Как за собой нужно ухаживать за: «Уход за собой — это инвестиция, которая всегда себя окупит» | BrandVoice

Как ухаживать за собой женщине, девушке: советы на каждый день

Как можно ухаживать за собой в домашних условиях, спокойно без нервных стрессов — так же, как как постоянно ухаживать за собой не отвлекаясь на заботы, могли наши мамы и бабушки раньше.

В условиях современности милым дама остается очень мало того периода, на то, чтобы ухаживать за собой. А выглядеть надо всегда на все сто процентов. Для достижения отличного результата, прежде всего необходима регулярность.

Всего полчаса в день — и женщина уже королева!

Есть женщины, которые совсем не следят за своей внешностью, оправдывая это недостатком времени или средств. Но ведь для того, чтобы ежедневно поддерживать идеальную красоту, вовсе не обязательно иметь тугой кошелек и кучу свободного времени. Для этого достаточно просто большого желания и любви к себе. Только с этого момента необходимо начинать уход за своей внешностью.

Женщина, уважающая себя и окружающих, никогда не позволит себе выглядеть неопрятно, некрасиво.

Она всегда будет оставаться королевой при любых обстоятельствах.

Так как можно ухаживать за собой в домашних условиях?

Начинать разговор об этом стоит с поддержания в идеале кожи лица. В данном вопросе самый главный момент — правильное и регулярное очищение.

После того, как лицо умыто, следует воспользоваться тоником или лосьоном, подобранным в зависимости от типа кожи. Это завершающий этап ежедневного очищения. После этого необходимого очищения можно нанести на лицо кремовую маску, также подобранную индивидуально.

Раз в неделю обязательно делать пилинг кожи или скраб. Для этой процедуры при жирной коже рекомендуется скраб, который наносится на предварительно очищенную кожу и мягко, нежно, без давления, массируется лицо влажными руками в течение трех минут, затем смывается.

Для сухой кожи рекомендуется гоммаж — специальное средство наносится на чуть увлажненную очищенную кожу, а затем как бы скручивается, снимается с кожи вместе с ороговевшими клетками. После такого глубокого очищения рекомендуется также один или, при необходимости, два раза в неделю делать маску, подобранную по типу кожи. Маску можно сделать самостоятельно или же купить совершенно приготовленную в супермаркете или в аптеке.

Подбор средств для кожи — особая тема. Для начала надо определиться с типом кожи, есть ли аллергическая реакция на какой-нибудь продукт или компонент, которые могут быть составляющими средств по уходу за кожей. Лучше всего, конечно, посоветоваться с грамотным косметологом, но если данной возможности нет места, то использовать для начала пробники крема или иного продукта.

Ежедневно, утром и вечером, требуется тщательно очищать кожу при помощью гелей для утреннего умывания, которые в многочисленном количестве продаются в магазинах.

Причем наносить новое средство следует только на нежную кожу на сгибе локтя. Если в течение четырех-пяти часов не выявилось ни покраснения, ни зуда — значит эту косметику можно смело покупать и использовать для кожи лица.

Уход за кожей тела должен быть примерно таким же, как и за лицом. Тело также нуждается в постоянном очищении, увлажнении, питании, а хотя бы раз в неделю — в интенсивном очищении, таком как скраб, только скраб для тела более грубый, и если его вдруг не окажется, то можно смело заменить его жесткой мочалкой. Стоит отметить, что есть отличия в том, как ухаживать за собой женщине или же в том, как ухаживать за собой девушке.

Более возрастной коже женщины требуется более тщательный, но в то же время щадящий уход. В этом случае следует особое внимание уделять коже вокруг глаз — она самая тонкая, нежная и деликатная, и именно там появляются первые морщинки, которые можно предотвратить, если вовремя начать уход за этой зоной.

Девушкам же зачастую бывает достаточно тщательного очищения кожи и увлажнения ее.

Следующий этап процесса ухода за собой — уход за волосами. Это важнейшая часть ежедневного ухода, которой никогда не стоит пренебрегать!

Прежде всего здесь тоже важно очищение.

Мыть волосы следует регулярно, ни в коем случае не принимая во внимание различные разговоры о том, что слишком редко мыть голову абсолютно вредно. Типы волос у всех разные, и если у женщины жирный тип волос, и они грязнятся буквально каждый день, то и мыть их стоит каждый день, тем более, что сейчас в супермаркетах существует огромнейший выбор шампуней для ежедневного использования.

Совершенно никакого вредного эффекта от этого не будет! А вот если не мыть голову по мере загрязнения и, веря различным байкам и мифам, ходить с грязной головой — вот тут даже самая ухоженная девушка будет выглядеть некрасиво и неопрятно.

Итак, первое и очень важное и главное при уходе за женскими волосами — регулярное их мытье с правильно подобранным шампунем.

Хотя бы раз в семь дней необходимо увлажнять свои волосы различными масками для волос — они укрепляют волосы, ускоряют их рост и делают блестящими.

Раз в тридцать дней или в сорок пять, по необходимости, надо обязательно посещать парикмахера — или для того, чтобы поправить стрижку, или же для того, чтобы подстричь кончики волос.

Теперь стоит поговорить о руках. Ведь как известно, именно руки могут рассказать о том, каков истинный возраст женщины. Зачастую, ухаживая с особой тщательностью за лицом и телом, женщины забывают о руках, а зря: дряблая, с пигментными пятнами кожа рук выдает возраст женщины с головой.

Потому стоит позаботиться о руках с юности, чтобы всю жизнь выглядеть ухоженной и красивой.

Для начала простое правило — крем для рук нужно наносить ежедневно, утром и вечером, а также всякий раз после домашних дел. Крем хорошо защищает, сильно питает и слегка увлажняет женскую кожу рук, в которой практически нет сальных желез, и из-за этого на руках не может происходить увлажнение и регенерация клеток кожи.

Всю домашнюю работу стоит делать только в перчатках, и никак иначе! В противном случае, кожа на руках высохнет, потрескается и загрубеет, и тогда будет очень сложно вернуть ей былую шелковистость.

Хотя бы раз в семь дней требуется сделать для рук небольшой массаж и маску, например: смешать чайную ложку глицерина, столько же меда, две чайные ложки воды, добавить туда чайную ложку любой муки, лучше овсяной, и нанести на руки на 25 минут. Результат превзойдет все ожидания!

Говоря о руках, нельзя забывать и о ногтях. Необязательно делать супер дорогой маникюр у мастера и отращивать длинные ногти. Главное, раз в неделю (или в две, для каждого индивидуально) подпиливать ноготки стеклянной пилочкой (она меньше всего травмирует ногтевую пластину), отодвигать кутикулу от края деревянной палочкой. В этом случае ногти всегда будут выглядеть аккуратно и ухоженно. А уж покрывать ногти лаком или нет — личный выбор каждой.

Не стоит забывать в уходе за собой и о физической форме. Здесь нет каких-либо особых секретов — просто нужно включить в свое расписание хотя бы через день некоторый комплекс физических упражнений, выбранный в соответствии с именно личными предпочтениями, а еще необходимы ежедневные прогулки быстрым шагом.

Для этого можно, например, идти пешком на работу или обратно. Соблюдая эти несколько простых правил, а также правильно питаясь, исключив жареные и жирные продукты из своего рациона, можно скинуть несколько лишних килограммов и поддерживать отличную физическую форму.

Конечно, говоря о том, как женщина должна ухаживать за собой, нельзя не упомянуть о макияже. Здесь очень важна мера. Основой хорошего макияжа будет тональная крем-маска. Она должна быть идеально подобрана в соответствии с типом и цветом кожи. Нельзя для светлой кожи брать темный крем и наоборот — это будет смотреться неаккуратно и некрасиво. Пудра для лица тоже должна подбираться по типу кожи — чем жирнее кожа, тем плотнее должна быть пудра.

Стоит помнить, что в дневном макияже нельзя перебарщивать с яркими цветами — достаточно будет легкой подводки на глаза, туши для ресниц, теней пастельных цветов и неяркой помады. Для вечернего макияжа можно использовать цвета поярче, но также следует аккуратно подбирать их в соответствии со своим типом внешности.

Так, можно подвести некоторый итог того, как постоянно ухаживать за собой. Если делать это регулярно каждый день, то для ухода потребуется всего несколько минут в день.

Итак, каждый день надо:

• Очищать и увлажнять кожу лица и всего тела;
• Следить за чистотой и аккуратностью волос.
• Пользоваться кремом для рук
• Хотя бы 15 минут уделять физическим нагрузкам.
• Раз в неделю следует:
• Проводить глубокое очищение кожи — скраб или пилинг.
• Делать увлажняющие, питательные или очищающие маски для кожи лица.
• Делать маски для кожи женских ручек
• Маски для волос.

Ну и, конечно, в уходе за собой, следует не забывать о том, что идеальная женщина — это совершенно счастливая и таинственно влюбленная женщина с сияющими глазами, влюбленными в о вторую половинку.

Как ухаживать за собой, если нет времени

Каким бывает уход

Ежедневный уход за собой так же необходим, как правильное питание и активный образ жизни. Он позволяет хорошо выглядеть и нравиться себе в зеркале. Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи и боремся с морщинками.

Уход за собой можно условно разделить на четыре вида: уход за лицом, уход за телом, уход за руками и уход за волосами. Всем частям тела нужно уделять внимание. Но как найти время, если вечером мы без сил возвращаемся с работы, а утром хотим подольше поспать?

Поделитесь своим советом по уходу за собой и получите шанс выиграть призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01. Для этого кликните на форму ниже, авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook и отправьте свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Ваши лайфхаки мы соберём на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как найти время на уход за собой

Пренебрегать уходом за собой не стоит, даже если вам кажется, что на это совсем нет времени или сил. Чтобы ухаживать за собой было проще, сделайте процедуру стандартной и переведите её в разряд привычек. Выделите на это 30 минут в день.

Умывайте лицо наряду с чисткой зубов и приёмом пищи. Утром и вечером, каждый день.

Даже если вам лень и нет сил, заставьте себя умыться и нанести увлажняющий крем. После недели ежедневного ухода вы заметите разницу и будете умываться без усилий, потому что знаете, что так вы будете выглядеть лучше.

Главное, чтобы процедуры умывания и ухода доставляли как можно меньше хлопот и отнимали как можно меньше времени. Поэтому держите все средства под рукой, чтобы не искать нужный тюбик или баночку.

Кроме того, планируйте своё утро и вечер. Готовить по рецепту гораздо легче, чем импровизировать. Так же и с ежедневным уходом за собой: если знаете, что и когда будете делать, процесс становится легче.

По аналогии распланируйте неделю. Например, в понедельник и четверг вы уделяете внимание волосам, в среду и субботу делаете процедуры для лица (маски, пилинг, чистка лица), в воскресенье — для тела. Ещё один день выделите на маникюр и педикюр. Это не требует много времени, тем более если вы распланировали процесс и перевели его из разряда экстраординарных в повседневные.

Залог успеха — в постоянстве и систематичности.

Уход за лицом

Никакие косметические процедуры в салонах красоты не заменят ежедневный уход за лицом.

Утро

Утренний уход за лицом состоит из трёх стандартных процедур: очищения, увлажнения и защиты от солнца.

Очищение

Сначала умойте лицо гелем, молочком, мицеллярной водой или другим очищающим средством для лица (выбор большой — выбирайте то, чем приятно и комфортно пользоваться). Не умывайтесь слишком горячей водой, чтобы не пересушить кожу. Не стремитесь очистить кожу до «скрипа» — так вы смоете защитный слой, сделав её обезвоженной и раздражённой. Используйте мягкое очищающее средство. Оно не должно стягивать кожу и вызывать ощущение дискомфорта.

Увлажнение

После очищения протрите кожу лица тоником или лосьоном. Он удалит остатки воды и очищающего средства. Затем нанесите на лицо увлажняющий крем. Он удержит влагу и защитит кожу от пыли и грязи.

Крем подбирайте исходя из типа кожи. Как правило, зимой это более плотный крем, летом — более лёгкий. Главное, чтобы вам было комфортно. При необходимости перед нанесением крема можете воспользоваться увлажняющей сывороткой для лица.

Защита от солнца

Если проводите на улице более 30–40 минут в день, пользуйтесь средствами с SPF. Защита от солнца нужна и летом, и зимой: в холодную погоду излучение не пропадает, повреждая кожу так же, как и летом. Наносите солнцезащитный крем поверх увлажняющего крема для лица или сразу используйте увлажняющий крем с SPF.

Вечер

Вечерний уход за лицом также состоит из трёх процедур: очищения, тонизирования и увлажнения.

Если пользуетесь декоративной косметикой, используйте специальное средство для снятия макияжа. После этого умойте лицо, как и утром, и протрите кожу тоником. Затем нанесите увлажняющий крем. Можете использовать тот же, что и утром, если в нём нет солнцезащитных фильтров, или специальный ночной.

Это стандартные процедуры по уходу за кожей лица. Кроме ежедневного ухода, один-два раза в неделю делайте увлажняющие, питательные, очищающие маски и пилинг. Подбирайте средства по типу кожи и не переборщите: использование сразу многих средств может вызвать раздражение. К тому же надо следить за тем, как косметические продукты сочетаются между собой.

Чистка и массаж лица в домашних условиях

Мы привыкли к тому, что аппаратные процедуры проводят врачи-косметологи, используя специальные инструменты. Однако чистку и массаж лица можно делать дома с помощью косметического набора.

Прибор по уходу за кожей и ногтями Scarlett SC-CA305M10

Это хороший помощник по уходу за кожей. В наборе четыре насадки: щёточка для очищения и пилинга, массажёр для лица, латексный спонж для ухода за кожей вокруг глаз и спонж для умывания. Первая хорошо очищает и отшелушивает кожу, благодаря чему увлажняющие кремы и сыворотки лучше выполняют свои функции. Пользоваться ей нужно один-два раза в неделю — в зависимости от типа кожи, чтобы не повредить эпидермис (защитный, самый верхний слой кожи). Щёточку можно использовать вместо скраба.

Массажёр для лица способствует лучшей циркуляции крови и помогает сохранить чёткость контуров лица. Если не можете выкроить время для салонного массажа, такой прибор — хорошая альтернатива.

Спонжем для умывания можно пользоваться каждый день, когда используете очищающее средство. Он мягче, чем щёточка, и бережно очищает кожу от дневного загрязнения.

Полезные советы

Красота и здоровье кожи зависят не только от правильного ухода, но и от ежедневных привычек. Они не требуют много сил и энергии, но оказывают большое влияние на состояние и внешний вид кожи. Достаточно один раз принять для себя эти правила, чтобы продлить молодость кожи.

• Правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и откажитесь от вредных привычек.
• Принимайте витамины или ешьте больше овощей и фруктов. Недостаток полезных веществ сказывается на состоянии кожи: она тускнеет, трескается и шелушится. Однако витамины нужно принимать с осторожностью — лучше по назначению врача после сдачи необходимых анализов.
• Пейте рыбий жир. Это хороший источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов А и D. Рыбий жир борется ^{с воспалениями, усиливает защитные способности кожи и в целом улучшает её внешний вид.}
• Лишний раз не трогайте и не трите кожу лица. Таким образом вы раздражаете её.
• Пользуйтесь увлажнителем воздуха и поддерживайте в квартире влажность воздуха в диапазоне от 30 до 60%. Это особенно актуально зимой, когда в квартире включают отопление. Горячие батареи сушат воздух, из-за чего организм теряет влагу. В том числе это сказывается на коже лица: она начинает шелушиться и трескаться. Увлажнитель воздуха решает проблему и помогает бороться с обезвоженностью кожи.
• Постарайтесь поддерживать в помещении температуру в диапазоне от 20 до 23 °C. Это также позволит избежать обезвоживания кожи.
• Пользуйтесь бальзамом и скрабом для губ, не облизывайте губы.
• Пользуйтесь триммером для лица, чтобы справиться с нежелательными волосками.
  
  </p> Триммер и стайлер для ресниц Scarlett SC-TR307T01

  С его помощью можно также придать форму бровям и завить ресницы. Не надо дёргать каждый волосок щипчиками, с триммером этот процесс гораздо проще и быстрее. Кроме того, вы экономите деньги и время, не тратя их на посещение салона красоты.

• Носите солнцезащитные очки. Они предотвратят преждевременное появление морщинок под глазами и защитят глаза от ультрафиолетовых лучей и уличной пыли.
• Пользуйтесь солнцезащитными кремами и летом, и зимой. Солнце — главная причина старения кожи. Из-за ультрафиолета на коже появляются морщины и пигментные пятна, она теряет упругость, обвисает, в ней разрушается коллаген. Это происходит не сразу, но со временем действие солнечного излучения накапливается, и после 30 лет появляются вышеуказанные проблемы.
• Не ходите в солярий. Он сушит кожу, вызывает ^{преждевременное старение и рак кожи (риск развития меланомы от посещения солярия выше , чем риск развития рака лёгких от курения). Поэтому откажитесь от солярия, как бы вам ни нравился вид загорелой кожи.}

Уход за телом

Уход за телом не требует больших усилий: кожу нужно очищать, увлажнять, раз в неделю пользоваться скрабом. Лучшее время ухода за кожей — до, во время и после водных процедур.

• Принимайте контрастный душ. Он тонизирует и очищает кожу, сохраняя её упругость и эластичность. Однако не переборщите с температурой воды: горячая вода не должна быть кипятком, холодная — ледяной. Принимать душ следует недолго, чтобы не нарушить липидный слой кожи.
• Принимайте душ под тёплой или слегка горячей водой (от неё не должен идти пар). Горячая вода разрушает липидный слой кожи, из-за чего она становится обезвоженной и раздражённой.
• Если принимаете ванну, также следите за температурой воды и находитесь в ней не более 20 минут. Чтобы не пересушить кожу, добавляйте в воду специальные масла, а после хорошо увлажните кожу.
• Пользуйтесь мягкими очищающими средствами (для сухой или чувствительной кожи). Они бережно очищают кожу, не повреждая её.
• После душа используйте увлажняющие кремы и лосьоны. Можете наносить их прямо на влажную кожу, чтобы усилить эффект.
• Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.
• Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.
• Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал — главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни. Например, ВОЗ рекомендует ^{не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (считаются даже пешие прогулки умеренным шагом).}

Уход за руками и стопами

• Мойте руки мягким мылом (можно детским) или даже очищающим средством для лица. Обычное мыло часто сушит и обезвоживает кожу. Ещё хуже на руки действует ^{антибактериальное мыло: оно убивает бактерии, но при этом сильно сушит кожу и разрушает её защитный барьер.}
• Увлажняйте руки утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером — более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.
• Значительно сэкономит время и домашний бюджет маникюрно-педикюрный набор.
  
  </p> Маникюрно-педикюрный набор Scarlett SC-MS95005

  С его помощью можно быстро привести руки и ноги в порядок: на всё про всё хватит получаса. За это время вы укоротите ногти, сделаете ванночку для рук, смягчите и отодвинете кутикулу и отполируете ногти. После этих процедур руки и ноги будут выглядеть ухоженно и красиво. Если решите покрыть ногти лаком, в наборе есть лампа для сушки, которая ускорит процесс и поможет сохранить маникюр.

• После маникюра не забывайте увлажнить руки и использовать масло для кутикулы.
• Приятный и полезный гаджет по уходу за стопами — гидромассажная ванночка.
  
  </p> Гидромассажёр Scarlett SC-FM20104

  Это крутое устройство, чтобы расслабить стопы и снять напряжение, накопленное после целого дня на ногах. Оно стимулирует кровообращение и активирует лимфатическую систему, смягчит кожу на пятках и подготовит ноги для педикюра.

Уход за волосами

Мытьё волос — травматичный процесс. Влажные пряди более склонны к ломкости и повреждению, поэтому стоит правильно мыть, сушить волосы и ухаживать за ними.

Как подобрать шампунь

Подбирайте шампунь по типу кожи головы, а не волос. Мы моем голову именно для того, чтобы очистить её (а не сами волосы) от кожного жира. Поэтому наносите шампунь на корни волос и саму голову, уделяя меньше внимания кончикам. Они получат свою долю очищения, когда вы будете смывать моющее средство с корней.

Если у вас сухая кожа лица, то и на голове она, скорее всего, тоже сухая. Выбирайте щадящие средства для мытья головы, даже если у вас жирная кожа. Чтобы избежать раздражения, лучше пользоваться мягким шампунем и мыть голову чаще, чем два раза в неделю пользоваться агрессивным средством для волос.

Как часто мыть голову

От типа кожи зависит и частота мытья волос: нет строгих рекомендаций, как часто нужно мыть волосы. Мойте их по мере загрязнения. Если вы каждый день используете средства для укладки, то мыть голову ежедневно вполне оправданно. Не пытайтесь «переучить» волосы мытьём один раз в неделю в надежде, что они станут менее жирными. Не станут: подкожный жир — результат работы гормонов, а не частоты мытья головы. Однако не мойте голову слишком часто, потому что в ответ на раздражение кожа может начать выделять больше жира и начать шелушиться.

Полезные советы

• Перед тем как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.
• Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.
• Если моете голову на ночь, не ложитесь с мокрыми волосами. Во-первых, можете легко подхватить простуду. Во-вторых, во влажном состоянии волосы больше подвержены ломкости и выпадению.
• Кондиционеры, маски и другие средства не восстанавливают волосы. Их невозможно восстановить, поскольку это мёртвая ткань (живая часть волоса находится под эпидермисом). Средства для волос лишь создают видимость гладкости и шелковистости. Тем не менее пользоваться кондиционерами и масками всё же стоит, поскольку они защищают волосы от механических повреждений (расчёсывание, сушка феном, использование плойки и других устройств для волос).
• Используйте хороший фен с ионизацией. Не бойтесь сушить волосы феном. Это незаменимый помощник в уходе за волосами, который экономит время и позволяет намного быстрее высушить волосы, чем если бы мы сушили их естественным способом. Но чтобы не повредить их, используйте фен с функцией ионизации воздуха.
  
  </p> Фен Scarlett SC-HD70I47

  Такой фен нейтрализует положительно заряженные ионы, которые забирают влагу и пересушивают волосы. Вместо этого, капельки воды дробятся, после чего поглощаются чешуйками волоса. Так волосы не электризуются, сохраняют необходимую влагу и гладкость, а кончики меньше подвержены сечению.

Лайфхакер и Scarlett дарят призы за лайфхаки

Напоминаем про акцию Лайфхакера и Scarlett. Поделитесь своим советом и получите шанс выиграть классные призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01.

Условия простые:

• Кликните на форму в начале текста и авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook.
• Отправьте нам свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Лайфхаки наших читателей мы собираем на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция Лайфхакера выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Уход за собой — лучшее украшение для любой женщины!

Как показывают наблюдения за различными женщинами – никакая дорогая, модная одежда, никакой макияж, никакие драгоценности не украсят вас и не сделают привлекательной, если при этом общий ваш вид будет неухоженным и неопрятнымя

Вроде бы это должно быть аксиомой, но, к сожалению, так бывает ох как не всегда. Некоторые женщины просто отрицают любой уход за собой, оправдывают себя недостатком времени, или средств. Но некоторые, похоже, просто не считают нужным об этом задумываться и ухаживать за собой. А между тем, как показывают опросы мужчин – мужчины больше внимания обращают на наш аромат, мягкость и красоту волос, гладкую кожу, здоровый, отдохнувший вид, на нашу ухоженность и опрятность, нежели на что-то другое.

В чём же выражается ухоженность и НЕ-ухоженность? В чем заключается красота женщины? Чему стоит уделить внимание? Что включает в себя уход за собой? Как бороться с не-ухоженностью и неопрятностью?

Волосы. В первую очередь уход за собой включает уход за волосами. Как же часто я, к своему глубокому удивлению, видела девушек и женщин самого разного возраста, которые, судя по их одежде, обуви, аксессуарам и макияжу, стремятся следить за модой, быть стильными, но при этом совершенно не следят за состоянием своих волос. Создавалось полное впечатление, что о красоте волос никто и не думал, волосы давно не мыты, совершенно не расчёсаны, по принципу, «как проснулась, так и вышла», ну или, в крайнем случае, собраны в нечто неаккуратное. Так странно видеть накрашенную, модно одетую, но при этом непричесанную, или с грязными волосами, девушку (при этом совсем не в разгар вечеринки в ночном клубе, а на учёбе, или на работе).

Некоторые отговариваются тем, что волосы якобы нельзя мыть часто. Я читала различные мнения специалистов на этот счёт, и в целом вывод таков, что волосы, во-первых, у всех разных типов, поэтому сухие и жирные волосы грязнятся с разной скоростью. Во-вторых, надо мыть голову так часто, как это необходимо, чтобы волосы были чистыми, лёгкими и блестящими. И если уж вы ухаживаете за собой, то не забывайте и о состоянии волос.

Думаю, у каждой из нас найдётся минутка утром и несколько минут в течение дня, чтобы просто причесать волосы (это, кстати, и массаж головы!). Если нет времени или умения делать оригинальные причёски, то можно хотя бы сделать простую и аккуратную стрижку! И хоть иногда позволяйте себе поход в парикмахерскую. Это и настроение поднимает, и мастера посоветуют вам, как ухаживать за вашим типом волос, возможно, сделают стильную и красивую прическу, а может вы захотите и сделаете себе ламинирование волос. В любом случае, поход в парикмахерскую позволит вам отдохнуть, расслабиться и почувствовать себя красивой!

Так же для красоты волос полезно делать различные маски и не обязательно покупать дорогие. Вполне можно делать маски для волос и в домашних условиях, читайте «Красивые волосы. Маски для волос в домашних условиях».

Руки. Во–вторую очередь уход за собой включает уход за руками. Я пишу про это отдельно, т.к., к сожалению, часто замечала такую вещь – пересушенную кожу рук, обломанные, грязные ногти у опрятных в целом женщин. Или ногти с облезшим лаком, причём довольно яркого цвета.

Если у вас нет времени позаботиться о своём маникюре, или в силу рода деятельности и работы ваши руки подвергаются частому негативному воздействию, и лак попросту не держится, то может вообще не стоит ярко красить ногти? Вы могли бы выбрать светлые цвета лака, или вообще прозрачную эмаль – на ней не так заметны дефекты. А что касается грязных ногтей – ну тут просто вопрос гигиены и внимательности по отношению к себе, и это одно из первых, что нужно сделать, ухаживая за собой. Исправить просто, но зато насколько привлекательнее вы будете. Более подробно прочитайте статью «Маникюр в домашних условиях: правила выполнения и практические советы».

А сухие руки? Ведь кожа на руках и кожа на шее – это то, что в первую очередь выдаёт наш возраст! Да, не спорю – наши руки подвержены частому воздействию. Именно поэтому предлагаю делать всю домашнюю работу в перчатках (мытьё посуды, стирка, влажная уборка), если есть непосредственный контакт с водой, или возникает неприятная сухость, а ещё лучше регулярно смазывать руки кремом. В холодную погоду обязательно надевать перчатки или варежки, идя на улицу. Ухаживайте за собой и за руками, и вы удивитесь переменам, происходящим с вами.

Уход за кожей лица и тела. Никакой макияж не поможет, если у вас уставший, болезненный вид, кожа лица серая, неухоженная, неровная (ну, может быть, вы частично скроете недостатки, но это всё равно далеко не то же самое, что ухоженная кожа и отдохнувший, здоровый вид).

Недостатки на коже лица и тела можно убрать или предотвратить, если регулярно хорошо очищать кожу, отшелушивать омертвевшие клетки с поверхности кожи, увлажнять и питать кожу. Наше тело регулярно подвергается то воздействию солнца летом, или центрального отопления зимой, то наша кожа покрывается испариной в жару при интенсивных тренировках, в душных вагонах метро. Поэтому не забывайте про уход за собой, было бы очень целесообразно принимать освежающие ванны, потом очищать и омолаживать кожу гелями для душа и скрабами для тела, чистить, питать и увлажнять кожу лица и тела масками и кремами. Прочитайте статью «Маски для лица в домашних условиях, рецепты, тонкости и нюансы».

Если у вас нет скраба, или вы считаете его регулярную покупку расточительством, то есть простое решение – мочалка! Распарьте хорошенько кожу в ванне, а потом интенсивно потрите всю поверхность тела мочалкой.

Мне нравиться вот ещё какой простой приём для очищения кожи и придания ей мягкости. это некая «домашняя сауна» — отличное средство ухода за собой. У меня в ванной комнате есть шторки, закрывающую ванну от остальной части комнаты. Когда шторка задёрнута, то получается почти закрытое пространство, и когда я моюсь под душем (я люблю включать почти горячую воду), то создаётся почти эффект сауны. В результате кожа отлично пропаривается, все поры открываются, и происходит глубокое очищение кожи! Также, если у вас есть возможность ходить хотя бы раз – два в месяц в баню – это просто подарок для вашей кожи. Она будет чистая, мягкая и гладкая.

Обратите внимание и на свои пяточки. Многие женщины страдают от натоптышей и сухой, грубой кожи на ступнях. Если уж вы ухаживаете за собой, то и про ножки не забывайте. При регулярном уходе за этой частью тела такой проблемы не будет. Заведите в своей ванной комнате пемзу. Распаренные после принятия ванны пятки 1-2 раза в неделю хорошенько трите пемзой, потом вотрите в стопы жирный крем и спрячьте ножки в хлопчатобумажные носки. Вот и вся премудрость. Ничего сложного, зато результат – мягкие, гладкие ступни и пяточки!

Причём делать всё вышеперечисленное надо регулярно, а не от случая к случаю. Нельзя с наскока, разовыми акциями ухаживать за собой и сделать кожу ухоженной, здесь нужен системный подход.

Главное – получайте от ухода за собой удовольствие. Вы в состоянии сами создать себе небольшой салон красоты на дому!

Ну, и конечно, важно составной ухода за собой является здоровое питание. Не злоупотреблять кофе, высыпаться, желательно не курить и не употреблять алкоголь.

Чарующий аромат. К моему сожалению и удивлению не все женщины следят за тем, чтобы от них приятно пахло. И дело даже не в том, что не все пользуются хорошими духами, или духами вообще. Можно и без духов источать аромат чистоты и свежести. Но, вы уж извините за такие тонкости, кто-то из нас потеет больше, кто-то меньше, от некоторых людей из-за этого исходит неприятный запах. Но это ведь вопрос гигиены и опрятности. На это случай есть ароматные влажные салфетки, дезодорант и просто стиральные порошки (для того, чтобы одежда всегда была чистой и свежей). Так же важен и запах изо рта. Ну, тут надо следить за своим здоровьем, регулярно питаться, в идеале не курить, ну и в принципе можно использовать освежители дыхания. Не забывайте хотя бы раз в год посещать врача-стоматолога.

Любите свою одежду и ухаживайте за ней.

Если уж ухаживаете за собой, то не забывайте про уход за одеждой. Любая одежда будет выглядеть гораздо лучше, когда она будет чистой и отглаженной. Самая дорогая и модная одежда не украсит никого, если будет мятой и грязной.

Ваш ухоженный вид и опрятность – это, прежде всего, уважение к самой себе. Кроме того – это уважение к тем людям, с которыми вы встречаетесь, общаетесь, работаете. О том, как выбрать одежду, можете прочитать статью «Как правильно одеваться? На что стоит обратить внимание при выборе одежды?»

Я уверена, и это подтверждается множеством примеров, что в любом возрасте, в любое время суток, в любой ситуации, при любом финансовом положении мы в состоянии выглядеть опрятно и привлекательно, мы всегда можем ухаживать за собой с любовью и вниманием. И это даже в простой одежде, даже без макияжа, если вы следите за своей фигурой и хоть немного времени регулярно уделяете уходу за собой, вы всегда будет красивой, в отличном настроение и прекрасно выглядеть. Ваша красота и здоровье вам по силам. И, конечно же, помните о том, что одно из самых главных — это внутренняя уверенность и женская энергия. Часто именно заниженная самооценка не позволяет девушке и женщине начать ухаживать за собой и получать от этого удовольствие. Но о том, как повысить женскую самооценку, читайте в статьях раздела «Уверенность в себе». Или можете прочесть и освоить курс Рашида Кирранова в книге «Как стать уверенней в себе за 3 месяца».

Пусть у вас всегда будет время на себя любимую, на уход за собой, чтобы быть здоровой, красивой и привлекательной.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Ольга Шеина

Совет по уходу за собой. Зачем это нужно?

Пожалуй, сегодня уже ни одной женщине не надо специально напоминать о том, что ухоженность и привлекательность – это то, что позволяет легко добиваться успеха во всех сферах своей жизни: в любви и семье, в карьере, учёбе, на работе, в общении и бизнесе. К тому же красота неразрывно связана со здоровьем, а у здоровых людей всё и всегда получается лучше, чем у болезненных и слабых.

Для того чтобы всегда быть привлекательной, необязательно родиться писаной красавицей, но обязательно надо знать, что влияет на нашу внешность, и какие средства надо использовать, чтобы все влияния были только позитивными.

Уход за собой: все за и против!

Конечно, нам всем сегодня известно, что на внешность негативно влияет экология, климат, стрессы, вредные привычки, неправильный образ жизни, и, конечно, питание.

Изменить экологическую обстановку мы вряд ли можем; полностью избавиться от стрессов тоже не удаётся – ведь на работу идти всё равно надо. А вот от вредных привычек, равно как и от неправильного образа жизни, мы отказаться можем, а питание вообще можем полностью изменить, если очень захотим. Посмотрите на животных, которые живут в природе: они всю жизнь остаются красивыми – у них красивый мех, перья или кожа, так как они питаются тем, что им положено, а не придумывают себе всякие гастрономические излишества.

В зеркале мы видим только свою внешность, а ведь она напрямую зависит от того, что у нас внутри.

Например, мы видим морщины на лице, «гусиные лапки», красные глаза, обвисшую кожу щёк, тусклые и ломкие волосы, но не всегда нам приходит в голову, что начинать изменения надо изнутри. Ведь такая неприглядная внешность, прежде всего, означает, что наши клетки очень больны, и не могут выполнять свою работу так, чтобы поддерживать нашу молодость и красоту.

Совет по уходу за собой №1: здоровое питание

Поэтому именно здоровое, сбалансированное питание, полезные продукты питания – это ключ к здоровью и красоте: стройной фигуре, шелковистой коже, густым и блестящим волосам – ведь каждая женщина мечтает об этом, хотя и не все решаются в этом признаться.

Совет по уходу за собой №2: комплексный уход

Конечно, чтобы сохранить прекрасную внешность, нужно ещё обязательно и регулярно, каждый день ухаживать за своей кожей, волосами, ногтями, руками, ногами и всем своим телом, которое дано нам природой. Если любить и уважать своё тело, то и проблем в жизни будет гораздо меньше.

Совет по уходу за собой №3: уход за кожей

Кожа – наш самый большой орган, и работать ей приходится всё время. Немного цифр: площадь поверхности кожи может достигать 2 м, а её вес может составлять 15% от массы всего тела. В нашей коже постоянно циркулирует немалая часть всей крови – это ¼ от всего её количества, которое есть в организме.

Что должна делать наша кожа? Работы у неё очень много: она защищает нас от микробов и любых воздействий – физических, химических, механических; выводит из организма шлаки и токсины; поддерживает в норме температуру тела; сама залечивает все повреждения – ранки, царапины, трещинки. Понятно, что коже надо помогать: увлажнять её, питать, защищать и тонизировать, и делать всё это регулярно, в соответствии с типом своей кожи.

Хочется немножко сказать о коже вокруг глаз – это всегда отдельная тема. Глаза принимают важнейшее участие в создании образа женской красоты – в этом другие части тела с ними сравниться не могут. Даже если вес у женщины не идеальный, а лицо и волосы совершенно обычные — яркие, блестящие и выразительные глаза могут легко компенсировать эти недостатки – окружающие их даже не заметят. Вот  только кожа вокруг глаз очень уязвима, и стареет раньше, поэтому не надо ждать, когда над ней поработает время, экология и всё остальное – за кожей надо ухаживать особым образом. Средства для ухода за кожей вокруг глаз должны быть эффективными, но щадящими, не вызывать раздражения и покраснения – и тогда ваш взгляд всегда будет блестящим и привлекательным.

Совет по уходу за собой №4: уход за волосами

Волосы тоже будут здоровыми тогда, когда здоров весь организм, но и специальный уход им необходим.

Надо содержать их в чистоте: правильно расчёсывать и вовремя мыть, используя только мягкую воду. Полотенце должно быть мягким и сухим, а вот феном следует пользоваться только при необходимости – ведь наши волосы и так многое терпят, так что лишнее пересушивание им ни к чему. Что касается масок и бальзамов, то их надо использовать регулярно, и не стараться выбирать самые дешёвые; не стоит также забывать и о народных рецептах – они всегда придут на помощь.

Совет по уходу за собой №5: уход за руками и ногтями

Ногти и руки – это следующая тема красоты. К сожалению, в России есть множество женщин, которые не понимают, зачем ногтям уход, если с ними нет особых проблем? Однако, когда ногти начинают слоиться и ломаться, приходится решать проблемы – но к этому времени они уже запущены. Чтобы ногти всегда были крепкими, гладкими и изящными, нужно ухаживать за ними не менее тщательно, чем за кожей или волосами – средств и методов для этого тоже достаточно. Если ногти здоровы, их здоровье надо поддерживать, а кутикулу лучше не обрезать, и не использовать для ухода сильные лечебные средства.

Руки, как известно, считаются визитной карточкой дамы, но мы часто об этом забываем, занимаясь уборкой, стиркой, готовкой, мытьём посуды, работая на даче и т.д. Руки, как и лицо, вообще подвержены воздействиям больше, чем остальные части тела – ведь они всегда открыты, и даже тёплые перчатки в холодное время года их не спасают. На кожу рук попадает пыль, химические вещества, они страдают от ветра и холода; если не ухаживать за руками, они состарятся, и будут показывать даже не истинный возраст, а делать женщину старше своих лет.

Используйте для мытья рук только мягкое туалетное мыло, со специальными жировыми добавками, а вытирайте их мягким полотенцем, и не трите кожу, а осторожно промокайте её. Мойте руки только тёплой водой, используйте хороший крем для рук, делайте питательные маски и массаж – для этого сегодня есть все возможности.

Совет по уходу за собой №6: уход за ногами

Не менее, чем за руками, важен уход за ногами. Если руки только выдают возраст, то ноги и их состояние оказывают прямое влияние на состояние нашего здоровья — на ногах находится множество биологически активных точек, через которые можно воздействовать на весь организм.

За один день обычной женщине приходится пройти до 8000 шагов. Когда она возвращается домой, то снова передвигается на ногах, или стоит – чаще всего на кухне. Стоя делается даже та работа, которую можно выполнить сидя. Например, чистка и нарезка овощей. Если не ухаживать за ногами, то быстро появятся отёки, мозоли, грибок. Кожа покраснеет и пожелтеет, возникнет варикозное расширение вен и другие заболевания. Помочь ногам могут ванночки, маски, массаж и другие несложные процедуры, которые легко проводить в домашних условиях.

Совет по уходу за собой №7: уход за зубами

И в заключение стоит немного сказать о зубах.

Конечно, мы все чистим зубы – но как мы это делаем? Как правило, за 20-30 секунд, когда умываемся утром в ванной, и вечером, перед сном, тоже как можно быстрее. Ведь спать уже хочется – сил нет. Вот и весь уход. И можно уже не вспоминать о тщательном очищении зубов и дёсен, использовании полосканий, подходящей зубной пасты и щётки.

Тем более, посещать стоматолога с целью профилактики кариеса мы не хотим – ведь это стоит денег. Зато потом мы платим во много раз больше. Тратим время, нервы, терпим боль и дискомфорт, хотя вроде каждому понятно, что здоровые зубы лучше больных. Белоснежная улыбка, искренняя и добрая – это не только особенность характера или прекрасное настроение. Это – результат бережного и регулярного ухода за зубами и дёснами.

Вопросы, о которых говорится в этой статье, интересуют любую женщину, для которой важны здоровье, красота и успех.

В женском журнале InFlora.ru можно найти множество простых, но полезных секретов: о том, как ухаживать за собой без особых затрат, и оставаться при этом молодой, здоровой и привлекательной.

Сохраняйте своё тело красивым и лёгким. Любите себя всю и ваша жизнь станет наполненной и интересной. А все проблемы будут решаться сами собой.

Почему важно ухаживать за собой?

Многие женщины считают, что уход за собой требует больших материальных затрат, и этим стараются найти себе оправдание в том, что не следят за своим внешним видом. Но ведь совсем недорого сделать дома маникюр, педикюр, депиляцию, организовать для себя правильное питание. Женщина, начиная дома ухаживать за собой: красить волосы, брить ноги, делать маски для лица по домашним рецептам начинает чувствовать прилив энергии и сил. Потому, что даже не сложный уход за собой делают женщину привлекательной, а значит и уверенной в себе.

Ухоженных женщин любят все, не говоря о мужчинах. Когда человек ухожен, с ним приятно общаться, договариваться о каких-то вещах, таких людей охотней принимают на работу. Эффективность, аккуратность, чистоплотность привлекает в ухоженных женщинах. Что же включает в себя такой образ? Много интересных материалов по этому поводу есть на beauby.ru/life-style в соответствующем разделе сайта. Это аккуратная, чистая, хорошо подобранная одежда, которая украшает. Неважно, чтобы это был огромный гардероб, важна со вкусом подобранная каждая вещь. Это созданная самими привлекательная внешность. Это стройная фигура (поэтому так важно соблюдать диету). Это легкий макияж на здоровом, чистом лице.

Ухоженные руки с маникюром, а так же и чистая обувь, аккуратная стрижка, зубы, вовремя вылеченные и запломбированные. Многие женщины считают, что если зимой невидно есть ли педикюр на ногах и побриты ли ноги, можно этого и не делать. Но ведь в первую очередь мы для себя должны выглядеть хорошо. Как повышается самооценка, когда довольна своей внешностью. К тому же нужно быть готовыми к тому, что можно внезапно оказаться, например, на приеме у врача. Врач тоже оценивает вас по внешнему виду.

Всегда можно найти много причин, чтобы не стараться ухаживать за собой. Например, мужчина, с которым Вы живете, не замечает ваших стараний, нет времени, перенесу все процедуры к празднику или какому-то событию. Но ухаживать за собой нужно всегда. Потому, что женщина должна нравиться себе. Должна уверенно чувствовать себя на людях. Вашему мужчине должно быть приятно и комфортно с вами. Не должно быть стыдно перед подругами за облупившийся лак ,например. Ухоженной быть приятно и комфортно, и все в ваших руках.

Смотрите другие статьи:

Отличный домашний тренажер для всей семьи
Лучшая универсальная сушилка для белья
В холодные дни только тепло и комфорт
Ital Travel Steamer
Танцевальный коврик
Кровать как главный предмет в интерьере спальни
Лечение наркомании в Санкт-Петербурге. В нашем центре 12steps-spb.ru

Как мужчина должен ухаживать за собой?

1. Используйте солнцезащитный крем

Морщины еще никого не делали привлекательным. Поэтому не ленитесь защищать свое лицо от преждевременного старения, а точнее от ультрафиолета, который его вызывает. Начните использовать средства с SPF в своем ежедневном уходе. Мажьте лицо увлажняющим солнцезащитным кремом, а на пляже наносите его на все тело. Это не только спасет от морщин и пигментных пятен, но и снизит риск развития рака кожи. Кроме того, чтобы продлить молодость кожи пейте больше воды и по возможности откажитесь от кофе и алкоголя.

2. Используйте триммер с множеством насадок

Мы понимаем, что вы привыкли укорачивать волосы на голове триммером со стандартной насадкой. Затылок приходится брить практически вслепую, так что там особо не до творчества. Совсем другое дело – уход за бородой. Тут вам не обойтись без триммера с разными насадками. Насадки для носа и ушей используйте строго по назначению (и обязательно регулярно), а вот Т-образная поможет добиться идеальной формы бороды. С ее помощью легко оформить края усов и бакенбард. Так что теперь вы сможете выглядеть всегда на 10/10, даже если нет времени забежать к барберу.

3. Не забывайте менять лезвия

Лучше всего делать это каждое шестое бритье: столь нехитрая манипуляции сделает его безопаснее и эффективнее. Во-первых, на лезвии не будут скапливаться излишки ороговевшей кожи, что не приведет к размножению бактерий. А во-вторых, ваша бритва всегда будет острой, а следовательно, никакого раздражения и вросших волос.

4. Меняйте зубную щетку каждые три месяца

Это правило придумали не мы, а ассоциация дантистов. Исследования показали, что после трех месяцев использования щетинки зубной щетки изнашиваются. Чистка становится не только неэффективной, но и небезопасной из-за множества микробов, скопившихся на щетке. Так всегда держите под рукой новую.

5. Найдите себе дерматолога

На пути к здоровой и чистой коже нередко стоит наша лень. У многих руки годами не доходят до того, чтобы записаться на прием к дерматологу. К счастью, в современном мире можно обойтись без длиннющих очередей и предварительных записей. Достаточно обратиться к специалисту прямо из дома. Большинство клиник предлагают онлайн-консультации, на которых вы можете получить ответ на волнующие вас вопросы. Для этого достаточно отправить специалисту сообщение в стиле «я хочу избавиться от прыщей» или «я планирую начать принимать средства от выпадения волос, как это повлияет на состояние кожи?». Весь процесс вашего лечения будет отслеживаться специалистами. Кроме того, они смогут выписывать вам медикаменты. Однако если проблемы с кожей у вас действительно серьезные, придется записаться на настоящий прием к дерматологу.

6. Сушите волосы холодным воздухом

Возьмите в привычку ставить фен на холодный обдув. Во-первых, холодный воздух, в отличие от горячего не травмирует волосы. А во-вторых, приводить вашу шевелюру в порядок станет значительно проще. Под холодным воздухом средства для укладки быстрее застывают, так что теперь процесс укрощения непослушных волос будет занимать считанные минуты.

7. Наносите больше парфюма

Летом ни один парфюм не продержится на вас долго: перед потом бессильны даже самые стойкие ароматы, а на жарком и влажном воздухе любой одеколон моментально выветривается. Так что в жару следует наносить парфюм не только на пульсирующие зоны: распылите его на воротник и на линию подбородка. Можете даже нанести немного сухого одеколона на бороду и усы. Это не только продлит благоухание вашего аромата, но и зафиксирует волоски на вашем лице.

8. Не используйте много шампуня

Если вы привыкли мыть голову ежедневно, не увлекайтесь использованием шампуня. Да, он хорошо удаляет грязь и кожное сало, но простая вода справляется с этим ничуть не хуже. Кроме того, она не пересушивает кожу головы, благодаря чему волосы дольше остаются чистыми, выглядят более густыми и здоровыми.

9. Не забывайте про ночной уход

Ночной уход – самый легкий способ добиться чистой и здоровой кожи. Когда мы спим, клетки тела обновляются быстрее (поэтому после продолжительного сна мы чувствуем себя значительно лучше). Регенерация клеток кожи в ночное время тоже ускоряется, поэтому очень важно очищать лицо перед сном и наносить на него питательный крем. За ночь он глубоко проникает в кожу и поддерживает ее увлажненное состояние в течение всего дня.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как избавиться от запаха изо рта?

Как правильно бриться классическим станком

Как стареть так же красиво, как Джордж Клуни?

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

» Как должна ухаживать за собой девушка. Советы бьюти- консультанта

Вероника, бьюти-консультант

Вопрос, как ухаживать за собой, волнует многих девушек, которые стремятся выглядеть привлекательно. О том, как должна ухаживать за собой каждая девушка, расскажет нам бьюти-консультант Вероника Панасеня.

— Красота, как по мне, держится на трёх критериях: ухоженная кожа, здоровые волосы и любовь к себе. Независимо от тенденций, кожа, ногти и волосы должны быть здоровыми. Вместо маскировки изъянов, постарайтесь от них избавиться. Неухоженную внешность не спасут украшения, макияж и стильная одежда, — утверждает Вероника.

«В первую очередь нужно найти время на себя»

— Ухоженный вид — важная составляющая успеха. Ведь так вы показываете, что умеете распределять время и успеваете все: работать, уделять время семье, заниматься спортом и посещать косметолога. Поэтому в первую очередь нужно найти время на себя. Очень важный пункт — следить за своим здоровьем. Необходимо высыпаться, потому что полноценный сон — залог хорошего настроения, прекрасной формы, бодрости и отличного здоровья.

Уход за лицом и телом

— Современный арсенал косметических средств в полной мере удовлетворит девушку с любым типом кожи. Необходимо подобрать подходящую косметику и начать ею пользоваться. Обязательно пользуйтесь очищающими средствами, после чего протрите кожу лица тоником и нанесите крем. Два раза в неделю делайте маски и один-два раза в месяц пилинг. То же самое касается и ухода за телом. Очищение с использованием скрабов, нанесение масла или увлажняющего крема после душа не займёт много времени, а эффект будет заметен через пару недель. Также не забывайте о своих волосах. Они должны быть ухоженными и опрятными. И тут не стоит экономить.
Не секрет, что блестящие и здоровые волосы привлекают внимание. Следите за отсутствием отросших корней и секущихся кончиков. Окрашивайте свои локоны только качественными средствами. Сегодня огромный выбор средств по уходу, стоит лишь подобрать подходящие для вашего типа волос. Шампунь, кондиционер и маска — это обязательные компоненты, которые должны быть у каждой девушки.

«Уход за собой — это необходимые ежедневные шаги»

    — В косметичке девушки из декоративной косметики минимум для лица — это тушь и бальзам для губ. Макияж — это своего рода творчество, ваше лицо — холст. Инструментов для создания красивого образа очень много: тени, румяна, помада. Под макияж — консилер, хайлайтер, тональник, СС-кремы, пудра и многое другое. Чтобы подчеркнуть свои достоинства, много косметики не требуется. Нужно просто нанести ее точно туда, где это необходимо.
Ухоженная женщина всегда выглядит уверенно и прекрасно. Даже без макияжа она остается милой и чувствует себя комфортно. Современные девушки практикуют осознанный уход и поддержание естественной красоты. Они заботятся о своем здоровье, регулярно посещают косметолога, уделяют внимание релаксации, спорту и профилактике старения. Они понимают, что не все модные тренды им к лицу, и часто подбирают идеальный вариант макияжа с помощью визажиста. Следят за сроком годности косметики и лучше купят один тюбик хорошего средства, чем 20 баночек плохого. Нет волшебной таблетки, приняв которую однажды, можно остаться красивой до конца дней. Уход за собой — это ежедневные необходимые шаги, которые стоит сделать каждой девушке, если не лениться, конечно.

Читайте также  Слонимчанка: «Красота требует не только жертв, но и денег» 

Перепечатка материалов GS.BY возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь

Наш канал в Telegram

Уход за собой: 12 способов лучше позаботиться о себе

Источник: Pixabay

Почему важен уход за собой

Очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни. Научиться правильно питаться, снизить уровень стресса, регулярно заниматься спортом и брать перерыв, когда это необходимо, — это критерии самообслуживания, которые помогут вам оставаться здоровыми, счастливыми и стойкими.

Почему мы часто не справляемся с самообслуживанием?

Самостоятельно позаботиться о себе не всегда легко.Большинство из нас безумно заняты, имеют напряженную работу или слишком увлечены технологиями, чтобы уделять время себе. Время для меня обычно последнее в повестке дня. Хуже того, мы иногда можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что тратим время на то, чтобы позаботиться о себе. Так что начать заниматься самообслуживанием может быть непросто. В моей новой книге « Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи» IRL я учу людей находить время и выделять место для самообслуживания. Но вот несколько дополнительных советов, которых вы не найдете в книге, которые помогут вам начать заботиться о себе.

Как вы занимаетесь самообслуживанием?

К счастью, есть много способов позаботиться о себе. Для начала пройдите эту викторину, чтобы узнать, какие стратегии ухода за собой могут быть особенно полезны для вас. Вы также можете прочитать о стратегиях самопомощи, присоединиться к программам самопомощи или поработать с тренером или терапевтом, которые могут помочь вам в прогрессе. Независимо от того, какой подход вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии ухода за собой лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и внедрить их в свой обычный распорядок дня, чтобы вы могли улучшить свое благополучие не только сегодня, но и навсегда. .

Вот 12 способов начать заботиться о себе.

1. Сделайте сон частью своей повседневной заботы о себе.

Сон может иметь огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое состояние. Недостаток может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут испортить наш сон.

Что вы делаете, чтобы сон стал частью повседневного ухода за собой? Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? В таком случае особенно важно избегать употребления кофеина и сахара, которые не дают вам уснуть.

Снижение стресса также является ключевым моментом. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте о том, как лучше всего успокоиться после тяжелого дня или больше расслабиться во время работы. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении нагрузки или уладить разногласия с коллегой.

Затем убедитесь, что ваша спальня — лучшее место, где вы можете хорошо выспаться. В нем не должно быть отвлекающих факторов (например, телевизора, ноутбука, мобильного телефона и т. Д.). И убедитесь, что у вас есть затемняющие в комнате шторы, чтобы солнце не разбудило вас слишком рано по утрам.

2. Позаботьтесь о себе, заботясь о своем кишечнике.

Здоровье кишечника может существенно повлиять на ваше здоровье, самочувствие и чувство бодрости. Типы продуктов, которые вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, которые живут в вашем желудке, что приводит к каскаду положительных или отрицательных результатов. Исцеление кишечника может привести к несчастью, и наоборот.

3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями в рамках своего распорядка ухода за собой.

Мы все знаем, что упражнения полезны для нас, но действительно ли мы знаем, насколько они полезны? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и морально, улучшить ваше настроение и уменьшить стресс и беспокойство, не говоря уже о том, чтобы помочь вам сбросить лишний вес.

Конечно, может быть трудно ходить в тренажерный зал каждый день, поэтому попробуйте включить другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые могут легче вписаться в ваш график. Самое главное — создать распорядок, который будет работать на вас.

4. Правильное питание для самообслуживания.

Пища, которую мы едим, может либо сохранить наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать работу и бдительность нашего ума.Правильное питание может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут оказывать долгосрочное воздействие на мозг и, в свою очередь, на остальное тело. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, например брокколи.

5. Скажите «нет» другим и скажите «да» своей заботе о себе.

Научиться говорить «нет» действительно сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии.Однако, если вы уже пережили стресс или перенапрягаетесь, если вы скажете «да» близким или коллегам, это может привести к выгоранию, тревоге и раздражительности. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы начнете чувствовать себя более уверенно, и у вас будет больше времени для заботы о себе.

6. Позаботьтесь о себе.

Поездка по уходу за собой может иметь огромное значение в вашей жизни. Даже если вы не чувствуете особого стресса, время от времени уезжая на выходные, вы можете отключиться, расслабиться и помолодеть.Эти поездки по уходу за собой не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в следующий город и осмотрите достопримечательности или отправляйтесь в поход поблизости. Цель состоит в том, чтобы отклониться от вашего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя.

7. Сделайте перерыв для ухода за собой, выйдя на улицу.

Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам снизить стресс, снизить кровяное давление и жить настоящим. Исследования даже показали, что выход на улицу помогает снизить усталость, что делает его отличным способом преодолеть симптомы депрессии или выгорания.Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь какой-либо физической активностью, например, работаете в саду, ходите пешком или гуляете на улице.

8. Позвольте домашнему животному помогать вам в уходе за собой.

Домашние животные могут улучшить нашу жизнь. Домашние животные могут быть очень полезны для нашей заботы о себе — от безусловной любви до товарищеских отношений. Собаки особенно помогают снизить стресс и чувство тревоги и даже могут снизить кровяное давление. Фактически, многие люди, страдающие такими расстройствами, как посттравматическое стрессовое расстройство, получают пользу от ежедневной работы с животными, поэтому служебные собаки стали настолько полезными для этих людей.

9. Позаботьтесь о себе, организовавшись.

Организация часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам точно понять, что вам нужно делать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, хранение ежедневника или календаря в холодильнике, может помочь вам записать все ваши обязанности и встречи, в то же время сохраняя вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать зону для ключей, сумочек, рюкзаков, портфелей и пальто и убедиться, что они готовы к работе на следующий день.

10. Готовьте дома, чтобы позаботиться о себе.

Многие люди не тратят время на приготовление еды, предпочитая вместо этого останавливаться на фаст-фуде или готовить заранее приготовленную еду в микроволновой печи. Но этих «быстрых» приемов пищи обычно недостаточно, когда дело доходит до того, чтобы накормить организм нужными калориями и питательными веществами. Даже если это всего лишь один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу для себя или всей своей семьи. Вы даже можете изучить службу доставки еды или набор для еды, которые помогут вам начать работу.

11. Прочтите книгу по уходу за собой для ухода за собой.

В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы, как правило, обращаемся к своим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая ленты новостей, которые могут способствовать нашему стрессу и тревогам, а не помогать ему. Вместо этого, выходя из дома, подумайте о том, чтобы взять с собой книгу самопомощи. Еще лучше возьмите с собой книги по уходу за собой, чтобы вы могли больше узнать о том, как позаботиться о себе, пока вы заботитесь о себе. Вы можете быть поражены тем, насколько сильно вы замедляетесь, вместо того чтобы постоянно смотреть в телефон.Это не только поможет улучшить ваше настроение, но также поможет вам оставаться более внимательным и внимательным.

12. Запланируйте время для ухода за собой и охраняйте это время всем, что у вас есть.

Нам всем может быть трудно найти дополнительное время. Но чрезвычайно важно регулярно планировать время для ухода за собой. Сами по себе моменты могут помочь вам обдумать, как лучше всего двигаться вперед в своей жизни и сохранить заземление. А общение с друзьями поможет вам почувствовать себя более связанным и расслабленным.

Источник: stockfour / Shutterstock

Если вы решите отправиться на длительную прогулку, принять горячую ванну или посмотреть хороший фильм с друзьями, позаботьтесь о себе. Ищите небольшие способы включить это в повседневную жизнь; например, вы можете проснуться на 15 минут раньше, чтобы сесть с чашкой чая и попрактиковаться в глубоком дыхании до того, как начнется дневной хаос, или вы можете прогуляться по кварталу во время обеденного перерыва. Чем больше вы сможете уделить себе внимание в своем графике, тем лучше вы сможете расти, получать удовольствие от жизни и процветать.

Этот пост был написан в соавторстве с защитником самообслуживания Брэдом Краузе.

LinkedIn Изображение предоставлено: Izida1991 / Shutterstock

Забота о себе | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Чтобы заботиться о людях, которых вы любите, вы должны сначала позаботиться о себе. Это похоже на совет, который нам дают в самолетах: наденьте собственную кислородную маску, прежде чем пытаться помочь кому-нибудь с их.Забота о себе — сама по себе важная цель, и она помогает вам поддерживать людей, которых вы любите.

Воспитатели, которые уделяют внимание своему физическому и эмоциональному здоровью, лучше справляются с проблемами поддержки человека с психическим заболеванием. Они приспосабливаются к изменениям, строят прочные отношения и восстанавливаются после неудач. Взлеты и падения в болезни члена вашей семьи могут иметь огромное влияние на вас. Улучшение отношений с самим собой путем поддержания физического и психического здоровья делает вас более устойчивым, помогает переносить трудные времена и наслаждаться хорошими.Вот несколько советов по персонализации вашей стратегии ухода за собой.

Поймите, как стресс влияет на вас

Стресс влияет на все ваше тело, как физически, так и умственно. Некоторые общие физические признаки стресса включают:

• Головные боли
• Низкое энергопотребление
• Расстройство желудка, включая диарею, запор и тошноту
• Боли, боли и напряжение мышц
• Бессонница

Начните с определения того, как вы чувствуете стресс.Затем определите, какие события или ситуации вызывают у вас такое чувство. Вы можете испытывать стресс, совершая покупки продуктов вместе с супругом, когда у них проявляются симптомы, или ходить на школьные мероприятия с другими родителями, которые не знают истории болезни вашего ребенка. Как только вы узнаете, какие ситуации вызывают у вас стресс, вы будете готовы избегать их и справляться с ними, когда это произойдет.

Защитите свое физическое здоровье

Улучшение физического самочувствия — один из наиболее эффективных способов поддержать свое психическое здоровье.Вам будет легче поддерживать хорошие умственные привычки, когда ваше тело станет прочной и устойчивой основой.

• Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Упражнения могут принимать разные формы, например, подъем по лестнице, когда это возможно, подъем по эскалатору, бег и езда на велосипеде вместо вождения. Присоединение к классу может помочь вам придерживаться расписания, если оно вам больше подходит. Ежедневные упражнения естественным образом вырабатывают в организме гормоны, снимающие стресс, и улучшают общее состояние здоровья.
• Ешьте хорошо. Употребление в основном необработанных продуктов, таких как цельнозерновые, овощи и свежие фрукты, является ключом к здоровому телу. Такой способ питания снижает риск хронических заболеваний и помогает стабилизировать уровень энергии и настроение.
• Высыпайтесь. Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна. Кратковременный сон — до 30 минут — может помочь вам снова почувствовать себя бодрым в течение дня. Полезны даже 15 минут дневного сна. Чтобы ваш ночной сон был более значимым, соблюдайте «гигиену сна», например, избегайте использования компьютеров, телевизора и смартфонов перед сном.
• Избегайте алкоголя и наркотиков. На самом деле они не снижают стресс, а часто усугубляют его.
• Выполняйте упражнения на расслабление. Глубокое дыхание, медитация и постепенное расслабление мышц — простые и быстрые способы уменьшить стресс. Когда между вами и членом вашей семьи возникают конфликты, эти инструменты помогут вам меньше контролировать бурные чувства и дадут вам возможность ясно подумать о том, что делать дальше.

Перезарядка

Когда вы ухаживаете за человеком, страдающим психическим заболеванием, может быть невероятно сложно найти время для себя, и даже когда вы это делаете, вы можете отвлекаться, думая о том, что вам «следует» делать вместо этого.Но научиться уделять время себе, не чувствуя, что вы пренебрегаете другими — больным человеком, а также остальными членами вашей семьи — имеет решающее значение.

Любое количество времени, которое вы уделяете себе, очень важно. Выход из «режима опекуна» всего на пять минут в середине дня, наполненного обязательствами, может стать значимым напоминанием о том, кто вы в более широком смысле. Это может помочь вам не увлечься своими обязанностями. Начните с малого: подумайте о занятиях, которые вам нравились, прежде чем стать опекуном, и попробуйте вернуть их в свою жизнь.Если вы привыкли проводить дни с друзьями, попробуйте запланировать с ними постоянный ежемесячный обед. Это становится частью вашего распорядка, и никто не должен дополнительно работать, чтобы это происходило каждый месяц.

Дело не в том, что вы делаете или как часто вы это делаете, а в том, что вы уделяете время тому, чтобы позаботиться о себе. Невозможно хорошо позаботиться о ком-либо еще, если вы не позаботитесь в первую очередь о себе.

Практикуйте хорошие психические привычки

Избегайте вины

Постарайтесь не расстраиваться из-за негативных эмоций.Вы можете обидеться, что напомните своему супругу о приеме лекарства, а затем почувствуете себя виноватым. Естественно думать о таких вещах, как «лучший человек не будет раздражаться на своего супруга», но такое чувство вины ложно и непродуктивно. Когда вы позволяете себе замечать свои чувства, не оценивая их как хорошие или плохие, вы уменьшаете стресс и чувствуете себя лучше. Когда вы чувствуете меньше стресса, вы лучше можете обдуманно выбирать, как действовать.

Обратите внимание на положительные

Когда вы находите время, чтобы замечать положительные моменты своего дня, ваш опыт этого дня становится лучше.Попробуйте каждый день или неделю записывать что-нибудь хорошее. Даже если положительный момент ничтожен («Был солнечный день»), он реален, он имеет значение и может начать менять ваш жизненный опыт.

Собирайте силу у других

Группы поддержки NAMI существуют для того, чтобы заверить вас, что бесчисленное множество других людей сталкивались с подобными проблемами и понимают ваши опасения. Рассказ о своем опыте может помочь. Идея о том, что вы можете или должны уметь «решать» проблемы самостоятельно, ложна.Часто люди, которым кажется, что они все умеют, на самом деле часто просят о помощи; готовность принять помощь — важный жизненный навык. Если у вас возникли проблемы с отслеживанием документов вашей сестры по программе Medicaid и вы заметили, что ваш коллега хорошо организован, попросите его дать советы по оформлению документов.

Вам может казаться, что у вас нет времени поддерживать связь с друзьями или заводить новые дружеские отношения. Сосредоточьтесь на долгосрочном. Если вы можете встречаться с другом раз в месяц или посещать общественное мероприятие в местной библиотеке раз в два месяца, это все равно помогает вам оставаться на связи.Это также дает вам возможность общаться с людьми на нескольких уровнях. Быть опекуном — важная часть вашей жизни, но это еще не все.

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может заставить вас подумать, что единственный способ практиковать уход за собой — это принять достойную для фотосессии ванну (и опубликовать ее фотографию, obvi).

Но это определенно не так (хотя, если вы любите хорошую ванну с пеной, то вам).Что касается самообслуживания, вы должны сначала сделать одну вещь: отвергнуть идею о том, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже тогда бывает трудно понять, с чего начать. Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой на все, от того, чтобы больше дремать, до того, чтобы проводить время с нужными людьми. Независимо от того, подходят ли они вам на каждый день или вы выполняете их раз в месяц, сделайте своей приоритетной задачей добавить их в свой распорядок дня, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше в любое время.

1. В первую очередь выпейте воды.м.

BraunSGetty Images




«Выпейте стакан воды, как только проснетесь», — говорит Вандана Р. Шет , R.D.N., сертифицированный инструктор по диабету и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна со слабым обезвоживанием», что часто означает, что вы начинаете свой день в плохом настроении.

2.Записывайте пять вещей каждый день, которые не совсем отстой.

«Независимо от того, насколько плохой ваш день отстой, у всех нас есть за что быть благодарным — дом, машина, видение, две ноги и т. Д.», — говорит Нэнси Б. Ирвин , Psy.D. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь взглянуть на вещи в перспективе — и не уделять так много внимания факторам стресса, с которыми вы также можете иметь дело.

3. Составьте меню на неделю.

ЛюдиImagesGetty Images




Есть здоровые, свежие продукты звучит достаточно легко, пока … ну, жизнь не начнется. Питер ЛеПорт , доктор медицины, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь в игру вступает планирование твердого питания. «Заранее спланировав свое питание, вы часто можете избавиться от импульсивного стремления к покупкам», — говорит он (подумайте: шоколадные батончики на кассе).

4. Попробуйте новый класс йоги.

Берт Мандельбаум , доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптивность имеет большое значение, особенно когда речь идет о фитнесе.Происходят выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими, а может быть, даже более захватывающими.

5. Выбери новый маршрут на работу.

Оказывается, что, как и все остальное ваше тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряй», — говорит Вернон Уильямс , доктор медицины, директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли Сидарс-Синай Институт Керлан-Джобе. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов — и, нет, вам не нужно красивое приложение.Уильямс предлагает выучить иностранный язык или попробовать новый вид спорта, или просто пойти утром на работу другим маршрутом.


6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

Эухенио МаронгиуGetty Images




«В наши дни наша жизнь настолько занята и расписана, что важно не забывать немного повеселиться и пообщаться с нашими близкими», — говорит Эрика М. Воллерман, психиатр, психолог и основатель Thrive Therapy Studio .Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и танцуйте весь день прямо посреди гостиной.

7. Ежедневно выделяйте пять минут на декомпрессию.

«Важно найти время, чтобы дышать», — говорит Александра Эль , автор книги Растем в благодарности . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и расточительным, но это не так», — говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как отложить телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим. мысли.

8. Двигайтесь не менее 30 минут в день.

Следует ли вам выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Скорее всего, нет, но хотя бы 30 минут выполнения каких-либо аэробных упражнений — будь то полноценное занятие в тренажерном зале или прогулка в обеденное время — так же хорошо для вашего психического здоровья, как и для вашего физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не обязательно делать все сразу — совершите три 10-минутных прогулки, если вы не можете пройти полчаса.

9. Высыпай уже.

Дмитрий БилоусGetty Images

Это кажется достаточно простым, но, тем не менее, 40 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, согласно опросу Gallup 2013 года . (Здоровые взрослые должны в среднем спать от семи до девяти часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, консолидирует память и строит нейронные магистрали», — говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете откладывать свой путь, заботясь о себе.


10. Выполняйте упражнения Кегеля.

Если вы еще не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для улучшения оргазма. “ Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете », — говорит С. Адам Рамин, доктор медицины, уролог и медицинский директор Urology Cancer Specialists .

Не знаете, как это сделать? Подумайте, каково это, когда вы прекращаете писать в середине потока (хотя, черт возьми, вам никогда не следует этого делать).Это сжатие происходит в мышцах тазового дна — как только вы их найдете, удерживайте это сжатие от трех до 10 секунд. Вы можете делать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

11. Начните свой день с чего-нибудь приятного.

Так что да, это не значит, что пять раз поспать, а затем выбежать за дверь. «Встраивание в свой день приятных ритуалов может быть очень полезным», — говорит Уоллерман.«Возможно, вы начнете свой день с чашки чая или кофе или с легкой растяжки».

12. Начните работу.

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, медитация может помочь снизить артериальное давление, а также снять симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), тревожности и депрессии, поэтому этому навыку стоит научиться.

Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не должна отнимать у вас много времени (и вам также не нужно полностью очищать свой ум) — вот несколько быстрых советов, как начать медитировать прямо сейчас.

13. Сразитесь со своим негативом на бумаге.

«Запишите ложь — негативный разговор с самим собой, неуверенность в себе — а затем сражайтесь с этим тем, что, как вы знаете, является правдой, на что вы способны», — говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает осознать негатив, не позволяя ему вытеснить позитивные в вашей жизни».


14. Купите томатный завод.

Мишель Константини, Getty Images




Даже если вы думаете, что у вас нет места для полноценного сада (или просто не хватает зеленого пальца), выберите один предмет, который вы потребляете регулярно, и исследуйте, как вырастить его в доступном вам пространстве, — говорит ЛеПорт.«Может ли он расти в горшке? В помещении? » он спрашивает. «Отправившись в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам придумать, как заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большое терапевтическое действие.

15. Перестаньте чувствовать запах кофе — буквально.

Попробуйте найти несколько минут в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент », — говорит Уоллерман. «Действительно обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. Д. Это быстрый способ внести немного осознанности в свой день.”

Нужен пример? Понюхайте кофе, который варите, но не просто нюхайте его; подумайте, как именно он пахнет: немного сладковато, немного горько, полностью успокаивающе.

16. Волонтерство всего один час в месяц.

Знаешь или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый был волонтером всего один час в месяц, представьте, как это могло бы изменить мир!» она сказала. Независимо от того, отдаете ли вы свое пожертвование или добровольно отдаете свое время и таланты, будет казаться, что вы вносите свой вклад.

17. Сходите по магазинам кошельков.

Бумажный кораблик CreativeGetty Images




Поверните руку, верно? Но если серьезно, ваша ультра-милая сумка может нанести ущерб вашей шее и спине, говорит Нил Ананд , доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выбирайте сумочку меньшего размера или облегчите нагрузку в той, которая у вас есть, освободив место только для самого необходимого.

18. Поужинайте всей семьей.

«Установленное время приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, любимым человеком или просто одни, чтобы поесть и насладиться трапезой, это действительно хороший способ установить связь со своими близкими или с самим собой», — говорит Уоллерман.

19. Сядьте прямо.

Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, это становится вашей второй натурой — ходить с плохой осанкой или сидеть, сгорбившись, за столом, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», — говорит Ананд.

Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положив руки на бедра и сжав лопатки вместе, удерживая их в течение пяти секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.

Да, салаты из капусты в Instagram — это олицетворение «хорошего самочувствия», но если вы предпочитаете ромэн (или тарелку картофеля фри из сладкого картофеля), это тоже нормально. Важно осознавать, что все люди разные, чтобы найти оптимальное для здоровья место.

То же самое и с упражнениями (если вы ненавидите бег, не чувствуйте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, диетологом или тренером, чтобы уважать особые потребности вашего тела», — говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других и не ожидайте, что их методы лечения также будут работать на вас.

21. Детокс от техники и работы.

«Поскольку в наши дни наша рабочая жизнь часто сопровождает нас повсюду через наши телефоны, наличие четких границ вокруг рабочих писем, текстов и звонков или даже просто Facebook, если это вас очень отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя , — говорит Воллерман.

Тем не менее, легче сказать, чем сделать, просто ограничить время использования экрана — к счастью, ваш телефон может действительно помочь вам (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы пролистывать Instagram.

22. Запланируйте дату тренировки с другом.

ЛеПорт говорит, что очень важно держать в углу друзей, которые поддерживают ваше общее здоровье и жизненные цели. «Вы можете добиться успеха в своем здоровье, оставаясь с друзьями, которые будут рядом с вами и поддерживать вас, а не с теми, кто тянет вас вниз и заставляет чувствовать вину старые, нездоровые привычки», — говорит ЛеПорт.

Это не означает, что вы должны отказаться от своего (несколько токсичного) BFF. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежку в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать шнурки.

23. Наслаждайтесь завтраком.


Westend61 Getty Изображений

Конечно, иногда приходится есть на бегу. Но Шет советует вам как можно чаще садиться поесть, стараясь есть что-то с белком и углеводами, чтобы поддерживать себя в течение дня (подумайте: кусок тоста с бананами и арахисовым маслом).Шет говорит, что вам также следует регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня, чтобы избежать чувства голода.

24. Сделайте несколько досок.

Даже если у вас нет времени на полную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боли в пояснице. «Практически каждый, кто страдает хронической болью в спине, может извлечь выгоду из укрепления своих основных мышц, а выполнение лишь нескольких упражнений в день может помочь уменьшить боль».

25. Скажи «нет» этим планам на ужин.

Слушайте, сверхуспевающие: «Наши ожидания от самих себя в различных ситуациях нереалистичны, поэтому вы, скорее всего, не в состоянии делать все, что, как вы думаете, вам нужно сделать, — это нормально», — говорит Уоллерман. «Вы важнее, чем ваш список дел, поэтому ставьте свое благополучие выше некоторых небольших дополнительных задач, которые, по вашему мнению, вам нужно выполнить».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

советов по уходу за собой: 28 забавных простых способов позаботиться о себе

Часто кажется, что в современном быстро меняющемся мире позаботиться о себе трудно. У кого есть время для чистки зубной нитью, не говоря уже о полномасштабных сеансах ухода за телом?

«Часто мы уже знаем, с чего нам нужно начать, чтобы улучшить свое психическое здоровье, будь то последовательная терапия или более совершенная практика самопомощи», — говорит Джоди Кеммерер, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка.«Но создание пространства для встраивания этого все больше и больше в нашу жизнь — вот где мы боремся».

Хорошие новости: уход за собой не обязательно означает целые выходные, посвященные ведению дневника, массажу и потягиванию чая, пока вы погружаетесь в горячую ванну с пеной (хотя для вас больше силы, если все это на повестке дня!). Это может быть так же просто, как стоять в очереди за любимой песней и танцевать в джемми (см .: №24).

Читайте о 28 удивительных способах заботы о себе сегодня!

Советы по уходу за собой для: физического здоровья

Во многих отношениях разум и тело функционируют как одно целое.В конце концов, трудно иметь ясную голову или испытывать счастье и покой, когда у вас ноющая боль в животе, мигрень или другие физические недуги. Следите за своим физическим здоровьем с помощью этих советов по уходу за собой:

1. Выпейте полный стакан воды, первым делом утром

(Бонусные баллы, если вы добавите лимон!) Почему? Каждый день мы просыпаемся слегка обезвоженными, поэтому стакан (а в идеале два) омолаживает ваше тело и запускает пищеварение.

2. И пейте больше воды, и точка.

Не уверены, достаточно ли вы получаете h3O? Для женщин рекомендуемое количество — 9 чашек; это 13 для мужчин. Загрузите Aloe Bud, чтобы расслабиться по телефону и увлажнить его!

3. Работайте по семь-восемь часов каждую ночь.

Убедитесь, что вы постоянно получаете свои ZZZ. Sleep Cycle анализирует ваш сон и будит вас в идеальное время. Если все остальное не помогает, установите «будильник на время сна» — отличный способ напомнить себе, что пора пригубить глаз.

4. Делайте достаточно упражнений.

Загляните в Zenrez, чтобы получить уроки йоги и пилатеса в последнюю минуту в вашем районе по сниженным ценам — гораздо проще проводить тренировки, когда вы можете втиснуть их (по дешевке!).

Советы по уходу за собой для: Самоосознания

Самосознание является ключом к самопомощи — и для многих самосознание начинается с разговоров или написания вещей.

5. Попробуйте намеренные встречи.

Если вас это устраивает, попробуйте намеренно отметиться с одним или несколькими близкими друзьями.Это могут быть вечера кино, ужины, посиделки после работы или даже вечернее обсуждение невербальных выражений, таких как вечеринки по рисованию или уроки танцев с близкими друзьями.

6. Невербальные выражения.

Письмо, рисование и танцы — отличные способы выразить то, что вы чувствуете в новом свете, и поощрить внутреннее творчество.

7. Лечебные занятия.

Терапия — отличное дополнение к любому распорядку дня. Расписание сеансов с терапевтом, будь то еженедельно или раз в две недели, — отличный способ убедиться, что вы выделяете время, которое на 100% посвящено себе.

8. Практикуйте ежедневную саморефлексию в специальном журнале.

Попробуйте следующие подсказки:

• Как бы я описал этот день 10 словами?
• Какие 5 вещей заставили меня улыбнуться сегодня?
• За что я благодарен в этот момент?
• Чего я надеюсь достичь завтра?

9. Запишите три своих самых сильных стороны.

… пока вы пьете утренний кофе или чай.

10. Найдите время для медитации.

Попробуйте задать себе следующие вопросы, чтобы улучшить свою практику медитации:

• Что вы делаете, что работает?
• Какие препятствия мешают вашему успеху?
• Что вы можете сделать, чтобы изменить эти препятствия?

Хотите сосредоточить медитацию на благодарности? Начните с этих блаженно простых медитаций благодарности от профессионалов медитации.Бонус: если вы используете Insight Timer, вы можете установить напоминание о медитации каждый день!

Советы по уходу за собой для: вашей социальной жизни

Иногда после напряженной недели вам просто нужно переночевать. Не испытывайте вины или стыда — или страха пропустить, если вам придется отменить планы с друзьями, чтобы остаться в и береги себя. На следующее утро вы проснетесь отдохнувшими и помолодевшими, чтобы начать новый день.

11. Научитесь говорить «нет».

Сосредоточение социальной жизни после на ваших потребностях — один из лучших способов сделать приоритетным ваше психическое здоровье.Если мысль об обязательном общении и отсутствии дома до трех часов утра утомляет вас, дайте себе разрешение отклонить приглашение.

12. Напомните себе, что есть разница между уходом за собой и «шелушением».

При этом сообщите друзьям как можно раньше, если вам придется пройти дождевую проверку, чтобы позаботиться о себе. Друзья поймут, поддержат ваш выбор и захотят, чтобы вы почувствовали себя лучше. И не забудьте вернуть доброту, если им тоже понадобится ночь в будущем!

13.Попробуйте новое место.

Если вы — игра , чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, попробуйте новый ресторан или уроки тренировок вместо того, чтобы посещать тот же бар или местное заведение. Изменение распорядка дня может поднять вам настроение и добавить азарта.

14. Попрактикуйтесь в любви к себе и сходите на свидание.

Вот несколько идей для сольного свидания:

• Посмотрите фильм, который вам так хотелось посмотреть. Не нужно делиться своими закусками?
• Возьмите книгу и устройтесь поудобнее в задней части местного винного бара на несколько часов.
• Купите новую записную книжку и посетите местный музей. Нарисуйте любые картины, которые вас вдохновляют!
• Налейте чашку горячего какао и отправляйтесь любоваться звездами. Star Walk 2 — это карта ночного неба, которая проведет вас через созвездия.

Потратьте время на то, чтобы что-то сделать для себя, — отличный способ позаботиться о себе.

Советы по уходу за собой для: хобби

Самовыражение не должно быть дорогостоящим. Вы можете раскрыть свое внутреннее творчество с помощью бесплатных или дешевых хобби, которые позволяют вам самовыражаться.

15. Практикуйтесь с уроками по макияжу на Youtube.

Проявите творческий подход с новыми цветовыми палитрами и попробуйте новый вид, не выходя из дома.

16. Займитесь рисованием!

Библиотеки часто предлагают бесплатные занятия, или вы можете найти их на MeetUp — это прекрасная возможность познакомиться с людьми за пределами вашего социального круга и попробовать что-то новое.

17. Делайте упражнения, которые вам больше всего подходят.

Практика йоги, занятия спортом или изучение нового упражнения, такого как Фельденкрайз или тай-чи, заставить ваше тело двигаться — отличный способ очистить свой разум и позаботиться о себе.

Советы по уходу за собой для: релаксации

Расслабление не обязательно означает отдых. Расширьте свой кругозор или измените привычный распорядок дня, чтобы вывести токсины и зарядиться энергией.

18. Составьте плейлист, который поможет вам снять стресс.

Не знаете, с чего начать? Нам нравится этот плейлист от Spotify, а этот от Apple Music.

19. Запомните характеристики хорошего сна.

Он должен длиться от 10 до 30 минут и проходить с 13 до 16 часов. Отложи!

20.Научитесь делать самомассаж.

Уделяйте несколько минут в день тому, чтобы преодолевать напряжение и изгибы своего тела.

21. Дайте себе пять минут в день, чтобы очистить свой разум.

Если вы сидите за своим столом, собираетесь отправиться на работу или просто возвращаетесь домой после долгого дня, позвольте себе этот период тишины и покоя восстановиться. Чтобы максимально расслабиться, отложите телефон (при необходимости вы можете установить таймер на пять минут). Закройте глаза (можно также сесть) и обратите внимание на вдох и выдох вашего дыхания.Прочтите, как одна женщина вписала медитацию в свои 9–5 лет.

22. Купите себе новую книгу!

Вот 10 книжных рекомендаций терапевтов о том, что читать для счастливого и здорового года.

Советы по уходу за собой для: Работа

23. Запланируйте встречу с собой в своем календаре.

Уважайте это, как и любую другую работу! Используйте его, чтобы побаловать себя кофе или прогуляться и пообщаться с природой.

24. Перекалибруйте своего внутреннего критика.

В следующий раз, когда вы будете жестоко относиться к себе из-за ошибки на работе, спросите себя: что бы я сказал коллеге на этой должности? Относитесь к себе с таким же состраданием и пониманием.

Советы по уходу за собой для: Развлечений!

Уход за собой не должен быть скучным! Такая простая вещь, как попробовать новое блюдо, — отличный способ поставить себя на первое место.

25. Попросите Алексу сыграть вашу любимую песню

… вставайте со стула и танцуйте 2 с лишним минуты!

26. Выращивайте свою коллекцию растений.

Одними из самых простых в уходе растений являются пеперомия, мирные лилии, растения пауков и каучуковые растения.

27. Устройте себе бранч дома.

Составьте «дегустационное меню» из нескольких блюд, которые вы любите — сыр, мед, овощи и т. Д.(Не забудьте про безалкогольные коктейли!)

Ищете более удобные занятия по уходу за собой? Попробуйте эти три нетрадиционные идеи ухода за собой, рекомендованные терапевтом. И если вы чувствуете себя немотивированным, эти восемь способов восстановить силы и обратить вспять отсутствие мотивации вам помогут!

11 способов заботиться о себе каждый день для более счастливого разума и тела

Легко увязнуть в непрерывном цикле работы, сна и многого другого. Через некоторое время ваше тело протестует и требует внимания.Ваше тело и разум заслуживают отдыха. Всего за несколько минут в день вы сможете найти небольшие способы позаботиться о себе, которые не будут сокращать ваш плотный график. Вот 10+ способов заботиться о себе каждый день.

1. Тренируйте свое тело для счастливого разума. Небольшие упражнения помогут снизить стресс. Даже просто бодрая утренняя прогулка зарядит вас энергией и мотивирует на предстоящий день. Установите будильник немного раньше обычного и ударьте по тротуару. Сэкономьте время, приготовившись накануне вечером.Разложите спортивную одежду так, чтобы время на подготовку было минимальным.

2. Быстрая утренняя медитация. Быстрая пяти- или десятиминутная медитация каждое утро поможет сбалансировать ваш разум перед предстоящим напряженным днем. Прежде чем начинать подготовку к новому дню, уделите несколько минут, чтобы расслабиться. Подумайте обо всем, за что вы благодарны, и подбодрите себя.

3. Ведите дневник. Письмо — это терапевтическая деятельность. Всего за несколько минут вы сможете записать свои мысли, заботы, благодарность или все, что вам придет в голову.Держите дневник рядом с кроватью и заведите привычкой записывать несколько абзацев или даже предложений каждую ночь перед сном.

4. Почитайте книгу или журнал. Нам всем время от времени нужно убегать от насущных забот реальности. В следующий обеденный перерыв отойдите от компьютера и возьмите книгу в своем любимом жанре или журнал для хобби. Чтение — это расслабляющее занятие, которое помогает нам избежать давления нашей жизни.

5. Позвоните старому другу. Восстановите связь с тем, с кем давно не было времени поговорить. Деловая жизнь мешает дружбе. Карьера, семья, ответственность заставляют забыть о тех, кто нам дорог. Друзья становятся далекими воспоминаниями. В эпоху социальных сетей люди, как правило, отслеживают друзей через различные социальные сети, но редко берут трубку.

6. Планируйте время для себя. Когда мы заполняем наши календари на день, мы обычно не планируем вовремя для себя.Мы помним важные конференц-звонки, встречи и дедлайны. В следующий раз, когда вы начнете заполнять свой ежедневный календарный график, блоки времени для себя. Запланируйте утром время для физических упражнений. Назначьте время вечером, чтобы посетить друзей.

7. Отключитесь от техники. Просыпаясь, люди обычно берут телефон в руки. Затем начинается работа. Проверка электронной почты приводит к ответу на нее, и, прежде чем вы это узнаете, пора вставать и готовиться к работе. Оставьте электронику в покое, пока у вас не будет времени подготовиться к новому дню.Найдите время для завтрака (самого важного приема пищи в день) и сохраните электронное письмо на конец утреннего ритуала.

8. Возьмите заранее приготовленную еду, чтобы поесть на обед. Мы не уделяем достаточно времени заботе о своем теле. Обед состоит из ужинов вне дома, что не всегда полезно для здоровья. Заранее упакуйте обед накануне вечером и накормите свое тело питательной пищей. Уберите обед подальше от стола и расслабьтесь.

9. Высыпайтесь. Когда вы заняты работой, ваша профессиональная жизнь беспокойна.Мы не даем нашим телам столько отдыха, сколько им необходимо для полноценного функционирования. Довольно скоро мы оказываемся на пустом месте. Сон полезен не только для тела, но и для разума. Хорошо отдохнувшие тело и ум способны на великие дела.

10. Сделайте выходные для себя, а не для работы. Многие люди берут с собой работу домой и никогда не получают выходного дня. Найдите время на выходных, чтобы заняться тем, что вам нравится. Проводите больше времени с семьей, а не с домашним офисом.Возьмите небольшой отпуск. Ограничьте отвлекающие факторы, сопротивляясь желанию проверить электронную почту. Участвуйте в хобби или занятиях, которые вам нравятся. Присоединитесь к местной спортивной команде или станьте волонтером в любимой организации.

11. Напоминайте себе, что вы великолепны. Не позволяйте срокам и сложной работе утомлять вас. Напоминайте себе обо всем, чего вы достигли, и не увлекайтесь проблемами или неудачами. Вы — не ваша работа, и если вы потратите время на то, чтобы вспомнить то, что определяет вас как личность вне работы, это в значительной степени способствует душевному спокойствию.

Ваше тело и разум — ваши самые ценные активы. Чтобы прожить каждый день, оба должны быть в хорошей форме. Не забывайте каждый день настраивать себя, выполняя некоторые из упомянутых выше действий. Выделите время для себя, и ваш разум и тело будут вам благодарны.

Поделитесь в социальных сетях, если вы нашли этот пост полезным. Если у вас есть комментарий или вопрос, опубликуйте его и добавьте свой голос в беседу.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

5 методов самообслуживания для каждой области вашей жизни

Любые действия по снятию стресса в мире не помогут, если вы не позаботитесь о себе. Медитация не принесет вам никакой пользы, если вы не высыпаетесь. Фактически, когда вы пытаетесь медитировать, вы можете задремать, потому что не заботитесь о потребности своего тела во сне.

Точно так же посещение тренажерного зала время от времени не снимет большого стресса, если вы только подпитываете свое тело вредной пищей с высокой степенью переработки.Вам нужно сначала позаботиться о своих основных потребностях, если вы хотите, чтобы действия по снятию стресса были эффективными.

Что такое самообслуживание?

Забота о себе описывает сознательное действие, которое человек предпринимает для улучшения своего физического, психического и эмоционального здоровья. Самопомощь может принимать разные формы. Это может быть обеспечение достаточного количества сна каждую ночь или выход на несколько минут на свежий воздух.

Самопомощь определяется как «многомерный, многогранный процесс целенаправленного участия в стратегиях, способствующих здоровому функционированию и повышению благополучия.«Забота о себе жизненно важна для повышения устойчивости к тем стрессорам в жизни, которые вы не можете устранить. Когда вы примете меры по уходу за своим разумом и телом, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы жить своей лучшей жизнью.

К сожалению, однако, многие люди считают уход за собой роскошью, а не приоритетом. Следовательно, они остаются подавленными, уставшими и плохо подготовленными для решения неизбежных жизненных проблем.

Важно оценить, как вы заботитесь о себе в нескольких сферах, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем разуме, теле и духе.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Разработайте свой план самообслуживания

Забота о себе — это не универсальная стратегия. Ваш план самообслуживания необходимо будет адаптировать к вашим потребностям и текущим событиям в вашей жизни.

План самопомощи для занятого студента колледжа, который все время чувствует себя умственно возбужденным и ведет активную социальную жизнь, возможно, должен делать упор на физическую заботу о себе.

С другой стороны, пенсионеру, возможно, потребуется включить в свой график больше социальной заботы о себе, чтобы убедиться, что его социальные потребности удовлетворяются.

Оцените, какие области вашей жизни требуют большего внимания и заботы о себе. И часто переоценивайте свою жизнь. По мере изменения вашей ситуации, вероятно, изменятся и ваши потребности в уходе за собой.

Когда вы обнаружите, что пренебрегаете определенным аспектом своей жизни, составьте план изменений.

Вам не нужно заниматься всем сразу. Определите один маленький шаг, который вы можете предпринять, чтобы лучше заботиться о себе.

Затем выделите время, чтобы сосредоточиться на своих потребностях.Даже если вам кажется, что у вас нет времени заняться чем-то еще, сделайте заботу о себе своим приоритетом. Когда вы заботитесь обо всех аспектах себя, вы обнаружите, что можете действовать более эффективно и результативно.

советов по уходу за собой

По мере того, как мы узнаем больше о COVID-19, рекомендации и руководства часто обновляются. Пожалуйста, проверяйте почаще.

Реагирование на чрезвычайные ситуации в области здравоохранения — это одновременно и полезная, и трудная работа. Вы можете помочь другим, только если позаботитесь о себе.

• Работайте в командах и ограничьте количество времени, работая в одиночку (используя правила самодистанцирования, если это необходимо).
• Напишите в дневник.
• Поговорите с семьей, друзьями, руководителями и товарищами по команде о своих чувствах и переживаниях.
• Практикуйте техники дыхания и расслабления.
• Соблюдайте здоровую диету, достаточно спите и занимайтесь физическими упражнениями.
• Знайте, что обозначать границы и говорить «нет» — это нормально.
• Избегайте или ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
• Оставайтесь на связи с близкими, по возможности назначьте время для разговоров.

Важно напомнить себе:

• Можно делать перерывы.
• В первую очередь позаботьтесь о своих потребностях и благополучии, а затем вы освежитесь, чтобы помогать другим.
• Постоянная работа не означает, что вы сделаете свой лучший вклад.
• Позволить другим людям помочь в ответе.

Спасатели испытывают стресс во время кризиса.При нарастании стресса это может вызвать:

• Burnout — чувство крайнего истощения и подавленности.
• Вторичный травматический стресс — стрессовые реакции и симптомы, возникающие в результате воздействия травмирующего опыта другого человека, а не непосредственного воздействия травмирующего события.
• Усталость сострадания — возникает, когда вы испытываете как выгорание, так и вторичный травматический стресс.

Подробнее: CDC: Спасатели: советы по уходу за собой

Методы ухода за собой

Ищите признаки выгорания

• Легко разочаровывать.
• Печаль, депрессия или апатия.
• Обвинение других, раздражительность.
• Без чувств, равнодушный.
• Изоляция или отключение от других.
• Плохой уход за собой (гигиена).
• Усталость, истощение или подавленность.
• Чувствую себя:
  • Ошибка.
  • Ничего из того, что вы можете сделать, не поможет.
  • Вы плохо делаете свою работу.
  • Чтобы справиться, вам нужен алкоголь / другие наркотики.

Разработка стратегий выживания

Методы преодоления трудностей, такие как перерывы, употребление здоровой пищи, физические упражнения и использование системы напарников, могут помочь предотвратить и уменьшить выгорание и вторичный травматический стресс . Распознавайте признаки обоих этих состояний у себя и у других людей, оказывающих помощь, чтобы быть уверенными, что те, кто нуждается в перерыве или нуждаются в помощи, смогут удовлетворить эти потребности.

Получите поддержку от членов команды: разработайте систему друзей

В системе напарников два сотрудника работают вместе, чтобы поддерживать друг друга и контролировать стресс, рабочую нагрузку и безопасность друг друга.

• Узнай друг друга . Говорите о прошлом, интересах, хобби и семье так, как вам удобно. Определите сильные и слабые стороны друг друга.
• Заезды друг на друга . Отправляйте электронные письма, текстовые сообщения или настраивайте видеочаты, чтобы оставаться на связи. Внимательно слушайте и делитесь переживаниями и чувствами. Признавайте трудные ситуации и признавайте достижения, даже небольшие.
• Предложение помощи с базовыми потребностями , такими как обмен припасами и транспортировка.
• Мониторинг рабочих нагрузок друг друга . Поощряйте друг друга делать перерывы. Поделитесь возможностями для снятия стресса (отдых, обычный сон, упражнения и глубокое дыхание).
• Сообщите об основных потребностях и ограничениях вашего приятеля руководству — пусть ваш напарник чувствует себя «в безопасности», чтобы высказаться.

Партнерская система может быть не для всех, но важно иметь поддержку и общаться с кем-нибудь.

Общайтесь с другими

• Социальное дистанцирование не означает изоляцию.Будьте изобретательны и используйте технологии, чтобы общаться с близкими, друзьями и соседями на расстоянии.
• Говорите со своими коллегами и получайте поддержку друг от друга. Вспышки инфекции могут изолировать людей от страха и беспокойства. Расскажите свою историю и слушайте других.

Признайте влияние социального дистанцирования на ваше благополучие

Каждый по-разному реагирует на стрессовые ситуации, такие как вспышка инфекционного заболевания, требующая социального дистанцирования.Вы можете почувствовать:

• Беспокойство, беспокойство или страх.
• Обеспокоенность по поводу возможности эффективно заботиться о детях или других людях, находящихся под вашей опекой.
• Неуверенность или разочарование по поводу того, как долго вам нужно будет оставаться в этой ситуации, и неуверенность в будущем.
• Одиночество , связанное с чувством оторванности от мира и близких.
• Гнев , если вы думаете, что подверглись этой болезни из-за халатности других.
• Скука и разочарование из-за того, что вы не можете работать или заниматься повседневными делами.
• Неопределенность или двойственность относительно ситуации.
• Желание употребить алкоголь или наркотики, чтобы справиться.
• Симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности, изменения аппетита или сна.

Если вы чувствуете себя переполненными эмоциями, такими как грусть, депрессия, беспокойство, или чувствуете, что хотите причинить вред себе или кому-то еще, позвоните 911 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (800-273-8255) .

Найдите время, чтобы расслабиться

Попробуйте заняться другими делами, которые вам нравятся. Прогуляйтесь на улице, займитесь садоводством, позвоните другу по Skype, приготовьте новую еду, сделайте вязание крючком, поиграйте в настольную игру и т. Д. Важно заниматься тем, что вам нравится, и находить время для себя и своих нужд.

Подробнее: Найди свое счастливое место — Советы по снижению стресса от COVID-19 (PDF)

Ограничить доступ к СМИ

Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей, в том числе в социальных сетях.Если постоянно слышать о пандемии, это может расстраивать.

Подробнее:

Заботьтесь о своем теле

Оставайтесь в форме

Дома или на работе важно заботиться о себе и оставаться в форме. Регулярная физическая активность помогает улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму, а также снижает риск многих хронических заболеваний. Здоровое питание и качественный сон также важны для вашего здоровья.

Добавление коротких сеансов сердечно-сосудистой системы, силовых упражнений и упражнений на растяжку в течение рабочего дня, независимо от того, находитесь ли вы на работе или дома, поможет уменьшить малоподвижный образ жизни и улучшить физическую форму.Эти инструменты и советы помогут вам быть более физически активными на работе.

Подробнее:

Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание на ходу может быть проблемой. Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам правильно питаться.

• Мойте руки перед едой. Даже если вам не нужно пользоваться туалетом, вы все равно захотите смыть микробы, подхваченные в аэропорту или на вокзале. Вымойте водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук.
• Будьте осторожны с водой.Вода регулируется и проверяется на всей территории США, но в случае сомнений не пейте воду из-под крана или колодца. Это также касается всего, что сделано на воде, например льда или фонтанных напитков. Если вас беспокоит местное водоснабжение, придерживайтесь запечатанных напитков в бутылках.
• Помните правило двух часов. Если вы покупаете холодную или горячую еду в аэропорту или на вокзале, ешьте ее в течение двух часов после покупки. После этого бактерии размножаются. (В жаркую погоду безопасное время — один час.) Установите таймер на часах или телефоне, чтобы напоминать вам.
• Подумайте перед едой. В самолете протрите стол с подносом дезинфицирующими салфетками. Никогда не кладите продукты прямо на поднос. Если горячая еда подается в самолете или поезде, убедитесь, что она действительно горячая.

Выбирайте здоровые закуски. Эти варианты легко носить с собой и доступны на многих заправочных станциях и в большинстве терминалов аэропортов:

• Сыр моцарелла в палочке частично обезжиренный.
• Цельнозерновой бутерброд с нежирным мясом, овощами и горчицей.
• Салат с нежирным белком.
• Овощной суп.
• Обезжиренный латте.
• Чашка для фруктов.
• Предварительно нарезанные овощи (в сочетании с ореховой пастой, привезенной из дома).
• Остановки для поездок на автомобиле. Могут быть длинные участки дороги с ограниченным выбором между городами, но поездки на автомобиле не должны мешать здоровому питанию.
• Рынки: Покупайте предварительно вымытые / предварительно нарезанные овощи, хумус, йогурт, бутерброды, салаты и фрукты с кожурой, включая апельсины и бананы.
• Сэндвич-магазины: выбирайте цельнозерновой хлеб, дополнительные овощи и горчицу вместо масла или майонеза.
• Проходные рестораны и рестораны с непринужденной атмосферой: сосредоточьтесь на блюдах, приготовленных на гриле, приготовлении на пару, жареном или запеченном, а не жареном или тушеном. Рассмотрите салаты с нежирным белком и заправкой на основе винегрета, супы на основе бульонов, овсяные хлопья и яйца с цельнозерновым хлебом. Если вы жаждете комфортной еды, просто следите за своими порциями — придерживайтесь основных принципов, таких как бургер без специальных соусов, детские порции и вода вместо газированных напитков.

Правильное питание при заказе еды на вынос или с доставкой может быть сложной задачей.

Подробнее: Академия питания и диетологии: советы по заказу еды на вынос или доставки

Здоровая иммунная система — это один из способов дать вашему организму дополнительную защиту.

Подробнее: Академия питания и диетологии: как сохранить здоровье своей иммунной системы

Управляйте своим сном

Правильный сон (иногда называемый «гигиеной сна») может помочь вам хорошо выспаться.

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, может сильно повлиять на ваш сон. Они могут способствовать здоровому сну или бессоннице.

Ваш распорядок дня — то, что вы едите и пьете, какие лекарства вы принимаете, как вы распределяете свой день и как вы решаете проводить вечера — может значительно повлиять на качество вашего сна. В некоторых случаях даже несколько незначительных корректировок могут означать разницу между крепким сном и беспокойной ночью. Заполнение двухнедельного дневника сна может помочь вам понять, как ваш распорядок дня влияет на ваш сон.

Термин «гигиена сна» относится к ряду здоровых привычек сна, которые могут улучшить вашу способность засыпать и продолжать спать. Эти привычки являются краеугольным камнем когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), наиболее эффективного долгосрочного лечения людей с хронической бессонницей. КПТ может помочь вам справиться с мыслями и поведением, которые мешают вам спать спокойно. Он также включает в себя методы снижения стресса, расслабления и управления режимом сна.

Если у вас проблемы со сном или вы хотите его улучшить, попробуйте следовать приведенным ниже советам по быстрому засыпанию.Поговорите со своим врачом, если проблема со сном не исчезнет. Вы также можете обратиться за помощью к специалистам по сну в аккредитованном AASM центре сна.

Советы по быстрому засыпанию

Следуйте этим советам, чтобы выработать здоровый сон:

• Соблюдайте постоянный график сна. Вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или во время отпуска.
• Установите время отхода ко сну достаточно рано, чтобы вы могли спать не менее 7 часов.
• Не ложитесь спать, если вам не хочется спать.
• Если вы не заснете через 20 минут, встаньте с постели.
• Установите расслабляющий распорядок дня перед сном.
• Используйте свою кровать только для сна и секса.
• Сделайте вашу спальню тихой и расслабляющей. Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру.
• Ограничьте воздействие яркого света по вечерам.
• Выключайте электронные устройства как минимум за 30 минут до сна.
• Не ешьте много перед сном.Если вы голодны по ночам, съешьте легкую и полезную закуску.
• Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здорового питания.
• Избегайте употребления кофеина во второй половине дня или вечером.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном.
• Уменьшите потребление жидкости перед сном.

Подробнее:

Почитай свою службу

Напомните себе, что, несмотря на препятствия или разочарования, вы выполняете благородное призвание — заботиться о тех, кто больше всего в нем нуждается.Признавайте своих коллег — формально или неформально за их услуги.

.