Шаблон колесо жизненного баланса: Колесо баланса (жизни) — Примеры, Инструкция на 12+ сфер

Колесо жизненного баланса онлайн — Тест баланса жизни Конструктор

Построить Колесо жизненного баланса Онлайн

Колесо жизненного баланса — наглядный коучинговый инструмент, который позволяет быстро оценить жизненную ситуацию и принять решение, в какой сфере жизни сейчас наиболее актуальны изменения.

Колесо баланса жизни используют для анализа (диагностики текущего состояния) и для планирования жизни. Смотрите пошаговую инструкцию как строить колесо баланса жизни.

Вы оцениваете текущее состояние по каждой сфере жизни по шкале от 1 до 10 баллов (1 – «ужас-ужас», 10 – «всё супер», от центра к окружности). В итоге вы получаете наглядную картину своей удовлетворенности в ключевых сферах жизни — колесо жизненного баланса — тест состояния вашей жизни. И далее принимаете решения — самостоятельно или при поддержке коуча.

Удобнее всего строить колесо жизненного баланса на компьютере. Если смотрите на смартфоне, то поверните его горизонтально, чтобы подписи поместились на экран, и обновите страницу.

Сферы жизни

• Здоровье (физическое, психическое)
• Работа, карьера, бизнес, любимое дело
• Финансы, деньги
• Личные отношения, любовь, семья
• Друзья, окружение
• Личностный рост, саморазвитие
• Творчество, хобби
• Отдых, развлечения

Сферы жизни использованы типичные, возможно вам ближе немного другие формулировки или более значимы некоторые сферы жизни, чем указанные. Используйте конструктор, чтобы указать близкие вам названия сфер жизни! (см.ниже).

Проводить тест жизненного баланса в ключевых сферах полезно минимум раз в квартал, или даже раз в месяц. Дата на сохраняемой картинке поможет вести историю состояний для анализа ваших изменений в дальнейшем.

Желаю вам гармоничного развития и удовольствия в жизни!

Использовать инструмент «Колесо жизненного баланса онлайн» очень просто. По каждой сфере жизни выберите текущий уровень удовлетворенности — в секторе появится соответствующее значение. После выбора значений во всех секторах в левом верхнем углу появится кнопка «Сохранить» — вы сможете скачать картинку с датой.

Колесо жизненного баланса Конструктор: редактировать сферы жизни

Кликните на названии, чтобы начать редактирование. Кликните вне поля, чтобы завершить редактирование.

Необходимо обновить страницу!

Поделитесь с друзьями, пусть и их жизнь станет гармоничнее!

Способы применения метода Колесо жизненного баланса:

Мой личный опыт

Впервые инструмент коучинга Колесо жизненного баланса я узнал и опробовал на тренинге «Коучинг для руководителей» основательницы Erickson Coaching International Мэрилин Аткинсон в 2003 году.  Первый опыт составления баланса жизни стал для меня впечатляющим самоисследованием. А сама методика открыла очень практичный подход к планированию изменений в жизни. С тех пор я рисую свои колеса баланса как минимум раз в квартал и знаю, что моя жизнь в моих руках и приносит удовлетворение. Удивительно, я до сих пор помню большую часть того тренинга! Желаю и вам спланировать путь к желанной жизни. Используйте Колесо жизненного баланса онлайн — так проще, чем рисовать. А архив картинок с датами поможет вам наглядно отследить изменения.

Дополнительно рекомендую:

Колесо баланса и 20 сфер жизни для личной стратегии

Колесо баланса или колесо жизни (Wheel of Life) – концепция оценки качества жизни, которая предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека. В некоторых вариантах колесо баланса содержит 7 сфер. Сегодня мы рассмотрим новейшую альтернативную концепцию.

Колесо баланса – устаревшая концепция, которая призвана обеспечить некое усреднённое соотношение между различными сферами жизни человека. Она предполагает, что равномерное развитие жизненных сфер является единственно верным и универсальным для каждого человека.

В этой статье дана новейшая альтернативная концепция оценки и описание инструмента, который поможет сформировать индивидуальный баланс сфер жизни человека, адаптированный под личные стратегические цели.

Понятие колеса баланса эксплуатируется практически всеми коучами в области личного развития. Инструменты для оценки сфер жизни весьма совершенны, вот, например, оценка жизненного баланса от знаменитого Тони Робинса.

Проблема в том, что вы оцените свой результат один раз и забудете про него. Но сегодня я расскажу про инструмент, который позволит вам системно заняться своим развитием по 20 сферам жизни и продолжать эту работу столько лет, сколько будет необходимо.

Вы можете ознакомиться с описанием шаблона, который мы будем использовать. Сделать его самостоятельно не сложно, но потребует определённого времени.

Описание шаблона в Excel

Экспресс-тест развития человека по 20 сферам жизни

Наибольшую пользу от чтения статьи вы получите, если пройдёте быструю оценку своего развития. Так вы сможете сразу применять новые знания к своей ситуации.

Тест рассчитает следующие показатели:

1. Strategium Personal Score – развитие по 20 сферам.
2. Коэффициент усиления – состояние и динамика вашей ситуации.
3. Режим развития – рекомендуемый уровень усилий при реализации планов.
4. Горизонт планирования – рекомендуемый срок планирования в годах.
5. Метрика необходимости личного плана.

Оставить email и пройти тест позднее!  

Мы стараемся адаптировать инструменты стратегического анализа для личного долгосрочного планирования. Ранее мы показали новую концепцию управления жизненным балансом, состоящую из 20 сфер жизни. Эта концепция создана на базе одного из этапов нашей методологии, которая повышает качество и скорость разработки стратегии.

Тест показал текущее состояние вашего развития. Теперь самое время заняться жизненным балансом.

Колесо баланса и метрика качества жизни

Персональный жизненный баланс любого человека может быть определён только с учётом динамики его развития и с учётом актуальных личных целей. Это означает, что достижение некоего жизненного баланса, которое проповедуется в концепциях 7 (или 8) сфер жизни и так называемом колесе баланса, вряд ли имеет смысл.

У каждого человека свои приоритеты и искомый жизненный баланс индивидуален.

Поэтому на первое место выходит вопрос отслеживания динамики жизненного баланса, которая разбивается на два вопроса:

1. Насколько состояние 20 сфер нашей жизни поддерживает достижение личных стратегических целей?
2. Сбалансированы ли эти сферы с точки зрения реализации нашей личной стратегии?

Человек и его позиция в обществе меняется очень динамично. В таких условиях становится важнее не его или её текущая позиция в обществе и экономике. Важным становится вектор вашей трансформации для реализации личной стратегии.

Без удобных инструментов делать такую многогранную оценку личности достаточно сложно. Сегодня мы займемся инструментарием, которым бесплатно пользуются слушатели наших курсов, в частности, курса по разработке личной стратегии.

---

Инструмент для визуализации и мониторинга состояния сфер жизни

Особое внимание в нашем подходе по достижению личных целей уделяется качеству визуализации информации и удобству использования данных для последующей работы.

Для визуализации панели со сферами жизни и проекциями (о термине “проекция” читайте в статье по ссылке выше) мы будем применять концепцию 20 сфер жизни, визуализацию которой вы видите ниже.

Набор 20 сфер вы можете при необходимости скорректировать. Но делать это нужно только в случае, если вы проработали предыдущие этапы и знаете, зачем и почему такая коррекция необходима.

На одном из этапов разработки личной стратегии мы записываем все идеи по каждой сфере жизни в специальную таблицу. Идеи могут состоять в исправлении проблем и дисбалансов. Часть этих идей можно внедрить сразу, а для остальных потребуется время и специальные мероприятия. Эти мероприятия в числе прочих (из других разделов) войдут в нашу личную стратегию в виде стратегических проектов.

Мы можем ввести понятие веса каждой из сфер. Это даёт возможность указать свои личные приоритеты для тех или иных вопросов личной стратегии. Но подобная тонкая настройка, скорее избыточна.  Данный инструмент вы можете использовать по желанию.

Колесо баланса для оценки сфер жизни: продвинутая модель Rytsev’s Advanced Life Balance Wheel

Также мы будем использовать круговую диаграмму для оценки соответствия миссии по сферам жизни, а позднее, на этапе реализации стратегии, с помощью неё мы будем отслеживать прогресс.

Ясно, что для того, чтобы что-то изменить, нужно, для начала, понять текущую ситуацию. Насколько наш образ жизни соответствует миссии? Насколько наша жизнь по каждой из этих 20 сфер помогает реализации нашей стратегии? Это мы и будем оценивать.

Шкала оценки 20 сфер жизни

Каждую сферу мы будем оценивать по пятибалльной шкале. Например, если мы считаем, что какая-то сфера и её наполнение полностью соответствует нашей миссии и стратегическим целям, то мы оцениваем её баллом 5, а если она вообще не соответствует, то баллом 1.

Получается такая шкала:

1. Совсем не соответствует (критический разрыв в требованиях и фактическом состоянии сферы жизни)
2. Скорее не соответствует (значительный разрыв)
3. Вряд ли соответствует (средний разрыв)
4. Скорее соответствует (незначительный разрыв)
5. Полностью соответствует

Пятибалльная шкала гораздо удобнее для оценки по сравнению с десятибалльной шкалой так называемого колеса жизни. Колесо жизни (Life Balance) предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека (в некоторых вариантах это 7 сфер), но оценивает их по десятибалльной шкале. Помимо того, что оценить каждую из этих сфер по такой подробной шкале нетривиальная задача, так ещё и саму эту шкалу требуется увязать с конкретными качественными и количественными значениями, которые непонятно кем и для кого выдуманы.

В системе, которую мы будем использовать, требуется лишь наше понимание своей миссии и стратегических целей и характеристика степени соответствия им текущего состояния конкретной сферы.

Колесо баланса и взаимосвязь со стратегическими целями

Зафиксировав фактическое состояние каждой из 20 сфер нашей жизни (произведя первичную оценку), мы сможем определить стратегические разрывы и поймём, что именно нужно изменить для того, чтобы реализовать свою стратегию. Это поможет нам с логической привязкой стратегических целей между собой и создаст основу для разработки дерева личных целей.

Деревом личных целей или стратегической картой мы занимаемся в соответствующем спринте курса по разработке личной стратегии.

---

В отдельных случаях выявленные проблемы и поставленные задачи по их решению достаточно просто начать реализовывать, но в некоторых более сложных случаях решение такой задачи вполне сойдёт за полноценный стратегический проект, который потребует отдельного планирования и выделения ресурсов.

Тогда мы будем обязаны поставить соответствующую цель и разработать детальный план по её достижению, а соответствующая цель цель попадёт в нашу личную стратегическую карту, которую мы разрабатываем на одном из уроков курса по разработке личной стратегии.

Процесс оценки, визуализации и балансировка сфер жизни

Итак, чтобы начать оценку нам нужно воспользоваться соответствующим инструментом, который предоставляется слушателям курса по разработке личной стратегии. Если вы хотите самостоятельно воспроизвести данный инструмент по материалам этой статьи, то инструкция из урока может вам пригодиться.

Скачать шаблон в Excel

Инструкция по использованию шаблона Excel

Порядок действий по оценке 20 сфер жизни:

1. Скачать на свой компьютер файл Rytsev Advanced Life Balance Assessment.xlsx из приложения, в котором находится шаблон для оценки (возможность скачивания входит в материалы урока курса).
2. Открыть файл и при необходимости скорректировать годы оценки, названия проекций и сфер жизни, если они отличаются от стандартных значений в шаблоне.
3. Ознакомиться с примерами диаграмм для анализа, которые даны в шаблоне.
4. Стереть пример оценки сфер жизни (заполненные цифрами столбцы 2019 и 2020).
5. Внимательно оценить состояние каждой сферы своей жизни и указать  в столбце за соответствующий год балл от 1 до 5 в зависимости от степени соответствия принятой миссии и поставленным целям (шкалу см. выше)
6. Проанализировать результаты на основании следующих трёх источников:
   • На основании диаграммы дисбалансов (справа внизу) выявить наиболее проблемную проекцию (это проекция с наименьшей долей баллов).
   • На основании цветовой шкалы в столбце оценки понять наиболее проблемные сферы жизни, состояние которых препятствует достижению вами вашей миссии и реализации личной стратегии.
   • Оценить лепестковую диаграмму, которая автоматически формируется исходя из ваших данных.
7. Выделить сферы жизни с наиболее низкими оценками.
8. Проанализировать все сферы жизни на предмет необходимости изменений и способов этих изменений.
9. Сформулировать задачи по преодолению разрывов между желаемым и фактическим состоянием сфер жизни и вставить формулировки этих задач в соответствующий слайд своей личной стратегии (см. ниже).

Таким образом мы получаем детальную картину соответствия нашего образа жизни принятой миссии. Пример того, что мы должны получить в результате показан на этом рисунке.

Скачать шаблон в Excel

Балансировка сфер жизни

После того, как мы выполнили эту работу, необходимо подумать, каким образом можно улучшить ситуацию. Это относится к пунктам 8 и 9. Подробное описание с примерами смотрите в следующих разделах (пример состояния сфер жизни автора курса не входит в данную статью и доступен только для слушателей курса).

При желании вы можете использовать последний слайд в приложении к уроку (опция курса, которая не входит в данную статью) и создать по своим сферам жизни вот такую вот иллюстрацию.

Думаю, что это лишняя работа, разве что если вы захотите работать консультантом по разработке личных стратегий и красочно показывать возможные проблемы у потенциальных клиентов. В этом случае можете попробовать.

Разработка мероприятий в рамках сфер жизни

Разработку задач в рамках каждой сферы мы будем делать с помощью метода декомпозиции. Я покажу, как это делается на одном примере. Эту логику необходимо вам будет применить к каждой из 20 сфер.

Для каждой задачи изменения конкретной сферы жизни, нужно проводить быструю проверку её соответствия всей вертикали: миссия > проекция > сфера жизни. Если задача не противоречит ни одному из вышестоящих пунктов, то с большой вероятностью она верна.

При выборе задачи стоит руководствоваться принципом целесообразности, т.е. выполнение задачи должно быть не только необходимо для реализации миссии, но и затрачиваемые ресурсы на её выполнение должны соотноситься с пользой от неё или, в крайнем случае, с возможностью использовать ресурсы от другой вашей деятельности.

Пример декомпозиции сферы жизни

В итоге должен получиться вот такой вот слайд с заполненными задачами по каждой сфере. Пример реального заполнения данного слайда дан в соответствующем уроке курса.

Обратите внимание, что все задачи в рамках сфер жизни записывать не нужно. Необходимо провести сравнительный анализ и записать те задачи, которые нам необходимо сделать в обозримом будущем (сразу или через включение данной задачи в стратегические проекты).

Заключение: колесо баланса – инструмент реализации личной стратегии

Проработав свой образ жизни таким подробнейшим образом и определив недостатки по своим индивидуальным 20 сферам жизни, мы получим наиболее полный анализ необходимых для реализации нашей стратегии изменений.

Теперь нужно определить свои приоритеты, распределить по проектам наиболее сложные из задач, а наиболее простые и срочные запланировать на ближайшее время.

Рассмотренный нами инструмент позволяет визуализировать не только соответствие нашего образа жизни миссии и стратегическим целям по 20 направлениям, но и отслеживать прогресс в его корректировке.

Если мы будем периодически (раз в год или чаще) оценивать соответствие 20 сфер жизни стратегическим целям, то на соответствующей диаграмме мы увидим продвижение, по результатам которого корректируется личная стратегия. При этом может использоваться три типа обратной связи.

Желаю вам разработать качественную личную стратегию и успешно реализовать её.

©Дмитрий Рыцев — автор является основателем проектов Strategium.Space и NooSphereum и специализируется на стратегическом управлении в своей научной и деловой деятельности.

Если вам понравилась статья, не забудьте поделиться с коллегами

Как правильно составить колесо жизненного баланса?

Колесо жизненного баланса помогает быстро оценить свое текущее состояние. Детально рассматривая и оценивая каждую сферу, вы легко можете увидеть, над чем в будущем вам нужно поработать.

Практическое упражнение

Колесо жизненного баланса – это замечательная методика, которую следует проделывать несколько раз в год, чтобы трезво оценить свою ситуацию. Оно четко показывает, где вы находитесь в данный момент, чего вы добились в прошлом и какие цели у вас в будущем. Колесо демонстрирует, куда утекает ваша энергия, и почему вам не хватает сил на совершенствование в другой сфере.

Нашу жизнь в целом можно разделить на 8 основных сфер (в других вариантах 12 сфер). Каждая из них имеет под собой определенную подсферу. Все сферы нужно поделить на 10 делений. Начиная от центра круга, надо оценить каждую сферу в вашей жизни по своим личным ощущениям и закрасить шкалу.

Не стоит долго думать над пунктами. Первая цифра, которая пришла на ум, и будет верной.

В идеале колесо должно быть ровным, чтобы оно смогло крутится вперед и продвигать человека по жизни. Но более 90% людей находятся в сильном жизненном дисбалансе, если рассматривать их по этому колесу.

Здоровье и спорт

Сфера Здоровье и спорт является основополагающей. Именно от нее зависят все остальные сферы колеса жизненного баланса. Если у человека проблемы со здоровьем, и он испытывает какой-то дискомфорт, то остальные дела в остальных сферах начинают замедляться или проседать. Человек не сможет уделить должное время своей работе или семье, потому что будет обеспокоен своим здоровьем.

Подсферы:

• самочувствие;
• внешний вид;
• подвижность;
• настроение;
• прогулки на свежем воздухе;
• бодрость;
• режим дня;
• режим питания;
• тренировки;
• фигура;
• правильное питание;
• циркадный ритм (правильное время для сна).

Отношения

Колесо жизненного баланса не сможет крутиться без сферы Отношения. Сюда входят любой вид общения и отношений: семейные, близкие дружеские, любовные. Эта сфера напоминает, что не нужно забывать про своих родителей, бабушек, про сестер, братьев и про друзей. Оценивая ее, задавайте себе вопросы:

• Давно ли вы были на романтическом свидании?
• Как давно вы говорили с родителями/братьями/сестрами по душам?
• Уделяете вы должное внимание своим детям?

В колесе нужно отмечать средний показатель. Если с любимым у вас отношения на 10, а с родителями на 2, то среднее значение будет – 6.

Скачать бесплатно шаблон колеса жизненного баланса на 8 сфер вы можете на нашем сайте.

Друзья и окружение

Колесо баланса жизни должно поддерживаться Друзьями. В эту сферу входят все коллеги, знакомые и приятели, соседи и не очень приближенные друзья. Если вы хотите выйти на новый уровень и привлекать в свою жизнь качественных людей, то нужно проработать эту сферу.

Находясь в окружении успешных людей, вы тоже будете становиться успешным. Здесь срабатывает проекция зеркала: ты то, что ты видишь.

Оценивая эту сферу, задайте себе такие вопросы:

• Как давно вы ходили с друзьями в кино?
• После того как вы вышли замуж/женились, общаетесь ли до сих пор со своими друзьями или уделяете всё внимание только мужу и детям?
• Можете ли вы легко найти общий язык с незнакомцами?
• Поддерживаете/подбадриваете ли вы своих знакомых в трудных ситуациях?
• Оставляете ли вы положительные комментарии под фотографиями ваших приятелей?

Карьера и бизнес

Колесо жизненного баланса невозможно представить без карьеры и бизнеса. Эта сфера очень показательная и значимая. Это индикатор того, на какой карьерной ступени вы сейчас находитесь или показатель, насколько успешен ваш бизнес. Важно понимать, что для вас именно значимо в этом центре.

Подсферы:

• социальный статус;
• занятость;
• работа;
• карьерный рост.

Шаблон колеса жизненного баланса на 8 сфер.

Деньги

В этой сфере рассматривается любой вид навыков и все ваши доходы. Финансы нужно учитывать из всех источников, из которых вы их получаете. Обычно, но не всегда, сфера Денег тесно связана со сферой Карьеры и бизнеса. Постарайтесь честно оценить уровень ваших доходов.

Если вы довольны своей работой, но не довольны заработной платой, то стоит задуматься о дополнительных источниках своего дохода или улучшать уже существующие.

Духовный рост и творчество

Эту сферу каждый понимает по-своему. Сюда может входить:

• любое творчество;
• любое искусство;
• вера/религия;
• практики;
• медитации;
• эзотерическая литература;
• хобби.

Колесо жизненного баланса (пример).

Саморазвитие

Колесо жизненного баланса включает в себя сферу Саморазвития. Сюда относится всё то, что направлено на ваше личное развитие и рост: учеба, курсы, обучающие видео. Человек развивается или деградирует. И это дело каждого, что выбрать.

Яркость жизни

К данной сфере относятся те моменты, которые без труда запоминаются. Яркость жизни – это события, которые всегда хочется вспоминать. Сюда можно отнести всё, что только придет вам в голову:

• путешествия;
• катание на байках;
• поход в лес с палатками;
• спуск на байдарках по воде;
• катание на горнолыжных склонах;
• рождение ребенка;
• интересное кино;
• да просто вчера солнце ярко светило.

Как улучшить

Какое колесо жизненного баланса получилось у вас? Если оно ровное и может крутиться, тогда вы – сверхчеловек! А вот если оно получилось недостаточно ровным, то вам нужно поработать над своей жизнью.

Как улучшить колесо баланса? Для начала нужно выявить причину дисбаланса и подумать над своими проблемами. Далее необходимо ставить перед собой цели.

Это очень важный критерий для достижения дальнейших успехов. При правильной постановке целей в жизни человека многое начнет меняться и налаживаться.

Проработайте каждую сферу, поставив себе по 2-3 цели на 3 ближайших месяца.

 

Полезный софт

Составить колесо жизненного баланса можно с помощью приложения под названием LifeWheel. Принцип точно такой же: вам нужно заполнить все сферы на нужное количество шкал. Там же можно создать цели в определенной сфере. Единственный минус приложения – оно на английском языке.

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

1. Карта желаний.
2. ФЕН-ШУЙ.
3. Ритуалы для привлечения денег.
4. Саморазвитие для начинающих: сборник книг.
5. Увидеть будущее в домашних условиях.
6. Как правильно загадать желание.
7. ЧАКРЫ.

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

Составить колесо жизненного баланса довольно просто. Выделите 20-30 минут на проработку своих проблем. Пускай это колесо поможет увидеть вам, над чем стоит работать в своей жизни. Как только вы начнете улучшать свою жизнь, колесо жизненного баланса закрутиться с особой силой, принося вам изобилие.

Спасибо за ваше потраченное время

Колесо жизненного баланса | Капитал и Богатство

Колесо — древнее изобретение человечества

Колесо — древнее изобретение человечества

Не так давно мы говорили о том, что при экономии и тратах не стоит скатываться в одну из сторон, что добро есть баланс между крайними состояниями. Сегодня поговорим про Колесо жизни. Но не просто о том, что его нужно составить и использовать как дополнительный инструмент на пути к успеху, а как с ним работать используя баланс.

Само по себе «Колесо жизни» и есть баланс призванный выровнять разные сферы жизни человека и не допустить перекоса в одну из сторон. Распространённой практикой в жизни является сосредоточение внимания человека на одной из сфер. Это приводит к тому, что остальные сферы отстают в развитии и в дальнейшем тормозят жизнь в целом. Ну например, вы сосредоточены на финансовом развитии, усиленно изучаете инструменты по инвестициям, мониторите информацию о бизнес-идеях, но забыли об окружении. А возможно познакомившись с хорошим человеком в спортивном зале, могли бы объединить усилия и создать успешный бизнес.

Шаблон Колеса жизненного баланса

Шаблон Колеса жизненного баланса

Давайте приступим к заполнению колеса. Возьмите все сферы и проставьте по каждой из них свои ощущения от 1 до 10. Заполните форму выше.

Промежуточное заполнение отправной точки колеса жизненного баланса

Промежуточное заполнение отправной точки колеса жизненного баланса

А теперь расставим приоритеты. Возьмите все сферы жизни и выставьте им приоритеты (для вас), где 2 — очень важно, 1 — менее важно. Как пример получится так (да кстати сферы у нас отличаются от распространённых на просторах Интернета):

• Семья — 2
• Быт — 2
• Здоровье — 1
• Развлечения — 1
• Финансы — 1
• Работа — 2
• Окружение — 1
• Обучение — 1

Это коэффициенты важности. Теперь разделите выставленные вами первоначально оценки.

Ваша текущая жизненная ситуация

Ваша текущая жизненная ситуация

Знаете зачем это? В реальности колесо должно иметь размеры долей по приоритетам, но мы всё изображаем схематично. С работой, финансами и обустроенным бытом катиться можно, пусть жизнь будет более пресной, но можно. А вот с хорошим окружением, но не обустроенным бытом и проблемами в семье, при хорошем здоровье и высокой компетенции (обучение), катиться по жизни без пробуксовок не получиться. Баланс состоит не в равности, а в равновесии, как говорил Будда описывая баланс между добром и злом — «Истина в моменте». Учтите этот момент!

Помните мы с вами составляли плакат мечты на десять лет. Там мы визуализировали картинки и мечтали. Так вот колесо жизни уже ближе к заданию целей. Рекомендую составить два графика, на год и три года. Так вы составите среднесрочную (трёх годовую) и ближайшую стратегии.

Годовая стратегия

Годовая стратегия

Как видите на рисунке выше, колесо всё ещё не ровно, постарайтесь поставить задачи в трёхлетнем стратегическом плане с учётом выравнивания сфер.

Колесо жизненного баланса

Что вам важнее всего?

Какая сфера жизни у вас в приоритете? Что вы считаете наиболее важным и актуальным для себя сейчас? Одни ответят – семья, другие – карьера, а для кого-то важнее друзья, деньги или развлечения. Но очень многие осознанно или неосознанно уделяют большую часть внимания одной-двум сферам жизни.

С одной стороны – очень хорошо, когда человек осознает свои жизненные приоритеты и понимает, что для него важно. Понятная, сформулированная и четкая цель – залог успеха. С другой – существует одна вещь, которую многие упускают.

К чему мы стремимся на самом деле?

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что стоит для вас за той или иной целью? Чего вы на самом деле хотите, когда говорите «я хочу то или это»? Мы можем утверждать все, что угодно, но в реальности у нас почти всегда есть скрытые мотивы. Мы не можем хотеть просто «денег» или «отношений», они что-то означают для нас. Они нужны нам, чтобы через них ощущать себя наполненными, защищенными или востребованными. Они нужны нам, чтобы быть счастливыми. Это – наша истинная цель.

Откуда берется счастье?

Многие из нас связывают счастье с какими-то конкретными успехами в той или иной области. Они думают, что добиться его можно, например, выйдя замуж, заработав много денег или став независимыми. В реальности счастье больше зависит от нашего внутреннего состояния. Которое, в свою очередь, определяется тем, насколько гармонично мы ощущаем себя в целом. И, как правило, мы ощущаем себя счастливыми, когда все сферы нашей деятельности развиты и находятся в гармонии.

Человек устроен так, что не может концентрироваться на всем сразу – и это нормально. У нас есть наши личные предпочтения, которые зависят от воспитания, характера и обстоятельств жизни. И поэтому одни говорят, что для них главное – любовь, другие – что самореализация, третьи – здоровье, и так далее. И это само себе не проблема, если мы уделяем хотя бы некоторое внимание другим областям жизни – соблюдаем баланс.

Проблема может возникнуть, если мы пренебрегаем ими. Например, думаем только о детях и совсем не занимаемся любимым делом, не общаемся с друзьями и не развиваемся. Или работаем без выходных, а на семью и заботу о здоровье времени не остается.

Как это бывает?

Например, многие женщины думают, что вложившись по максимуму в личные отношения, они обретут гармонию. Они забывают о подругах, не стараются на работе и не учатся ничему новому. И в результате эти сферы жизни страдают, а иногда даже начинают плохо влиять на отношения: женщина может слишком много требовать от мужчины, потому что ей не хватает общения в целом, ощущения реализации в работе и новых впечатлений.

У мужчин бывает, что они начинают все силы и внимание вкладывать в зарабатывание денег. Им кажется, будто залог успеха – заниматься только работой и карьерой. Но если пренебрегать сферами «здоровье» и «отдых», то рано или поздно это скажется на качестве жизни (а возможно и на продуктивности работы). Если не уделять внимание отношениям – возникнут эмоциональные проблемы. И так далее.

Как можно понять, насколько гармонично устроена ваша жизнь? Я предлагаю вам методику «колесо жизненного баланса»

Колесо жизненного баланса

Представьте, что сферы нашей жизни вместе составляют колесо, на котором мы едем по жизни. Если все сферы развиты примерно одинаково, то все замечательно – колесо круглое и хорошо едет. Если же какая-то западает, не развивается – колесо становится кривым и едет соответственно. Поэтому, если вы хотите добиться настоящего успеха и счастья – уделяйте внимание разным аспектам своей жизни.

Я ни в коем случае не призываю разбрасываться и заниматься всем сразу, постоянно переключаясь с одного дела на другое. Это невозможно, да и не нужно. Речь идет не о делах или проектах, а о разных аспектах жизни, каждый из которых очень важен и нужен.

Почему еще важно заниматься всеми сферами жизни, а не упираться в какую-то одну?

Дело в том, что каждый аспект жизни существует не сам по себе, а в системе, во взаимодействии с остальными. Это значит, что вкладываясь в одну сферу колеса жизненного баланса, вы косвенно вкладываетесь и во все другие. Поясню на примерах.

Если вы следите за своим здоровьем, занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, много энергии, которую можно тратить на дела в любых сферах жизни – на зарабатывание денег, на поддержание отношений, обучение тому, что вам интересно, на уход за собой.

Если у вас есть определенный уровень достатка, то это помогает во всем остальном – вы можете позволить себе заниматься спортом, путешествовать, поддерживать комфортный для вас уровень жизни, встречаться с друзьями.

Если вы вовремя отдыхаете, позволяете себе путешествовать и развлекаться – это дает вам энергию на всю остальную деятельность – в частности, на качественную работу.

И так далее. Этот принцип можно применить ко всем сферам – каждая из них поддерживает другие. А провал в какой-то из сфер со временем неизбежно влечет неудачи и в остальных, и причины, полагаю, вполне очевидны.

Именно поэтому важно развивать все сферы и не позволять ни одной из них оставаться без внимания.

Сферы жизни

Обычно говорят о восьми – десяти сферах, которым стоит уделять внимание приблизительно в равной степени. Это, конечно, условное деление колеса жизненного баланса, шаблон, который создан просто для удобства – нашему сознанию проще перерабатывать информацию, когда она структурирована. Поэтому главное, чтобы деление выглядело для вас более или менее логичным.

Вот пример категорий и того, как они проявляются в повседневной жизни:

Отношения с партнером. Общение, сексуальность, душевная и интеллектуальная близость, общие дела, время, проведенное вместе.

Отношения с людьми. Встречи с друзьями и приятелями, общение, совместные проекты, болтовня, тусовки, вечеринки, взаимопомощь.

Семья и род. Дети, родители, родственники, общение в семье, поддержка отношений с родственниками, генеалогическое древо и история семьи, почтение к старшим и почитание предков.

Социальная самореализация. Положение в обществе, востребованность, нужность другим людям. Карьера, благотворительность, выполнение социальных ролей.

Деньги и благосостояние. Работа как зарабатывание денег, бизнес, покупки, продажи, уровень жизни, материальное благосостояние.

Условия жизни и стиль жизни. Ремонт, уборка, поддержание чистоты, уход за внешностью, поддержание стиля: одежда, прически, косметика, красивые вещи.

Образование и саморазвитие. Обучение, курсы, работа как процесс получения знаний, любой новый опыт, чтение.

Духовность. Вера, творчество, искусство и его восприятие, религия, формирование собственной философии, посещение театров, музеев, выставок.

Здоровье и образ жизни. Спорт, движение, лечение, закалка, забота о себе, режим, питание, прогулки, сон, чистота, диета, самочувствие, настроение, отдых.

Развлечения и хобби. Путешествия, впечатления. Все развлечения, процесс ради процесса, любые занятия ради удовольствия.

Как представлены в вашей жизни эти сферы?

Что можно сделать, если вы чувствуете, что у вас нет равновесия по сферам жизни? Для начала вы можете проанализировать то, как в вашей жизни представлены конкретные аспекты. Для этого стоит выписать ответы на следующие вопросы.

• Как в моей жизни представлен этот аспект?
  
• Удовлетворен ли я качеством своей жизни в этой сфере?
  
• Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?
  
• Что мне это даст, как я себя буду чувствовать?
  
• Как это поможет мне развиться в других сферах жизни?
  

Сделайте это для каждой сферы. Это не займет много времени, но даст вам очень много новой информации.

Как сбалансировать свою жизнь?

После того, как вы узнаете, какие сферы нуждаются в вашем внимании, и как это влияет на качество вашей жизни, вы сможете при желании изменить ситуацию. Начните отслеживать количество времени, которое вы посвящаете тем или иным делам, попробуйте понять, почему вы не хотите заниматься какой-то сферой. Возможно, в глубине души вы считаете ее ненужной или не подходящей для вас. Здесь важно понять, почему это происходит. Причины могут крыться в воспитании, личном опыте, где-то еще. Достаточно внимательно и осознанно отнестись к вопросу – и вы получите ответы, которые помогут вам. А если вы понимаете, что не готовы проводить всю эту работу самостоятельно – всегда можно обратиться за помощью к специалистам, книгам или друзьям.

Вадим Куркин

Как использовать колесо баланса для улучшения жизни

Вращается колесо времени, отсчитывая дни, месяцы, годы вашей жизни. Вы довольны тем, как она складывается? Ставите цели и стремитесь к их достижению или надеетесь на колесо фортуны? Есть еще одно колесо, работа с которым способна упорядочить вашу жизнь и задать правильный вектор движения. Колесо баланса — поговорим о том, что это и как с ним работать.

Техника «Колесо баланса» 

Позволяет найти ответы на вопросы:

• какие ставить цели, чтобы изменить жизнь к лучшему;
• удовлетворяет ли меня текущее состояние жизни;
• какое направление для своего развития выбрать в первую очередь;
• чего я хочу достичь в перспективе;
• как выглядит для меня формат конечного результата и т.д. 

Колесо баланса часто применяют коучи при работе с клиентами. Его активно используют при самокоучинге и в тренингах по личностному росту. Колесо баланса можно строить для любой сферы. Самый распространенный вид — колесо жизненного баланса.

Колесо баланса жизни: как его составить?

Рассмотрим подробно, как построить колесо баланса жизни. Следуйте инструкции.

Шаг 1. Сферы колеса жизненного баланса

Подумайте и запишите наиболее важные для вас сферы жизни. Их количество и состав у разных людей может быть различным. Оптимальным числом считается 8, большее количество затрудняет анализ ситуации, возможно меньшее количество, но не менее 4. 

Пример, сферы жизни для колеса баланса:

• работа и карьера;
• финансы;
• здоровье;
• отношения с окружающими;
• любовь и семья;
• саморазвитие и творчество;
• отдых и развлечения;
• условия жизни.

Шаг 2. Шаблон колеса

На листе бумаги нарисуйте круг. Разделите его на сектора, число которых равно числу важных для вас сфер жизни. На радиусах, ограничивающих сектора, через равное расстояние отметьте по 10 точек и пронумеруйте их, начиная от центра. Около каждого сектора напишите название соответствующей сферы жизни.  

Можно подготовить шаблон на компьютере, воспользовавшись графическим редактором. Есть возможность использовать колесо баланса онлайн.

Шаг 3. Заполнение шаблона

Оцените уровень удовлетворенности каждой сферой вашей жизни по 10-балльной шкале, и внесите эти данные в заготовленный шаблон. В соответствии с ними закрасьте сектора. Шаблон колеса жизненного баланса можно заполнить онлайн. Но колесо баланса жизни, предлагаемое онлайн, часто содержит сферы жизни и их число, отличающиеся от ваших. Поэтому лучше составить свое индивидуальное колесо баланса и проходить тест на отражение текущей жизненной ситуации по нему.

Шаг 4. Анализ текущего положения

Посмотрите на свой вариант. Что вы видите? Есть у вас баланс в работе и жизни? Удобно ли Вам ехать с таким колесом, насколько ровным оно получилось? 

Колесо баланса построено. Что дальше?

Демо-уроки по программе «Коучинг»

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

Считается, что правильный баланс колеса, когда оно выглядит приблизительно ровным. При этом, если средняя цифра невелика — 1-4 балла по каждому сектору, то нужно постепенно развивать все сферы жизни. С какой начать? Подумайте, какая сфера имеет для вас приоритетное значение и оцените, насколько ее развитие повлияет на остальные сферы. 

Когда разброс значений в разных секторах большой, возникает соблазн начать подтягивать сферу с самым низким показателем. Это не всегда правильное решение. Сначала нужно внимательно посмотреть на ваше колесо баланса. Лучше начать с той сферы, изменения в которой максимально отразятся на многих других.

Например, если у вас «хромает» сфера отдыха и развлечений, но при этом не сильно развита сфера работы и карьеры, а также сфера финансов, вряд ли разумно в первую заниматься отдыхом. А если заняться личностным ростом, получить новые знания и навыки, то можно подтянуть сферу работы и карьеры. Это, соответственно, улучшит финансовый сектор. Тогда можно подумать и об отдыхе.

Все сферы жизни тесно взаимосвязаны. Поэтому, принимая решение о развитии, следует оценивать влияние секторов друг на друга. Оценив свой вариант жизненного баланса и определив, какие сферы развивать в первую очередь, вы ставите цели и стремитесь их достичь. 

Через некоторое время вы строите новое колесо баланса, оцениваете динамику изменений, анализируете положение и ставите новые цели. 

Как составить колесо баланса для любой сферы жизни?

Какую бы сферу из колеса жизненного баланса вы ни взяли, для нее можно составить свое колесо баланса. Сначала вы определяете, какие составляющие в выбранной сфере важны для вас. Затем действуете по описанному выше алгоритму. 

Примеры секторов для разных видов колес баланса приведены в таблице.

Название	Сектора
Колесо здоровья	образ жизни; занятия спортом; система питания; здравоохранение и др.
Колесо финансового баланса	источники дохода; финансовое состояние; расходы; кредиты; долги; доходы и др.
Колесо семейных отношений	общие интересы; участие в воспитании детей; отношения с родственниками; отношения с друзьями; личное пространство и др.

Колесо баланса любого вида и направления можно построить с помощью онлайн конструктора и затем провести тест на отражение текущего состояния исследуемой области. Свои результаты вы можете сохранять на смартфон или компьютер, чтобы следить за происходящими изменениями. Подобный анализ ситуации позволит вам правильно ставить цели, достижение которых сделает вашу жизнь более гармоничной и сбалансированной.

Изучить технику «колесо баланса» и другие методы коучинга, а также научиться применять их на практике вы можете на программе «Психологическое консультирование и коучинг» в Академии EdPro.

Колесо жизненного баланса, или Как достичь гармонии в жизни

Колесо коучинга или Колесо жизненного баланса позволяет определить, насколько гармонична ваша жизнь. Нарисовав собственное колесо, вы увидите слабые места, над которыми нужно поработать, и сможете направить свои усилия в нужное русло.

Сделай свою жизнь гармоничной

Гармония с самим собой и с окружающим миром дает нам ощущение счастья. Мы достигаем ее, когда оправдываются наши ожидания от жизни во всех ее областях.

Можно быть счастливым, работая дворником, и несчастным, возглавляя крупную компанию. У первого могут быть заботливая жена и любящие дети, он может любить свою работу, потому что ему нравится просыпаться ранним утром, когда город еще спит, и наводить чистоту, подметая улицу. Он может быть вполне доволен своей жизнью и пребывать в состоянии гармонии.

Второй же, имеющий все жизненные блага и на первый взгляд счастливый, может глубоко страдать от недостатка внимания, неразделенной любви или от хронической усталости, вызванной чрезмерной загруженностью. Гармония в его жизни нарушена: преуспевая в одной области, он имеет проблемы в других. Его колесо жизненного баланса не катится по жизни ровно и свободно, – его трясет, и в результате начинает «трясти» всю его жизнь. Проблемы в личной жизни начинают влиять на профессиональную деятельность, нарушая таким образом жизненный баланс и вызывая неудовлетворенность всей жизнью.

Что такое «Колесо жизненного баланса»?

Чтобы определить, насколько гармонична наша жизнь, мы можем воспользоваться методом под названием «Колесо жизненного баланса». С его помощью мы увидим свои слабые места, над которыми нужно поработать, чтобы избавиться от чувства неудовлетворенности собой и своей жизнью. Это колесо еще называют «Колесом коучинга», «Колесом жизни» или просто «Колесом баланса».

Наша жизнь состоит из нескольких сфер, которые представляют для нас особую значимость – являются нашими жизненными ценностями. Потерпев неудачу хотя бы в одной из них, мы не будем чувствовать себя счастливыми в полной мере. И наоборот, полностью реализовав себя в каждой из этих сфер, мы достигнем гармонии и сможем сказать, что жизнь удалась.

У каждого человека свои жизненные приоритеты. Остановимся на восьми из них.

Например:

1. Семья,
2. Здоровье,
3. Работа и бизнес,
4. Финансы,
5. Друзья,
6. Отдых,
7. Хобби,
8. Личностное развитие.

Или же:

1. Дом,
2. Карьера,
3. Деньги,
4. Здоровье,
5. Семья или друзья,
6. Любовь,
7. Свободное время,
8. Отдых.

Конечно же, приоритеты в течение жизни не раз меняются: добавляются новые – например воспитание детей, или же трансформируются – например учеба в личностный рост.

Составляем «Колесо жизненного баланса»

Рисуем круг и делим его на несколько секторов – столько, сколько мы определили важных для нас жизненных сфер. Например, на 8. И каждый сектор называем в соответствии с этой сферой: дом, работа и т. д.

Далее мы будем оценивать каждый сектор. В центре круга ставим ноль, а на лучах-радиусах, разделивших сектора, откладываем одинаковые отрезки – их должно быть 10. Ноль будет обозначать абсолютную неудовлетворенность положением наших дел в данной сфере, а 10 – наибольшую удовлетворенность. На обоих лучах каждого сектора делаем отметку (ставим оценку), соответствующую нашим представлениям о том, насколько нам удалось реализовать себя в той или иной сфере. Затем обе отметки соединяем дугой (поскольку имеем круг). И так поступаем с каждым сектором. Для большей наглядности часть сектора, получившуюся у нас в соответствии с выставленной оценкой, можно закрасить, выбрав для каждой части свой цвет.

При выставлении отметки следует руководствоваться личными ощущениями, а не тем, как нас оценивают другие. Например, наши близкие считают, что мы имеем вполне приличный доход, но мы сами понимаем, что в состоянии зарабатывать больше. Или же окружающие считают, что наша личная жизнь не удалась, поскольку мы до сих пор не создали семью, но для нас вступление в брак на данном этапе нашей жизни не является приоритетом. Мнение окружающих не должно влиять на составление нашего «Колеса жизненного баланса».

Задаем себе вопросы

Чтобы легче было определиться с оценкой какой-либо сферы нашей жизни, начнем задавать себе вопросы.

Возьмем, к примеру, дом или квартиру, где мы живем. Спрашиваем себя, насколько нас устраивает то, где они находятся, как расположены, есть ли в них все, что нам нужно, чем мы недовольны и что хотели бы изменить, чтобы чувствовать себя более комфортно. Возможно, мы испытываем дискомфорт, потому что наш дом находится в промышленном районе, где нет необходимой инфраструктуры. А может, нас выводит из равновесия громыхающий под окнами транспорт… Не забываем отмечать не только недостатки, но и достоинства, и выводим оценку.

Далее – здоровье. Конечно же, оценку 10 поставит не каждый. Но мы же и не собираемся лететь в космос или участвовать в марафоне. Если наше здоровье о себе не напоминает, ставим оценку повыше. А может быть, при слове «здоровье» мы тут же вспоминаем, что уже несколько раз давали себе обещание обязательно сходить к врачу, а не ждать очередного приступа? Или нас мучает бессонница либо болят суставы? Учтем все, и, возможно, состояние нашего здоровья не заслуживает оценки выше 6-ки.

Цель отдыха – восстановить силы. Все ли мы делаем для того, чтобы наш отдых был качественный, чтобы после него мы ощущали прилив сил и энергии, а не разбитость? Кому-то для отдыха необходимо провести время в одиночестве, на диване с книгой, а кто-то предпочитает экстремальный отдых, сопряженный с риском. Некоторые же отдыхают так, что потом еще долго приводят себя в чувство, «зализывая раны». Можно ли назвать наш отдых отдыхом, насколько он помогает нам расслабиться, восстановиться и быть готовыми к работе? Мы думаем, что отдохнули неплохо, однако, едва выйдя в понедельник на работу, снова думаем об отдыхе. Ставим оценку.

Деньги – их всегда мало. Но не стоит спешить сразу ставить низкие оценки. Мы должны сопоставить свои доходы и расходы, определить, не тратим ли мы больше, чем зарабатываем, хватает ли нам денег на удовлетворение разумных потребностей. Возможно, мы ни в чем не испытываем нужды. А может, мы с трудом сводим концы с концами и нехватка денег – наша главная проблема, стоящая на пути к гармонии.

И так далее в каждой сфере.

Оценки 0-3 будут служить критическими показателями в какой-либо области нашей жизни, 4-7 свидетельствовать о нормальной удовлетворенности и 8-10 – о полной.

Что у нас получилось?

В итоге у нас получится фигура, которая далеко не у всех будет иметь форму колеса. У большинства людей она будет в большей или меньшей степени неровной, угловатой – на таком «колесе жизни» далеко не уедешь. Тем не менее, это колесо покажет нам, какая сфера нашей жизни «хромает», а значит, над чем следует подумать, что изменить, чтобы установить жизненное равновесие.

Кроме того, составляя «Колесо баланса», мы будем вынуждены остановить свой бег по жизни – с тем, чтобы задать себе извечные вопросы: кто мы и чего хотим, довольны ли мы своей жизнью, в чем для нас заключается гармония, движемся ли мы вперед в своем развитии или же, сами того не замечая, давно топчемся на месте?

Существует легенда: шел по дороге монах-буддист, а навстречу ему солдат. «Не пропущу тебя, – говорит солдат, – пока не ответишь на три вопроса: кто ты такой, куда идешь и зачем?». Монах задумался, а затем спросил солдата: «Сколько тебе платят? Я буду платить тебе вдвое больше, если ты каждый день будешь задавать мне эти вопросы!». Мы же сможем ответить на них с помощью «Колеса жизненного баланса», а затем примем решение и начнем действовать.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Свободное колесо жизни PDF

Читать 6 мин

Говорят, удача может быть в любви или в деньгах, но не в обоих сразу.

Но так быть не должно.

Сегодня я объясню, как инструмент PDF «Колесо жизни» может помочь вам добиться успеха во всех сферах вашей жизни.

Давайте нырнем.

Что такое колесо жизни?

Если вы похожи на большинство людей, вероятно, в некоторых областях вашей жизни вы преуспеваете, а в других вы можете чувствовать себя менее чем удовлетворенным.

Возможно, у вас отличная карьера и финансы, но вы одиноки дольше, чем можете вспомнить.

Или, может быть, вы ведете активную общественную жизнь и любите партнера, но чувствуете неудовлетворенность своей работой.

PDF «Колесо жизни» — это инструмент для самообучения, который может помочь вам определить области дисбаланса в вашей жизни.

После выявления вы можете искать решения для их решения и вести более сбалансированный образ жизни.

БЕСПЛАТНЫХ советов тренера!

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития!

Почему важен баланс?

Многие люди считают, что невозможно найти баланс в каждом аспекте своей жизни , но с помощью простого инструмента самообучения, такого как Колесо Жизни, вы можете значительно улучшить свой уровень удовлетворенности и даже свой умственный и физический. благополучие.

Сохранение баланса в жизни может предотвратить выгорание. Это гарантирует, что у вас будет время для адекватной работы, отдыха, игр и ухода за собой.

В конечном итоге это приводит вас к лучшим отношениям, большему количеству энергии, большему удовлетворению от работы, большему количеству денег и большей связи с самим собой.

Звук хороший? Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.

Как пользоваться колесом жизни PDF

Это Колесо жизни (обязательно загрузите бесплатный шаблон PDF для личного использования).

Источник: Институт интегративного питания

Как видите, в нем 12 разделов. Для каждой области поставьте точку на линии, чтобы обозначить уровень вашего удовлетворения в этой категории.

Чтобы обозначить неудовлетворенность, поставьте точку в центре круга. Чтобы обозначить удовлетворение, поместите точку на внешнем крае круга.

В большинстве случаев вы, вероятно, окажетесь где-то посередине. Поместите точку в любом месте между центром и краем колеса, чтобы обозначить уровень вашего удовлетворения.

После того, как вы расставили все точки, соедините их вместе, чтобы открыть ваше личное колесо жизни (см. Пример ниже). Это даст вам визуальное представление о тех сферах вашей жизни, которые наиболее сбалансированы и требуют большего внимания. Не волнуйтесь, если ваше колесо шатается!

Источник: Институт интегративного питания.

Используйте эту информацию, чтобы внести коррективы в те аспекты своей жизни, в которых вы чувствуете меньше всего удовлетворения.

Повторяйте это упражнение столько раз, сколько вам нужно.Думайте об этом как о регулярном обслуживании на всю жизнь!

Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моему разделу для саморазвития и добейтесь большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!

Тренерское колесо жизни PDF

12 частей колеса жизни

Вот краткое руководство по каждой области Колеса Жизни, которое поможет вам начать работу.

Творчество

Вы можете не думать о себе как о «творческой личности», но люди творческие по своей природе, и выражение того, что творчество важно для жизненного баланса.

Не нужно писать шедевр или роман. То, что вы создаете, даже не обязательно должно быть хорошо — оно просто должно быть вашим личным.

Если вы сомневаетесь в своих творческих способностях, скажите себе: «Я достаточно» и позвольте себе создавать все, что захотите, без осуждения.

Финансы

Нам всем нужны деньги, чтобы жить полноценной и сбалансированной жизнью. Никто из нас не сможет процветать, если не будут удовлетворены наши основные потребности.

Когда покрываются основные расходы, деньги дают нам свободу наслаждаться любимыми занятиями, а также расти и развиваться.Рост необходим для благополучия человека, и когда мы стагнируем, это выводит нашу жизнь из равновесия.

Деньги оклеветаны, но нет ничего постыдного в том, чтобы использовать их для полноценной и полноценной жизни.

Источник: Nattan Kanchanaprat с сайта Pixabay

Career

Мы проводим большую часть своей бодрствующей жизни за работой, поэтому, когда вы не чувствуете себя удовлетворенным своей карьерой, она может повлиять на все остальные сферы вашей жизни — от вашего здоровья до ваших отношений.

Образование

Это включает не только формальное образование, но и профессиональную подготовку.У вас могут быть определенные цели, которых вы хотите достичь, для которых требуется специальная подготовка или навыки.

БЕСПЛАТНЫХ советов тренера!

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития!

Здоровье

Здоровье — настоящее богатство. Без него у нас ничего нет. Поддержание равновесия в колесе жизни — один из лучших способов обеспечить хорошее физическое и психическое здоровье.

Физическая активность

Все мы знаем, что упражнения необходимы для поддержания баланса нашего физического здоровья, но у многих из нас нет на это времени.

Но это не должно быть сложно, чтобы получить больше упражнений. Начните с небольших изменений, чтобы включить в свою жизнь больше движений, например, поднимитесь по лестнице вместо лифта.

Ваше тело скажет вам спасибо за это.

Источник: Mabel Amber с сайта Pixabay

Home Cooking

Многие люди либо не имеют времени на домашнюю еду, либо не любят ее, либо не видят в этом смысла. Ведь у нас сейчас доставка на дом.

Но разделение трапезы, приготовленной с любовью за столом, — это важный человеческий опыт общения, который может укрепить связь с вашими друзьями и близкими, делая это важным аспектом сбалансированной жизни.

Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моему разделу для саморазвития и добейтесь большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!

Домашняя среда

Окружающая среда, в которой вы живете, оказывает огромное влияние на ваше чувство жизненного баланса.

Когда в вашем доме беспорядок и беспорядок, более вероятно, что вы тоже будете чувствовать себя разбросанным.

Если вам не нравится ваш дом и переезд — не вариант, всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы сделать его более приятным местом для жизни, будь то очистка гардероба или покраска стен свежей краской.

Отношения

Эта категория относится к вашему партнеру или романтическим интересам, детям, друзьям, семье и даже вашему начальнику и коллегам.

Это одна из самых важных областей Колеса Жизни, поскольку, когда страдают наши отношения, страдают и мы.

Источник: StockSnap с сайта Pixabay

Social Life

Люди по своей природе социальные существа, но современный образ жизни сократил количество социальных контактов, которые мы получаем в повседневной жизни.

Для процветания нам нужна здоровая общественная жизнь, поскольку было доказано, что одиночество так же смертельно опасно, как и курение.

радость

Определение радости является предметом споров, и его часто путают со счастьем.

Если не углубляться в определения, радость — это чувство согласованности и единства.

Вы можете испытать это, глядя на восход солнца, видя детскую улыбку или просто занимаясь любимым делом.

Наблюдайте за тем, что приносит вам радость, а затем делайте больше.

Духовность

Чтобы испытать духовное начало, необязательно быть религиозным или даже духовным.Это просто чувство связи с собой.

Например, я люблю гулять на природе. Это время, когда я чувствую себя наиболее связанным с собой, и поэтому это мощная духовная практика, которая помогает мне найти баланс в моей жизни.

Настройте свое колесо жизни

Бесплатный шаблон «Колесо жизни» — это инструмент для самообучения, который можно использовать, чтобы найти баланс во всех сферах своей жизни.

Используйте этот шаблон колеса жизни в соответствии со своими потребностями, настраивая различные разделы по мере необходимости.

Вот пример персонализированного Колеса Жизни:

Источник: goal-life.com

Получайте удовольствие и не забудьте поделиться со мной своим опытом в комментариях!

Связанное содержимое

Онлайн-лайф-коуч — Полное руководство

Преодолеть разрыв — шанс — быстро избавься от бывшего

Карьерный тренер — что нужно знать

Как применять колесо жизни в коучинге

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша жизнь не в порядке?

В то время как некоторые области привлекают все ваше внимание, другие — нет.Возможно, ваша карьера идет по плану, но у вас больше нет времени на семью и друзей, или ваша работа не приносит результатов, и вы не растете и не учитесь.

Вы не одиноки. Гармонии в жизни — в отношениях, карьере, здоровье, духовности, финансах и т. Д. — трудно достичь и, по-видимому, невозможно поддерживать.

Достижение уравновешенного существования очень важно.

В конце концов, ваше психическое благополучие основано на том, чтобы находить высокий уровень смысла в повседневных задачах и занятиях.Если многие аспекты вашего существа находят баланс, то обычно следует удовлетворение жизнью, удовлетворение основных психологических потребностей и удовлетворенность (Eakman, 2016).

Итак, как вы находите баланс в своей жизни?

Что часто сдерживает людей, так это отсутствие осознанного понимания своего образа жизни.

Лайф-коучинг может помочь, сосредоточив внимание на том, где вы сейчас находитесь и где хотите быть.

В этой статье мы рассмотрим Колесо жизни, инструмент, который продолжает пользоваться популярностью в коучинге и самопомощи.Он предлагает огромное понимание аспектов вашего существа, которые процветают или борются, и помогает направить вас к изменениям, необходимым для устранения препятствий и продвижения вперед.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое колесо жизни?

Переутомление — неспособность соединить и сбалансировать основные аспекты своей жизни — может оставить вас неконтролируемым и неудовлетворенным.

Но как это происходит?

Согласно Экману (2106), ваша жизнь выходит из равновесия «, когда удовлетворению основных психологических потребностей препятствуют постоянные повседневные занятия », и это наносит вред вашему благополучию.

Проще говоря, ваша жизнь выходит из равновесия, когда ваши основные психологические потребности, включая автономию, родство и компетентность, больше не удовлетворяются (Ryan & Deci, 2018).Возможно, вы слишком много внимания уделяете своей семье, в то время как ваши отношения с партнером ускользают, или вы ставите во главу угла свои финансы, а не духовный рост.

И тем не менее, это может нанести реальный вред вашему телу и разуму, включая высокий уровень стресса.

Чтобы вести более полноценное существование и достигать своих жизненных целей, вы должны восстановить равновесие.

Соответствующий баланс между работой и личной жизнью улучшит ваше общее благополучие за счет выявления и согласования многих аспектов вашей жизни — семьи, друзей, здоровья, рабочей среды и духа (Byrne, 2005).

Выполнение упражнения «Колесо жизни» поддержит этот процесс, уравновесив факторы, влияющие на общее благополучие, и определив области жизни, в которых необходимы поддержка, руководство и дополнительное внимание.

Представляем колесо жизни

Первоначальная идея Колеса Жизни пришла от пионера отрасли Пола Дж. Мейера в 1960-х, чтобы помочь людям реализовать свои цели.

Хотя колесо сегодня имеет много разных форм и названий, включая колесо баланса жизни, колесо обучения и колесо успеха, у них общая цель: преобразование в .

Упражнение «Колесо жизни» широко используется в коучинге и за его пределами и предлагает клиентам практичный и гибкий инструмент для оценки их потребностей и постановки целей, соответствующих их основным ценностям.

Его красота в простоте.

Колесо обычно включает от восьми до десяти категорий, необходимых для полноценной жизни.

Названия сегментов различаются, но темы обычно похожи, например:

• Деньги и финансы
• Карьера и работа
• Здоровье и фитнес
• Развлечения и отдых
• Окружающая среда (дом / работа)
• Сообщество
• Семья и друзья
• Партнер и любовь
• Личностный рост и обучение
• Духовность

Оценка выставляется в каждом сегменте, чтобы отразить текущий уровень удовлетворенности, обычно представленный с использованием любого из следующих двух дизайнов:

«Пирог»

На предварительно нарисованной диаграмме, такой как приведенная ниже, число обведено (или закрашено) рядом с соответствующим размером.

Если шаблон недоступен, создайте его версию, нарисованную от руки. Пользователь записывает счет напротив каждого пустого именованного сегмента, и линия отмечает внешнюю сторону колеса.

Стиль «паутина»

Обычно создается с помощью инструментов онлайн-коучинга.

Маркировка наносится автоматически в ответ на ввод от клиента.

Для чего это нужно?

«Колесо жизни» дает представление о вашем благополучии и уровне удовлетворения в ваших текущих обстоятельствах.

На высоком уровне это упражнение позволяет понять, находится ли ваша жизнь в равновесии. С более детальной точки зрения он фиксирует, удовлетворяют ли отдельные области вашей жизни ваши потребности и делают вас счастливыми или оставляют вас неудовлетворенными и недовольными.

Оценивая каждую категорию, вы определяете области, которые нуждаются в поддержке и улучшении для достижения индивидуальных и общих жизненных целей.

Процесс записи, анализа и согласования оценок не только обеспечивает исходные данные для процесса постановки целей, но также дает представление о тех областях вашей жизни, которые вызывают у вас трудности.

«Колесо жизни» может использовать любой человек, практически не обученный или совсем не обученный, но обычно его выполняют во время тренировочных сессий, чтобы определить и согласовать приоритеты для будущих исследований.

Как использовать его в лайф-коучинге

Несмотря на то, что существует множество онлайн-версий Колеса жизни, клиент может меньше отвлекаться, если перед ним будет физическая копия и выполнит упражнение ручкой или карандашом.

Клиент оценивает каждую категорию на колесе от одного до десяти (или иногда от одного до пяти), чтобы представить свой уровень удовлетворенности.Например, здоровый молодой человек может поставить здоровье и физическую форму на семь, в то время как деньги и финансы могут получить относительно низкий балл, например два.

Оценивая каждый сегмент, клиент и коуч могут определить области, которые требуют внимания и улучшения.

Часто на основе оценок колесо выглядит «неровным», но это естественно и позволяет быстро оценить общую удовлетворенность жизнью. Приоритеты и то, как они ранжируются с точки зрения важности, впоследствии используются в процессе постановки целей.

Упражнение «Колесо жизни» можно повторять через регулярные промежутки времени, чтобы понять прогресс, а также возможные изменения в фокусе в результате меняющихся обстоятельств и новых приоритетов.

Важно отметить, что подсчет баллов обеспечивает постоянный учет успешных личных преобразований и четкое понимание ценности коучинга.

Шаги, входящие в упражнение «Колесо жизни»

Следующие шаги описывают типичное взаимодействие между коучем и клиентом.Детали будут варьироваться в зависимости от того, впервые ли клиент использовал инструмент или он постоянно уделяет внимание более конкретной области жизни.

Шаг первый — Знакомство с Колесом жизни

• Предоставьте клиенту распечатанную копию Колеса Жизни.
• Объясните: колесо фиксирует то, что клиент думает о своей жизни.
• Просмотрите и обсудите значение следующих категорий, а также метод оценки:
  • Деньги и финансы
  • Карьера и работа
  • Здоровье и фитнес
  • Развлечения и отдых
  • Окружающая среда
  • Сообщество
  • Семья и друзья
  • Партнер и любовь
  • Рост и обучение
  • Духовность
• При необходимости переименуйте, удалите или добавьте новые категории.

Шаг второй — ранжируйте категории

• Попросите клиента поставить оценку каждой категории, проведя черту или добавив число, где одна не удовлетворена совсем, а десять — полностью.
• Объясните: эта часть упражнения дает обзор уровня удовлетворенности своей жизнью.

Шаг третий — Обзор колеса в целом

После завершения посмотрите на внешнюю часть колеса, обсудите его общую форму и рассмотрите общий баланс срока службы.

Задайте следующие вопросы, чтобы начать обсуждение удовлетворенности жизнью:

• Что вы чувствуете, глядя на форму колеса?
• Как бы вы хотели изменить форму внутреннего колеса?
• Что вас больше всего удивляет?
• Как бы выглядело и чувствовалось бы десять очков?
• Какую категорию вы бы хотели улучшить больше всего?
• С какой категории вам больше всего хотелось бы начать?
• Как вы проводите время в каждой сфере в настоящее время?
• Что вам нужно, чтобы улучшить результат в каждой области?
• Какие маленькие шаги окажут наиболее значительное влияние на ваше удовлетворение?
• Может ли одно действие улучшить более чем одну область?

Шаг четвертый — Просмотрите каждый раздел

Обучайте клиента навыкам и действиям, необходимым на основе упражнения.

Начните с областей, которые клиент считает особенно интересными:

• Почему эта область требует внимания?
• Что нужно, чтобы увеличить ваше удовлетворение на один балл?
• Насколько уравновешенным вы себя чувствуете в этой сфере жизни?
• Почему вы поставили такую ​​оценку?
• Чего-то не хватает в этой сфере вашей жизни, что может повлиять на ваш результат?
• Есть ли что-нибудь, что могло бы повысить ценность этой области вашей жизни и изменить счет?

Также рассмотрите и обсудите отношения между категориями.

Шаг пятый — Определите действия

• Определите действие для каждой категории, выполнение которого изменит уровень удовлетворенности клиента.
• Если действие длится более длительный период или является относительно большим и сложным, определите цель — в идеале конкретную, измеримую, достижимую, актуальную и привязанную ко времени (SMART)
• Каждое завершенное действие должно добавить к общей цели по улучшению их жизненного баланса.

Шаг шестой — Еще раз и просмотрите

Со временем вернитесь к колесу и заново оцените его, чтобы понять внесенные изменения и невыполненные действия.Это особенно полезно для клиентов, чтобы понять успех и преимущества коучинга.

Текущие проверки также помогают понять общие модели поведения и любые негативные мысли или эмоции, которые блокируют изменения.

Также напомните клиенту, что баланс редко сохраняется надолго. Меняются обстоятельства и приоритеты; цель состоит в том, чтобы продолжить путь к равновесию и избежать установки на данность, препятствующую трансформации.

Как д-р.Кэрол Двек объясняет в своей книге Mindset (2017), что также важно поддерживать установку на рост. В противном случае успешная трансформация может быть потеряна, как резинка, восстанавливающая свою форму после снятия натяжения.

Альтернативное использование Колеса Жизни

Специальные колеса могут быть особенно полезны для исследования определенных областей или проблем в вашей жизни:

• Работа: например, проект или продвижение
• Образование: учится на ученую степень или аттестат
• Семья: укрепление брака или воспитание детей

Выберите набор подходящих названий сегментов — но для удобства управления не превышайте десяти — затем повторите шаги с первого по шестой.

7 полезных шаблонов и инструментов

Лист постановки целей

Коучинговые сессии обычно сосредоточены на росте и преобразовании.

Клиент желает перейти от своего текущего состояния к новому, избавившись от бесполезных способов мышления и поведения или избегая сложной ситуации.

Постановка целей — идеальный инструмент для достижения перемен. Он работает путем четкого определения целей, которые ограничены по времени и измеримы, актуальны, достижимы и реалистичны.

Загрузите и заполните таблицу целей SMART, чтобы установить намеченные цели.

Загружаемый шаблон Колесо жизни

Есть много версий Колеса Жизни; они различаются по количеству и названию сегментов, а также по форме подсчета очков в виде пирога или в стиле паутины.

Наша версия Колеса Жизни представляет собой идеальный инструмент для определения степени удовлетворенности клиентов во всех сферах их жизни и определения областей для улучшения.

Online Wheel of Life версии

Хотя физическая копия Колеса Жизни имеет свои преимущества, онлайн-версии могут быть полезны при использовании в одиночку или при удаленном обучении.

Следующие инструменты создают визуальные копии Колеса Жизни на основе индивидуальных данных:

Два приложения

Для тех, кто предпочитает заполнять, проверять и поддерживать свое Колесо жизни на своем телефоне, есть приложения, доступные как для Apple, так и для Android:

В то время как картина, созданная с помощью упражнения «Колесо жизни», имеет решающее значение для процесса, ее завершение и анализ не менее важны для продвижения вперед, достижения баланса и продвижения к целям на всю жизнь.

5 Упражнения и примеры

Узнайте, как использовать Колесо жизни

Колесо жизни — один из самых ценных инструментов коучинга.

Часть его силы — гибкость; колесо можно легко адаптировать к клиенту (Бирн, 2005).

После того, как он будет готов, его можно использовать в сеансах или отдельно для:

• Построить доверие — между клиентом и коучем для обсуждения личных проблем
• Создать картину — общей удовлетворенности жизнью
• Расставляйте приоритеты и ставьте цели — на основе оценок клиентов и обзоров клиент-коуч
• Продемонстрировать тренерский успех — понять, что сработало хорошо, а что требует дополнительного внимания
• Выполнить регистрацию — во время или вне сеанса, чтобы понять текущее положение
• Понимание проблем — текущие или временные проблемы и источники стресса
• Открыть сеанс — либо с отдельными лицами, либо с группой
• Просмотрите цели — клиент поставил краткосрочные или долгосрочные цели и спросите, повышают ли они общую удовлетворенность жизнью

Применение Колеса Жизни

Профессор Грег Уайт описывает использование The Wheel of Success в своей книге Achieve the Impossible (2015).

В качестве спортивного тренера Уайт работал со многими известными британскими знаменитостями, в том числе Дэвидом Уоллиамсом, Давиной Макколл и Джоном Бишопом, чтобы подготовить их к испытаниям на выносливость, собрав необходимые деньги для британских благотворительных организаций по оказанию помощи комиксам и спорту.

Тесно работая со своими «спортсменами», Уайт готовит их физически и морально к предстоящим испытаниям. Он использовал колесо, чтобы « быстро и легко определить сильные и слабые стороны и отследить, как они меняются в ходе выполнения задачи », прежде чем четко определить, как выглядит успех (Whyte, 2015).

Ставьте краткосрочные цели

Вместо того, чтобы достигать долгосрочных целей, может быть полезно ставить более краткосрочные.

Колесо жизни может фиксировать и отображать не только то, где вы находитесь сейчас, но и то, где вы хотите быть в будущем.

Например, зеленая линия, добавленная к диаграмме ниже, определяет середину пути к долгосрочным жизненным целям.

Используйте сократовские вопросы, чтобы исследовать уровни удовлетворенности

Колесо жизни работает на нескольких уровнях.Во-первых, это позволяет пользователю сосредоточиться на ощущениях от жизни. Во-вторых, он дает возможность понять каждую категорию, что не так и что можно улучшить.

Используйте свои тренерские навыки, чтобы понять, что означает завершенное «Колесо жизни» на обоих уровнях.

Сократовский опрос — использование целенаправленных открытых вопросов для раскрытия убеждений — может быть идеальным способом оспорить, почему категория получает свой балл и как можно изменить ее и общую удовлетворенность жизнью.

Внимательность

Краткий сеанс внимательности может укоренить клиента в настоящем и обеспечить готовность объективно проанализировать результаты в Колесе жизни, прежде чем определять следующие шаги.

Наша 3-этапная рабочая таблица осознанности может помочь достичь подходящего состояния ума, заземлить себя и подготовиться к исследованиям.

Сообщение о возвращении домой

Мы все заслуживаем баланса в нашей жизни. Нам нужно время для семьи и друзей, мотивация учиться и играть, а также энергия, чтобы развивать нашу карьеру и увлечения.

Когда мы сталкиваемся с изменяющимися ситуациями, с которыми мы сталкиваемся, жизненно важно найти путь назад и найти равновесие.

Хотя несбалансированная жизнь может обеспечить путь к совершенству или мастерству в определенном сегменте жизни, она не может сохраняться, не влияя на устойчивые жизненные цели и общее благополучие.

Лайф-коучинг может восстановить этот баланс, наведя мост между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотите быть. Колесо жизни представляет собой отличный инструмент для визуализации пробелов, требующих сосредоточения и внимания, и изменений, которые должны произойти.

Ставьте личные цели, которые приведут вас к вашим надеждам и мечтам, и попробуйте Колесо жизни самостоятельно, с инструктором по жизни или с вашими клиентами. Используйте его, чтобы построить сбалансированную жизнь, основанную на ваших уникальных и отличных желаниях, страстях и любви, чтобы обеспечить чувство полноты, удовлетворения и глубокого счастья.

Вернитесь к колесу в ближайшие месяцы и обновите, где вы находитесь, и какие цели вы ставите. Рассматривайте это как проверку здоровья, чтобы понять благополучие своей жизни.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

• Бирн, У. (2005). Колесо жизни. Обзор деловой информации, 22 (2), 123–130.
• Двек, С. С. (2017). Мышление: изменение образа мыслей для реализации своего потенциала (Обновлено изд.). Робинсон.
• Экман, А. М. (2016). Субъективное определение жизненного баланса с использованием личного смысла в занятиях. Журнал профессиональных наук , 23 (1), 108–127.
• Райан Р. М. и Деси Э. Л. (2018). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии. Guilford Press.
• Уайт, Г. П. (2015). Достичь невозможного: как преодолевать трудности и добиваться успеха в жизни, работе и спорте. Bantam Press.

Create A Life Balance Wheel

Цель создания колеса жизни — помочь нам найти большее удовлетворение во всех сферах нашей жизни и узнать о тех областях, которые нуждаются в дальнейшем развитии, и расставить приоритеты. Это инструмент, применимый к взрослым и подросткам, и даже дети старшего возраста могут извлечь пользу из этих концепций.

Создание колеса баланса жизни — это наглядный и практичный способ оценить, как вы тратите свое время и энергию и насколько хорошо ваши потребности удовлетворяются.

Представьте себе круг или «колесо», которое представляет всю вашу жизнь. Разделите круг, как пирог, на , восемь, различных основных смысловых областей, таких как работа; семья; друзья; дом и так далее. Затем дайте оценку удовлетворенности от 0 до 10 для каждого «кусочка». 0/10 означает нулевое удовлетворение, а 10/10 означает полное удовлетворение в этой области жизни. После того, как вы отметили точку на каждом срезе, вы можете соединить все точки и посмотреть, насколько ваше колесо похоже на колесо!

Согласно Андерсону (2016): «Когда один аспект вашей жизни становится в центре внимания, а другие игнорируются, колесо выходит из равновесия.Мы знаем, что происходит с разбалансированным колесом. Он шатается и может рухнуть. Наше колесо, наша жизнь должны быть сбалансированы вокруг центра. Единственное, что обещает обеспечить баланс, — это сделать целостность единым фокусом и целью (центром). «Целостность» — это происхождение слова «здоровье», но это больше, чем здоровье тела. Речь идет о здоровье психики, разума и духа ».

Вот пример пустого колеса жизни и готового шаблона:

Упражнение «Колесо жизни» (Gazelle, Liebschutz & Riess, 2014)

А вот вам пустой шаблон…

Колесо жизни (Элис Джонсен Лайф Коучинг, 2016)

Вопросы, которые вы можете задать себе, решая, где разместить свои точки, могут быть:

• Здоровье — Каков уровень моей энергии? Высыпаюсь ли я каждую ночь? Насколько я доволен тем, что ем или сколько тренируюсь?
• Семья — Есть ли у меня семья, с которой я могу разделить важные моменты и на которую можно положиться? Как мне провести время с близкими? Насколько хорошо я общаюсь с членами семьи? Насколько хорошо я воспитываю своих детей?
• Отношения — Насколько я доволен качеством отношений в моей жизни?
• Социальная жизнь (отдых) — Есть ли в моей жизни время и место для развлечений?
• Отношение — Насколько я доволен своим подходом к жизни и своими задачами / обязанностями?
• Карьера — Насколько я доволен своей нынешней работой? Я занимаюсь карьерой или работой, которые раскрывают мой потенциал и которые мне нравятся, или я чувствую, что вносю значительный вклад в мир своей работой?
• Финансы — Насколько мне комфортно с моим текущим финансовым положением?
• Личностный рост — активно ли я работаю над своим личным развитием? Насколько хорошо я себя знаю?

Нет правильных или неправильных ответов, и вы можете настроить категории так, чтобы они вам лучше подходили, и заменить одни категории другими, такими как «Физическая среда», «Духовность», «Развлечения / отдых», «Эмоциональное благополучие» или « Креативность».

Здесь можно создать свой собственный шаблон

Шаблон Колеса Жизни для подростка может быть:

Существует отличный и исчерпывающий бесплатный ресурс для подростков под названием «Подростковый компас». Полная оценка состояния здоровья подростков завершается десятью вопросами по каждой сфере жизни, а результаты отображаются на Компасе благополучия (Колесо жизни).

Как использовать свое колесо жизни

Во-первых, , это нормально, когда ваше колесо выглядит сумасшедшей формы, когда вы закончите — это уникально для вас.

Во-вторых, , отметьте, насколько вы удовлетворены в каждой области, и отметьте свои сильные стороны и области, которые вам нравятся.

В-третьих, , сосредоточьтесь на форме вашего колеса. Как сделать колесо более ровной формы?

Наконец, , используйте информацию с колеса, чтобы поразмыслить и установить некоторые значимые личные цели.

Вот несколько примеров голов:

• Отношения : Проводите время с членами семьи один раз в неделю
• Здоровье : Выпивайте восемь стаканов воды в день и начинайте принимать поливитамины
• Финансы : Экономия xxx рэнд в месяц
• Личное развитие : Слушайте вдохновляющий подкаст каждый день, когда я за рулем

Помните, что для того, чтобы цели были полезными, они должны быть SMART-целями — характеристиками SMART-целей и способами их создания:

• S — Специально
  Например: на этой неделе я буду ходить 30 минут три дня, а неМне нужно начать делать упражнения.
• M — Измеримый и наблюдаемый
  Например: 30 минут каждый раз.
• A — достижимо
  Например: я буду делать это в течение двух недель, а затем оцениваю. vs. я буду делать это в течение года.
• R — Соответствует
  Например: упражнения — это то, что меня действительно волнует, и я уверен, что они будут иметь значение в моей жизни.
• T — Чувствительность ко времени
  Например: я начну в пятницу

SMART Goals (Stoner & Stoner, 2018)

Колесо баланса жизни — это не инструмент, который мы выполняем один раз и живем всю оставшуюся жизнь — он меняется по мере изменения наших приоритетов и целей, и его полезно выполнять каждые несколько месяцев или около того, чтобы наметить ваш прогресс и посмотреть, что появились новые области для исследования.

Список литературы

Элис Джонсен Лайф Коучинг (2016) . Колесо жизни [Изображение]. Получено с http://www.alicejohnsen.co.uk/wheel-of-life/

.

Андерсон У. (2016) . Как «Колесо жизни» может помочь вам найти баланс. Получено 21 февраля 2020 г. с https://medium.com/thrive-global/how-does-one-become-centered-and-balanced-bb28627a4461

.

Газель, Г., Либшуц, Дж., & Рисс, Х. (2014) . Колесо жизни упражнение [Изображение]. Получено с https://www.researchgate.net/publication/269819934_Physician_Burnout_Coaching_a_Way_Out

.

Стоунер, Х., & Стоунер, Д. (2018) . Записная книжка для подростков «Компас». theteencompass.org.

Долгосрочный анализ 20 сфер жизни: шаблон Excel

Чтобы начать оценивать 20 сфер своей жизни, вам необходимо использовать бесплатный инструмент для слушателей курса личной стратегии.

Если вы не участвуете в курсе, но хотите проанализировать себя, вам понадобится этот инструмент.

Для правильного понимания и настройки инструмента вам потребуется прочитать следующие материалы:

1. Статья «Ваш жизненный баланс: 20 сфер личной стратегии».
2. Статья 20 областей колеса баланса жизни как инструмента управления жизненным путем.

После этого вы сможете правильно настроить этот шаблон и периодически анализировать свой прогресс в достижении поставленных целей.

Инструкция по использованию книги Excel

Порядок оценки 20 сфер жизни:

1. Загрузите файл Rytsev Advanced Life Balance Assessment.xlsx на свой компьютер, используя ссылку, которую вы получите после покупки.
2. Откройте файл и, при необходимости, исправьте названия лет оценки, прогноза и жизненного цикла, если они отличаются от стандартных значений в шаблоне.
3. Прочтите примеры диаграмм для анализа, приведенные в шаблоне.
4. Сотрите пример оценки жизненного цикла (заполненный числами в столбцах 2021 и 2022).
5. Внимательно оцените состояние каждой области своей жизни и укажите в столбце для соответствующего года оценку от 1 до 5, в зависимости от степени соответствия заявленной миссии и целям (см. Шкалу во второй статье).
6. Проанализируйте результаты на основе следующих трех источников:
   • На основе диаграммы дисбаланса (внизу справа) определите наиболее проблемный прогноз (это прогноз с наименьшей оценкой),
   • На основе цветовой шкалы в столбце оценки определить наиболее сложные области жизни, состояние которых мешает вам выполнить свою миссию и реализовать свою стратегию,
   • Оцените радарную диаграмму, которая автоматически создается на основе ваших данных.
7. Определите области жизни с самыми низкими оценками.
8. Проанализируйте все области жизни на предмет того, сколько улучшений необходимо и какие улучшения.
9. Сформулируйте цели, чтобы устранить разрыв между желаемым и фактическим состоянием территорий, и спланируйте сроки их завершения.

Таким образом, мы получаем подробную картину соответствия нашего образа жизни нашей миссии. Пример того, что мы должны получить в результате, показан на рисунке выше.

Обретение баланса жизни

После того, как мы выполнили эту работу, нам нужно подумать о том, как мы можем улучшить ситуацию. Эта работа относится к пунктам 8 и 9. Подробное описание с примерами см. В следующих разделах урока. Оценка жизненных сфер, проводимая автором курса, не является частью этого инструмента и доступна только участникам курса личной стратегии.

Оценка баланса жизни в коучинге

Колесо жизни — это инструмент, который не должен отсутствовать в наборе инструментов для коучинга и личного развития.Он существует уже более тысячи лет.

В этой статье показаны преимущества колеса оценки жизни в коучинге и даны точные инструкции о том, как получить от него максимальную отдачу при использовании его с вашими клиентами.

Когда жизнь ваших клиентов слишком занята и они сосредоточены на конкретном проекте, на который уходит вся их энергия, очень легко выйти из равновесия. В таких ситуациях им может быть трудно уделять достаточно внимания всем остальным сферам своей жизни.Колесо жизни легко может выйти из равновесия.
Чтобы использовать весь свой потенциал и иметь «колесо уравновешенной жизни», мы должны следить за тем, чтобы не пренебрегать определенными частями нашей жизни.

Колесо оценки жизни может помочь вашим клиентам прояснить их статус-кво, выявить забытые части их жизни и поставить цели, поэтому его также называют колесом целей. Это потрясающий инструмент открытия для каждого клиента, и он должен быть в арсенале каждого опытного коуча.

Что такое колесо жизни? (также известное как: Goal Wheel)

Колесо баланса жизни — идеальный способ определить, какие области жизни ваших клиентов не сбалансированы.Обычно он состоит из 6-8 категорий, которые важны для удовлетворительной и успешной жизни. Это помогает определить, сколько времени клиент тратит на определенную категорию своей жизни и насколько он удовлетворен этой областью. Колесо жизни создает своего рода саморефлексию, которая позволяет вашим клиентам узнать, что нужно изменить в определенной части их жизни, чтобы стать счастливее и успешнее. Они также учатся расставлять приоритеты.

Колесо оценки жизни представляет собой круговую диаграмму, каждый фрагмент которой представляет категорию, важную для нашего клиента.Мы создали шаблон колеса жизненного баланса как часть инструментария коучинга здесь.

Наиболее распространенные подразделения:

1.) Здоровье: Как вы к себе относитесь? Довольны ли вы своим текущим состоянием здоровья? Сколько вы вкладываете в свое здоровье? Вы регулярно занимаетесь спортом? Как у вас уровень энергии? Как насчет твоего режима сна? Насколько здорова ваша нынешняя диета?
Понимание и оценка всего этого может помочь вашим клиентам определить их текущий уровень здоровья

2.) Окружающая среда: Как вы относитесь к своему окружению? Это дает или забирает энергию? Это вызывает стресс? Подумайте о родственниках, коллегах, соседях.

3.) Карьера и бизнес: Насколько вы удовлетворены своей нынешней карьерой? Как вы выполняете свои повседневные обязанности и проекты? Некоторые другие вещи, которые вы могли бы рассмотреть в этой категории: карьерная стратегия, баланс между работой и личной жизнью, вложение времени и социальный статус

4.) Отношения: когда дело доходит до определения баланса в отношениях, вы должны определить, насколько вы удовлетворены и удовлетворены окружающими вас людьми.Каково качество ваших отношений? И как вы ими управляете в своей жизни? Вы проводите достаточно времени со своей семьей, партнером, детьми, друзьями?

5.) Личностный рост: Насколько важен для вас процесс саморазвития. Насколько вы удовлетворены уровнем своего личностного роста? Вы уделяете этому достаточно времени? Некоторые другие аспекты, которые вы можете включить в это расследование, — это образование, тренировка, коучинг, чтение.

6.) Деньги: Насколько важны для вас деньги? Довольны ли вы своим текущим финансовым положением?

7.) Творчество: Что вы делаете для повышения уровня своего творчества? Правильно ли вы его используете? Как ты мог стать более креативным?

8.) Развлечения и отдых: Насколько вы удовлетворены текущим балансом работы и личной жизни? У тебя достаточно времени на хобби? Есть ли что-нибудь, что вы хотели бы сделать из того, чего еще не сделали?

Некоторые другие категории Колеса Жизни:

• Отношение
• Психическое состояние
• Образ жизни
• Творчество
• Отдых
• Духовность
• Life Vision
• Эмоциональное благополучие
• Вклад в общество

Попросите вашего клиента выбрать 8 областей, которые наиболее важны для него / него.Однако помните, что здоровье — единственный наиболее важный фактор, на котором нужно сосредоточиться. Если мы не сможем поддерживать здоровую часть нашего колеса жизни, поддерживать все остальные области станет очень трудно, если вообще возможно.

Почему колесо оценки жизни является таким мощным инструментом коучинга?

В коучинге инструмент в основном используется, чтобы узнать, что наши клиенты должны делать, когда их жизнь не сбалансирована, например, когда колесо показывает им, что все их внимание сосредоточено на работе и что они игнорируют свое здоровье или что-то другое. они не уделяют достаточно времени семье и хобби.

Инструмент является дополнением к упражнениям по постановке целей и позволяет нашим клиентам находить правильный баланс при определении своих целей.

Однако каковы цель и смысл жизни? Ставить цели и достигать их? Чем больше, тем лучше? Или что-то еще? Может быть, чтобы быть счастливым, реализованным и довольным собой и своей жизнью? Разве это не достижение, к которому мы стремимся?
Цель колеса жизни — обеспечить балансировку колеса (нашей жизни). Когда одной части нашей жизни уделяется слишком много внимания, легко может случиться, что другие части будут игнорироваться.Если колесо жизни выйдет из равновесия, оно, вероятно, рухнет. Вот почему он должен быть равномерно сбалансирован внутри.

Как пользоваться колесом спасательного инструмента? — Шаги по созданию оценки

1. Выберите 8 областей своей жизни, на которых вы хотите сосредоточиться

Начните мозговой штурм и выберите 8 различных областей, которые имеют значение в вашей жизни. Эти области могут быть основаны на:
a) Роли, которые они играют в вашей повседневной жизни
b) областях жизни, которые вы считаете важными
c) вашими (новыми) жизненными приоритетами

2.Напишите их на своем жизненном колесе

После того, как вы выбрали конкретные области, пора записать их во внешней области колеса жизни.

3. Определите свой уровень удовлетворенности в каждой области и отметьте это на своем жизненном колесе.

Центр колеса 0 (очень недоволен), а внешний край 10 (полностью доволен)

4. Раскрасьте их

Раскрасьте поле, соответствующее номеру, который вы выбрали для определенной области, или нарисуйте линию.Проверьте, сбалансирован ли он?

5. Отражение

Ваше колесо жизни будет завершено, когда вы присвоите баллы удовлетворенности всем категориям, которые для вас важны. Полученная в результате паутина может иметь неожиданно высокие (или низкие) значения в некоторых категориях.

Оценки от 8 до 10:
вы очень довольны этой категорией. Убедитесь, что это поддерживается, однако всегда есть возможности для улучшения.
Оценка от 5 до 7:
вы более или менее удовлетворены этой категорией; тем не менее, безусловно, есть возможности для улучшения и возможности для дальнейшего развития.
Оценка от 1 до 4:
Вас совсем не устраивает эта конкретная область. Вам определенно нужно найти подходы, чтобы улучшить выполнение здесь.

Счет дает вам возможность подумать о тех сферах своей жизни, которым до сих пор не уделялось должного внимания. Следующие вопросы должны помочь вам копнуть глубже.

• Почему вы поставили себе такую ​​низкую оценку в этой категории?
• Какой результат вы бы хотели набрать через месяц, через 3 месяца, через полгода и через год?
• Какой наивысший балл для этой конкретной категории?
• На какой категории вам следует сосредоточиться в первую очередь?

Легко быть полностью удовлетворенным одной категорией, но как насчет других категорий?

Предположим, что ваш клиент полностью сосредоточен на своей карьере.Это положительно скажется на финансах и удовлетворенности данной категории. Но насколько он удовлетворен семьей, друзьями, своим здоровьем?
Рассматривая все аспекты и оттачивая, что они связаны друг с другом, можно найти идеальный баланс в жизни. В этом цель колеса жизни. Это позволяет нашим клиентам задуматься о своей текущей жизни, заставляя их думать наперед, а также находить пределы, которые влияют на колесо, чтобы расширяться и развиваться.

6.Какая у тебя цель?

После получения результата вы должны подумать о том, какого уровня вы хотите достичь в каждой категории, и считать это идеальным уровнем. После этого пришло время нанести этот идеальный счет на ваше колесо жизни, чтобы проверить его в следующем раунде.

7. Принять меры

Установка цели для каждой категории означает, что ваш клиент планирует конкретные действия по улучшению определенной категории. Он / она думает о том, как повысить оценку удовлетворенности по каждой области.Принятие конкретных мер запускает колесо жизни.

Получите шаблон колеса жизни с инструкциями здесь

Совет для вашего тренера:

Попросите вашего клиента создать проект для каждой (под) цели и соответствующих действий в CleverMemo. Предположим, ваш клиент хочет улучшить категорию «семья» с 6 до 8 баллов, это может выглядеть так:

Проект / Цель:

Больше времени проводить с семьей

Задачи / Действия:

• Совершайте небольшое семейное путешествие каждое воскресенье (напр.грамм. в зоопарк)
• Вместе завтракают не менее трех раз в неделю
• Помогать детям с домашними заданиями или школьными проектами два раза в неделю
• Устраивайте свидание раз в неделю с моим партнером

Если задача помечена как выполненная, вы и ваш клиент можете сразу увидеть прогресс, достигнутый в достижении цели. Это супер-мотивация, держит их в курсе и показывает, что уже было достигнуто, а что нет.(Нажмите здесь, чтобы начать бесплатную пробную версию и попробуйте сами)

Wheel of Life Assessment — Пример

Примеры конкретных действий, основанных на балансе жизни колеса

Ваш клиент должен выбрать конкретное действие для улучшения каждой области / категории своего колеса жизни. Для категории здоровья эти действия могут быть:

• 30-минутные тренировки каждый день
• Готовьте одно здоровое блюдо в день
• Выпивать не менее 10 стаканов воды в день
• 15 минут ежедневной медитации

Колесо бизнеса — еще одна сбалансированная модель колеса жизни для предпринимателей

Вы бизнес-тренер? Жизненное колесо легко настроить и превратить его в колесо бизнеса.

Какое колесо бизнеса?

Деловое колесо помогает вашим коучинговым клиентам узнать, насколько хорошо они работают в каждой области своего бизнеса. Это инструмент для определения областей, требующих большего внимания и улучшений. Это просто еще одна сбалансированная модель жизни, сфокусированная на важных бизнес-категориях.

Возможные категории, на которых можно сосредоточиться в колесе бизнеса

Ниже приведены некоторые важные области бизнеса, которые вы можете рассмотреть, чтобы сосредоточиться на своем бизнес-колесе:

1.Администрация, юриспруденция, бухгалтерский учет,
2. Маркетинг, продажи, брендинг
3. Поддержка клиентов и обслуживание
4. Развитие команды, лидерство, менеджмент
5. Инновации, разработка продуктов и услуг
6. Веб-сайт, деятельность в социальных сетях

Количество категорий, которые вы создаете для бизнеса, зависит от требований. Обычно должно быть от 6 до 8.

Заключение — Баланс жизни, оценка колеса в коучинге

Оценка «Колесо жизни» может помочь вашим коучинговым клиентам определить их слепые пятна и показать, какие области жизни (или бизнеса) можно и нужно улучшить.Это также полезно на этапе постановки целей (известном как колесо ворот).
Назначаемый на ежемесячной или ежеквартальной основе, он поддерживает процесс обучения, и сравнение различных колес с течением времени показывает клиентам их прогресс в каждой области. Получите здесь шаблон профессионального колеса коучинга.

Wheel of Life Coaching Assessment Tool: Step-by-Step Exercise

Wheel of Life Exercise — популярный инструмент оценки коучинга, потому что это простой, но мощный диагностический инструмент.

«Колесо жизни» основано на представлении о том, что существуют определенные категории — или то, что я называю сферами внимания — , которые составляют краеугольный камень вашего общего жизненного опыта. Давайте пройдемся по процессу…

Колесо жизни Категории

Хотя названия, которые вы даете этим категориям Колеса Жизни, могут различаться, сами эти области, как правило, одинаковы для каждого из нас.

Категории «Колесо жизни» включают:

Здоровье : Ваше физическое здоровье и благополучие (может также включать ваше эмоциональное здоровье).

Отношения : Включает ваши основные интимные отношения, семью и друзей.

Социальные : Включает религиозные / духовные общины и другую групповую деятельность.

Финансы : Ваша способность эффективно управлять своими деньгами, экономить, составлять бюджет и инвестировать.

Профессиональный / Деловой : Это ваша рабочая категория, которая может вырваться в «Колесо бизнеса».

Личностный рост : Хотя не у всех может быть сфера для личного развития, у всех, кто интересуется самоактуализацией, есть.

Духовность : Это может быть отдельная категория или просто движущая сила, стоящая за всеми сферами вашего внимания.

Это основные категории Колеса Жизни большинства людей.

Дополнительные категории Колеса жизни могут включать:

• Психическое состояние
• Отношение
• Творчество
• Вклад
• Образ жизни
• Отдых

Или что-нибудь еще, что может сыграть доминирующую роль в вашей жизни.

Как выбрать свое колесо жизни Категории

Ключевым моментом является определение областей, которые наиболее важны для и .

Однако у всех нас есть тенденция сосредотачиваться на определенных областях за счет других областей.

Таким образом, ваши Сферы Фокусирования должны включать как ваши сильные, так и слабые стороны.

Причина, по которой все ключевые области важны, заключается в том, что многие из них затрагивают основные человеческие потребности. И, как подчеркивает Маслоу, когда мы не удовлетворяем эти основные потребности, наша жизнь выходит из равновесия (то есть мы проявляем невротическое поведение).

Оцените свой текущий уровень выполнения требований

После того, как вы определили основные категории для своего Колеса жизни, тренер инструктирует вас визуализировать Области как кусочки пирога.

Круг представляет собой всю вашу жизнь в целом, а каждая часть представляет собой отдельную Сфокусированную область. Это может выглядеть примерно так:

А теперь самое интересное: у всех нас есть определенные области, в которых мы более опытны, и все мы склонны проводить время в этих областях, игнорируя свои слабые стороны.

Вы можете, например, отлично питаться, заниматься спортом и оставаться активным (ваша категория здоровья), но вы ужасно живете по средствам, оплачиваете свои кредитные карты, откладываете деньги на будущее и находите больше способов для увеличения стоимости (ваша финансовая категория).

Упражнение «Колесо жизни» обращает внимание вашего сознания на эти несоответствия.

Бросьте вызов своим убеждениям

Как правило, причина того, что нам не удается развиваться в определенных сферах нашей жизни, — это подсознательные ограничивающие убеждения и установка на данность.

Прежде чем вы пройдете через этот процесс, важно изменить свое отношение к своему интеллекту, навыкам, способностям и личности.

Перед тем, как начать Упражнение «Колесо жизни»

Причина, по которой многие люди не справляются с этими типами коучинговых упражнений, заключается в том, что они начинают с множества предвзятых мнений.

Они отвечают на вопросы, основываясь на том, на что, по их мнению, они «должны» отвечать, а не на том, что для них истинно.

Ключ к преодолению этой тенденции — очистить разум перед выполнением этого упражнения.

Вы можете использовать несколько методов:

1. Доступ к разуму новичка
2. Найдите свой центр
3. Заземлите себя

Вы хотите оставить свои убеждения позади. Все вышеперечисленные методы помогут вам укорениться в теле, а не в уме. Это помогает ослабить самооценку вашего ума.

Если вы воспользуетесь одним из этих методов перед выполнением упражнения «Колесо жизни», процесс пойдет гораздо плавнее.

Если вам нужна дополнительная помощь в достижении правильного настроения, см. «Метод мастерства: активация своего высшего потенциала».

Использование колеса оценки жизни

Если вы хотите создать свое собственное Колесо жизни прямо сейчас:

1. Определите основные направления вашей жизни. Вы можете использовать приведенный выше список для начала.
2. Оцените свои успехи в каждой области от 1 до 10, где 10 — отлично и вы достигли мастерства, а 1 — хуже некуда.
3. Определите два или три действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить области, в которых вы наиболее слабы (и в идеале проделайте то же самое для всех ваших областей).

Полноценная жизнь отмечена чувством внутреннего равновесия и роста.

Чем эффективнее вы будете в каждой из сфер вашего внимания, тем больше жизненного удовлетворения вы испытаете.

Колесо жизни — полезный инструмент

Даже без обещания большего исполнения Колесо Жизни может быть очень показательным.

«Колесо жизни» может заставить вас исследовать свои слепые зоны и принять то, что вам нужно сделать, чтобы улучшить себя и своих близких.

Используемый еженедельно, ежемесячно или ежеквартально, он может помочь вам создать положительный импульс и при необходимости скорректировать курс.

Книжная Рекомендация

Интегральная жизненная практика: план физического здоровья, эмоционального баланса, ясности ума и духовного пробуждения 21-го века

Кена Уилбера и др.

Мягкая обложка | Разжечь

Многие считают Кена Уилбера выдающимся философом Америки. Десятилетия его исследований и написания привели к разработке Интегральной модели, которая инкапсулирует критические измерения реальности в единую структуру (названную AQAL). Но это все теория. Практика интегральной жизни основывается на титанических усилиях Уилбера, создавая план человеческого развития. Вы можете изучить любой модуль, который больше всего вам подходит, а затем поэкспериментировать с рядом практик и методов, чтобы расширить свой кругозор в отношении того, что возможно, по мере развития различных линий интеллекта.

Колесо бизнеса

А теперь, если вы предприниматель, давайте займемся своим Колесом бизнеса.

Сферы деятельности вашего бизнеса

Нет ли в вашем бизнесе — даже если вы работаете в одиночку — есть определенные категории, которые жизненно важны для долгосрочного роста и устойчивости вашего предприятия?

Эти области внимания — это аспекты вашего бизнеса, которые всегда нуждаются в мониторинге, управлении и развитии.

Каковы эти области для вашего бизнеса?

Вот несколько общих категорий:

• Маркетинг, продажи, брендинг
• Операции, финансы, администрирование, бухгалтерский учет, юриспруденция
• Служба поддержки клиентов
• Инновации, исследования и разработки, разработка продуктов и услуг
• Лидерство, развитие команды, менеджмент
• Цифровой, Интернет

Сколько категорий вы создаете для своего бизнеса, зависит от ваших потребностей.

Большая тройка Друкера для колеса бизнеса

Гуру менеджмента Питер Друкер выделил три основные категории бизнеса: маркетинг, инновации и операции.

Если вы хотите, чтобы все было просто, вы можете начать только с этих трех.

Маркетинг представляет, как создать новый бизнес за счет привлечения новых клиентов.

Инновации — это поиск способов более качественного обслуживания клиентов с помощью ваших продуктов и услуг.

Операции — это то, как вы ведете свой бизнес.

Как правило, чем крупнее бизнес, тем он сложнее и, следовательно, требуется больше областей внимания.

Например, маркетинг, продажи и брендинг могут представлять три отдельные области для руководителя отдела маркетинга.

Маркетинг можно разбить на категории, такие как эффективность рекламы, стратегическое планирование, покупка средств массовой информации, рекламные акции, цифровые СМИ и т. Д.

Для владельца малого бизнеса или индивидуального предпринимателя, как правило, предпочтительнее меньше.В простоте сила.

Имейте в виду, что каждая область, которую вы определяете, потребует постоянного планирования, отслеживания, мониторинга и выполнения результатов.

Как бизнес-тренер, я считаю невероятно ценным помогать моим клиентам прояснить их Колесо бизнеса и установить одну или две четкие стратегические цели для каждой области, на которой они сосредоточены. Эта ясность помогает вам понять самое важное, работая в вихре суеты.

Колесо оценки бизнеса

Следуя той же процедуре, описанной выше, определите ключевые направления для вашего бизнеса.Затем оцените свои успехи по шкале от 1 до 10.

Как только вы проясните свои направления, спросите:

«Что должно произойти, чтобы добиться значительных улучшений в этой области? ”

Если вы оценили свою маркетинговую категорию на 4, что должно произойти, чтобы повысить ее до 8 в следующие 90 дней?

Ответ на этот вопрос заставит ваш разум думать о стратегиях улучшения вместо того, чтобы просто подавлять разочарование или удерживать бессознательное чувство вины из-за неэффективности.

В конечном счете, этот процесс призван сформировать у вас проактивное, ориентированное на результат мышление. Это дает вам возможность постоянно находить способы совершенствоваться, расти и развиваться — как внутри вашего бизнеса, так и для вас самих.

Читать дальше

Создайте вдохновляющее заявление о личном видении

7 шагов Откройте для себя свои основные ценности

Полное руководство по достижению самообладания

Руководство по внутренней мотивации для инсайдеров (с примерами)

Как колесо жизни может максимизировать баланс между работой и личной жизнью

Как пользоваться инструментом «Колесо лайф-коучинга»

Что такое Колесо жизни в коучинге и для чего оно нужно?

Колесо жизни — полезный инструмент для обучения, который используется для проверки того, насколько мы сбалансированы в разных сферах или ролях в жизни.Это отличный способ получить общее представление о том, насколько мы довольны, и определить ключевые области для роста. Это особенно полезно для людей, озабоченных достижением баланса между работой и личной жизнью.

Философия этого процесса заключается в том, что жизнь взаимосвязана, и мы должны стремиться к равновесию во всех сферах нашего существования. Следовательно, это не столько «баланс работы и личной жизни», сколько признание работы неотъемлемой частью жизни и, следовательно, более целостный подход к тому, как мы достигаем удовлетворения.

Если мы чувствуем, что терпим неудачу в какой-то части нашей жизни, это отрицательно скажется на нашем общем благополучии и счастье. Другими словами, если мы позволим нашей дружбе или здоровью ухудшиться, это, скорее всего, окажет негативное влияние на нашу работу или наши отношения с близким человеком.

Стоит отметить, что тренировочное приложение Колеса Жизни может включать в себя духовное применение, но отличается от Буддийского Колеса Жизни. Последний представляет собой цикл перевоплощений; рождение, смерть и возрождение.

«Никогда не будьте так заняты зарабатыванием на жизнь, чтобы забыть зарабатывать на жизнь».

Долли Партон

Как заполнить Колесо Жизни?

«Колесо» — это круг, обычно разбитый на восемь сегментов (но может быть до 12), где каждый сегмент или спица представляет собой аспект жизни. В каждом сегменте вы оцениваете себя от 0 до 10, где 0 находится в центре колеса, а 10 — за пределами круга. Достижение внешнего края круга или колеса означает полное удовлетворение в этой зоне.

После того, как вы оценили каждый раздел, вы можете быстро увидеть, где, по вашему мнению, вы не соответствуете своей идеальной ситуации. Это дает сосредоточение и помогает расставить приоритеты, где изменение окажет наибольшее положительное влияние. Самые большие разрывы в оценках указывают на сильнейшее недовольство и вызывают вопрос: как мне повысить свой балл в этой области жизни? Отвечая на этот вопрос, можно поставить цель улучшить этот аспект жизни.

Видео «Как использовать колесо жизни» — YouTube

Бесплатный шаблон «Колесо жизни»

Вот пример шаблона, который вы можете скопировать и использовать:

Исследование жизненных ролей

Один из способов использования Колеса Жизни — изучить самые важные роли, которые вы играете в жизни, и измерить свою эффективность или удовлетворенность каждой из них.Роли могут включать:

• Супруг / Партнер
• Родитель / Ребенок / Домохозяйка
• Руководитель / Менеджер
• Член команды
• Член сообщества
• Сотрудник / Работодатель
• Креативный / Художник / Музыкант
• Студент / Ученик
• Спортсмен / Игры Игрок
• Управляющий финансами / окружающей средой / ресурсами

Этот список не является исчерпывающим, и важно выбрать роли, которые наиболее актуальны и важны для вас.

Шаги для использования ролей в Колесе жизни:

1. Начните с пустого колеса, а затем добавьте свои самые важные роли.
2. Оцените каждую и подумайте, над какими областями вам нужно работать больше всего.
3. Установите ограниченные по времени цели для улучшения в этой области
4. В конце установленного периода времени вернитесь к колесу и повторно оцените себя, чтобы измерить прогресс.

Сегменты жизни

Другой способ использовать Колесо Жизни — думать об аспектах, а не о ролях в жизни.Обычно к ним относятся:

1. Семья / Отношения / Романтика
2. Сообщество / Общество / Друзья
3. Здоровье / Благополучие / Фитнес
4. Планирование жизни / Менеджмент / Финансовая безопасность / Деньги
5. Карьера / Работа / Призвание
6. Духовность / Нравственность
7. Развлечения / Отдых / Досуг
8. Личностный рост / развитие / обучение

Вы можете выполнить те же шаги, которые использовались для ролей в предыдущем разделе, но заменив роли 8 ключевыми областями, используя слова, которые больше всего вам подходят.

Вопросы в помощь с Колесом жизни

Чтобы глубже понять, как у вас дела с каждой спицей колеса или в каждом сегменте, вы можете рассмотреть следующие вопросы. Вы можете оценить каждый из них по шкале от 0 до 10, а затем взять среднее значение, чтобы получить общий балл по каждому разделу:

1. Семья / Отношения / Романтика / Другой значимый

• Как вы бы оценили свой роман, близость и качественное времяпрепровождение с супругом / партнером / второй половинкой?
• Какую оценку вы бы дали количеству и качеству вашего времени и общения с ближайшими членами семьи?
• Какую оценку вы бы оценили своим отношениям с детьми и / или родителями?
• Насколько вы довольны своими отношениями с расширенной семьей?
• Как бы вы оценили качество домашней обстановки?

2.Сообщество / Соцсети / Друзья

• Как бы вы оценили широту и глубину дружеских отношений, которые вам нравятся?
• Считаете ли вы, что достаточно хорошо проводите время со своими самыми важными друзьями?
• Как бы вы оценили время, которое у вас есть, чтобы пообщаться и завести новых друзей и связи?
• Какую ценность вы отдаете поддержке, которую вы получаете от друзей и вашего сообщества?
• Как бы вы оценили свой вклад в развитие сообщества и окружающей среды?

3.Здоровье / благополучие

• Какую оценку вы бы поставили за качество своих пищевых привычек и диеты?
• Насколько вы довольны своим здоровьем и физической подготовкой?
• Какую оценку вы бы дали качеству и количеству сна?
• Как бы вы оценили свое эмоциональное здоровье и психическое благополучие?
• Как бы вы оценили свое воздействие на окружающую среду?

4. Планирование жизни / Менеджмент / Финансовая безопасность / Деньги

• Насколько вы чувствуете себя в финансовой безопасности по шкале от 0 до 10?
• Какую оценку вы бы дали своей способности устанавливать и соблюдать бюджет?
• Насколько у вас нет долгов? (10 — полное отсутствие долгов)
• Как бы вы оценили качество своих сбережений, инвестиций и пенсий, которые будут поддерживать вас в будущем?
• Какой рейтинг вы бы поставили себе с точки зрения финансовой независимости или свободы?

5.Карьера / Работа / Призвание

• Насколько вы счастливы и удовлетворены своей карьерой или призванием?
• Насколько вы довольны своим рабочим временем?
• Какую оценку вы бы дали своей способности расставлять приоритеты и управлять своим временем?
• Насколько вы эффективны и квалифицированы в своей работе?
• Насколько вы довольны своими перспективами работы, продвижением по службе или продвижением по службе?

6. Духовное / моральное

• Насколько вы согласны с общим видением, целью и направлением своей жизни?
• Насколько вы согласны — мыслями, словом и делом — со своими моральными ценностями и принципами?
• Какую оценку вы бы дали автономному времени для личных размышлений, молитв или медитации?
• Насколько вы довольны наследием, которое вы создаете и оставите после себя?
• Насколько вы ответственны за свое духовное или нравственное направление?

7.Развлечения / Отдых

• Как вы оцениваете качество времени, которое у вас есть каждую неделю для отдыха и развлечений?
• Довольны ли вы своей способностью заниматься своими увлечениями или хобби?
• Как бы вы оценили время, которое у вас есть для веселья и смеха?
• Считаете ли вы, что у вас достаточно времени для отпуска или отпуска?
• Насколько вы полны энергии?

8. Личностный рост / обучение / развитие

• Как бы вы оценили свое непрерывное образование и личное развитие?
• Довольны ли вы тем, что у вас есть время на чтение, аудирование и обучение?
• Насколько вы осведомлены о себе?
• Довольны ли вы возможностью развить существующие сильные стороны и получить новые навыки?
• Насколько вы эффективны в постановке и достижении личных целей?

Когда вы заполните его, он будет выглядеть примерно так, как показано на рисунке ниже.

Посмотрите свои результаты. Если у вас есть область или хотя бы один конкретный вопрос с низким баллом, то это отличное место, на котором можно сосредоточиться. Спросите себя: как я могу увеличить этот балл на единицу? Как бы это выглядело и ощущалось, когда набирало такой высокий балл, и как я могу этого добиться? Затем вы можете поставить перед собой конкретную цель, чтобы сократить разрыв.

Колесо жизни Бесплатная загрузка инструмент

Чтобы упростить задачу, вы можете загрузить этот шаблон электронной таблицы Excel, в котором есть все вопросы на первом листе.Когда вы вводите баллы, он автоматически рассчитывает ваш средний балл и заполняет Колесо жизни (или Сеть жизни) на второй вкладке рабочего листа.

Молодец и удачи!

Жизненный баланс, как и формирование новых привычек, не возникает в одночасье. Но если вы потратите время на то, чтобы изучить свою жизнь с помощью такого инструмента, как Колесо жизни, это станет отличным началом.