Кто такой трудоголик: Какие бывают трудоголики и чем они опасны?

Какие бывают трудоголики и чем они опасны?

Одно из распространенных заблуждений, присущих как сотрудникам, так и работодателям, состоит в том, что трудоголик – находка для начальника. На самом деле трудоголизм, как и многие другие «измы», — это форма зависимости, а управлять зависимым человеком совсем не так легко и приятно, как кажется. Даже если это зависимость от работы.

Самый «безобидный» тип трудоголика – это человек, не обладающий элементарными менеджерскими навыками. За неистовым трудовым порывом может стоять неумение грамотно расставить приоритеты, распределить время, делегировать полномочия. Если добавить к этому высокую ответственность, получится сотрудник, дни и ночи просиживающий над ворохом важных и срочных задач, ни одна из которых не близится к завершению.

Как «лечить»? Обучить недостающим навыкам. Помогать в ранжировании задач. Поощрять не за объем взятой на себя ответственности, а за результаты работы, сданные вовремя.

Другой весьма распространенный тип трудоголиков – «замученная домохозяйка». Его замечательно описал в своей книге знаменитый психолог Эрик Берн. Берн приводит в пример женщину, которая не позволяла никому из домашних помочь ей по хозяйству, поскольку считала, что никто не справится с этой задачей лучше нее самой. В конце концов, она довела себя до больничной койки, после чего обнаружила, что пока лежала в больнице, ничего страшного не произошло – дом не рухнул без ее присмотра. Многие современные сотрудники очень напоминают эту даму.

Как «лечить»? Отправить в отпуск недели на две, а лучше на три. Обнаружив, что работа не остановилась, а земля по-прежнему вертится, человек вполне может сам пересмотреть взгляды на жизнь. Чтобы подкрепить результат — использовать поддерживающий коучинг. Поощрять за командные (а не только за персональные!) достижения.

Наконец, третий тип трудоголиков – это люди, которые ради работы готовы пожертвовать всем – семьей, любовью, дружбой, внутренним миром. В психологии такой «перекос», когда одна жизненная сфера чрезмерно разрастается за счет других, называется гиперкомпенсацией.

Гиперкомпенсация характерна для энергичных, активных людей, которые ощущают недостачу чего-то важного для себя и упорно пытаются ее восполнить. Классический пример: мужчина маленького роста, который становится вождем, или ребенок, родившийся в нищете, который становится миллиардером.

Отличие гиперкомпенсации от целеустремленности, самоактуализации, саморазвития и прочих прекрасных вещей, в ее чрезмерности (поэтому — «гипер»!) и однобокости. Слишком многим жертвует человек, добиваясь своей цели. И еще одно – он не просто живет и реализует свою мечту, а как будто все время что-то доказывает, самоутверждается, агрессивно защищая миф о самом себе.

Трудоголизм нередко выступает в качестве такой гиперкомпенсации. Например, у руководителя не складываются отношения в семье: попросту говоря, не любит он жену, не испытывает привязанности к ребенку, не хочется ему идти домой. И он «живет» на работе, нон-стоп «воспитывает» подчиненных, искренне возмущается тем, что они не «выкладываются» на работе так же, как он. Еще один пример «трудовой гиперкомпенсации» – девушка, которая выросла в деревне, и мать с детства внушала ей, что если она не будет «учиться, учиться и учиться», то ей придется всю жизнь «крутить хвосты коровам». В 16 лет эта девушка приехала в Москву и встала на трудовую вахту, которую несет всю жизнь. «Мне некогда было бегать на свидания, у меня была цель в жизни. Зато теперь я приношу пользу обществу» — с достоинством объясняет она.

Гиперкомпенсированные трудоголики обычно на самом деле привержены делу, проблема в том, что они не оставляют выбора остальным. Этим людям свойственно формировать вокруг себя культуру перегрузок и переработок, при этом они не отдают себе отчета, что решают собственные психологические проблемы за счет окружающих. Это разрушительно сказывается на команде. Кроме этого таким трудоголикам зачастую присущ узкий, односторонний взгляд на проблему (и в целом на жизнь), который ограничивает их способность мыслить стратегически, видеть перспективу. Неслучайно, даже несмотря свои трудовые подвиги, подобные люди не слишком часто занимают по-настоящему высокие должности.

Как «лечить»? На уровне системы – выстраивать в компании культуру work&life balance. Самого трудоголика она, скорее всего, не исправит, но оставит ему меньше возможностей «разгуляться» и убережет остальных. В отношении человека – осознать, что за трудоголизмом в данном случае стоит серьезная психологическая проблема, которая не решается «бытовыми» способами. Обратиться за помощью к опытному коучу или психотерапевту.

Бывает ли трудоголизм созидателен? Да. И ученый, и композитор, и хирург, и создатель собственного бизнеса, как правило, полностью отдаются своему делу. Без подобной самоотдачи трудно создать что-то поистине великое. О таких людях принято говорить, что они нашли свое призвание, дело своей жизни (психологи называют это «самоактуализация»).

Как отличить их от типичных трудоголиков? Прислушаться к своим ощущениям. Работа бок о бок с такими людьми, какой бы сложной и выматывающей не была, это всегда необыкновенный развивающий опыт, а отнюдь не каторга, наказание. Да и сами они воспринимают свою работу как любимое детище, а не как «крест» или ежедневный подвиг.     

Трудоголизм — болезненное состояние, о котором не принято говорить

Тему профессионального выгорания не пинал на Хабре только ленивый. Были истории и о том, как с этим бороться, и рассказы людей, которые лично столкнулись с этой проблемой, и статьи вида «как избежать выгорания». На самом деле тема важная и нужная. Для многих разработчиков их профессия выливается не только в способ заработка, но и в личные увлечения. Люди получают реальное удовольствие от того, что они делают, а выходя вечером из офиса возвращаются домой и ковыряют собственные pet-projects.

Но почему-то все либо стыдливо умалчивают, либо не обращают внимания на такую вещь, как зависимость от работы. Люди, только-только заработавшие эту болячку путают ее с мотивацией и повышением продуктивности. Но на самом деле зависимость от работы или (клинический) трудоголизм — это путь к одному из самых жестких неврозов, который не сравнится даже с профессиональным выгоранием. И вот почему.

Трудоголизм принято хвалить, но это монстр

Я не просто так упомянул профессиональное выгорание. Все мы знаем его основные признаки: отвращение к работе, снижение концентрации, апатия. Короче, человек становится скучным, вялым и ему ничего не надо от жизни. К клавиатуре подходит неохотно и только от очень большой нужды. Говорить о каком-то удовлетворении от своей деятельности вовсе не приходится. И всех это очень и очень сильно пугает, потому что в IT-кругах большинству людей на самом деле нравится то, что они делают.

В противовес выгоранию приводят состояние «рабочего тонуса» — когда ты весел, свеж и продуктивен. Только что песни, аки диснеевская принцесса, не поёшь. Труд в нашем обществе тоже принято хвалить, как и стремление к нему. Не знаю, откуда это пошло, может, раньше жизнь была проще (нет) и шалупотничать можно было ежедневно (тоже нет, но мало ли), но болезненная тяга к работе возведена в нашем социуме в ранг достоинств.

Но что если я скажу, что трудоголизм не такой милый пушистый зайка, каким его рисуют? Ведь правда, матери чуть ли не хвалятся перед подругами, что сыночка-корзиночка (пусть даже сыночке уже под сорок, трое детей и собака) у нее такой трудолюбивый, что она все не нарадуется, и вот-вот да и проскочит фраза «прямо трудоголик он у меня!». Если бы матери четко знали, какие «радости» сулит трудоголизм, они бы не были столь оптимистичны.

Трудоголизм как он есть

Вообще термин «трудоголизм» появился сравнительно недавно и был введен в обиход Уэйном Уотсом в его книге «Исповедь трудоголика» 1971 г. издания. При этом считается, что трудоголизм предшествует именно вышеописанному профессиональному выгоранию, но лично я никак не могу поставить в один ряд физическую зависимость от работы с последующей апатией и отрицанием профессиональной деятельности. Скорее, трудоголизм со временем лишь усугубляется, потому что как и в случае созвучному ему алкоголизму, это — физическая зависимость.

Сейчас я приведу часть перечня признаков трудоголизма, которые любезно собраны в Вики, выбрав самые «жесткие» из них:

• После напряженной работы трудоголику невозможно переключиться на другую деятельность.
• Беспокойство о работе мешает ему во время отдыха.
• Трудоголик считает, что удовлетворение можно ощутить лишь в работе.
• Трудоголик ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным только работая или думая о работе.
• Если он не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение.
• Трудоголик органически не понимает смысла отдыха и получения радости от него.
• Он панически избегает состояния «ничегонеделания».
• Для него характерны слова: «все», «всегда», «я должен».
• Обычно трудоголик ставит перед собой цели, которых он не может достичь, и предъявляет к себе завышенные требования.

А теперь я опишу ряд состояний типичного трудоголика, в которых он существует постоянно.

Трудоголик может лениться, это вообще нормально для всех живых существ. Вот только в отличие от обычного человека, нашей жертве с каждым часом становится все хуже и хуже в физическом плане. Просто от того, что он не работает.

Отдых это вообще не про трудоголиков. Нет, они отдыхают, спят, смотрят кино, но если обычные люди во время отдыха отвлекаются и копят силы, то трудоголик заряжается уровнем тревоги. Знаете, как чувство перед грозой или будто бы должно случиться что-то плохое. Избавиться от этого можно только дозой ударного труда.

Отпуск для трудоголика возможен, если лишить его всякой возможности к труду. Первые 2-3 суток у него будет ломка, после чего наш нервоз уйдет «под кожу» и затаится, чтобы начать «качать» нервную систему трудоголика с удвоенной силой по возвращении домой.

Не путать трудоголизм и трудолюбие

Многие люди не разделяют трудоголизм и трудолюбие, считая, что оба этих явления — одно и тоже. Очень часто людям, которые просто могут быстро «собраться» приписывают черты трудоголиков. Это не так.

В первую очередь нужно осознавать, что трудоголизм — крайне болезненное и, в перспективе, опасное состояние психики человека. Трудоголизм не дает сверхсил, производительности и прочих «стахановских» плюшек, с которыми он ассоциируется. Трудоголик может быть вял, измотан, иметь проблемы с концентрацией внимания. От просто трудолюбивого человека его отличает то, что ему физически плохо без самого процесса работы.

При этом результаты труда отходят на второй план: как только трудоголик справляется с возложенной на него задачей, результат мгновенно обесценивается, он больше не важен. Важно лишь получение и выполнение следующей задачи.

Еще трудоголики не умеют «работать в кредит». Неважно, сколько часов ты отработал вчера, сегодня тоже надо сделать что-то полезное. На нервоз не влияет ни сложность, ни количество поставленных задач. Они все исчезают, будто в черной дыре, а трудоголик отправляется на поиски новой «дозы». Вообще, аналогия с любым видом наркомании наиболее ярко характеризует состояние трудоголика. Та же неудовлетворенность, та же физическая зависимость, тот же поиск новой дозы. Чем дольше трудоголик бездействует по объективным или субъективным причинам, тем большее количество стресса он накапливает. И избавиться от этого состояния практически невозможно.

Группы риска и как с этим живут

В «группу риска» можно записать фрилансеров все цветов и размеров, но на самом деле от этого невроза не защищен никто. Как с ним бороться — тоже не понятно. С одной стороны трудоголизм, вроде как, и полезен. Как минимум прибылен. Кроме этого проблема трудоголиков успешно замалчивается, а бизнесом и вовсе поощряется, потому что такие люди крайне ценны и прибыльны. Сами трудоголики, как заядлые наркоманы — лечиться не хотят и не будут.

Я вообще не сталкивался с таким термином, как «борьба с трудоголизмом». Обществом этот нервоз воспринимается на уровне шуточки: «Ой, ну работает, да и ладно. Все работают!» Обычный человек просто не понимает болезненного состояния трудоголика, а по незнанию может ему еще и завидовать.

Живут с этим явлением в основном молча, иногда еще и долго. Постоянный стресс от того, что ты не работаешь или работаешь недостаточно много выматывает и сжигает внутренние ресурсы. Казалось бы, логичным исходом такого состояния должно быть выгорание, но это происходит не всегда. При этом трудоголики зачастую четко осознают собственные проблемы, но идут по пути наименьшего сопротивления: поработай и успокоишься на некоторое время. Когда живешь в состоянии «сжатой пружины» много лет подобная губительная тактика кажется наилучшим выходом. Просто поработай, закрой пару задач, а потом еще пару. Завтра будет новый день, новые задачи, потом надо пережить выходные и утро понедельника, и ты снова на коне.

Вот только есть вопрос: а выдержит ли нервная система такой ритм и дотянешь ли ты до старости?

И ответа на него нет, потому что трудоголизм — это, якобы, не проблема, и нечего ее обсуждать.

Убей трудоголика, спаси себя — Карьера на vc.ru

Привет! Меня зовут Максим, и я трудоголик 🙂

{«id»:101912,»url»:»https:\/\/vc.ru\/hr\/101912-ubey-trudogolika-spasi-sebya»,»title»:»\u0423\u0431\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u0433\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430, \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/hr\/101912-ubey-trudogolika-spasi-sebya»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/101912-ubey-trudogolika-spasi-sebya&title=\u0423\u0431\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u0433\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430, \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/101912-ubey-trudogolika-spasi-sebya&text=\u0423\u0431\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u0433\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430, \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/101912-ubey-trudogolika-spasi-sebya&text=\u0423\u0431\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u0433\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430, \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/hr\/101912-ubey-trudogolika-spasi-sebya»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0423\u0431\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u0433\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430, \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f&body=https:\/\/vc.ru\/hr\/101912-ubey-trudogolika-spasi-sebya»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

8524 просмотров

Что дает трудоголизм? Чем вреден? Почему от него так сложно избавиться? И почему все-таки лучше изгнать из себя демона трудоголизма, пока не стало слишком поздно.

Школа. Второй класс. Я болею. Надо лежать в кровати, но мне жгуче хочется не отстать от одноклассников и даже, чем черт не шутит, обойти их. Ночью я дожидаюсь, когда родители уснут, выбираюсь из постели и сажусь за стол.

Достаю учебник и тетрадку, пригибаю лампу на ноге как можно ниже к столу, чтобы свет очертил круг над самой столешницей, но не был виден из родительской спальни, и начинаю выводить буквы.

Выполняю одно задание, другое, работаю упоенно, смакуя чувство превосходства, ведь прямо сейчас я вырываюсь вперед, обгоняю класс (хотя я болею!), оставляю друзей позади. I’m the champion, my friends!

Труд и жажда достижений могут быть сильными наркотиками, и в отличие от обычных наркотиков часто приводят к успеху. Вот только цена этого успеха оказывается не для всех подъемной. Поговорим о плюсах и минусах трудоголизма, но для начала о том, как понять, чем вы жертвуете, слишком увлекаясь работой и бизнесом.

Насколько процентов вы трудоголик

Чем вы наполняете свою жизнь и насколько значимую часть занимает в ней работа? В позитивной психотерапии Носсрата Пезешкиана есть инструмент, который помогает это наглядно увидеть. Называется он модель баланса.

Идея в том, чтобы распределить жизненную энергию, которую вы тратите, между четырьмя сферами жизни: телом, деятельностью, контактами и смыслом.

• К сфере тела относятся: сон, питание, здоровье, секс, спорт, гигиена, внешний вид, самочувствие, ощущения.
• К деятельности: учеба, работа, достижения, работа по дому, карьера, бизнес, социальный статус.
  
• К контактам: общение со знакомыми, друзьями, родственниками, социальное взаимодействие, отношения в семье.
  
• К смыслам: планы, религия, фантазии, мечты, ценности, убеждения.
  

Деление условное, каждый сам решает, что к какой сфере отнести. Например, разговоры с коллегами по работе могут попасть как в сферу деятельности, если это рабочие разговоры, так и в сферу контакты, если это дружеская болтовня.

Идея в том, чтобы уделять всем сферам примерно равное внимание. Отобразить идеально сбалансированную жизнь можно графически: симпатичный ромбик показывает, что в каждую сферу жизни инвестировано 25% энергии.

Но чаще ромб оказывается скособочен — какие-то сферы забирают больше энергии, какие-то меньше. Трудоголики отдают все силы сфере деятельности, забивая на другие сферы.

Вы можете нарисовать свою модель баланса. Взять лист в клеточку, принять каждую клеточку за 5% (так удобнее всего) и отложить по осям абсцисс и ординат, сколько процентов энергии вы инвестируете в тело, деятельность, контакты и смысл (в сумме должно быть 100%).

Модель имеет смысл рассматривать в динамике. Например, если из месяца в месяц виден явный перекос в сферу деятельности, вы трудоголик. Если это разовый перекос, то выводы делать рано: обстоятельства сплошь и рядом «перекашивают» жизнь то в одну, то в другую сферу.

Откуда «растет» трудоголизм

Трудоголизм заразителен, поскольку общество его активно поддерживает. Человек, готовый упахиваться ради благополучия компании или побед родины или родительской гордости, удобен и полезен. И это неудивительно.

Как предприниматель я люблю работать с сотрудниками, для которых дело превыше всего, которые покажут результат, чего бы им это не стоило, которые не уйдут с работы, пока не закончат важные задачи. И родина очень ценит людей, которые закрывают грудью амбразуру, бросаются с гранатой на танк и делают пятилетку за три года.

И родителям приятно, что их ребенок не лох, хорошо учится, подготовлен к жизни, что его с радостью примут в престижный университет. И отсюда возникает очень логичная, но очень страшная для любого человека установка.

Ты тогда чего-то стоишь, когда чего-то достигаешь. Сам по себе ты не стоишь ничего

Очень убедительно это показано в фильме «Гленгарри Глен Росс» («Американцы»):

— Как вас зовут?

— Пошел на хрен, вот как меня зовут. Знаешь, почему? Потому что ты приехал сюда на корейском драндулете, а я на BMW за 80 тысяч. Вот как меня зовут. А тебя зовут «Хочу, но не могу». Не можешь продавать? Кишка тонка? Иди домой и плачься жене. Потому что в этой жизни считается только одно — подпись клиента под контрактом […] Видишь эти часы?

— Они стоят дороже твоей машины. За прошлый год я заработал 970 тысяч, а ты? Понял? Вот кто я такой. А ты никто. Классный парень? А мне плевать. Хороший отец? Смешно. Иди домой, играть с детьми.

Кадр из фильма «Гленгарри Глен Росс» («Американцы»)​

Трудоголизм оказывается способом оправдать свое существование. Если сам по себе ты не имеешь особой ценности, остается доказывать себе и миру, что чего-то стоишь, выдавая результат.

Если же результат особо не выдается (хотя обычно у трудоголиков с этим нет проблем), есть еще способ — упахаться до изнеможения («здесь мерилом работы считают усталость»).

Только много работая, можно не чувствовать вины. Только переделав все дела, можно получить право на отдых. Только свалившись от усталости, можно рассчитывать на передышку.

Свое начало трудоголизм, как правило, берет в семье (хотя свой вклад вносит и школа, и общество в целом), когда ребенка любят не за то, что он есть, а за то, что он хорошо учится, выигрывает олимпиады, превосходно играет в теннис или танцует.

«Меня можно любить, только если я приношу пятерки, убираюсь в доме, обыгрываю всех в шахматы. Просто так я любви недостоин», — усваивает ребенок, и мир получает еще одного трудоголика.

Что дает трудоголизм

Но, разумеется, трудоголизм приносит не только страдания, он дает преизрядно плюшек. Я как трудоголик это знаю 🙂

Во-первых, трудоголики ценятся работодателями, они часто выстраивают отличную карьеру или открывают свое дело и хорошо зарабатывают.

Во-вторых, трудоголики обычно кайфуют от работы. Они чувствуют себя в ней как рыбы в воде и получают удовольствие от процесса, ведь классно делать то, в чем хорошо разбираешься и что у тебя отлично получается.

В-третьих, трудоголизм все еще дает индульгенцию забивать на другие сферы жизни и не получать в ответ осуждение. Сравните:

— Он столько заботится о своей внешности и фигуре, что на семью не остается времени!

— Фу, да как так можно, что он за нарцисс такой?!

— Он столько времени работает, что совсем забил на свою семью!

— Зато он всех обеспечивает. Молодец!

В-четвертых, трудоголику всегда можно сбежать в работу, если назрели проблемы. В жизни нет смысла? Загрузи себя еще больше, и эти мысли исчезнут. Сложности в семье? Уходи на работу, когда все еще спят, возвращайся, когда все уже спят. Поссорился с другом? Закинься новыми задачами, это поможет отвлечься. Конечно, когда-то это аукнется, но какое-то время никто не будет выносить мозг.

В-пятых, у трудоголика есть убедительный ответ на вопрос: «А ты кто такой?» Ему не нужно виновато отводить глаза и оправдываться, что не зря коптит этот мир, он всегда может заявить: «Я тот, кто зарабатывает 970 тысяч долларов, мать твою. А ты кто такой?» или «Да у меня 30 лет стажа, а ты, щенок, меня учить собрался?»

В-шестых, напряженная деятельность создает иллюзию контроля над своей жизнью. Кажется, что все идет по плану, все KPI выполняются, планы реализуются, возникает уверенность в завтрашнем дне, и ощущение, что ты хозяин собственной жизни.

Главное, чтобы какое-нибудь критическое обстоятельство (вроде банкротства бизнеса, фатального факапа или увлечение экзистенциалистами) не порушило эту наивную веру. А то будет так:

Он верил в мир и здравый смысл,

В себя, в людей, в любовь, в науку.

Но кто-то Кафку положил

В его протянутую руку (с)

Ахиллесова пята трудоголика

Но, увы, у всего есть оборотная сторона. Плюсы трудоголизма легко оборачиваются минусами. Главная проблема трудоголика в том, что всю энергию он направляет в работу.

Пока ему сопутствует успех, эта стратегия себя оправдывает. Разговоры с людьми по рабочим вопросам создают иллюзию, что в жизни много общения. Амбициозные планы и вызовы придают смысл жизни. Наконец, успешный работник имеет статус и деньги.

Но если с карьерой или бизнесом не заладится, удар будет жестким, ведь кроме работы жизнь ничем не наполнена. Можно потерять работу (и не потому что плохо работал, а потому что на рынке произошли массовые сокращения) и обнаружить, что оказался не только без работы, но и без друзей, семьи, здоровья и смысла существования.

Бронни Вейр, австралийская медсестра в хосписе, написала книгу «Top Five Regrets of the Dying», где рассказала, о каких вещах люди чаще всего сожалеют перед смертью. «Жаль, что я слишком много работал», — говорили пациенты хосписа, оглядываясь назад.

Они жалели о том, что не были рядом с детьми, когда те росли. Не уделяли время себе. По сути они не жили, а только работали. Горько осознать это, когда жизнь прожита и ничего нельзя изменить. Мне легко в это поверить, поскольку, думая о прошлом, я вспоминаю любимых людей, путешествия, детство, а вовсе не рабочие проекты. В работу интересно нырять, но стоит ей стать прошлым, память о ней развеивается как прах.

Мне встречалось много мемуаров деятельных политиков и бизнесменов, которые невозможно было читать. Их воспоминания — бесконечный перечень дел: «принял такой-то закон», «открыл новый завод», «договорился о сделке», «начал реформы».

Читается так же увлекательно, как отчет о приготовлении борща: «сварил мясо», «порезал капусту», «почистил картошку». Бесконечный набор успешно реализованных процедур, за которыми исчезает сам человек.

И это неудивительно. Ведь постоянная суета и загруженность делают жизнь очень насыщенной в моменте, но позволяют откладывать до бесконечности действительно важные и тревожные вопросы:

— Чего я действительно хочу от жизни?

— Тем ли я занимаюсь?

— С теми ли людьми дружу?

— Не буду ли я жалеть о том, как прожил жизнь, если продолжу жить так, как живу сейчас?

Капитан Эффективность

Сейчас трудоголизм качнулся в сторону личной эффективности. «Работай не много, а головой», дело не в количестве усилий, а в результате. Звучит, на первый взгляд, приятнее, так как легализует остальные сферы жизни. Теперь, чтобы результативно работать, надо уделять время спорту, питанию, отдыху, семье, иначе выгоришь и умрешь от инфаркта в 30 лет.

И начинается битва за лучшую версию себя, более эффективную и результативную. Сегодня важно стать еще умнее, быстрее и гибче. Вести здоровый образ жизни, быть в прекрасной форме и в тренде, выучить три языка, прослушать 15 вебинаров и посетить 10 конференций. Нас же окружает VUCA-мир, и бежать надо еще быстрее, чтобы просто оставаться на месте.

Да вот беда, в новой парадигме по-прежнему важен не сам человек, а его достижения. Просто теперь не только в работе, но и во всех остальных сферах жизни

Если ваша лента Facebook напоминает мою, значит, вы тоже видели, как популярно стало писать отчеты за год о своей жизни и ставить новые KPI на следующий год (сколько марафонов пробежать, стран посетить, курсов пройти).

Если раньше отчеты было принято писать только по работе, то теперь эта мания перекинулась и на остальные сферы жизни. Ведь эффективный человек должен быть эффективен во всем, и должен отчитываться теперь за всего себя.

Возврат к человечности

Стремление к эффективности объективирует человека и превращает в машину по достижению целей. Еще хуже то, что погоня за эффективностью убивает в людях человечность.

Я знаю, насколько по-разному я воспринимаю реальность, когда я человек-молодец, сосредоточенный на достижении целей, перерабатывающий информацию, просчитывающий сценарии, отбрасывающий все лишнее, что не способствует решению задачи.

И когда я сосредоточен не на внешних целях, а на своих чувствах и восприятии мира, когда я наслаждаюсь процессом, а не только сфокусирован на результате, когда я нахожусь в контакте с собой и людьми и живу в своем темпе, а не превращаюсь в ракету, которой важно как можно быстрее достичь цели.

Мне откликаются слова Далай-Ламы о том, что планете нужны не столько успешные и эффективные люди, сколько гуманные и любящие люди, рядом с которыми хорошо жить. А с какими людьми хорошо жить? С теми, которые находятся в мире с собой, потому что только так и можно оставаться в мире с окружающими.

Когда не видишь в себе ценности, проще всего свести себя до устройства, которое хорошо выполняет свою функцию (учится, работает, бегает марафоны, снимает котят с деревьев, зарабатывает деньги и выполняет все KPI), и через эту объективацию хоть как-то восполнить дефицит ценности.

Трудоголизм в этом, конечно, помогает, но есть путь, который нравится мне больше, хотя он сложнее. Он в том, чтобы заинтересоваться собой, увидеть свою ценность, принять свою индивидуальность и перестать оголтело доказывать, что чего-то стоишь. Мне нравится, что все больше людей выбирают этот путь.

Полгода назад я запустил «Жилетку». Я замышлял ее, как проект для интровертов и одиноких людей, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни, поднимать сложные вопросы, делиться своими мыслями, получать и давать поддержку. Собственно, «Жилетка» о том, как взращивать в себе эту самую ценность и интересоваться собой.

Отзыв на «Жилетку»​

Ну и не перетруждайтесь, конечно.

«Трудоголик – это диагноз». Как не «сгореть» на работе | Люди | ОБЩЕСТВО

В настоящее время 10- и даже 12-часовой рабочий день постепенно становится нормой. Не успев разобраться со всеми делами в офисе, люди продолжают работать вечером – уже из дома. Специалисты называют трудоголизм болезнью XXI века, причем очень опасной. Переработка и отсутствие отдыха могут привести не только к нервному срыву, но и к проблемам со здоровьем. Причем зачастую трудоголики сами понимают это, но уже не могут остановиться. Психолог Людмила Артемьева объясняет, как перестать быть трудоголиком и научиться расслабляться.

Распознать в себе трудоголика

Прежде всего, чтобы вылечиться от трудоголизма, необходимо признать наличие проблемы. «Трудоголик постоянно занят работой, — рассказывает психолог. – Даже если на сегодня все дела выполнены, он начнет делать работу на завтра, потому что отдых считает праздностью, неправильным состоянием. Он по-настоящему любит свою работу и всегда говорит только о ней, потому что не может переключиться на что-то другое. Работа становится для него смыслом всей жизни, и его мысли с утра до вечера и даже перед сном посвящены важным делам».

Если вы узнали в этой характеристике себя, значит, вы – трудоголик. У этого состояния есть как плюсы, так и минусы. К положительным сторонам трудоголизма можно отнести энергичность и активность, с которой человек подходит к своей работе. «Этому позавидуют многие люди, для которых понедельник – пытка, а окончание рабочего дня – главный праздник,  — считает Артемьева. – Трудоголики с удовольствием идут на работу, стараются сделать все идеально и могут остаться в офисе допоздна, чтобы выполнить как можно больше задач. С точки зрения работодателя это идеальные сотрудники».

Коллегам же не всегда нравится работать с трудоголиком, особенно если последний занимает руководящую должность. Привыкнув работать «за троих», такой человек будет требовать соответствующей отдачи и от остальных, а не получив ее – станет раздражительным и нервным.

От стрессов до развода

Чаще всего трудоголиками становятся люди с гипертрофированным чувством ответственности и те, кто не умеет говорить «нет». «Такие люди будут выполнять любое, даже бессмысленное, задание начальника или даже других коллег, будут готовы работать на трех должностях за одну зарплату, — говорит психолог. – Особенно интересен тип людей, которые понимают, что они трудоголики. Окружающим они говорят, что терпеть не могут свою работу или не хотят выполнять какое-либо поручение, но на самом деле это не так».

Со временем у каждого трудоголика появляются проблемы как со здоровьем, так и в личной жизни. Часто браки распадаются из-за того, что один из супругов проводит целые дни на работе и не имеют других интересов. На встречи с друзьями времени тоже не остается. А хроническая усталость и недосыпание приводит к неврозу, стрессам, паранойе и серьезным нарушениям психики. Кроме того, на фоне этих проблем могут развиться заболевания, связанные с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой. Специалист обращает внимание: во всем должна быть мера, и от трудоголизма надо избавляться.

Отдых как вклад в успех

Чтобы избежать опасных последствий трудоголизма, необходимо научиться правильно совмещать работу и отдых. «Неслучайно у нас введен 8-часовой рабочий день, — подчеркивает Артемьева. – Под конец дня любой человек устает и, и его труд становиться менее результативным. Заставьте себя уйти с работы вовремя, мотивируя это тем, что после хорошего отдыха и сна вы вновь станете бодрым и станете работать продуктивней. Без отдыха ваша производительность резко снизится».

Если же трудоголик – ваш близкий человек, никогда не пытайтесь решить проблему агрессивным подходом или заявлениями о том, что всех денег не заработаешь, а нервные клетки не восстанавливаются. Это бесполезно. «Трудоголик — это диагноз. Ни в коем случае не задевайте трудоголика, называя его работу дурацкой или никчемной, — советует психолог. – Лучше объясните ему, что качественный и полноценный отдых поможет снять напряжение и станет для него хорошим вкладом в дальнейшую работу: для трудоголика это самое важное».

Смотрите также:

Я трудоголик. Что мне делать?

1. Что такое трудоголизм? Каковы его главные признаки?

Трудоголизм — это неконтролируемое стремление человека чрезмерно трудиться в ущерб другим сферам жизни. Как правило, в таких случаях человек выбирает трудовую деятельность основным способом своей реализации.

Сам термин «трудоголизм» был предложен в начале 1970-х годов. Уже первые работы, посвященные трудоголизму, выявили его сходство с другими видами химической и психологической зависимости. Как и всякая аддикция, трудоголизм — это бегство от реальности посредством изменения своего психического состояния, в данном случае достигающегося фиксацией на работе.

К наиболее часто встречающимся признакам трудоголизма можно причислить следующее:

• сложности переключения на другую деятельность;
• приоритизация работы относительно остальных сфер;
• неблагополучие в других областях жизни;
• отсутствие четких границ между отдыхом и работой;
• сложность или невозможность делегировать свои обязанности;
• чувство дискомфорта и рост уровня тревожности при отсутствии работы;
• чувство вины или стыда при занятии нерабочими делами.

2. Кто наиболее подвержен приступам трудоголизма? Зависит ли это от возраста, рода занятий и других факторов?

Трудоголизму все возрасты покорны. В детстве и юности трудоголизм может проявляться в учебе, однако к среднему возрасту количество трудоголиков только растает.

Трудоголизм не всегда является результатом влияния среды. Например, он может быть выявлен при высокофункциональных формах аутизма.

Если человек изначально более интровертного склада, у него могут быть сложности с социальной коммуникацией. Из-за этих сложностей и более высокого интеллекта он может больше концентрироваться на работе. Как результат — для него это будет априори более удачная сфера жизни, и он логично будет больше уходить в работу, не находя возможностей гармонично реализоваться через социальную сферу.

Особенно часто трудоголики встречаются в тех сферах деятельности, где предполагается карьерный рост.

Но есть и хорошая новость: нередко к более зрелому возрасту, набив уже немало шишек, часть трудоголиков все же возвращается к более рациональному распределению своих сил и времени.

3. В каких случаях формируется зацикленность на работе?

Зачастую это бегство от реальности. В таких случаях работа становится своеобразным щитом от других жизненных ситуаций, в которых человеку может быть сложно себя реализовать. Чаще всего речь идет о сложности с социальной адаптацией, а также о проблемах в личной и семейной жизни.

Во многих случаях трудоголизм связан с реализацией семейных установок, с попытками достижения завышенных целей, карьерных задач либо желанием соответствовать модели, которой придерживаются или которую внушают родители. Например, «чтобы быть хорошим человеком, надо много трудиться», или «для того, чтобы меня уважали, я должен быть идеальным работником».

Будущие трудоголики часто рождаются у холодных родителей. Если ребенок не получает достаточного количества тепла и любви, он пытается все это завоевывать. Начинается с того, что без особых требований со стороны родителей ребенок прекрасно учится, а во взрослой жизни это стремление быть во всем лучшим перетекает в трудоголизм.

Также предпосылкой к трудоголизму является склонность к зависимому поведению в целом. Однако в этом случае мы тоже говорим о результатах воспитания, а не о врожденных качествах.

4. Насколько трудоголики продуктивны в работе? Бывает ли такое, что трудоголизм не приводит к карьерным достижениям?

Как правило, трудоголики могут быть довольно эффективны на старте, пока есть внутренний ресурс. Однако в данном случае велик риск выгорания, поэтому эта высокая эффективность, как правило, не длится долго. В результате выгорания теряется интерес к работе и эффективность. При этом если другие сферы жизни не развиты, происходит потеря смысла жизни и возможностей реализации, что нередко приводит к тревожным и депрессивным состояниям.

Если человек с обостренным трудоголизмом старается взять слишком быстрый старт, а то дело, которым он занимается, получается у него недостаточно хорошо, процесс выгорания может начаться практически сразу, поскольку он не будет получать на выходе столь желанный сверхрезультат.

Как правило, люди обращаются к психотерапевту не с симптомами трудоголизма, а уже на стадии выгорания. Они замечают, что им не хочется идти на работу, видеть коллег. От таких пациентов часто можно услышать фразу: «Если я не реализуюсь в работе, то не реализуюсь нигде». Чаще всего они уходят с головой в карьеру, когда не клеится личная жизнь. Как правило, трудоголик настолько погружен в свои рабочие дела, что проблем в семье просто не замечает. Одна пациентка как-то грустно пошутила, что скоро ее выгонят из семьи за непосещаемость. И действительно, ее семейная жизнь в итоге окончилась разводом.

Однако запрос конкретно на трудоголизм со стороны пациентов поступает редко. Чаще человек приходит и говорит, что не справляется с поставленными задачами и хочет повысить свою продуктивность. Он недоумевает, почему его тошнит от работы, он ищет причины. Уже потом, в процессе, выясняется, что он постоянно в авральном режиме, спит по шесть часов, не помнит, когда последний раз был в отпуске, и считает это абсолютно нормальным. При этом другие сферы его жизни абсолютно «выключены»: нет друзей, увлечений. Только сплошные проекты с утра до ночи. В процессе консультации человек постепенно приходит к осознанию, что это не вполне нормально.

5. Какие психические особенности свойственны трудоголикам?

Трудоголизму могут способствовать различные особенности психики. Наиболее часто трудоголикам присущ перфекционизм, склонность к гиперконтролю, высокий уровень тревожности вкупе с низкой самооценкой. Нередко наблюдается склонность к навязчивым состояниям и зависимому поведению.

6. Трудоголизм — это болезнь?

По факту к болезням трудоголизм не относится, хотя в каких-то своих пограничных экстремальных проявлениях это состояние можно отнести к разделу расстройств привычек и влечений, содержащихся в МКБ10 (Международной классификации болезней 10-го пересмотра. — Esquire), но зачастую трудоголизм может сопутствовать тревожным, обсессивно-компульсивным, депрессивным расстройствам и расстройствам личности.

7. Как трудоголику научиться абстрагироваться от работы и в равной степени уделять внимание другим сферам жизни?

Тут нет универсального рецепта. В первую очередь важно увидеть, что может пугать в этих «других сферах жизни», а дальше уже ставить себе цели в преодолении страхов и искать возможности их реализации.

Важно понимать, что у любого трудоголика рано или поздно наступает некий предел. С одной стороны, потому, что иссякают силы. С другой, потому, что страдает мотивационная сфера. Когда человек решил поставленную задачу, очень важно порадоваться результату и получить какое-то позитивное подкрепление — хотя бы от себя самого. Но чаще трудоголики обесценивают результат, ставя перед собой все новые и новые труднодостижимые цели. Таким образом, нарушается мотивационная сфера, и организм начинает протестовать. Человек сталкивается с тем, что и голова плохо соображает, и сил нет, и вообще все плохо.

Когда трудоголик уходит в отпуск, как правило, даже по возвращении он обнаруживает, что не может войти в ресурс, и его когнитивные способности по‑прежнему оставляют желать лучшего. Чаще всего именно в этот момент такой максималист, который всегда стремился к совершенству, приходит в кабинет психотерапевта.

8. Что будет с трудоголиком, если он продолжит снова и снова выгорать?

В первую очередь усилится склонность к навязчивым состояниям. Кроме того, начнет формироваться замкнутый порочный круг: избыточный перфекционизм толкает человека к трудоголизму, трудоголизм повышает уровень напряжения, уровень напряжения усиливает зацикленность и перфекционизм. Круг замкнулся. Чаще всего такой алгоритм со временем перетекает в тревожные и депрессивные расстройства. Если у человека отказывает рабочая сфера, он, по сути, теряет смысл жизни, поскольку другие жизненные «отсеки» у него не налажены. Иногда это трансформируется в ипохондричное расстройство, при котором человек начинает выискивать у себя болезни. Так психика пытается отвлечь трудоголика от работы.

9. Самодиагностика трудоголизма: как выявить и распознать?

В первую очередь отследить, есть ли совпадения с критериями трудоголизма. Увидеть, есть ли в жизни место для других областей реализации? Не страдают ли они? Насколько получается разделять работу и отдых, отключаясь от рабочих задач при проведении свободного времени? Важно задать себе вопрос: «Я работаю, чтобы комфортно жить, или живу, чтобы работать?»

10. Самопомощь при трудоголизме: какие приемы можно использовать для самостоятельной работы?

Первый этап любой самопомощи — это осознание и принятие того, что проблема существует.

Далее важно понять, какую функцию выполняет трудоголизм. Что я получаю от того, что строю свою жизнь подобным образом? Насколько это конструктивно? Соответствует ли это моим жизненным целям?

Часто хочется выкладываться на все 100% каждый день, успеть все и даже больше, но жизнь не спринтерская дистанция, а длинный марафон. Если на марафонской дистанции с самого начала стараться выложиться по полной, ни к чему хорошему это не приведет.

Иногда этого осознания достаточно, чтобы пересмотреть свою жизнь и постепенно начать что-то менять. Но если вы чувствуете, что задача слишком сложна и самостоятельно вам не справиться, разумным решением будет обращение за помощью к специалисту.

Трудоголик – Это Хорошо Или Плохо?

Привет, на связи Игорь Зуевич ✋ Как вы считаете, трудоголик — это хронический «диагноз» или у каждого «больного» есть шанс вылечиться от трудоголизма?

«Вертеться, как белка в колесе» – выражение, которое, как нельзя кстати подходит к данной статье. Ведь сложно представить, откуда берется настойчивость у людей, которые утром, проклиная весь мир, идут на работу, преодолевают пробки, выстаивают смену, а затем возвращаются домой, уставшие, но с чувством уверенности, что день прошел не зря.

Двигаться по замкнутому кольцу изо дня в день, из года в год – удел трудоголиков. При этом многие из них, будучи детьми или подростками, мечтали о больших свершениях, высоких зарплатах и полной свободе от окружающих. Но с годами эти мечты разбились в прах, так как большинство людей использует стереотипы и шаблоны.

📚Сегодня очень много трудоголиков, не видящих никаких перспектив за рабочей книжкой. Трудолюбие опасно – можно даже так сказать, и в этом не будет ничего кощунственного. Трудоголик работает без прогресса, и мозг его занят мыслями о том, что смотрите, мол, как много он работает, и не смейте его упрекать. И дело здесь не в лени, и даже не в желании. Вся проблема – в мышлении.

Чем отличается предприниматель от трудоголика? Правильно – мышлением

❗Большая проблема трудоголика заключается в том, что он много работает, вместо того, чтобы остановиться, посмотреть на себя со стороны и проанализировать: «что со мной не так?»

80% своего времени он тратит на то, чтобы выполнять привычную для себя, обыденную, рутинную работу, всячески блокируя любые возможные нововведения, которые освободили бы его от шаблонной работы.

Шесть черт настоящего трудоголика

Трудоголики отдают приоритет нуждам других людей, и это неоспоримый факт. Они готовы сделать всё за всех.

👉Существует большая разница между тем, чтобы быть лучшим представителем в вашем офисе и трудоголиком. Вы можете работать дольше, чем другие, но тогда вы рискуете «сгореть» на работе и не сможете эффективно использовать свое время.

---

Вот 6 признаков, по которым вы можете определить, трудоголик вы или нет.

1. 💥Вам трудно расставлять приоритеты. Вам трудно различать приоритеты и задачи, которые могут отойти на задний план. Исполнители высшего класса также работают усердно, но знают, что они делают и почему, то есть имеют четкую мотивацию и планирование рабочего дня. Трудоголик усердно работает, но в результате он только устает, не получив желаемого выхода в итоге.

2. 💥Вам нужен контроль со стороны. Трудоголики всегда просят советов у своих начальников и коллег, а высококлассные работники знают свою ценность и проводят регулярные самооценки своих знаний с целью самосовершенствования.

3.  💥Вы все время заняты (возможно, потому, что вы работаете непродуктивно). Высокие показатели ориентированы на результаты, отражающие уровень бизнеса. И некоторые работники достигают их, проявляя инициативу в своем рабочем времени, корректируя график, что позволяет им выполнять сложные важные задачи.

4. 💥Задача может быть выполнена за час, но правильно и эффективно. Тем временем трудоголики стараются занимать все свободное время работой, потому что они чувствуют себя неуверенно, ничего не делая. Однако у них не так много свободного времени, потому что они позволяют другим выбирать, что им делать и как. Вместо того, чтобы быть активными в их действиях, они выполняют текущие задачи, которые возникают в течение дня.

5. 💥Вы не знаете меры. Первоклассные сотрудники имеют четкое определение успеха и работают для его достижения, а трудоголики всегда слишком сосредоточены и волнуются, что не успеют выполнить все поставленные задачи. «Я недостаточно хорош. У меня нет достаточно времени. У меня нет необходимой поддержки. Я не успеваю». Это самобичевание приводит к тому, что человек работает все больше и больше, не зная пределов.

6. 💥Не принимаете себя всерьез. Первоклассный специалист всегда ставит себя на первое место, потому что он знает себе цену. Иногда это может показаться эгоистичным, но это действительно бескорыстная работа, потому что они хотят предоставлять первоклассное обслуживание людям. Трудоголики же думают, что, работая самоотверженно и без перерывов, их труд будет по-настоящему оценен. Но, хотя у них и высокие намерения, они только сжигают себя.

В целом, трудоголиком быть легче, ведь тебя никто не упрекнет в неэффективности. Ведь ты работаешь по 12 часов, значит ты лучше других. Неважно, как ты работаешь, главное, что ты уходишь из дома в 8 утра, а приходишь в 8 вечера.

---

Должен ли предприниматель быть трудоголиком?

Предприниматели пытаются что-то предпринимать, они ищут решения. И найдя их, они гарантировано получают результат. Но не все понимают, что такое решение. 💲Например, такое: «Я все придумал, но где взять финансы… А тут еще кризис подоспел не вовремя… А где взять нормальных сотрудников… Связей нет нигде…» Конечно, это не решение, это пародия. А правильное решение – это когда вы находите не только идею, но и отыскиваете пути решения всех проблем.

Помните, трудоголик не ищет решений, у него нет времени, он старателен, он должен работать.

❗Чтобы на вас начали работать, вы должны перестать это делать сами. Парадоксально, но факт. Ваша цель, как предпринимателя, найти решение, как сделать ту или иную ситуацию более эффективной и прибыльной. И всегда есть решение, даже в самой сложной и, казалось, безвыходной ситуации.

Просто наш мозг, привыкший к запрограммированному выбору шаблонов и инструкций, не понимает, что вы тоже можете что-то найти или придумать.

И люди, которые не пытаются найти решения, относятся к предпринимателям, на которых нападают, потому, что они «ленивы», и не работают полноценно, даже если у них есть деньги.

💢И пока вы не измените свое мышление, никакие курсы или программы «Пять шагов до успешного предпринимателя» не помогут вам. Потому, что, независимо от того, как вы планируете свою бизнес-модель, будут препятствия, которые могут быть решены только путем смекалки, фантазии, смелости и рисков.

Именно это качество и делает из человека предпринимателя, а не наличие денег, связей и неуемного желания работать, по типу трудоголика.

❗Измените свое мышление, ведь никто не сможет сделать это за вас. Здесь можно привести аналогию: независимо от того, насколько красив стих о любви, люди, которые не пережили это чувство, никогда не поймут смыл строчек, и, наоборот, те, кто имеют любить и любят, могут написать стих самостоятельно.

Итак, предприниматель не должен быть трудоголиком, ведь как только он начинает много работать, он больше не может полноценно развивать свое дело – банально, ему не хватит времени, да и сил тоже. Так что, решайте сами, кто вы — трудоголик или успешный человек!

Как видите, если вы уже знаете, что несмотря на то, что труд облагораживает человека, то с точки зрения психологии не имеет значения, от чего есть зависимость: от вредной привычки или ноутбука с открытым отчетом. Попасть в психологическую зависимость от работы легко, а вот вернуться к норме бывает сложно. Лучший способ лечения трудоголизма — научиться правильно совмещать работу и отдых. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

С Вами,
       — Игорь Зуевич.

Обязательно скачайте:

Если следующие 5 минут вы можете инвестировать в  самообразование, то переходите по ссылке и читайте следующую нашу статью: Главная Ошибка Продвижения В Инстаграм И Как Её Избежать

Оставьте комментарий к этой статье ниже

Тружусь через «не могу»: почему трудоголизм – болезнь, а не достоинство

Почему трудоголизм – сомнительное требование к соискателю, ради чего мы сидим за отчетом ночами и как остаться собой, когда «все вокруг работают» – рассказывает психолог, помощник ректора Института христианской психологии Ольга Красникова.

Почему трудоголизм опаснее алкоголизма

– Трудоголики – это очень трудолюбивые и любящие свое дело люди?

– Трудоголик не обязательно любит трудиться, он просто не может не работать. Так же, как не все алкоголики любят пить, но не пить они не могут – в этом проблема. Трудоголизм – это форма зависимости от работы. Кстати, с алкоголизмом люди живут дольше, чем с трудоголизмом. Трудоголизм опаснее.

– Во многих странах Европы это, видимо, уже поняли: не работают по воскресеньям, магазины в Финляндии, например, закрываются в 16.00. В России работодатели в требования к вакансии включают пункт «Готовность работать 24/7» или «Девиз компании: мы обожаем работать в праздники». Трудоголизм – это бацилла, которой мы поражены?

– Одна из причин «эпидемии» трудоголизма в России (про другие страны сейчас говорить не будем) в том, что ценность личности и человеческой жизни очень низка.

Это началось не вчера – корни подобного отношения уходят глубоко в историю: можно вспомнить и крепостное право, когда барин менял своего крестьянина на охотничью собаку, или многочисленные войны, когда солдат использовали в качестве «пушечного мяса».

Как ни прискорбно это признавать, до сих пор в обществе к людям часто относятся как к средству достижения внешних материальных задач. Когда это средство ломается, его выбрасывают, заменяя новым.

Отношение к человеку и личности у нас бывает низведено до субъект-объектного отношения. Люди как объекты, «винтики». Отработал – выбросили. Не вписываешься в команду? До свидания! Не готов работать круглосуточно? Свободен.

Мы сами, соглашаясь на такие условия, подтверждаем, что к нам можно так относиться. И значит, проблема не только в общественном сознании, но и в самом человеке, его чувстве собственного достоинства. Более того, не беречь себя многие считают особой доблестью, кичатся этим, как будто это добродетель – безответственно относиться к своему здоровью как физическому, так и психическому.

Фото: Tommy Ingberg

Многие трудоголики боятся впасть в другую крайность – саможаление, эгоизм, потакание своим капризам, но ведь к этому никто и не призывает, достаточно научиться относиться к самому себе по-человечески.

Часто ко мне на консультацию приходят женщины лет тридцати с такими диагнозами, будто им лет по пятьдесят-шестьдесят. И у меня всегда возникает вопрос: почему человек позволил так с собой обращаться? Ради чего решился на такой риск своим здоровьем, в том числе психологическим?

Женский организм не прощает пренебрежительного отношения к себе. Подтверждение этому – год из года увеличивающееся количество молодых женщин с бесплодием. Одна из возможных причин диагноза – «экстремальный» образ жизни: постоянное перенапряжение, хроническая усталость, дефицит сна, неполноценное питание, преобладание негативных эмоций. Многие женщины сейчас так напряженно работают, что у них меняется гормональный фон. Когда в войну медсестры вытаскивали на себе раненых с поля боя, надрывались и потом не могли рожать, это хотя бы можно объяснить подвигом по спасению чьей-то жизни. Но сейчас-то что за война?

Девочки-менеджеры гробят себя в строительных фирмах, автомобильных компаниях, рекламных агентствах, испытывая страшные перегрузки, не только физические, но и психологические. Я знаю женщину, которая выпивала за рабочий день до 60 чашек кофе! Но с такой нагрузкой не справляется ни тело, ни психика. Потом она лежала в больнице и еще три года пила антидепрессанты.

Мужчины, конечно, сильнее и больше приспособлены к нагрузкам, но и они не железные – «горят на работе». Медики давно бьют тревогу по поводу сокращения длительности жизни у мужчин.

– Если это болезнь, то как человек может понять, что болен трудоголизмом?

– Симптомов много. Например, человек отдает все силы работе, хотя давно уже перестал получать от нее удовольствие. Если и получает, то не от самого процесса и даже не от результата, а лишь тогда, когда его одобряют, благодарят, хвалят.

Бывает, что человек уже и на похвалу не рассчитывает – главное, чтобы к нему никаких претензий не было… При этом сбавить темп или изменить вид деятельности он не хочет или, как ему кажется, не может, хотя объективно у него такая возможность есть.

Трудоголик заставляет себя работать. Причем речь не об усилии на грани приятного, как в любительском спорте, а именно о насилии над собой. Трудоголик не хочет, а постоянно уговаривает, уламывает себя работать. То есть делает это не с радостью, а через силу, из страха либо из иных соображений. Помните, как в детском саду воспитатели требовали доедать кашу со словами: «А ты через не могу». Вот это ровно про трудоголизм. Тружусь «через не могу» и помню волшебное слово «НАДО».

Дальше человек начинает себя насиловать, испытывая при этом чрезмерное напряжение сил физических и эмоциональных. И в один не прекрасный день выгорает, то есть не справляется с ситуацией психологически.

Конечно, в жизни есть место героическим усилиям и самопожертвованию, когда это действительно необходимо, но подвиг (особенно если он никому не нужен) не может быть образом жизни.

– Многодетный отец взял ипотеку и трудится на четырех работах. Про него говорят – трудоголик. Сотрудник НКО работает круглосуточно. Он убежден, что в помощи нуждающимся состоит его миссия. Окружающие уверены: он трудоголик. Руководитель крупной компании на связи с сотрудниками 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Того же требует от других. Подчиненные уверены, что начальник – трудоголик. Три истории, один диагноз?

– Определить, что стоит за каждым из описанных случаев, трудно, и я не возьмусь ставить заочные диагнозы. То, что внешне выглядит как трудоголизм, может им не являться.

Есть люди активные, витальные, про таких говорят – двужильные. Одна моя коллега высыпается за 5-6 часов и весь день бодра и трудолюбива. Но есть те, кому нужно спать 8-9 часов, а то и все 10. Для одного человека четыре часа сна и двадцать часов бодрствования – нормальный режим, потому что он обладатель крепкого здоровья, устойчивой нервной системы и иммунитета. Для другого такой ритм убийственен.

Энергичные люди, которые много, с удовольствием и качественнее других работают, при этом умеют отдыхать, сохраняют личные и дружеские отношения, то есть те, кому работа не идет в ущерб их жизни – никакого отношения к трудоголикам не имеют. Оставляем их в покое и тихо завидуем или радуемся за них: «Дал же Бог таланты».

Ольга Красникова. Фото: Дмитрий Кузьмин / Facebook

Если не работать, то в чем смысл жизни

– Мы все можем понять того, кто много работает ради погашения долга по ипотеке. А как быть с человеком, который последним уходит с работы без какой-то видимой объективной причины?

– С ипотекой тоже не все так очевидно. Мы во многом способны повлиять на свою жизнь, но не всегда признаем свою свободу выбора. Порой кажется, что проще пенять на обстоятельства, которые якобы вынуждают круглосуточно трудиться, чем признать свою ответственность за то, что я делаю.

Бывает, проблема кроется в «сломанных тормозах». Человека несет как автомобиль, у которого тормоза отказали. Сам остановиться не может, поэтому будет мчаться, пока не рухнет где-нибудь в изнеможении. Согласиться с тем, что сам себя загнал, не хочется, идти к психологу на «техосмотр» и тратить силы, время, деньги на «ремонт» тоже неохота, тут и находится отличное оправдание: «Жизнь меня заставила».

В случае же, когда трудовые задачи человек выполняет с желанием, но работа поглощает его жизнь целиком и все его интересы сконцентрированы на работе, тоже можно говорить о трудоголизме.

Если у человека нет объективных причин, ради которых стоит настолько глубоко уходить в работу, скорее всего он в ней прячется. От чего или от кого – хорошо бы выяснить.

– От чего прячутся?

– Например, от внутренней пустоты, от утраты смысла жизни. Человек может прятаться в работе, когда не понимает, что жизнь ценна сама по себе независимо от того, чем занимаешься, сколько у тебя денег, детей, друзей или власти.

Фото: Tommy Ingberg

Ощущение безусловной ценности моей жизни, моей уникальной личности, созданной по образу и подобию Божию – вот это чувство может потеряться. Тогда человеку нужно нечто, что оправдывало бы его существование, заполняло пустоту и давало импульс вставать утром с постели.

Я не раз слышала от клиентов: «Если не работа, то в чем смысл, зачем тогда жить?», «Мне важно чувствовать себя нужным, приносить пользу!»

Идея о том, что я нужен только тогда, когда приношу пользу – ложная. Существует немало людей, которые никакой материальной «пользы» не приносят. Дети, например.

Совершенно же «бесполезные» существа. Пока маленькие, они даже «вредные» – доставляют массу неудобств, хлопот и проблем, отвлекают родителей от работы.

Также «бесполезны» пожилые люди. Мы, конечно, можем говорить, что старики передают опыт и транслируют мудрость, но в социальном плане они в жизни уже не участвуют, ракеты в небо не запускают. Так? Иначе говоря, идея социальной пользы здесь не актуальна. Я утрирую, конечно, но…

К огромному сожалению, идеализация «полезности» и обесценивание «просто жизни» может приводить к очень грустным последствиям, так, некоторые зараженные этой идеей трудоголики, выходя на пенсию, особенно если отправлены на заслуженный отдых не по своей воле, заболевают и быстро умирают. Ощущение собственной бесполезности и ненужности, мысль, что они больше не могут приносить пользу, невыносимо для них.

Сердечно-сосудистые заболевания: инфаркт, инсульт – являются самым распространенным недугом среди трудоголиков, хотя и желудочно-кишечные проблемы тоже часто встречаются – гастрит, язва и пр.

А между тем, необязательно что-то делать или «что-то из себя представлять», чтобы чувствовать ценность своей жизни – достаточно жить и быть собой. Ведь такого другого больше нет и никогда не будет. Бывает, что это становится очевидным, когда кто-то из наших близких неизлечимо болен: «Ты только живи! Больше ничего от тебя не требуется! Побудь с нами еще хоть немного»…

Все работают, поэтому я тоже должен

– В нашей стране не одно поколение выросло с мыслью, что человек должен приносить пользу. То есть все мы – «врожденные» трудоголики?

– К счастью, не все. Есть люди, которые не утрачивают смыслы вне работы, у них разносторонние интересы, они умеют быть с семьей – сегодня это уже требует особого умения. Для человека, жизнь которого работой не ограничивается, идея пользы пусть и важная, но не ведущая и не единственная.

Поймите, прекрасно приносить пользу от избытка. Замечательно, когда у человека большой внутренний потенциал, много сил, любви, и он с радостью делится этим. Стремление к самореализации – это базовая личностная потребность человека.

Но когда человек жертвует здоровьем «на пустом месте» – при том, что нет войны, никто не умирает – это безрассудно и безответственно. Я сейчас не о представителях помогающих профессий говорю: врачах, сотрудниках МЧС и т.п. – их жертва, как правило, оправдана. Но когда от деятельности человека не зависят чьи-то жизни, а он сидит перед компьютером ночами, чтобы сдать отчет, который даже читать никто не будет, портит глаза, у него начинает болеть спина, голова… то это геройство по большому счету не нужно никому.

Вот это типичный пример трудоголизма. Важно помнить, что геройство (стремление стать героем, в отличие от совершения героического поступка) – это гордыня или тщеславие, то есть грех и порок.

– Окружение играет не последнюю роль. Живя в мегаполисе, человек постоянно наблюдает, как много успевают другие, оттого и сам увеличивает свои усилия. Ночные бдения за компьютером – часто мера вынужденная.

– Когда для человека главный критерий – мнение большинства или образ жизни большинства, это скорее свидетельство его инфантильности, а не опасности города или сверхтрудолюбия окружающих. В Москве далеко не все работают. Это можно обнаружить, когда днем едешь в метро, идешь по улице или заходишь в кафе. Везде полно народу. Тезис «Все работают» – миф. Большинство работают, но не все.

А вот ответы на вопросы «На кого я ориентируюсь?», «Почему свою жизнь пытаюсь выстроить по чужому образцу?», «Зачем игнорирую собственные желания и потребности в угоду чужому мнению?» – очень интересно услышать.

Признак личностной зрелости – следование своему призванию, с учетом своих особенностей, возможностей и ограничений, с уважением к свободе других людей и иногда, если потребуется, вопреки «общепринятому».

Это подростку важно быть как все любой ценой. Все носят джинсы, и я буду носить, даже если мне в них неудобно. Все покрасили волосы в синий цвет, и я пойду покрашу. Но если так, пусть и не отдавая себе в этом отчет, мыслит взрослый: «О, главный менеджер так много работает, все время бегает, значит, и я тоже должен много работать и все время бегать…» – скорее всего, это показатель незрелости личности и с этим можно работать как с психологической проблемой.

Статус, деньги, миссия и… ожидания мамы

– Да, но часто бывает, что люди хотят соответствовать общему уровню компании, вписаться в установленные рамки и в этом смысле быть как все.

– Трудоголизм – это одна из форм зависимости. То, о чем вы говорите – это тоже зависимость, но не от работы, а от чужого мнения. Вопрос лишь в том, зачем взрослому, самобытному, здоровому человеку вписываться в чьи-то рамки. Ради чего?

– Ради денег, например?

– Поверьте, такие вещи делают не только ради денег. Да если бы и ради денег. Для чего они мне? Это деньги на жизнь или на развлечения? Или это деньги, чтобы потом пустить пыль в глаза дорогими вещами? Но почему такой ценой?

Я не отношусь к деньгам как к «злу» или «благу», определяющему жизнь человека. Я работаю психологом-консультантом уже больше двадцати лет и часто сталкиваюсь с тем, что в жизни деньги (точнее, их количество) не решают и не создают проблем – эту власть им приписывают люди.

Установки «Бедные по определению несчастные» или «Став богатым, человек автоматически станет счастливым» – ошибочны по своей сути.

Не деньги сами по себе «виноваты» в счастье или в поломанной судьбе. Скорее то, как человек отвечает себе на вопросы: зачем мне нужны деньги? чем я готов пожертвовать ради денег?

«Я готов мучиться, отказаться от себя и своей жизни ради статуса, денег или чтобы вписаться в рамки» – для христианина это вообще, на мой взгляд, искажение системы ценностей, обесценивание жизни и личности. Главный вопрос к себе здесь один: ради чего это все?

Фото: Philip McKay

– У вас есть ответ на этот вопрос?

– Одного «правильного» ответа не существует. Обычно люди приводят социально приемлемые аргументы, которые у всех на слуху: карьера, власть, возможности, признание, слава и так далее. Но за ними часто стоит что-то более глубокое, интимное и порой даже связанное с травматическими переживаниями. Когда я работаю с такими запросами клиентов, то начинаю искать, что же такое существенное произошло в жизни человека, что так сильно на него повлияло.

Например, я могу спросить: «Что случится, если вы не будете делать то, что вы сейчас делаете? Что боитесь потерять или не получить? Каких последствий опасаетесь?»

Отвечая честно на подобные вопросы, человек может прояснить для себя собственные не всегда явные мотивы. Ответ иногда бывает совершенно неожиданным, особенно если человек думал, что жертвует собой ради высокой миссии, а оказывается, что он больше всего боится не оправдать ожидания своей мамы, а «миссия» выполняла роль ширмы.

– Думаю, многим эти установки внушили родители: ты должен… сделать карьеру, купить квартиру, машину, дачу.

– В детстве нам много что говорили и внушали. До поры до времени это действует. Но если человеку больше тридцати, а то и сорока лет, может быть пора уже пересмотреть родительские послания?

Кстати, установки мы получаем не только от родителей, бывают еще социокультурные установки, а также нельзя списывать со счетов и личный опыт. Например, когда я училась в школе, в Москве днем по кинотеатрам ходил патруль, отлавливающий «тунеядцев» – не мог «хороший» человек смотреть кино в рабочее время.

Достаточно было школьнику пару раз попасть под облаву, знать о существовавших тогда штрафах и взысканиях (вплоть до увольнения), чтобы установки «Не работать нельзя»; «Быть не как все опасно»; «Получать удовольствие наказуемо», подкрепленные опытом личных переживаний, отложились навсегда.

Если говорить о семейных установках, то разбираться нужно в сути посланий. Разберем один пример из практики. Родители внушали, что нужно много зарабатывать. Но зачем? Вряд ли мама или папа мечтали, чтобы их ребенок «света белого не видел» из-за работы, скорее всего им хотелось, чтобы он вырос самостоятельным и имел много возможностей, и именно в этом была суть их родительского послания. За их жестким «Ты должен…» скрывалась попытка позаботиться о благополучии и счастье любимого чада.

«Родители хотели, чтобы я была самостоятельная, свободная, благополучная, радостная и счастливая. Но следуя прямому указанию «Ты должна…», работая не покладая рук, не важно, на какой работе, я как раз не выполняю то, что родители ожидали получить, о чем мечтали и заботились – я не становлюсь счастливой».

Полезно иногда задумываться, стоит ли следовать внешним установкам или попытаться услышать, какой смысл вкладывали в свои слова родители. Внешние смыслы никогда не удовлетворяют запросу личности на главную цель в жизни.

Фото: Анна Радченко, Melancholy Rooms

Счастье не в шубе, а в согласии с самим собой

– Почему же материальные вещи не могут быть смыслом?

– Одна из причин – мы не можем их до конца контролировать, они не только от нас зависят. Работа может закончиться: уволят или закроют предприятие. Может закончиться красота, она с возрастом уходит. Даже с семьей может что-то произойти. Про дом-машину-дачу говорить не приходится.

В материальном мире все преходяще. Сегодня есть, но не знаю, будет ли завтра. Но человек нуждается в смыслах с выходом в вечность. Человек внутренне нацелен на такой смысл, который мог бы вести и поддерживать его всю жизнь, даже если истощаются силы или закончатся материальные ресурсы. Об этом писал талантливый психолог Виктор Франкл в книге «Сказать жизни “Да”». Человеку важен смысл, и смысл должен быть высоким.

– Часто на упрек в трудоголизме люди отвечают: «Вовсе нет, я просто развиваюсь, мне важно быть успешным». Это лукавство, кокетство? Человек просто не хочет признавать проблему?

– Для меня главный критерий жизни – внутреннее наполнение моего мира. Если внутри я испытываю страх, зависть, злость, раздражение, напряжение, если внутри много гордыни, то явно я не туда иду и не так развиваюсь. Если внутри меня радость, любовь, причем в широком смысле, любовь к жизни, к людям, есть щедрость по отношению к себе и другим, если все это не в ущерб, а от избытка, тогда, возможно, я занимаюсь тем, что нужно, и в той степени, как могу.

Суета трудоголизма, попытка втиснуться в рамки, погоня за деньгами – все это потихонечку выхолащивает душу, наше внутреннее эмоциональное содержание. От этой выхолощенности людям самим от себя бывает неприятно. Знаю людей, которые чуть только вовлекаются в суету, тут же бьют по тормозам, вовремя вспоминают о себе настоящих.

– Выходит, тот, кто легко сходит с дистанции, кто отказывается работать в рабских условиях, просто нормален? У него силен инстинкт самосохранения? Он здоров?

– Поймите, соглашаться или нет – всегда проблема выбора. Отказываясь от чего-то в пользу психического и физического здоровья, гарантированно не получить «квартиру, шубу, билет на Тенерифе и счет в банке». Бывают, конечно, исключения, но они из разряда чудес. Но, угробив здоровье в погоне за деньгами, однажды, в надежде его восстановить, придется продавать квартиру, шубы и билет, чтобы оплачивать лекарства. Это тоже реальность. Счастье не в шубе. Счастье в согласии с самим собой. Если человек настолько заработался, что себя не помнит, то о каком счастье может идти речь?

В советские годы люди жили по принципу: год работаем, две недели в Геленджике. Но лично я не готова жить две недели в году. Я хочу каждый день. Мне нравится жить.

У трудоголизма много причин. В равной степени они лежат в плоскости социокультурного и внутреннего контекста человека.

Нужно признать, что в усиленной, чрезмерной работе мы от чего-то бежим. От чего? Куда? На эти вопросы каждый должен ответить сам. И только тогда это будет ценно.

Пока мы готовы копать на чужом поле, свое останется непаханым. Я всегда вспоминаю притчу про мудрых и глупых дев, ждавших Жениха. Одни запаслись маслом, другие нет. Жених пришел, глупые кинулись к умным, но те не дали масла. Глупые побежали в лавку, а там все закрыто. Пока бегали, Жених ушел и ворота закрылись.

Эта притча, как мне кажется, про нашу суету о чем-то материальном и пренебрежении чем-то главным. О том, что живем, будто мы вечные и еще успеем. Между тем, никто не знает, сколько кому осталось. Но душевную, сердечную мышцу тоже нужно тренировать – в последний момент можно не успеть. Боюсь, что Господь не спросит, сколько я текстов сдала или пирогов испекла. Он спросит: «А научилась ли ты любить? Научилась ли радоваться жизни и благодарить?»

От психологов часто ждут советов и рекомендаций, но одна из проблем трудоголиков – они слишком много слушают других и ориентируются на чужое мнение, и слишком мало и плохо знают себя.

А совет здесь один – учитесь слушать себя, свою душу, свое сердце. Как это сделать лично вам? С чего начать? Я не знаю. Возможно, чтобы найти для себя единственно верные слова, потребуется время, а может быть, самостоятельно и не получится, тогда придется идти к специалисту. Мне лично помогает «вернуться в себя», когда я ловлю в себе намерение начать двигать горами, вопрос: есть ли сейчас в моем сердце достаточно любви для того, что я собираюсь сделать? Очень не хочется быть «медью звенящей».

7 признаков того, что вы можете быть трудоголиком

Хотя «трудоголизм» изучается уже почти 45 лет, современный цифровой мир действительно добавляет новое измерение в концепцию зависимости от работы. Технологии, такие как смартфоны, ноутбуки и планшеты, предоставляют возможность работать в любом месте в любое время, а для некоторых людей это означает работу постоянно. Возможность брать работу домой стирает грань между работой и отдыхом, поскольку многие люди чувствуют себя вынужденными продолжать работать задолго до официального срока увольнения.Часто ожидается, что люди будут доступны по вечерам, в выходные и даже в отпуск.

Условия работы с высокой нагрузкой, быстро приближающиеся сроки и быстро меняющийся мир означают более длительные часы работы для большинства людей, но для предпринимателей отрыв от работы может быть особенно трудным. В конце концов, если вы пропустите важный звонок или не ответите на электронное письмо достаточно быстро, это может означать потерю дохода. Отношение «время — деньги» заставляет людей дважды подумать о том, чтобы провести расслабляющий вечер с семьей или провести досуг с друзьями.Это стало такой проблемой, что был изобретен трудоголизм, «зависимость этого века».

Так когда же наша готовность быть постоянно доступной переходит черту, превращаясь в трудоголика? Большинство исследователей определяют трудоголика как человека, который чрезмерно и компульсивно работает и не может оторваться от работы. Но до сих пор не существовало однозначного способа отличить «трудоголика» от «трудоголика».

Весы наркомании

Норвежские исследователи из отдела психосоциальных наук Университета Бергена определили специфические симптомы, характерные для трудоголиков.Исследователи создали шкалу зависимости от работы, которая использует следующие семь критериев для оценки вероятности наличия у человека зависимости от работы:

1. Вы думаете о том, как высвободить больше времени для работы.

2. Вы тратите на работу гораздо больше времени, чем предполагалось изначально.

3. Вы работаете, чтобы уменьшить чувство вины, беспокойства, беспомощности и / или депрессии.

4. Вам говорили сократить работу, не слушая их.

5. Вы испытываете стресс, если вам запрещают работать.

6. Вы отводите хобби, досугу и / или физическим упражнениям приоритетное значение из-за своей работы.

7. Вы так много работаете, что это негативно сказывается на вашем здоровье.

Если вы ответили «часто» или «всегда» на любой из этих вопросов, возможно, вы трудоголик. Исследование пришло к выводу, что около 8,3% норвежской рабочей силы увлечены работой — другие исследования показали, что около 10% среднего населения в других странах являются трудоголиками.

Люди, которых называют трудоголиками, часто получают высокие оценки по этим трем личностным качествам:

• Доброжелательность — Трудоголики более склонны к альтруизму, уступчивости и скромности.
• Невротизм — Трудоголики склонны нервничать, враждебно и импульсивно.
• Интеллект / воображение — Трудоголики, как правило, изобретательны и ориентированы на действия.

Исследование показало, что молодые работники чаще всего являются трудоголиками.Пол, уровень образования и семейное положение не играли роли. Однако родители пострадали больше, чем те, у кого не было детей.

Опасности трудоголика

Хотя некоторые генеральные директора и менеджеры могут втайне испытывать головокружение, когда нанимают кого-то, кто готов работать круглосуточно днем ​​и ночью, в долгосрочной перспективе это вредит компаниям и отдельным лицам. Исследование, проведенное в 2013 году Государственным университетом Канзаса, показало, что люди, которые работают более 50 часов в неделю, могут иметь последствия как для физического, так и для психического здоровья.

Поначалу может показаться, что невозможность оторваться от работы приводит к повышению производительности. Однако со временем производительность снижается, а отношения распадаются. Стресс имеет кумулятивный эффект, и в конечном итоге пристрастие к работе может увеличить риск для здоровья и даже способствовать преждевременной смерти.

Продолжительная работа также создает интересную динамику. Чем больше людей работает, тем больше денег они зарабатывают. Но более продолжительные часы сокращают количество свободного времени, доступного для того, чтобы потратить часть денег.Даже не осознавая, жизнь может быстро превратиться в работу, а не в развлечения, если вы не будете осторожны.

Лечение трудоголиков

Трудоголик не должен быть символом статуса — наоборот, к этому следует относиться как к серьезному заболеванию. Одна из основных проблем с лечением трудоголизма заключается в том, что Диагностическое и статистическое руководство еще не признает его зависимостью так же, как диагностируют зависимость от алкоголя, наркотиков или азартных игр. Это означает, что страховая компенсация за лечение может быть недоступна.

Однако справка

по-прежнему доступна. Лечение может варьироваться от посещения групп самопомощи, таких как анонимные трудоголики, до пребывания в стационаре. Терапия обычно включает в себя обучение тому, как отстраниться от работы, поиск стратегий для восстановления взаимодействия с семьей и определение методов, которые помогут стать более эффективными.

Возможно, лучший курс действий — это развить в себе осознание любых склонностей, которые могут возникнуть у вас, чтобы стать трудоголиком. Контролируйте время, которое вы затрачиваете на работу, и обращайте внимание, когда ваша рабочая жизнь создает проблемы в вашей личной жизни.Практика отстранения, регулярный отпуск и установление здоровых границ могут помочь вам достичь баланса между работой и личной жизнью, который не позволит вам стать трудоголиком.

Эми Морин — психотерапевт и автор будущей книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».

5 узнаваемых признаков того, что вы, вероятно, трудоголик

Мы любим хороших боссов. Мы делаем у них заметки о том, как добиться максимальной производительности (даже по пятницам), преследовать это повышение и договариваться о повышении заработной платы.Но есть момент, когда зацикленность на работе превращается из профессионально подкованного в серьезный вред. Хотя трудоголизм — это слово, которое часто называют легкомысленным, вполне реальное явление может препятствовать межличностным отношениям, влиять на психическое и физическое здоровье и, в конечном итоге, выявлять более глубокие внутренние испытания.

Психотерапевт программы ParentingPod и Нобелевской премии по коучингу и наставничеству Ана Йованович объясняет некоторые признаки трудоголизма, почему они проявляются и, что наиболее важно, как исправить такое поведение.

---

Журналы Follow Ladders на Flipboard, посвященные счастью, производительности, удовлетворенности работой, неврологии и многому другому!

---

1. Трудоголик чувствует беспокойство и тревогу, когда не работает

Несмотря на то, что трудоголики часто не любят свою работу, они обнаруживают, что сам процесс работы дает им чувство комфорта, структуры и смысла, что приводит к возникновению чувств. по словам Йовановича, чувства вины, беспокойства и беспомощности, когда они не работают.«Без ежедневного списка задач, которые нужно выполнять, трудоголик может чувствовать, что он зря тратит время или живет без цели», — говорит она. Несмотря на то, что у них не так много этого, трудоголики редко позволяют себе проводить свободное время.

2. Трудоголик всегда ставит работу на первое место

Праздники? Неважно. Семейный ужин сегодня вечером? Забудь это. Они больны? Какая разница? «Трудоголик ставит работу превыше всего, — объясняет Йованович. «Для них работа может быть очень тяжелой, но не работать еще тяжелее.Она особенно подчеркивает, что их здоровье часто оказывается на второй план во имя работы. И это искаженное представление о приоритетах может в конечном итоге повлиять на их мнение о других. «Они обесценивают личные приоритеты и меньше думают о людях, которые ставят личные приоритеты выше работы», — говорит Йованович. Кроме того, трудоголики вообще реже общаются с другими людьми — на рабочем месте и вне его.

3. Трудоголик практически не оставляет времени на другие аспекты жизни

«Свободное время» не так уж и бесплатно для трудоголиков.Они постоянно открываются для коллег и готовы вернуться к работе в случае необходимости. По словам Йовановича, многие трудоголики на самом деле ведут так, что они постоянно нужны. «Трудоголики не инвестируют в то, чтобы помочь своей команде оставаться устойчивой, пока их нет», — заявляет Йованович. «Они создают системы, в которых они необходимы — они микроуправляют, плохо делегируют полномочия и не полагаются на членов своей команды». И все свое свободное время, стратегически заполненное офисными делами, они не могут выделить время для семьи, друзей, хобби или себя.

4. Трудоголик не владеет проблемой

Как и большинство наркоманов, большинство настоящих трудоголиков не будут называть себя трудоголиками, скорее они перекладывают вину на такие обстоятельства, как необходимость повышения, ленивые коллеги или, естественно, слишком много дел. Йованович подтверждает, что причина этого пристрастия к работе довольно мрачная. «Продолжительный рабочий день — это социально одобренный способ решения других острых жизненных проблем», — говорит Йованович. «Вот почему самый сложный шаг — признать себе, что работа — это ваше отвлечение от жизни.

5. Трудоголик несчастен

Люди, которые увлечены своей работой и вкладывают много энергии в то, что они делают, не являются трудоголиками. Причина этого, по словам Йовановича, в том, что трудоголики несчастны. «Они чувствуют навязчивую потребность чрезмерно работать», — говорит Йованович. «Они делают это не для удовольствия, а с целью успокоить негативные эмоции, возникающие из-за того, что не работают». Поэтому, пытаясь обойти беспокойство, которое возникает из-за того, что они не работают, они заняты работой, но до оцепенения.

Хотя трудоголизм может быть всепоглощающим, Йованович уверяет нас, что есть несколько способов справиться с нездоровым поведением. Она рекомендует консультироваться с людьми в вашем офисе, чтобы получить обратную связь о ваших привычках на рабочем месте и их влиянии на других, планировать мероприятия с близкими вам людьми сразу после работы, чтобы убедиться, что вы действительно закончили рабочий день, и восстановить связь со своими эмоциями (этими вещами вы, возможно, непреднамеренно избегали по работе), читая книги, слушая музыку или что-то еще, что побуждает к вдохновению и самоанализу.И, конечно же, всегда есть профессиональная помощь.

Как вы сделали шаг назад из офиса? Сообщите нам @BritandCo .

Эта статья изначально была опубликована на сайте Brit + Co.

---

Вам также может понравиться…

Пройдите тест: вы трудоголик?

Рассказ Кортни о рабочей зависимости

«Я не думал, что 70-80-часовые рабочие недели — это проблема, пока не осознал, что у меня буквально нет жизни вне работы», — объясняет Кортни Эдмондсон.«Время, которое я провела с друзьями, в основном я тратила на запой, чтобы получить временное облегчение / диссоциацию», — добавляет она.

В течение первых трех лет успешной карьеры Эдмондсон заболел тяжелой бессонницей. Она спала всего восемь часов в неделю — большую часть этих часов по пятницам, как только она уходила с работы.

Она считает, что оказалась неудовлетворенной и полностью выгорела, потому что пыталась доказать себе, что с нее было достаточно.

В результате Эдмондсон обнаружила, что преследует нереалистичные цели, а затем обнаружила, что, когда она достигла цели или крайнего срока, это было лишь временным решением.

Если история Эдмондсона кажется вам знакомой, возможно, пришло время провести инвентаризацию ваших рабочих привычек и того, как они влияют на вашу жизнь.

Несмотря на то, что термин «трудоголик» был смягчен, трудовая зависимость или трудоголизм — это реальное состояние. Люди с этим психическим заболеванием не могут перестать проводить излишне долгие часы в офисе или зацикливаться на своей работе.

В то время как трудоголики могут использовать переутомление как средство ухода от личных проблем, трудоголизм также может повредить отношениям, а также физическому и психическому здоровью. Зависимость от работы чаще встречается у женщин и людей, которые называют себя перфекционистами.

По словам клинического психолога Карлы Мари Мэнли, доктора философии, если вы или ваши близкие чувствуете, что работа поглощает вашу жизнь, скорее всего, вы относитесь к спектру трудоголизма.

Возможность определить признаки зависимости от работы имеет решающее значение, если вы хотите предпринять первые шаги для внесения изменений.

Несмотря на то, что трудоголизм развивается по-разному, есть несколько явных признаков, о которых следует знать:

• Вы обычно берете с собой работу домой.
• Вы часто задерживаетесь в офисе.
• Вы постоянно проверяете электронную почту или текстовые сообщения, находясь дома.

Кроме того, Мэнли говорит, что если время, проведенное с семьей, физическими упражнениями, здоровым питанием или социальной жизнью, начинает страдать из-за плотного рабочего графика, вполне вероятно, что у вас есть некоторая склонность к трудоголизму.Здесь вы можете найти дополнительные симптомы.

Исследователи, заинтересованные в изучении трудовой зависимости, разработали инструмент, который измеряет степень трудоголизма: Бергенскую шкалу рабочей зависимости. В нем рассматриваются семь основных критериев для определения зависимости от работы:

1. Вы думаете о том, как можно освободить больше времени для работы.
2. Вы тратите на работу гораздо больше времени, чем предполагалось изначально.
3. Вы работаете, чтобы уменьшить чувство вины, беспокойства, беспомощности и депрессии.
4. Другие посоветовали вам сократить работу, не слушая их.
5. Вы испытываете стресс, если вам запрещают работать.
6. Из-за работы вы отводите хобби, отдых и физические упражнения в приоритетном порядке.
7. Вы так много работаете, что это навредило вашему здоровью.

Ответ «часто» или «всегда» хотя бы на четыре из этих семи утверждений может указывать на то, что у вас зависимость от работы.

И мужчины, и женщины страдают от трудовой зависимости и стресса на работе.Но исследования показывают, что женщины, как правило, больше подвержены трудоголизму, и их здоровье, кажется, подвергается большему риску.

Исследование показало, что женщины, которые работают более 45 часов в неделю, подвержены риску развития диабета. Но риск диабета для женщин, которые работают менее 40 часов, значительно снижается.

Что так интересно в этих выводах, так это то, что мужчины не подвергаются повышенному риску диабета, работая дольше.

«Женщины, как правило, гораздо чаще страдают от связанного с работой стресса, беспокойства и депрессии, чем мужчины, поскольку сексизм на рабочем месте и семейные обязанности создают дополнительное давление в карьере», — объясняет психолог Тони Тан.

Женщины также часто сталкиваются с дополнительным давлением на рабочем месте, ощущая себя так, будто они:

• должны работать вдвое больше и дольше, чтобы доказать, что они не хуже своих коллег-мужчин.
• не ценятся (или не продвигаются по службе )
• лицо неравное вознаграждение
• отсутствие управленческой поддержки
• ожидается, что уравновешивает работу и семейную жизнь
• необходимо делать все «правильно»

Работа со всем этим дополнительным давлением часто оставляет женщин совершенно истощенными.

«Многие женщины считают, что им нужно работать вдвое больше и вдвое дольше, чтобы считаться наравне со своими коллегами-мужчинами или двигаться вперед», — объясняет лицензированный профессиональный клинический консультант Элизабет Куш, Массачусетс, LCPC.

«Это почти как если бы мы [женщины] должны были доказать свою несокрушимость, чтобы считаться равными или достойными внимания», — добавляет она.

Проблема, по ее словам, в том, что мы разрушаемы, а переутомление может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Чтобы помочь вам или близкому человеку определить, где вы можете упасть по шкале трудоголизма, Ясмин С. Али, доктор медицины, президент Центра профилактической кардиологии в Нэшвилле и автор будущей книги о благополучии на рабочем месте, разработала этот тест.

Возьмите ручку и приготовьтесь копнуть глубже, чтобы ответить на эти вопросы о рабочей зависимости.

Трудно понять, когда пора отступить от работы. Но с правильным руководством и поддержкой вы можете свести к минимуму негативное влияние рабочего стресса и изменить свои привычки трудоголика.

Один из первых шагов, по словам Мэнли, — это объективный взгляд на свои жизненные потребности и цели. Посмотрите, что и где вы можете сократить, чтобы добиться лучшего баланса.

Вы также можете проверить себя на практике. «Если работа негативно сказывается на вашей семейной жизни, дружбе или здоровье, помните, что никакие деньги или карьера не стоят того, чтобы жертвовать своими ключевыми отношениями или будущим здоровьем», — говорит Мэнли.

Также важно уделять время себе. Попробуйте выделять 15–30 минут каждую ночь, чтобы сидеть, размышлять, медитировать или читать.

Наконец, рассмотрите возможность посещения собрания анонимных трудоголиков. Вы будете окружены другими людьми, которые также страдают от трудовой зависимости и стресса, и делитесь с ними своими делами. JC, который является одним из их лидеров, говорит, что есть несколько выводов, которые вы получите от посещения собрания. Три, которые она считает наиболее полезными, следующие:

1. Трудоголизм — это болезнь, а не моральный недостаток.
2. Вы не одиноки.
3. Вы выздоравливаете, когда выполняете 12 шагов.

Возможно выздоровление от трудовой зависимости.Если вы думаете, что испытываете трудоголизм, но не знаете, как сделать первый шаг к выздоровлению, назначьте встречу с терапевтом. Они смогут помочь вам оценить вашу склонность к переутомлению и разработать план лечения.

---

Сара Линдберг, бакалавр медицины и медицины, внештатный писатель по вопросам здоровья и фитнеса. Она имеет степень бакалавра физических упражнений и степень магистра консультирования. Она всю жизнь рассказывала людям о важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья.Она специализируется на связи разума и тела, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.

Трудоголик

Трудоголик — это человек, который пристрастился к работе.

Этот термин обычно означает, что человеку нравится их работа; это также может означать, что они просто чувствуют себя обязанными это сделать.

Не существует общепринятого медицинского определения такого состояния, хотя некоторые формы стресса, расстройства импульсного контроля, обсессивно-компульсивного расстройства личности и обсессивно-компульсивного расстройства могут быть связаны с работой.

Трудоголизм — это не то же самое, что упорный труд.

Хотя термин «трудоголик» обычно имеет негативный оттенок, его иногда используют люди, желающие выразить свою преданность своей карьере в позитивных терминах.

Рассматриваемая «работа» обычно связана с оплачиваемой работой, но может также относиться к независимым занятиям, таким как спорт, музыка и искусство.

Трудоголик в отрицательном смысле обычно характеризуется пренебрежением к семье и другим социальным отношениям.

Точно так же люди, которых считают трудоголиками, склонны терять счет времени — вольно или невольно.

Например, испытуемые могут заявить, что они потратят определенное количество времени (например, 30 минут) на свою работу, в то время как эти «30 минут» в конечном итоге станут часами.

Эксперты говорят, что постоянная деятельность, связанная с работой, маскирует беспокойство, низкую самооценку и проблемы близости.

И, как и в случае с пристрастием к алкоголю, наркотикам или азартным играм, отрицающее и деструктивное поведение трудоголиков будет сохраняться, несмотря на обратную связь от близких или опасные признаки, такие как ухудшение отношений.

Плохое здоровье — еще один предупреждающий знак.

Поскольку социальная стигма связана с трудоголизмом меньше, чем с другими видами зависимости, симптомы здоровья могут легко остаться недиагностированными или нераспознанными, говорят исследователи.

Клинический исследователь профессор Брайан Робинсон выделяет для трудоголиков две оси: начало работы и завершение работы.

Он связывает поведение прокрастинации как с «трудоголиками, испытывающими удовольствие» (те, кто с низким уровнем инициации работы / низким завершением работы), так и с «трудоголиками с дефицитом внимания» (с теми, кто с высокой степенью инициации и низким завершением работы), в отличие от «булимика» и «Неумолимые» трудоголики — оба имеют высокую завершенность работы.

Трудоголизм в Японии считается серьезной социальной проблемой, ведущей к ранней смерти, часто на работе, — явление, получившее название кароши.

Перегрузка была широко признана причиной смертельного удара премьер-министра Японии Кейдзо

Обучи, в 2000 году.

В США и Канаде трудоголизм остается тем, чем он был всегда: так называемая «респектабельная зависимость», которая опасна, как и любая другая. «Трудоголизм — это зависимость, обсессивно-компульсивное расстройство, и это не то же самое, что упорный труд.

Одержимость трудоголика работой является повсеместной, что мешает трудоголикам поддерживать здоровые отношения, посторонние интересы или даже принимать меры для защиты своего здоровья.

Трудоголики чувствуют потребность быть все время занятыми до такой степени, что они часто выполняют задачи, которые не являются обязательными или необходимыми для завершения проекта.

В результате они, как правило, оказываются неэффективными работниками, поскольку сосредотачиваются на своей занятости, а не на продуктивности.

Кроме того, трудоголики, как правило, менее эффективны, чем другие работники, потому что им трудно работать в составе команды, им сложно делегировать или доверять коллегам, или организационные проблемы из-за того, что они берут на себя слишком много работы сразу.

Кроме того, трудоголики часто страдают от недосыпания, что приводит к нарушению мозговых и когнитивных функций.

Как и в случае с другими психологическими зависимостями, трудоголики часто не видят, что у них есть проблема.

Противостояние трудоголику обычно вызывает отрицание.

Коллегам, членам семьи и друзьям может потребоваться какое-либо вмешательство, чтобы сообщить о влиянии поведения трудоголика на них.

Действительно, психическое лечение для излечения трудоголика может успешно сократить количество часов, затрачиваемых на работу, при одновременном повышении производительности человека.

Исследования показывают, что полностью выздоровевшие бывшие трудоголики могут сделать за 50 часов то, что они раньше не могли сделать за 80 часов.

Чем трудоголик отличается от продолжительной работы — и почему это важно для вашего здоровья

Ханна, финансовый директор международного розничного продавца товаров для дома, работает сверхурочно.Обычно она в офисе с 9 утра до 5 вечера, но дома, когда ее трое детей ложатся спать, она поработает еще четыре часа, не закрывая ноутбук до полуночи. Иногда она работает и по выходным. Но даже несмотря на то, что она работает от 60 до 65 часов в неделю, она сказала нам, что может «отключиться», когда ей нужно, и что она все еще чувствует себя энергичной каждый день. Ей не приходилось беспокоиться о своем здоровье.

Майкл, директор по стратегии американской страховой компании, работает не так много, как Ханна.Его рабочие дни обычно начинаются в 8 утра и заканчиваются не позднее 18 часов, а по пятницам он часто уходит с работы в 15 часов. Но даже несмотря на то, что он работает в среднем 45 часов в неделю, холост и не имеет детей, ему трудно «отключиться» и расслабиться с работы — он постоянно проверяет свою электронную почту и беспокоится о работе. Несколько месяцев назад во время планового медицинского осмотра его врач отметил, что у него высокий уровень холестерина ЛПНП, что повышает его риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Ему прописали лекарство, чтобы его понизить.

Обычно мы считаем, что слишком много работать вредит нашему здоровью. Но что именно в этом вредного для здоровья — неясно. Увеличивает ли наш риск развития проблем со здоровьем именно продолжительная работа? Или это что-то еще, например, компульсивный рабочий менталитет Майкла, который вреден для здоровья?

Что показывают наши исследования

Мы стремились понять разницу между поведением (сверхурочная работа) и менталитетом (принуждение к работе или то, что мы называем трудоголизмом).В 2010 году мы провели исследование в голландском филиале международной финансовой консалтинговой компании с более чем 3500 сотрудниками. Мы попросили сотрудников заполнить анкету, а затем записаться на медицинский осмотр, проводимый медицинским персоналом. И то, и другое выполнили 763 сотрудника.

В ходе опроса задавался вопрос о склонностях участников к трудоголизму (например, «Я чувствую себя виноватым, когда я над чем-то не работаю» и «Я оказываю на себя давление, устанавливая самостоятельно установленные сроки, когда я работаю»), их трудовые навыки, мотивацию работы, и их рабочее время в среднем за неделю.Он также спросил, испытывали ли они различные психосоматические проблемы со здоровьем, такие как головные боли и проблемы с желудком. Скрининг здоровья дал нам информацию об их различных биомаркерах (таких как объем талии, триглицериды, артериальное давление и холестерин), которые в совокупности являются надежным индикатором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета у сотрудника — так называемого Риск метаболического синдрома (RMS). Мы также контролировали множество факторов, таких как пол, возраст, образование и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний.

Мы обнаружили, что рабочее время не связано с какими-либо проблемами со здоровьем, в отличие от трудоголизма. В частности, сотрудники, которые работали сверхурочно (обычно более 40 часов в неделю), но не зацикливались на работе, не имели повышенных уровней RMS и сообщали о меньшем количестве жалоб на здоровье, чем сотрудники, продемонстрировавшие трудоголизм. Мы обнаружили, что трудоголики, независимо от того, работали они сверхурочно или нет, сообщали о большем количестве жалоб на здоровье и имели повышенный риск метаболического синдрома; они также сообщили о более высокой потребности в выздоровлении, проблемах со сном, большем цинизме, большем эмоциональном истощении и более депрессивных чувствах, чем сотрудники, которые просто работали сверхурочно, но не имели склонности к трудоголизму.

Опыт Ханны и Майкла, людей, с которыми мы беседовали отдельно, вне рамок этого исследования, согласуется с этими результатами. Ханна работает много часов, но она не слишком занята своей психологической работой. Когда она заканчивает работу на ночь, она чувствует себя удовлетворенной и легко засыпает. Утром она чувствует себя отдохнувшей перед новым рабочим днем. Она сказала нам: «Я очень серьезно отношусь к своей работе, пока работаю, но забываю о работе, как только решаю, что сделала достаточно для дня». Майкл, с другой стороны, имеет принуждение много работать и чувствует беспокойство, когда не работает.Он продолжает размышлять о своей работе, и ему часто трудно заснуть и восстановить силы до следующего утра. Когда его спросили об общем уровне стресса, он упомянул, что «не может вспомнить, когда в последний раз не чувствовал стресса или беспокойства по поводу работы».

В отличие от людей, которые просто работают сверхурочно, трудоголикам сложно психологически отстраниться от работы. И мы знаем, что продолжающееся размышление часто сопровождается стрессом, тревогой, депрессией и проблемами со сном и препятствует восстановлению после работы.Поэтому уровень стресса у трудоголиков часто бывает хроническим, что приводит к постоянному износу тела.

Вот краткое объяснение того, почему: чтобы справиться со стрессом, организм активирует несколько систем (например, сердечно-сосудистую, нейроэндокринную). Допустим, у вас очень важный срок. По мере приближения к нему ваши гормоны стресса (например, кортизол), про- и противовоспалительные цитокины (например, интерлейкин-6) и артериальное давление, вероятно, будут расти. Но по истечении крайнего срока они вернутся к исходным уровням, известным как «контрольные точки».«Когда вы работаете с чрезмерной нагрузкой и постоянно выводите свою систему за пределы допустимого диапазона, вы можете заново установить заданные значения. Повышенное артериальное давление может стать хроническим, а уровень кортизола останется повышенным. Когда ваши биологические системы продолжают работать с повышенными заданными значениями, у вас повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), диабета и даже смерти.

Имеет ли значение, любишь ли ты свою работу?

Большинство трудоголиков осознают свои навязчивые рабочие привычки, и друзья и семья часто предупреждают их о возможных рисках для здоровья.Но обычная защита состоит в том, что они любят свою работу. Линда, адвокат по травмам, с которой мы также беседовали отдельно от нашего исследования, с готовностью признается в своей зависимости от работы, но говорит, что ей просто слишком нравится работа, чтобы что-то менять. Линда работает в юридической фирме среднего размера в Канаде, и, хотя у нее очень мало рабочих часов для адвоката (40 часов в неделю), она чувствует себя виноватой, когда не работает, и часто пытается найти решения для своих клиентов вне работы. . В результате ей трудно полностью погрузиться в игру со своим пятилетним ребенком после работы.Она часто испытывает головные боли и проблемы со сном, поскольку размышляет о работе и придумывает новые способы решения рабочих проблем. Разговаривая с мужем и доверенным коллегой о продолжающихся головных болях и проблемах со сном, они оба призвали ее посетить врача, но сначала она сопротивлялась. Она сказала нам: «На самом деле со мной нет ничего плохого, по крайней мере, физически. Мне просто нужно больше часов в день ».

Мы хотели посмотреть, смягчает ли удовольствие от работы негативные последствия трудоголизма для здоровья.Глядя на данные нашего исследования, мы различали трудоголиков, которые сообщили, что они очень увлечены своей работой, то есть они получали удовольствие от своей работы, чувствовали себя бодрыми на работе и легко увлекались своей работой, и трудоголиками, которые сообщили о низкой вовлеченности в работу. Мы обнаружили, что оба типа трудоголиков сообщали больше психосоматических жалоб на здоровье (например, головная боль, проблемы с желудком) и жалоб на психическое здоровье (например, проблемы со сном, депрессивные чувства), чем не-трудоголики. Однако у незанятых трудоголиков RMS был выше — 4.Риск на 2% выше, чем у занятых трудоголиков. (Это число может показаться небольшим, но даже небольшое увеличение может представлять серьезный риск для здоровья.)

Это говорит о том, что любовь к своей работе может снизить риск, связанный с одержимостью ею. Мы также обнаружили, что занятые трудоголики сообщили, что у них больше ресурсов дома и на работе, чем у не вовлеченных трудоголиков. Заинтересованные трудоголики сообщили, что получали больше социальной поддержки (например, совета, информации, признательности) от своего руководителя, коллег и супруга, чем их незанятые коллеги.Они также получили более высокие баллы по коммуникативным навыкам, навыкам тайм-менеджмента и общим рабочим навыкам, и они сообщили о гораздо более высокой внутренней мотивации к работе, чем незанятые трудоголики.

Мы думаем, что этот арсенал ресурсов может помочь вовлеченным трудоголикам предотвратить перерастание первоначальных жалоб на здоровье в более серьезные риски для здоровья. В случае с Линдой, выслушав опасения своего мужа, она в конце концов обратилась к врачу. Врач провел общую проверку здоровья, и, как подозревала Линда, результаты не выявили никаких проблем с точки зрения физиологического здоровья.Но ее врач направил ее к психологу, чтобы он поработал над проблемами со сном, о которых Линда упомянула во время осмотра.

Если мы посмотрим на все наши примеры, станет ясно, что, хотя Ханна, Майкл и Линда много работают, способы их выполнения существенно различаются, и, следовательно, их риск для здоровья также различается. Из-за долгого рабочего дня Ханны ее уровень стресса временами высок, но поскольку он возвращается к исходному уровню, ее стресс не является хроническим и у нее нет связанных рисков для психического или физического здоровья.У Майкла навязчивый рабочий менталитет, и он не получает удовольствия от своей работы, что вызывает постоянный стресс и разочарование, частые приступы паники и чувство депрессии, а также повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. У Линды такой же компульсивный рабочий менталитет, но она любит свою работу и сообщает, что у нее есть семья, которая ее поддерживает. Хотя она испытывает некоторые проблемы со сном и головные боли, у нее нет повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Два ключевых сообщения — и их предостережения

Эти истории и результаты наших исследований раскрывают два основных вывода: во-первых, когда дело доходит до воздействия на здоровье, долгая работа не так страшна, как зацикленность на работе.Но это требует важного отказа от ответственности: сотрудники в нашей выборке работали максимум 65 часов в неделю, и поэтому мы не знаем, каковы последствия для здоровья от более продолжительной работы. Если человек работает 70 часов в неделю или больше, может быть довольно сложно оторваться от работы, заняться восстановительными работами или высыпаться. Тем не менее, кажется, что наши мысли и чувства о работе больше, чем часы, влияют на наше субъективное благополучие и риски для здоровья.

Второй ключевой вывод нашего исследования заключается в том, что трудоголики, любящие свою работу, в некоторой степени защищены от самых серьезных рисков для здоровья, и это может быть связано с тем, что они чувствуют, что их работа стоит всей той тяжелой работы, которую они вложили.Но здесь возникает еще одно предостережение: хотя мы обнаружили, что занятые трудоголики имеют более низкий физиологический риск для здоровья (более низкий RMS), чем не занятые трудоголики, они все же сообщают о более депрессивных чувствах, проблемах со сном, различных психосоматических жалобах на здоровье и более высокой потребности в приеме пищи. выздоровление, чем у нетрудоголиков. Все это признаки того, что благополучие трудоголиков, независимо от того, насколько они любят свою работу, может быть ухудшено.

Как избежать негативных последствий трудоголизма

Наше исследование предлагает несколько потенциальных решений, которые помогут контролировать уровень стресса и предотвратить риски для здоровья.Первый шаг — осознать, когда отношение к работе нездорово — когда оно выходит из-под контроля и подрывает внешние отношения. Следующий шаг — восстановить контроль над своим поведением на работе. Один из способов сделать это — установить четкие правила того, сколько часов вы будете работать каждый день. Это может помочь вам понять, что есть момент, когда вы уже сделали достаточно работы в течение дня. Если у вас возникли проблемы с «выключением», возможно, вы захотите прекратить работу за два-три часа до сна. Занятия приятными нерабочими делами, такими как встречи с друзьями, просмотр фильма, чтение книги или освоение нового навыка, также могут помочь вам психологически отстраниться от работы.

Также может быть полезно поразмышлять о причинах, по которым вы работаете чрезмерно и навязчиво. Мы обнаружили разительную разницу в мотивации к работе между вовлеченными и не вовлеченными трудоголиками. В то время как занятые трудоголики работали, потому что получали от своей работы удовольствие или считали ее значимой (это внутренние мотиваторы), не вовлеченные трудоголики с большей вероятностью работали на внешние мотиваторы, такие как деньги и статус. Внутренняя мотивация связана с большим оптимизмом, усилиями и настойчивостью, тогда как внешняя мотивация часто провоцирует тревогу и подрывает настойчивость, делая неудачу более вероятной.

Проактивный менталитет, характерный для сотрудников с внутренней мотивацией, может помочь им принять меры, когда они испытывают первоначальные жалобы на здоровье, тогда как беспокойство и разочарование, которые могут сопровождать внешнюю мотивацию, могут сделать не вовлеченных трудоголиков более пассивными, так что они сохранят нездоровые рабочие привычки и в конечном итоге столкнуться со значительными рисками для здоровья. Таким образом, поиск способов стимулирования внутренней мотивации в работе, будь то через новые проекты или даже новую работу, может не только сделать вас счастливее, но и стать более здоровым.

Менеджеры тоже могут вмешаться, помогая сотрудникам найти внутреннюю мотивацию; они могут снова вовлечь их в работу и оказать дополнительную поддержку. Это может означать назначение сотрудникам сложных, но выполнимых задач, сокращение бюрократизма и других барьеров, обсуждение их личного и профессионального роста и предоставление им достаточных ресурсов для выполнения своей работы, таких как автономия, обратная связь и поддержка. Менеджеры могут помочь усердным работникам развить более сильные коммуникативные навыки и навыки управления временем с помощью таких тактик, как составление списка дел каждую неделю, составление списка долгосрочных целей, различение срочных и несрочных задач и планирование непрерывного рабочего времени. для важных задач.Друзья и семья также могут сыграть свою роль, убедившись, что у сотрудников дома есть эмоциональная и материальная поддержка.

В конечном итоге, задача любого человека — выявить компульсивный рабочий менталитет и предотвратить его последствия. Сосредоточение внимания на вовлеченности и способности «отключиться» будет иметь большое значение для того, чтобы помочь сотрудникам чувствовать себя счастливыми на работе и вне ее.

8 признаков того, что вы экстремальный трудоголик

Не многие люди умеют публично выступать. Можно даже сказать, что практически каждому нужно получить некоторую практику и, желательно, хорошее руководство, прежде чем они смогут научиться сохранять спокойствие, когда сталкиваются с комнатой, полной людей.Всегда смотреть на вас — это неприятное занятие, и нужно время, чтобы к нему привыкнуть. Однако даже если вам удастся контролировать свой страх перед сценой и оставаться сосредоточенным, это не обязательно означает, что ваша презентация не усыпит людей. Обычно это происходит с длинными презентациями на очень скучную тему, когда докладчик говорит монотонным голосом и приглушает свет, чтобы воспроизвести презентацию PowerPoint.

Вы должны много работать, чтобы развить нужные навыки.

Если вы хотите, чтобы вас запомнили и действительно заинтересовали людей, вам нужно сделать вашу презентацию веселой и приятной, но при этом не выглядеть банальной или отчаянной.Я знаю, звучит совсем не так просто! Хорошая презентация во время рекламного мероприятия или презентация важному клиенту может изменить правила игры для вашего бизнеса, поэтому легко получить стресс и потерпеть неудачу в работе. К счастью, чтение интересной лекции — это то, что можно практиковать и совершенствовать. По этой теме есть множество советов, но давайте рассмотрим наиболее важные аспекты создания запоминающейся и увлекательной презентации.

1. Сделайте вашу презентацию короткой и приятной.

Из-за очень длинных, извилистых речей вы очень рано теряете аудиторию, и с тех пор это просто испытание на выносливость для нескольких самых смелых слушателей.Мало того, что внимание людей начнет быстро падать после того, как вы посидите и послушаете вас в течение 30 минут, но вы также рискуете размыть свои основные идеи и оставить аудитории мало ключевых фраз и важной информации, которую можно было бы извлечь из все испытания. Известные ораторы на протяжении всей истории знали, как важно уплотнять информацию, используя хорошо продуманные предложения и короткие фразы, наполненные смыслом.

Знаменитая фраза Джона Кеннеди: «Дело не в том, что ваша страна может сделать для вас, а в том, что вы можете сделать для своей страны», — это очень многое выражается в очень немногих словах и заставляет аудиторию задуматься.Например, древние спартанцы славились своим быстрым и сухим умом, часто опровергая аргументы своего оппонента одним словом или фразой. Вам нужно передать этот древний дух и быть максимально кратким при подготовке презентации.

2. Откройтесь хорошим ледоколом

Вначале вы новичок для публики. Нет взаимопонимания, нет доверия, и атмосфера довольно нейтральная. Даже если некоторые из людей знают вас лично, представление о вас как об авторитете в конкретном вопросе, выступающем с речью, будет им чуждо.Лучший способ создать теплую и дружескую атмосферу — это вызвать у аудитории эмоциональную реакцию в самом начале. Неважно, какие это эмоции, вам просто нужно общаться с ними на более личном уровне. Это может быть шок, любопытство, смех, понимающая ухмылка, нервозность — все, что выводит их из первоначального чувства безразличия. Есть разные виды эффективных ледоколов, но, в целом, самые успешные используют одну из следующих тактик:

• Шутка
• Дергая за струны их сердца
• Отказ от напыщенного заявления
• Рассказываю интересный и актуальный анекдот
• Использование метафоры или сравнения рисунков

Вы можете сделать небольшой самоуничижительный комментарий, встряхнуть презентацию в одну сторону, а затем внезапно удивить аудиторию, использовать сарказм, начать с короткой детской истории, которая преподала вам урок, процитировать известного человека и развить его из личного опыта, используйте вдохновляющий анекдот или поразите их немного ностальгией.Просто не забывайте говорить кратко и двигайтесь дальше, как только получите реакцию.

3. Делайте вещи простыми и конкретными

После того, как вы разогреете толпу, вы можете облегчить их понимание основных концепций и важных идей, которые вы будете представлять. При этом сохраняйте тот же стиль презентации. Если вы начали немного иронично, используя сухое остроумие, вы не можете сразу начать скучный монолог. Если вы начали с ура, рассказали пару замечательных шуток и разозлили толпу, вы должны сделать их счастливыми, подбрасывая тут и там небольшие шутки и в целом проявляя позитивный и энергичный характер во время презентации.Вам нужна определенная структура, от которой вы ни в коем случае не отклонитесь слишком далеко. Хороший план игры состоит из нескольких важных моментов, которые необходимо решить эффективно. Это означает переход от одного пункта к другому в логической манере, приходя к здравому заключению и обязательно акцентируя внимание на ключевой информации.

4. Используйте здоровую дозу юмора

Некоторые из лучших выступлений и презентаций в мире, которые были услышаны и просмотрены миллионами, содержат много юмора.Независимо от темы, великий оратор будет использовать природную харизму, юмор и красивый язык, чтобы выразить свою точку зрения и взволновать толпу тем, что они говорят. Прекрасным примером установления взаимопонимания с аудиторией с помощью юмора является рассказ Барака Обамы о правительственном здании «Железного человека».

Это глупо и весело, и совершенно не то, чего вы ожидаете от человека, обладающего властью, выступающего в такой серьезной обстановке — и именно поэтому это работает.Чем серьезнее ситуация и чем больше акцент делается на правильном социальном поведении, тем сильнее будут ваши шутки.

5. Попробуйте рассказать историю вместо разглагольствования.

Некоторые люди могут делать все вышеперечисленное правильно, и им все же удается превратить свою короткую и веселую презентацию в хаотичный информационный беспорядок. Вы же не хотите, чтобы ваша речь выглядела так, будто вы просто загрузили кучу информации в блендер в произвольном порядке. Чтобы избежать беспорядка, создайте прочную конструкцию. Начните с ледокола, кратко представьте основные концепции и свои цели, более подробно остановитесь на различных моментах, сделайте логические выводы и оставьте вашей аудитории четкое сообщение на вынос.Вы хотите естественным образом переходить от одной части к другой, как если бы вы рассказываете большую историю, глава за главой.

6. Практикуйте свою речь

Стоять перед зеркалом и практиковать речь или презентацию — это техника стара, как зеркало — ну, подумайте, она такая же старая, как человеческая речь, поскольку вы можете видеть себя отражается в любом чистом и спокойном водоеме — а это значит, что это проверено и верно. Теория невероятно проста, но настоящая проблема заключается в том, чтобы прикладывать усилия изо дня в день.Работайте над осанкой, тоном голоса, акцентом, паузами между предложениями и мимикой. Самое главное — говорить медленно и достаточно громко, чтобы вас четко слышали и понимали. Многие известные ораторы, такие как Демосфен и король Георг VI, преодолевали дефекты речи упорным трудом.

7. Двигайтесь и используйте свои руки

Хотя вы не вселите уверенности в свой проект, если вы очень нервничаете, беспорядочно перемещаетесь, не знаете, что делать руками и совершаете быстрые движения, стоять мертвым может быть таким же плохим.Вы не должны бояться использовать руки во время разговора, так как это заставляет вас казаться более страстным и уверенным. То же самое касается передвижения и занимания некоторого места. Однако старайтесь делать более медленные, расчетливые и осознанные движения. Вы хотите, чтобы ваши движения казались мощными, но без усилий. Вы можете добиться этого с помощью практики.

8. Вовлекайте аудиторию, заставляя ее общаться

Иногда вы теряете аудиторию из-за техно-болтовни, чисел, графиков и абстрактных идей.В этот момент важно снова вовлечь их в доброе старомодное повествование. Сделайте сравнения с событиями повседневной жизни, с которыми большинство людей более чем знакомо. Делая вещи простыми, вы не только поможете своей аудитории лучше понять предмет, позволив им более четко визуализировать информацию, но и наметите связь между вами. В конце концов, вы все обычные люди со схожим опытом, просто в данный момент вы исполняете разные роли.

9. Используйте забавные изображения в своих слайдах

Хотя слайды на самом деле не нужны всегда, если они вам действительно нужны, чтобы выразить свою точку зрения и представить вашу информацию более эффективно, лучше всего их оживить. Они говорят, что факты не всегда черно-белые, и ваша презентация должна это отражать. Добавьте немного цвета, выделите информацию и используйте интересную анимацию для перехода от слайда к слайду. Вы можете использовать слайды, чтобы добавить немного юмора как к тексту, так и к изображениям.Изображение, которое используется для получения положительного ответа, должно быть забавным в контексте того, что вы обсуждаете. Например, если вы обсуждаете тему авторитета, изображение Эрика Картмана из Южного парка в полицейской форме, требующее, чтобы вы уважали его «авторитет», — хороший способ немного повеселиться и облегчить ситуацию.

10. Закончите на более серьезной ноте

Когда все будет сказано и сделано, вы хотите, чтобы аудитория запомнила основные концепции и продолжала думать о том, что вы сказали после окончания презентации.Вот почему вы должны позволить вещам успокоиться и закончить важной идеей, цитатой или даже вопросом. Посадите семя в их разум и заставьте их задуматься. Давайте обратимся к Патрику Генри за отличным способом закончить речь: «Так ли дорога жизнь или так сладок мир, что его можно купить ценой цепей и рабства? Запрети, Всемогущий! Я не знаю, каким курсом могут пойти другие; но что касается меня, дай мне свободу или дай мне смерть ».

Как видите, есть чему поучиться, когда речь идет о хорошей презентации, запоминающейся и веселой.Обязательно работайте над своим мастерством без устали и идите по стопам великих ораторов.

Кредит на представленную фотографию: Остин Дистел через unsplash.com

Вы трудоголик? Как определить, что вы пристрастились к работе

Поскольку все мы страдаем от меняющейся экономики, многие из нас работают усерднее, чем когда-либо прежде, и в результате чувствуют себя перегруженными. Тем не менее, для некоторых желание работать все больше и больше идет глубже, чем просто необходимость оплачивать счета — некоторые увлекаются работой.

Что такое «трудоголик»?

Пристрастие к работе, или «трудоголизм», впервые было использовано для описания неконтролируемой потребности постоянно работать.Трудоголик — это тот, кто страдает этим заболеванием.

Хотя это широко признанная и принятая концепция в популярной культуре и несмотря на сорокалетнюю литературу по этой теме, трудовая зависимость не является официально признанным заболеванием или психическим расстройством. Его нет в текущей версии «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (DSM), DSM-5.

Одна из причин непризнания зависимости от работы заключается в том, что работа — даже чрезмерная работа — обычно рассматривается как положительная черта, а не проблема.Переутомление вознаграждается как в финансовом, так и в культурном плане и может привести к тому, что работник будет по-разному рассматриваться в более позитивном свете. Однако трудовая зависимость может быть очень реальной проблемой и мешать функционированию и отношениям так же, как и другие зависимости.

Первоначальная причина появления термина «трудоголик» заключалась в том, чтобы продемонстрировать параллель между трудовой зависимостью и алкоголизмом, и это, вероятно, более точно, чем распространенное мнение, что тот, кто чрезмерно работает, является ответственным и этичным человеком.

Проблемы, связанные с трудовой зависимостью

Хотя чрезмерная работа часто приветствуется и даже вознаграждается, существуют проблемы, связанные с трудовой зависимостью.

Как и в случае с другими зависимостями, трудовая зависимость вызвана принуждением, а не здоровым чувством удовлетворения, которое характерно для людей, которые просто вкладывают много усилий и самоотверженности в свою работу, или людей, которые глубоко привержены своей работе как призванию. .

На самом деле, люди, которые становятся жертвами трудовой зависимости, могут быть весьма недовольны и огорчены работой, они могут чрезмерно беспокоиться о работе, они могут терять контроль над своим желанием работать, и они могут тратить так много времени, энергии и усилие на работе, которое ухудшает отношения, не связанные с работой, и деятельность вне работы.

Признаки и симптомы

Несмотря на трудности с точным определением трудовой зависимости, было выявлено несколько признаков трудоголизма. Они включают:

• Повышенная занятость без увеличения производительности
• Одержимые размышления о том, как можно высвободить больше времени для работы
• Тратить на работу больше времени, чем предполагалось
• Чрезмерное использование работы для поддержания собственного достоинства
• Работа, чтобы уменьшить чувство чувство вины, депрессия, беспокойство или безнадежность
• Игнорирование предложений или просьб других о сокращении работы
• Проблемы во взаимоотношениях, возникающие в результате переутомления или озабоченности работой
• Проблемы со здоровьем в результате стресса на работе и / или переутомления
• Использование работы как способ справиться с чувствами, избавиться от них или заглушить их
• Развитие толерантности к работе, поэтому необходимость работать больше для достижения тех же результатов
• Становление стрессом, если вам мешают работать, или абстинентность, если вы не работаете
• Возврат к переутомлению когда вы пытаетесь сократить или остановить

Эти признаки и симптомы рабочей зависимости имеют много общих характеристик с другими зависимостями, особенно с другими поведенческими зависимостями, при которых приверженность к деятельности или поведению становится все более важной и затмевает другие важные области жизни и отношений.

Что делать, если я могу быть зависимым от работы?

Если вы думаете, что у вас зависимость от работы, попробуйте сделать перерыв и посмотреть, как вы себя чувствуете. Если вы не можете перестать думать о работе и чувствуете, что сбегаете на работу, чтобы избежать других обязанностей или неприятных ощущений, вам может помочь лечение у специалиста по психическому здоровью.

Хотя вы вряд ли найдете программу лечения зависимости от работы, многие из подходов, используемых для лечения других зависимостей, можно использовать, чтобы помочь контролировать ряд зависимых форм поведения.

.