Когда тебе плохо нет никого рядом: Если рядом никого нет, значит наступило время, когда ты должен познакомиться с собой.

Содержание

Если рядом никого нет, значит наступило время, когда ты должен познакомиться с собой.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Неприятности дают человеку возможность познакомиться с самим собой.

Эпиктет (50+)

Если вас нет рядом, когда женщине плохо, то не приходите, когда ей хорошо.

Дэвид Духовны (10+)

Если человек слишком часто вступает в конфликты, значит у него есть внутренний конфликт с самим собой.

Андрей Лоргус (1)

Если тебя не было рядом во время моей борьбы, не расчитывай, что ты будешь рядом во время моего успеха.

Уилл Смит (20+)

Если тебя обманули дважды, значит, ты заодно с обманщиком.

Травматология любви (Владимир Леви) (7)

Иногда нужно просто подождать. Для некоторых событий ещё не наступило время.

Неизвестный автор (1000+)

Нет лучше вечера, когда ты сидишь рядом с мамой и разговариваешь обо всём. Неважно о чём, главное, она рядом.

Неизвестный автор (1000+)

Мне кажется, каждый человек должен учиться с детства находиться в одиночестве. Это не значит быть одиноким. Это значит — не скучать с самим собой.

Андрей Арсеньевич Тарковский (10+)

Глупец ищет счастье вдали, мудрый растит его рядом с собой.

Даниэль Оппенхейм (1)

Очень важно научиться никого не держать. Есть рядом хорошие люди — радуйся, нет рядом никого — отдыхай, переосмысливай жизнь.

Неизвестный автор (1000+)

Если вас нет рядом, когда женщине плохо, то не приходите, когда ей

ЦИТАТА

Если вас нет рядом, когда женщине плохо, то не приходите, когда ей хорошо. Дэвид Духовны
 2 года назад 

+1

Похожие:

Если вас нет рядом, когда женщине плохо, то не приходите, когда ей хорошо. Дэвид Духовны

Если вас нет рядом, когда женщине плохо, то не приходите, когда ей хорошо. Дэвид Духовны

Если вас нет рядом, когда женщине плохо, то не приходите, когда ей хорошо. Дэвид Духовны

Eсли вас нет рядом, когда мне плохо, то не приходите, когда мне хорошо

Если человека нет рядом, когда тебе плохо, то зачем он нужен, когда тебе хорошо?

Хорошо, когда есть куда пойти, когда всё плохо.

Чарльз Буковски

Хорошо, когда есть куда пойти, когда всё плохо.

Чарльз Буковски

Хорошо, когда есть куда пойти, когда всё плохо. Чарльз Буковски

Когда нам плохо, мы думаем: «А где-то кому-то — хорошо.» Когда нам хорошо, мы редко думаем: «Где-то кому-то — плохо.» Василий Шукшин

Когда нам плохо, мы думаем: «А где-то кому-то — хорошо» Когда нам хорошо, мы редко думаем: «Где-то кому-то — плохо».

Василий Шукшин

Когда нам плохо, мы думаем: «А где-то кому-то — хорошо.» Когда нам хорошо, мы редко думаем: «Где-то кому-то — плохо.» Василий Шукшин

Когда о вас сплетничают, это плохо, но еще хуже, когда сплетничать перестают. Оскар Уайльд

Любить, когда все хорошо – проще простого, а ты попробуй любить, когда все плохо.

Марина Цветаева

Любить, когда все хорошо – проще простого, а ты попробуй любить, когда все плохо.

Марина Цветаева

Любить, когда все хорошо – проще простого, а ты попробуй любить, когда все плохо. Марина Цветаева

Любить, когда все хорошо — проще простого, а ты попробуй любить, когда все плохо.

Марина Цветаева

Когда все хорошо, легко быть вместе: это как сон, знай дыши, да и только. Надо быть вместе, когда плохо — вот для чего люди сходятся.

Валентин Распутин

Любить, когда все хорошо, — проще простого, а ты попробуй любить, когда все плохо…

Если вы улыбаетесь, когда рядом никого нет, вы улыбаетесь по-настоящему.

Энди Руни

Если вы улыбаетесь, когда рядом никого нет, вы улыбаетесь по-настоящему.

Энди Руни

Никому не будет хорошо рядом с вами, пока вам плохо наедине с самим собой.

Если вы любите, а вас нет — отпустите. Если вас любят, а вы нет – оцените и присмотритесь. Если любовь взаимна — боритесь. Мать Тереза

Если вы любите, а вас нет — отпустите. Если вас любят, а вы нет — оцените и присмотритесь. Если любовь взаимна — боритесь.

Ошо

Если вы любите, а вас нет — отпустите. Если вас любят, а вы нет — оцените и присмотритесь. Если любовь взаимна — боритесь. — Ошо

Если вы любите, а вас нет — отпустите. Если вас любят, а вы нет – оцените и присмотритесь. Если любовь взаимна — боритесь.

Если вы любите, а вас нет — отпустите. Если вас любят, а вы нет — оцените и присмотритесь. Если любовь взаимна — боритесь.

Плохо, когда человеку недостает разума; но плохо вдвойне, когда ему недостает души.

Сэмюэл Джонсон

Не верьте людям, говорящим плохо о других, а о вас хорошо. Л. Толстой

Когда все хорошо, легко быть вместе: это как сон, знай дыши, да и только. Надо быть вместе, когда плохо – вот для чего люди сходятся.

Валентин Распутин «Живи и помни»

25 любимых цитат из «Дня радио» — Попкорн

7 мая отмечается День радио, и мы не могли, конечно, не вспомнить по этому поводу великолепные спектакль и фильм «День радио». Мы любим их, знаем наизусть и собрали лучшие цитаты из обеих постановок. Была бы наша воля, мы бы процитировали вам вообще все!

  • — Просматриваем ленты новостей за последние 15 минут, может быть, произошло что-то плохое. Это было бы хорошо!
  • — Хорошо!.. Ген, шо ж так плохо-то?
  • — Пацаны! По-моему, мы просрали нашу радиостанцию! Ой… Кажется, я не до конца еще…
  • — Миша, ты зря Сашу остановил — он прав. Мы все за тебя. Но Саша — он прям за тебя-за тебя. Мне кажется, что он затебей, чем мы все, этот Саша…
  • — Друзья! У нас две проблемы. Минобороны и пуговица. Пуговицу мы найти можем? Чисто теоретически? Можем. А с Минобороны… ничего. Вывод: ищем пуговицу.

  • — Хорошо, когда у тебя есть какое-нибудь домашнее животное — кошка, собака… или там кролик… Вот у меня была морская свинка, я её кинул в воду, она и утонула… А чё она тогда морская?.. Обычная свинья!
  • — Итак, на корабле находятся: семья жидкохвостых павианов, две скунсовидные коровы, африканская бородатая выхухоль, бразильский двузубый чернопопик, подкустовный выползень, редкая разновидность хорька — хорёк-паникёр, больше известный как хорёк-вонючка, карликовый бангладешский овцеконь, североамериканский волк-хохотун, ластоногая коза, небольшая стая клубневидных обезьян, рыба-маятник, рыба-мяч, североамериканский кролик-зануда, целый выводок американских одноразовых бабочек, и даже один гигантский саблезубый кузнечик.

***

  • — Без истерик! Ты мамонт! Что ты здесь делаешь? Вы все уже вымерли давно.
  • — Я выкрутился — теперь ваша очередь!
  • — Они ж приносят потомство раз в десять лет. Причем иногда в такие места приносят, что сами уже отыскать не могут и, естественно, гибнут: сначала потомство гибнет от голода, а потом родители — от огорчения.
  • — Я ей говорю: «Ну ты хоть встань с постели, яичницу по-человечески приготовь…
  • — У Нонны был роман с Кареном? А я ничего не знал!

***

  • — Господи, почему ты не дал этому человеку мозгов? Всё ушло в кучеряшки с носом!
  • — А сколько мы будем обречены на станции пить этот убогий растворимый кофе? Есть же в природе нормальный, молотый, я слышал!
  • — Потому что это жизнь, а её хрен поймешь, особенно в море!
  • — Чернопопики… Выползни… Мне сорок лет, чем я занимаюсь?
  • — У нас проблема! Нас плывут спасать!

***

  • — Гуманизмом мальчики в детстве занимаются.
  • — Я променял свой день на ночь, причем по очень херовому курсу.
  • — А что, Слава тоже креативщик? А я думала, он нормальный мужик…
  • — Что творится, что творится! В студию несут верёвочные лестницы, канаты, ходули! А-а-а-а! Это Алексей пытается добраться до микрофона.
  • — Сегодня в Лос-Анджелесе впервые в истории разорился банк спермы. В главный офис банка уже выстроилась огромная очередь обманутых вкладчиков, которые требуют вернуть им назад их вклады.

  • — Мы все умрем, эфир!

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

  • Клаудиа Хэммонд
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

1) Одиночество — это изоляция от общества

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Автор фото, Christopher Furlong/Getty Images

Подпись к фото,

Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Автор фото, Stephen Pond/Getty Images for Sport England

Подпись к фото,

Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

DashaMail украл калькулятор AB-тестов и код Mindbox. Пожалуйста, не надо так

Эта статья — последняя попытка решить дело миром с помощью давления общественности, без суда.

20 441 просмотров

Не ищем негативного PR, не хотим судиться и обижать маленьких. Хотим писать про полезное клиентам, делиться опытом, но оставить историю без внимания не видим возможности.

Сервис email-рассылок DashaMail «позаимствовал» калькулятор AB-тестов и вдобавок использовал наш JS-клиент и API на сайте «Билайна». Сначала мы попробовали договориться с коллегами в переписке, потом отправили досудебную претензию — ответа не получили.

Mindbox — крупнейший Martech SaaS в России. Платформа автоматизации маркетинга (CDP). Объединяем в едином профиле клиента информацию с сайта, из мобильных приложений, касс розницы, рассылок.

С 2006 года помогаем «Ригле», Burger King, United Colors of Benetton и еще 400 компаниям создавать омниканальные программы лояльности; общаться с клиентами через email-рассылки, мобильные и вебпуши, чат-боты; рекомендовать релевантные товары и услуги — в письмах и на сайте. Опубликовали 157 историй успеха клиентов.

Что украл DashaMail и как обнаружили

Слева калькулятор Mindbox, справа — DashaMail: совпадают даже дефолтные цифры в ячейках

Калькулятор мы сделали три года назад. Предыстория вопроса, проверяемая через кэши Гугла, — в конце статьи. У нас на руках договоры с веб-студией, которая верстала калькулятор. Конечно, с передачей прав нам.

Мы начали изучать, а не позаимствовал ли DashaMail еще какие-нибудь наши разработки. Выяснилось: позаимствовал! На сайте «Билайна» Хром определяет в качестве источника JS-файла наш код. Этот код нужен для того, чтобы передавать данные с сайта в платформу. Сравните код Mindbox и код DashaMail.

Вероятно, копировать код понадобилось, чтобы быстрее провести интеграцию сайта с DashaMail — разработчики сервиса не стали писать код с нуля, а просто скопировали наш JS-клиент и, очевидно, серверное API.
Мы за конкуренцию, длинными контрактами не привязываем. Если клиенту лучше с конкурентом — экспортируем все данные и помогаем с переходом. Но не путем передачи нашей интеллектуальной собственности. Это перебор.

Немного технических деталей: код трекера не просто похож — оставлены даже комментарии нашего разработчика в Source Maps. Уточню на всякий случай: Source Maps (сорсмэп) — это инструмент, который позволяет посмотреть исходный код даже после того, как его сжали.

Попытка договориться

После обнаружения заимствования калькулятора, когда прошла первая обида, мы решили, что готовы для пользы рынку поделиться им бесплатно. Ведь мы его делали не для себя, а для клиентов. В конце концов, пусть будет зеркало, просто с указанием нашего авторства.Начали с общения в мессенджере: предложили поставить ссылку на наш сайт в калькуляторе. Так и наши права были бы соблюдены, и клиенты DashaMail продолжили бы пользоваться удобным инструментом.

Дальше мы наткнулись на копирование нашего кода, и расстройство выросло.

Ответа не дождались.

Чего хотим от DashaMail сейчас

Предлагаю DashaMail выполнить два условия:

  • В калькуляторе указать наше авторство и разместить кликабельный логотип Mindbox на видном месте. Например, как на картинке ниже.

Аналогично указывать наше авторство во всех вышедших публикациях с упоминанием калькулятора и рекламе, если таковая запущена или будет.

  • Удалить наш код на сайте «Билайна».

Было бы здорово принести извинения и, конечно, больше так не делать. В следующий раз мы сразу пойдем в суд.

Предыстория: зачем нужен калькулятор AB-тестов и как мы его разработали

AB-тесты — стандартный инструмент маркетологов для определения наиболее эффективного варианта из двух элементов, например темы письма. Чтобы результаты были статистически достоверными, используется калькулятор AB-тестов: подбирает размер выборки до теста и оценивает значимость полученных результатов после.

Чтобы сделать статистические формулы удобными и понятными, нужно как следует разобраться и подумать. Калькулятор может быть выполнен в виде Excel-файла с формулами или визуального инструмента. Мы пошли по второму пути — в феврале этого года нашему калькулятору исполнится уже 3 года.

Вдохновлялись блогом evanmiller.org: понравилась общая концепция, но взяли формулы попроще (плохо работаем с малыми выборками), визуальное решение не копировали. В результате получился удобный калькулятор с возможностью сравнивать несколько вариантов теста и пояснениями. Этого в исходной версии не было. Кажется, это единственный подобный русскоязычный инструмент.

Маркетологи оценили наш калькулятор: 73 тысячи просмотров страницы с калькулятором за 2020 год, по данным Google Analytics.

Автор

Александр Горник, CEO Mindbox

«Держись», «Я тебя понимаю», «Пришло время»

Когда думаешь, что сказать человеку, переживающему горе, обычно на ум приходят либо банальные слова, либо сухие фразы, либо вообще не знаешь, что говорить. Например, когда человек после потери близкого выходит на работу, коллеги считают важным сказать: «Соболезную», «Мне очень жаль», «Сочувствую». Но одно дело, когда это говорится от сердца, теми, кто действительно сочувствует, другое дело – когда такие слова повторяют все подряд.

Дежурные фразы, в лучшем случае, проходят мимо, но могут и обидеть, разозлить тогда, когда сказаны лишь бы сказать, ради формы.

Так происходит совсем не потому, что люди глупые, жестокие или равнодушные, а потому что они чувствуют себя неловко и считают своей обязанностью что-то сказать, как-то отреагировать на чужое горе. Я считаю, что здесь должен работать принцип: если слова идут от души, от сердца, если хочется сказать – говори. Но не стоит произносить сухих банальностей, просто чтобы сказать. Не знаешь, что сказать – помолчи или скажи правду: «Я не знаю, что тебе сейчас сказать. Что мне для тебя сделать, чтобы тебе стало лучше? Хочешь, я просто посижу рядом? Мы можем вместе молчать или говорить. Что мне сделать для тебя?». Потому что бывает, что люди в попытке утешить горюющего человека, делают ему только больнее.

«Я вас понимаю»

Обычно внутренняя реакция на такую попытку утешить: «Нет, не понимаешь!». Свои раны всегда сильнее болят. Даже если у тебя была в жизни похожая ситуация, она – твоя, ты ее переживал иначе. Горе всегда индивидуально.

Кроме того, когда человек переживает собственное горе, ему не хочется слышать про то, как у тебя было. Ему важно поговорить о своем.

Когда-то нам на «Горячую линию» («Горячая линия» Центра экстренной психологической помощи МЧС России, которой Лариса Пыжьянова руководила с 2007 по 2014 гг. – ред.) звонила женщина и рассказывала, как 20 лет назад погиб ее отец, летчик. Однажды, позвонив, она попала на молодого сотрудника. И стала рассказывать ему, как ей было тяжело, поскольку в то время не существовало психологической поддержки, и она осталась наедине со своим горем. А молодой парень «на автомате» ответил: «Да, я понимаю». Женщина переспросила: «У вас тоже отец-летчик 20 лет назад погиб?!».

Слова «Я вас понимаю» могут быть еще положительно восприняты, когда так сочувствуют родителям, потерявшим ребенка, другие родители, у которых тоже умер ребенок. И все равно надо быть осторожными – ситуации у всех разные! У кого-то ребенок был абсолютно здоров, успешен и погиб внезапно, в результате трагической случайности: в один момент вся жизнь переменилась. У других, наоборот, ребенок тяжело и долго болел, они осознавали, что он умрет. Кому из них тяжелее? Могут ли они понять друг друга?

Поэтому и не существует заготовок и стандартных фраз для утешения, какой-то универсальной методички: все очень индивидуально.

«Успокойтесь», «Возьмите себя в руки»

Когда человек плачет, у него истерика, он злится, фраза «Успокойся» для него звучит как «Ты ерундой занимаешься!», «Перестань чувствовать то, что ты чувствуешь!». Это обесценивание его чувств. Надо понимать, что, если б он мог, он бы успокоился без всяких «подсказок». Но его горе, его страх изливаются именно в такой форме, это настолько сильные эмоции, что справиться с ними он не в состоянии.

На самом деле, истерика, крики, агрессия, слезы — это не что иное как запрос о помощи: он хочет, чтоб его услышали, поняли.

В этом случае надо признать и словами обозначить его чувства: «Я вижу, что ты злишься». Однако и тут нужна чуткость, надо верно подобрать слова, потому что если человеку, который в ярости, в лоб сказать: «Я вижу, что ты раздражен», он просто взорвется. Надо точно попасть в эмоцию: «Ты не можешь справиться, тебе хочется сделать что-то, но ты не знаешь что». Почему это важно сказать? Чтобы человек почувствовал, что вы его поняли. По сути, все его реакции – об этом: «Вы не слышите меня. Услышьте меня!».

Агрессия, ярость, истерика могут пугать самого человека, который проявляет эти эмоции. Он же смотрит на себя со стороны и думает: «Что я творю?! Я, должно быть, ненормальный». Но в ситуации сильного горя крик, плач — это нормально. Надо дать ему право вести себя так: «Поплачь, выкричись. Ты сейчас в ярости, дай ей выход. Ты имеешь на это право». Давая такое «разрешение» на выражение чувств, вы еще и снимаете с человека чувство вины.

Photo: Priscilla Du Preez / Unsplash

В нашей культуре вообще не принято открыто выражать свои чувства, мальчикам с детства говорят: «Не плачь», слезы считаются слабостью. Поэтому мужчины часто сдерживаются. Когда я видела, что мужчина, потерявший ребенка, балансирует на грани — у него трясутся губы, он сжимает кулаки – я могла сесть рядом, взять его за руку и сказать: «Бывают случаи, когда плакать имеют право все, даже мужчины. Плачьте, вы имеете на это право. А как по-другому – у вас большое горе, как может быть иначе?». Он заплакал. И ему стало легче.

Горе вызывает сильнейшие эмоции, острые переживания, — и это абсолютно нормальная реакция. Иногда дать человеку «разрешение» плакать, когда он сам себе его не дает – это уже большая помощь.

«Надо быть сильным!»

На самом деле, когда мы говорим: «Успокойся», «Возьми себя в руки», «Будь сильным» — мы проявляем заботу не о человеке, у которого горе, а о себе самих. Чужие сильные эмоции тяжело видеть, мы не знаем, что с ними делать, нам хочется, чтоб это прекратилось, поэтому мы и произносим такие фразы, за которыми стоит послание: «Не демонстрируй мне весь этот ужас, твои эмоции меня пугают!».

Но иногда бывают важно сказать человеку так: «Сейчас ты плачешь, рыдаешь, у тебя горе, ты имеешь на это право. Но нам очень важно сегодня будет сделать вот это и это (например, оформить документы). Ты поплачь, но когда ты сможешь, давай это обсудим».

Бывает, что кто-то один в семье как бы забирает «монополию на горе» и позволяет себе обвинять всех, без конца биться в истерике и агрессии, не замечая, что его семье тоже очень плохо. Важно сказать: «У тебя большое горе. Но оно и у твоего мужа, и у твоих детей, твоих родителей – они все страдают. Вы должны быть вместе в вашем общем горе».

Когда еще хочется сказать человеку: «Возьми себя в руки, будь сильным»? Когда у него апатия, он отвернулся к стенке и лежит так днями, ни на что не реагируя. Такие проявления горя – хуже, чем агрессия или плач: апатия говорит о том, что у человека нет сил. Поэтому бессмысленно от него требовать, чтоб он взял себя в руки, собрался. О нем надо позаботиться на физическом уровне: приносить ему еду, питье, кормить, если надо, поить чаем. А затем потихоньку расшевелить его: плавно вовлекать в какую-то деятельность – предложить погулять, сходить в магазин, чем-то помочь по хозяйству. Тогда силы появятся.

 

«Держитесь»

Действительно, эта очень распространенная дежурная фраза, часто она не вызывает ничего, кроме раздражения. «За что держись?!» «Как держись?»

Но совсем недавно я услышала рассказ молодой женщины. Она очень тяжело переживала потерю мужа, много плакала, тосковала. У нее был пожилой свекор, к которому она относилась с большой теплотой. И однажды поехала к нему, чтобы поддержать, побыть рядом. Однако когда она приехала, то поняла, что если начнет говорить, то разрыдается. Она не хотела плакать — она же приехала поддержать, а не быть утешаемой.

Получилось так, что они просто молча просидели весь вечер за столом. Пили чай и молчали. А когда она встала, чтобы попрощаться и уйти, свекор обнял ее и сказал: «Ты уж держись, дочка». И в этих словах звучало столько любви, заботы и тревоги за нее, столько желания помочь и хоть как-то поддержать, что она потом призналась: «На меня как будто благодать спустилась в тот момент и я поняла, что смогу пережить свое горе». Слушая ее, я поняла, казалось бы, очевидное — не столько важны слова, сколько те чувства, которые стоят за ними.

«Все будет хорошо», «Все наладится», «Жизнь продолжается»

Говорить, что все будет хорошо – значит, обесценивать горе человека: он словно должен предать свою любовь к ушедшему и снова жить, как ни в чем ни бывало. Естественно, он не хочет об этом слышать. Человек в остром горе думает совсем иначе: «Мне будет хорошо, только если мой близкий снова будет рядом со мной».

Хорошо может быть, но по-другому, и не сразу. Сначала ему придется научиться жить без близкого, который умер. Горе – это процесс. Человек во время горевания совершает огромный внутренний труд, который заключается в том, чтобы, сохранив любовь и память об ушедшем, пойти дальше по жизни без него. В начале этого пути он не представляет, как это – хорошо, но без любимого. Поэтому фраза «Все наладится», скорей, способна вызвать внутренний протест, чем поддержать.

Но при этом можно сказать ему: «Я знаю, что тебе очень тяжело сейчас, но я также знаю, что ты справишься».

В момент острого горя человек находится в измененном состоянии сознания, он часто не запоминает, что ему говорят друзья или психолог. Но можно сказать ему эти слова, на которые потом он сможет опереться: «Вам сейчас очень плохо, будут моменты, когда будет еще хуже, а потом – лучше: будет по-разному. Все, что происходит, это нормально, так переживают горе, и по-другому не бывает. Главное, помните: вы справитесь. Вы сможете это пережить. Не торопитесь, дайте себе время, придут силы, и вы научитесь жить дальше».

Это надо произносить с уверенностью. Откуда такая уверенность? Дело в том, что человек имеет внутренние силы и ресурсы справиться практически со всем, уж так он устроен, мы знаем это на множестве примеров. Вы не знаете, будет ли у него все хорошо, но вы надеетесь, что он имеет силы пережить свое большое горе. Свою надежду вы передаете ему в виде установки «Ты сможешь, ты справишься». А у него где-то на уровне подсознания это фиксируется как факт — «Я смогу», и это становится опорой.

«У вас еще будут дети», «Еще родишь здоровенького»

Часто так утешают родителей погибшего ребенка. Но надо понимать, что для них сама мысль о другом ребенке может быть равносильна предательству умершего ребенка. К тому же никто не знает, будут ли у них еще дети, захотят ли они иметь детей. Бывает, что мужчина советуется: «Я так боюсь, что жена может сойти с ума. Может нам еще одного ребенка родить?» Я понимаю, что все это из лучших побуждений, но всегда отвечаю так: «У вас случилось, наверное, самое страшное, что может произойти в жизни – вы потеряли ребенка. Потеряли того, кого любите, кто стал смыслом жизни, с кем было связано столько надежд. И сейчас ещё его время – время вашего с ним прощания, время, когда вы учитесь жить без него. Проживите это время, а потом решите, будут у вас еще дети или нет».

Но на самом деле, правда здесь еще и в другом: если родители рожают ребенка сразу после потери, то высок риск, что они могут родить ребенка-заместителя. Эта ситуация опасна тем, что родители невольно могут возложить на второго ребенка ответственность проживать жизнь умершего: будут его вслух или мысленно сравнивать с первым ребенком, корректировать его поведение. Они делают так, не желая ничего плохого, просто, не пережив до конца утрату, они не могут отрешиться от образа умершего ребенка и переносят его на вновь рожденного. А ведь родился совсем другой человек! Со своими особенностями, своим характером и жизненными задачами. И он может ничем не напоминать умершего ребенка. Это болью может отзываться в душе родителей и тяжелой обидой в душе ребенка, которого не принимают таким, какой он есть.

Психологи обычно советуют не принимать жизненно важных решений в течение года-двух после утраты. Надо сначала пережить горе, а потом думать, как строить свою жизнь дальше.

«Пришло время»

Так часто говорят о смерти людей пожилых, поживших. Это может прозвучать высокомерно. Как человек может так уверенно заявлять, для кого пришло время умирать, а для кого нет?

Дело еще в том, что для человека, переживающего утрату любимых бабушки, дедушки или родителей, не имеет никакого значения, сколько им было лет. Какая разница, пришло время или нет? Ему больно от расставания!

Когда после смерти моей мамы я оформляла необходимые документы, зашла в один кабинет, и там сидела знакомая женщина. Она мне так спокойно сказала: «Мама умерла? Ну что, возраст такой, время ее пришло – и умерла». Да, маме было 79 лет, возраст достойный, дай Бог нам всем столько прожить. Я ничего ей не ответила, но подумала: «Зря ты это сказала». Вроде бы, стандартная фраза, но звучит совсем нехорошо. «Время ее пришло». Может и так, но слышать это тому, кто только что потерял дорогого человека, очень тяжело. Эта фраза не может никого утешить.

«Бог забирает лучших», «Бог взял, Бог дал», «Теперь он у Бога, ему хорошо»

Фраза «Бог забирает лучших» — тоже сомнительное утешение, она непонятна и не логична. Получается, те, кто долго живет, худшие?

«Теперь он у Бога» — так верующий человек может сказать другому верующему. Но и это, скорей, не утешение, а констатация: они оба верят в это. Однако боль разлуки от таких слов все равно не становится меньше: когда умирает человек, мы плачем о себе, потому что нам горько расставаться.

Photo: Jack Sharp / Unsplash

Говорить же такие слова человеку нерелигиозному, невоцерковленному очень часто значит растравливать его раны. Есть такой фильм, «Кроличья нора», где показано, как родители переживают смерть ребенка. Они приходят на группу поддержки, и там одна мама говорит: «Я знаю, что мой малыш сейчас ангел, он у Бога, ему хорошо. И мы рады!». В ответ вторая мама взрывается: «Что, Бог не может наделать себе ангелов?! Почему ему понадобился мой ребенок?».

Подобные разговоры с людьми невоцерковленными могут вызвать сильную агрессию. Вообще обида на Бога часто возникает в момент горя, люди могут недоумевать: «Почему Бог забрал моего сына (или мужа, жену)? Мне не нужен такой Бог!».

Поэтому о Боге могут говорить между собой люди действительно верующие. И, кроме того, надо помнить, что вера – это нечто глубоко личное: у каждого из нас свои убеждения, свой жизненный опыт и опыт веры, поэтому одни и те же слова могут отзываться в людях очень по-разному.

«Как ты?» 

Эта фраза — скорее, попытка вступить в контакт, когда человек не знает, что сказать, но ему важно начать говорить с тем, кто переживает потерю. А что сказать? «Как ты?». Надо понимать, что ответ на такой вопрос может быть любым, и осознавать, как ты будешь действовать дальше. Как фраза для вступления в диалог такие слова могут иметь место, но ими нельзя ограничиваться.

Если человеку не все равно, он может спросить иначе: «Что я могу сделать для тебя?». Даже если горюющий ответит: «Ничего», это тоже нормально. В какой-то момент ему нужно, чтоб его оставили одного, или он действительно не знает, чем ему можно помочь. Если у вас есть конкретные предложения, лучше их озвучить: «Давай я побуду с тобой», «Давай я приеду, помогу тебе по хозяйству, приготовлю что-нибудь», «Давай я погуляю с твоими детьми».

На самом деле, часто человеку действительно ничего не нужно – просто побыть рядом, этого достаточно. Ничего особенного говорить и не надо…

«Побудьте со мной» — в этом смысл хосписаЛегендарный петербургский врач-психиатр, д.м.н, почетный доктор Эссекского университета, Андрей Владимирович Гнездилов о работе и жизни в хосписе

Так получилось, что когда умерла моя мама, со мной рядом не оказалось ни родных, ни близких, ни друзей, они все были в Москве, а я была за тысячу километров. И, конечно, несмотря на весь свой профессиональный и жизненный опыт я испытывала и страх, и горе, и растерянность.

Не знаю, как бы я справилась, но, слава Богу, рядом была моя подруга. Самая близкая, самая настоящая, с которой мы дружим уже 36 лет. Она не говорила никаких особенных слов, не совершала героических поступков, она просто все время была рядом – в реанимации, когда врач говорил: «Мы сделали все, что могли…», в морге, куда так невыносимо страшно было заходить одной, потому что там лежит твоя мать, дома, на кладбище, после похорон. Я не знаю, как ей это удавалось, потому что начинался учебный год, она заведовала кафедрой в университете, и у нее была куча дел, и университет был в другом городе. Она уезжала, приезжала и при этом всегда была рядом. Не знаю, как бы я была без нее.

Потом уже приехали родные и стало легче от самого их присутствия. Я решила остаться до 9 дней, и сын мне сказал: «Я тоже остаюсь». Я стала возражать, что у него университет, учеба, а он спокойно ответил: «Я буду здесь столько, сколько будешь ты». Это нельзя переоценить.

Чем помочь? Неравнодушием

Я много лет работаю с людьми, переживающими острое горе, и все равно каждый раз перед встречей с человеком нахожусь в каком-то ступоре: я не знаю, что именно скажу ему. Но когда ты вступаешь в контакт с человеком, появляется эмоциональная связь между вами, и слова приходят сами. Для каждого они будут свои. Поэтому мне кажется важным – почувствовать человека. А этого не получится сделать, если ты к нему равнодушен. Мы можем поддержать человека только тогда, когда мы эмоционально – вместе с ним, когда нам не все равно.

Есть такое представление, что, если ты будешь неравнодушен к каждому, у кого горе, ты «выгоришь», растратишь себя, тебя это разрушит, поэтому надо сохранять дистанцию. Но весь мой опыт говорит о другом. Неравнодушие дает силы: мы не только даем, мы получаем. Когда ты отгораживаешься и стараешься избегать тяжелых переживаний – они все равно тебя настигают и «пробивают», и вот это разрушает. В тот момент, когда я общаюсь с человеком, он для меня – важнее всех в мире. Если так подходить к человеческому горю, и нужные фразы находятся, и выгорания не происходит.

Лариса Пыжьянова

 

Материал подготовлен с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.

 

Почему сплетничать важно и как это делать, чтобы никого не обидеть

«Ах вот как!» — ду­ма­е­те вы, ко­гда узна­е­те, что кто-то сплет­ни­чал о вас. А по­том сами рас­ска­зы­ва­е­те дру­гу чу­жую тай­ну со сло­ва­ми «Толь­ко это меж­ду нами». В дей­стви­тель­но­сти же, по­хо­же, сплет­ни — это не так страш­но, как мы при­вык­ли ду­мать. Ка­кое зна­че­ние сплет­ни сыг­ра­ли для эво­лю­ции че­ло­ве­че­ских со­об­ществ? Как они по­мо­га­ют нам усва­и­вать со­ци­аль­ные пра­ви­ла? Рас­ска­зы­ва­ем о на­уч­ных ис­сле­до­ва­ни­ях о поль­зе раз­го­во­ров за спи­ной и о том, как об­суж­дать дру­гих, пока их нет ря­дом, не при­чи­няя ни­ко­му вред.

Что за­став­ля­ет нас сплет­ни­чать и пло­хо ли это

«Все мы сплет­ни­ча­ем», — уве­ря­ет аме­ри­кан­ский пси­хо­лог Фр­энк Ма­к­эн­д­рю. Од­на­ко снис­хо­ди­тель­ны­ми к сплет­ням это нас не де­ла­ет. Даже де­вя­ти­лет­ние дети при­зна­ют­ся, что сплет­ни­ча­ю­щие люди нра­вят­ся им мень­ше дру­гих. Впро­чем, мо­жет, это и неуди­ви­тель­но, учи­ты­вая, что, со­глас­но ис­сле­до­ва­ни­ям, наша са­мо­оцен­ка па­да­ет, ко­гда мы рас­про­стра­ня­ем слу­хи. Не го­во­ря уже о том, что раз­го­во­ры за спи­ной мо­гут при­чи­нять боль, ко­гда узна­ешь, что сплет­ни­ча­ли о тебе.

Тем не ме­нее сплет­ни сами по себе ни хо­ро­ши, ни пло­хи. Ис­сле­до­ва­те­ли опре­де­ля­ют их про­сто — как «раз­го­во­ры о лю­дях, ко­то­рых нет ря­дом». «[Сплет­ни] не обя­за­тель­но нега­тив­ны, — объ­яс­ня­ет пси­хо­лог Дэ­вид Лад­ден. — Они мо­гут быть по­зи­тив­ны­ми или ней­траль­ны­ми».

Мне­ние Лад­де­на под­твер­жда­ет­ся на­уч­ны­ми фак­та­ми. В 2019 году были опуб­ли­ко­ва­ны ре­зуль­та­ты мета-ана­ли­за пяти ис­сле­до­ва­ний о при­ро­де спле­тен. Вы­яс­ни­лось, что участ­ни­ки сплет­ни­ча­ли в сред­нем по 52 ми­ну­ты в день. 75% этих спле­тен были ней­траль­ны­ми. «Они были про­сто, ска­жем так, скуч­ные, — объ­яс­нил один из ав­то­ров ис­сле­до­ва­ния. — Ни­че­го вуль­гар­но­го или нега­тив­но­го». Лишь око­ло 15% раз­го­во­ров были нега­тив­но­го ха­рак­те­ра. Впро­чем, и по­ло­жи­тель­ных спле­тен было все­го 9%.

Счи­та­ет­ся, что сплет­ни — это на­след­ство, до­став­ше­е­ся нам от на­ших древ­них пред­ков. Они были про­сто вы­нуж­де­ны де­лить­ся ин­фор­ма­ци­ей о лю­дях во­круг с близ­ки­ми, что­бы вы­жить. Важ­но было знать, у кого вли­я­тель­ные дру­зья, кто с кем спит, а кто мо­жет уда­рить тебя в спи­ну в труд­ную ми­ну­ту.

Эво­лю­ци­он­ный пси­хо­лог Ро­бин Дан­бар, ко­то­рый был пи­о­не­ром ис­сле­до­ва­ний в этой об­ла­сти, срав­ни­ва­ет сплет­ни с гру­мин­гом у при­ма­тов. Обе­зья­ны, что­бы про­явить за­бо­ту, вы­че­сы­ва­ет друг у дру­га блох, а люди, что­бы по­ка­зать до­ве­рие, сплет­ни­ча­ют. В ре­зуль­та­те та­ких вза­и­мо­дей­ствий и сфор­ми­ро­ва­лись об­ще­ства, в ко­то­рых мы се­го­дня жи­вем: сплет­ни по­мо­га­ют нам вза­и­мо­дей­ство­вать в рам­ках боль­ших со­ци­аль­ных се­тей без необ­хо­ди­мо­сти всту­пать в кон­такт с каж­дым их участ­ни­ком лич­но.

Сплет­ни вы­пол­ня­ют и дру­гую важ­ную роль — они обу­ча­ют нас со­ци­аль­ным пра­ви­лам, по­ка­зы­вая, ка­кое по­ве­де­ние при­ем­ле­мо, а ка­кое осуж­да­ет­ся. На­при­мер, если со­об­ще­ство или со­ци­аль­ная груп­па за­го­ва­ри­ва­ют в нега­тив­ном клю­че о чьей-то склон­но­сти к жуль­ни­че­ству, для дру­гих эта кол­лек­тив­ная кри­ти­ка ста­но­вит­ся сиг­на­лом о том, что у об­ма­на мо­гут быть нега­тив­ные по­след­ствия.

Еще один неожи­дан­ный эф­фект спле­тен — они бук­валь­но фи­зи­че­ски по­мо­га­ют нам успо­ко­ить­ся. К та­ко­му вы­во­ду при­шли ав­то­ры ис­сле­до­ва­ния, опуб­ли­ко­ван­но­го в 2012 году. Одна ого­вор­ка: ко­гда участ­ни­ки экс­пе­ри­мен­та слы­ша­ли сплет­ни — об ан­ти­со­ци­аль­ном по­ве­де­нии дру­гих лю­дей или неспра­вед­ли­во­сти, со­вер­шен­ной ими, — это, на­про­тив, бес­по­ко­и­ло их, их пульс уча­щал­ся. Ко­гда же они сплет­ни­ча­ли сами, это рас­слаб­ля­ло их — серд­це­би­е­ние за­мед­ля­лось. Сплет­ни «успо­ка­и­ва­ют тело», объ­яс­ня­ет ав­тор ис­сле­до­ва­ния Мэтью Фейн­берг.

На­ко­нец, они мо­гут мно­гое ска­зать о ха­рак­те­ре на­ших от­но­ше­ний с дру­ги­ми людь­ми. «Что­бы сплет­ни­чать, вы долж­ны чув­ство­вать бли­зость к че­ло­ве­ку», — объ­яс­ня­ет до­цент ка­фед­ры со­цио­ло­гии из Ка­ли­фор­ний­ско­го уни­вер­си­те­та в Сан-Фран­цис­ко Стей­си Тор­рес. Кро­ме того, в ходе сво­их ис­сле­до­ва­ний она вы­яс­ни­ла, что сплет­ни из­бав­ля­ют от оди­но­че­ства. А в еще од­ной на­уч­ной ра­бо­те до­ка­за­ли, что сплет­ни нас раз­вле­ка­ют.

Как пра­виль­но сплет­ни­чать

1. Сплет­ни­чай­те так, что­бы не при­чи­нить ни­ко­му вре­да

Сплет­ни­чать нуж­но от­вет­ствен­но. Если вы хо­ти­те кому-то на­со­лить, рас­ска­зы­вая непри­ят­ную ис­то­рию об этом че­ло­ве­ке у него за спи­ной, по­ду­май­те еще раз, так ли важ­но вам рас­про­стра­нить этот слух. А вот если вы пре­ду­пре­жда­е­те свою по­дру­гу, что у пар­ня, в ко­то­ро­го она влю­би­лась, не луч­шая ре­пу­та­ция, воз­мож­но, вы обе­ре­га­е­те сво­е­го близ­ко­го че­ло­ве­ка от непри­ят­но­стей.

2. Не сплет­ни­чай­те от­кры­то

Ко­гда узна­ешь, что сплет­ни­ча­ли про тебя, по­след­ствия мо­гут быть вполне ощу­ти­мы­ми. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что в ре­зуль­та­те это мо­жет уда­рить по пси­хо­ло­ги­че­ско­му и даже фи­зи­че­ско­му со­сто­я­нию. По­это­му, если сплет­ни­ча­е­те, по­ста­ра­е­тесь, что­бы ге­рой ва­ших спле­тен не узнал об этом.

3. Де­ли­тесь сплет­ня­ми, ко­гда они мо­гут при­не­сти поль­зу

Обыч­но мы осуж­да­ем сплет­ни. Од­на­ко, если со­бе­сед­ник по­ни­ма­ет, что вы сво­им сплет­ни­ча­ни­ем пы­та­е­тесь по­мочь груп­пе, от­но­ше­ние к вам мо­жет быть бо­лее бла­го­при­ят­ным. На­при­мер, в од­ном ис­сле­до­ва­нии, в ко­то­ром участ­ни­ки-сплет­ни­ки де­ли­лись ин­фор­ма­ци­ей о жуль­ни­ча­ю­щем сту­ден­те, дру­гие участ­ни­ки осуж­да­ли их, толь­ко ко­гда они сплет­ни­ча­ли в эго­и­сти­че­ских це­лях. Ко­гда же они рас­ска­зы­ва­ли о жуль­ни­че­стве, по­ка­зы­вая, что де­ла­ют это ради все­го кол­лек­ти­ва, непри­язнь вы­ра­жа­ли по от­но­ше­нию к жуль­ни­ча­ю­ще­му сту­ден­ту, а не к сплет­ни­кам.

Сплет­ни во бла­го по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся и на са­мом сплет­ни­ке. В од­ном ис­сле­до­ва­нии участ­ни­ки на­чи­на­ли ис­пы­ты­вать дис­ком­форт, ко­гда ви­де­ли, как дру­гой че­ло­век (на са­мом деле тоже участ­ник экс­пе­ри­мен­та) жуль­ни­ча­ет. Ко­гда же они де­ли­лись этой ин­фор­ма­ци­ей с дру­ги­ми участ­ни­ка­ми экс­пе­ри­мен­та, им ста­но­ви­лось луч­ше.

4. Не ври­те

Сплет­ни, по­стро­ен­ные на лож­ной ин­фор­ма­ции, не име­ют та­ко­го же обу­ча­ю­ще­го со­ци­аль­но­го эф­фек­та, как, на­при­мер, прав­ди­вый рас­сказ о чьем-то об­мане. Сплет­ни, дер­жа­щи­е­ся на лжи, нель­зя оправ­дать тем, что вы вы­да­е­те чью-то тай­ну ради об­ще­го бла­га.

5. Де­ли­тесь эмо­ци­я­ми

Ко­гда мы де­лим­ся не про­сто ин­фор­ма­ци­ей, а сво­и­ми эмо­ци­я­ми по от­но­ше­нию к ней, это по­мо­га­ет нам уста­но­вить кон­такт с со­бе­сед­ни­ком и из­бе­жать нега­тив­ной ре­ак­ции на сплет­ни­ча­ние. Де­лясь с дру­гим че­ло­ве­ком эмо­ци­я­ми, мы рас­по­ла­га­ем его к себе, осо­бен­но, если он раз­де­ля­ет наши чув­ства.

Так что про­дол­жай­те сплет­ни­чать без сты­да, раз уж все мы де­ла­ем это. Но не за­бы­вай­те, что де­лить­ся сплет­ня­ми нуж­но от­вет­ствен­но — так, что­бы ни­ко­му не при­чи­нить боль. Помни­те, что сплет­ни по­мо­га­ют нам чув­ство­вать себя луч­ше и что ча­стич­но бла­го­да­ря им мы спо­соб­ны су­ще­ство­вать в огром­ных со­об­ще­ствах, не зная каж­до­го из его участ­ни­ков лич­но. Не бой­тесь де­лить­ся сво­и­ми эмо­ци­я­ми по от­но­ше­нию к чу­жим по­ступ­кам, но ста­рай­тесь, что­бы ваши сплет­ни при­но­си­ли поль­зу окру­жа­ю­щим.


Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

«Меня никто не любит:» Понимание одиночества и стыда за собой

«Меня никто не любит:» Понимание одиночества и стыда за собой

Пожалуй, нет на свете более болезненной мысли, чем мысль «я никому не нравлюсь». Это легкое чувство, на которое можно потакать и на нем задерживаться, ужасный способ саморекламы в моменты депрессии, когда мы чувствуем себя изолированными, подавленными, тревожными или незащищенными. Это чувство почти не имеет отношения к реальности и не имеет никакой другой цели, кроме как глубоко ранить нас и настроить против самих себя и любых наших целей.И все же эта точная мысль чрезвычайно характерна как для застенчивых людей, так и для экстравертов.

Когда психолог Лиза Файерстоун проводила исследование, используя шкалу, измеряющую саморазрушительные мысли человека, она обнаружила, что наиболее распространенным критическим мышлением людей по отношению к себе было то, что они не похожи на других людей. Человеческие существа — это социальный вид, и тем не менее каждый из нас на каком-то уровне чувствует, что просто не вписываемся в отношения со всеми остальными.

Недавнее исследование миллионов людей в Великобритании показало, что каждый десятый не чувствовал, что у него есть близкий друг, а каждый пятый никогда или редко чувствовал себя любимым.Итак, хотя мы можем чувствовать себя одинокими, думая, что «я никому не нравлюсь», на самом деле у нас есть это общее с огромным количеством людей в мире. Более того, то, что большинство из нас, испытывающих это чувство изоляции, также не понимает, это его причина. То, как мы воспринимаем себя изгоем, отвергнутым, не любимым или отвергнутым, гораздо меньше связано с нашими внешними обстоятельствами, а все связано с внутренним критиком, которым мы все обладаем.

Что такое наш «критический внутренний голос»?

Этот «критический внутренний голос» существует у всех нас, постоянно напоминая нам, что мы недостаточно хороши и не заслуживаем того, чего хотим.В своей книге Да, пожалуйста комик Эми Полер описала этого внутреннего врага как «голос демона». Она написала: «Этот очень терпеливый и решительный демон однажды появляется в вашей спальне и отказывается уходить. Вам шесть, двенадцать или пятнадцать, и вы смотрите в зеркало и слышите такой ужасный голос, от которого перехватывает дыхание. Он говорит вам, что вы толстый, уродливый и не заслуживаете любви. И самое страшное в том, что демон — это твой собственный голос ».

Критический внутренний голос у некоторых из нас имеет тенденцию быть громче и злее, чем у других, и он имеет тенденцию более или менее приставать к нам в разные моменты нашей жизни.Тем не менее, одно можно сказать наверняка. Пока мы слушаем этого опасного критика, искажающего нашу реальность, мы не можем по-настоящему доверять нашему собственному восприятию того, что о нас думают другие.

Скорее всего, именно этот разрушительный «голос» мы слышим каждый раз, когда говорим себе: «Я никому не нравлюсь». Этот голос также учит нас избегать ситуаций, в которых мы могли бы познакомиться с людьми. Это затыкает нас в социальных ситуациях, заставляет нервничать, поэтому мы не ведем себя так, как мы сами. Он сбивает нас с толку своим непрекращающимся потоком самоуничижительных наблюдений и самоограниченных советов, оставляя нас тревожными и подавленными.В свою очередь, это искажает нашу форму таким образом, что создает самоисполняющееся пророчество.

Когда мы теряем уверенность в себе или самоощущение, мы больше не будем вести себя так, как мы сами. Мы можем даже достичь результата, о котором предупреждал нас наш критический внутренний голос, чувствуя себя изолированными или испытывая трудности с общением с другими. «Молчи», — рявкает голос. «Ты только себя опозоришь! Разве ты не видишь, как ты глупо звучишь? Никто не хочет, чтобы ты был рядом. Вы ничего не добавляете. Просто будь в одиночестве! Перестань пытаться.ТЫ НИКОМУ НЕ НРАВИШЬСЯ!»

Конечно, критический внутренний голос не воспринимается как реальный голос, говорящий с нами. Это может быть очень подсознательная и цельная часть нашего мыслительного процесса, из-за которой его трудно распознать. Иногда он действует как тонкий затемненный фильтр, через который мы воспринимаем мир. Когда кто-то не смотрит нам в глаза, он говорит: «Видите? Ты ему не нравишься. Он может сказать, что с тобой что-то не так. Когда друг не отвечает нам сразу, он говорит: «Интересно, о чем она думает.Может, она на тебя злится. Тебя оставили в стороне «.

К тому времени, когда критический внутренний голос докажет, почему мы такие неудачники или никто не заботится о нас, мы потеряли связь с реальностью и слепо движемся вперед, веря каждой негативной мысли о себе, которую этот голос сказал нас. Мы так быстро потворствуем его утверждениям, что ошибочно принимаем их за нашу реальную точку зрения. Из-за этого может быть очень трудно заметить, что этот голос просочился внутрь, и еще труднее отделить его садистские наставления от нашего истинного восприятия.Поэтому лучший способ начать бороться с критическим внутренним голосом — это сделать две вещи: определить, когда он действует, и понять, откуда он исходит.

Откуда «голос», что «я никому не нравлюсь»?

Критический внутренний голос начинает формироваться в самом начале нашей жизни. Оно построено на вредном негативном отношении, с которым мы сталкивались в детстве, особенно со стороны важных опекунов. Например, если родитель считает нас ленивыми, беспомощными или нарушителями спокойствия, мы склонны внедрять это отношение к себе на бессознательном уровне на протяжении всей жизни.Мы также склонны поддаваться влиянию того, что наши родители чувствовали по отношению к себе: если они чувствовали себя неловко в обществе или у них была низкая самооценка, мы принимаем некоторые из их самокритичных восприятий как свои собственные. Добавьте к этому множество других социальных переживаний, которые у нас были, когда мы чувствовали себя униженными, пристыженными или отвергнутыми (учитель, который унижал нас перед классом, хулиган в школе, который унижал нас каждый день), и мы можем начать посмотрите, как сформировался наш внутренний критик.

Работа с изоляцией и одиночеством

Критический внутренний голос сильно влияет на чувство изоляции, одиночества и социальной тревожности, о чем вы можете узнать больше здесь.Как написала доктор Лиза Файерстоун в своей статье «Выход из одиночества»: «Полезно осознавать, что одиночество — это во многом состояние ума, и, к сожалению, этот разум, по сути, лжет нам». Одиночество — не обязательно проблема; нужно бросить вызов фильтру того, чтобы видеть себя одинокими. Люди, которые чувствуют себя одинокими, склонны иначе смотреть на мир. Есть даже определенные структурные и биохимические различия в мозге одинокого человека. Некоторые психологические эффекты чувства одиночества включают сосредоточение внимания на исключении, а не на включении.Другими словами, мы с большей вероятностью заметим один раз, когда кто-то нас не пригласит, чем пять раз. Другой эффект — робость. Мы можем вести себя робко с другими, затрудняя четкий или непринужденный обмен мнениями, который привел бы к положительному социальному результату.

Наконец, одиночество может привести к неправильному воспоминанию. Итак, когда мы вспоминаем наши дни, мы можем искажать то, что нам говорили люди, или то, как происходило взаимодействие, таким образом, чтобы увековечить восприятие себя как изолированного.

Как сказал исследователь одиночества доктор Джон Т. Качиоппо: «Одинокие люди с большей вероятностью будут истолковывать свой мир как угрожающий, придерживаться более негативных ожиданий и интерпретировать неоднозначное социальное поведение и реагировать на него более негативным, отталкивающим образом, тем самым подтверждая это. их представление о мире как о угрожающем и неподконтрольном им ». Еще раз, это создает самоисполняющееся пророчество. Если мы начнем воспринимать мир как угрожающий или не принимающий нас, мы с большей вероятностью будем действовать таким образом, чтобы отталкивать или отчуждать других.Итак, еще раз, чтобы бросить вызов нашему одиночеству, мы должны бросить вызов негативному фильтру, через который мы видим себя и окружающий мир. Мы должны принять наш критический внутренний голос.

Преодоление критического внутреннего голоса

Как только мы честно признаем, что исходим из этого внутреннего критика, мы можем начать отделять его от нашей реальной точки зрения. Мы можем замечать времена, когда он просачивается внутрь и вмешивается в фильтр, через который мы видим себя и мир вокруг нас.Затем мы можем распознать, как этот деструктивный мыслительный процесс влияет на наши действия. Как мой внутренний критик на самом деле меняет мое поведение?

Есть пять важных шагов к преодолению этого внутреннего критика. Эти шаги включают метод, разработанный психологом и автором книги Conquer Your Critical Inner Voice доктором Робертом Файерстоуном, известный как голосовая терапия. Если кто-то испытывает чувство депрессии, беспокойства, одиночества или социальной изоляции, может быть чрезвычайно полезно обратиться за терапией.Это может помочь им разобраться, откуда берутся их чувства стыда и как им бросить вызов. Выполнение этапов голосовой терапии с обученным терапевтом может иметь значительные преимущества. Есть также упражнения, которые мы можем практиковать самостоятельно, которые могут помочь нам бросить вызов нашему критическому внутреннему голосу.

Шаг первый: узнайте, что говорит вам ваш внутренний критик

Начните замечать, когда ваш мыслительный процесс меняется, и ваш внутренний критик начинает вторгаться в ваш разум.Может быть, вы на свидании, и оно начинается со слов: «Ты ей даже не нравишься. Зачем ты зря тратишь время? » Вы можете быть на собрании и, когда наконец заговорите, у вас возникнет такая мысль: «Вы ничего не понимаете. Все смотрят на тебя. Они хотят, чтобы вы просто заткнулись ». Важно понимать, какие ситуации вызывают ваш критический внутренний голос и что этот голос говорит вам в эти моменты.

В качестве упражнения запишите свои критические внутренние голоса в виде утверждений «я», т.е.е. « Я такой скучный. Я никому не нравлюсь ««. Затем рядом с этими голосами запишите мысли в виде утверждений «вы». « Ты, , такая скучная. вас никому не нравится ». Это на самом деле помогает вам начать разделяться и видеть в голосе врага, а не себя.

Шаг 2. Подумайте, откуда взялось такое критическое отношение

Когда люди записывают или произносят свои голоса вслух, они иногда понимают, откуда произошли эти злые мысли.Многие люди даже начинают воображать, что голос исходит от какого-то человека из их жизни, например, от родителей, которые всегда беспокоились, что они никогда не подружатся. Определение того, где изначально формировались ваши голоса, может помочь вам проявить сострадание к себе и отличить эти старые отношения от вашей нынешней реальности.

Шаг третий: вернитесь к своему критическому внутреннему голосу

Это может показаться сложным, и этот шаг часто бывает самым трудным для людей, но очень важно, чтобы вы постояли за себя.Озвучьте или запишите ответ на свой критический внутренний голос. Вам следует стремиться к тому, чтобы взглянуть на хорошего друга с той точки зрения, которую вы хотели бы иметь. Еще раз запишите более сострадательный и реалистичный ответ на вашу голосовую атаку в виде «Я» утверждения. «Я не скучная. Я уникальный и достойный человек, заслуживающий дружбы. У меня много качеств, которые многие люди оценят и полюбят ». Не слушайте подрывающую критику, которая возникает, когда вы выполняете это упражнение. Как сказала Эми Полер: «Постоять за себя так же, как и за одного из наших друзей, — это трудная, но приятная вещь.Иногда это срабатывает. Даже демонам нужно спать.

Шаг четвертый: подумайте о том, как ваш голос влияет на ваши действия

Когда вы узнаете свои голоса, вы научитесь лучше распознавать, когда они появляются. Вы можете активно попытаться отвлечься и начать замечать, как этот голос влияет на ваше поведение. Это может сказать вам, что вы слишком стеснительны, чтобы заводить друзей, поэтому избегаете социальных ситуаций. Это может вызвать у вас чувство незащищенности в отношениях, поэтому вы обнаружите, что ищете утешения от своего партнера.Если он говорит вам, что мир отвергает вас, вы можете обнаружить, что ведете себя немного злее в повседневном общении или намного злее по отношению к себе. Постарайтесь запомнить все моменты, когда ваш критический внутренний голос управляет вашим поведением. При этом выработайте то, что доктор Даниэль Сигель называет C-O-A-L (любопытным, открытым, принимающим и любящим) отношением к себе.

Шаг пятый: измените свое поведение

Как только вы их определили, важно бросить вызов поведению, продиктованному вашим внутренним критиком, чтобы добиться в жизни того, чего вы хотите.Итак, если ваш внутренний критик говорит вам оставаться в уединении или держать язык за зубами на вечеринке, хотя поначалу это может показаться неудобным, вы должны найти способ не позволять себе такое поведение. Это только вызовет у вас чувство стыда или одиночества. Даже если поначалу вы чувствуете смущение или не совсем себя чувствуете, когда действуете против своего голоса, не забудьте практиковать сострадание к себе. Пробуждение голоса вызовет беспокойство, а изменение модели поведения может сначала сделать голос громче.Однако чем больше действий вы совершите против внутреннего критика, тем увереннее вы станете. Этот голос со временем отойдет на второй план.

Если в ходе этого процесса у вас возникнут мысли вроде: «Да, верно. Мои голоса обо мне правы », — помните, что почти каждый в какой-то момент чувствует именно так. Большинство людей на каком-то уровне чувствуют себя изгоем. Бросить вызов этому точному чувству — вот что приведет вас к тому, чего вы хотите в жизни. Это позволит вам избавиться от слоев, которые мешают вам чувствовать себя.Независимо от того, что ваш внутренний критик говорит вам или использует для подкрепления своих аргументов о том, что вы другой или недостойный, вы можете найти способы получить доступ к силе, чтобы спокойно успокоить этот деструктивный наставник и быть настойчивым в движении к своим целям. Медленно, но верно ваш внутренний критик будет ослабевать. Ваше настоящее «я» станет сильнее, ярче, более известным, понятным и доступным для окружающего вас мира.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации или вам нужна срочная помощь, позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255).Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки для всех, кто находится в эмоциональном стрессе или суицидальном кризисе.

Об авторе

PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association. Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование. Теги: в одиночестве, победить критический внутренний голос, критический внутренний голос, критическое представление о себе, внутренний критик, внутренний голос, изоляция, одиночество, негативный внутренний голос, отрицательное представление о себе, самонападение, ненависть к себе, ненависть к себе, социальная изоляция

Вот как выглядит социальная изоляция

Сейчас зима.Холодно. Темно. Я был социально изолирован. Я сказал это.

Думаю, я не один. Социальная изоляция в горе — это обычное дело. Социальная изоляция зимой — это обычное дело. Разговоры о социальной изоляции? Не так уж часто. Мы много говорим здесь о социальной изоляции, но у нас никогда не было целого сообщения об этом. Учитывая, что я недавно оказался в глубине социальной изоляции, мне показалось, что пора это изменить.

Во-первых, давайте разберемся с некоторыми заблуждениями.

Социальная изоляция — это не то же самое, что одиночество или одиночество.

Социальная изоляция — это не интроверсия.

Хорошо, а что такое социальная изоляция? Не волнуйтесь, я уже в пути.

Как выглядит социальная изоляция?

Это, вероятно, кажется очевидным. Социальная изоляция выглядит как изоляция от других людей, верно? Верно. Но не всегда все так просто. Иногда социальная изоляция — это не просто сидение дома и просмотр Netflix.Это может быть более тонкое. Давайте использовать мою собственную социальную изоляцию в качестве небольшого примера в форме небольшого интервью с самим собой:

Вы вышли из дома?

Конечно. Я хожу на работу, бегаю по делам, хожу в кино, хожу на йогу. Я вижу других людей все время.

Вы уже отвечали на свой телефон?

Ухххх. . . . не совсем.

Вы отвечали на текстовые сообщения?

Хмммм.. . да. Обычно, когда кто-то наконец пишет мне вопрос типа

Собрались ли вы с друзьями или семьей в социальном плане?

Wellllllll. . . Думаю, я ужинал с кем-то несколько недель назад. А может, месяц назад. И я всегда вежливо болтаю с парнем у стойки, когда беру свой фалафель на вынос.

Вы солгали и сказали, что плохо себя чувствуете, чтобы отказаться или отменить планы?

Не соврал, я психически плохо себя чувствую !!!

В том, что касается социальной изоляции: бывают случаи, когда это выглядит так, будто прячется в доме 24 часа в сутки без выходных.Но часто это не так. Многие люди, которые изолированы от общества, похожи на меня — они все еще выходят и делают что-то. Когда вы идете на работу или в школу, в спортзал, на детские мероприятия и т. Д., Легко сказать: «Я не изолируюсь от общества, я гуляю». Но важно содержание того времени. Видеть других людей и участвовать в значимом социальном взаимодействии — это две очень, очень разные вещи. Я мог бы пойти на йогу, и видел там 20 других людей.Это не значит, что я не изолирую от общества. Конечно, йога была полезна для моего физического и психического здоровья в других отношениях, но это не было социальным взаимодействием, если я ни с кем не разговаривал!

Что такое социальная изоляция?

Многие люди слышат слово «социальная изоляция» и делают много предположений о том, на что это похоже, поэтому давайте оставим этот пример, чтобы ответить на некоторые вопросы о чувствах.

Ваша социальная изоляция казалась совершенно ужасной, не так ли?

Неправильно.Моя социальная изоляция ощущалась очень хорошо, особенно вначале. Мне не приходилось ни о ком беспокоиться или думать ни о ком, кроме себя. Мне не пришлось отвечать на вопрос «как дела?». Мне не приходилось беспокоиться о чьих-либо нуждах. Мало того, что это не было совершенно ужасно, были моменты, когда это было великолепно.

Что ж, если это было здорово, то не было проблемой, верно?

К сожалению, ошибаюсь. Когда я просто отдыхал и немного побывал в одиночестве, это не было проблемой.Но это была не социальная изоляция, это была моя уравновешенность и удовлетворение моих потребностей в одиночестве. Проблема заключалась в том, что я начал активно игнорировать людей, избегать людей, которых люблю и о которых забочусь, и не открывался для чьей-либо обратной связи, поддержки, точки зрения или чего-то еще.

Сейчас вы пишете сообщение о своей социальной изоляции. Знаете ли вы, что с самого начала вы были социально изолированы?

Нет, совсем нет. Сначала я просто проводил счастливое и здоровое время в одиночестве.Я воспользовался тем фактом, что мне нужен перерыв, и что поначалу было хорошо оставаться в отрицании, когда он ускользает из одиночества в изоляцию. Затем я рационализировал, говоря себе такие вещи, как: «Я все еще выхожу и занимаюсь чем-то — я иду на йогу, я собираюсь смотреть фильмы, я собираюсь работать, все в порядке». Несмотря на то, что я знаю, что можно делать все эти вещи и при этом оставаться в социальной изоляции, я не хотел признавать, что делал именно это.

Итак, когда вы узнали, что это проблема? Это когда стало плохо?

Нет, действительно не было.Я понял, что это проблема, когда просмотрел свои текстовые сообщения и понял, что не ответил последним пяти людям, которые мне писали, хотя это были люди, которых я действительно люблю. Я не хотел им отвечать, было приятно не общаться ни с кем, было хорошо не рассказывать им, как у меня дела [не очень хорошо], и не отвечать на такие вопросы, как, например, хотите ли вы пообедать [ нет, не совсем], но я рационально знал, что это нехорошо. В конце концов я знал, что это создаст между нами дистанцию, которой я не хотел.Я знал, что если я продолжу игнорировать людей, они перестанут обращаться к вам (не потому, что они плохие друзья, а потому, что если вы будете игнорировать кого-то достаточно долго и не скажете им, что происходит или что вам от них нужно, они, вероятно, в конечном итоге решат, что вы хотите, чтобы они отступили), и тогда мне будет еще труднее перестать изолироваться. Таким образом, все еще казался хорошим изолированным, хотя с рациональной точки зрения я знал, что это нехорошо.

Что вы делаете с социальной изоляцией?

Хороший вопрос.Нет единого ответа, как разорвать порочный круг социальной изоляции. Как человек, начинающий выходить на другую сторону, я могу рассказать вам о некоторых вещах, которыми я занимался, и поделиться некоторыми другими советами и приемами.

  • Прекратить рационализировать. Мне пришлось напомнить себе, что рассказ девочке-подростку, которая подавала мне попкорн в кинотеатре, что мне понравилась ее серьга, не считается социальным взаимодействием. Мне приходилось смотреть на истории, которые я рассказывал себе, которые позволяли мне поверить в то, что моя изоляция не была проблемой.
  • Скажите людям, что вы изолируете. Серьезно, это сложно и кажется безумным, но это работает. После трехдневного игнорирования сообщения некоторые мои друзья получили ответы типа
  • . Это нормально, если вы вернетесь медленно и будете избирательны. Обращение к кому-то не означает, что завтра вам нужно снова возвращаться в книжные клубы и танцевальные вечеринки. Некоторые из моих друзей, которые получили текст выше, затем получили текст типа
  • Иногда вам нужно делать то, что вы не хотите делать. Я знаю, это отстой.Но наш мозг делает эту раздражающую вещь, когда иногда вещи кажутся хорошими, даже когда они не подходят для нас, поэтому мы должны действовать против нашего мозга. Заставлять себя. Скажите да на приглашение, даже если вы не готовы к нему, просто чтобы начать избавляться от привычки изолироваться и установить связь с тем, кого вы любите. Помните, что то, что мы не хотим что-то делать, не означает, что это бесполезно!
  • Обратитесь за помощью к надежному и надежному человеку. Подумайте, кто из вашей системы поддержки может лучше всего помочь вам выйти из цикла социальной изоляции, и попросите их о помощи.Сделайте с ними что-нибудь сдержанное. Попросите их регулярно проверять вас. Попросите их продолжать приглашать и подталкивать вас, даже если вы отказываетесь сотрудничать.
  • Помните, что социальная изоляция и социальная тревога — разные вещи (хотя они могут быть связаны). Если причина, по которой вы изолируете, — это страх и беспокойство по поводу взаимодействия с людьми, важна профессиональная поддержка социальной тревожности. Обращение к психологу или терапевту может быть очень полезным.
  • Если ваши друзья исчезли после потери, ваша изоляция может казаться вам неподвластной.Ознакомьтесь с некоторыми из наших сообщений об исчезновении друзей. Это может означать поиск новой системы поддержки или восстановление старых отношений.
  • Если вы изолировались так долго, что люди перестали обращаться к вам, сделайте первый шаг. Обратитесь к этим людям. Извинитесь, если вам нужно. Объясните, через что вы прошли. Скажите им, что вы пытаетесь выбраться из этой изолирующей ямы и хотели бы собраться вместе. Это непросто, но выполнимо. Возьми свой телефон.Прямо сейчас.
  • Помните, у вас еще может быть много уединения и времени наедине с собой. Жизнь — это баланс. Выход из социальной изоляции не означает, что вы должны прекратить эту здоровую и ценную практику проводить время в одиночестве. Это просто означает, что вы держите это под контролем.

Был ли опыт социальной изоляции? Расскажите об этом — оставьте комментарий!

2 психологических уловки, которые помогут вам перестать жалеть себя

Независимо от того, повлиял ли экономический спад на ваш банковский счет, или вы имеете дело с хронической проблемой со здоровьем, которая мешает вашей повседневной жизни, трудности неизбежны. неизбежный.Но то, как вы справляетесь с неизбежными жизненными проблемами, зависит от вас.

Вы можете либо извлечь максимум из трудной ситуации, либо упереться в пятки и предаться серьезной жалости к себе. Однако желание жалеть себя имеет серьезные последствия.

Это истощит вас душевными силами, которые вам нужны, чтобы быть лучшим. И это может заставить вас застрять в нездоровом круговороте страданий.

Жалость к себе против печали

Печаль — это нормальная здоровая эмоция.Чувство разбитого сердца может помочь вам почтить то, что вы потеряли. И позволить себе чувствовать себя плохо на время — ключ к исцелению эмоциональной раны.

Жалость к себе — другое дело. Это выходит за рамки здоровой печали. Когда вы пожалеете себя, вы преувеличите свое несчастье и испытаете чувство безнадежности и беспомощности.

Вы можете начать думать, что ваша жизнь никогда больше не будет хорошей. И вы можете сделать вывод, что никто не может помочь вам почувствовать себя лучше.Такой образ мышления разрушителен.

Жалость к себе создает нездоровый цикл. Вы научитесь верить, что любые усилия, которые вы приложите для изменения своей жизни, будут бесполезны. Следовательно, вы не будете предпринимать никаких действий и останетесь в темном месте.

Если вы хотите предотвратить жалость к себе или уже начали жалеть себя и хотите прекратить, эти два психологических трюка положат конец вечеринке жалости:

1. Веди себя так, чтобы трудно себя жалеть.

Когда вы окажетесь посреди жалкой вечеринки, у вас появится соблазн тратить энергию впустую, застревая там. Вместо того, чтобы решать свои проблемы, вы будете настаивать на том, чтобы потенциальные решения просто не сработали.

Вы также, вероятно, будете жаловаться на несправедливость ваших обстоятельств, пытаясь привлечь других людей на вашу вечеринку жалости. И хотя ваши жалобы могут помочь вам получить некоторое временное сочувствие, ваши усилия в конечном итоге нанесут ущерб вашей общественной жизни.

Уважать окружающих — это не совсем способ сближения. В конце концов, никто никогда не говорит: «Что мне в ней действительно нравится, так это то, что ей жалко себя». И чем больше вы отталкиваетесь, тем выше вероятность того, что вы впадете в жалость к себе.

Итак, важно изменить свое поведение. Делайте то, что мешает потакать собственным катастрофическим мыслям.

Это может означать вставание с дивана и движение. Физическая активность может творить чудеса с вашим психическим и эмоциональным состоянием.Так что отправляйтесь на прогулку, совершите пробежку или начните убирать в доме. Движение тела может изменить ваше мышление.

Вы могли бы также сделать что-нибудь доброе для других. Станьте волонтером в благотворительной организации, помогите другу или просто найдите кого-нибудь, кто в этом нуждается. Добрые поступки напоминают вам, как много вы можете дать другим, и мешают вам сосредоточиться на том, что, по вашему мнению, другие люди должны делать для вас.

2. Замените жалость к себе на благодарность.

В то время как жалость к себе заставляет вас думать: «Я заслуживаю лучшего», благодарность — это мысль: «Я имею больше, чем заслуживаю».«А изменение образа мыслей может отвратить жалость к себе, а также улучшить вашу жизнь множеством различных способов.

Исследования показывают, что благодарность дает множество преимуществ, начиная от лучшего сна и улучшения здоровья до большей психической силы и большей устойчивости к стрессу.

Есть много способов проявить благодарность. Вы можете писать в дневнике благодарности каждый вечер. Или вы можете сделать привычкой думать о трех вещах, за которые вы благодарны, каждый раз, когда у вас возникает соблазн пожаловаться на то, насколько плохо вы жизнь это.

Главное — найти стратегию благодарности, которая работает для вас. Когда вы начнете осознавать все, за что вам нужно быть благодарным, у вас больше не будет соблазна устроить вечеринку жалости.

Развитие умственной силы

Отказ от жалости к себе сделает вас умственно сильнее. И чем сильнее ты становишься, тем легче сдерживать жалость к себе.

Отказ от жалости к себе гарантирует, что вы не будете тратить драгоценное время и драгоценную энергию на то, чтобы все было иначе.Вместо этого вы будете готовы к позитивным действиям, необходимым для решения проблем, преодоления дискомфорта и развития более здорового мировоззрения.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Токсичные люди: 12 вещей, которые они делают и как с ними бороться

Карен Янг

У всех нас были токсичные люди, которые обсыпали нас своим ядом.Иногда это больше похоже на обливание водой. Сложных людей привлекают разумные, и у всех нас, вероятно, был (или был) хотя бы один человек в нашей жизни, который заставлял нас сгибаться вокруг себя, как колючая проволока, в бесконечных попытках доставить им удовольствие — только для того, чтобы по-настоящему не добраться до этого.

Их ущерб заключается в их хитрости и способе, которым они могут вызвать классическую реакцию: «Это не они, это я». Они могут заставить вас усомниться в вашей «чрезмерной реактивности», вашей «сверхчувствительности», вашей «склонности к неверным истолкованиям».Если вы тот, кто постоянно обижается, или тот, кто постоянно корректирует свое поведение, чтобы избежать травм, то велика вероятность, что это не вы, а очень много их.

Возможность распознать их вредное поведение — первый шаг к минимизации их воздействия. Возможно, вы не сможете изменить то, что они делают, но вы можете изменить то, что вы с этим делаете, и любая мысль, что у токсичного кого-то в вашей жизни может быть, что им это сойдет с рук.

Ядовитые люди делают много вещей, чтобы манипулировать людьми и ситуациями в своих интересах.Вот 12 из них. Знание их поможет вам не попасть под влияние:

  1. Они будут держать вас в догадках, какую версию вы получаете.

    Сегодня они будут совершенно милыми, а на следующий вам будет интересно, что вы сделали, чтобы их расстроить. Часто нет ничего очевидного, что могло бы объяснить изменение отношения — вы просто знаете, что что-то не так. Они могут быть колючими, грустными, холодными или капризными, и когда вы спросите, что не так, ответ, скорее всего, будет «ничего», но они дадут вам ровно столько, чтобы вы знали, что что-то произошло.«Достаточно» может быть вздох, приподнятая бровь, холодное плечо. Когда это происходит, вы можете искать им оправдания или делать все возможное, чтобы сделать их счастливыми. Видите, почему у них это работает?

    Прекратите пытаться им угодить. Токсичные люди давно поняли, что порядочные люди пойдут на все, чтобы люди, о которых они заботятся, были счастливы. Если ваши попытки доставить удовольствие не работают или длятся недолго, возможно, пора прекратить. Уходите и возвращайтесь, когда настроение изменится.Вы не несете ответственности за чужие чувства. Если вы неосознанно сделали что-то, чтобы кого-то обидеть, спросите, поговорите об этом и, если нужно, извинитесь. Во всяком случае, не нужно гадать.

  1. Они будут манипулировать.

    Если вам кажется, что отношения поддерживают только вы, возможно, вы правы. У токсичных людей есть способ посылать атмосферу, что вы им чем-то обязаны. У них также есть способ взять у вас что-то или сделать что-то, что причиняет вам боль, а затем сохранить, что они делали все это за вас.Это особенно часто встречается на рабочих местах или в отношениях, где баланс сил нарушен. «Я оставил вам документы на шесть месяцев». Я думал, вы оцените опыт и возможность научиться обращаться с картотечными шкафами ». Или:« Я собираюсь на званый обед. Почему бы тебе не принести обед. За 10. Это даст вам возможность продемонстрировать свои навыки на кухне. К? ’

    Вы никому ничего не должны. Если это не похоже на одолжение, то нет.

  1. Они не признают своих чувств.

    Вместо того, чтобы признавать свои собственные чувства, они будут действовать так, как если бы они были вашими. Это называется проекцией — проецировать на вас свои чувства и мысли. Например, кто-то, кто зол, но не берет на себя ответственность, может обвинить вас в гневе на него. Это может быть столь же тонкое, как: «Ты в порядке со мной?» Или более резкое: «Почему ты злишься на меня?» Или «Ты весь день был в плохом настроении».

    Вы обнаружите, что оправдываете и защищаете, и часто это будет происходить по кругу — потому что дело не в вас.Четко определите, что ваше, а что их. Если вам кажется, что вы слишком много раз защищаете себя от обвинений или неподходящих вопросов, возможно, на вас спроецируют. Вам не нужно объяснять, оправдывать или защищать себя или разбираться с ошибочным обвинением. Помни это.

  1. Они заставят вас проявить себя перед ними.

    Они будут регулярно ставить вас в положение, когда вам придется выбирать между ними и чем-то еще, и вы всегда будете чувствовать себя обязанным выбирать их.Токсичные люди будут ждать, пока вы возьмете на себя обязательства, а затем развернут драму. «Если бы ты действительно заботился обо мне, ты бы пропустил занятия и проводил время со мной». Проблема в том, что этого никогда не будет достаточно. Немногие вещи смертельны — если это не жизнь или смерть, скорее всего, это может подождать.

    [irp posts = ”1195 ″ name =” Токсичные люди: 16 практических эффективных способов борьбы с ними ”]

  2. Они никогда не извиняются.

    Они солгут, прежде чем извинятся, так что нет смысла спорить.Они будут искажать историю, изменять то, как она происходила, и пересказывать ее настолько убедительно, что они поверят в свой собственный вздор.

    Людям не нужно извиняться за неправоту. И вам не нужно извиняться, чтобы двигаться дальше. Просто двигайтесь вперед — без них. Не отказывайтесь от своей правды, но не поддерживайте спор. В этом нет никакого смысла. Некоторые люди хотят быть правыми больше, чем быть счастливыми, и у вас есть дела поважнее, чем кормить борцов за правые.

  1. Они будут там в кризисной ситуации, но никогда не разделят твоей радости.

    Они найдут причины, по которым ваши хорошие новости не являются хорошими. Классика: о продвижении по службе: «Деньги не так хороши для того объема работы, который ты будешь делать». Об отпуске на пляже: «Что ж, будет очень жарко. Ты уверен, что хочешь поехать? »О том, что тебя сделали Королевой Вселенной:« Ну, знаешь, Вселенная не такая уж и большая, и я почти уверен, что у тебя не будет перерывов на чай ». Понятно? Не позволяйте им увлажнять вас или уменьшать до их размера. В любом случае вам не нужно их одобрение — или чье-либо еще в этом отношении.

  2. Они оставят разговор незавершенным, а затем отключаются.

    Они не берут трубку. Они не будут отвечать на сообщения или электронные письма. А между раундами их голосового сообщения вы можете снова и снова проигрывать разговор или спор в своей голове, гадая о статусе отношений, гадая, что вы сделали, чтобы их расстроить, или они мертвы, живым или просто игнорирующим вас — что иногда может ощущаться одинаково.Люди, которым вы небезразличны, не позволят вам продолжать чувствовать чушь, не пытаясь разобраться в этом. Конечно, это не значит, что вы разберетесь с этим, но они, по крайней мере, попытаются. Если они оставляют вас «на улице» на продолжительные сеансы, воспринимайте это как знак их вклада в отношения.

  3. Они будут использовать нетоксичные слова с ядовитым тоном.

    Сообщение может быть достаточно невинным, но тон передает гораздо больше. Что-то вроде «Что ты делал сегодня?» Может означать разные вещи в зависимости от того, как в нем говорится.Это могло означать что угодно, от «Я уверен, что ты ничего не сделал — как обычно» до «Я уверен, что твой день был лучше, чем мой. Мой был ужасен. Просто ужас. И вы даже не заметили достаточно, чтобы спросить ». Когда вы сомневаетесь в тоне, они ответят:« Все, что я сказал, это то, что вы сделали сегодня », что в некотором роде верно, но не совсем.

  4. Они привнесут в разговор не относящиеся к делу детали.

    Когда вы пытаетесь решить что-то важное для вас, ядовитые люди привносят не относящиеся к делу детали из пяти аргументов назад.Проблема в том, что, прежде чем вы это осознаете, вы спорите о чем-то, что вы сделали шесть месяцев назад, все еще защищая себя, а не решая проблему. Почему-то всегда кажется, что все заканчивается тем, что вы с ними сделали.

  5. Они будут думать о том, как вы говорите, а не о том, о чем вы говорите.

    Возможно, вы пытаетесь решить проблему или получить разъяснения, и, прежде чем вы это узнаете, разговор / аргумент переместился от проблемы, которая была важна для вас, к манере, в которой вы говорили о ней — есть ли проблема с твоей манерой или нет.Вы обнаружите, что защищаете свой тон, свои жесты, свой выбор слов или манеру движения живота, когда вы дышите — в этом даже нет смысла. Между тем ваша первоначальная потребность ушла в груду незавершенных разговоров, которая, кажется, становится все больше с каждым днем.

    [irp posts = ”1762 ″ name =« Когда кто-то, кого вы любите, токсичен: как избавиться от токсичных людей без чувства вины »]

  6. Они преувеличивают.

    «Ты всегда …» «Ты никогда …» Трудно защититься от этой формы манипуляции.Токсичные люди могут использовать один раз, когда вы этого не сделали, или один раз, когда вы это сделали, как доказательство своих недостатков. Не верьте аргументам. Вы не выиграете. И в этом нет необходимости.

  7. Они осуждающие.

    Мы все иногда ошибаемся, но ядовитые люди обязательно позаботятся о том, чтобы вы это знали. Они будут осуждать вас и оценивать вашу самооценку, предполагая, что вы меньше, чем потому, что совершили ошибку. Нам всем время от времени разрешается ошибаться, но, если мы не сделали что-то, что затрагивает их, никто не имеет права выносить приговор.

Знание любимых мест для токсичных людей улучшит ваш радар, сделав манипуляции более заметными и понятными. Что еще более важно, если вы знаете характерные признаки токсичного человека, у вас будет больше шансов поймать себя, прежде чем вы завяжете себе двойные узлы, пытаясь доставить ему удовольствие.

Некоторые люди не могут быть довольны, а некоторые не подходят для вас — и во многих случаях это не имеет к вам никакого отношения. Вы всегда можете отказаться от ненужного безумия.Будьте уверены в себе и признайте свои недостатки, свои причуды и вещи, которые заставляют вас сиять. Вам не нужно чье-либо одобрение, но помните, что если кто-то изо всех сил пытается манипулировать, это, вероятно, потому, что ему нужно ваше. Не всегда нужно давать это, но если вы это сделаете, не позволяйте цене быть слишком высокой.

7 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете, что вас не ценят

Трудно чувствовать, что тебя принимают как должное.В конце концов, чтобы помочь другу переехать и приготовить особенный ужин для своих близких, нужно много времени и энергии. А когда кажется, что люди этого не замечают, может показаться, что вас недооценивают.

Если вы не будете осторожны, ощущение того, что вас не ценят, может вызвать чувство негодования и гнева. К счастью, эти стратегии могут помочь вам почувствовать себя лучше и даже предотвратить испорченность отношений, когда вы чувствуете себя недооцененным.

Ищите признательность своими действиями

То, что кто-то не говорит «спасибо», не означает, что он вас не ценит.Не все выражают благодарность словами.

Ваш партнер, обнимающий вас, или подросток, который дает вам пять, могут быть их способом сказать спасибо. Точно так же, когда ваш коллега приглашает вас на обед или ваш друг настаивает на том, чтобы заплатить за ваш кофе, он также может выразить вам свою признательность.

Итак, найдите минутку и подумайте, могут ли окружающие выражать вам свою признательность по-другому. Вы можете обнаружить, что они, вероятно, более благодарны вам, чем вы думаете.

Чаще говори «Нет»

Иногда чем больше вы делаете для людей, не жалуясь, тем большего они ожидают от вас. И они могут забыть ценить все, что вы для них делаете.

Так что иногда может быть полезно сказать «нет». Это может напоминать людям не принимать как должное, что вы всегда готовы и готовы внести свой вклад.

Иногда сказать «нет» тоже может быть полезно, если вы стали немного нравиться людям. Если вы привыкли всегда говорить «да», может быть сложно отказаться от приглашения или просьбы об услуге.»Но это напоминает вам (и другим), что вам не нужно делать то, чего вы не хотите делать.

Также могут быть случаи, когда вы решите установить ограничения. Например, если вы подслушиваете, как один из ваших детей говорит другу: «Не нужно ставить посуду в раковину. Мои родители забирают меня вслед », — возможно, вы захотите поговорить о своей роли.

Покажи немного доброты

Проявление доброты может сделать вас счастливее. Так что подумайте, помогает ли вам чувствовать себя хорошо, помогая другим, даже если окружающие не ценят вас так, как вам хотелось бы.

У вас может быть шанс изучить новые навыки или отточить существующие, например, терпение. У вас также может быть возможность потренироваться или побыть в машине одному.

Взгляните на все, что вы получаете, делая что-то для других, и вы можете быть удивлены, увидев, что есть много вещей, за которые можно быть благодарным.

Цени других

Слишком много внимания уделяется отсутствию признательности, которое вы получаете, может привести к тому, что вы забудете выразить признательность другим.

Но говоря «спасибо» окружающим, вы тоже можете вдохновить других ценить вас.

Поблагодарите своих друзей и семью за все, что они для вас делают. Вы можете выразить свою признательность словесным «спасибо» или отправить им записку с напоминанием о том, как вы их цените. Какой бы способ вы ни выбрали, чтобы выразить свою признательность, сделайте это искренним и искренним.

Переосмыслить негативные мысли

Остерегайтесь чрезмерно негативных мыслей.Думая о таких вещах, как «Никто никогда не делает для меня ничего хорошего» или «Все ожидают, что я буду делать все здесь здесь», вы только почувствуете себя хуже.

Напомните себе о случаях, когда другие люди проявляли к вам признательность (даже если вам нужно немного подумать). И напоминайте себе о случаях, когда вы могли ограничивать свои поступки.

Отвечая на бесполезные мысли более реалистичными мыслями, вы почувствуете себя более ценным. Вы можете напомнить себе о таких вещах, как «Моя семья ценит все, что я для них делаю, даже если они этого не говорят» или «Моя семья иногда ценит меня», и вы можете почувствовать себя немного лучше.

Говорите

Иногда полезно поделиться своими чувствами. Вы можете поговорить со своим партнером, начальником или детьми о том, что происходит, сказав что-то вроде: «Иногда мне кажется, что моя работа остается незамеченной. Мне очень нравится, когда мою работу ценят ».

Не бойтесь говорить то, что хотите. Вы можете обнаружить, что другие люди с удовольствием проявляют больше признательности, когда понимают, насколько это важно для вас.

Но есть также шанс, что они могут настоять на том, что уже выказывают много признательности, или могут превратить это в шутку, сказав что-то вроде: «Я буду признателен вам, когда вы будете лучше работать.”

Просто помните, некоторые люди шутят, когда им неудобно. И их дискомфорт может быть просто отражением того, что они думают о себе, а не того, что они думают о вас.

Поговорите с профессионалом

Если вы хронически чувствуете себя недооцененным, ваши отношения, скорее всего, пострадают. Вы можете поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья о том, как вы себя чувствуете. Психотерапевт может порекомендовать семейную терапию, когнитивно-поведенческую терапию или другие услуги, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Слово от Verywell

Каждый в то или иное время чувствует себя недооцененным. Иногда лучше дать людям отдохнуть за то, что они не выражают благодарности. В других случаях может быть полезно обратиться к ситуации напрямую, поговорив с окружающими. Поэтому определите, как вы хотите справиться с ситуацией, и, если вам трудно, подумайте о том, чтобы получить профессиональную помощь.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Эта статья является частью серии статей, в которых исследуются способы проявления определенных «групп» симптомов депрессии, вызывающих различные переживания депрессии.В предыдущей статье этой серии обсуждался безнадежный опыт.

Раздражительность или гнев депрессии часто не распознается как депрессия ни человеком, который ее переживает, ни окружающими. Для человека, испытывающего такую ​​депрессию, окружающие могут казаться разочаровывающими, раздражающими или невыносимыми, а депрессивный человек может чувствовать себя так же эмоционально, как и человек с сильным ядовитым дубом, который чувствует физически. Они могут чувствовать себя очень разочарованными из-за того, что не могут изменить людей, которые, кажется, причиняют им страдания.Люди, окружающие сердитого или раздражительного человека, находящегося в депрессивном состоянии, могут рассматривать его как злого, злого или хулигана. Наблюдателям может даже не прийти в голову, что этот человек может быть в депрессии.

Раздражительность и гнев у мужчин и женщин

Я считаю, что мужчины и женщины могут выражать этот опыт по-разному. Многие мужчины испытывают сильное давление, чтобы не плакать и не выражать свою уязвимость, поэтому, когда они впадают в депрессию, гнев может быть более приемлемым способом испытать эмоциональную боль, которую они испытывают.Мужчины также могут чувствовать большее давление, чтобы ничего не чувствовать, и поэтому обращаются к наркотикам и алкоголю, когда они испытывают эмоциональную боль, чтобы попытаться ошеломить себя. Поэтому, хотя мы ассоциируем плач с депрессией, мужчины могут не плакать, но при этом быть такими же подавленными, как и те, кто плачет. Я считаю, что это основная причина, по которой женщинам диагностируют депрессию почти в два раза чаще, чем мужчинам: многие мужчины, находящиеся в депрессивном состоянии, не получают необходимой им помощи.

Когда мужчины находятся в депрессии и выражают это как гнев, насилие или зависимость, последствия могут еще больше отвлекать от получения необходимой им помощи.Эти последствия могут быть экстремальными, например, тюрьма или погоня за кайфом, но они также могут принимать форму одиночества и изоляции после отчуждения людей. Ненависть к себе может расти внутри по мере нарастания депрессии, а последствия гнева порождают все больше и больше ненависти.

Конечно, женщины не застрахованы от депрессии как гнева. Часто у женщин это проявляется в раздражительности, особенно с их детьми. Это тоже может остаться незамеченным, потому что иногда это видят только их дети, а дети редко вызывают терапевта для своей матери.

Как проявляется гнев

Есть два типа гнева:

  1. Один — это реакция на что-то обидное или несправедливое, происходящее с человеком, который злится, или вокруг него.
  2. Другой — защита от ощущения чего-то более уязвимого.

Когда кто-то подвергся жестокому обращению или травме, у него определенно есть причина для гнева, и часто у него нет возможности выразить это, когда травма происходит. Таким образом, гнев может сохраняться как симптом посттравматического стресса или со временем влиться в личность человека.Когда это происходит, люди большую часть времени злятся, и гнев больше не просто гнев — он становится образом жизни. Вероятно, гнев развивается таким образом, чтобы защитить человека от дальнейшего насилия и от болезненных чувств печали, обиды и страха, которые также были частью травмирующего опыта.

Классические примеры депрессии, выражающейся в гневе, включают в себя ветеранов, которые возвращаются домой с боя с переживанием ужаса неминуемой смерти, печали от потери друзей, которые были убиты, и систематических эмоциональных тренировок, позволяющих направить все эти чувства в гнев, месть и войну.Возвращаясь со всем этим домой, нетрудно понять, почему ветеран впадает в депрессию или почему он выражает это через насилие в семье, драки или даже просто едкий цинизм. У полицейских может быть аналогичный опыт, как и у людей, которые растут с сердитыми или садистскими родителями, которые неоднократно злоупотребляли ими. Даже люди, родители которых использовали их для собственных нужд, не заботясь об эмоциональных потребностях ребенка, могут нести хронический гнев, скрывающий боль, печаль и страх.

Корни гнева и депрессии

На самом деле гнев почти всегда охватывает или сопровождается обидой, печалью или страхом.Когда гнев услужливо выражается и начинает исчезать, он почти всегда растворяется в слезах и более уязвимых чувствах. Обычно, пока человек остается в гневе, он застревает в депрессии.

Один из способов взглянуть на это состоит в том, что «замороженные» чувства часто лежат в основе депрессии. Тот, кто чувствует и / или выражает только гнев, вероятно, заморозил боль, страх, стыд, вину или печаль. Тот, кто никогда не испытывает и не выражает гнев, может заморозить гнев. В любом случае человек может быть в депрессии и страдать и, вероятно, будет продолжать страдать, пока его замороженные чувства не будут безопасно разблокированы, выражены и разрешены.

Хотя чувство гнева, вызванное депрессией, может казаться подавляющим, поддержка терапевта помогает многим людям справиться с этими чувствами и справиться с депрессией здоровым способом. Начните здесь, чтобы найти ближайшего к вам терапевта, который может вам помочь.

© Copyright 2011 Синтия В. Любоу, MS, MFT, терапевт из Эль-Серрито, Калифорния. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy.org.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Почему я чувствую себя виноватым без причины?

У вас есть ощущение, что вы всегда делали что-то не так, но трудно определить, что это такое? Или, может быть, когда что-то пойдет не так, вы будете первым брать на себя вину …

Неважно, что вы делаете или как сильно вы пытаетесь помочь людям, вы не можете избавиться от ощущения, что вы никогда не будете совсем ». достаточно».Вы как-то чувствуете себя неадекватным, но не знаете почему.

Если вы часто чувствуете себя виноватым, вы можете подумать о некоторых из следующих мыслей:

  • «Если я не ставлю других на первое место, я эгоист»
  • «Я отвечаю за то, чтобы люди были счастливы»
  • «Я не такой« хороший », как другие люди»
  • «Ставить потребности других людей выше своих собственных — всегда поступать правильно ».

Почему я чувствую себя таким виноватым без причины?

Начнем с того, что никто не рождается с такими мыслями. Вина не приходит внезапно. Если вы чувствуете себя виноватым без причины, это обычно восходит к вашему прошлому.

У всех нас есть «внутренний критик», но у некоторых из нас он гораздо громче и резче, чем у других. То, как звучит ваш внутренний критик (и истории, которые он рассказывает), во многом зависит от того, какие сообщения вы получали в детстве.

Давайте рассмотрим несколько примеров того, как это может происходить.

Кто-то, кто вырос в семье, ориентированной на успех, скорее всего, будет иметь очень давящего внутреннего критика, который говорит им работать усерднее, «иначе».

Точно так же, как тот, кто вырос в жестокой или небрежной семье, скорее всего, получит более наказывающий, говоря им, что они «никчемные» или что они «никогда не выживут».

Изначально внутренний критик развивается как способ защитить нас.Как дети, мы уязвимы — нам нужны защита и забота взрослых, чтобы выжить. Наш внутренний критик служит важной цели. Он создан для того, чтобы держать нас «под контролем», вести себя таким образом, чтобы мы соответствовали друг другу, и чтобы уберечь нас от дальнейших насмешек или стыда. Таким образом, это помогает нам выжить, обеспечивая связь, в которой мы так отчаянно нуждаемся.

Проблема в том, что со временем эти «голоса» интегрируются в нашу личность. Они буквально превращаются в нас .И хотя они могли помочь нам в детстве, они мешают нам реализовать наш потенциал во взрослой жизни.

Если чувство вины вам знакомо, эти системы убеждений о себе и о том, что вам следует делать, скорее всего, передались вам. Это могло быть очень прямым образом (это было сказано ясными, ясными словами) или косвенно (это подразумевалось через действия).

Чаще всего вызывающий чувство вины внутренний диалог развивается у людей, на которых в детстве сильно полагались — физически или эмоционально.Примером может служить уход за хронически больным или находящимся в депрессии родителем. В этих случаях ребенок чувствовал себя ответственным за защиту и заботу о своих родителях.

Могло быть ощущение, что что бы вы ни делали, этого всегда недостаточно. Или, возможно, вина возникла из-за тонких сообщений («Я не знаю, что бы я без тебя делал», «Не беспокойся обо мне, со мной все будет хорошо»).

Как бы то ни было, вам внушили веру в то, что вы обязаны заботиться о людях.Вы цените то, что доставляете удовольствие другим и служите им.

Проблема в том, что вы не можете угодить всем и, пытаясь сделать это, вы упускаете из виду свои собственные потребности. На самом деле, вам может быть даже трудно понять, что у вас есть потребностей.

Из-за этого вы можете испытывать чувство вины каждый раз, когда вам нужно заявить о себе или отстоять границы. В глубине души веря, что если вы переключите внимание на свои собственные потребности, вы столкнетесь с отказом, которого боялись в детстве.

Знаки, на которые стоит обратить внимание
  • Вы хотите угодить
  • Вы чувствуете себя виноватым за то, что не соглашаетесь с людьми
  • Вам трудно понять, чего вы хотите в жизни (большие и маленькие решения)
  • У вас есть склонность ставить нужды других людей выше своих
  • Вы можете «чувствовать» эмоции других людей
  • Вы не можете вынести обиду на чужие чувства
  • Вы чувствуете себя виноватым, прося о том, чего вы хотите
  • Вы изо всех сил пытаетесь заявить о себе
  • Вы много играете в «смотрителя», будь то с друзьями или партнерами.
  • Вам сложно вести переговоры, и вам трудно требовать повышения на работе
  • Вы боретесь с делегированием полномочий, так как чувствуете себя некомфортно, прося поддержки

Как перестать постоянно чувствовать себя виноватым

Вина служит цели — она показывает нам, в чем мы ошиблись. Но он теряет эту цель, когда остается с нами без причины.

Жизнь с постоянным чувством, что мы сделали что-то не так, не только утомляет, но и может привести к сильному беспокойству и, в конечном итоге, нанести нам ущерб.

Вместо того, чтобы направлять свою энергию на нужды других людей, вы должны научиться сосредотачивать свое внимание на собственных потребностях.

Терапия может помочь вам определить, откуда исходит этот вызывающий чувство вины голос, чтобы вы могли со временем преодолеть его. Есть ряд методов, которые можно использовать, чтобы бросить вызов и дестабилизировать его, чтобы он больше не мешал вашей повседневной жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.