Вы видите только то что вам позволяют видеть: Когда судите 0 чужой жизни, запомните одно — вы видите только то, что вам дают увидеть

Для чего предназначена страница недавних действий?

Создана учетная запись	Создана учетная запись Майкрософт.
Изменено имя учетной записи	Изменено имя, позволяющее идентифицировать вашу личность в продуктах и службах Майкрософт.
Запрос на дополнительную проверку	В качестве дополнительного этапа проверки подлинности вы получите код безопасности в виде SMS-сообщения, по электронной почте или в приложении для проверки подлинности.
Псевдоним добавлен Псевдоним удален Основной псевдоним изменен	Псевдоним — это дополнительный адрес электронной почты, который использует тот же почтовый ящик, список контактов и параметры учетной записи, что и основной псевдоним (адрес электронной почты) вашей учетной записи Майкрософт. Подробнее о псевдонимах.
Все сведения о безопасности отмечены для удаления	Запланировано удаление всех сведений о безопасности для вашей ученой записи (включая дополнительные адреса электронной почты, номера телефона и приложения для проверки подлинности). Подробнее о замене сведений о безопасности.
Дополнительный адрес электронной почты добавлен Дополнительный адрес электронной почты удален Приложение для проверки личности добавлено Приложение для проверки личности удалено Номер телефона добавлен Номер телефона удален; Добавлен код восстановления	Новый элемент добавлен в сведения о безопасности для вашей учетной записи или удален из них. Подробнее о сведениях о безопасности.
Пароль приложения создан Пароль приложения удален	Пароли приложений используются для приложений и устройств, которые не поддерживают двухфакторную проверку подлинности. Подробнее о паролях приложений.
Автоматическая синхронизация	Ваша учетная запись автоматически выполняет вход за вас при подключении учетной записи Майкрософт к приложению или службе, которые управляют сообщениями электронной почты. Вы будете видеть одно и то же действие автоматической синхронизации через регулярные временные интервалы. Также могут отображаться следующие протоколы, если ваши приложения для работы с электронной почтой или почтовые веб-сервисы их используют: Exchange ActiveSync: синхронизирует электронную почту, календарь и контакты между устройствами и учетной записью Outlook.com. Post Office Protocol 3 (POP3): позволяет приложению или службе получить доступ к сообщениям электронной почты в папке «Входящие». Simple Mail Transfer Protocol (SMTP): позволяет приложению или службе отправлять почту. Internet Message Access Protocol (IMAP): позволяет приложению или службе получать доступ ко всей почте (во всех папках) и синхронизировать ее на всех устройствах.
Введен неправильный пароль	Кто-то пытался войти в вашу учетную запись Майкрософт с неправильным паролем. Вход не был выполнен (это действие могли выполнить вы, если забыли пароль, или другой пользователь, пытавшийся получить доступ к вашей учетной записи).
Пароль изменен	Пароль вашей учетной записи Майкрософт изменен. Если вы не выполняли это действие,сбросьте пароль.
Сброс пароля	Пароль вашей учетной записи Майкрософт успешно сброшен.
Приложению предоставлено разрешение	Вы разрешили приложению выполнять вход в вашу учетную запись Майкрософт.
Изменены данные профиля	Изменены данные вашего профиля, например имя, дата рождения, пол, страна или регион либо почтовый индекс. Обновление данных профиля.
Попытка входа заблокирована (учетная запись взломана)	Мы считаем, что кто-то осуществил доступ к вашей учетной записи Майкрософт. Вам необходимо предоставить некоторые дополнительные сведения для проверки действия и разблокировки учетной записи.
Попытка входа заблокирована (доступ к учетной записи временно ограничен)	Мы заблокировали вашу учетную запись, так как обнаружили подозрительные действия. Вам необходимо предоставить некоторые дополнительные сведения для проверки действия и разблокировки учетной записи.
Успешный вход	Кто-то выполнил вход в вашу учетную запись Майкрософт с правильным паролем (вероятно, это были вы).
Двухфакторная проверка подлинности включена Двухфакторная проверка подлинности выключена	При двухфакторной проверке подлинности используется два разных способа проверки личности во время входа. Эту функцию можно включить в любое время. Подробнее о двухфакторной проверке подлинности.
Обнаружены подозрительные действия	Кто-то выполнил вход в вашу учетную запись с правильным паролем, но из места или с устройства, которые нам не удалось распознать. Чтобы убедиться, что это были вы, мы отправили вам соответствующее уведомление, а также запрос на обновление сведений о безопасности (это действие могли выполнить вы, но мы не уверены).

Volkswagen Touareg Exclusive — Цифровая инновационная панель

Цифровая приборная панель Digital Cockpit

Вы видите именно ту информацию, которая вам необходима

Цифровая приборная панель Digital Cockpit позволяет отображать не только скорость, тахометр и указатель уровня топлива, вы также можете самостоятельно настраивать выводимую информацию, на экране 12,3 дюйма с высоким разрешением так, как вам удобнее.

Для выбора информации, которую вы хотите увидеть на экране доступной на заказ системы Digital Cockpit с диагональю 12,3 дюйма, достаточно воспользоваться клавишами на многофункциональном руле и информационно развлекательной системой. Например, вы можете вызвать подробные данные о поездке, вывести навигационную карту на всю площадь экрана или отобразить данные с вспомогательных систем в трехмерном формате — все по вашему желанию. Вы также можете рассмотреть все детали карты. Вместо традиционного формата представления информации можно вывести на весь экран название проигрываемой песни или контактные данные человека, с которым в данный момент разговариваете по телефону. Другой возможный вариант — комбинация данных; например, сочетание навигационной карты и мультимедийного дисплея. Все очевидно: вы просто видите больше и видите это сразу.

Проекционный дисплей Head-up

Внимание только на дороге

Ваши глаза направлены на дорогу, но вы все равно в курсе самого важного и не упускаете ни одной существенной детали. Все это — благодаря проецированию скорости, информации навигационной системы и ассистирующих систем на ветровое стекло.

Все очень просто: проекционный дисплей, предлагаемый на заказ, использует ветровое стекло в качестве экрана для отображения важнейшей информации. Скорость, сообщения ассистирующих систем или подсказки навигации — вы всегда будете в курсе дел, не отвлекаясь при этом на панель приборов или экран навигатора. При использовании подсветки изображение становится еще более четким, а в случае необходимости местоположение на стекле можно скорректировать.

Информационно-развлекательная система Discover Premium

Оцените новые возможности информационно-развлекательной системы

Discover Premium с 15-дюймовым экраном обеспечивает еще более качественное представление навигационных карт и предлагает множество вариантов отображения дорожной ситуации. Следите за информацией и используйте новые возможности, включая приложения для смартфонов так, как вам удобно.

Предлагаемая в качестве дополнительной опции информационно-развлекательная система Discover Premium с огромным сенсорным дисплеем с диагональю 15 дюймов получила широкие возможности управления и позволяет выводить на экран еще больший объем информации.

Используя приложение App-Connect с поддержкой технологий MirrorLink®, Apple CarPlay™ и Android Auto™, вы можете переносить избранные приложения с вашего мобильного телефона на дисплей системы Discover Premium. Этот инновационный дисплей привлекает к себе дополнительное внимание и позволяет управлять функциями с помощью касаний, жестов или голосовых команд.

В пакет сопутствующих опций также входит интерфейс для подключения мобильного телефона Business с возможностью беспроводной зарядки. Чтобы подзарядить телефон, достаточно поместить его в специальное отделение.

Функция App-Connect

Мобильное приложение в вашем Volkswagen Touareg Exclusive

Благодаря функции App-Connect у вас есть возможность подключить* свой смартфон к информационно-развлекательной системе Volkswagen Touareg Exclusive и использовать целый ряд мобильных приложений.

Многие из мобильных приложений, установленных на ваш смартфон, теперь возможно использовать и в НОВОМ Volkswagen Touareg. Функция App-Connect с поддержкой Android Auto™, Apple CarPlay™ и MirrorLink® позволит подключить* смартфон к информационно-развлекательной системе вашего автомобиля. После этого выбранными приложениями на мобильном устройстве можно будет управлять с помощью большого сенсорного экрана.

Функции Volkswagen Media Control для устройств на базе Android и iOS могут использовать ваши пассажиры, дистанционно управляя информационно-развлекательной системой с помощью смартфона или планшета. Теперь даже с задних сидений легко можно выбирать музыкальные каналы или передавать в навигационную систему данные пункта назначения.

* Работоспособность данной системы зависит от модели устройства пользователя и не гарантируется.

Интерфейс для мобильного телефона Business

Проще говоря

Предлагаемый в качестве опции пакет для подключения мобильного телефона — Business обеспечивает превосходное качество приема и возможность беспроводной зарядки вашего смартфона.

Доступный на заказ пакет для подключения мобильного телефона Business позволяет с комфортом пользоваться гаджетом во время движения. Благодаря цифровому процессору обработки речи, встроенному в панель потолка, высокотехнологичному микрофону и собственным динамикам автомобиля, отличная передача и воспроизведение звука обеспечены. Подключение к внешней антенне улучшает прием даже при слабом сигнале.

В пакете предусмотрено также специальное отделение для хранения телефона с возможностью беспроводной зарядки устройств, поддерживающих стандарт Qi. Кроме того, любой телефонный разговор, начатый вне автомобиля, может быть переключен на систему громкой связи в салоне и наоборот. Системой можно управлять с помощью голосовых команд, многофункционального рулевого колеса или интерфейса информационно-развлекательной системы.

Как узнать, кто просматривает файлы

Данные о просматривавших позволяют узнать, кто смотрит файл прямо сейчас. И, в зависимости от вашего тарифного плана Dropbox, вам также может быть доступна информация о том, когда определенный пользователь последний раз просматривал файл.

Еще не пользуетесь Dropbox? Узнайте о том, как с помощью Dropbox можно с легкостью делиться файлами и папками.

Разделы в этой статье:

Как узнать, просматривает ли кто-то ваш файл

Когда кто-то просматривает общий файл, то фото профиля такого пользователя отображается в цвете в этом файле, открытом для предпросмотра на сайте dropbox. com. Если навести на это фото курсор, вы увидите сообщение Просматривает сейчас. 

Если кому-либо предоставлено разрешение Может просматривать или Может изменять, то фото профиля такого пользователя будет отображаться серым рядом с кнопкой Поделиться. Если вы поделились файлом с пользователем с помощью ссылки доступа, то фото профиля такого пользователя не отобразится, пока он не просмотрит файл.

Как узнать, что кто-то просматривает файл прямо сейчас

Как узнать, когда кто-то в последний раз просматривал ваш файл

Информация о том, когда определенный пользователь последний раз просматривал файл, доступна клиентам со следующими тарифными планами:

• Dropbox Business: тарифный план Advanced
  
• Dropbox Business: тарифный план Enterprise
  
• Dropbox Business: тарифный план Education
  
• Dropbox Professional
  

Чтобы узнать, когда пользователь последний раз просматривал файл, наведите курсор мышки на серое фото профиля в файле, открытом для предпросмотра на сайте dropbox.com.

Кроме того, существует полный журнал просмотров, в котором перечислены все пользователи, просматривавшие файл.

Как узнать, когда кто-то в последний раз просматривал файл

Как пригласить пользователя присоединиться к вашей рабочей группе, используя данные о просматривавших файл

В данных о просматривавших указано, является ли тот, кто просматривал файл, участником рабочей группы Dropbox Business. Вы можете пригласить пользователей присоединиться к вашей рабочей группе непосредственно из файла, который просматриваете.

Чтобы пригласить пользователя в свою рабочую группу:

1. Войдите в свой аккаунт на сайте dropbox.com.
2. Нажмите Все файлы на боковой панели слева.
3. Нажмите на файл, который вы хотите открыть.
4. Нажмите на фотографию профиля или инициалы пользователя, которого вы хотите пригласить.
5. Нажмите Пригласить в рабочую группу.
   • Приглашать новых участников могут только администраторы рабочей группы. Если вы не являетесь администратором рабочей группы, то вместо кнопки Пригласить в рабочую группу вы увидите кнопку Рекомендуется пригласить. Нажмите Рекомендуется пригласить, чтобы отправить своему администратору уведомление о том, что вы хотите пригласить в рабочую группу нового пользователя.

Как послать запрос на присоединение к рабочей группе, используя данные о просматривавших файл

Вы можете послать запрос на присоединение к рабочей группе непосредственно из файла, который просматриваете.

Чтобы послать запрос на присоединение к рабочей группе:

1. Войдите в свой аккаунт на сайте dropbox.com.
2. Нажмите Все файлы на боковой панели слева.
3. Нажмите на файл, который вы хотите открыть.
4. Нажмите на фотографию профиля или инициалы пользователя, к чьей группе вы хотите присоединиться.
5. Нажмите Запрос на присоединение.

Как отключить данные о просматривавших для отдельных файлов или папок

Функция просмотра данных о просматривавших должна быть включена по умолчанию для вашего аккаунта. Если функция не включена, включите просмотр данных о просматривавших.

Когда вы включите просмотр данных о просматривавших, эта функция будет автоматически доступна для всех принадлежащих вам файлов. Если вы не хотите видеть данные о просматривавших, их можно отключить для отдельных файлов или папок:

Как отключить данные о просматривавших для общего файла или папки

1. Войдите в свой аккаунт на сайте dropbox. com.
2. Нажмите Все файлы на боковой панели слева.
3. Наведите курсор на название файла и нажмите значок предоставления доступа (человек).
   
4. Нажмите на значок шестеренки.
5. Переведите выключатель рядом с Данными о просматривавших в положение ВЫКЛ.
6. Нажмите Сохранить.

Обратите внимание: отключить данные о просматривавших для всей общей папки может только ее владелец. Отключить данные о просматривавших для общих файлов из этой папки может любой пользователь с правом изменять права доступа к папке.

Вы можете отключить данные о просматривавших для всего своего аккаунта.

Если данные о просматривавших включены и вы просматриваете файл, вы не можете скрыть данные о просмотре от владельца этого файла.

Другие пользователи не могут отключить эту информацию в файлах и папках, которыми вы с ними поделились.

Пример: рабочая группа отключила данные о просматривавших. Участника этой рабочей группы пригласили в общую папку с включенными данными о просматривавших, которой владеет пользователь не из группы. Данные об этом участнике будут отображаться в данных о просматривавших этой общей папки.

Как отключить данные о просматривавших на уровне аккаунта?

Если вы не хотите, чтобы для вашего контента отображались данные о просматривавших, относящиеся к каким бы то ни было пользователям, включая вас, эту функцию можно отключить:

Чтобы отключить данные о просматривавших на уровне рабочей группы Dropbox Business:

1. Войдите в свой аккаунт на сайте dropbox.com.
2. Откройте Консоль администрирования.
3. Нажмите Настройки.
4. Нажмите Данные о просматривавших.
5. В раскрывающемся меню выберите Выключено по умолчанию или Полностью отключено.
   • Если вы выберете Выключено по умолчанию, участники рабочей группы смогут включить данные о просматривавших для файлов или папок, владельцами которых являются.
   • Если вы выберете Полностью отключено, участники рабочей группы не смогут включить данные о просматривавших для файлов или папок, владельцами которых являются.
6. Сохраните изменение.

Чтобы отключить данные о просматривавших на уровне аккаунта Dropbox Business:

Если вы являетесь участником рабочей группы Dropbox Business, то только ваш администратор может выбрать настройку по умолчанию для всей рабочей группы.

• Включено по умолчанию или Выключено по умолчанию: вы можете самостоятельно изменить настройки этой функции для отдельных файлов и папок, владельцем которых являетесь.
• Полностью отключено: вы не сможете включать данные о просматривавших для файлов или папок, владельцем которых являетесь.

Чтобы отключить данные о просматривавших на уровне личного аккаунта:

1. Войдите в свой аккаунт на сайте dropbox.com.
2. Нажмите на свою фотографию профиля (или значок с лицом).
3. Нажмите Настройки.
4. Сдвиньте переключатель Данные о просматривавших для моих файлов в выключенное положение.

Обратите внимание: если вы выберете Выключить, то данные о просматривавших все равно можно будет включить для отдельных файлов или папок, владельцем которых вы являетесь.

Конфиденциальность

Чья информация отображается?

Вы увидите соответствующую информацию, когда участники вашей рабочей группы или пользователи с разрешением Может изменять или Может просматривать будут просматривать общий файл.

Кто может видеть данные о просматривавших, и что отображается?

Участники рабочей группы и пользователи с разрешением Может изменять с доступом к одному и тому же файлу могут просматривать список имен и адресов эл. почты других участников рабочей группы, пользователей с разрешением Может изменять и Может просматривать, а также название рабочей группы Dropbox Business, в которую входят эти участники (в применимых случаях).

Пользователям с разрешением Может просматривать данные о просматривавших недоступны.

Чья информация не отображается в данных о просматривавших?

Когда пользователь с доступом через ссылку доступа, не входящий в рабочую группу и не приглашенный в этот файл, просматривает общий файл, то он отображается как Гость. Вы не сможете просмотреть ни имя, ни адрес эл. почты Гостя в файле.

Гостям недоступны данные о просматривавших.

У кого есть доступ к моим фалам?

Только вы и пользователи, получившие ваше приглашение изменять файлы, могут предоставлять доступ другим пользователям к вашим общим файлам.

Читайте о том, как изменять разрешения для ваших общих папок и ссылок доступа.

Обратите внимание: если пользователь скачает файл по ссылке доступа, не просмотрев его на сайте dropbox.com, такой пользователь не отобразится в данных о просматривавших.

Чтобы узнать больше, выберите вопрос:

Как включить данные о просматривавших?

Как включить данные о просматривавших на уровне аккаунта

Данные о просматривавших могут быть включены по умолчанию для вашего аккаунта.

Если эта информация не отображается для файлов, которыми вы владеете, то ее надо включить:

Чтобы включить данные о просматривавших на уровне рабочей группы Dropbox Business:

1. Зайдите на сайт dropbox.com и войдите в свой аккаунт администратора.
2. Откройте Консоль администрирования.
3. Нажмите Настройки.
4. Нажмите Данные о просматривавших.
5. В выпадающем меню выберите Включено по умолчанию.
6. Сохраните изменение.

Обратите внимание: если вы являетесь участником рабочей группы Dropbox Business и ваш администратор отключил данные о просматривавших, то вам следует обратиться к нему, чтобы включить эту функцию.

Чтобы включить данные о просматривавших на уровне личного аккаунта:

1. Войдите в свой аккаунт на сайте dropbox.com.
2. Нажмите на свое фото профиля.
3. Нажмите Настройки.
4. Сдвиньте переключатель Данные о просматривавших для моих файлов во включенное положение.

Как включить данные о просматривавших для отдельных файлов или папок

Если данные о просматривавших отключены в вашем аккаунте, их можно включить для отдельных файлов или папок:

Как включить данные о просматривавших для общего файла или папки

1. Войдите в свой аккаунт на сайте dropbox.com.
2. Нажмите Все файлы на боковой панели слева.
3. Наведите курсор на название файла и нажмите значок предоставления доступа (человек).
4. Нажмите на значок шестеренки.
5. Переведите переключатель рядом с параметром  Данные о просматривавших в положение ВКЛ.
6. Нажмите Сохранить (Save).

Какие платформы поддерживают функцию «Данные о просматривавших»?

Данные о просматривавших и журнал данных о просматривавших можно увидеть только на сайте dropbox.com. Но в данных о просматривавших и журнале данных о просматривавших отображаются сведения о том, что пользователь просматривает или уже просмотрел файл не только на сайте dropbox.com:

Какие платформы поддерживают данные о просматривавших?

Открыв файл в для предпросмотра на сайте dropbox.com, вы сможете увидеть информацию о том, что кто-то в данный момент просматривает общий файл на сайте dropbox.com. Если участник пользуется значком Dropbox при работе с файлом Microsoft Office, вы увидите, когда такой пользователь будет просматривать общий файл. 

Обратите внимание: это не касается документов Paper и витрин.

Какие платформы поддерживают журнал данных о просматривавших?

Если у вас есть доступ к журналу данных о просматривавших на сайте dropbox. com, вы можете узнать, когда кто-то просматривал файл в:

• Dropbox.com
  • Обратите внимание: это не касается документов Paper и витрин
• В мобильном приложении Dropbox
• Программе Dropbox для компьютера

Пользователи Windows могут отслеживать просмотр файлов в большинстве программ.

Если вы пользуетесь macOS 10.9+, вы можете отслеживать, кто просматривал файлы, в следующих программах:

• Adobe Acrobat Pro
• Adobe Photoshop CC 2015 и 2016
• Microsoft PowerPoint 2011 и 2016
• Microsoft Word 2011 и 2016
• Microsoft Excel 2011 и 2016
• iWork Keynote, Numbers, Pages
• Просмотреть
• TextEdit

Обратите внимание: если кто-либо просматривает ваш файл в macOS 10.14 (Mojave), такому пользователю, возможно, потребуется сначала включить дополнительные настройки.

Как узнать, как пользователь получил доступ к файлу?

Участники общих папок с разрешением Может изменять могут приглашать пользователей в эту папку. Нажмите Поделиться , наведя курсор на файл, чтобы узнать об имеющихся у кого-либо правах доступа («Может изменять» или «Может просматривать»). 

Если вы являетесь владельцем общей папки, вы всегда можете ограничить возможность приглашать пользователей в эту папку.

Если вы видите Гостя своего файла, то это — пользователь, получивший доступ к файлу через общую ссылку. Гостем также может быть человек, у которого есть доступ к файлу, но который просматривает его по общей ссылке, не войдя в свой аккаунт.

Почему я не вижу пользователя, которому был предоставлен доступ?

Если ваш файл просмотрело более четырех человек, то в файле, открытом для предпросмотра на сайте dropbox. com, вы увидите значок с соответствующим числом. Оно обозначает количество человек, просмотревших файл. Нажмите на этот значок, чтобы увидеть список пользователей, воспользовавшихся доступом к файлу.

Если в их числе вы не видите нужного человека, то, возможно, он еще не просмотрел файл, или просмотрел его без входа в аккаунт. Не вошедшие в аккаунт пользователи при просмотре файла отображаются как Гости. 

Подробнее…

Настройки данных о просматривавших 

Если данные о просматривавших отключены в общей папке, то это распространяется также и на содержимое этой папки. Также если данные о просматривавших отключены в общей папке, то данные о просматривавших для отдельных хранящихся в ней файлов сможет включить только ее владелец. 

Если данные о просматривавших включены в общей папке, то владелец и редактор могут выключить данные о просматривавших для отдельных файлов в этой папке. Отключить данные о просматривавших для файлов в такой общей папке может любой пользователь с правом изменять соответствующую общую папку.

При перемещении контента

Если вы переместите файл внутрь общей папки, то на него будут распространяться те же настройки о просматривавших, что и на всю эту папку. Если вы переместите файл внутрь общей папки, владельцем которой не являетесь, то настройки о просматривавшей в этой папке могут отличаться.

Обратите внимание: если вы изменили настройку данных о просматривавших вашего файла до его перемещения в другую папку, то выбранная вами настройка обычно сохраняется.

При присоединении к рабочей группе

Если вы присоединитесь к рабочей группе Dropbox Business, в вашем аккаунте будет действовать настройка, установленная для этой рабочей группы.

Объемное УЗИ при беременности | ООО «Феникс 21 век»

На этой странице нам хотелось бы ответить на наиболее волнующие и часто задаваемые вопросы с Вашей стороны касающиеся УЗИ при беременности.

Начнем с того, что ультразвуковые исследования — УЗИ при беременности, уже более полувека существуют в медицинской практике. За это время был накоплен большой опыт в исследовании плода и структур связанных с вынашиванием (плацента,околоплодные воды и пуповина). Семимильными шагами произошли изменения и в оборудовании, с помощью которого происходит оценка строения плода. Мы стали видеть то, что не могли видеть раньше. Благодаря новым объемным режимам ультразвуковые «картинки» стали понятны не только специалистам, но и пациентам.

УЗИ беременной является ведущим методом в диагностике состояния ребенка. Этот метод исследования безвреден как для ребенка, так и для матери. УЗИ при беременности безболезненно, не требует какой-то специальной подготовки и должно проводиться всем беременным.

Основная задача УЗИ при беременности — это оценка строения плода для исключения у него различных пороков и заболеваний. С этой целью мы проводим три обязательных (скриннинговых) исследования в следующие сроки:

• 10-14 недель;
• 19-22 недели;
• 30-33 недели.

Во время первого исследования в 10 — 14 недель мы исключаем грубые изменения в строении и оцениваем очень важный признак — толщину воротникового пространства, для того, чтобы заподозрить болезнь Дауна у ребенка. Этот признак мы не имеем права оценивать раньше 10 недели или позже 14 недели беременности, поэтому так важно своевременно встать на учет и вовремя пройти 1-е УЗИ.

.

Второе ультразвуковое исследование проводится в 19 — 22 недели, когда ребенок уже заканчивает свое формирование и большинство пороков и заболеваний можно выявить с помощью ультразвука. Начиная с 20 недели, вместе с УЗИ проводится еще одно исследование — допплерометрия. Этот метод позволяет оценить кровоток в сосудах у ребенка и беременной и определить, в достаточном ли количестве ребенок получает от матери кислород и питательные вещества.

Третье УЗИ проводится в 30 — 33 недели. В этот период вновь детально изучается строение, так как есть небольшая группа пороков, которая проявляется на поздних сроках, оценивается соответствие размеров ребенка сроку беременности, состояние плаценты, околоплодных вод, проводится допплерометрия.

К пятнадцатилетию нашего медицинского Центра мы сделали Вам, наши уважаемые пациенты, подарок!

Теперь наши специалисты могут оценивать здоровье Ваших малышей на аппарате экспертного класса «VolusonE8-expert».Благодаря наличию датчиков, позволяющих получить объемные изображения, мы можем более тщательно обследовать плод, исключать даже самую мелкую патологию. Наличие объемных датчиков позволяет Вам более наглядно увидеть Вашего малыша и «познакомиться» с ним. На этой страничке Вы видите объемные изображения плодов в разные сроки, начиная с 12 недель, полученные нашими специалистами при проведении ультразвуковых исследований.

Однако не следует забывать, что аппарат, какой бы суперсовременный он ни был, сам ничего не показывает. Только глаза, руки и, главное, голова врача, который оценивает Вашего малыша, позволяют получить такие красивые картинки и дать Вам максимальную гарантию, что с Вашим ребенком все в порядке.

Уважаемые пациенты! Мы понимаем, насколько важны и ответственны ультразвуковые исследования, которые мы проводим, и признательны Вам за доверие, которое Вы оказываете, приходя в наш Медицинский Центр! Спасибо!!!

Врач ультразвуковой диагностики Ионова Светлана Геннадьевна.

Задать вопрос или получить более подробную информацию об услугах нашего медицинского центра вы можете по телефонам:

• 8 (3532) 777-221;
• 8 (3532) 779-639;
• 8 (922) 879-32-11.

Можно ли видеть лучше единицы: как определяется острота зрения.

С детства многие помнят слова известной песни: «а глаз, как у орла». Эти хищные птицы обладают удивительной остротой зрения и видят добычу с огромной высоты. Их зрение в 3–4 раза превышает возможности человеческого глаза. В этой статье мы расскажем, что такое острота зрения, какое самое лучшее зрение может быть у человека и как определить остроту зрения в домашних условиях.

Что такое острота зрения

Остротой зрения называется способность глаза различать раздельно два объекта, расположенные друг от друга на минимальном расстоянии. Простыми словами, это то, насколько хорошо мы видим предметы, надписи и людей на расстоянии. Чем больше расстояние — тем выше острота зрения.

Острота зрения позволяет нам хорошо видеть людей, предметы и надписи на расстоянии.

Видеть предметы в деталях нам позволяют особые клетки сетчатки — колбочки. Они расположены в центральной части глаза в области желтого пятна. Диаметр колбочек определяет, насколько хорошо мы можем видеть вдали. Чем меньше диаметр колбочки — тем выше острота зрения. Наш глаз воспринимает два объекта раздельно, если изображение этих объектов попадает на две разные колбочки, между которыми есть одна неактивная, спящая колбочка.

Острота зрения — самый простой показатель состояния зрительной системы. Часто люди обращаются к офтальмологу, когда замечают, что видят не так хорошо, как раньше.

Острота и четкость зрения — это не одно и то же. Например, люди с катарактой могут иметь остроту зрения 90–100%, но качество зрения будет плохое: туман, поблекшие цвета.

Как определяют остроту зрения

Для определения остроты зрения используют таблицы с оптотипами — буквами или знаками различной величины. Первую такую таблицу создал в 1862 году нидерландский офтальмолог Герман Снеллен.

Таблицы Головина и Сивцева

В России остроту зрения определяют с помощью таблиц Головина и Сивцева, названных по фамилиям их создателей — советских офтальмологов. Таблица Сивцева состоит из семи букв русского алфавита различной величины, расположенных в 12 рядов. Эту таблицу вы хорошо знаете — она начинается большими буквами «Ш» и «Б». Таблицу Головина вы также могли видеть в кабинете офтальмолога, она состоит из колец Ландольта — кругов с разрывами, напоминающих букву «С».

Слева в таблицах указано расстояние, с которого виден ряд знаков при нормальной остроте зрения. Первый ряд таблицы должен быть различим с расстояния в 50 м, второй — с 25 м, а десятый — с 5 м.

Раньше таблицу печатали, и пациент должен был находиться на расстоянии 5 м от нее. Сейчас чаще используют офтальмологический проектор знаков — с ним можно проверить остроту зрения на любом расстоянии до экрана и проводить другие тесты, например, выявлять ведущий глаз.

Числовые значения остроты зрения

Справа в таблицах стоят числовые значения остроты зрения. В России и Европе за норму принята величина 1,0, или 100%. Стандартная острота зрения 1,0 находится рядом с десятой строкой. Величина остроты зрения убывает с количеством строк. Согласно таблице, если человек видит 9 строку, его острота зрения — 0,9; восьмую строку — 0,8; а первую — 0,1.

В России за норму остроты зрения принята стандартная величина 1,0 или 100%.

Как проходит проверка

Глаза проверяют по очереди. Обычно начинают с правого глаза. Левый глаз закрывают непрозрачной белой заслонкой. Глаз должен быть прикрыт, но не зажмурен, иначе это повлияет на результат.

Остроту зрения определяют по тому ряду, где были правильно названы все знаки. Можно совершить по одной ошибке в рядах с 3 по 6, а в рядах с 7 по 10 — по две. В таком случае врач сделает отметку, что острота зрения неполная. Распознать букву или знак нужно в течение 2–3 секунд — большее время уже будет свидетельствовать об отклонении.

Если острота зрения меньше 0,1

Если человек не видит верхнюю строку таблицы, значит, его острота зрения меньше 0,1. Тогда либо пациент подходит ближе к таблице, пока не увидит первую строку, либо офтальмолог, показывая пальцы руки, сам подходит к пациенту, пока тот не сможет назвать количество пальцев. После этого измеряют расстояние и рассчитывают значение.

Проверка остроты зрения светом

Если пациент не видит пальцы возле лица, то проверяют восприятие света. Врач использует офтальмоскоп — устройство, похожее на карманный фонарик. Пациент должен определить, с какой стороны находится свет. Если он может это сделать — острота зрения равна светоощущению с правильной светопроекцией. Если не сможет, то острота зрения — светоощущение с неправильной светопроекцией.

Когда пациент не может отличить свет от темноты, его острота зрения равна нулю.

Естественная и абсолютная острота зрения

При проверке естественной остроты зрения определяют, как видит глаз без линз и очков. В случае, если человек видит меньше 10 строк, проводят дополнительное исследование для выявления абсолютной остроты зрения, чтобы определить, насколько хорошо человек может видеть в очках или линзах. Для этого надевают специальные очки со съемными стеклами и подбирают такую коррекцию, которая дает максимальную остроту зрения.

Какое самое лучшее зрение

В таблице Сивцева 12 строк, но для стандартной проверки остроты зрения используют только 10. Так что же в двух оставшихся строках? Там суперзрение!

Острота зрения 1,0 — это условный стандарт. У части людей зрение превышает единицу — они-то и видят одиннадцатую и двенадцатую строки таблицы. В числовых значениях острота может быть 1,2 — 120%; 1,5 — 150%, или даже 2,0 — 200%.

Рекорд по самому острому зрению был установлен в 1972 году в Германии. Человек с самым лучшим зрением в мире — Вероника Зайдер. На тот момент девушке был 21 год. Вероника смогла в подробностях увидеть лицо человека с расстояния 1600 метров. Это в 20 раз больше, чем у среднестатистического человека. Хотя и меньше, чем у орла: птица видит добычу с расстояния 3000 метров.

Как проверить остроту зрения дома

Определить остроту зрения можно в домашних условиях. Как это сделать:

1. Распечатать таблицу Сивцева на трех листах формата А4.
2. Повесить на стену на уровне глаз.
3. Отойти на 5 м от таблицы.
4. Прикрыть левый глаз ладонью.
5. Начать читать строки таблицы.
6. Открыть левый глаз, правый прикрыть ладонью.
7. Вновь прочитать строки таблицы.

Итог: ряд, который вы сможете прочитать последним, — показатель вашей остроты зрения.

Онлайн-проверка у монитора

Можно провести быстрый онлайн-тест у монитора компьютера. Посмотрите на изображение ниже. Кого вы видите?

Человек с нормальным зрением увидит Альберта Эйнштейна, а человек с близорукостью — Мэрилин Монро. Если отойти от экрана компьютера на некоторое расстояние, то великий ученый превратится в известную актрису.

Что такое «ведущий глаз»

Дома вы можете провести тест на выявление ведущего глаза — глаза, преобладающего в процессе зрения. Мозг воспринимает информацию, поступающую через ведущий глаз, как главенствующую. Это подобно доминированию правой или левой руки. У большинства людей правый глаз ведущий, что не всегда совпадает с основной рукой.

Знать свой ведущий глаз важно для занятий спортом, требующих прицеливания: стрельба из лука, дартс и другие. Также это необходимо перед хирургическим лечением катаракты, при проведении лазерной коррекции и выборе линз. Чаще всего для определения ведущего глаза используют тест Майлза.

Тест Майлза

1. Выберите небольшой неподвижный объект, например, настенные часы.
2. Вытяните перед собой руки и сложите ладони друг на друга, чтобы появилось небольшое отверстие между ними. Для этого наложите большие пальцы друг на друга, а остальные пальцы соедините вместе.
3. Объект должен оказаться внутри отверстия.
4. Держите вытянутые руки неподвижно.
5. Затем по очереди закройте каждый глаз.

Итог: тот, глаз, при котором изображение останется в поле зрения, — ведущий.

Домашние методы проверки зрения не заменят диагностики у специалиста. Чтобы получить точные и подробные сведения о вашем зрении, лучше пройти комплексную диагностику зрительной системы.

Хорошего вам зрения!

Как подобрать очки для зрения

Ношение очков – распространенный способ коррекции зрения. Они используются для коррекции различных нарушений: близорукости, дальнозоркости, астигматизма. Несмотря на растущую популярность контактных линз, многие люди предпочитают носить именно очки.

Запишись на бесплатный подбор очков

К выбору подходящих очков необходимо отнестись максимально серьезно. От этого зависит и эффективность коррекции зрения, и то, насколько удобно вам будет ими пользоваться. Неправильно выбранные очки могут стать причиной дискомфорта и искажать для вас окружающий мир.

Как подобрать очки – вопрос, на который нельзя ответить коротко. При выборе необходимо учесть множество факторов.

Содержание

1. Из чего состоят очки
2. Как выбрать линзы для очков
3. Защитные покрытия для очков
4. Очки – готовые и на заказ
5. Материалы для оправ
6. Как выбрать оправу по размеру
7. Модель оправы
8. На что обратить внимание при покупке очков

Из чего состоят очки

Очки состоят из линз и оправы.

Если изделие предназначено для коррекции зрения, то их линзы имеют определенную преломляющую способность, которую называют «оптической силой» и измеряют в диоптриях. Именно за счет нее вы видите окружающий мир более четко, без искажений. Также есть очки без диоптрий, например, солнцезащитные или для работы за компьютером.

Оправа нужна, чтобы удерживать линзы перед глазами. Ее основные элементы – это:

• рамка – необходима для фиксации линз;
• заушники – благодаря им очки держатся на голове;
• мостик, мост или переносица – соединяет две части рамки друг с другом;
• носоупоры – нужны для лучшей фиксации очков на лице.

Как выбрать линзы для очков

На вопрос «Как подобрать очки?» нельзя дать исчерпывающий ответ, не уделив внимания выбору линз. Если вам нужны очки для коррекции зрения, выбор подходящей модели необходимо начинать с посещения офтальмолога. Он определит и то, какое именно у вас нарушение зрения, и то, какова его степень. При этом используется не только таблица с буквами и символами, напечатанными шрифтом различного размера, но и специальные приборы. Специалист указывает необходимые вам параметры линз в рецепте, по которому вы определитесь с тем, какие очковые линзы выбрать.

Запишись на бесплатный подбор очков

Наши специалисты помогут подобрать правильные очки

Наиболее распространенные очки для зрения – это:

• для дали – предназначены для постоянного ношения и позволяют хорошо видеть предметы, которые находятся на большом расстоянии от вас;
• для близи – нужны для чтения или работы, выполняющейся на сравнительно небольшом расстоянии от глаз;
• для средней дистанции – например, для просмотра телевизора или работы за компьютером.

Бифокальные линзы позволяют решать две задачи, пользуясь одной парой очков. Они состоят из двух частей: верхняя предназначена для того, чтобы смотреть вдаль, а нижняя – для чтения.

Очки с прогрессивными линзами используются для зональной коррекции зрения. Они позволяют хорошо видеть объекты, которые находятся и вдалеке, и поблизости от вас, и на среднем расстоянии. Чаще всего рецепты на такие линзы выписываются людям с возрастной дальнозоркостью – пресбиопией.

Линзы в очках могут быть как стеклянными, так и пластиковыми. С точки зрения оптических свойств разницы между ними нет. Однако стоит иметь в виду, что:

• стеклянные более тяжелые, они могут разбиться, они не устанавливаются в безободковые оправы и не могут быть асферическими или прогрессивными, зато их сложно поцарапать и они обладают отличной устойчивостью к высокой температуре;
• пластиковые – их поверхность довольно легко поцарапать, зато они легкие и прочные, при разбивании не образуют острых режущих осколков, могут быть практически любой формы и сложного оптического дизайна.

Покрытие очковых линз

На поверхность линзы часто наносят специальное покрытие – это либо напыление, либо тонкая пленка. Оно придает очкам дополнительные свойства. Например, на пластиковые линзы часто наносят покрытие, обеспечивающее им дополнительную защиту от царапин. Можно встретить в продаже очки с антибликовым покрытием – они пригодятся людям, которые много времени проводят на улице (особенно зимой) или работают рядом с водой. Тем, кто часто пользуется компьютерами и ноутбуками, смартфонами и планшетами, стоит обратить внимание на линзы с защитой от синего света, источником которого является экран. Такой свет вызывает повышенную утомляемость.

Существуют очки с линзами, на которые нанесено многофункциональное покрытие. Оно состоит из нескольких слоев, каждый из которых обеспечивает защиту от какого-то конкретного воздействия на глаза.

Готовые очки и на заказ

Подбор очков для зрения – дело ответственное, и спешка тут ни к чему. Однако в магазинах сегодня можно купить очки с уже установленными в них линзами. Как правило, это модели, предназначенные для людей с возрастной дальнозоркостью – пресбиопией. Обычно их оптическая сила варьируется с шагом 0,25 диоптрии. Единственное их достоинство заключается в том, что можно пользоваться изделиями сразу после того, как оплатите покупку. В то же время у готовых моделей есть множество недостатков:

• низкое качество линз;
• стандартное фиксированное межзрачковое расстояние, которое далеко не всем подходит;
• часто даже указанное межцентровое расстояние не соблюдается, и линзы в них стоят криво.

Результатом ношения таких очков может быть утомляемость, боли в глазах, головная боль.

Лучше выбирать изготовление очков на заказ. Это особенно важно тем, кому необходимы линзы со сложным оптическим дизайном, например, асферические или прогрессивные. Заказывая очки, изготовленные в соответствии с индивидуальным рецептом, вы можете быть уверены, что они вам подойдут. К тому же современная оптика, оказывающая услуги экспресс-изготовления, может сделать очки очень быстро, нередко всего за час.

Запишись на бесплатный подбор очков

Материалы для оправ

Все оправы можно разделить на три основных категории:

• пластиковые;
• металлические;
• из экзотических материалов, например, дерева или рога.

Разные металлы и полимерные материалы обладают различными свойствами. Например, из полиамидных пластиков делают оправы, основные достоинства которых – малый вес, прочность, гибкость и устойчивость к высокой температуре. Для изготовления очков применяется нержавеющая сталь – сделанные из нее оправы будут прочными, гипоаллергенными, но сравнительно тяжелыми.

Также существуют комбинированные варианты. Многие производители предлагают оправы из металла и пластика, сочетая достоинства разных материалов. Возможны и другие решения, например, очки из пластика, который называется «оптил», – такие оправы могут содержать различные включения: кусочки металла и кожи, кристаллы. Они придутся по душе тем, кто любит необычные дизайнерские решения.

Как выбрать оправу по размеру

Как подобрать очки по размеру? Как правило, на заушнике или мостике компания-производитель указывает основные параметры. Это:

• ширина светового проема,
• ширина мостика,
• длина заушника.

Их необходимо принять в расчет, но, конечно, стоит не только ориентироваться на цифры, но и померить оправу.

Есть базовый принцип, который нужно учитывать: оправа по ширине должна примерно соответствовать ширине лица и не выходить за его пределы (или выходить, но совсем немного). Правда, из этого правила есть исключение – дизайнерские модели, созданные с сознательным нарушением этого принципа. Но они предназначены в первую очередь для тех, кто любит создавать броские, контрастные образы и привлекать к себе внимание.

Тип оправы

Дизайнеры создали немало типов оправ. Но есть модели, которые не выходят из моды на протяжении нескольких десятилетий. Среди наиболее популярных моделей можно отметить следующие варианты:

• «бабочка» и «кошачий глаз» – подходят большинству женщин;
• «авиаторы» – изначально создавались для американских военных летчиков, они не только обеспечивают превосходный обзор, но и помогают создать мужественный образ;
• «вэйфареры» – очки с линзами в форме трапеций;
• «тишейды» – небольшие круглые очки ввел в моду Джон Леннон, их носил Оззи Осборн, их можно увидеть на лице Гарри Поттера;
• «броулайнеры» – такая оправа представляет собой сочетание массивного верха и практически незаметной нижней части;
• «оверсайз» – женская оправа для больших округлых линз придется по душе любительницам стиля ретро;
• «панто» – еще один вариант для тех, кому нравятся винтажные образы.

Подчеркните цвет волос с помощью очков

При выборе внешнего вида очков необходимо учитывать особенности вашей внешности. Оправы позволяют как визуально скорректировать какие-то черты, отвлечь от них внимание, так и наоборот — подчеркнуть их. При этом важно принять в расчет форму лица – круглое ли оно или квадратное, овальное или напоминает ромб. Цвет волос, особенности прически, наличие или отсутствие бороды – все это может иметь значение.

Что проверить при покупке очков

При покупке необходимо проверить:

• нет ли на линзах сколов и царапин – для этого достаточно просто пристально рассмотреть их на свету;
• крепление линз – они не должны двигаться внутри оправы;
• ход заушников – откройте и закройте оправу несколько раз, чтобы убедиться, что вам не надо при этом прилагать усилий, что они не скрипят и движутся плавно.

Конечно, надо проверить посадку. Наденьте очки и убедитесь, что они хорошо сидят, не съезжают, не падают, если вы поворачиваете или наклоняете голову. Надеемся, наши советы о том, как подобрать очки, будут вам полезны. Следуйте нашим рекомендациям, внимательно отнеситесь к выбору, и вы получите в свое распоряжение изделие, которое обеспечит и необходимую четкость зрения, и комфортное ношение.

Ваш мозг работает не так, как вы думали

В самом начале своей новой книги «Семь с половиной  уроков о мозге» (Seven and a Half Lessons About the Brain) профессор психологии Северо-Восточного университета (которая, кроме того, проводила исследования для Гарвардской медицинской школы и Общеклинической больницы штата Массачусетс) пишет, что каждая глава будет представлять собой «несколько убедительных научных фактов о вашем мозге и размышления над тем, как они могут раскрыть человеческую природу». И хотя это описание довольно точно, оно не позволяет в полной мере осознать, насколько важен будет каждый урок. Читатель должен будет словно поднять капот машины, чтобы рассмотреть двигатель. Только вместо автомобиля – собственное тело, а «под капотом» все устроено вовсе не так, как вы думали.

Например, четвертый урок – он называется «Ваш мозг прогнозирует (почти) все, что вы делаете». Тут доктор Барретт пишет: «Нейроученые любят говорить, что ваши ежедневные переживания, ваш опыт – это тщательно контролируемая галлюцинация, созданная вашим мозгом. И эта галлюцинация не только создает ваши переживания, но и руководит вашими действиями. Это нормально. Ваш мозг осмысляет сенсорные сигналы, полученные от тела и от внешнего мира (все это называют «сенсорными, или чувственными данными»). И вы почти всегда не в курсе, что это происходит».

Люди склонны думать, что реагируют на происходящие в мире события. Но вот что происходит на самом деле: мозг использует ваш глубокий запас опыта и воспоминаний, чтобы сконструировать то, что, по его мнению, и есть ваша реальность. Затем он сопоставляет эту картинку с входящими сенсорными данными от вашего сердца, легких, обмена веществ, иммунной системы, а также от окружающего мира. И по мере необходимости корректирует эту действительность. Другими словами, вы почти всегда действуете согласно предсказаниям вашего мозга о том, что произойдет дальше, а не реагируете на события по мере их развития (несмотря на то, что даже доктор Барретт признает, что все это звучит почти безумно). Майкл Поллан подробно описывает подобный неврологический процесс в своей книге «Как изменить свое мышление».

«Прогнозы мозга трансформируют вспышки света в объекты, которые вы видите. Прогнозы превращают изменения давления воздуха в узнаваемые звуки, а следы химических веществ – в запахи и вкусы. Прогнозы позволяют вам читать закорючки на этой странице и воспринимать их как буквы, слова и идеи, – пишет Барретт. – Кроме того, прогнозы – это причина, по которой вы чувствуете неудовлетворение, когда предложение не закончено». 

В своей первой книге «Как рождаются эмоции» доктор Барретт приводит исследование, которое предполагает, что нечто подобное происходит и с эмоциями. Мы переживаем чувства вроде гнева или тревоги как ощущения, спровоцированные внешними обстоятельствами. Но на самом деле «эмоции не случаются с вами – они создаются вашим мозгом, когда вы в них нуждаетесь». Это может звучать безумно, но серьезно: чем больше вы знаете об эмоциях, тем точнее ваш мозг может их моделировать. А это, в свою очередь, позволяет вам действовать как можно точнее – в соответствии с конкретной ситуацией. Мы много говорим об «управлении» эмоциями после их возникновения (это называется регулирование эмоций). Но если понять, что эмоции – это то, что создаем мы сами, можно повлиять на то, как они возникают.

Конечно, это переворачивает с ног на голову представления о том, как мы воспринимаем реальность, и приводит к некоторым любопытным вопросам. Почему это происходит? Если мы создаем реальность вокруг нас, включая наши эмоции, значит ли это, что мы можем менять собственные ощущения? Что мы должны делать с тревогой и стрессом, вызванными коронавирусом? Если наши действия зависят от прошлого опыта, контролируем ли мы то, что делаем? Как тогда оценивать степень ответственности (например, если говорить о полицейском насилии)? И как мы можем применять эти семь с половиной уроков, чтобы нам стало легче и лучше жить?  

GQ поговорил с доктором Барретт и задал ей эти и многие другие вопросы.

GQ: Ваш первый урок (который, на самом деле, только наполовину урок) заключается в том, что мозг – не для того чтобы думать. В таком случае для чего же он?

Лиза Фельдман Барретт: Самая важная функция мозга – не способность думать, видеть или ощущать. Словом, ничего из того, что мы привыкли считать главным для человека. Основная задача мозга заключается в том, чтобы распоряжаться бюджетом вашего тела так, чтобы вы оставались живыми и здоровыми («бюджет организма, или тела» – это метафора, которую Барретт использовала в своей первой книге для обозначения процесса распределения внутренних ресурсов. – Прим. ред.) Так что каждая ваша мысль, каждая ваша эмоция, каждое ваше действие – все это в конечном счете служит для регуляции вашего организма.

Научный термин для метафоры «бюджет тела» – аллостаз. Это означает, что работа вашего мозга заключается в том, чтобы предугадывать потребности вашего тела и удовлетворять их до появления.

Ресурсы вашего организма ограничены. Каждое действие, которое вы совершаете, каждое отдельное движение, каждая вещь, которой вы учитесь, – все это чего-то стоит. И всякий раз, когда ваш мозг готовится двигать телом или изучать что-то новое, он словно спрашивает себя: а полезное ли это вложение? Стоит ли оно того?

Идея о том, что мозг похож на своеобразную машину предсказаний – одно из самых захватывающих и потрясающих открытий в книге. Вместо того чтобы пассивно наблюдать за действительностью, как мы привыкли думать, вместо модели «стимул – реакция» мозг на самом деле создает нашу реальность?

Можем использовать в качестве примера бейсбол. Нападающий встает на подачу, занимает позицию с битой в руках. Подающий Высшей лиги бросает мяч со скоростью от 80 до 100 миль в час (примерно от 129 до 161 км/ч. – Прим. ред.). В таком случае у бьющего остается на реакцию около 400–500 миллисекунд. Этого недостаточно, чтобы увидеть мяч, а после еще решить взмахнуть битой, распланировать действие и выполнить его. Но мозгу под силу настолько быстро прогнозировать – и благодаря этому бейсбол как игра вообще возможен и существует.

Вот что происходит на самом деле. Основываясь на всей информации, которой располагает бьющий о ситуации, его мозг автоматически вычисляет колебание. Затем, буквально через мгновение, он делает предсказание о том, где будет мяч. И не успеете вы глазом моргнуть, как мозг уже спрогнозировал не только действие, но и последующее чувство. Образно говоря, мозг игрока рассуждает: «Что мне делать через мгновение? И что я видел, когда в прошлый раз так действовал в подобной ситуации? Что почувствуют суставы? Что я услышу, когда бита ударит по мячу?» Он автоматически меняет реакции, происходящие с нейронами, чтобы предугадать чувственные изменения, которые произойдут, когда мяч ударится о биту.

Так что же происходит? Информация проходит через глаза и уши и все оставшиеся органы чувств. Если она совпадает с предсказанием, то моторная (то есть двигательная) реакция завершена – спортсмен взмахивает битой, как и планировал. И возможно, попадает по мячу. Если есть какие-то отличия, то есть если мозг не спрогнозировал что-то – скажем, порыв ветра или что-то случилось с сухожилием, тогда он принимает во внимание эти новые данные и автоматически поправляет свое предсказание. Но это изменение может занять достаточно долгое время – так что игрок может пропустить мяч.

Прогнозирование и корректировка – гораздо более эффективный способ управления системой, чем постоянное реагирование. Так что все время ваш мозг делает эти догадки, а затем сравнивает их с сенсорными данными, которые получает от тела и от мира. Чем больше этих данных, тем меньше неопределенность – а это метаболически эффективно. 

Меня впечатлил и тот факт, что воде требуется 20 минут для того, чтобы попасть в кровообращение. Так что когда мы выпиваем стакан воды и чувствуем, словно жажда моментально утолена, – это не биологический процесс, а своего рода неврологический трюк. 

Приведу еще один пример. Дождь еще толком не пошел, но вы почувствовали, как капля коснулась вашей кожи. Вы уже можете сказать, что вот-вот начнется дождь. Знаете, как это происходит? Ведь никаких датчиков, которые реагируют на влажность, на нашей коже нет. Так как же мы ощущаем эти капли воды? У кожи есть два сенсора – касаний и температуры. Мозг делает некоторые внутренние вычисления – совмещает информацию от этих двух датчиков. Таким образом он делает прогноз о появлении воды на вашей коже. Так что когда вы чувствуете влажность в подмышках или пот на коже по любой причине – это ощущение, по сути, создано вашим мозгом на основе данных двух источников и их объединения.

Каждое действие, каждая эмоция, каждая мысль, любое ваше переживание – это некая комбинация того, что происходит внутри и снаружи вас. Ваш мозг не знает наверняка, что происходит внутри вашего тела. Он лишь получает сенсорные данные. Эти сенсорные данные – следствие ряда причин, которые мозгу также неизвестны. Он вынужден догадываться. Ваш мозг не в курсе и того, что происходит в окружающем мире. Все, что находится в его распоряжении, – это световые волны, изменения давления воздуха, концентрации химических веществ и так далее. Опять же, все это следствие некоторых причин. Это то, что философы называют проблемой обратного умозаключения. Так что же использует мозг, чтобы решить эту проблему, чтобы догадаться до причин, которые спровоцировали определенные сенсорные данные? Предыдущий опыт.

Мозг не задается вопросом «Что это?», он спрашивает себя: «На что это похоже? На какой прошлый опыт это похоже?». Он делает догадки о том, что должно произойти в следующую секунду, чтобы понять, как действовать, чтобы вы остались живы и здоровы. Мозг постоянно опирается на предыдущий опыт – чтобы создать настоящее. Знаете, что действительно круто? Да, изменить прошлое людям вряд ли под силу. Но меняя настоящее, можно создавать другое будущее. Когда мы меняем свои привычки, то, что делаем, говорим и чувствуем, мы влияем на будущие прогнозы мозга, он будет составлять их иначе.

Это ведет нас к разного рода затруднительным вопросам об ответственности и свободе воли.

Суть в том, что мы ответственны за себя больше, чем нам кажется. Я рассуждала об этом в книге – мы также ответственны и за других людей больше, чем привыкли думать. Или хотим думать. Знаете, иногда вы ответственны за что-то не потому, что эта ситуация произошла по вашей вине. Просто-напросто вы единственный, кто может что-то изменить. Это не вопрос виновности. Действия и переживания, которые ваш мозг создает сегодня, становятся его же прогнозами для завтрашнего дня. Так что попытки научиться чему-то новому сегодня – это вложение в то, кем вы будете завтра. Некоторые люди контролируют огромное количество вещей в своей жизни, а некоторые обладают меньшим контролем из-за каких-то жизненных обстоятельств. Но каждый способен отвечать за что-нибудь.

В вашей книге есть такой пример. Человек ошибочно принял мальчика-пастуха, держащего пастбищную палку, за партизана с винтовкой в руках и был готов выстрелить в него – прежде чем его остановили. В его субъективной реальности, которую сконструировал мозг, он целился в вооруженного бойца. В объективной же реальности под прицел попал ребенок с коровами. Как мы можем привлечь его к ответственности?

В этом случае вопрос ответственности весьма запутан, ведь этот человек был призван в армию властями. Но то, что было верно для него, – верно для любого из нас. То, что мы видим, – это комбинация того, что происходит в мире и внутри наших собственных тел и голов. На самом деле, я писала об этом для The New York Times. Насколько мне известно, вот что предлагают научные данные: человек способен буквально видеть оружие там, где его нет. Таким образом, если мозг солдата прогнозировал, что другой человек будет держать винтовку, а его сердце билось со скоростью 180 ударов в минуту, у его мозга возникли проблемы с эффективным восприятием информации, полученной из внешнего мира. В результате мозг действует согласно своим прогнозам (и солдат видит оружие) вместо того, чтобы скорректировать предсказание в соответствии с визуальными вводными о том, что это просто палка. Представьте, что это может значить для массы проблем в полиции, с которыми мы боремся прямо сейчас.

Отсюда важное соображение: откуда же мозг берет свои прогнозы? Эти предсказания исходят не только от вашего собственного опыта, но и от того, что вы читаете, какие новости и телепрограммы смотрите, что видите в соцсетях. Вот откуда берутся прогнозы – из мира, который другие создают для вас. Становясь старше, вы получаете шанс в некоторой степени взять контроль над этим – фильтруя информацию, которую потребляете. Так мы переходим к седьмому уроку из книги: мы социальные животные, и мы учимся друг у друга. Мы учимся, не только совершая действия, но и рассказывая свои истории и слушая чужие. Мы сообщаем о нашем собственном опыте другим людям, и они учатся на этом опыте. Так что у нас нет необходимости учиться всему на собственном горьком опыте. У этого социального обучения, конечно, есть серьезные преимущества. Но кроме того – есть риски. Вот один из аспектов свободы воли, о котором говорят лишь немногие: вы можете расширить свои впечатления сегодня, чтобы иначе прогнозировать завтра. Контроль над собственными действиями заключается не только в том, чтобы избегать конкретных поступков «сгоряча». Это еще и о том, чтобы приучать мозг более гибко составлять прогнозы – до того, как наступит это «сгоряча».

Важно понимать, какие научные обоснования касаются того, как ваш мозг контролирует ваши действия. Это происходит не так, что вы ничего не видите, а потом вдруг рисуете в своем воображении оружие. Ваш мозг пытается как можно лучше понять, как сейчас устроен мир, и подготовить ваши предстоящие действия – например то, что вы увидите оружие, прицелитесь и так далее. В случае, если мозг помнит о подобных ассоциациях в прошлом, вы с большей вероятностью в самом деле разглядите винтовку. Вот как работает ваш мозг.

Очевидно, что сейчас крайне беспокойное время – выборы, коронавирус. Мне любопытно, как этот стрессовый момент можно оценить с точки зрения вашей работы, описанной в первой книге «Как рождаются эмоции»?

Чтобы лучше понять тревожные ощущения, нам необходимо вновь обратиться к самой главной задаче, которую выполняет мозг. Он контролирует тело как целую систему, следит, чтобы вы эффективно расходовали энергию. Эту энергетическую эффективность можно рассматривать как некий бюджет. Управление финансовым бюджетом включает в себя контроль доходов и расходов. Контролируя бюджет вашего тела, мозг похожим образом распоряжается ресурсами вроде воды, соли и глюкозы – следит за тем, как вы получаете и расходуете их. Когда вы учитесь чему-то новому – вы тратите какую-то часть бюджета. В свою очередь, например, еда или сон напоминают депозиты, они пополняют бюджет.

Что такое стресс? Это расходование ресурсов вашего организма. В идеале за этой тратой должно следовать пополнение, тогда не будет проблем. Хронический стресс возникает тогда, когда ваш мозг продолжает тратить и тратить – а вкладов не поступает, депозита нет. Это приводит к дефициту. 

Это упрощенное объяснение, но оно отражает ключевую идею: управление телом требует биологических ресурсов. Каждое действие, которое вы совершаете (или не совершаете), в экономическом смысле выбор – ваш мозг прогнозирует, когда тратить ресурсы, а когда сохранять их. И так во всем, чему вы учитесь (или не учитесь). (Напоминаем, что научный термин для бюджета тела – аллостаз.)

Все, что вы думаете, чувствуете и делаете, – это следствие главной миссии вашего мозга. Она заключается в том, чтобы поддерживать ваши жизнь и здоровье, распоряжаясь вашим бюджетом. Каждую мысль, каждое чувство тревоги, счастья, гнева или страха, каждое объятие – полученное или подаренное, – доброту, которую мы проявляем, или оскорбление, которое переживаем, – все это мы не расцениваем как вклад в наш бюджет или его расходование. Но там, «под капотом», все именно так и происходит.

Когда ваш мозг не может сделать верный прогноз (например, слишком велика доля сомнения), он может предпринять попытку научиться чему-то новому, чтобы в будущем предсказывать лучше. Изучение включает в себя выброс целого набора химических веществ. Некоторые из них связаны с чувством тревоги и раздражения. В краткосрочной перспективе обучение – это хорошее вложение энергии, потому что оно, скорее всего, принесет дивиденды в будущем. Важно пополнять то, что было потрачено, чтобы поддерживать «платежеспособность» бюджета вашего тела.

Если неуверенность длится слишком долго (например, из-за страха перед ковидом или экономической нестабильности), если бюджет вашего тела истощен, все может закончиться дефицитом. Он, в свою очередь, заставляет вас чувствовать постоянную тревогу и скуку. Мы привыкли воспринимать эти ощущения как беспокойство. То, что мы воспринимаем дискомфорт и повышенное возбуждение как тревогу, может привести нас к действиям, которые только усугубят положение. И все это вместо того, чтобы попытаться погасить «долг» за счет достаточного сна и отдыха, здорового питания, поддержки любимых и так далее. В конце концов, иногда это ведет к более серьезным проблемам. Что вы делаете, когда ваш банковский счет в дефиците? 

Прекращаю тратить.

Верно. Что это значит для мозга? Это значит, что вы перестаете двигаться так много и прекращаете учиться. 

Почему люди чувствуют себя лучше, окружая себя единомышленниками? Почему люди в большинстве своем не стремятся найти новую информацию, которая не соответствует их убеждениям? Возможно, потому что это метаболически затратно. Ваш бюджет уже перегружен, потому что вы недостаточно спите, экономическая нестабильность слишком велика, вы беспокоитесь о том, что не сможете накормить своих детей, или о том, что заболеете… Все это заканчивается тем, что вы постепенно тратите все больше своих ресурсов – но не покрываете эти расходы депозитами. Подобно ситуации, в которой вы бы платили много маленьких налогов, которые со временем только растут. В конце концов, вы будете плавать в море сомнений и неуверенности или серфить на волнах стресса. Продолжительная неопределенность очень и очень тяжела для человеческой нервной системы.

Как идея «эмоциональной детализации» компенсирует это? О том, что если мы воспринимаем мир через концепции, которые у нас есть, то чем больше концепций – тем лучше мы можем понять, что мы чувствуем.

Эмоция – это ситуация, в которой ваш мозг применяет то, что вы знаете об этой эмоции, – эмоциональные концепции. Все для того, чтобы осмыслить изменения в вашем теле (изменения сердцебиения, дыхания и так далее). Мозг объединяет эти сенсорные данные и чувства, которые они порождают, с тем, что происходит вокруг вас в мире. Благодаря этому вы можете принять напряжение в вашей груди как за беспокойство или решимость, так и за физические симптомы респираторной инфекции. Чем больше концепций вы знаете, тем более гибко ваш мозг может делать догадки о том, чем вызваны сенсорные данные от вашего тела в конкретном случае. 

Конечно, концепции помогают вам понять эмоции после их возникновения. Но в первую очередь это ключевой элемент для построения эмоций. Они не происходят с вами – они создаются вашим мозгом по мере необходимости. Они не встроены в ваш мозг при рождении. Мозг моделирует их, используя концепции эмоций, которые вы выучили. Применяя эти представления об эмоциях, мозг управляет организмом. Он прогнозирует причины предстоящих событий и помогает вам реагировать таким образом, который лучше всего соответствует ситуации, в которой вы находитесь.

Получается, концепции – это инструменты для создания подходящих эмоций. В более широком смысле – это инструменты для распознавания физических ощущений верным образом – чтобы наиболее точно управлять вашими действиями. И иногда результатом становится эмоция. 

Так что эмоциональная детализация не значит, что вы просто лучше понимаете эмоции. Это значит, что вы создаете эмоции так, чтобы они наиболее точно соответствовали той или иной ситуации.

Тогда как это меняет наше восприятие мира? Например, если я говорю: «Я не расстроен – я разочарован». 

Чтобы ответить на ваш вопрос, нам необходимо поговорить об аффекте. Ваш мозг непрерывно управляет бюджетом вашего тела, а тело, в свою очередь, посылает сенсорные данные мозгу. Это происходит прямо сейчас, даже если вы не задумываетесь об этом. Вы просто устроены так, что сознательно не испытываете эту непрерывную симфонию чувственных данных. Эволюция дала вам обходной путь: ощущения комфорта или приятности, дискомфорта или неприятности, взволнованность или усталость. Эти простые чувства вы называете настроением. Ученые же называют их аффектом.

Допустим, бюджет вашего тела испытывает дефицит. Так что чувствуете вы себя паршиво. Допустим, вы не тот человек, который вдается в подробности. Для вас злость, грусть, страх – все это синонимы «я чувствую себя отвратительно». Итак, что вы будете делать, чтобы справится с этой ситуацией? У вашего мозга нет конкретной догадки.

Может, стоит выпить воды? Или накричать на кого-нибудь? Или отправиться на пробежку? Трудно понять, потому что ваш мозг не разработал концепции, которая позволила бы спрогнозировать точное решение.

Совсем другое дело, когда ваш мозг знает, что печаль означает, что вы потеряли нечто дорогое для вас в то время, как разочарование – значит, что ваши надежды и ожидания разрушены. То есть когда понятно, что грусть и разочарование – не синонимы. Это отдельные концепции, которые включают в себя разные действия.

Банальный пример: как и многие люди в этой стране, я устала и испытываю стресс. «Под капотом» мой мозг выстраивает концепции, чтобы осмыслить то, что происходит в моем организме и сделать прогнозы, которые соответствуют ситуации. Мой мозг может создать концепции для переживания тревоги, депрессии или безнадежности. Но вместо это он создает концепцию для того, чтобы справиться с истощенным бюджетом тела. И это направляет мои действия. Мне нужно убедиться, что я сплю и пью достаточно воды, выполняю упражнения, хотя на самом деле я не хочу этого. В действительности мне нужно убедиться, что я достаточно общаюсь с теми, кого люблю.

Эмоциональная детализация – это и о том, чтобы знать, когда не нужно создавать эмоции. 

Вместо этого мозг распознает сенсорные данные и ощущения, которые они вызывают, как физическое явление. 

И что же вам дает эта конкретизация? Она дает возможность по-разному осмыслять свои чувства, адаптировать свою реакцию под ситуацию, в которой вы находитесь, и действовать соответственно ей. 

Интервью было отредактировано и сокращено.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как снизить вредное воздействие алкоголя на организм

Что известно о вакцинах от коронавируса

9 важных вопросов про эректильную дисфункцию

50+ цитат из «Вещей, которые можно увидеть, только когда замедляешься» Хемина Сунима — FonnaTasha

«Я втискиваюсь в вагон метро.
Вокруг меня толпятся люди,
Я могу либо рассердиться
, либо подумать, что мне весело, что мне не нужно хвататься за поручни.
Люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию.
Если мы посмотрим на это более внимательно,
Мы увидим, что нас беспокоит не ситуация,
Но наши взгляды на нее ».
— Хемин Суним, Вещи, которые можно увидеть, только когда замедляешься, стр.15

«Если вам не удалось изменить плохую ситуацию, даже после многих попыток,
вам следует изменить свой взгляд на ситуацию. По сути, нет ничего плохого или хорошего.
Хорошее или плохое всегда относительно.
Сравните ваше положение с другим, что хуже. Теперь твое все-таки не кажется таким уж плохим. — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 18

«Воспоминания причиняют вам боль? Практикуйте пребывание в настоящем моменте.Обратите внимание на здесь и сейчас. Заметьте, что ваши мысли утихают, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем. Как ваши мысли успокаиваются, так и воспоминания. Потому что воспоминания — это, по сути, мысли ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 19

«Не пытайтесь контролировать окружающих. Когда вы не можете контролировать даже свой разум, почему вы думаете, что можете контролировать других? » — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 52

«Вещи, которые мне нравились в молодости, но теперь наплевать на них: поездки на самолетах, буфет с неограниченным количеством еды, фильмы ужасов, не спать всю ночь.Вещи, которые мне нравятся сейчас, когда я стал старше: Моцарт, коричневый рис, медитация, побыть в одиночестве, регулярные упражнения. Мы меняемся, не осознавая этого. Даже сейчас мы находимся в процессе перемен ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 52

«Чувства часто рождаются из матрицы условий, находящихся вне вашего контроля. Точно так же, как вы не можете контролировать погоду, настроение своего босса, вы не можете контролировать чувства в своем теле. Они просто проходят, как облака в небе.Они тоже рассасываются сами по себе.
Но если вы отнесетесь к ним слишком серьезно и начнете усваивать их как часть своей личности, тогда вы будете воскрешать их каждый раз, когда будете думать о прошлом ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 59

«… искусство поддерживать хорошие отношения можно сравнить с сидением у камина. Если мы слишком долго сидим слишком близко, мы становимся горячими и можем обжечься. Если мы сядем слишком далеко, мы не сможем почувствовать тепло.Точно так же, как бы хорошо мы ни ладили с кем-то, если мы будем держаться слишком близко, не создавая какое-то личное пространство, мы скоро почувствуем себя пойманными и выгоренными; легко принять отношения как должное и чувствовать обиду из-за того, что у них недостаточно уединения и независимости. С другой стороны, если мы приложим слишком мало усилий, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей, мы не сможем почувствовать тепло их любви. Ключевым моментом является достижение баланса ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с.105-106

«… слишком много гордости может стать источником конфликта. Если мы будем относиться к людям со смирением и уважением, можно избежать конфликтов. Часто наша гордость побуждает нас встать прямо и вступить в битву воли. Борясь за то, чтобы определить, кто прав, а кто виноват, мы в конечном итоге причиняем физическую и эмоциональную боль ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 107

«Когда вы разочарованы, не ждите слишком долго, чтобы сказать об этом.Когда вы сдерживаете свои чувства, река эмоций разливается, затрудняя переход и говорить спокойно ». — Хэмин Суним,« Вещи, которые можно увидеть, только когда замедляешься », с. 114

«Много ли у вас врагов? Тогда будь смиренным и перестань плохо говорить о людях. Те, кто не наживает врагов, более могущественны, чем те, у кого есть силы сразиться со всеми и победить ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 114

«Даже моя лучшая подруга раздражает, если я с ней слишком долго.Но если я увижу ее после перерыва, она снова прекрасна. Проблема не в человеке. Это мои отношения с ней ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 116

«В одном раннем буддийском писании есть поговорка:« Бумага, обернутая вокруг ладана, пахнет ладаном, а рыба, обернутая веревкой, пахнет рыбой ». Нравится нам это или нет, но, естественно, мы попадаем под влияние окружающего. Спросите себя: «Кому я хочу подражать? Этот человек физически или умственно рядом? »- Хемин Суним,« Вещи, которые можно увидеть только при замедлении движения », стр.117

«Если мы помогаем кому-то в надежде получить что-то взамен, то это не даем, а ссужаем. Истинная отдача происходит без каких-либо ожиданий взамен. Это также означает, что мы отказываемся от контроля над тем, что мы дали ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 117

«Если вы хотите, чтобы подруга запомнила ваш день рождения, сначала вспомните ее. Если вы хотите, чтобы муж делал вам массаж, сначала сделайте ему массаж. Если вы хотите, чтобы ваши дети меньше смотрели телевизор, сначала выключите телевизор.Не ждите того, чего вы хотите. Сначала действуй. — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 129

«Когда вы продолжаете ссориться с кем-то, это может быть обычным способом попросить вас присмотреться к себе. Когда кто-то вам не нравится, постарайтесь понять, что вам не нравится; посмотрите, есть ли у вас в себе подобный недостаток ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 130

«Если вы ищете любви, в погоне за тем, что она может вам дать, она скроется.Если вы попросите любовь прийти, потому что теперь вы готовы, она пропустит вашу дверь. Любовь подобна незваному гостю. Любовь придет, когда захочет. Любовь уйдет, когда ты попросишь о ней большего ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 150

«Если вы попытаетесь найти любовь, отвечающую определенным критериям, ваша новая любовь может также предъявить к вам определенные требования. Быстро отбросьте свои требования, когда любовь стучится в вашу дверь. Любовь вам и освобождает. Это невинно, как ребенок без скрытых намерений.”- Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 150

«Любовь должна быть уравновешенной. Если он вам нравится больше, чем вы, дайте ему время и место, чтобы наверстать упущенное. Важно сдерживать свои эмоции, когда ваши чувства не находятся в равновесии с его чувствами ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 152

«Иногда после того, как отношения закончились, ловишь себя на мысли:« Надеюсь, она счастлива »без горечи.Это знак того, что вы двинулись дальше ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 155

«Боль, причиненная одним человеком, может исцелить другой. Но прежде чем встретиться с кем-то новым, убедитесь, что у вас есть время, чтобы снова стать целым. В противном случае вы можете использовать того нового человека, который вам нужен ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 156

«Вы красивы не потому, что вы лучше других, а потому, что только вы можете так улыбаться.Желаю вам влюбиться в свое неповторимое «я» ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 160

«Любовь означает любить кого-то такой, какая она есть. Желать, чтобы она вела себя определенным образом, — это не любовь, а ваше желание. Не пытайтесь улучшить кого-то во имя любви. Это улучшение только в твоих глазах, а не в ее глазах ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 162

«Если что-то должно вырасти в отношения, это обычно получается без особого труда.Если вы единственный, кто прилагает усилия, отпустите его. Это может ослабить давление и побудить его приложить усилия. В противном случае это откроет для вас новый путь ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 163

«Если мы считаем, что чья-то личность коренится в первую очередь в его родном городе или школе, которую он окончил, мы в конечном итоге смотрим только на его прошлое и не обращаем внимания на его нынешние навыки или видение будущего». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с.174

«Куда бы вы ни пошли, развивайте чувство собственности. Если вы видите мусор в церкви, библиотеке или парке, поднимите его. Когда вы возьмете на себя ответственность, ваша жизнь станет более целеустремленной, и люди заметят ваш хороший пример ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 176

«Логично, что Скандинавия должна славиться дизайном мебели, некоторые люди в холодном климате проводят больше времени в своих домах. Точно так же Италия славится дизайнерской одеждой; имеет смысл, что люди в теплом климате должны уделять больше внимания тому, как они выглядят на улице.
Место, где вы живете, формирует вас. Вы живете в месте, где можно осуществить свою мечту? » — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 177

«Мы не думаем дважды, чтобы потратить девять или десять долларов на бокал вина. И все же мы сомневаемся, когда дело доходит до покупки книги, поскольку это цена одного или двух бокалов вина ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 177

«Приобретая то, что будет у вас надолго, например, дом или пианино, выбирайте лучшее по средствам, а не то, что подойдет сейчас.Вы можете подумать, что это достаточно хорошо, но через некоторое время вы пожалеете об этом ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 178

«Самым большим препятствием на пути к обучению является притворство, будто ты знаешь, даже когда ты этого не делаешь. Лучше признать, что чего-то не знаешь; если вы притворяетесь, вы должны действовать так, как если бы вы знали все это время. Легче научиться, если отбросить гордость и быть честным ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 180

«Восхищение дается нелегко.Вместо того, чтобы ставить перед собой цель стать богатым и влиятельным, ставьте себе цель выше: стать уважаемым в своей области ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 182

«Запишите на листе бумаги названия мест, куда вы хотите съездить, прежде чем умрете, людей, которых вы надеетесь встретить, концертов, которые, как вы знаете, вам понравятся, спортивных игр, которые вы очень хотите увидеть. , рестораны, которые вы должны попробовать.
Затем изучите все, что есть в списке, пункт за пунктом. Никто не должен знать о списке.Позвольте себе небольшой секрет. Будет хорошо делать что-то только для себя ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 190

«Величественное дерево первым срубают и используют в пиломатериалы, а скромное остается. Точно так же настоящий мастер скрывает свои достоинства и никогда не хвастается своим превосходством ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 192

«Обычный человек в основном замечает то, что ему нравится или не нравится.Мудрый человек замечает и целое, и частное ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 195

«Плохой водитель часто тормозит. Плохой собеседник также часто тормозит — прерывая поток своими собственными историями ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 196

«Жестокая ирония: вознаграждение для того, кто много работает, — это больше работы». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с.198

«Некоторые говорят, что на самом деле не знают, что ищут в реальной жизни. Это может быть связано с тем, что вместо того, чтобы понять, что они чувствуют, они жили в соответствии с ожиданиями других людей. Живите своей жизнью не для удовлетворения других, а для исполнения того, чего желает ваше сердце ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 206

«Не упускайте слишком много возможностей. Если вы настаиваете на том, что вам нужна дополнительная подготовка, вас могут не пригласить снова, когда вы, наконец, почувствуете, что готовы.Вы готовы. Вы можете принять вызов ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 214

«Попробуйте эти две вещи одновременно: представьте, что вы уже являетесь чемпионом, и усердно работайте над тем, чтобы им стать. Разрыв между верой и реальностью скоро исчезнет ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 215

«Трудно найти свое призвание, потому что многие ошибочно полагают, что им нужно заглянуть только внутрь, чтобы обнаружить свою страсть.Хотя это правда, что у нас есть врожденные интересы и таланты, мы часто не знаем, что они собой представляют, пока не получим реальный жизненный опыт. Разнообразный опыт поможет вам раскрыть свою внутреннюю страсть ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 219

«Измеряйте свою самооценку не сальдо вашего банковского счета, а с частотой вашей щедрости». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 222

«Колледж, который вы закончили, не так уж и важен.Жизнь, которую вы выбрали для жизни после колледжа, есть ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 222

«Преданность работе следует измерять не по тому, насколько поздно человек работает или как часто отказывается от отпуска, а по тому, насколько эффективно он работает и какой вклад он вносит в бизнес». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 226

«Ваша свобода важнее денег. Лучше жить так, как вы хотите, чем зарабатывать больше и быть ограниченными.Не продавай свою свободу ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 227

«Некоторые могут подумать, что жизнь в таком сообществе подавлена, строгая и трудная, но это не так. Монашеская жизнь отличается простой красотой и неожиданной радостью. Монахи находят счастье в вещах, которые могут показаться тривиальными для тех, кто преследует материальные атрибуты успеха. Наблюдение за сменой времен года — цветением магнолий, ослепительной осенней листвой, первым снегопадом — приносит неописуемую радость и благодарность.Простая еда, приготовленная из свежих продуктов из близлежащих гор, — источник большого удовольствия. Поскольку наши братья-монахи — наши друзья, учителя и семья, мы никогда не одиноки ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 238

«Если бы Иисус, Будда и Конфуций были живы и собраны в одном месте, стали бы они спорить, кто прав? Или они будут уважать и восхищаться учениями друг друга? В религиозных конфликтах часто можно обвинить не основателей религий, а их фанатичных последователей.”- Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 241

«Тот, кто знает только одну религию, не знает ее». — Макс Мюллер

«Вы можете восхищаться духовным лидером, но никогда не боготворить его. Слепая вера в лидера может легко свести вас к тому, чтобы вести себя как ребенок, передавая свою власть и прося лидера делать что-то за вас. Лекарство можно прописать, но его должны принимать вы ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с.244

«Если вы молились вот так -« Пожалуйста, дайте мне это. Мне действительно нужно, чтобы это произошло »-
, а затем попробуйте помолиться и таким образом -« Увеличь мое сердце, чтобы удержать и принять то, что я не могу ».
Не торгуйтесь с Богом, Буддой или каким-либо божественным существом, чтобы дать вам то, что вы хотите обменять на материальные пожертвования ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 256

«Для непросвещенных людей не каждый день бывает хорошим, потому что они чувствуют себя счастливыми только тогда, когда все происходит так, как они хотят.Для просветленных людей каждый божий день — хороший день, потому что они чувствуют себя свободными, зная, что ничто не может отнять их мудрость ». — Хемин Суним, То, что можно увидеть, только когда замедляешься, с. 257

7 способов практиковать сдержанность

7 способов практиковать это, даже если никто другой не делает

Фото: Flashpop / Getty Images

Есть суперсила, которую я пытаюсь использовать каждый день. Я добиваюсь успеха только в 10% случаев, и все же эта замечательная практика по-прежнему дает больше положительных результатов, чем что-либо еще в моей жизни.

Что такое суперсила? Сдержанность.

Мы живем в безудержном мире, который становится все громче, злее и хаотичнее. Но я понял, что сила и удовлетворение не приходят из дебатов, которые мы выигрываем, или тирады в Твиттере, которые мы продолжаем, или проблем, которыми мы пытаемся управлять для других людей. Часто это происходит из-за того, что мы способны сдерживаться. Вот как я научился сдерживаться.

«Всезнайка — это человек, который знает все, кроме того, насколько он надоедливый.”- Демитри Мартин

Если вы умен, вы, вероятно, хотите, чтобы люди знали об этом. Вы не должны скрывать свой образ мышления, но при каждой возможности показывать свой интеллект стоит дорого. Людям не нравится, когда их исправляют, и они не хотят, чтобы зеркало отражало их собственную несостоятельность.

Если вы находитесь на работе, следуйте правилу из книги Роберта Грина 48 законов власти : Никогда не затмевайте мастера. Появление своего босса — верный способ сделать отношения спорными, пусть даже и незаметно.Я не говорю, что вы должны стать подхалимом; просто помните, как и когда вы будете сопротивляться. В целом, если вы размахиваете своим интеллектом перед лицами других людей, это показывает, что вам не хватает другого важного типа интеллекта: социального интеллекта. Если бы у вас было это, вы бы поняли, что, позволяя другим людям быть в центре внимания, они заставляют их чувствовать себя важными и что они связывают это чувство с пребыванием рядом с вами. Вместо того, чтобы вызывать свой разум, позвольте ему говорить само за себя.

«Безумие редко бывает у людей, но в группах, партиях, нациях и возрастах оно является правилом.»- Фридрих Ницше

Мы все время лжем себе. Одна из главных лжи, которую мы говорим себе? Что у нас открытые взгляды.

Реальность такова, что каждый из нас создает идентичность, основанную на рассказах, которые нам рассказывают группы, к которым мы принадлежим. Это не обязательно плохо — люди — существа из племени, и групповое мышление может помочь людям в достижении цели. Проблема возникает, когда мы теряем способность придерживаться взглядов, отличных от позиции нашей группы. Это то, что мы наблюдаем в политической сфере прямо сейчас — никто ни в чем не движется.

Если вы способны сформировать собственное мировоззрение — а легитимное мировоззрение, созданное независимым мышлением, должно содержать элементы противоречивых философий, — вы больше не попадете в грязные состязания. Вы сможете сосредоточиться на улучшении своей жизни и своего сообщества.

Первый шаг — просто признать, насколько сложно сформировать незапятнанные убеждения. Это даст вам смирение, чтобы усомниться в собственном мнении. Как только вы научитесь регулярно бросать себе вызов, вы сможете смотреть на мир через призму своей индивидуальности и уверенно придерживаться собственного мнения, пока все остальные будут спорить.

«Вам нужна похвала от людей, которые бьют себя каждые 15 минут, одобрение от людей, которые себя презирают». — Марк Аврелий

Хотите узнать отличный трюк, позволяющий избавиться от чужого мнения? Прочтите книгу или посмотрите видео о космосе на YouTube. Прямо сейчас я читаю книгу Стивена Хокинга «Краткая история времени ».

Вот отрывок, который мне нравится:

Наше Солнце — лишь одна из ста миллиардов звезд, составляющих нашу галактику Млечный Путь.Млечный Путь — лишь одна из многих галактик в местной группе. Локальная группа, в свою очередь, является лишь одной из тысяч групп и скоплений галактик, которые образуют крупнейшие известные структуры нашей Вселенной.

А теперь подумайте о своем месте в этой вселенной. Почему вы так озабочены тем, что произойдет или что подумают другие, когда вы являетесь бесконечно малым пространством существования?

Конечно, меня до некоторой степени волнует, что думают другие люди. Вы тоже. Но чем меньше мы заботимся, тем мы свободнее.В этом суть свободы — часто она является следствием того, чего вы не делаете.

«Если это под вашим контролем, почему вы это делаете? Если это находится под чьим-то контролем, то кого вы вините? Атомы? Боги? В любом случае, глупо. Никого не вините ». — Марк Аврелий

Если вы не владеете своим разумом, это сделает кто-то или что-то еще. Осознание того, что вы контролируете свои реакции на обстоятельства, дает вам источник силы, который никто не может испортить.

Хватит винить.Вы слышали этот совет раньше. Почему я повторяю это здесь? Потому что это действительно очень сложно. Как и большинство из нас, я злюсь, когда кто-то пренебрегает мной или обращается со мной несправедливо. Когда ситуация складывается не так, как я хочу, я начинаю жалеть себя. Но если мне повезет, я могу поймать себя и сосредоточиться на той роли, которую я сыграл в ситуации, и тогда я знаю, что я могу сделать, чтобы ее исправить.

«Большинство людей не слушают с намерением понять; они слушают с намерением ответить.”- Стивен Кови

Вы когда-нибудь участвовали в разговоре, когда было ясно, что его никто не слушает? Где, когда каждый говорит, остальные ждут, пока эта миллисекунда тишины не наступит?

Когда вы немного более сдержанны в своих действиях — когда вы можете отказаться от побуждения постоянно вмешиваться, — вы становитесь лучшим наблюдателем. А когда вы станете лучшим наблюдателем, вы поймете, что можете продвинуться дальше, делая меньше .

Если вы откажетесь от необходимости сразу же включиться в разговор и вместо этого слушайте, действительно слушайте, люди будут тянуться к вам.Они будут открыто рассказывать о своих надеждах, страхах, желаниях, потребностях, симпатиях и антипатиях. Продолжайте показывать им, что вы тот, кому они могут доверять, повторяя то, что они им сказали, задавая вопросы, которые побуждают их продолжать говорить, и выделяя то, что у вас общего. Вот как вы устанавливаете связи — не бросаясь в дебаты при первой возможности, просто чтобы услышать, как вы говорите.

«Те, кто действуют с немногими желаниями, спокойны, без беспокойства и страха». — Будда

Амбиции могут быть хорошими и необходимыми.Он также может быть ядовитым. Каждый раз, когда я делаю что-то, чего на самом деле не хочу, я чувствую себя плохо только потому, что думаю, что это поможет мне получить то, чего я хочу. Я чувствую себя несовместимым с тем, кем хочу быть.

Когда я пишу, когда я слишком сосредотачиваюсь на результатах — количестве статей, которые я публикую, или количестве кликов, которые я получаю, — страдает само письмо. И это начинает походить на работу. Для меня успех достигается только благодаря работе, которая мне нравится.

В какие статусные игры вы сейчас играете? Каких предметов и обстоятельств вы страстно желаете? Вас контролирует любовь к вкладу или желание получить результат? Я должен постоянно напоминать себе, что могу быть доволен тем, что имею, прямо сейчас.

«Возмущение подобно многим другим вещам, которые кажутся приятными, но со временем пожирают нас изнутри. И это даже более коварно, чем большинство пороков, потому что мы даже сознательно не признаем, что это удовольствие ». — Тим Крейдер

Когда я перестал проводить все свое время в Твиттере, я понял, что, сердито твитнув в пустоту, я пренебрегал теми областями моей жизни, которые нуждались в уходе. Это был урок опасности крайностей — позволить себе настолько погрузиться в негатив, что я потерял из виду все остальное.

В мире есть настоящие проблемы, но есть и радость. Сдержанность означает освобождение места для обоих этих фактов в уме. Это означает достижение баланса во всем, что вы делаете: сосредоточьтесь на своей карьере, но не делайте ее своей жизнью. Будьте осторожны, но не зацикливайтесь на деньгах. Проводите время с друзьями и семьей, не беспокоясь об их проблемах. Вцепившись в руль жизни, вы создаете иллюзию, что все в ваших руках. На самом деле нет. Просто живи.

6 веских причин, по которым вы должны видеть только лучшее в других | Натан Берристон | Age of Awareness

Прежде всего, тьмы не существует.Просто отсутствие света. Вот почему, когда вы входите в темную комнату, вы включаете свет , вы не выключаете темноту .

Точно так же никто не рождается плохим. Каждый человек рождается с потенциалом быть хорошим. Если не развивать этот потенциал, остается лишь отсутствие добра. «Плохие» люди просто еще не развили свои хорошие качества.

Итак, когда вы видите кого-то, единственное, на чем вы должны сосредоточиться, — это то, что у него есть , а не то, чего ему не хватает.Смотри на всех как на звездное небо. Сосредоточьтесь на звездах, а не на черном. Даже если у них не так много звезд.

Жизнь слишком коротка, чтобы не любить людей. Это того не стоит.

В своей жизни я не любил нескольких человек. Некоторые были грубы со мной. У других просто не было морали. Но в какой-то момент я понял, что все мои чувства к ним были в моей голове. Какой смысл удерживать во мне этот негатив и злиться на них? Но затем я нашел цитату из Абдул-Баха , которая изменила мое восприятие.

«В каждом человеке нужно видеть только то, что достойно похвалы. Когда это будет сделано, можно стать другом всему человечеству ».

Зачем испытывать к кому-то отрицательные чувства, если вместо этого можно испытывать положительные? Независимо от того, насколько кто-то гнилой, в нем всегда будет что-то хорошее. Ищите, находите и игнорируйте остальное.

Когда вы это делаете, вы испытываете только положительные чувства к людям. Вы не завидуете, не злитесь или не испытываете дискомфорт.Вы просто счастливы, потому что видите хорошее.

Когда вы видите лучшее в других, вы можете только выиграть. Если у них те же ценности и качества, что и у вас, вы чувствуете себя счастливыми и связаны. Если они в чем-то лучше вас, вы вдохновляетесь и смотрите на них как на пример.

С другой стороны, если вы посмотрите на чьи-то недостатки, вы можете только проиграть. Вы чувствуете к ним негатив. Вы начинаете чувствовать свое превосходство над ними (а это не так). И, что хуже всего, вы тратите меньше времени на устранение собственных ошибок.

Есть уровни для этого.

Насколько вы любезны по шкале от 1 до 100? Насколько вы умны? Насколько вы терпеливы? Так что, если кто-то высокомерен или находится на первом уровне благодарности? Вы даже близко не достигли 100 по шкале благодарности, так что присаживайтесь, пока не добьетесь нужного результата. По правде говоря, большинству из нас нравится быть на несколько уровней впереди других, игнорируя тот факт, что нам еще предстоит пройти долгий путь.

Если мы находим недостатки, мы тратим время на то, чтобы думать о себе хорошо. Когда мы ищем лучшее в других, нам напоминают о том, как далеко нам еще предстоит зайти.

Обычно вы можете сказать, нравитесь вы людям или нет. Большинство из нас не может скрыть своих чувств.

Когда вы видите в других только лучшее, эта энергия превращается в настоящую позитивную атмосферу. Люди, с которыми вы общаетесь, это почувствуют. Они будут ассоциировать пребывание с вами с тем, чтобы вас любили и ценили.

Это замечательно не только в вашей общественной жизни, но и в повседневном общении. Человек через прилавок, курьер, охранник. Видеть хорошее в других — это искренняя признательность каждому, кого вы встречаете.Вы будете естественно улыбаться и благодарить людей. И они тоже тебя оценят.

Это тоже помогает вам в жизни в целом. Ваши клиенты, ваш начальник, ваши деловые партнеры и коллеги будут ценить вас больше, когда они будут чувствовать себя ценными вокруг вас. Эти связи, которые вы устанавливаете, естественно, откроют вам большие возможности в жизни.

Иногда бывает, что, скажем, вы ищете лучший автомобиль для покупки. И как только вы остановились на машине, вам внезапно кажется, что каждая другая машина, которую вы проезжаете по дороге, — это именно та, которую вы выбрали.

Иногда мы остаемся в полном неведении о чем-то, пока это не доведено до нашего сведения. Тогда мы видим это повсюду.

Искать хорошее в других — это так. Иногда мы не замечаем хороших качеств человека. Но если мы возьмем за правило искать их, мы внезапно начнем видеть хорошее в каждом. Даже у людей, о которых мы раньше не думали.

Превращение этого в привычку делает нас счастливее. Если вся наша жизнь наполнена позитивным взаимодействием, мы не станем значительно счастливее.

Кроме того, если мы не прилагаем усилий, чтобы видеть хорошее в других, мы рискуем почувствовать себя окруженными плохим. В конечном итоге мы чувствуем себя менее защищенными, менее поддерживаемыми, более разочарованными и более напуганными. Когда мы видим только хорошее, мы чувствуем себя уверенно и намного позитивнее в жизни.

Насколько это мощно, когда кто-то верит в вас, а вы даже не верите в себя?

К сожалению, многие из нас не уверены в себе. Наша самооценка зависит от того, что думают другие люди. Мир очень критичен, поэтому мы в конечном итоге плохо относимся к себе.

Но часто достаточно слова поддержки или доброты, чтобы побудить кого-то изменить свою жизнь к лучшему. Когда вы не лучший и кто-то дает вам понять, что видит в вас какой-то свет, вся ваша реальность меняется.

Великие лидеры вдохновляют на изменения. Они видят потенциал там, где другие видят недостатки. Мы все должны быть лидерами. Мы все должны искать хорошее там, где другие его не видят. Кто знает? Мы могли изменить чью-то жизнь.

Как сохранять спокойствие в загруженном мире: Суним, Хемин, Ли, Ёнчхол, Ким, Чи-Ён, Суним, Хемин: 9780143130772: Амазонка.com: Книги

Почему я так занят?

Когда все вокруг меня движется так быстро, я останавливаюсь и спрашиваю: «Это мир занят, или это мой разум?»

Обычно мы думаем о «разуме» и «мире», существующих независимо друг от друга. Если кто-то спросит, где находится наш разум, большинство из нас укажет либо на голову, либо на сердце, но не на дерево или небо. Мы видим четкую границу между тем, что происходит в нашем сознании, и тем, что происходит во внешнем мире. По сравнению с огромным внешним миром разум, заключенный в теле, может казаться маленьким, уязвимым, а иногда и бессильным.Однако, согласно учению Будды, граница между умом и миром на самом деле тонкая, пористая и в конечном итоге иллюзорная. Дело не в том, что мир объективно радостен или грустен и вызывает в нас соответствующее чувство. Скорее, чувства возникают из-за того, что разум проецирует свой субъективный опыт на мир. Мир не радостен или грустен по своей сути; это просто так.

Возможно, мы сможем лучше понять это из разговора с моей дорогой подругой, ответственной и дотошной буддийской монахиней.Недавно она руководила строительством зала для медитаций в своем храме. Рассказав, среди прочего, об испытаниях, связанных с получением различных разрешений и поиском подходящего подрядчика, она описала процесс строительства следующим образом:

«Когда пришло время укладывать черепицу на крышу, я везде видела черепицу. заметил материал, из которого они сделаны, их толщину, их дизайн. А потом, когда пришло время укладывать пол, я увидел только полы. Естественно, я сосредоточился на цвете, происхождении, узоре и прочности древесины твердых пород. этаж.И тут меня внезапно осенило: когда мы смотрим на внешний мир, мы смотрим только на небольшую его часть, которая нас интересует. Мир, который мы видим, — это не вся вселенная, а ограниченный мир, о котором заботится разум. Однако, на наш взгляд, этот маленький мир — это вся вселенная. Наша реальность — это не бесконечно растягивающийся космос, а небольшая часть, на которой мы хотим сосредоточиться. Реальность существует, потому что существует наш разум. Без разума не было бы вселенной ».

Чем больше я размышлял над этим, тем больше смысла в ее понимании.Мир появляется, потому что мы его осознаем. Мы не можем жить в реальности, о которой не подозреваем. Чтобы существовать, мир зависит от нашего разума, точно так же, как наш разум зависит от мира как предмета нашего осознания. Иными словами, можно сказать, что осознание нашего разума создает мир. То, на чем сосредоточен наш разум, становится нашим миром. С этой точки зрения разум не кажется таким незначительным по отношению к окружающему миру, не так ли?

Мы не можем и не хотим знать все, что происходит в мире.Если бы мы это сделали, мы бы сошли с ума от перегрузки информации. Если мы посмотрим на мир через призму своего разума, как это делал мой друг, мы легко заметим то, что ищем, потому что наш разум сосредоточится на этом. Учитывая, что мир, который мы видим своим мысленным взором, ограничен, если мы сможем тренировать свой ум и мудро выбирать, на чем сосредоточиться, тогда мы сможем познать мир, соответствующий состоянию нашего ума.

Меня как монаха и профессора колледжа тянет в разные стороны.В течение недели я преподаю и провожу исследования, а по выходным я езжу пару часов, чтобы выполнять свои обязанности в храме моего учителя. Во время школьных каникул мой график становится еще более загруженным. Мне нужно навещать старших монахов, служить переводчиком для монахов, которые не говорят по-английски, ходить в разные храмы, чтобы читать лекции по Дхарме, и выкроить время для своей собственной практики медитации. Кроме того, я продолжаю исследования и пишу научные статьи.

Честно говоря, я иногда задаюсь вопросом, должен ли монах Дзен придерживаться такого полного графика.Но потом я понимаю, что это не внешний мир — это вихрь; это только мой разум. Мир никогда не жаловался на то, насколько он занят. Когда я смотрю глубже в себя, чтобы понять, почему я живу такой занятой жизнью, я понимаю, что в определенной степени мне действительно нравится быть занятым. Если бы я действительно хотел отдохнуть, я мог бы отклонить приглашения преподавать. Но я приветствовал такие просьбы, потому что мне нравится встречаться с людьми, которым нужен мой совет, и помогать им той маленькой мудростью, которой я обладаю. Видеть счастливыми других людей — это глубокий источник радости в моей жизни.

Есть известное буддийское изречение, что все выглядят как будды в глазах Будды и все появляются как свиньи в глазах свиньи. Это предполагает, что мир воспринимается в соответствии с состоянием ума. Когда ваш ум радостен и сострадателен, мир тоже. Когда ваш разум наполнен негативными мыслями, мир тоже кажется негативным. Когда вы чувствуете себя перегруженным и занятым, помните, что вы не бессильны. Когда ваш разум отдыхает, мир тоже отдыхает.

Мы познаем мир только через окно нашего разума.

Когда наш ум шумит, мир тоже.

И когда наш ум спокоен, мир тоже.

Знать свой разум

так же важно, как и пытаться изменить мир.

*

Втискиваюсь в вагон метро.

Вокруг меня толпятся люди.

Я могу либо рассердиться

, либо подумать, что это весело, что мне не нужно хвататься за поручни.

Люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию.

Если мы посмотрим на это более внимательно,

мы увидим, что нас беспокоит не ситуация,

, а наша точка зрения на нее.

Цунами страшны не только из-за воды,

, но и из-за предметов, брошенных в нас водой.

Торнадо страшны не только из-за ветра,

, но и из-за предметов, вырванных с корнем и брошенных ветром.

Мы чувствуем себя несчастными не только из-за того, что случилось что-то плохое,

, но и из-за циркулирующих мыслей о том, что произошло.

*

Когда вы испытываете неприятное чувство,

не хватайте его и не переворачивайте.

Вместо этого оставьте его в покое, чтобы он мог течь.

Волна эмоций естественным образом отступит сама по себе

, пока вы не подпитываете ее, задерживаясь на ней.

Чтобы еда отклеилась от сковороды,

просто налейте воду в сковороду и подождите.

Через некоторое время пища рассыпается сама по себе.

Не пытайтесь залечить свои раны.

Просто влейте время в свое сердце и ждите.

Когда ваши раны будут готовы,

они заживают сами.

*

Если мы умеем быть довольными,

мы можем расслабить наше бесконечное стремление и приветствовать безмятежность.

Если мы знаем, как быть довольными,

мы можем наслаждаться временем, которое у нас есть с человеком рядом с нами.

Если мы умеем быть довольными,

мы можем примириться с нашим прошлым и отпустить наш багаж.

Если вам не удалось изменить плохую ситуацию даже после многих попыток,

вам следует изменить свой взгляд на ситуацию.

По сути, нет ничего плохого или хорошего.

Хорошее или плохое всегда относительно.

Сравните вашу ситуацию с чьей-то еще хуже.

Теперь ваш все-таки не так уж плох.

*

Когда вы находитесь в состоянии стресса, помните о своем стрессе.

Когда вы раздражены, помните о своем раздражении.

Когда вы злитесь, помните о своем гневе.

Как только вы осознаете эти чувства

, вы больше не теряетесь в них.

Ваша осознанность позволяет вам наблюдать за ними со стороны.

Сознание по своей природе чисто, как открытое небо.

Стресс, раздражение и гнев могут временно затуманивать небо,

, но никогда не загрязнять его.

Негативные эмоции приходят и уходят, как облака,

но остается широко открытое небо.

Подобно токсинам, медленно наполняющим наши тела,

, если гнев, отчаяние или печаль накапливаются в наших сердцах,

мы должны что-то с этим делать.

Делайте упражнения, разговаривайте со своим наставником, медитируйте на любящей доброте.

Когда мы начинаем прилагать усилия, токсины начинают терять свою хватку.

*

Воспоминания причиняют вам боль?

Практика нахождения в настоящем моменте.

Обратите внимание на «здесь и сейчас».

Обратите внимание, что ваши мысли утихают, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем.

Как ваши мысли спокойны, так и воспоминания.

Потому что воспоминания — это, по сути, мысли.

Когда вы уходите с работы на день,

, если вы задаетесь вопросом,

«Должен ли я прожить так всю свою жизнь?»

Затем попробуйте следующее:

Проснитесь немного раньше на следующее утро,

и сядьте в тишине, как в медитации.

Вдохните глубоко и медленно,

и спросите себя, как ваша работа помогает другим,

, независимо от того, насколько незначительно или косвенно.

По мере того, как вы больше сосредотачиваетесь на других,

вы можете восстановить связь со смыслом и целью своей работы.

*

Очень современная дилемма:

Есть бесчисленное множество телеканалов

, но ничего интересного для просмотра.

Слишком большой выбор делает людей несчастными.

Вы чувствуете себя сбитым с толку или в противоречии?

Позвольте себе хорошо выспаться.

Когда вы проснетесь на следующий день, проблема станет легче.

Работает, верно.

*

Если вы хотите спать более спокойно,

, кладя голову на подушку,

подумайте о людях, которым вы благодарны,

или о тех случаях, когда вы помогали другим и чувствовали себя хорошо .

Он согреет ваше сердце, подарит вам более спокойный сон.

*

С любовью в наших сердцах

мы находим даже самые мирские вещи священными и прекрасными.

С любовью в сердце

мы становимся добрее и нежнее даже к совершенно незнакомым людям.

Без любви в наших сердцах

мы находим мир бессмысленным и случайным.

Без любви в наших сердцах

мы становимся чужими даже для нашей семьи и друзей.

*

Когда мы открыты для других,

мы осмеливаемся быть уязвимыми и честными.

Когда у нас есть доброжелательность по отношению к другим,

мы намерены быть счастливыми и иметь связи.

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и скажите:

«Пусть мои друзья и знакомые будут любимы и защищены!»

С этими словами вы тоже почувствуете себя любимыми и защищенными.

Когда мы довольны собой

и полностью приняли себя,

другие сочтут нас доступными

и полюбят нас такими, какие мы есть.

*

Я бы хотел, чтобы вы могли увидеть мою истинную природу.

Помимо моего тела и ярлыков,

есть река нежности и уязвимости.

Помимо стереотипов и предположений,

— это долина открытости и достоверности.

За пределами памяти и эго,

есть океан осознания и сострадания.

*

Мудрые не воюют с миром.

В максимально непринужденной и игривой манере,

они просто воплощают в себе истину о том, что они с ней едины.

Когда жизнь разочаровывает, отдохни немного

Когда рушится доверие, когда рушатся надежды, когда любимый человек уходит от тебя, прежде чем что-либо сделать, просто останови свою жизнь и отдохни немного.

Если можете, окружите себя близкими друзьями и поделитесь едой и напитками, медленно рассказывая скрытые истории о предательстве, разочаровании и обидах.

Отправляйтесь в кинотеатр в одиночку или с лучшим другом. Выберите самый глупый фильм, даже если вы обычно не смотрите комедии, и громко смейтесь, пока не станет больно, и пролейте несколько слез, как будто никто не смотрит, как беззаботный подросток.

Найдите песню, которая затрагивает ваше сердце. Играйте ее снова и снова и подпевайте ей снова и снова, как будто вы делаете это для всех раненых душ.

Если ничего из этого не помогает, используйте выходные дни для поездки. Отправляйтесь куда-нибудь, о чем вы всегда мечтали, — Гранд-Каньон, Камино-де-Сантьяго, Мачу-Пикчу.

Самостоятельно. Только ты и дорога.

Проведя время в одиночестве, отправляйтесь в собственное священное место. Закройте глаза и очистите разум.

Даже если вы не настолько духовны, призовите сердце сострадания и почувствуйте объятия принятия.

Унылый и убитый горем, я знаю, что когда-то ты был мной, а я — тобой.

Итак, сегодня я молюсь за вас.

Любите себя, несмотря на свои недостатки.

Разве вы не чувствуете сострадания к себе, борясь по жизни?

Вы так хотите помочь своим друзьям, но так плохо относитесь к себе.

Время от времени гладьте свое сердце и говорите себе: «Я люблю тебя.»

*

Запишите на листе бумаги все, что вас беспокоит.

Перечислите все, что вы должны делать, включая мелочи —

полив растений, ответы на электронные письма.

Напряжение сейчас содержится на листе бумаги, вдали от вашего разума.

Итак, расслабьтесь сегодня вечером.

Скажите себе, что вы просмотрите список завтра,

элемент за элементом, начиная с самого простого.

Когда вы откроете глаза, На следующее утро

ваш разум и тело будут готовы.

Я могу это гарантировать.

*

Не сдавайтесь перед критикой.

Научитесь игнорировать то, что говорят люди, которые не знают вас.

Наличие критики означает, что то, что вы делаете, привлекает внимание людей.

Наберитесь смелости и продолжайте свой путь.

*

Жизнь учит нас через наши ошибки.

Когда вы делаете ошибку,

просто спросите себя, чему вы должны были научиться на этом.

Когда мы принимаем такие уроки со смирением и благодарностью,

мы растем еще больше.

Чтобы быть счастливым, не нужно прилагать больших усилий, поэтому мы попадаем в другое место.

Вместо этого расслабьтесь в настоящем моменте, ища юмор в своей жизни.

С юмором жизнь становится легкой и неторопливой.

А смех всегда приносит людям радость и открытость.

*

Юмор открывает закрытые сердца.

Юмор может освободить нас от тисков наших мыслей.

Улыбаясь, мы чувствуем, что можем принять то, чего раньше не могли.

Мы чувствуем, что можем простить тех, кто нас обидел.

Юмор — неотъемлемая часть жизни.

Когда мы счастливы, наше сердце открывается новому.

Когда мы в плохом настроении, мы не можем быть открытыми для новых вещей,

, какими бы замечательными они ни были.

Без радости в сердце,

наш прогресс в жизни медленный и неинтересный.

*

Те, кто работает в игровой и непринужденной манере

, как правило, работают эффективно и творчески.

Те, кто работают без перерыва, движимые только стрессом,

работают без радости.

Чтобы продолжать выполнять свою работу долгое время,

не рассматривает ее как простую работу.

Рассматривайте его как источник удовольствия и роста.

Путь к счастью лежит не только в том, чтобы найти хорошую работу,

, но и в том, чтобы научиться получать удовольствие от того, что вас просят сделать.

Ваш скрытый цензор: то, что ваш разум не позволит вам увидеть

Летним вечером Тони Корнелл пытался заставить жителей Кембриджа, Англия, увидеть привидение.Он оделся в простыню и прошел через общественный парк, размахивая руками. Между тем его помощники наблюдали за прохожими на предмет любого намека на то, что они заметили что-то странное. Нет, это не была скрытая камера. Корнелл был исследователем, интересовавшимся паранормальными явлениями. Идея заключалась в том, чтобы сначала заставить людей заметить зрелище, а затем увидеть, как они понимают то, что им говорят их глаза. Будут ли они видеть в привидении настоящее привидение или что-то более приземленное, например, парня в простыне?

План был сорван, когда ни один прохожий даже не поднял брови.Однако несколько коров заметили это и последовали за Корнеллом на его призрачные прогулки. Было ли это просто счастливой случайностью, или люди «не хотели видеть» обиженного человека, как заключил Корнелл в своем отчете 1959 года?

Ладно, этот трюк был не очень удачным экспериментом, но двадцать лет спустя выдающийся психолог Ульрик Нейссер справился лучше. Он снял видео, на котором две команды студентов передают баскетбольный мяч взад и вперед, и наложил еще одно видео, на котором девушка с зонтом идет прямо через центр экрана.Когда он попросил испытуемых в своем исследовании подсчитать, сколько раз был отдан мяч, удивительные 79% не заметили девушку с зонтиком. За прошедшие с тех пор годы сотни исследований подтвердили идею о том, что, когда внимание занято чем-то одним, люди часто не замечают другие вещи прямо на глазах.

Когда вы впервые узнаете об этих исследованиях, они кажутся очень странными. Неужели действительно возможно, что мы постоянно не замечаем вещи прямо перед собой? Есть ли какая-то таинственная сила, скрывающая то, что мы видим и что остается скрытым? По словам Нейссера, ответ — да, мы постоянно не замечаем большую часть окружающего нас мира, и нет, в этом нет ничего загадочного.Ключ в том, чтобы понять, что это и есть внимание: избирательность. Для мозга с конечной вычислительной мощностью увеличение масштаба, чтобы сосредоточиться на чем-то одном, всегда означает получение меньшего количества информации обо всем остальном. Вот как мы можем сосредоточиться на чем угодно и оставить позади цветущий, жужжащий пучок отвлекающих факторов, которым является весь остальной мир. Именно поэтому, будучи поглощенными баскетбольным матчем, мы блаженно не обращаем внимания на все просьбы вынести мусор. Ставить во главу угла одно и пренебрегать всем остальным — две стороны одной медали.

Однако простая избирательность не может быть концом истории, потому что недавние исследования показывают, что мы упускаем одни вещи, оставленные без внимания, больше, чем другие. Правильно — мозг выборочно, выборочно. В новом исследовании мои коллеги Джазмин Браун-Ианнуцци, Софи Траволтер, Келли Хоффман и я продвинули идею избирательной избирательности дальше, задав вопрос, может ли бессознательный проверяющий иметь собственные приоритеты. Множество исследований показали, что подсознание пронизано стереотипами и предубеждениями даже среди людей, сознательно настроенных на благие намерения.Мы спросили, предубежден ли бессознательный проверяющий.

Мы начали с видео, на котором две команды раздают баскетбольные мячи, как в раннем исследовании Нейссера. Затем мы наложили видео, на котором молодой черный мужчина или молодой белый мужчина идут по экрану. Будет ли замечено расовое неравенство? Мы предполагали, что это будет зависеть от целей, которые ставили перед собой участники исследования. На протяжении десятилетий социологи знали, что предрассудки проявляют эффект социальной дистанции: люди больше одобряют стереотипные группы на холодной, безличной дистанции, чем когда они находятся близко и лично.Например, опросы показывают, что белые с большей вероятностью будут поддерживать равенство чернокожих американцев на расстоянии (например, заявляя, что они поддерживают интегрированные районы и рабочие места), чем поддерживать тесные личные связи (например, заявляя, что они одобряют то, что кто-то в их семье имеет межрасовый брак). Хотя с 1960-х годов отношение ко всем этим темам стало менее предвзятым, разрыв между близкими и далекими социальными дистанциями оставался на удивление постоянным.

Мы сказали группам белых женщин, что через несколько минут их попросят просмотреть несколько онлайн-профилей мужчин, чтобы выбрать наиболее подходящего для одной из нескольких ролей.Две группы должны были искать социально далекого совпадения (сосед или коллега), а две — искать более близкого совпадения (друга или свидание). Отдельной контрольной группе вообще ничего не сказали о поиске по профилям.

После того, как они поняли, что они собираются искать, мы прервали исследование, чтобы сказать, что сначала им нужно пройти тест на концентрацию, чтобы убедиться, что они обращают внимание. Задача на концентрацию была — как вы уже догадались — видео с подбрасыванием мяча, и участников просили следить за мячом.Настоящий вопрос заключался в том, будут ли женщины с большей вероятностью видеть белого мужчину, когда будут искать близкую связь.

Примерно две трети женщин никогда не видели, чтобы мужчина шел перед ними по экрану, как и в предыдущих исследованиях. Как мы и подозревали, то, кого они видели, зависело от того, что они думали. Когда женщины были настроены искать подходящего соседа или сослуживца, они одинаково часто видели черного и белого мужчину. Но когда они искали друга или свидание, они замечали белого человека более чем в два раза чаще, чем чернокожего.У бессознательного проверяющего, казалось, были расовые предпочтения, но не было простого предубеждения, чтобы видеть только белых или только черных. Женщины подсознательно решали, был ли мужчина на видео тем парнем, которого они искали. В противном случае он никогда не воспринимался сознательно.

Простой факт избирательности имеет большие последствия: в любой момент мы осознаем лишь крошечный фрагмент всего, что нас окружает. Подумайте о своем визуальном опыте прямо сейчас. Обычно нет ощущения линии на вашей периферии, где ваше зрение останавливается; просто исчезает то, что вы замечаете.Конечно, вы можете двигать глазами, чтобы найти края, но обычно вы не замечаете их отсутствия. Если посмотреть вниз, кажется, что даже нос не мешает вам: полупрозрачная вещь, которую вы почти никогда не увидите без зеркала, несмотря на то, что она находится на виду из ваших глазных впадин.

Некоторые психологи и философы считают, что богатый и детальный осознанный опыт окружающего нас мира является большой иллюзией. Кажется, что свет в холодильнике всегда включен, потому что в темноте мы не смотрим.Таким образом, наш сознательный опыт кажется богатой и подробной картиной мира, потому что там, где его нет, мы не обращаем внимания.

Идея избирательной избирательности означает, что подсознание может формировать наш опыт даже более динамично, чем считалось ранее, проверяя то, что мы видим, на основе целей и эмоций. Ученые только начинают понимать, как работает избирательная избирательность. Подумайте, что происходит, когда каждый ваш глаз видит что-то свое. В повседневной жизни этого не происходит, но в лаборатории ученые используют специальные очки, которые независимо проецируют изображение на каждый глаз.Один глаз видит, скажем, морду, а другой — слона. Вы видите две картинки одновременно или смешанное лицо со слоновьим хоботом? Ни то, ни другое: сознательный опыт переключается между лицом в один момент и лицом слона в следующий. Бессознательный защитник непостоянен, но решителен.

Психологи Георг Альперс и Пол Паули недавно проверили, будут ли одни виды картинок просматриваться чаще, чем другие. В некоторых испытаниях их эксперимента один глаз видел нейтральную картинку, такую ​​как лампа, а другой глаз видел кровавую сцену насилия.В других испытаниях один глаз видел нейтральное изображение, а другой — эротическое изображение обнаженной натуры. Сознательные переживания испытуемых картин менялись взад и вперед, но сцены секса и насилия, скорее всего, были первыми, и они занимали сознание намного дольше, чем скучные нейтральные изображения. Несколько исследований подтвердили, что опасные вещи, такие как змеи, сердитые люди и рычащие собаки, могут нарушить нашу концентрацию и вторгнуться в сознание. Грязные слова и непристойные картинки имеют одинаковый эффект.(Я полагаю, что потребовалось много деликатных разговоров между профессорами и университетскими советами по этике, чтобы получить это знание.) Общей нитью, кажется, являются эмоции. Если это заставит ваше сердце биться чаще, это привлечет ваше внимание.

В этом есть хороший эволюционный смысл. Важно быть избирательным, чтобы разум мог направить большую часть своих ресурсов на решение поставленной задачи. Но также полезно следить за неожиданным (особенно если он может вас съесть или вы можете с ним спариться).В одну минуту вы сидите в кафе на тротуаре и радостно погружаетесь в газету и кофе эспрессо. Шум машин, пение птиц и задыхающиеся бегуны исчезают, когда вы теряете себя в последней политической битве между вашей любимой партией и иррациональными маньяками, которые с ними не согласны. А потом мимо проходит сексуальная бегунья с рычащим питбулем. Кто может сосредоточиться на политике?

Более того, кто решил, что именно этот бегун будет доминировать в вашем сознании, а предыдущие пять были обречены на невидимость? Решение не могло быть сознательным «вы», потому что к тому времени, когда вы узнали о бегуне, решение уже было принято.Должна быть какая-то часть ума, которая сортирует образы и звуки, но на чем именно?

Критики этого исследования предполагают, что оно может быть вызвано чем-то другим, кроме эмоций. В одном раннем исследовании, в котором каждому глазу показывались изображения религиозных символов, испытуемые-католики с большей вероятностью видели Распятие, а испытуемые-евреи — Звезду Давида. Критики утверждали, что это различие было связано не с личным значением, а просто с тем фактом, что католики видели больше Распятий, а евреи видели больше Звезд Давида, что упростило их обработку.Есть ли что-то в красном цвете крови или анатомии обнаженного тела, что вызывает бессознательную тревогу независимо от эмоциональной значимости?

Психолог Эмили Бальчетис и ее коллеги решили эту проблему, сохранив постоянство изображений и изменив их значение для людей. Одной группе испытуемых сказали, что они могут заработать дополнительные шансы в лотерее за каждую букву, которую они могут идентифицировать в своих очках. Другая группа заработала дополнительные шансы по каждому номеру.Картины букв и цифр мелькнули перед каждым глазом так быстро, что оставалось только время увидеть одно или другое. Когда платили за просмотр числа, люди видели число. Когда платили за просмотр письма, они видели письмо.

Ученые десятилетиями спорят о том, насколько умен скрининг. Некоторые считают, что это простак, способный определять основные сенсорные характеристики, такие как свет, цвет и движение, но неспособный читать слова для определения значения или распознавать изображение. Если эта точка зрения верна, было бы легко разбить скринер на более простые части и понять его, потому что он не делал бы ничего более сложного, чем ваша цифровая камера.Но гипотеза простака не может объяснить избирательную избирательность. Он не может объяснить, почему некоторые события становятся видимыми или невидимыми, в зависимости от того, что они значат для вас. Этот трюк требует более умного скринера.

Вопрос в том, насколько умным должен быть проверяющий, чтобы объяснить эти выводы? Ни один ученый сегодня не верит во фрейдистское бессознательное со своими причудами и побуждениями, замышляющее ввести в заблуждение сознательный разум. Под бессознательным сегодня понимается обширный багаж знаний, привычек и ассоциаций, которые помогают эффективно обрабатывать информацию, а не ждать в очереди медленного сознательного мышления.Чтобы объяснить избирательную избирательность, бессознательный проверяющий должен уметь делать по крайней мере две вещи. Во-первых, он должен знать, какова цель. Во-вторых, он должен сделать первое приближение того, подходит ли кандидат на сознание цели или нет.

Это простое двухэтапное сравнение может объяснить, почему эмоциональные события, такие как опасные и сексуальные вещи, прорываются, потому что такие основные цели, как секс и отказ от еды, всегда актуальны. Пока не ясно, насколько сложным может быть скринер.Однако наши выводы о расовой предвзятости позволяют предположить нечто новое в предположениях бессознательного. Как минимум, наши выводы предполагают, что бессознательное может представлять социальные цели, такие как поиск друга, свидание или коллега. И вроде бы есть мнения о том, какие люди подходят каждому. Подобные различия более изощренны и, возможно, вызывают большее беспокойство, чем мы предполагали.

В этой разновидности предвзятости есть что-то особенно тревожное, потому что существует асимметрия власти.Бессознательный проверяющий формирует то, что сознательное «вы» может видеть, но сознательное «вы» не имеет права вето в отношении этого решения. Конечно, вы можете попытаться переключить свое внимание или изменить свои цели, как только вы их осознаете, но к тому времени может быть уже слишком поздно. У бессознательного всегда есть преимущество.

Личный контакт между людьми разных рас всегда рассматривался как мощный способ уменьшить предубеждения. По мере того, как мир становится все более многокультурным и глобализированным, эти бессознательные шоры могут сделать нас невосприимчивыми к этому разнообразию.Мы не можем узнать людей или поучиться у них, если будем смотреть сквозь них. Современный мир может усилить эти эффекты вторым образом, потому что сила бессознательного максимальна, когда наше внимание подвергается самым тяжелым требованиям. В сегодняшнем мире многозадачности, когда мы распределяем свое внимание между Facebook и настоящими друзьями, между нашими друзьями и детьми, между нашими ноутбуками и нашими близкими, мы все больше перекладываем на бессознательное. Это заставляет задуматься, на кого вы смотрели сегодня и не видели.

Вы ученый, специализирующийся на нейробиологии, когнитивной науке или психологии? А вы читали недавнюю рецензируемую статью, о которой хотели бы написать? Пожалуйста, присылайте предложения редактору Mind Matters Гарету Куку, журналисту, удостоенному Пулитцеровской премии и постоянному автору NewYorker.com. С ним можно связаться по адресу garethideas AT gmail.com или Twitter @garethideas.

Эми Айверсон: Вы видите только сообщения от тех же 25 друзей на Facebook?

Возможно, вы видели сообщение от друзей на Facebook.Люди возмущены тем, что социальная сеть якобы использует новый алгоритм и позволяет пользователям видеть сообщения только тех же 25 друзей. Затем пост побуждает людей прокомментировать его, чтобы он снова появился в новостных лентах людей. Затем приходит просьба скопировать и вставить, чтобы вы тоже могли больше взаимодействовать со всеми своими контактами.

Это заявление о том, что Facebook скрывает от вас сообщения ваших друзей, сужая круг ваших друзей до двух десятков человек, звучит уже пару лет.Это правда? Facebook говорит абсолютно нет.

Ранее в этом месяце компания опубликовала заявление об этом. Рамья Сетураман, менеджер по продукту, занимающийся рейтингом компании, сказал: «Идея о том, что в ленте новостей отображаются сообщения только от определенного количества друзей, — это миф». Он также сказал, что если они действительно заблокируют контент от пользователей, никто больше не будет использовать социальную сеть.

Facebook позволяет вам выбирать, сообщения каких учетных записей будут отображаться в верхней части вашей временной шкалы. Эми Айверсон, Facebook

Facebook размещает сообщения в нашей ленте новостей в том порядке, в котором, по его мнению, мы хотели бы их видеть. Он решает это на основе того, сколько других людей или страниц, с которыми мы взаимодействуем, поделились контентом, и отмечая, когда нам нравятся или комментируются определенные типы контента от определенных людей или страниц.

Если вы часто комментируете сообщения определенного друга, Facebook с большей вероятностью разместит контент этого друга в вашей ленте выше, чем сообщения от кого-то, с кем вы никогда не общаетесь.Но даже если вы никогда не взаимодействуете с человеком или страницей, вы в конечном итоге все равно увидите их контент. Вам просто нужно продолжать прокрутку.

Facebook говорит, что есть способы лучше контролировать то, что появляется в наших новостных лентах. Если есть кто-то, чей контент вы всегда хотите видеть, перейдите в настройки ленты новостей, щелкнув перевернутый треугольник в правом верхнем углу любой страницы Facebook. Отсюда вы можете расставить приоритеты, чьи сообщения вы видите первыми. Просто выберите человека или страницу, и любой их контент появится в верхней части вашей ленты новостей.Вы можете выбрать до 30 человек или страниц, которые будут отображаться первыми.

Вы также можете нажать на три точки рядом с лентой новостей в левой части экрана и выбрать Самые последние вместо Главных новостей, чтобы изменить порядок отображения сообщений других людей в вашей ленте.

Аналогичный пост появляется в Instagram, в котором говорится: «Instagram изменил свой алгоритм для авторов, поэтому только семь процентов подписчиков видят наши сообщения». Он просит вас поставить отметку «Нравится» и прокомментировать, чтобы вы снова могли видеть сообщения этого человека.Проблема здесь в том, что если вы видите это сообщение, значит, вы, очевидно, видите сообщения этого человека. Ага. Представитель Instagram поговорил с NY Mag, опровергая это утверждение.

В этих сообщениях, ходящих в Instagram, утверждается, что компания скрывает наши сообщения от подписчиков. Эми Айверсон, Instagram

«Это ложь — мы не скрываем посты от ваших подписчиков», — сказали они.

Как и в случае с Facebook, верно, что чем больше вы взаимодействуете с определенными учетными записями, тем выше вероятность того, что вы увидите сообщения из этих учетных записей раньше других.

Если вы беспокоитесь, что ваши подписчики не видят все ваши посты в верхней части своих лент, Lilo Social, креативное агентство в социальных сетях, объяснило, что есть некоторые факторы, которые следует учитывать. Время публикации и интересы подписчиков имеют значение, но, что более интересно, Lilo Social подчеркивает важность взаимодействия. Да, если подписчик лайкает, комментирует или делится одним из ваших постов, более вероятно, что ваши будущие посты появятся в верхней части их лент. Но вам также необходимо взаимодействовать с контентом этого подписчика.Так что не отказывайтесь от того, чтобы лайкать, делиться и комментировать сообщения ваших подписчиков, которые хорошо сочетаются с типами вещей, которыми вы делитесь.

Snapchat также использует алгоритм в своих историях. Компания заявляет, что формула упрощает поиск друзей, с которыми вы хотите поговорить, сначала просматривая сообщения своих лучших друзей, а не все сообщения в хронологическом порядке.

И Twitter дает вам выбор, как просматривать вашу временную шкалу. Зайдите в настройки своей учетной записи и посмотрите в разделе Content. Вы можете сказать Twitter: «Сначала показывайте лучшие твиты.″ Если вы установите этот флажок, компания сообщит, что твиты, которые могут вас больше всего волнуют, появятся первыми на вашей временной шкале. Twitter выбирает эти сообщения на основе вашего взаимодействия с этими учетными записями.

Хотя все эти социальные сети говорят, что скрытия постов не происходит, вам действительно может потребоваться прокрутка дольше, чем вы хотите, чтобы увидеть весь доступный контент. Не забывайте взаимодействовать с теми людьми и брендами, которые вам нравятся, чтобы они первыми появлялись во всех ваших фидах без необходимости копирования и вставки.

Совместное использование экрана, контента или второй камеры — справочный центр Zoom

Совместное использование экрана или содержимого

1. Нажмите кнопку Поделиться экраном , расположенную в элементах управления собранием.
2. Выберите один из следующих вариантов демонстрации экрана:
   • Basic : общий доступ ко всему рабочему столу, окнам определенных приложений, доской или экрану iPhone / iPad.
     Примечание : Пользователи могут выбрать сразу несколько программ рабочего стола вместо того, чтобы использовать общий рабочий стол целиком.Только пользователь, использующий эту функцию, должен иметь версию 5.4.3 или выше, в то время как программы просмотра могут быть подключены к более старым версиям. Удерживайте клавишу Shift в macOS или клавишу Ctrl в Windows, чтобы выбрать более одного приложения.
     
   • Продвинутый
   • Файлы : Поделитесь файлом из сторонней службы общего доступа, такой как Google Диск или Microsoft OneDrive. Следуйте инструкциям на экране, чтобы войти в стороннюю службу и предоставить доступ к Zoom.
     Примечания :
     
     • Эти параметры могут быть отключены администраторами учетной записи, поэтому доступные параметры могут отличаться.
     • Кроме того, вы можете открыть файл в веб-браузере, а затем предоставить общий доступ к окну браузера. Например, чтобы поделиться документом Google, откройте документ в Chrome, а затем поделитесь окном Chrome. Конечный результат такой же, как при использовании параметров общего доступа на вкладке Файлы .
3. (Необязательно) Включите эти функции, расположенные в нижнем левом углу окна общего доступа:
   • Поделиться звуком : если вы отметите этот параметр, любой звук, воспроизводимый вашим компьютером, будет использоваться на собрании.Щелкните стрелку вниз справа от параметра Share Sound для переключения между параметрами звука Mono и Stereo (высокое качество) .
   • Оптимизировать для видеоклипа : Установите этот флажок, если вы будете публиковать видеоклип в полноэкранном режиме. В противном случае не проверяйте это, так как это может привести к размытию общего экрана.
4. Нажмите Поделиться .
   Когда процесс совместного использования запущен и 80% устройств подтверждают получение общего экрана, вы увидите баннер с уведомлением о том, что Участники теперь могут видеть ваш общий экран или то, что вы выбрали для совместного использования.

Примечания :

• Zoom автоматически переключится в полноэкранный режим для оптимизации просмотра на общем экране. Чтобы выйти из полноэкранного режима, нажмите Выйти из полноэкранного режима в правом верхнем углу или нажмите клавишу Esc .
• Чтобы отключить автоматический полноэкранный режим при просмотре общего экрана, настройте размер окна при совместном использовании экрана в настройках клиента рабочего стола.
• Если вы выбрали Content from 2nd Camera , щелкните Switch Camera в верхнем левом углу, чтобы переключить общую камеру.

Меню совместного использования экрана

Когда вы начнете показывать свой экран, элементы управления собранием переместятся в меню, которое вы можете перетаскивать по экрану.
Примечание : Некоторые из параметров, описанных ниже, могут быть не видны из-за ограничений администратора учетной записи или функция видна только организатору собрания или совладельцу.

• Выключить / включить звук : выключить или включить микрофон.
• Запуск / остановка видео : запуск или остановка видео во время встречи.
• Безопасность : доступ к параметрам безопасности во время собрания.
• Участники : просмотр или управление участниками (если хост).
  • Щелкните стрелку вниз ⌄ , чтобы получить доступ к Пригласить , где вы можете пригласить других присоединиться к собранию.
• Опрос : позволяет создавать, редактировать и запускать опросы. Параметры для создания или запуска опросов откроют веб-портал Zoom в вашем браузере по умолчанию. Когда опрос закрывается, вы можете просмотреть результаты и загрузить полный отчет об опросе.Если опрос уже был создан, и организатор, и второй организатор могут запустить опрос, но только организатор может редактировать или добавлять опросы к собранию.
• Новый общий доступ : начать новый общий доступ к экрану. Вам будет предложено выбрать экран, которым вы хотите снова поделиться.
• Приостановить общий доступ : приостановить текущий общий экран.
• Аннотация : отображение инструментов аннотации для рисования, добавления текста и т. Д.
• Подробнее : наведите указатель мыши на дополнительные параметры.
  
  • Чат : откройте окно чата.
  • Запись : начать запись локально или в облаке.
  • Информация о собрании : Показывает идентификатор текущего собрания, организатора, код доступа, ссылку для приглашения, ваш идентификатор участника и статус шифрования.
  • Скрытые субтитры / прямая транскрипция : (доступно только для хоста): если вы включили скрытые субтитры и прямую транскрипцию для своей учетной записи, щелкните здесь, чтобы получить доступ к этим параметрам.
  • Комнаты обсуждения : Начните комнаты обсуждения.
  • Включить аннотации для других : разрешить или запретить участникам оставлять комментарии на вашем общем экране.
  • Показать / скрыть имена аннотаторов : показать или скрыть имена участников, когда они комментируют на общем экране. Если установлено, чтобы показать, имя участника будет на короткое время отображаться рядом с его аннотацией.
    
  • Скрыть / показать панель видео
  • Скрыть / показать плавающее управление совещанием
  • Поделиться звуком
  • Оптимизировать для видеоклипа
    Примечание : Не включайте этот параметр, если вы не публикуете полноэкранный видеоклип, так как это приведет к размытию вашего общего экрана.Это должно быть включено / отключено до и после видео, которое вы хотите воспроизвести.
  • Прямая трансляция на Facebook : транслируйте свою встречу в прямом эфире на Facebook.
  • Прямой эфир на рабочем месте через Facebook : транслируйте свою встречу в прямом эфире на рабочем месте через Facebook.
  • Прямой эфир на Youtube : транслируйте свою встречу в прямом эфире на Youtube.
  • Прямая трансляция на настраиваемой службе потоковой передачи : транслируйте собрание в прямом эфире на настраиваемой платформе потоковой передачи.
  • Завершить собрание: Выйти из собрания или завершить собрание для всех участников.

Отображение окон масштабирования во время демонстрации экрана

По умолчанию окно масштабирования не используется при совместном использовании экрана. Отображение окна Zoom во время демонстрации экрана может быть полезно, если участник помогает вам использовать Zoom.

1. Войдите на веб-портал Zoom.
2. В меню навигации нажмите Настройки .
3. Убедитесь, что в разделе На собрании (базовое) включен параметр Показывать окна масштабирования во время демонстрации экрана .Этот параметр позволит отображать параметр в настольном клиенте.
4. Выйдите из настольного клиента Zoom и войдите снова. Вы также можете выйти из клиента и снова открыть его.
5. Щелкните изображение своего профиля, затем щелкните Настройки .
   
6. Перейдите на вкладку Общий доступ к экрану и убедитесь, что Показать окна масштабирования во время демонстрации экрана включен.

Использование двух мониторов

Если вы используете установку с двумя мониторами, вы можете включить функцию двух мониторов, чтобы увидеть совместное использование экрана на одном мониторе и участников — на втором.