Боязнь высоты как избавиться: Как избавиться от акрофобии?

Как избавиться от акрофобии?

Акрофобия – это навязчивый страх высоты, который обычно проявляется в виде головокружения, повышенного потоотделения, тошноты, и часто сопровождается паническими атаками. Человек, страдающий акрофобией, может испытывать панический страх, находясь на высоком этаже здания, в лифте, или же в самолете. Лечение акрофобии включает в себя когнитивно-поведенческие техники психотерапии и иногда прием медикаментов.

Симптомы акрофобии

В обычной жизни у людей, страдающих акрофобией, редко проявляются симптомы расстройства, разве что они стараются жить и работать на низких этажах. Многие также не пользуются лифтами и в зданиях поднимаются исключительно по лестнице. Другие стараются избегать полетов на самолетах и для передвижения пользуются исключительно автомобилями, поездами и кораблями. Основные симптомы акрофобии проявляются именно в ситуациях, связанных с высотой. Когда такой человек вынужденно оказывается на высоте, он может испытать паническую атаку, почувствовать тревогу и страх. У каждого человека это происходит по-разному. Кто-то впадает в ступор и не может сдвинуться с места – страх его парализует. В этот момент человек даже не способен думать о том, что может упасть или бояться чего-то конкретного – он просто испытывает животный страх.

Как и в случае с шизофренией, депрессией и любыми патологическими реакциями, к проявлению симптомов акрофобии приводит продолжительный стресс, недосып и другие внешние и внутренние факторы.

Фобия может появиться совершенно неожиданно. Человек может долго жить на высоком этаже и в какой-то момент обнаружить, что это вызывает в нем тревогу и панику. Точно так же включаются фобии полетов и замкнутых пространств. Человек может только во взрослом возрасте обнаружить, что боится летать или находиться в метро. Обычно появлению фобии предшествует набор определенных факторов риска. Как и в случае с шизофренией, депрессией и любыми патологическими реакциями, к проявлению симптомов акрофобии приводит продолжительный стресс, недосып и другие внешние и внутренние факторы.

Обычно боязнь высоты не сопровождается какими-то специфическими заболеваниями и расстройствами. У человека, страдающего любой фобией, может быть также повышенная тревожность или депрессия.

Причины возникновения акрофобии

На данный момент науке неизвестно, как и почему у людей развиваются те или иные фобии. Физиолог Иван Павлов утверждал, что у каждой фобии есть физиологическая причина, и панический страх в определенных ситуациях появляется из-за органических нарушений в мозге человека. Ученый и его школа успешно создавали экспериментальные неврозы и фобии путем физиологических изменений работы мозга и нервной системы у собак. Однако доказать такую взаимосвязь применительно к людям удается далеко не всегда. Кроме того, не во всех случаях обнаруживаются четкие связи между развитием фобий и событиями из детства, связанными с конкретными страхами.

Читайте также

Аквафобия: боязнь воды  

На самом деле, страх высоты эволюционно заложен в нас природой, ведь изначально люди не жили на большой высоте. По-видимому, человечество зародилось в Африканской Саванне и на заре образования своих рефлексов выживания людям доводилось забираться не выше некоторых деревьев. Поэтому, когда человек попадает в условия высоты, для него это состояние неестественно, и у него автоматически запускаются механизмы инстинкта самосохранения. Однако почему у некоторых людей естественный страх высоты развивается в фобии, до конца непонятно.

У детей акрофобия встречается реже, чем у взрослых. Для того чтобы симптомы фобии начали проявляться, требуются определенные жизненных обстоятельств. Дети обычно просто не успевают накопить в своем опыте такие факторы риска. Если все-таки у ребенка начинается фобия, то расстройство протекает по тому же принципу, что и у взрослых.

Диагностика и лечение акрофобии

На данный момент не существует психологических тестов или лабораторных анализов, выявляющих акрофобию. Диагностика расстройства происходит исключительно в ходе клинического интервью с психиатром или психотерапевтом. Психиатр может назначить пациенту прием препаратов, которые не будут лечить саму фобию, а лишь снизят уровень тревожности. Если фобия проявляется в виде панических атак, то лекарство поможет снизить уровень и остроту панических состояний.

Когда человек боится, страх его парализует, происходит напряжение всех мышц тела, и у человека нет возможности работать с этим страхом.

Основное лечение акрофобии, как и всех фобий, происходит в процессе когнитивно-поведенческой психотерапии. Особое внимание в ходе лечения уделяется поведенческим техникам. Это пошаговый процесс, который включает в себя два важных этапа лечения. Во-первых, пациента необходимо научить расслабляться. Когда человек боится, страх его парализует, происходит напряжение всех мышц тела, и у человека нет возможности работать с этим страхом. Психотерапевт проводит аутотренинги и помогает пациенту освоить инструменты медитации, чтобы правильно реагировать на страх и уметь снижать его интенсивность.

Второй этап – это избавление от самой фобии. Специалист помогает пациенту избавиться от страха с помощью экспозиции. Используя специальные методики и инструменты, пациент пробует бороться со своей фобией, находясь на реальной высоте или в лифте. Если в этот момент человек очень сильно боится, то сначала психотерапевт помогает ему проработать свой страх в воображаемых ситуациях, и только потом – в реальных, до тех пор, пока пациент полностью не перестанет бояться высоты. Обычно, если фобия очень точечная и не успевает перейти в общую тревогу, от нее можно избавиться за месяц работы со специалистом.

Акрофобия

Боязнь упасть с высоты – это нормальная защитная реакция мозга на опасность, которая запрограммирована на безопасность. Что происходит с человеком на высоте? У него потеют ладони, кружится голова, из-за чего начинается паника и учащается сердцебиение. Здравомыслящий человек будет испытывать чувство беспокойства в той или иной степени, находясь на краю обрыва или крыше многоэтажного здания.

Однако стоит серьезно отнестись к этому заболеванию и последствиям, из-за которых человек лишает себя возможностей нормальной жизни. Люди, подверженные страху высоты, боятся летать на самолете, что ставит под угрозу не только карьеру с командировками, но и путешествия по миру. Человеку с боязнью высоты трудно спуститься с лестницы, заставить себя войти в лифт или встать на стул, чтобы достать что-то с верхней полки.

Любой страх можно побороть. Решить проблему быстрее и эффективнее поможет психолог-консультант, который с помощью профессиональных методик помогает преодолеть боязнь высоты. В нашем центре психологической помощи работают практикующие специалисты с опытом в лечении боязни высоты на разных стадиях её развития. Они проконсультируют Вас и предложат оптимальный выход: как же всё-таки перестать бояться высоты?

Что такое акрофобия?

Акрофобия – страх высоты, который выражается у человека в головокружении, тошноте и паническом состоянии в условиях, когда жизни не угрожает опасность. Такие проявления наблюдаются на последнем этаже торгового центра, в лифте или на террасе, даже при наличии высоких ограждений. Люди, подверженные этому страху, избегают высоких мест, меняют свой распорядок дня и маршруты, а в случае, если оградить себя от высоты не получается, – испытывают сильнейший стресс. Если не решить проблему с помощью специальных психотерапевтических техник, то последствия болезни нанесут удар эмоциональному состоянию человека и повлекут развитие симптомов невроза, депрессии.

Почему возникает боязнь высоты?

И у детей, и у взрослых акрофобия иногда становится результатом полученного в детстве негативного опыта, связанного с высотой. Это может быть падение из детской кроватки или с лестницы. Частой причиной возникновения этого страха бывает поведение самих родителей, проявляющих чрезмерную опеку и ограждающих своего ребёнка от любопытных приключений и личной «проверки» высоких деревьев и заборов. Запугивание ребёнка высотой может послужить триггером для развития страха, от которого потом сложно самостоятельно избавиться.

Также возникновение акрофобии считают приобретённым недугом, связанным с негативным филогенетическим опытом многих поколений людей. Страх высоты определяют как врождённое, остаточное явление из доисторических времен, когда падение с высоты снижало риск гибели человека при перемещениях на различной местности и в разных условиях проживания.

Среди других причин акрофобии – слабость вестибулярного аппарата, вследствие чего высота становится испытанием для сохранения ориентации в пространстве.

Как бороться с акрофобией?

Есть несколько способов борьбы со страхом высоты и коррекцией своего отношения к реакциям организма. Мы не советуем шоковую терапию «лицом к лицу», когда человек самостоятельно решает преодолеть свой страх и сразу забирается на немыслимую высоту. Последствия такого удара по психике могут быть страшными. Лечение акрофобии должно быть постепенным и узконаправленным с учетом каждого аспекта её возникновения. Первым делом нужно оценить свой уровень страха перед высотой, в каких симптомах он выражается, а после этого разбираться в объективных причинах его возникновения и индивидуальных приёмах преодоления.

Почему стоит обратиться за помощью к психологам?

С акрофобией сложно справиться самостоятельно, особенно если проявление страха ярко выражено. При помощи грамотных специалистов в области психологии и психотерапии вопрос о преодолении боязни высоты можно решить быстро и эффективно. Наши психотерапевты обладают:

1. профессиональными навыками гипноза;
2. техниками контроля над своим психофизическим состоянием;
3. методам релаксации, которые помогут побороть боязнь высоты.

Избавление от этого страха откроет Вам новые возможности, в которых раньше себе отказывали. Вы сможете спокойно полететь в путешествие на самолете, насладиться видом Санкт-Петербурга с крыши, прокатиться на американских горках или даже прыгнуть с парашютом.

Защиринская Оксана Владимировна

3000 руб/час

Муране Лигита Брониславовна

2500-3000 руб/час

Ефимова Анжелика Михайловна

1500 руб/час

Кулыгин Сергей Вадимович

1000 руб/час

Как побороть боязнь высоты – Студвей

Ноги подкашиваются, голова кружится, а сердце готово выпрыгнуть из груди каждый раз, когда вы смотрите вниз с балкона или с моста? Нет, вряд ли это влюбленность! Скорей всего у вас акрофобия, или, говоря по-простому, боязнь высоты.

Людям свойственно бояться. Дети – бесстрашны. Т.е. они, разумеется, боятся, но каких-то фантастических не существующих вещей. По ходу взросления наши страхи становятся более обоснованными. И часто они бывают сродни инстинкту самосохранения.

Высота – это не только красивые пейзажи и бескрайние просторы, это еще и опасность. Пугает даже не сама высота, пугает падение и последствия, которые оно может принести. Осторожность никогда не помешает, но паника – плохой советчик. И с ней нужно уметь бороться.

Итак, как же преодолеть боязнь высоты?

Посмотри в глаза своему страху

В первую очередь стоит признаться себе в том, что вы боитесь высоты. В этом нет ничего постыдного. Акрофобия – одна из самых «попсовых» фобий – около 5% населения планеты страдают от неё.

После того, как вы признали свой страх, попытайтесь разобраться, по какой причине вы его испытываете. Психологи любят утверждать, что источник любого нашего страха кроется в детстве. Вот и у боязни высоты корни могут простираться именно с тех времен: быть может, вы падали с кровати или с дерева. Бывает, находя причину проблемы, вы избавляетесь от самой проблемы.

Реклама

Переосмысление страха

Борьба с фобиями – процесс длительный и требующий 100%-й самоотдачи. Не стоит спешить и расстраиваться из-за того, что вы попробовали один раз и ничего не получилось. Прокручивайте в своей голове то, чего боитесь.

Например, вы боитесь летать на самолетах. Кстати, эта фобия – классический партнер акрофобии. Так вот представьте, что вы летите на самолете, ничего страшного не происходит, и вы благополучно прилетаете в пункт назначения.

Ни в коем случае не настраивайте себя на то, что самолет обязательно попадет в зону турбулентности, у него отпадет двигатель или еще что-то в этом роде. Мысли – материальны. Поэтому не стоит привлекать в свою жизнь негатив.

Анализируйте свои страхи. Настраивайте себя на то, что встреча лицом к лицу с высотой приведет вас в восторг, а не в ужас. И переходите к радикальным действиям!

Прыгай вниз!

Разумеется, не с большой высоты и без страховки! Есть множество видов спорта, связанных с нахождением вашего трясущегося от страха тельца как на большом, так и на очень большом расстоянии от земли.

Например, вы можете прыгнуть с моста. На вас наденут специальную систему, страховку, прицепят к веревке и, если сами не решитесь, сбросят вниз. Вам будет страшно. Но после первого прыжка обычно тянет на второй, а там уже и третий не за горами. И в итоге вы не заметите, как паника отойдет на второй план или исчезнет совсем.

Еще вы можете полетать на параплане или прыгнуть с парашютом. Если не доверяете себе, и то и другое можно совершить в тандеме с профессиональным инструктором.

Также интересный вариант, но без прыжков – скалолазание и спелеология. Подъемы и спуски на веревках могут помочь не только побороть страх высоты, но и укрепить свою физическую форму.

Романтика урбанистического жанра

В конце концов, возьмите с собой кого-то из друзей и совершите вылазку на крышу какой-нибудь многоэтажки. Попросите друга подержать вас за руку и подойдите к краю. Посмотрите вниз, а затем переведите взгляд на горизонт и на небо – они все еще на месте, как и вы.

Если своими силами побороть страх высоты не удается, обратитесь за помощью к психологу.

И не позволяйте страху мешать вам наслаждаться жизнью по полной!

Фото: amazonaws.com, radikal.ru.

Помилка в тексті? Виділи її, натисни Shift + Enter або клікни тут.

Как перестать бояться высоты

Боязнь чего-либо – это естественная реакция нашей нервной системы на внешние факторы, которые угрожают нашему здоровью. Как показывают социологические исследования, более 60% населения говорят: «Да, я боюсь высоты!», более 30% из них действительно имеют акрофобию и требуют серьезной психологической помощи.

Для таких людей стать на табурет – задача весьма тяжелая, так как это заставляет их паниковать из-за боязни пусть небольшой, но высоты. Вопрос о том, как перестать бояться высоты, волнует многих. Современная психология оперирует несколькими способами, помогающими преодолеть этот страх. При желании сделать это можно самостоятельно в домашних условиях, воспользовавшись советами, специально продуманными упражнениями и терпением.

Откуда это берётся

Любая фобия появляется в детстве. Это утверждают психологи. Боязнь высоты появляется в результате собственного неудачного опыта или наглядного примера: малыш видел, как родной человек упал со стремянки и повредил себе руку. Или он сам, играя, упал с дивана и больно ударился. Но почему же не каждый взрослый человек имеет страх высоты?

Это связано, в первую очередь, с эмоциями, которые возникли в тот момент. Если это вызвало ужасную панику, крик и слезы у окружающих, то в большинстве случаев – акрофобия во взрослом возрасте гарантирована.

Так как боязнь высоты имеет корни из детства, то решать эту проблему необходимо постепенно и не ждать мгновенного излечивания или терапии в качестве нескольких слов психолога. Это проблема требует индивидуального подхода к каждому человеку.

Поймите свои чувства

Как уже упоминалось, страх высоты может быть разный. Это нормальная реакция нашего организма, так называемый, инстинкт самосохранения, заложенный природой. Поэтому если человек боится смотреть с крыши многоэтажки или прыгать с парашютом, то возникающий прилив адреналина при этом – нормальное явление. Здесь делать в принципе ничего не нужно.

Если же для человека становится страшно уже на балконе первого этажа дома, и это проявляется в ярких симптомах в организме (учащенное сердцебиение, дыхание, дрожь во всем теле, паника), то можно смело говорить об имеющейся фобии.

Жить с ней можно, избегая малейших возвышений над землей и полностью исключив провоцирующие факторы, но качество жизни при этом значительно снижается. Для людей с акрофобией простая прогулка на колесе обозрения становится пыткой, а вторая ступень стремянки – наказанием, которое преодолеть практически невозможно.

Поняв, что именно чувствует человек, можно попытаться избавить его от боязни высоты. Для этого нужно немного терпения. Ведь страх, который таится в организме годами, не так легко убрать. Для этого необходимо достаточно много времени, усилия и желания со стороны больного.

Что советуют психологи?

В психологии существует несколько методик, помогающие человеку перестать говорить фразу «Я боюсь высоты!», и при этом не испытывать панические эмоции, находясь в метре от земли. Но для хорошей эффективности этого комплекса упражнений необходимо желание и стремление сделать себя лучше.

1. Осознать страх. Это требует глубокого анализа своих эмоций и чувств, которые человек испытывает. Как побороть страх высоты? Понять его суть. Проанализируйте, стоит ли бояться возвышенности в несколько метров от земли. Разложите по полочкам ваш страх. Изучите его. Что может с вами случиться при падении? Перелом или вывих? Получить его можно и просто идя по улице, споткнувшись.

   Вы чувствуете панику на второй ступени стремянки? Что это вам дает? Согласитесь, дрожь в коленках усугубляет и увеличивает вероятность падения в десятки раз. Поняв это, многие осознают, что не такой большой у них страх. Не ищите оправданий своей боязни и не избегайте её.

2. Привыкайте постепенно. Если человек говорит: «Боюсь высоты!» – это не значит, что нужно заставить его вскарабкаться на 19-й этаж и посмотреть вниз или организовать прыжок с парашютом. Делать это нецелесообразно и в какой-то мере опасно для психологического состояния здоровья. Психологи советуют бороться со страхом постепенно и постоянно хвалить себя за достигнутое.

   Начните с минимально дискомфортной ситуации для себя. Взберитесь на высоту, которая вызывает у вас первые проявления фобии. Проведите на ней некоторое время, при этом успокаивайте себя мыслями о вашей безопасности. Такую терапию лучше проводить, заручившись поддержкой родного человека, который понимает ваш страх и хочет помочь. Проводить это упражнение нужно, постепенно увеличивая высоту, лучше растянуть это на несколько дней, а, возможно, и недель. Не пытайтесь за один день преодолеть боязнь высоты с одного метра до 10. Это просто не получится и может усугубить ситуацию.

   Психологи советуют также завести специфический дневник, где вы будете записывать все свои достижения в преодолении фобии. Перечитывайте его и хвалите себя за ваши успехи.

3. Визуализация. Этот терапевтический способ используется в психологии очень давно и помогает сначала мысленно побороть свои фобии, а потом сделать это наяву. Для этого достаточно расслабиться, закрыть глаза и представить себя на краю обрыва. Но при этом старайтесь мысленно сделать себя бесстрашным, храбрым, человеком, который совершенно не боится упасть. Проводя такое упражнение каждодневно, вы легко сможете перебороть паническую боязнь высоты.
4. Расслабление. Научитесь душить в себе приступы неконтролируемой паники. В этом поможет множество методик для расслабления. Кому-то помогает дыхательная гимнастика, кто-то предпочитает музыку. Найдите свой способ расслабиться и избавиться от нервного напряжения.

Преодолеть страх можно самостоятельно, и многим людям это удается. Но если вышеуказанные методы не принесли желаемого результата, не стоит замыкаться в себе и думать, что для вас все потеряно. Это не так. Любая фобия имеет свое решение, а консультация и работа с профессиональным психологом поможет вам в этом.

Боязнь высоты: как побороть | NUR.KZ

Фото: UGC

Боязнь высоты, называемая акрофобией, одна из распространенных фобий, которые связаны с пространством. Человеческий организм не рассчитан на нахождение на значительных высотах, поэтому в горах человек испытывает головокружение, что считается нормальной физиологической реакцией. Проблемным считается дискомфорт при пребывании на небольшой высоте. Расскажем подробнее о боязни высоты и способах ее преодоления.

Боязнь высоты: причины и симптомы

Боязнь высоты — фобия, которой, согласно статистике, страдают 2% населения планеты. Причем женщины подвержены ей в два раза чаще.

Акрофобия встречается в списках наиболее распространенных фобий человечества, называемых различными медицинскими организациями.

Она относится к группе страхов пространства. Помимо акрофобии, в эту группу включают боязнь закрытого пространства, называемую клаустрофобией, панический страх открытых пространств, или агорафобия, и боязнь находиться в общественном транспорте, или амаксофобия.

Читайте также

Когда начинается токсикоз после зачатия

Почему страх это нормально, а фобия считается патологией

В ходе эволюции страх стал естественной реакцией человеческого организма на внешние угрозы. Как и большинство представителей животного мира, первобытный человек при виде опасности либо проявлял агрессию, либо спасался бегством.

Страх способствовал максимальной мобилизации всех ресурсов человеческого организма ради выживания. В кровь поступал адреналин, учащался сердечный ритм, повышался уровень глюкозы в крови, увеличивались свертываемость и ток крови.

Современный человек намного реже своих предков испытывает страх перед реальными физическими угрозами, но волнения переместились из природы в социальную среду. Теперь страхи связаны с изменениями социальных норм и условий жизни (потерять работу, быть привлеченным к суду и так далее). Они не только не исчезли с улучшением жизненных условий, но превратились в фобии, которых не знал первобытный человек.

Читайте также

Что повышает давление в домашних условиях

Медики разделяют нормальные и патологические формы тревоги. Первые возникают в потенциально опасной ситуации, например, при подъеме в гору или взлете самолета. Тревожное состояние усиливается из-за недостатка данных или нехватки времени для изучения всех факторов и принятия взвешенного решения.

Иными словами, поднимаясь в горы, человек испытывает на себе последствия изменения атмосферного давления. Не зная, насколько такая ситуация нормальна, он может запаниковать.

Патологическая тревожность никак не привязана к реально существующей угрозе. Если страх высоты, существующий в подсознании каждого здорового человека, переходит в иррациональную фазу, он превращается в фобию.

Таким образом, нормально испытывать страх, стоя на крыше здания, вершине горы, находясь на борту летящего самолета. Но если человек начинает паниковать при переезде через мост или подъеме на третий этаж — это является признаком патологии.

Читайте также

Вздутие живота при беременности: что делать?

Так, в ходе одного из исследований специалисты выяснили, что 80% страдающих акрофобией признались, что, находясь на высоте, не в состоянии контролировать не только свои мысли, но и поступки.

Известно, что приступы акрофобии сопровождаются появлением признаков депрессии, которой не наблюдается у человека в обычном состоянии. Изредка паника сопровождается суицидальным желанием спрыгнуть вниз.

Боязнь высоты: причины возникновения

Большинству млекопитающих знаком страх высоты. Известно, что кошка с опаской относится к стеклянному полу, расположенному на высоте, но, убедившись в его безопасности, ступает на него. Ребенок пойдет по стеклянному полу, если мать убедит его в том, что это безопасно. Но точные причины, по которым естественный страх увеличивается и возникает фобия, медики назвать не могут.

Читайте также

Почему потеют ладони и как от этого избавиться

Фото: commons.wikimedia.org: UGC

Однако медицине известны факторы, которые способны вызвать акрофобию.

Вот ключевые из них:

• Повреждения головного мозга, которые вызваны травмой, а также воспалительными или инфекционными недугами.
• Наследственность — наличие расстройств психики у ближайших родственников.
• Психическая предрасположенность. Боязнь высоты чаще возникает у людей с повышенной тревожностью, эмоциональной застенчивостью и робостью.
• Низкая самооценка. К возникновению акрофобии может привести заниженная самооценка у людей, получивших оценочное воспитание, которых родители редко хвалили, но предъявляли строгие требования.
• Регулярный стресс или алкогольные интоксикации.

Таким образом, страх высоты связан как с внешними факторами, так и с внутренними проблемами организма.

Акрофобия: симптомы и проявления

Специалисты выделяют две группы симптомов страха высоты: соматические (физиологическая реакция организма на фобию) и психические.

Читайте также

Температура при беременности на ранних сроках

Человек, страдающий акрофобией, может испытывать такие соматические симптомы:

• Глубокую одышку при отсутствии физической нагрузки.
• Сильное головокружение и учащение сердцебиения.
• Непроизвольную нервную дрожь и побледнение.
• Ощущать сухость во рту или «ком» в горле.
• Диарею или частое мочеиспускание.
• Тошноту.
• Проблемы со сном (медленное засыпание и кошмары) и ранним пробуждением.

Известно, что, если пациент при проявлении названных симптомов, не осознавая их истинной причины, обращается не к психиатру, а другому специалисту (гастроэнтерологу, кардиологу и т. д.), лечение затягивается.

Среди психических симптомов специалисты выделяют следующие:

1. Суетливое и нетерпеливое поведение.
2. Раздражительность и проявления беспричинного гнева.
3. Чрезмерное беспокойство и проявление агрессивного поведения.
4. Наличие мрачных предчувствий у пациента и неспособность к концентрации.
5. Жалобы на ощущение «пустоты в голове».

Читайте также

Что такое аутизм и почему о нем важно знать

В пиковом состоянии фобия приводит к обморокам, спазму сосудов и сильным головокружениям.

Боязнь высоты сопровождают сопутствующие страхи:

1. Потерять равновесие и упасть вниз.
2. Утратить контроль и спрыгнуть с высоты.
3. Летать в самолете.
4. Ездить на верхних полках поездов или селиться на верхних этажах зданий.
5. Смотреть на высокие склоны.
6. Головокружения при взгляде вниз.
7. Подниматься по лестнице.

Фото: flickr.com: UGC

Читайте также: Как преодолеть страх и волнение

Боязнь высоты: как с ней справиться

Зная, как называется боязнь высоты и ее основные симптомы, важно получить информацию о методах ее лечения.

Известно, что акрофобия не является приговором и существует множество методик ее лечения, среди которых есть и осуществляемые без медикаментов.

Читайте также

Биполярное расстройство: причины, симптомы, факты, которые надо знать

Если боязнь не перешла в критическую стадию и не вызывает приступов паники, человек, страдающий акрофобией, может предпринять ряд самостоятельных шагов, чтобы справиться с проблемой. Среди них специалисты рекомендуют:

• Отодвинуть горизонт.

Один из простейших, но эффективных способов бороться с большинством известных страхов. Для этого необходимо найти предел безопасной высоты и постепенно увеличивать его.

Например, если человек паникует после подъема на третий этаж, принять этаж за точку отсчета и каждый день подниматься на пару ступеней в сторону четвертого этажа. Пройдя пару ступеней, остановиться, привыкнуть и убедиться, что это безопасно. В следующий раз эта пара ступеней станет новой точкой отсчета, с которой начнется подъем.

Читайте также

Отеки при беременности: что делать

При регулярном использовании техника позволяет эффективно преодолеть страх.

Фото: flickr.com: UGC

• Визуализировать место.

Находясь в безопасности, закрыть глаза и представить то место, где последний раз был приступ страха. Мысленно немного постоять на нем, убедив себя, что это безопасно и для волнения в прошлый раз не было рациональных причин.

• Визуализировать процесс.

Еще один способ бороться с навязчивым страхом. Представить восхождение на вершину или прыжок с парашютом. Вначале «посмаковать» подробности: пофантазировать насчет экипировки, сопровождающих людей, окружающих условий. Затем перейти к фантазиям по поводу самого процесса: как начнется подъем или посадка в самолет, кто будет рядом и так далее. Постепенно в фантазиях довести процесс до конца — подняться на вершину или спрыгнуть с самолета.

Читайте также

Почему появляются родинки на лице?

• Научиться расслаблять нервную систему, используя медитацию, дыхательные упражнения или аутотренинг.

Не всегда самостоятельные шаги пациента приводят к нужным результатам. Иногда требуется обращение за помощью к специалистам.

Среди медицинских методик лечения специалисты рекомендуют следующие:

• Гипнотерапия.

Одна из быстродействующих и эффективных методик, которая позволяет исправить в подсознании отношение к проблеме. Как правило, взаимодействие пациента и специалиста состоит из двух стадий:

1. Погружение пациента в углубленный транс, близкий к полудреме. На этом этапе жесткий контроль сознания снижается, и специалист получает доступ к подсознанию. Это позволяет отыскать в глубинах бессознательного ситуацию, которая запустила фобию, пережить и переосмыслить ее вместе с пациентом.
2. Перепрограммирование подсознания, внушение новой модели поведения. С помощью этого этапа специалист устраняет необходимость избегать определенного поведения и прибегать к ритуалам замещения, вызванные фобией.

Гипнотерапия эффективна при условии внушаемости пациента.

• Когнитивно-бихевиористская методика.

Цель методики — обучить пациента правильно реагировать на высоту и контролировать приступы паники. Работа доктора с пациентом состоит из трех этапов:

1. Пациента обучают техникам контроля эмоций и релаксации без применения медикаментозных препаратов.
2. Провокация страха. Врач сопровождает пациента на небольшую, но дискомфортную для него высоту. В современной медицине для создания ощущения высоты также используют приборы виртуальной реальности.
3. Пациент применяет полученные навыки, используя освоенные техники, и уменьшает дискомфортное состояние.

Задача методики — добиться, чтобы пациент, применяя знания о контроле эмоций и релаксации, сводил дискомфорт от пребывания на высоте к нулю.

Фото: pixabay.com: UGC

• Игровая терапия.

Суть методики заключается в том, что пациенту дают играть в компьютерные игры, в которых герой вынужден преодолевать высокие препятствия, совершать прыжки, восхождения и так далее. Управляя героем, пациент вынужден столкнуться со своим страхом в виртуальном мире. Он привыкает и со временем в реальном мире фобия отступает.

• Комплексное лечение.

Методика, применяемая в особо тяжелых случаях. Включает в себя психотерапевтические техники в сочетании с рядом препаратов.

Из медикаментозных средств при подобном лечении используются препараты четырех типов:

1. Витамины.
2. Успокоительные.
3. Бета-ингибиторы, которые позволяют блокировать выброс адреналина и избежать панической атаки.
4. Средства, стимулирующие кровообращение в головном мозгу.

Акрофобия — заболевание излечимое. Если его причины всё еще являются предметом обсуждения в медицинских кругах, то методы лечения известны и эффективны. Среди них есть те, которые человек способен использовать самостоятельно, и те, которые применяются только квалифицированными медицинскими работниками.

Читайте также: Как избавиться от страха и начать жить

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1796228-boazn-vysoty-kak-poborot/

Акрофобия это страх высоты. Узнайте как побороть его.

Любой страх должен быть рациональным и обоснованным, чтобы реакция на него вела организм именно к выживанию, причем оптимальным способом. Иными словами, страх должен точно определять меру опасности того, что вызывает дискомфорт, давать, если хотите, точное числовое значение, на которое последует точно такая же точно дозированная реакция.

Страх высоты (хотя и не панический) свойственен любому сухопутному биологическому существу, неспособному к полету или планированию, потому что падение с большой высоты для него смертельно. Но при этом прыжок с небольшой высоты вполне нормален и может вызывать скорее опасение. Вот здесь и пролегает граница между страхом и фобией. Любой человек, стоящий на краю обрыва без альпинистской страховки, испытывает страх падения. Этот страх требует отойти от края.

Если возвышение невелико, например, табурет, или риск падения полностью отсутствует (например, когда человек смотрит сквозь окно десятого этажа вниз и при этом боится упасть) можно говорить о фобии.

Естественный страх дает организму шанс выжить, фобия – ослабляет, делает более уязвимым.

Более того, запаниковав, и не решаясь спуститься вниз, человек часто калечится или погибает, упав или спрыгнув вниз.

Если вы увлекаетесь альпинизмом, вам будет интересно узнать как завязывать альпинистские узлы. Основные узлы используемые в альпинизме.

Рассказ о лучших скалодромах Москвы вы найдете на этой странице.

Что такое акрофобия

Страх высоты, переросший в фобию, называют акрофобией, это один из самых распространенный страхов, им страдает почти 10 % населения (4% женщин и примерно 5% мужчин). Каждый десятый – это много.

С этой фобией необходимо бороться, ведь со временем она усиливается, у пожилых людей к страху упасть добавляется и вполне на первый взгляд нормальный страх переломов. Со временем может возникнуть «боязнь боязни», когда мы начинаем всё активнее избегать того чего боимся, со временем жизнь может стать совершенно невыносимой, испортятся отношения с близкими, станет невозможно работать и даже выйти из дома, спуститься по лестнице на улицу. Бывает, такая паника накатывает и тогда, когда сам акрофоб прочно стоит на земле и видит кого-то, кто находится на высоте (сосед на балконе, кошка на крыше и т.д.). Тогда человек представляет себя их месте и боится упасть. Этот страх может сделать жизнь совершенно невыносимой, превратить ее буквально в одно огромное самоограничение и несвободу.

Симптоматика

Акрофобия проявляется как головокружение, тошнота, паника, окоченение или онемение рук, дрожь и предательское подкашивание ног. Может развиться приступ удушья, потливость или отдышка, тахикардия, повышенное слюноотделение или наоборот сухость во рту – то есть, налицо вегетативные проявления страха. Это просто не поддающаяся контроль гормональная паника и «загипнотизированность» высотой. Возникает навязчивое желание держаться за что-то или кого-то, пропадает способность четко думать, внятно говорить и даже нормально реагировать на окружающих. Иногда возникает непреодолимое желание упасть или спрыгнуть вниз, не имеющее кстати ничего общего с суицидом. Наоборот, это страх смерти. Кто-то боится потерять самоконтроль и прыгнуть с высоты вниз, кто-то боится потерять равновесие и упасть, что вполне возможно, если ноги плохо слушаются. Когда человек стоит, боязнь высоты проявляется острее, чем у сидячего или если человек лёг. Вращение головой усиливает акрофобию, поэтому многие стараются «замереть» и смотреть в одну точку.

Тем, кого не пугает высота будет интересно узнать о полетах на мотопараплане.

О том какие бывают дельтапланы с мотором вы можете узнать здесь.

А если вам по душе горные лыжи, вам будет интересно почитать о горнолыжных курортах Белоруссии: pro-extrim.com/moutains/alpine-skiing/gornolyzhnye-kurorty-belorussii.html

Причины возникновения акрофобии

Раньше думали, что причины такого страха – слабый вестибулярный аппарат или ранняя травма, связанная с падением или страхом высоты. Сейчас доказано, что это почти исключительно генетически обусловленное и врожденное качество, и может не иметь отношения к вестибулярному аппарату. Равновесие тела осуществляется благодаря слаженной точной работе вестибулярного аппарата, глаз, проводящих нервных путей, среднего мозга, мозжечка. При расхождениях или запаздывании, несинхронности сигналов «вижу» и «чувствую» в головной мозг поступает противоречивая информация, отсюда и сбои. Если при этом еще и мышцы отзывается с некорректной задержкой, то система равновесия и вовсе нарушается.

Лечение акрофобии

Если страх высоты выражен слабо, от него можно избавиться самостоятельно, тренируя себя находиться на высоте, постепенно увеличивая её, отказываясь от страховки. Важно сознательно бороться со страхом, доказывать себе, что высота табуретки — это не смертельно. Помогут дыхательная гимнастика и упражнения йоги, позволяющие научиться контролировать свою вегетативную систему, уметь быстро погасить панику. Человек способен «зацепится» взглядом за какой-то предмет, и глядя на него прямо, а остальные события оценивая периферическим зрением, уменьшить тревогу и дискомфорт, помочь себе успокоиться. Такой «якорь» должен располагаться не дальше чем в 25 метрах от вас, и желательно на той же высоте.

Хороший эффект могут дать, как ни странно, компьютерные игры типа «ходилки-стрелялки» где игрок персонифицируется с персонажем, бегает, прыгает, падает с высоты – и не убивается.

Точно так же фильмы ужасов постепенно укрепляют нервы, поможет избавиться от боязни высоты просмотр фильмов с постановочными прыжками и трюками на высоте (например «боевые восточноединоборские») или про прыжки с парашютом. Логически разложив страх высоты на составляющие, можно побороть его по частям.

Лечение тяжелых форм потребует уже помощи высококвалифицированного психолога. Они обучают пациента методикам релаксации, контроля своего психофизического состояния, блокировке страха. Существуют методы когнитивно-поведенческой немедикаментозной терапии. Научившись контролировать или хотя бы сдерживать страх на гормональном уровне, начинают тренировки высотой. После активации страха страх гасится усилием воли до нулевого уровня стресса. Лечение продолжают, пока страх не уйдет. Хотя, собственно, это тот же путь, только с поддержкой. Иногда на это уходит несколько месяцев, но результат всегда достижим и болезнь отступает.

А вот лечение акрофобии медикаментами практически невозможно. Можно лишь поддерживать препаратами психическое состояние, немного снижать тревожность, улучшать согласованность работы мозга.

Как побороть страх и сделать новый трюк на скейте или сноуборде

И тут нас потянуло на откровения: разучивать и, тем более, выполнять все эти безумные прыжки и вращения бывает реально страшно. Вейк, скейт, сноуборд… в различных дисциплинах экшн-спорта райдеры сталкиваются с одними и теми же психологическими барьерами, которые нередко оказываются выше самих кикеров и рамп. В этой статье ребята из команды “Траектории” рассказывают, как перестать боятся новых элементов и начать делать их уверенно.

Теория “слоу мо”

Артем Пичхадзе, pro-snowboarder, райдер “Траектории”:

Страх ДОЛЖЕН присутствовать в катании. И не верьте тем тренерам, которые говорят, что это не так. Мы ведь делаем трюки на скейтах, лонгах или сноубордах, ради адреналина. А адреналин очень часто “идет в паре” со страхом. Поэтому наша задача — научиться конвертировать его в собранность, чтобы он не становился блокиратором. Некоторые люди так реагируют на новое и неизвестное, что у них напрягаются все мышцы и прыжок заканчивается падением.

Я, как и многие мои товарищи, сначала прокручиваю трюк в голове: оцениваю самые сложные моменты, которые могут привести к травмам. Затем я думаю, как правильно приземлить прыжок в ноги. Если элемент действительно сложный, то я пытаюсь представить — что буду видеть во время полета. Ведь в момент трюка ты воспринимаешь картинки под другими углами, происходит некий “эффект матрицы: для наблюдателей все выглядит быстро. А для тебя, наоборот, как в замедленной съемке.

Когда ты уже более или менее научился делать трюк, появляется мышечная память. То есть, ты уже знаешь, в какую сторону надо смотреть, куда поворачивать плечи и так далее. Катание становится более расслабленным, страх проходит, адреналина больше нет, замедления тоже. Из-за этого трюк может начать портиться и уже не так круто смотреться со стороны, как тогда, когда он еще был для тебя страшен. Мой совет — держать себя в тонусе и уметь включать режим “слоу мо”. Катание по фану — это здорово, но для парка, как я уже говорил, необходимо это чувство страха, конвертированное в собранность.

Пошаговый метод

Лиза Пружанская, pro-wakeboarder:

Страх — это нормально. Страх говорит только о вашей адекватности. Начнем с того, что все мы разные. Каждому человеку, в зависимости от многих факторов, нужно разное количество времени, чтобы морально или физически созреть к выполнению желаемого трюка. Мой страх, даже со временем, никуда не ушел, но пришло понимание как с ним работать.

Уменьшить боязнь и увеличить продуктивность, можно с помощью постепенного подхода. По сути трюки — это та же математика. Каждый из них можно разложить на отдельные элементы, научиться им, а затем сложить в один. Все просто, например, Ralley + BS 180 = Blind Judje.

Женя Гольдман, pro-snowboarder, райдер “Траектории”:

Всем новичкам я рекомендую начинать с подводящих упражнений.  В парке не надо прыгать выше головы. Нужно по ступенечкам идти к своей цели.
В большей степени, кстати, это относится  ко взрослым — у детей страхи обычно отсутствуют.
Если говорить о больших трамплинах, то к ним можно подводить себя, начиная с маленьких кочек, потом переходить на “пуси” линию, на “миддл” лайн и уже в конце идти по прямой. Страх все равно может остаться, но уже в значительно меньшем объеме.

Кроме того, “ступенчатый” метод помогает справляться со страхами, природа которых связана с травмами. Я получила серьезную травму после падения с двадцати метрового трамплина и сейчас, даже спустя шесть лет, так и не перестала бояться длинных пролетов. Хотя… если бы я всю зиму прыгала с “пятерок”, с “десяток” и с пятнадцати метровых трамплинов, то к концу сезона прыгнула бы и “двадцатку”.

Всё в голове

Эмин Алиев, pro-skater, райдер “Траектории”:

По моим наблюдениям, очень часто все решают первые попытки. Пробуешь пару раз и оказывается, что трюк не такой уж и страшный, как ты себе представлял. То есть, люди сами накручивают себе эти страхи и замедляют тем самым свой прогресс.

Лиза Пружанская, pro-wakeboarder:

Каждый трюк — это большая психологическая работа над собой, требующая четких установок. Моя заключается в честности к самой себе: если сказала про себя — делаю — значит, делаю. Иначе, включается режим отмены — когда идешь на трюк, и останавливаешься в последний момент. Очень помогает и волшебный способ — 3 круга. Каждый раз, когда хотите сделать новый трюк, делайте его на третий круг. Первые два — дадут вам время морально собраться: прокрутить все в голове, сосредоточиться и спокойно перейти к выполнению. Мне, например, очень помогает, когда я проезжаю рядом с фигурой, смотрю на нее или выполняю какой-нибудь подготовительный элемент, чтобы уж точно быть уверенной — высоты хватит. Также, заставить себя мне помогает напоминание о своих же желаниях. На воде, я часто прокручиваю в голове «ты же хочешь выиграть — значит иди и пробуй». А чтобы точно не забыть сделать — вплоть до самого трюка говорю себе, иногда даже вслух, — ДЕЛАЮ!ДЕЛАЮ!ДЕЛАЮ!. А самое главное, нужно учиться слушать себя и свое тело — это поможет избежать травм!

А вы как боритесь со страхами? Рассказывайте нам в комментариях под этим постом или в соцсетях.

Акрофобия (Боязнь высоты): Вы акрофобны?

Боишься высоты? Вы паникуете, когда понимаете, что находитесь высоко от земли? Боитесь мысли о встрече на верхнем этаже офисного здания? Вы закрываете глаза, когда поездка на автомобиле по живописным местам связана с большими высотами? Усиливает ли простое стояние на лестнице осознание того, что вы боитесь высоты? У вас может быть акрофобия или боязнь высоты, тревожное расстройство, которым страдает около 5% населения.

Определение акрофобии — это, попросту говоря, боязнь высоты. Те, кто страдает акрофобией — это слово происходит от греческого слова «высота», которое означает «акрон», и греческого слова «страх», которое означает «фобос», — обычно не любят прогулки в парки развлечений, если они связаны с колесами обозрения и американские горки. Из-за своей боязни высоты люди с акрофобией также могут неохотно стоять на высоких холмах, а некоторые могут испытывать стресс, находясь на эскалаторе или стеклянном лифте.Люди, которые боятся высоты, могут даже не переезжать через мосты, так как это может вызвать головокружение. Эта боязнь высоты может вызвать неприятные симптомы, которые приводят к тому, что люди с акрофобией вообще избегают возможности оказаться на большой высоте.

К сожалению, такое избегание может повлиять на качество жизни. Это не лучшая новость для женщин, у которых акрофобия встречается вдвое чаще, чем у мужчин. Вы можете отложить ремонт дома, потому что боитесь подниматься по лестнице.Вы можете испытать изнурительный стресс из-за того, что вам предоставят номер в отеле на верхнем этаже. Вы можете даже избегать патио или пешеходных горных троп. Ваша акрофобия может отрицательно сказаться на вашем образе жизни.

Симптомы акрофобии

Некоторые люди используют слово «головокружение», описывая свой страх высоты, но головокружение или неприятное ощущение вращения на самом деле является лишь одним из симптомов акрофобии. Другие симптомы могут включать:

• Чувство необходимости ползти на четвереньках, становиться на колени или сразу же спускаться, когда вы находитесь высоко от земли
• Трясется
• Потоотделение
• Чувство испуга или паралича
• Учащенное сердцебиение
• Плач или крик
• Полномасштабная паническая атака с одышкой
• Головные боли и головокружение при высоком от земли

Причины акрофобии

Боязнь высоты может происходить из-за нашего естественного страха упасть и получить травму.Ощущение боли, которая может возникнуть при падении с высоты, также может способствовать развитию акрофобии. Для людей нормально иметь некоторое нежелание быть на высоких постах, но для людей с акрофобией страх нереален и чрезмерен. Акрофобия, как и все фобии, кажется гиперреакцией нормальной реакции страха. Некоторые эксперты считают, что это может быть усвоенная реакция либо на предыдущее падение, либо на нервную реакцию родителей на высоту.

Варианты лечения

Хорошая новость в том, что со временем и целеустремленностью акрофобию можно преодолеть.Одним из основных методов лечения акрофобии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В этой форме терапии используются поведенческие методы, которые подвергают человека опасной ситуации — в данном случае высоты и высокого положения. Эти поведенческие техники можно использовать постепенно или быстро, и пациентку учат, как остановить паническую реакцию и как восстановить контроль над своими эмоциями. Хотя фактическое пребывание на высоте также лечит акрофобию, некоторые исследования показывают, что виртуальная реальность может оказаться столь же эффективной. ¹ Виртуальная реальность экономит деньги и время, хотя доступна не везде. Тем не менее, поскольку цена на оборудование виртуальной реальности падает, со временем этот вид лечения может стать более доступным.

Что касается лекарств, иногда для кратковременного облегчения можно использовать бета-блокаторы или седативные средства, поскольку они могут уменьшить панику и беспокойство. Препарат D-циклосерин изучается с 2008 года в ходе клинических испытаний тревожного расстройства, и некоторые исследования показывают, что использование D-циклосерина с КПТ может дать лучшие результаты, чем лекарство или КПТ само по себе.Однако, поскольку один метаанализ, объединивший результаты многих исследований, поставил под сомнение полезность этого препарата, похоже, что необходимы дополнительные исследования. ²

Действия

Узнай все, что сможешь . Узнайте об акрофобии и изучите варианты лечения, которые помогут вам справиться со страхом высоты. Акрофобия отличается от других фобий, потому что если у вас паническая атака, находясь на высоте, вы можете сделать небезопасный шаг, который на самом деле может быть опасным.Поэтому не забудьте лечиться от акрофобии, особенно если работа на высоких постах — обычная часть вашей жизни.

Расслабьтесь! Техники релаксации, включая медитацию, йогу, глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию, могут помочь человеку справиться как со стрессом, так и со стрессом. Регулярные упражнения также могут быть полезны при лечении акрофобии.

Получите поддержку. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства и методы лечения могут вам помочь. Если ваш врач не знаком с акрофобией, попросите направление к специалисту по психическому здоровью, который может вам помочь. Не стесняйтесь рассказывать друзьям и семье о своей фобии высоты и просите их поддержки, когда вы лечитесь от нее. Помните, вы не одиноки. Миллионы американцев страдают акрофобией, но она поддается лечению. С помощью и поддержкой вы сможете начать управлять своей боязнью высоты и двигаться дальше по жизни.

Последнее обновление: 12 сентября 2019 г.

Как преодолеть страх высоты

Что касается страхов, то страх высоты — довольно распространенное явление.Официально известный как акрофобия, боязнь высоты — это больше, чем обычный страх или тревога на экстремальной и опасной высоте. Напротив, акрофобия — это сильный страх высоты, которая может быть не особенно высокой. Страх может быть спровоцирован чем-то простым, например, на короткой стремянке или при взгляде в окно с пола, находящегося выше уровня земли. Акрофобия может ослабить больного и повлиять на его повседневную жизнь.

Если вы испытываете это и хотите взять под контроль, вот несколько приемов, которые помогут вам преодолеть страх высоты!

1.Постепенное воздействие страха

Взгляните в лицо своим страхам — это клише, которое часто используется в мотивационных цитатах и ​​речах, но оно имеет важное значение, когда дело доходит до преодоления страха высоты, поскольку воздействие страха помогает снизить чувствительность к спусковому крючку.

Отличный способ преодолеть страх высоты — постепенно подниматься на высоту, с которой вы боретесь. Начните с низкого уровня — начните с прогулки к подножию холма и поднимитесь, чтобы идти все выше и выше.Как вариант, вы можете сделать это с многоэтажным зданием, постепенно поднимаясь на уровень выше! Этот метод постепенного воздействия требует времени, но в конечном итоге вы окажетесь на вершине холма и сможете сделать то, о чем никогда не думали, что сможете.

2. Рационализируйте свой страх

При акрофобии страх часто возникает из-за нерациональных ситуаций. Например, это может быть страх оказаться на верхнем этаже безопасного здания, несмотря на то, что он чрезвычайно безопасен, и вероятность того, что ситуация приведет к причинению вреда, очень маловероятна.

Когда у вас возник страх, легко впасть в беспокойство и забыть о безопасности определенных ситуаций. Очень легко мыслить иррационально и подпитывать свой страх. Чтобы противостоять этому, постарайтесь сознательно рассмотреть ситуации, которые вызывают у вас страх высоты, и рационализировать их. Объясните себе, что не нужно бояться высоты и что вы в полной безопасности. Эта уверенность действительно может помочь вам преодолеть страх высоты.

3.Приготовься

Когда дело доходит до встречи со страхом, подготовка является ключевым моментом. Подумайте заранее, чтобы оказаться в ситуации, которая вызывает ваш страх; представьте, как вы себя чувствуете в ситуации, и подумайте, как вы собираетесь помочь себе расслабиться.

Этот процесс особенно полезен, если вы знаете, что попадете в ситуацию, вызывающую страх, поскольку знание того, чего ожидать, снижает вероятность паники и волнения при возникновении ситуации. Этот процесс планирования помогает нормализовать представление о том, что вы на высоте, помогая вам стать более восприимчивым и уверенным с ними.

4. Практикуйте техники релаксации

Учащенное сердцебиение, одышка, чрезмерное потоотделение — все это общие симптомы, связанные со страхом высоты, и их появление может усилить страх и панику.
Техники релаксации могут помочь свести к минимуму эти симптомы и взять их под контроль. Упражнения на глубокое дыхание — одна из самых простых техник для практики, которая действительно поможет вам расслабиться. Также полезно сосредоточиться на чем-то, чем сосредоточиться на своем страхе.Mindbodygreen создал пронумерованный список шагов, которые помогут вам с простым дыхательным упражнением, которое может уменьшить страх, проверьте это!

5.

Выберите подходящее занятие

Если вы гуляете на природе, ваша акрофобия может мешать вам посещать определенные места или занятия. Бросить вызов новым занятиям — отличный способ встретить страхи лицом к лицу, но вы можете начать с малого и стремиться к высокому, а не начинать с чего-то слишком интенсивного и пугающего.

Здесь, в How Stean Gorge, вы можете начать с прогулки по ущелью — увлекательного занятия, не требующего слишком больших высот, а просто лазанья по небольшим валунам.У нас также есть великолепная новая комната со стеклянным полом, в которой вы сможете безопасно находиться на высоте. Затем вы можете попробовать заняться скалолазанием, где вы будете надежно пристегнуты ремнями под рукой. И как только вы это сделаете, вы сможете бросить вызов себе на Виа Феррата, приключение с высокой проволокой, которое включает в себя прогулку по проволоке над текущей водой на разных высотах.

Если вы хотите побороть свои страхи в помещении или на улице, ставьте перед собой небольшие цели, которых вы хотите достичь, и сосредотачивайтесь на их достижении по очереди.

Боязнь высоты может оказать огромное влияние на вашу жизнь, но вы не должны с этим мириться. Имея в виду эти советы, преодолеть страх высоты, безусловно, можно!

Четверг, 9 ноября 2017 г. Как Стен-Гордж, Великобритания. Фотография Шарлотты
Выставка фотографий
Новый стеклянный пол над одной из самых впечатляющих природных достопримечательностей Йоркшира открылся для публики.
Ущелье Как Стеан — уникальное известняковое ущелье в Йоркшир-Дейлс, высеченное на протяжении тысячелетий.Крутая пропасть длиной более полумили и местами глубиной до 80 футов уже является популярным аттракционом на открытом воздухе для спуска на веревке, лазания по ущельям и исследования пещер.
Новые стеклянные полы позволят посетителям увидеть ущелье как никогда раньше.
Открытый для посетителей уже более 100 лет, How Stean Gorge управляется владельцами Стэном и Энн Бир.
Стэн Бир сказал: «С тех пор, как мы взяли аттракцион в 2007 году, мы работали над новаторскими идеями, чтобы помочь нанести этот особый район на карту.Мы превратили его из простой прогулки по ущелью в полностью интерактивное приключение с высококвалифицированными инструкторами и добавили ресторан на 52 места, где подают блюда из местных продуктов. Новые стеклянные полы в нашем зале для мероприятий — это настоящий вау-фактор. Это помогает нам в полной мере раскрыть потенциал этого чуда природы в Зоне исключительной красоты в Йоркшир-Дейлс ».
How Stean Gorge — это только один из трех маршрутов виа феррата в Великобритании — длинная канатная дорога. Уникальное географическое положение позволяет заниматься рок-спортом и веслом, в том числе уникальной возможностью спуститься в каньон самого высокого водопада в Англии.

5 советов по преодолению страха высоты

5 советов по преодолению страха высоты

Страх высоты: возможно, если вы преодолели другие большие страхи в своей жизни, это ваш последний рубеж. Есть несколько страхов столь же ужасающих, стойких… или столь же распространенных. Немногие люди на планете живут полностью свободной от акрофобии жизнью, и мы даже не уверены, что этим парням повезло! В конце концов, это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Знай своего врага

Именно греки первыми дали имя этому явлению.По-гречески «акрон» означает высоту, а «фобос» — страх. Поскольку страх высоты является таким основным элементом человеческого опыта и так важен для инстинктивных механизмов тела, чтобы заставить его действовать, почти у каждого он есть хотя бы в легкой форме. Исследователи обоснованно уверены, что акрофобия — это эволюционная черта, которая отталкивает наши нежные человеческие тела от крутых обрывов, которые могут нам навредить. Он надежно удерживает вас от краев высоких зданий, обрывов и мостов (если, конечно, вы не прыгуны BASE).Поэтому даже самый маленький ребенок выражает естественное отвращение к высоким местам.

Наше естественное отвращение к высоте — причина существования американских горок. Вот почему у вас в животе появляются бабочки на колесе обозрения. Это делает крутые лыжи захватывающими, дарит острые ощущения от полета на воздушном шаре, дает удовольствие в тренажерном зале с батутом и, как правило, добавляет немного остроты в вашу жизнь.

Некоторые люди, однако, испытывают более крайнюю форму этой фобии. Для этих людей практически невозможно переехать через мосты, пройти возле большого окна в высоком здании или подняться по лестнице.

Как это выглядит

Поскольку акрофобия — это реальное состояние, у нее есть реальные симптомы. Вы почти наверняка сталкивались с этим на каком-то этапе своей жизни.

Физические симптомы:

Одышка, головокружение, головокружение, головокружение, повышенное потоотделение, мышечное напряжение, тремор, учащенное сердцебиение, спазмы желудка, тошнота и головные боли.

Психологические симптомы:

Паника; острая тревога.У людей, которые испытывают сильную акрофобию, эти симптомы могут быть вызваны стоянием на стуле. (Если это не вы, благословите своих счастливчиков! Людям из этой категории часто требуются годы терапии и лекарств от тревожности, чтобы жить полноценной жизнью.)

Вы должны победить

Итак, без лишних слов, давайте посмотрим, как мы может решить «проблему» акрофобии с помощью мышления «все может». Вот пять способов грамотно решить эту проблему.

1. Приготовьтесь.

Если вы знаете, что попадете в ситуацию, которая вызовет у вас акрофобные симптомы, найдите время, чтобы подготовиться к столкновению, например к прыжкам с парашютом в тандеме.

2. Не торопитесь.

В старые добрые времена психологи лечили фобии тем, что (буквально, в случае боязни плавания) бросали людей на дно. Как вы понимаете, именно эта техника испугала людей до необратимых повреждений. С другой стороны, фобии пациентов были значительно сильнее — и часто больной был обременен серьезной дополнительной травмой.

В современную эпоху мы покончили с этим тупицей. Просвещенные психологи по-прежнему рекомендуют людям противостоять своему страху, но подходить к нему неуклонно и в своем собственном темпе. Чтобы продолжить, поставьте перед собой небольшие цели — например, работать на дюйм ближе к определенным перилам балкона каждый день. Успех случается раньше, чем вы думаете.

3. Визуализируйте успех.

Закрыв глаза, подробно визуализируйте все меры безопасности, которые будут сопровождать вас в ситуации, в которую вы собираетесь войти.Почувствуйте прочность преграды; почувствовать утешительное объятие сбруи; мысленно проведите рукой по перилам. Позвольте этим чувствам погрузиться в ваше подсознание, где они могут помочь вам, когда ваше сердце начнет колотиться.

4. Дышите.

Ситуации, вызывающие тревогу, имеют нервирующую тенденцию к тому, что люди забывают дышать, а отсутствие дыхания усугубляет тревогу. Убедитесь, что вы получаете много кислорода в мозг, регулярно делая глубокие вдохи животом.

5. Расслабьтесь.

Акрофобия не проходит за день. Дайте себе время и пространство, чтобы поработать над этой задачей без давления или осуждения. Будьте так же нежны с собой, как с любимым другом, и позвольте менее акрофобному «я» развиваться органично. Вы обязаны себе добротой!

Вы можете быть готовы встретиться лицом к лицу со своими страхами и, возможно, попробовать совершить новое приключение, такое как прыжки с парашютом. Если да, узнайте больше о требованиях к прыжкам с парашютом в тандеме здесь.

Как избавиться от страха высоты с помощью экспозиционной терапии

Паника росла с каждым моим движением: сжимая маленькие ручки неожиданно вспотевшими ладонями, кладя свои альпинистские ботинки с мягкой резиновой подошвой на небольшие выступы и выступы на гранитной поверхности. Моя грудь сжалась; от страха, охватившего мои легкие и мозг, у меня закружилась голова. Я дышал громко и быстро через рот. Мой мозг кричал на мое тело предупреждения:

Был ранний майский вечер в Рок-Гарденс, популярной скале для скалолазания в Уайтхорсе, маленькой столице территории Юкон, где я живу.Пытаясь взобраться на отвесную каменную стену, я сознательно терроризировал себя, создавая ситуацию, которая, как я знал, вызовет нечто похожее на приступ паники. Но если бы я мог научиться меньше бояться, когда закутался и цеплялся за скалу, я решил, что мог бы научиться контролировать свой изнурительный страх высоты в более общем плане.

Янтарь Сю

В ту ночь мне удалось пробиться на шесть или семь футов по маршруту длиной в двадцать шесть футов, прежде чем я умолял своего партнера по лазанию, страхующего меня снизу, спустить меня вниз.Когда мои ноги коснулись земли, я попытался сдержать дыхание и не смотрел кому-либо в глаза.

Акрофобия, или крайний страх высоты, — одна из самых распространенных фобий в мире: одно голландское исследование показало, что ею страдает каждый двадцать человек. Еще больше людей страдают нефобическим страхом высоты — они не достигают планки технического диагноза, но у них общие симптомы с настоящими акрофобами, такими как я. В целом, двадцать восемь процентов населения в целом могут испытывать страх, вызванный ростом.

Многие люди работают с акрофобией, просто избегая триггерных ситуаций. Но семь с половиной лет назад я переехал на Юкон, где многие люди проводят время, поднимаясь по крутым горам, взбираясь на скалистые стены и замерзшие водопады, катаясь по трассам для катания на горных велосипедах. Мой страх стал настоящей обузой — препятствием между мной и новыми друзьями, новыми увлечениями, новым образом жизни. Во время моего первого полноценного лета в Уайтхорсе я дважды паниковал на пешеходных тропах, свернувшись калачиком на земле и вообще отказываясь двигаться, или ползая, как Голлум, на четвереньках, в то время как все вокруг меня шли прямо. Это было невыносимо.

Прошлым летом я сформулировал план: я бы использовал последние исследования, чтобы создать себе лекарство своими руками — или, по крайней мере, механизм преодоления. Я собирался побороть свой страх, подвергая себя ему снова и снова.

«Взгляните в лицо своим страхам» — старая идея. Даже его современный клинический вариант — идея о том, что, как говорится в статье 1998 года в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , «эмоциональное взаимодействие с травматической памятью является необходимым условием для успешной обработки события и последующего восстановления», датируется более века назад к работам Пьера Жане и Зигмунда Фрейда.Но его систематизированное терапевтическое применение появилось гораздо позже, и оно имеет важные последствия не только для людей с фобиями, но и для тех, кто имеет дело со всеми видами тревожных состояний, от обсессивно-компульсивного расстройства до посттравматического стрессового расстройства. Справиться со своими страхами, если все сделано правильно, может стать шагом вперед для десятков миллионов людей, чьи тревоги контролируют их.

Я основывал свои цели и методы моей терапевтической программы DIY на концепции «экспозиционной терапии», концепции, которая во многом обязана своим существованием израильскому психологу Эдне Фоа, ныне директору Центра лечения и изучения тревожности Университета Пенсильвании. .В начале 1970-х Фоа учился в докторантуре Темплского университета под руководством доктора Джозефа Вольпе, отца того, что тогда называлось систематической десенсибилизацией. Работа Вольпе заключалась в раскрытии источников их страхов пациентам, страдающим фобией или тревогой, в основном с использованием «воображаемого» воздействия — например, когда пациент с арахнофобией представлял паука на расстоянии, а затем представлял паука немного ближе и т. Д. — в сочетании с техники релаксации.

Инновация Foa заключалась в исследовании того, может ли более высокая степень воздействия «in vivo» — воздействие реального стимула страха, а не только воображаемого — улучшить многообещающие результаты Вольпе. Ранее исследователи предполагали, что такое прямое воздействие может быть опасным для пациентов с фобиями и тревожными расстройствами, но наука в этом направлении менялась. «Я начал проводить исследования воздействия in vivo, начиная не с наивысшего уровня страха, а с умеренных уровней, и продвигаясь быстрее, переходя к все более и более высоким ситуациям, которые вызывают все большее и большее беспокойство», — сказал мне Фоа. Результаты, по ее словам, были «превосходными».

Экспозиционная терапия — это, по сути, инверсия хорошо известной психологической техники, известной как классическая обусловленность.Если вы можете научить животное ожидать боли, скажем, от мигающего красного света, многократно комбинируя внешний вид света с электрическим током, пока животное не отреагирует испуганно только на свет, имеет смысл, что двойное соединение раздражителя и страха может быть разогнал тоже. Покажите животному красный свет достаточное количество раз без сопутствующего шока, и в конечном итоге оно перестанет бояться света — процесс, известный как вымирание. Я был полон решимости погасить свой страх, доказав себе, что могу взобраться на скалу.

Янтарь Сю

Если в детстве я боялся высоты, то не помню. Я никогда не лазил по деревьям, и мне было неудобно, когда мы с друзьями забирались на решетку для обезьян на детской площадке. Но в целом я был робким ребенком — однажды я сказал маме, что никогда не бегал так быстро, как мог, на школьных скачках из-за страха потерять контроль и упасть — так что все это было неотъемлемой частью моей личности в то время.

В моем первом ясном воспоминании о чувстве страха высоты — не просто страха, а страха — мне пятнадцать лет. Было лето после девятого класса, и я записался провести неделю на старомодном корабле по озеру Онтарио с дюжиной других подростков. Я любил все в жизни на борту этого корабля: спать на узкой металлической койке под палубой; просыпаться посреди ночи, чтобы стоять на страже, всматриваясь в бесконечную тьму; в солнечные дни бездельничал в сети, которая висела под резным луком. На палубе у нас на груди были обвязаны ремни безопасности с короткой веревкой, оканчивающейся тяжелым металлическим зажимом. В очень плохую погоду или если мы поднимались на мачту, чтобы поправить паруса, мы должны были пристегнуться, на всякий случай.

Проблема возникла в первый раз, когда я попытался подняться на мачту — «взлететь» в парусной терминологии. Я поднялся на полпути, двигая обойму на ходу, борясь с паникой с каждым шагом по лестнице. Потом я замер. Я не мог перестать смотреть на деревянную палубу, покачивающуюся подо мной, не мог перестать представлять, как мое тело разбивается о нее, мои кости раскалываются, моя кровь стекает в озеро.

«Офицерам» корабля — советникам нашего лагеря — удалось уговорить меня спуститься, и я больше никогда не поднимался наверх. Все были добры ко мне из-за моей неудачи, но возвращаться в следующем году не было смысла. От моряка, который не может регулировать паруса в крайнем случае, толку нет.

После этого мой страх снова улегся почти на десять лет. Он всплыл на поверхность после аспирантуры, когда я путешествовал с друзьями по Европе. Я увлекся искусством и архитектурой старых церквей, и мы посещали собор за собором по всей южной половине континента.Мы посетили несколько куполов, и я, скрипя зубами, поднимался и спускался по узким каменным лестницам. Но я не паниковал до Флоренции.

Я добрался до вершины легендарного Дуомо и глубоко дышал, пытаясь сохранять спокойствие и получать удовольствие, глядя на терракотовые крыши города. Знаменитый крутой красный купол собора изгибался подо мной, и, когда я взглянул на него, внезапно все, о чем я мог думать, это то, каково это — переваливаться через хлипкие металлические перила передо мной, скользить по этим красным плитки в сторону обрыва.Я не могла дышать.

Смотровая площадка была забита туристами. Я протолкнулся сквозь них к стене и соскользнул, прислонившись к ней спиной, засунул голову между колен, чтобы закрыть обзор, и задыхался сквозь слезы. Мои друзья нашли меня там, в конце концов заставили меня подняться и держали меня за руки, пока мы медленно спускались по винтовой лестнице к безопасному и твердому грунту. После этого мы больше не посещали соборные башни.

Айви Йе

За годы, прошедшие после этого унизительного инцидента, я пытался понять, почему я реагирую на высоту — особенно на открытую высоту; В закрытых помещениях, таких как лифты и самолеты, я в целом хорошо себя чувствую — так же, как и я.Фобии часто могут возникать из-за травматических переживаний или даже наблюдений за травматическими переживаниями других в раннем возрасте. Но оказывается, что акрофобия другая. Если я чем-то похож на объект недавнего исследования, у меня есть ощутимый контроль над движением своего тела в пространстве, а также чрезмерная зависимость от визуальных сигналов, которые искажаются высотой, чтобы управлять своим движением по миру. . Другими словами, я боюсь упасть с высоты, потому что у меня больше шансов упасть с высоты, чем у других людей.

В статье 2014 года в журнале Journal of Vestibular Research группа немецких ученых изучала движения глаз и головы людей, которые боятся высоты, а также контрольной группы, когда они смотрели с балкона. Они обнаружили, что их напуганные субъекты, как правило, ограничивают свои взгляды, запирают головы на месте и фиксируют взгляд на горизонте, вместо того, чтобы смотреть вниз или по сторонам на свое окружение. Это описание будет справедливо для любого, кто когда-либо боялся высоты или пытался дать совет кому-то, кто боится высоты: Не смотри вниз.Что бы вы ни делали, не смотрите вниз.

Итак, по иронии судьбы, я фиксирую свой взгляд на горизонте как защитный механизм от моего страха, но поскольку этот страх коренится в моей чрезмерной зависимости от визуальных сигналов, ограничение моего обзора может только ухудшить ситуацию. Это цикл: мой мозг знает, что мое тело плохо переносит высоты, поэтому он посылает сигналы страха в качестве предупреждения. Мое тело отключается в ответ, что только увеличивает вероятность того, что я действительно нанесу вред своему неуклюжему «я». Таким образом, когда-то рациональный ответ на разумное беспокойство питается сам по себе, растет и распространяется до такой степени, что я с трудом могу стоять на прочной стремянке.

Через несколько недель после той первой прогулки в мае я вернулся в Рок-Гарденс. В течение многих лет я делал спорадические попытки противостоять своим страхам, но теперь я намеревался более систематично описывать свои усилия и задокументировать их по ходу дела.

Айви Йе

Маршрут, который я пробовал, был восхождением для новичков, смехотворно простым для большинства людей с любым опытом. И это было с хитростью: объезд на несколько футов вправо в широкую трещину между двумя скалами сделал это еще проще.Но чтобы добраться до трещины и легчайшего пути наверх, мне пришлось сделать один немного хитрый ход. Мне нужно было сделать шаг вперед левой ногой, уравновесить носк обуви на небольшом выступе, ненадолго перенести весь свой вес на этот палец левой ноги, а затем повернуть правую ногу вперед и назад к следующему подходящему выступу — и все это без каких-либо опор для рук. для баланса.

Мой напарник по восхождению стоял подо мной, держа другой конец веревки, которая крепила меня к металлическим анкерам, скрепленным болтами в верхней части подъема. Если я упаду, она потянет за веревку и остановит меня, прежде чем я упаду более чем на фут или два.Как известно, лазание по верхней веревке практически не связано с риском. Но мои легкие все равно сжались, и я боролась, чтобы подавить головокружение и панику. С земли мои друзья подбадривали меня: Доверяйте своей обуви, доверяйте своим ногам. Это будет нормально. Вы можете сделать это.

Наконец, я глубоко вздохнул, шагнул вперед, перенес вес с одной ноги на другую и пересек. Я нащупал над головой опоры для рук, чтобы удержаться, затем усмехнулся и попытался дышать. На мгновение, пока я был в движении, я почувствовал себя невесомым и контролирующим.Не боится. Теперь страх вернулся, когда я продолжал подниматься, карабкаясь через рыхлую грязь, скопившуюся на уступах и комьях камней в трещинах. Я закончил восхождение, но неровно, всю дорогу отгоняя панику. Это было хорошее начало, но когда мой страхователь опустил меня обратно на землю, я знал, что мне предстоит пройти долгий путь.

Мы точно не знаем, что происходит в мозге во время процесса вымирания. Как говорит Фоа, «вы стираете связи« между стимулом и страхом »или заменяете их новой структурой?» Ее гипотеза состоит в том, что экспозиционная терапия тренирует мозг создавать вторую, конкурирующую структуру наряду с травмирующей.Новая структура, пояснила она, «не имеет страха и не имеет представления о том, что мир полностью опасен, а человек — совершенно некомпетентен».

Вот почему мой панический успех в Рок-Гарденс в тот день на самом деле не увенчался успехом. Я, конечно, взобрался на стену, но мне не удалось убедить свой мозг построить новую структуру. Постоянно терроризировать себя не решит мой страх; этого было недостаточно, чтобы пробираться сквозь него с дикими глазами и колотящимся сердцем. Пришлось научиться сохранять спокойствие.

Возможно, наиболее радикальным применением экспозиционной терапии является ее использование не для борьбы с конкретными фобиями или даже более широкими тревожными расстройствами, а с посттравматическим стрессовым расстройством. В 1980 году посттравматическое стрессовое расстройство было впервые включено в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . За прошедшие с тех пор десятилетия наше понимание этого расстройства расширилось, равно как и наше понимание его ошеломляющих масштабов. Теперь мы знаем, что от посттравматического стрессового расстройства страдают не только солдаты и мирные жители, вышедшие из войны, но и операторы дронов, которые никогда не покидали свою базу; службы быстрого реагирования от полицейских до поисково-спасательных добровольцев, работающих на роскошных горных курортах; выжившие в автокатастрофах, нападениях и менее очевидных формах травм.

Но в начале 1980-х «у нас не было никаких исследований посттравматического стрессового расстройства», — сказал Фоа. «И я подумал, ну, это тревожное расстройство, нет причин, по которым мы не можем адаптировать лечение, лечение экспозиционной терапией, к посттравматическому стрессу». Вы не можете повторно подвергнуть кого-то изнасилованию или взрыву бомбы, поэтому Фоа остановился на программе воображаемого воздействия на травматические воспоминания, но на воздействие in vivo на вторичные эффекты: поведение избегания пациента, которое может увековечить силу травмы.На сеансах с терапевтами пациенты сталкивались с воспоминаниями, используя воображаемое воздействие. Их воздействие «in vivo» стало домашней работой: посещение мест, которые напоминали им о травме, или безопасных мест, которые они считали опасными. Иногда это означало гулять по улице в центре города ночью после насильственного нападения или снова ходить в торговые центры после массового расстрела.

На протяжении 1990-х годов команда Фоа учила другие группы терапевтов тому, как проводить то, что она называла терапией длительного воздействия (или ПЭ), и как контролировать результаты.Они обнаружили, что ПЭ эффективна почти у восьмидесяти процентов пациентов: от сорока до пятидесяти процентов практически полностью исчезли симптомы, в то время как у двадцати до тридцати процентов все еще наблюдались некоторые повторяющиеся симптомы, но состояние их значительно улучшилось. «Мы не достигли стопроцентного успеха, — сказала она, — но никакое лечение». В конце 90-х она вывела PE в широкий мир с серией статей, и через несколько лет программа стала золотым стандартом лечения тревожных расстройств и посттравматического стрессового расстройства. В 2010 году Фоа был назван одним из 100 самых влиятельных людей Time .«Никто не делает больше», чтобы положить конец страданиям, причиненным посттравматическим стрессовым расстройством, — заявил журнал.

По оценкам, восемь миллионов взрослых американцев ежегодно страдают от посттравматического стрессового расстройства. Еще 19 миллионов имеют дело со специфическими фобиями, шесть миллионов — с паническими расстройствами, семь миллионов — с генерализованным тревожным расстройством и более двух миллионов — с ОКР. Американская ассоциация тревожности и депрессии считает, что только треть пациентов с тревожным расстройством получают лечение.Сейчас исследователи изучают, могут ли фармацевтические препараты повысить эффективность экспозиционной терапии, в то время как другие применяли вариации ПЭ для лечения горя, депрессии, расстройств пищевого поведения и т. Д.

По сравнению с жизнью с посттравматическим стрессовым расстройством или другими тревожными расстройствами, мой страх высоты тривиален. Это не мешает мне спать по ночам, не разрушает мои отношения и не проникает во все сферы моей жизни. Если бы я вернулся на равнину и стал бы избегать высотных балконов, избегая своих симптомов, практикуя избегание, я бы вряд ли этого заметил.

Тем не менее, это может меня ограничивать. Я бы хотел забраться на эту мачту высоко в такелаж, чтобы насладиться видом на Флоренцию. Иногда мне страшно на мостах или балконах, и я до сих пор ни разу не залез на дерево. Взятые по отдельности, все это мелочи, но они складываются в чувство беспомощности: мой выбор не полностью мой.

Камень был достаточно холодным, чтобы онемел мои пальцы. Это было 2 октября, я был на своей восьмой и последней альпинистской экскурсии в сезоне, еще до наступления зимы.Все лето я занимался скалолазанием каждый раз, когда кто-то с необходимым опытом и снаряжением хотел взять меня с собой. Я пытался систематизировать свои прогулки, повторяя одни и те же маршруты, чтобы увидеть, смогу ли я продвинуться дальше и каждый раз сохранять спокойствие.

В предыдущие годы я заставлял себя доводить себя до невыносимой паники, надеясь, что смогу лопнуть ее, как мыльный пузырь, если бы только я достаточно постарался. Но теперь моя стратегия заключалась в том, чтобы подняться настолько высоко, насколько это возможно, без паралича. Цель состояла в том, чтобы создать в моем мозгу альтернативную структуру, которая говорила: «Все в порядке.Вы в безопасности «, а затем спуститесь вниз, прежде чем старая структура сможет заявить о себе, и надейтесь в следующий раз продвинуться на пару футов дальше.

На этой последней прогулке мы с тремя друзьями были на Медных скалах, утесе в полуострове Уайтхорса. -промышленный задний двор: когда-то бурно развивающийся район добычи меди, а теперь лабиринт карьеров, трасс для катания на горных велосипедах и небольших неглубоких озер. Я поднимался на Анну Банана, короткий, удобный для новичков, шестнадцатифутовый маршрут вверх по одной стороне артерии, острый клин скалы, выступающий из главной стены утеса.Мои первые шаги были по легкой опоре, щели врезались в ведущую точку клина, и у меня не было проблем, пока мои ноги не оказались в семи с половиной восьми футах над землей. Я остановился там, моя правая нога стояла на хорошем выступе сразу за углом arête, а мой левый палец ноги был заправлен в маленькую нишу в футе ниже. Чтобы продолжить, мне пришлось подтянуть левую ногу на несколько футов вверх, чтобы сделать следующую хорошую зацепку.

Я поднял руки и похлопал по камню над головой, слепо ища опоры для рук, которые я мог бы использовать, чтобы подтянуться выше, чтобы дать моей левой ноге шанс сражаться.Я склонен в первую очередь доверять своим рукам и рукам, хотя мои ноги экспоненциально сильнее: мы менее привыкли доверять узкой опоре на ноге, чем кулаку, сжимающему что-то твердое. Но я не нашел то, что искал, поэтому вместо этого я широко раскинул руки и сцепил пальцы вокруг лучших стабилизирующих зацепок, которые я мог дотянуться. Затем я оттолкнулся, перенеся весь свой вес на правую ногу, крепко стянул руки, чтобы держать меня ближе к скале, и царапал левой ногой стену, пока не нашел следующий зацеп, в тот момент, когда мой палец правой ноги потерял контакт с камнем камень.Я балансировал там на мгновение, затем внезапно поднял руки, чтобы зацепиться за них, и поднял болтающуюся правую ногу.

Я сделал это. Что еще более важно, я сделал это спокойно и хладнокровно, без лишних минут, чтобы побороть панику, без стонов и стонов, прежде чем я попробовал. Страхующий опустил меня, чтобы я мог подняться и сделать это снова — более уверенно, с еще меньшими колебаниями. На этот раз я продолжил серию легких движений к вершине маршрута, где я протянул руку и с триумфом ударил анкерные болты: шип приземления.Я быстро мысленно обследовал свое тело: дыхание было ровным, голова ясная. По крайней мере, на сегодняшний день я успешно перенаправил свой мозг, чтобы отвергать страх.

Спустя несколько месяцев я все еще тренирую свой мозг. Я продолжал лазать всю зиму в больших крытых спортзалах в Сан-Франциско и Ванкувере и на маленьких самодельных скалодромах здесь, дома; в местных школах и в подвале у друзей. По моим меркам, я добился значительного прогресса.В эти дни моя грудь не сжимается, и мой пульс не начинает стучать в ушах, пока я не поднимусь намного выше земли: шесть, восемь, десять футов. Иногда я могу пройти весь короткий маршрут, совсем не боясь.

Я начал применять основные идеи экспозиционной терапии и в других сферах моей жизни. Очень часто, будь то в нашей карьере, в спорте или даже в личной жизни, нас побуждают «сделать решительный шаг», «раздвинуть границы», «стать большим или вернуться домой». Но моя терапия скалолазанием своими руками научила меня ценить заботу, осторожность, медленно наращивать свои способности и выносливость для достижения более широкой цели.Сделать решительный шаг есть свое место, но иногда этого достаточно, чтобы погрузиться с головой в воду.

Чтобы слушать рассказы из Esquire и других изданий, скачайте Audm для своего iPhone.

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое акрофобия?

Акрофобия определяется как боязнь высоты.В отличие от конкретной фобии, такой как аэрофобия, то есть боязнь полета, акрофобия может заставить вас бояться множества вещей, связанных с удалением от земли. В зависимости от степени выраженности фобии вы можете бояться оказаться на высоком этаже здания так же, как просто подняться по лестнице.

Связанные условия

Состояния, которые связаны с акрофобией и могут возникать вместе с ней, включают:

• Головокружение: Истинное головокружение — это заболевание, которое вызывает ощущение кружения и головокружения.Иллингофобия — это фобия, при которой страх развития головокружения может фактически привести к симптомам, напоминающим головокружение. Акрофобия может вызывать похожие чувства, но эти три состояния не совпадают. Если вы испытываете симптомы головокружения, обратитесь к врачу для проведения анализов. Медицинские тесты могут включать анализ крови, компьютерную томографию (КТ) и магнитно-резонансную томографию (МРТ), которые могут исключить множество неврологических состояний.
• Батмофобия: Боязнь склонов и лестниц, называемая батмофобией, иногда связана с акрофобией.При батмофобии вы можете запаниковать при просмотре крутого склона, даже если вам не нужно по нему подниматься. Хотя многие люди с батмофобией страдают акрофобией, большинство людей, страдающих акрофобией, также не испытывают батмофобии.
• Климакофобия: Этот страх связан с батмофобией, за исключением того, что обычно возникает только тогда, когда вы собираетесь совершить восхождение. Если вы страдаете климакофобией, вы, вероятно, не боитесь видеть крутые лестницы, если можете безопасно оставаться внизу.Однако климакофобия может возникать одновременно с акрофобией.
• Аэрофобия: Это особый страх перед полетом. В зависимости от степени вашего страха вы можете бояться аэропортов и самолетов или можете чувствовать страх только в воздухе. Иногда наряду с акрофобией может возникать аэрофобия.

Симптомы

Эмоционально и физически реакция на акрофобию аналогична реакции на любую другую фобию. Вы можете никогда не испытывать симптомов головокружения, но при акрофобии могут возникнуть следующие симптомы:

• Эмоциональные симптомы: Вы можете почувствовать панику, когда почувствуете, что находитесь высоко над землей.Вы можете инстинктивно начать искать что-то, за что можно цепляться, и обнаружите, что не можете доверять своему собственному чувству равновесия. Обычные реакции включают немедленное опускание, ползание на четвереньках, вставание на колени или иное опускание тела.
• Физические симптомы: Вы можете начать дрожать, потеть, почувствовать учащенное сердцебиение и даже плакать или кричать. Вы можете почувствовать страх и паралич. Думать может стать трудно.
• Беспокойство и избегание: Если у вас есть акрофобия, вы, вероятно, начнете бояться ситуаций, которые могут заставить вас проводить время в высоких местах.Например, вы можете беспокоиться о том, что предстоящий отпуск поместит вас в гостиничный номер на верхнем этаже. Вы можете отложить ремонт дома, опасаясь пользоваться лестницей. Вы можете избегать посещения домов друзей, если у них есть балконы или панорамные окна наверху.

Риски

Самая большая опасность, которую представляет большинство фобий, — это риск ограничить свою жизнь и деятельность, чтобы избежать опасной ситуации. Тем не менее, акрофобия необычна тем, что паническая атака на высоте может фактически привести к воображаемой опасности.

Ситуация может быть безопасной, если приняты обычные меры предосторожности, но паника может привести к небезопасным действиям.

Чрезвычайно важно, чтобы с вашей акрофобией как можно быстрее обратились профессионалы, особенно если рост — обычная часть вашей жизни.

Причины

Исследования показывают, что определенное сопротивление на высоте является нормальным не только для людей, но и для всех зрительных животных. В 1960 году знаменитые психологи-исследователи Элеонора Дж.Гибсон и Ричард Д. Уолк провели эксперимент «Визуальный обрыв», в котором были показаны ползающие младенцы вместе с младенцами многих видов, отказывающиеся пересекать толстую стеклянную панель, закрывающую явно резкий обрыв. Присутствие матери младенца, ободряюще звавшего его, не убедило ребенка в том, что это безопасно.

Следовательно, акрофобия, по-видимому, по крайней мере частично укоренилась, возможно, как эволюционный механизм выживания. Тем не менее, большинство детей и взрослых проявляют осторожность, но не слишком боятся высоты.Акрофобия, как и все фобии, кажется гиперреакцией нормальной реакции страха. Это может быть усвоенная реакция либо на предыдущее падение, либо на нервную реакцию родителей на высоту.

Лечение

Акрофобия может иметь общие симптомы с головокружением, заболеванием с множеством возможных причин, а также с другими специфическими фобиями. По этим причинам, если вы испытываете признаки акрофобии, чрезвычайно важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью.

Лечение акрофобии включает:

• Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является основным методом выбора при определенных фобиях. Часто используются поведенческие техники, которые постепенно (систематическая десенсибилизация) или быстро (затопление) подвергают вас опасной ситуации. Кроме того, вас учат способам остановить паническую реакцию и восстановить контроль над эмоциями.
• Воздействие: Традиционно наиболее распространенным решением является реальная высота.Однако исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что виртуальная реальность может быть столь же эффективной. Основным преимуществом лечения в виртуальной реальности является экономия как затрат, так и времени, поскольку нет необходимости в сопровождении терапевта «на месте». Этот метод доступен не везде, но, учитывая снижение стоимости оборудования виртуальной реальности, со временем, вероятно, будет легче получить доступ к нему.
• Лекарство: Иногда седативные средства или бета-блокаторы могут использоваться для кратковременного облегчения в определенных ситуациях, чтобы облегчить панику и тревогу, которые вы испытываете.Препарат D-циклосерин проходит клинические испытания для лечения тревожного расстройства с 2008 года. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что использование этого лекарства в тандеме с когнитивно-поведенческой терапией может улучшить результаты. Однако авторы исследования заявили, что больше исследований дозирования и продолжительность лечения была необходима.
• Расслабление: Занятия йогой, глубоким дыханием, медитацией или постепенным расслаблением мышц могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой. Регулярные упражнения тоже могут помочь.

Страх высоты? Преодолейте свой страх, чтобы улучшить свои приключения!

* Adventure School участвует в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе для сайтов, позволяющей зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com *

«Вы должны делать то, чего боитесь, пока страх перед этим не исчезнет»

— Брайан Трейси

Tweet

Страх высоты может помешать вам отправиться в удивительно красивые места. Боязнь высоты также поражает женщин вдвое чаще, чем мужчин. Цель этой статьи — помочь вам преодолеть страх высоты и выбраться на волю.

Страх высоты против страха падения против акрофобии

Это не одно и то же, хотя определенно существует спектр и совпадение симптомов.Давайте для начала рассмотрим каждую из них отдельно.

Страх высоты

Общий страх высоты — распространенное и обычное состояние, с которым многие люди сталкиваются в своих приключениях. Базовый страх высоты, переживаемый как тревога в открытых ситуациях, является нормальным. Это механизм выживания, который развился внутри нас, когда наши предки эволюционировали и выжили, умирая при падении со скал.

Боязнь высоты проявляется в виде тревожного чувства при падении с высоты, независимо от того, находитесь вы на краю или нет.Сама мысль о том, что вам придется занять высокое положение, может спровоцировать ваш страх. У вас могут появиться потные ладони, учащенное дыхание и трудности с приближением к капле. Вы также можете немного пошатнуться, почувствовать себя парализованным или, как говорят альпинисты, «схваченным». Если ваш страх высоты очень силен (см. Акрофобию ниже), у вас может начаться полномасштабная паническая атака, головокружение и вы не сможете сдвинуться с места.

Джош спускается в глубокий каньон

Научитесь безопасно спускаться здесь

Страх падения

Страх падения (базофобия) — это то, что испытывает большинство людей, которые говорят, что боятся высоты.Страх падения отличается от боязни высоты. Потные ладони, учащенное дыхание и пульс при взгляде в окно или с балкона многоэтажного отеля — хороший пример боязни высоты. Риск падения почти нулевой, но те, кто боится высоты, все равно будут чувствовать беспокойство при виде того, что они находятся высоко от земли.

Страх падения проявляется, когда вы стоите на вершине утеса или краю и получаете нервную ямку в животе. Вы защитите себя, держась подальше от края или за что-нибудь надежное.Возможно, вы не сможете подойти слишком близко к незащищенным позициям и не сможете завершить различные приключенческие мероприятия, не охваченные паникой. Страх падения — самый распространенный страх на высоте и естественный механизм выживания, который не дает нам всем упасть со скалы, как птицы Додо в ледниковом периоде.

Акрофобия

Акрофобия — это тяжелое состояние тревожности, которое может быть диагностировано клинически, и оно может быть парализующим. Даже стоя на стуле или поднимаясь по ступенькам, у человека с настоящей акрофобией может случиться паническая атака.Большинство из нас (только около 2%) не страдают серьезной акрофобией, иначе мы никогда не сможем остановиться где-нибудь, кроме первого этажа отеля.

Настоящая акрофобия не характерна для людей, которые выходят на улицу, поскольку существует очень много ситуаций, которые могут вызвать фобию. Если вы страдаете от акрофобии до такой степени, что даже не можете смотреть изображения на этой странице, не чувствуя себя неловко, прочтите эту статью.

Почему это важно

Я основал школу приключений с целью привлечь больше людей к приключениям на природе, но одна вещь, которая удерживает людей от пеших прогулок, езды на велосипеде, скалолазания, каньонинга, катания на лыжах или многих других захватывающих приключений, — это боязнь высоты или боязнь упасть с этой высоты.Возьмем, к примеру, «Пристань ангелов» в национальном парке Зайон.

Вид с пристани Ангелов в национальном парке Зайон (если эта фотография заставляет ваше сердце биться чаще, продолжайте читать…)

Я был в этом походе бесчисленное количество раз и знаю многих людей, которые не осмелились бы прогуляться по гребню, чтобы увидеть невероятное вид сверху. Они слишком боятся разоблачения. Обидно (хотя движение там не доставляет удовольствия, и нам не нужно больше). Я хочу, чтобы все эти люди могли видеть то, что видел я, без последующей панической атаки.

Я действительно почувствовал себя немного напуганным во время этого похода по приземлению Ангела однажды, когда я возглавлял группу молодежи, которая играла немного больше, чем мне было комфортно.

Я не хотел быть молодежным лидером, который не привел домой всех мальчиков , и эта мысль напугала меня глупо!

Как это выглядит

Обычно, когда люди борются со страхом высоты, они просто избегают действий, которые могут их спровоцировать. Мы попросили пару пойти с нами на свидание по скалолазанию, и они сказали: «Нет! Мы бы предпочли не показывать вам нашу слабую хилую сущность на свидании, поскольку мы дрожим от страха и паралича.”

К сожалению, это случается со слишком многими людьми. Избегание занятий, которые при правильном выполнении являются полностью безопасными, ведет к скучной жизни. Конечно, вы можете наблюдать за скалолазанием других людей, таких как Алекс Хоннольд в Free Solo, и при этом понимать это, но не позволяйте страху высоты мешать вам жить полноценной и полной приключений жизнью!

Боязнь высоты также может заставить вас сказать себе, что занятия, связанные с высотой любого рода, просто неинтересны. Это ложь, которая наверняка удержит вас на земле, но также ограничит то, что вы можете испытать и чем насладиться.

Если моя жена Алисия или моя дочь Тейлор узнают, что их вообще ограничивают, они будут яростно сопротивляться, но это уже другая история.

Продолжайте читать, если вам не нравится идея ограничивать себя ложными предпосылками.

Как уменьшить страх перед приключением

Лучшее время поработать над своим страхом высоты — это перед выходом на улицу. Если вы хотите приключений в любом месте, которое может заставить вас нервничать, например, это место:

Подробнее об этом приключении на вершину Пфайфферхорна можно узнать здесь.

Как и во всех приключениях, ключ к успеху — это правильная подготовка.

Если вы хотите спланировать поездку в такое место, как норвежские фьорды, но боитесь, что запаникуете, прежде чем отойдете на 50 футов от края, первый шаг вперед — подготовиться заранее. Начните с визуализации своего приключения с помощью картинок и мысленно.

Край обрыва на норвежских фьордах

Разместите фотографии места назначения в качестве фона для компьютера или телефона или разместите их на видных местах, которые вы часто будете видеть.Это поможет вам привыкнуть к осмотру места, привыкнуть к нему и привыкнуть к нему. Закройте глаза и визуализируйте, как вы идете к краю и безопасно выполняете любое действие, которым планируете заниматься.

Эту технику можно расширить еще больше, используя гарнитуру VR и виртуально исследуя локацию. Это убережет вас от паники и подготовит к настоящей сделке.

Работайте над тем, чтобы сохранять спокойствие и контролировать свое беспокойство. Если вы можете завершить приключение в уме, вы сможете сделать это в реальной жизни!

Экспозиционная терапия

Эта форма терапии, при которой вы попадаете во все более пугающие ситуации, называется экспозиционной терапией.Оно работает. Даже небольшие дозы воздействия виртуальной реальности помогут вам, но по мере того, как вы обретаете контроль над своими эмоциями, в то время как виртуальное пребывание на высоте полезно, вам нужно увеличивать воздействие, чтобы получить максимальную выгоду.

По мере роста вашей уверенности найдите такие места, как местная игровая площадка, пешеходная дорожка с уступом или местный мост, где постепенно увеличивающаяся высота существует в более безопасной среде. Найдите место, которое вас достаточно нервничает, но не парализует страхом. Найдите время, чтобы подвергаться воздействию этих пятен, пока вам не станет легче справляться со страхом.

Сосредоточьтесь на получении впечатлений. Взгляните, взгляните сверху и не сосредотачивайтесь на страхе. Не говорите себе, что боитесь высоты. По мере продвижения вы будете готовы к подобным приключениям.

Установка якоря на этом маршруте восхождения в каньоне Биг Коттонвуд

Как преодолеть страх высоты во время приключений

Если вы сделали предварительную работу, чтобы справиться со своими страхами перед большим приключением, вам будет намного лучше место, когда вы действительно отправляетесь в свое приключение.Это не значит, что вы должны быть свободны от всех беспокойств и тревог. Вот несколько шагов, чтобы ваше приключение продолжалось.

1. Не торопитесь. Не ожидайте, что вы полностью избавитесь от беспокойства. Двигайтесь только в удобном для вас темпе, не впадая в режим паники. Сосредоточьтесь на своем дыхании и получайте удовольствие от опыта, а не на своих страхах.
2. Визуализируйте успех. Точно так же, как мы обсуждали при подготовке к приключениям. Пока вы находитесь на том узком мосту, представьте, как вы уверенно идете по нему и благополучно приземляетесь на другой стороне. Продолжайте мысленно двигаться вперед, и вам будет легче сделать это в реальности.
3. Дыши! Каждый раз, когда мы напряжены или нервничаем, мы склонны задерживать дыхание. Это естественно, но не помогает! Когда вы беспокоитесь, недостаток кислорода может усугубить ситуацию, в том числе вызвать головокружение и даже потерю сознания. Когда вы чувствуете, что нарастает напряжение, подумайте: «Дыши!» и сосредоточьтесь на дыхании глубокими вдохами животом.

Когда вы отправляетесь в какое-либо приключение, которое вызывает у вас страх, главное, на чем нужно сосредоточиться, — это делать то, что вам удобно.Не заходите слишком далеко и не относитесь к себе слишком строго. Страх высоты может быть изнурительным.

Алисия преодолевает узкий гребень на вершине Приземления Ангела в Национальном парке Зайон. Дайте себе время преодолеть свои страхи. Работайте над ними и сосредоточьтесь на их улучшении, но не ругайте себя, если решите не ступать на этот уступ. В конце концов, вы делаете все возможное и отправляетесь навстречу приключениям.

Поделитесь своей историей преодоления своих страхов (высоты или чего-то другого) в комментариях ниже, чтобы помочь другим читателям найти вдохновение в их собственных путешествиях.

И если просто просмотр фотографий в этом посте заставил вас скривиться, не теряйте надежды, работайте над этим, и вы сможете победить свои страхи и приключения, где бы вы ни выбрали.

Страх высоты Фобия — Акрофобия

Независимо от того, страдаете ли вы от страха высоты или знаете кого-то, кто боится высоты, это краткое руководство написано для вас.Здесь мы изучим причины, симптомы и варианты лечения боязни высоты, также известного как акрофобия.

Что такое акрофобия или боязнь высоты?

Боязнь высоты или акрофобия — изнурительное тревожное расстройство, которым страдает почти каждый 20-й взрослый. Слово происходит от греческого слова «Акрон», означающего высоту, и «фобос», что означает страх. Люди, опасающиеся высоты, обычно избегают высоких зданий, колес обозрения, американских горок, катания на лыжах и даже стояния на высоких холмах или балконах.Акрофобия обычно влияет на развлекательные мероприятия, которыми можно наслаждаться. Однако в некоторых крайних случаях фобия может повлиять на повседневную жизнь. Например: движение по мостам может вызвать панические атаки или головокружение, или людям, живущим или работающим в больших городах, может быть трудно посещать собрания на верхних этажах здания, или они могут испытывать головокружение на эскалаторах, стеклянных лифтах, перилах, на лестницах и т.

Каковы симптомы акрофобии?

По мнению авторов, книга Мартина Энтони и Карен Рова « Преодоление страха высоты: как победить акрофобию и прожить жизнь без границ» можно считать фобией; боязнь высоты должна быть чрезмерной и нереальной.Таким образом, симптомы страха должны превосходить то, что указывает реальная ситуация, или вызывать у человека значительные нарушения и страдания.

Акрофобия вызывает три основных ответа. К ним относятся тревога, паника и страх. В зависимости от ситуации, раздражителя и индивидуальной реакции можно испытывать мышечное напряжение, головные боли, приступы паники, сердцебиение или головокружение. Полноценная паническая атака, вызванная страхом высоты, может вызвать одышку, потерю контроля и даже мысли о смерти.

Причины боязни высоты

Психиатры в основном обвиняют негативное мышление в акрофобии. К отрицательным мыслям относятся:

1. Если я встану на выступ, меня соблазнит прыгнуть, или меня кто-то толкнет.
2. Я потеряю равновесие.
3. Конструкция здания непрочная и рухнет, или кабина лифта рухнет.
4. У меня закружится голова или случится сердечный приступ, и я упаду.

Акрофобики, как правило, испытывают такие мысли быстро и автоматически, настолько, что часто даже не замечают их.Страх также возникает из-за физических ощущений, связанных с высотой. Мысли о боли, возникающей в результате травм и падений (которые часто являются нормальными и рациональными), достигают крайних уровней у людей с акрофобией.

Как и в случае большинства страхов и фобий, акрофобия также проистекает из подсознания, которое пытается создать защитный механизм. Эмоциональная травма в прошлом, например, трагическое событие, которое у человека ассоциируется с высотой или иногда наблюдаемое в художественных сценах в фильмах, может быть катализатором таких фобий.Разница заключается в том, как фобия проявляется у людей: у некоторых людей страх высоты может присутствовать постоянно; в других он может присутствовать только от прямого раздражителя.

Лечение акрофобии

Чтобы преодолеть страх высоты, необходимо приложить немало усилий. Чтобы преодолеть этот страх, люди должны проявить твердую приверженность. Иногда наркотики могут помочь человеку успокоить разум и избавиться от тревожных мыслей. Гипноз, позитивное мышление и медитация — это еще несколько техник, которые, как известно, помогают фобикам преодолеть свой страх высоты.

Систематическая или постепенная десенсибилизация — еще один рекомендуемый инструмент, который может помочь преодолеть акрофобию. Этот метод использует когнитивно-поведенческую терапию, при которой пациента побуждают столкнуться с триггерами или стимулирующими ситуациями, которые вызывают мысли о страхе. Людей заставляют расслабиться, представить свои составляющие страха, а затем работать в наиболее пугающих ситуациях, не боясь их. С помощью таких методов можно излечить почти 75% случаев акрофобии. Виртуальная реальность также тестируется и исследуется для понимания акрофобии, а также как возможный инструмент для лечения страха высоты.

.