Весь день пукаю: Как «сдуть» живот?

Когда кишечник «ведёт себя плохо». 6 мифов про вздутие живота | Здоровая жизнь | Здоровье

Как избежать неприятных реакций на пищу? И только ли переедание и специфические продукты их провоцируют? Популярные мифы разбирает научный сотрудник отделения гастроэнтерологии и гепатологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, кандидат медицинских наук Владимир Пилипенко.

Горох, фасоль и им подобные продукты у всех вызывают вздутие и повышенное газообразование

Есть часть продуктов, которые даже в маленьких количествах могут провоцировать проблемы газообразования. Классический пример — бобовые, особенно «тяжёлые» типа чечевицы, фасоли. Они содержат вещества, которые мешают работать пищеварительным ферментам. В результате съеденная пища расщепляется позже, чем обычно, и у бактерий появляется шанс кое-что из этой пищи утилизировать с образованием газов.

Но реакция на такую пищу у людей сильно различается из-за особенностей генетики. Чей-то организм она обеспечивает более сильными ферментами и в большем количестве, которые помогают быстрее переварить пищу. У других людей с рождения закладывается такая микрофлора кишечника, которая может не усвоенную часть пищи, утилизировать без накопления неприятных веществ, вызывающих неприятные симптомы. Например, у человека с недостаточностью фермента лактазы для переваривания молочного сахара может быть хорошая микрофлора, которая может частично его утилизировать, не доводя до появления симптомов.

Вздутия живота имеют одну причину — переедание или «не те» продукты

Да, львиная доля неприятностей в животе возникает от слишком большого объема пищи, когда ферменты должны напрячься, чтобы успеть это всё переварить. Если человек 3 привычных приема пищи разделит на 6, добавив перекусы, то в разовой порции объём пищи будет гораздо меньше, и кишечник её будет усваивать, не напрягаясь.

Однако помимо переедания, ощущения урчания, переливания, вздутия могут быть следствием того, что поджелудочная железа вырабатывает ферментов меньше необходимого. Поэтому даже нормальный объем еды станет вызывать подобные симптомы. Либо сам кишечник «недодаёт» ферментов. Например, лактазная недостаточность, или непереносимость молока, нередко развивается у людей старшего возраста — они вдруг обнаруживают, что при употреблении молочных продуктов живот «ведёт себя плохо».

Кроме того, постоянные вздутия живота могут быть признаком синдрома избыточного роста бактерий в тонкой кишке. Дисбаланс микроорганизмов способен приводить к дискомфорту в животе. Любая съеденная пища, прежде чем попасть в кровь, взаимодействует с микроорганизмами. А продукты их активности — накопление газов, которые могут вызывать ощущение «распирания».

В любом случае, когда что-то в животе меняется и быстро не восстанавливается, имеет смысл обратиться к специалисту, чтобы он мог оценить, насколько опасны эти изменения. Врач может назначить ряд тестов, которые эту ситуацию проясняют. Уровень ферментов поджелудочной железы покажет анализ кала на панкреатическую эластазу. Чтобы понять, «виноваты» ли в ваших неприятностях бактерии, выполняется водородно-метановый дыхательный тест с лактулозой.

Вздутие живота провоцируют диеты

Львиная доля неприятных реакций на пищу связана с тем, что кишка вынуждена к новой пище приспосабливаться. Если рациону не хватает какого-то привычного компонента (например, много белка, мало углеводов), это сразу коренным образом влияет на процесс переваривания и функционирования всей пищеварительной системы. В такой ситуации органы секреции — печень, поджелудочная железа — пытаются недостающий компонент возместить, потому что в самой кишке химический состав содержимого должен быть более-менее стабильным. А пока стабильность не восстановилась, дискомфорт остаётся.

Например, сейчас очень любят ограничивать углеводы, а частности крахмал. Флора, оставшись без привычного ингредиента, вынуждена переключаться на кишечную слизь и извлекать из неё необходимые углеводы. Количество слизи резко сокращается, и антигенная нагрузка на кишку увеличивается. Это тоже вызывает неприятные симптомы.

Поэтому основная задача в этой ситуации — постараться привести свой рацион к принципам рационального питания. Не исключать совсем из меню какие-то продукты. Есть меньшими порциями, но чаще.

Если перейти на правильное питание, то вздутие живота не грозит

Когда человек что-то ест, надо понимать, что он кормит не только себя, но ещё и 1,5-2 кг бактерий, которые живут в кишечнике. И когда пища резко меняется, то у этих бактерий сразу начинается серьёзное изменение состава. Часть бактерий вынуждены уйти, потому что они перестали питаться нормально, а часть бактерий на новом рационе наоборот начинают размножаться и занимать освободившиеся места. Вот эти переходные процессы могут ощущаться как урчание, переливание, приводить к изменениям стула. Обычно через несколько дней, максимум пару недель, все нормализуется, и симптомы проходят. А если живот продолжает беспокоить, то это повод насторожиться и посетить специалиста.

Чтобы не страдать от вздутия, надо больше пить

Чтобы пища лучше усваивалась, её нужно «растворить» в воде.

Если человек пьет мало воды, кишка должна секретировать больше пищеварительных соков. Напрягаться. А любое напряжение в конечном счёте приводит к формированию симптомов вздутия живота. Если человек пьёт достаточно воды, все легко растворяется, расщепляется, всасывается вовремя. Никаких симптомов нет.

Физическая активность вылечит вздутый живот

После еды в течение первых 40 — 60 минут стоит избегать физической активности. Когда идет активное переваривание пищи, органам пищеварения требуется больше крови. Если же человек в это время пытается заниматься, скажем спортом, то работающие мышцы забирают себе большую часть крови. Кишка оказывается не обеспеченной достаточным объемом крови. Из-за этого возникают симптомы несварения.

Прекратите держать газы в себе! Вот 7 причин, почему пукать — это нормально

И очень даже необходимо!

Если вы вдруг в людном месте выпустите газы, на вас косо посмотрят, пристыдят или же просто посмеются над вами, пишет Shareably. Очень даже зря! Есть хорошая новость: пукать — нормально. Это значит, что ваш кишечник в полном порядке!

Вот несколько познавательных фактов о метеоризме:

Из вашей прямой кишки во время пука выходит 9% азота, 21% водорода, 9% диоксида углерода, 7% метана, 4% кислорода и 1% сероводорода (этот компонент придает незабываемый аромат вашим газам).

Больше всего мы пукаем во сне. Особенно если поужинали чем-то, в составе чего было много углеводов:

фасолью или другими бобами, артишоками, молочными продуктами, сладким картофелем и т.д.

Чтобы прекратить пукать, нужно есть одни лишь обработанные сладости. А это очень вредно! Уж лучше тогда пердеть.

Кстати, женщины пукают не реже мужчин. Согласно результатам нескольких исследований, при употреблении одинаковой пищи женщина, как правило, «выпускает» еще более концентрированный газ, чем мужчина.

Вот еще 7 причин, которые подтверждают — пукать полезно для здоровья:

1. Излишек газа в кишечнике приводит к вздутию живота.

Смело освободитесь от этого бремени — выпустите газы, чтобы спал живот.

2. Запах газов поможет вам понять, как сбалансировать диету.
Неприятный запах во время пука может быть предупреждением, что пора ограничить количество красного мяса в рационе. Слишком часто пукаете? Значит, злоупотребляете углеводами. Запах в таком случае будет более нейтральным.

3. Болит живот? Возможно, как раз в это время вы сдерживаетесь от того, чтобы пукнуть.
Задержка газов вызывает кишечную колику. Неприятно, правда? Тогда дайте свободу своим естественным потребностям!

4. Задержка газов плохо сказывается на состоянии толстой кишки, усугубляет проблемы с геморроем. Так что пукайте себе на здоровье!

5. Запах собственных газов благоприятно воздейтсвует на человека.
Ну признайтесь уже, вам нравится нюхать свои газы! Ведь тошнотворный запах — знак того, что в вашем кишечнике есть сероводород, который предотвращает повреждение митохондрий. Они отвечают за преждевременное старение, сердечные заболевания и артрит.

6. По количеству и запаху выпускаемых газов можно определить, нет ли у вас аллергии на молочные и другие продукты!

7. И последнее — пукать очень приятно! Какое невероятное облегчение чувствуешь после этого!

Если вас все равно беспокоит ваш метеоризм, тогда попробуйте следующее:

проверьтесь у врача — убедитесь, что метеоризм не связан с какими-нибудь серьезными заболеваниями;

попробуйте есть медленнее;

избегайте газированных напитков и искусственных подсластителей;

делайте больше физических упражнений.

Если все это вы уже прошли, значит просто смиритесь. Поводов для грусти у вас нет! Здоровой пищеварительной системой в наше время могут похвастаться немногие.

Пиелонефрит (воспаление почек)

Принципиально пиелонефрит классифицируют на острый и хронический.

Острый пиелонефрит (воспаление почек)

– стремительно развивающееся и угрожающее жизни заболевание.

Оно характеризуется нарастающим серозно-гнойным воспалением в почке, приводящим к выраженной интоксикации (отравлению организма инфекционными и прочими токсинами).

При этом пациент чаще всего предъявляет жалобы на боль в поясничной области («невозможно прикоснуться»), лихорадку (до 39 градусов с ознобом), выраженную общую слабость, головную боль, тошноту, рвоту, сухость во рту, вздутие живота. При отсутствии адекватного лечения воспаления почек может развиваться картина инфекционно-токсического шока: падение артериального давления, потеря сознания, тахикардия, бледность кожных покровов.

Основная отличительная черта острого воспаления почек – возможность быстрого прогрессирования с летальным исходом. Причина тому – особенности кровоснабжения. Через почки «проходит» 20-25 процентов циркулирующей крови, поэтому в ситуации, когда почка превращается, по сути, в гнойник существует опасность генерализации воспаления (распространения на весь организм).

Причины острого пиелонефрита 

– инфекционный процесс в почке, вызываемый бактериями. Возбудители (чаще кишечная палочка – E.Coli) могут попадать в орган двумя основными способами: из нижних мочевых путей (например, из мочевого пузыря при хроническом цистите) и из крови (например, при наличии где-либо очага инфекции – кариес, тонзиллит, гайморит и т.д.). Однако на «ровном месте» пиелонефрит (воспаление почек) развивается крайне редко. Чаще всего существуют так называемые «предрасполагающие факторы»: мочекаменная болезнь, аномалии развития мочеполовых органов, наличие сужений мочеточников, аденома простаты и др.

При подозрении на острый пиелонефрит больного необходимо немедленно госпитализировать в специализированную клинику.

Хронический пиелонефрит (воспаление почек)

 – вялотекущее инфекционно-воспалительное заболевание, характеризующееся поражением ткани (паненхимы) и чашечно-лоханочной системы почки.

В течении данного заболевания можно выделить две фазы. Ремиссия – затихание патологического процесса. Обострение – манифестация яркой клинической, лабораторной и патоморфологической симптоматики.

В основе хронического воспаления почек, как правило, лежат два компонента: нарушение оттока мочи из почек и наличие инфекции мочевыводящих путей.

Причины хронического пиелонефрита

— обычно развивается после острого пиелонефрита. Основные причины хронизации воспаления почек заключаются в следующем: 

1. Неустраненное нарушение оттока мочи (пролечили острый  пиелонефрит антибиотиками, а причину не устранили),
2. Некорректное лечение острого пиелонефрита (недостаточное по продолжительности лечение, неадекватные препараты),
3. Хронические очаги инфекции в организме (тозиллит, кариес, энтероколит и др.),
4. Иммунодефицитные состояния и болезни обмена веществ (например, сахарный диабет).

Хронический пиелонефрит – чрезвычайно распространенное заболевание. У взрослых воспаление почек встречается более чем у 200 человек на тысяч населения. При этом женщины страдают данным заболеванием в 4-5 раз чаще мужчин. Хронический пиелонефрит является самой частой причиной развития хронической почечной недостаточности.

Хроническое воспаление почек вялотекущее, но опасное заболевание. Суть его заключается в том, что по мере развития (периодические активизации и затухания воспаления) происходит постепенное рубцевание ткани почки. В конечном итоге орган полностью замещается рубцовой тканью и перестает выполнять свою функцию.

В фазе ремиссии хронический пиелонефрит может годами протекать без четкой клинической симптоматики. В начальных фазах воспаления почек больные могут периодически отмечать легкое недомогание, повышение температуры тела до субфебрильных значений (до 37,5 градусов), снижение аппетита, повышение утомляемости, слабые тупые боли в поясничной области, бледность кожных покровов. В анализе мочи наблюдается умеренное повышение количества лейкоцитов, бактериурия. При дальнейшем развитии воспаления почек отмечается прогрессирование описанных жалоб. Нарушение функции почек приводит к жажде, сухости во рту, образованию повышенного количества мочи, ночным мочеиспусканиям. В лабораторных анализах снижается плотность мочи. По мере углубления патологического процесса в почках развивается нефрогенная артериальная гипертензия (повышение давления), которая отличается особой «злокачественностью»: высокое диастолическое давление (более 110 мм.рт.ст) и устойчивость к терапии. В финальных стадиях заболевания отмечаются симптомы хронической почечной недостаточности.

Отдельной нозологией является «асимптоматическая бактериурия» — ситуация, когда никакой клинической и лабораторной симптоматики нет, но в моче определяется повышенное количество бактерий. В такой ситуации повышена вероятность развития манифестной инфекции мочевыводящих путей на фоне переохлаждения, снижения общего иммунитета и других провоцирующих факторов. Асимптоматическая бактериурия – повод для консультации уролога и выяснения ее причин!

Особую опасность имеет так называемый «пиелонефрит беременных». Суть его заключается в том, что увеличенная матка сдавливает мочеточники и нарушается отток мочи. На этом фоне возможно развитие тяжелых форм пиелонефрита, лечение которого весьма затруднительно, так как при беременности большинство антибиотиков противопоказаны. В этой связи у беременных необходим постоянный мониторинг показателей мочи. А при возникновении пиелонефрита (воспаления почек) часто требуется установка внутренних мочеточниковых стентов, осуществляющих отток мочи из почек.

Лечение пиелонефрита

 заключается в первую очередь в устранении его причины — основного заболевания (мочекаменная болезнь, стриктуры мочеточника, аденома простаты и др.). Кроме того, необходима адекватная антимикробная терапия, подобранная на основании посева мочи и определения чувствительности бактерий к антибиотикам. Существует и целый ряд дополнительных методов лечения воспаления почек.

Что главное? Больной должен понимать, что хронический пиелонефрит – «ласковый убийца» почек. И если с ним не бороться – он наверняка приведет вас в отделение гемодиализа. Современные же методы лечения воспаления почек вполне позволяют эффективно предупреждать развитие этого недуга.

У меня два дня не было стула. Это очень опасно? – Ваш врач

В нашу клинику с таким вопросом приходят очень часто. Но в нас есть для вас ответ, который поможет сэкономить время и деньги: скорее всего, опасности для здоровья нет. Подробности — в статье.

На самом деле, потребность в посещении туалета у всех людей своя. Большинство людей посещают туалет 0-4 раза в неделю, но частота может варьироваться от трех раз в день до трех раз в неделю.

Как правило, задержка стула на два дня — вариант нормы. Самая большая угроза для вашего здоровья в этой ситуации — чувство легкого дискомфорта. Скорее всего, в ближайшее время вы сможете посетить туалет без дополнительного лечения.

Однако если вы привыкли посещать туалет не меньше трех раз на дню, стоит прислушаться к своим ощущениям — возможно, у вас запор.

Большинство врачей считает запором ситуацию, при которой:

• человек испражнялся меньше трех раз в неделю

• фекалии сухие и твердые

• испражнение болезненно или требует усилий

• после посещения туалета осталось чувство неполного опорожнения кишечника.

Причин запора может быть много — от особенностей образа жизни и питания до приема лекарств и гормональных перестроек организма. Например, запорами нередко страдают беременные женщины — в этом виноваты гормоны, которые расслабляют кишечные мышцы, а еще запорам способствует давление увеличенной матки на кишечник.

Однако у большинства людей причины запора гораздо банальнее:

• недостаток клетчатки в пище — это характерно для людей, которые едят мало овощей и фруктов

• употребление молокопродуктов — молоко и сыр в больших количествах могут привести к запору.

• обезвоживание — такое случается, если человек отвык обращать внимание на жажду и пьет недостаточно воды, так что кал получается слишком жестким.

• сидячий образ жизни — люди, которые работают в офисе, большую часть дня проводят за компьютером. Но наш организм к этому не слишком-то приспособлен: в движении пищи по кишечнику (врачи называют его «перистальтикой») принимают участие в том числе и мышцы живота. Люди, которые часто и помногу двигаются, реже страдают запорами, чем малоподвижные.

• изменения в образе жизни — например, путешествие, незнакомая еда или другой кратковременный стресс.

• регулярное воздержание — если вам часто приходится «терпеть», прежде чем сходить в туалет, позывы становятся все слабее, и вероятность запора возрастает.

Иногда запоры связаны с лекарственными препаратами. Это могут быть как относительно безобидные антигистаминные лекарства и безрецептурные обезболивающие вроде ибупрофена так и «серьезные» препараты вроде сильных обезболивающих и антидепрессантов. Если после начала лечения стали регулярно возникать «таблеточные» запоры, расскажите об этом врачу, чтобы он скорректировал дозировку или заменить препарат.

Если задержка стула длится всего два дня, проблему, как правило, можно решить без помощи врача. Для этого обычно достаточно:

Прислушайтесь к себе. Важно вовремя понимать, что вы хотите пить или в туалет. Для этого иногда полезно отвлекаться от работы. Во время перерыва можно выпить чая или кофе — эти напитки тоже улучшают дефекацию.

Увеличьте количество клетчатки в рационе. Рекомендуемое количество пищевых волокон составляет от 20 до 35 граммов клетчатки в день. Большинству людей будет достаточно пары яблок, порции овощей и тарелки цельнозерновых макарон. При запорах особенно полезны цитрусовые фрукты и чернослив, пшеничные отруби, каши из овса или льна.

Увеличивать содержание клетчатки лучше постепенно — если объесться овощей и фруктов, с непривычки может разболеться живот.

Двигайтесь. Достаточно разминок и ежедневной часовой прогулки.

А вот слабительные самостоятельно принимать не стоит — даже если они продаются без рецепта. Слабительных существует целых 4 типа, они предназначены для решения различных проблем, так что выбрать правильный препарат сложно. К тому же, у препаратов бывают противопоказания, и есть шанс не угадать с дозировкой, спровоцировав другую проблему — понос.

Если у вас раньше не было проблем со стулом, перед покупкой слабительного стоит проконсультироваться с врачом. Врач объяснит, какое лекарство выбрать, в какой дозировке и сколько времени его нужно принимать.

Запланируйте визит к врачу, если изменения в образе жизни не помогли, и запор длится дольше трех недель.

Бывают ситуации, когда ждать три недели нельзя. Срочно запишитесь на прием или вызовите врача, если кроме запора наблюдаются следующие симптомы:

Что делать при запоре?

Периодически беспокоит запор. К врачу попасть сложно, да и кажется, что запор может пройти, если употреблять определенные продукты. Читал, что надо есть свеклу и чернослив, но мне такая диета особо не помогает. Знакомые советуют слабительные, но где-то слышал, что часто использовать их нельзя.

Так что же делать и есть ли специальная диета, которая избавит от этого недуга?

Запор — одна из самых частых жалоб, связанных с пищеварением, у людей в странах Запада и в России. Запор может быть самостоятельным заболеванием, но в большинстве случаев это следствие изменений в образе жизни или симптом других болезней.

Нет универсальной диеты, которая гарантировала бы всем без исключения отсутствие запоров до конца жизни. Однако кое-что в образе жизни есть смысл изменить, если хотите сталкиваться с ними как можно реже.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое запор

Могут иметь место не все симптомы, но один симптом без других жалоб не обязательно расценивать как запор.

Люди опорожняют кишечник по-разному, и только вы можете оценить, что для вас нормально, а что вызывает беспокойство. Главный фактор — изменение обычной ситуации со стулом. Не ориентируйтесь на других: некоторое люди опорожняют кишечник всего трижды в неделю и при этом абсолютно здоровы. Но если на протяжении многих лет для вас норма — ежедневный туалет, то три дефекации в неделю — повод посмотреть на ситуацию повнимательнее.

Определить, почему у вас возник запор, сможет только врач. В большинстве случаев это происходит из-за изменений в образе жизни или приема медикаментов. Например, вы стали меньше двигаться, есть меньше овощей, принимать обезболивающие или добавки с железом.

Если нарушения стула беспокоят регулярно в течение трех месяцев, то запор считается хроническим. Такое бывает из-за нарушения моторики толстой кишки или координации мышц, которые отвечают за дефекацию. То есть нарушается процесс передачи сигналов о необходимости покакать или кал движется по кишечнику слишком медленно, хотя каких-либо анатомических аномалий нет.

Иногда запор — симптом другого заболевания: диабета, гипотиреоза, рака толстой или прямой кишки. Поэтому даже если запоры проходят сами по себе или после слабительного, но имеют тенденцию повторяться, лучше обсудить это с врачом — гастроэнтерологом или терапевтом.

Также имеет смысл обратиться к врачу при запоре, если у кого-то из родственников уже обнаруживали рак прямой или толстой кишки.

Еще есть «красные флаги» — симптомы, при проявлении которых ехать к специалисту нужно как можно скорее:

1. Запор сопровождается повышением температуры, при этом вы не простужены.
2. У вас рвота, схваткообразные боли в животе, он вздулся, а пукать не получается.
3. Вы увидели кровь в кале.
4. У вас быстро снижается вес.

Как не разориться на здоровье

Расскажем в рассылке «Это норма». Дважды в месяц присылаем письма о том, как проверять назначение, выбирать качественное лекарство из дюжины аналогов и возвращать деньги за лечение

Что делать, если страшно идти к врачу

Если проблема есть, ее нужно решить со специалистом: безопасного обходного пути нет. Чтобы избежать неловкости и неприятных ощущений, советую поискать современного врача с должным уровнем квалификации.

Если пойдете в поликлинику по ОМС, талончик нужно брать к терапевту. Он может самостоятельно назначить лечение либо дать направление к гастроэнтерологу, если ваша ситуация будет для него неоднозначной. Если идете по полису ДМС или в частную клинику, можете сразу записываться к гастроэнтерологу: это более узкий специалист по теме запора.

Запором также занимается врач-проктолог, но он лечит только болезни прямой кишки. Они тоже могут стать причиной запора, но чаще он возникает из-за неполадок в работе желудочно-кишечного тракта «выше по течению». Поэтому при самостоятельном обращении к узкому специалисту логичнее начинать с консультации гастроэнтеролога.

Часто, чтобы подтвердить диагноз «запор» и определить его причины, врач спросит о симптомах и оценит ваше общее состояние. Обратит внимание на вздутие живота, боли при его ощупывании, слабость, похудение.

Иногда нужны дополнительные обследования. Например, врачу может потребоваться ощупать вашу прямую кишку пальцем в перчатке. Он может назначить анализ кала на скрытую кровь, чтобы исключить некоторые заболевания.

В редких случаях врач может порекомендовать обследование с помощью гибкого зонда, чтобы осмотреть либо только нижнюю часть, либо всю толстую кишку. Эти процедуры называются ректороманоскопией и колоноскопией. Такие методы нужны в случаях, когда здоровье пациента под угрозой, а никаких типичных объяснений причин ухудшения состояния нет.

УЧЕБНИК

Расскажем, как лечиться грамотно

Курс о том, как выбирать медицинские услуги, лекарства и страховку, чтобы не терять деньги

Начать учиться

Как лечат запор

Современные западные и российские рекомендации включают в качестве консервативного лечения повышение физической активности, изменение рациона и прием слабительных средств.

Как лечить запор — Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек США

Запор — клинические рекомендации Минздрава России

Физическая активность. Сидячий образ жизни увеличивает риск запора, поэтому ученые рекомендуют двигаться хотя бы 150 минут в неделю. Речь не только про спортивные упражнения, но и про обычные действия: дойти до машины, сходить за кофе, вымыть пол или позаниматься йогой. Пять прогулок в неделю по полчаса — и норма выполнена. Выглядит не так уж грозно.

Изменение рациона. Врачи рекомендуют людям с запором увеличить количество жидкости и клетчатки в рационе. Клетчатка — это волокна растительной пищи, они задерживают воду в кишечнике и делают его содержимое мягким и объемным. Такой массе легче выйти наружу. А если клетчатки в рационе мало, то вода из кишечника легче всасывается, и кал становится более твердым и сухим — его перемещение замедляется.

Что есть и пить при запоре — Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек США

Овощи, фрукты, хлеб из обойной, обдирной и муки второго сорта, нешлифованные крупы и бобовые — отличные источники клетчатки. Норма по клетчатке для взрослого человека — 25—31 граммов в день.

Сколько клетчатки в разных продуктах

Продукт	Примерное содержание клетчатки
Фасоль в готовом виде, 4 ст. ложки	6 г
Большая картофелина с кожурой	5 г
Чернослив, 10 шт.	5 г
Яблоко	4 г
Среднее киви	2,4 г
Банан	2,4 г
Небольшой апельсин	2,4 г
Помидор	2 г
Кусок ржаного хлеба	2 г
Порция макарон	1 г

Фасоль в готовом виде, 4 ст. ложки

6 г

Большая картофелина с кожурой

5 г

Чернослив, 10 шт.

5 г

Среднее киви

2,4 г

Небольшой апельсин

2,4 г

Кусок ржаного хлеба

2 г

Порция макарон

1 г

Чтобы клетчатке было что задерживать, жидкость должна поступать в организм извне. Это необязательно должна быть чистая вода — другие напитки и супы тоже считаются.

Особого питания, способного устранить запор, не существует. Однако, чтобы не усугублять ситуацию, лучше уменьшить в рационе долю продуктов, в которых мало клетчатки:

1. Чипсов, снеков, хот-догов.
2. Продуктов быстрого питания: дошираков, каш быстрого приготовления и других блюд, в которые нужно просто налить горячей воды, чтобы довести до готовности.
3. Мяса.
4. Замороженных готовых блюд: пельменей, чебуреков, пончиков, пиццы и т. п.

Слабительные средства могут помочь устранить текущий запор, но если не поменять образ жизни, то запоры могут повторяться снова и снова.

В российских клинических рекомендациях по лечению запоров на первом месте идут препараты с такими действующими веществами, как макрогол (полиэтиленгликоль), лактулоза и лактитол. Они способствуют размягчению кишечного содержимого и увеличению его объема. Продаются в аптеках под разными названиями без рецепта, многие стоят в пределах 300 Р.

Если такие препараты не решают проблему запора, врач может назначить стимулирующие слабительные с бисакодилом, пикосульфатом натрия или антрахинонами в составе. Они усиливают перистальтику кишечника благодаря стимуляции нервных окончаний его слизистой оболочки. Однако они имеют серьезные побочные эффекты. Например, могут вызвать не нормальную дефекацию, а понос со схваткообразными болями в животе и метеоризмом, могут нарушить баланс электролитов в организме, а еще вызывают эффект привыкания. Поэтому назначать их себе самостоятельно — опасное занятие.

БАДы со слабительным действием — это не лекарства. Их не проверяют на эффективность и соответствие составу так, как лекарства, поэтому вместо легкого слабительного эффекта можно получить неприятные симптомы и спровоцировать опасные для здоровья состояния. Я бы не советовала экспериментировать на себе, ведь стандартное лечение — довольно простая процедура и небольшие деньги.

Что делать? 02.07.20

Врач вместе с обычным лекарством назначил БАД. Это нормально?

Если причина запора — проблемы с координацией тазового дна и мышц прямой кишки, то помогут упражнения по переобучению мышц. Такое лечение проводится только в центрах, которые специализируются в этой области, и по направлению врача.

Обычно консервативное лечение решает проблему запора, если он не является следствием другой болезни. В противном случае лечить надо будет основное заболевание.

«Пахнет как тухлое полотенце». Переболевших ковидом преследуют непонятные запахи и вкусы

Люди, перенесшие коронавирус, рассказывают, что их преследуют странные запахи

Этим летом я испытал новые ощущения — временно потерял обоняние и вкус. Ничего подобного у меня никогда не было. Судя по тесту на наличие антител, это был коронавирус.

«Нет никакого удовольствия от еды», — с досадой говорил мой приятель, который столкнулся с той же напастью: что бы ты ни нюхал — ничего не пахнет, что бы ты ни ел — все безвкусно.

Но это странное состояние постепенно прошло. Со временем обоняние и вкус вернулись (по моим ощущениям, не на 100 процентов, а как будто на 95, иногда обоняние как будто выпадает).

Однако с наступлением осени я стал замечать, что привычные запахи и вкусы я воспринимаю как-то иначе.

Взять, например, кока-колу. Я делаю глоток и остается странное послевкусие. Пытаешься понять, что это такое, но определенно сказать не можешь. Ощущается привкус какой-то химии.

Подумал, что, возможно, именно с этой колой что-то не так. Но потом попробовал в другом месте, потом еще в одном. Везде этот напиток был с тем самым странным вкусом. Это что-то вроде ацетона или табака.

Такое же изменение в восприятии возникло и по отношению к парфюму. Проходя мимо некоторых людей, я начал ощущать шлейф не прекрасного аромата, а чего-то такого, о чем в приличном обществе говорить не принято.

Очень скоро среди своего окружения, перенесшего ковид с временной потерей обоняния и вкуса, я нашел людей с точно такой же проблемой.

А несколько дней назад обнаружил целый чат в «Телеграме», где восемь с половиной тысяч человек пытаются друг другу объяснить необъяснимые запахи. Причем люди пишут, что порой странно пахнут не только продукты, но и их собственное тело.

Вот лишь некоторые цитаты:

«Все пахнет сырой землей и на вкус как дождевые черви. Мыло и духи на запах как рвота, кофе на запах как тухлое полотенце. Так уже полгода, все отвратительное. Ходила к врачам, руками разводят, мол, аносмия и аносмия. Кто может посоветовать действительно хорошего врача, устала есть земляных червей»

«У меня газированные напитки все мерзкого вкуса. От всей кока-колы привкус какой-то странной травы. А все остальное со вкусом подгнившего картофеля, который лежит в металлическом ведре»

«Вкус мяса, чеснок, зубная паста, яйца, сметана — все это на данный момент вызывает странный привкус то ли ацетона, то ли бензина»

«Крик души. После болезни никак не могу избавиться от навязчивого запаха немытого тела, пот пахнет подгнившим луком (простите за подробности). Моюсь ежечасно, вылила на себя море геля для душа, тру мочалкой так, что всю кожу стерла»

«Левая (подмышка) пахнет обычным потом, правая — луковкой и столовкой»

«Подмышки стали вонять как жареная курица, но больше похоже на лук»

«Ребята, знаете, я сейчас осознала, что я из-за этого запаха и с парнем рассталась. Думала, от него»

«Я думал, это на улице так воняет, потому что у нас в городе много заводов. Через день этот же запах появился уже в еде, с тех пор не могу нормально поесть. Ходил к лору, говорят, что это острый ринит, лечился десять дней, ничего не помогло, зря только выпил столько лекарств. Список того, что не могу есть: курица, мясо. Остальное все как обычно»

«Хорошо, что наткнулась на эту группу, а то думала, что я ненормальная».

От новостей со ссылкой на исследование «Международной группы ученых под руководством нейробиологов из Гарвардской медицинской школы» почему-то легче не становится. Да, ученые дают пояснения: «Изменения в обонянии пациентов, вызываемые новым коронавирусом, связаны не с прямым инфицированием нейронов, а с воздействием на работу поддерживающих клеток». Только от таких ответов простым людям, которые мучаются, как они сами говорят, этими играми разума, ни холодно ни жарко.

Не найдя простых ответов, граждане начинают терзаться смутными сомнениями.

«Я думаю, это какие-то чертовы эксперименты над людьми», — заявляет человек в упомянутом ранее чате.

Читая бесконечную ленту сообщений от людей с постковидным синдромом, я вдруг почувствовал дежавю. Что-то подобное со мной уже происходило. Пять лет назад я делал репортаж о сонном селе Калачи, где без всякой причины засыпали люди.

Помню, беру интервью у одного человека на больничной койке, который только что пришел в себя после странной спячки, и этот человек вдруг говорит: «А может, это все происки?»

Переспрашиваю его, что он имеет в виду.

«Да не слушайте вы его, он же больной», — посоветовал мне врач. Но что это за болезнь была и чем вызвана, вразумительно до сих пор так никто и не сказал.

Всегда пытаюсь искать во всем плюсы. Вот и в моем изменении вкуса нашел пользу. Из-за странного эффекта от кока-колы, может, теперь я буду ее меньше пить.

18 способов справиться с вздутием живота

12 сентября 2018

Вздутие живота — распространенная проблема, которая обычно происходит из-за накопления газа в желудочно-кишечном тракте. Вздутие визуально увеличивает размер живота, и делает его чувствительным или даже болезненным. Упражнения, пищевые добавки и массаж могут помочь быстро уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут предотвратить повторение неприятного состояния.

Следующие советы помогут людям в домашних условиях быстро справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота:

1. Прогулка

Физическая активность заставит кишечник сокращаться чаще, что поможет высвободить лишний газ.

2. Йога

Определенные позы йоги могут напрягать мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать высвобождение избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. К примеру, вам подойдут такие позы как баласана (поза ребенка), ананда баласана (поза счастливого ребенка) и приседание.

3. Мята перечная

Капсулы мяты перечной могут быть полезны при расстройстве желудка и связанных с ним газов.

4. Специальные медицинские препараты для борьбы с излишним газообразованием

Противогазовые препараты, помогут удалить лишний воздух из пищеварительного тракта. К примеру, со своей задачей хорошо справляется «Симетикон».

5. Массаж брюшной полости

Подобный массаж наладит нормальную работу кишечника. Однако следует правильно изучить ход выполнения массажа, и в случае возникновения болевых ощущений, немедленно прекратить его.

6. Эфирные масла

Результаты исследования, проводившегося в 2016 году, показали, что смесь эфирного масла фенхеля и куркумы может эффективно бороться с газами в ЖКТ. Тем не менее, прежде чем применять эфирные масла, необходимо проконсультироваться с врачом.

7. Теплая ванна

Если полежать в теплой воде, то можно облегчить боль в животе. Релаксация снизит уровень стресса и поможет быстрее справиться с газообразованием.

Все эти советы помогут решить проблему в срочном порядке. Далее будут перечислены методы, которые работают в долгосрочной перспективе.

8. Потребление большего количества клетчатки

Она помогает предотвращать запор и вздутие живота. Ежедневная норма клетчатки для женщин — 25 г, а для мужчин — 38 г. Однако если употреблять ее больше 70 г в день, то вы получите обратный эффект.

9. Отказ от газированной воды

Газированные напитки способствуют накоплению газов в желудке. Углекислый газ, который используют при производстве такой воды, а также сахар и искусственные подсластители, могут вызывать вздутие живота.

10. Табу на жевательную резинку

Вещества в составе жвачки и глотание большого количества кислорода при жевании провоцируют образование газов.

11. Повышение ежедневной физической активности

Физические упражнения помогут сделать испражнения более регулярными и освободить ЖКТ от лишних газов и воды.

12. Регулярное питание

Многие люди испытывают вздутие живота сразу после употребления большого количества еды за один раз. Лучше разделять прием пищи на небольшие порции и есть чаще, так пищеварительная система будет лучше работать.

13. Применение пробиотиков

Пробиотические препараты помогут в регуляции бактерий толстой кишки, которые продуцируют газ и вызывают вздутие живота.

14. Сокращение потребления соли

Избыток натрия заставляет организм удерживать воду. Это может вызвать ощущение раздутого живота.

15. Исключите любого рода болезни

В некоторых случаях газообразование является следствием болезни. Поэтому лучше пройти обследование и убедиться, что с вами все в порядке.

16. Переход на диету с низким уровнем FODMAP-веществ

Исследование показало, что подобная диета помогла устранить вздутие, метеоризм и боли в животе у 74% участников с синдромом раздраженного кишечника

17. Ведение дневника питания

У некоторых людей может быть непереносимость некоторых продуктов. Ведение дневника питания поможет выяснить на какую пищу реагирует ваш организм.

18. Исключите пищевые добавки и лекарства, которые могут провоцировать проблему газов

Некоторые добавки, такие как железо, могут вызвать запор и другие симптомы диспепсии, что в свою очередь провоцирует вздутие. Кроме того виновником повышенного газообразования могут быть различные лекарства. Необходимо тщательно изучить возможные побочные эффекты в инструкции.

← Назад

Пердеж во сне: причины и как остановить

Попутный газ — не только потенциальный источник неудобства, но и обычное дело и обычно безвредно. У большинства людей газы выделяются от 13 до 21 раз в день. Метеоризм в ночное время обычно возникает из-за диеты и образа жизни, хотя есть некоторые расстройства пищеварения, которые могут вызвать избыточное газообразование.

Можете ли вы пердеть во сне?

Люди обычно пукают во сне, хотя обычно не осознают этого. Исследования показывают, что давление в мышце анального сфинктера циклически колеблется в течение дня.Эта мышца более расслаблена во время сна, и она контролирует, выделяется ли газ, присутствующий в толстой кишке. Эта мышца также спонтанно расслабляется несколько раз в час по утрам. В результате газы могут выделяться ночью или утром.

Если вы хотите меньше пукать ночью, это поможет понять, что такое газ, почему люди выделяют газ и какие факторы приводят к его чрезмерному газообразованию. Изменив образ жизни или решив основные проблемы со здоровьем, вы сможете уменьшить количество газов в ночное или утреннее время.

Что такое газ?

Газ — это воздух, находящийся в пищеварительном тракте. Этот воздух может выходить в виде метеоризма или отрыжки. Когда это проявляется в виде метеоризма, люди часто называют это газом. То, что мы просто называем газом, на самом деле представляет собой смесь нескольких газов, включая азот, водород, двуокись углерода, метан и кислород.

В дополнение к этому, несколько газов, которые составляют менее 1% от того, что мы выбрасываем, ответственны за запахи, которые делают проходящий газ неприятным. Газы, вызывающие запах, включают аммиак, скатол и сероводород.

Причины пердежа во сне

Люди пукнут во сне по тем же причинам, по которым они пукнут наяву. Газ, обнаруженный в кишечнике, поступает из трех источников: проглатываемый воздух, нейтрализация желудочного сока и бактерии в кишечнике, создающие водород и метан. Газы, создаваемые кишечными бактериями, обычно составляют около 75% метеоризма. Этот газ может быть выпущен в любое время, пока человек бодрствует или спит.

Хотя каждый человек испытывает газ, определенные индивидуальные факторы влияют на то, сколько газа вырабатывается в организме человека.

Еда и напитки

Употребление определенных продуктов и напитков повышает вероятность газообразования в организме. Исследователи называют эти продукты газообразными, потому что они увеличивают метеоризм. Продукты, которые могут увеличить газообразование, включают:

• Искусственные подсластители
• Газированные напитки, например газированная и газированная вода
• Фасоль, соевые бобы, кукуруза и горох
• Хлеб, крупы и выпечка
• Капуста, брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста
• Лук, лук-порей и чеснок
• Чернослив и инжир

Эксперты отмечают, что у разных людей возникают газы после употребления разной пищи. Не у всех будет выделяться больше газа после употребления продуктов из этого списка, и некоторые люди могут обнаружить, что продукты, не указанные в списке, вызывают у них газ. Кроме того, добавление большего количества клетчатки в ваш рацион может первоначально вызвать увеличение газообразования, но оно может уменьшиться по мере того, как ваше тело приспосабливается. Фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки, в то время как мясо и молочные продукты не содержат клетчатки.

Люди с пищевой чувствительностью или непереносимостью могут испытывать повышенное газообразование, когда они потребляют продукты, которые они не могут правильно переваривать.Например, люди с непереносимостью лактозы могут выделять больше газов после употребления продуктов, содержащих лактозу, таких как молоко или сыр.

Факторы образа жизни

Помимо некоторых аспектов диеты, количество выделяемых газов может увеличиваться и другими действиями:

• Прием антибиотиков
• Жевательная резинка, особенно с искусственными подсластителями
• Есть быстро
• Курение сигарет
• Ношение съемных протезов

Проблемы со здоровьем

Множественные расстройства пищеварения и состояния могут вызывать чрезмерное газообразование:

• Синдром раздраженного кишечника (СРК): СРК включает нарушения в соединении кишечника и мозга, но сама пищеварительная система выглядит нормально. Помимо избытка газов, люди с СРК часто испытывают боль в животе, диарею или запор. Около 12% людей в США страдают СРК.

• Избыточный бактериальный рост тонкого кишечника (SIBO): У людей, страдающих этим заболеванием, наблюдается избыточный рост бактерий в целом или определенного типа бактерий в тонком кишечнике. В результате у них появляется больше газов, чем обычно, а также другие симптомы, такие как диарея.
• Болезнь Крона: При этом воспалительном заболевании кишечника у человека развивается воспаление в пищеварительном тракте.Обычно воспаление происходит в тонком кишечнике, но оно может возникать в любом месте пищеварительной системы. Причина болезни Крона неизвестна, но это аутоиммунное заболевание, то есть иммунная система атакует здоровые ткани.
• Язвенный колит: Язвенный колит — это воспалительное заболевание кишечника, подобное заболеванию Крона, но с воспалением, которое обычно возникает в толстом кишечнике, а не в тонком. Помимо газов, человек с этим заболеванием может испытывать боль в животе, диарею, кровавый стул и другие симптомы.
• Целиакия: Целиакия — это генетическое аутоиммунное заболевание, при котором тонкий кишечник человека повреждается в результате употребления глютена, одного из видов белка. Пшеница, рожь и ячмень содержат глютен. Помимо газа, человек может испытывать диарею, боль, раздражительность или депрессию. Лечение требует от человека соблюдения безглютеновой диеты.
• Колоректальный рак или рак желудка: Рак — это когда аномальные клетки растут в частях тела, иногда нарушая или разрушая близлежащие здоровые клетки.Если рак вызывает закупорку пищеварительного тракта, может возникнуть чрезмерное газообразование.

Менструальный цикл

Люди, у которых менструация, чаще испытывают вздутие живота и газы в определенные моменты месячного менструального цикла. Менструальный цикл обычно длится от 24 до 38 дней, а менструация длится от трех до пяти дней, в течение которых слизистая оболочка матки опадает. Менструальный цикл может усугубить симптомы СРК, что может вызвать вздутие живота и газ во время менструации.

Предменструальный синдром (ПМС) — это группа симптомов, которые начинаются примерно за неделю до начала менструации.Во время ПМС также может наблюдаться вздутие живота и газы.

Советы по уменьшению количества газа в ночное и утреннее время

Есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить количество утреннего и вечернего газа. Могут помочь следующие изменения образа жизни:

• Не разговаривайте во время еды и питья, так как это может побудить вас проглотить воздух.
• Прекратить жевать резинку и есть леденцы.
• Избегайте употребления газированных напитков.
• Не пейте напитки через трубочку.
• Сядьте, чтобы поесть и медленно пережевывайте.
• Бросить курить.
• Ешьте часто, небольшими порциями.

Если эти советы не помогли, вы можете обратиться к врачу. Вы можете поговорить со своим врачом о возможном сокращении или исключении продуктов, вызывающих газы, из своего рациона. При изменении диеты важно соблюдать осторожность, потому что многие продукты, вызывающие газы, являются частью здорового питания, и вы не хотите переходить на диету, не отвечающую вашим потребностям в питании.

Вы также можете обсудить с врачом лекарства от газов, отпускаемые без рецепта.Существуют также лекарства, уменьшающие запах газа. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете подумать о приеме лактазы при употреблении молочных продуктов. Кроме того, пробиотики и некоторые пищевые добавки могут помочь уменьшить газообразование, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать их.

Обратитесь к врачу, если газы сопровождаются другими симптомами, такими как потеря веса, кровь в стуле или ощущение газа в груди. Ваш врач может задать вопросы и назначить анализы, чтобы определить, страдаете ли вы основным заболеванием.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Факты о пердеже — Руководство по здоровому питанию

Давайте очистим воздух! Диетолог Брук Лонгфилд отвечает на вопросы, которые вы стесняетесь задать.

Мы знаем — вы бы предпочли не говорить об этом, и никто не хочет этого нюхать, но этого нельзя отрицать: мы все пердим. Да, попутный ветер в общественных местах — это плохой этикет, но этот нежелательный газ свидетельствует о здоровом питании и пищеварительной системе.

Тем не менее, все люди разные, и хотя некоторые из нас заявляют, что не пукнут (никогда!), Большинство людей в среднем 15 раз в день. Для некоторых из нас это число может достигать 40.

Почему мы пердим?

Порыв ветра — это совершенно нормально, и тому есть две причины: воздух, который мы втягиваем, и газ, который мы создаем. Когда мы едим, пьем или глотаем слюну, мы также глотаем воздух, который попадает в кишечник. Избыточный воздух удаляется из организма посредством отрыжки и пукания.

Кишечный газ — это естественный побочный продукт пищеварения.Когда желудочный сок и желудочная кислота объединяются, чтобы расщепить нашу пищу, в процессе выделяется углекислый газ. Когда пища проходит через толстую кишку, триллионы кишечных бактерий питаются и ферментируют ее, производя кислород, водород, азот и еще больше углекислого газа, а также характерный запах серы.

А как насчет волокна?

Да, количество производимого нами газа зависит от количества потребляемой клетчатки. Продукты, содержащие много клетчатки, такие как фрукты, овощи и бобовые (в том числе бобы, чечевица и нут), труднее перевариваются тонкой кишкой, чем продукты высокой степени очистки, такие как белый хлеб.Итак, когда продукты, богатые клетчаткой, перемещаются из тонкого кишечника в толстую кишку, их неперевариваемая масса становится кормом для кишечных бактерий.

«Пердеж может быть признаком здорового кишечника», — объясняет гастроэнтеролог Терри Болин, президент The Gut Foundation в Сиднее. Метеоризм — небольшая плата за употребление в пищу большого количества полезной для кишечника клетчатки.

Это важное питательное вещество не только увеличивает количество «хороших» кишечных бактерий, которые жизненно важны для крепкого иммунитета и хорошего настроения, но также помогает предотвратить запоры и снизить риск рака кишечника и диабета.

Что нормально?

«Когда дело доходит до пердежа, существует множество нормальных явлений», — говорит доктор Болин. Наш кишечник может производить от 500 мл до двух литров газа каждый день. Эта смесь газов иногда может содержать серу — соединение, придающее пердунам неприятный запах.

Мужчины, как правило, выделяют больше газа, сообщая в среднем о 12 выбросах в день в одном из исследований доктора Болина, в то время как женщины в среднем семь. Почему? Доктор Болин говорит, что в большинстве случаев мужчины едят больше зерновых волокон, чем женщины, и их мышцы кишечника быстрее избавляются от газов.

Зерновые волокна присутствуют в продуктах на основе зерна.

«Женщины обычно более социально осведомлены о пердеже, чем мужчины, поэтому они часто сдерживаются», — говорит д-р Болин, предостерегая от этого, потому что это только вызывает вздутие живота и дискомфорт.

Женщины также более восприимчивы к вздутию живота, скоплению газов (в тонком или толстом кишечнике), которые они не могут выводить.

Помогите! Мои пердуны …

Громко: Напор ветра может вызывать удивительно громкий шум.Как бы это ни было неприемлемо для общества и неловко, обычно это выходит из-под вашего контроля. Хорошая новость в том, что громкий пердун не обязательно имеет неприятный запах! И вы всегда можете попробовать пропустить газ с чуть меньшей силой.

Stinky: Некоторые продукты выделяют более неприятный газ, чем другие — например, серосодержащие овощи, такие как капуста, брюссельская капуста и брокколи. Острый карри, чеснок и лук также могут вызвать резкий запах ветра, как и сухофрукты, сок длительного хранения и мясные деликатесы, содержащие сульфиты.

Часто: Чрезмерное метеоризм обычно возникает из-за диеты с высоким содержанием клетчатки, но также может указывать на расстройство пищеварения. Задержка при пердеже вызывает только вздутие живота и дискомфорт, поэтому поговорите со своим врачом, если становится трудно управлять кишечными газами.

Это сделала собака!

Этот неприятный запах тухлых яиц возникает в основном из-за употребления в пищу продуктов с высоким содержанием серы. Обычно подозреваемые принадлежат к семейству овощей brassica, в которое входят цветная капуста, брокколи, бок-чой и брюссельская капуста.Другие продукты, богатые серой, включают мясо, яйца, коровье молоко, сыр, лук и чеснок.

От этих видов повседневной пищи трудно отказаться от серы, но вы можете попытаться ограничить употребление продуктов, содержащих это соединение в качестве консерванта. Следите за потреблением сушеных фруктов и мясных деликатесов, которые могут вызвать неприятный ветер!

К счастью, наши пердуны не всегда воняют.

«Аромат не обязательно важен, — говорит д-р Болин. «Только четыре человека из 10 выделяют вонючий газ.”

Основные нарушители

Ветер немного сильнее обычного? Эти обычные газовые триггеры могут быть виноваты.

Бобовые

Фасоль, чечевица и нут известны своей способностью вызывать вздутие живота и ветер благодаря высокому содержанию клетчатки. Несмотря на это, возможно, вам вовсе не придется их избегать. Многие люди переносят консервированные бобовые лучше, чем сушеные. Просто хорошо ополосните их, чтобы смыть концентрированную консервирующую жидкость.

Молочные продукты

Люди с непереносимостью лактозы не могут переваривать натуральный сахар из коровьего молока. Это означает, что молочные продукты ферментируются в кишечнике, вызывая боли в животе, ветер и даже диарею.

Эта пищевая непереносимость чаще встречается у людей азиатского происхождения.

FODMAP

Некоторым людям трудно переваривать FODMAP, группу естественных сахаров, которые могут нанести вред кишечнику. Это означает, что им необходимо ограничить или избегать продуктов, богатых FODMAP, таких как лук, чеснок, пшеница, мед, бобовые, брокколи, брюссельская капуста, груши и абрикосы.

Диетические йогурты, батончики мюсли и жевательная резинка также могут быть проблематичными, поскольку они часто содержат FODMAP в форме пищевых добавок, включая инулин, сорбит и ксилит.

Когда тонкий кишечник не может абсорбировать FODMAP, они попадают прямо в толстый кишечник. Здесь они становятся пищей для кишечных бактерий и ферментов, выделяющих газ, вызывающий вздутие живота и избыточное метеоризм.

FODMAP могут быть особенно неприятными для людей с синдромом раздраженного кишечника, а СРК сам по себе может вызвать сильное дыхание.

Если вы считаете, что чувствительны к FODMAP, обратитесь к диетологу или зарегистрированному диетологу, чтобы не отказываться от широкого ассортимента здоровой пищи без причины.

Пищевые добавки с клетчаткой

Метамуцил, Бенефайбер и другие пищевые добавки с клетчаткой могут вызвать приступы колики, равно как и внезапный приток продуктов, богатых клетчаткой. Если в вашем рационе мало клетчатки и вы хотите принимать пищевые добавки, начните с минимальной начальной дозы и постепенно увеличивайте ее потребление. Это даст вашему кишечнику время приспособиться к новой нагрузке.

Итог

Помните, что то, что нормально для одного человека, не обязательно нормально для другого. Если вы заметили какие-либо тревожные изменения, такие как болезненное вздутие живота, усиление ветра (при соблюдении обычной диеты) или газ с необычным запахом, поговорите со своим врачом. На этом этапе вам необходимо исключить любые основные пищеварительные расстройства, такие как СРК, непереносимость лактозы и целиакия, прежде чем вносить радикальные и потенциально бесполезные изменения в свой уже здоровый рацион.

Конечно, очень важно обратиться за помощью, когда газ начинает снижать качество вашей жизни.

Пять советов для более здорового (и более спокойного!) Кишечника

1. Хорошо пережевывайте пищу

Чем быстрее вы едите, тем больше воздуха вы глотаете, в результате чего газы попадают в желудочно-кишечный тракт. Пищеварение начинается во рту, поэтому жуйте медленно и подождите несколько секунд между глотками.

2. Постепенно добавляйте клетчатку

Внезапный переход с диеты с низким содержанием клетчатки на диету с высоким содержанием клетчатки может заставить вас пердеть больше, чем обычно. Постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы помочь кишечным бактериям и пищеварительной системе приспособиться.

3. Больше двигайтесь каждый день

Регулярные упражнения, например ходьба, улучшают пищеварение, стимулируя мышцы кишечника. Определенные позы йоги также могут помочь уменьшить газы, вздутие живота и боль в животе.

4. Избегайте газированных напитков

Газированные безалкогольные напитки, минеральная вода и пиво могут вызвать скопление газов в кишечнике. Если вы пьете через трубочку, избыток воздуха может попасть в кишечник.

5. Сократите количество подсластителей

Вы когда-нибудь замечали мелкий шрифт на пакетах с искусственно подслащенной жевательной резинкой и леденцами? Это предупреждение о том, что, если вы едите эти продукты в чрезмерных количествах, вы, вероятно, будете страдать от аналогичных приступов ветра и диареи.

Почему я такой газы?

Tetra Images — Джессика Петерсон, Getty Images

Если, к вашему большому огорчению, вы когда-либо случайно позволяли одному (хорошо, нескольким) разорвать публично, вы не одиноки. Сражение дискреционной войны с отрыжкой и пуканием может быть трудным — и это верно для всех нас. Несмотря на наши упорные отрицания, каждый из нас пропускает около 1–3 пинт бензина в среднем 14 раз в день.

Многие пердуны на самом деле не имеют запаха и не имеют ничего общего с пищеварением.Несмотря на фактор вони, пердеж, наряду с отрыжкой, влечет за собой социальную стигму, вызывающую передергивание. Никто не хочет расслабляться в неподходящее время, например, на занятиях йогой или во время секса. Но разочарование в наличии газа заключается в том, что он может казаться случайным, трудноуправляемым и трудно привязанным к чему-либо конкретному.

На самом деле, есть несколько удивительных вещей, вызывающих газ, которые вы можете контролировать. Около половины всех отрыжек и пуканий вызваны аэрофагией, также известной как глотание воздуха.Вздутие живота — это совсем другой зверь: «Хотя многие люди с вздутием живота чувствуют, что у них есть газ, технически у них нет лишнего газа — у них просто ощущение вздутия», — говорит Патрисия Рэймонд, доктор медицинских наук, FACG, доцент кафедры клинической медицины. внутренняя медицина, Медицинская школа Восточной Вирджинии, практикующий в Gastrointestinal Consultants, LTD, Норфолк, штат Вирджиния, и член комитета по связям с общественностью Американского колледжа гастроэнтерологии.

«Большинство из нас знает, что когда мы плохо усваиваем что-то, что мы едим, оно попадает в толстую кишку, где бактерии выделяют в небольшом объеме дурно пахнущий газ», — говорит Раймонд.«Этот газ плохо пахнет тухлыми яйцами — вспомните тихое, но смертоносное прозвище в школьные годы». Но объемный газ без запаха, выражающийся в виде шумного пукания или сильной отрыжки, означает, что виной всему слишком много воздуха. «Желудочно-кишечный тракт не предназначен для поглощения газов», — говорит Раймонд. «Если вы кладете его на живот, он либо поднимется, либо уйдет еще ниже». (Никогда больше не сидите на диете и все равно худейте с помощью этого передового плана, который естественным образом переобучает ваши жировые клетки!)

Вот девять неожиданных вещей, которые могут вызвать у вас газообразование, и способы их облегчения.

---

Реклама — продолжить чтение ниже

Лекарства

Многие лекарства вызывают сухость во рту, которая может увеличить количество потребляемого вами воздуха, — говорит Раймонд. Выясните, связаны ли побочные эффекты ваших лекарств с сухостью во рту. Если газ вас беспокоит, возможно, стоит узнать, можете ли вы изменить рецепт на препарат с меньшими побочными эффектами.

Жевательная резинка

«Жевательная резинка заставляет вас глотать больше воздуха, чем обычно, и может вызвать отрыжку или пук», — говорит Раймонд.Хотя жевательная резинка может помочь вам быстро взбодриться, если вы чувствуете голод или стресс, вы, вероятно, не захотите проводить свой день в увлечении. Кроме того, жевание жевательной резинки не пагубно сказывается на зубах. Вот 6 серьезных побочных эффектов жевательной резинки.

Пить через соломинку

Пить через соломинку — все равно что надуть воздушный шар в обратном направлении. Когда вы всасываете напиток через соломинку, вы вдыхаете воздух животом, создавая идеальный шторм для загазованности.Вместо соломинок, которые не могут быть переработаны и предназначены для свалки, гидратируйте по старинке и пейте прямо из стакана.

Курение

Курение очень похоже на всасывание через соломинку: когда вы вдыхаете, вы глотаете воздух и газ. И не позволяйте себе думать, что электронные сигареты чем-то отличаются от обычных сигарет с точки зрения того, что у вас появляется газы. В любом случае, курение не приносит вам никакой пользы: растущее количество доказательств, включая недавнее исследование, опубликованное в JAMA Cardiology, предполагает, что электронные сигареты также связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Пить из бутылки

«Что-то о том, как ваш рот обхватывает горлышко бутылки по сравнению с тем, как ваш рот оборачивается вокруг чашки или стакана, заставляет людей рыгать», — говорит Раймонд. Если вы хотите свести к минимуму образование газов, откажитесь от баллончика и отрыжки. (Сделайте эти дерзкие рецепты воды, чтобы пить больше воды каждый день.)

Есть слишком быстро

Если вы съедаете еду, скорее всего, вы тоже выпиваете много воздуха.Быстрое питание вызывает несколько проблем, от набора веса до желудочного рефлюкса. Старайтесь есть, не отвлекаясь (недавнее исследование показывает, что есть за рулем почти так же опасно, как писать текстовые сообщения) и пережевывайте каждый кусочек 20-40 раз. Согласно исследованию, опубликованному в Eating Behaviors , если вы обращаете внимание на свою пищу и внутренние признаки сытости, ожидайте ряда преимуществ для здоровья, включая возможность потери веса.

Слишком быстрое употребление слишком большого количества клетчатки

Хотя вы никогда не должны избегать употребления большого количества овощей, слишком быстрое введение в рацион слишком большого количества продуктов, богатых клетчаткой, может вызвать чрезмерное газообразование.Рита М. Ноттс, доктор медицины, гастроэнтеролог из Нью-Йоркского университета в Лангоне, говорит: «Такие продукты, как цветная капуста, брокколи и листовые зеленые овощи, могут вызывать вздутие живота и спазмы». Чтобы избежать вздутия живота, доктор Ноттс рекомендует постепенно включать овощи в свой рацион по одной порции в день и пить много воды. «Начни медленно и знай свои триггеры. Ты лучше, чем кто-либо другой, знаешь, что чувствует твое тело», — говорит она.

Пищевая чувствительность

Если вы чувствительны к молочным продуктам или глютену, у вас могут возникнуть желудочно-кишечные расстройства, если вы съедите что-нибудь со следами лактозы или глютена.Глютен скрыт во многих продуктах, таких как соевый соус, мясные деликатесы и даже заправки для салатов. «Важно отметить, что есть разница между пищевой аллергией и пищевой чувствительностью. При пищевой чувствительности вы не получите значительной реакции после еды. Вы просто почувствуете дискомфорт», — объясняет доктор Ноттс.

Исследования также показывают, что некоторые углеводы усваиваются труднее, чем другие, и могут способствовать вздутию живота и дискомфорту в животе. Эти углеводы называются ферментируемыми олигосахаридами, дисахаридами, моносахаридами и полиолами — также известными как FODMAP.Такие продукты, как фасоль, яблоки, цветная капуста и грибы, являются примерами FODMAP. Чтобы избежать этого дискомфорта, многие диетологи и врачи рекомендуют придерживаться диеты с низким содержанием FODMAP.

Употребление продуктов с искусственными подсластителями

Конфеты, безалкогольные напитки, джемы и желе, а также выпечка с искусственными подсластителями, такими как сорбит, ацесульфам калия и аспартам, могут вызвать газообразование. «Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы также может вызвать чрезмерное газообразование и диарею», — сказал доктор.Узелки добавляет. «Я советую своим пациентам держаться от них подальше», — говорит она. И если вы хотите обуздать свою тягу к сладкому, вам лучше отказаться от поддельных продуктов. Исследования показали, что искусственные подсластители могут иметь обратный эффект и заставлять вас еще больше тянуть к сахару.

Руководство по низкому содержанию FODMAP для начинающих: простые планы питания, рецепты и советы по успокоению кишечника

Откройте для себя скрытую пищевую чувствительность, которая может вызывать вздутие живота, усталость, увеличение веса и симптомы желудочно-кишечных (ЖКТ) состояний, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК) и избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР).Эксперт Сара Миркин, доктор медицинских наук, рассказывает, как диета с низким содержанием FODMAP вылечила ее кишечник.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Есть газ? Это может означать, что у вас здоровые кишечные микробы: соль: NPR

Продукты, богатые серой, такие как капуста, бок-чой и капуста, могут быть популярны из-за кишечных бактерий.И все мы знаем, как твари любят бобы. Мэг Фогель / NPR скрыть подпись

переключить подпись Мэг Фогель / NPR

Продукты, богатые серой, такие как капуста, бок-чой и капуста, могут быть популярны из-за кишечных бактерий.И все мы знаем, как твари любят бобы.

Мэг Фогель / NPR

Не так давно мы услышали о броской идее для поваренной книги: «Еда без пердунов для всех».

Теоретически эти рецепты могут быть полезны некоторым людям — и тем, кто находится поблизости.

Но немного газообразный на самом деле может быть небольшой платой за множество преимуществ для нашего здоровья.

Мы знаем, что воздух часто выходит после употребления в пищу богатых питательными веществами овощей, таких как капуста, капуста и брокколи.И исследователи обнаружили, что продукты, богатые клетчаткой, такие как бобы и чечевица, повышают уровень полезных кишечных бактерий всего через несколько дней, как мы сообщали в декабре.

Итак, все это заставило нас задуматься: может ли выходящий газ в некоторых случаях быть признаком того, что наши кишечные микробы заняты поддержанием нашего здоровья?

Совершенно верно, — говорит Пурна Кашьяп, гастроэнтеролог из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

«Употребление в пищу продуктов, вызывающих газы, — это единственный способ для микробов в кишечнике получить питательные вещества», — говорит он. «Если бы мы не кормили их углеводами, им было бы труднее жить в нашем кишечнике».

И мы должны держать этих обитающих в толстой кишке тварей довольными, — говорит Кашьяп. Когда они поглощают пищу и выделяют газ, они также производят молекулы, которые укрепляют иммунную систему, защищают слизистую оболочку кишечника и предотвращают инфекции.

«Здоровый человек может иметь до 18 метеоризмов в день и быть совершенно нормальным», — добавляет он.

Газ попадает в пищеварительный тракт в основном двумя путями: через глотание воздуха (что мы все делаем, когда едим и жуем жвачку) и через ваш микробиом. Это скопление организмов в желудочно-кишечном тракте, о котором в настоящее время активно воодушевляются ученые и врачи. (Посмотрите недавнюю серию статей нашего коллеги Роба Стейна об этом.)

Этот микробиом включает сотни различных бактерий.Но вместе с ними живут организмы из другого царства: археи.

Все эти микробы — дураки, производящие газ. Они съедают неиспользованную пищу в толстом кишечнике, например клетчатку и другие углеводы, которые мы не перевариваем, и выделяют кучу газов в виде отходов.

Но это еще не все. Они также производят множество молекул (называемых короткоцепочечными жирными кислотами), которые могут способствовать росту других полезных бактерий и архей.

Исследования показали, что чем больше клетчатки вы кормите этих дружелюбных жителей, тем больше появляется видов. Этот рост микробного разнообразия был связан с более тонкой линией талии.

«Непереваренные углеводы позволяют всей экосистеме процветать и процветать», — говорит Кашьяп.

Большая часть газов, производимых микробиомом, не имеет запаха. Это просто углекислый газ, водород или метан. Но иногда туда просачивается немного серы.

«Вот тогда и начинает пахнуть», — говорит Кашьяп.

Но вот загвоздка: многие из содержащихся в овощах соединений серы обладают целебными свойствами.

Возьмем, к примеру, брокколи, горчицу и капусту. Эти овощи Brassica содержат соединение серы, называемое сульфорафаном, которое значительно снижает риск рака.

Еще одно возможное преимущество небольшого запаха газа? По словам Кашьяпа, это может уменьшить общий объем воздуха в кишечнике.

Почему? Потому что бактерии и археи производят серный газ из других газов кишечника, таких как водород.

«Бактерии, вырабатывающие сульфидный газ, действительно важны», — говорит Кашьяп. «Они могут вызвать неприятный запах, но могут уменьшить общий поток газа».

Конечно, иметь слишком много всего может быть плохо. Если газы и вздутие живота начинают ухудшать качество вашей жизни, Kashayps рекомендует обратиться к врачу.

Но не стоит сразу винить свою диету, говорит Кашьяп.

Во многих случаях люди, которые жалуются на слишком много газа, на самом деле не производят больше, чем другие, говорит он.Вместо этого они более интенсивно воспринимают прохождение. Или чаще передают.

«Да, более богатая клетчаткой диета будет производить больше газов», — добавляет Кашьяп. «Но полное исключение клетчатки из рациона не должно быть первым вариантом. Вы же не хотите морить свои микробы голодом».

Так что вперед. Наслаждайтесь этой чечевицей. Съешьте капусту. Затем, если вы немного воняет, подумайте об этом как о жесте благодарности от вашего микробиома.

6 фактов о вашем здоровье, которые могут рассказать попутные газы

Они могут быть вонючими или громкими, но это не только то, что встречается у вас в носу и ушах.Ваш пердеж многое говорит о вашем здоровье!

Пукари бывают самых разных звуков, от высоких до тихих убийц, но знаете ли вы, что каждому из них есть что сказать? Да, отхождение газов дает важную информацию о вашем организме, связанную со здоровьем.

Пук или метеоризм испытывает каждый из нас, и, хотя это может быть неприятным событием для многих, по сути, это хороший признак здоровья пищеварительной системы, означающий выделение кишечных газов после всасывания и переваривания пищи.

По словам доктора Роя Патанкара, ведущего гастроэнтеролога и директора многопрофильной больницы Zen, Мумбаи, у нас выделяются газы по разным причинам.

«Вы знали? Когда вы глотаете воздух в течение всего дня, в том числе от газированных напитков или вдыхая воздух во время жевания, образуются газы, которые могут вызвать у вас пук. Вы склонны пердеть из-за чрезмерного роста бактерий в тонком кишечнике. Известно ли вам? Диабет, заболевание печени и даже заболевание кишечника могут быть причинами чрезмерного роста бактерий.Вы также можете пердеть, когда углеводы, которые вы потребляете, не перевариваются должным образом », — сказал доктор Рой.

Бывают случаи, когда пища не полностью переваривается ферментами, присутствующими в тонком кишечнике. Кроме того, когда частично переваренные углеводы достигают толстой кишки, бактерии превращают эту часть пищи в углекислый газ.

Вот 6 фактов о вашем здоровье, которые говорят о вашем пуде

1.Признак запора

Употребление слишком большого количества клетчатки приводит к отхождению газов, вздутию живота и даже к запорам. Это происходит потому, что клетчатка набухает и имеет тенденцию к затвердеванию стула. Если вы едите много клетчатки, вам будет трудно опорожняться.

Запор может быть ужасным. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Пищеварительный стресс

Если пердеж сопровождается болью в животе или дискомфортом после еды, это может быть связано с пищевой непереносимостью.Молоко или сыр могут вызвать метеоризм, а также у вас может быть непереносимость лактозы. В этом случае ваше тело не может усваивать лактозу (сахар в молочных продуктах) до тех пор, пока она не попадет в тонкий кишечник, где бактерии, как правило, расщепляются, заставляя вас выделять газ. Такие продукты, как молоко и бобовые, вызывают образование тяжелых газов

3. Вы могли слишком быстро перекусить

«Совершенно очевидно, что вы склонны глотать воздух, когда потребляете пищу. Если вы едите быстро, вы можете проглотить много воздуха.Отрыжка поможет вам вытеснить воздух из тела, но любой воздух, который остается внутри, попадет в ваш пищеварительный тракт, заставляя вас пукать », — сказал доктор Рой.

Держите здоровье кишечника под контролем. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Возможно нарушение баланса кишечных бактерий

Некоторые лекарства, инфекции, заболевания (диабет или нервно-мышечные состояния) и осложнения после операций влияют на работу пищеварительного тракта. Следовательно, бактерии остаются и разрастаются в тонком кишечнике, вызывая газы.

5. Синдром воспалительного кишечника (СРК)

Если вы пропускаете газ бесшумно, остерегайтесь IBS. Это может указывать на негативные последствия для толстой кишки, поскольку скоординированные сокращения мышц, как правило, заставляют пищу перемещаться из желудка в прямую кишку, что приводит к выделению газов, вздутию живота и диарее.

6. Непереносимость искусственных подсластителей

Доктор.Рой предположил, что «сорбит, маннит и ксилит вызывают газы, вздутие живота и даже подвижность. Итак, это указывает на то, что ваша система не может переносить эти искусственные подсластители ».

Отпустите этот пердун! Изображение предоставлено: Shutterstock

Вы знаете, что мы обычно пукаем 14 раз в день? Но если вы превысите это число, вам необходимо посетить врача для консультации.

Это может показаться забавным, но любопытство по поводу своего пука может помочь вам оставаться здоровым!

Поднятие крышки при пердеже и метеоризме

Кэти Джонсон

Вам нравится идея здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки, но вам не нравятся ее последствия? Не бойся.Пердеж — это нечто большее, чем кажется на первый взгляд (или даже на нос).

[Источник изображения: iStockPhoto | lucielang]

Поедание карри из нута заставляет вас бояться делить с другими ограниченное пространство, такое как машина, офис или лифт?

Или, может быть, вы избегаете капусты, лука и печеной фасоли, чтобы избежать «брючного кашля».

Все эти продукты с высоким содержанием клетчатки получают одобрение диетологов. Но у них также есть заслуженная репутация производителей кишечных газов, говорит президент Gut Foundation доктор Терри Болин, который признается в сильной личной заинтересованности в пердеже, метеоризме и вздутии живота.

Почему пукает (или нет)

Хотя мы все пропускаем ветер — никто не застрахован — невероятно, но до 60 процентов из нас никогда не производят неприятного запаха, потому что у нас нет конкретных бактерий, ответственных за — говорит Болин, — неприятные запахи, живущие в нашем кишечнике.

«Около 40 процентов населения производят вонючий газ, другие — нет».

Если у вас есть насекомые, вызывающие запах — и это нетрудно сказать — стоит знать, что они любят сульфиты, которые в больших количествах присутствуют в таких продуктах, как капуста, брокколи, лук, брюссельская капуста, горох. , лук-порей и чеснок.Меньшее количество содержится в яйцах, молоке, орехах, морепродуктах и ​​мясе. Сульфиты также добавляются в некоторые обработанные пищевые продукты во время производства, например, в фруктовые соки с длительным сроком хранения и сухофрукты, а также в мясные деликатесы и вино.

Специи также могут способствовать созданию вашего газового аромата, поэтому карри любого типа может быть веской причиной для того, чтобы избегать таких общих замкнутых пространств. Когда карри содержит нут, есть двойная причина искать время в одиночестве.

Но именно клетчатка в пищевых продуктах является самым большим триггером для пердежа, и да, если вы увеличите потребление клетчатки, вы будете производить больше газа.Но Болин говорит, что это небольшая цена за преимущества, которые приносит диета с высоким содержанием клетчатки. Он предотвращает запоры, а также вырабатывает жирные кислоты, которые питают слизистую оболочку толстой кишки и помогают предотвратить такие заболевания, как рак кишечника.

Избыточный сахар, особенно искусственные подсластители, также может вызвать метеоризм, однако даже фрукты могут быть проблематичными, если вы много едите, как и большое количество молока и мороженого, если у вас непереносимость лактозы.

Но идея заглатывания воздуха из таких вещей, как газированные напитки, может усилить пердеж, не проходит с Болином.«Я не думаю, что в этом много правды. Я все равно этому не верю».

Почему мы пердим?

Большая часть выделяемого нами газа производится в толстой кишке (части толстой кишки) бактериями, которые питаются пищевыми волокнами и некоторыми видами крахмалов и сахаров.

Некоторые из газов, производимых бактериями, всасываются в кровь и, в конечном итоге, улетучиваются при нашем дыхании, другие же используются в качестве энергии самими насекомыми. Остальное, около 1500 миллилитров в день, выводится через задний проход в виде «газов».(Любой сопутствующий шум зависит от факторов, включая объем газа и размер вашего ануса; при расслабленном большом анусе высота звука ниже, чем при более узком узком.)

Существует огромный диапазон того, что считается нормальным; он может варьироваться от — «некоторые люди ничего не говорят, но в это трудно поверить, до 50 раз в день», — говорит Болин. «Женщины действительно пропускают меньше газа, чем мужчины, но никто не знает, является ли это социальной ответственностью или меньшим количеством газа».

В среднем женщины пукают семь раз в день, а мужчины — около 12, говорит он.(Да, это на самом деле подсчитано. Однажды он и диетолог Розмари Стентон провели историческое исследование, в котором участникам давали ручные металлические счетчики, чтобы они щелкали каждый раз, когда они порывали ветер.)

Стоит ли вам беспокоиться о своем пердеже?

Пердеж — это совершенно нормально и ни в коем случае не опасно для жизни, хотя окружающие иногда могут думать иначе. Но если вы хотите уменьшить его, вы должны знать, что каждый из нас по-разному реагирует на разные продукты.

Так что вам, вероятно, придется поэкспериментировать с тем, чтобы исключить потенциальных нарушителей и повторно вводить их по одному, чтобы увидеть, какие из них влияют на вас.

Тот же совет применим к тем, у кого проблема не столько в выходящем газе, сколько в газе, который остается внутри, вызывая вздутие живота и дискомфорт. (По словам Болина, сдерживание пука по социальным причинам может иногда вызывать эту проблему.) помогает вашему телу научиться лучше переносить это.

Вам не нужно переходить на плохое питание, просто нужно есть продукты, которые вы считаете проблемными, в умеренных количествах; «Печально известны бобы, нут и чечевица», — говорит Болин (хотя помогает их замачивать в течение длительного времени и смывать воду для замачивания перед приготовлением).

Вы можете попробовать заменить свой хлеб на хлеб, сделанный из зерен, таких как полба (древняя форма пшеницы) или рожь, так как они все еще содержат большое количество клетчатки, но по какой-то причине, кажется, выделяют меньше газа у большинства людей, говорит он.

«Вы должны есть достаточно клетчатки, чтобы справиться с запором, но избегайте клетчатки, которая может вызвать у вас симптомы вздутия живота и боли [или чрезмерное пердеж]. Вы должны соотносить содержание клетчатки с выделением вашего стула [фекалий]. Цель Каждого — производить хотя бы по одной колбасе в день — лучше кранской, а не чиполаты.

Препараты для борьбы с пердежом

Существует множество безрецептурных и рецептурных лекарств, в том числе на основе древесного угля и мяты, которые могут уменьшить ветер и пук. Даже пить чай с мятой может помочь, говорит Болин.

«Есть еще и панкреатик. Добавка, которую вы можете принимать, улучшит переваривание клетчатки в тонком кишечнике, так что вы получите меньше клетчатки, поступающей в толстую кишку для ферментации и выработки газа ». Но наиболее эффективная форма этой добавки доступна только по рецепту.

Что касается пищевых продуктов, содержащих живые бактерии, такие как ацидофилин, которые, как утверждается, уменьшают газообразование, Болин говорит, что трудно перевести ограниченные данные исследований в реальную жизнь.

«Существует много шумихи о пробиотиках [микроорганизмах, которые, как утверждается, улучшают здоровье кишечника]. Некоторые из них могут сработать для некоторых людей. Это вопрос проб и ошибок».

Опубликовано 24.09.2013

Доктор показывает, сколько вам следует пердеть в день

Это вопрос, который почти наверняка придет вам в голову в какой-то момент: сколько раз вы должны пердеть в течение дня?

Что ж, к счастью для вас, врач теперь обнаружил, какое среднее количество изгнаний должно быть произведено человеком за любой 24-часовой период.

Д-р Зак Тернер отвечал на животрепещущие вопросы людей и объяснил, какие продукты делают людей более газообразными и как уменьшить эти последствия.

На вопрос о причинах учащенного пукания у кого-то, кто недавно начал поправляться, д-р Зак сказал: «Метеоризм очень часто встречается у моих пациентов, которые начинают здоровый образ жизни, и здесь играет роль множество факторов.

«Пукнуть — это совершенно нормально, и средний человек пукает до 10-18 раз в день и может наполнить газом воздушный шар для вечеринок.

«Физические упражнения не вызывают газов, поэтому давайте исключим это из того, что вызывает вашу дилемму».

Доктор Зак говорит, что люди пердят от 10 до 18 раз в день. Кредит: PA

Но что такое пердуны и почему мы их делаем?

«Во-первых, когда мы едим, мы глотаем небольшое количество воздуха, который в конечном итоге должен быть выпущен либо при отрыжке, либо при пердеже», — сказал доктор Зак.

«Я предполагаю, что вы сидите на диете, чтобы похудеть, и это здорово, но обычно это означает, что еда съедается из-за ненасытного голода.Это вызывает газообразование, поэтому я рекомендую вам есть медленно, что поможет ограничить проглатывание воздуха.

«Лучший способ описать вторую причину образования газов — представить нашу пищеварительную систему как сосуд для брожения.

« В нашей толстой кишке содержится до двух килограммов микроорганизмов, которые ферментируют в среднем сорок граммов сложных углеводов каждый день »

Он добавил:« Переваренная пища в нашем пищеварительном тракте выделяет газ, в основном водород, метан и углекислый газ. Пища, которая разлагается в нашем желудке, выделяет серу, которая является смертельным ингредиентом газа с неприятным запахом.

И на весь этот процесс влияет улучшенная диета. Большое разнообразие сложных углеводов может заставить нас дуть больше, чем обычно.

Доктор Зак объяснил: «Сложные углеводы являются одним из наиболее распространенных факторов во всех здоровых диетах. что вызывает метеоризм. Сюда входят, как вы уже догадались: бобы. Любые бобовые, овсяные хлопья и сладкий картофель.

Сложные углеводы могут иметь большое влияние на функции нашего организма. Кредит: PA

«Сложные углеводы также имеют длинное научное название, олигосахариды и олигосахариды, называемые рафинозой, стахиозой и вербикозой, содержатся в бобовых, таких как бобы.

«Микроорганизмы в нашем кишечнике любят эти олигосахариды и съедают их, вызывая выделение большого количества газа.

« Да, наука действительно доказывает, что бобы заставляют вас переносить ветер, как водяного буйвола ».

Но доктор Зак также есть уловка, которая может помочь всем нам уменьшить количество, которое мы производим при отрыжке снизу.