, регистрируя телесные изменения, вы можете поделиться с врачом конкретными доказательствами того, что что-то не так. брюшная стенка.

Я мог бы избежать года лечения: изнурительной восьмичасовой операции, семи месяцев химиотерапии и многих лет выздоровления после этого.

Так продолжалось до тех пор, пока я не перенес ректороманоскопию (в которой тонкая трубка с камерой на одном конце используется для исследования нижней части толстой кишки), два ультразвуковых сканирования, компьютерную томографию и, наконец, колоноскопию (которая исследует весь длина толстой кишки), что мне в конечном итоге поставили диагноз. Для меня невероятно, что я избавился от рака.

Дневники симптомов — жизненно важный инструмент для регистрации телесных изменений — от выпадения волос до боли в животе и обесцвечивания ногтей на пальцах ног.

В дневнике записывается, как долго вы испытывали каждый симптом и какое влияние они оказывают на вашу жизнь. Они помогут вам подготовиться к приемам к врачу и поделиться с ними точной информацией. Это очень важно. Снаружи никто не может увидеть ваши переживания или оценить вашу боль.

Никто не видел, что у меня рак.

В течение нескольких месяцев, когда я ходил к врачу с симптомами, в некоторые дни я пил всю бутылку по вечерам дегустации вин. На других я мог бы сделать класс гирь.Конечно, много дней я терпел крушение.

Раковые пациенты настолько увлечены тем, что делятся преимуществами отслеживания симптомов, что одна участница кампании, Бет Первис, мать двоих детей из Эссекса, чей диагноз был отложен на два с половиной года, сотрудничала с отделением рака кишечника в Великобритании для разработки онлайн-дневник для тех, кто страдает изменениями кишечника — его можно распечатать, заполнить и показать медицинским работникам.

К сожалению, Бет скончалась в июне этого года. Так же, как и я, ее терапевт подумал, что это «скорее всего, немного СРК» (синдром раздраженного кишечника, распространенное состояние, включающее судороги, вздутие живота и другие проблемы с кишечником).Ей сказали, что она «должна попытаться жить с симптомами».

Только после того, как она пошла в отделение неотложной помощи, у нее в конечном итоге был диагностирован рак кишечника третьей стадии. Она чувствовала, что ее рак был бы обнаружен раньше, если бы она использовала дневник симптомов.

В течение нескольких месяцев, когда я ходил к врачу с симптомами, в некоторые дни я пил всю бутылку по вечерам дегустации вин. На других я мог бы сделать класс гирь. Конечно, много дней я терпел крушение

И дело не только в раке кишечника — эксперты говорят, что многим из нас было бы полезно вести записи, когда мы начинаем испытывать новые симптомы.Без него поставить диагноз может быть сложно.

Как объясняет профессор Хелен Стоукс-Лэмпард, бывший председатель Королевского колледжа врачей общей практики: «Когда пациенты впервые приходят к нам, может быть очень сложно определить ключевые симптомы, вызывающие беспокойство, особенно когда они выглядят так похожими на других. , менее серьезные условия.

«Меньше всего терапевты хотят тревожить пациентов излишне, предположив, например, что у них может быть рак, поэтому наличие доступа к чему-то конструктивному, например, дневнику симптомов, для записи событий стандартным способом, может помочь нам разгадать, что происходит.В конечном счете, это может сэкономить драгоценное время на оказание пациентам необходимой помощи ».

С этим соглашается доктор Джейн Сперджен, врач общей практики в Беркшире и выжившая после рака груди. Наблюдение за закономерностями и хронологией переживаний и симптомов людей помогает ей «увидеть лес за деревьями» в списках проблем. «Приоритет этих симптомов по степени серьезности также имеет решающее значение», — говорит она.

Когда дело доходит до того, как долго вам нужно вести дневник, доктор Лейла Хаммерстон, терапевт из Харрогейта, предлагает от двух до четырех недель: «Конечно, это зависит от обстоятельств.Если вы часто сталкиваетесь с проблемой в течение двух дней, знайте, что вам нужно обратиться за помощью раньше. А если это серьезно, немедленно обратитесь за поддержкой ».

Она предлагает вести дневник дольше — в течение двух месяцев или более — для женщин, пытающихся выявить циклические проблемы, такие как периоды (например, эндометриоз, когда ткань похожа на слизистую оболочку матка растет в другом месте тела).

Важные детали для журнала

Обратите внимание: дневник не подходит, если у вас есть острые симптомы — обратитесь за медицинской помощью.

Отслеживайте каждый день и время появления симптома.

Перечислите триггеры или шаблоны для каждого симптома (например, возникает ли он после приема пищи, изменения режима сна или стресса?)

Опишите симптом — на что он похож? (например, если это боль, будет ли она острой, болезненной, пульсирующей, иррадиирующей в другом месте?)

Опишите серьезность и влияние симптома на вашу жизнь.

Через две-четыре недели отнесите дневник к врачу.

«Некоторым диагнозам может потребоваться еще больше времени, прежде чем картина станет ясной», — говорит д-р Сперджен.

«Ко мне обратилась 42-летняя женщина с симптомами на год, записанными в дневнике, что происходило с ее менструациями и когда.

«Во-первых, ее настроение упало, а тревога усилилась. Менструации стали более обильными и беспорядочными, время от времени у нее были ночные поты, а затем и приливы.

«Судя по рисунку, у нее наступила немного ранняя менопауза. В ее возрасте она не задумывалась об этом ».

Дневники симптомов тоже помогли доктору Сперджену диагностировать диабет.«59-летний мужчина с избыточным весом пришел ко мне с дневником симптомов. Он был садовником, но ушел на пенсию двумя годами ранее из-за давних болей в спине ».

« В течение нескольких месяцев у него не было сил. Если он действительно выходил, то приходил домой, садился на диван и почти мгновенно засыпал.

«Раньше он вел активную половую жизнь, но у него были проблемы с эрекцией, из-за которых он чувствовал себя смущенным и разочарованным.

«Немного погодя он заметил красную зудящую сыпь в паху, которую он не мог вылечить, сколько бы видов крема он ни пробовал.

«С помощью тщательно хранимого дневника симптомов картина и симптомы указывают на диабет 2 типа. Анализ крови подтвердил это, и мы смогли начать лечение как этой, так и его эректильной дисфункции, которая может быть признаком диабета. в последнюю очередь), подробности (на что похож симптом) и триггеры (что происходит до появления симптома).

«При головной боли очень важно регистрировать триггеры», — говорит д-р Хаммерстон.«Такие вещи, как смена света, еда, упражнения, сон, эмоции или использование экрана. Изучение тонкостей опыта людей помогает диагностировать такие проблемы, как мигрень или проблемы с глазами ».

Доктор Хаммерстон говорит, что также важно описать боль. «Подумайте: исходит ли он от сайта? На что это похоже? Он пульсирует? Болит? Sharp? ’

Дневники особенно полезны при болях в животе, когда причина не всегда ясна. «Ведение дневника питания вместе со своими симптомами может помочь отличить синдром раздраженного кишечника от воспалительного заболевания кишечника (ВЗК)», — говорит д-р Хаммерстон.

«Они могут вызывать похожие симптомы запора и диареи. Если нет никакой закономерности между диетой и симптомами, вы можете начать думать, что у человека ВЗК [более серьезное заболевание, связанное с воспалением кишечника].

«Если это боль в спине, становится ли она хуже, когда вы лежите? Это с одной стороны? Такое бывает при подъеме? Излучает ли он по ногам или животу? Он острый или болезненный? »

« Если вы испытываете это во время подъема, я, скорее всего, думаю, что это механическое явление, вызванное проскальзыванием диска, поэтому вам нужно лечить физиотерапевтом и обезболивающими.’

Доктор Хаммерстон говорит, что дневник симптомов действительно экономит время на приемах на прием. «Часто люди приходят со списком из десяти проблем, но не могут ничего о них рассказать».

«Регистрируя телесные изменения, это больше сосредотачивает внимание людей. Они действительно думают о том, что происходит, и это помогает им лучше общаться — это так важно, когда приемы к терапевту длится всего десять минут ».

Но поскольку пандемия заставила людей так опасаться своего здоровья, может ли дневник симптомов усилить беспокойство о своем здоровье. ? Доктор Хаммерстон говорит, что преимущества перевешивают недостатки.

«Одна из моих пациенток испытала боль в груди. Она думала, что он присутствует постоянно. Но, ведя дневник симптомов, она убедилась, что это было связано с ее циклом и почти не существовало ».

Дело в том, что я далеко не единственный, кто сталкивается с задержками в диагностике рака. По оценкам, около 185 000 человек в этой стране испытывают их ежегодно, даже в периоды пандемии. Дневники симптомов могут изменить это — и спасти жизни.

ПЕРЕЙДИТЕ К Миссии-ремиссии.com / симптом-дневник, чтобы отслеживать симптомы и изменения тела.

Четыре причины вести рабочий дневник

Вопрос: Что общего у Опры Уинфри с генералом Второй мировой войны Джорджем С. Паттоном? Ответ: Быть заядлым составителем дневников.

Недавно Опра предложила своим читателям заглянуть в ее дневники, а также побудила их сохранить свои собственные. Многие известные личности на протяжении всей истории, от Джона Адамса до Энди Уорхола, честно вели записи своей повседневной жизни.Несомненно, некоторые из них обращали внимание на историю в своем стремлении вести дневник. Но есть ли какие-то реальные преимущества от ведения дневника, помимо выстрела в бессмертие?

Есть. В частности, есть четыре причины для ведения рабочего дневника: (1) сосредоточенность, (2) терпение, (3) планирование и (4) личностный рост.

Бывшая студентка Терезы Сара Каусс недавно написала, что дневник, который она должна была вести на курсе MBA «Менеджмент для творчества», привел к ежедневной практике, которую она сочла бесценной на своем пути от консультанта до предпринимателя.(Компания Сары, S’well, производит и продает уникальные изотермические бутылки для питья.) Сначала Сара восстала против идеи вести журнал:

В то время, когда я был занятым студентом MBA, это казалось неудобным и занимало много времени. Мне нужно было работать и общаться, а не тратить время на то, чтобы писать о восприятии и чувствах. По крайней мере, я так думал. Задание профессора Амабиле познакомило меня с совершенно новым типом ведения дневника, который помог мне как в личной, так и в профессиональной жизни.

Сара выделяет первые три преимущества:

Ведение дневника о работе дало мне возможность сфокусироваться на , чтобы определить мои сильные стороны и занятия, которые приносят мне наибольшую радость. Удивительно, но наименее привлекательные задачи в моей профессиональной карьере на сегодняшний день были одними из самых ярких моментов моей карьеры. Я извлек много уроков о том, где я могу быть наиболее заинтересованным и, следовательно, наиболее успешным на рабочем месте. Ведение журнала также дало мне терпения и обострило мою способность к плану .Хотя может показаться, что я делаю только маленькие шаги прогресса — и, да, иногда иду в сторону или даже назад, прежде чем двигаться вперед, — мой журнал — независимый арбитр (и молчаливый болельщик). Всегда будет больше прогресса, но для меня важно знать, что я приближаюсь к своим целям. Меня всегда побуждают оглянуться назад и узнать, как далеко я продвинулся за год, и как в ретроспективе главные препятствия кажутся незначительными лежачими полицейскими. Эта запись дает мне большое терпение и перспективу, когда на моем пути появляются новые проблемы.Даже сейчас, будучи очень занятым предпринимателем, я не могу себе представить, чтобы в конце каждого дня я не записывал в дневник достигнутый прогресс, а также свои надежды и планы на следующие этапы успеха.

Исследование подтверждает веру Сары в ценность размышлений и писаний о повседневных событиях. Эксперименты психолога Джеймса Пеннебейкера и других показали, что написание травмирующих или стрессовых событий в жизни приводит к укреплению иммунной функции и физическому здоровью, лучшей адаптации к колледжу, большему чувству благополучия и способности быстрее найти работу после увольняется.В нашем собственном исследовании того, как события на работе влияют на людей и их производительность, мы попросили более 200 интеллектуальных работников присылать нам ежедневные дневниковые отчеты каждый день на протяжении всего сложного проекта, который они выполняли. Хотя мы сделали несколько удивительных открытий (о которых сообщается в нашей текущей статье HBR и в будущей книге), участники нашего исследования также сделали некоторые удивительные открытия — о самих себе.

Это четвертое преимущество для составителей дневника, личностный рост , возможно, является самым важным.Ведение регулярных рабочих дневников, на которые уходит не более десяти минут в день, дало многим участникам нашего исследования новый взгляд на себя как на профессионалов и на то, что им нужно улучшить. Как сказал один из них, просматривая свой рабочий дневник: «Я увидел, что мои комментарии, казалось, отражали пессимистический тон, который, оглядываясь назад, мог быть необоснованным. Теперь я стараюсь подходить к проектам с более оптимистичным настроем ». Другой сказал в конце нашего исследования:

Мне очень жаль, что это подходит к концу.Это заставило меня сесть и задуматься о событиях дня. Этот ежедневный ритуал помог мне лучше понять, как мне следует мотивировать команду и взаимодействовать с ней. Еще раз спасибо за вашу помощь в том, чтобы сделать меня лучше.

Видя ценность ведения дневника, мы теперь начинаем вести свои собственные дневники работы. Но мы знаем, что соблюдать «ежедневный ритуал» очень сложно. Мы сообщим о наших успехах в следующих публикациях. А пока мы хотели бы услышать ваш собственный опыт ведения дневника работы.

И если у вас есть какие-либо советы или идеи, пожалуйста, дайте нам знать.

Тереза ​​Амабиле — профессор делового администрирования Гарвардской школы бизнеса Эдселя Брайанта Форда. Она исследует, что делает людей творческими, продуктивными, счастливыми и мотивированными на работе. Стивен Крамер — психолог и независимый исследователь. Они являются авторами будущей книги «Принцип прогресса».

Ведение журнала полезно не только для психического здоровья. Это также может помочь вашему физическому здоровью.

Принимаете ли вы трудное решение, планируете ли вы сложный проект или чувствуете замешательство, стресс или беспокойство по поводу чего-то — или ни о чем — попробуйте вести дневник. Ведение дневника не только дает ряд интеллектуальных, организационных и психологических преимуществ, но некоторые исследования показали, что оно также может улучшить ваше физическое здоровье. И ни одно из этих преимуществ не требует от вас хорошего писателя.

Художники, писатели, психотерапевты и даже маленькие девочки, которым дарованы запертые розовые дневники, давно осознали важность ведения журналов.Но знаете ли вы, что такие ученые, как Мария Кюри и Альберт Эйнштейн, также вели журналы? Так же поступали бизнес-магнат и филантроп Джон Д. Рокфеллер, генерал Джордж Паттон и Уинстон Черчилль.

Связанные

А процесс ведения дневника может быть настолько сложным или простым, насколько вы хотите: это меньше связано с физическим объектом, в который вы записываете свои мысли, или с форматом вашего письма — не говоря уже о том, прошел бы проверку с каким-нибудь учителем английского языка в средней школе — чем о том, чтобы найти время, чтобы выразить свои мысли и чувства, не опасаясь осуждения со стороны себя или кого-либо еще.

Например, архитектор, с которым я разговаривал, сказал мне, что его журнал далеко не литературный. «В нем есть списки дел, идеи, которые приходят ко мне, когда я нахожусь в поле или даже когда я бегаю», — сказал он. «Если я не остановлюсь и не запишу их, я их забуду. . » Когда он на бегу, он даже держит в кармане учетную карточку и ручку для мыслей, которые приходят ему в голову, а когда он возвращается домой, он записывает учетную карточку в большую записную книжку.

По теме

Другая женщина, с которой я разговаривал, рассказала мне, что она начала вести дневники, когда ее двоюродная бабушка подарила ей запирающий дневник на ее шестой день рождения, добавив: «Я раньше записывала чувства, о которых не могла никому рассказать… когда я действительно злился на свою мать, например, или ненавидел своего лучшего друга, или был серьезно влюблен в мальчика.«Со временем то, как она вела дневник, изменилось, чтобы отразить ее собственные меняющиеся эмоциональные потребности. В эти дни она сказала:« Я записываю все, что могу, о любой проблеме, над которой я работаю. Я не останавливаюсь, чтобы редактировать или исправлять орфографию или грамматику: я просто пишу так быстро, как могу, и пишу все, что могу придумать ».

В отличие от ее молодых дней, она затем рассматривает свои проблемы и пишет вниз решения. «Затем,» сказала она, «я закрываю книгу и жду около часа. Иногда я придумываю, что делать, пока жду.В других случаях я возвращаюсь и перечитываю написанное. Если решение все еще не приходит мне в голову, я начинаю новый список возможностей ».

Связанные

Решение проблем, выражение скрытых или неприемлемых чувств и отслеживание идей, которые могут быть полезны в качестве художественных или связанных с работой проектов, — все это имеет смысл как повод для ведения дневника. Но как это улучшить ваше физическое здоровье?

Кажется, ответ таков: письмо может снизить стресс, что укрепит вашу иммунную систему.

Например, в одном исследовании 107 пациентов с астмой и ревматоидным артритом были проинструктированы писать по 20 минут в каждый из трех последовательных дней: 71 участнику было предложено написать о самом стрессовом событии в своей жизни; остальным 36 было предложено написать о своих планах на день. Почти у всех этих пациентов наблюдалось значительное объективное улучшение симптомов, хотя у тех, кто писал о стрессе, улучшилось больше, чем у других участников.

Связанные

Другое исследование, проведенное с 37 ВИЧ-инфицированными пациентами, дало аналогичные результаты.Люди в этой группе были разделены на две группы, одну из которых попросили написать о негативном жизненном опыте, а другой — об их распорядке дня. В этом исследовании те, кто писал о жизненном опыте, показали большее улучшение уровня вируса в их организме, хотя улучшение не продолжалось, когда они были измерены четыре месяца спустя. (Интересно, но у меня нет информации, так или иначе, было ли это падение хотя бы частично из-за того, что они больше не вели журналы.)

Выводы, сделанные в обоих исследованиях, заключались в том, что ежедневное написание эмоционально значимых переживаний может улучшить нашу иммунную систему, вероятно, способом, не совсем отличным от упражнений, а именно за счет уменьшения количества химических веществ, выделяемых стрессом в нашем организме.

Однако многие психотерапевты, которые используют ведение дневников в рамках своей работы, отмечают, что просто выплеснуть эмоции недостаточно для уменьшения стресса и, фактически, он может усилить его. Вы должны действительно обработать эти эмоции — и это, кажется, ключ к значению ведения дневника.Это поможет вам обратить внимание, структурировать и упорядочить свои мысли, чувства и идеи, которые в противном случае могли бы вызвать беспокойство или другой стресс.

Исследователи из Гарвардской школы бизнеса обнаружили, например, что часть влияния ведения дневника связана с уделением внимания мелким деталям, которые вы иначе могли бы не заметить. Джеймс Пеннебейкер, один из исследователей, изучавших влияние письма на ВИЧ-инфицированных пациентов, сказал: «Письмом вы придаете некоторую структуру и организованность этим тревожным чувствам.Это поможет вам их преодолеть ».

И хотя, особенно для людей с тревогой, может быть пугающе даже думать о том, чтобы начать вести дневник, это не обязательно. Есть много разных способов вести дневник (и нет «правильные» или «неправильные») и множество книг и статей о том, как начать работу.

Связанные

В своей классической книге «Путь художника» с соответствующими учебными пособиями и журналами Джулия Кэмерон призывает людей начинать с утра ритуал написания трех страниц потока сознания от руки.Райдер Кэрролл, автор книги «Метод пулевого журнала: отслеживание прошлого, упорядочивание настоящего, проектирование будущего», пишет, что ваш журнал может иметь любую форму, даже простой список дел, которые вы должны сделать сегодня.

И то, и другое. Кэрролл и Кэмерон, однако, говорят, что важно не быть самокритичным, и оба подчеркивают, что никто другой не увидит ваш журнал.Например, «Нет неправильного способа делать« Утренние страницы »», — пишет Кэмерон. «Они обо всем и обо всем, что приходит вам в голову — и они предназначены только для ваших глаз.”

Связанные

Конфиденциальность, конечно же, важная часть ведения журнала, и, к сожалению, независимо от того, какой формат вы выберете, всегда есть вероятность, что кто-то другой может увидеть то, что вы написали. Если вы действительно хотите держать свои личные мысли при себе, убедитесь, что вы нашли способ вести дневник где-нибудь, чтобы никто другой его не нашел. В противном случае вы можете обнаружить, что ведение дневника увеличивает уровень стресса, а не уменьшает его.

И дело не в этом.Если ведение дневника по какой-либо причине вызывает у вас стресс, позвольте себе сделать перерыв — и подумайте, почему. Может быть, если у вас возникнут проблемы с анализом причин, вы обнаружите, что … хотите их записать. Только для тебя.

Утраченное искусство ведения дневника

По прошествии -х годов количество людей, решивших задокументировать свою жизнь с помощью дневников и журналов, кажется, уменьшается. Хобби, которое раньше было частью повседневной жизни для многих, теперь кажется только архаичной формой выражения, живущей в меньшинстве.Недавно я углубился в этот метод личного документирования и обнаружил множество преимуществ — как практических, так и умственных — ведения дневника. Многие не согласятся, считая это пустой тратой времени или предпочитая документировать свою жизнь через социальные сети, но ведение дневников и журналов может быть скрытой жемчужиной для терапии и удовольствия, которые большинству людей еще предстоит открыть.

Отбросить свой гнев, разочарование, беспокойство или любые другие негативные эмоции в дневник или дневник может быть странным катарсисом…

Следует, однако, согласиться, что не всем нравится писать, особенно не больше, чем им необходимо для академических занятий.Но дневник и ведение дневника имеют много скрытых преимуществ, которые окупаются как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Перенос своих мыслей на бумагу или на портативный компьютер, будь то размер, близкий к размеру диссертации или всего одна страница, позволяет вам выразить свои эмоции в это время и дает вам возможность поразмышлять над своими мыслями. Для счастливых воспоминаний полезно оглянуться назад на свои записи и воспоминания, даже если вы сделали отрывок день или год назад. Кроме того, выпустить свой гнев, разочарование, беспокойство или любые другие негативные эмоции в дневник или дневник может быть странным катарсисом, поскольку выражение ваших эмоций в такой форме — это способ отбросить любые проблемы, с которыми вы можете иметь дело.

Прелесть ведения дневника или дневника в том, что вы можете писать столько или меньше, сколько хотите. Вы можете писать только тогда, когда вам нужно выпустить пар, или, может быть, каждую пятницу, делая обзор своей недели — что вам больше подходит. Я лично обнаружил, что трудно вести дневник каждый день, поскольку это может отнимать много времени, если учесть работу и другие виды деятельности; но сколько бы я ни писал, результаты одинаково положительные.

Дневники — это необработанная, аутентичная форма документации, не имеющая аналогов в социальных сетях…

Что меня интересует больше всего, так это перспектива оглянуться на то, что я написал в ближайшие годы, и иметь возможность живо вспомнить, о чем я писал.Как студент-историк, я заинтересован в сохранении памяти и понимаю, как один документ, даже если он носит сугубо личный характер, может многому нас научить об определенном периоде времени. Дневники и журналы вносят свой вклад в память, невероятно полезны, и что может быть более обнадеживающим, чем знать, что самые знаменательные моменты вашей жизни будут доступны навсегда?

Проблема, с которой мы сталкиваемся в современную эпоху, заключается в том, что большинство людей предпочитают документировать свою жизнь через Facebook, Snapchat или другие формы социальных сетей.Вместо того, чтобы вести личный отчет о своих мыслях и эмоциях, популярным вариантом является их публичное выражение. Это в значительной степени способствовало передаче дневниковых записей, поскольку хранение ваших видео- и графических воспоминаний в технологическом файле кажется более быстрым и эффективным. Но дневники — это сырая, аутентичная форма документации, которую нельзя сравнить ни с одной формой социальных сетей, поскольку процесс записи более личный, чем нажатие кнопки.

Дневники и журналы — удобный способ поддержать ваше воображение…

Помимо выбора, когда и что писать, вы также должны подумать о том, как вы хотите писать.Дневники и журналы могут быть созданы в различных стилях: художественный, от первого / третьего лица, маркированный список, как беседа; список бесконечен. Выбор стиля — идеальный способ выразить свою индивидуальность в письменной форме и дает вам возможность регулярно практиковать свои литературные таланты. Если вы посвятите свое время письму, это также может улучшить вашу академическую работу, особенно если ваш курс основан на сочинении, поскольку дневники и журналы — удобный способ поддерживать ваше воображение в активном состоянии.

Дневники и журналы предназначены не только для того, чтобы писать о своем дне. Это платформа для тренировки письма, форма хранения ваших воспоминаний и то, чему вы можете выразить свои эмоции. Неважно, на каком носителе вы пишете, как часто вы пишете, какой стиль вы выбираете для написания дневников и журналов, может быть очень полезно для всех.

Ведение дневника или дневника — Накорми мою семью

Вы ведете дневник или дневник? Последние пару лет веду дневник.За это время было несколько месяцев, когда я не писал регулярно в своем дневнике, но начал снова. У меня также есть ежедневная система дневников, где я записываюсь на прием и делаю списки дел.

Этот пост больше о записи событий, мыслей или чувств в личный журнал / дневник. Таким образом, у вас есть послужной список, на который можно оглянуться. Есть много преимуществ и много способов вести дневник для записи событий / происшествий.

Преимущества ведения журнала

Ведение дневника дает много преимуществ.Я перечислил несколько ниже:

Вести записи о том, что вы делаете

Так легко забыть, что происходит каждый день в вашей жизни. Иногда вам может казаться, что каждый день похож. Однако, если вы ведете дневник того, что вы делаете, тогда вы можете оглянуться назад и вспомнить, что вы делали, о людях, с которыми вы проводили время, о местах, которые вы посетили, и т. Д.

Когда я был молодым, я какое-то время вёл дневник. Когда я оглядываюсь на эти журналы, они напоминают мне людей, которых я знал, и события, которые произошли тогда.

Помогите обработать и проясните мысли и чувства

Ведение дневника поможет вам обработать свои мысли и чувства. Одной из причин, по которой я начал вести дневник, был период моей проницательности, чтобы понять, что меня ждет дальше. Даже спустя несколько месяцев, когда у меня появилась идея, я оглянулся назад и уже записал эту идею в дневник. Ведение дневника также помогает снизить стресс, помогает осмыслить свои чувства, связанные со стрессовыми событиями / периодами в вашей жизни.

Помогает вам увидеть рост и обучение

Ведение дневника поможет вам увидеть, что вы узнали в хорошие и плохие времена. Это может напомнить вам, что вы уже преодолевали трудности и, вероятно, выживете и вырастете из текущих испытаний. Журнал / дневник также может показать вам, как далеко вы продвинулись.

Духовная практика

Ведение дневника было одной из тех практик, которые нас поощряли делать в рамках «Внутренней жизни ученика Христа».Это был предмет, который я изучал для получения свидетельства об окончании в министерстве по делам детей и семьи. Ведение дневника было полезным инструментом для размышлений о жизни и вере.

Идеи, чтобы помочь детям вести дневник

Если есть преимущества для взрослых, то ведение дневника — тоже отличный вариант для детей. Дети смогут оглянуться на то, что они делали, когда вырастут, и увидеть, что для них важно.

Помните, что дневник — это личное дело каждого. Ваши дети могут или не могут поделиться тем, что они написали.

Ниже я поделюсь идеями, как помочь детям.

Некоторые идеи для ведения дневника

Рукописный / цифровой

Лично у меня дневник рукописный. За последние несколько лет я просмотрел несколько блокнотов. Пока что использую только записные книжки, которые у нас уже есть дома или которые нам подарили. Таким образом, мне не пришлось покупать конкретный журнал. Вы можете использовать старую тетрадь или специальный журнал.

Мои дневники за последние пару лет

Дети также могут вести рукописный дневник, но могут захотеть добавить больше рисунков о том, что они сделали.Это также отличный способ научить детей писать. Не беспокойтесь об орфографии и грамматике, но помогайте им, когда они об этом просят. Если ребенок спрашивает меня, как написать определенное слово, я часто спрашиваю его, как он пишется, и помогал ему его озвучивать или составлять комбинации букв для создания звуков.

Существует также множество способов ведения электронного журнала. Блог — это один из способов, и во многих смыслах это было изначальной целью блога. Блог означает веб-журнал, который был сокращен до блога.В бортовой журнал записывались подробности поездки на корабле или самолете. Таким образом, журнал может быть разновидностью записи журнала. Конечно, вы можете просто вести электронный журнал в качестве записи в документе на своем личном ноутбуке / цифровом устройстве. Есть также ряд приложений для журналов, которые вы можете использовать.

Видео журнал

Вы даже можете вести видеозапись или видеоблог (Vlog) вашего дня или недели. Опять же для этого есть приложения. Это может быть хорошим вариантом для детей . Вы можете использовать вопросы, чтобы побудить их мыслить.

Журнал времени

Даже если вы просто ведете журнал того, что вы делаете каждый день, это форма ведения дневника. Оглядываясь назад на свой журнал учета рабочего времени, вы не только сможете увидеть, как вы проводите свое время, но также будете записывать, когда вы что-то делали. Это зажжет воспоминания.

Лаура Вандеркам предлагает вести дневник рабочего времени в течение недели, чтобы иметь представление о том, как вы используете свое время. Вы можете использовать эту запись, чтобы увидеть, где вы можете настроить или внести изменения, особенно если вы пытаетесь вписаться в что-то новое / другое.Однако она ведет учет времени, но ведет учет своей жизни.

Приговор в день

Вы можете подумать, что у меня нет времени вести дневник. Даже просто написать предложение в день может быть достаточно. Вы можете купить дневники, специально предназначенные для этой цели, или просто сделать это в записной книжке, которая у вас есть, или в Интернете. Когда мои дети были маленькими, я пытался писать о том, чем они занимались каждый день. Джанет из Middle Aged Mama пишет предложение в день и каждый месяц ведет блог об этом.

Предложение может быть достаточно для ребенка и, по крайней мере, хранится какая-то запись.

Журнал благодарности

Мой журнал благодарности

Еще одна идея — просто вести записи о вещах, за которые вы благодарны. Я немного проделал это и, оглядываясь назад, имею небольшую запись того, что произошло. Вы можете делать это ежедневно или еженедельно, самостоятельно или всей семьей . Записывать то, за что вы благодарны, дает много преимуществ, и это отличная вещь для обучения детей.Есть много журналов благодарности, которые вы можете купить или просто использовать тетрадь или тетрадь.

Использование быстрых вопросов

Если вы не знаете, что написать, или не хотите, чтобы это был просто список того, что вы делали за день, вы можете использовать несколько подсказок. Доступно множество списков вопросов. Возможно, вы даже захотите составить банку подсказок журнала с разными вопросами, выбирая один каждый раз, когда ведете дневник. Или вы можете купить дневник для конкретных вопросов для взрослых или детей.

Некоторое время я использовал эти 2 вопроса: «Что дало мне энергию сегодня» и «Что я сделал, что дало энергию другим людям?» который был взят из статьи, и Даррен Роуз пригласил других присоединиться. Я нашел это действительно полезным для размышлений о том, что было важным, и для того, чтобы увидеть, как я помог другим.

Быстрые вопросы также отлично подходят для детей . Возможно, в конце / начале каждого года или в день их рождения вы захотите задать одни и те же вопросы.Таким образом, у вас будет запись того, как их интересы, симпатии, антипатии, фавориты менялись или оставались неизменными в течение определенного периода времени. Таким образом, это не то, что вам не нужно делать каждый день / неделю, но вы все равно будете иметь рекорд на будущее.

Праздничный дневник / дневник путешествий или других уникальных событий

Если вы не хотите постоянно вести дневник, возможно, подумайте о том, чтобы вести дневник во время праздников или других особых событий. Таким образом, у вас будет запись об этом особенном времени.

Праздничный дневник нашей дочери в Великобритании, когда ей было 5 лет.

Когда моим детям было 3 и 5 лет, мы поехали в Великобританию на каникулы. У нас там жили семья и друзья. Оба малыша вели записи праздника. У каждого из них была тетрадь, и они написали (или мы помогли им) о том, что мы сделали в тот день, и нарисовали картинку. У меня все еще есть дневник с того времени, как и с того времени, когда мы приехали в Великобританию, незадолго до того, как мне исполнилось 12 лет.

Ведение записей о том, какова ваша жизнь в настоящий момент, поскольку большая часть мира закрыта, может быть замечательно, чтобы позже оглянуться назад, как отдельному человеку или семье.

Журнал Photo a Day

Еще один способ вести записи с меньшими затратами времени — это делать снимок в день и записывать об этом. Вы можете купить определенные фотографии в дневниках или просто сделать свои собственные или даже сделать это в Интернете. Вот несколько приложений для этого.

Вашим детям было бы интересно фотографировать в день, чтобы увидеть, что для них важно. Дети часто делают фотографии, о которых мы даже не думаем. У нас есть несколько из тех, что были в Великобритании, которые дополняют историю нашего пребывания там.

Bullet Journal

Bullet Journal — это больше об организации и намеренной жизни. Однако есть много страниц типа журнала, которые вы можете включить в пулевой журнал.

Ведение журнала

Bullet может быть хорошим способом научить детей организации и помочь им вести списки / записи о том, что для них важно.

Еженедельное / ежемесячное отражение

Вместо того, чтобы записывать каждый день, вы можете отражать еженедельно / ежемесячно.

В еженедельных размышлениях вы можете не писать так много подробностей о каждом дне, но запишите, как прошла неделя в целом, какие были высокие, низкие или необычные события и как вы себя чувствовали.

В дневнике, который я использовал в прошлом году для записи встреч и моего списка, была ежемесячная страница для размышлений. Я все еще использую те же размышления в конце каждого месяца в этом году, так как я использую более строгий формат журнала. Размышления: ежемесячные выигрыши, благодарность, фокус на следующий месяц.

Эмили П. Фриман ежемесячно размышляет и использует 3 вопроса каждый месяц. Вы можете получать ее электронную почту и каждый месяц использовать одни и те же 3 вопроса для размышлений.

Дети также могут получать удовольствие от размышлений о еженедельных / ежемесячных подсказках для размышлений. Вы также можете понять, что у них на уме.

Скрапбукинг

Скрапбукинг — еще одна форма ведения дневника. Идея скрапбукинга состоит в том, чтобы поместить ваши фотографии в книги и записывать события, которые изображены на фотографиях.На протяжении многих лет я занимался скрапбукингом, и в настоящее время у меня есть стол, специально оборудованный для скрапбукинга. Однако в последнее время я использовал его только для изготовления карт. В основном я пишу альбом для вырезок, когда хожу на послеобеденное времяпрепровождение из бумаги, которое устраивает мой консультант по творческим воспоминаниям. В настоящее время я все еще заканчиваю школьный альбом для дочерей.

Пара страниц из школьных альбомов моих детей

После поездки в Великобританию я заполнил альбом для вырезок нашего отпуска.Моя дочь тоже сделала то же самое. Скрапбукинг — отличный способ помочь детям записать свои воспоминания не только о праздниках, но и о повседневных событиях.

Мои дочери UK scrapbook

Недавно моя свекровь показала моим детям дневник, который они вели со своими кузинами того времени, когда они навещали их в Перте.

Кузены записывают время, проведенное вместе.

Как заставить ведение журнала работать на вас

Хотя бывали случаи, когда я вел дневник каждый день, были и другие времена, когда проходили месяцы / годы, а я ничего не записывал.

Лучший способ — просто выбрать метод, упомянутый выше, или другой, и просто начать.

Выберите время дня для ведения дневника, которое подходит вам. Однажды я вела дневник по вечерам, но так часто мой муж смотрел телевизор, и я в конечном итоге смотрела вместе с ним или не хотела включать свет, чтобы писать. Поскольку днем ​​я веду дневник в дневник, это вошло в привычку. Так что ведите дневник в удобное для вас время и позвольте ему стать частью вашей повседневной жизни.

То же самое, если вы помогаете детям вести дневник. Выберите время, которое будет работать для них / вас, и пусть оно станет частью вашей повседневной жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.